Yoga voor artritis

Yoga voor artritis kan het therapeutische complex van oefeningen vervangen. Het heeft een gunstig effect op het hele lichaam, vermindert het gewicht van de patiënt en verlicht onaangename symptomen van gewrichtsschade. Mensen van alle leeftijden beginnen met het beoefenen van oosterse oefeningen, maar onder toezicht van een specialist. Verschillende soorten yoga bevatten verschillende complexen die de beweeglijkheid van de gewrichtselementen herstellen en het lichaam versterken. Het is belangrijk om pijnlijke en onaangename gevoelens te vermijden..

De voordelen van yoga voor artritis

Sport is goed om het hele lichaam te versterken. Mogelijkheden van yoga:

• verlicht spasmen;
• ontspant spieren;
• herstelt de elasticiteit en beweeglijkheid van gewrichten;
• verbetert de immuniteit;
• bevordert gewichtsverlies, waardoor de belasting van het bewegingsapparaat wordt verminderd;
• reinigt het lichaam van zouten, gifstoffen en schadelijke micro-organismen;
• verbetert metabolisme en bloedcirculatie;
• heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel;
• herstelt de spierspanning en verlicht vermoeidheid;
• versterkt het lichaam;
• brengt de gewrichten terug in de juiste anatomische positie;
• versnelt celregeneratie.

Yoga stelt u in staat om onaangename symptomen te verlichten die reumatoïde artritis van het kniegewricht of andere delen van het lichaam veroorzaakten, versnelt het behandelingsproces.

Asana's voor gewrichten

Yoga voor reumatoïde artritis kan therapeutische oefeningen vervangen. Met zijn hulp, opwarmen:

• borstels;
• voeten;
• wervelkolom.

Sport is een eerste vereiste bij de complexe behandeling van artritis. Met yoga voorkom je gewrichtsmisvorming, ontstekingen en pijn. Er zijn veel asana's die een gunstig effect hebben op het bewegingsapparaat. U kunt op elke leeftijd beginnen met dit soort spirituele en fysieke gymnastiek, ondanks het ontwikkelingsstadium van de ziekte.

Warm de borstels op

• 2-3 minuten strekken. handen met ineengestrengelde vingers en handen omgekeerd zodat de handpalmen van u af zijn. Armen gestrekt ter hoogte van de solar plexus.
• Langzame cirkelvormige rotatie van de borstels. Vingers gebald tot een vuist.
• Ontspannen, met uitgestrekte vingers, pak de hand van de ene hand met de andere handpalm in het slot en strek langzaam de vingers. Dan moet je van eigenaar wisselen.

Een nuttige eigenschap is de prestatie van verschillende mudra's, waarbij verschillende vingers afwisselend worden geklemd en met elkaar verweven. Minstens 30 keer moeten vuisten tegen elkaar worden getikt, de bewegingen moeten zacht en niet pijnlijk zijn. Je kunt de kussentjes van de vingers samenvouwen, de duimen uit elkaar duwen en met de handpalmen kloppen..

Oefeningen voor de voeten en heupgewrichten

• Staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om het been naar de knie gebogen op te heffen en de voet 10 keer te draaien, en vervolgens over te schakelen naar een ander ledemaat.
• Soepele verhogingen op de tenen met een vertraging aan de bovenkant. Herhaal minstens 10 keer.
• Zittend op de grond, voeten vooraan en dicht bij de grond. U moet uw tenen van de vloer tillen zonder de rest van de voet op te tillen. Doe het minstens 15 keer.
• Zitpositie op knieën en gestrekte tenen. Plaats de billen voorzichtig op de hielen om de enkel goed te strekken..

Ardha Urdhvasana wordt gebruikt om de voeten op te warmen bij yoga. Een persoon staat op en legt zijn linkerbeen gebogen op de knie achter zijn rug en grijpt zijn duim met zijn linkerhand bovenop. De rechterarm is naar boven gestrekt. Er wordt diep ademgehaald, adem uit en de adem wordt vastgehouden. Tegelijkertijd wordt er spanning gevoeld in de heupen, buik, ruggengraat en nek. Dan verandert het been. Asana is effectief - Padahastasana. De patiënt buigt vanuit een staande positie langzaam de onderrug en bedekt de tenen met zijn handen. Het hoofd is opgeheven, de rug is hol, de knieën zijn recht. In deze positie moet je een paar keer ademhalen en langzaam uit de asana komen. Alle oefeningen voor het openen van de heupgewrichten moeten worden gecombineerd met asana's die het spierkorset rond de heup versterken (Samakonasana, Crownchasana).

Andere nuttige asana's

Hatha yoga is nuttig bij de behandeling van artritis. Het bevat een reeks houdingen die de druk op de spieren en het skelet verlichten en verminderen. Voor de behandeling van artritis van het schoudergewricht is het belangrijk om de driehoekshouding uit te voeren - Trikonasana of Chandrasana (halve maan asana). Berghouding - Tadasana houdt kraakbeen gezond. De positie van de stoel - Utkatasana - helpt de mobiliteit van de gewrichten en spierspanning te herstellen. En voor de rug met osteochondrose, radiculitis, is het handig om de houding van de krijger uit te voeren - Virabhadrasana.

Krachtige functies

De training moet op een lege maag worden gestart en bij voorkeur 's ochtends. U moet zuivelproducten, vis en voedsel uitsluiten dat constipatie veroorzaakt. Het is beter om af te zien van het eten van bananen en niet meer dan 400 ml koffie of thee per dag te drinken. Je moet minimaal 4 keer per dag eten, in kleine porties. Het is belangrijk om het menu te diversifiëren met verse groenten en fruit, gekookte eieren, tarwebrood. Roken, alcohol en gebak zijn uitgesloten. Aanvaardbare zoetheid - halva in kleine hoeveelheden.

Beperkingen

Yoga heeft geen contra-indicaties voor leeftijd of ziekte. Het is voor iedereen toegestaan. Maar je moet de juistheid van de asana's controleren om pijn en sterke spanning te voorkomen. Patiënten met artritis moeten in eerste instantie een behandeling ondergaan bij een ervaren trainer en niet zelfstandig aan de eerste fasen deelnemen volgens video-instructies. Tijdens de therapieperiode is het belangrijk om de complexen systematisch en minimaal 4 keer per week uit te voeren. Plotselinge bewegingen of houdingen die ongemak veroorzaken, zijn niet toegestaan.

Reumatoïde artritis en yoga

Reumatoïde artritis (RA) is een auto-immuunziekte met onbekende etiologie, gekenmerkt door de ontwikkeling van chronische artritis en schade aan inwendige organen. RA is een van de meest voorkomende chronische ontstekingsziekten en treft alle leeftijdsgroepen, maar het begin van de ziekte piekt in 40-55 jaar. Vrouwen worden vaker ziek (verhouding 3: 1).

De etiologie van RA blijft onbekend. Blijkbaar hebben sommige infecties (Epstein-Barr-virus) en genetische aanleg een bepaalde waarde (als triggerfactor).

De pathogenese van RA is in feite een immunopathologische reactie, waardoor een ontsteking wordt veroorzaakt in het synoviale membraan van de gewrichten, wat leidt tot hyperplasie (overgroei) van het synoviale weefsel, dat het gewrichtskraakbeen en het onderliggende bot verder vernietigt. Dit leidt tot disfunctie van de gewrichten en verlies van hun normale mobiliteit (ankylose). Bovendien omvat het proces het botweefsel naast het gewricht: osteoporose, cystische veranderingen ontwikkelen zich in deze botzones..

In de toekomst leidt een voortschrijdend pathologisch immuunproces tot de betrokkenheid van vele organen en systemen van het lichaam..

De belangrijkste manifestatie van RA is gewrichtsschade. RA wordt gekenmerkt door de betrokkenheid van kleine perifere groepen: metacarpofalangeale, polsgewrichten, interfalangeale gewrichten van de voeten (hoewel ook andere gewrichten betrokken kunnen zijn). Typisch zijn meerdere en symmetrische laesies..

Extra-articulaire manifestaties zijn onder meer: ​​reumatoïde huidknobbeltjes, longlaesies (pleuritis, interstitiële fibrose met ademhalingsfalen), hart (pericarditis), ogen (keratitis, droge ogen-syndroom).

Omdat de diagnose van RA complex is en rekening moet worden gehouden met een aantal criteria, is de belangrijkste factor bij de diagnose de tijdige verwijzing van de patiënt naar een reumatoloog. Hiervoor wordt huisartsen geadviseerd om bepaalde criteria toe te passen bij het verwijzen van een patiënt naar een reumatoloog:

• zwelling van ten minste één perifeer gewricht vastgesteld bij onderzoek;
• een positief symptoom van hand- en / of voetcontractie;
• ochtendstijfheid die 30 minuten of langer aanhoudt [1].

In de toekomst wordt de diagnose en behandeling uitgevoerd door een reumatoloog.

Reumatoïde artritis en yoga

Er is een aantal wetenschappelijke gegevens die een zeker positief effect bevestigen van lichaamsbeweging en fysieke activiteit bij RA, gewrichtsaandoeningen en chronische pijnsyndromen, ook in die gevallen waarin yoga werd gebruikt als oefensysteem. Zoals met veel van dergelijke gevallen, is een bijzonder probleem dat de rapporten vaak niet het gebruikte yogaprogramma beschrijven; in het beste geval wordt de yogastijl aangegeven of wordt opgemerkt dat "de lijst met asana's voor elke deelnemer individueel werd bepaald" - zoals in de onderstaande studie.

Een RCT met 75 patiënten met RA of OA van de kniegewrichten die een zittende levensstijl leidden, evalueerde het effect van een hatha-yogaprogramma van 8 weken (twee lessen van 60 minuten en één zelfstandig huiswerk per week, de lijst met asana's werd voor elke deelnemer afzonderlijk bepaald). Aanzienlijke verbetering werd gevonden na het einde van het programma (p rd editie, 2015

Is het mogelijk om yoga te doen voor artritis: indicaties, beperkingen, aanbevolen asana's

Ontstekingsziekten van de gewrichten leiden geleidelijk tot beperkte mobiliteit en verzwakking van het bewegingsapparaat. U kunt dit voorkomen door middel van herstellende gymnastiek of yoga. Studies tonen aan dat yoga voor artritis stijfheid en pijn kan helpen verminderen, en sommige patiënten beweren dat langdurige lichaamsbeweging hen zelfs hielp om de ziekte volledig kwijt te raken..

De voordelen van yoga voor artritis

Yoga zorgt voor de nodige fysieke activiteit zonder onnodige inspanning

Yoga voor artritis kan worden gezien als herstellende gymnastiek: ze geven de zieke gewrichten de belasting die nodig is om de mobiliteit te behouden en stimuleren de regeneratieve processen in het lichaam, wat bijdraagt ​​aan het herstel van kraakbeenweefsel. Yoga voor artritis heeft een aantal gunstige effecten waardoor het lichaam de ziekte beter kan bestrijden:

• spieren en gewrichten worden versterkt;
• start herstelprocessen;
• verbetert de bloedcirculatie;
• verhoogt de flexibiliteit;
• vermindert pijnsyndroom;
• helpt bij het verlichten van oedeem;
• stimuleert metabolische processen;
• helpt om overgewicht te elimineren;
• versterkt de spieren;
• geeft kracht.

Studies naar het effect van yoga op het lichaam met artritis hebben aangetoond dat mensen die regelmatig aan deze beoefening deelnemen, de fysieke en psycho-emotionele toestand aanzienlijk hebben verbeterd. Bij mensen met artrose was er na yoga een afname van de reumafactor. Sommige patiënten met reumatoïde artritis, na een lange beoefening van yoga, waren er zeker van dat ze hun ziekte volledig hadden genezen: oefeningen verlichtten spierspasmen, verdwenen pijn en herstelden de normale beweeglijkheid van de gewrichten..

Een van de voordelen van yoga is de mogelijkheid om zowel zittend als liggend rek- en ontspanningsoefeningen te doen, waardoor ze comfortabeler zijn voor patiënten met ernstig ongemak. Dit wordt een van de prikkels om regelmatig te sporten: mensen met artritis stoppen vaak met traditionele gymnastiek, ondanks het feit dat dit hun toestand kan verergeren..

Algemene regels en aanbevelingen

Doe minstens 4 keer per week yoga

Yoga tegen artritis zou een complex van lichte oefeningen moeten zijn: je kunt de spieren niet sterk aantrekken en moeilijke houdingen proberen uit te voeren - dit zal meer kwaad dan goed doen. De oefening moet regelmatig zijn, u moet minstens 4 keer per week oefenen. Bij systematische oefeningen verschijnen de eerste positieve resultaten na 6-8 weken..

Kleine gewrichtspijn kan optreden tijdens het sporten - er treedt een klein ongemak op bij het beoefenen van traditionele herstellende gymnastiek, en het moet gewoon worden overwonnen. Ga niet door met oefenen als de pijn hevig wordt of als deze na het einde van de oefening intenser wordt en gedurende enkele uren niet verdwijnt. Het is raadzaam om te oefenen onder toezicht van een professionele trainer: hij controleert de juistheid van de oefeningen en helpt blessures te voorkomen.

Yoga kan het beste 's ochtends voor het ontbijt worden gedaan, in volledige stilte. De training mag niet eerder beginnen dan 2 uur na de laatste maaltijd. Voordat u met de oefeningen begint, moet u enkele lichte opwarmingsoefeningen doen om de spieren en gewrichten voor te bereiden op het werk..

Het is noodzakelijk om het op blote voeten te doen op een speciaal antislip vloerkleed in losse kleding gemaakt van natuurlijke stoffen. Voordat u met de lessen begint, moet u de kamer ventileren. Tijdens de oefening is het belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden: deze moet gelijkmatig en diep genoeg zijn. U kunt uw adem niet inhouden, oppervlakkig ademen en niet intensief in- en uitademen. Zowel voorverwarmen als basisoefeningen moeten langzaam en soepel worden uitgevoerd: plotselinge bewegingen, druk op pijnlijke gewrichten en pogingen om met geweld te buigen en te ontbinden zijn ten strengste verboden.

Het wordt aanbevolen om, indien mogelijk, zuivelproducten, vis, alcohol, zoetwaren en voedsel die constipatie kunnen veroorzaken, uit te sluiten van het dieet. Beperk de consumptie van bananen, thee en koffie. Je moet in porties eten - minstens 4 keer per dag. Het menu moet absoluut verse groenten en fruit, gekookte eieren en zemelenbrood bevatten. De juiste voeding, gecombineerd met lichaamsbeweging, versnelt metabolische processen, wat een gunstig effect heeft op het hele lichaam en helpt bij het bestrijden van ziekten.

De meest effectieve asana's

Anjaneyasana of de pose van de opkomende maan

Bij alle vormen van artritis, inclusief reumatoïde artritis en reumatoïde artritis, dient de voorkeur te worden gegeven aan eenvoudige, ontspannende oefeningen die helpen om de spieren voorzichtig te strekken en de gewrichten te laten bewegen zonder ze te beschadigen. De volgende houdingen zijn het meest effectief bij gewrichtsaandoeningen:

1. Anjaneyasana of de pose van de opkomende maan. Handig bij artritis van de heup- en schoudergewrichten door ze voorzichtig uit te rekken. Je moet je handen boven je hoofd heffen, je handpalmen samenvoegen, voorzichtig een knie op de grond laten zakken en buigen, terwijl je het lichaam zachtjes naar beneden drukt. Je moet 30-60 seconden in deze positie blijven.
2. Virasana of heldenhouding. Het is effectief voor artritis van de knie- en enkelgewrichten, evenals voor humeroscapulaire periartritis. Versterkt spieren en rekt ze voorzichtig uit. Je moet knielen met je benen uit elkaar en je billen op de grond laten zakken tussen je hielen, je handen op je knieën, handpalmen omhoog. De rug moet recht zijn, de schouders naar achteren gelegd. U kunt in deze positie blijven totdat er pijn optreedt..
3. Bharadvajasana of personeel pose. Bevordert het herstel van gewrichten na blessures en ontstekingen. Je moet met je billen op de grond zitten en je benen strekken. Daarna worden de knieën voorzichtig naar de rechterkant gebogen, de voeten leunen tegen de dij. Tegelijkertijd moet het lichaam ongeveer 45 graden in de tegenovergestelde richting worden gedraaid, terwijl de rechterhand op de linkerheup bij de knie moet liggen. De linkerhand moet achter de rug worden genomen en probeer met uw vingers de elleboog van de rechterhand vast te pakken, terwijl u uw hoofd naar rechts draait en naar de rechterschouder kijkt. Blijf 10 tot 40 seconden in deze positie. Hierna moet de oefening worden herhaald voor de andere kant..
4. Dhanurasana of booghouding. Helpt bij het strekken en versterken van de spieren van de schouders, enkels en knieën. U moet op uw buik liggen, uw benen buigen, uw voeten naar de billen richten en uw handen eromheen wikkelen, en dan langzaam naar u toe trekken, waarbij u uw rug kromt. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast..
5. Setubandhasana of bruggenbouwhouding. Ontspant de gewrichten van de benen en schouders. Om te presteren, moet je op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, benen moeten recht liggen. De knieën zijn gebogen, de steun wordt overgebracht naar de voeten en volledig gestrekte armen, het is noodzakelijk om het onderlichaam langzaam op te heffen, te beginnen met het staartbeen. Daarna moet u uw handen onder de billen brengen en het lichaam zo ver mogelijk strekken. De pose wordt 20 tot 60 seconden vastgehouden, waarna de rug voorzichtig en voorzichtig op de grond wordt neergelaten.

Er zijn veel effectievere houdingen die kunnen helpen bij het verlichten van pijn en het herstellen van mobiliteit bij artritis. U kunt ze ophalen in samenwerking met uw arts of personal trainer die ervaring heeft met mensen met gewrichtsontstekingen.

Hoe lang duurt het om te oefenen

Oefening zou een uitbarsting van energie moeten opleveren

Net als bij traditionele herstellende gymnastiek, moet je voor artritis beginnen met korte oefeningen van tien minuten, waarbij je 2 eenvoudige asana's per dag uitvoert. Minimale belasting veroorzaakt geen ernstig ongemak voor pijnlijke gewrichten, waardoor veel beginners de wens om te oefenen verliezen. Elke dag kun je constant nieuwe houdingen aanleren, waarbij je geleidelijk de trainingstijd en het aantal asana's verhoogt..

Nadat u alle beschikbare houdingen volledig onder de knie heeft, kunt u uzelf een last bezorgen, waarbij u zich concentreert op de gezondheidstoestand en de reactie van pijnlijke gewrichten op de belasting. Oefeningen moeten een golf van energie, een gevoel van ontspanning en een afname van de stijfheid opleveren: als daarna het lichaam merkbaar moe wordt en de pijn in de gewrichten intenser wordt, moet de belasting worden verminderd. Een yogasessie kan ongeveer 30-60 minuten duren.

Voorzorgsmaatregelen

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen.

Yogalessen voor reumatoïde artritis en andere vormen van gewrichtsontsteking zijn geïndiceerd in de beginfase van de ziekte of tijdens remissie, wanneer de patiënt een matig of licht pijnsyndroom heeft, knerpen in de gewrichten, zwelling en roodheid, stijfheid in het aangedane lidmaat. Voordat u met de lessen begint, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat therapeutische oefeningen nuttig zullen zijn in een specifiek klinisch geval, en ook om te verduidelijken welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd en welke schadelijk kunnen zijn..

Yogalessen voor artritis zijn gecontra-indiceerd bij aanwezigheid van de volgende aandoeningen:

• hoge bloeddruk;
• tussenwervelschijf hernia;
• verergering van reactieve, infectieuze of etterende artritis;
• tachycardie;
• aritmie;
• ernstige hartpathologieën;
• koortsachtige omstandigheden;
• inguinale hernia;
• geestesziekte;
• verergering van pathologieën van het maagdarmkanaal;
• recente geschiedenis van trauma.

Yoga mag ook niet worden beoefend in het tweede trimester van de zwangerschap..

Het wordt aanbevolen om de lessen niet alleen te starten, maar onder toezicht van een ervaren trainer, die op de hoogte moet zijn van de artritis van de patiënt.

Is het mogelijk om yoga te doen voor artritis en artrose

Gewrichtsontsteking is een aanwijzing voor vele ziekten, waaronder artritis. Tot op heden is deze aandoening aanzienlijk jonger geworden en heeft de lokalisatie zich uitgebreid tot de knieën, het heupgewricht en de armen van patiënten. Yoga voor artritis is een effectieve manier om schade aan gewrichtsweefsels te voorkomen, je kunt het op elke leeftijd doen.

Dergelijke fysieke activiteit wordt aanbevolen in de vroege stadia van de ziekte. In chronische vorm en in vergevorderde gevallen kan yogatherapie gevaarlijk zijn, daarom adviseren artsen om te stoppen met trainen.

De voordelen van yoga

Oefening ontspant niet alleen het lichaam, maar brengt ook de gemoedstoestand in evenwicht. Als ze het hebben over de voordelen van yoga, bedoelen ze daarom fysieke en mentale hulp voor het lichaam in de strijd tegen ongemak..

Het resultaat van de oefeningen is een langdurige remissie na een gewrichtsaandoening. Yoga helpt zelfs om te gaan met posttraumatische aandoeningen na breuken en verstuikingen, het houdt de beweeglijkheid van de ledematen in stand en voorkomt hertrauma.

Door ochtendoefeningen te doen, wordt de microcirculatie van het bloed in het beschadigde deel van het lichaam hersteld. Bovendien geneest yoga het lichaam als geheel:

• verbetert het metabolisme;
• vult energie aan;
• bestrijdt stress;
• verhoogt de vitaliteit.

Effecten op artritis

Yoga voor reumatoïde artritis wordt beschouwd als de meest effectieve behandeling in de alternatieve geneeskunde. De techniek is nuttig voor het hele organisme:

• Dergelijke sets oefeningen hebben een zachte invloed op de ontstoken gewrichten, zonder ze te verwonden..
• Bij de behandeling van de eerste stadia van pathologie versterkt het gebruik van yoga het spierstelsel. Hierdoor kan het lichaam zelfstandig met de ziekte omgaan..
• De verwaarloosde vorm, gekenmerkt door een degeneratieve fase, kan ook worden behandeld met een reeks oefeningen. Hun actie is gericht op het verminderen van pijn, zwelling en het opwarmen van de gewrichten..
• Dagelijkse opwarming bestrijdt obesitas, wat het verloop van de ziekte verergert.

Welke lessen geven

Yoga voor artrose normaliseert de bloeddruk, voorkomt hart- en vaatziekten, verlicht stress en verbetert de slaap. Deze oefening herstelt het energiepotentieel van het lichaam, verstevigt spieren en ligamenten. Dagelijkse training verhoogt de flexibiliteit van gewrichten en wervelkolom.

Wanneer te oefenen

De therapie is bedoeld voor alle gezonde mensen, maar als artritis optreedt, zijn deze complexen gewoon nodig. Zoek naar de volgende symptomen die wijzen op een gewrichtsontsteking:

• pijnlijke gewaarwordingen;
• afname van de motorische activiteit van de ledematen;
• knarsen tijdens het lopen en andere ladingen;
• zwelling en roodheid van weefsels.

Met zo'n kenmerk van de toestand van een persoon, moet u een arts raadplegen en, op zijn aanbeveling, doorgaan met preventieve warming-ups voor een ontstoken gewricht..

Contra-indicaties

Met alle veiligheid van dergelijke oefeningen zijn er contra-indicaties die van toepassing zijn op de volgende ziekten:

• hypertensie, myocarditis;
• traumatische hersenschade;
• pathologie van het maagdarmkanaal in de acute fase;
• artritis: etterig, reactief;
• psychische ziekte.

Hoe lessen te starten

De therapie dient plaats te vinden onder begeleiding van een docent die een individueel trainingsprogramma opstelt. Gebruik yoga voor beginners als een dergelijke service ontbreekt. Het is handig om een ​​voorbeeld van de video op internet te bekijken om de waarschijnlijke belasting te beoordelen.

Yogacursussen worden in elke stad gegeven, omdat het een veel voorkomende praktijk is voor het fysieke herstel van het lichaam. Het belangrijkste is om je leraar te vinden, met wie je gemakkelijk in de wereld van spirituele meditatie kunt duiken..

Moet weten

Voor een succesvolle behandeling van gewrichtsaandoeningen moeten bepaalde trainingsvoorwaarden in acht worden genomen:

1. Yoga helpt alleen als de oefeningen regelmatig worden gedaan. Een systematische benadering van traditionele therapie omvat ziekenhuisobservatie, fysiotherapie-oefeningen in de dichtstbijzijnde kliniek en spa-activiteiten onder toezicht van een specialist..
2. Een doktersconsultatie en de vertrouwdheid van een instructeur met de diagnose is een even belangrijke voorwaarde als therapietrouw. De therapeut beperkt het aantal mogelijke oefeningen en de trainer stelt een plan van ayurvedische lessen op in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts.
3. Yoga voor osteoporose vereist een voorafgaande opwarming van de gewrichtsgebieden. Aan het begin van de sessie kan de patiënt ongemak en pijn ervaren..
4. Het einde van de training is rekken en rusten..

Stadia van de

De beste tijd om te oefenen is 's ochtends voor het ontbijt. Verteringsprocessen zijn onverenigbaar met praktische oefeningen. Kies ook losse kleding voor uw trainingen..

Het eerste dat een patiënt kan tegenkomen, zijn ademhalingscomplexen. Elke asana moet langzaam worden gedaan met een geleidelijke opbouw van tempo en kracht. De duur van lessen voor beginners is 10 minuten, na verloop van tijd kun je de duur verlengen tot een half uur.

Een belangrijke regel bij het beoefenen van yoga is voldoende te drinken, een dagelijkse dosis water en eventueel een andere vloeistof ongeveer 2-3 liter. Maaltijden moeten vier keer per dag worden gegeten, met overwegend groenten en fruit, granen en bakkerijproducten.

Voorzorgsmaatregelen

Lichamelijke activiteit op elke leeftijd is gunstig, maar patiënten met gewrichtsaandoeningen moeten voorzorgsmaatregelen nemen:

1. Voordat u met een training, inclusief yoga, begint, moet u uw gewrichten en spieren kneden.
2. De lessen worden gegeven op een speciale gymnastiekmat om trauma aan de ledematen bij artrose van het enkelgewricht te verminderen. Koop kniebeschermers.
3. Het beoefenen van yoga vereist een systematische aanpak en regelmaat. Om het effect te bereiken, is het noodzakelijk om de lichaamshygiëne in acht te nemen en een bepaald dieet te volgen dat gefermenteerde melkproducten uitsluit. Ook vis, thee, koffie en bananen zijn verboden. Roken is strikt gecontra-indiceerd.

Yoga voor reumatoïde artritis

Een auto-immuunziekte, vanuit het oogpunt van oosterse geneeskunde, verwijst naar geneesbare pathologieën. Ongeveer 5000 jaar geleden wisten de oudste Ayurvedische leraren manieren om reuma te bestrijden, maar het belangrijkste is dat ze de oorzaak van de ziekte identificeerden..

Gebaseerd op hun idee van het menselijk lichaam, met deze pathologie, hopen toxines zich op in de gewrichten als gevolg van onbalans in het lichaam. Schadelijke verbindingen blokkeren de kanalen van prana - vitale energie, vervuilen bloedvaten en menselijke weefsels, wat leidt tot reumatische aandoeningen.

De leringen van yogi's helpen om alle symptomen die gepaard gaan met pathologie te overwinnen. Overweeg technieken voor armen, benen en bekken.

Een reeks oefeningen voor borstels

Correcte asana's helpen kraakbeenweefsel te herstellen, de bloedtoevoer naar het gewricht te verbeteren en interne processen te normaliseren. Wij bieden u aan om kennis te maken met de meest effectieve:

1. Actief balanceren en losmaken van vuisten. Meerdere keren per dag aanbrengen na het sporten.
2. Gebruik een rubberen ring om te trainen.
3. Vouw je vingers naar je toe en pak je pols.
4. Draai je handpalmen naar boven, plaats je duim in het midden zodat deze naar de basis van je pink reikt.
5. Sluit de handen met een slang, steek de vingers van de ene hand tussen de andere en duw ze in de tegenovergestelde richting.

Yoga voor voeten

Onze voeten staan ​​onder invloed van het dagelijks leven constant onder druk. Ze zijn vervormd tijdens het lopen, pijn wordt veroorzaakt door schokken in de wervelkolom. Voor het strekken en ontspannen van de ledematen bij hatha yoga is er een richting die is vernoemd naar B.K.S. Iyengar, een uitstekende leraar uit India..

De Guru werd beschouwd als een unieke reïncarnatie van de God van Yoga, die paripurna bereikte - de hoogste graad van voltooiing. In zijn leer wordt het openen van de kanalen voor de circulatie van prana beschouwd als het belangrijkste pad naar zelfgenezing..

De oorsprong van de richting wordt geassocieerd met yoga, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan het strekken van de articulatie van de ledematen. Complexen voor de benen met artritis impliceren dus de studie van de enkel- en heupgewrichten. De training moet plaatsvinden in een warme kamer, met comfortabele kleding, en beginners mogen beschermende uitrusting gebruiken, zoals kniebeschermers.

Een reeks oefeningen voor de voeten:

1. Ga zittend op een gymnastiekmat zitten. Strek uw rug, strek uw schouders en strek uw nek omhoog. De benen staan ​​loodrecht op de romp en maken een hoek van 90 graden. Trek je grote teen afwisselend heen en weer. Doe meerdere keren.
2. Buig in dezelfde positie een been naar de knie en druk uw voet tegen de binnenkant van het andere been. Herhaal met het andere lidmaat..
3. Hurk met je voeten verbonden en je heupen boven je enkels. Gestrekte armen worden naar voren gestrekt met de achterkant naar boven. Houd de Malasana-pose een paar seconden vast. Voor degenen die bekend zijn met deze asana, raden we aan om de oefening een beetje ingewikkelder te maken: spreid je knieën en buig je lichaam naar voren, en sluit je handen achter je rug - dit is een gevorderd niveau waarbij de schoudergordel van een persoon betrokken is.
4. De Padahastasana-pose ontspant de wervels en geeft spanning aan de voeten. Op het eerste gezicht is het niet moeilijk om het af te maken, maar houd rekening met de regels: voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig naar voren en lager tot op het niveau van je voeten. Strek uw armen in lijn met uw ruggengraat en wikkel uw handpalmen om uw voeten. Hef uw hoofd niet op en buig uw knieën niet. Ontspan en probeer uw maag en bekkenorganen niet te beknellen. Houd deze positie een paar seconden vast. Keer voorzichtig terug naar de startpositie.

Voor artritis van de knie

Artsen raden aan om yoga-oefeningen te gebruiken voor kniepijn die vrouwen het vaakst ervaren. Een volledig assortiment herstellende gymnastiek:

1. De stoelhouding kan worden uitgevoerd voor elke vorm van gewrichtspathologie. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek uw armen omhoog, met de handpalmen naar elkaar gericht. Ga zitten, zonder uw knieën opzij te spreiden, op een niveau van 90 graden. Houd 15-20 seconden vast.
2. Een hoge uitval helpt spiergroepen te versterken. Hef uw armen op, doe een grote stap naar voren en ga, zonder uw ledematen op te tillen, zitten totdat uw been een rechte hoek vormt. Tien seconden training zal u helpen uw oude kracht terug te krijgen.
3. Probeer een adelaarshouding. Het helpt zieke gewrichten te strekken, de bloedcirculatie en luchtuitwisseling daarin te normaliseren. Buig een been lichtjes bij de knie en wikkel het andere om het origineel. De voet zal achter zijn. Doe hetzelfde met je handen, terwijl je handpalmen in tegengestelde richting kijken..

Met artrose van het heupgewricht

De ziekte wordt gevormd door verschillende factoren:

• abnormale ontwikkeling van de bekkenbeenderen en verschillende lengtes van de ledematen;
• genetische aanleg;
• verwondingen en ontwrichtingen van de benen.

Oosterse gymnastiek zal de toestand van de patiënt verlichten met behulp van verschillende asana's, die gericht zijn op het strekken van de gewrichten en het waarborgen van hun motoriek. Dergelijke oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd terwijl u op een gymnastiekmat ligt:

1. Ga op je rug liggen en strek je benen, druk ze op de grond. Buig een been bij de knie. Houd vast en herhaal hetzelfde met de andere.
2. Breng in dezelfde positie uw knie langzaam omhoog tot op borsthoogte, bevries een paar seconden en verander uw been.
3. Druk de gebogen ledemaat met de voet op de grond, til het bekken op en trek het naar achteren. Verander je been.
4. Rol op je buik, wikkel je hand om de aangedane ledemaat en trek hem omhoog. Herhaal vanuit de zijwaartse positie, probeer uw bekkengebied niet te belasten.
5. Ga op een stoel zitten, plaats de bal tussen je knieën en draai je hielen in verschillende richtingen.

Wetenschap en yoga

Artrose en artritis zijn behandelbaar - bewezen. De effectiviteit van de oefeningen is door veel onderzoeken bevestigd. Volgens deskundigen die deze benadering bestuderen bij de behandeling van artritis, helpt yoga om de werking van de ledematen te herstellen en de kwaliteit van leven van de patiënt te verbeteren..

De oorzaken van de ziekte liggen echter ook in het vlak van veranderingen in de botstructuur. Hier zal yoga zeker helpen bij osteoporose, wat de symptomen van de ziekte verlicht. De vereiste 12 asana's werden met succes toegepast door fysiotherapeut Lauren Fishman, die dit programma in zijn brochure beschreef.

Dit werk is ontwikkeld in samenwerking met Ellen Saltonstall. Het boek werd een redding voor miljoenen volgers die genezen wilden worden met behulp van yogatherapie. Met hun deelname werd data-analyse uitgevoerd, waarbij een toename van de botdichtheid bij patiënten duidelijk werd opgespoord..

De wetenschappelijke wereld was het niet meteen eens met de resultaten van Fishman. Een tijdlang werd zijn methode van genezing van artritis in twijfel getrokken. De recensies van wetenschappers waren soms tegenstrijdig, maar bewezen later ook het tegendeel..

Vergelijkbare bevindingen worden beschreven in het boek van William Broad, die het feit onderbouwde dat yoga degeneratieve processen in de wervelkolom voorkomt, en dat regelmatige lichaamsbeweging pijnlijke gevoelens bij reumatoïde artritis verlicht..

Medische analytische tijdschriften beschrijven vaak niet alleen het effect van yoga op het gewricht bij artritis, maar ook het gunstige effect op het endocriene systeem, bijvoorbeeld in de houding van de hond. Verbetering wordt waargenomen in het urogenitale gebied, wat vooral belangrijk is voor gynaecologische aandoeningen bij vrouwen.

Er zijn onderzoeken uitgevoerd naar het effect van asana's op rugpijn. Hun resultaten zijn gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine (VS), die duidelijk de effectiviteit van yoga voor de verlichting van pijn bij artritis en artrose aangeeft..

De oefeningen van de oosterse geneeskunde zijn dus effectiever dan welke fysiotherapeutische manipulaties dan ook. Thuistrainingen zijn gratis en niet tijdrovend. En in combinatie met een dieet kunnen ze een wonder doen! Neem asana's bij de behandeling van gewrichtsaandoeningen. U krijgt niet alleen een gezond lichaam, maar ook een sterke geest!

Yoga voor gewrichten met artritis: hoe de juiste belasting te kiezen

Yoga kan artritis helpen verlichten door het bewegingsbereik te vergroten en de flexibiliteit te verbeteren. Ontspanningstechnieken die yoga bevordert, kunnen ook helpen bij het verlichten van stress, wat vaak de pijn verergert.

Hoe yoga te doen voor artritis

Je kunt yoga in de eerste plaats zien als fitness, maar onderzoek heeft de doeltreffendheid ervan aangetoond bij het verlichten van artritis-symptomen. De studies vergeleken patiënten met artritis in de gewrichten van de handen die zes weken yoga-technieken probeerden met patiënten die geen yoga beoefenden. De yogagroep ervoer aanzienlijke verlichting van gewrichtsstijfheid, verminderde pijn tijdens activiteit en verbeterd bewegingsbereik van de vinger..

Yogabeoefening is belangrijk voor mensen met elke vorm van artritis, maar intense activiteiten, waaronder astanga-yoga, bikram-yoga en poweryoga, waarbij yoga wordt gecombineerd met andere soorten oefeningen, moeten worden vermeden..

Door uw bewegingsbereik, spierkracht en gewichtsbeheersing uit te breiden, kunt u pijn verminderen en uw gewrichten er jonger uit laten zien.

Volg deze richtlijnen als u artritis heeft:

Kies een lichtere lading

Vermijd krachtige praktijken die reeds beschadigde gewrichten kunnen verergeren.

Blijven bewegen

Soepele flexibiliteit en rekoefeningen hebben de voorkeur boven een les waarin houdingen voor langere tijd worden aangehouden. Statische houdingen kunnen pijnlijk zijn voor mensen met artritis.

Als dit een probleem voor u is, beweeg dan voorzichtig en stap uit de positie, ook al houdt de rest van de groep zich eraan vast..

Het is het beste voor de instructeur om van tevoren te weten dat u artritis heeft en mogelijk moet worden gewaarschuwd. Bijvoorbeeld, in plaats van een statische krijgerhouding vast te houden (val met één been gebogen en het andere recht), buig en strek je voorste knie voorzichtig op een gemakkelijke, ritmische manier..

Kies het juiste moment om te oefenen

Bij sommige soorten artritis (zoals reumatoïde artritis) zijn de gewrichten 's ochtends vaak stijver. Als u tot laat in de nacht wacht, kunnen uw spieren en gewrichten ontspannen. Alleen jij kunt zien of je je goed voelt in de les. Besteed aandacht aan je lichaam en doe yoga op de tijd die het meest geschikt lijkt.

Raadpleeg uw arts over exacerbaties

Zelfs als uw gewrichten pijn doen, kunt u nog steeds yoga doen, maar dan voor een kortere periode of met een lagere intensiteit dan normaal. Dit helpt uw ​​gewrichten mobiel te houden. Voor mensen met reumatoïde artritis werkt yoga ondanks de verergering krachtiger en verlichtend, maar voor andere vormen van artritis is het het tegenovergestelde..

Praat dus met uw arts en bedenk hoe uw lichaam zou kunnen reageren op inspanning. En onthoud dat je altijd een soort ademhalingsoefeningen en meditaties kunt doen in plaats van houdingen of bewegingen..

Soorten yoga om te proberen voor artrose (OA)

De volgende soorten yoga worden aanbevolen voor patiënten met artritis:

• Iyengar: gebruikt rekwisieten en andere rekwisieten om pose-aanpassingen te helpen. Effectief voor de behandeling van knieartrose;
• Anusara: concentreert zich op oefenen zonder spanning;
• Kripalu: richt zich meer op meditatie en minder op lichaamsbalansoefeningen;
• Vini yoga: coördineert ademhaling en beweging.

Het is belangrijk om fysieke houdingen te combineren met een therapeutische focus.

Yoga vormt voor artritis

Het beloop van reumatoïde artritis kan worden verlicht door yoga en kan ook flare-ups helpen voorkomen. Hier zijn voorbeelden van gemakkelijke maar gunstige houdingen voor het voorkomen en behandelen van artritis.

Berghouding

1. Sta rechtop. De tenen moeten parallel zijn en de hielen iets uit elkaar.
2. Om de juiste positie te krijgen, kunt u een beetje heen en weer of heen en weer zwaaien. Het doel is om het gewicht op elk been in evenwicht te brengen. Trek de bovenkant van je hoofd omhoog. Plaats uw handen langs uw lichaam, handpalmen naar buiten gericht..
3. Houd de pose 1 minuut vast en vergeet niet om gelijkmatig en diep te ademen.

Warrior Pose

1. Spreid uw benen wijd vanuit een staande positie.
2. Hef je armen opzij, parallel aan de vloer, terwijl je je handpalmen vasthoudt.
3. Houd uw rechterbeen gestrekt en draai uw linkerbeen 90 graden naar links met uw hielen op één lijn. Adem uit en buig je linkerknie over je linkerenkel. Het onderbeen moet loodrecht op de vloer staan.
4. Draai je hoofd naar links en kijk naar je uitgestrekte vingers.
5. Houd deze houding 1 minuut vast, draai dan je benen om en herhaal aan de andere kant..

Baby pose (baby pose)

De babypositie is een favoriet onder gevorderde yogi's en beginners. Deze pose is een geweldige manier om op te warmen voor een yogasessie, omdat het het hele lichaam een ​​aangename rek geeft en de ledematen ontspant..

1. Ga op je knieën zitten en ga op je hielen zitten.
2. Hef je heupen op en beweeg je knieën lichtjes.
3. Buig nu voorover met je armen voor je uitgestrekt tot je borst de grond raakt.
4. Strek je armen naar voren en raak de grond met je voorhoofd aan.
5. Probeer de pose mooi te maken.

Deze oefening zorgt niet alleen voor rekoefeningen, maar verbetert ook het bewegingsbereik van de knie- en schoudergewrichten..

Omtrek van de knie

Deze pose is een geweldige heupgenezer. Het helpt bij de behandeling van maagproblemen en verlicht kniepijn.

1. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst, terwijl je het lichaam 'vouwt'.
2. Sla je armen om je knieën en zwaai heen en weer.

Ouderen kunnen deze houdingen ook doen. Bovendien helpt yoga-oefening ook bij het afvallen, wat essentieel is voor de behandeling van RA omdat obesitas de symptomen verergert..

Artritis yoga-video's van experts:

Hoe het kniegewricht te versterken na verwondingen en artritis. Tips en oefeningen in het dagelijks leven om uw knieën jong te houden.

Moderne methoden voor de behandeling van artritis bij de knie. Artritis is een van de meest voorkomende pathologische veranderingen in de gewrichten.

Welk dieet voor reumatoïde artritis bevordert het herstel. Hoe u goed eet om het risico op opflakkeringen te verminderen.

Wat zijn de vormen van reumatoïde artritis? Het belang van reumafactor en andere tests bij de diagnose van de ziekte.

Hoe om te gaan met chronische reumatoïde artritispijn.... Yogahoudingen kunnen zelfs worden aangepast aan de mogelijkheden van de patiënt en.

Als reumatoïde artritis (RA) onbehandeld blijft, kan dit permanente gewrichtsschade veroorzaken en de mobiliteit ernstig beperken.

Yoga voor artritis

Publicatiedatum: 04.03.2019

Datum van artikelbeoordeling: 05/07/2020

Artritis is een groep inflammatoire gewrichtsaandoeningen. Pathologie kan alle gewrichten aantasten: knie, elleboog, heup, kleine vingergewrichten. Het ontstekingsproces gaat gepaard met pijn en beperkte mobiliteit, patiënten ervaren constant onaangename sensaties en kunnen niet volledig deelnemen aan hun gebruikelijke activiteiten.

Om de symptomen van artritis te verlichten en pathologische processen te vertragen, raden artsen aan om yoga te doen als onderdeel van een complexe therapie. Verder zullen we je vertellen wat het nut van yoga is bij artritis en wanneer lessen gecontra-indiceerd zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van asana's die gunstig zijn voor de aangetaste gewrichten..

De inhoud van het artikel

• De voordelen van yoga voor artritis van de gewrichten
• Contra-indicaties voor yoga
• Voorbeelden, lesregels, voorbereiding
• Complexen voor handen en voeten
• Waarom is het belangrijk om yoga te doen met een instructeur?
• Bronnen

Meer over het onderwerp

• Maltsev Sergey Igorevich
• Troitskaya Tatiana Evgenievna
• Astakhova Elena Vyacheslavovna

De voordelen van yoga voor artritis van de gewrichten

Goed geselecteerde yoga-oefeningen stimuleren het natuurlijke herstel van kraakbeenweefsel, hebben een positief effect op het lichaam. Het effect dat lessen opleveren, hangt af van het stadium van de ziekte:

• In fase 1 helpt yoga om gewrichten te versterken, de natuurlijke processen van kraakbeenweefselherstel op gang te brengen, de spierkracht te vergroten en de bloedcirculatie te activeren. Als de patiënt medicijnen voor artritis gebruikt, zullen hun actieve ingrediënten vanwege matige fysieke activiteit snel de ontstekingsfocus binnendringen en effectiever werken.
• In fase 2 is yoga nodig om de gewrichten regelmatig te strekken, om lichamelijke inactiviteit te voorkomen. Patiënten merken op dat hun pijn na inspanning afneemt en oedeem afneemt. Door constant te trainen, kunt u overtollig gewicht kwijtraken en overmatige belasting van beschadigde gewrichten elimineren.

In de latere stadia van de sessie is het beter om uit te sluiten, omdat elke fysieke activiteit pijn bij de patiënt veroorzaakt.

Contra-indicaties voor yoga

Yoga is een van de veiligste fysieke activiteiten voor mensen met artritis. Er zijn echter contra-indicaties om te trainen. Je kunt geen yoga doen als:

• vergevorderde artritis, wanneer de pijn erger wordt na de minste fysieke activiteit;
• etterende, infectieuze of reactieve artritis in de acute fase;
• hoge bloeddruk;
• recente verwondingen;
• liesbreuken en tussenwervelschijven;
• ernstige hartziekte, bijvoorbeeld ischemie, myocarditis;
• uitgesproken hartritmestoornissen - tachycardie, aritmieën;
• psychische aandoeningen en stoornissen;
• alle infecties die gepaard gaan met koorts.

Voorbeelden, lesregels, voorbereiding

Om yoga met artritis een positief effect te laten hebben, is het belangrijk om deze regels te volgen:

• Betrek systematisch. Alleen reguliere lessen leveren resultaten op, bij voorkeur minimaal 4 keer per week. Het is belangrijk om te oefenen onder begeleiding van een professional die geschikte oefeningen selecteert, en niet te stoppen als er een licht ongemak optreedt. Verhoogde pijn is een normale eerste reactie van het lichaam op ongebruikelijke fysieke activiteit, in de toekomst zullen onaangename gewaarwordingen voorbijgaan en zal gewrichtspijn afnemen.
• Kies alleen eenvoudige asana's. Voor artritis zijn alleen de eenvoudigste houdingen en oefeningen toegestaan. U moet geen complexe asana's kiezen en de spieren sterk strekken - u kunt ernstige pijn en complicaties in de gewrichten veroorzaken.
• Eet fatsoenlijk. Voor een maximaal effect moet je reguliere yoga combineren met de juiste voeding en over het algemeen een gezonde levensstijl leiden..
• Het is belangrijk om elke les van tevoren voor te bereiden. Het is raadzaam om 's ochtends yoga te doen, eet anderhalf tot twee uur voor aanvang van de les niet, start de oefeningen in een goed humeur.

Houd u tijdens de training aan de volgende regels:

• zorg ervoor dat je een warming-up doet om je spieren op te warmen;
• controleer constant uw ademhaling zodat deze gelijkmatig en ritmisch is, houd uw adem niet in;
• Adem niet plotseling in en uit als de coach je dat niet vertelt;
• oefen op blote voeten, zonder schoenen en sokken, op een speciale antislipmat.

Complexen voor handen en voeten

Voer de volgende asana's uit om de aangedane knie- en ellebooggewrichten te ontlasten, pijn te verlichten en de regeneratieprocessen in het lichaam te starten:

Rising Moon Pose

Oefening is effectief bij artritis in de schouder- en heupgewrichten. Leg de nadruk op één been, buig de knie in een hoek van 90 graden, neem het andere been terug. Hef uw armen langzaam omhoog, zonder ze te buigen, en vouw uw handpalmen over uw hoofd. Laat tegelijkertijd uw ontspannen been zakken zodat uw knie de grond raakt.

De Rising Moon-pose heeft verschillende aanvullende opties:

• laat je ontspannen been zakken en buig het naar de knie;
• houd je uitgestrekte been recht terwijl je de knie op de grond raakt en sluit je handpalmen boven je hoofd, buig langzaam achterover.

Held pose

De asana is geschikt voor patiënten die last hebben van een ontsteking van het kniegewricht en periartritis van het schouderblad. Ga op je knieën, spreid je benen en houd ze zo vast dat je hielen omhoog kijken. Laat je billen op de grond zakken, ga tussen je hielen zitten. Houd uw handen op uw knieën, de handpalmen altijd omhoog. Houd uw rug recht, probeer uw schouders naar achteren te brengen en uw borst naar voren te strekken.

Als de fysieke conditie het toelaat en de trainer het aanbeveelt, kun je de asana compliceren:

• steek uw handen omhoog, breng uw handpalmen boven uw hoofd, leun achterover totdat uw handen de grond raken;
• van de klassieke asana, ga op je rug liggen, raak de grond aan met je schouderbladen en buig je onderrug.

Het personeel poseert

Een effectieve asana voor reumatoïde artritis, helpt gewrichten te herstellen na verwondingen en ontstekingen. Ga met je billen op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Buig je knieën naar rechts, draai zodat je voeten tegen je rechterdij aan leunen. Draai het lichaam naar links, laat je rechterhand op het linkerdijbeen bij de knie. Neem je linkerhand achter je rug en pak je rechterhand boven de elleboog. Draai je hoofd naar rechts en kijk naar je rechterschouder.

Boog pose

Een nuttige asana voor inflammatoire laesies van de schouder, enkel, kniegewrichten. Ga op je buik liggen. Buig uw benen zodat uw voeten naar uw billen wijzen. Pak uw voeten vast met uw handen, trek uw benen voorzichtig naar u toe, terwijl u het hele lichaam buigt. Houd de positie maximaal 20 seconden vast, terwijl u probeert uw adem niet in te houden.

Waarom is het belangrijk om yoga te doen met een instructeur?

Om ervoor te zorgen dat yogalessen maximale voordelen opleveren en het bewegingsapparaat niet schaden, is het belangrijk om te oefenen onder toezicht van een instructeur. De coach zal de medische geschiedenis bekijken en oefeningen selecteren die effectief zijn voor de aangetaste gewrichten. Zorg ervoor dat je de asana's correct doet. Als uw pijn na een oefening aanzienlijk toeneemt, corrigeer deze dan of vervang deze door andere.

Bronnen

1. Tijdschrift "Pedagogisch-psychologische en medisch-biologische problemen van fysieke cultuur en sport", artikel door L.E. Pasmurova, A.G. Pasmurova "Invloed van gezondheidsverbeterende en medische gymnastiek hatha yoga op het herstel van gewrichtsmobiliteit"
2. Tijdschrift "Bulletin of Sports Science", artikel door V.D. Kryazheva "Nieuwe fysieke cultuur en gezondheidsbevorderende technologieën van de School of Health for the Ouderen"

Patiëntrecensies

Diagnostische nauwkeurigheid en kwaliteitsservice zijn de belangrijkste prioriteiten van ons werk. We waarderen elke feedback die onze patiënten ons geven..

Panina Valentina Viktorovna

Actrice, geëerd kunstenaar van de RSFSR

Ik heb op internet over je gehoord - ik moet dringend een MRI uitvoeren.

En na de voorstelling ben ik bij jou. Ik vond je personeel erg leuk. Bedankt voor je aandacht, vriendelijkheid en nauwkeurigheid..

Moge alles zo goed zijn in uw ziel als ik nu heb, ondanks alle problemen.

Worden. Tot onze vreugde! Met vriendelijke groet, V.V. Panina.

Russische rockmuzikant, filmacteur, tv-presentator en kunstenaar.

Ts. M. R. T. "Petrogradskiy" bedankt!

Heel erg bedankt voor zo'n goede, professionele service in uw kliniek. Lekker comfortabel! Geweldige mensen, geweldige omstandigheden.

Ik wil het personeel bedanken voor hun attente en vriendelijke houding. Het is goed dat je tenminste zo'n kliniek hebt.

Alles is zeer bekwaam, zeer vriendelijke service. Ik zal deze kliniek aanbevelen aan mijn vrienden. Succes.

Zeer behulpzame beheerder. Beleefd, beschaafd, vriendelijk.

Ik spreek mijn grote dank uit aan de beheerder Kristina en Rinat Chubarov voor hun attente en vriendelijke houding tijdens de enquête, ik wou dat er meer van dit soort personeel was, wat tegenwoordig zeldzaam is.

Ik betuig mijn grote dank aan Ekaterina Korneva voor haar geduld, professionaliteit, vriendelijkheid en fantastische houding ten opzichte van patiënten..

Heel erg bedankt voor het overleg en onderzoek. Zeer beleefd, toegankelijk en in detail de voortgang en het resultaat uitgelegd.

Yoga en artritis

Reumatoïde artritis is een ziekte waarvan de oorzaken niet volledig worden begrepen. Yoga voor artritis - een alternatief voor of aanvulling op lichaamsbeweging, wordt gebruikt om het spierstelsel te versterken en de aangetaste gewrichten te ontwikkelen. Regelmatige matige lichaamsbeweging hatha yoga kan helpen pijn te beheersen, stijfheid te verminderen, medicatie te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren..

Wat heeft het voor zin om te doen?

Alternatieve geneeskunde kent zowel de behandelingsmethoden als de oorzaken van ziekten. Yogabeoefening - verbetert niet alleen de gezondheid en verwijdert de opgehoopte negativiteit, maar ook een manier om van de ziekte af te komen. Consequent en correct bewegen draagt ​​bij aan een betere gezondheid. Een reeks eenvoudige oefeningen voor reumatoïde artritis zal helpen de spieren te versterken, flexibiliteit te ontwikkelen en gewrichtsmobiliteit te behouden, de bloedcirculatie te verbeteren, het immuunsysteem te temperen, en dit is geen volledige lijst van de gunstige effecten van yoga op het lichaam. Verbetering treedt op na 6-8 weken regelmatige lichaamsbeweging.

Effectieve asana's

Yoga voor reumatoïde artritis, evenals laesies van het kniegewricht, omvat de volgende oefeningen, gepresenteerd in de tabel:

Bij het diagnosticeren van contra-indicaties is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen.

Hoe yoga correct te doen voor gediagnosticeerde artritis?

De ochtend is de beste tijd om met lessen te beginnen. Om gewrichtsstijfheid te overwinnen en de spieren voor te bereiden, moet de les beginnen met een warming-up: lichte oefeningen ter voorbereiding op verdere stress. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in losse, comfortabele kleding, bij voorkeur op een lege maag. Correcte ademhaling tijdens yoga zal het genezende effect van het uitvoeren van asana's vergroten.

Voorzorgsmaatregelen

Voordat u met het volgen van lessen begint, dient u uw arts te raadplegen en ook de yoga-instructeur te informeren over de aanwezigheid van een afwijking. Dit is nodig voor de individuele selectie van oefeningen die de beste resultaten opleveren. Het is ook vereist om zich te houden aan een dieet, exclusief zuivelproducten, inclusief gefermenteerde melk. Drink minstens 2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water. Als u alle noodzakelijke aanbevelingen zorgvuldig en regelmatig opvolgt, zal niet alleen de conditie van de gewrichten verbeteren, maar ook de algemene conditie van het lichaam..