Sport bij artritis: do's en don'ts

Ondanks de beperkte mobiliteit van de aangetaste gewrichten, zijn artritis en sport compatibel. Het is echter noodzakelijk om de laadmethode te kiezen, rekening houdend met de toestand van de patiënt. Een spaarzame belasting wordt aanbevolen: zwemmen, pilates, fitness. Rennen, voetbal, springen zijn verboden. Tijdens een exacerbatie is het beter om sport te weigeren.

Is het mogelijk om te sporten met artritis??

Matige lichamelijke activiteit bevordert de bloedcirculatie. Dit versnelt de bloedstroom en verkleint de kans op kristalafzetting op de gewrichten. Oefening verhoogt de afweer van het lichaam, zelfs als artritis wordt veroorzaakt door genetische afwijkingen. Verlaagt de kans op ophoping van defecte lymfocyten, verbetert het herstel van collageen.

Algemene trainingsregels

In het stadium van verergering van artritis is sporten gecontra-indiceerd. Wanneer remissie optreedt, begint de training met een lichte belasting. Bij het kiezen van een oefenschema wordt rekening gehouden met de volgende regels:

• Pijnlijke gewrichten mogen niet buigen.
• Elke oefening moet beginnen met een warming-up, en het getroffen gebied moet ook worden betrokken. Rekken, piëzometrische ontspanning wordt gebruikt.
• Axiale belastingen op de verbinding zijn uitgesloten.
• U kunt geen pijnstillers nemen: dit maakt het mogelijk om bij overmatige inspanning de training op tijd te stoppen..
• Het is noodzakelijk om een ​​sport voor artritis te kiezen, rekening houdend met het stadium van de ziekte: bij een gevorderde aandoening kunnen geen gewichten worden gebruikt, alleen oefentherapie wordt aanbevolen.
• Beenoefeningen worden uitgevoerd met minimale betrokkenheid van het aangetaste gewricht.
• Met minimale pijn moet de les worden voltooid.
• Krachttraining moet worden afgewisseld met stabilisatietraining. De fiets helpt daarbij..
• Aërobe oefening, fitness is toegestaan ​​bij afwezigheid van percussie-oefeningen (springen, enz.).
• Aan het einde van de training worden atletische flexibiliteitsoefeningen uitgevoerd.

Als u twijfelt over waar u moet beginnen, is het raadzaam om op het zwemmen te letten. Bij deze sport worden de gewrichten niet belast, alle spiergroepen werken. Zwemmen is vooral aangewezen bij artritis van het kniegewricht..

Gezonde lichaamsbeweging

Met reumatoïde artritis kunt u aan fitness, pilates, zwemmen, aquarobics en fietsen doen. Bij een exacerbatie is lopen nuttig; het is ongewenst om in deze toestand lichamelijk te werken. Bodybuilding is alleen mogelijk met toestemming van de arts, als de pijnlijke plekken niet bij het trainingsproces betrokken zijn. Het is beter om drie keer per week te sporten..

De hieronder beschreven oefeningen zijn alleen bedoeld als richtlijn. Voordat u gaat spelen, moet u uw arts raadplegen. Het therapeutische sportcomplex wordt uitgevoerd op simulatoren, elke oefening wordt 15 keer herhaald in 2 sets:

1. extensie van de benen tijdens het zitten en dan liggen;
2. fiets - 5 minuten;
3. handen samenbrengen met een vlinder;
4. versterking van de schouders op de bank 45 °;
5. bankdrukken;
6. biceps pompen met halters op een schuine bank;
7. draaien.

Terug naar de inhoudsopgave

Welke sporten zijn verboden?

Springen, voetbal, hardlopen met artritis zijn gecontra-indiceerd. Deze sporten zijn alleen schadelijk voor pijnlijke gewrichten. Lopers zullen op zachtere ladingen moeten letten. Hetzelfde geldt voor gewichtheffen en atletiek, hockey, basketbal, bergtoerisme, elk type worstelen. Het is ook beter om bodybuilding te weigeren. De selectie van de belasting moet door de arts worden uitgevoerd, rekening houdend met de individuele tolerantie.

Sporten voor artritis

Bij de manifestatie van een aandoening kan alleen de behandelende arts bepalen of sport gevaarlijk is voor artritis. Daarom is het allereerst noodzakelijk om een ​​volledige studie van de patiënt uit te voeren om de mate van ontwikkeling van de ziekte vast te stellen, om de oorzaak van het optreden ervan te bepalen. Dit is nodig om het optimale sportcomplex te selecteren.

Is het mogelijk om te sporten met artritis??

Bewegen heeft een positief effect op reumatoïde artritis. Ze verbeteren de bloedcirculatie, versterken het menselijke immuunsysteem. In het beginstadium van de ontwikkeling van de ziekte hebben sportactiviteiten een bijzonder gunstig effect op de conditie van de gewrichten, omdat een verbeterde bloedstroom in het getroffen gebied een snel proces van weefselherstel met behulp van collageen veroorzaakt. Een atletische levensstijl met artrose heeft voordelen in de volgende aspecten:

• vermindert ontstekingen in de gewrichten;
• het bewegingsbereik wordt groter;
• versterkt spieren, helpt bij het opbouwen van spiermassa, die beschadigde gewrichten beschermt tegen letsel;
• verhoogt de elasticiteit van weefsels en kraakbeen.

Terug naar de inhoudsopgave

Handige activiteiten

Geschikte sporten voor artritis zijn onder meer skiën, ontspannen hardlopen en aerobics. Het is handig om een ​​fiets aan te schaffen aangezien dit een uitstekende gewrichtstrainer is. In het geval van aandoeningen van het bewegingsapparaat is het nuttig om naar fitnesscentra, baden en sauna's te gaan, die de bloedstroom normaliseren en de gewrichtsvoeding verbeteren, spierspasmen verlichten.

Verboden sporten

Bij artrose hoeft u de sportlevensstijl niet volledig te verlaten. Men hoeft alleen de belasting van de gewrichten te minimaliseren. Er zijn enkele sporten die artsen niet aanbevelen voor deze aandoening. Het is ongewenst om deel te nemen aan hockey, voetbal, basketbal, worstelen en alle soorten gewichtheffen (bodybuilding, de balk opheffen), rennen met artritis van het kniegewricht is ten strengste verboden.

Trainingsaanbevelingen

Voordat u begint met trainen, is het noodzakelijk om het lichaam en de gewrichten op te warmen om pijn tijdens het sporten te voorkomen.

Alleen specialisten kunnen het juiste sportprogramma kiezen. Het is noodzakelijk om op een zachte, ongehaaste manier te beginnen met een geleidelijk toenemend bewegingsbereik. Het is noodzakelijk om het aantal uitvoeringen van hetzelfde type en snelle oefeningen te verminderen, om de gewrichten niet fysiek te belasten. Voor een betere aanpassing tijdens de lessen, moet u kniebeschermers, orthopedische schoenen, verband gebruiken. Het einde van de training moet plaatsvinden in een zachte modus met zachte en lichte bewegingen en rugbuigingen, wat de pijn in de spieren de volgende dag helpt verminderen.

Complexe oefentherapie

Om de symptomen van reumatoïde artritis te verminderen, schrijven artsen een cursus massage, zwemmen, fysiotherapie en fysiotherapie voor. Dit laatste is nodig om de spieren te versterken, de mobiliteit te vergroten en het destructieve proces te vertragen. Oefentherapie is geschikt voor bijna alle patiënten. Maar het is alleen nodig om rekening te houden met de contra-indicaties voor het gebruik van lichamelijke opvoeding:

• verergerd stadium van artritis met ernstige pijn;
• achtergrondziekten van inwendige organen, die in een acute vorm verlopen;
• bestaande chronische aandoeningen.

Terug naar de inhoudsopgave

Flexibiliteitsoefeningen

Ze bestaan ​​uit een complex van rekoefeningen en ontspannen bewegingen. Dit soort oefeningen is nodig om gezonde gewrichten en omringend weefsel te behouden. Ze verbeteren ook de houding van de patiënt en verminderen het risico op letsel. U moet minstens drie keer per week sporten. Het is raadzaam om elke individuele oefening ongeveer 30-40 seconden te doorstaan.

Mobiliteitsoefeningen

Ze helpen bij het ontwikkelen van gewrichtsgewrichten, vergroten hun mobiliteit. Dit type oefening wordt elke dag 5-10 keer aanbevolen. Patiënten die zich zorgen maken over artritis merken dat na het doen van deze oefening 's avonds in de ochtend, de beweeglijkheid van de gewrichten beter zal zijn. Fitness, yoga en Pilates bevatten een optimale combinatie van rek- en bewegingsoefeningen. Als de behandelende arts het goedkeurt, kunnen ze worden meegenomen in de extra belasting.

Krachtoefeningen

Ze vergroten het spierweefsel, wat nodig is om de gewrichten te beschermen. Je kunt het zowel in de sportschool als thuis doen. Het is noodzakelijk om de belangrijkste spiergroepen te ontwikkelen - de rug, schouders, benen, borst. Het wordt aanbevolen om 8-10 keer om de dag krachtoefeningen te doen met een aantal herhalingen van 8-10 keer. Halters, elastische schokdempers in de vorm van een tape fungeren als hulpapparatuur.

Aerobic oefening

Hardlopen met het juiste schoeisel kan de symptomen van artritis helpen verlichten.

Ze ondersteunen de controle over het gewicht van de patiënt, verbeteren de slaap, de stemming en het welzijn. Lichte aerobics wordt beschouwd als zwemmen, wandelen en skiën, en niet als joggen. U moet dit ongeveer 3-4 keer per week 30-40 minuten doen. Algemene versterkende oefeningen helpen de robots van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en zijn gericht op het voorkomen van complicaties.

Sporten voor artritis: is het mogelijk om te doen en hoe oefeningen te kiezen?

Ondanks het feit dat het aangetaste kniegewricht een beperkte mobiliteit heeft, wordt sporten voor artritis aanbevolen als een manier om de manifestaties van de ziekte te verzachten. De intensiteit van de belasting moet worden gekozen rekening houdend met het stadium van de ziekte. Het is beter om de voorkeur te geven aan zachte oefeningen (pilates, fitness, zwemmen), maar rennen of springen is verboden.

Is het mogelijk om te sporten met artritis?

Matige lichaamsbeweging is een must voor reumatoïde artritis

Veel mensen zijn geïnteresseerd of het mogelijk is om te sporten met reumatoïde artritis. Het is bewezen dat fysieke activiteit niet alleen wordt aanbevolen, maar in dit geval verplicht. Regelmatige en goed geselecteerde oefeningen zijn vooral belangrijk in de eerste fase van de ziekte. Ze verbeteren de bloedcirculatie, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan het herstelproces van beschadigde weefsels als gevolg van het werk van collageen. Bovendien hebben periodieke sportactiviteiten voor knieartritis de volgende voordelen:

• verminderen ontstekingen in de gewrichten;
• helpen bij het versterken en opbouwen van spierweefsel, dat het gewricht beschermt tegen daaropvolgend letsel;
• het bewegingsbereik vergroten;
• verhoogt de elasticiteit van weefsels en kraakbeen.

Verboden sporten

Onjuist geselecteerde fysieke activiteit leidt tot pijn en exacerbaties

Bij het bestuderen van het onderwerp reumatoïde artritis en sport, is het belangrijk om te weten dat bepaalde fysieke oefeningen en activiteiten terugval en complicaties kunnen veroorzaken: hernieuwde ontsteking, meer pijn en zwelling. Soms zijn er bijkomende verwondingen. Bij de diagnose artritis van het kniegewricht zijn de volgende activiteiten categorisch gecontra-indiceerd:

• stevig wandelen en rennen;
• lange afdalingen en trappen;
• intense krachttraining, evenals die met plotselinge bewegingen;
• springen op zijn plaats en over een touw;
• snowboarden en schaatsen;
• aquarobics en zwemmen in koud water.

Is het mogelijk om te sporten met artritis van het kniegewricht? Bij een dergelijke ziekte is oefentherapie de basis van therapie en effectieve preventie, maar een echt resultaat kan alleen worden verwacht met een complexe behandeling. Dit betekent dat u een dieet en dieet moet volgen, een gezonde levensstijl moet hebben en voorgeschreven medicijnen moet nemen.

Los daarvan moet het worden gezegd over de kenmerken van toegestane sporten. Niet alles is zo eenvoudig met dergelijke activiteiten:

1. Skiën. Er zijn twee soorten skiën: plat skiën en bergskiën. De eerste wordt als zeer nuttig beschouwd bij een pijnlijke knie, omdat deze minder stress oplevert dan bij het lopen. Het belangrijkste is om rechtdoor te gaan, aangezien de schaatstap (de ski wordt opzij gezet) een destructief effect heeft op het gewricht. Afdalingen zijn ten strengste verboden, omdat er een aanzienlijk risico op letsel bestaat.
2. Yoga en Pilates. Over het algemeen zijn beide activiteiten gericht op het ontlasten van de gewrichten, het verbeteren van de bloedcirculatie, strekken en zuurstofvoorziening. Maar zowel Pilates als yoga bevatten een groot aantal houdingen en asana's die schadelijk kunnen zijn. Neem deel aan dit soort fysieke activiteit onder toezicht van een instructeur die de kenmerken van de ziekte begrijpt.
3. Fietstochten. Fietsen met artritis is alleen mogelijk op een vlakke ondergrond. Een sterke schok bij het rijden over hobbels veroorzaakt de vernietiging van pijnlijke gewrichten.

Welke fysieke activiteit zal nuttig zijn

Aërobe oefening is toegestaan, maar springen wordt het best vermeden

Voordat u een programma voor reguliere sporten voor artritis opstelt, moet u de grenzen van uw mogelijkheden en het niveau van de maximaal toegestane belasting bepalen. Het is gewoon nodig om een ​​specialist in oefentherapie te raadplegen. Oefeningen kunnen 4 hoofdtypen activiteiten omvatten:

1. Motorsporten voor artritis, die de gewrichtsfunctie in alle richtingen verbeteren. Ze worden aanbevolen om elke dag 5-10 keer te worden uitgevoerd. Als u 's avonds dergelijke oefeningen doet, maakt de ochtendstijfheid in de knieën zich veel minder zorgen.
2. De ontwikkeling van flexibiliteit, waardoor de spierspanning toeneemt, verkleint de kans op blessures. Het complex moet regelmatig worden uitgevoerd, minstens 3 keer per week, en elke houding moet ongeveer 30 seconden worden aangehouden.
3. Krachtoefeningen om spieren op te bouwen. Deze oefening voor reumatoïde artritis beschermt het gewricht. Het is beter om het complex in de sportschool uit te voeren, onder toezicht van een coach. Het wordt aanbevolen om ongeveer 10 krachtoefeningen te doen voor de belangrijkste spiergroepen (schoudergordel, borst, rug en benen) voor 8-12 herhalingen. Trainingsintensiteit - om de dag.
4. Aëroob. Voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn hierboven beschreven (fietsen, skiën, zwemmen, ellipsoïde, dansen, wandelen); het omvat ook coördinatieoefeningen, verbetering van de houding. Trainingsduur vanaf 30 minuten, intensiteit - elke dag.

Geïnteresseerd in wat voor soort sporten je kunt spelen met artritis, is het beter om een ​​arts te raadplegen. Het eenvoudigste programma dat hieronder wordt gepresenteerd, is een aanbevelend karakter van de oefeningen en omvat:

• flexie / extensie van de benen;
• handen samenbrengen met een vlindersimulator;
• fiets;
• draaien;
• bankdrukken;
• halter oefeningen.

Algemene trainingsregels

Het is belangrijk om u aan de trainingsregels te houden en uw welzijn te bewaken.

Na een bevestigend antwoord te hebben gekregen op de vraag “is het mogelijk om te sporten met artritis?”, Dient u voor veiligheidsmaatregelen te zorgen. Het bestaat uit de volgende regels:

1. Voordat u met de belangrijkste reeks oefeningen begint, moet u uw spieren en gewrichten opwarmen. Opwarmbewegingen moeten soepel en zacht zijn. Dit voorkomt pijn en letsel tijdens het sporten..
2. Helemaal aan het begin van de oefening moet het bewegingsbereik ook langzaam zijn. Ten eerste neemt de duur van de benaderingen toe, en vervolgens hun intensiteit..
3. In de beginfase van de behandeling mag men het gebruik van speciale apparaten niet vergeten: kniebeschermers, wandelstokken, orthopedische schoenen, spalken, enz..
4. Snelle en repetitieve bewegingen moeten worden vermeden. Een stevige wandeling is bijvoorbeeld een overmatige belasting van een ontstoken gewricht.
5. Aan het einde van de les moet je ook overschakelen naar een soepel tempo, lichte bewegingen. Dit voorkomt spierpijn de volgende dag..

Het is het beste om 4-5 keer per week op hetzelfde tijdstip van de dag te oefenen. Het wordt aanbevolen om 's ochtends te sporten. Elke oefening duurt 2-3 minuten, waarin u de tijd moet hebben om tot 20 herhalingen te voltooien. U kunt een paar pauzes van vijf minuten nemen.

Het is belangrijk om tijdens de training uw ademhaling in de gaten te houden - deze moet gelijkmatig blijven. Het is ook raadzaam om een ​​hartslagmeter aan te schaffen en uw hartslag te volgen. Optimale prestaties zijn 110-120 slagen per minuut.

Hier is het belangrijk om de regelmaat van de oefeningen te observeren, de belasting constant te verhogen, maar geleidelijk en rationeel te doseren en oefeningen te combineren. Na zo'n complex zou de patiënt een afname van stijfheid en een golf van kracht moeten voelen..

De diagnose "artritis" betekent niet dat de patiënt het vermogen om normaal te bewegen volledig verliest. Het is belangrijk om de ziekte tijdig te identificeren en een therapeutisch complex van maatregelen te starten. En sporten voor artritis van het kniegewricht is een verplichte maatregel waarmee u de mobiliteit kunt herstellen.

Sporten voor reumatoïde artritis

Wat betekent sport voor reumatoïde artritis?

Reumatoïde artritis is een ziekte waardoor iemand gehandicapt kan raken. Velen geven echter niet op en zetten hun actieve leven niet voort. Bij het beoefenen van serieuze sporten zullen hoge prestaties natuurlijk buiten beschouwing moeten worden gelaten. Er zijn sporten die, indien beoefend voor het plezier, een positief effect zullen hebben op de conditie van het hele lichaam van een persoon met reumatoïde artritis. In ieder geval is actief en regelmatig bewegen nodig om de gezondheid te behouden..

Laten we beginnen met contra-indicaties

Ten eerste moet u geen sporten beoefenen die gepaard gaan met sprongen of trillingen. Dat wil zeggen, voetballen, worstelen, langspringen en hoogspringen zal niet gunstig zijn. Ze brengen alleen verzwakte gewrichten in gevaar.

Ten tweede mag zelfs fysiotherapie niet worden toegepast tijdens een verergering van de ziekte of met complicaties die inwendige organen beschadigen..

Voordelen voor mensen met reumatoïde artritis?

Voor zulke mensen zijn fietsen, zwemmen, skiën en eventueel joggen met toestemming van een arts geschikt. Het is het beste om regelmatig te sporten, fietsen is bijvoorbeeld in de zomer elke dag best mogelijk. In de winter kunt u 2-3 keer per week skiën. Zwemmen en andere wateractiviteiten zijn nuttiger als ze in een toegewijde groep met een instructeur worden gedaan. Daarnaast kent het bedrijf altijd gezonde concurrentie en spanning, wat de lessen opvrolijkt en nog nuttiger maakt..

Fysiotherapie wordt in de meeste gevallen door een arts voorgeschreven als een van de behandelingsmiddelen. Bij deze ziekte is het gericht op het versterken van de ligamenten, spieren die de gewrichten beter zullen ondersteunen, zullen het bewegingsbereik vergroten. Bovendien helpt oefentherapie pathologische reacties te vertragen en het welzijn te verbeteren..

Regels en benaderingen van lessen

Er zijn verschillende mogelijkheden:

• Individuele sessies. Ze zijn geschikt voor patiënten in ernstige stadia en voor revalidatie na een operatie.
• Groepslessen. Deze optie is de meest veelzijdige en geschikt voor de meeste patiënten. Het is rationeler om groepen te vormen op basis van de mate van beperkte gewrichtsmobiliteit.
• Consultingsessies. Op de consulten wordt patiënten geleerd oefeningen uit te voeren en complexen op te maken die zelfstandig kunnen worden uitgevoerd. Deze optie is het meest acceptabel voor patiënten met milde manifestaties van reumatoïde artritis..

In ernstige gevallen, als de patiënt op bed rust, wordt een speciale reeks oefeningen "positietherapie" ontwikkeld. De patiënt verandert de positie van de ledematen of het lichaam een ​​tijdje, waardoor bepaalde spiergroepen worden belast. Sommige mensen hebben hulp van buitenaf nodig om zelfs de eenvoudigste oefeningen te doen. Dit is echter beter dan liegen, jezelf in de steek laten.

• Regelmaat van lessen,
• Constante maar geleidelijke toename van de belasting,
• Rationele dosering van lasten: na inspanning moet een golf van kracht worden gevoeld, een afname van de stijfheid.

Welke soorten oefeningen zullen nuttig zijn?

• Rekken,
• Krachttraining, die kan worden verzwaard,
• Algemene versterkende oefeningen.

Rekken is iets dat in elk complex moet worden opgenomen. Deze oefeningen gaan over het vasthouden van de positie. Rekken wordt gedaan op verschillende spiergroepen, verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten.

Krachttraining dwingt het lichaam om weerstand te bieden, waardoor actief spierkracht wordt ontwikkeld. Sterke spieren bij gewrichtsproblemen maken hun werk veel gemakkelijker en helpen om langer mobiel te blijven. Krachttraining bevordert ook een normaal calciummetabolisme, wat erg belangrijk is voor reumatoïde artritis. Veel patiënten ervaren het dunner worden van de botten, wat leidt tot hun kwetsbaarheid en bijkomende problemen. Dit type oefening kan de conditie van het skeletstelsel aanzienlijk verbeteren..

Algemene versterkingsoefeningen zijn gericht op het verbeteren van het werk van het cardiovasculaire systeem, dat wil zeggen het voorkomen van complicaties, exacerbaties en algemene verbetering van het welzijn.

Sporten voor artritis

Bij de manifestatie van een aandoening kan alleen de behandelende arts bepalen of sport gevaarlijk is voor artritis. Daarom is het allereerst noodzakelijk om een ​​volledige studie van de patiënt uit te voeren om de mate van ontwikkeling van de ziekte vast te stellen, om de oorzaak van het optreden ervan te bepalen. Dit is nodig om het optimale sportcomplex te selecteren.

Is het mogelijk om te sporten met artritis??

Bewegen heeft een positief effect op reumatoïde artritis. Ze verbeteren de bloedcirculatie, versterken het menselijke immuunsysteem. In het beginstadium van de ontwikkeling van de ziekte hebben sportactiviteiten een bijzonder gunstig effect op de conditie van de gewrichten, omdat een verbeterde bloedstroom in het getroffen gebied een snel proces van weefselherstel met behulp van collageen veroorzaakt. Een atletische levensstijl met artrose heeft voordelen in de volgende aspecten:

• vermindert ontstekingen in de gewrichten;
• het bewegingsbereik wordt groter;
• versterkt spieren, helpt bij het opbouwen van spiermassa, die beschadigde gewrichten beschermt tegen letsel;
• verhoogt de elasticiteit van weefsels en kraakbeen.

Terug naar de inhoudsopgave

Handige activiteiten

Geschikte sporten voor artritis zijn onder meer skiën, ontspannen hardlopen en aerobics. Het is handig om een ​​fiets aan te schaffen aangezien dit een uitstekende gewrichtstrainer is. In het geval van aandoeningen van het bewegingsapparaat is het nuttig om naar fitnesscentra, baden en sauna's te gaan, die de bloedstroom normaliseren en de gewrichtsvoeding verbeteren, spierspasmen verlichten.

Verboden sporten

Bij artrose hoeft u de sportlevensstijl niet volledig te verlaten. Men hoeft alleen de belasting van de gewrichten te minimaliseren. Er zijn enkele sporten die artsen niet aanbevelen voor deze aandoening. Het is ongewenst om deel te nemen aan hockey, voetbal, basketbal, worstelen en alle soorten gewichtheffen (bodybuilding, de balk opheffen), rennen met artritis van het kniegewricht is ten strengste verboden.

Trainingsaanbevelingen

Voordat u begint met trainen, is het noodzakelijk om het lichaam en de gewrichten op te warmen om pijn tijdens het sporten te voorkomen.

Alleen specialisten kunnen het juiste sportprogramma kiezen. Het is noodzakelijk om op een zachte, ongehaaste manier te beginnen met een geleidelijk toenemend bewegingsbereik. Het is noodzakelijk om het aantal uitvoeringen van hetzelfde type en snelle oefeningen te verminderen, om de gewrichten niet fysiek te belasten. Voor een betere aanpassing tijdens de lessen, moet u kniebeschermers, orthopedische schoenen, verband gebruiken. Het einde van de training moet plaatsvinden in een zachte modus met zachte en lichte bewegingen en rugbuigingen, wat de pijn in de spieren de volgende dag helpt verminderen.

Complexe oefentherapie

Om de symptomen van reumatoïde artritis te verminderen, schrijven artsen een cursus massage, zwemmen, fysiotherapie en fysiotherapie voor. Dit laatste is nodig om de spieren te versterken, de mobiliteit te vergroten en het destructieve proces te vertragen. Oefentherapie is geschikt voor bijna alle patiënten. Maar het is alleen nodig om rekening te houden met de contra-indicaties voor het gebruik van lichamelijke opvoeding:

• verergerd stadium van artritis met ernstige pijn;
• achtergrondziekten van inwendige organen, die in een acute vorm verlopen;
• bestaande chronische aandoeningen.

Terug naar de inhoudsopgave

Flexibiliteitsoefeningen

Ze bestaan ​​uit een complex van rekoefeningen en ontspannen bewegingen. Dit soort oefeningen is nodig om gezonde gewrichten en omringend weefsel te behouden. Ze verbeteren ook de houding van de patiënt en verminderen het risico op letsel. U moet minstens drie keer per week sporten. Het is raadzaam om elke individuele oefening ongeveer 30-40 seconden te doorstaan.

Mobiliteitsoefeningen

Ze helpen bij het ontwikkelen van gewrichtsgewrichten, vergroten hun mobiliteit. Dit type oefening wordt elke dag 5-10 keer aanbevolen. Patiënten die zich zorgen maken over artritis merken dat na het doen van deze oefening 's avonds in de ochtend, de beweeglijkheid van de gewrichten beter zal zijn. Fitness, yoga en Pilates bevatten een optimale combinatie van rek- en bewegingsoefeningen. Als de behandelende arts het goedkeurt, kunnen ze worden meegenomen in de extra belasting.

Krachtoefeningen

Ze vergroten het spierweefsel, wat nodig is om de gewrichten te beschermen. Je kunt het zowel in de sportschool als thuis doen. Het is noodzakelijk om de belangrijkste spiergroepen te ontwikkelen - de rug, schouders, benen, borst. Het wordt aanbevolen om 8-10 keer om de dag krachtoefeningen te doen met een aantal herhalingen van 8-10 keer. Halters, elastische schokdempers in de vorm van een tape fungeren als hulpapparatuur.

Aerobic oefening

Hardlopen met het juiste schoeisel kan de symptomen van artritis helpen verlichten.

Ze ondersteunen de controle over het gewicht van de patiënt, verbeteren de slaap, de stemming en het welzijn. Lichte aerobics wordt beschouwd als zwemmen, wandelen en skiën, en niet als joggen. U moet dit ongeveer 3-4 keer per week 30-40 minuten doen. Algemene versterkende oefeningen helpen de robots van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en zijn gericht op het voorkomen van complicaties.

Sport voor reumatoïde artritis: voordeel of schade?

De meeste chronische ziekten die tot blijvende invaliditeit leiden, treden op na de leeftijd van 50 jaar, wanneer de meeste al inactief zijn. Maar er zijn ook pathologieën die het actieve deel van de bevolking van jonge en middelbare leeftijd treffen. In deze gevallen kan sporten met reumatoïde artritis of een andere chronische ziekte zowel positieve als negatieve resultaten opleveren..

Kenmerken van reumatoïde artritis

Het is belangrijk! Het concept van reumatoïde artritis betekent een hele groep ziekten waarbij auto-immuun (meestal) gewrichtsschade wordt opgemerkt. De incidentie van pathologie varieert volgens verschillende schattingen van 1,5 tot 2% onder de bevolking. Bovendien behoort ongeveer de helft van hen tot de middelbare en jonge leeftijd.

Er zijn twee soorten van deze ziekte:

• Primaire gewrichtsaandoening. Het is in verband daarmee dat de naam reumatoïde artritis verwijst. In dit geval wordt het eerste woord auto-immuun weggelaten, maar het wordt altijd bedoeld. Het is een feit dat dit type pathologie de meest voorkomende is. Het omvat ook primaire reumatoïde artritis veroorzaakt door specifieke oorzaken. Bijvoorbeeld gonorrheal en syfilitische artritis. Een onderscheidend kenmerk van deze groep ziekten is het feit dat ze zich ontwikkelen op volledig intacte gewrichten. Bovendien is gewrichtsschade symmetrisch..
• Secundaire pathologie. De meest voorkomende ziekten in deze groep zijn artrose-artritis en posttraumatische artritis. Deze en soortgelijke pathologieën ontwikkelen zich al op bewust veranderde gewrichten. Hoewel hun mechanisme in de toekomst vergelijkbaar is met dat bij ziekten van de eerste groep.

Oorzaken en pathogenese van reumatoïde artritis

De vermeende oorzaken van primaire reumatoïde artritis (omdat de exacte oorzaken nog niet zijn vastgesteld) zijn onder meer:

• Gengerelateerd of geassocieerd met afwijkingen op genniveau. Dit is duidelijk te zien aan het voorbeeld van het veelvuldig voorkomen van de ziekte onder naaste familieleden..
• Virale factoren. Meestal ontwikkelt reumatoïde artritis zich na herpes-, mazelen-, hepatitis-, mononucleosis- en cytomegalovirusinfecties.
• Schadelijke omgevingsomstandigheden. Dit zijn straling, sommige zware metalen en hun verbindingen, chronische infectieziekten.

Op basis van het feit dat primaire artritis geen precies vastgestelde oorzaken heeft, dringt een aantal wetenschappers aan op hun multifactoriële oorsprong. Dat wil zeggen, om de ontwikkeling van het proces te starten, is een combinatie van oorzaken en triggerende factoren nodig, zoals stress, onderkoeling, overmatige instraling door zonnestralen. Deze aannames zijn duidelijk zichtbaar in de voorbeelden. Van de familieleden wordt er vaak maar één ziek doordat hij onder invloed van schadelijke factoren is geraakt. Tegelijkertijd lijden niet familieleden, die onder invloed zijn van dezelfde factoren, niet aan deze ziekte.

In elk geval is de pathogenese van zowel primaire als secundaire artritis vergelijkbaar en bestaat deze uit drie hoofdmechanismen:

1. Productie van antilichamen tegen antigenen - bindweefselcollageen.
2. Aanhechting van antilichamen aan antigenen en het initiëren van acties ertegen door immuuncellen.
3. "Aanval" door het immuunsysteem van antigeen-antilichaamcomplexen en de ontwikkeling van auto-immuunontsteking.

Bij secundaire artritis is de reden voor de synthese van antilichamen vrije collageenmoleculen die in de bloedbaan terechtkomen wanneer gewrichten worden vernietigd.

Sportactiviteiten voor gewrichtspathologie

Van al het bovenstaande zijn op het eerste gezicht lichaamsbeweging en sport gecontra-indiceerd bij reumatoïde artritis. Omdat dit kan leiden tot extra trauma aan de gewrichten en het binnendringen van collageen in het bloed. Waar, op basis van zijn structuur, antilichamen worden gesynthetiseerd.

Deze houding is vandaag echter herzien. Het is een feit dat fysieke activiteit de doorbloeding verbetert. Dit betekent dat het bloed sneller door de gewrichten stroomt en de kans dat antilichamen zich daarop afzetten kleiner. Bovendien heeft een goede lichamelijke activiteit een gunstig effect op de toestand van het immuunsysteem, waardoor de kans op accumulatie van klonen van defecte lymfocyten die antilichamen tegen collageen produceren kleiner wordt. Zelfs bij primaire artritis die wordt veroorzaakt door genetische afwijkingen, is fysieke activiteit waarschijnlijk gunstig. Niet alleen dankzij het feit dat het de bloedstroom in de gewrichten verhoogt, maar ook de metabolische processen in alle weefsels. Het bevordert een betere regeneratie van collageen.

Er zijn echter enkele beperkingen bij reumatoïde artritis. Alle sporten waarbij de gewrichten te zwaar worden belast en hun trauma is toegenomen, worden als gecontra-indiceerd beschouwd. Dit zijn praktisch alle soorten atletiek en gewichtheffen, gymnastiek, voetbal, hockey, skiën, worstelen. Maar de getoonde voor gewrichtspathologie worden overwogen: zwemmen, wandelen en rustig rennen, aerobics. De belangrijkste factor is individuele inspanningstolerantie.

Sport- en oefentherapie bij artritis

Sport- en oefentherapie bij artritis

"Lichamelijke activiteit voor artritis moet worden gedoseerd en overeengekomen met een gekwalificeerde specialist."

Er zijn bepaalde vereisten voor het uitvoeren van sportactiviteiten:

Soorten sporten

"De beste manier om te sporten voor artritis is zwemmen."

Opdrachten

"Het gymnastiekcomplex moet oefeningen bevatten om verschillende spiergroepen te strekken."

Sport bij artritis: do's en don'ts

Artritis symptomen

Oefening voor artritis

Trainingsregels voor artritis

Als voorbeeld kan een geschatte reeks oefeningen worden gebruikt voor personen die lijden aan het eerste stadium van enkelziekte..

5 minuten fietsen en enkelflexibiliteitsoefeningen.

Zittende beenverlenging met machine - 2 sets van 15 herhalingen.

Lying Leg Curl met behulp van de simulator - 15 herhalingen in twee sets.

Vermindering van handen met behulp van de Butterfly-simulator.

Rij van het bovenste blok naar de borst, terwijl de grip iets breder moet zijn dan de schouders - 2 sets van 15 herhalingen.

Crossover 45 ° schouder-schouderoefening - 15 herhalingen in 2 sets.

Bankdrukken in een liggende positie, smalle grip - 15 herhalingen in twee sets.

Waar moet je nog meer op letten

Is het mogelijk om te sporten met reumatoïde artritis?

Jarenlang heb je tevergeefs gevochten tegen GEZAMENLIJKE PAINS?

Hoofd van het Instituut: “U zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om gewrichten te genezen door elke dag een remedie te nemen voor 147 roebel..

De helende essentie van massage

Wat is artritis

Dit is een focus van ontstekingsprocessen in het gewricht. Als een dergelijke ontsteking meervoudig is, hebben we het over polyartritis..

Artritis is anders. Meestal zijn ze onderverdeeld in de volgende typen:

Ongeacht de vorm en locatie van artritis, zijn de symptomen meestal vergelijkbaar. Veel voorkomende symptomen van artritis zijn:

Massage is vooral handig bij chronische artritis..

Wat kan een anti-artritis massage zijn

Afhankelijk van welk deel van het lichaam met massage moet worden bedekt, worden de volgende categorieën onderscheiden:

Massagetechniek

Zelfmassage voor polyartritis

Als de massage alleen wordt uitgevoerd, is het beter om als volgt te werk te gaan:

Honingmassage en zijn techniek

Deze specifieke massagetechniek is pijnlijk maar zeer effectief..

Zijn techniek is als volgt:

Tips voor het behandelen van artritis bij de knie

Ekaterina Yurievna Ermakova

Dieet voor reumatoïde artritis van de gewrichten kan de symptomen van de ziekte helpen verminderen

• Symptomen van reumatoïde artritis
• Krachtige functies
• Dieet met verergering

Symptomen van reumatoïde artritis

Het begin van de ziekte wordt reuma van de gewrichten genoemd. In dit stadium zijn de symptomen ongeveer als volgt:

Krachtige functies

Het is de patiënt ten strengste verboden om dergelijke producten te consumeren:

• Graangewassen: maïs en tarwegrutten, rogge, havermout. Pap gemaakt van deze granen leidt tot verergering van gewrichtsontsteking..
• Varkensvlees. Vet vlees zorgt alleen maar voor een extra belasting van de spijsvertering en verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed.
• Intern vlees.
• Citrusvrucht. Ze kunnen een toename van de allergische reacties van het lichaam veroorzaken..
• Hele en nog meer verse melk.

Het is erg belangrijk om u te beperken tot dergelijke producten:

• alcohol;
• rood vlees;
• gebakken, gerookt en gezouten.

Dieet met verergering

Eiwitdieet

Je mag overdag niet meer dan 100 gram brood eten.

Sport voor jichtartritis: de geheimen van een actieve levensstijl

Is het mogelijk om te sporten met jicht?

Welke sporten zijn toegestaan ​​bij een ziekte

Dus, welke soorten fitness zijn toegestaan ​​voor jicht:

Verboden lichamelijke activiteit in geval van ziekte

Fysiotherapie-oefeningen voor getroffen gebieden met jicht

Voor ellebooggewrichten

Een benaderend complex van medische gymnastiek voor de ellebooggewrichten:

Het optimale aantal herhalingen is bij elke benadering minstens 10-12 keer.

Voor de schoudergewrichten

Een reeks oefeningen voor schoudergewrichten:

Na eenvoudige oefeningen onder de knie te hebben, moet het complex gecompliceerd worden door een gymnastiekstok of bal te nemen.

Voor pols en vingers

Oefeningen voor vingers en polsgewricht:

Met de nederlaag van de onderste ledematen

Met een ziekte heupgewrichten de volgende oefeningen worden aanbevolen:

Voor kniegewricht de volgende oefeningen zijn geschikt:

Pijn in enkelgewricht zal dergelijke gymnastiek vergemakkelijken:

Drink meer tijdens het sporten. Dit verhoogt de urineproductie en verbetert de uitscheiding van urinezuurzouten uit het lichaam..

Zelfoefening

Nordic walking ontwikkelt de gewrichten voorzichtig zonder vermoeidheid of spierpijn te veroorzaken.

Wat is de dreiging van ongepaste sporten voor jicht

Gevolgtrekking

Sporten voor reumatoïde artritis

Er is een speciale reeks oefeningen die speciaal is ontworpen voor patiënten met reumatoïde artritis.

Hoe wordt oefentherapie correct uitgevoerd bij reumatoïde artritis?

Bovendien mag de reeks oefeningen niet worden uitgevoerd als onderweg pathologieën van de longen, het hart, de lever of de nieren worden opgemerkt..

Sport is zeer gunstig voor de gewrichten, maar actieve training moet worden uitgesteld als bij de patiënt naast artritis de diagnose wordt gesteld:

De reeks oefeningen is ontworpen voor drie stadia van de ziekte:

Stadia van fysiotherapie-oefeningen voor artritis

De belangrijkste fasen van fysiotherapie-oefeningen voor handen en voeten:

Basisset oefeningen

Het is niet moeilijk om GEWRICHTEN volledig te herstellen! Het belangrijkste is om dit 2-3 keer per dag op de zere plek te wrijven..

Er moet altijd een arts in de buurt zijn, de belasting, ademhaling en pols van de patiënt in de gaten houden.

Methoden en stadia van lessen

Er zijn drie hoofdmethoden voor oefentherapie voor reumatoïde artritis:

Om te begrijpen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd, moet u aan deze voorwaarden voldoen:

Je moet lessen in drie fasen geven, zoals bij elke andere gymnastiek:

Een reeks oefeningen

Voor borstels

Beenoefeningen zijn ook belangrijk. Een voorbeeldlijst wordt hieronder weergegeven:

Voor de schoudergordel

Voor enkel

Zwemmen voor reumatoïde artritis

Contra-indicaties

Het is belangrijk op te merken dat als de patiënt een van de volgende contra-indicaties heeft, hij de oefeningen niet kan uitvoeren:

Oefentherapie bij reumatoïde artritis is voor bijna alle patiënten geïndiceerd; lichte lichamelijke inspanning dient u niet te vermijden.

Laten we beginnen met contra-indicaties

Voordelen voor mensen met reumatoïde artritis?

Regels en benaderingen van lessen

Er zijn verschillende mogelijkheden:

Welke soorten oefeningen zullen nuttig zijn?

• Rekken,
• Krachttraining, die kan worden verzwaard,
• Algemene versterkende oefeningen.

Oorlog met mezelf

Doe je masker af!

Hoe wordt het behandeld?

Alleen getallen

30-55 jaar - de hoogste incidentie van reumatoïde artritis;

3-5 keer vaker dan mannen lijden vrouwen aan deze ziekte;

na 10-15 jaar leidt de ziekte in 90% van de gevallen tot invaliditeit als deze wordt gestart.

Belangrijk

5 regels voor zelfverdediging:

- tolereer geen griep en verkoudheid op de benen, voltooi de behandeling van infectieziekten tot het einde;

- een gezond gewicht behouden;

Opgesteld door: Sergey Koval

Gebaseerd op materialen van Medportal.ru

Kenmerken van reumatoïde artritis

Er zijn twee soorten van deze ziekte:

Oorzaken en pathogenese van reumatoïde artritis

De vermeende oorzaken van primaire reumatoïde artritis (omdat de exacte oorzaken nog niet zijn vastgesteld) zijn onder meer:

In elk geval is de pathogenese van zowel primaire als secundaire artritis vergelijkbaar en bestaat deze uit drie hoofdmechanismen:

Sporten voor artritis: is het mogelijk om te doen en hoe oefeningen te kiezen?

Ondanks het feit dat het aangetaste kniegewricht een beperkte mobiliteit heeft, wordt sporten voor artritis aanbevolen als een manier om de manifestaties van de ziekte te verzachten. De intensiteit van de belasting moet worden gekozen rekening houdend met het stadium van de ziekte. Het is beter om de voorkeur te geven aan zachte oefeningen (pilates, fitness, zwemmen), maar rennen of springen is verboden.

Is het mogelijk om te sporten met artritis?

Matige lichaamsbeweging is een must voor reumatoïde artritis

Veel mensen zijn geïnteresseerd of het mogelijk is om te sporten met reumatoïde artritis. Het is bewezen dat fysieke activiteit niet alleen wordt aanbevolen, maar in dit geval verplicht. Regelmatige en goed geselecteerde oefeningen zijn vooral belangrijk in de eerste fase van de ziekte. Ze verbeteren de bloedcirculatie, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan het herstelproces van beschadigde weefsels als gevolg van het werk van collageen. Bovendien hebben periodieke sportactiviteiten voor knieartritis de volgende voordelen:

• verminderen ontstekingen in de gewrichten;
• helpen bij het versterken en opbouwen van spierweefsel, dat het gewricht beschermt tegen daaropvolgend letsel;
• het bewegingsbereik vergroten;
• verhoogt de elasticiteit van weefsels en kraakbeen.

Verboden sporten

Onjuist geselecteerde fysieke activiteit leidt tot pijn en exacerbaties

Bij het bestuderen van het onderwerp reumatoïde artritis en sport, is het belangrijk om te weten dat bepaalde fysieke oefeningen en activiteiten terugval en complicaties kunnen veroorzaken: hernieuwde ontsteking, meer pijn en zwelling. Soms zijn er bijkomende verwondingen. Bij de diagnose artritis van het kniegewricht zijn de volgende activiteiten categorisch gecontra-indiceerd:

• stevig wandelen en rennen;
• lange afdalingen en trappen;
• intense krachttraining, evenals die met plotselinge bewegingen;
• springen op zijn plaats en over een touw;
• snowboarden en schaatsen;
• aquarobics en zwemmen in koud water.

Is het mogelijk om te sporten met artritis van het kniegewricht? Bij een dergelijke ziekte is oefentherapie de basis van therapie en effectieve preventie, maar een echt resultaat kan alleen worden verwacht met een complexe behandeling. Dit betekent dat u een dieet en dieet moet volgen, een gezonde levensstijl moet hebben en voorgeschreven medicijnen moet nemen.

Los daarvan moet het worden gezegd over de kenmerken van toegestane sporten. Niet alles is zo eenvoudig met dergelijke activiteiten:

1. Skiën. Er zijn twee soorten skiën: plat skiën en bergskiën. De eerste wordt als zeer nuttig beschouwd bij een pijnlijke knie, omdat deze minder stress oplevert dan bij het lopen. Het belangrijkste is om rechtdoor te gaan, aangezien de schaatstap (de ski wordt opzij gezet) een destructief effect heeft op het gewricht. Afdalingen zijn ten strengste verboden, omdat er een aanzienlijk risico op letsel bestaat.
2. Yoga en Pilates. Over het algemeen zijn beide activiteiten gericht op het ontlasten van de gewrichten, het verbeteren van de bloedcirculatie, strekken en zuurstofvoorziening. Maar zowel Pilates als yoga bevatten een groot aantal houdingen en asana's die schadelijk kunnen zijn. Neem deel aan dit soort fysieke activiteit onder toezicht van een instructeur die de kenmerken van de ziekte begrijpt.
3. Fietstochten. Fietsen met artritis is alleen mogelijk op een vlakke ondergrond. Een sterke schok bij het rijden over hobbels veroorzaakt de vernietiging van pijnlijke gewrichten.

Welke fysieke activiteit zal nuttig zijn

Aërobe oefening is toegestaan, maar springen wordt het best vermeden

Voordat u een programma voor reguliere sporten voor artritis opstelt, moet u de grenzen van uw mogelijkheden en het niveau van de maximaal toegestane belasting bepalen. Het is gewoon nodig om een ​​specialist in oefentherapie te raadplegen. Oefeningen kunnen 4 hoofdtypen activiteiten omvatten:

1. Motorsporten voor artritis, die de gewrichtsfunctie in alle richtingen verbeteren. Ze worden aanbevolen om elke dag 5-10 keer te worden uitgevoerd. Als u 's avonds dergelijke oefeningen doet, maakt de ochtendstijfheid in de knieën zich veel minder zorgen.
2. De ontwikkeling van flexibiliteit, waardoor de spierspanning toeneemt, verkleint de kans op blessures. Het complex moet regelmatig worden uitgevoerd, minstens 3 keer per week, en elke houding moet ongeveer 30 seconden worden aangehouden.
3. Krachtoefeningen om spieren op te bouwen. Deze oefening voor reumatoïde artritis beschermt het gewricht. Het is beter om het complex in de sportschool uit te voeren, onder toezicht van een coach. Het wordt aanbevolen om ongeveer 10 krachtoefeningen te doen voor de belangrijkste spiergroepen (schoudergordel, borst, rug en benen) voor 8-12 herhalingen. Trainingsintensiteit - om de dag.
4. Aëroob. Voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn hierboven beschreven (fietsen, skiën, zwemmen, ellipsoïde, dansen, wandelen); het omvat ook coördinatieoefeningen, verbetering van de houding. Trainingsduur vanaf 30 minuten, intensiteit - elke dag.

Geïnteresseerd in wat voor soort sporten je kunt spelen met artritis, is het beter om een ​​arts te raadplegen. Het eenvoudigste programma dat hieronder wordt gepresenteerd, is een aanbevelend karakter van de oefeningen en omvat:

• flexie / extensie van de benen;
• handen samenbrengen met een vlindersimulator;
• fiets;
• draaien;
• bankdrukken;
• halter oefeningen.

Algemene trainingsregels

Het is belangrijk om u aan de trainingsregels te houden en uw welzijn te bewaken.

Na een bevestigend antwoord te hebben gekregen op de vraag “is het mogelijk om te sporten met artritis?”, Dient u voor veiligheidsmaatregelen te zorgen. Het bestaat uit de volgende regels:

1. Voordat u met de belangrijkste reeks oefeningen begint, moet u uw spieren en gewrichten opwarmen. Opwarmbewegingen moeten soepel en zacht zijn. Dit voorkomt pijn en letsel tijdens het sporten..
2. Helemaal aan het begin van de oefening moet het bewegingsbereik ook langzaam zijn. Ten eerste neemt de duur van de benaderingen toe, en vervolgens hun intensiteit..
3. In de beginfase van de behandeling mag men het gebruik van speciale apparaten niet vergeten: kniebeschermers, wandelstokken, orthopedische schoenen, spalken, enz..
4. Snelle en repetitieve bewegingen moeten worden vermeden. Een stevige wandeling is bijvoorbeeld een overmatige belasting van een ontstoken gewricht.
5. Aan het einde van de les moet je ook overschakelen naar een soepel tempo, lichte bewegingen. Dit voorkomt spierpijn de volgende dag..

Het is het beste om 4-5 keer per week op hetzelfde tijdstip van de dag te oefenen. Het wordt aanbevolen om 's ochtends te sporten. Elke oefening duurt 2-3 minuten, waarin u de tijd moet hebben om tot 20 herhalingen te voltooien. U kunt een paar pauzes van vijf minuten nemen.

Het is belangrijk om tijdens de training uw ademhaling in de gaten te houden - deze moet gelijkmatig blijven. Het is ook raadzaam om een ​​hartslagmeter aan te schaffen en uw hartslag te volgen. Optimale prestaties zijn 110-120 slagen per minuut.

Hier is het belangrijk om de regelmaat van de oefeningen te observeren, de belasting constant te verhogen, maar geleidelijk en rationeel te doseren en oefeningen te combineren. Na zo'n complex zou de patiënt een afname van stijfheid en een golf van kracht moeten voelen..

De diagnose "artritis" betekent niet dat de patiënt het vermogen om normaal te bewegen volledig verliest. Het is belangrijk om de ziekte tijdig te identificeren en een therapeutisch complex van maatregelen te starten. En sporten voor artritis van het kniegewricht is een verplichte maatregel waarmee u de mobiliteit kunt herstellen.

Alles over gewrichten

Therapeutische gymnastiek voor reumatoïde artritis is een belangrijk onderdeel van een complexe therapie, samen met medicamenteuze behandeling. Het stelt u in staat om het vermogen om gewrichten te bewegen terug te geven, elimineert pijn. Deze praktijk is nuttig in elk stadium van de ziekte, behalve in de periode van exacerbatie..

Algemene informatie over herstellende gymnastiek

Er zijn drie hoofdbenaderingen voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor reumatoïde artritis. De eerste en tweede optie kunnen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een professional. Het kunnen bijvoorbeeld individuele lessen zijn. In de regel bevelen artsen ze aan aan patiënten met een ernstige vorm van de ziekte, evenals aan patiënten die na een operatie revalidatie nodig hebben..

Wat de tweede benadering betreft, het is groepswerk. Meerdere patiënten met dezelfde ontwikkelingsfase van de ziekte worden gecombineerd. Omdat de mobiliteitsbeperkingen in de gewrichten ongeveer hetzelfde zijn, zullen ze soortgelijke oefeningen uitvoeren. Op dit moment wordt deze benadering als de meest rationele beschouwd, dus het is het populairst.

Wat betreft de derde optie, in dit geval wordt de training van patiënten voorzien in consultatiesessies. Ze krijgen verschillende technieken en oefeningen te zien, die ze vervolgens thuis zelfstandig kunnen uitvoeren. Maar deze aanpak vereist doorzettingsvermogen, discipline en organisatie van patiënten..

In de regel worden verschillende perioden onderscheiden bij de behandeling van de patiënt met oefeningen. Eerst komt de voorbereidende fase. Het duurt ongeveer een paar dagen. Gedurende deze tijd leert de dokter patiënten om te ontspannen. Dan komt het hoofdpodium - basisoefeningen, en na de laatste, wanneer beperkingen in mobiliteit verdwijnen.

Complex voor borstels

De keuze van de oefening voor reumatoïde artritis hangt af van de locatie van de zieke gewrichten. Meestal betreft dit de vingers. In dit geval helpt de volgende reeks oefeningen:

1. Leg je handen op tafel. Hef de borstels ongeveer 5 tot 10 keer van het oppervlak - afhankelijk van de gezondheidstoestand. Herhaal deze activiteiten vervolgens met slechts één vinger..
2. Strek je handpalmen uit en houd ze voor je. Draai ze om de beurt om. Herhaal de actie ook ongeveer 5-10 keer. Bal dan uw vingers tot vuisten en houd uw handen voor u.
3. Draai de borstels met de klok mee en in tegengestelde richting. Herhaal de actie ongeveer 10 keer.
4. De volgende oefening is goed voor de handen: wrijf je handpalmen tegen elkaar. Herhaal de beweging 10 keer. Leg dan je handen op de tafel en steek je handen in het slot. Nu moeten de ellebogen bij elkaar en uit elkaar worden gebracht, terwijl ze constant op het tafeloppervlak worden gehouden.
5. Voer met elke vinger meerdere keren een beweging in een cirkel uit - tot maximaal 10. Til vervolgens elke vinger afzonderlijk op, laat deze vervolgens zakken en probeer vervolgens elke vinger opzij te bewegen.
6. Probeer met de rand van de nagel van elke vinger de nagel op de duim van deze hand te bereiken. Herhaal de actie 5 tot 10 keer.
7. Borsteloefeningen kunnen licht zijn. U kunt bijvoorbeeld uw handpalmen ontspannen en uw handen gaan draaien - deze beweging heeft een gunstig effect op het polsgewricht..
8. Houd de stok met je handen vast en ga er snel 10 keer met je vingers overheen van boven naar beneden en terug.

Aan het einde van de training wordt aanbevolen om een ​​kleine zachte bal te nemen en deze met uw handen op de tafel te rollen en vervolgens tussen uw handpalmen.

Schouderprogramma

Gymnastiek voor de schouder is apart ontwikkeld. Oefentherapie helpt de beweeglijkheid van het gewricht te herstellen, onaangename symptomen te elimineren en ook contracturen te voorkomen. Bewegingen kunnen isometrisch of dynamisch zijn. De eerste optie wordt gebruikt als een persoon een uitgesproken beperking van de gewrichtsmobiliteit heeft. Deze oefeningen helpen de spieren in dit gebied gespierd te houden. Maar met een verergering is een dergelijke training verboden. Een treffend voorbeeld van training is zo'n oefening: je moet op je rug op een plat oppervlak liggen en je handen erop drukken, nadat je ze eerder hebt gestrekt.

Dynamische training omvat bepaalde bewegingen. Deze reeks oefeningen is bijvoorbeeld geschikt:

1. Breng eerst uw schouders omhoog en omlaag. Probeer ze zo hoog mogelijk te bereiken.
2. Draai het schoudergewricht heen en weer in een cirkel.
3. Pak de ellebogen vast met uw handpalmen en probeer beide ellebogen tegelijkertijd te laten zakken en omhoog te brengen, terwijl u uw handen op de.
4. Vouw de handen op de schouders en beweeg op hun beurt de ellebogen naar voren.
5. Ga op je rug liggen, strek je armen voor je uit. Buig ze dan met je borst. Strek dan en plaats dichtbij de heupen.
6. Sta op en houd uw handen aan uw riem, til ze op en leg ze achter uw hoofd. Herhaal dan alles opnieuw.

Alle taken moeten 10 keer worden voltooid. Het wordt aanbevolen om deze reeks oefeningen als volgt te beëindigen: knuffel jezelf bij de schouders. Daarna rest alleen nog rust.

Lichamelijke opvoeding voor benen

Oefentherapie voor reumatoïde artritis voor de benen is ook ontwikkeld. Het is het beste om alle acties langzaam uit te voeren, zonder plotselinge bewegingen te maken. Alle oefeningen kunnen thuis worden gedaan. Om te beginnen met opladen, moet u op uw rug gaan liggen. Til uw voeten niet van de grond en buig en buig uw benen om beurten in kniesamenstelling. Gebogen benen kunnen worden opgetild, vervolgens in de lucht worden geplaatst en vervolgens weer tegen elkaar worden gedrukt..

Het wordt ook aanbevolen om cirkelvormige bewegingen te maken met uw voeten in de lucht, alsof er iemand aan het fietsen is. Het is erg handig voor gewrichten om de benen in de lucht te zwaaien. Ze zouden eerlijk moeten zijn. Voer de oefening beurtelings uit met elk been. Dan kunnen schommels in een staande positie worden gedaan, maar zorg ervoor dat u een soort steun vasthoudt. Nu moet je je knieën een beetje buigen en bewegingen maken in een cirkel met je bekken. Aan het einde rest het om alleen halve cirkels te maken met een gestrekt been.

Wat betreft isometrische beentraining, dan is in dit geval de hulp van een andere persoon nodig. Hij zal zijn voet moeten vasthouden en tegenstand moeten creëren..

Houdingsbehandeling en andere methoden

Er worden verschillende technieken gebruikt om reumatoïde artritis te behandelen. Een daarvan is houdingsbehandeling. Dergelijke gymnastiek helpt in gevorderde gevallen, maar ook tijdens een exacerbatie. Het helpt als de patiënt praktisch niet kan bewegen. De essentie ervan komt neer op het feit dat een speciale orthopedische matras wordt gebruikt. In plaats daarvan kan elk oppervlak worden gebruikt, maar het moet behoorlijk stijf zijn..

Om alle oefeningen te kunnen doen, moet je zorgen voor de ondersteuning van de benen. In ziekenhuizen wordt hiervoor een rugleuning voor speciale bedden gebruikt, die beweegt. Indien gebruik niet mogelijk is, wordt een stevige steun tussen de hoofdeinden en de voeten geplaatst. Een voorwaarde voor een dergelijke behandeling is het volgende: de patiënt moet elk uur de positie van het lichaam veranderen. Als hij het niet alleen kan, heeft hij hulp nodig..

Het belangrijkste doel van een dergelijke therapie is het volgende: voorkomen dat een dergelijke aandoening optreedt waarbij een persoon niet langer alleen gewrichten kan buigen en losmaken. Hiervoor worden verschillende hulpartikelen gebruikt. Geschikt zijn bijvoorbeeld rollers, spalken en gewichten. In ernstigere gevallen wordt een matras met twee niveaus gebruikt, waardoor de benen ontspannen zijn in een uitgestrekte positie.

Als een patiënt reumatoïde artritis heeft in een verwaarloosde toestand, is het noodzakelijk om op een speciale harde matras te slapen en constant om te draaien. Gebruik een zachte bal om de penselen te ontwerpen. Probeer in uw eentje te gaan liggen en zitten, zonder hulp van een assistent.

Bovendien kan reumatoïde artritis worden behandeld met watergymnastiek. Deze therapie wordt volgens veel experts als de meest effectieve beschouwd. Het voordeel ligt in het feit dat wanneer een persoon in het water is, hij praktisch de belasting van de gewrichtsgewrichten niet voelt. Maar het is belangrijk om de temperatuur van het water te regelen: hoe kouder de vloeistof, hoe erger de pijn wordt..

Er is een aantal contra-indicaties wanneer een dergelijke behandeling niet kan worden uitgevoerd. Dit omvat de aanwezigheid van open wonden op het lichaam, een allergische reactie op chloor in water, ziekten van de neus, oren, keel veroorzaakt door infecties, conjunctivitis. Bovendien is het onmogelijk om een ​​behandeling in water uit te voeren voor mensen die ook aan seksueel overdraagbare aandoeningen lijden..

De patiënt kan dergelijke eenvoudige oefeningen in water uitvoeren:

1. Spreid je armen opzij om het evenwicht te bewaren en loop dan in het water, eerst op rechte benen en dan op gebogen benen.
2. Houd uw handen opzij (u kunt de steun vastpakken). Zwaai uw benen beurtelings naar voren, naar achteren en opzij.
3. Hurk in water, benen zo wijd mogelijk uit elkaar.
4. Ga in het water zitten en doe verschillende schouderoefeningen.
5. Voer cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in uit met verschillende gewrichten.

Al deze oefeningen zullen veel gemakkelijker zijn om in water te doen..

Gevolgtrekking

Fysiotherapie voor reumatoïde artritis wordt als een belangrijk onderdeel van de therapie beschouwd. Het wordt in elk stadium van de ziekte gebruikt, behalve voor de verergering van pathologische processen. Correct geselecteerde oefeningen zullen de toestand van de patiënt helpen verbeteren en complicaties voorkomen.