Hoe rugmassage te doen
De wetten van de toestand van spierweefsel bieden niet alleen ruimte voor verbeeldingskracht, maar ook voor echt werk. Helaas is wat ik nu zal beschrijven zeer goed bekend, maar om een onbekende reden bevindt deze kennis zich in de schaduw, terwijl ze op de eerste plaats zouden moeten staan en moeten worden onderwezen als de fundamentele wetten voor het herstellen en behouden van de menselijke gezondheid. Bijna elke ervaren specialist gebruikt ze in zijn werk, ontdekt ze vanuit de praktijk en telkens weer "de wielen opnieuw uitvinden".
Denken door aanraking
"Antropoloog Edmund Carpenter is ervan overtuigd dat we in een totaal andere zintuiglijke omgeving leven dan vóór de uitvinding van het schrijven, simpelweg omdat we kunnen lezen. Hij zegt dat de mens, van spraak naar schrijven, het oog boven het oor koos. We hebben het hele pantser van onze zintuigen onderdrukt. een van hen - zicht. Nu vertrouwen we er alleen maar op, dus elke waarheid moet overeenkomen met zichtbare ervaring. We zeggen "zie met mijn eigen ogen" en "Ik zou niet geloven als ik niet met mijn eigen ogen zou zien" (Lyell Watson "Romeo error" VS).
Stop, dat wil zeggen, de geur van mensen strekt zich uit langs het trottoir naar de winkel: "Ja, door hem is er een verademing van vers afval, daar moet mijn lievelingsbot zijn"! Laten we verder, om alles op zijn plaats te krijgen, proberen, tenminste ongeveer, dezelfde situatie voor te stellen vanuit de positie van een persoon die vanaf zijn geboorte blind was: de weg, langs de 'stoeprand' als een stok - 'breng me alsjeblieft over de weg'. De geluiden van mensen bij de bushalte maken me blij, maar niet meer, ik wil niet vallen, ik zoek met een stok naar de rand van het trottoir, we passeren ook de trap bij de winkel, hier is het de deur: `` Oh, geen geluk! ".
Hier is het antwoord. Absoluut elke ziende persoon zal automatisch meerdere keren de sterkte van de deur controleren.
Uit al het bovenstaande volgt dat als het visueel mogelijk is om ver in de diepten van de gebeurtenissen te kijken en de situatie te bekijken, het bij aanraking door middel van aanraking absoluut noodzakelijk is dat elke beweging gevolgd wordt door een analyse van de situatie, pas daarna is de volgende beweging mogelijk (het is gemakkelijk om hier zeker van te zijn, probeer het voorbeeld te herhalen met een blinde persoon). Dit is het alfabet, en het is alleen mogelijk om het te bestuderen op basis van constante oefening, naarmate je vordert, ontwikkel je geleidelijk je eigen verzameling sensaties die de verschillende toestanden van weefsels, spieren en gewrichten weerspiegelen..
De studie van anatomie, ik zou zeggen de studie van de topografie van het menselijk lichaam, vindt alleen plaats met de handen, als een sensorisch orgaan, en pas dan, naarmate de gegevens zich opstapelen (verzameling van gewaarwordingen), komt de tijd om deze gegevens te analyseren, dat wil zeggen, de beurt komt aan het werk met het hoofd. En wanneer, op de standaardvraag van patiënten: "En je handen worden niet moe." U zult antwoorden: "Ze worden moe, maar het hoofd is groter". Ik denk dat je al een gevestigde specialist bent.
En dus, oefen, maar onthoud, een beetje oefenen is een kleine ervaring, het zal nergens toe leiden. Overmatige werkbelasting heeft voornamelijk invloed op de kwaliteit van de aanraking en vermindert de gevoeligheid. De gulden snede is afhankelijk van het niveau van fysieke en mentale fitheid (voor details, zie het hoofdstuk "Opleiding massagetherapeut").
Vergelijk de spieren en weefsels van de linker- en rechterkant van het lichaam, zoek naar verschillen. Voel je vrij om te vragen: "het doet pijn - doet geen pijn" is een leerfase. Geleidelijk zal het moment komen waarop "vage" gewaarwordingen bij palpatie beginnen te verschijnen, en de patiënt zal uw veronderstellingen bevestigen.
Bewaar deze vage gewaarwordingen, bovendien zal het in eerste instantie moeilijk zijn om een verbale beschrijving op te pikken (zoals een hond - 'Hij begrijpt alles, ziet, maar kan niet zeggen), en alleen met oefening zullen ze (vage gewaarwordingen) zich duidelijker gaan manifesteren, verbale uitdrukkingen krijgen, en het moment zal komen, wanneer je de situatie (ingrijpend in de toekomst of al jaren vergeten door de patiënt) kunt berekenen op basis van de toestand van één spierbundel.
Zo is het bijvoorbeeld door het verschil in tonus van verschillende delen van de lange rugspieren mogelijk om de aanleg voor scoliose te bepalen, evenals de toekomstige configuratie van de kromming van de wervelkolom bij een leeftijd van 2 tot 3 jaar (zie het hoofdstuk "Scoliose"). Door de mate van volheid en hypertonie van de bovenste bundels van de trapezius- en supraspinatus-spieren, kan men hypertensieve en hypotensieve veilig onderscheiden. De lethargie van de huid is een teken dat op zichzelf spreekt van een algemene afname van functionele vaardigheden, maar als er een dunne glijdende, waterige laag onder zit, heb je een persoon met een verergering van hart- en vaatziekten.
De richtlijnen voor de ontwikkeling van de initiële vaardigheden en professionele sensaties van de massagetherapeut zijn eenvoudig - zoek naar contrasten:
Aanvankelijk zullen de verschillen in gewaarwordingen onbeduidend zijn, en de beginnende massagetherapeut zal alleen grove tekenen en duidelijke verschillen onthullen, maar naarmate zijn beoefening vordert, zal de subtiliteit van aanraking geleidelijk toenemen. Uit de bovenstaande soorten aanraking volgt dat de masseur gevoeligheid voor contrasten ontwikkelt in de volgende richtingen:
Een verzameling sensaties is een subjectief en individueel concept voor elke artiest. Zelfs die momenten van palpatie, die in de medische praktijk worden beschreven, hebben voor elke professionele massagetherapeut hun eigen tint. Dit is de moeilijkheid bij het organiseren van dergelijke gegevens. Dit werkterrein van de massagetherapeut bevindt zich in de initiële, beschrijvende fase en ik zie het als mijn taak om een zo groot mogelijke verzameling sensaties van verschillende auteurs en artiesten te verzamelen..
Het is geen geheim dat elke ervaren massagetherapeut 'meer dan één wiel' moest uitvinden voor zijn praktische activiteiten, waarbij hij er veel tijd en energie aan besteedde..
Hoe meer dergelijke gegevens aan het licht komen, en niet vastzitten in geselecteerde geesten en met hen verdwijnen, hoe eerder een objectieve database zal worden gevormd, waardoor u veel sneller van beginner naar professional kunt gaan..
Eigenschappen, condities en tonus van de "ideale" spier
Elke spier heeft een punt van oorsprong en een plaats van aanhechting aan botweefsel via ligamenten.
Elke spier voert een werkende samentrekking uit, waardoor beweging wordt gemaakt in een specifiek gewricht.
De spieren rond het gewricht vormen een functionele motoreenheid.
Elke spier heeft een tonus, dat wil zeggen de eigenschap van onvrijwillige spanning, bepaald door de toestand van het centrale zenuwstelsel en daaruit voortkomend.
Dit is duidelijk.
Het is niet duidelijk dat de meerderheid, zowel die massage uitvoert als die massage ontvangt, niet begrijpt dat:
Als dit niet zo is, dan "gooi een steen naar mij", zoals Ostap Bender zou zeggen.
Elke spier is ingesloten in een fascia en is praktisch een soort "ballon", meestal een langwerpige vorm, maar niet gepompt door lucht, maar door het bloed dat ernaar stroomt, interstitiële vloeistof, lymfe.
De toon wordt verlaagd, de spier is slap - de "bal" is enigszins leeggelopen.
De toon is normaal, de "bal" heeft een normale vulling - het gewricht beweegt uit elkaar, omdat elke spier een beginpunt heeft op één en de plaats van bevestiging op het tegenovergestelde deel van de biomechanische motorverbinding. Ik denk dat het niet nodig is om uit te leggen wat het betekent om spieren op te bouwen..
Levende spier is een weerspiegeling van de dialectiek van het leven, namelijk de wet van de eenheid en strijd van tegenstellingen is er volledig in belichaamd. Het gelijktijdig bestaan van twee onderling tegengestelde eigenschappen, zonder welke de spier niet normaal kan functioneren, en de versterking van een ervan leidt tot verzwakking van de andere (wet van Hill):
- De spiertonus weerspiegelt gedeeltelijk de krachtkarakteristiek, met behulp waarvan het gewricht zowel uit elkaar kan bewegen als binnen zijn gewrichtsoppervlakken kan blijven (spierkorset).
- Spierelasticiteit, zoals het vermogen om uit te rekken en samentrekbaarheid, waardoor spieren kunnen strekken bij het uitvoeren van bewegingen in het gewricht, waarna het naar zijn oorspronkelijke staat terugkeert zonder verplaatsing van de gewrichtsoppervlakken, evenals zijn ontspanning - een kwaliteit die nodig is voor rust en spierherstel.
Versterking en buitensporige overheersing van een van deze eigenschappen leidt tot een verzwakking van de andere, en vervolgens tot ziekte, omdat elk uiterste, waar het ook maar in wordt uitgedrukt, een ziekte is..
Dus nogmaals, de gulden middenweg.
Idealiter zou de spier rubberachtig moeten zijn..
De ideale spier moet elastisch, rekbaar en ontspannend zijn, maar tegelijkertijd een normale toon hebben.
Hier is het een echt tastbaar kenmerk van een spier waarnaar een massagetherapeut in zijn werk zou moeten streven, probeer een 'rubberen equivalent' te vormen uit spierhypertonie, die, zelfs bij het uitvoeren van een diepe massagetechniek, als het ware de hand van de massagetherapeut kan duwen (druk bijvoorbeeld je hand op een rubberen bal, aanvankelijk zal het worden samengeknepen, maar naarmate het vordert, zal de hand een elastische druk voelen). Bij hypotonie moet massage een indirecte stimulans worden om de tonus te verhogen, door de regeneratieve eigenschappen van de spier te versterken, nadat deze eerder is voorbereid op de perceptie van toekomstige fysieke training. (Idealiseer massage niet. inclusief de krachtfuncties van het lichaam).
Hypertonie, overmatige inspanning leidt tot stagnatie van de spier, tot het onvermogen om te ontspannen, en dus tot rust en herstel. Bij chronische hypertonie aan één kant van het gewricht verandert de spier van rubber in een stijf touw, dat met een scherpe beweging het gewricht uit het gewrichtsoppervlak kan trekken of gewoon kan scheuren.
Hypotonie is een elementaire gewrichtslaxiteit, de wervels hurken, slippen, andere gewrichten "squelch".
Angst zal ik niet meer inhalen, lees hierover in de speciale literatuur over pathologie, maar rekening houdend met bovenstaande punten zal er veel duidelijk worden. Maar het belangrijkste is dat het een echt werkend mechanisme is voor het herstel van het menselijk bewegingsapparaat..
In feite, en door zijn aard, wordt de spierspanning van het hele organisme gegenereerd door het centrale zenuwstelsel van een persoon, maar deze is niet gelijkmatig verdeeld, uitgaande van zowel erfelijke als aangeboren eigenschappen (zie een voorbeeld van overeenkomsten en verschillen in de topografie van 3 generaties: kleindochter, moeder, grootmoeder) en verworven defecten tegen de achtergrond van overbelasting van het leven, verwondingen, ziekten.
De spierspanning van een persoon heeft een mozaïekpatroon, dat wil zeggen de oneffenheid van de verdeling, afhankelijk van de verzwakking en overbelasting van een bepaalde biomechanische link. Voor de masseur is dit echte anatomie, die zijn eigen waarnemingswetten heeft, zijn eigen manier van denken en, dienovereenkomstig, daarop gebaseerd zijn acties.
Chronische algemene hypertonie, van nature aan een persoon gegeven of voortkomend uit langdurige overexcitatie van het zenuwstelsel (zie het hoofdstuk "Fysieke ondersteuning van de mentale toestand), wordt in de regel gekenmerkt door een overmatige vulling van spieren en weefsels, en bijgevolg een verhoogde bloeddruk. Een ander tastbaar anatomisch kenmerk., wetende welke (met pennen, "pennen, weten" - een paar jaar zullen verstrijken, na het lezen van dit materiaal, dan zal het echt komen) je het probleem kunt oplossen door een zachte, gelaagde uitstroom van lymfe. God verhoede het, doe een sessie "vanuit het hart", met behulp van diep kneden en andere tonische massagetechnieken.
De aanwezigheid van lethargie, dat wil zeggen een afname van de algemene tonus van de spieren van het hele lichaam, kenmerkt de verzwakking van de functie van vitale activiteit en de toestand van een specifieke ziekte.
Een persoon met een "slechte" spierspanning kan niet gezond zijn, aangezien de patiënt geen normale spierspanning kan hebben.
Ook in dit geval is er geen massieve massage nodig (een persoon kwam naar je toe met pijn, en hier ook met een steen op het hoofd, waardeloos), maar, zoals ik het noem, "een sessie om het lichaam te helpen". Haast u echter niet, alles heeft zijn tijd en alles in orde..
De aanwezigheid van leegte in weefsels en spieren, kenmerkend voor de aard van deze persoon, duidt op een lage bloeddruk..
De moeilijkste vraag is over het "springen" van de bloeddruk. Hier is de situatie zo, de algemene spierstructuur van een persoon is kenmerkend voor hypotonie, maar in de regel zijn er 'afwisselingen' van zones met spierhypertonie, gebieden met weefselvulling in het gebied van de kraagzone, met name de bovenste bundels van de trapezius- en supraspinatus-spieren, plus rekening houdend met de huid en de onderhuidse reflex -segmentale zones geeft een compleet beeld van het "incident" (zie specifieke hoofdstukken over specifieke ziekten, helaas nog niet geschreven).
Rugmassagetechnieken en rugmassagebewegingen
Gedurende de hele 24 uur testen we onze rug op kracht en er komt een moment dat hij moe wordt door verzwakte spieren of andere blessures. Hiervoor is rugmassage uitgevonden als een ontspannend en genezend effect..
Daarom is het belangrijk om te leren hoe u de groeiende stress zelf kunt verlichten. En vandaag zullen we het hebben over verschillende technieken voor het correct uitvoeren van rugmassage..
- Structurele eigenschappen
- Indicaties
- Contra-indicaties
- Uitvoeringsopties
- Aanbevelingen voor implementatie
- Algemene uitvoeringstechniek
- Tritureren
- Kneden
- Schouderblad massage
- Triltechniek
- Massage van verschillende afdelingen
- Wat u moet onthouden als u iets doet
- Selectie van speciaal gereedschap
Structurele eigenschappen
Voordat u begint met het bestuderen van de methoden, moet u zich vertrouwd maken met de anatomische kenmerken van de structuur van de wervelkolom, de locatie van organen en weefsels van het gemasseerd gebied..
Er zijn twee soorten lagen: oppervlakkige en diepe spierlagen. In de regel worden diepe spieren aan speciale belastingen onderworpen. Om de spanning te verminderen, gebruiken ze druk en kneden ze met vingers met gewichten..
Het is ook het meest reflexogene systeem van het menselijk lichaam. De therapeut uit de Russische Federatie was in staat om de zones aan beide zijden van het lichaam te identificeren, overeenkomend met de locatie van de interne organen. Daarom treedt bij het uitwerken van de geselecteerde zones een visceraal effect op specifieke interne organen op. En dit activeert op zijn beurt hun werk..
Een belangrijk kanaal passeert de wervelkolom, waarin het ruggenmerg zich bevindt. Wortels en zenuwstammen lopen tussen elk paar wervels. Daarom worden in de paravertebrale zones de rest van het lichaam en de interne organen aangetast..
Er is ook een groot aantal schepen die met elkaar zijn verbonden, met uitzondering van de scapula. Daarom wordt tijdens de therapie rekening gehouden met de richting van de lymfekanalen en de ophoping van lymfeklieren. Massagebewegingen worden uitgevoerd vanaf de bovenkant van de rug tot aan de inguinale lymfeklieren.
Indicaties
Als er geen contra-indicaties zijn vastgesteld door de arts, kan therapie het lichaam niet alleen herstel, maar ook ontspanning brengen. Je zou kunnen denken dat de handen van een specialist alleen inwerken op de oppervlaktelagen, maar als je op bepaalde punten drukt, kun je de interne organen genezen.
Daarom wordt de procedure voorgeschreven om:
- Verbeter de bloedcirculatie. Elimineer problemen met aders, haarvaten in spieren, als gevolg hiervan zijn ze verzadigd met een grote hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen, waardoor de belasting van het hart wordt verminderd.
- Verbeter de spierconditie. Problemen met vermoeidheid, spanning en spierspasmen worden geëlimineerd. Bovendien komen beknelde bloedvaten en gevoelige vezels vrij.
- Versnel metabolische processen. Hiervoor stijgt de temperatuur in de gemasseerd weefsels zonaal..
- Versnel het werk van het zenuwstelsel. Hiervoor is het niveau van het hormoon cortisol, ook wel 'stresshormoon' genoemd.
- Zorg voor een reflexeffect op de borst en buikholte. Om dit te doen, worden biologisch actieve punten speciaal geïrriteerd..
- Verwijder klemmen, verlicht ontstekingen. Hiervoor worden speciale technieken gebruikt, waarover in een apart blok wordt geschreven..
- Verlicht pijnsyndroom. Hiervoor wordt de aanmaak van endorfine in het lichaam gestimuleerd. Tijdens de hele procedure voelt de persoon volledige ontspanning en een aangenaam tintelend gevoel.
- Verbeter het werk van het centrale zenuwstelsel. Hiervoor werkt het op gevoelige receptoren die zich onder de epidermis bevinden..
- Verbeter de conditie van de opperhuid. Het is niet nodig om naar een schoonheidsspecialiste of gastro-enteroloog te gaan om de toestand van de opperhuid te verbeteren. Een paar uitstapjes naar een specialist zijn voldoende, die met behulp van eenvoudige middelen en zijn handen het werk van de talg- en zweetklieren zal vaststellen.
- Verlicht pijn in de nek, onderrug.
- Help het probleem met migraine, artritis, myositis, enz..
- Verlicht de gevolgen van fracturen van de wervelkolom, heupen en andere botten.
- Hulp bij de complexe behandeling van gastritis (waarbij het dieet wordt gedeeld).
- Weg met obesitas, cellulitis.
Ook gebruikt bij de behandeling van depressie, verminderde immuniteit, diabetes en luchtwegaandoeningen. In feite is therapie universeel bij de behandeling van veel problemen van het menselijk lichaam, hiervoor is het belangrijk om de punten op het lichaam te kennen, door erop te klikken dat de gezondheidstoestand kan verbeteren.
Contra-indicaties
De procedure bevordert veranderingen in het lichaam, maar deze zijn mogelijk niet altijd positief vanwege bepaalde kenmerken van het lichaam.
Daarom is het absoluut noodzakelijk om de lijst met contra-indicaties op te sommen:
- ontstekingsprocessen van elk type (complicaties, acuut);
- bottuberculose;
- hepatitis, HIV;
- oncologie;
- vleesbomen;
- ziekten die verband houden met het werk van het hart;
- bloeden;
- vergiftiging;
- problemen met de nieren of galblaas;
- acute pijn op de borst.
Let op plaatsen met moedervlekken, wratten, wen, verse wonden. In dit geval moet u de getroffen gebieden zachtjes masseren..
Uitvoeringsopties
Voor de juiste implementatie van verschillende methoden is het noodzakelijk om te bepalen welke doelen inherent zijn aan therapie..
Daarom worden er 5 soorten tegelijk onderscheiden:
- Genezing. Als artsen de aanwezigheid van ziekten hebben vastgesteld, kunt u een beroep doen op de diensten van een specialist.
- Ontspannend. Geschikt voor mensen met een constante spanning in de spieren. Bovendien zal het helpen om het immuniteitsniveau te verhogen en de conditie van de huid te verbeteren. Als u vaak ziek was of eerder huiduitslag opmerkte, kunt u ze vergeten.
- Reflex. Het is gericht op een verdovend effect en verbetering van het werk van interne processen. Het wordt uitgevoerd door op bepaalde punten te klikken die eraan zijn gekoppeld.
- Sport. Speciaal ontworpen voor atleten. Het wordt tijdens of na de wedstrijd uitgevoerd om letsel als gevolg van een ongeval of oververhitting van het lichaam te voorkomen, met name ligamenten door inspanning, en helpt ook om het uithoudingsvermogen te vergroten.
- Kunstmatig. Speciaal gemaakt om huidproblemen te elimineren, heeft een verjongend effect.
Aanbevelingen voor implementatie
Elk type rugmassage heeft zijn eigen technieken en aanbevelingen. We zullen erover praten, zodat iedereen zo diep mogelijk in het onderwerp kan duiken..
Laten we beginnen met de voorbereiding van de sessie, wat de specialist moet doen voordat hij begint:
- Maak van tevoren een plek voor de patiënt klaar. Trek een wegwerpluier aan, neem olie en een handdoek mee.
- Zorg voor een comfortabele temperatuur om op kantoor te blijven.
- Was uw handen grondig en knip uw nagels om infectie te voorkomen.
- Breng speciale olie aan op uw handen om ze zachter en gemakkelijker over de huid te laten glijden.
- De sessietijd zou 30-40 minuten moeten zijn.
- Handbewegingen zijn noodzakelijkerwijs gericht op de bloedbaan.
Algemene uitvoeringstechniek
Allereerst is het noodzakelijk om de patiënt op een stevig, plat oppervlak op zijn buik te leggen. Leg handdoekrollen aan beide kanten bij je buik en schenen. Bedek je enkellange benen met een deken.
Volg dan deze stappen:
- Begin met lichte bewegingen. Breng de olie van tevoren aan op uw handen voor een beter glijvermogen, wrijf eerst over de handen en vervolgens over de hele huid in een cirkelvormige beweging, beginnend vanaf de onderkant, van de onderrug naar de cervicale regio. Herhaal de procedure ongeveer 3-4 keer.
- Diep strelen. Ze bedoelen dat de handen van de masseur stevig tegen het werkgebied worden gedrukt. Besteed speciale aandacht aan uw handpalmen en vingertoppen, aangezien deze het meeste werk zullen doen. Vergeet niet dat de handen niet van het oppervlak mogen worden gehaald..
- Werk aan gebieden die niet tot aan de wervelkolom reiken. Zorg ervoor dat u bewegingen uitvoert van het stuitbeen naar de schouderbladen. De procedure wordt tot 3 keer herhaald.
In dit stadium worden de spieren opgewarmd, dus de bewegingen moeten continu zijn. Voor meer gemak plaatst u de ene hand achter de andere, alsof u de voorste duwt.
Klassieke rugmassage les:
Tritureren
Het gaat als volgt:
1. Afwisselend strelen. Dit wordt gedaan om de spieren grondiger te trainen. Plaats een hand op de andere en druk voorzichtig op de werkende. De hele borstel moet bij het proces worden betrokken, zodat de patiënt het effect van het uitgevoerde werk voelt.
2. Wrijven. Uitgevoerd met de handpalm en zijn laterale zijde, oefen daarnaast inspanningen uit met de vingerkootjes terwijl je de hand tot een vuist drukt. Deze onderdelen worden aanbevolen voor het opwarmen..
Drie belangrijke elementen vallen op tussen wrijven:
- kamachtig - dit is het balanceren van de handen tot vuisten, evenals het afwisselen van vingers over alle toegankelijke delen van de huid;
- zagen is het plaatsen van rechtgetrokken handpalmen op de ribben, in deze positie worden ze, zonder op te kijken van de huid, langs het oppervlak uitgevoerd zodat de borstels in verschillende richtingen gaan;
- punctie - bewegingen worden langs de hele wervelkolom van boven naar beneden uitgevoerd.
3. Herhaal de stappen. Ga voorzichtig te werk als iemand een hernia tussen de wervels heeft.
4. Voer push-ups uit. Knijpen creëert het effect van belastende handelingen om de spieren beter te voelen.
Foto's van rugmassage-technicus:
Kneden
- Kneden. Basiselementen zijn onder meer glijden, persen, rollen en vilten. Biedt spierwerk.
- Massagebewegingen voor de rug moeten met de hele handpalm worden uitgevoerd en worden afgewisseld met een gebalde vuist.
- Een zachte handeling. Beweeg naar het schoudergewricht met vloeiende bewegingen, zonder schokken, herhaal deze acties 3 keer. Nadat je je hand tot een vuist hebt gebald en 3 tot 5 keer knijp.
- Handen parallel aan het werkoppervlak. Pak een kleine vouw leer tussen je handen en knijp erin, en druk dan op de bewerkte delen met de basis van je handpalm en vuisten.
- Ontvangst met uw vingertoppen. Het hoofdblok is voltooid en nu kunt u doorgaan naar zachtere methoden. De ontvangst wordt met de vingertoppen uitgevoerd - de huid wordt in de lumbale regio gevangen en lichtjes getrokken, zonder de persoon een ongemak te bezorgen. Herhaal 2-3 keer.
Alle basistechnieken voor rugmassage in vier afbeeldingen, basistechnieken:
Schouderblad massage
Het gaat als volgt:
- Zone van de schouderbladen. Besteed speciale aandacht aan deze plek - werk in de beginpositie, waar de handen langs het lichaam zijn en met de hand teruggebracht.
- Ga door met kamachtig wrijven. De vingerkootjes van de vingers en de basis van de handpalmen worden gebruikt.
- Beweeg je hand naar achteren. Tegelijkertijd mag een persoon geen pijn ervaren. De belangrijkste taak is het opwarmen van de spieren rond de scapula. Het is belangrijk dat de persoon ontspannen blijft..
- Ontwikkeling van sites. Onder hen zijn de wervelkolom en schouderbladen. Gebruik nokbewegingen tijdens het trainen en druk regelmatig de vingerkootjes van je vingers naar de oppervlakte. Doe 5-7 herhalingen.
- Doe kneden. Om dit te doen, brengt u uw hand terug naar de oorspronkelijke positie en werkt u door het gebied met de basis van de handpalm. Trek de huid voorzichtig naar achteren en rek het gebied uit. Herhaal de procedure voor beide schouderbladen en eindig met strelen.
Triltechniek
Nu zou je naar de laatste fase moeten gaan:
- Gebruik tikken, kloppen en hakken. Tijdens het optreden moeten de handen in een vuist worden verzameld en de handen moeten ontspannen zijn. Voer bewegingen uit in het niergebied zodat de persoon geen ongemak ervaart.
- Gemakkelijk te bewegen. Beweeg uw handen van de schouderbladen naar de lendenstreek, gericht op volledige ontspanning. Herhaal de procedure en ga nu met uw handen van het stuitbeen naar de sleutelbeenderen. Er zou kippenvel moeten verschijnen, wat als extra ontspanning dient.
Rugmassage, de hele techniek om in fasen in foto's uit te voeren:
Tik aan het einde van de procedure lichtjes op het hele achterste gedeelte. U kunt de radiale kant van uw hand gebruiken en uw rug trainen. Zorg ervoor dat je langs de spierlijn beweegt, eindig met lichte bewegingen. Over het algemeen duurt de procedure ongeveer 40 minuten, waarvan 15 minuten worden besteed aan kneden.
Massage van verschillende afdelingen
Moderne professionals zijn van mening dat het voor een betere gezondheid noodzakelijk is om alle delen van de rug te trainen en daarna door te gaan naar specifieke delen, die worden aangepakt door het hoofdprobleem..
- Lagere thoracale afdeling. Alle bewegingen worden van boven naar beneden vanuit het midden van de rug uitgevoerd, waarbij technieken voor strelen, kneden en persen worden gebruikt. Bovendien kunt u de swatting gebruiken. De procedure moet worden stopgezet als de patiënt plotseling ongemak voelt..
- Schouderbladen. Plaats voor het gemak de hand van de patiënt op de onderrug en til uw schouder op met uw hand. Gebruik je vingertoppen om het gebied tussen de schouderbladen en de rand te kneden. Vergeet de schouders niet, ze moeten ook worden gekneed met behulp van cirkelvormige bewegingen..
- Kraag gebied. Dit houdt het trainen van 1 tot 6 wervels in. Hier is het nodig om minder intense acties uit te voeren, omdat het gebied kwetsbaar is en u in geen geval hard moet drukken. Volg het gebruikelijke pad - van het midden naar de zijkanten en naar beneden. Er worden standaard technieken voor strelen, knijpen, enz. Gebruikt. Werk af door met de vingers licht op de huid te tikken.
- Klein van de achterkant. Bewegingen worden uitgevoerd vanuit het midden van de lumbale wervelkolom naar de zijkanten. Er worden standaardtechnieken gebruikt. Daarna worden percussie- en vibratietechnieken uitgevoerd. De procedure duurt 5-10 minuten. Als dit een therapeutisch type is, wordt de aanbevolen tijd verlengd tot 20 minuten.
Alle afdelingen worden zorgvuldig en zonder al te sterke druk uitgewerkt om de patiënt niet te beschadigen.
Wat u moet onthouden als u iets doet
Dit is belangrijk om iemand tijdens de procedure niet te schaden:
- werk alleen spieren en zachte weefsels uit, in geen geval de wervelkolom aanraken;
- je moet diep en gelijkmatig ademen om je volledig op het proces te concentreren en je eigen acties te beheersen;
- Wijs minstens 1 minuut toe om elk klein gebied te bestuderen;
- als een persoon, wanneer erop wordt gedrukt, meldt dat hij een gevoel van ongemak ervaart, ga dan naar een nabijgelegen gebied en let erop.
Selectie van speciaal gereedschap
De procedure vereist:
- Massage stoel. Kan bij elke speciaalzaak worden gekocht. Als de procedure thuis wordt uitgevoerd, is een middelhard bed voldoende..
- Olie en room. Onder crèmes zijn kinderen geschikt, dit zijn universele opties. Oliën - amandel, shea, avocado, druivenpit, hennep of argan. Voor de geur worden etherische oliën toegevoegd, die als toevoegingen de huid niet verstoppen, wat betekent dat deze na de ingreep niet verstopt en kan herstellen.
- Handdoek. De eenvoudigste handdoek die gewoonlijk wordt gebruikt om te wassen, is voldoende..
Rugmassage is een complex proces dat veel technieken omvat. Gebruik de bovenstaande instructies om te leren hoe u dit correct doet. En onthoud dat het belangrijk is om alle handelingen langzaam en zorgvuldig uit te voeren, zodat het minstens 1 minuut duurt om elk gebied uit te werken..
Hoe u een rugmassage kunt geven aan een andere persoon of aan uzelf
Uitgebreide gids met video.
Wanneer wel en niet rugmassage kan doen
Een niet-professionele massage is het proberen waard als:
- Je rug doet pijn door spierspanning. Massage voor lage rugpijn (Review) helpt te ontspannen en pijn te verlichten. Maar als u aandoeningen van het bewegingsapparaat heeft, bijvoorbeeld dislocatie van de wervels of hernia, is het effect van korte duur..
- Je wilt opvrolijken. Massage helpt bij het verlichten van stress en het verbeteren van depressie tijdens depressie Behandelingseffecten van massagetherapie bij depressieve mensen: een meta-analyse.
- U zoekt een manier om beter te slapen. Massage verhoogt. Massagetherapie kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit voor verschillende ziekten, helpt bij het bestrijden van slapeloosheid.
Bij hevige schietpijnen en beperkte mobiliteit is het beter om niet thuis te masseren, maar een specialist te raadplegen. Tijdens de zwangerschap is alleen een soort massage zinvol: zacht, soepel, zonder druk en scherpe schokkende bewegingen. En alleen na overleg met een arts.
Ilya Nazarov, professionele masseur
- bloedziekten en het nemen van anticoagulantia;
- schade aan de huid in het massagegebied;
- tumoren, hobbels van onbekende oorsprong op het gebied van massage;
- verergering van ziekten die onmiddellijke intensieve behandeling vereisen;
- uitwendige en inwendige bloeding;
- acute infectieprocessen;
- hoge temperatuur;
- kwaadaardige gezwellen en tuberculose.
Hoe u een rugmassage kunt geven aan een andere persoon
Hoe u zich kunt voorbereiden op een rugmassage
Op een dergelijk oppervlak moet worden gemasseerd zodat het lichaam er niet doorheen valt. U kunt een harde bank, bank of bed gebruiken. Als het meubilair te zacht is, is het beter om naar de vloer, reisschuim of deken te gaan.
Leg een hoefijzervormig massagekussen of rol een dikke handdoek onder je hoofd op.
Leg een klein kussen of handdoek onder je schenen. Dit verlicht de druk van uw onderrug en helpt u te ontspannen..
U zult uw rug moeten blootleggen. Vrouwen moeten hun beha uitdoen of op zijn minst losknopen, zodat niets verhindert dat hun handen over de huid glijden.
Hoe olie of room te kiezen
Massageolie of -crème zorgt ervoor dat uw handen goed over de huid glijden. Er zijn klassieke opties die zelfs geschikt zijn voor baby's: "Alice", "Nega", "Ballet", "Babycrème" met een vos op de verpakking (genaamd "Fox", "Cantharel), Johnson's Baby-olie.
Je kunt ook amandel-, avocado-, shea-, jojoba-, druivenpit-, hennep-, arganolie gebruiken. Ze verstoppen de poriën van de huid niet.
Voor het aroma kun je etherische oliën toevoegen: 4 druppels per eetlepel basisolie. Het belangrijkste is dat een persoon geen allergieën heeft..
Als laatste redmiddel kunt u zonnebloemolie nemen.
Welke massageregels u moet onthouden
- Ga dicht bij de wervelkolom staan en raak het bot niet aan.
Raak tijdens de massage de wervelkolom zelf niet aan. Dit effect wordt alleen gebruikt door mensen met bepaalde vaardigheden, de zogenaamde chiropractoren..
Ilya Nazarov, professionele masseur
- Beweeg in de richting van de lymfestroom: van onder naar boven en van het midden naar de zijkanten. Volg de instructies voor elke oefening nauwkeurig op.
- Haast je niet. Volg alle klassieke massagetechnieken: strelen, wrijven en vooral langzaam en zacht kneden. Dit heeft meer effect..
- Zorg ervoor dat uw spieren volledig ontspannen zijn. Als je hun spanning voelt, is het de moeite waard om de techniek te veranderen of de massage te stoppen..
Hoe rugmassage te doen
Voer elke beweging van de algemene basis van klassieke massage twee of drie keer uit. Het hele complex duurt 15 minuten.
Als de persoon zich ongemakkelijk voelt of pijn heeft, stop dan.
Oppervlakkige vlakke streling
Breng olie of crème aan op je handpalmen om ze op te warmen.
Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. Raak de huid nauwelijks aan en schuif twee of drie keer van het heiligbeen naar de nek, naar het gebied tussen de nek en schouder, naar de schoudergewrichten.
Diepe, vlakke streling
Druk lichtjes op je handpalmen en beweeg in dezelfde richting als de vorige keer.
Afwisselend wrijven
Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. Beweeg uw handen heen en weer, waarbij u de huid iets verschuift. U kunt in elke richting wrijven: langs of dwars.
Spiraalvormige slagen
Plaats uw handen op uw lichaam, verbind uw vingers. Voer spiraalvormige bewegingen uit van onder naar boven - van de onderrug tot de schouders. Zorg ervoor dat de huid niet beweegt.
Spiraal wrijven
Maak met vier vingers tegen elkaar een cirkelvormige beweging weg van de duim. Begin onderaan en werk geleidelijk in een spiraal omhoog.
Strijken
Buig je vingers en plaats de middelste vingerkootjes op de huid. Beweeg vanuit het midden van je rug naar het gebied tussen je nek en schouder, en van je onderrug naar je oksels. Druk niet: beweging is licht en verschuift de huid niet.
Zagen
Plaats beide handpalmen op de rand, beweeg uw handen heen en weer in een willekeurige richting. Werk rechts en links van de wervelkolom.
Afzonderlijk opeenvolgend strelen
Laat je handpalmen afwisselend van de onderrug naar het gebied tussen de nek en schouder lopen, eerst aan de ene kant van de wervelkolom en dan aan de andere kant.
Hark strelen
Spreid je vingers uit en loop zo'n "hark" van de ruggengraat naar de zijkanten. Eerst werk je met beide handen aan de ene kant, dan aan de andere kant.
Schaduw
Spreid je vingers naar de zijkant van je ruggengraat. Maak kleine bewegingen heen en weer, geleidelijk verschuivend naar de zijkant.
Hark strelen
Beweeg uw vingers uit elkaar van uw ruggengraat naar uw zij. Zie video hierboven.
Kamachtig strelen
Krul je vingers alsof je een vuist wilt maken. Leg je knokkels op je rug en schuif ze van onder naar boven naar de zijkanten van de wervelkolom.
Spiraal wrijven met duimen
Plaats uw duimen aan weerszijden van de wervelkolom. Werk door deze gebieden in een spiraalvormige beweging, geleidelijk omhooggaand.
Afzonderlijk opeenvolgend strelen met twee vingers
De techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als regelmatig opeenvolgend strelen: de ene hand volgt de route van de andere. In dit geval werk je echter niet met je hele handpalm, maar alleen met twee vingers. Loop ze van onder naar boven aan beide kanten van de wervelkolom.
Schaduw aan de zijkanten van de wervelkolom
Deze techniek wordt hierboven getoond: korte strijkbewegingen met de vingers uit elkaar. Nu, in de uitgangspositie, zijn deze laatste niet naar de zijkant gericht, maar naar de schouders. Teken van onder naar boven in de buurt van de wervelkolom.
Strijken
Licht strelen met de middelste vingerkootjes. Zie video hierboven.
Schaven aan de zijkanten van de wervelkolom
Strek je handpalm en leg vier vingers bij elkaar, en pak je grote met je andere hand. Leg je handpalm op je rug met een rand. Veeg omhoog vanaf de onderkant naast je ruggengraat. "Slag" rechts en links van de wervelkolom zonder erin te gaan.
Gewogen plat strelen
Voer de streling uit waarmee u de massage begon, maar met slechts één handpalm. Zet de tweede op de eerste: dit verhoogt de druk en vergroot de impact. Voer in drie richtingen uit: van het heiligbeen tot de nek, de gebieden tussen de nek en schouder, tot de schouders zelf.
Rollen op de duim
Plaats de hand loodrecht op de wervelkolom zodat de samengevoegde vingers naar de zijkant wijzen. In een cirkelvormige beweging met de andere handpalm, pak het weefsel voor je duim vast en rol het eroverheen. Ga dan een beetje hoger en herhaal de beweging.
Maak twee passen in elk van de drie richtingen aan weerszijden van de wervelkolom:
- van onder naar boven langs de wervelkolom;
- van het midden van de wervelkolom tot het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
- van de lumbale wervelkolom tot de oksel.
Strijken
Licht strelen met de middelste vingerkootjes. Zie video hierboven.
Rollen op vuist
Maak een vuist, plaats deze op de onderrug rechts van de wervelkolom zodat de knokkels naar de schouders gericht zijn. Pak het weefsel in een cirkelvormige beweging met uw andere hand vast en rol de gevormde roller op uw vuist. Beweeg langzaam omhoog.
Herhaal de techniek in drie richtingen aan weerszijden van de wervelkolom:
- van onder naar boven langs de wervelkolom;
- van het midden van de wervelkolom tot het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
- van de lumbale wervelkolom tot de oksel.
Afzonderlijk opeenvolgend strelen
Schuif uw platte handpalm parallel aan uw ruggengraat naar links en rechts van uw ruggengraat. De tweede hand haalt de eerste in en maakt dezelfde beweging. Er is een video hierboven.
Halfronde kneden
Breng vier vingers bij elkaar, zet uw duim opzij. Plaats uw handpalm net boven uw onderrug, parallel aan uw ruggengraat.
Draai vier vingers loodrecht op de wervelkolom, pak de rol van huid en spieren vast. Beweeg uw vingers zonder los te laten naar de startpositie en laat ze vervolgens los. Beweeg je handpalm iets hoger en herhaal.
Loop in deze beweging van de onderrug naar de oksel, en dan van het midden van de rug naar het gebied tussen nek en schouder. Herhaal aan de andere kant.
Planaire spiraalvormige streling
Plaats uw handpalm op uw lichaam, verbind uw vingers. Voer een spiraalvormige beweging uit vanaf de taille tot aan de schouders. Zie video hierboven.
Cross kneden
De video laat de ontwikkeling van de zijkant zien. U moet deze techniek toepassen op het gebied van de cervicale wervelkolom tot de schouder: strek het bovenste deel van de trapeziusspier.
Plaats je handpalmen tegen de zijkant van je ruggengraat, net onder je nek, met je samengevoegde vingers naar je hoofd gericht. Pak je spieren en huid vast en beweeg een hand naar je toe. Beweeg dan, zonder de roller los te laten, uw andere hand naar u toe en breng de eerste hand terug. Beweeg daarna je handen iets verder naar je schouder en pak een andere roller.
Werk de rechter- en linkerkant uit.
Afzonderlijk opeenvolgend strelen
Schuif je platte handpalm parallel aan de ruggengraat naar de zijkant. Herhaal hetzelfde met de andere zodra een hand het einde bereikt. Je kunt de video hierboven bekijken.
Diep dan ondiep vlak strijken
Dezelfde technieken waarmee u bent begonnen, alleen in omgekeerde volgorde. Voer in drie gebieden uit: van het heiligbeen tot de nek, van het heiligbeen tot de schouders en van het heiligbeen tot de gebieden tussen de nek en schouders..
Hoe u uzelf een rugmassage kunt geven
U kunt uw rug masseren met ballen: massage of tennis. Je kunt ze kopen in sportwinkels of op AliExpress..
Hoe u zich kunt voorbereiden op een massage
- Zoek vrije ruimte op de vloer, je kunt een kleed leggen.
- Zoek een plekje naast de muur: sommige technieken worden rechtop gedaan.
- Draag loszittende kleding die de beweging niet belemmert.
Welke massageregels u moet onthouden
- Rol alleen spieren en andere zachte weefsels, raak de wervelkolom niet aan.
- Adem diep en gelijkmatig.
- Rol elk gebied 30 tot 60 seconden op.
- Als er op enig moment pijn optreedt wanneer erop wordt gedrukt, verplaats de bal dan naar nabijgelegen gebieden en rol ze.
Welke bewegingen moeten worden uitgevoerd
Er is audio in de onderstaande videoclips. U kunt op het pictogram klikken en luisteren naar waar de presentator het over heeft (in het Engels). De volledige video is hier te vinden.
Studie van het bovendeel tegen de muur
Plaats de bal op de bovenrug rechts van de ruggengraat en druk deze met je lichaam tegen de muur. Maak twee of drie cirkelvormige bewegingen met je schouder. Voel hoe de stimulator zachte weefsels kneedt. Buig en strek vervolgens uw knieën en rol de bal op en neer langs uw rug in een klein bereik..
Verplaats de stimulator naar dezelfde plaats links van de wervelkolom en herhaal het helemaal opnieuw.
Rol het gebied van de schouderbladen uit op de vloer
Ga op de grond liggen. Plaats de bal onder het schouderblad rechts van de wervelkolom. Laat je bekken zakken, buig je benen, sla je armen om je schouders zodat de bovenrug rond is.
Beweeg uw lichaam heen en weer en rol de stimulator onder u. Je kunt er in kleine cirkels mee rijden.
Herhaal aan de andere kant.
Het middenstuk uitrollen
Ga tegen de muur staan, plaats de bal onder je middenrug rechts van je ruggengraat en druk met je lichaam. Ga een beetje zitten en weer rechtop: de stimulator beweegt op en neer langs de rug en buigt de spieren.
Verplaats de bal naar de linkerkant en herhaal.
Lumbale uitrol
Ga op de mat zitten, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Plaats de bal onder je onderrug rechts van je ruggengraat en laat jezelf er voorzichtig op zakken. Probeer eerst uw benen te strekken. Als er voldoende druk is, blijf dan een tijdje in deze positie..
Als u de training wilt intensiveren, buig dan uw benen opnieuw, til uw bekken iets op en beweeg het zodat de bal kleine cirkels langs de rug beschrijft. Rol de stimulator heen en weer en van boven naar beneden.