Artrose en zwemmen

Artsen raden zwemmen aan voor artrose om het uithoudingsvermogen te verbeteren en flexibiliteit te ontwikkelen. Volgens onderzoek is watergymnastiek de meest effectieve behandelmethode zonder contra-indicaties. Het is echter belangrijk om te onthouden dat bij het diagnosticeren van chronische gewrichtsaandoeningen, bijvoorbeeld met artrose, complexe therapie geïndiceerd is, niet alleen zwemmen, maar ook medicijnen gebruiken. De patiënt wordt geadviseerd om eerst de behandelende arts en instructeur te raadplegen om de optimale trainingsintensiteit te kiezen.

Zwemmen is een effectieve methode om artrose te behandelen

In tegenstelling tot cardio-oefeningen op het land, belast gymnastiek in water geen beschadigde gewrichten en is het ook geïndiceerd voor mensen met gelijktijdige hartaandoeningen.

Zwemmen heeft een complex effect op het bewegingsapparaat en helpt negatieve symptomen te stoppen zonder het risico op mechanische schade. Een zachte techniek wordt door artsen aanbevolen, zowel bij het diagnosticeren van artrose als om misvormingen te voorkomen. De meest effectieve wateraerobics voor artrose van het kniegewricht, omdat water helpt om de benen pijnloos volledig te strekken. Patiënten merken ook de volgende verbeteringen op na het sporten in water:

normalisatie van het gewicht, wat helpt om de belasting van de gewrichten te verminderen;
herstel van metabolische processen;
verlichting van pijnsyndroom;
verzwakking van het ontstekingsproces in de focus van pathologie;
spieren versterken;
verbetering van de functionele mogelijkheden van het gewricht.

Tegelijkertijd is bewezen dat warm water helpt om het spierstelsel te ontspannen en koud water effectief is bij ernstige pijn. Het is beter om de optimale temperatuur te kiezen op basis van de individuele aanbevelingen van de behandelende arts. Verslechtering van de algemene toestand van het lichaam of een toename van pijn duidt op een te hoge trainingsintensiteit of een onjuiste uitvoering van de techniek.

Voordelen van sporten in het water

In tegenstelling tot andere lichte lichamelijke activiteiten heeft zwemmen verschillende voordelen:

Geen leeftijdsgrens.
Oefeningen in water zijn minder pijnlijk dan oefeningen op het land.
Pijnstilling na de eerste sessie.
Aqua-aerobics verbetert het psychologische welzijn van de patiënt.
Verhoogde elasticiteit van spieren en ligamenten.
Een effectieve techniek om snel af te vallen.

Terug naar de inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen

Ondanks het feit dat hydrotherapie geen contra-indicaties heeft, moet de patiënt zich houden aan medische aanbevelingen om de toestand van het lichaam niet te verslechteren:

Weergegeven watertemperatuur minimaal 23 ° C. Onderkoeling kan leiden tot spierspasmen en meer pijn..
Bij artrose van het heupgewricht is het uitermate belangrijk om schokken en plotselinge bewegingen van de benen te voorkomen..
De beste optie is om de zwembaden in een revalidatiecentrum of in een medische faciliteit te bezoeken om onder toezicht te staan van gekwalificeerde artsen.
Als de patiënt in plaats van een zwembad besluit om in een natuurlijk reservoir te gaan, dan moet hij voor aqua-aerobics een vlak gebied op een ondiepe diepte kiezen.
Extra gebruik van cirkels en vlotten is toegestaan. Apparatuur helpt de belasting van gewrichten te verminderen.
Koude wind en tocht moeten worden vermeden na het verlaten van het water..
De eerste lessen kunnen het beste worden gegeven onder begeleiding van een ervaren instructeur die bekend is met de geschiedenis van de patiënt. Overmatig intensieve lichaamsbeweging kan de algehele gezondheid verslechteren.
Extreme armen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd in geval van artrose van het schoudergewricht.

Terug naar de inhoudsopgave

Sportcomplex in het zwembad

Oefening in het water

De patiënt wordt niet alleen aanbevolen om te zwemmen, maar ook om een dergelijk sportcomplex uit te voeren:

Zittend op de rand van het zwembad, moet u uw voet in het water laten zakken en zwaaiende bewegingen maken.
Als u in het zwembad bent gevallen, moet u de zijkant met uw handen vasthouden. Het bij de knie gebogen been gaat omhoog en valt dan. De optimale uitvoeringstijd is voor beide ledematen een half uur. De oefening is vooral effectief als het kniegewricht is aangetast door artrose..
Houd je aan de zijkant vast en zwaai met rechte benen.
Moet op één plek in water marcheren.
Bij artrose van het schoudergewricht moet u voorzichtig zijn.
Nadat je tot aan je middel in het water bent gedompeld en de zijkant met je hand vasthoudt, moet je je been als een slinger zwaaien. Fixatie wordt getoond op de maximale punten. Je kunt ook cirkelvormige bewegingen maken..
Leunend met je rug tegen de zwembadmuur en je armen wijd uit elkaar spreid je een gestrekt been. Er moet een gevoel van spanning onder de knie zijn. Het optimale aantal benaderingen is 5 keer.
Als u in het water staat, moet u zoveel mogelijk inspannen en uw tenen omhoog brengen. Fixatie getoond voor 5 s. Het optimale aantal benaderingen is 10-20 keer.

Artsen staan het gebruik van een aqua-hometrainer in het zwembad toe. Het wordt echter voorlopig geadviseerd om de spieren te strekken. In dit geval moet de belasting gelijkmatig over beide benen worden verdeeld..

Zwemmen in het zwembad

Om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen, raden artsen aan om in het ondiepe deel van het zwembad te lopen. Toont beweging recht, zijwaarts of achterwaarts. Het is beter om verschillende richtingen te combineren om alle spiergroepen te betrekken. Zo'n belasting kan dienen als een warming-up of volwaardige training in geval van verergering van artrose. De optimale lestijd is 10-15 minuten.

We bezoeken het zwembad voor een gezamenlijke behandeling. Het blijft om normaal te leren zwemmen

Goedemiddag, beste lezers! Vandaag hebben we het niet over hoe iets niet werkt vanuit de technologie, maar over de gezondheidszorg! Vanwege wat gewrichtsproblemen kreeg ik het advies om naar het zwembad te gaan. Over het algemeen is een zwembad voor gewrichten honing! Voor de meeste mensen is dit het geval. In het zwembad neemt de druk op de gewrichten af, wordt het lichaam licht voor zichzelf, terwijl het nodig is om de weerstand van het water te overwinnen. Bovendien wordt een persoon die regelmatig het zwembad bezoekt, veerkrachtiger. Gezien het feit dat ik niet echt van zwemmen houd, of liever helemaal niet van zwemmen houd, kreeg ik er een beetje last van. Ik trok mezelf echter bij elkaar, vooral omdat er dingen waren die me gelukkig maakten.

En wat me blij maakte, is dat er niets speciaals van me wordt verlangd - geen Olympische resultaten!

