Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky: essentie, kenmerken, resultaten

Adaptieve gymnastiek volgens de methode van S. Bubnovsky wordt aanbevolen voor mensen met episodische of aanhoudende pijn in de gewrichten en wervelkolom. Door elke dag te sporten, kunt u zich beter voelen zonder pillen of zalven aan te brengen. Dankzij de versnelling van de bloedcirculatie en het versterken van spieren verdwijnen pijn, inflammatoir oedeem, crunching, ochtendzwelling en stijfheid van bewegingen.

Wat is adaptieve gymnastiek

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

S. Bubnovsky - rehabilitoloog, chiropractor. Hij ontwikkelde een kinesitherapie-methode die bedoeld is om het herstel van patiënten na conservatieve of chirurgische behandeling te versnellen. Adaptieve gymnastieklessen worden gehouden in de beginfase van revalidatie ter voorbereiding op de komende, veel serieuzere belasting van de wervelkolom en gewrichten.

Het complex bestaat uit meer dan 100 oefeningen. Na onderzoek van de resultaten van de diagnose, kiest de revalidatiearts ongeveer 10-20, rekening houdend met het type pathologie, de ernst ervan en het stadium van de cursus. De fysieke fitheid van de patiënt is niet zo belangrijk. Alle oefeningen zijn technisch niet moeilijk. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd en besteden 20-30 minuten per dag aan adaptieve gymnastiek..

Kenmerken en voordelen van de Bubnovsky-techniek

"Beweging door pijn" is het belangrijkste principe van de behandelingsmethode van S. Bubnovsky. Hij adviseert om problemen met farmacologische geneesmiddelen niet op te lossen. Na een paar uur houdt hun effect op en komt de pijn weer naar voren. Tabletten en injecties kunnen de verspreiding van pathologie slechts korte tijd stoppen. En regelmatige lessen in adaptieve gymnastiek zullen helpen om alle symptomen van gewrichtsaandoeningen volledig te elimineren en destructieve processen om te keren.

Bij de allereerste training raadt S. Bubnovsky aan om de pijnstillers op te geven. Patiënten moeten leren pijn te beheersen, deze alleen te elimineren door een specifieke spiergroep aan te spannen. Een van de voordelen van adaptieve gymnastiek is het hoge rendement, ongeacht de oorzaak van de pathologie. De conditie van de gewrichten en de wervelkolom verbetert zowel bij inflammatoire als degeneratieve stofwisselingsziekten.

Indicaties voor het gebruik van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Door oefeningen uit het complex uit te voeren dat is samengesteld door S. Bubnovsky, kunt u de progressie van pathologieën die zich net beginnen te ontwikkelen, vermijden. Ze verklaren zichzelf al met milde pijnen, stijfheid van bewegingen. Regelmatige training in adaptieve gymnastiek helpt verdere vernietiging van de tussenwervelschijven en grote en kleine gewrichten te stoppen. De volgende ziekten worden indicaties voor hun gedrag:

Adaptieve gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten met osteoporose, spondyloartrose, spondylitis ankylopoetica. Het is ook nuttig om de ontwikkeling van pathologieën bij risicopersonen te voorkomen. In de regel stellen ze hun gewrichten en wervelkolom bloot aan verhoogde stress of leiden ze een zittende levensstijl..

Voorbereidingsregels voor aanvang van de gymnastiek

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Adaptieve gymnastiek draait niet alleen om lichaamsbeweging. In de voorbereidende fase wordt de patiënt de ademhalingstechniek aangeleerd, die bestaat uit de juiste afwisseling van in- en uitademingen van dezelfde diepte en duur. Patiënten wordt geadviseerd om, voordat ze met de training beginnen, verschillende psychologische trainingen te volgen. Hierdoor kun je je afstemmen, alle middelen van het lichaam mobiliseren om de ziekte te bestrijden en in jezelf geloven..

Tijdens het voorbereidingsproces vertelt de revalidatietherapeut de patiënt ook over de basisregels van adaptieve gymnastiek. U kunt niet onmiddellijk proberen om alle oefeningen te voltooien met het aanbevolen aantal benaderingen. Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen, omdat het spierkorset van de rug- en nekgewrichten wordt versterkt. Alle bewegingen moeten soepel en enigszins vertraagd zijn. Draaien, schokken, kantelen met hoge amplitude en draaien van het hoofd of lichaam zijn uitgesloten.

Basisoefeningen

De basisoefeningen mogen pas na het opwarmen worden gestart. Je moet door de kamer lopen, je knieën hoog opheffen en je handen zwaaien. Ondiepe squats, lunges, bochten, voorwaarts en achterwaarts draaien, van links naar rechts helpen de spieren van de rug en benen op te warmen. Nu moet je op adem komen en de hoofdtraining beginnen:

• ga op handen en voeten met je armen en benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig je rug, hef je kin op, rek je goed uit. Draai dan de rug om, laat het hoofd zakken en keer terug naar de uitgangspositie;
• Ga vanuit deze positie op de billen zitten, zonder uw handen van de grond te halen. Strek de spieren van de rug, schoudergordel, heupen. Verplaats vervolgens het gewicht naar uw armen en kniel, waarbij u de spieren van uw armen en onderrug belast;
• zit op de grond, laat je handpalmen op de grond rusten achter je rug. Buig het ene been en start het achter het andere, terwijl u met uw knie de grond probeert te raken;
• ga op je buik liggen, hef eerst een voor een op en vervolgens je armen en benen 20-30 cm samen;
• ga op een stoel zitten, leg je vingers op de achterkant van je hoofd. Leun naar voren en richt uw schouder naar de andere knie;
• ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Breng uw benen bij elkaar en uit elkaar, en breng dan uw schenen omhoog en omlaag;
• sta op, ga rechtop staan, leg je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder zodat je ellebogen op één punt staan. Breng ze zo ver mogelijk omhoog en omlaag;
• leun op je handen en knieën, strek je rug. Voer push-ups uit;
• ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Draai uw knieën om fietsen te simuleren. Maak de oefening ingewikkeld door te focussen op de ellebogen.

Elke oefening moet 10-15 keer in 2-3 sets worden uitgevoerd. Een lichte spierpijn is acceptabel, vooral tijdens de eerste trainingen. Maar het verschijnen van hevige pijn is een signaal dat er behoefte is aan een lange rustperiode. Als er tijdens de oefening aangename sensaties zijn in de strekspieren, moet dit vaker worden herhaald..

Ochtendgymnastiek

Ochtendoefeningen zijn geen volledige vervanging voor een basistraining. Het is alleen effectief als profylaxe voor aandoeningen van het bewegingsapparaat of als aanvulling op adaptieve gymnastiek. Het kan worden gebruikt als warming-up voordat u moeilijkere oefeningen doet. Nadat je het lichaam verschillende keren en hellingen hebt gemaakt, cirkelvormige rotaties van het hoofd, kun je beginnen met ochtendoefeningen. Het aantal herhalingen van elke oefening - 8-10.

Het effect van gymnastiek op het lichaam

Na 1-2 maanden dagelijkse adaptieve gymnastieklessen wordt een verbetering van de houding opgemerkt. Het doet dit door de spieren van de rug, schoudergordel, nek, bovenste en onderste ledematen te versterken. Nu stabiliseren ze op betrouwbare wijze bot- en kraakbeenachtige structuren en voorkomen ze verplaatsing, compressie van bloedvaten en zenuwwortels. Rug- en gewrichtspijnen verzwakken aanzienlijk of verdwijnen volledig, het gebruikelijke bewegingsbereik wordt hersteld.

De bloedcirculatie verbetert in zacht, kraakbeenachtig botweefsel. Ze beginnen de hoeveelheid voedingsstoffen te ontvangen die nodig zijn voor hun regeneratie. De wervelkolom en gewrichten worden vrijgemaakt van opgehoopte zouten en weefselafbraakproducten. Het gekraak, klikken en geknetter dat voorheen met elke beweging gepaard ging, verdwijnen. De psycho-emotionele toestand van een persoon verbetert ook, de slaap wordt genormaliseerd.

Contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek doen is alleen mogelijk zonder een verergering van de pathologie. S. Bubnovsky ontwikkelde methoden voor het elimineren van pijn met bewegingen en in de subacute, acute periode. Maar dergelijke oefeningen worden alleen door de patiënt uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiearts..

Je kunt niet beginnen met trainen en met een verergering van chronische ziekten van het cardiovasculaire, zenuwstelsel, ademhalingssysteem, maagdarmkanaal. Absolute contra-indicaties voor adaptieve articulaire gymnastiek zijn toestand vóór een beroerte of vóór het infarct, epilepsie, psychose, hysterie, kwaadaardige tumoren, bloeding. Trainen is verboden bij hoge temperaturen, een sterke stijging of daling van de bloeddruk, hartritmestoornissen.

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Turnen volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkeling wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch gehandicapt persoon na een ernstig letsel, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een doctor in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste bij de systematisering van alle bestaande methoden van oefentherapie.

Basisprincipes van de behandelings- en revalidatiemethoden van Bubnovsky

Kinesitherapie, waarvan de grondlegger S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe ervan kan worden beschouwd als een permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Daarnaast zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

• Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
• Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
• Motivatie van de patiënt om te vechten voor herstel.
• Systematische afwisseling en herhaling van de nodige complexen en individuele oefeningen.
• Gebruikmakend van het systeem van individuele taken.
• Het toepassen van de nodige simulatoren.
• Het opnemen van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelsysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

De gymnastiek van Bubnovsky thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is voorbereiding op een intensievere en gerichtere training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken bij huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen beschikbare zijn de volgende:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Bij het spelen moet u rekening houden met uw toestand. Bij aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd met vloeiende bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen naar de ellebogen, handpalmen, vingers naar voren, rust op de grond naast de borst. Plaats je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Bij het laten zakken van het lichaam, inademen, bij het opstaan, uitademen. Na het voltooien van drie push-ups, ga je op je knieën zitten, de billen worden naar je hielen gebracht.

