Videohandleidingen van Alexandra Bonina

De reeks oefeningen van Alexandra Bonina voor de nek is behoorlijk populair. Het is gericht op de behandeling van cervicale osteochondrose en het elimineren van de symptomen ervan. De auteur van de methode is een praktiserend sportarts en een specialist op het gebied van fysiotherapieoefeningen. Zij is de bedenker van het unieke Verkeerslichtprogramma, dat bestaat uit vier programma's voor het werken met problematische delen van de wervelkolom en twee programma's gericht op herstel en versterking van de rug. Overweeg welke oefeningen voor de cervicale wervelkolom worden aanbevolen door Alexander Bonin.

Over de auteur

Voordat Aleksandr Bonin een uniek project “Geen osteochondrose” oprichtte, kreeg hij een passende opleiding en liep hij stage in de beste gezondheidscentra van het land. Naast haar afstuderen aan het Medisch Instituut heeft Alexandra ook een certificaat van een professionele fitnesstrainer..

In de programma's geeft de auteur beproefde technieken aan die al lang in oefentherapie worden gebruikt, en vult deze aan met zijn eigen complexen. Alle oefeningen worden zorgvuldig geanalyseerd, de methodologie voor hun implementatie wordt op een toegankelijke en gedetailleerde manier uitgelegd, de belangrijkste fouten die beginners maken, worden overwogen. Dit is het unieke van de methode van Alexandra Bonina.

De door de auteur voorgestelde complexen zijn duidelijk gestructureerd. Een persoon kan het noodzakelijke herstelprogramma kiezen voor een specifiek gebied van de rug (cervicaal, thoracaal of lumbaal). U hoeft de lessen niet persoonlijk bij te wonen - het programma is gericht op afstandsonderwijs met behulp van relevante video's, antwoorden op veelgestelde vragen, fragmenten uit seminars, enzovoort..

De indicaties voor het gebruik van gymnastiek door Alexandra Bonina zijn als volgt:

• hypertensie, vegetatieve-vasculaire dystonie;
• weersafhankelijkheid;
• verslechtering van zicht en gehoor;
• slecht geheugen;
• ochtendmoeheid;
• overmatig zweten;
• paniekaanvallen en andere neurotische manifestaties;
• moeilijk bewegen, stijve nek en schouders;
• kortademigheid en aritmie.

Deze symptomen zijn meestal kenmerkend voor degenen die inactief zijn. Maar hij is een van de hoofdoorzaken van osteochondrose. Een eenvoudige reeks oefeningen helpt negatieve manifestaties te elimineren en onaangename gevolgen te voorkomen.

Voordelen van Bonina nekoefening

De positieve eigenschappen van gymnastiek zijn als volgt:

• Het slagen voor de door Bonina aanbevolen cursus maakt het mogelijk om een ​​diepgaand onderzoek te doen naar een specifiek deel van de wervelkolom.
• Oefeningen volgens de methode moeten elke dag worden uitgevoerd, maar ze hebben niet veel tijd nodig - om resultaten te bereiken is 20 minuten per dag voldoende. Het is alleen belangrijk om alle gegevens op de video-aanbevelingen te volgen.
• De auteur van gymnastiek stelde zich niet alleen als doel om patiënten uit te leggen hoe ze van pijn af kunnen komen, maar ook om te begrijpen waarom osteochondrose überhaupt verschijnt. Dit zal helpen de oorzaak van de ziekte te identificeren en er vanaf te komen, waardoor de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst wordt voorkomen..
• De oefeningen zijn zo ontworpen dat ze gemakkelijk door iedereen kunnen worden uitgevoerd, ongeacht het trainingsniveau, zelfs degenen die ernstig verzwakt zijn door de ziekte. Bovendien impliceert het programma niet het gebruik van speciale simulatoren en apparaten - u kunt ze op elk moment en in elke kamer doen..
• Er is heel weinig informatie op internet over welke oefeningen moeten worden uitgevoerd bij de acute vorm van osteochondrose. Bonina verzamelde ze in een aparte groep. Deze gymnastiek is gericht op het wegnemen van de pijn die optreedt..

Een reeks oefeningen voor Alexandra Bonina met cervicale osteochondrose

U moet de oefeningen beginnen met een warming-up. Ze stelt dergelijke oefeningen voor:

• Cirkelvormige bewegingen van de schoudergewrichten. De handen moeten op de schouders worden geplaatst en in deze positie moeten cirkelvormige bewegingen met de schouders 10-15 keer naar voren en evenveel naar achteren worden uitgevoerd. Schud dan je handen. Let op je gevoelens - de bewegingen moeten comfortabel zijn, pijn is niet toegestaan. Deze oefening zal de bloedtoevoer naar de cervicale wervelkolom helpen verbeteren..
• Flexie en extensie van de armen. Knijp je handen tot vuisten en plaats ze op je schouders. Strek je armen bij de ellebogen, houd ze parallel aan de vloer, en buig, waarbij je je vuisten naar je schouders brengt. Herhaal de oefening 15-20 keer en schud dan je handen. Bewegingen moeten in een gemiddeld ritme worden uitgevoerd, waarbij plotselinge bewegingen worden vermeden.

Het grootste deel omvat de volgende acties:

• Kruis je vingers in een slot, plaats ze op je voorhoofd. Probeer uw hoofd naar voren te kantelen, terwijl u weerstand biedt met uw handen. U moet voelen hoe de rugspieren van de cervicale wervelkolom gespannen zijn en uw hoofd mag niet naar voren worden gekanteld. Tel tot vijf en ontspan dan je nekspieren. Herhaal 5-7 keer.
• Kruis je vingers weer met het slot en plaats ze op de achterkant van je hoofd. Trek je hoofd naar achteren, verzet je met je handen en zorg ervoor dat je nekspieren aanspannen. Tel tot vijf, ontspan vervolgens uw spieren en herhaal de oefening 5-7 keer.

Alexander Bonin noemt deze methode isometrisch. Het geheim van de oefeningen is dat je oefeningen kunt doen, zowel in het stadium van remissie als in het stadium van verergering van de ziekte met ernstig pijnsyndroom. Dit wordt verklaard door het feit dat tijdens het uitvoeren van deze oefeningen alleen de spieren van de nek werken en de bovenste wervelkolom in rust blijft. Deze oefeningen worden isometrische oefeningen genoemd. Het geheim van een gezonde nek volgens Alexandra Bonina omvat de uitvoering van verschillende isometrische complexen.

Dit wordt gevolgd door een kink in de kabel, die ook de uitvoering van twee oefeningen omvat:

• Breng je schouders naar voren zonder ze op te tillen, blijf een beetje hangen en spreid ze langzaam naar achteren, in een poging de schouderbladen naar elkaar toe te brengen. Doe de oefening vijf keer in een rustig tempo.
• De volgende oefening is ademen. Haal diep adem, spreid je armen naar de horizon en laat je armen zakken terwijl je uitademt. Herhaal vijf keer.

Dit basiscomplex, dat 6 eenvoudige oefeningen bevat, adviseert Alexander Bonina om elke dag in elk stadium van de ziekte te doen.

Er zijn ook een aantal nekoefeningen die met een stoel worden gedaan:

• Het strekken van de spieren van de bovenste wervelkolom. Je moet recht op een stoel zitten, je handen op je knieën leggen, je benen parallel aan elkaar plaatsen, je rug ontspannen houden. Adem langzaam in, kantel je hoofd naar voren en richt met je kin op je borst. Houd deze positie een tijdje vast, hef vervolgens je hoofd op, ook langzaam, en adem uit. Herhaal vijf keer, in een langzaam tempo..
• Rekken en ontspannen van de nekspieren. Ga op een stoel zitten met uw benen evenwijdig aan elkaar. Buig voorover en plaats je romp op je knieën. Houd uw rug ontspannen en gebruik alleen de cervicale wervelkolom en het hoofd, die zich buiten de knieën bevinden, met de handen naar beneden langs de benen. Herhaal de oefening vijf keer langzaam..

De supercoole oefeningen van Alexandra Bonina (en dit is wat degenen die ze hebben geprobeerd erover zeggen) helpen echt om uitstekende resultaten te behalen met de juiste techniek om ze uit te voeren. We raden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.

Alexandra Bonina: wie is zij, complexen van het programma van de auteur om osteochondrose te bestrijden, recensies

Veel mensen die al enkele jaren aan osteochondrose lijden, hebben dagelijkse ondersteuning nodig. Natuurlijk kunnen fulltime-therapeuten enkele algemene vragen beantwoorden, maar een dystrofische aandoening vereist regelmatig zelfstandig werk van de patiënt. Alexandra Bonina helpt je bij het kiezen van de beste fysieke oefeningen en staat klaar om het herstelproces te overzien.

Wie is Alexandra Bonina en moet ze vertrouwen op haar ruggengraatgezondheid?

Dus voordat u de site en de aangeboden doktersdiensten gaat verkennen, moet u zich vertrouwd maken met haar biografie. Ekaterina Pecherkina (de echte naam van de specialist) studeerde af aan de Ural State Medical Academy met een graad in algemene geneeskunde, waarna ze haar residentie voltooide en een specialisatie ontving in fysiotherapieoefeningen en sportgeneeskunde.

Foto's van staatsdiploma's die op de website van Alexandra Bonina zijn geplaatst, bewijzen de bovenstaande informatie. Wat betreft carrièreprestaties, werkte Ekaterina Alekseevna een aantal jaren als sportarts in een fitnessclub en schreef tegelijkertijd een blog over ruggezondheid, die nog steeds "Geen osteochondrose" wordt genoemd. Alexandra Bonina geeft toe dat ze een pseudoniem nam, uit angst voor een negatieve reactie van haar leraren, en nu wil ze de naam die een merk is geworden niet opgeven.

Of hij zijn gezondheid al dan niet aan een ‘internetspecialist’ toevertrouwt, is aan iedereen om voor zichzelf te beslissen. Een afspraak voor een echte afspraak wordt niet uitgevoerd en de lessen zelf begonnen relatief recent actief te worden verspreid, dus de beoordelingen van artsen over Alexander Bonina zijn meestal neutraal.

Hoe gaat het werk met Bonina precies??

In feite is het open gedeelte van de site "Geen osteochondrose" een groot en interessant portaal waar u veel nuttige informatie kunt vinden over de preventie en behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten. Bezoekers worden uitgenodigd om een ​​cursus videolessen te kopen of om lid te worden van een besloten club van gelijkgestemden.

Bonina's authoring-systeem heet "Traffic Light". De drie fasen van het werken aan het herstel van de gezondheid van de wervelkolom zijn gemarkeerd in verschillende kleuren. De meest uitgebreide is de eerste fase, gericht op het wegwerken van bestaande problemen..

De cursus genaamd "Troubleshooting" omvat 5 complexen (elk kan afzonderlijk worden gekocht):

• "Geheimen van een gezonde nek";
• "Geheimen van een gezonde onderrug";
• ‘Behandeling en herstel na beknelling van de heupzenuw’;
• "Geen artrose";
• "Eliminatie van osteochondrose op de borst".

Bekijk hier de volledige lijst met trainingen >>>

De gele sector (fase 2, getiteld "Herstel, versterking van de wervelkolom") bevat video's die de resultaten van de eerste fase helpen consolideren. Op dit moment is het mogelijk om 2 cursussen aan te schaffen: "Behandeling en preventie van osteochondrose van alle delen van de wervelkolom thuis", "Geheimen van goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom".

Het programma eindigt met de derde, of "groene" fase genaamd "Verbetering van de kwaliteit van leven." Dit gedeelte is nog in ontwikkeling, daarom zullen er, naast de cursus "Royal Posture", binnenkort nieuwe materialen verschijnen.

Wie is geschikt voor het "Verkeerslicht" -systeem en wie moet het complexe programma verlaten?

Degenen die lijden aan de vroege stadia van osteochondrose, of gewoon hun wervelkolom willen verbeteren, kunnen het "Traffic Light" -systeem gebruiken. Maar zelfs Alexandra bevestigt zelf dat er bepaalde contra-indicaties zijn.

In het bijzonder is het verboden om deel te nemen aan acute pijn, ontstekings- of infectieziekten, evenals in de late stadia van osteochondrose. In alle andere gevallen zijn oefeningen voor fysiotherapie niet gecontra-indiceerd. De enige vangst is dat niet iedereen zal kunnen bepalen in welk stadium van de ziekte een of andere training is toegestaan. Het is ook vrij moeilijk om zelfstandig de juistheid van de oefening te controleren, vooral als er geen eerdere ervaring met fitness was..

Om alleen positieve resultaten uit het programma Verkeerslichten te halen, moet u zich dus eerst laten onderzoeken door een reumatoloog en een fysiotherapeut raadplegen. Alleen die specialisten die de wervelkolom "live" zien en palperen, zullen individuele aanbevelingen kunnen doen, rekening houdend met fysieke kenmerken.

Goed nieuws! Alexandra Bonina begrijpt de complexiteit van "online" werken, dus garandeert ze een 100% terugbetaling voor de gekochte cursus, op voorwaarde dat er na zes maanden training geen verbetering is opgemerkt.

Privéclub en persoonlijke communicatie met Alexandra Bonina

Omdat het Traffic Light-programma een reeks videolessen is, kunnen er tijdens de cursus veel vragen rijzen. Om alle trainees te ondersteunen en om vragen online te beantwoorden, heeft Alexandra Bonina een gesloten club opgericht. Toegang tot de bron wordt betaald. Alle deelnemers hebben de mogelijkheid om hun prestaties te delen, Alexandra vragen te stellen en wekelijkse seminars te bekijken.

Voor degenen die hun problemen niet met tientallen vreemden willen delen, biedt Bonina een puur individuele communicatie. Zoals hierboven vermeld, voert de specialist geen persoonlijke afspraken uit, dus een-op-een-communicatie impliceert een chat in Skype of Google Hangouts. U kunt 30 of 60 minuten persoonlijk advies bestellen en antwoorden krijgen op de antwoorden waarin u geïnteresseerd bent.

Degenen die al een dossier hebben in het medisch dossier over osteochondrose, of onlangs foto's hebben gemaakt van de wervelkolom, kunnen een uitgebreid pakket van individuele consulten aanschaffen met de selectie van de training. Aleksandra Bonina zal van tevoren een speciale vragenlijst sturen, evenals uittreksels uit de medische geschiedenis, kopieën van foto's. Na individuele communicatie in Skype krijgt de klant 2-3 videolessen en een maand toegang tot de "Osteochondrosis no" -club. Bonina belooft ook:

• ontwikkeling van een trainingsschema voor 1 maand;
• gedetailleerde instructies voor elke oefening;
• persoonlijke ondersteuning tijdens de eerste week (in de vorm van een antwoord op brieven).

En voor degenen die zich willen ontdoen van geavanceerde osteochondrose, biedt Alexandra Bonina een VIP-pakket aan. De specialist zal de medische geschiedenis zorgvuldig bestuderen, foto's. Als de pijn zo sterk is dat deze de normale beweging verstoort, zal Alexandra Bonina oefeningen voorstellen die gericht zijn op pijnverlichting. Het ontwikkelde thuistrainingsprogramma zal niet alleen de gezondheid van de wervelkolom verbeteren, maar ook blessures voorkomen.

VIP-pakket voordelen:

• het opstellen van een individueel opleidingsplan voor meerdere maanden;
• gedetailleerde uitleg van elke oefening (doel, biomechanica, mogelijke fouten);
• individuele videolessen opnemen;
• een online dagboek ontvangen (de klant vult na elke training in en stuurt het naar de coach);
• constante communicatie en ondersteuning in boodschappers;
• het verkrijgen van statistieken voor elke maand;
• Skype-vergaderingen die één keer per week 60 minuten duren.

Alleen voor VIP-klanten is Alexander Bonin klaar om niet alleen tijd te besteden aan communicatie, maar ook om de juistheid van de trainingstechniek te beoordelen tijdens een videoconferentie.

Recensies van Bonina's volgelingen en onafhankelijke artsen

“Ik heb lange tijd last gehad van nekpijn. De doktoren boden alleen maar blokkades aan. Toen ik op zoek ging naar niet-medicamenteuze behandelingsmethoden, kwam ik een video van Bonina tegen. Ik deed het minicomplex elke dag en vergat het probleem! "

“Ik onderschrijf de positieve recensies over Alexandra Bonina! Net als vele anderen begon ik aan mezelf te werken nadat ik gratis video's had bekeken en informatie van de gratis mailinglijst had onderzocht. In de loop van de tijd heb ik de hele cursus Verkeerslicht gevolgd en nu blijf ik mijn lichaam verbeteren. "

“Als praktiserend fysiotherapeut kan ik zeggen dat Alexandra Bonina geweldig werk heeft geleverd door videolessen voor oefentherapie te maken. Steeds meer patiënten kiezen ervoor om informatie op internet te zoeken in plaats van naar het ziekenhuis te gaan. Alle trainingen die ik heb gezien, zijn inderdaad geformuleerd in overeenstemming met de theorie van de sportgeneeskunde. Toch moet je geen lessen beginnen zonder persoonlijk overleg. ".

Welke conservatieve behandelmethoden zijn in tegenstelling tot het "Verkeerslicht" -programma?

Zoals Alexandra Bonina zelf zegt, was ze sinds haar studententijd niet geïnteresseerd in farmacologielessen..

De toekomstige sportarts concentreerde zich volledig op oefeningen voor fysiotherapie. Inderdaad, conservatieve geneeskunde biedt patiënten met osteochondrose een behandeling met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Medicijnen helpen echter alleen de pijn te verlichten, maar verbeteren de toestand van de wervelkolom niet..

Maar het "Traffic Light" -programma is niet alleen bedoeld om de huidige problemen met de wervelkolom op te lossen, maar ook om het spierkorset te versterken, om de progressie van de ziekte te voorkomen. In dit geval kunnen naast manuele therapie ook oefeningen worden uitgevoerd..

Aandacht! Als de ziekte zo gecompliceerd is dat een chirurgische ingreep vereist is, is het verboden om thuis fysiotherapie-oefeningen te doen.

Gratis materiaal in de strijd tegen osteochondrose

Voordat u een volledige training koopt, biedt Alexandra Bonina aan om verschillende video's gratis te downloaden. In het bijzonder zijn minisets met oefeningen beschikbaar op de YouTube-service voor:

• cervicale wervelkolom;
• onderrug;
• terug;
• thoracaal.

Ook worden er video's met oefeningen en dagelijks advies van Alexander Bonin op Instagram geplaatst. Daarom kunnen zelfs degenen die nog steeds twijfelen of ze al dan niet voor voorlichtingsmateriaal moeten betalen, de strijd tegen osteochondrose beginnen..

Dus voor degenen die uit de eerste hand bekend zijn met het probleem met rugpijn, wordt het aanbevolen om zich te abonneren op het YouTube-kanaal van Bonina, lid te worden van de gratis groep "No Osteochondrosis" op Vkontakte en ook informatie te bestuderen van de gratis mailinglijst. Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om voor individuele consulten te betalen of om lid te worden van een gesloten club. In tegenstelling tot conservatieve behandelmethoden, stelt Alexandra Bonina voor om osteochondrose te verwijderen met behulp van oefentherapie zonder bijwerkingen en complicaties..

Lees meer over de behandeltrajecten van de oefentherapiearts

Het werkingsprincipe van gymnastiek van Alexandra Bonina bij de behandeling van cervicale osteochondrose en de effectiviteit ervan

Cervicale osteochondrose wordt beschouwd als een van de meest voorkomende ziekten bij moderne mensen. Meestal treedt het op vanwege een lang verblijf in dezelfde positie, bijvoorbeeld achter een computer of bij het uitvoeren van eentonig werk. Bij de behandeling en preventie van deze ziekte worden verschillende therapiemethoden gebruikt. Een van deze technieken is de reeks oefeningen van Alexandra Bonina.

Wie is de auteur en wat is de methodologie?

In 2014 studeerde ze af aan de Ural State Medical University (Yekaterinburg) met een graad in medische en sportieve lichamelijke opvoeding, en in 2017 ontving ze de kwalificatie van een fitnesstrainer van internationale klasse met een focus op sportgeneeskunde..

Alexandra Bonina is een programma-ontwikkelaar en auteur van boeken over de gezondheid van de wervelkolom met fitness. Na haar afstuderen werkte Bonina als sportarts in een fitnessclub en opende tegelijkertijd haar blog en YouTube-kanaal, waarin ze regelmatig video's uploadt over het onderwerp herstel van de ruggengraat..

De methode van Alexandra Bonina om cervicale osteochondrose thuis te behandelen, bestaat uit het uitvoeren van een reeks oefeningen die direct op de werkplek kunnen worden uitgevoerd (voor andere oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, lees hier). Tegelijkertijd is het niet nodig om de lessen van de trainer bij te wonen, u kunt ze op afstand leiden met behulp van video's, aanbevelingen en seminars.

Het programma van Bonina maakt gebruik van de bewezen basistechnieken om de wervelkolom te verbeteren, deze worden grondig geanalyseerd en ook de fouten van beginners worden in overweging genomen. U kunt voor elke patiënt individueel het juiste complex kiezen, aangezien de oefeningen afzonderlijk worden aangeboden voor de cervicale, lumbale of thoracale wervelkolom..

Programma

Het programma van Bonina helpt bij het identificeren van alarmerende symptomen bij de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, waaronder duizeligheid, oorsuizen, ongemak in de ledematen en andere. Bovendien is het programma gericht op het ondergaan van een volledige reeks fysiotherapie-oefeningen en ziektepreventie voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om een ​​fitnessclub bij te wonen en een zittende levensstijl te leiden. Tegelijkertijd omvat de cursus verschillende fasen die geleidelijk moeten worden beheerst..

Waarom werkt het??

Bonina's techniek voor de behandeling van cervicale osteochondrose is gebaseerd op de persoonlijke ervaring van de auteur en toont daarom duidelijk de effectiviteit ervan. Bovendien zijn de oefeningen van Bonina ontworpen voor verschillende doelgroepen, zelfs voor degenen die zich niet eerder met dergelijke fysieke activiteit hebben belast..

Indicaties

De reeks oefeningen van Bonina voor de behandeling van cervicale osteochondrose wordt aanbevolen in de volgende gevallen:

1. Bij het leiden van een zittende levensstijl, ook voor studenten.
2. Als u gewrichtsproblemen heeft, zoals artritis.
3. Voor rugpijn of cervicale pijn.
4. Met spondylose en osteochondrose.
5. Voor scoliose en idiopathische houdingsstoornissen.
6. Met paniekaanvallen en neurosen.
7. Voor kortademigheid, hypertensie en aritmie.
8. Met spierzwakte.

Contra-indicaties

Oefeningen om de cervicale wervelkolom te versterken en de behandeling van osteochondrose hebben praktisch geen contra-indicaties, de belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van dit complex is de juiste verdeling van de belasting. U moet ook voorzichtig zijn bij oudere mensen met ruggengraatproblemen die een acute periode van de ziekte doormaken. Deze reeks oefeningen mag niet worden uitgevoerd bij verhoogde temperaturen, verkoudheid en hoge bloeddruk..

Mini-oefentherapiecomplex voor de nek

Dit gedeelte beschrijft een kleine reeks nekversterkende en genezende oefeningen die zonder veel voorbereiding dagelijks kunnen worden gedaan. Hun essentie is heel eenvoudig en het duurt niet meer dan 10-15 minuten om te voltooien, wat tijdens de werkdag kan worden uitgehouwen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om uw welzijn te controleren, geen plotselinge bewegingen te maken en als de toestand verslechtert, stop ze dan.

Gymnastiek

De reeks oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose omvat verschillende fasen. De beschreven oefeningen worden aanbevolen om elke dag te worden uitgevoerd, ongeacht het ontwikkelingsstadium van osteochondrose en de locatie.

Opwarmen

Opwarming is het eerste deel van het complex, waarin u de volgende oefeningen moet uitvoeren:

1. Cirkelvormige bewegingen met de schouders. Om dit te doen, moet u uw handen op uw schouders plaatsen en 10-15 keer complexe cirkelvormige bewegingen heen en weer maken. Bij het uitvoeren van een dergelijke oefening moet u naar uw lichaam luisteren - pijn mag niet optreden.
2. Flexie en extensie van de armen. Om deze oefening uit te voeren, moet u uw handen tot een vuist balanceren en ze naar uw schouders brengen. Vanuit deze positie moet je je armen strekken, ze parallel aan de vloer brengen en ze weer op je schouders brengen. Deze beweging moet 10-15 keer worden uitgevoerd, waarbij een gemeten ritme wordt waargenomen..

Grootste deel

Deze fase van het complex omvat de volgende oefeningen:

1. Eerst moet je je handen in een slot kruisen en ze op je voorhoofd leggen, terwijl je er tegelijkertijd weerstand op uitoefent en je hoofd naar voren kantelt. Bij het uitvoeren van deze beweging voel je de spanning van de nekspieren. Na tot 5 te hebben geteld, moeten de spieren worden ontspannen en vervolgens de oefening meerdere keren achter elkaar herhalen.
2. Deze keer moeten de gekruiste handen op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. In dit geval worden ook de spieren van de nek gespannen en bieden de handen weerstand aan het hoofd, dat op zijn plaats moet worden gehouden. Deze oefening moet ook meerdere keren worden herhaald..

Hitch

Deze fase bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Eerst moet je je schouders naar voren brengen, ze een paar seconden vasthouden, dan langzaam naar de zijkanten brengen en ook samenbrengen in de schouderbladen.
2. De volgende oefening is om de ademhaling correct te verdelen. Om dit te doen, moet je de lucht diep inademen, je armen spreiden, ze dan laten zakken en uitademen.

Stoeloefeningen

Dit deel van het complex, waarbij de stoel betrokken is, stelt u in staat de spieren in uw nek en bovenste wervelkolom te strekken en te versterken:

1. U moet op een stoel zitten en uw benen parallel aan elkaar plaatsen. Dan is het nodig om het lichaam naar de knieën te buigen en te buigen, waarbij alleen het hoofd en de nek erbuiten blijven, terwijl de rug ontspannen is. In deze positie moet je een paar seconden blijven, dan langzaam opstaan ​​en uitademen. Deze oefening wordt meerdere keren herhaald..
2. De tweede oefening begint ook met een zittende houding, met de benen parallel en de rug ontspannen. Langzaam inademen, moet u uw hoofd zo veel mogelijk naar uw kin kantelen. Nadat je enkele seconden in deze positie hebt blijven hangen, moet je uitademen en terugkeren naar de startpositie. De oefening wordt 5 keer herhaald..

Preventie

Ze zullen niet alleen de ontwikkeling van cervicale osteochondrose helpen voorkomen, maar ook een gezonde houding behouden en de toon van het lichaam behouden. Dit complex bevat een aantal oefeningen, waarvan enkele hieronder worden beschreven..

Lichamelijke opvoeding voor een gezonde nek

1. Een van de populaire oefeningen voor de preventie van ziekte volgens het programma van Bonina is de oefening "Dove". Om dit te doen, moet u rechtop zitten, uw hoofd strekken en uw armen langs het lichaam laten zakken. Dan moet je je hoofd langzaam naar voren brengen en ook weer terug. De oefening wordt 5-10 keer herhaald.
2. Een andere soortgelijke oefening "Dunno" wordt uitgevoerd in een zittende positie. Om dit te doen, moet u rechtop gaan staan, uw handen langs het lichaam laten zakken. Dan moet je je schouders omhoog trekken, proberen ze tegen je oren aan te raken, een persoon uitbeelden die het antwoord op de vraag niet weet. De oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd.
3. Oefening "Relax" is gericht op het ontspannen van de nekspieren na een lange werkdag. Om dit te doen, moet u rechtop zitten, uw handen in het slot vouwen en ze op de achterkant van het hoofd plaatsen, zodat u het hoofd ondersteunt en het zwaarte van de nek verlicht. In deze positie moet je een paar seconden blijven hangen. De oefening wordt meerdere keren herhaald..

We raden aan om een ​​video te bekijken over het uitvoeren van fysieke oefeningen volgens de methode van A.Bonina:

Efficiëntie

Het programma voor het versterken van de wervelkolom en de behandeling van osteochondrose door Alexandra Bonina maakt het niet alleen mogelijk om van de ziekte af te komen, maar heeft ook een gunstig effect op de toestand van de patiënt, verhoogt de fitheid van het lichaam en maakt het bestand tegen ongunstige externe factoren. Het bevat verschillende niveaus waarmee u kunt bepalen wanneer u het het beste kunt beginnen, welke oefeningen u op een of ander moment kunt uitvoeren en wat u moet doen in geval van verergering van de ziekte..

De voordelen van therapie

Het programma heeft de volgende positieve aspecten:

1. De techniek van Bonina helpt niet alleen om de aandoening met cervicale osteochondrose te verlichten, maar ook om de ontwikkeling ervan in de toekomst te voorkomen.
2. Oefeningen hebben niet veel tijd nodig om ze te voltooien, het is voldoende om ze een paar minuten per dag te besteden.
3. Het uitvoeren van gymnastiek volgens de methode van Bonina impliceert niet het gebruik van simulatoren of apparaten, het kan in elke kamer en op elk gewenst moment worden uitgevoerd, zelfs zittend op de werkplek.
4. Oefeningen verbeteren de bloedcirculatie in het nekgebied, verwijderen overtollig vocht uit weefsels, corrigeren de houding en verhogen de spierelasticiteit.
5. Verschillende sets oefeningen die door de auteur worden voorgesteld, zijn gericht op het corrigeren van de situatie in een specifiek deel van de wervelkolom en zorgen voor algemene versterking en herstel..

Zijn er verergeringen van de ziekte??

Cervicale osteochondrose kan verergeren door verwaarlozing van de ziekte en gebrek aan aandacht voor de gezondheid. De reeks oefeningen van Bonina helpt de nekmobiliteit te herstellen, de spierelasticiteit te vergroten en verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen zonder medische tussenkomst.

Meningen van mensen

Meningen over de reeks oefeningen van Bonina voor de behandeling van osteochondrose zullen mensen die hem niet kennen helpen een idee te krijgen van de essentie van implementatie en effectiviteit voor de gezondheid.

• Irina: De computer is eigenlijk de bron van veel problemen met de wervelkolom. Bij langdurig zitten wordt de nek gevoelloos, soms is het onmogelijk om het hoofd te draaien. Dank aan Bonina voor het opladen, heeft me echt geholpen. Nu doe ik het elke dag op kantoor.
• Marina: Met dank aan Alexandra voor haar gedetailleerde beschrijving van het complex. Ik heb geen last van osteochondrose, maar mijn nek en hoofd zijn constant gespannen, dus het kan niet worden vermeden zonder preventie. Het is goed dat alle oefeningen niet alleen in de tekst worden beschreven, maar ook in de video, dus het is veel duidelijker. Het belangrijkste is om ze constant te doen..
• Julia: Oefeningen gebaseerd op Bonina's boek zijn gewoon een uitkomst voor mij, omdat ze me zelfs tijdens de zwangerschap hebben geholpen. Na enkele sessies zakte de rugpijn weg, en een maand later was ik al vergeten dat ik ooit last had van de wervelkolom. Volgens haar aanbevelingen doe ik aan ziektepreventie en neem ik bij het werken aan de computer pauzes voor lessen.

Osteochondrose veroorzaakt niet alleen pijn en ongemak, maar verandert ook de houding, het lopen en het uiterlijk van een persoon. Om de situatie te corrigeren, kan een passende behandeling worden uitgevoerd in combinatie met een reeks oefeningen van A. Bonina, die kunnen worden beheerst in een videocursus. Tegelijkertijd is het belangrijk om de methode regelmatig te oefenen en de belasting correct te verdelen om ongewenste gevolgen te voorkomen..

Alexandra Bonin

Informatie is verouderd of niet langer relevant.

1. vijf
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Belangrijkste voordelen:

Voor wie de geheimen van een gezonde nek wil weten. Voor degenen die cervicale osteochondrose voor eens en voor altijd willen overwinnen. Voor wie last heeft van rugklachten en die de geheimen van een gezonde onderrug willen weten. Voor wie een reeks oefeningen (6 eenvoudige oefeningen) voor de nek en onderrug wil leren.

Voor degenen die thoracale osteochondrose voor eens en voor altijd willen genezen.

gedetailleerde informatie

De cursussen van Bonina zijn tijdelijk niet beschikbaar. Alexandra hervat haar werk halverwege de herfst.

Aleksandra Bonina heeft haar hele leven gewijd aan het herstellen van de gezondheid van de wervelkolom met behulp van unieke therapeutische oefeningen. Alexander Bonin is eigenlijk het creatieve pseudoniem van de auteur. De echte naam van de auteur is Ekaterina Pecherkina. En hij werd niet toevallig door de auteur gekozen. Het pad van Alexandra Bonina om mensen te helpen, begon op school. Nadat ze de school had verlaten, besloot ze resoluut om naar een medische universiteit te gaan en deed het, maar niet om haar hele leven als arts in een medische instelling te werken. Het was een wetenschappelijke interesse. De auteur wilde dieper weten hoe het menselijk lichaam werkt.

Elimineer thoracale osteochondrose

Toen Alexandra aan de medische universiteit studeerde, was ze het minst geïnteresseerd in medicijnen en chemicaliën. Ze vond het leuk om de oorzaken van bepaalde ziekten te onderzoeken en deze op een fysieke manier te elimineren. Na zijn afstuderen aan de universiteit kon de auteur niet beslissen waar hij ging werken, omdat de stereotiepe opties voor de medische professie niet bij haar pasten. Bovendien begon de auteur te lijden aan zijn eigen gezondheidsproblemen. Constante hoofdpijn en duizeligheid achtervolgden het jonge meisje overal. Dat is niet verwonderlijk, want 6 jaar aan de leerboeken zitten werpt zijn vruchten af. In die tijd had de auteur niet alleen de meest voorkomende ziekte - verwaarloosde cervicale osteochondrose, maar was hij ook afgestudeerd in de geneeskunde. de universiteit wist gewoon niet hoe ze haar eigen gezondheid kon helpen.

In het laatste semester van haar studie woonde Alexandra Bonina het eerste college bij over de specialiteit "Fysiotherapie en sportgeneeskunde" en alles in haar leven stond op zijn kop! Dit was een echte doorbraak voor de auteur! Herstel van de gezondheid zonder medicijnen en operaties, die nooit interessant waren, zijn een voor altijd vergeten onderwerp van de auteur geworden! Integendeel, door het herstel van de gezondheid door fysieke activiteit, veranderingen in levensstijl en fysieke oefeningen - dit is wat de belangrijkste technologie en werkmethode van Alexandra Bonina werd! Tegelijkertijd begon Alexandra Bonina zelf oefeningen te doen voor de cervicale wervelkolom. De resultaten waren niet snel. Maar de auteur realiseerde zich zelfs toen dat lessen tijd en uithoudingsvermogen vergen. Je kunt niet van tevoren stoppen met oefenen, anders zijn alle inspanningen verloren! Daarom bleef Bonina dagelijks trainen en ontving ze haar eerste resultaten in ongeveer anderhalve maand. En ze begon geleidelijk hoofdpijn en duizeligheid te vergeten.!

Dit alles heeft er natuurlijk toe geleid dat Alexandra in residentie is gegaan in oefentherapie en sportgeneeskunde. Ik zou willen opmerken dat uit de hele stroom van enkele honderden studenten, slechts 2 mensen naar deze specialiteit gingen..

Alexandra Bonina - competente fitness

Tijdens haar residentie oefende Alexander Bonin op verschillende plaatsen: de Olympische reserveschool, het cardio centrum, neurologie, etc. Ze vond het erg leuk en vindt het nog steeds leuk om te bestuderen hoe actief spierwerk een positief effect heeft op ons lichaam en het ten goede verandert. Ze ontwikkelt voortdurend, schrijft boeken, maakt videocursussen en loopt marathons. De auteur heeft duizenden mensen geholpen hun eigen gezondheid te verbeteren en te verbeteren.

Ochtendoefeningen van Alexandra Bonina

Begin met het veranderen van uw gezondheid in de beste richting! Ontvang gratis oefeningen en video's van Alexandra Bonina.

Wilt u alle geheimen kennen van de behandeling van cervicale osteochondrose zonder medicijnen? Bekijk nu de videocursus van Bonina!

Recensies van echte klanten van Alexandra Bonina, die we op internet vonden

Er zijn zelfs veel warme recensies over de cursussen van Alexandra Bonina en haar oefeningen. Haar techniek, gebaseerd op de behandeling van de wervelkolom met fysieke cultuur, heeft veel mensen geholpen. Raadpleeg uw arts als u besluit uw gezondheid te verbeteren. Als er geen gezondheidsproblemen zijn, bestudeer de stof dan zorgvuldig, oefen en u zult zeker slagen. Therapeutische gymnastiek door Alexandra Bonina is de sleutel tot een goede gezondheid!

Klik op de " knop hierboven.

U krijgt toegang tot opleidingen. Volg alle instructies op de site.

Of ga naar de bovenkant van de pagina >> en selecteer de cursus uit de lijst die u zoekt.

Klik vervolgens op de knop "Toegang verkrijgen". Volg verdere instructies.

U kunt ook meer gedetailleerde informatie vinden over een bepaalde cursus van de auteur en deze hieronder openen.

Als de instructies u niet hebben geholpen, schrijf ons dan via support [email protected]. We zullen proberen je te helpen.

Echte beoordelingen

Positieve en negatieve recensies over de expert. De InfoGuru-administratie is niet verantwoordelijk voor de inhoud van beoordelingen, de leerresultaten zijn individueel. Lees de regels voor het plaatsen van beoordelingen.

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Hier vindt u informatie over het herstel van de wervelkolom en gewrichten bij artrose en osteochondrose met behulp van speciale oefeningen.

Klik op de link VOLLEDIG TONEN hieronder om honderden video's van deze oefeningen te krijgen
Laat meer zien...

Kort over de auteur van de community, Alexander Bonina:

- Arts van fysiotherapie-oefeningen en sportgeneeskunde (USMU, Yekaterinburg)
- Fitness trainer van internationale klasse (AFNA, Pasadena, VS)

Belangrijke links, controleer:

- Honderden video's over wervelkolom- en gewrichtsoefeningen - https://vk.com/videos-90406422

- Meer YouTube-video's - https://1pir.org/1426

- Betaalde programma's en videocursussen - https://1pir.org/2438

Welkom bij onze community!

Abonneer je ook op Alexandra op andere sociale netwerken:

• Community-berichten
• Zoeken

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Herstel van mijn kleine sectie # bonina_recipes

Iets wat ik helemaal vergat dat ik soms iets met jullie deelde over het onderwerp voeding, mijn dieet, recepten en andere alledaagse keukendelicatessen. Beter worden.

Dit jaar heb ik besloten om grondiger en serieuzer te benaderen om ervoor te zorgen dat er elke dag verse bessen, fruit en kruiden in het dieet zitten..
Laat meer zien...

Het resultaat is dat ik elke keer dat ik steeds vaker naar de markten ga, geniet van het proces van het kiezen van iets nieuws.

Nu is mijn koelkast bijvoorbeeld voor een derde gevuld met aardbeien, kersen, nectarines. En ook in de deur staan ​​verse bosjes dille en peterselie.

Ik voeg vaak bessen toe aan granen zoals op de foto. Soms organiseer ik een snack van hen.

En groenten gaan vaak naar mijn favoriete salade sinds de kindertijd tomaten verse dille een beetje plantaardige olie een beetje zout. Smaak van kindertijd!

Ik herinner me dat in de zomer in de datsja elk diner vergezeld ging van een bord gevuld met verse kruiden: dille, peterselie, salade, koriander, jonge bietenblaadjes.

Dit jaar heb ik besloten om dat ook te doen. Tot je het beu bent, moet je eten.

En hoe gaat het met verse bessen, fruit, kruiden? Waar houd je van ?

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Is het oké om te fietsen als je rugklachten hebt??

Een veelgestelde vraag in verband met de zomer. Rijd je trouwens op een fiets? Ik werd vorig jaar verliefd op dit beroep. En nu doe ik het bijna elke dag..

Ik moet met de fiets naar de winkel, ik wil ook lopen op de fiets, ik moet alles erop sturen naar het postkantoor.
Laat meer zien...

Ik ben niet echt een liefhebber van sportfietsen en eten in stedelijke stijl, maar nog steeds cardio en leuke ritten.

Nu over de vraag of er rugklachten zijn. Er zijn hier basisregels:

Met een verergering van pijn, die nu een normaal leven verstoort, moet je voorlopig wachten met een fiets.

Als er in het verleden een operatie aan de wervelkolom is geweest, dan de komende 6 maanden in ieder geval zonder fiets. In dit geval eerst verplicht herstel door inspanning en pas daarna de fiets.

Hernia's, uitsteeksels, spondylose en andere veranderingen in de beelden van de wervelkolom zijn GEEN contra-indicaties voor fietsen.

Bij artrose van de knie- of heupgewrichten van 1 tot 3 graden kun je ook fietsen.

Maar er zijn nog steeds belangrijke nuances over de fiets zelf..

Voor de veiligheid van de rug is het beter om een ​​fiets te kiezen met een hoger stuur dan het zadel. Hierdoor houdt u eerder uw rug recht en voorkomt u stress..

Kies een fiets met de grootst mogelijke afstelling van het zadel en het stuur. Zodat u niet alleen de hoogte kunt verstellen, maar ook onder verschillende hoeken kunt positioneren.

U selecteert al deze details al voor uw comfort en gemak.

Ik wil alleen opmerken dat de hoogte van de zitting zodanig moet zijn dat het been bij het kniegewricht een beetje merkbare buiging behoudt wanneer het pedaal zo laag mogelijk is..

Kies bij problemen met de wervelkolom indien mogelijk routes met een gladde weg zodat er geen onverwachte hobbels zijn bij het raken van putten en kuilen.

Met deze punten in gedachten, kan fietsen erg leuk zijn..

Welke activiteiten kies je voor de zomer ?

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

technieken voor ontspanning: spieren van het achterhoofd, nek-kraag zone en voeten.

Sinds deze week begonnen we te praten over het wegwerken van spierklemmen en spasmen, van mijn kant, als fysiotherapeut, heb ik besloten om voor u een draad te verzamelen met zelfmassagetechnieken voor verschillende delen van het lichaam.

Van de kant van onze lichamelijke gezondheid is het in onze handen om dit te doen om ons lichaam te helpen ontspannen. Het belangrijkste is om te beginnen en er een gewoonte van te maken..
Laat meer zien...

Veelgebruikte methoden in de vorm van rusten op de applicator, losoefeningen voor het lichaam in de vorm van een kat en andere oefeningen op handen en voeten, heb ik al overwogen..

En vandaag heb ik besloten om meer zeldzame, maar ook nuttige en effectieve technieken te herinneren die reflexmatig het hele lichaam zullen beïnvloeden..

Ik besloot om voor 3 belangrijke gebieden een deel van mijn video's te verzamelen:

Het occipitale gebied is een klein gebied, maar het geeft veel spanning in het hoofd, pijn in het achterhoofd en een slecht humeur, als er een spasme is en spanning in de spieren van het achterhoofd.

Daarom is er één eenvoudige techniek die zowel met behulp van twee massage- of tennisballen als met behulp van een massagerol kan worden uitgevoerd (zoals ik in de video laat zien).

De nek-kraagzone is een reflexzone die ons welzijn beïnvloedt, tenminste vanaf de nek, schouders, armen, hoofd.

Ik herinner je aan de video 3 opties om dit gebied te ontspannen met een eenvoudige tennis- of massagebal.

Als je dit maar 1-2 keer probeert, lijkt deze aanpak ongemakkelijk. Maar als je er eenmaal aan gewend bent, voel je je elke keer beter en beter..

Voeten wanneer we zelfmassage van de voeten uitvoeren, helpen we niet alleen om hun spieren en ligamenten te ontspannen, maar verlichten we ook de spanning van alle benen.

Dit geldt vooral na lichamelijk werk, wanneer u de hele dag op de been bent geweest. 3 eenvoudige snelle trucs om algemene spanning en vermoeidheid te verminderen.

Probeer deze technieken in uw schema op te nemen, in ieder geval op de dagen dat u zich erg moe voelt. Ik ben er zeker van dat je een groot verschil zult voelen tussen de toestand vóór zo'n zelfmassage en daarna.

Neem voor elke afspraak minimaal 1 minuut. Het zou genoeg zijn.

Schrijf, en u gebruikt al een van deze technieken ?

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Ik kreeg een paar vragen van abonnees over de online coaching "Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps", die aanstaande donderdag begint:

“Het is niet duidelijk of deze coaching geschikt is voor mij of niet. Als ik bijvoorbeeld gewoon je oefeningen doe, is dat dan genoeg voor mij? Of is het nodig om ook de psychologische studie van spierklemmen op te nemen? "
Laat meer zien...

Ik zal antwoorden in de vorm van een post.

Als je over het algemeen een ontspannen levensstijl hebt en je voelt je vooral een gelukkig mens, dan heb je dat niet nodig :)

stress heeft grote invloed op uw welzijn, gezondheid;

u voelt zich vaak bekneld en bekneld, u kunt niet ontspannen;

vind het moeilijk om uw emoties te beheersen;

als je een gebrek aan kracht voelt en vaak depressief bent, dan zou ik deze online coaching aanraden om door te gaan!

Relaties met dierbaren, relaties op het werk, negatief nieuws, angsten voor de toekomst zorgen allemaal voor stress!

Als je dit allemaal zelf op je neemt, lijkt het lichaam bekneld te zijn: de spieren spannen zich aan, het hoofd gaat in de schouders, de schouders hangen af, enz..

Als dit maanden en jaren gebeurt, heeft dit gevolgen voor uw gezondheid. !

Mijn oefeningen helpen de lichamelijke gezondheid te herstellen. Maar als u chronische stress en ernstige spanning heeft, remt u in wezen het genezende effect van lichaamsbeweging..

Waan je in een boot. De boot is je lichaam. De peddels zijn mijn oefeningen. De tegenstroom is uw stress. De bron van de rivier is je doel (gezondheid).

Als er geen tegenstroom is of als deze minimaal is, roei je gemakkelijk, ga je snel vooruit en zwem je snel omhoog naar de bron van de rivier.

Is de tegenstroom sterk, dan beweeg je langzaam of sta je stil. Maar het meest trieste is wanneer de tegemoetkomende stroom je terugbrengt.

Omgaan met stress en het verlichten van spierspanning gaat over het beheersen van de tegenovergestelde stroom van de rivier. Hoe beter je op deze momenten werkt, hoe minder de stroom zal zijn en hoe sneller je beweegt..

Ik hoop dat ik het duidelijk heb uitgelegd.

En als je nu begrijpt dat deze online coaching ideaal voor je is, volg dan deze link https://1pir.org/7457 om je aan te melden voor het aantal deelnemers.

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Mijn geliefde Mikhail Efimovich Litvak.

Gisteren adviseerde ik je om de online coaching "Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps" te doorlopen, maar ik had geen tijd om nog een belangrijk punt te benadrukken:

Deze cursus wordt gegeven op basis van de CROSS online academy, die werd opgericht door mijn zeer gerespecteerde Mikhail Litvak.
Laat meer zien...

Degenen die al lang bij mij zijn, hebben al gehoord en weten dat ik bijna al zijn boeken thuis heb verzameld. De meeste in elektronische vorm, minder in gedrukte vorm.

Eens heeft zijn werk me veel geholpen om mijn ik op orde te krijgen, om relaties met andere mensen op te lossen.

En toen ik vorige week besloot om iets nieuws in zijn werken te zoeken, leerde ik over de CROSS Academy, die hij heeft gemaakt.

CROSS club van degenen die besloten om stressvolle situaties het hoofd te bieden.

Ik denk dat het niet nodig is om zo'n beroemde en mega-fundamentele psychotherapeut als Mikhail Efimovich Litvak te introduceren. Iedereen die minstens een van zijn boeken heeft gelezen, kan de diepgang van zijn werk over zichzelf waarderen.

Ik zag dat zijn online academie rekruteerde voor online coaching bij het trainen van spierklemmen, geleid door een ervaren student van Mikhail Litvak, een lichaamsgerichte psychotherapeut, Irina Sozonova..

Ik werd op de plek gegooid! Dit is een prachtige en belangrijke toevoeging voor mijn afdelingen, voor degenen die zichzelf en hun lichaam nog dieper willen en willen begrijpen, die van die chronische pijn en spanning af willen komen die niet altijd volledig kunnen worden weggenomen door te oefenen..

Daarom beveel ik deze cursus van harte aan, omdat ik vertrouwen heb in de docent, in het nut en de kwaliteit ervan..

De cursus begint aanstaande donderdag, dus volg deze link https://1pir.org/7457 om te beslissen en de optie voor deelname te kiezen.

Ik wil oprecht nog meer begrip krijgen van mezelf en mijn toestand !

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Psychosomatiek: vrijheid van spierklemmen

Sinds vorige week heb ik psychologie een beetje aangeroerd, maar uit eigen ervaring kan ik zeggen dat onze mentale toestand onze gezondheid op dezelfde manier beïnvloedt als fysieke conditie..

Alle stress, angst, diepe angsten, schuldgevoelens en wrok zijn krachtige triggers die ons letterlijk in de greep houden.
Laat meer zien...

In het verleden heb ik zelf door een aantal van deze gevoelens heen gewerkt en bij mezelf gevoeld hoe ik aan het veranderen was tegen deze achtergrond: ik werd kalm, meer ontspannen, zelfverzekerd.

En het allerbelangrijkste: ik begon heel anders naar veel dingen in het leven te kijken. Het heeft me veel geholpen om me gelukkiger te voelen..

Ook als ik meer dan 6 jaar werk met mensen die pijn, stijfheid, spanning in spieren, rug, gewrichten, periodieke exacerbaties van verschillende symptomen ervaren, zie ik vaak de volgende berichten:

"Ik werd zenuwachtig, daarna deed mijn rug pijn", "er waren grote problemen in het gezin, als gevolg daarvan ben ik weer verhuisd naar een verergering", "Ik had een conflict op het werk of in het gezin, nu heb ik nu al een maand last van hoofdpijn".

Als oefentherapiearts kan ik alleen van de kant van de lichamelijke gezondheid helpen.

Vind en geef die oplossingen die helpen de spieren te ontspannen, de balans van het lichaam op te ruimen, een normaal stereotype van beweging terug te brengen, de lichamelijke gezondheid te verbeteren.

Maar ik ben geen psycholoog. Daarom kan ik op dit gebied geen professionele hulp bieden. Maar ik weet dat veel van mijn aanklachten deze problemen hebben en dat velen het nodig hebben.

Daarom stel ik voor om deze problemen op te lossen onder begeleiding van een ervaren psycholoog, Irina Sozonova.

Mocht je interesse hebben in deze richting, dan start ze aanstaande donderdag met online coaching "Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps." Het loopt van 4 juni tot 16 juli.

Via deze link https://1pir.org/7457 ontvang je alle details en voorwaarden voor deelname.

Ik wil alleen voor mijzelf zeggen: als je er klaar voor bent om jezelf beter te begrijpen, om te gaan met je gevoelens en jezelf uit neurosen en stress te halen, dan zijn zulke cursussen erg nuttig..

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Ik heb al heel lang niets persoonlijks met je gedeeld.

Maar ik wil je al zo lang graag vertellen over één ontdekking die ik deze maand heb gedaan, namelijk:

Hoe belangrijk is het om uit je leven te gooien wat al achterhaald is en zijn functies heeft vervuld. Pas dan komt er iets nieuws, iets dat helpt om vooruit te komen.
Laat meer zien...

Het boek "Magic Tidy" hielp me om tot deze conclusie te komen. Ik kwam het per ongeluk tegen in een online boekwinkel. Ze haakte me aan de naam.

Ik hou niet van opruimen, ik doe het zelden en met tegenzin. En hier is de naam "magie" netjes. Nieuwsgierigheid nam me over: "Misschien zal het boek je vertellen hoe je dit bedrijf gemakkelijker en sneller kunt organiseren?".

Maar het was er niet! Het boek gaat helemaal niet over de gebruikelijke opruiming. Dit is een heel diepgaande psychologische opruiming in je leven door je eigen dingen..

Ik had nooit gedacht dat je jezelf, je gewoonten, verlangens, angsten, angsten heel goed kunt leren kennen door je dingen te analyseren.
.
De auteur in het boek geeft een goede analyse van het algoritme van acties. In eerste instantie nam ik het met grote weerstand aan: “Zal ik hier nog tijd aan besteden ?! Nou ik niet".

Maar het liet me niet gaan. En ik besloot het te doen. Geloof me, maar het was echt een magisch apparaat. Het was een zeer diepe zelftraining om jezelf te leren kennen.

Kortom, als u in een toestand verkeert waarin u uzelf verkeerd begrijpt, ontevreden bent over uw leven, probeer dan dit boek te lezen..

Maar wees erop voorbereid dat ze veel dingen kan laten zien, zowel goede als slechte. Niet iedereen is hier klaar voor. Maar wie er ook klaar voor is, er zal een grote stimulans voor je zijn om aan je leven te werken..
.
Heb je dit boek gelezen? Share, welke boeken hebben veel indruk op je gemaakt? Welke boeken hebben uw leven beïnvloed??

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

tips en trucs: hoe u goed achter de computer kunt zitten?

Ja, dit onderwerp is al lang afgezaagd en banaal. Maar zoals gisteren uit de analyse van een casus met een jonge man bleek, manifesteren spanning en stijfheid in de onderrug zich meestal precies tijdens een zittende houding bij het werken aan een computer..

Daarom nogmaals een reeks herinneringstips voor u. Geheel en zelfs met enkele niet-triviale tips. Dit alles wacht op je in de video op deze link https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Laat meer zien...

Neem een ​​paar minuten de tijd om deze video te bekijken als u echt serieus bent over uw gezondheid en tegelijkertijd langdurig veel achter de computer werkt..

Laten we een pauze nemen en wat tijd voor onszelf nemen. Laten we de video bekijken en het probleem van spanning in de onderrug tijdens het zitten oplossen.

Alexandra, vertel me alsjeblieft:
1. Hoe zit je op een kruk achter de computer? Immers, als je op de zitbeenderen probeert te zitten, is het lichaam recht, maar als je je handen tot aan de ellebogen steekt, trek je toch mee.

2. Hoe is het juist om gewoon op een kruk te zitten en is zo'n statica nuttig voor de rug, als die kort is?

Bedankt voor de hele video)

Gezonde rug en gewrichten met Alexandra Bonina

Heel vaak wordt mij de vraag gesteld "Hoe de onderrug te versterken?".

Het is verbazingwekkend dat artsen dergelijk advies krijgen, zelfs na een operatie aan de wervelkolom, bijvoorbeeld om een ​​hernia te verwijderen..

En hoe zit het met eenvoudiger situaties? Laten we naar een voorbeeld kijken.
Laat meer zien...

Onlangs ontving ik een brief waarin een jonge man schreef:

"Ik slungel veel en zit heel lang. Na een uur werken aan de computer heb ik een aantal vreemde, onaangename gevoelens in mijn onderrug. Ik heb duidelijk het gevoel dat ik die zwak heb. Hoe kan ik die versterken?"

Als u na het werken op een computer of fysiek werk pijn, pijn, spanning, stijfheid of een onaangenaam gevoel van de onderrug ervaart, betekent dit geenszins dat deze zwak is..

Dit betekent dat de onderrug het zat is om alle last alleen op zichzelf te dragen. Ze kan er niet meer tegen en begint zich door een symptoom te laten voelen.

Daarom, als u zich alleen concentreert op "het pompen van de onderrug", dat wil zeggen, het versterken van een klein deel van de onderrug, dan zult u waarschijnlijk de volgende verergering en rugpijn veroorzaken..

In feite is het niet uw onderrug die zwak is, maar een spierkorset, dat wil zeggen, dit is uw lichaam, evenals de spieren van het bekken.

Ik zie dit uit de talrijke commentaren van de mensen die betrokken zijn bij mijn programma "Geheimen van een gezonde lage rug 2.0"..

In de eerste fase van het programma zijn alle oefeningen volledig lichtgewicht en liggen ze alleen op je rug.

En ik zie uit de commentaren dat velen die op hun rug liggen hun bilspieren, buikspieren en buikspieren helemaal niet voelen. En dit is absoluut het hele spierstelsel. Je kunt het hele lichaam zeggen.

Daarom, als u gevoelens van de onderrug ervaart, is het noodzakelijk om het hele lichaam te trainen wanneer u de onderrug ontlast, en geleidelijk zowel het spierkorset als de bekkenspieren te versterken, inclusief.

Het belangrijkste is dat dit systematisch moet gebeuren, te beginnen met eenvoudigere oefeningen en geleidelijk over te gaan naar meer complexe oefeningen..

Dit is wat wij en de deelnemers doen in het programma "Secrets of a Healthy Lower Back 2.0".

Ondanks het feit dat de naam "onderrug" zegt, werken we in feite in fasen aan het hele lichaam, de bekkenspieren en zelfs de benen.

En je kreeg vaak advies om de onderrug te versterken. ?