Het enige dat nodig is, is om op standaardmanieren te zwemmen en een reeks eenvoudige oefeningen uit te voeren. Het belangrijkste is om de drijvers niet te hinderen en het pad niet te blokkeren, zoals kleine kinderen 's avonds doen.

Waarom zwemmen goed is voor gewrichten?

Er is een hele sectie oefentherapie voor mensen die lijden aan verschillende gewrichtsaandoeningen, maar oefeningen die in water worden uitgevoerd, vallen vooral op tegen hun achtergrond..

Wat geeft water?

De spieren ontspannen zich in het water, wat vooral belangrijk is bij spieren met spasmen
Vermindert de belasting van de gewrichten, aangezien een persoon "lichter" wordt, hoeft hij de zwaartekracht niet te overwinnen
Zwemmen en de uitgevoerde oefeningen versterken de spieren
Er is een verbetering van de bloedcirculatie in de wervelkolom

Het is vermeldenswaard dat u in de beginfase van ziekten, bijvoorbeeld stadium 1 van artrose, nog steeds zelfstandig procedures voor uzelf in het zwembad kunt selecteren, terwijl voor gevorderde stadia een uitnodiging van een specialist nodig is voor regelmatig overleg met de patiënt.

Hoe je je moet gedragen in het zwembad. Gezamenlijke oefeningen

In feite heb ik, en velen die soortgelijke problemen hebben, behoefte aan en vrij rustig zwemmen van het ene uiteinde naar het andere van het zwembad met een schoolslag of kruip. Het is belangrijk dat het water niet koud is, ik heb ongeveer 28 graden in mijn zwembad, dat is genoeg. Veel van degenen die problemen hebben met bijvoorbeeld gewrichten, klagen over stijfheid, merken duidelijke verbeteringen en een afname van het pijnsyndroom na regelmatig een bezoek aan het zwembad. Misschien herhaal ik mezelf. Regelmatig bezoek)) Ie. ga een paar keer en vergeet niet te rollen, je moet jezelf grondig aanpakken.

We weten nog steeds niet hoe we moeten kruipen, we moeten les nemen van een instructeur die in het zwembad is, maar dit is iets later, ik moet me eerst aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Maar we zwemmen op de een of andere manier met schoolslag. Voor mezelf stel ik 2 trips naar het zwembad per week uit met een totaal verblijf in het water van 45-50 minuten. Ik kan er niet meer tegen, en autorijden heeft geen zin.

Er is ook een hele handige set aquarobics, waaronder een reeks eenvoudige oefeningen die je kunt doen terwijl je in het water staat, zoals:

we zetten onze handen onder water voor ons parallel aan de vloer, dan spreiden we ze opzij. Dan brengen we onze handen terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaling.
we plaatsen onze handen op de naden en heffen ze vervolgens parallel aan de vloer. Daarna brengen we ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaling.
we staan rechtop, terwijl we uitademen brengen we de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar, terwijl we inademen verdunnen we ze. Herhaling.

Als we het hebben over de veel voorkomende artrose van het kniegewricht, dan kunnen hier een aantal andere oefeningen nuttig zijn:

als je in het zwembad staat, moet je je been opheffen en het naar de knie buigen. Zodra de hoek 45 ° heeft bereikt, laten we ons been op de bodem van het zwembad zakken. Zoals ze zeggen, speel opnieuw)
zwaai je been als een slinger heen en weer
til een been opzij
doe squats in water
loop langs de bodem van het zwembad en hef je knieën hoog op

Wat natuurlijk niet moet worden gedaan, is terwijl je een snijdende pijn ervaart, wanneer het lichaam het smeken om te stoppen al moe is en ondubbelzinnig ultimatums geeft, om te volharden in wat ze deden. Hier moet je stoppen en het lichaam rust gunnen. En het is vandaag mogelijk om de winkel helemaal op te rollen en naar huis te gaan om uit te rusten. En het is beter om een arts of trainer te raadplegen, misschien zijn dergelijke ladingen niet geschikt voor u..

Goed leren zwemmen

Sinds we zijn begonnen met zwemmen, moeten we het goed doen! In het beste geval zullen we langzaam zwemmen en veel energie aan het proces besteden, in het slechtste geval - het behandelingsproces zal niet werken, of, nog leuker, je kunt jezelf een hart planten. We hebben dit niet nodig.

Er zijn veel verschillende video's op YouTube over dit onderwerp, maar ik heb een kanaal gevonden waarop de instructeur gedetailleerd ingaat op de zwemfouten die velen maken. Misschien is het ook voor jou interessant, dus doe mee met de bezichtiging.

Video over een foutieve, maar zeer vaak voorkomende, zoals later bleek, beroerte tijdens het zwemmen schoolslag:

Overigens lijd ik hetzelfde))) Na het bekijken van deze video zal ik verbeteren.

De benen moeten ook de juiste bewegingen uitvoeren. Anders zal glijden in water erg moeilijk zijn..

Het derde probleem is het ademhalingsapparaat. Een juiste ademhaling is de sleutel tot een plezierige en lange duik. Deze video van dezelfde auteur legt uit hoe je correct ademt als je schoolslag zwemt:

Droog zwembad

Toen ik verschillende materialen las over de voordelen van zwembaden, kwam ik het concept van "droge zwembaden" of "hoeken" tegen. De hele persoon of een deel van zijn lichaam wordt opgetild met behulp van speciale ophangingen die aan het plafond zijn bevestigd, wat volgens Poolse ontwikkelaars ook de mogelijkheid biedt om overmatige spierspanning en pijn te verlichten. De bewegingen vinden plaats in een horizontaal vlak zodat de zwevende patiënt of een deel van hem niet direct in de zwaartekracht vecht. In dit geval kan een persoon een gewicht heffen dat is verbonden via een systeem van blokken (denk aan schoolfysica?). De hand gaat terug en het kleine gewicht gaat omhoog.

In plaats van een conclusie

Natuurlijk wordt alles wat ik hier heb geschilderd op veel plaatsen beschreven, en ik zou graag van iemand die echt naar het zwembad gaat, het antwoord willen horen op de vraag: "Helpt het je?" Het antwoord is ja. Na de eerste keer nam, vreemd genoeg, zelfs mijn kracht toe. Toegegeven, toen ik mijn belasting begon te verhogen, verliet ik het zwembad al een beetje moe))) Daarna heb ik geen pijnsensaties die hadden kunnen zijn na lichamelijke opvoeding in de sportschool, er is geen stijfheid in de gewrichten, ik begon over het algemeen alles te voelen minder en minder. Ik voel mijn uithoudingsvermogen toenemen, dat elke keer dat ik meer en meer kan zwemmen zonder geforceerde stops, ik me kan omdraaien in het water.

Op een intuïtief niveau, in een poging om niemand op de paden te hinderen, heb ik enkele van de oefeningen die in het artikel worden genoemd al uitgevoerd voordat ik ze ontmoette. Als je met ze mee naar het zwembad gaat komen, kun je trouwens snel aan het water wennen..

Er is nog een lange weg te gaan, want mensen met gewrichten moeten het zwembad heel lang bezoeken - meerdere jaren, of beter hun hele leven. In deze periode wil ik min of meer draaglijk leren zwemmen met schoolslag (ik denk aan een crawl), allerlei bochten beheersen om snel de trainingsjongeren te verlaten en de psyche van zwemsporters die niet van mijn langzame zwemstijl houden niet te verwonden. Het is vooral de moeite waard om aan het vermogen om te ademen te werken. Er was dus een nieuwe stimulans voor kleine levensprestaties.

Abonneer u op blogupdates!

Dank u! U bent succesvol geabonneerd op nieuwe bloginhoud!

Zwemmen met artrose van het kniegewricht

Knieartrose is een degeneratieve ziekte. Kniepijn, het belangrijkste symptoom van de ziekte, komt voor bij de meeste 65-plussers. Er zijn momenten waarop de leeftijd aanzienlijk wordt verminderd.

Wat ervaart het kniegewricht met artrose??

De knie werkt al jaren samen met het kraakbeen. Ze helpen de wrijving van botten van elkaar te elimineren en beschermen ze tegen voortijdige slijtage. Kraakbeen, dat schokdempers is, breekt na verloop van tijd af, de gewrichten verliezen ze, wat tot ongemak leidt, lopen wordt moeilijker. Een persoon ervaart een gevoel van stijfheid, zwelling in het been, de vorm van het gewricht verandert, de botten beginnen in te storten. De toestand van de patiënt verslechtert. In ernstige gevallen veroorzaakt lopen ernstig ongemak, niet mogelijk.

Gewrichtsvloeistof wordt gebruikt om de binnenkant van de knieruimte te smeren. Bij vervorming neemt de hoeveelheid sterk af, deeltjes van het vernietigde kraakbeen kunnen drijven. Ze veroorzaken hevige gewrichtspijn, vooral bij lang lopen. Osteofyten beginnen zich op de botten te vormen. Neoplasma's vernietigen het omliggende weefsel. Het wordt moeilijker om te lopen, om gemakkelijk af te dalen, trappen beklimmen is onmogelijk. Om met de behandeling te beginnen, moet u een arts raadplegen die een behandelingsregime zal voorschrijven, in het bijzonder een chirurgische ingreep.

Hoe u uzelf kunt helpen met artrose?

Pijn in de benen is een ernstige ziekte, de kniesystemen zijn het ondersteunende mechanisme van het lichaam. Botten, pezen, ligamenten waaruit de compositie bestaat, zijn vatbaar voor beschadiging en letsel. Ziekten die verband houden met abnormaal gewrichtswerk, waaronder artrose, staan patiënten niet toe om normaal basiswerk uit te voeren. Velen vinden het moeilijk om uit bed te komen, naar beneden te gaan, trappen te beklimmen, te zitten, een voertuig te besturen.

Het is belangrijk om af te stemmen op een serieuze, langdurige behandeling, inclusief traditionele methoden, onafhankelijk constant toezicht op uw gezondheid..

Besteed speciale aandacht aan het gewicht. Als u extra kilo's heeft, moet u maatregelen nemen om uw lichaam op een gezond gewicht te houden. De extra kilo vormt een zware belasting, wat leidt tot het vroegtijdig ontstaan van de ziekte.

Om uw gewicht, gewrichten in het algemeen, te controleren, moet u fysiotherapie-oefeningen niet opgeven. Wanneer de benen pijn beginnen te doen, is de diagnose artrose gesteld en moeten de corrigerende maatregelen met de arts worden besproken. Nadat u bent begonnen met trainen.

Een van de beste sportactiviteiten is zwemmen, aquarobics. Het is belangrijk dat de oefeningen worden uitgevoerd in water met een temperatuur van maximaal 36 ° C.

Het voordeel van watertraining

Water wordt al vele jaren, zelfs in de oudheid, voor therapeutische doeleinden gebruikt. Zal een gunstig effect hebben op de spieren.

Met behulp van procedures kunnen spieren worden ontspannen en pijn worden verminderd.
Hydrotherapie helpt bij het strekken, buigen van de knie met de minste weerstand, wat belangrijk is bij het diagnosticeren van artrose.

Is watermanipulatie effectief voor de knieruimte?

De discussie dat het watermilieu nuttig is bij ziektes in het kniekraakbeen is al langer gaande. In 2007 voerde de Medische Raad onderzoeken uit naar de effectiviteit van watertraining, lichaamsbeweging op het land en volledige rust op de knie. Patiënten die eerder ernstige pijn hadden ervaren tijdens het lopen, maar positieve verbeteringen opmerkten nadat waterprocedures zich beter begonnen te voelen.

Om een langdurig effect te krijgen, moet u de verantwoordelijkheid nemen voor het implementeren van de aanbevelingen. Om het zwembad regelmatig en langdurig te bezoeken. Het is beter om de door de arts voorgeschreven activiteiten uit te voeren, de patiëntengroep te bezoeken die is gemaakt voor de behandeling van aandoeningen van het kniegewricht.

Oefening is effectief als de patiënt niet zelfstandig kan lopen, voor wie nordic walking niet kan worden behandeld.

Oefeningen uitgevoerd in het zwembad

Vaak raden artsen het gebruik van waterprocedures aan, nordic walking voor de behandeling. Het is voor velen moeilijk om te bewegen, om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren voor dergelijke patiënten is in het water.

Lichaamsbeweging in de waterruimte omvat manipulaties:

Mag ik de simulator gebruiken?

Het is mogelijk om de apparaten te gebruiken, artsen vinden het niet erg, alleen verstandig. De loopband is uitgesloten van de lijst met apparatuur die moet worden gebruikt bij pijn in de benen. Het is beter om een fietsergometer te gebruiken in plaats van de krachtopties. Voor de lessen moet je op de nuances letten:

Opwarmen voordat u met de training begint.
Gebruik geen zware gewichten bij het gebruik van de machine.
Pijnstillers mogen niet worden ingenomen voordat de lessen worden gestart.
De belasting wordt gelijkmatig over beide benen verdeeld.

Om problemen met kraakbeen te behandelen die geen normale beweging toelaten, moet u speciale aandacht besteden aan zwemmen, sporten in het zwembad, een simulator gebruiken die is goedgekeurd door een arts, anders veroorzaakt u ernstige schade.

Zwemmen met artrose en artritis

Veel mensen lijden aan aandoeningen van de gewrichten van het bewegingsapparaat en een juiste behandeling is nodig om de aandoening te verlichten en de misvorming te vertragen. De voordelen van zwemmen voor artritis, artrose en andere gewrichtspathologieën zijn van onschatbare waarde. Regelmatige zwembadoefeningen versterken niet alleen de spieren, maar alle weefsels van het menselijk lichaam. Artsen raden vaak aan om te zwemmen bij patiënten met reumatoïde artritis, osteochondrose, posttraumatische artrose.

Kenmerken van gewrichtsaandoeningen

Degeneratieve pathologieën, waaronder artrose van het kniegewricht, gaan gepaard met hevige pijn in de knieën. De ziekte komt het vaakst voor bij ouderen boven de 60 jaar. De pathologie wordt gekenmerkt door slijtage van het gewrichtskraakbeen, wat nodig is om de botbeweging te dempen en te vergemakkelijken. In dit geval is er een intense vernietiging van botten. De ziekte gaat gepaard met pijn, zwelling in het kniegebied, bewegingsstijfheid.

Reumatoïde artritis behoort tot de groep van pathologieën met een inflammatoir karakter, waarbij de gewrichtsmembranen en het kraakbeen zijn beschadigd. Een ander type gewrichtsaandoening is jichtartritis, die optreedt wanneer de metabolische processen van urinezuur worden verstoord. In dit geval worden kristallen gevormd die op de gewrichten blijven hangen en ontstekingen en pijnsymptomen veroorzaken..

De belangrijkste kenmerkende symptomen van al dergelijke pathologieën zijn: verlies van mobiliteit van defecte gewrichten, zwelling en pijn. Zwemmen wordt beschouwd als een van de meest effectieve en veilige methoden voor de behandeling en preventie van gewrichtsaandoeningen. Krachtige activiteiten in het zwembad hebben een positief effect op het gehele bewegingsapparaat, versterken de spieren en weefsels van het lichaam. De meeste fysieke activiteit is niet effectief in de strijd tegen dergelijke pathologieën en sommige sportactiviteiten (wandelen, hardlopen) zijn volledig verboden. Zwemmen met artrose en artritis helpt neuromusculaire blokkades te elimineren, ontstekingen te verlichten en pijn te verminderen. Bij het trainen in het zwembad zijn er geen statische belastingen en schokpulseffecten, dus er is geen vernietiging van weefsels en kraakbeen tijdens de training.

Voordelen van zwemmen bij de behandeling en preventie van artritis

De ziekte gaat gepaard met gewrichtsontsteking als gevolg van infectieziekten, stofwisselingsstoornissen en verwondingen. Wanneer bacteriën de gewrichtsholte binnendringen, ontwikkelt zich infectieuze artritis. In strijd met de processen van biochemisch metabolisme in het lichaam, treedt metabole artritis op.

Zwemmen voor artritis is de enige vorm van fysieke activiteit die is toegestaan tijdens het acute beloop van de ziekte. Het water koelt de gewrichten waardoor pijn en zwelling aanzienlijk worden verminderd. Regelmatige activiteiten in het zwembad bevorderen de massage van de periarticulaire weefsels, wat leidt tot de uitstroom van lymfe. Zwemmen verbetert ook het metabolische proces in het lichaam, waardoor de oorzaak van de ontwikkeling van pathologie wordt geëlimineerd.

Bij het zwemmen moet veel belang worden gehecht aan de belasting. Intensieve training is gecontra-indiceerd bij gewrichtsaandoeningen. De minste pijn in de knie zou een reden moeten zijn om te stoppen met trainen.

Bij het bewegen in water zijn alle spieren van het lichaam betrokken, daarom is een dergelijke training de meest effectieve methode om artritis te behandelen en te voorkomen, evenals andere ziekten. Bij onderdompeling in water treedt geen compressie van de gewrichten op, dus een persoon kan verschillende oefeningen uitvoeren zonder pijn en ongemak. De belangrijkste voorwaarde voor een volledige training is de watertemperatuur. Bij gewrichtsaandoeningen wordt onderkoeling sterk afgeraden..

De duur en intensiteit van de lessen worden individueel bepaald, afhankelijk van het stadium van de ziekte, de leeftijd van de patiënt en het niveau van zijn fysieke fitheid. In het stadium van remissie neemt de duur van het zwemmen toe en kunt u het zwembad ook vaker bezoeken. Maar bij acute artritis wordt de belasting teruggebracht tot minimaal of helemaal afwezig.

Zwemmen kan bepaalde spiergroepen aanzienlijk versterken, wat erg belangrijk is bij gewrichtsaandoeningen. De aanbevolen bewegingsmethoden in het water zijn schoolslag en freestyle. Als het onmogelijk is om op een bepaalde manier te zwemmen, kan bij een verminderde coördinatie van bewegingen de training worden uitgevoerd door individuele zwemelementen uit te werken.

Aanbevolen reeks oefeningen voor training in het zwembad met artritis van de gewrichten:

Afwisselende beweging van de benen (op en neer), terwijl je in het water op de rug bent (terwijl je de handen aan de leuning of zijkant vasthoudt).
Fietsbeweging. In een vergelijkbare positie buigen de benen afwisselend op de knieën.
Met de tenen van je voeten moet je de leuning in het water vasthaken en dan tegelijkertijd je benen op de knieën buigen en weer losmaken.
Ontspanning: met gebogen benen opzij duwen, rug in het water liggen.

Deze reeks oefeningen is eenvoudig. Regelmatige prestaties van de elementen zullen de beweeglijkheid van defecte gewrichten herstellen en het welzijn verbeteren. Bij een goede lichamelijke conditie worden complexere bewegingen in het water uitgevoerd. Fysiotherapie is een van de componenten bij de behandeling van artritis. Je moet je ook houden aan bepaalde regels in voeding, cursussen volgen voor fysiotherapie. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op gewrichtsontsteking.

De voordelen van zwemmen bij de behandeling en preventie van artrose

Met degeneratieve veranderingen in het kraakbeen van de gewrichten en de vernietiging van het gewrichtsweefsel, ontwikkelt zich artrose. Het beginstadium van de ziekte wordt gekenmerkt door schade aan alleen het kraakbeen. Maar met de ontwikkeling van het ontstekingsproces vindt de vernietiging van de botsecties plaats. Artrose is een veel voorkomende pathologie die het vaakst voorkomt bij mensen met overgewicht. Bij obesitas zorgt overgewicht voor een sterke druk en belasting van de gewrichten, wat hun vernietiging veroorzaakt.

Bijna alle gewrichten in het lichaam worden blootgesteld aan artrose, maar meestal wordt slijtage waargenomen in de knie- en heupgewrichten, die het meest gevoelig zijn voor functionele belasting. Het belangrijkste kenmerkende teken van de ziekte is pijn tijdens het lopen, vooral na een langdurige geïmmobiliseerde positie van het lichaam ('s ochtends, na een nacht slapen).

Is zwemmen goed voor artrose? De meeste artsen verzekeren dat de voordelen van zwemmen in het zwembad voor gewrichtsdefecten van onschatbare waarde zijn. Zwemmen helpt niet alleen om alle spieren en weefsels te versterken, maar ook om metabolische processen in het lichaam te normaliseren, die verantwoordelijk zijn voor het verliezen van overtollig gewicht. Bij artrose is het voor mensen vrij moeilijk om te sporten, wat op zijn beurt leidt tot een lage mobiliteit en gewichtstoename. En om de druk op het defecte gewricht te verminderen, zijn activiteit en beweging essentieel. Deze vicieuze cirkel kan worden doorbroken met regelmatige zwembadtrainingen. In het water ondervinden de gewrichten geen overmatige belasting, waardoor u vrij complexe oefeningen voor de spieren en het kraakbeen kunt uitvoeren..

