Schouder spieren

De spieren van de schouder behouden in de eenvoudigste vorm de oorspronkelijke locatie van de spieren van de ledematen en zijn verdeeld volgens een klassiek eenvoudig schema: in twee buigspieren (m. Biceps en m. Brachials) op het vooroppervlak (voorste groep) en twee extensoren (m. Triceps, enz. Anconeus) - op de rug (ruggroep).

Ze werken op het ellebooggewricht en produceren beweging rond de frontale as en bevinden zich daarom aan de voor- en achterkant van de schouder en hechten zich vast aan de botten van de onderarm. Beide spiergroepen zijn van elkaar gescheiden door twee bindweefselsepta, septa intermuscularia brachii, die naar de laterale en mediale randen van de humerus gaan vanaf de gemeenschappelijke fascia van de schouder, die alle spieren van de laatste omvat.

Voorste schouderspieren

1. M. biceps brachii, biceps brachii, een grote spier waarvan de samentrekking zeer duidelijk zichtbaar is onder de huid, waardoor zelfs mensen die niet bekend zijn met anatomie het weten. De spier is proximaal samengesteld uit twee koppen; een (lang, caput longum) begint vanaf de tuberculum supraglenoidale van de scapula met een lange pees, die door de holte van het schoudergewricht gaat en dan in de sulcus intertubercularis van de humerus ligt, omgeven door vagina synovialis intertubercularis; de andere kop (kort, caput breve) is afkomstig van de processus coracoideus van de scapula.

Beide koppen, verbindend, gaan over in een langwerpige spoelvormige buik, die eindigt in een pees die zich hecht aan de tuberositas radii. Tussen de pees en tuberositas radii bevindt zich een permanente synoviale zak, bursa bicipitoradialis.

Van deze pees, een mediaal platte peesbundel, aponeurose m. bicipitis brachii verstrengeld met de fascia van de onderarm.

Functie. Buigt de onderarm bij het ellebooggewricht; vanwege het bevestigingspunt op de straal, fungeert het ook als een wreefsteun als de onderarm eerder was geproneerd. De biceps-spier - verspreidt zich niet alleen over het ellebooggewricht, maar ook over de schouder en kan erop inwerken, de schouder buigen, maar alleen als het ellebooggewricht wordt versterkt door samentrekking van m. triceps. (Inn. CV-VII. N. musculocutaneus.)

2.M. Brachialis, de brachiale spier, ligt dieper dan de bicepsspier en is afkomstig van het voorste oppervlak van de humerus, evenals van beide septa intermuscularia brachii en hecht aan tuberositas ulnae.

Functie. Pure onderarmflexor. (Inn. C5-7 N. musculocutaneus.)

Schouder spieren anatomie

Goede dag! Vandaag gaan we de schouderspieren uit elkaar halen. We hebben al bijna alle skeletspieren van het lichaam gedemonteerd en we hebben nog maar een paar gebieden over. Als u het zich herinnert, hebben we gekeken naar heel complexe dingen, zoals de spieren van de rug of de spieren van de onderarm. In vergelijking met hen is ons onderwerp van vandaag heel eenvoudig..

Laten we eerst eens kijken naar de meest voorkomende fouten. De schouder is het gebied van de vrije bovenste extremiteit (dat wil zeggen de arm) van de romp tot het ellebooggewricht. Distaal van de schouder is de onderarm, en niet iets anders, dit is belangrijk om te begrijpen. Ik heb de schouderranden groen gemarkeerd:

Nog een favoriete fout van veel studenten. De deltaspier van de schouder is, ondanks de naam, geen spier van de schouder!

Ik heb de deltaspier groen gemarkeerd. Zelfs als u niet op de naam let, kunt u naar de locatie kijken en deze ten onrechte classificeren als een spier van de schouder..

Als u een regelmatige lezer van mij bent, weet u waarschijnlijk dat de deltaspier tot de schoudergordel behoort. U kunt er hier meer over lezen.

Schouder spier classificatie

Nu kunnen we terugkomen op ons hoofdonderwerp. Hier, zoals bijna overal in de myologie (het deel van de anatomie dat spieren bestudeert), moeten we de classificatie opsplitsen. Veel studenten hebben een hekel aan cijfers geven en dit is vreselijk. Classificatie is een geweldig hulpmiddel waarmee we kennis in ons hoofd kunnen stoppen alsof het in geschikte genummerde mappen zit. Bovendien helpt classificatie ons in de myologie onmiddellijk door de spierfunctie te navigeren..

Bij de schouderspieren is de indeling heel eenvoudig. Er zijn de spieren van de anterieure groep (flexoren) en spieren van de posterieure groep (extensoren). Het moet duidelijk zijn dat het punt van toepassing van de schouderspieren het ellebooggewricht is, dus als ik het heb over de flexoren of extensoren, bedoel ik de spieren die de arm bij het ellebooggewricht buigen of strekken.

Anterieure schouderspiergroep

Laat me u herinneren aan de anatomisch correcte positie van de handen, volgens welke we de voorste en achterste delen van het deel van de hand bepalen dat voor ons van belang is (in ons geval is dit de schouder). De juiste anatomische positie van de handen is dus als volgt:

In deze illustratie zien we de voorkant van de schouder en dienovereenkomstig de voorste schouderspiergroep..

Zoals ik al zei, is de anterieure schouderspiergroep voornamelijk verantwoordelijk voor de flexie van de arm bij het ellebooggewricht. Johnny Bravo, het personage van de oude tekenfilm "Johnny Bravo", was dol op het maken van zo'n beweging. Ja, deze man had geen gebrek aan ego.

Biceps brachii (musculus biceps brachii)

Dit is waarschijnlijk de meest bekende spier in het lichaam onder gewone mensen. Elke man heeft waarschijnlijk wel eens in zijn leven nagedacht over hoe hij 'een bituha op kan pompen'. Waarom heeft deze spier zo'n vreemde naam? Vertaald uit het Latijn betekent "biceps" respectievelijk "biceps", deze spier zou twee hoofden moeten hebben, toch?

Laten we de illustraties eens bekijken. In het geval van de biceps brachii zal het voor ons vrij gemakkelijk zijn, omdat deze spier zich het meest oppervlakkig bevindt. In deze illustratie zijn oppervlakkige zachte weefsels verwijderd uit Sinelnikovs atlas, en daarom kunnen we de biceps perfect zien. We kunnen beide hoofden van de biceps zien omdat in deze figuur de deltaspier van de schouder is teruggetrokken en de grote spier van de borstspier volledig is verwijderd.

En hier zien we ook de biceps, alleen in deze illustratie worden de huid, het onderhuids vet en de brachiale fascia niet verwijderd, maar alleen in verschillende richtingen gescheiden. Dit is Zolotko's atlas over topografische anatomie, ik hou gewoon van dit boek:

Als de zachte weefsels, evenals de deltaspier en de borstspieren, niet worden verwijderd, zien we geen twee koppen en lijkt het erop dat dit één monolithische spier is. Dit is duidelijk te zien als we vanaf de zijkant kijken. Om in dergelijke hoeken niet in de war te raken, moet u de meest oppervlakkige spier aan de voorkant van de schouder vinden..

Merk op dat de brachialis-spier zich achter de biceps bevindt. Dit zijn geen twee biceps-hoofden, zoals velen misschien denken. Zoals u zich herinnert, liggen de twee koppen niet op elkaar, maar naast elkaar..

Laten we teruggaan naar onze eerste illustratie, want we zien twee bicepskoppen. Het is een lange kop (caput longum) en een korte (caput breve) kop. Ze beginnen op verschillende plaatsen en komen dan samen in één grote buik. Ik heb de lange kop geel gemarkeerd en de korte kop blauw. Zoals je kunt zien, zijn ze vanuit deze hoek gemakkelijk te verwarren, omdat de lange kop er veel korter uitziet..

Het begin van de laterale (lange) kop: supra-articulaire tuberculum van de scapula

Het begin van het mediale (korte) hoofd: apex van het coracoïde proces van de scapula

Hechting: radius tuberositas

Functie: flexie van de arm bij de elleboog.

Schouderspier (musculus brachialis)

Het is een grote, massieve spier die precies onder de biceps zit die we al hebben bestudeerd. Om preciezer te zijn, onder de onderste helft. Dit is een heel belangrijk punt - in tegenstelling tot de biceps, bedekt de brachialis-spier niet de hele humerus, maar alleen de onderste helft..

Dit is hoe de brachialis-spier eruit ziet wanneer het oppervlakkige zachte weefsel wordt verwijderd (de rode pijl wijst naar de humerus en de groene pijl wijst naar de straal):

En in deze illustratie uit de onnavolgbare atlas Zolotko. Ik heb dit boek zo vaak gelezen dat ik mijn hand niet kan opsteken om onnodig mijn pijlen en handtekeningen op dit screenshot te krabben. Zelfs hier is te zien dat de zachte weefsels en biceps brachii voorzichtig worden teruggetrokken door anatomische haken om de brachialis-spier bloot te leggen:

En nu, om nog beter te kunnen navigeren, nemen we onze vorige tekening, waarin we de biceps rood hebben gemarkeerd, en daarop zullen we de armspier groen markeren:

Probeer je schouder en biceps te vinden zonder deze geïmproviseerde Portugese (of Wit-Russische, naargelang je voorkeur) vlag:

Nog een goede illustratie. Hier zien we een snee in de schouder in het horizontale vlak, het gezicht van de patiënt is gericht ↑, we kijken naar hem alsof van bovenaf. Laten we ons concentreren op de voorkant van de schouder - we zien een grote, krachtige biceps (gemarkeerd in groen), die nog niet in twee hoofden is gesplitst (dit is hierboven), en erachter is ook een vrij massieve brachiale spier (gemarkeerd in geel). De humerus is het onbetwiste en belangrijkste herkenningspunt - ik heb rood gemarkeerd.

En dit is dezelfde illustratie zonder opmaak. Houd er rekening mee dat dit een snit is halverwege de schouder. Als we een niveau hoger snijden, zullen we een heel ander beeld zien..

Begin: de onderste helft van het voorste oppervlak van de humerus;

Hechting: tuberositas van de ellepijp;

Functie: flexie van de arm bij de elleboog.

Coracobrachiale spier (musculus coracobrachialis)

Zoals we al hebben gezien, bevindt zich een krachtige brachialis-spier onder het onderste deel van de biceps brachii. Wat zien we boven de schouderspier als we de biceps verwijderen? Zal er een opperarmbeen zijn? Nee, er zal de coracohumerale spier zijn.

Dit is het geval wanneer de naam ons veel kan helpen - in ieder geval beter dan bij de schouderspier (cool, hij zit ergens op de schouder). Al bij de naam begrijpen we dat deze spier wordt uitgerekt tussen het coracoïde proces van de scapula en de humerus. Het is de kleinste en zwakste spier die we aan de voorkant van de schouder zien..

Laten we de biceps brachii verwijderen en kijken wat eronder zit. Inderdaad, hieronder zien we de brachialis-spier (geel gemarkeerd), en iets hoger is de coracohumerale spier (blauw gemarkeerd). Het coracoïde proces van de scapula, dat een uitstekend herkenningspunt is, wordt groen gemarkeerd..

En hier kun je dezelfde prachtige illustratie uit Sinelnikovs atlas zien zonder mijn aantekeningen:

Bekijk deze illustraties uit de atlas van Zolotko. De bovenste snit is gemaakt ter hoogte van het bovenste derde deel van de schouder (aan de rechterkant zie je het haar dat naar de oksel wijst). De onderste snede werd ongeveer in het midden van de humerus gemaakt.

In de bovenste snede zien we de biceps brachii-spier (groen gemarkeerd) en direct eronder de coracobrachialis-spier (blauw gemarkeerd). Op de lagere snede is er niet langer de coracohumerale spier, omdat deze niet het midden van het bot bereikt, maar de buik van de schouderspier verschijnt daar (geel gemarkeerd).

En hier kunnen we dezelfde illustraties zien zonder kleurmarkeringen:

Begin: apex van het coracoïde proces;

Hechting: het mediale oppervlak van de humerus;

Functie: de hand naar de romp brengen.

Achterste schouderspiergroep

De rugspiergroep van de schouder bestaat voornamelijk uit de spieren die de arm bij het ellebooggewricht uitstrekken. Liefhebbers van workouts en bodybuilding doen vaak speciale oefeningen die de rugspiergroep van de schouder belasten - voornamelijk de triceps. Dit is een zeer zekere zet voor iemand die gespierde en prominente armen wil hebben, omdat het grootste deel van de arm alleen door de triceps wordt gevormd, niet door de biceps, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht..

In deze illustratie is de functie van de posterieure spiergroep van de schouder duidelijk zichtbaar - dit is de beweging in het ellebooggewricht, aangegeven door het cijfer 2, dat wil zeggen extensie.

Overigens liegt deze foto niet - bij push-ups van de tralies (net als vanaf de vloer) werken niet alleen triceps. Hier zijn nog enkele andere spieren bij betrokken, bijvoorbeeld de spieren van de borstkas en de gordel van de bovenste ledematen..

Triceps brachii (musculus triceps brachii)

De triceps-spier van de schouder, of de bekende "triceps", is een krachtige strekspier van de arm en de belangrijkste spier van de hele groep. Daarom heb ik in de inleiding op dit hoofdstuk geschreven over de triceps-spier van de schouder als over de hele groep als geheel..

De triceps is niet alleen een zeer belangrijke spier voor bodybuilders, maar ook een zeer belangrijke spier voor anatomen. Nee, de spanning van de triceps helpt niet om te ontleden - het is een feit dat het de triceps, of liever de twee koppen zijn, die zeer belangrijke topografische formaties vormen - driezijdige en vierzijdige gaten.

Over deze gaten zal ik apart ingaan in het artikel over de topografische anatomie van de bovenste extremiteit, maar u kunt er nu aandacht aan besteden. Over het algemeen heb je alleen dit artikel nodig en een artikel over de spieren van de bovenste extremiteitgordel (zie eerst de link onder de spierman).

Stel je voor dat we de zachte buitenste weefsels en de deltaspier van de achterkant van de schouder hebben verwijderd. We zullen de volgende afbeelding zien:

Hier zien we twee van de drie koppen van de triceps-spier. Dit is een lange (caput longum) en laterale (caput laterale) kop. Als ik namen zou bedenken voor de tricepskoppen, zou ik de lange kop een mediale kop noemen. Dat zou logischer zijn, nietwaar? Maar tot nu toe luisteren de ontwikkelaars van internationale anatomische terminologie niet naar mij, dus we zullen lesgeven zoals het is.

Dus laten we de hele triceps markeren:

We zien twee hoofden - een lange (geel gemarkeerd) en een laterale (groen gemarkeerd). Maar waar is de derde? Dit is de triceps-spier, niet de biceps, is het niet?

We kunnen de derde kop zien als we beide oppervlakkige koppen verwijderen. Zo ziet de derde eruit, het is ook de mediale kop (caput mediale):

We kunnen meer naturalistische afbeeldingen zien in de atlas van Zolotko. Hier zien we de oppervlakkige, dat wil zeggen de lange en laterale koppen van de triceps. Het is duidelijk te zien dat de tricepskoppen naar het midden toe convergeren en een grote buik en een krachtige pees vormen..

En in deze illustratie worden delen van de triceps-buik verwijderd om de neurovasculaire bundel bloot te leggen. Achter deze bundel kunnen we delen van de mediale kop van de triceps zien.

In deze illustratie heb ik de laterale kop geel gemarkeerd, de lange kop groen en de mediale kop blauw..

Lange voorsprong: sub-articulaire tuberculum van de scapula

Begin van het laterale hoofd: het bovenste gedeelte van het achterste oppervlak van de humerus;

Het begin van de mediale kop: achteroppervlak van de humerus, onder het begin van de laterale kop;

Bevestiging van de gemeenschappelijke buik: olecranon

Functie: extensie van de arm bij de elleboog.

Elleboogspier van de schouder (musculus anconeus)

Velen beschouwen de ellepijpspier van de schouder niet als een onafhankelijke spier, maar als een deel van spiervezels van de gemeenschappelijke buik van de triceps-spier. Ik stel me de elleboogspier van de schouder voor als een onafhankelijke spier in overeenstemming met de atlas van Sinelnikov (het is nog steeds cool), en daarom zal ik het in dit specifieke perspectief laten zien.

Als we alle zachte weefsels, bloedvaten en zenuwen verwijderen, behalve de spier die we nodig hebben van het schouder- en ellebooggewricht, kunnen we het volgende plaatje zien:

We kunnen deze spier ook vinden in de illustratie uit de atlas van Sinelnikov:

De spieren van de schoudergordel: structuur en functie

De functies van de spieren van de schoudergordel hangen samen met de functies van de spieren van de borstkas en gedeeltelijk van de rug. Daarom is het onderscheid tussen het lichaam en de schoudergordel erg willekeurig. Naarmate de vorm van de spieren verandert, verandert ook de vorm van de rug, nek en borst..

De spieren van de schoudergordel zijn onder meer:

• Pectoralis minor
• Schouder spier
• Subscapularis spier
• Coracohumerale spier
  
• Grote ronde spier
  
• Supraspinatus-spier
  
• Infraspinatus-spier
• Kleine ronde spier

Het schoudergewricht is bolvormig. Het wordt gevormd door de kop van de humerus en de holte van het schouderblad. Dit gewricht maakt flexie (arm naar voren heffen) en extensie (arm naar achteren bewegen) van de arm in het schoudergewricht, adductie (beweging van de armen in het horizontale vlak op schouderhoogte naar voren) en dilatatie (beweging van de armen in het horizontale vlak op schouderhoogte naar achteren) van de armen mogelijk, rotatie armen naar binnen en naar buiten, abductie (naar de zijkant) en adductie (naar de zijkant van het lichaam) van de arm.

Deltaspier

De deltaspier heeft de vorm van een driehoek met de top naar beneden gericht. De spier bestaat uit drie bundels, die elk verantwoordelijk zijn voor de beweging van de arm in verschillende richtingen. Dienovereenkomstig worden drie delen van de deltaspier onderscheiden: het claviculaire, acromiale en scapulier. Beginnend met een brede pees boven het schoudergewricht, komen de drie bundels van de deltaspier samen in één pees, die is bevestigd aan het opperarmbeen. Een goede ontwikkeling van de deltaspier heeft invloed op de breedte van de schouders, hoewel hun benige basis behoorlijk kwetsbaar kan zijn. Alle drie de delen van de deltaspier kunnen onafhankelijk van elkaar samentrekken.

De voorste bundel van de deltaspier is bevestigd aan het sleutelbeen en tilt de arm naar voren (flexie van de arm bij het schoudergewricht), de laterale bundel (lateraal) wordt bevestigd aan het acromion van de scapula en tilt de arm naar de zijkant op (abductie). De achterste bundel van de deltaspier is bevestigd aan het schouderblad en trekt de arm naar achteren (verlenging van de arm in het schoudergewricht).

Rotator manchet

De rotatormanchet is een groep van vier spieren die een soort beschermhoes rond het schoudergewricht vormen. Hoewel deze spieren vrijwel onzichtbaar zijn, zijn ze uitermate belangrijk voor de stabiliteit en kracht van de schouder. Alle vier de spieren beginnen bij de scapula en lopen rond het schoudergewricht om zich aan de humerus te hechten.

De supraspinatus-spier wordt in het grootste deel bedekt door de trapezius-spier, maar aangezien deze in dit deel vrij dun is, kan hij de contouren van de supraspinatus-spier niet volledig verbergen. De supraspinatus-spier bevindt zich in de supraspinatus fossa van de scapula en hecht zich aan de grote tuberkel van de humerus en is verantwoordelijk voor het abductie van het bovenste lidmaat naar de zijkant en het naar buiten draaien.

De infraspinatus-spier begint vanaf de achterkant van de scapula en hecht zich aan de humerus. De kleine ronde spier is een synergist van de subscapularis-spier en het scapulaire deel van de deltaspier. De infraspinatus en de kleine ronde spier bevinden zich achter het gewricht. Ze heffen hun hand opzij en nemen deze terug, waarbij ze de schouder naar buiten draaien (supinatie).

De subscapularis-spier is uitgebreid, dik en driehoekig van vorm. Beslaat bijna het gehele ribbenoppervlak van de scapula. Geplaatst voor het gewricht en draait de arm naar binnen (pronatie) terwijl de schouder naar de romp wordt gebracht.

zie ook

Rugspieren: structuur en functie

De rugspieren nemen het grootste oppervlak van het lichaam in beslag in vergelijking met andere spiergroepen. Dankzij de spieren van de rug heeft een persoon het vermogen om recht op twee benen te bewegen, wat mensen van dieren onderscheidt.

Borstspieren: structuur en functie

De borstspieren beslaan het grootste deel van het bovenoppervlak van het lichaam en zijn duidelijk zichtbaar vanaf de voorkant. Elke man probeert de spieren van de borstmassa en opluchting te geven, omdat deze spieren het algemeen sterk beïnvloeden.

Buikspieren: structuur en functie

De buikspieren nemen een groot gebied in beslag en vervullen een aantal belangrijke lichaamsfuncties. Een duidelijke pers met reliëf is een van de indicatoren voor een goede vorm. Veel vetophopingen hopen zich daarom meestal op in de buikstreek.

Armspieren: structuur en functie

Beschrijving, samenstelling en functie van de belangrijkste spieren van de armen. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen en strekken van de armen, evenals het op en neer draaien van de handen.

Hoe de menselijke schouder werkt, zijn functies en kenmerken

De speciale anatomie van het schoudergewricht zorgt voor een hoge mobiliteit van de arm in alle vlakken, inclusief 360 graden cirkelvormige bewegingen. Maar de terugverdientijd was de kwetsbaarheid en instabiliteit van het gewricht. Kennis van de anatomie en structurele kenmerken zal helpen om de oorzaak van ziekten die het schoudergewricht aantasten, te begrijpen.

Maar voordat we verder gaan met een gedetailleerd overzicht van alle elementen waaruit de formatie bestaat, moeten twee concepten worden onderscheiden: de schouder en het schoudergewricht, die velen verwarren.

De schouder is het bovenste deel van de arm van de oksel tot de elleboog, en het schoudergewricht is de structuur waarmee de arm verbonden is met de romp.

Structurele eigenschappen

Als we het beschouwen als een complex conglomeraat, wordt het schoudergewricht gevormd door botten, kraakbeen, gewrichtskapsel, synoviale bursae (bursa), spieren en ligamenten. Door zijn structuur is het eenvoudig, bestaande uit 2 botten, een complex gewricht met een bolvorm. De samenstellende componenten hebben verschillende structuren en functies, maar zijn nauw met elkaar in wisselwerking, ontworpen om het gewricht te beschermen tegen letsel en de mobiliteit ervan te verzekeren.

Schoudergewricht componenten:

• schouderblad
• armbeen
• articulaire lip
• gewrichtskapsel
• synoviale zakken
• spieren, inclusief de rotatormanchet
• ligamenten

Het schoudergewricht wordt gevormd door de scapula en humerus, ingesloten in een gewrichtskapsel.

De ronde kop van het opperarmbeen staat in contact met een vrij vlak gewrichtsbed van de scapula. In dit geval blijft de scapula praktisch onbeweeglijk en vindt de beweging van de hand plaats door de verplaatsing van het hoofd ten opzichte van het gewrichtsbed. Bovendien is de diameter van het hoofd 3 keer de diameter van het bed.
"alt =" ">
Deze discrepantie tussen vorm en grootte zorgt voor een breed bewegingsbereik en gewrichtsstabiliteit wordt bereikt dankzij het spierkorset en het ligamenteuze apparaat. Het gewricht wordt ook versterkt door de gewrichtslip in de scapulaire holte - kraakbeen, waarvan de gebogen randen zich uitstrekken tot voorbij het bed en de kop van de humerus bedekken, en de elastische rotatormanchet eromheen.

Ligamenteuze apparaat

Het schoudergewricht is omgeven door een dichte gewrichtskapsel (capsule). Het vezelige membraan van de capsule heeft verschillende diktes en is bevestigd aan de scapula en humerus, waardoor een ruime zak ontstaat. Hij is losjes gespannen, waardoor hij met de hand vrij kan bewegen en draaien.

Van binnenuit is de zak bekleed met een synoviaal membraan, waarvan het geheim de synoviale vloeistof is, die het gewrichtskraakbeen voedt en ervoor zorgt dat er geen wrijving is tijdens het glijden. Buiten wordt het gewrichtskapsel versterkt door ligamenten en spieren.

Het ligamenteuze apparaat vervult een fixerende functie en voorkomt verplaatsing van de kop van de humerus. Ligamenten worden gevormd door sterke, slecht rekbare weefsels en zijn vastgemaakt aan de botten. Een slechte elasticiteit veroorzaakt beschadiging en breuk. Een andere factor bij de ontwikkeling van pathologieën is een onvoldoende bloedtoevoer, wat de oorzaak is van de ontwikkeling van degeneratieve processen van het ligamenteuze apparaat..

Schouderbanden:

1. coracohumeral
2. bovenste
3. gemiddelde
4. bodem

De menselijke anatomie is een complex, onderling verbonden en volledig doordacht mechanisme. Omdat het schoudergewricht is omgeven door een complex ligamenteus apparaat, zijn er slijmvlieszakken (bursa), die in verbinding staan ​​met de gewrichtsholte, om de laatste in de omliggende weefsels te schuiven. Ze bevatten synoviaal vocht, zorgen voor een soepele gewrichtsfunctie en beschermen de capsule tegen uitrekken. Hun aantal, vorm en grootte zijn individueel voor elke persoon..

Spier frame

De spieren van het schoudergewricht worden vertegenwoordigd door zowel grote als kleine structuren, waardoor de rotatormanchet van de schouder wordt gevormd. Samen vormen ze een sterk en elastisch frame rond het gewricht.
"alt =" ">
Spieren rond het schoudergewricht:

• Deltaspier. Het bevindt zich aan de boven- en buitenkant van het gewricht en hecht aan drie botten: de humerus, scapula en clavicula. Hoewel de spier niet rechtstreeks is verbonden met het gewrichtskapsel, beschermt hij zijn structuren op betrouwbare wijze van 3 kanten.
• Biceps (biceps). Het hecht zich aan de scapula en humerus en bedekt het gewricht vanaf de voorkant..
• Triceps (triceps) en coracoïdeus. Beschermt de voeg van binnenuit.

De rotatormanchet van het schoudergewricht biedt een breed bewegingsbereik en stabiliseert het hoofd van de humerus, waardoor het in het gewrichtsbed blijft.

Het wordt gevormd door 4 spieren:

1. subscapularis
2. infraspinale
3. supraspinataal
4. kleine ronde

De rotatormanchet bevindt zich tussen de kop van de schouder en het acromine, het proces van de scapula. Als de ruimte tussen hen om verschillende redenen smaller wordt, wordt de manchet bekneld, wat leidt tot een botsing van het hoofd en acromion, en gepaard gaat met hevige pijn.

De doktoren noemden deze aandoening "impingement-syndroom". Bij het impingement-syndroom treedt letsel op aan de rotatormanchet, wat leidt tot beschadiging en breuk.

Bloedtoevoer

De bloedtoevoer naar de structuur wordt uitgevoerd met behulp van een vertakt netwerk van slagaders waardoor voedingsstoffen en zuurstof het weefsel van het gewricht binnendringen. Aders zijn verantwoordelijk voor het verwijderen van stofwisselingsproducten. Naast de hoofdbloedstroom zijn er twee hulpvasculaire cirkels: scapulier en acromio-deltaspier. Het risico van scheuren van grote slagaders die nabij de slagader passeren, verhoogt het risico op letsel aanzienlijk.

Bloedtoevoerelementen

• suprascapulair
• voorkant
• terug
• borstacromiaal
• subscapularis

• opperarmbeen
• oksel

Innervatie

Elke schade of pathologische processen in het menselijk lichaam gaan gepaard met pijnsyndroom. Pijn kan problemen signaleren of bewakingsfuncties uitvoeren.

In het geval van gewrichten, 'deactiveert' pijn het zieke gewricht met geweld, waardoor de mobiliteit ervan wordt belemmerd om gewonde of ontstoken structuren te laten herstellen.

• oksel
• suprascapulair
• borst
• straal
• subscapulair
• oksel

Ontwikkeling

Wanneer een baby wordt geboren, is het schoudergewricht niet volledig gevormd, zijn de botten losgekoppeld. Nadat de baby is geboren, gaat de vorming en ontwikkeling van schouderstructuren door, wat ongeveer drie jaar duurt. Tijdens het eerste levensjaar groeit de kraakbeenachtige plaat, wordt de glenoïdholte gevormd, de capsule trekt samen en wordt dikker, de omliggende ligamenten worden sterker en groeien. Als gevolg hiervan wordt het gewricht versterkt en gefixeerd, het risico op letsel wordt verminderd.

In de komende twee jaar worden de articulatiesegmenten groter en krijgen ze hun definitieve vorm. Het opperarmbeen is het minst vatbaar voor metamorfose, aangezien het hoofd al voor de bevalling een ronde vorm heeft en bijna volledig gevormd is.

Instabiliteit van het schoudergewricht

De botten van het schoudergewricht vormen een flexibele verbinding, waarvan de stabiliteit wordt geleverd door spieren en ligamenten.

Deze structuur zorgt voor een groot bewegingsbereik, maar maakt het gewricht tegelijkertijd vatbaar voor ontwrichtingen, verstuikingen en ligamentbreuken..

Ook worden mensen vaak geconfronteerd met een diagnose als gewrichtsinstabiliteit, die wordt gesteld in het geval dat, wanneer de arm beweegt, de kop van de humerus voorbij het gewrichtsbed gaat. In deze gevallen hebben we het niet over een blessure met als gevolg een ontwrichting, maar over het functionele onvermogen van het hoofd om in de gewenste positie te blijven..

Er zijn verschillende soorten dislocaties, afhankelijk van de verplaatsing van het hoofd:

1. voorkant
2. achter
3. lager

De structuur van het menselijke schoudergewricht is zodanig dat erachter wordt bedekt door de scapula, vanaf de zijkant en van bovenaf door de deltaspier. De frontale en binnenste delen blijven onvoldoende beschermd, wat leidt tot de prevalentie van anterieure dislocatie.

Schouderfunctie

Hoge beweeglijkheid van het gewricht maakt alle bewegingen mogelijk in 3 niveaus. Menselijke handen kunnen elk punt van het lichaam bereiken, zware lasten dragen en delicaat werk uitvoeren dat hoge precisie vereist.

• afleiding
• brengen
• rotatie
• circulaire
• buiging
• uitbreiding

Het is mogelijk om alle bovenstaande bewegingen alleen volledig uit te voeren met het gelijktijdige en goed gecoördineerde werk van alle elementen van de schoudergordel, met name het sleutelbeen en het acromioclaviculaire gewricht. Met de deelname van één schoudergewricht kunnen de armen alleen tot schouderhoogte worden geheven.

Kennis van de anatomie, structurele kenmerken en werking van het schoudergewricht zal helpen om het mechanisme van optreden van verwondingen, ontstekingsprocessen en degeneratieve pathologieën te begrijpen. De gezondheid van alle gewrichten in het menselijk lichaam hangt rechtstreeks af van de levensstijl.

Overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging zijn schadelijk voor hen en zijn risicofactoren voor de ontwikkeling van degeneratieve processen. Een zorgvuldige en aandachtige houding ten opzichte van uw lichaam zorgt ervoor dat alle samenstellende elementen lang en foutloos kunnen werken.

Hoe zijn de spieren van de schouder van een persoon

De spieren van de menselijke schouder zijn verantwoordelijk voor de beweging van de armen in verschillende vlakken. Het spierweefsel van de schouder is goed afgezwakt en vormt een harmonieus silhouet voor zowel mannen als vrouwen. Kennis van de structuur van dit deel van het lichaam verkleint het risico op letsel tijdens lichamelijke inspanning en in het dagelijks leven. En het is vrij gemakkelijk om geblesseerd te raken, bijvoorbeeld door onjuiste lichamelijke oefeningen uit te voeren of door per ongeluk te vallen.

Structuur

De menselijke schouder bestaat uit botten (scapula, clavicula, humerus), ligamenten (coracoideus of acromiaal, superieur of transversaal), gewrichten en zacht en bindweefsel. Ze zijn allemaal delen van het vrije bovenste lidmaat, grenzend aan de groep gewrichten van het bovenlichaam (schoudergordel). De weefsels houden onze armen in de schoudergewrichten en geven ze bewegingsvrijheid.

Bij vrouwen en kinderen is de vorm van de schouder gladder - cilindrisch. Dit komt door de verdeling van lichaamsvet. Bij mannen ziet dit deel van de ledemaat er groter en prominenter uit. Bij voldoende fysieke activiteit en een bepaald dieet ziet de ontlasting van de schouderspieren er meer uitgesproken uit. Dit komt door het feit dat de grote spieren van de biceps en triceps zich niet diep, maar net onder de huid bevinden.

Opgemerkt moet worden dat de spieren en individuele bundels spiervezels uit andere daarmee geassocieerde delen verantwoordelijk zijn voor enkele bewegingen van de schouder. Bijvoorbeeld de trapezius, deltaspier, latissimus dorsi en anderen. Rondheid van het schoudergewricht wordt gegeven door de deltaspier.

Belangrijk! Veel atleten noemen alle spieren van de schoudergordel, evenals de spiervezels van de borst en nek, schouders, maar anatomisch gezien is dit verkeerd. Specialisten in de menselijke anatomie verwijzen naar de musculatuur van de schouder, alleen de weefsels van de vrije ledemaat van het schoudergewricht naar de elleboog.

De spierweefsels van dit deel van het lichaam zijn verdeeld volgens het topografische kenmerk ten opzichte van de humerus in anterieure en posterieure, en volgens een functioneel kenmerk in buig- en extensoren. De anterieure schouderspiergroep is verantwoordelijk voor flexie en de posterieure spiergroep voor extensie..

Door de structuur van de flexoren en extensoren kunnen de armen in alle vlakken bewegen: abductie, adductie, flexie, rotatie.

De achterste en voorste groepen zijn van elkaar gescheiden door intermusculaire septa.

Anterieure schouderspiergroep

Deze groep omvat de volgende spierweefsels:

• tweekoppig,
• opperarmbeen,
• coracohumeral (acromio-brachiaal).

De biceps (biceps) wordt zo genoemd omdat het in het begin twee hoofden heeft: lang en kort. De lange kop, met behulp van een pees, grenst nauw aan de supra-articulaire tuberculum van de scapula en de korte - aan de top van het coracoïde proces van de scapula. Onderaan, ongeveer in het midden van het schouderbeen, komen de koppen samen en vormen de zogenaamde "buik". Dit deel van de spier is het meest zichtbaar en zorgt voor ontlasting van de arm. Verder versmalt de spier en gaat opnieuw over in de pees, zich vastmakend aan het tubereuze oppervlak van de straal van de onderarm.

Het brachiale spierweefsel ligt direct onder de biceps, maar is dieper. Hecht aan de bovenkant van de humerus en aan het tubereuze oppervlak van de ellepijp.

De coracohumeral heeft een langwerpige puntige vorm, vandaar dat het zijn naam kreeg. Het is afkomstig van het coracoïde proces van de scapula en het andere uiteinde is bevestigd aan de binnenkant van het schouderbot.

Achterste schouderspiergroep

De achterste groep spierweefsels omvat:

• triceps (triceps),
• elleboogspier,
• ellepijp.

De driekoppige (triceps) heeft drie bevestigingspunten - drie koppen: lang, lateraal en mediaan. Het begin van de lange kop valt op het opperarmproces van de scapula en net onder de spier gaat de pees over in een pees die veel voorkomt bij andere koppen. De laterale en mediane koppen grenzen aan het achterste oppervlak van het schouderbot. Als gevolg van de verbinding van de drie koppen wordt een vrij reliëfspier gevormd, die overgaat in een platte brede pees van de triceps-spier van de schouder en vastzit aan het olecranon van de ellepijp.

Elleboogspierweefsel voorkomt knellen van de elleboog.

Notitie. Dit spierweefsel wordt beschouwd als een onstabiele anatomische formatie. Deskundigen classificeren het als onderdeel van de triceps-spier..

De ulnaire is een voortzetting van de mediane kop van de triceps. De vezels zijn afkomstig van de laterale epicondylus van de humerus en hechten zich vast aan het achterste oppervlak van het olecranon.

Aan de binnenkant van het schoudergewricht is een piramidale holte zichtbaar. Dit is de oksel. Het heeft drie wanden gevormd door de spieren van de borst-, rug- en schoudergordel. Vaten en zenuwen gaan er doorheen en zorgen voor de functie van de bovenste extremiteit..

Spierfuncties

Elk van de spieren zorgt voor een bepaald type beweging:

1. Het coracohumeral is betrokken bij het naar buiten draaien van de schouder, trekt het schouderblad naar beneden en naar voren, buigt de schouder bij het gewricht en brengt de schouder naar het lichaam. Buigt de schouder horizontaal, wat helpt om objecten van de grond te tillen, om duwbewegingen te maken wanneer u iets probeert te bereiken.
2. De biceps (biceps) zorgt voor schouderabductie met een naar binnen gedraaide spier, buigt de schouder en onderarm in de gewrichten.
3. De schouder is verantwoordelijk voor het buigen van de arm bij het ellebooggewricht. Dankzij haar wordt de capsule van het ellebooggewricht getrokken.
4. De triceps (triceps) biedt functioneel extensie van de arm in het ellebooggewricht, en werkt ook om de onderarm naar de romp te brengen.
5. Elleboog zorgt voor extensie van de onderarm bij het ellebooggewricht.

Referentie. Als de functie van zelfs maar één van de spieren is aangetast (met blessures of ziekten), is beweging beperkt of wordt deze onmogelijk.

Bloedvoorziening en innervatie

De arteria brachialis zorgt voor de bloedstroom naar de spiervezels van de schouder. Het ligt in een tweekoppige groef en als je hem aanraakt, voel je hoe hij pulseert. De bloeddruk wordt op dit punt gemeten. Na het ellebooggewricht wordt de slagader in tweeën gedeeld: de elleboog en de radiaal. Takken van de arteria brachialis strekken zich uit tot alle spieren en huid in dit gebied.

De slagader gaat gepaard met aders die zorgen voor de bloedstroom en de medianuszenuw.

Innervatie (een neuraal netwerk verschaffen voor communicatie met het centrale zenuwstelsel) van dit deel van het lichaam wordt uitgevoerd met behulp van de lange takken van de scapulier-brachiale plexus.

De functies van de biceps- en triceps-spieren van de schouder worden geleverd door verschillende takken:

1. De coracobrachiale, brachiale en biceps worden geïnnerveerd door de musculocutane zenuw. Het komt uit de zenuwbundel van het subclavia-deel van de brachiale plexus.
2. De triceps, ulnaire en ulnaire gewrichten worden geïnnerveerd door de radiale zenuw, die begint in de achterste bundel van de brachiale plexus en gericht is naar het achterste oppervlak van de humerus.

Aandacht! Dislocaties, fracturen en infectieziekten veroorzaken vaak schade aan de zenuw-brachiale plexus, die gepaard gaat met pijn. Stel bij overtreding van gevoeligheid, gevoel & # 171, kippenvel & # 187, of branderig gevoel een bezoek aan een specialist niet uit.

Gevolgtrekking

Het begrijpen van de anatomie en het functioneren van de schouderspieren van een persoon zal letsel en ontsteking helpen voorkomen. De belangrijkste schouderspieren reageren goed op regelmatige lichaamsbeweging en kunnen aanzienlijk groter worden. Ontlasting van de biceps en triceps brachii bij atleten is een van de belangrijkste indicatoren van een goed ontwikkeld lichaam, vooral in combinatie met naburige (bijvoorbeeld met de trapezius-spier, zoals de spier van de nek tot de schouder wordt genoemd).

Houd er rekening mee dat het tillen van gewichten belangrijk is om correct te doen. Neem contact op met een professional of volg een trainingsessie met een trainer voordat u de oefeningen doet. Tranen en tranen van spieren zijn een veel voorkomende blessure bij beginnende atleten. Om ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen, het optreden van degeneratieve processen in de spieren (atrofie) en om verwondingen te voorkomen, moet men regelmatig deelnemen aan fysieke cultuur en een gezonde levensstijl leiden..

De spieren van de schoudergordel: anatomie, structuur en oefeningen

Bij sporten worden de spieren van de schoudergordel meestal in één categorie gegroepeerd. Dit komt door de structuur, algemene functies en het feit dat de meeste oefeningen voor deze groep de gehele array geheel of gedeeltelijk belasten. Anatomisch gezien spelen de spieren van de schoudergordel een cruciale rol in zowel de sport als het dagelijks leven.

Welke spieren zijn opgenomen in de schoudergordel: anatomie en structuur

De eigenaardigheid van de groep is dat de schouderspieren die erin zijn opgenomen het gewricht omringen en ervoor zorgen dat het beweegt. De schoudergordel in anatomie omvat:

1. Deltaspier.
2. Kleine kist.
3. Subscapularis.
4. Groot en klein rond.
5. Supraspinale.
6. Subspinaal.

Functie van de spieren van de schoudergordel

Een tabel met de belangrijkste functies:

Voorhoofd - armflexie.

Rug - armverlenging.

Medium - abductie van de arm naar de horizon

Een reeks oefeningen voor de schoudergordel thuis

Om oefeningen voor de spieren van de schoudergordel te kunnen doen, heb je een paar dumbbells nodig. Dit is voldoende om elke sectie te laden..

• Armen naar de zijkanten heffen - laadt de middelste kop van de delta's.
• De arm opzij laten terwijl je de steun vasthoudt - meer gerichte ontwikkeling van het middelste hoofd.
• Verdunning van armen naar de zijkanten in een helling - de achterste balk uitwerken.
• De arm voor je opheffen (tot het niveau van de horizon) - laad de voorbalk.
• Push-ups vanaf de vloer - laad bijna de hele bovenste schoudergordel.
• Staande halterbankdrukken.
• Zittende halterpers - het uitwerken van de voor- en middelste kop van de delta's.
• Trui met een dumbbell of kettlebell - belast ook actief de borst, latten en buikspieren.

Als er een horizontale balk in huis of op de dichtstbijzijnde locatie is, is dit de beste oefening voor de schoudergordel, omdat alle spieren deelnemen aan de beweging.

Oefeningen voor de schoudergordel in de sportschool

De belangrijkste bewegingen voor de ontwikkeling van de schoudergordel in de sportschool zijn het bankdrukken en pull-ups op de horizontale balk. Ook is de bovenste schoudergordel betrokken bij de meeste drukbewegingen en deadlifts. Niettemin geldt voor een volledige studie van het gebied het volgende:

• Informatie in de crossover.
• Armen opheffen die voor je staan, opzij en in een helling fokken - bewegingen voor het pompen van alle hoofden van de delta's (kan in serie worden uitgevoerd).
• Druk op in Smith.
• Druk in de hummer.
• Omgekeerde verdunning in Peck-Dec.
• Bankdrukken (brede en smalle grip).
• Omgebogen halterrij.
• Deadlift met T-balk.
• Legerpers.
• Verlaat met geweld op de horizontale balk.
• Aansnijden met een lange halter of in het onderste blok van de crossover.

Over het algemeen belasten de meeste oefeningen waarbij de armen worden betrokken (bijna alle rijen en persen) tot op zekere hoogte de schoudergordel..

Aanbevelingen

Bij fitness zijn de spieren van de bovenste ledematen meer ontwikkeld bij mannen. Dit komt door het feit dat vrouwen hun training vaak vermijden en voorrang geven aan het onderlichaam. Een dergelijke verdeling wordt als onjuist beschouwd en zal niet alleen leiden tot een onbalans in de spierontwikkeling, maar ook tot een verslechtering van de esthetiek van de figuur. Daarom is het noodzakelijk om de schoudergordel voor zowel mannen als vrouwen uit te werken..

Belangrijkste aanbevelingen:

• Vrouwen zouden de voorkeur moeten geven aan multi-repetitieve technieken. Ze stellen je in staat om de hele groep met hoge kwaliteit te trainen zonder een uitgesproken toename van de spiermassa (bederf de figuur niet).
• Het is optimaal voor mannen om kracht (6-8 herhalingen) en meervoudige herhalingen (12-16 herhalingen) af te wisselen voor de ontwikkeling van krachtkwaliteiten en krachtuithoudingsvermogen.
• Voor elke oefening is het voldoende om 3 werkmethoden uit te voeren. Het is wenselijk dat de laatste set wordt verlaten of voorafgegaan door spierfalen..
• Aan het einde van uw training, of na 6-8 uur, wordt aanbevolen om het hele gebied te strekken. Dit verhoogt de snelheid en kwaliteit van herstel. Meer over strekken na training →
• Voor elke training moet een grondige warming-up worden gedaan. Het schoudergordelgebied wordt als een van de meest kwetsbare gebieden voor letsel beschouwd..
• De belasting wordt gelijkmatig verdeeld (bijvoorbeeld een gelijk aantal benaderingen in oefeningen voor elke straal delta's).
• Er mag alleen prioriteit worden gegeven aan afzonderlijke secties als ze duidelijk achterlopen. Meestal geldt dit voor de achterste bundel van delta's.

Schouderanatomie, schouderanatomie

Gebruikersbeoordeling: 5/5

Het schoudergewricht is een vrij complex mechanisme waardoor we verschillende bewegingen kunnen uitvoeren. Vanwege de eigenaardigheden van de structuur is het schoudergewricht vrij kwetsbaar en vatbaar voor verschillende verwondingen. Laten we eens nader bekijken wat het menselijke schoudergewricht is..

Schoudergordel:

• Schouderblad
  
• Sleutelbeen
• Brachiaal bot
  

De deltaspier, die hieronder zal worden besproken, is met pezen aan het skelet bevestigd, dankzij de botten waarvan de namen in de bovenstaande lijst werden geuit. Precies dankzij deze spier wordt een breed scala aan handbewegingen bereikt.

Het schoudergewricht is opgebouwd uit lagen:

• Bot - heeft de diepste laag
  
• Zenuwen
• Schepen
  
• Pezen
• Ligamenten
• Spier
  
• Huidbedekking
  

Vanwege de zenuwen worden speciale signalen overgedragen die van de hersenen naar de spieren gaan, waardoor het schoudergewricht wordt verplaatst, en pas dan zenden de zenuwen het signaal terug naar de hersenen, waarbij pijn, druk en andere factoren die de spieren beïnvloeden... Als je je grofweg kunt voorstellen hoe de schouder is gerangschikt, kunnen we het onderscheiden als een kogelgewricht, waarbij de bal zelf wordt voorgesteld door de kop van de humerus. Iets hoger is het acromiongebied - het bovenste deel van het schoudergewricht, en daarnaast is het acromiale - claviculaire gewricht.

In totaal zijn er drie gewrichten van de schoudergordel:

• Brachiaal
  
• Acromioclaviculair
  
• Sternoclaviculair
  

Deltaspierapparaat:

• Voorbalk - hiermee kunt u de schouder buigen en naar binnen draaien. Heft de neergelaten hand op
  
• Middelgrote straal - hiermee kunt u uw hand terugnemen
  
• Achterbalk - hiermee kunt u de schouder verlengen en naar buiten draaien. De opgeheven hand zakt naar beneden
  

De deltaspier heeft een driehoekige vorm en is ook vrij dik. Het bedekt ons schoudergewricht en enkele van de spieren in de schouder. De bundels van deze spier komen op een waaierachtige manier samen naar de top van de driehoek en zijn naar beneden gericht. De deltaspieren hebben de neiging om zowel in individuele bundels als als geheel samen te trekken, terwijl ze een indrukwekkende kracht ontwikkelen.

De deltaspieren zijn een soort cirrusspier. Door deze voorwaarde kunt u productiever inspanningen genereren en bijdragen aan een betere stabilisatie, maar er is ook een klein nadeel: er gaat een zekere mate van flexibiliteit verloren..

De rest van de spieren van de schoudergordel:

• Grote en kleine ronde spieren
  
• Supraspinatus-spier
  
• Infraspinatus-spier
  
• Subscapularis spier

De rotatormanchet van de schouder fungeert als een primaire en belangrijke stabilisator tijdens beweging van het schoudergewricht. De sterkte zorgt voor de stabiliteit van ons hele schoudergewricht, waardoor de kans op verschillende verwondingen tijdens fysieke inspanning met gewicht wordt verminderd. Bestaat uit de vier spieren die in de bovenstaande afbeelding worden getoond, die betrokken zijn bij de roterende bewegingen van de schouders. Het is de moeite waard om op te letten dat het, voordat u met een training begint, de nodige aandacht moet besteden aan het opwarmen en opwarmen van de rotatormanchet van de schouder om letsel te voorkomen.

Schoudergewricht:

In ons lichaam heeft het schoudergewricht de grootste mobiliteit. Hiermee kunnen we onze armen in verschillende posities draaien. Mee eens dat het de bewegingsvrijheid is die ons een gevoel geeft van de volheid van het leven.

In het schoudergewricht kan een speciale classificatie van weefsels worden onderscheiden, die "zacht" worden genoemd. Deze weefsels zijn verantwoordelijk voor de beweeglijkheid van het gewricht en stabiliseren ook het gewricht. Zachte weefsels zijn erg kwetsbaar en vaak onderhevig aan slijtage, waardoor letsel aan het schoudergewricht kan ontstaan.

Zachte weefsels zijn onder meer:

• Gewrichtscapsule
  
• Schouderbanden
  
• Gewrichtslip boven
  
• Lange kop van de bicepspees
  
• Rotator manchet
  
• Bursa
  

De kop van de humerus vervult een zeer belangrijke functie: het is verantwoordelijk voor het handhaven van de stabiliteit van het hele gewricht en bevindt zich in het midden van het gewrichtskapsel. De humerus wordt op zijn plaats gehouden door ligamenten, pezen en voorste spieren.

Acromioclaviculair gewricht:

Zijn functie is om de arm te verbinden met de borst. In termen van hun specificiteit fungeren de acromio-claviculaire ligamenten als een belangrijke horizontale stabilisator. Op hun beurt vervullen de coracoclaviculaire ligamenten de functie van een verticale stabilisator van het sleutelbeen. Het grootste aantal rotaties vindt precies in het sleutelbeen plaats en slechts 10% van de rotaties vindt plaats op de kruising van het acromio-claviculaire gewricht zelf.

Sternoclaviculair gewricht:

Dit gewricht stelt ons in staat onze armen op te tillen, ze achter het hoofd te wikkelen, en het stelt ons ook in staat om roterende bewegingen in de schouders uit te voeren. Bij een blessure aan dit gewricht of een ziekte worden bewegingen in het schoudergewricht beperkt en wordt volledig gebruik onmogelijk..

Als we het hebben over de voortgang van de spieren van het schoudergewricht bij sport, dan is het misschien de deltaspier die het meest vatbaar is voor ontwikkeling en groei. Voor een meer significant resultaat raden experts aan om alle 3 de bundels van de deltaspier te trainen.

Voorbeelden van oefeningen:

• De arm opzij laten met het onderste blok
• Zittende halterpers

Dit zijn niet alle soorten oefeningen die de deltaspier ontwikkelen. In de sectie Oefeningen zullen we meer soorten deltaspieroefeningen bekijken..

Video over anatomie van het schoudergewricht:

Ik stel voor dat u zich vertrouwd maakt met de anatomie van de rugspieren

Anatomie van de schoudergordelspieren: juiste training, blessurepreventie en aanbevelingen

Hallo vrienden! We hadden het over de spieren van de hand. Nu is het volgende onderwerp de schouderspieren. Om krachtige schouders op te bouwen, moet je weten hoe je moet oppompen, hoe je inspanningen kunt verdelen en een harmonieuze vorm kunt creëren. Niet de laatste anatomie.

Weten hoe onze spieren zijn gerangschikt, betekent dat we kunnen bereiken wat werd bedacht in minder tijd en zonder fysiek verlies. En gerichte oefeningen zullen nauwkeuriger tot geplande resultaten leiden..

Zwaai, schouder, spreiding, arm...

Onze schouder is zo gerangschikt dat er naar twee spiergroepen wordt gekeken: de anterieure en posterieure groep. Ze voeren respectievelijk flexie- en extensiefuncties uit..

Bedek de pezen, botten, bloedvaten, verbind de handen met het lichaam. Bescherm de schouder tegen letsel, help de armen in verschillende richtingen te bewegen en de elleboog buigt.

De anterieure flexiegroep bestaat uit:

• coracohumeral;
• biceps brachii;
• brachialis spier.

De posterieure extensor wordt weergegeven door:

• triceps-spier van de schouder;
• ulnaire spier.

Alvorens trainingen te plannen, raad ik beginnende bodybuilders aan om kennis te maken met de Menselijke Atlas en om het anatomische bevestigingsapparaat voor de spieren van de onderarm en schoudergordel in detail te bestuderen..

In dit gedeelte ziet u de spieren van de borst, bovenrug, nek en spieren die werken op het ellebooggewricht. Elke spier heeft een naam, is begiftigd met een specifieke verantwoordelijkheid voor de bewegingsvrijheid van de ledemaat.

We hebben het bijvoorbeeld over:

• deltaspier;
• supraspinatus;
• infraspinatus;
• ronde kleine en grote spieren;
• subscapularis.

Hoe u uw schouder correct traint

Mooie delta's zijn de trots van een atleet. Ze trekken de aandacht en bewondering van anderen. De resultaten van hard trainen, soms met blessures, wanneer je pijn moet overwinnen, lange maanden van herstel en aan jezelf blijven werken.

Het schoudergewricht, met niet-berekende fysieke activiteit of onjuiste oefeningen, reageert scherp en is moeilijk te behandelen.

Ik vestig uw aandacht op het feit dat de schouderspieren betrokken zijn bij alle basisoefeningen met en zonder belasting, ongeacht welke andere spieren de atleten pompen. In dit geval worden de aandrukfuncties uitgevoerd door de voorste spierbundels en worden de tractiefuncties uitgevoerd door de achterste delta's.

Van alle oefeningen is de halterbankdrukken het meest effectief om de spieren van de schouder kracht te geven, en voor volume en massa - de halter trekt naar de kin.

Neem een ​​of twee keer per week om het spierweefsel van de schouders te trainen. Train niet op koude spieren. Verplichte warming-up zal uw gezondheid sparen, tijd om u voor te bereiden op de wedstrijd, spieren en pezen ontlasten van schade.

In de eerste helft van de training voeren ze meestal basisoefeningen uit, in de tweede helft de schouder zelf. Hier moet je je concentreren op verticale persen en isolatieoefeningen (twee of drie zijn voldoende), zoals naar de kin trekken, naar de zijkanten trekken.

Voer verticale halter- of halterpersen uit in drie tot vier sets van 6-12 herhalingen. Tijdens het isoleren - in twee tot drie sets van 10-15 herhalingen. Begin met lage gewichten en werk je omhoog terwijl je ervaring opdoet en je schouderspieren versterkt.

Schouderblessures

Neem de tijd om hier en nu resultaten te krijgen. Laat het een lange weg zijn, maar stabiel. Schouderblessures kunnen optreden als gevolg van verplaatsing van de kop van de humerus met een scherpe ruk door de halter. Controleer pezen niet op scheuren met zware gewichten.

Spieren doen vaak pijn door overbelasting. Geef ze rust. Inderdaad, tijdens rust groeit de spiermassa gewoon..

Vrijwel alle basisoefeningen voor kracht en volumetrische versterking van spieren zijn traumatisch. U moet dit onthouden en regels voor uzelf ontwikkelen:

• bankdrukken liggen;
• bankdrukken van achter het hoofd;
• het fokken van halters in een helling naar de zijkanten;
• dumbbells naar de zijkanten fokken terwijl je op je rug ligt;
• onbedwingbare trek in de borst.

Zorg eerst dat u het juiste gewicht kiest. Door overmatige belasting worden pezen gescheurd, worden verstuikingen veroorzaakt door pijn en het onvermogen om verder te trainen. Ontwrichting van de schouder is een van de meest voorkomende verwondingen bij een bodybuilder waarbij de kop van de humerus naar voren uitsteekt.

De ontwrichting gaat gepaard met scherpe pijn, knarsen. Het is raadzaam om de schade niet zelf te herstellen, maar laat dit door een professionele arts doen. Voor enig ongemak of pijn, mag u de training niet met kracht voortzetten.

Herstel duurt 10 tot 14 dagen, gedurende welke tijd het gewricht met rust moet worden gelaten. U kunt de training hervatten nadat de pijn is verdwenen. Dit moet spaarzaam gebeuren met betrekking tot de spieren..

In eerste instantie zijn dit opwarmbewegingen zonder gewichten. Verhoog vervolgens gedurende anderhalve maand de belasting geleidelijk, te beginnen met de sensaties.

Adviseren

1. Verbeter uw techniek met een gemiddeld gewicht.
2. Zorg ervoor dat de delta's zich gelijkmatig ontwikkelen door zware verticale persen af ​​te wisselen met isolatieoefeningen.
3. Doe 45 minuten tijdens uw training.
4. Stimuleer extra energie met koolhydraat- en eiwitshakes 20 minuten voor de training, BCAA's tijdens de training en sporteiwitten na de training.
5. Zorg voor calorieën (2500 calorieën per dag).
6. Analyseer uw prestaties, noteer de details, ze zijn belangrijk voor het plannen van verdere training. Verdeel de trainingscyclus in segmenten (weken, decennia) en vergelijk de behaalde resultaten.
7. Vergelijk jezelf nooit met anderen. Het is correct om jezelf in het verleden te vergelijken met jezelf in het huidige moment. Op die manier kunt u het tempo en de moeite die u steekt om uitmuntendheid te bereiken waarderen. Begrijp waar je correct hebt gehandeld, waar je fout bent gegaan. Er is altijd een mogelijkheid om fouten te corrigeren.

Onthoud deze drie hoofdregels, waarvan de implementatie u het voordeel en de voldoening van zware training zal opleveren: basisoefeningen met meerdere gewrichten, calorierijke voeding, wekelijkse analyse van wat er is gedaan..

Brede schouders voor iedereen en gezondheid! Abonneer u op updates op mijn blog, deel met vrienden en vrienden van vrienden op sociale netwerken. Tot de volgende onderwerpen op mijn pagina.