Lumbale hernia behandelen met yoga

Een man is zo jong als zijn ruggengraat is.

Bernard McFadden, die terecht de 'vader' van de lichamelijke opvoeding wordt genoemd, zei vaak dat iedereen zo jong is als zijn ruggengraat. En dat is het inderdaad. De wervelkolom is de kern van een persoon, de kern van zijn gezondheid. Geen wonder dat in yoga, een van de 3 belangrijke bio-energetische kanalen, sushumna nadi precies langs de wervelkolom passeert.

Tegenwoordig kunnen maar weinig mensen bogen op een uitstekende houding en een absoluut gezonde wervelkolom, en dat is niet verrassend: de voordelen van de beschaving en de moderne manier van leven ontnemen ons mobiliteit. We gebruiken steeds vaker vervoer, in plaats van te lopen als we ergens moeten komen, 8 uur per dag achter een computer te zitten en geen gymnastiek te doen. Dit alles leidt ertoe dat de spieren van de wervelkolom geleidelijk atrofiëren. De minste belasting is beladen met letsel. Daarom worden veel moderne mensen geconfronteerd met een probleem als een hernia van de wervelkolom..

De meest voorkomende hernia van de lumbale wervelkolom is een wijdverspreide pathologie van de wervelkolom. Ze blijkt echter ook het meest te reageren op yogabeoefening. Yogatechnieken kunnen de toestand van een persoon met deze aandoening aanzienlijk verbeteren, maar slechts op één voorwaarde, als de oefening correct is opgebouwd. Ondanks het feit dat alle yoga-asana's zijn ontworpen om het lichaam te versterken, zijn niet alle asana's even nuttig als het gaat om hernia's van de wervelkolom. Hier zijn enkele aanbevelingen die je moet uitsluiten van je beoefening en welke asana's je niet mag uitvoeren, zelfs als je het echt wilt en je doet het perfect:

1. Diepe buigingen voorwaarts naar rechte benen. Bij hernia's van de lumbale wervelkolom sluiten we pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirshasana en soortgelijke asana's uit van onze beoefening. Oefeningen waarbij de benen gestrekt worden gehouden, belasten de tussenwervelschijf sterk en dragen zo bij aan een toename van de hernia.
2. Diepe afbuiging. We verwijderen uit de praktijk doorbuiging waarbij armen worden gebruikt voor versterking. Deze asana's zijn: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
3. Wendingen. Het wordt niet aanbevolen om asana's uit te voeren waarin zich draaiende elementen bevinden tijdens het zitten en staan. Daarom vervangen we de wendingen tijdens het staan ​​en zitten met draaiende liggen.
4. Springen. Voeten passages. Druppels en benen naar voren zien er ongetwijfeld erg indrukwekkend uit en zijn een integraal onderdeel van de oefening in een richting als Ashtanga Vinyasa, bijvoorbeeld. Maar bij hernia's verwijderen we helaas dergelijke elementen..

En wat kan en moet er worden gedaan om niet alleen uw wervelkolom niet te beschadigen, maar ook om de toestand ervan te verbeteren en te verbeteren.

1. Bij hernia van de sacrale wervelkolom zijn verschillende tractietechnieken erg handig. Dit omvat asana's zoals: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana met behulp van een riem (de riem bevindt zich over het bekken ter hoogte van de liesplooien en is bevestigd aan de Zweedse muur of haken, indien aanwezig), utkatasana (het is ook beter om het uit te voeren met een riem, om een ​​betere tractie te bereiken).
2. Laten we de pers niet vergeten. In het geval van hernia van de sacrale wervelkolom, is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de buikspieren, aangezien zij de lumbale wervelkolom fixeren, en ardha navasna is het meest geschikt om ze te versterken
3. Marjariasana. Een van de meest yoga-therapeutische asana's. Er zijn nogal wat variaties in het uitvoeren van marjariasana: dit is zowel de standaardoptie (afwisselend buigen en ronden van de wervelkolom in de palm-kniepositie), als de optie om het been afwisselend op te heffen en vervolgens met een gebogen knie naar het voorhoofd te brengen; je kunt ook marjariasana uitvoeren in de knie-elleboogpositie. Het is raadzaam om verschillende opties voor het uitvoeren van marjariasana af te wisselen met shashankasana.
4. Corrigeer uw houding. Een juiste houding is van groot belang voor een succesvolle herniatherapie. Daarom moeten de asana's in het complex rekening houden met de eigenaardigheden van uw houding en deze corrigeren..
5. Leren ontspannen. Voor een succesvolle therapie van een hernia van de wervelkolom, is het de moeite waard om niet alleen aandacht te besteden aan het werk van de spieren, maar ook aan hun ontspanning, daarom beëindigen we elke keer de reeks oefeningen met diepe en hoogwaardige shavasana. Je kunt het yoga-therapeutische effect van shavasana versterken door aromatherapie, aangename muziek, enz. Zorg ervoor dat u verschillende hulpelementen gebruikt tijdens de uitvoering van shavasana: rekwisieten, dekens, kussens, afhankelijk van de kenmerken van uw houding.