Breng het gestrekte lichaam omhoog, heupen loodrecht op de schenen. Stijgend - inademen, lager - uitademen. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" Idealiter zou u het aantal herhalingen op 100 per dag moeten brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zo veel mogelijk vast. Trek de maag in. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

Versterking van de rug en strekken van de achterkant van de dij

Liggend op je buik, zijn de armen gebogen bij de ellebogen parallel aan het lichaam met ondersteuning op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen lukt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk aan schone prestaties behalen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast indicaties voor het gebruik van complexen een aantal contra-indicaties zijn.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden gedupliceerd.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is lastig voor een groot aantal mensen. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met een ernstig pijnsyndroom. Oefencomplexen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en ook bij te dragen aan het herstel van spierweefselfuncties, normalisatie van de bloedcirculatie en motorische functies.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het terugbrengen van de beweeglijkheid van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

1. Strek uw nek naar voren en til uw kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
2. Kantel uw oor naar uw schouder en til uw kin zo ver mogelijk op. Bevestig de positie. Maak gelijkmatig een gelijkaardige beweging met de andere schouder.
3. Imiteer de beweging van de aanvallende gans: laat de kin naar de borst zakken en til hem in een boog naar voren. Strek tegelijkertijd uw nek naar voren. Bij terugkeer naar de IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het lukt, kun je bij de beweging het bovenste deel van het thoracale gebied gebruiken.
4. Beweeg je kin naar je borst. Til het vervolgens soepel langs een boog op en draai tegelijkertijd het hoofd naar rechts. Kijk naar het plafond en breng je hoofd weer in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
5. Draai het hoofd in een rechte positie. De bochten worden soepel uitgevoerd, met volledige amplitude. Zet in de uiterste positie de kop 1-1 sec vast..
6. Leg je hand op de tegenoverliggende schouder en til je onderarm parallel aan de grond op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Houd 4-5 seconden ingedrukt en doe alles in de tegenovergestelde richting.
7. Hef beide handen op, neem ze terug met een buiging. Beweeg je kin naar voren en naar boven, strek je nek naar voren.
8. Breng met een vloeiende beweging de schouderbladen naar elkaar toe en spreid vervolgens uw armen: de ene naar boven en opzij, de andere naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen uit de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen bij de training voor cervicale osteochondrose zonder recept van een arts.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig gespierd korset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ervan ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken sterk op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie vóór het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose het niet waard..

Als huiswerk voor deze ziekte kun je de volgende oefeningen aanbieden:

1. Hef je schouders op, sluit je aan, tot 10 tellen - keer terug naar het IP.
2. Breng de schouderbladen bij elkaar, tel tot 10, breng dan de schouders zo ver mogelijk naar voren naar beneden, alsof je dubbelvouwt.
3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Vier tellingen worden voorwaarts geroteerd, vier - achterwaarts. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
4. In de "kat" -houding, buig je rug. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit je je armen naar voren gestrekt in het slot. Draai het bovenste deel van het lichaam 5 keer in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussenwervelschijven en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Gymnastiek Bubnovsky thuis is een groot gedeelte gewijd aan de behandeling van de meest ernstige aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de meest ernstige gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van acuut pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

1. Draaien. Liggen, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
2. Lopen op handen en voeten. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenoverliggende bovenste en onderste ledematen gelijktijdig bewegen.
3. Rekken terwijl je staat. Benen zijn breder dan schouders, bochten worden afwisselend naar elk been gemaakt.
4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt verhoogd en verlaagd met een buiging in de onderrug.

Complex voor de lumbosacrale regio

Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over je borst gevouwen, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 naar 15.
2. Torsie doorbuiging. Buig uw rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij u telkens de andere enkel bereikt.
3. Voorover leunen. Sta met je handen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek de ene hand omhoog en de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgeheven hand. Verwissel handen en kantel naar de andere kant.
5. De arm met een bocht opheffen. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Leg bij het terugkeren naar de startpositie uw hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
6. Armen opheffen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk opgestoken..
7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je rug maximaal, sluit je aan en adem niet. Keer met een adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen met je rug naar beneden, fixeer. Het aantal herhalingen van paren bewegingen - 10-15.
8. Fiets. Strek op de rug uw armen parallel aan het lichaam, de benen gebogen. Hef de heupen loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die lijken op het trappen op een fiets.
9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op je achterhoofd. Reik met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
10. Het bekken heffen. Liggend op de mat, buig je benen op de knieën, zodat de voeten dicht bij de billen komen. Houd de enkels vast met uw handen, hef het bekken op terwijl u de rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, laat je billen zakken naar je hielen, buig je rug en haal diep adem.
2. Voer in dezelfde positie afwisselend de benen omhoog en opzij uit.
3. SP blijft behouden. Laat het bekken opzij zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
4. Buig in dezelfde positie, terwijl je inademt, je onderrug en til je hoofd op zodat je het plafond kunt zien. Buig uw onderrug en til uw hoofd op, en terwijl u uitademt, laat u uw kin zakken en buigt u uw rug.
5. Ga op je rug liggen en laat je knieën afwisselend in elke richting op de knieën gebogen op de grond zakken.
6. Neem in dezelfde PI een been met beide handen en trek het naar de maag. Doe hetzelfde met het andere lidmaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" -positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij de zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

1. Buig en buig afwisselend op uw rug de benen in het heup- en kniegewricht.
2. "Fiets" liggend op je rug.
3. "Verticale schaar".
4. "Horizontale schaar".
5. Strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, "trek" de vingertoppen zo veel mogelijk. Na een paar seconden fixeren, ontspannen en opnieuw herhalen.
6. Ga op uw zij liggen en breng uw gestrekte benen omhoog en omlaag. Als het niet meteen werkt, pak er dan eerst een. Probeer na een paar trainingen beide tegelijk op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk ervan ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige zijn hieronder opgesomd:

1. Top pulldown.
2. Lagere blokstuwkracht.
3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
4. Trek naar jezelf en buig je ellebogen.
5. Van boven naar beneden trekken door de zijkanten.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is lang een van de meest favoriete gymnastiektoestellen onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal vrij veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waanvoorstelling en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van spinale aandoeningen. Dit kan gedaan worden na het afronden van een initiële of adaptieve training..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. Poten zijn stevig vastgehaakt aan de steun. Til bij het uitademen het lichaam parallel aan de grond op, houd vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Bij het uitademen rechte benen heffen, fixeren en laten zakken.
3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De ondersteuning is op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen zodat je je hielen kunt zien.
4. Kniel, sla je handen om de bal en probeer jezelf op te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen buffers zijn enkele van de meest betaalbare opties voor fitnessapparaten voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
2. Hetzelfde, maar met twee benen.
3. Ga op je buik liggen en door je been (of beide) bij het kniegewricht te buigen, trek je aan de expander, bevestigd aan de onderkant van de muur.
4. Tractie van de knie naar de buik gebeurt op dezelfde manier, maar liggend op uw rug.
5. Deadlift op handen en voeten.

Revalidatie-oefeningen voor een wervelfractuur

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

1. Buig uw benen om uw hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

1. Til vanuit buikligging uw rug op, steunend op uw benen en ellebogen.
2. Ga op uw buik liggen met steun op uw ellebogen, hef uw hoofd en schouders op.
3. "Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

• Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
• Hellingen. Zowel staand als zittend geproduceerd.
• Rotatie van het hoofd, bekken en romp.
• Hangend aan de horizontale balk.
• Stoel push-ups.
• Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. Het kan in elk geval het beloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot een permanente remissie..

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

Wat is het volgende

Houd er rekening mee dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan.

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De dokter adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat om te geloven in overwinning op de ziekte.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen teruggekeerd naar het volledige leven. Jij kan ook!

Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen Link naar de hoofdpublicatie

In de moderne samenleving, waar de meeste mensen de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, worden leeftijdsgebonden aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom als normaal beschouwd. Desalniettemin is het mogelijk om jarenlang het plezier van bewegen te behouden, gewrichtspijn te verwijderen en de mobiliteit ervan te herstellen..

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een speciale behandelmethode met gymnastiek ontwikkeld. Een dergelijke behandeling vereist enige fysieke voorbereiding van de persoon. Voor een dergelijke voorbereidende voorbereiding is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners bedoeld.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, pijnverlichting

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan uw rug.

2. Buig, zonder van houding te veranderen, uw rug: buig heel langzaam terwijl u uitademt en buig terwijl u inademt (20 keer).

3. In dezelfde positie: ga op het linkerbeen zitten, trek dan het rechterbeen naar achteren en trek de linkerhand naar voren. De oefening wordt de "rekoefening" genoemd en wordt langzaam, niet abrupt gedaan. We wisselen handen, benen en herhalen twintig keer.

4. We staan ​​in de positie van "nadruk op de handpalmen en op de knieën": we strekken ons lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder onze handpalmen en knieën van de grond te tillen. Tegelijkertijd buigen we niet in de onderrug. Deze oefening wordt 'pompen' genoemd.

5. We veranderen de positie niet: we buigen onze armen bij de ellebogen en terwijl we uitademen, laten we ons op de grond zakken en ademen dan langzaam in. Verder, terwijl we uitademen, strekken we onze armen, laten we ons bekken op de hielen zakken en strekken we de lendenspieren. Herhaal 6 keer. Zo wordt de hele rug gestrekt..

6. Ga op je rug liggen: buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. We drukken de kin tegen de borst, dan buigen we het lichaam terwijl we uitademen, zodat de schouderbladen van de grond komen en de ellebogen de knieën raken. Tijdens het optreden moet er een branderig gevoel in de buik zijn. Deze oefening wordt het strekken van de buik genoemd..

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we het bekken op de vloer, zo hoog mogelijk, en laten we ons zakken terwijl we inademen. We herhalen deze oefening 25 keer, de naam is bekkenlift.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem nog meer behandelmethoden, zoals:

massage (activeert de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de rug),

articulaire gymnastiek van Dr.Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, mobiliteit van de wervelkolom),

cryotherapie, dat wil zeggen cryomassage, kompressen (verbetert de thermoregulatie, verlicht pijn).

Therapeutische gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom: video

Zoals u kunt zien, is osteochondrose geen zin, het is gewoon een ziekte die moet worden behandeld! Als u geïnteresseerd bent in de Bubnovsky-behandelingsmethode, raadpleeg dan uw arts en neem contact op met het gespecialiseerde medische centrum van Dr. Bubnovsky om een ​​behandeling met deze methode te ondergaan onder toezicht van ervaren specialisten! Gebruik daarnaast orthopedische producten - matrassen, stoelen, kussens... die dienen als een uitstekende preventie van alle wervelaandoeningen. wees gezond!

