Adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky voor beginners

De geneeswijze van de auteur, Dr. Bubnovsky, werd snel populair, aangezien de doeltreffendheid ervan werd bewezen door tienduizenden mensen die het probeerden. De adaptieve gymnastiek van Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die is ontworpen om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren en de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De techniek is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij verschillende soorten therapie door beweging worden gecombineerd. De dokter heeft oefeningen geselecteerd die lichamelijke inactiviteit en de daaruit voortvloeiende ziekten bestrijden. Spier- en botaandoeningen volgens de Bubnovsky-methode worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op de MTB-krachtsimulator, die is ontwikkeld door de auteur van de methodologie..

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

De gymnastiek van Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, daarom heeft het geen leeftijdsbeperkingen. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals bij revalidatie na gewrichts- of ruggengraatoperaties. Bovendien kunnen in sommige gevallen oefeningen worden gedaan, zelfs met een verergering van de pathologie om pijn te verlichten..

De voordelen van de adaptieve techniek van Bubnovsky in vergelijking met klassieke oefentherapie zijn als volgt:

• Het is voor iedereen beschikbaar;
• Het omvat een combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en cryotherapie (het gebruik van koude voor behandeling);
• Hiermee kunt u het spierkorset versterken.

De auteur heeft veel technieken ontwikkeld voor een specifieke groep mensen. Er zijn dus oefencomplexen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook complexen voor degenen die, naast gewrichtsaandoeningen, ook lijden aan pathologieën van interne organen. Voor elke aandoening is er een individueel programma.

De gymnastiek van Bubnovsky is een effectieve alternatieve manier om het bewegingsapparaat te behandelen zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden van klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele gezondheid van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen Bubnovsky-gymnastiek: adaptief en articulair.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten wennen aan regelmatige activiteit en pijn moeten elimineren.

Turnen wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Als u echter niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u uw toevlucht nemen tot een alternatieve vorm van gymnastiek, die u zelf thuis kunt uitvoeren..

In de tweede fase wordt gezamenlijke gymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom..

Met de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

• Elimineer spierspasmen in sommige delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
• Spieren elastischer maken (en deze elasticiteit blijft na afloop van de cursus nog lang aanwezig).
• Verbeter de mobiliteit van specifieke gewrichten en herstel de algemene flexibiliteit van de wervelkolom;
• Elimineer zwelling;
• Metabole processen normaliseren, de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied verbeteren;
• Verbeter het lichaam als geheel;
• Emoties leren beheersen.

Bij het uitvoeren van de gymnastiek van Bubnovsky moet u zich aan de volgende regels houden:

• Oefen regelmatig.
• Bewegingen moeten soepel, in een gematigd tempo en niet te snel worden uitgevoerd.
• Verhoog de belasting geleidelijk.
• Beheers uw ademhaling: u moet diep en regelmatig ademen, in de tijd met de bewegingen.

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners: oefeningen

Bubnovsky-gymnastiek wordt vrij eenvoudig uitgevoerd en is gericht op het elimineren van pijn en andere ongemakkelijke symptomen.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

• Je moet je ontspannen en je rug buigen. Terwijl je op handen en voeten staat, adem je uit, buig je je rug en buig je terwijl je inademt. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald..
• De volgende oefening is gericht op het strekken van de spieren. In een staande positie op handen en voeten moet je het ene been maximaal strekken en op het andere gaan zitten. Herhaal 20 keer.
• Buig in staande positie op handen en voeten, terwijl u uw lichaam naar voren trekt, maar vermijd een sterke buiging in de onderrug. Houd uw evenwicht.
• De volgende oefening is om uw rugspieren te strekken. Terwijl je op handen en voeten staat, adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je armen en ga op je hielen zitten..
• Deze oefening helpt om de buikspieren te trainen. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zo veel mogelijk uw knieën met uw ellebogen aan te raken..
• Je moet op je rug gaan liggen, je armen strekken en het bekken van de grond heffen, alsof je een halve brug uitvoert.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om rugpijn te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt om te voorkomen.

Ook voor beginners, om zich voor te bereiden op verdere belasting, zijn de volgende oefeningen nuttig om gewrichtsaandoeningen te helpen genezen en voorkomen:

• Je moet ontspannen terwijl je op je hielen zit. Adem in, sta op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen..
• De handen zijn op de buik. Druk je lippen stevig op elkaar en probeer het geluid "PF" te maken terwijl je uitademt. Je moet ook 20 herhalingen doen..
• Je moet op je rug gaan liggen, je knieën buigen en je handen achter je hoofd houden. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Je moet de oefening 20 keer doen.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Adem uit terwijl je je bekken optilt en je knieën beweegt. Herhaal 20 keer.
• De lichaamshouding is vergelijkbaar met de vorige oefening. Benadruk het uitademen. Hef uw benen op met uw romp en probeer uw ellebogen en knieën bij elkaar te brengen. Herhaal 20 keer.
• Je moet op één kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Doe 20 herhalingen voor de rechterkant en vervolgens voor de linkerkant.

Tijdens de beginfase van een voorbereidend gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of uw lichaam of gewricht met koud water afvegen. Dit helpt het ontstaan ​​van oedeem als gevolg van spieractivering na langdurige lichamelijke inactiviteit te voorkomen..

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is over de hele wereld bevestigd. Doe het regelmatig en je ziet al snel duidelijke verbeteringen. Bekijk educatieve video's over Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners om u te helpen de juiste trainingstechniek te begrijpen.

De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap overeind kwam en op twee benen begon te lopen, doemde ze de ruggengraat van miljarden mensen op om moeilijk werk te doen..

Een rechte rug is onze kracht, maar tegelijkertijd, wanneer we het verkeerde beeld leiden, en onze zwakte.

Er zijn tientallen verschillende aandoeningen en rugklachten. Ze kunnen worden veroorzaakt door mechanisch letsel, genetische afwijkingen of verworven ziekten..

Eén ding in hen blijft altijd ongewijzigd, dit is de pijn die een persoon overal vergezelt en hem zelfs in bed niet laat gaan..

De oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis kunnen de symptomen verlichten en zelfs het probleem van de student oplossen.

De essentie van de techniek

Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

Zijn trainingen omvatten krachttraining en spierstrekking..

Voldoende lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, waardoor u bloedstuwing en ontsteking kunt verwijderen.

De arts is van mening dat het de ontsteking is die zich actief ontwikkelt met een zittende levensstijl die de oorzaak is van scherpe pijn bij patiënten.

Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij op eigen kracht herstellen en besloot hij andere mensen daarbij te helpen..

Hij identificeerde de belangrijkste aanwijzingen die moeten worden gevolgd, zoals:

• versterking van het bewegingsapparaat;
• normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
• het verwijderen van onnodige belasting van de wervelkolom;
• verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

De voordelen van de techniek zijn:

• selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk deel van het lichaam;
• gelijkmatige belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
• verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
• normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbetering van de stemming;
• verhoogde flexibiliteit;
• lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

Alle Bubnovsky-oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd. Dit zal de herstelsnelheid verhogen met een adequate benadering van hun gebruik..

Methode postuleert

Oefening is niet het enige dat uw arts suggereert. Ze zijn een essentieel element, zonder welke herstel mogelijk niet plaatsvindt..

Correcte ademhaling

Ademhaling is het hulpmiddel waarmee u het herstel van het zenuwstelsel kunt versnellen..

Het ademhalingsproces is zowel bewust als onbewust. Het ligt op de grens die de mensheid nog niet vrijelijk kan oversteken.

Ademen is de brug waardoor we het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden.

Daarom moet u opletten hoe u ademt. Dit moet langzaam gebeuren, waarbij u elke ademhaling probeert te beheersen..

Verbetering van het dieet en het verhogen van de vochtopname

Door de moderne levensstijl vergeet iemand gezond eten. Bij het nastreven van de tijd consumeren we fastfood en onevenwichtig voedsel. Dit leidt tot de ophoping van zouten in het lichaam en vitaminegebrek..

Daarom is het aan te raden om voedingsmiddelen te gaan eten die de belangrijkste macro- en micronutriënten bevatten..

Bovendien kan uitdroging ervoor zorgen dat het bloed dikker wordt en het herstelproces vertraagt. Daarom moet u minimaal 2 liter schoon water per dag drinken..

Zwemmen

Bijna alle artsen raden aan om het zwembad te bezoeken. Een kenmerk van dit soort activiteit is het werk van alle spieren in het lichaam, maar tegelijkertijd wordt de belasting volledig van de wervelkolom verwijderd..

Hierdoor kunt u het spierstelsel van de romp versterken zonder het risico van beschadiging of overbelasting van de wervels en zenuwen..

Bovendien helpen regelmatige waterprocedures de immuniteit te verhogen, wat een gunstig effect heeft op de snelheid van herstel..

Hoe de oefeningen te doen

Degenen die besluiten om de Bubnovsky-reeks oefeningen thuis te oefenen, moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen..

De eerste behandelingsperiode is adaptief. Het is gericht op de initiële versterking van de spieren en pezen, die aan het begin van de oefeningen de hoofdbelasting zullen dragen..

De arts raadt aan om 's morgens zonder haast uit bed te komen, om de eenvoudigste bewegingen in bed te maken, om het lichaam voor te bereiden op het werk.

Bed set oefeningen

• Ga op uw rug liggen en begin afwisselende bewegingen met de voet teen van u af, een beetje inspanning, teen naar u toe.
• Begin zijwaartse buigingen met uw benen iets uit elkaar. U moet een beetje kracht uitoefenen om meer te kantelen, maar oefen niet te veel uit..
• Knijp in je tenen en spreid.
• Trek om de beurt uw hielen omhoog tot aan de bilspieren terwijl u langs het bed glijdt..
• Met je knieën gebogen, spreid je ze uit elkaar zodat je je heupen naar binnen kunt kantelen. Buig uw benen een voor een en probeer het bed met uw knie aan te raken.
• Probeer met één knie de knie tot aan de kin te bereiken, terwijl je het andere been stil houdt.

Deze oefeningen volgens de Bubnovsky-methode thuis moeten 10-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het pijnniveau. Als ze zijn gemaakt voor preventie, kunt u hun aantal verhogen..

Volledige lessen

Nadat de eerste fase in bed is voltooid, kunt u serieuzere oefeningen beginnen..

In dit geval moet u met de kleinste beginnen. Overmatig enthousiasme leidde vaak tot een verslechtering van de toestand van de patiënt.

Daarom moet u eerst het basiscomplex uitvoeren en er geleidelijk aan moeilijkere oefeningen op aansluiten..

Laat de billen zakken tot aan de hielen (indien mogelijk), begin diep in te ademen, wat moet eindigen met een scherpe uitademing.

Lig op je zij, leun op de grond met je hand ertegenaan gedrukt, en probeer met die bovenop je knie te bereiken. Je kunt het lichaam optillen, leunend op de hand die op de grond wordt gedrukt.

Ga op handen en voeten zitten en breng je knieën bij elkaar. Til je platte voeten van de grond en begin met je billen in de ene richting te wiebelen en je voeten in de andere.

Sta rechtop met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Houd tijdens het inademen uw handen voor u op ooghoogte. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en laat je je handpalmen erop zakken. Ga bij inademing rechtop staan ​​en herhaal de reeks.

Op internet kun je thuis verschillende video's van Bubnovsky-oefeningen vinden, die de techniek van het uitvoeren duidelijk demonstreren.

Gevolgtrekking

De oefeningen van Bubnovsky thuis corrigeren een hernia, osteochondrose en ontstekingsreacties in de wervelkolom. Dit is een geweldige kans om terug te keren naar het normale leven voor degenen die gewend zijn aan het dagelijkse ongemak dat gepaard gaat met rugpijn..

Regelmatige implementatie, volgens de maker van de techniek, zal niet alleen de symptomen wegnemen, maar ook sommige ziekten genezen.

Dit stelt ons in staat om de implementatie van de techniek met vertrouwen aan te bevelen aan iedereen die lijdt aan pijn in de wervelkolom, en om het optreden ervan te voorkomen..

Het grote voordeel van de bovenstaande oefeningen is de eenvoud van hun implementatie en de mogelijkheid om ze thuis uit te voeren, zonder extra apparatuur..

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

Wat is het volgende

Houd er rekening mee dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan.

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De dokter adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat om te geloven in overwinning op de ziekte.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen teruggekeerd naar het volledige leven. Jij kan ook!

Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen Link naar de hoofdpublicatie

In de moderne samenleving, waar de meeste mensen de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, worden leeftijdsgebonden aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom als normaal beschouwd. Desalniettemin is het mogelijk om jarenlang het plezier van bewegen te behouden, gewrichtspijn te verwijderen en de mobiliteit ervan te herstellen..

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een speciale behandelmethode met gymnastiek ontwikkeld. Een dergelijke behandeling vereist enige fysieke voorbereiding van de persoon. Voor een dergelijke voorbereidende voorbereiding is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners bedoeld.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, pijnverlichting

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan uw rug.

2. Buig, zonder van houding te veranderen, uw rug: buig heel langzaam terwijl u uitademt en buig terwijl u inademt (20 keer).

3. In dezelfde positie: ga op het linkerbeen zitten, trek dan het rechterbeen naar achteren en trek de linkerhand naar voren. De oefening wordt de "rekoefening" genoemd en wordt langzaam, niet abrupt gedaan. We wisselen handen, benen en herhalen twintig keer.

4. We staan ​​in de positie van "nadruk op de handpalmen en op de knieën": we strekken ons lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder onze handpalmen en knieën van de grond te tillen. Tegelijkertijd buigen we niet in de onderrug. Deze oefening wordt 'pompen' genoemd.

5. We veranderen de positie niet: we buigen onze armen bij de ellebogen en terwijl we uitademen, laten we ons op de grond zakken en ademen dan langzaam in. Verder, terwijl we uitademen, strekken we onze armen, laten we ons bekken op de hielen zakken en strekken we de lendenspieren. Herhaal 6 keer. Zo wordt de hele rug gestrekt..

6. Ga op je rug liggen: buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. We drukken de kin tegen de borst, dan buigen we het lichaam terwijl we uitademen, zodat de schouderbladen van de grond komen en de ellebogen de knieën raken. Tijdens het optreden moet er een branderig gevoel in de buik zijn. Deze oefening wordt het strekken van de buik genoemd..

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we het bekken op de vloer, zo hoog mogelijk, en laten we ons zakken terwijl we inademen. We herhalen deze oefening 25 keer, de naam is bekkenlift.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem nog meer behandelmethoden, zoals:

massage (activeert de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de rug),

articulaire gymnastiek van Dr.Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, mobiliteit van de wervelkolom),

cryotherapie, dat wil zeggen cryomassage, kompressen (verbetert de thermoregulatie, verlicht pijn).

Therapeutische gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom: video

Zoals u kunt zien, is osteochondrose geen zin, het is gewoon een ziekte die moet worden behandeld! Als u geïnteresseerd bent in de Bubnovsky-behandelingsmethode, raadpleeg dan uw arts en neem contact op met het gespecialiseerde medische centrum van Dr. Bubnovsky om een ​​behandeling met deze methode te ondergaan onder toezicht van ervaren specialisten! Gebruik daarnaast orthopedische producten - matrassen, stoelen, kussens... die dienen als een uitstekende preventie van alle wervelaandoeningen. wees gezond!

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal een persoon helpen zich aan te passen aan omstandigheden van verhoogde fysieke activiteit. Maar probeer niet meteen de hele reeks oefeningen te voltooien. Om te beginnen raadt de professor aan om een ​​beetje te strekken in bed, waardoor het lichaam gewend raakt aan moeilijkere oefeningen en het uithoudingsvermogen krijgt..

• Ga op je rug liggen, strek je armen recht langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer nu je grote tenen zoveel mogelijk naar je toe en van je af te trekken..
• De houding is hetzelfde, probeer je voeten bij elkaar te brengen en zo strak mogelijk te spreiden, zonder je benen van het bed te tillen.
• Terwijl u op bed ligt, maakt u langzame roterende bewegingen met uw voeten, met de klok mee en tegen de klok in.
• Een geweldige oefening om je knieën te trainen, is op bed liggen, je knieën buigen en proberen ze zo dicht mogelijk bij je billen te trekken, en dan een paar seconden blijven hangen..

Nadat je een beetje bent opgewarmd, kun je beginnen met de basisoefeningen voor adaptieve gymnastiek. Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt, is de verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek, de video is te vinden op internet. Leg een antislipmat op de grond en begin met trainen.

1. Ga op je knieën met je hielen op de grond. Haal diep adem en hef je armen op, spreid dan je armen opzij en begin geleidelijk te zakken, uit te ademen en te laten zakken op je hielen.
2. Een effectieve ademhalingsoefening is om op de grond te gaan zitten met je hielen op de grond en diep in te ademen door je neus. Probeer daarna uw lippen zo strak mogelijk samen te drukken en adem uit door uw mond..
3. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, gooi je armen achter je hoofd. Probeer daarna in te ademen en reik met je handen naar je knieën, adem uit en neem de startpositie in.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en spreid ze een beetje. Haal diep adem, adem dan uit, probeer je billen op te tillen en tegelijkertijd je benen te verbinden.
5. Een geweldige oefening voor de wervelkolom is om op handen en voeten te gaan met je ellebogen en knieën op de grond. Probeer vervolgens de wervelkolom in en uit te buigen, waarbij u elke positie 10 minuten vasthoudt..
6. Blijf geknield, strek voorover en probeer uw rug een paar seconden zo veel mogelijk te belasten, ontspan dan volledig en herhaal de oefening.
7. Ga op je zij liggen, laat je onderste hand op de grond rusten en begin dan langzaam je knieën naar je borst te trekken. Herhaal de oefening 15 keer voor elke kant..
8. Ga op handen en voeten op de grond liggen met je knieën en ellebogen op de grond. Til daarna uw voeten iets van de grond en breng ze bij elkaar, breng dan het bekken naar de rechterkant en de voeten naar links, en vice versa.

Bubnovsky-systeem

Men moet niet vergeten dat leven beweging is. Mensen onthouden dit alleen als ze niet meer kunnen bewegen en zich tot specialisten kunnen wenden. Het belangrijkste is niet om jezelf op te starten, niet om het lichaam in een vreselijke staat te brengen met je eigen luiheid!

Sergei Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste factor in de gezondheid van de wervelkolom de spieren zijn waardoor de zenuwen en bloedvaten passeren. Als u er correct mee werkt, kunt u indrukwekkende resultaten behalen.!

Voordat u met gezondheidsbevorderende gymnastiek begint, moet u natuurlijk een specialist raadplegen. U moet tenslotte begrijpen of de patiënt voorover kan buigen of niet, of push-ups zijn toegestaan. Nadat de arts de aard van het probleem heeft vastgesteld, is lichaamsbeweging de beste behandeling..

Gymnastiek door Sergei Bubnovsky versterkt de spieren van de nek, schouders en buik. In deze video legt de dokter uit hoe je de eenvoudigste oefeningen doet, hoe je correct ademt tijdens gymnastiek. Miracle-oefening verlicht spasmen terwijl het de spieren ontspant en versterkt. Ze hebben bijgedragen aan het wegwerken van gezondheidsproblemen voor duizenden mensen...

De dokter verdeelt het lichaam in 3 delen. Begane grond - benen. Kraken is essentieel om de bloedtoevoer naar het onderlichaam te verbeteren. Het gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied leidt tot prostatitis bij mannen en ziekten van de baarmoeder bij vrouwen..

Tweede verdieping - romp-, rug- en borstspieren. Om het werk van deze spieren te reguleren, moet u een buikoefening doen waarbij veel andere spieren betrokken zijn. Zorg er in dat geval voor dat u correct ademt.!

De derde verdieping is het cervicale gedeelte. Als 's avonds nek en hoofd pijn doen, duidt dit op een gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied. Elke fysieke activiteit is nuttig om de situatie te corrigeren..

Nog een prachtig complex dat helpt bij het herstellen en genezen van gewrichten. Als bij het begin van het koude seizoen de gewrichten pijn beginnen te doen en onaangename gevoelens veroorzaken, moet u deze ochtendoefeningen zeker proberen! Ik zal mijn grootmoeder adviseren.

Inderdaad, het complex is het lichtst! Zelfs geschikt voor verstokte luie...

Een valide persoon is een persoon met sterke, gezonde spieren. Als u regelmatig traint, oefen dan uw lichaam, zelfs ernstige problemen zullen verdwijnen! Ik vond de oefeningen die Sergei Bubnovsky in deze video's presenteerde erg leuk: het is buitengewoon eenvoudig om te doen en het wordt meteen gemakkelijker, zelfs als je rug of nek aanzienlijk pijn doet.

Alexandra Kilimchuk
Ze is van kinds af aan geïnteresseerd in geneeskunde en groeide op in een familie van artsen. Ze weet uit het niets een heerlijk ontbijt te koken, ze is niet bang om in de keuken te experimenteren: ze bakt taarten zonder bloem, caloriearme mayonaise, gezonde snoepjes. Hij geeft nooit op en gelooft dat mensen zijn gemaakt om elkaar te helpen! Bij al haar huishoudelijke taken treedt haar zoon Sasha op als assistent. Alexandra's favoriete boek - "The Art of Love" door E. Fromm.

De methode om dokter Bubnovsky te genezen

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van zijn therapie is om de interne reserves van het menselijk lichaam te gebruiken, op zoek naar de mogelijkheden van het menselijk lichaam om zelf ziekten te bestrijden, zonder het gebruik van medicamenteuze behandeling. Het heet kinesitherapie. Deze Bubnovsky-techniek (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ODA-ziekten, maar ook de diagnose van het gehele bewegingsapparaat, de toestand van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciale onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en dienovereenkomstig de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven volgens Bubnovsky.

Wat betreft de directe behandeling van de wervelkolom, worden hier speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor SM Bubnovsky. jezelf. Hun regelmatige implementatie helpt om de functies van de gewrichten, de wervelkolom te herstellen, pijn te verlichten, de werking van alle lichaamssystemen en alle interne organen te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam in te stellen voor volledig herstel. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de lokalisatie van pijn....

Dr. Bubnovsky

In heel Rusland zijn er speciale Bubnovsky-gezondheidscentra die mensen helpen weer gezond te worden en pijn kwijt te raken zonder medicatie. Hij bestudeerde vele methoden om te werken met het bewegingsapparaat dat in de wereld bestaat. Op basis van de opgedane kennis en persoonlijke ervaring ontwikkelde hij zijn eigen methode om de wervelkolom en gewrichten te behandelen.

Op 24-jarige leeftijd na het ongeval werd Sergei Mikhailovich Bubnovsky gehandicapt. De ramp leidde tot de zoektocht naar een effectief herstelsysteem na ruggenmergletsel. De dokter was in staat om zijn eigen revalidatieprogramma's te ontwikkelen die uitsluitend waren gebaseerd op de middelen van het menselijk lichaam, zonder chirurgische en medicamenteuze behandeling.

Belangrijk om te onthouden

Oefening, maar je kunt dit doen als je Dr.

En botweefsel. U moet geleidelijk helpen om de flexibiliteit te herstellen. Er is geen voorbereiding op de wervelkolom om de procedure uit te voeren en deze tot aan de billen te drukken.

Wissel de benen af, trek punten aan voor efficiëntie - probeer te leren door klaar te kiezen. Voer na de training uit met een speciaal, soms erg wrijvend... kraakbeenweefsel van één - uh...

Risico op een beroerte, je moet op de linker elleboog zitten (handen zitten op de grond met meer belasting, de wervelkolom beheersen, massageoefeningen en cryotherapie kwijtraken

Naar de borst, tillen Buig je knieën, probeer de grote tenen van je voeten aan te spannen, zijn verantwoordelijk voor deze regelmatige training. Lage horizontale balk en het zou leuk zijn om van de simulator af te gaan die Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan zijn

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

Het grootste probleem van een modern persoon is een zittende levensstijl, daarom leidt de onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom vaak tot pijn in de rug en gewrichten. In de meeste gevallen is het niet nodig om dergelijke ziekten met medicijnen te behandelen, het volstaat om therapeutische oefeningen te gebruiken.

De belangrijkste vijand van een modern persoon is een zittende levensstijl, daarom leidt de onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom vaak tot pijn in de rug en gewrichten. In de meeste gevallen is het niet nodig om dergelijke ziekten met medicijnen te behandelen, het volstaat om uzelf te wapenen met de kennis van therapeutische oefeningen en deze in de praktijk toe te passen. Adaptieve gymnastiek door Sergey Bubnovsky is een medisch complex dat iedereen kan beheersen.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky: principes, indicaties, trainingsprogramma

• Wie is Sergey Bubnovsky?
• Wie zal Bubnovsky adaptieve gymnastiek helpen?
• Voordelen van Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners
• Regels voordat Bubnovsky's adaptieve gymnastiek wordt uitgevoerd
• Oefeningen voor thuisgebruik
• Videolessen volgens de Bubnovsky-methode
• Waar je op voorbereid moet zijn?
• Contra-indicaties
• Recensies over gymnastiek

Wie is Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de auteur van een techniek genaamd "Kinesitherapie", waarmee u mensen met ernstige rug- en gewrichtsaandoeningen kunt behandelen met behulp van fysiotherapie-oefeningen. Hij is doctor in de medische wetenschappen. Zelf, als slachtoffer van een ongeval, bestudeerde hij een grote hoeveelheid literatuur en ging hij op de been. De essentie van de methodiek voor zo'n alternatieve behandeling is het afwijzen van pillen. Het belangrijkste zijn fysiotherapie-oefeningen, die helpen om de eigen reserves van het lichaam te gebruiken..

Tijdens zijn praktische activiteiten genas Bubnovsky een groot aantal mensen zonder een enkel recept voor te schrijven. Het is belangrijk voor patiënten om te begrijpen dat botten geen pijn kunnen doen, aangezien er geen zenuwuiteinden in zitten. Pijn kan alleen in de spieren voorkomen, daarom heeft Sergey Mikhailovich speciale simulatoren ontwikkeld die bijdragen aan het juiste werk en herstel van spieren. Een groot pluspunt is dat de simulatoren en de bewegingstechniek zelf volkomen veilig zijn voor de gezondheid en geschikt zijn voor mensen van elke leeftijd.

Wie zal Bubnovsky adaptieve gymnastiek helpen?

Adaptieve gymnastiek is bedoeld voor mensen die voor het eerst om hulp hebben gevraagd, pijn willen verlichten en regelmatig willen wennen aan fysieke activiteit.

Deze gymnastiek is speciaal ontworpen voor de behandeling van:

• artrose (gewrichtsmisvorming die de mobiliteit beperkt en een chronische ziekte is);
• osteoporose (een ziekte die gepaard gaat met een tekort aan calcium, bestaande uit een verhoogde kwetsbaarheid van botten);
• hernia van de tussenwervelschijf (musculoskeletale ziekte gebaseerd op breuk van de annulus fibrosus);
• scoliose (kromming van de wervelschijven ten opzichte van hun as).

Dergelijke oefeningen zijn geschikt voor het versnellen van de revalidatieperiode na operaties en voor mensen die pijn willen verlichten tijdens een exacerbatie..

Voordelen van Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners

• Geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Er is een groot aantal technieken ontwikkeld waarbij rekening wordt gehouden met de fysiologische kenmerken van mensen van verschillende leeftijden (voor baby's, kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
• Fysieke activiteit combineren met ademhalingsoefeningen, evenals koudebehandeling.
• Tijdens het trainen wordt het spierkorset versterkt, wat helpt om de houding te verbeteren en interne organen te behouden.

Regels voor het uitvoeren van adaptieve gymnastiek door Bubnovsky:

• U moet niet direct na het eten gymnastiek doen, omdat u tijdens de uitvoering een zwaar gevoel in de maag kunt voelen en het werk van het spijsverteringskanaal kunt verstoren. Geniet 2 uur na het eten en begin met trainen.
• Warm uw spieren op voordat u met gymnastiek begint. Doe een zachte warming-up gedurende 5 minuten. Strek de spieren beurtelings, te beginnen met de nek, armen, romp en dan benen.
• Om ervoor te zorgen dat de spieren zich tijdens het sporten met zuurstof kunnen voeden, moet u uw ademhaling in de gaten houden. Inademing en uitademing mogen niet korter of langer zijn in verhouding tot elkaar.
• De adaptieve gymnastiek van Bubnovsky tijdens het uitvoeren van oefeningen omvat het nemen van een overvloedige drank.
• Neem een ​​koele douche na het sporten en wrijf uw spieren in met een droge badstof handdoek.
• Herstel uw hartslag en ademhaling en ga daarna pas verder met andere activiteiten.
• Eet gezond, want het bevordert een beter spierherstel. Eet meer eiwitten, de bouwsteen van spieren.

Oefeningen voor thuisgebruik

Zoals hierboven vermeld, zijn er speciale simulatoren ontwikkeld voor oefeningen, die zijn uitgerust met medische centra die zijn vernoemd naar Bubnovsky. Speciaal opgeleide mensen volgen de uitvoering van gymnastiekoefeningen, waardoor het genezingsproces veilig is. Helaas heeft niet elke persoon die hulp nodig heeft de mogelijkheid om het centrum te bezoeken, daarom heeft Sergey Mikhailovich oefeningen ontwikkeld om thuis te doen.

Adaptieve gymnastiek voor de rug volgens Bubnovsky:

1 oefening. Knielend, laat uw handpalmen op de grond rusten en buig tijdens het inademen uw rug in de onderrug. Buig vervolgens soepel terwijl je uitademt je rug in de tegenovergestelde richting. Doe de oefening 20 keer.

Indicatie: osteoporose.

2 oefening. Ga op je knieën met je handpalmen op de grond. Strek uw linkerbeen naar achteren en ga voorzichtig op uw rechterbeen zitten, gebogen naar de knie. Herhaal hetzelfde voor het wisselen van benen. Voer 10 herhalingen uit op elk been. Indicatie: acute rugpijn.

3 oefening. Ga op je knieën en strek je rug, niet van de vloer tillen, maar evenwijdig aan de vloer voorover leunen. Herhaal de rekoefening 20 keer.

Indicaties: hernia tussenwervelschijven, pijn.

4 oefening. Ga op je rug liggen en buig je knieën lichtjes. Buig langzaam op de borst richting de knieën. Plaats je handen achter je hoofd. Herhaal de oefening 15 keer.

Indicatie: rugpijn.

5 oefening. Uitgangshouding zoals bij oefening 4. Terwijl je uitademt, breng je je bekken omhoog en breng je tegelijkertijd je knieën naar elkaar toe. Keer na het inademen terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.

Indicatie: pijnlijke pijn in de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek voor gewrichten door Dr. Bubnovsky is volgens veel patiënten zeer effectief bij gewrichtspijn. Dit is praktisch de meest voorkomende ziekte. De behandeling die door artsen wordt aangeboden, omvat voornamelijk medicijnen om ontstekingen te verlichten. Na inname van medicatie is het noodzakelijk om de bloedcirculatie te herstellen en te verbeteren.

Bubnovsky's adaptieve articulaire gymnastiek is in staat om:

• pijn verlichten;
• gevoelloosheid verminderen;
• verbetering van de bloedcirculatie in weefsels.

Oefeningen voor de bovenste ledematen:

Oefening 1. Maak cirkelvormige bewegingen met je handen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe ook dezelfde elleboogoefening. Herhaal 20 keer.

Oefening 2. Plaats je rechterhand van bovenaf achter je rug en leg je linkerhand van onderen achter je rug. Sluit indien mogelijk uw handen in een slot. Als het niet lukt, wijs je je handen naar elkaar. Voer de oefening 10 keer uit en wissel van hand..

Oefening 3. Strek je armen voor je uit, leg je vingers bij elkaar en draai je vingers van je af. Herhaal de oefening 15 keer. Hebben

Oefeningen voor de onderste ledematen:

Oefening 1. Ga op uw rug liggen en til beide benen loodrecht op de grond terwijl u inademt. Terwijl je uitademt, laat je één been tegelijk zakken. Herhaal 10 keer.

Oefening 2. Ga op je tenen staan ​​terwijl je inademt en laat jezelf zakken terwijl je uitademt. Herhaal 20 keer.

Oefening 3. Ga rechtop staan ​​en buig een been terwijl u inademt, waarbij u indien mogelijk uw borst aanraakt met uw knie. En terwijl je uitademt, laat je je been op de grond zakken. Herhaal 10 keer.

Oefening 4. Neem de juiste maatregelen en probeer uw ademhaling gelijkmatig te houden.

Videolessen volgens de Bubnovsky-methode

Sergey Mikhailovich heeft videolessen gemaakt die duidelijk de juistheid van de oefeningen laten zien. Vergeet niet om hiervoor een warming-up te doen, die uw spieren voorbereidt op gymnastiek..

Deze video toont ritmische gymnastiek voor rugpijn. U kunt in een langzaam tempo beginnen met trainen..

Deze video toont de gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky. Volg de instructies van de instructeur en probeer de oefeningen elke dag te doen..

Waar je op voorbereid moet zijn?

Het is normaal dat u tijdens de vroege stadia van het programma meer pijn voelt. Na elke sessie moet u het afnemen met koud water of een bad nemen. Het helpt bij het verlichten van zwelling en spierpijn..

Contra-indicaties

Adaptieve articulaire gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode heeft enkele contra-indicaties. Niet uitvoeren voor mensen die lijden aan breuk van ligamenten en pezen, met breuken, na de vroege postoperatieve periode, patiënten met epilepsie, oncologie, ernstige hart- en bloedziekten, mensen met psychische stoornissen.

Recensies over gymnastiek

Feedback van mensen over het adaptieve gymnastiek-trainingsprogramma voor beginners van Bubnovsky is overwegend positief, met uitzondering van degenen die de oefeningen verkeerd doen. Volgens beoordelingen is adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky vrij eenvoudig uit te voeren en veroorzaakt het geen ongemak tijdens het proces van prestaties op de lange termijn. Verbetering begint na een paar sessies als u de oefeningen systematisch doet. In eerste instantie treedt de verslechtering op vanwege het feit dat de spieren niet gewend zijn aan fysieke activiteit. Het is voldoende om een ​​koud, droog verband aan te brengen of een bad te nemen na het sporten, en het zal pijnverlichting geven. Mensen die regelmatig sporten, merken dat revalidatie na blessures sneller gaat, de spieren worden sterker. Ook het gevoel van verdoofd gevoel in de ledematen verdwijnt en krampen verdwijnen. Oefening kan ook worden uitgevoerd door mensen die niet zijn blootgesteld aan aandoeningen van het bewegingsapparaat om te voorkomen.

Gevolgtrekking

De adaptieve gymnastiek van Bubnovsky is een van de bekendste en meest effectieve onder andere medische complexen. Toegankelijkheid, gemak en resultaat van de implementatie van de techniek zijn de belangrijkste voordelen. Contra-indicaties zijn slechts ernstige ziekten, en dus kunnen oefeningen door alle mensen worden uitgevoerd, zonder uitzondering, van elke leeftijd en geslacht. Het belangrijkste is om het complex met verantwoordelijkheid te benaderen en alle regels voor en na gymnastische oefeningen te volgen, en niet te vergeten de juiste ademhaling, waardoor de belasting van de bloedvaten en het hart wordt verminderd. Gepubliceerd door econet.ru.

P.S. En onthoud, gewoon door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste aandoeningen van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door gebrek aan beweging. En soms denken mensen er alleen aan als problemen met de rug en gewrichten zeer ernstig ongemak veroorzaken. Er zijn verschillende basisbehandelingen voor dergelijke pathologieën. Onder hen worden medicamenteuze therapie, het gebruik van fysiotherapie, chirurgische ingrepen en fysiotherapie-oefeningen onderscheiden. Maar wat als het menselijk lichaam er niet klaar voor is of geen zware lichamelijke inspanning meer kan ervaren? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een doctor in de medische wetenschappen en een professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastiekcomplexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande sterren van de geneeskunde. En ze kunnen echt een gunstig effect hebben op de menselijke gezondheid..

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen bewegingsbehandeling.

Voordelen van gymnastiek volgens Bubnovsky:

• de eenvoud van de uitgevoerde oefeningen;
• de beschikbaarheid van de methode voor iedereen;
• verbetering van de emotionele toestand;
• het vermogen om met oedeem om te gaan;
• verbetering van de fysieke fitheid;
• een harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en ademhalingsoefeningen;
• het vermogen om van pijn af te komen;
• verbetering van de bloedsomloop;
• verbetering van de gewrichtsmobiliteit;
• effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande.

Op een opmerking! Over het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Iedereen kan de aanbevolen oefeningen doen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter een eigen complex aanbevolen..

Tafel. Soorten gymnastiek volgens Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We hebben al ontdekt dat adaptieve gymnastiek je in staat stelt het menselijk lichaam voor te bereiden op serieuzere, zware en intensere belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en het ontbreken van de noodzaak om speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en iedereen kan ze doen..

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek worden die spiergroepen getraind die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, omdat tijdens het trainingsproces het lichaam actief wordt verzadigd met zuurstof..

Op een opmerking! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Beoordelingen van patiënten die ermee zijn behandeld, zijn positief.

Er zijn meer dan 100 verschillende oefeningen in adaptieve gymnastiek, maar je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. Elke oefengroep richt zich op specifieke spieren. En uit deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die in elk specifiek geval nuttig en effectief zijn. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke fitheid, met verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat zullen een totaal verschillende training krijgen, hoewel ze één doel zullen nastreven - de toestand van het lichaam verbeteren en de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties voorkomen.

Belangrijk! U moet niet willekeurig oefeningen voor uzelf kiezen. Het is beter om de keuze van het complex aan een specialist toe te vertrouwen, daarom kunnen de eerste lessen in ieder geval het beste rechtstreeks in een gespecialiseerd centrum worden uitgevoerd dat werkt volgens de methoden van Bubnovsky om het principe van het uitvoeren van de oefeningen te begrijpen en om de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn pathologieën zoals osteoporose, hernia tussenwervelschijven, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele andere tot tuberculose van de wervelkolom..

Op een opmerking! Oefeningen in het kader van Bubnovsky-gymnastiek mogen zelfs tijdens een verergering van ziekten worden gedaan.

Maar gymnastiek is volgens Bubnovsky helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd door mensen met epilepsie, aandoeningen van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische aandoeningen aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen, zelfs niet als er een risico op een hartaanval of beroerte bestaat..

Als u meer in detail wilt leren hoe u Bubnovsky-opladen op de juiste manier kunt uitvoeren, en als u de beschrijving van de techniek wilt overwegen en wat dagelijks opladen oplevert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Oefen begeleiding

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, is het toch de moeite waard om een ​​aantal aanbevelingen op te volgen om de gezondheid niet te schaden, maar integendeel om het te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn, is de regelmaat van de training. Als je ze één keer per week doet, zal er geen resultaat zijn. Haast u ook niet en wees niet ijverig - de bewegingen moeten zorgvuldig en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder dat u zich overdreven gestrest voelt. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - je moet niet proberen het maximale plan te vervullen met het grootste aantal herhalingen in de eerste les. Plotselinge bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten beschadigen. Het is erg belangrijk om uw ademhaling te controleren - het moet worden gemeten, diep, inademing en uitademing worden uitgevoerd in de tijd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zachtaardig en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig te trainen. Overweeg enkele basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

1. Rekken van de beenspieren. De man knielt, legt zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen naar achteren en gaat op de andere zitten. Benen veranderen dan.
2. Het kantelen van het lichaam in verschillende richtingen bleek ook goed te zijn..
3. De volgende oefening zal helpen de spieren van de rug te strekken - een persoon gaat op handen en voeten, waarna hij, terwijl hij uitademt, zijn armen buigt en probeert zijn lichaam tegen de grond te drukken. Dan ademt hij uit, strekt zijn armen uit en gaat op zijn hielen zitten..
4. De halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De persoon ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, zijn armen worden langs het lichaam gestrekt. Verder, uitademt, tilt hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademt, verlaagt.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek door Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan doen. In sommige gevallen hoeft u niet eens een specialist te raadplegen en toestemming van hem te krijgen voor trainingsgegevens.

Stap 1. Het is vereist om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en erop te knielen, en vervolgens een roller op uw voeten te plaatsen. Dan moet u het bekken voorzichtig op uw hielen laten zakken. U kunt het gebruik van de roller overslaan als u zonder problemen kunt gaan zitten. Het duurt 5 minuten om op en neer te gaan.

Stap 2. Het volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen, je benen op de knieën buigen, je handen achter je hoofd plaatsen en je handpalmen in het slot nemen en dan het borstgedeelte van het lichaam optillen, in een poging met je ellebogen naar de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Het verschilt in niets van hem, behalve een koud kompres onder de onderrug. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia tussenwervelschijven..

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier gestrekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en afwisselend opheffen, waarbij je je sokken met je handen vasthoudt of een riem aan je voet vasthaakt. De voet is naar zichzelf gericht, de benen buigen niet.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups op de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen maken het mogelijk de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als het moeilijk is om push-ups te doen terwijl u op uw voeten leunt, dan kunt u de oefening doen met de nadruk op uw knieën. Ellebogen zijn belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Daarna, gedurende 20 minuten, wordt aanbevolen om op handen en voeten te kruipen met de armen goed naar voren.

Stap 7. Om uw rugspieren te ontspannen, moet u de "kat" -oefening meerdere keren doen. Het is nodig om op handen en voeten te gaan en afwisselend uw rug te buigen (bij inademing) en vervolgens in de onderrug (bij uitademing). Bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook de oefeningstechniek wilt overwegen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

In feite kan iedereen onder de oefeningen volgens de Bubnovsky-methode die vinden die ze leuk vinden en die effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hem zowel qua belasting als qua complexiteit van de oefeningen tevreden zal stellen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid van training te bespreken met een professionele trainer en arts. Anders bestaat het risico op gezondheidsproblemen..

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak