Bubnovsky-methoden: behandeling van de wervelkolom - 20 basisoefeningen

Ernstige verwondingen aan de wervelkolom en gewrichten op jonge leeftijd zijn voor bijna iedereen een oordeel over invaliditeit, maar niet voor Dr. Bubnovsky. Het verlangen om volledig te leven bracht hem ertoe om oefeningen te ontwikkelen en uit te voeren volgens een persoonlijke methode, die hielp om zijn lichaam te herstellen na een auto-ongeluk.

Oefeningen voor spieren, gewrichten en wervelkolom, die werden uitgevoerd door de toekomstige arts voor de revalidatie van het gewonde organisme, werden later door hem ontwikkeld en gepatenteerd. Behandeling volgens de methode van Dr. Bubnovsky zette niet alleen zichzelf op, maar ook duizenden dankbare patiënten.

De belangrijkste principes van gymnastische oefeningen voor herstelactiviteiten

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Therapeutische gymnastiek van Dr. Bubnovsky is ontwikkeld en gebaseerd op de principes van gezamenlijke gymnastiek, wanneer oefeningen worden uitgevoerd door pijn. Behandeling en revalidatie zijn gebaseerd op een set van 20 ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen. Na het diagnosticeren van de toestand van de patiënt, worden oefeningen geselecteerd, en hun volgorde en het aantal herhalingen wordt gebouwd voor spiergroepen die training nodig hebben.

Voor de behandeling van de beschadigde wervelkolom en gewrichten wordt een gymnastische belasting uitgevoerd, die geen acute pijn veroorzaakt, maar deze geleidelijk overwint. De door Bubnovsky ontwikkelde oefeningen voor revalidatie zijn gebaseerd op bewegingstherapie. Door bepaalde belastingen op de spieren en het ligamenteuze apparaat, is er een toename van de beweging van bloed en lymfe naar de getroffen gebieden.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

De verhoogde toevoer van voedingsstoffen naar de weefsels helpt het herstelproces in de spieren en zenuwuiteinden. Het natuurlijke mechanisme van de regeneratie van het lichaam begint. Dit type behandeling wordt kinesitherapie genoemd. Het gymnastiekcomplex wordt individueel geselecteerd en kan thuis worden uitgevoerd.

Afspraken en contra-indicaties voor de implementatie van het medische complex

Er zijn heel wat verschillende oefeningen en gymnastiekcomplexen ontwikkeld voor de behandeling en het herstel van de wervelkolom. In de meeste gevallen worden ze afzonderlijk geselecteerd. Er zijn echter bepaalde contra-indicaties voor de implementatie ervan:

• hoge lichaamstemperatuur;
• oncologische pathologieën;
• chronische ziekten in de acute fase;
• ernstige infectieuze laesies van het lichaam;
• individuele contra-indicaties.

Alle aanbevelingen voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen van Bubnovsky worden na een aanvullend onderzoek door een arts voorgeschreven om verborgen pathologieën uit te sluiten. Het therapeutische resultaat treedt op als gevolg van een passieve en actieve belasting van het spierapparaat. Het effect treedt op na een lange reeks therapeutische oefeningen voor de wervelkolom.

Effectieve oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten

Om thuis een gymnastiekcomplex voor de wervelkolom uit te voeren, worden de volgende 20 basisoefeningen van Dr. Bubnovsky aanbevolen.

1. Terwijl je inademt, sta je op vanuit een zittende positie op je hielen en maak je cirkelvormige bewegingen met je handen. Keer bij uitademing terug naar IP.
2. Ga tijdens het uitademen vanuit een rugligging overeind met gebogen knieën. Adem in - val op je rug. Kan worden gespreid en bij elkaar gebracht knieën.
3. Probeer in dezelfde positie uw romp omhoog te brengen en uw ellebogen en knieën bij elkaar te brengen. Daal bij inademing op uw rug af.
4. Liggend op uw zij, uw hand op de grond laten rusten, terwijl u uitademt, opstaan ​​en terwijl u inademt, lager.
5. Sta op handen en voeten, ontspan de bekkenspieren volledig en hef je schenen op en 'kwispel met je staart'.
6. Blijf in deze positie, maak voorwaartse buigingen en buig uw ellebogen.
7. Ga op je hielen zitten, strek je achterover en ontspan alle spieren.
8. Ga op de grond zitten met de nadruk op uw handen en voer de "schaar" -oefening uit.
9. Ga op de grond op uw zij liggen en trek uw been gebogen op de knie naar de schouder (inademen), het been keert terug naar een horizontale positie - adem uit.
10. Liggend op je buik, benen gestrekt en opgetild, armen naar voren. Laat vervolgens uw benen zakken en hef uw romp op. Dus wissel af.
11. In rugligging tijdens het inademen, trek je knieën naar je borst, adem uit, hef je benen op, sokken naar je toe, armen opzij.
12. Blijven in dezelfde positie blijven, de benen buigen en buigen naar links, strekken en hetzelfde naar rechts.
13. Blijf in rugligging, buig uw knieën en til uw romp op, waarbij u uw buikspieren belast.
14. Vervolg van de vorige oefening: plaats de rechtervoet op de linkerknie en trek de linkerelleboog naar de knie van het rechterbeen, adem uit, keer terug naar de startpositie - adem in.
15. Op dezelfde manier geproduceerd in de tegenovergestelde richting.
16. De volgende zijn push-ups van de vloer, uitademen tijdens het optillen.
17. Bij het inademen op handen en voeten staan, wordt de knie naar de schouder getrokken en zwaait het been tijdens het uitademen.
18. De volgende fase is "lopen op de bilspieren", achteruit, dan vooruit, dus meerdere keren.
19. Crick. Sta of zittend (zoals het gemakkelijk is voor iedereen), terwijl u inademt, probeer langzaam uw tenen zo ver mogelijk te bereiken met uw handen. Bij het uitademen, ook langzaam buigen.
20. De laatste oefening is spierontspanning. Terwijl u uitademt, dient u zich zachtjes op uw hielen te strekken.

Algemene aanbevelingen

Behandeling van de wervelkolom met behulp van het gymnastiekcomplex van Dr. Bubnovsky mag alleen worden uitgevoerd na overleg met een specialist. Het aantal oefeningen en de duur ervan worden individueel toegewezen, rekening houdend met de mate van beschadiging van de wervelkolom en de conditie van de spieren.

De arts kan een extra complex aanbevelen voor beginners met verzwakte spieren voor de 20 belangrijkste oefeningen van Bubnovsky. De behandeling zal ook effectiever zijn als u een specifiek dieet volgt en kruidenthee gebruikt..

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

Wat is het volgende

Houd er rekening mee dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan.

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De dokter adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat om te geloven in overwinning op de ziekte.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen teruggekeerd naar het volledige leven. Jij kan ook!

Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen Link naar de hoofdpublicatie

In de moderne samenleving, waar de meeste mensen de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, worden leeftijdsgebonden aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom als normaal beschouwd. Desalniettemin is het mogelijk om jarenlang het plezier van bewegen te behouden, gewrichtspijn te verwijderen en de mobiliteit ervan te herstellen..

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een speciale behandelmethode met gymnastiek ontwikkeld. Een dergelijke behandeling vereist enige fysieke voorbereiding van de persoon. Voor een dergelijke voorbereidende voorbereiding is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners bedoeld.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, pijnverlichting

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan uw rug.

2. Buig, zonder van houding te veranderen, uw rug: buig heel langzaam terwijl u uitademt en buig terwijl u inademt (20 keer).

3. In dezelfde positie: ga op het linkerbeen zitten, trek dan het rechterbeen naar achteren en trek de linkerhand naar voren. De oefening wordt de "rekoefening" genoemd en wordt langzaam, niet abrupt gedaan. We wisselen handen, benen en herhalen twintig keer.

4. We staan ​​in de positie van "nadruk op de handpalmen en op de knieën": we strekken ons lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder onze handpalmen en knieën van de grond te tillen. Tegelijkertijd buigen we niet in de onderrug. Deze oefening wordt 'pompen' genoemd.

5. We veranderen de positie niet: we buigen onze armen bij de ellebogen en terwijl we uitademen, laten we ons op de grond zakken en ademen dan langzaam in. Verder, terwijl we uitademen, strekken we onze armen, laten we ons bekken op de hielen zakken en strekken we de lendenspieren. Herhaal 6 keer. Zo wordt de hele rug gestrekt..

6. Ga op je rug liggen: buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. We drukken de kin tegen de borst, dan buigen we het lichaam terwijl we uitademen, zodat de schouderbladen van de grond komen en de ellebogen de knieën raken. Tijdens het optreden moet er een branderig gevoel in de buik zijn. Deze oefening wordt het strekken van de buik genoemd..

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we het bekken op de vloer, zo hoog mogelijk, en laten we ons zakken terwijl we inademen. We herhalen deze oefening 25 keer, de naam is bekkenlift.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem nog meer behandelmethoden, zoals:

massage (activeert de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de rug),

articulaire gymnastiek van Dr.Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, mobiliteit van de wervelkolom),

cryotherapie, dat wil zeggen cryomassage, kompressen (verbetert de thermoregulatie, verlicht pijn).

Therapeutische gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom: video

Zoals u kunt zien, is osteochondrose geen zin, het is gewoon een ziekte die moet worden behandeld! Als u geïnteresseerd bent in de Bubnovsky-behandelingsmethode, raadpleeg dan uw arts en neem contact op met het gespecialiseerde medische centrum van Dr. Bubnovsky om een ​​behandeling met deze methode te ondergaan onder toezicht van ervaren specialisten! Gebruik daarnaast orthopedische producten - matrassen, stoelen, kussens... die dienen als een uitstekende preventie van alle wervelaandoeningen. wees gezond!

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal een persoon helpen zich aan te passen aan omstandigheden van verhoogde fysieke activiteit. Maar probeer niet meteen de hele reeks oefeningen te voltooien. Om te beginnen raadt de professor aan om een ​​beetje te strekken in bed, waardoor het lichaam gewend raakt aan moeilijkere oefeningen en het uithoudingsvermogen krijgt..

• Ga op je rug liggen, strek je armen recht langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer nu je grote tenen zoveel mogelijk naar je toe en van je af te trekken..
• De houding is hetzelfde, probeer je voeten bij elkaar te brengen en zo strak mogelijk te spreiden, zonder je benen van het bed te tillen.
• Terwijl u op bed ligt, maakt u langzame roterende bewegingen met uw voeten, met de klok mee en tegen de klok in.
• Een geweldige oefening om je knieën te trainen, is op bed liggen, je knieën buigen en proberen ze zo dicht mogelijk bij je billen te trekken, en dan een paar seconden blijven hangen..

Nadat je een beetje bent opgewarmd, kun je beginnen met de basisoefeningen voor adaptieve gymnastiek. Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt, is de verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek, de video is te vinden op internet. Leg een antislipmat op de grond en begin met trainen.

1. Ga op je knieën met je hielen op de grond. Haal diep adem en hef je armen op, spreid dan je armen opzij en begin geleidelijk te zakken, uit te ademen en te laten zakken op je hielen.
2. Een effectieve ademhalingsoefening is om op de grond te gaan zitten met je hielen op de grond en diep in te ademen door je neus. Probeer daarna uw lippen zo strak mogelijk samen te drukken en adem uit door uw mond..
3. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, gooi je armen achter je hoofd. Probeer daarna in te ademen en reik met je handen naar je knieën, adem uit en neem de startpositie in.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en spreid ze een beetje. Haal diep adem, adem dan uit, probeer je billen op te tillen en tegelijkertijd je benen te verbinden.
5. Een geweldige oefening voor de wervelkolom is om op handen en voeten te gaan met je ellebogen en knieën op de grond. Probeer vervolgens de wervelkolom in en uit te buigen, waarbij u elke positie 10 minuten vasthoudt..
6. Blijf geknield, strek voorover en probeer uw rug een paar seconden zo veel mogelijk te belasten, ontspan dan volledig en herhaal de oefening.
7. Ga op je zij liggen, laat je onderste hand op de grond rusten en begin dan langzaam je knieën naar je borst te trekken. Herhaal de oefening 15 keer voor elke kant..
8. Ga op handen en voeten op de grond liggen met je knieën en ellebogen op de grond. Til daarna uw voeten iets van de grond en breng ze bij elkaar, breng dan het bekken naar de rechterkant en de voeten naar links, en vice versa.

Bubnovsky-systeem

Men moet niet vergeten dat leven beweging is. Mensen onthouden dit alleen als ze niet meer kunnen bewegen en zich tot specialisten kunnen wenden. Het belangrijkste is niet om jezelf op te starten, niet om het lichaam in een vreselijke staat te brengen met je eigen luiheid!

Sergei Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste factor in de gezondheid van de wervelkolom de spieren zijn waardoor de zenuwen en bloedvaten passeren. Als u er correct mee werkt, kunt u indrukwekkende resultaten behalen.!

Voordat u met gezondheidsbevorderende gymnastiek begint, moet u natuurlijk een specialist raadplegen. U moet tenslotte begrijpen of de patiënt voorover kan buigen of niet, of push-ups zijn toegestaan. Nadat de arts de aard van het probleem heeft vastgesteld, is lichaamsbeweging de beste behandeling..

Gymnastiek door Sergei Bubnovsky versterkt de spieren van de nek, schouders en buik. In deze video legt de dokter uit hoe je de eenvoudigste oefeningen doet, hoe je correct ademt tijdens gymnastiek. Miracle-oefening verlicht spasmen terwijl het de spieren ontspant en versterkt. Ze hebben bijgedragen aan het wegwerken van gezondheidsproblemen voor duizenden mensen...

De dokter verdeelt het lichaam in 3 delen. Begane grond - benen. Kraken is essentieel om de bloedtoevoer naar het onderlichaam te verbeteren. Het gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied leidt tot prostatitis bij mannen en ziekten van de baarmoeder bij vrouwen..

Tweede verdieping - romp-, rug- en borstspieren. Om het werk van deze spieren te reguleren, moet u een buikoefening doen waarbij veel andere spieren betrokken zijn. Zorg er in dat geval voor dat u correct ademt.!

De derde verdieping is het cervicale gedeelte. Als 's avonds nek en hoofd pijn doen, duidt dit op een gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied. Elke fysieke activiteit is nuttig om de situatie te corrigeren..

Nog een prachtig complex dat helpt bij het herstellen en genezen van gewrichten. Als bij het begin van het koude seizoen de gewrichten pijn beginnen te doen en onaangename gevoelens veroorzaken, moet u deze ochtendoefeningen zeker proberen! Ik zal mijn grootmoeder adviseren.

Inderdaad, het complex is het lichtst! Zelfs geschikt voor verstokte luie...

Een valide persoon is een persoon met sterke, gezonde spieren. Als u regelmatig traint, oefen dan uw lichaam, zelfs ernstige problemen zullen verdwijnen! Ik vond de oefeningen die Sergei Bubnovsky in deze video's presenteerde erg leuk: het is buitengewoon eenvoudig om te doen en het wordt meteen gemakkelijker, zelfs als je rug of nek aanzienlijk pijn doet.

Alexandra Kilimchuk
Ze is van kinds af aan geïnteresseerd in geneeskunde en groeide op in een familie van artsen. Ze weet uit het niets een heerlijk ontbijt te koken, ze is niet bang om in de keuken te experimenteren: ze bakt taarten zonder bloem, caloriearme mayonaise, gezonde snoepjes. Hij geeft nooit op en gelooft dat mensen zijn gemaakt om elkaar te helpen! Bij al haar huishoudelijke taken treedt haar zoon Sasha op als assistent. Alexandra's favoriete boek - "The Art of Love" door E. Fromm.

De methode om dokter Bubnovsky te genezen

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van zijn therapie is om de interne reserves van het menselijk lichaam te gebruiken, op zoek naar de mogelijkheden van het menselijk lichaam om zelf ziekten te bestrijden, zonder het gebruik van medicamenteuze behandeling. Het heet kinesitherapie. Deze Bubnovsky-techniek (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ODA-ziekten, maar ook de diagnose van het gehele bewegingsapparaat, de toestand van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciale onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en dienovereenkomstig de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven volgens Bubnovsky.

Wat betreft de directe behandeling van de wervelkolom, worden hier speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor SM Bubnovsky. jezelf. Hun regelmatige implementatie helpt om de functies van de gewrichten, de wervelkolom te herstellen, pijn te verlichten, de werking van alle lichaamssystemen en alle interne organen te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam in te stellen voor volledig herstel. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de lokalisatie van pijn....

Dr. Bubnovsky

In heel Rusland zijn er speciale Bubnovsky-gezondheidscentra die mensen helpen weer gezond te worden en pijn kwijt te raken zonder medicatie. Hij bestudeerde vele methoden om te werken met het bewegingsapparaat dat in de wereld bestaat. Op basis van de opgedane kennis en persoonlijke ervaring ontwikkelde hij zijn eigen methode om de wervelkolom en gewrichten te behandelen.

Op 24-jarige leeftijd na het ongeval werd Sergei Mikhailovich Bubnovsky gehandicapt. De ramp leidde tot de zoektocht naar een effectief herstelsysteem na ruggenmergletsel. De dokter was in staat om zijn eigen revalidatieprogramma's te ontwikkelen die uitsluitend waren gebaseerd op de middelen van het menselijk lichaam, zonder chirurgische en medicamenteuze behandeling.

Belangrijk om te onthouden

Oefening, maar je kunt dit doen als je Dr.

En botweefsel. U moet geleidelijk helpen om de flexibiliteit te herstellen. Er is geen voorbereiding op de wervelkolom om de procedure uit te voeren en deze tot aan de billen te drukken.

Wissel de benen af, trek punten aan voor efficiëntie - probeer te leren door klaar te kiezen. Voer na de training uit met een speciaal, soms erg wrijvend... kraakbeenweefsel van één - uh...

Risico op een beroerte, je moet op de linker elleboog zitten (handen zitten op de grond met meer belasting, de wervelkolom beheersen, massageoefeningen en cryotherapie kwijtraken

Naar de borst, tillen Buig je knieën, probeer de grote tenen van je voeten aan te spannen, zijn verantwoordelijk voor deze regelmatige training. Lage horizontale balk en het zou leuk zijn om van de simulator af te gaan die Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan zijn

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

In het tijdperk van geavanceerde computertechnologieën en medicijnen begonnen we steeds vaker te lijden aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als ongeveer 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke ziekte.

Als u lange tijd last heeft gehad van pijn in de wervelkolom, dan is het mogelijk om uzelf te helpen zonder operatie. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoonlijkheid. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeluk, waarna hij lange tijd op krukken moest bewegen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden, ten eerste, testte hij op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl hij nog een student was aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen wiens kansen op redding extreem klein waren. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft over dit onderwerp veel nuttige boeken geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om gewrichten, ligamenten en de wervelkolom te behandelen zonder operatie, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van de behandelings- en revalidatiemethoden van Bubnovsky

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer correct ademen.
• Naleving van trainingstechniek.
• Ken de trainingsvolgorde en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van de herstellende gymnastiek van Bubnovsky:

• Correcte belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading voor levendigheid en goed humeur.
• Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, die is ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op snel herstel van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook om de kans op een hernia tussen de wervels te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke wervelkolom en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De reeks oefeningen die hieronder wordt voorgeschreven, elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook het optreden ervan:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten zitten en concentreer u op uw knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verdwijnen.
• Voordat u dit doet, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet u diep ademen.
• De stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Wanneer u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en vice versa.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpen bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kunnen worden gebruikt om het strekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. Neem de houding van het lichaam aan zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing, buig voorzichtig naar boven, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Bij acute pijn is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zo ver mogelijk naar voren te bewegen. Bij het uitvoeren van deze oefening kunt u niet achterin buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
3. Diep inademen - buig uw armen bij de ellebogen, terwijl u uitademt - zachtjes naar beneden. De volgende inademing is om soepel op te stijgen, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
4. Leg op uw rug uw armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl u uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Breng het lichaam tijdens het inademen langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. U moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, die een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de nekwervels mobieler:

1. Staand voor de spiegel, armen worden neergelaten en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. U moet proberen uw kin naar uw borst te reiken. Voer 15 keer uit.
2. Ga met uw gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel uw hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Train totdat u zich moe voelt.
3. Draai zoveel mogelijk het hoofd, aan elke kant wordt het hoofd 10 seconden vertraagd. Voer 10 keer langzaam uit.
4. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en uw hoofd naar voren gericht. Strek langzaam je armen en trek ze naar achteren, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia van de tussenwervelschijven

Met de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaats en de hernia zal na verloop van tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze volledig verdwijnt:

1. Maak, zittend op de grond of op een stoel, trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
2. Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, indien van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Strek uw benen terwijl u op de grond zit. Haal diep adem en terwijl je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet minstens 20 keer worden herhaald..
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te leggen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
5. Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt, groepeer samen (probeer je benen en romp op te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam (op de vloer) ligt, legt u de nadruk op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voordat u gymnastiek uitvoert, is een verplicht overleg met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, wordt verhoogd:

1. Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je lichaamsgewicht langzaam naar je hielen en buig je voorover. Herhaal deze oefening 20 keer..
2. De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën tegen elkaar, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar de oorspronkelijke positie.
3. Ga op je knieën zitten, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd optilt. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer tot 20 keer uit. Tijdens de gehele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
4. Opdrukken. Ga op de grond liggen en concentreer je op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het nodig om de armen te buigen en te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

De behandeling van de cervicale wervelkolom duurt meer dan drie maanden:

1. Voer in zittende positie op een stoel tractiebewegingen uit, ga na verschillende benaderingen naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
2. Met je hand, rust tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening traint de spieren van de nek en wervelkolom. In plaats van een expander kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
3. Buig, liggend op de grond, uw benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op gestrekte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
4. Zittend op een bank houden we een halter in één hand. Hef het boven uw hoofd op een rechte arm en breng het terug, terwijl u uw arm bij de elleboog buigt. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks Bubnovsky-oefeningen verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Plet het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes neer en loop zo ver als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het voldoende om 2 stappen te zetten, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de grond met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en zuurstofrijk weefsel.
3. Benen zijn breder dan de schouders, houd de steun vast met je handen, hurk met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke benadering worden verhoogd, geleidelijk tot 100.
4. Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij het uitademen is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af ​​te dalen. Het is noodzakelijk om de oefening 30 keer uit te voeren..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB genoemd) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

• osteochondrose;
• knie ziekte;
• ziekten van het urogenitale systeem;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

• Zittend op de grond, zet je voeten op de muur, pak het handvat van de simulator vast met je handen. Hef uw armen op terwijl u naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de wervelkolom uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
• Zittend op de grond, houd het handvat van de simulator vast met je handen, trek het handvat naar je toe terwijl je je ellebogen buigt.
• Ga met je rug naar de simulator zitten, houd het handvat vast met een zere hand en til het zo ver mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Bij het inademen het lichaam omhoog tillen, bij het uitademen weer laten zakken. Herhaal de oefening zolang u voldoende kracht heeft.
• Ga op de bal liggen en draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
• Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de wervelkolom niet.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor herstellende doeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic expander populair. In winkels voor sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Een reeks rekoefeningen met een expander stelt u in staat om rugspieren te ontwikkelen:

1. Houd de expander stevig in uw handen. Rust ertegenaan en kantel vervolgens voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waarbij het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel bevestigen we de expander aan de onderkant van de poten. Dan beginnen we het naar onszelf toe te trekken. U moet trekken zolang u voldoende kracht heeft. Benaderingen voor elke patiënt worden afzonderlijk geselecteerd.
3. De expander is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan ​​en houd de uiteinden stevig in uw handen. Trek de expander langzaam naar uw borst, uw rug moet recht zijn tijdens de oefening, uw benen moeten iets breder zijn dan uw schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatie-oefeningen voor een wervelfractuur

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt doorgaan met thuistrainingen.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

1. Terwijl u op uw rug ligt, houdt u zich met uw handen vast aan een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander soepel op de grond zakken totdat de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
2. Alles is hetzelfde als beschreven in de bovenstaande oefening, alleen zijn beide benen vastgezet met een tape. Oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
3. Lig op uw borst, laat uw voeten op de grond rusten, één been vastgezet met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen 20 keer voor elk been.
4. Op handen en voeten lopen met een grote pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zo ver mogelijk stappen zetten. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
5. Ga op je buik op een hoge bank liggen, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Breng om de beurt uw benen omhoog, terwijl u diep inademt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten in een geventileerde ruimte worden uitgevoerd:

1. Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
2. Houd de deurklink vast en hurk zachtjes. De benen moeten een hoek van 90 graden maken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding te behouden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
3. Ga op een bank liggen, de handen achter uw hoofd, voer een soepele beenheffing uit in een hoek van 90 graden, zonder te vergeten correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

U kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om uw dieet te volgen en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

20 oefeningen Bubnovsky - principes van gymnastiek voor de gezondheid

Hallo mijn goede vriend!

Arts Sergei Bubnovsky staat in binnen- en buitenland bekend als specialist in de behandeling en preventie van aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom. De 20 Bubnovsky-oefeningsmethodologie omvat beschikbare technieken die kunnen worden gebruikt om rug- en gewrichtspijn te genezen of te verlichten.

Volgens Bubnovsky moeten spinale oefeningen actieve bewegingen omvatten. Dit is de sleutel tot het wegwerken van problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

Zijn belangrijkste oefeningen zijn krachttraining en spierstrekking..

Actieve lichaamsbeweging helpt de bloedcirculatie door het hele lichaam te verbeteren, waardoor congestie en ontstekingen in het bloed worden geëlimineerd.

De arts is van mening dat het een ontsteking is, die zich intensief ontwikkelt met een zittende levensstijl, die een voorwaarde is voor het optreden van ernstige pijn bij patiënten.

Bubnovsky creëerde rugoefeningen toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

Door zijn methodologie te gebruiken en te ontwikkelen, kon hij herstellen en besloot hij andere mensen te helpen het te doen.

Hij identificeerde de belangrijkste aanwijzingen die moeten worden gevolgd, zoals:

• versterking van het bewegingsapparaat;
• normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
• verwijdering van overmatige belasting van de wervelkolom;
• verbetering van de bloedcirculatie in interne weefsels.

• selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van het lichaam;
• belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
• verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam;
• normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbetering van de stemming;
• grote flexibiliteit;
• oefeningen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd.

Alle oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd.

1. Voordelen
2. Basisprincipes van gymnastische oefeningen voor herstel
3. Basisoefeningen voor gewrichten en wervelkolom
4. Basisoefeningen voor circulatie
5. Wellness-oefeningen voor de wervelkolom
6. Oefeningen op het bord
7. Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten
8. Contra-indicaties

Voordelen

De techniek van Bubnovsky is niet helemaal perfect, maar heeft veel voordelen, waaronder:

• gemak van lichaamsbeweging;
• gelijkmatige verdeling van de belasting op het lichaam en op de wervelkolom;
• het vermogen om de meeste spiergroepen te gebruiken;
• verbeterde bloedstroom in weefsels;
• verhoogde lichaamsmobiliteit;
• in sommige gevallen - het vermogen om zonder hulp te presteren, zonder de hulp van artsen.

Basisprincipes van gymnastische oefeningen voor herstel

De medische gymnastiek van Bubnovsky was gebaseerd op de principes van medische gymnastiek, waarbij oefeningen worden uitgevoerd door pijn. Behandeling en revalidatie zijn gebaseerd op een reeks van 20 schijnbaar veel voorkomende oefeningen. Na het diagnosticeren van de aandoening worden oefeningen geselecteerd. Hun volgorde en aantal herhalingen zijn gemaakt voor spiergroepen die training nodig hebben..

Voor de behandeling van een misvormde wervelkolom en gewrichten wordt een belasting gekozen die geen acute pijn veroorzaakt, maar gericht is op het overwinnen ervan. De basis van de oefeningen die Bubnovsky voor revalidatie heeft gemaakt, is bewegingsgenezing.

Door enige belasting van spieren en ligamenten is er een toename van de beweging van bloed en lymfe in de getroffen gebieden. Het verhogen van de toevoer van voedingsstoffen naar de weefsels bevordert de regeneratie van spieren en zenuwen. Het apparaat voor natuurlijke lichaamsherstel wordt gestart. Deze behandeling wordt kinesitherapie genoemd. Het gymnastiekcomplex kan thuis worden gebruikt.

Basisoefeningen voor gewrichten en wervelkolom

Uit honderden oefeningen werden 10 hoofdoefeningen gekozen. Laten we 20 belangrijke beschouwen. Deze wervelkolomoefeningen kunnen thuis worden gedaan. Tegelijkertijd kunt u de hulp van familieleden en vrienden gebruiken..

1. We halen diep adem, zitten op onze hielen en zwaaien met onze handen.
2. Ga op je hielen zitten - adem uit. Liggend op je rug, knieën gebogen, adem in, adem uit. U kunt uw gebogen knieën opheffen.
3. Adem uit en probeer je knieën en ellebogen bij elkaar te brengen. Adem in - kom terug.
4. Ga met je handen op de grond zitten, sta op, adem uit en ontspan.
5. Ontspan op handen en voeten de spieren van uw onderrug en beweeg uw bekken, terwijl u uw benen lichtjes optilt, naar links en rechts. Buig in dezelfde positie je romp heen en weer, buig je ellebogen en leun naar voren.
6. Ga op je hielen zitten, ontspan je spieren en strek je rug. Train de schaar terwijl u op de grond zit.
7. Lig op één kant, buig je knie en trek naar je schouder (inademen), strek je been (uitademen).
8. Zwaai op je buik, laat je benen omhoog, omlaag zakken.
9. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Terwijl je uitademt, strek je je armen langs de zijkanten en benen bovenaan, met de hielen naar het plafond gericht. Blijf trainen.
10. Buig je benen en kantel ze naar rechts. Strek uw benen en buig naar links. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je romp op.
11. Het rechterbeen - naar de linkerknie en naar de rechterknie strekken we de linkerelleboog uit (uitademen), strekken (inademen). Herhaal met afwisselend armen en benen.
12. Duw omhoog en adem uit wanneer je omhoog beweegt.
13. Adem uit op handen en voeten, van knie tot schouder (inademen), been gestrekt. Loop zittend op de billen, heen en weer, heen en weer.
14. Adem in zittende of staande positie langzaam in, kijk naar de toppen van je vingers en strek je uit terwijl je uitademt. Kom tot rust. Adem uit, rek je op je hielen.

Dit zijn basisoefeningen, maar in feite zijn er honderden keren meer oefeningen. Kwispelen, strekken en ontspannen met de staart worden uitgevoerd na 3-4 oefeningen voor extensie, flexie

Tegelijkertijd moet aandacht worden besteed aan de coördinatie tussen inademing en uitademing en pijn in de rug, wervelkolom en gewrichten. Ontspanning en ademhalingsoefeningen moeten worden gedaan als de pijn acuut of ondraaglijk wordt..

Bekijk ook de oefeningen voor de heupgewrichten van Bubnovsky.

Basisoefeningen voor circulatie

Squats zijn een van de belangrijkste oefeningen die het hart helpen..

Nummer 1

We zetten onze voeten iets breder dan onze schouders, richten onze sokken opzij, houden onze rug recht, armen naar voren.

Voor sommige patiënten kunt u een gewone steel van een gladde schep gebruiken. Ze zetten haar voor hem neer en steken hun handen op.

Adem in, hurk in een hoek van 90 ° en adem krachtig uit. Strek je benen. We herhalen - 10 keer. Breng binnen een maand tot 3-4 benaderingen, in zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120 en daarna 160 slagen / min. Als u zwakke spieren en pijn in uw benen heeft, dient u:

• een bad nemen of douchen;
• wrijf de spieren met een koude, vochtige handdoek.

Hurken met coxartrose van het knie- en / of enkelgewricht is strikt gecontra-indiceerd.

Nummer 2

Download de pers. Om de hartslag te herstellen na het doen van de oefening - neem de uitgangshouding - liggend op je rug, buig je benen en leg ze op de bank (of bank). Plaats uw handen onder uw hoofd - handpalmen op uw oren. Haal adem.

Adem langzaam uit, til uw bovenrug op en strek uw ellebogen naar uw knieën. Het is voldoende om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de buikspieren te belasten. Herhaal 10 keer. Behaal het resultaat: 10 × 10, dan 20 × 10.

Oefening - "met je hoofd knikken" (het werk van de cervicale wervelkolom) tijdens de uitvoering, het is noodzakelijk om de kin op de borst te drukken en deze niet los te laten tijdens de hele oefening.

Om uw hartslag te herstellen, kunt u rustig liggen of met afgemeten stappen door de kamer lopen..

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Gymnastiek kan zowel worden gebruikt in aanwezigheid van ziekten als ter voorkoming ervan.

Behandelingen zijn gericht op het ontwikkelen van de diepe spieren van de wervelkolom, schijven en tussenwervelgewrichten om compressie (spasmen) van spieren, bloedvaten en zenuwen die erdoorheen gaan te verlichten om rugpijn of hernia te voorkomen.

Een reeks oefeningen voor acute rugpijn

Nummer 1

We gaan op handen en voeten, leunen op handen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie totdat pijn verschijnt - tot ongeveer 20 minuten. Om te beginnen kun je je knieën omwikkelen met een zachte sjaal..

Als we bewegen, ademen we "xx aaa!" Je moet als volgt gaan: linkerbeen - rechterhand en vice versa. We zitten met onze linkervoet en strekken ons achterover - met onze rechterkant. Trek je linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en laat het zakken. Daarna ademen we uit.

Tijdens beweging kan pijn optreden, door te brede passen, maak geen plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We doen 1-2 sets.

Nummer 2

Terwijl we uitademen, buigen we voorzichtig onze rug omhoog, terwijl we inademen, naar beneden. Herhaal 20 keer 1-2 sets.

Nummer 3

We leunen op onze knieën en handpalmen en trekken het lichaam zo ver mogelijk naar voren. Lendenen recht.

Nummer 4

Terwijl we inademen, buigen we onze ellebogen, ademen uit en laten ons op de mat zakken. Terwijl we inademen, staan ​​we op, ademen uit, strekken onze armen bij de ellebogen en gaan langzaam op onze hielen zitten, waarbij we de spieren van de rug in het lumbale gebied strekken. Herhaal 5-6 keer, doe 1-2 sets. In de toekomst stijgt het aantal benaderingen tot 10.

Nummer 5

Oefening moet worden uitgevoerd totdat een branderig gevoel in de spieren verschijnt..

We liggen op onze rug, benen zijn gebogen op de knieën, we leggen onze handen achter ons hoofd. Laten we ademen en uitademen, het lichaam buigen, afhankelijk van het vermogen om de schouderbladen van de grond te tillen, proberen de knieën te bereiken met je ellebogen, de knieën moeten tot aan de ellebogen worden opgetrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen is een gevoel van pijn mogelijk. U hoeft niet bang te zijn, het zal geen kwaad. U kunt de oefening meerdere keren herhalen totdat er een branderig gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra u uw hoofd op de mat legt, kunt u uw benen strekken.

Als je de oefening 5-10 minuten doet, bijvoorbeeld 4 uur, neemt de snelheid toe en kun je pijnloos op handen en voeten lopen..

Om het effect van gymnastiek te verbeteren, kunt u een cryocompressor (een zak of bak met water gewikkeld in een handdoek) gebruiken die tijdens het sporten onder uw onderrug wordt geplaatst..

Ontsteking in de onderrug wordt vaak geassocieerd met onderkoeling. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en aders, vergezeld van oedeem.

Bij blootstelling aan koude buiten (cryocompressie) wordt warmte in het lichaam gegenereerd, waardoor de bloedcirculatie wordt geactiveerd en rugpijn wordt verlicht.

Nummer 6

Uitgangshouding - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Laten we in- en uitademen, terwijl we proberen het bekken van de grond te tillen door een "brug" te maken. We laten ons langzaam op de grond zakken. We nemen een pauze van 1-2 seconden, ademen in en herhalen de oefening 10-30 keer.

Nummer 7

Uitgangshouding - op je knieën, benen iets uit elkaar. We plaatsen de voorbereide roller of dicht weefsel op de achillespees, gaan op de roller zitten en ademen langzaam uit, fixeren de positie gedurende 1-2 minuten en als we inademen, staan ​​we op. Na verloop van tijd kun je zonder roller op hielen hurken en het gewicht 4-5 minuten vasthouden.

Nummer 8

Uitgangshouding: ga op het tapijt zitten, strek uw benen naar voren. We buigen het been terwijl we inademen en knijpen de tenen samen met de borstel, waarbij we het been langzaam omhoog trekken terwijl we uitademen. We keren terug naar de startpositie en buigen het been. Herhaal met het andere been..

Nummer 9

Uitgangshouding: ga op het tapijt zitten, handen voor de borst. Zittend op de spieren van de billen "loop" 15-20 minuten heen en weer.

Nummer 10

Oefeningen op de horizontale balk (of op het deurkozijn) voor mannen en vrouwen: ga op een bank staan, haal diep adem, pak een horizontale balk met uw handen en buig uw knieën naar uw borst terwijl u uitademt. Als er pijn in de onderrug in de onderrug is, hoeft u niet bang te zijn. Laat uw voeten voorzichtig op de bank zakken en vervolgens op de grond als u niet vanaf de bank op de grond kunt springen.

Het is raadzaam om het huis uit te rusten met een klimrek, een horizontale balk en een schuine tafel, waarboven en waaronder beensteunen moeten zijn. Een of twee expanders kunnen worden aangesloten op de horizontale balk (bijvoorbeeld smartelastic).

Oefeningen op het bord

№ 1. We liggen op de tafel, we moeten ons hoofd heffen, onze handen op de lat houden, onze voeten op een steun zetten. Adem in en uit, waarbij je je knieën naar je buik en borst trekt. Met een geleidelijke toename van het bewegingsbereik, kunnen de spieren van de onderrug zich uitrekken.

Nee. 2. We liggen op de tafel, het hoofd moet naar beneden, kijkend naar onze voeten. We ademen in en, uitademen, heffen de romp op en proberen de enkels met onze handen aan te raken.

Oefeningen voor een hernia in de lumbale wervelkolom

U moet oppassen dat u uw spieren niet rekt..

Nee. 1 We zitten op de grond of in een stoel en doen minstens 20 keer strekbewegingen met behulp van expanders (of elastiekjes), voeren 1-2 sets uit. Rekken kan worden gedaan:

• in het kin- en borstgebied, flexie van de arm, als de extenders bovenop de horizontale balk zijn bevestigd;
• als de expander aan de onderkant van de muur is bevestigd: op de knieën en borst, en de armen zijn direct boven het hoofd.

Nr. 2 "Zakmes". We zitten op de grond, strekken onze benen en ademen uit, buigen en houden onze tenen met beide handen vast. We kunnen milde pijn voelen onder de knieën. In dit geval worden de spieren van de onderrug en benen, de spieren van de benen in de rug gestrekt..

Nr. 3 "Ploeg". We liggen op onze rug en proberen onze benen achter ons hoofd op te heffen, ideaal voor ervaren atleten: raak de grond aan met onze sokken achter ons hoofd. Beginners kunnen hun benen optillen en met hun handen vasthouden tot ze een hoek van 90 ° bereiken, waardoor de hoogte van de lift toeneemt om het gewenste resultaat te krijgen. Voor de oefening: 20 herhalingen, begin met 1 of 2 sets.

№ 4 We liggen op onze rug, ademen in en uit: hef onze benen en romp op, probeer de ellebogen en knieën te verbinden. Herhaal 20 keer, doe 1-2 sets.

№ 5 We liggen aan de rechterkant, met één hand leunen we op de grond, terwijl we uitademen proberen we onze knieën naar de borst te trekken. We herhalen 20 keer en doen 1-2 sets.

Oefeningen voor pijn met een hernia in de cervicale wervelkolom

Deze oefeningen zullen de bloedstroom door de slagaders in de wervelkolom naar de hersenen terugvoeren. Rugspieren en bloedvaten die de hersenen voeden, kunnen verstopt zijn.

We zitten eerst op een stoel en doen cirkelvormige bewegingen, zoals hierboven beschreven bij oefening nummer 1. Daarna doen we push-ups: met de nadruk op de knie. De romp moet het vloeroppervlak raken. Beginners doen 5 push-ups - 10 sets met 2-3 minuten rust.

• Nr. 1 - "zagen van hout" met de nadruk op de knie. De expander wordt aan de onderkant van de muur bevestigd. We zetten onze voet zo dat de knie en het onderste deel van het been op een grote bank rusten, de hand moet op de muur worden geplaatst. Aan de andere kant maken we bewegingen naar. In dit geval worden de nekspieren getraind, we verbinden ook de rug met het werk (heen en weer). De extender kan als stuur worden gebruikt, van de vloer worden getild en neergelaten.
• Nr. 2 - "pullover". We liggen op de bank met onze heupen en rug, benen op schouderbreedte uit elkaar op de grond. We nemen dumbbells in onze handen, die achter het hoofd kunnen worden neergelaten, en heffen en laten ze tot 10-15 keer met onze handen op en neer.
• Nee. 3. We zitten op een bank en nemen een halter in onze hand, laten hem op onze schouder zakken, kantelen onze hand en zetten het "stuur" (het kan een flesje water van 1,5-2 liter zijn) achter ons hoofd, tillen hem op en beginnen opnieuw. Herhaal 10-15 keer. We doen de oefeningen langzaam en zorgen ervoor dat het "stuur" het hoofd niet bezeert.

Oefeningen voor het heupgewricht voor coxartrose

Monteer de expander bovenop de muur of op flexibel rubber met een ring. We bevestigen het enkelgewricht op een expander of rubber en gaan op onze rug liggen: op een bankje of op de grond.

• № 1. Terwijl we uitademen, tillen we ons been over onze schouder en buigen we naar de knie. We herhalen 15-20 keer, laten we 1-2 sets doen.
• # 2. Hef je been op en laat het zakken met minder inspanning terwijl je uitademt. Herhaal 15-20 keer met 1-2 sets. Als je uitademt, gaat de oefening gepaard met het geluid "HA!" Zuig in je buik om het middenrif te laten functioneren.

We bevestigen een expander of een elastische band aan de onderkant van de muur met een lus.

• Nee. 3. We zitten op de grond aan de zijkant van de muur. Laten we de rubberen ring omdoen en ons been opzij trekken terwijl we uitademen. Plaats uw handen achter uw rug en rust op de grond. Herhaal 15-20 keer voor elk been, 1-2 sets.

Oefening verlicht de belasting van het heupgewricht en belast de spieren. Het is noodzakelijk om de bloedcirculatie in het gewricht te herstellen..

Kruipen is goed voor de heup en benen.

• № 4. We liggen op onze buik en buigen onze ellebogen naar het lichaam. U kunt ook uw knieën naar uw ellebogen trekken en 20 keer herhalen met elk been..

Voor het eerst in de medische praktijk loste Dr Sergey Bubnovsky het probleem van spinale aandoeningen op zonder medicijnen en operaties.

De methode van Bubnovsky voor het behandelen van de wervelkolom omvat slechts 20 basisoefeningen die helpen om de ziekte het hoofd te bieden met behulp van de interne krachten van het lichaam. Kennis van het principe van deze techniek en naleving van de voorwaarden zijn noodzakelijk voor de behandeling..

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

• Wikkel een doek om het gemalen ijs en leg het op je knieën. Ga met steun op je knieën en loop 2 tot 15 stappen, afhankelijk van de intensiteit van de pijn.
• We knielen neer en vallen op onze hielen, klampen ons vast aan de steun, met een "uitademing" van pijn zeggen we: "Ah!" U kunt een mat of kussen onder uw knieën leggen.
• Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, pak je duimen vast en strek je. Het strekken van de spieren en ligamenten van de achterkant van de beenspieren normaliseert de voeding en de bloedcirculatie in de knie.
• Staande met voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen vasthouden aan de steun (deurknop). De rug is recht. Hurk 20 keer. Beter 100 keer per dag.
• Ga op je buik liggen, pak je benen met je handen en trek ze omhoog tot aan je billen. De spier aan de voorkant van het been wordt gestrekt.

Contra-indicaties

Behandeling volgens het programma van Dr. Bubnovsky is niet altijd gunstig. Het is noodzakelijk om de oefening volledig te staken of opnieuw te plannen onder de volgende voorwaarden:

• koorts veroorzaakt door febriele infectie of ontsteking;
• de aanwezigheid van een kwaadaardige tumor;
• een pees- of ligamentruptuur;
• toestand vóór een beroerte of hartaanval;
• recente operatie;
• ziekten waarbij stress bloedingen kan veroorzaken.

Bubnovsky-oefeningen voor de behandeling en preventie van pijn in de rug, nek, tijdens zittend werk

Bubnovsky-oefeningen voor de behandeling en preventie van rug- en nekpijn tijdens zittend werk

Oefeningen voor het hart - voedings- en trainingsregels voor yoga, oefentherapie, Chinese gymnastiek

Oefeningen voor cervicothoracale osteochondrose: basistherapie, gymnastiek van beroemde artsen

Een reeks oefeningen met een gezondheidsschijf voor het hele lichaam