Gewrichtsgymnastiek Valentin Dikul: voordelen en oefeningen

Valentin Dikul is de ontwikkelaar van een unieke methode voor de revalidatie van patiënten na ernstige verwondingen. De originaliteit van de leer is in de richting van menselijke inspanningen om lichaamsfuncties te herstellen. De gezamenlijke gymnastiek van Dikul is niet alleen een reeks specifieke oefeningen. Het is een gezondheidszorgsysteem, ondersteund door details van persoonlijke ervaring en kennis, die met succes in de praktijk zijn aangetoond..

De populariteit van gymnastiek Dikul

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

De gezamenlijke gymnastiek van Dikul is populair bij patiënten en mensen die om hun gezondheid geven. Valentin Ivanovich zelf was in staat om te herstellen van een compressiefractuur van de wervelkolom en terug te keren naar een volledig leven. Talloze volgers van de unieke techniek ontvangen verbluffende resultaten bij het herstel van wervelfuncties.

Zodat de boom niet breekt, krijgt hij ondersteuning. Voor de wervelkolom is zo'n ondersteuning een spierkorset. Zonder beweging atrofiëren de spieren en verliezen ze hun elasticiteit. De wervelkolom verliest zijn steun en dit is een directe weg naar osteochondrose en scoliose. De mobiliteit van botten, schijven en grote gewrichten wordt sterk verminderd. Pijn ontstaat in de rug, die vaak uitstraalt naar een arm of been.

Het verwijderen van spierblokkade en het versterken van het spierkorset is het doel van een complexe behandeling van ziekten van de wervelkolom zoals hernia, osteochondrose, ischias, scoliose en andere. Deze therapie wordt toegepast in revalidatiecentra. De basis van de basis zijn oefeningen voor fysiotherapie. De stress verlicht spasmen in de beschadigde delen van de wervelkolom. Zo'n snel en effectief herstel is mogelijk met training op speciale simulatoren. Na het elimineren van de oorzaak van de pijn, gaat de patiënt verder naar de volgende fase - het creëren en versterken van het spierframe..

Aan wie wordt gezamenlijke gymnastiek getoond?

Gymnastiek voor gewrichten wordt aanbevolen voor de volgende ziekten:

hernia tussenwervelschijven;
artritis;
artrose;
osteochondrose;
polyartritis;
rachiocampsis.

Getoond een gymnastiekcomplex en om te voorkomen dat mensen ouder dan 35 jaar lijden aan lichamelijke inactiviteit. Het zal nuttig zijn voor degenen wier activiteiten verband houden met langdurig staan. Het effect van lichaamsbeweging treedt geleidelijk op, de eerste resultaten worden na een tijdje genoteerd bij regelmatige training.

Gezamenlijke gymnastiektaken

Een systematische benadering van lichaamsbeweging biedt een persoon de nodige belastingen. Dankzij dit effect op het lichaam merken patiënten het volgende fysieke en morele resultaat op:

versterking van de spieren van de rug en buikspieren;
vermindering van zoutafzetting;
verjonging van het lichaam;
versterking en ontwikkeling van gewrichten;
flexibiliteit van de wervelkolom;
de strijd tegen overgewicht;
verhoogde vitaliteit;
versterking van het zenuwstelsel;
normalisatie van metabolische processen;
verhoogde activiteit;
uitbarsting van kracht.

De gymnastiek van Dikul is geïndiceerd voor patiënten van alle leeftijden, heeft bijna geen contra-indicaties en neemt een minimum aan tijd in beslag. Het volledige complex omvat:

handmatige procedures;
een van de twee sets fysieke activiteit;
fysiotherapie;
drinkregime.

U moet geduld hebben om een langdurig resultaat te krijgen. Het eerste positieve effect zal optreden na 3-4 maanden regelmatige training.

Contra-indicaties

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Het complex van fysieke oefeningen heeft enkele contra-indicaties. Dit bevat:

oncologische ziekten;
infectieziekten in de acute fase van de cursus;
cerebrovasculaire ongevallen.
problemen met het hart;
ziekten van het zenuwstelsel van een ernstig stadium;
lichaamstemperatuur boven 37,5;
ernstige compressie van de wervelkolom.

Als de patiënt een voorgeschiedenis heeft van urolithiasis of epilepsie, moeten de lessen worden gestart met toestemming van de arts..

Gezamenlijk gymnastiekcomplex

Het Dikul-gewrichtscomplex is onderverdeeld in twee typen. Het doel van de eerste is om gewrichten te ondersteunen en spieren te ontwikkelen. Het wordt aanbevolen om dagelijks 's ochtends en' s avonds te worden uitgevoerd en is geschikt voor de revalidatieperiode van de patiënt. Het eerste complex is verdeeld in twee delen: 's ochtends trainen ze de benen en rug,' s avonds - armen, buik en borst. Een systematische aanpak versterkt het spierkorset. De eerste drie maanden mag je oefenen zonder gewichten. De oefeningen worden soepel uitgevoerd, met gelijkmatige ademhaling. Het aantal herhalingen - 10-15 keer non-stop voor 6 benaderingen.

De taak van het tweede type gymnastiek is om de flexibiliteit en elasticiteit van het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen. Het is ingewikkelder dan de eerste en mag worden uitgevoerd door patiënten met gereconstrueerde gewrichten. Oefening helpt om specifieke spiergroepen te versterken. Als u aan de lasten went, moet u gewichten en contragewichten gebruiken. Extra gewicht, zoals het complex zelf, wordt individueel geselecteerd.

Een reeks oefeningen om acute pijn te verlichten

Het wordt uitgevoerd als de pijn nog steeds sterk is, er is een beperking van de mobiliteit in de onderrug, nek, tijdens het lopen. Het tempo van de training is langzaam, soepel. Hiervoor zijn geen speciale simulatoren of apparatuur nodig..

Uitgangshouding - geknield ter ondersteuning. De armen zijn recht, het hoofd kijkt vooruit. Terwijl je uitademt, laat je je billen op je hielen zakken. Voorover buigen, uitademen. Herhaal tot 12 keer. Het tempo is laag; probeer niet te haasten. Als er pijn optreedt, kan de amplitude worden verminderd.
Verander de positie van het lichaam niet. Knieën tegen elkaar, hef je kin op. Draai met beide voeten heen en weer. Ademen is willekeurig.
De uitgangspositie is hetzelfde. Hef je kin op, knieën tegen elkaar, voeten op de grond. Laat het bekken zachtjes naar de ene kant zakken tot milde pijn optreedt, soepel naar de andere kant.
Maak in dezelfde positie neerwaartse buigingen van de onderrug, gooi het hoofd hoog achterover en duw het omhoog, waarbij de kin naar de borst wordt verlaagd.
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, zet je voeten op de grond. Laat je knieën langzaam naar rechts, naar links zakken. Til uw rug niet van de vloer. Herhaal tot 10-12 keer.
Trek vanuit dezelfde positie afwisselend de knie met beide handen naar de buik. Ademen is willekeurig. Herhaal tot 10-12 keer.

Alle oefeningen worden aanbevolen voor 2-3 sets..

Basisoefeningen van het complex

Uitgangshouding - liggend op je rug. Draai het bovenbeen van het linkerbeen tot het stopt. Houd 3-5 seconden vast. Keer terug naar de vorige positie. Herhaal voor de tweede dij. Probeer de romp onbeweeglijk te houden tijdens het spelen..
Spreid uw benen opzij zonder van de grond te komen. Bij inademing het lichaam tot het uiterste opzij draaien, 3-5 seconden bevriezen, uitademen. Draai in de tegenovergestelde richting en observeer de ademhalingsmodus.
Blijf in dezelfde positie, strek uw benen. Trek de sokken zo ver mogelijk naar u toe. Voer verschillende glijdende bewegingen uit met de tenen naar rechts en vervolgens naar links, waarbij u de voeten belast. Til de behuizing niet van de vloer.
Uitgangshouding - liggend op je rug, benen worden gestrekt, uit elkaar gespreid. Kruis uw armen op uw borst en omklem uw schouders stevig met uw handpalmen. Voer vanuit de startpositie kantelingen naar rechts en links uit en fixeer het lichaam gedurende 3-5 seconden in de onderste positie.
Rol op je buik, strek je armen langs het lichaam, handpalmen omhoog. Hef uw schouders en benen op zonder uw ledematen te gebruiken. Zet het lichaam 3-5 seconden vast in een beperkende positie.
De oefening wordt staand uitgevoerd. Buig voorover en buig je rug parallel aan de vloer.

Oefentherapie lessen volgens Dikul vereisen een voldoende aantal herhalingen. Het tempo van de training is gematigd, soepel. Het lichaam ontspant, de spieren strekken zich uit en spannen zich. Naleving van de klassenregels geeft een positief effect van gymnastiek.

Complex voor het versterken van spieren

Oefeningen om het spierkorset op te bouwen en te versterken, moeten worden uitgevoerd in een gespecialiseerde sportschool. Het complex omvat:

Rij van het onderste blok naar de maag. Streeft twee doelen: strekt de lumbale regio uit en creëert een spierkorset.
Horizontale legpress - om spiermassa in het beengebied op te bouwen en de bekkenbotten uit te lijnen. Aangewezen om hernia te bestrijden door het lumbale gebied uit te rekken, de pers uit te werken.
Het verticale blok naar je toe trekken. Werkt de spiermassa van de bovenrug, verlicht de axiale belasting en strekt de wervelkolom omhoog.
Zitten met halters (minimaal gewicht). Handen naar beneden, terwijl u inademt, spreid ze naar de zijkanten, plaats de halters op schouderhoogte. Keer bij het uitademen terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen is 15-20 keer voor 1-2 sets. Er wordt gewerkt aan de bovenrug en de schoudergordel.
Vanuit dezelfde positie. Handen met halters worden neergelaten. Terwijl u uitademt, tilt u de halters voor u op schouderhoogte op en fixeert u de borstels horizontaal, terwijl u uitademt, laat u ze zakken. Het aantal herhalingen is 15-20. Verlaag de amplitude als er pijn optreedt. De rotatie van de handen wordt uitgevoerd in de schoudergewrichten, niet in de elleboog.

Gezamenlijk gymnastiekcomplex voor ouderen

Gewrichtsgymnastiek is ontworpen om het lichaam voor te bereiden op stress, deze in evenwicht te brengen, de ligamenten, pezen en spieren te versterken. Tijdens het sporten geeft het lichaam het hormoon geluk vrij, verbetert het de gemoedstoestand, verhoogt het de energie en vitaliteit. Dit is vooral nodig voor ouderen. Voor hen is een speciaal complex van gezamenlijke gymnastiek ontwikkeld..

Lijn uw benen uit terwijl u op uw rug ligt. Buig een been en plaats het met het andere achter de knie. Verander door de oefening in de tegenovergestelde richting te doen. In eerste instantie is 5 herhalingen voldoende. Verhoog geleidelijk hun aantal, met tot 20 herhalingen bij elk been.
Lig op je rug, buig je knieën, zet ze op schouderbreedte uit elkaar. Verspreid uw knieën in een langzaam tempo in verschillende richtingen en probeer ermee de grond te bereiken. Begin met 5 herhalingen, werk geleidelijk aan tot 20.
Ga met uw gezicht naar de muur staan en laat uw handen erop rusten. Draai afwisselend met rechte benen. Maak de cirkel niet te groot. Als je dit doet, moet je de gewrichten opwarmen en de spieren niet belasten.
Ga op je rug liggen en trek de onderste ledematen naar voren. Breng afwisselend uw benen omhoog tot een verticale positie, waarbij u ze elk 10 seconden bovenaan vastzet.
Ga met je gezicht naar beneden op je buik liggen, leg je handen achter je hoofd. Spreid de armen opzij wanneer u het lichaam optilt. Het aantal herhalingen - 5-20 afhankelijk van fysieke fitheid.
Voer de oefening uit terwijl u op uw buik ligt. Buig je armen bij de ellebogen en plaats je handpalmen onder de kin. Breng afwisselend uw benen omhoog.
Ga op je zij liggen en voer 10 trappen uit. Vervolgens 10 rotaties van het been in het heupgewricht. Herhaal alles voor het andere been.
Ga op je rug liggen, maak de onderste ledematen recht. Trek afwisselend het been gebogen bij de knie naar de kin. Het aantal herhalingen - 10-20 voor elk been.
Om de nekspieren op te warmen. Zit op de vloer. Laat je hoofd eerst op de ene schouder rusten en dan op de andere. Kantel op dezelfde manier uw hoofd naar voren, naar achteren. Het tempo is langzaam, soepel.
Ga op een stoel zitten, draai het lichaam en reik met je handen naar achteren. Voer in de ene richting uit, dan de andere.

Dezelfde oefeningen worden gebruikt in een complex voor beginners, maar de prestaties van elk worden verdubbeld. De auteur van de techniek is zelf een voorbeeld van herstel en terugkeer naar het normale leven na een ernstig ruggenmergletsel. Dikul gezamenlijke gymnastiek geeft resultaten met een systematische aanpak.

79 oefeningen door Valentin Dikul | 60 oefeningen door Valentin Dikul

Mentale voorbereiding

Dit is een voorwaarde. Om trainingen effectief te laten zijn, moet elke training worden gestart met een mentale warming-up. Allereerst moet je een bepaalde psychologische houding creëren. Je weet al hoe je dit moet doen met behulp van visualisatie, affirmaties, etc. Valentin Dikul zelf beveelt sterk aan om eerst mentaal in je hoofd alles te doen wat je nu fysiek gaat doen. Dit is vooral belangrijk in het geval dat het nodig is om de beweeglijkheid van de armen, benen en wervelkolom te herstellen na een blessure, operatie of bij een snel verloop van de ziekte. Deze warming-up is een voorwaarde voor succes, omdat je al voor de training een verbinding tot stand kunt brengen tussen het centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggenmerg) en elke spier in het lichaam. Zelfs als de spieren u niet gehoorzaamden, zal deze geleidelijk herstellen en beginnen te functioneren, aangezien de verbinding lange tijd verbroken was..

Deze techniek van "mentale gymnastiek" kan patiënten niet alleen helpen na een blessure, maar ook na een beroerte. Het is mogelijk om de regulering van het centrale zenuwstelsel die de motorische activiteit van de aangetaste delen van het lichaam regelt te herstellen door een mentaal beeld van een oefening te creëren.

Uw persoonlijke attitude-methode

Het is de gekozen, beproefde methode van mentale houding die al is geperfectioneerd. Elk heeft zijn eigen. Het moet 15-20 minuten voor de training worden gestart en probeer het tijdens de training te ondersteunen..

Het schema van uw acties is als volgt:

1. Creëer een normale trainingsomgeving. Er mag geen muziek zijn, geen vreemd geluid dat u ervan kan weerhouden zich maximaal op uw training af te stemmen.

2. Ontspan met de door u gekozen techniek.

3. Voer de gewenste gemoedstoestand in.

4. Stem af op gezondheid.

5. Voer een "mentale warming-up" Dikul uit. Het bereidt je spieren voor op het werk..

7. Voel je moe, boos, verontwaardigd, lui, wanhopig, keer terug naar de stemming.

8. Maak de oefeningen af en geef jezelf nog een extra houding, waarin je beweert dat de training gunstig was, de resultaten zijn.

Oefening "Mentale warming-up"

U moet deze oefening doen vóór het hoofdcomplex..

Stel je, terwijl je nog steeds roerloos bent, in gedachten voor hoe goed je armen of benen buigen en buigen, en let op wat er met de individuele spiergroepen gebeurt. U moet tot in detail begrijpen hoe u actief beweegt. Dikul beweert dat dit zo belangrijk is dat er zonder zo'n mentaal opwarmingsproces geen genezing kan worden bereikt. De spieren beginnen uiteindelijk zelf op het commando te reageren. De spieren zullen reageren - de benen zullen bewegen. Deze "foto" is een pad naar gezondheid.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je je vingers tot een vuist klemt, je benen optilt en laat zakken. Voer mentaal vele malen uit, met de nodige aandacht voor deze beweging. Doe dan het tegenovergestelde en stel je voor hoe de spieren van de rug en buik op dit moment precies werken. Steek dan bij een intern bevel uw hand op en voer de hele procedure opnieuw uit. Hoe duidelijker en specifieker het "plaatje", des te sneller worden verbindingen gevormd met andere delen van de hersenen, die de functies van zenuwregulatie van het geïmmobiliseerde deel van het lichaam zullen overnemen. Elke mentaal uitgevoerde oefening laat zijn sporen na in de hersenen, met herhaling wordt geleidelijk een ketting van dergelijke sporen gecreëerd en wordt een nieuw centrum van zenuwverbindingen gevormd die de beweging controleren. Het gebeurt op verschillende manieren bij patiënten. Afhankelijk van de aard van de nederlaag, vrijwillige inspanningen, geduld, volharding, kan een dergelijk vernieuwingsproces een maand of een jaar duren. De opkomst van een ongekende nerveuze 'weg' moet immers worden voorafgegaan door de verschijning van een 'pad' dat de sporen van de pioniers vervangt..

De eerste reeks oefeningen (algemene revalidatie)

Dit complex kan voorwaardelijk algemene revalidatie worden genoemd. Het bevat dezelfde oefeningen die Valentin Dikul deed na de blessure, helemaal aan het begin van het pad om zichzelf op de been te brengen en terug te keren naar de circusarena..

In het begin vind je het misschien moeilijk om het hele complex te doen. Om het u gemakkelijker te maken, kunt u het in verschillende delen verdelen. Doe bijvoorbeeld 's ochtends oefeningen voor de spieren van de benen en rug en' s middags oefeningen voor de spieren van de buik, borst en armen. Het maakt niet uit in welke volgorde je spiergroepen traint. Het belangrijkste is dat alle spieren de nodige belasting krijgen. Daarom moet u een idee hebben van de structuur van het menselijk lichaam en het werk van individuele spieren van verschillende groepen..

Gedurende de eerste twee maanden is het beter om te oefenen zonder de belasting te verhogen, 12-15 keer te herhalen en het aantal benaderingen op 6 te brengen. (De aanpak is om een bepaald aantal keer een oefening zonder onderbreking uit te voeren.) Houd je adem niet in, doe een mentale warming-up voor elke les.

Om beter te begrijpen hoe het lichaam reageert op training, om de oorzaken van aandoeningen te identificeren, om de belasting aan te passen, is het erg belangrijk om een dagboek bij te houden met activiteiten. Vergeet niet uw hartslag elke dag voor de training te registreren, tijdens het meest intensieve deel, en hoe lang het duurt voordat uw hartslag terugkeert naar zijn oorspronkelijke waarde. Noteer het aantal en de volgorde van de oefening, het aantal benaderingen en herhalingen, het gewicht van elke oefening..

Oefening 1

Door de overgang van buikligging naar zitpositie worden de buikspieren goed getraind. Maar veel patiënten vinden het moeilijk om precies dat te doen. Hang je een last door de blokken, dan werken de buikspieren in een lichtgewicht modus. In dit geval worden de spieren van de rug meer belast: om te kunnen liggen, moet u de weerstand van de last overwinnen. Indien mogelijk moet u afwisselend met uw gezicht en uw rug naar de last draaien en verschillende spiergroepen zwaaien.

Oefening 2

Je handen zijn sterk genoeg, maar je kunt nog steeds niet gaan zitten en vasthouden in deze positie. Voer de oefening uit met een hangende touwladder. Draai de touwtreden met uw handen om en probeer vanuit een vooroverliggende positie te gaan zitten. Ga dan op dezelfde manier liggen. Bij het tillen werken de spieren van de armen, schoudergordel en rug actief. De hoofdtaak is opgelost - er wordt een spierkorset gemaakt.

Oefening 3

Om het lichaam in een zittende positie te houden, moet u de spieren van de rug, buik en heupen aangrijpen. Maar als je deze oefening een beetje aanpast, kun je de latissimus dorsi ook laten werken. Om dit te doen, moet u de last onder het borstniveau laten zakken en naar u toe trekken terwijl u uw ellebogen buigt.

Oefening 4

Door aan je sokken te trekken en aan te trekken dwing je de kuitspieren aan het werk, hier zijn geen blokken voor nodig. Maar als je in plaats van een kabel een rubberen band of een elastisch verband over je sokken doet, dan ontstaan er nieuwe kansen. Je kunt je armen naar je borst trekken - de latissimus dorsi zal werken. Achterover leunend en met inspanning het verband strekken, belasten we de lange rugspieren.

Oefening 5

Deze oefening is voor degenen die al kunnen staan en de steun vasthouden. Met het bekken heen en weer worden vloeiende bewegingen gemaakt.

Oefening 6

De benen maken afwisselend soepele heen en weer bewegingen met volledige amplitude.

Oefening 7

De kabel van de last, die door twee blokken wordt gevoerd, wordt met een riemlus op de knieën bevestigd, waarna de knieën heen en weer bewegen.

Oefening 8

Nadat u de kabel aan de onderrug hebt vastgemaakt, beweegt u de heupen naar de zijkanten.

Oefening 9

We houden de steun vast en maken bochten.

Oefening 10

Het is vereist om de simulator enigszins te verbeteren - om een beweegbare kar te maken of op zwenkwielen te staan. We staan op één been en met de andere trekken we de kar waaraan de lading is bevestigd.

Oefening 11

Bevestig een gewicht aan de knie, hef het been op en laat het zakken.

Oefening 12

Half gedrongen. Dezelfde kar op zwenkwielen wordt gebruikt als in oefening 10, toen deze werd gebruikt om de benen te versterken. U moet er nog twee pinnen aan vastmaken om op uw schouders te rusten. Gehurkt, alsof we rollen met onze rug tegen de muur, en dan, terwijl we ons aan het handvat van de kabel vasthouden en onszelf helpen met onze handen, onze benen buigen.

Nadat u het hele complex heeft uitgewerkt, begrijpt u welke oefeningen voor u het meest geschikt zijn en is het in de toekomst nodig om ze uit te voeren..

Dikul noemde zelf zijn oefeningen gewoon training. En tijdens het trainen bestaat altijd het gevaar dat je de toestand van het lichaam niet oploopt en het moment mist waarop je moet stoppen. Maar zelfs in dit geval hoeft u de training niet op te geven. Rustig aan, masseer het, eet gezond - veel verse groenten en fruit. Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om de diensten van een massagetherapeut te krijgen, dus u moet zelfmassagetechnieken leren.

Maar als u naast het herstellen van de gezondheid ook sportresultaten wilt behalen, raadt Dikul aan om een dergelijk schema te gebruiken. De eerste anderhalf tot twee maanden - trainen zonder het gewicht van de belasting met 50% van de kracht te verhogen, alleen om de spieren te versterken. Verhoog de komende anderhalve maand het gewicht van de lading en verhoog het aantal benaderingen tot ongeveer 75% kracht. En pas daarna kunt u overschakelen naar maximale gewichten en lasten. Als je resultaten wilt bereiken, kun je niet lang op dezelfde belasting blijven..

De tweede reeks oefeningen

Deze reeks oefeningen mag alleen worden uitgevoerd als u de eerste reeks oefeningen volledig onder de knie hebt en uw spieren zo sterk hebt versterkt dat het tijd is om over te gaan op complexere oefeningen, of als u uw mobiliteit hebt hersteld, maar daar niet wilt stoppen. Deze reeks oefeningen zal ook nuttig zijn voor diegenen die lijden aan verschillende gewrichtsproblemen en bijbehorende bewegingsmoeilijkheden..

Om met de tweede reeks oefeningen te werken, heeft u extra apparatuur nodig. Wees creatief met alle aanbevelingen van Valentin Dikul. U kunt deze reeks oefeningen als basis nemen en uw eigen reeks oefeningen maken. Het is natuurlijk beter als specialisten in fysiotherapie-oefeningen en artsen u hierbij helpen..

Nogmaals, selecteer uit de hele reeks oefeningen de oefeningen die u kunt uitvoeren. Maar tegelijkertijd moet het belangrijkste criterium de betrokkenheid zijn van die spiergroepen die het nodig hebben. Kies een oefening voor elke spiergroep. Verdeel ze vervolgens in twee. Uw trainingen zouden als volgt moeten verlopen: de eerste dag traint u een spiergroep, de tweede dag - een andere, de derde dag - rust. Het is erg belangrijk om het lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan stress. Daarom moeten het gewicht en het contragewicht dagelijks worden gekozen, met de nadruk op uw welzijn..

Voer de eerste keer dat u oefent één nadering per keer uit en verhoog geleidelijk het aantal benaderingen tot drie. Kies natuurlijk bij de eerste trainingen het gewicht zodat je er gemakkelijk de oefeningen mee kunt uitvoeren. Het is belangrijk om een volledige beweging te maken waarbij het strekken en samentrekken van de spieren tot het einde plaatsvindt. Naarmate de spieren herstellen, moet het contragewicht worden verminderd. Nadat je hebt geleerd om de oefening uit te voeren zonder een contragewicht dat het lichter maakt, doe je het dan met dezelfde belasting, waarbij het gewicht geleidelijk toeneemt.

En vergeet niet dat u tijdens de oefening gemakkelijk en ritmisch moet ademen, zonder uw adem in te houden. Tussen de sets is een rustperiode van 1-2 minuten vereist..

Beschrijving van de oefeningen: nummers 6-8 betekenen dat de oefening 8 keer moet worden gedaan, dan 1-2 minuten moet rusten, dan weer, enz., In totaal 6 keer. Het resultaat is 6 benaderingen 8 keer..

Oefening 1

Simuleer een squat liggend op een kar met beide benen ondersteund (6-8). Verhoog het gewicht met elke benadering.

Oefening 2

Simuleer een kraakpand op één been, liggend op een kar met nadruk (6-8).

Oefening 3

Hurken en rechttrekken tot volledige hoogte met rugsteun op de kar, geleidelijk het gewicht van de last verminderen (6-8).

Oefening 4

Beweging van de liggende fietser, afwisselend met elk been. Gewicht geleidelijk verhogen (6-8).

Oefening 5

De benen strekken en buigen, geleidelijk het gewicht verhogen (6-8).

Oefening 6

Beenkrul met armen (5-12).

Oefening 7

Benen strekken met de handen (5-12).

Oefening 8

Afwisselend buigen en strekken van de benen, geleidelijk het gewicht verhogen (6-12).

Oefening 9

De benen strekken en buigen, liggend op de buik, verhoog geleidelijk het gewicht (6-12).

Oefening 10

Ga op een stoel zitten, buig en strek je benen, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 11

Het strekken van de benen in een hoek van 45 ° met behulp van armen met een contragewicht, het gewicht geleidelijk verminderen (6-8).

Oefening 12

Liggend op zijn kant wordt een mat tussen de benen gestoken. Glijdend rechttrekken en buigen van het been dat op de mat ligt (5-12).

Oefening 13

Poten zijwaarts heffen (5-12).

Oefening 14

Vermindering van benen (5-12).

Oefening 15

Liggend op de mat, spreid je benen en breng je benen (5-12).

Oefening 16

De benen strekken, op de rug liggen, geleidelijk het gewicht verminderen (6-8).

Oefening # 17

Buig de benen terwijl je op de buik ligt, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 18

De benen strekken, op de buik liggen, geleidelijk het gewicht verminderen (6-8).

Oefening 19

De benen laten zakken, het gewicht geleidelijk verhogen (6-8).

Oefening # 20

De benen heffen, geleidelijk het gewicht verhogen (6-8).

Oefening 21

Het bekken verhogen (5-10).

Oefening # 22

Ga zitten en verminder geleidelijk de hoek (5-10).

Oefening 23

Buig voorover en recht, verminder geleidelijk het gewicht (5-8).

Oefening 24

Houd je vast aan de bank en hef afwisselend je benen op (6-8).

Oefening # 25

Ga op de mat liggen en beweeg beide voeten onmiddellijk naar rechts en naar links (6-8).

Oefening 26

Zittend op een stoel, buig naar rechts en naar links met een last in je hand (6-8).

Oefening 27

Zittend op een stoel, rug en rugleuning buigen (5-10).

Oefening 28

Ga staan, neem de benen afwisselend opzij, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening # 29

Ga staan en houd de steun vast met uw handen, neem uw benen naar achteren, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 30

Hef afwisselend uw benen op, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening # 31

Hef je armen op, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 32

Spreid je armen naar de zijkanten, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 33

Strek de armen bij de ellebooggewrichten, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 34

Buig uw armen bij de ellebooggewrichten, verhoog geleidelijk het gewicht (5-6).

Oefening 35

Lig op de mat en zwaai met je handen met glijdende bewegingen (6-12).

Oefening 36

Ga liggen, strek uw armen bij de ellebooggewrichten, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 37

Liggen, armen gestrekt heffen, gewicht geleidelijk verminderen (6-8).

Oefening 38

Liggen, armen gestrekt achter het hoofd heffen en langs het lichaam laten zakken (6-8).

Oefening # 39

Ga liggen, breng je armen bij elkaar, verminder geleidelijk het gewicht (6–8).

Oefening # 40

De bewegingen van de fietser tijdens het zitten, verhogen geleidelijk het gewicht (5-20).

Oefening 41

De bewegingen van de fietser tijdens het liggen, verhogen geleidelijk het gewicht (5-20).

Oefening 42

Zittend, til de onderste ledematen op tenen. Belast indien mogelijk je knieën (5-20).

Oefening 43

De bal of roller rollen met je voeten (5 sets van 2 minuten met elk been).

Oefening 44

Staand, opstaan op sokken (5-20).

Oefening 45

Buig de nek naar voren en naar achteren, verhoog geleidelijk het gewicht (5-6).

Oefening 46

Buig het lichaam naar voren, verhoog geleidelijk het gewicht (5-6).

Oefening 47

Knieën naar de borst trekken terwijl je zit (5-10).

Oefening 48

Trek je knieën naar je borst terwijl je ligt, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening # 49

Ga zitten vanuit rugligging met de benen gebogen op de knieën, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening # 50

Sta, beweeg het bekken naar achteren, verhoog geleidelijk het gewicht (5-5).

Oefening 51

Sta, beweeg het bekken naar voren, verhoog geleidelijk het gewicht (5-5).

Oefening # 52

Semi-squats met gewichten, verhoog geleidelijk het gewicht (5-5).

Oefening # 53

Sta, strek het been, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 54

Ga op je rug liggen, druk afwisselend je benen op de grond, verhoog geleidelijk het gewicht (5-20).

Oefening # 55

Zitten, afwisselend uw voeten op de grond zetten, geleidelijk het gewicht verhogen (5-20).

Krampen en spasmen verdwijnen voordat u zich uitrekt

Tijdens de training (vooral in het begin) en direct erna kunnen stuiptrekkingen optreden. Ze kunnen u ook 's nachts of op andere momenten storen en uw slaap en rust verstoren. Aanvallen zijn plotselinge onvrijwillige samentrekkingen van verlamde spieren. Ondanks het feit dat de communicatie met de hersenen wordt verstoord, stuurt het lichaam onder het getroffen gebied signalen naar het ruggenmerg, dat reflexief reageert met spiersamentrekkingen. Omdat de overdracht van verzwakkende impulsen vanuit de hersenen als gevolg van trauma wordt verstoord, wordt irritatie nog sneller overgedragen dan bij gezonde mensen. De intensiteit van aanvallen is voor alle mensen verschillend. Het minst van alle krampen treden op met schade aan de onderste wervels van de lumbale wervelkolom.

Aanvallen worden vaak verward met spasmen, dat wil zeggen met "spasmen" alle krampachtige bewegingen van de spieren van het lichaam. Krampen kunnen ook ongemakkelijk zijn, net als krampen. Spasmen zijn onvrijwillige spiercontracties die langer duren en abrupte, plotselinge bewegingen veroorzaken.

Rekken is nuttig om onaangename gewaarwordingen zoals krampen en krampen te voorkomen. Het strekken moet meerdere keren per dag worden gedaan voor het beste effect. Nu zullen we kennis maken met de oefeningen die worden aanbevolen door Valentin Dikul.

Rekoefeningen voor spierspasmen

1. I. p. (Uitgangspositie) - liggend op je rug. We buigen een been bij het kniegewricht en trekken het naar de borst, het andere been wordt gestrekt, je kunt het vasthouden met een last, bijvoorbeeld een zak zand.

Dan wisselen we de benen. De oefening wordt 10 keer uitgevoerd met elk been..

2. I. p. - zitten met gestrekte benen. Buig uw romp langzaam zo ver mogelijk naar voren, rechtop. Herhaal 10 keer.

3. I. p. - liggend op je rug, benen gestrekt. Rechte benen naar de zijkanten fokken - 10 keer.

4. I. p. - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten. We spreiden en brengen onze benen 10 keer.

5. I. p. - liggend op je rug, één been wordt gestrekt en gefixeerd, en het andere rechte been wordt met lichte schokken opgetild. Voer 10 keer uit met elk been.

6. I. p. - liggend op je rug. Abductie van de benen afwisselend naar de zijkant - 10 keer.

7. I. p. - liggend op je rug. Het ene been is 90 graden gebogen en rust tegen een obstakel, het andere been is gestrekt. We strekken de spieren in het heupgewricht en buigen het been totdat er pijn optreedt. Doe elk been 10 keer.

8. I. p. - liggend op zijn zij. We nemen ons gestrekte been terug en ondersteunen ons met de onderrug. 10 keer uitgevoerd door elk been.

9. I. p. - liggend op zijn buik. Buig de benen afwisselend 10 keer bij de kniegewrichten.

10. I. p. - liggend op je buik (het is beter om het te doen met een assistent die op je billen gaat zitten). Het gestrekte been gaat zo ver mogelijk omhoog. 10 keer uitgevoerd door elk been.

11. I. p. - liggend op zijn buik, benen gebogen op de knieën. Enkeltraining: trek de teen van elke voet 10 keer naar u toe.

12. I. p. - liggend op zijn buik. Buig beide benen 10 keer tegelijk.

60 oefeningen door Valentin Dikul + Methoden voor het activeren van menselijke interne reserves = uw 100% gezondheid

Om een boek te downloaden

Over het boek "60 oefeningen door Valentin Dikul + Methoden voor het activeren van menselijke interne reserves = uw 100% gezondheid"

Veel mensen kennen het verhaal van Valentin Dikul's wonderbaarlijke herstel. In tegenstelling tot de mening van gerenommeerde artsen, was hij niet alleen in staat om te herstellen van een ernstig letsel, maar ook om een beroemde krachtgoochelaar te worden. Het succes van Dikul is een unieke reeks fysieke oefeningen en grenzeloos vertrouwen in de overwinning. Dit boek leidt je door het pad van Dikul. Je vindt hier niet alleen een beschrijving van de oefeningen, een duidelijke trainingsmethodologie, maar ook speciale oefeningen die interne, mentale gezondheidsreserves activeren, wil ontwikkelen, de juiste houding creëren die het lichaam helpt te trainen en resultaten te boeken.

Op onze website kunt u het boek "60 oefeningen door Valentin Dikul + Methoden voor het activeren van menselijke innerlijke reserves = uw 100% gezondheid" downloaden Ivan Sergeevich Kuznetsov gratis en zonder registratie in fb2, rtf, epub, pdf, txt formaat, lees het boek online of koop een boek in online winkel.

Ivan Kuznetsov
60 oefeningen door Valentin Dikul + Methoden voor het activeren van menselijke interne reserves = uw 100% gezondheid

Beste lezer!

Before you is het levensverhaal en het unieke revalidatiesysteem van Valentin Dikul. De ervaring van deze moedige persoon inspireert velen om een nieuw leven te beginnen, zet hen aan tot handelen. Hoe sterk uw wens om volgens dit systeem te studeren echter ook is, de aanbevelingen van artsen kunnen niet worden genegeerd. We raden u aan om advies in te winnen van een gekwalificeerde specialist over de wenselijkheid om met lessen te beginnen en uw favoriete trainingsregime.

Aanvullende informatie over het systeem zelf, evenals een correspondentieconsult, kan worden verkregen op de website van de Belyaevo en Losiny Ostrov medische en revalidatiecentra, die worden geleid door Valentin Dikul. Website e-mail: http://www.dikul.net.

Als je een dergelijke kans hebt, zoek dan persoonlijk advies in de centra van Valentin Dikul. Ze bevinden zich op:

1. MRC "Belyaevo": Moskou, st. Miklukho-Maklaya, 44A.

2. MRC "Losiny Ostrov": Moskou, Yaroslavskoe shosse, 116, gebouw. 1.

Een gewoon wonder van een Russische held

Beste lezers! Dit boek concentreert zich op een innovatief en uniek gezondheidsherstelsysteem dat op harmonieuze wijze fysieke en mentale training combineert..

Dit boek is niet toevallig verschenen. De auteurs kwamen op het idee om een dergelijk systeem te creëren door de levens- en ziektegeschiedenis van Valentin Dikul. Zijn naam is bij velen natuurlijk bekend en is bijna een begrip geworden. We horen "Dikul", en onmiddellijk komen moed, standvastigheid en verbazingwekkende vastberadenheid in ons op. Valentin Dikul is, zonder overdrijving, een mannenlegende van onze dagen. Het is één ding om te lezen in het epos over Ilya Muromets, die de eerste drieëndertig jaar van zijn leven op het fornuis zat, en toen met een wilskracht opstond en op daden begon. En het is iets heel anders om een verhaal te horen over een echte Russische held, dat het hele land deed schudden. Valentin Dikul leverde een echte prestatie: hij, een rolstoelgebruiker, slaagde erin het oordeel van de doktoren te weerleggen en niet alleen weer op de been te komen, maar een circusartiest te worden, een ster van de Russische arena. Het is de moeite waard om dit verhaal te horen, denk je onwillekeurig: “Wat is het geheim van Valentin Dikul? Welke magie heeft hem geholpen zijn gezondheid en kracht terug te krijgen? ' Iemand zegt - dit is een wonder, wonderen gebeuren van tijd tot tijd met personen die van bovenaf zijn gekozen. Maar deze mening riekt naar sprookjes. En wij, beste lezers, leven in de echte wereld en, in voor- en tegenspoed, we hebben te maken met volkomen reële problemen. In tegenstelling tot Ilya Muromets komen we de Slang Gorynych of de Rotten Idol niet tegen. Maar we hebben meer verschrikkelijke vijanden - en dit zijn ziekten en gebreken, maar ook moedeloosheid en krachtverlies..

We denken dat het wonder dat Valentin Dikul overkwam speciaal is. Dikul maakte het zelf, door de kracht van zijn ijzeren wil. Bovendien geeft dit wonder iedereen hoop, omdat het niet van bovenaf naar een uitverkorene wordt gestuurd, maar naar iedereen die de kracht, het doorzettingsvermogen en de vastberadenheid heeft om elke dag te werken in naam van een wonder - in de naam van de overwinning op ziekte en over zichzelf. Het fenomeen Valentin Dikul, zijn persoonlijke wonder, bestaat uit twee delen, twee kleinere wonderen. Het eerste deel is een reeks unieke oefeningen voor de wervelkolom, die de spieren niet laat afsterven, het vermogen om te bewegen herstelt. Veel mensen kennen hem. Zowel Russische als buitenlandse artsen waren het er unaniem over eens dat Dikul zijn eigen unieke systeem creëerde, speciale trainingsprincipes ontwikkelde die verbluffende resultaten opleveren. Maar er is een tweede component, en het is ook een wonder. Dit is een houding ten opzichte van gezondheid, een speciale staat van ons bewustzijn, die ons laat trainen, niet opgeeft en signalen naar het hele lichaam stuurt: "Ik kan, ik zal opstaan, ik zal gezond zijn, ik ben al gezond." Ons lichaam is een gehoorzame uitvoerder van hersenopdrachten. Als je hem vertelt dat hij moet rennen, zal hij rennen, als je hem zegt te eten, zal hij honger lijden, en als je hem vertelt dat hij gezond moet zijn, zal het zo zijn. Dikul is het zeker: voordat je fysiek traint, moet je een grondige mentale voorbereiding uitvoeren, een speciaal signaal sturen dat het lichaam zal gehoorzamen.

Tegenwoordig raken wetenschappers en artsen er steeds meer van overtuigd dat de invloed van het denken, de rol van de mentale houding bij het handhaven van de menselijke gezondheid enorm is. Er zijn theorieën die het psychofysiologische fenomeen van de invloed van het denken op de processen van het lichaam verklaren. Maar de wetenschap kan uiteindelijk niet precies uitleggen hoe herstel plaatsvindt, en daarom is herstel ook altijd een wonder. De mechanismen van interactie tussen bewustzijn en onderbewustzijn zijn immers nog niet voldoende bestudeerd. Het is ook niet helemaal duidelijk hoe de hersenen de interactie van deze systemen coördineren. Maar één ding is duidelijk: door nauw contact te maken met je hersenen, kun je er bepaalde doelen voor stellen. Bijvoorbeeld het oplossen van gezondheidsproblemen.

De belangrijkste taak van dit boek is dus om de geest te belasten met de geest. Wanneer alle gedachten zijn gericht op de daad en het gekoesterde doel, zal een persoon zichzelf uit elke ziekte kunnen terugtrekken, hij zal in staat zijn om eventuele moeilijkheden te overwinnen!

Wat vind je in dit boek

Als u deze regels leest, heeft u uw eerste stap op de lange weg naar gezondheid al gezet. Samen met u, pagina voor pagina, stap voor stap, versterken we uw vertrouwen in uw eigen kracht en in overwinning..

Allereerst zullen we je vertellen over de legendarische man die geloofde. Iedereen die zichzelf heeft opgegeven (hetzij door wilszwakte, of op aanraden van doktoren), het is voldoende om zelfs de geschiedenis van ziekte en herstel van Valentin Dikul te lezen om met zijn hele borst een frisse lucht van hoop in te ademen, zijn geest te voeden met de kracht die Valentin Dikul uitstraalt. Door het voorbeeld van Dikul zul je zien dat ieder van ons van nature een opslagplaats van kracht is - het vermogen om te herstellen, zelfs na de meest verschrikkelijke en schijnbaar ongeneeslijke verwondingen en ziekten. Het belangrijkste is om in jezelf te geloven. Wat bepaalt het lot van een persoon? Allereerst karakter en standvastigheid. De belangrijkste bron van gezondheid zijn niet pillen, procedures of zelfs fitnessapparatuur. Ze zullen geen wonder kunnen verrichten - het hangt allemaal af van het individu. Als iemand in zijn overwinning gelooft, zal hij zwakte overwinnen met de kracht van de geest. Als hij een zwakke wil heeft en wanhopig is, zal zelfs het fantastische "levende water" hem niet helpen. Alleen ons denken is in staat het wonder van herstel te verrichten. Het tweede deel van het boek zal hierover vertellen..

Er zijn veel systemen die leren hoe je het lichaam op de juiste manier kunt beïnvloeden door middel van gedachten, op de fysiologische processen in het lichaam. De oorspronkelijke herstelmethoden hebben herhaaldelijk echte wonderen aangetoond in gevallen die vanuit het oogpunt van de officiële geneeskunde volkomen hopeloos lijken - in gevallen van ziekte en letsel. In de regel slagen herstelde mensen erin deze overwinningen te behalen dankzij de kolossale inspanning van alle spirituele krachten, het grote verlangen om het lot te overwinnen en het onwankelbare streven naar het doel. In ons boek vindt u informatie die u zal helpen om dergelijke methoden van werken met het onderbewustzijn onder de knie te krijgen. Uw actieve deelname en positieve houding kunnen het verloop van de ziekte radicaal veranderen en de kwaliteit van uw toekomstige leven verbeteren..

In de beginfase zal alle training mentaal zijn: visualisatie, meditatie, autotraining, de methode van affirmaties zullen je trouwe assistenten worden. Samen zullen ze helpen om het onderbewustzijn goed af te stemmen, het lichaam de opdracht te geven: "Werk en je zult gezond zijn." Als je mentale oefeningen onder de knie hebt, zul je een innerlijke bereidheid voelen om te oefenen, zal je wil sterker worden en zul je het verlangen hebben om verder te gaan..

Daarna gaan we fysiek trainen volgens de methode van Valentin Dikul. Hij overwon niet alleen de ziekte en keerde als overwinnaar terug van het slagveld. Hij creëerde zijn eigen techniek die werkt! En je zult hiervan overtuigd worden door de verhalen van verschillende mensen, volgers van Valentin Dikul, te lezen.

Wat belangrijk is om te onthouden bij het starten van lessen

Voordat je een directe weg naar gezondheid hebt - door mentale training tot lichaamsbeweging. Tijdelijke oplossingen helpen niet. We sluiten natuurlijk niet uit dat je sceptisch bent en gaat studeren met de overtuiging dat psychologische attitudes onzin zijn. Maar komt er een resultaat? Voor iemand met een sterke wil, grenzeloos geloof en dorst naar leven, verbazingwekkende efficiëntie - ja. Maar er zijn niet veel van zulke mensen. Een gewoon persoon bereikt het einde misschien niet, hij wordt moe, teleurgesteld, omdat het resultaat niet onmiddellijk komt. Daarom moet de eerste stap een mentale houding zijn. Vergeet mentale training niet. Het herstelproces volgens de Dikul-methode is lang, vereist enorme uitgaven aan mentale en fysieke kracht en is bedoeld voor degenen die geduldig en volhardend zijn. De enige moeilijkheid ligt alleen in het feit dat een persoon zijn wil tot een vuist kan verzamelen en een ijzeren karakter kan ontwikkelen. Maar je bent niet alleen! Dit boek zal uw betrouwbare adviseur, assistent en vriend zijn. En als je op weg naar gezondheid over de finishlijn komt, zul je ook na Valentin Dikul kunnen zeggen: “Ik zou het kunnen. Ik heb de ziekte overwonnen! "

Ivan Kuznetsov - 60 oefeningen door Valentin Dikul + Methoden voor het activeren van menselijke interne reserves = uw 100% gezondheid

Beschrijving van het boek "60 oefeningen door Valentin Dikul + Methoden voor het activeren van iemands interne reserves = uw 100% gezondheid"

Beschrijving en samenvatting van "60 oefeningen door Valentin Dikul + methoden voor het activeren van menselijke interne reserves = uw 100% gezondheid" gratis online gelezen.