Zwemmen met artrose van het kniegewricht is een complex van aërobe elementen die de flexibiliteit verbeteren en het uithoudingsvermogen van de mens vergroten. De aanbevolen watertemperatuur tijdens de training is niet lager dan 350C.

Met lessen in het zwembad kunt u beenbewegingen uitvoeren zonder pijn, terwijl overgewicht geen ongemak met zich meebrengt, omdat iemand in het water slechts de helft van zijn massa voelt. Onderzoek toont aan dat bij regelmatige lichaamsbeweging de spieren, ligamenten en gewrichtskraakbeen worden versterkt.

Voor ernstige artrose wordt aanbevolen om de volgende reeks oefeningen uit te voeren:

Lopen. Rechtdoor lopen, opzij, naar voren met je rug in een ondiepe diepte, of aan de diepe kant van het zwembad helpt de spiertonus te vergroten. Wandelen in diep water wordt als zwaarder beschouwd, dus het is beter om in ondiep water te gaan lopen.
Zwaai met je benen. Terwijl het aan de zijkant wordt vastgehouden, gaat het been omhoog en buigt het naar de knie in een hoek van 450. Het element wordt herhaald voor het andere been.
De benen opzij heffen. Staand tot je middel in het water, worden de benen beurtelings opgetild en houden ze deze positie een paar seconden vast. Oefening stelt u in staat om het bewegingsbereik te vergroten, flexibiliteit te ontwikkelen.
Maart in het water. Hoge liftbewegingen worden uitgevoerd om de quadriceps en popliteale spieren te ondersteunen, die grotendeels worden aangetast door artrose van het kniegewricht..
Squats. Leun met je rug tegen de muur van het zwembad en voer regelmatig kniebuiging uit. Om te beginnen moet u niet meer dan 5 herhalingen doen en hun aantal geleidelijk verhogen..
Cirkelvormige beenbewegingen. Door het been naar de knie te buigen, worden cirkelvormige bewegingen langs een groot en klein traject uitgevoerd.
De pezen strekken. Staand tot je middel in het water, leunend tegen de muur van het zwembad, worden de dij- en bilspieren gespannen, de armen worden naar de zijkanten gestrekt, de handpalmen raken de muur. Een been wordt naar voren gestrekt, dat zoveel mogelijk wordt gestrekt. De positie wordt 5 seconden vastgehouden, totdat een gevoel van uitrekking van de pezen verschijnt. Aanbevolen om 5 herhalingen te doen met elk been.
Schoolslag zwemmen. Ideale manier om in water te bewegen voor artrose van verschillende gewrichten.

Dergelijke eenvoudige maar effectieve oefeningen zullen de pijn in het kniegewricht aanzienlijk verminderen en de mobiliteit ervan verbeteren..

Zwemmen met artrose van het heupgewricht wordt ook veel gebruikt bij de behandeling van de ziekte. Het complex van elementen in het water blijft ongeveer hetzelfde, maar de uitvoering houdt rekening met de mate en ernst van de pathologie, een mogelijke beperking van de mobiliteit van het heupgewricht. Voor ernstige vormen wordt aanbevolen om freestyle-zwemmen te gebruiken. Bij afwezigheid van beperkingen - schoolslagtechniek.

De levensstijl van de patiënt speelt ook een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van artrose. Door overgewicht te verliezen en door de regels in voeding na te leven, is het mogelijk om het risico op het ontwikkelen van gewrichtsaandoeningen te verminderen, om aandoeningen tijdens exacerbaties te verlichten.

Therapeutisch zwemmen voor aandoeningen van het bewegingsapparaat kan de functie van gewrichten aanzienlijk verbeteren, het bewegingsbereik vergroten en pijn elimineren. Het sparen van ladingen in het zwembad voor artritis en artrose zijn unieke en effectieve methoden om gewrichtsaandoeningen te behandelen.

Zwemmen in Baku

Als je geïnteresseerd bent in zwemtraining in Baku, zwemmen voor kinderen in Baku, kinderzwembad in Baku, therapeutisch zwemmen in Baku, professioneel zwemmen in Baku, neem dan contact met ons op:

E-mail: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. Javascript moet ingeschakeld zijn om het adres in uw browser te kunnen zien.

Zwemmen voor artrose van het kniegewricht voor de behandeling van de ziekte

Inhoud

Wat gebeurt er met artrose van het kniegewricht?
Wat u kunt doen om uzelf te helpen?
Waarom sporten in water beter is dan andere oefeningen?
Hoe effectief is lichaamsbeweging in water voor patiënten met artrose van de knie?
Welke oefeningen kun je doen in het zwembad?
Patiëntsimulator voor knieartrose

Knieartrose is een degeneratieve ziekte.

Lijdt u aan ondragelijke kniepijn? Dan bent u niet de enige. Kniepijn is een veel voorkomende klacht van mensen van alle leeftijden. Knieartrose is de meest voorkomende ziekte bij 65-plussers. Vrouwelijke patiënten met artrose in de knie zijn goed voor 25,4% van de gevallen van artrose, en mannen met deze ziekte - 17,6% van de gevallen.

Wat gebeurt er met artrose van het kniegewricht?

Osteoartritis treft ouderen, van wie de gewrichten kraakbeen hebben verloren door jarenlang gebruik. Kraakbeen is een zachte substantie rond de gewrichten om te voorkomen dat de botten wrijven. Kraakbeen is een schokdemper. En de gewrichtsvloeistof smeert het gewricht, waardoor de botten gemakkelijker kunnen bewegen. Wanneer het kraakbeen verslijt, beginnen de botten af te breken. De meest voorkomende symptomen zijn een gevoel van stijfheid, vooral 's ochtends of na inactiviteit, zwelling rond de gewrichten en pijn. De verslechtering van de conditie van het kraakbeen heeft zoveel invloed op de vorm en samenstelling van het gewricht dat het niet meer normaal functioneert.

Verder neemt de hoeveelheid synoviaal vocht van de patiënt af. Het kraakbeen valt uiteen in deeltjes die in de gewrichtsvloeistof kunnen drijven en pijn veroorzaken. Als gevolg hiervan komen chemicaliën vrij die cytokines worden genoemd (eiwitten die ontstekingen veroorzaken). Dit veroorzaakt nog meer schade, pijn, zwelling. Osteofyten vormen zich aan de uiteinden van de botten, die het omliggende weefsel beschadigen en pijn veroorzaken. Bewegingen worden pijnlijk en moeilijk. Moeilijkheden met lopen, klimmen en trappen af.

Wat u kunt doen om uzelf te helpen?

De knieën zijn een van de belangrijke complexe verbindingen in het lichaam. De knieën bestaan uit ligamenten, pezen en botten. Ze zijn zeer vatbaar voor verwondingen en beschadigingen. Maar als u maatregelen neemt om uw knieën te versterken en te ondersteunen, kan pijn worden voorkomen. Veel patiënten met artrose van de knie merken dat pijn niet in staat is om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals uit bed komen, trappen op en af lopen of autorijden. Als ze naar het werk gaan, kunnen ze overdag geen werk doen, vooral als dit gepaard gaat met langdurig staan of de noodzaak om lang te zitten.

Naast de traditionele behandeling kan de patiënt zelf veel voor zijn gezondheid betekenen. Om uzelf te helpen, moet u uw levensstijl veranderen..

U moet die extra kilo's kwijtraken en een gezond gewicht behouden. Dit is het beste wat u kunt doen voor uw pijnlijke knieën. Elke extra kg belast de gewrichten extra en verslechtert hun toestand. Als u al pijnlijke knieën heeft, moet u oefeningen doen om u te helpen kracht te herstellen in de spieren rond het gewricht om de kniefunctie te verbeteren en pijn te verminderen. Omdat knieën in feite geen pijn doen. De spieren rond het kniegewricht doen pijn.

Het is noodzakelijk om fysiotherapie-oefeningen te doen. Om sterk en flexibel te blijven, zijn er enkele fysieke activiteiten die uw arts zal goedkeuren. Het is erg belangrijk. Omdat zwakke spieren beschadigde gewrichten niet goed ondersteunen en knieblessures kunnen veroorzaken. Versterk de quadriceps en hamstrings die de benen bij de knieën ondersteunen.

De beste sportactiviteiten voor artrose van het kniegewricht zijn zwemmen en aquarobics. Het is zeer effectief bij artrose van het kniegewricht. Watertraining kan aerobe oefeningen omvatten die uithoudingsvermogen en flexibiliteit opbouwen. Oefeningen in water worden uitgevoerd in warm water van 34-36 ° C.

Waarom sporten in water beter is dan andere oefeningen?

Het water wordt al decennia gebruikt voor therapeutische doeleinden.

Hydrotherapie helpt spieren te ontspannen en pijn te verlichten.
Hydrotherapie is vooral nuttig bij artrose van de knie, omdat water de knie laat buigen en strekken met minder weerstand.
Warm water helpt de spieren te ontspannen, terwijl koud water de pijn verlicht.
Het menselijk lichaam heeft de eigenschap van drijfvermogen in water. Omdat iemand tot zijn middel in het water zit, voelt hij slechts ongeveer 50% van het gewicht. In het water tot aan uw borst kunt u nog eens 25% van uw lichaamsgewicht aftrekken. In het water weegt het menselijk lichaam 50-90% minder dan op het land. Voor patiënten met knieartrose is dit erg belangrijk, aangezien de belasting van de gewrichten wordt verminderd.
Door in water te bewegen, kan de artrosepatiënt de spieren versterken.
Oefening die op het land pijnlijk is, is in het water veel minder pijnlijk voor mensen met artrose.

Hoe effectief is lichaamsbeweging in water voor patiënten met artrose van de knie?

Op 17 oktober 2007 werd een rapport van de internationale medische gemeenschap gepubliceerd in de Cochrane Electronic Library. Patiënten met artrose van het knie- en heupgewricht namen 3 maanden deel aan de onderzoeken. In de loop van de onderzoeken voerden de patiënten met verschillende tussenpozen wateroefeningen uit. Andere patiënten deden grondoefeningen. De derde groep patiënten trainde niet.

De onderzoekers concludeerden dat bij mensen met artrose van de knie, na regelmatige watertraining, de pijn met meer dan één punt kan afnemen op een schaal van 0 tot 20 en de gewrichtsfunctie met 3 punten op een schaal van 0 tot 68. bezig met wateroefeningen, was er een verbetering van de gewrichtsfunctie en kwaliteit van leven, positieve veranderingen in het pijnniveau.

Onderzoekers hebben ontdekt dat watertraining alleen gunstige effecten heeft op de gezondheid van de knie bij artrose bij langdurige, regelmatige watertraining. Op de lange termijn kan trainen in water de pijn zelfs verminderen door de spieren rond de gewrichten te versterken. Wateroefeningen zijn vooral geschikt voor die patiënten die moeilijk lopen als gevolg van ernstige artrose.

Sportartsen raden atleten aan om water te gebruiken voor revalidatie van blessures.

Welke oefeningen kun je doen in het zwembad?

I. Lopen op water.

u kunt in het ondiepere of diepere deel van het zwembad wandelen.
je kunt vooruit, opzij en ook vooruit lopen met je rug in het zwembad om verschillende spieren te versterken.

II. Oefening in het water.

Bespreek dergelijke activiteiten met uw arts voordat u met oefeningen in het water begint. Dit is om ervoor te zorgen dat de voordelen opwegen tegen de risico's voor u (bijvoorbeeld overbelasting van beschadigde gewrichten). U moet uw arts vragen welke wateroefeningen geschikt voor u zijn en in welke mate, om het niet te overdrijven en uzelf niet te schaden, waardoor de pijn verergert..

Alle wateroefeningen ondersteunen de spieren van de benen, knie en vergroten de flexibiliteit. Trainen in water zorgt voor een natuurlijke weerstand van de beenspieren, waardoor het gemakkelijker te doen is dan op het land.

Er is een zeer grote categorie mensen die door geen enkele behandeling zijn geholpen, maar alleen door gewrichtsvervanging. Daarom wordt dergelijke patiënten aanbevolen om het zwembad te bezoeken als revalidatie na een knieartroplastiek. Alle hieronder beschreven technieken zijn ook relevant voor degenen die een operatie hebben ondergaan.

De meeste watertrainingen bestaan uit oefeningen die rechtop worden gedaan

Zwaai met je benen. Zittend aan de rand van het zwembad, laat je voet in het water zakken en zwaai je voet.
Buig je knie. Houd je vast aan de rand van het zwembad terwijl je staat met je voeten volledig ondergedompeld in het water. Til uw been langzaam op met uw knie in een hoek van 45 ° gebogen. Dan moet je terugkeren naar een staande positie. Doe deze oefening elke dag tot 30 minuten voor beide knieën..
Maart in het water. Mensen met artrose van de knie verliezen kracht in de quadriceps en hamstrings. Om deze spieren sterk te houden, is het handig om in het water te marcheren en je knieën lange tijd hoog op te tillen..
Zwem schoolslag. Zwemmen met schoolslag helpt je benen om spierkracht op te bouwen. Het is zeer gunstig voor patiënten met knieartrose..
Zwaai met je been. Dompel uw lichaam onder in water tot aan uw middel of hoger. Plaats een hand op de rand van het zwembad voor ondersteuning en zwaai met uw been als een zwaai. Doe hetzelfde met het andere been. Houd uw been minimaal vijf seconden voor u vast.
Hef uw benen opzij. Door het been naar de zijkant op te heffen, blijft het bewegingsbereik behouden en wordt de pijn verlicht. Houd je vast aan de rand van het zwembad om het evenwicht te verbeteren. Til een been opzij en laat het langzaam zakken. Herhaal de oefening met het andere been. Probeer 5 herhalingen met elk been.
Doe squats in het water. Ga met je rug naar de zijkant van het zwembad staan. Doe squats in het water en buig je knieën. Keer terug naar de beginpositie. Begin met 5 squats. Dan kun je meer doen zonder je knieën te bezeren..
Maak cirkels met je voet in het water. Houd je knie zo recht mogelijk in het water. Maak kleine en grote cirkels met je voet. Herhaal de oefening met het andere been..
Hef uw rechte been op. Voer de oefening uit terwijl u in het water staat. Ga zitten alsof u in een stoel zit. Uw dijen zullen parallel zijn met de bodem van het zwembad. De knieën moeten ter hoogte van de enkels komen. Druk met je rug tegen de zwembadmuur. Zorg ervoor dat uw rug tijdens deze oefening stil blijft staan. Plaats je handen langs je lichaam, handpalmen tegen de muur. Breng uw been omhoog tot een hoogte van 30 cm en houd het in deze positie. Doe het met het andere been. U moet uw benen zoveel mogelijk strekken. Adem in terwijl u deze oefening doet.
Hamstring uitrekken. Voer uit terwijl u tot uw middel in het water staat. Ga met je rug tegen de zwembadmuur staan. Span je bovenbeenspieren en bilspieren aan. Strek je armen naar de zijkanten. De handpalmen raken de zwembadmuur. Strek uw been zoveel mogelijk voor u uit. Strek je geblesseerde knie totdat je voelt dat je hamstrings uitrekken. Houd het stuk vijf seconden vast. Breng uw been terug naar een staande positie. Herhaal deze oefening 5 keer.
Loop in het water rond het zwembad. Voer uit terwijl u tot uw middel in het water staat. Blijf aan een kant van het zwembad. Zorg ervoor dat uw beide voeten de bodem van het zwembad volledig raken. Maak een wandeling langs de rand van het zwembad. Begin deze oefening langzaam en verhoog geleidelijk het tempo. Wandelen in de diepe zee is zwaarder dan wandelen in ondiep water. Begin met een wandeling in het ondiepe water en werk je een weg naar het diepe uiteinde van het zwembad. Hef uw knieën hoog terwijl u rond de omtrek van het zwembad loopt. Het voegt intensiteit toe en verbrandt calorieën. Begin met een lichte stijging. Bereik vervolgens een hoge knielift en ultrahoog. Werk het grootste deel van uw training krachtig met uw knieën..
Ga met je rug naar de zijkant van het zwembad staan. Water moet op taille- of borsthoogte zijn. Til je tenen op en span ze aan en houd ze 5 seconden in deze positie. Kom tot rust. Begin met 10 herhalingen. Als je pijnlijke knieën het aankunnen, verhoog dan tot 20 herhalingen per sessie.

III. Bij het zwembad is vaak een fitnessruimte.

Patiëntsimulator voor knieartrose

Kan de simulator worden gebruikt voor patiënten met knieartrose? Ja dat kan. Maar niet elke simulator is geschikt. Gebruik geen fitnessapparaat zoals een loopband. Het is onaanvaardbaar om een simulator te gebruiken die een schokbelasting op het gewricht veroorzaakt. Krachttrainingstoestellen zijn verboden. U kunt de hometrainer-ergometer gebruiken. Maar voordat u naar de simulator gaat, moet u de volgende regels onthouden:

Voordat u begint met trainen op de simulator, moet u een warming-up doen: de spieren opwarmen, gezamenlijke gymnastiek uitvoeren.
Je kunt niet met gewichten hurken als je met de simulator werkt.
Gebruik geen pijnstillers voordat u op de simulator traint, omdat u anders met de simulator geen pijn voelt en het risico loopt op letsel aan het gewricht.
De belasting van de simulator moet symmetrisch zijn, dat wil zeggen op beide gewrichten. Anders wordt het gewricht overbelast.

Bij artrose van het kniegewricht verbeteren oefeningen in water, zwemmen de conditie van het gewricht: bewegingsbereik, flexibiliteit, verlichten gewrichtspijn en stijfheid. U kunt een door uw arts goedgekeurde simulator gebruiken. Dit vertraagt de ontwikkeling van knieartrose. Een correct geselecteerde simulator draagt bij aan een effectieve behandeling van ziekte en revalidatie van de patiënt.

Het effect van zwemmen op gewrichten bij artrose en artritis

Een gezamenlijk zwembad is een geweldige manier om de motoriek van de ledematen te verbeteren, zachte weefsels en botweefsel te versterken, de symptomen van artritis, reuma en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat te voorkomen en te genezen..

Het effect van zwemmen zal positief zijn tijdens de herstelperiode na artritische aandoeningen van de knie- en heupgewrichten (gonartrose en coxartrose), dysplasie, aangezien water helpt om kraakbeen en botweefsel te versterken.

Voordat u zwemlessen gaat volgen, dient u de goedkeuring van de behandelende arts te krijgen, aangezien in sommige gevallen de waterbelasting de toestand van de patiënt kan verslechteren en de positieve dynamiek van de uitgevoerde behandeling kan verminderen. Dit geldt voor acute en gevorderde aandoeningen, etterig verloop van de ziekte, de periode na de operatie.

Dus zwemmen met artrose en artritis: voor- en nadelen.

Gunstig effect

Zwemmen en gewrichten zijn redelijk compatibele concepten. Een bezoek aan het zwembad voor artrose en artritis wordt voor de meeste patiënten aanbevolen, aangezien de voordelen van dit soort fysieke activiteit enorm zijn:

Door gewrichtsoefeningen in het zwembad te doen, kunt u de spieren merkbaar aanspannen en tegelijkertijd ontspannen, pijn verminderen en de intensiteit van oedeem verminderen.
Tijdens gymnastiekoefentherapie kunnen de schouder, enkel, heup en andere gewrichten pijn doen, wat niet zal gebeuren als u gaat zwemmen in het zwembad.
De belasting van de benen bij een bezoek aan het zwembad wordt verminderd, waardoor u levensreddende rust kunt geven aan de gewrichten. Dit komt door het feit dat het lichaam in het water zijn massa niet meer voelt en de gewrichten van de onderste ledematen worden ontlast.
Tijdens het zwemmen met artritis wordt de doorbloeding van het kniegebied geactiveerd met een minimum aan zware belasting, wat een positief effect heeft op het herstel van gewrichtsweefsels.
Een uniforme massage met koud water door het hele lichaam helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het herstelproces van beschadigde weefsels te starten en de werking van het immuunsysteem te verbeteren.
Zwemmen en aquarobics voor artrose van het kniegewricht op een individueel parcours dragen bij aan het terugkeren van dynamische vermogens naar beschadigde gewrichten zonder het risico van letsel en overbelasting. Met deze aanpak kunt u de verdere ontwikkeling van de ziekte voorkomen, evenals chirurgische ingrepen: artroscopie, endoprothesen.
Regelmatige zwemlessen helpen de stofwisseling te versnellen en het verhoogde lichaamsgewicht kwijt te raken, wat erg waardevol is voor gewrichtslaesies van de onderste ledematen.

Belangrijke aanbevelingen

Om ervoor te zorgen dat het zwembad met artrose van het kniegewricht en andere soortgelijke ziekten alleen positieve gevolgen heeft, moeten de volgende voorwaarden in acht worden genomen.

Je moet zwemmen in matig koel water, waarvan de temperatuur niet lager zal zijn dan 37 graden. Zwemmen in een koud zwembad heeft het tegenovergestelde effect van wellness..
Voordat u naar een zwemsessie gaat, hoeft u niet zwaar te eten, maar u moet niet op een lege maag trainen. De beste oplossing is een matige snack 2 uur voor de les.
Voor patiënten die lijden aan gevorderde gewrichtsaandoeningen, met etterende ontwikkeling van artritis, actief ontstekingsproces, zijn lessen in het zwembad verboden.
Het wordt niet aanbevolen om te zwemmen voor ontstekingen in het lichaam, of het nu gaat om een virale infectie, verkoudheid, ARVI en andere ziekten.
Ouderen moeten een grondig medisch onderzoek ondergaan voordat ze met trainen beginnen. Het is noodzakelijk om de bloeddruk, de hartfunctie en andere belangrijke parameters te controleren. Bij acute aandoeningen van het cardiovasculaire systeem kan zwemmen in het zwembad levensbedreigend zijn.
Voordat u met watergymnastiek begint, wordt het aanbevolen om een lichte warming-up op het land te doen, zodat het lichaam is voorbereid op de belasting.
In het geval van traumatische verwondingen van de ledematen - ernstige kneuzingen, ontwrichtingen, open wonden, moet u afzien van een bezoek aan het zwembad.
Als de patiënt niet zo goed zwemt, is dit geen reden om jezelf het plezier van het bijwonen van aquarobicsessies te ontzeggen. U moet de functionaris (trainer) op de hoogte stellen van uw bijzonderheid en hij zal een geschikt reddingsvest voorbereiden dat u tijdens de sessie kunt dragen.
Als tijdens de training onaangename gevoelens optreden - falen en kortademigheid, acute pijn in de gewrichten, moet de sessie van watergymnastiek worden gestopt en onmiddellijk een arts raadplegen.

Een selectie van wateroefeningen voor gewrichten

Rustig afgemeten zwemmen met artrose van het kniegewricht is een uitstekende vervanging voor een langzame wandeling in de lucht. Om de ziekte te behandelen, is het echter niet alleen nodig om te zwemmen, maar ook om een reeks gymnastische oefeningen uit te voeren.

Een aquarobics-sessie bestaat meestal uit drie fasen:

Opwarmen.
Hoofdcomplex.
Laatste oefeningen om de ademhaling te herstellen.

Volgens artsen - reumatologen zijn de beste oefeningen in het zwembad voor artrose en andere gewrichtspathologieën:

Intensief zwemmen in elke sportstijl waarbij de ledematen zwaarder worden belast.
Waarom is wandelen in een met water gevuld zwembad zo gunstig voor artritis van het kniegewricht van de reumatoïde en reumatische typen? Deze oefening zorgt namelijk voor een goede herstellende belasting van de gewrichten van dit gebied zonder de dreiging van overbelasting..
Squats doen. Voor degenen die geen zelfverzekerde atletische training hebben, kunt u beginnen met verschillende benaderingen, waarbij u het aantal herhalingen geleidelijk verhoogt tot 25 keer achter elkaar. Bij een toename van de belasting moet men rekening houden met het advies van een arts en een trainer, evenals met de mate van gewrichtsvernietiging tegen de achtergrond van artritis en artrose.
Zwaai ledematen in verschillende richtingen en voer cirkelvormige bewegingen uit met benen en armen. Het is hierbij belangrijk om geen plotselinge schokken toe te staan om ontwrichting van de gewrichtsgewrichten te voorkomen..
Als u met uw voet of handpalm tegen de zwembadwand leunt, moet u uw tenen belasten en ontspannen.
Oefen "Fiets" vanuit een staande positie rechtop in het zwembad. De intensiteit van de beenbeweging moet worden gekozen rekening houdend met de toestand van het gewricht, het hart, het vaatstelsel, de ademhalingssystemen, de aanbevelingen van de trainer en de behandelende arts.
Kruisbewegingen van rechte ledematen - benen en armen, die het werk van een schaar imiteren.
Afwisselend de knieschijf naar het sleutelbeen en de kin trekken.
Halters in het water heffen. Bij de keuze van hun gewicht moet ook rekening worden gehouden met de mening van de trainer en de behandelende arts..
Schommelingen en roterende bewegingen van de onderste ledematen met extra verzwaring met speciale gewichten.
Intense bewegingen van de benen, terwijl u zich vasthoudt aan de zijkant van het zwembad.
Houd de zijkant vast en voer afwisselend flexie en extensie van de ledematen uit.
Sta rechtop in het zwembad, stijg en daal afwisselend met uw tenen. Dit moet worden gedaan met de spanning van de hele voet..
Het is noodzakelijk om aan de rand van het zwembad te gaan zitten en uw voeten in het water te laten zakken. Breng afwisselend de schenen omhoog en omlaag.
Nadat u volledig in het zwembad bent afgedaald, houdt u zich vast aan de leuning en tilt u afwisselend de benen gebogen op de knieën naar de borst. Het aantal herhalingen - tot 25 keer, afhankelijk van de toestand van de gewrichten.

Beoordelingen

U kunt rechtstreeks op onze website een afspraak maken met een arts die in uw stad werkt.

Na het bestuderen van de beoordelingen van artsen - reumatologen over het effect van aqua-aerobics bij gewrichtsaandoeningen, wordt het duidelijk dat zwemmen een uitstekende vervanger is voor oefentherapie zonder de dreiging van overbelasting en letsel aan de ledematen.

Sergei Petrovich, 18 jaar medische ervaring: “Nadat de acute fase van artritis of artrose voorbij is, zijn medicatie alleen niet voldoende. Ik raad patiënten aan om een zoutarm dieet, lichaamsbeweging en spa-ontspanning te volgen. Naar mijn mening is de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor gewrichtsaandoeningen in het zwembad. Dit type belasting helpt om de motorische activiteit van de armen of benen te herstellen, het spierkorset te versterken, de bloedtoevoer naar het zieke gewricht te verbeteren en ook het overgewicht te verminderen. Ik heb lang geleden gemerkt dat degenen die liever zwemmen, veel sneller herstellen dan anderen. ".

Elena Semyonovna: “Ik word al jaren behandeld voor artritis van de knie, de ziekte kalmeert of komt weer terug. Ik ben al lang gewend zout en worst op te geven, ik houd mijn gewicht normaal. Dit is zelfs goed, aangezien dergelijke beperkingen gunstig zijn voor het figuur en de teint. En zodat de gewrichten niet bezwijken, ga ik op advies van de dokter 3 keer per week naar het zwembad. Naast het feit dat het figuur beter is geworden en de benen sterker zijn, merkte ik dat de knie nu niet zo veel pijn doet, zelfs niet bij verschillende bewegingen, en de zwelling begon minder te storen. Bovendien is trainen in het zwembad helemaal niet zo moeilijk als in dezelfde sportschool wordt toegelaten ".