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal een persoon helpen zich aan te passen aan omstandigheden van verhoogde fysieke activiteit. Maar probeer niet meteen de hele reeks oefeningen te voltooien. Om te beginnen raadt de professor aan om een ​​beetje te strekken in bed, waardoor het lichaam gewend raakt aan moeilijkere oefeningen en het uithoudingsvermogen krijgt..

• Ga op je rug liggen, strek je armen recht langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer nu je grote tenen zoveel mogelijk naar je toe en van je af te trekken..
• De houding is hetzelfde, probeer je voeten bij elkaar te brengen en zo strak mogelijk te spreiden, zonder je benen van het bed te tillen.
• Terwijl u op bed ligt, maakt u langzame roterende bewegingen met uw voeten, met de klok mee en tegen de klok in.
• Een geweldige oefening om je knieën te trainen, is op bed liggen, je knieën buigen en proberen ze zo dicht mogelijk bij je billen te trekken, en dan een paar seconden blijven hangen..

Nadat je een beetje bent opgewarmd, kun je beginnen met de basisoefeningen voor adaptieve gymnastiek. Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt, is de verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek, de video is te vinden op internet. Leg een antislipmat op de grond en begin met trainen.

1. Ga op je knieën met je hielen op de grond. Haal diep adem en hef je armen op, spreid dan je armen opzij en begin geleidelijk te zakken, uit te ademen en te laten zakken op je hielen.
2. Een effectieve ademhalingsoefening is om op de grond te gaan zitten met je hielen op de grond en diep in te ademen door je neus. Probeer daarna uw lippen zo strak mogelijk samen te drukken en adem uit door uw mond..
3. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, gooi je armen achter je hoofd. Probeer daarna in te ademen en reik met je handen naar je knieën, adem uit en neem de startpositie in.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en spreid ze een beetje. Haal diep adem, adem dan uit, probeer je billen op te tillen en tegelijkertijd je benen te verbinden.
5. Een geweldige oefening voor de wervelkolom is om op handen en voeten te gaan met je ellebogen en knieën op de grond. Probeer vervolgens de wervelkolom in en uit te buigen, waarbij u elke positie 10 minuten vasthoudt..
6. Blijf geknield, strek voorover en probeer uw rug een paar seconden zo veel mogelijk te belasten, ontspan dan volledig en herhaal de oefening.
7. Ga op je zij liggen, laat je onderste hand op de grond rusten en begin dan langzaam je knieën naar je borst te trekken. Herhaal de oefening 15 keer voor elke kant..
8. Ga op handen en voeten op de grond liggen met je knieën en ellebogen op de grond. Til daarna uw voeten iets van de grond en breng ze bij elkaar, breng dan het bekken naar de rechterkant en de voeten naar links, en vice versa.

Bubnovsky-systeem

Men moet niet vergeten dat leven beweging is. Mensen onthouden dit alleen als ze niet meer kunnen bewegen en zich tot specialisten kunnen wenden. Het belangrijkste is niet om jezelf op te starten, niet om het lichaam in een vreselijke staat te brengen met je eigen luiheid!

Sergei Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste factor in de gezondheid van de wervelkolom de spieren zijn waardoor de zenuwen en bloedvaten passeren. Als u er correct mee werkt, kunt u indrukwekkende resultaten behalen.!

Voordat u met gezondheidsbevorderende gymnastiek begint, moet u natuurlijk een specialist raadplegen. U moet tenslotte begrijpen of de patiënt voorover kan buigen of niet, of push-ups zijn toegestaan. Nadat de arts de aard van het probleem heeft vastgesteld, is lichaamsbeweging de beste behandeling..

Gymnastiek door Sergei Bubnovsky versterkt de spieren van de nek, schouders en buik. In deze video legt de dokter uit hoe je de eenvoudigste oefeningen doet, hoe je correct ademt tijdens gymnastiek. Miracle-oefening verlicht spasmen terwijl het de spieren ontspant en versterkt. Ze hebben bijgedragen aan het wegwerken van gezondheidsproblemen voor duizenden mensen...

De dokter verdeelt het lichaam in 3 delen. Begane grond - benen. Kraken is essentieel om de bloedtoevoer naar het onderlichaam te verbeteren. Het gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied leidt tot prostatitis bij mannen en ziekten van de baarmoeder bij vrouwen..

Tweede verdieping - romp-, rug- en borstspieren. Om het werk van deze spieren te reguleren, moet u een buikoefening doen waarbij veel andere spieren betrokken zijn. Zorg er in dat geval voor dat u correct ademt.!

De derde verdieping is het cervicale gedeelte. Als 's avonds nek en hoofd pijn doen, duidt dit op een gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied. Elke fysieke activiteit is nuttig om de situatie te corrigeren..

Nog een prachtig complex dat helpt bij het herstellen en genezen van gewrichten. Als bij het begin van het koude seizoen de gewrichten pijn beginnen te doen en onaangename gevoelens veroorzaken, moet u deze ochtendoefeningen zeker proberen! Ik zal mijn grootmoeder adviseren.

Inderdaad, het complex is het lichtst! Zelfs geschikt voor verstokte luie...

Een valide persoon is een persoon met sterke, gezonde spieren. Als u regelmatig traint, oefen dan uw lichaam, zelfs ernstige problemen zullen verdwijnen! Ik vond de oefeningen die Sergei Bubnovsky in deze video's presenteerde erg leuk: het is buitengewoon eenvoudig om te doen en het wordt meteen gemakkelijker, zelfs als je rug of nek aanzienlijk pijn doet.

Alexandra Kilimchuk
Ze is van kinds af aan geïnteresseerd in geneeskunde en groeide op in een familie van artsen. Ze weet uit het niets een heerlijk ontbijt te koken, ze is niet bang om in de keuken te experimenteren: ze bakt taarten zonder bloem, caloriearme mayonaise, gezonde snoepjes. Hij geeft nooit op en gelooft dat mensen zijn gemaakt om elkaar te helpen! Bij al haar huishoudelijke taken treedt haar zoon Sasha op als assistent. Alexandra's favoriete boek - "The Art of Love" door E. Fromm.

De methode om dokter Bubnovsky te genezen

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van zijn therapie is om de interne reserves van het menselijk lichaam te gebruiken, op zoek naar de mogelijkheden van het menselijk lichaam om zelf ziekten te bestrijden, zonder het gebruik van medicamenteuze behandeling. Het heet kinesitherapie. Deze Bubnovsky-techniek (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ODA-ziekten, maar ook de diagnose van het gehele bewegingsapparaat, de toestand van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciale onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en dienovereenkomstig de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven volgens Bubnovsky.

Wat betreft de directe behandeling van de wervelkolom, worden hier speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor SM Bubnovsky. jezelf. Hun regelmatige implementatie helpt om de functies van de gewrichten, de wervelkolom te herstellen, pijn te verlichten, de werking van alle lichaamssystemen en alle interne organen te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam in te stellen voor volledig herstel. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de lokalisatie van pijn....

Dr. Bubnovsky

In heel Rusland zijn er speciale Bubnovsky-gezondheidscentra die mensen helpen weer gezond te worden en pijn kwijt te raken zonder medicatie. Hij bestudeerde vele methoden om te werken met het bewegingsapparaat dat in de wereld bestaat. Op basis van de opgedane kennis en persoonlijke ervaring ontwikkelde hij zijn eigen methode om de wervelkolom en gewrichten te behandelen.

Op 24-jarige leeftijd na het ongeval werd Sergei Mikhailovich Bubnovsky gehandicapt. De ramp leidde tot de zoektocht naar een effectief herstelsysteem na ruggenmergletsel. De dokter was in staat om zijn eigen revalidatieprogramma's te ontwikkelen die uitsluitend waren gebaseerd op de middelen van het menselijk lichaam, zonder chirurgische en medicamenteuze behandeling.

Belangrijk om te onthouden

Oefening, maar je kunt dit doen als je Dr.

En botweefsel. U moet geleidelijk helpen om de flexibiliteit te herstellen. Er is geen voorbereiding op de wervelkolom om de procedure uit te voeren en deze tot aan de billen te drukken.

Wissel de benen af, trek punten aan voor efficiëntie - probeer te leren door klaar te kiezen. Voer na de training uit met een speciaal, soms erg wrijvend... kraakbeenweefsel van één - uh...

Risico op een beroerte, je moet op de linker elleboog zitten (handen zitten op de grond met meer belasting, de wervelkolom beheersen, massageoefeningen en cryotherapie kwijtraken

Naar de borst, tillen Buig je knieën, probeer de grote tenen van je voeten aan te spannen, zijn verantwoordelijk voor deze regelmatige training. Lage horizontale balk en het zou leuk zijn om van de simulator af te gaan die Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan zijn

Adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky voor beginners

De geneeswijze van de auteur, Dr. Bubnovsky, werd snel populair, aangezien de doeltreffendheid ervan werd bewezen door tienduizenden mensen die het probeerden. De adaptieve gymnastiek van Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die is ontworpen om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren en de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De techniek is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij verschillende soorten therapie door beweging worden gecombineerd. De dokter heeft oefeningen geselecteerd die lichamelijke inactiviteit en de daaruit voortvloeiende ziekten bestrijden. Spier- en botaandoeningen volgens de Bubnovsky-methode worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op de MTB-krachtsimulator, die is ontwikkeld door de auteur van de methodologie..

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

De gymnastiek van Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, daarom heeft het geen leeftijdsbeperkingen. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals bij revalidatie na gewrichts- of ruggengraatoperaties. Bovendien kunnen in sommige gevallen oefeningen worden gedaan, zelfs met een verergering van de pathologie om pijn te verlichten..

De voordelen van de adaptieve techniek van Bubnovsky in vergelijking met klassieke oefentherapie zijn als volgt:

• Het is voor iedereen beschikbaar;
• Het omvat een combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en cryotherapie (het gebruik van koude voor behandeling);
• Hiermee kunt u het spierkorset versterken.

De auteur heeft veel technieken ontwikkeld voor een specifieke groep mensen. Er zijn dus oefencomplexen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook complexen voor degenen die, naast gewrichtsaandoeningen, ook lijden aan pathologieën van interne organen. Voor elke aandoening is er een individueel programma.

De gymnastiek van Bubnovsky is een effectieve alternatieve manier om het bewegingsapparaat te behandelen zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden van klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele gezondheid van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen Bubnovsky-gymnastiek: adaptief en articulair.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten wennen aan regelmatige activiteit en pijn moeten elimineren.

Turnen wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Als u echter niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u uw toevlucht nemen tot een alternatieve vorm van gymnastiek, die u zelf thuis kunt uitvoeren..

In de tweede fase wordt gezamenlijke gymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom..

Met de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

• Elimineer spierspasmen in sommige delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
• Spieren elastischer maken (en deze elasticiteit blijft na afloop van de cursus nog lang aanwezig).
• Verbeter de mobiliteit van specifieke gewrichten en herstel de algemene flexibiliteit van de wervelkolom;
• Elimineer zwelling;
• Metabole processen normaliseren, de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied verbeteren;
• Verbeter het lichaam als geheel;
• Emoties leren beheersen.

Bij het uitvoeren van de gymnastiek van Bubnovsky moet u zich aan de volgende regels houden:

• Oefen regelmatig.
• Bewegingen moeten soepel, in een gematigd tempo en niet te snel worden uitgevoerd.
• Verhoog de belasting geleidelijk.
• Beheers uw ademhaling: u moet diep en regelmatig ademen, in de tijd met de bewegingen.

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners: oefeningen

Bubnovsky-gymnastiek wordt vrij eenvoudig uitgevoerd en is gericht op het elimineren van pijn en andere ongemakkelijke symptomen.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

• Je moet je ontspannen en je rug buigen. Terwijl je op handen en voeten staat, adem je uit, buig je je rug en buig je terwijl je inademt. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald..
• De volgende oefening is gericht op het strekken van de spieren. In een staande positie op handen en voeten moet je het ene been maximaal strekken en op het andere gaan zitten. Herhaal 20 keer.
• Buig in staande positie op handen en voeten, terwijl u uw lichaam naar voren trekt, maar vermijd een sterke buiging in de onderrug. Houd uw evenwicht.
• De volgende oefening is om uw rugspieren te strekken. Terwijl je op handen en voeten staat, adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je armen en ga op je hielen zitten..
• Deze oefening helpt om de buikspieren te trainen. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zo veel mogelijk uw knieën met uw ellebogen aan te raken..
• Je moet op je rug gaan liggen, je armen strekken en het bekken van de grond heffen, alsof je een halve brug uitvoert.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om rugpijn te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt om te voorkomen.

Ook voor beginners, om zich voor te bereiden op verdere belasting, zijn de volgende oefeningen nuttig om gewrichtsaandoeningen te helpen genezen en voorkomen:

• Je moet ontspannen terwijl je op je hielen zit. Adem in, sta op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen..
• De handen zijn op de buik. Druk je lippen stevig op elkaar en probeer het geluid "PF" te maken terwijl je uitademt. Je moet ook 20 herhalingen doen..
• Je moet op je rug gaan liggen, je knieën buigen en je handen achter je hoofd houden. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Je moet de oefening 20 keer doen.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Adem uit terwijl je je bekken optilt en je knieën beweegt. Herhaal 20 keer.
• De lichaamshouding is vergelijkbaar met de vorige oefening. Benadruk het uitademen. Hef uw benen op met uw romp en probeer uw ellebogen en knieën bij elkaar te brengen. Herhaal 20 keer.
• Je moet op één kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Doe 20 herhalingen voor de rechterkant en vervolgens voor de linkerkant.

Tijdens de beginfase van een voorbereidend gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of uw lichaam of gewricht met koud water afvegen. Dit helpt het ontstaan ​​van oedeem als gevolg van spieractivering na langdurige lichamelijke inactiviteit te voorkomen..

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is over de hele wereld bevestigd. Doe het regelmatig en je ziet al snel duidelijke verbeteringen. Bekijk educatieve video's over Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners om u te helpen de juiste trainingstechniek te begrijpen.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste aandoeningen van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door gebrek aan beweging. En soms denken mensen er alleen aan als problemen met de rug en gewrichten zeer ernstig ongemak veroorzaken. Er zijn verschillende basisbehandelingen voor dergelijke pathologieën. Onder hen worden medicamenteuze therapie, het gebruik van fysiotherapie, chirurgische ingrepen en fysiotherapie-oefeningen onderscheiden. Maar wat als het menselijk lichaam er niet klaar voor is of geen zware lichamelijke inspanning meer kan ervaren? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een doctor in de medische wetenschappen en een professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastiekcomplexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande sterren van de geneeskunde. En ze kunnen echt een gunstig effect hebben op de menselijke gezondheid..

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen bewegingsbehandeling.

Voordelen van gymnastiek volgens Bubnovsky:

• de eenvoud van de uitgevoerde oefeningen;
• de beschikbaarheid van de methode voor iedereen;
• verbetering van de emotionele toestand;
• het vermogen om met oedeem om te gaan;
• verbetering van de fysieke fitheid;
• een harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en ademhalingsoefeningen;
• het vermogen om van pijn af te komen;
• verbetering van de bloedsomloop;
• verbetering van de gewrichtsmobiliteit;
• effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande.

Op een opmerking! Over het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Iedereen kan de aanbevolen oefeningen doen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter een eigen complex aanbevolen..

Tafel. Soorten gymnastiek volgens Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We hebben al ontdekt dat adaptieve gymnastiek je in staat stelt het menselijk lichaam voor te bereiden op serieuzere, zware en intensere belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en het ontbreken van de noodzaak om speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en iedereen kan ze doen..

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek worden die spiergroepen getraind die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, omdat tijdens het trainingsproces het lichaam actief wordt verzadigd met zuurstof..

Op een opmerking! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Beoordelingen van patiënten die ermee zijn behandeld, zijn positief.

Er zijn meer dan 100 verschillende oefeningen in adaptieve gymnastiek, maar je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. Elke oefengroep richt zich op specifieke spieren. En uit deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die in elk specifiek geval nuttig en effectief zijn. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke fitheid, met verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat zullen een totaal verschillende training krijgen, hoewel ze één doel zullen nastreven - de toestand van het lichaam verbeteren en de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties voorkomen.

Belangrijk! U moet niet willekeurig oefeningen voor uzelf kiezen. Het is beter om de keuze van het complex aan een specialist toe te vertrouwen, daarom kunnen de eerste lessen in ieder geval het beste rechtstreeks in een gespecialiseerd centrum worden uitgevoerd dat werkt volgens de methoden van Bubnovsky om het principe van het uitvoeren van de oefeningen te begrijpen en om de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn pathologieën zoals osteoporose, hernia tussenwervelschijven, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele andere tot tuberculose van de wervelkolom..

Op een opmerking! Oefeningen in het kader van Bubnovsky-gymnastiek mogen zelfs tijdens een verergering van ziekten worden gedaan.

Maar gymnastiek is volgens Bubnovsky helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd door mensen met epilepsie, aandoeningen van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische aandoeningen aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen, zelfs niet als er een risico op een hartaanval of beroerte bestaat..

Als u meer in detail wilt leren hoe u Bubnovsky-opladen op de juiste manier kunt uitvoeren, en als u de beschrijving van de techniek wilt overwegen en wat dagelijks opladen oplevert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Oefen begeleiding

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, is het toch de moeite waard om een ​​aantal aanbevelingen op te volgen om de gezondheid niet te schaden, maar integendeel om het te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn, is de regelmaat van de training. Als je ze één keer per week doet, zal er geen resultaat zijn. Haast u ook niet en wees niet ijverig - de bewegingen moeten zorgvuldig en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder dat u zich overdreven gestrest voelt. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - je moet niet proberen het maximale plan te vervullen met het grootste aantal herhalingen in de eerste les. Plotselinge bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten beschadigen. Het is erg belangrijk om uw ademhaling te controleren - het moet worden gemeten, diep, inademing en uitademing worden uitgevoerd in de tijd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zachtaardig en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig te trainen. Overweeg enkele basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

1. Rekken van de beenspieren. De man knielt, legt zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen naar achteren en gaat op de andere zitten. Benen veranderen dan.
2. Het kantelen van het lichaam in verschillende richtingen bleek ook goed te zijn..
3. De volgende oefening zal helpen de spieren van de rug te strekken - een persoon gaat op handen en voeten, waarna hij, terwijl hij uitademt, zijn armen buigt en probeert zijn lichaam tegen de grond te drukken. Dan ademt hij uit, strekt zijn armen uit en gaat op zijn hielen zitten..
4. De halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De persoon ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, zijn armen worden langs het lichaam gestrekt. Verder, uitademt, tilt hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademt, verlaagt.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek door Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan doen. In sommige gevallen hoeft u niet eens een specialist te raadplegen en toestemming van hem te krijgen voor trainingsgegevens.

Stap 1. Het is vereist om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en erop te knielen, en vervolgens een roller op uw voeten te plaatsen. Dan moet u het bekken voorzichtig op uw hielen laten zakken. U kunt het gebruik van de roller overslaan als u zonder problemen kunt gaan zitten. Het duurt 5 minuten om op en neer te gaan.

Stap 2. Het volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen, je benen op de knieën buigen, je handen achter je hoofd plaatsen en je handpalmen in het slot nemen en dan het borstgedeelte van het lichaam optillen, in een poging met je ellebogen naar de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Het verschilt in niets van hem, behalve een koud kompres onder de onderrug. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia tussenwervelschijven..

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier gestrekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en afwisselend opheffen, waarbij je je sokken met je handen vasthoudt of een riem aan je voet vasthaakt. De voet is naar zichzelf gericht, de benen buigen niet.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups op de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen maken het mogelijk de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als het moeilijk is om push-ups te doen terwijl u op uw voeten leunt, dan kunt u de oefening doen met de nadruk op uw knieën. Ellebogen zijn belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Daarna, gedurende 20 minuten, wordt aanbevolen om op handen en voeten te kruipen met de armen goed naar voren.

Stap 7. Om uw rugspieren te ontspannen, moet u de "kat" -oefening meerdere keren doen. Het is nodig om op handen en voeten te gaan en afwisselend uw rug te buigen (bij inademing) en vervolgens in de onderrug (bij uitademing). Bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook de oefeningstechniek wilt overwegen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

In feite kan iedereen onder de oefeningen volgens de Bubnovsky-methode die vinden die ze leuk vinden en die effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hem zowel qua belasting als qua complexiteit van de oefeningen tevreden zal stellen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid van training te bespreken met een professionele trainer en arts. Anders bestaat het risico op gezondheidsproblemen..

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak