Adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky voor beginners

De geneeswijze van de auteur, Dr. Bubnovsky, werd snel populair, aangezien de doeltreffendheid ervan werd bewezen door tienduizenden mensen die het probeerden. De adaptieve gymnastiek van Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die is ontworpen om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren en de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De techniek is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij verschillende soorten therapie door beweging worden gecombineerd. De dokter heeft oefeningen geselecteerd die lichamelijke inactiviteit en de daaruit voortvloeiende ziekten bestrijden. Spier- en botaandoeningen volgens de Bubnovsky-methode worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op de MTB-krachtsimulator, die is ontwikkeld door de auteur van de methodologie..

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

De gymnastiek van Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, daarom heeft het geen leeftijdsbeperkingen. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals bij revalidatie na gewrichts- of ruggengraatoperaties. Bovendien kunnen in sommige gevallen oefeningen worden gedaan, zelfs met een verergering van de pathologie om pijn te verlichten..

De voordelen van de adaptieve techniek van Bubnovsky in vergelijking met klassieke oefentherapie zijn als volgt:

• Het is voor iedereen beschikbaar;
• Het omvat een combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en cryotherapie (het gebruik van koude voor behandeling);
• Hiermee kunt u het spierkorset versterken.

De auteur heeft veel technieken ontwikkeld voor een specifieke groep mensen. Er zijn dus oefencomplexen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook complexen voor degenen die, naast gewrichtsaandoeningen, ook lijden aan pathologieën van interne organen. Voor elke aandoening is er een individueel programma.

De gymnastiek van Bubnovsky is een effectieve alternatieve manier om het bewegingsapparaat te behandelen zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden van klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele gezondheid van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen Bubnovsky-gymnastiek: adaptief en articulair.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten wennen aan regelmatige activiteit en pijn moeten elimineren.

Turnen wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Als u echter niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u uw toevlucht nemen tot een alternatieve vorm van gymnastiek, die u zelf thuis kunt uitvoeren..

In de tweede fase wordt gezamenlijke gymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom..

Met de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

• Elimineer spierspasmen in sommige delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
• Spieren elastischer maken (en deze elasticiteit blijft na afloop van de cursus nog lang aanwezig).
• Verbeter de mobiliteit van specifieke gewrichten en herstel de algemene flexibiliteit van de wervelkolom;
• Elimineer zwelling;
• Metabole processen normaliseren, de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied verbeteren;
• Verbeter het lichaam als geheel;
• Emoties leren beheersen.

Bij het uitvoeren van de gymnastiek van Bubnovsky moet u zich aan de volgende regels houden:

• Oefen regelmatig.
• Bewegingen moeten soepel, in een gematigd tempo en niet te snel worden uitgevoerd.
• Verhoog de belasting geleidelijk.
• Beheers uw ademhaling: u moet diep en regelmatig ademen, in de tijd met de bewegingen.

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners: oefeningen

Bubnovsky-gymnastiek wordt vrij eenvoudig uitgevoerd en is gericht op het elimineren van pijn en andere ongemakkelijke symptomen.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

• Je moet je ontspannen en je rug buigen. Terwijl je op handen en voeten staat, adem je uit, buig je je rug en buig je terwijl je inademt. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald..
• De volgende oefening is gericht op het strekken van de spieren. In een staande positie op handen en voeten moet je het ene been maximaal strekken en op het andere gaan zitten. Herhaal 20 keer.
• Buig in staande positie op handen en voeten, terwijl u uw lichaam naar voren trekt, maar vermijd een sterke buiging in de onderrug. Houd uw evenwicht.
• De volgende oefening is om uw rugspieren te strekken. Terwijl je op handen en voeten staat, adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je armen en ga op je hielen zitten..
• Deze oefening helpt om de buikspieren te trainen. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zo veel mogelijk uw knieën met uw ellebogen aan te raken..
• Je moet op je rug gaan liggen, je armen strekken en het bekken van de grond heffen, alsof je een halve brug uitvoert.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om rugpijn te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt om te voorkomen.

Ook voor beginners, om zich voor te bereiden op verdere belasting, zijn de volgende oefeningen nuttig om gewrichtsaandoeningen te helpen genezen en voorkomen:

• Je moet ontspannen terwijl je op je hielen zit. Adem in, sta op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen..
• De handen zijn op de buik. Druk je lippen stevig op elkaar en probeer het geluid "PF" te maken terwijl je uitademt. Je moet ook 20 herhalingen doen..
• Je moet op je rug gaan liggen, je knieën buigen en je handen achter je hoofd houden. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Je moet de oefening 20 keer doen.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Adem uit terwijl je je bekken optilt en je knieën beweegt. Herhaal 20 keer.
• De lichaamshouding is vergelijkbaar met de vorige oefening. Benadruk het uitademen. Hef uw benen op met uw romp en probeer uw ellebogen en knieën bij elkaar te brengen. Herhaal 20 keer.
• Je moet op één kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Doe 20 herhalingen voor de rechterkant en vervolgens voor de linkerkant.

Tijdens de beginfase van een voorbereidend gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of uw lichaam of gewricht met koud water afvegen. Dit helpt het ontstaan ​​van oedeem als gevolg van spieractivering na langdurige lichamelijke inactiviteit te voorkomen..

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is over de hele wereld bevestigd. Doe het regelmatig en je ziet al snel duidelijke verbeteringen. Bekijk educatieve video's over Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners om u te helpen de juiste trainingstechniek te begrijpen.

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

Wat is het volgende

Houd er rekening mee dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan.

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De dokter adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat om te geloven in overwinning op de ziekte.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen teruggekeerd naar het volledige leven. Jij kan ook!

Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen Link naar de hoofdpublicatie

In de moderne samenleving, waar de meeste mensen de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, worden leeftijdsgebonden aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom als normaal beschouwd. Desalniettemin is het mogelijk om jarenlang het plezier van bewegen te behouden, gewrichtspijn te verwijderen en de mobiliteit ervan te herstellen..

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een speciale behandelmethode met gymnastiek ontwikkeld. Een dergelijke behandeling vereist enige fysieke voorbereiding van de persoon. Voor een dergelijke voorbereidende voorbereiding is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners bedoeld.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, pijnverlichting

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan uw rug.

2. Buig, zonder van houding te veranderen, uw rug: buig heel langzaam terwijl u uitademt en buig terwijl u inademt (20 keer).

3. In dezelfde positie: ga op het linkerbeen zitten, trek dan het rechterbeen naar achteren en trek de linkerhand naar voren. De oefening wordt de "rekoefening" genoemd en wordt langzaam, niet abrupt gedaan. We wisselen handen, benen en herhalen twintig keer.

4. We staan ​​in de positie van "nadruk op de handpalmen en op de knieën": we strekken ons lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder onze handpalmen en knieën van de grond te tillen. Tegelijkertijd buigen we niet in de onderrug. Deze oefening wordt 'pompen' genoemd.

5. We veranderen de positie niet: we buigen onze armen bij de ellebogen en terwijl we uitademen, laten we ons op de grond zakken en ademen dan langzaam in. Verder, terwijl we uitademen, strekken we onze armen, laten we ons bekken op de hielen zakken en strekken we de lendenspieren. Herhaal 6 keer. Zo wordt de hele rug gestrekt..

6. Ga op je rug liggen: buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. We drukken de kin tegen de borst, dan buigen we het lichaam terwijl we uitademen, zodat de schouderbladen van de grond komen en de ellebogen de knieën raken. Tijdens het optreden moet er een branderig gevoel in de buik zijn. Deze oefening wordt het strekken van de buik genoemd..

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we het bekken op de vloer, zo hoog mogelijk, en laten we ons zakken terwijl we inademen. We herhalen deze oefening 25 keer, de naam is bekkenlift.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem nog meer behandelmethoden, zoals:

massage (activeert de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de rug),

articulaire gymnastiek van Dr.Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, mobiliteit van de wervelkolom),

cryotherapie, dat wil zeggen cryomassage, kompressen (verbetert de thermoregulatie, verlicht pijn).

Therapeutische gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom: video

Zoals u kunt zien, is osteochondrose geen zin, het is gewoon een ziekte die moet worden behandeld! Als u geïnteresseerd bent in de Bubnovsky-behandelingsmethode, raadpleeg dan uw arts en neem contact op met het gespecialiseerde medische centrum van Dr. Bubnovsky om een ​​behandeling met deze methode te ondergaan onder toezicht van ervaren specialisten! Gebruik daarnaast orthopedische producten - matrassen, stoelen, kussens... die dienen als een uitstekende preventie van alle wervelaandoeningen. wees gezond!

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal een persoon helpen zich aan te passen aan omstandigheden van verhoogde fysieke activiteit. Maar probeer niet meteen de hele reeks oefeningen te voltooien. Om te beginnen raadt de professor aan om een ​​beetje te strekken in bed, waardoor het lichaam gewend raakt aan moeilijkere oefeningen en het uithoudingsvermogen krijgt..

• Ga op je rug liggen, strek je armen recht langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer nu je grote tenen zoveel mogelijk naar je toe en van je af te trekken..
• De houding is hetzelfde, probeer je voeten bij elkaar te brengen en zo strak mogelijk te spreiden, zonder je benen van het bed te tillen.
• Terwijl u op bed ligt, maakt u langzame roterende bewegingen met uw voeten, met de klok mee en tegen de klok in.
• Een geweldige oefening om je knieën te trainen, is op bed liggen, je knieën buigen en proberen ze zo dicht mogelijk bij je billen te trekken, en dan een paar seconden blijven hangen..

Nadat je een beetje bent opgewarmd, kun je beginnen met de basisoefeningen voor adaptieve gymnastiek. Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt, is de verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek, de video is te vinden op internet. Leg een antislipmat op de grond en begin met trainen.

1. Ga op je knieën met je hielen op de grond. Haal diep adem en hef je armen op, spreid dan je armen opzij en begin geleidelijk te zakken, uit te ademen en te laten zakken op je hielen.
2. Een effectieve ademhalingsoefening is om op de grond te gaan zitten met je hielen op de grond en diep in te ademen door je neus. Probeer daarna uw lippen zo strak mogelijk samen te drukken en adem uit door uw mond..
3. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, gooi je armen achter je hoofd. Probeer daarna in te ademen en reik met je handen naar je knieën, adem uit en neem de startpositie in.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en spreid ze een beetje. Haal diep adem, adem dan uit, probeer je billen op te tillen en tegelijkertijd je benen te verbinden.
5. Een geweldige oefening voor de wervelkolom is om op handen en voeten te gaan met je ellebogen en knieën op de grond. Probeer vervolgens de wervelkolom in en uit te buigen, waarbij u elke positie 10 minuten vasthoudt..
6. Blijf geknield, strek voorover en probeer uw rug een paar seconden zo veel mogelijk te belasten, ontspan dan volledig en herhaal de oefening.
7. Ga op je zij liggen, laat je onderste hand op de grond rusten en begin dan langzaam je knieën naar je borst te trekken. Herhaal de oefening 15 keer voor elke kant..
8. Ga op handen en voeten op de grond liggen met je knieën en ellebogen op de grond. Til daarna uw voeten iets van de grond en breng ze bij elkaar, breng dan het bekken naar de rechterkant en de voeten naar links, en vice versa.

Bubnovsky-systeem

Men moet niet vergeten dat leven beweging is. Mensen onthouden dit alleen als ze niet meer kunnen bewegen en zich tot specialisten kunnen wenden. Het belangrijkste is niet om jezelf op te starten, niet om het lichaam in een vreselijke staat te brengen met je eigen luiheid!

Sergei Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste factor in de gezondheid van de wervelkolom de spieren zijn waardoor de zenuwen en bloedvaten passeren. Als u er correct mee werkt, kunt u indrukwekkende resultaten behalen.!

Voordat u met gezondheidsbevorderende gymnastiek begint, moet u natuurlijk een specialist raadplegen. U moet tenslotte begrijpen of de patiënt voorover kan buigen of niet, of push-ups zijn toegestaan. Nadat de arts de aard van het probleem heeft vastgesteld, is lichaamsbeweging de beste behandeling..

Gymnastiek door Sergei Bubnovsky versterkt de spieren van de nek, schouders en buik. In deze video legt de dokter uit hoe je de eenvoudigste oefeningen doet, hoe je correct ademt tijdens gymnastiek. Miracle-oefening verlicht spasmen terwijl het de spieren ontspant en versterkt. Ze hebben bijgedragen aan het wegwerken van gezondheidsproblemen voor duizenden mensen...

De dokter verdeelt het lichaam in 3 delen. Begane grond - benen. Kraken is essentieel om de bloedtoevoer naar het onderlichaam te verbeteren. Het gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied leidt tot prostatitis bij mannen en ziekten van de baarmoeder bij vrouwen..

Tweede verdieping - romp-, rug- en borstspieren. Om het werk van deze spieren te reguleren, moet u een buikoefening doen waarbij veel andere spieren betrokken zijn. Zorg er in dat geval voor dat u correct ademt.!

De derde verdieping is het cervicale gedeelte. Als 's avonds nek en hoofd pijn doen, duidt dit op een gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied. Elke fysieke activiteit is nuttig om de situatie te corrigeren..

Nog een prachtig complex dat helpt bij het herstellen en genezen van gewrichten. Als bij het begin van het koude seizoen de gewrichten pijn beginnen te doen en onaangename gevoelens veroorzaken, moet u deze ochtendoefeningen zeker proberen! Ik zal mijn grootmoeder adviseren.

Inderdaad, het complex is het lichtst! Zelfs geschikt voor verstokte luie...

Een valide persoon is een persoon met sterke, gezonde spieren. Als u regelmatig traint, oefen dan uw lichaam, zelfs ernstige problemen zullen verdwijnen! Ik vond de oefeningen die Sergei Bubnovsky in deze video's presenteerde erg leuk: het is buitengewoon eenvoudig om te doen en het wordt meteen gemakkelijker, zelfs als je rug of nek aanzienlijk pijn doet.

Alexandra Kilimchuk
Ze is van kinds af aan geïnteresseerd in geneeskunde en groeide op in een familie van artsen. Ze weet uit het niets een heerlijk ontbijt te koken, ze is niet bang om in de keuken te experimenteren: ze bakt taarten zonder bloem, caloriearme mayonaise, gezonde snoepjes. Hij geeft nooit op en gelooft dat mensen zijn gemaakt om elkaar te helpen! Bij al haar huishoudelijke taken treedt haar zoon Sasha op als assistent. Alexandra's favoriete boek - "The Art of Love" door E. Fromm.

De methode om dokter Bubnovsky te genezen

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van zijn therapie is om de interne reserves van het menselijk lichaam te gebruiken, op zoek naar de mogelijkheden van het menselijk lichaam om zelf ziekten te bestrijden, zonder het gebruik van medicamenteuze behandeling. Het heet kinesitherapie. Deze Bubnovsky-techniek (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ODA-ziekten, maar ook de diagnose van het gehele bewegingsapparaat, de toestand van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciale onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en dienovereenkomstig de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven volgens Bubnovsky.

Wat betreft de directe behandeling van de wervelkolom, worden hier speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor SM Bubnovsky. jezelf. Hun regelmatige implementatie helpt om de functies van de gewrichten, de wervelkolom te herstellen, pijn te verlichten, de werking van alle lichaamssystemen en alle interne organen te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam in te stellen voor volledig herstel. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de lokalisatie van pijn....

Dr. Bubnovsky

In heel Rusland zijn er speciale Bubnovsky-gezondheidscentra die mensen helpen weer gezond te worden en pijn kwijt te raken zonder medicatie. Hij bestudeerde vele methoden om te werken met het bewegingsapparaat dat in de wereld bestaat. Op basis van de opgedane kennis en persoonlijke ervaring ontwikkelde hij zijn eigen methode om de wervelkolom en gewrichten te behandelen.

Op 24-jarige leeftijd na het ongeval werd Sergei Mikhailovich Bubnovsky gehandicapt. De ramp leidde tot de zoektocht naar een effectief herstelsysteem na ruggenmergletsel. De dokter was in staat om zijn eigen revalidatieprogramma's te ontwikkelen die uitsluitend waren gebaseerd op de middelen van het menselijk lichaam, zonder chirurgische en medicamenteuze behandeling.

Belangrijk om te onthouden

Oefening, maar je kunt dit doen als je Dr.

En botweefsel. U moet geleidelijk helpen om de flexibiliteit te herstellen. Er is geen voorbereiding op de wervelkolom om de procedure uit te voeren en deze tot aan de billen te drukken.

Wissel de benen af, trek punten aan voor efficiëntie - probeer te leren door klaar te kiezen. Voer na de training uit met een speciaal, soms erg wrijvend... kraakbeenweefsel van één - uh...

Risico op een beroerte, je moet op de linker elleboog zitten (handen zitten op de grond met meer belasting, de wervelkolom beheersen, massageoefeningen en cryotherapie kwijtraken

Naar de borst, tillen Buig je knieën, probeer de grote tenen van je voeten aan te spannen, zijn verantwoordelijk voor deze regelmatige training. Lage horizontale balk en het zou leuk zijn om van de simulator af te gaan die Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan zijn

Gymnastiek volgens diamanten voor beginners

Gymnastiek voor beginners

In het hoofdcomplex wordt de wervelkolom uitgewerkt van de cervicale wervelkolom tot de lumbale en alle individuele gewrichten. De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is veilig voor beginners. U kunt alle oefeningen thuis doen, na vooraf uw arts te hebben geraadpleegd, aangezien er enkele contra-indicaties zijn: oncopathologie, ontstekingsprocessen, koorts. Pas op: hoe aandachtiger en verantwoordelijker u het herstel van de gezondheid nadert, hoe sneller het herstel zal beginnen..

Voor de duidelijkheid kun je een trainingsvideo bekijken waarin de dokter zelf alles uitlegt en laat zien.

Kneed eerst je lichaam, warm op. Dit verlicht het pijnsyndroom en beschermt de verdere uitvoering van gymnastiek.

Dr. Bubnovsky besteedt speciale aandacht aan de ademhalingstechniek - door oxygenatie van lichaamsweefsels treedt een snel herstel op

Basis warming-up oefeningen:

1. Kat

Met de afwisseling van ontspanning en kromming van de rug, worden de wervelkolom en spieren zachtjes opgewarmd. Sta op handen en voeten en maak vloeiende bewegingen met je rug op en neer. Adem in - buig je rug omhoog, hoofd naar beneden. Adem uit - buig in de tegenovergestelde richting.

Strek vanuit dezelfde positie op handen en voeten een been naar achteren en laat het soepel en zonder schokken op het andere been zakken.

Strek vanuit dezelfde positie langzaam je romp naar voren. De armen zijn recht, het lichaam is recht tot aan de knieën, het gezicht kijkt naar voren en iets omhoog. Ga terug. Laat jezelf dan voorzichtig op je hielen zakken zonder je handen van de grond te tillen en naar voren te trekken.

Voer op dezelfde manier uit als de ochtendoefening, maar met een grotere amplitude, waarbij u het bekken zoveel mogelijk optilt.

Contra-indicaties om te oefenen

Voordat u begint met fysieke oefeningen om het bewegingsapparaat te herstellen, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen om de mate van stress en het aantal herhalingen in de oefeningen te verduidelijken. Het wordt aanbevolen om alleen met gymnastiek te beginnen als acute pijnen zijn verwijderd, alle oefeningen moeten langzaam en soepel worden gedaan. Snelle en abrupte bewegingen moeten strikt worden vermeden om letsel aan ongetrainde spieren te voorkomen.

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, nadat de reeks oefeningen volledig onder de knie is. Omdat de methode van Dr. Bubnovsky actieve lichamelijke activiteit inhoudt, is deze voornamelijk gecontra-indiceerd bij patiënten met een verhoogde temperatuur, kankerpatiënten en in aanwezigheid van bepaalde aandoeningen van de bloedsomloop. Als er tijdens het sporten hevige pijn terugkeert, stop dan met trainen. Bij hart- en vaatziekten, evenals bij verergering van een chronische ziekte, wordt het niet aanbevolen om gymnastiek uit te voeren door SM Bubnovsky.

Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky

Veel mensen die Dr. Bubnovsky en zijn behandelmethoden vertrouwden, zijn vergeten wat spinale problemen zijn en leven een vol leven zonder rugpijn. Opgemerkt moet worden dat regelmatige oefeningen in de betreffende oefeningen ook van toepassing zijn op een preventieve behandelingsmethode, dankzij dergelijke gymnastiek is geen chirurgische ingreep in de wervelkolom nodig..

• Het belangrijkste kenmerk van gymnastiek is dat de behandeling wordt uitgevoerd met bewegingen die worden uitgevoerd als gevolg van het uitvoeren van verschillende soorten oefeningen. Deze methode wordt kinesiotherapie genoemd..
• De onderhavige methode wordt al meer dan 25 jaar toegepast in verschillende medische instellingen, zoals revalidatiecentra en sanatoria, die zich specialiseren in de behandeling van de wervelkolom..

Mensen met rugklachten weten uit de eerste hand wat vreselijke pijn is. Meestal gebruiken velen verschillende medicijnen om ermee om te gaan. Wetende dat het schadelijk is, weigeren mensen deze behandelingsmethode niet, omdat de pijn zo sterk is dat je deze op wat voor manier dan ook wilt verlichten. Het gebrek aan kennis dat pijn kan worden aangepakt door een complex van fysieke oefeningen, leidt ertoe dat mensen meestal de plaats van pijnlokalisatie eenvoudigweg verdoven en deze niet behandelen.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

De oefeningen in kwestie zijn voor alle leeftijden, er zijn dus geen beperkingen. Zowel vrouwen als mannen kunnen de betreffende bewegingen uitvoeren. U moet begrijpen dat adaptieve gymnastiek oefeningen omvat voor stemming, spieren, ademhaling en het verbeteren van uw gezondheid..

Het overwogen type behandeling sluit het gebruik van pillen en het gebruik van verschillende soorten zalven uit, alles is gebaseerd op een goed geselecteerde reeks fysieke oefeningen. In dit geval moet de patiënt een groot verlangen hebben en proberen van zijn ziekte af te komen.

• Het belangrijkste kenmerk van de beschouwde behandelingsmethode is dat voor elke patiënt die regelmatig volgens het gepresenteerde systeem wil oefenen, oefeningen uitsluitend op individuele basis worden geselecteerd, rekening houdend met zijn gezondheidstoestand, leeftijdscategorie, fysieke mogelijkheden en kenmerken van het lichaam.
• Er zijn meer dan 100 oefeningen van Dr. Bubnovsky, maar dit betekent helemaal niet dat de patiënt verplicht is om ze elke dag en volledig uit te voeren. In feite is het voldoende om er tien te kiezen om uw gezondheid te verbeteren en rugklachten te verminderen. In dit geval is de hulp van een specialist een voorwaarde voor een succesvolle behandeling..
• Een ander voordeel van de weloverwogen behandelmethode is dat je de gymnastiek van Bubnovsky zonder simulatoren kunt uitvoeren. Dit is erg handig voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om regelmatig sportscholen te bezoeken die zijn uitgerust met sportartikelen..

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de thuisgymnastiek van Bubnovsky alleen effectief zal zijn als geselecteerde fysieke oefeningen regelmatig en correct worden uitgevoerd..

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

De gymnastiek van Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, daarom heeft het geen leeftijdsbeperkingen. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals bij revalidatie na gewrichts- of ruggengraatoperaties. Bovendien kunnen in sommige gevallen oefeningen worden gedaan, zelfs met een verergering van de pathologie om pijn te verlichten..

De voordelen van de adaptieve techniek van Bubnovsky in vergelijking met klassieke oefentherapie zijn als volgt:

• Het is voor iedereen beschikbaar;
• Het omvat een combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en cryotherapie (het gebruik van koude voor behandeling);
• Hiermee kunt u het spierkorset versterken.

De auteur heeft veel technieken ontwikkeld voor een specifieke groep mensen. Er zijn dus oefencomplexen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook complexen voor degenen die, naast gewrichtsaandoeningen, ook lijden aan pathologieën van interne organen. Voor elke aandoening is er een individueel programma.

De gymnastiek van Bubnovsky is een effectieve alternatieve manier om het bewegingsapparaat te behandelen zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden van klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele gezondheid van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen Bubnovsky-gymnastiek: adaptief en articulair.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten wennen aan regelmatige activiteit en pijn moeten elimineren.

Turnen wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Als u echter niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u uw toevlucht nemen tot een alternatieve vorm van gymnastiek, die u zelf thuis kunt uitvoeren..

In de tweede fase wordt gezamenlijke gymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom..

Met de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

• Elimineer spierspasmen in sommige delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
• Spieren elastischer maken (en deze elasticiteit blijft na afloop van de cursus nog lang aanwezig).
• Verbeter de mobiliteit van specifieke gewrichten en herstel de algemene flexibiliteit van de wervelkolom;
• Elimineer zwelling;
• Metabole processen normaliseren, de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied verbeteren;
• Verbeter het lichaam als geheel;
• Emoties leren beheersen.

Bij het uitvoeren van de gymnastiek van Bubnovsky moet u zich aan de volgende regels houden:

• Oefen regelmatig.
• Bewegingen moeten soepel, in een gematigd tempo en niet te snel worden uitgevoerd.
• Verhoog de belasting geleidelijk.
• Beheers uw ademhaling: u moet diep en regelmatig ademen, in de tijd met de bewegingen.

Waar te beginnen?

De prijzen voor de auteursrechtsimulatoren van Bubnovsky zijn eigenlijk vrij hoog, en niet elke patiënt zal naar therapiecentra kunnen gaan. Daarom is er een methode voor thuisbehandeling. Voor haar is een sportveld met horizontale spijlen of een expander en kleine halters voldoende voor jou. Voordat u met de techniek begint, moet u voor uzelf begrijpen dat deze gymnastiek serieuze discipline en volledige toewijding vereist. Sla geen trainingsdagen over, wees lui, voer onjuiste bewegingen uit of adem niet correct - dit alles heeft invloed op uw gezondheid..

Met al zijn voordelen kan de Bubnovsky-techniek contra-indicaties hebben. Raadpleeg uw arts voordat u met trainen begint. Contra-indicaties voor dergelijke belastingen zijn oncologie, postoperatieve periode, pre-beroerte en pre-infarctstaat, pees- en ligamentletsels

Kies na het doorlopen van alle noodzakelijke procedures geen geavanceerde programma's voor uzelf. De oprichter van kinesitherapie raadt aan om de tijd te nemen en te beginnen met adaptieve gymnastiek. Je kunt het direct na het slapen doen, maar het is niet nodig om jezelf het plezier van "nog eens 5 minuten liggen" te ontzeggen, het complex wordt uitgevoerd terwijl je in bed ligt, elke oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Basisoefeningen

Zoals hierboven vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zachtaardig en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig te trainen. Overweeg enkele basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

1. Rekken van de beenspieren. De man knielt, legt zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen naar achteren en gaat op de andere zitten. Benen veranderen dan.
2. Het kantelen van het lichaam in verschillende richtingen bleek ook goed te zijn..
3. De volgende oefening zal helpen de spieren van de rug te strekken - een persoon gaat op handen en voeten, waarna hij, terwijl hij uitademt, zijn armen buigt en probeert zijn lichaam tegen de grond te drukken. Dan ademt hij uit, strekt zijn armen uit en gaat op zijn hielen zitten..

De halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De persoon ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, zijn armen worden langs het lichaam gestrekt. Verder, uitademt, tilt hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademt, verlaagt.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek door Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan doen. In sommige gevallen hoeft u niet eens een specialist te raadplegen en toestemming van hem te krijgen voor trainingsgegevens.

Stap 1. Het is vereist om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en erop te knielen, en vervolgens een roller op uw voeten te plaatsen. Dan moet u het bekken voorzichtig op uw hielen laten zakken. U kunt het gebruik van de roller overslaan als u zonder problemen kunt gaan zitten. Het duurt 5 minuten om op en neer te gaan.

Train met een gymnastiekmat

Stap 2. Het volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen, je benen op de knieën buigen, je handen achter je hoofd plaatsen en je handpalmen in het slot nemen en dan het borstgedeelte van het lichaam optillen, in een poging met je ellebogen naar de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Oefening om de pers te trainen

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Het verschilt in niets van hem, behalve een koud kompres onder de onderrug. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia tussenwervelschijven..

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier gestrekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en afwisselend opheffen, waarbij je je sokken met je handen vasthoudt of een riem aan je voet vasthaakt. De voet is naar zichzelf gericht, de benen buigen niet.

Rekken van de kuitspier

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups op de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen maken het mogelijk de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als het moeilijk is om push-ups te doen, leunend op de voeten, dan kunt u de oefening doen met de nadruk op uw knieën

Ellebogen zijn belangrijk om 90 graden te buigen

Push-ups vanaf de grond met nadruk op de knieën

Stap 6. Daarna, gedurende 20 minuten, wordt aanbevolen om op handen en voeten te kruipen met de armen goed naar voren.

Kruipen op handen en voeten

Stap 7. Om uw rugspieren te ontspannen, moet u de "kat" -oefening meerdere keren doen. Het is nodig om op handen en voeten te gaan en afwisselend uw rug te buigen (bij inademing) en vervolgens in de onderrug (bij uitademing). Bewegingen zijn soepel en langzaam.

Prijzen voor orthopedische sportschoenen

Techniek voor het uitvoeren van de oefening "kat"

Video - Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

In feite kan iedereen onder de oefeningen volgens de Bubnovsky-methode die vinden die ze leuk vinden en die effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hem zowel qua belasting als qua complexiteit van de oefeningen tevreden zal stellen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid van training te bespreken met een professionele trainer en arts. Anders bestaat het risico op gezondheidsproblemen..

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak

Toon alle klinieken in Moskou

Laat alle Moskou-specialisten zien

Gymnastiek tegen pijnsyndromen

Bij ziekten van ODA is de aanwezigheid van verschillende soorten pijn kenmerkend. Dr. Bubnovsky heeft remedies tegen hen.

Voor de wervelkolom

De hieronder beschreven oefeningen zullen rugpijn elimineren en de algemene toestand verbeteren. Alle oefeningen hebben drie fasen: ontspanning, spierpompen, voltooiing. De fasen lopen vloeiend in elkaar over. Daarom mag u geen enkel punt van het complex overslaan:

• Ontspan op je knieën en handpalmen;
• Maak langzaam een ​​"katje". Buig uw rug terwijl u inademt en buig terwijl u uitademt. Herhaal het element 15-20 keer;
• Strek uw wervelkolomspieren. Ga op de dij van uw linkerbeen zitten met uw rechterbeen naar achteren. Met je linkerhand moet je als het ware iets voor je bereiken. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.
• Strek uw lichaam naar voren terwijl u op handen en voeten zit. Het lichaamsgewicht moet worden verdeeld over de handpalmen en knieën, de onderrug ligt in een rechte lijn met het bekken. Herhaal 15 keer.
• Buig uw armen op handen en voeten, terwijl u inademt, buig naar de grond. De benen zijn statisch. Terwijl je uitademt, breng je je handen terug naar hun oorspronkelijke positie en plaats je je bekken op je hielen. Herhaal 15-20 keer.
• Ga op uw buik liggen en plaats uw handen langs het lichaam. Terwijl je uitademt, til je je bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat je het zakken. Herhaal 30 keer.

Voor de onderrug

Om rugpijn te elimineren, zijn de rubberen schokdempers van de auteur nuttig. Ze moeten worden gebruikt in overeenstemming met de instructies en de oefeningen moeten worden uitgevoerd volgens het systeem "3 sets van 12 keer".

• Ga op een hellingplank liggen. Hoofd omhoog, armen vastgemaakt aan handvatten. Trek uw benen soepel naar u toe terwijl u inademt. Neem de uitgangspositie terwijl je uitademt.
• Voer een lange halterpers uit, til het bekken uit de horizontale lijn;
• Voer hangend uit met een hoek en hangend door uw benen afwisselend op de horizontale balk te buigen;
• Pak op de ongelijke staven uw handen vast en trek uw rechte benen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam terwijl u een gewicht aan het bekken hangt.

Met cervicale osteochondrose

Kinesitherapie is niet alleen gericht op het verlichten van de pijn van de patiënt, maar ook op het terugkeren van de motorische activiteit van de nek en het elimineren van hoofdpijn. Elke oefening wordt uitgevoerd volgens het systeem "3 sets van 12 keer".

• Ga op een horizontaal oppervlak liggen en neem halters. Voer een bench press uit, terwijl je uitademt, strek je armen en maak duidelijk een geluid "Ha-a!". Neem tijdens het inademen de startpositie in;
• Lig op je rug, spreid de halters totdat ze het oppervlak raken, buig je armen naar de ellebogen. Terwijl je uitademt, til je de dumbbells op en buig je je armen;
• Ontspan door op de grond of bank te liggen. Blijf liggen, blijf gelijkmatig ademen, leg gestrekte armen achter je hoofd en houd halters vast. Doe de oefening drie keer gedurende 12 tellen.

Kenmerken van de techniek

Het is gebaseerd op de methode die is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky - kinesitherapie. Het revalidatiecomplex bestaat uit oefeningen gericht op verschillende delen van het skelet. Als resultaat van oefeningen wordt het spierkorset versterkt, wordt de wervelkolom flexibeler en worden de functies van de kwetsbare delen van de wervelkolom hersteld.

Voordat u met de lessen begint, moet u een individuele diagnose ondergaan, met behulp waarvan de arts een speciaal complex ontwikkelt dat bij u past. De eerste taak van de oefeningen is het verlichten van pijn om in de toekomst over te gaan op adaptieve gymnastiek. Herhaal tijdens de lessen precies de bewegingen van de instructeur en verhoog geleidelijk de belasting. Let op je ademhaling.

Alle spiergroepen worden uitgewerkt door Bubnovsky's gymnastiek, ontspanning en spanning wisselen elkaar af. Het complex omvat oefeningen voor de nek en bovenste ledematen, voor de rug en onderste ledematen. Sommige gewrichtspathologieën omvatten training op speciaal ontworpen simulatoren. Lees welke oefeningen u kunt doen bij cervicale osteochondrose.

Adaptieve gymnastiek kan alleen thuis worden gedaan, terwijl complexere complexen alleen kunnen worden uitgevoerd met een instructeur of onder toezicht van een arts..

Kenmerken van de techniek

Het is gebaseerd op de methode die is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky - kinesitherapie. Het revalidatiecomplex bestaat uit oefeningen gericht op verschillende delen van het skelet. Als resultaat van oefeningen wordt het spierkorset versterkt, wordt de wervelkolom flexibeler en worden de functies van de kwetsbare delen van de wervelkolom hersteld.

Voordat u met de lessen begint, moet u een individuele diagnose ondergaan, met behulp waarvan de arts een speciaal complex ontwikkelt dat bij u past. De eerste taak van de oefeningen is het verlichten van pijn om in de toekomst over te gaan op adaptieve gymnastiek. Herhaal tijdens de lessen precies de bewegingen van de instructeur en verhoog geleidelijk de belasting. Let op je ademhaling.

Alle spiergroepen worden uitgewerkt door Bubnovsky's gymnastiek, ontspanning en spanning wisselen elkaar af. Het complex omvat oefeningen voor de nek en bovenste ledematen, voor de rug en onderste ledematen. Sommige gewrichtspathologieën omvatten training op speciaal ontworpen simulatoren. Lees welke oefeningen u kunt doen bij cervicale osteochondrose.

Adaptieve gymnastiek kan alleen thuis worden gedaan, terwijl complexere complexen alleen kunnen worden uitgevoerd met een instructeur of onder toezicht van een arts..

Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

Zijn trainingen omvatten krachttraining en spierstrekking..

Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij op eigen kracht herstellen en besloot hij andere mensen daarbij te helpen..

Hij identificeerde de belangrijkste aanwijzingen die moeten worden gevolgd, zoals:

• versterking van het bewegingsapparaat;
• normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
• het verwijderen van onnodige belasting van de wervelkolom;
• verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

De voordelen van de techniek zijn:

• selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk deel van het lichaam;
• gelijkmatige belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
• verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
• normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbetering van de stemming;
• verhoogde flexibiliteit;
• lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

Oefening is niet het enige dat uw arts suggereert. Ze zijn een essentieel element, zonder welke herstel mogelijk niet plaatsvindt..

Het systeem van adaptieve oefeningen is ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten strekken, geleidelijk moeten wennen aan regelmatige belasting en het pijnsyndroom moeten elimineren.

Deze gymnastiek wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een trainingseenheid te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je zelf thuis kunt doen.

In de sportschool zal de dokter zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma selecteren dat past bij zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie die hij wil kwijtraken. Eenvoudige oefeningen voor beginners zonder een simulator te gebruiken, worden thuis gedaan.

Kinesitherapie, waarvan de grondlegger S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe ervan kan worden beschouwd als een permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Daarnaast zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

• Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
• Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
• Motivatie van de patiënt om te vechten voor herstel.
• Systematische afwisseling en herhaling van de nodige complexen en individuele oefeningen.
• Gebruikmakend van het systeem van individuele taken.
• Het toepassen van de nodige simulatoren.
• Het opnemen van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelsysteem.

Wat is de kinesitherapie van Bubnovsky

Eigenlijk is dit dezelfde therapeutische gymnastiek, oefentherapie, die altijd is gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde het en verhoogde het tot een leidende rang. Dat wil zeggen, eerst oefeningen en daarna al het andere..

Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, dus het is te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven. Maar in Bubnovsky's "spaarvarken" staat een hele lijst van ziekten die zonder operatie kunnen worden genezen.

1. Tussenwervelschijf hernia.
2. Artrose.
3. Degeneratie van tussenwervelschijven.
4. Reumatische artritis.
5. Vertebrale spondylose.
6. Gezamenlijke ontwrichting.
7. Ontsteking van de pezen.
8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
9. Artrose van de knie.

Dr. Bubnovsky heeft een methode ontwikkeld om vele aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen

Dit geldt voor gewrichten, botten en de wervelkolom. Maar de lijst is hier niet toe beperkt. In meer dan honderd gezondheidscentra die werken volgens de Bubnovsky-methode, genezen ze met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

• chronische prostaatziekte;
• ontsteking van de eierstokken;
• overgewicht
• seksuele disfunctie;
• aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
• NNC;
• verzakking van interne organen;
• migraine;
• psychosomatische stoornissen.

In de centra van Dr. Bubnovsky lossen ze het probleem van overgewicht en verschillende ziekten van inwendige organen op

Als restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na de overdracht:

• hartaanvallen en beroertes;
• wervelfracturen;
• plaatsing van knie- of heupimplantaten;
• coronaire bypass-transplantatie;
• operaties aan interne organen;
• spinale operatie.

De kinesitherapie van Bubnovsky helpt om te herstellen, zelfs na wervelfracturen

Tafel. De doelen van kinesitherapie en hoe deze te bereiken volgens Bubnovsky.

De meest voorkomende fout van de moderne geneeskunde is volgens Bubnovsky de pogingen van patiënten met rugaandoeningen om stress op alle mogelijke manieren te vermijden om hun toestand niet te verergeren..

Herstel is onmogelijk zonder beweging

Als de spieractiviteit nul is, is de bloedstroom verstoord. De organen krijgen te weinig bloed, waardoor ook de hoeveelheid voedingsstoffen die voldoende is voor normaal functioneren niet bereikt wordt. Dit heeft een negatieve invloed op de toestand van het zieke orgaan en het hele organisme..

Therapeutische gymnastiek opent toegang tot de organen van bloed, zuurstof, verbetert het metabolische proces. Als u cryotherapie, ademhalingsoefeningen, voldoende drinken en een uitgebalanceerd dieet toevoegt, kunt u de gebieden met voortijdige vernietiging van het lichaam herstellen en deze regenereren, waarbij de pijnlijke processen worden omgedraaid.

Oefening helpt de doorbloeding en weefselregeneratie te verbeteren

Bubnovsky's adaptieve en articulaire gymnastiek - video voor beginners

Bubnovsky's trainingsvideo voor adaptieve gymnastiek voor beginners wordt elk jaar steeds populairder.

Het belang van sporten voor het behoud van uw gezondheid staat voor de meeste mensen buiten kijf.

Deze sport kan echter in de goede richting worden gestuurd om de effectiviteit van de oefening te vergroten..

Met aandoeningen van het bewegingsapparaat worden positieve resultaten verkregen door Bubnovsky-gymnastiek, die kan worden gebruikt als een preventieve of therapeutische methode.

Na speciale oefeningen bij patiënten neemt de bloedcirculatie toe, verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten, nemen onaangename symptomen af.

1. Het doel van gymnastiek
2. Uitvoeringsmethode
3. Adaptieve gymnastiekoefeningen op video
4. Hoe nuttig is gezamenlijke gymnastiek?
5. Contra-indicaties voor Bubnovsky-gymnastiek

Het doel van gymnastiek

Bubnovsky-oefeningen zijn ontwikkeld voor:

• Verbetering van de wervelkolom en gewrichten.
• Pijnbestrijding zonder het gebruik van medicijnen en operaties.
• Verbetering van de bloedcirculatie en weefseloxygenatie.
• Verhogen van de functionaliteit van gewrichten en hun mobiliteit.

Oefeningen volgens de methode van Dr Sergei Bubnovsky zijn geschikt voor alle patiënten, ongeacht leeftijd, geslacht en niveau van fysieke fitheid.

Uitvoeringsmethode

Goede resultaten kunnen alleen worden bereikt als de 3 basisregels van de methode worden nageleefd:

1. U moet correct ademen. De ademhaling moet kalm en diep zijn, zodat zuurstof in voldoende hoeveelheden door het bloed naar alle cellen van het lichaam wordt getransporteerd.
2. Een persoon moet goed eten en voldoende drinken. Het eten is exclusief gerechten die veel koolhydraten, zout en vet bevatten. Je moet minstens een liter schoon water drinken.
3. Waterprocedures zijn vereist. Ze eindigen met een reeks gymnastische oefeningen.
   In de regel worden een koele douche en wrijven met een badstofhanddoek gebruikt als waterprocedures..

Adaptieve gymnastiekoefeningen op video

Alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten zijn betrokken bij de bewegingen van adaptieve gymnastiek. Bovendien zijn alle spiergroepen betrokken bij de oefeningen van Bubnovsky, die zich geleidelijk uitrekken en ontspannen..

Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van oefeningen:

• Staand op handen en voeten, buigt de patiënt de onderrug tijdens het inademen, tijdens het uitademen - ontspant. Je moet zoveel mogelijk ontspannen, met je hoofd naar beneden. De oefening wordt elke 10 seconden herhaald. Het is ideaal om een ​​gymnastiekcomplex te beginnen.
• Gehurkt met het linkerbeen naar achteren geduwd. In deze positie moet u de spier voorzichtig strekken met verende bewegingen. Herhaal dan op het andere been..
• Ga op je buik liggen en leg je handen op je billen. Bij inademing komt het linkerbeen omhoog, terwijl het zo hoog mogelijk recht wordt gehouden. Terwijl je uitademt, zakt het been. Na verschillende benaderingen moet de oefening op het andere been worden uitgevoerd..
• De patiënt moet op zijn rug liggen en zijn armen onder de billen leggen. U moet proberen uw kin op de borst te laten rusten, terwijl de kachels niet van de vloer mogen komen. Bij deze oefening wordt de cervicale wervelkolom goed gestrekt..
• Liggend op uw zij, terwijl u inademt, worden de knieën naar de buik getrokken, terwijl u uitademt, zakken ze naar beneden.

Als u niet begrijpt hoe u de oefeningen moet uitvoeren of als u meer diverse bewegingen wilt leren, kunt u een online video op YouTube bekijken, waarin patiënten de juistheid van de gymnastiek demonstreren.

Voor beginnende patiënten worden verschillende aanvullende oefeningen aanbevolen om hen te helpen wennen aan verdere stress:

• Ga op de grond zitten met je billen je hielen raken. Terwijl je inademt, til je jezelf op en maak je cirkelvormige rotaties met je handen. Ga naar beneden terwijl je uitademt. Herhaal de oefening 20 keer.
• Ga op je rug liggen, buig je knieën en leg je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, richt je jezelf op, terwijl je inademt, laat je jezelf weer zakken. Doe 20 herhalingen. Daarna, terwijl u uitademt, tilt u het bekken op, terwijl u inademt, laat u het zakken. Herhaal 20 keer.
• Leg je handen op je buik en druk je lippen stevig op elkaar. Spreek tijdens het uitademen het geluid "pf" uit. Herhaal 20 keer.

Door regelmatig adaptieve gymnastiek uit te voeren, wenkt de patiënt zijn lichaam geleidelijk aan om werk en uithoudingsvermogen te corrigeren. Oefening helpt de bloedcirculatie te activeren, weefsels van zuurstof te voorzien en ontstekingen te verminderen.

Matige lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, wat een positief effect heeft op het spierframe, wat de wervelkolom ondersteunt.

Na een paar maanden, waarbij gewrichtsgymnastiek wordt gecombineerd met ademhaling en zich aan de juiste voeding houdt, kan de patiënt het klinische resultaat en een verbetering van zijn gezondheid opmerken.

Hoe nuttig is gezamenlijke gymnastiek?

Veel patiënten hebben de aangepaste gymnastiek ervaren volgens de methode van Sergei Bubnovsky. Recensies van dergelijke oefeningen en het verdere resultaat zijn overwegend positief..

Veel orthopedisch chirurgen bevelen hun patiënten aan om groepslessen voor aangepaste gymnastiek bij te wonen of dit zelf thuis te doen..

Het voordeel dat Dr.Bubnovsky wordt opgeladen in de eenvoud van de oefeningen en de mogelijkheid om ze overal uit te voeren.

U moet weten dat de techniek geen contra-indicaties heeft, wat erg belangrijk is voor oudere patiënten met een beperkte keuze aan medicatie en andere middelen voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat..

De oefeningen zelf zijn voor iedereen beschikbaar en zijn bedoeld voor patiënten zonder speciale fysieke training..

De voordelen van gymnastiek zijn echter alleen merkbaar als de patiënt de oefeningen technisch correct heeft uitgevoerd en ook naar zijn ademhaling en voeding heeft gekeken..

Alleen de complexe werking van deze factoren zal helpen het bloed te verzadigen met zuurstof, de bloedvaten te versterken en de belasting van het hart te verminderen..

Contra-indicaties voor Bubnovsky-gymnastiek

Het voordeel van de techniek is dat deze praktisch geen contra-indicaties heeft. Alle oefeningen en aanbevelingen bevatten geen kritische of moeilijk te vervullen vereisten.

Kenmerkend voor de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky is ook dat het behandelschema voor elke patiënt afzonderlijk wordt opgesteld..

Na onderzoek van het bewegingsapparaat en bestudering van de levensstijl, geeft de arts de patiënt aanbevelingen met betrekking tot zijn verdere studiecomplex.

Een uitzondering vormen in de regel acute vormen van ziekten, die gepaard gaan met ernstige pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de exacerbatie te stoppen met traditionele medicamenteuze behandeling en vervolgens adaptieve gymnastiek met een minimale belasting te starten..