Yoga voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia-schijven veroorzaken hevige rugpijn en veel ongemak. Bij een hernia van de lumbosacrale wervelkolom schrijven specialisten vaak yogatherapie voor. Met zijn hulp is het mogelijk om ontspanning van alle noodzakelijke spiergroepen te bereiken, de bloedstroom in het beschadigde gebied en de uitstroom van lymfe te herstellen, wat bijdraagt ​​aan het snelle herstel van beschadigd kraakbeenweefsel. Ook is er na het uitvoeren van asana's een verbetering in het werk van alle delen van de wervelkolom en wordt de afstand tussen de wervels vergroot..

Dingen om te overwegen bij het doen van yoga

Voordat u met de oefeningen begint, moet u enkele eenvoudige regels beheersen:

• Uw dieet onder controle houden. De juiste voeding, rijk aan vitamines en mineralen, helpt het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam te vullen. Met hun hulp verloopt het proces van herstel van kraakbeenweefsel en motorische activiteit sneller..
• Volledige afwijzing van slechte gewoonten. Alcohol, drugs en nicotine hebben een negatieve invloed op het hele lichaam als geheel. Met al deze giftige stoffen is het regeneratieproces van de tussenwervelschijven onmogelijk.
• Normale, volledige slaap. Als een persoon een tussenwervelhernia heeft, is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan slaap en de plaats ervoor. Om beter en gezonder te slapen, moet u de juiste matras met kussen kiezen.

Yoga voor een hernia van de wervelkolom is een alternatief voor chirurgische behandeling. Maar voordat u ermee begint, moet u zeker een specialist raadplegen. Als de asana's verkeerd zijn geselecteerd, kunt u letsel veroorzaken, de bestaande hernia of zenuwen afknijpen. In dit artikel lees je meer over de mogelijkheden van yoga bij scoliose..

Instructies voor het leiden van lessen

Om blessures of andere problemen tijdens yoga met een hernia van de lumbale wervelkolom te voorkomen, moet u de aanbevelingen van specialisten volgen. Ze zullen u helpen het meest correcte therapeutische effect te krijgen. Voordat u begint, moet u uw bril of eventuele contactlenzen afzetten. De kamer moet van tevoren warm en goed geventileerd zijn.

Leg een handdoek en een deken klaar die je misschien nodig hebt tijdens het doen van asana's om zweet af te vegen, onder je hoofd te leggen of voor meditatie. Yoga kan het beste 's morgens vroeg of' s avonds laat worden gedaan. Hoewel het niet verboden is om op elk geschikt moment lessen te geven. Kleding moet comfortabel en los zitten en mag de beweging niet beperken. Oefeningen worden uitgevoerd op een kale vloer of een speciale antislipmat met blote voeten.

Alle asana's moeten heel langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Nauwkeurigheid is ook erg belangrijk. Het is noodzakelijk om in de houding te blijven zolang het lichaam het kan verdragen. Als je pijn of ongemak ervaart, moet je je wenden tot een gekwalificeerde yogaleraar. De ademhaling is gelijkmatig, continu door de neus. De mond moet gesloten zijn. Als je geen asana's kunt uitvoeren en het antwoord van de specialist je niet helpt, probeer dan boeken te lezen. Ze hebben veel informatie voor beginners..

Elke oefening duurt minimaal 4 à 5 minuten, die noodzakelijkerwijs moet eindigen met spierontspanning (dodemanshouding). Na het voltooien van het hele complex, is het de moeite waard om een ​​warme douche te nemen voor een langere ontspanning, niet eerder dan 20 minuten na het einde van alle oefeningen.

Met uiterste voorzichtigheid moeten vrouwen yoga beoefenen tijdens de zwangerschap. En dan moet het gebeuren onder toezicht van speciaal opgeleide mensen. Is het oké om yoga te doen na de maaltijd? Het is het beste om 3-4 uur na de laatste maaltijd te nemen. Het is toegestaan ​​om 1,5 uur na een lichte snack met een les te beginnen.

In welke gevallen yoga nuttig zal zijn en in welke gevallen

Bij veel ziekten kun je yoga beoefenen. Deze omvatten artritis en artrose, pathologische kromming van de wervelkolom (lordose, kyfose, scoliose), ziekten van het autonome zenuwstelsel. Yogatherapie wordt ook gebruikt voor hernia van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom, pathologieën van het urogenitale, endocriene en respiratoire systeem.

Een goed therapeutisch effect wordt bereikt bij slaapstoornissen, nachtmerries, chronisch vermoeidheidssyndroom en zenuwaandoeningen. Het lijkt erop dat er geen beperkingen zijn voor yoga, en de meningen en ervaringen van veel mensen getuigen van dit feit. Er zijn echter ook contra-indicaties. Redenen om bepaalde trainingsbehandelingen niet te mogen beoefenen zijn:

• recentelijk overgedragen activiteiten van welke aard dan ook;
• craniocerebrale trauma (open en gesloten);
• ernstige psychische stoornissen;
• acute hartziekte (bijv. myocardinfarct);
• schade aan het bewegingsapparaat door infectieuze agentia;
• kankerachtige tumoren.

Daarnaast zijn er nog andere redenen waarom het de moeite waard is om de reeks klassen tijdelijk te verlaten:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• scherpe schietpijn in de lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom;
• ernstige lichamelijke vermoeidheid;
• emotionele stress;
• om de dag voor en direct na yoga in bad of sauna te zijn.

Welke asana's zijn het meest geschikt voor herniaherstel

Het doen van yoga is erg gunstig voor het onderhouden van de wervelkolom van een persoon. Biologische leeftijd wordt bepaald op basis van zijn flexibiliteit. Het is de moeite waard om wat tijd te besteden aan lessen en je voelt een golf van kracht, een betere stemming en een gevoel van vreugde. De belangrijkste oefeningen voor hernia tussenwervelschijven zijn als volgt.

Vrikshasana (boomhouding)

Het is geweldig voor rugpijn door de wervelkolom te strekken. Daarnaast ontwikkelen de spieren van de onderste ledematen zich, verbeteren de ademhalingstechniek en ventilatie van de longen..

• positie - staand, het lichaam is ontspannen;
• het rechterbeen buigt naar de knie, draait naar rechts en de voet rust op het andere been tot de maximale hoogte, terwijl de tenen naar beneden zijn gericht. Voor volledige openheid van de heupbeenderen wordt het been zover mogelijk naar de zijkant teruggetrokken;
• het linkerbeen staat recht op de grond als steun. De tenen worden niet ingetrokken, de knie wordt opgetrokken;
• de aandacht is geconcentreerd, het is noodzakelijk om het evenwicht te bewaren;
• bij een diepe ademhaling worden de armen via de zijkanten over het hoofd gestrekt en raken ze met de handpalmen. Daarna dalen ze geleidelijk af naar borsthoogte;
• de blik is recht gericht, het lichaam is strak, als een touwtje, zonder gevoel van spanning, de ademhaling is gelijkmatig en diep;
• het duurt zo lang als het comfortabel is in deze positie;
• terwijl je uitademt, de armen en het been lager, een korte pauze en bij de volgende inademing wordt de asana herhaald met het andere been.

Uttanasana

Helpt bij het volledig strekken van de rug, vooral de lumbale en thoracale wervelkolom, en geeft ook de achterkant van de dij vorm. Om de oefening correct uit te voeren, moet u eerst opstaan ​​in Tadasana. Vervolgens:

• soepel bij het uitademen, laat het lichaam en de armen zo ver mogelijk naar voren zakken;
• handen moeten de kuiten vastgrijpen en dan je handpalmen op de grond aan de zijkant van de voeten en achter de hielen leggen;
• de ruimte tussen het schaambeen en de borst moet groter worden, u hoeft zich niet in te drukken;
• voorovergebogen benen moeten zo recht mogelijk zijn;
• om in deze positie te blijven, vergt zoveel tijd dat er comfort wordt gevoeld.

Het is erg belangrijk dat het lichaam ontspannen is zonder spanning. Het is erg moeilijk om de asana in eerste instantie correct uit te voeren..

Een duidelijke vraag. Yoga voor uitsteeksels en hernia's van de wervelkolom.

“Ik heb een uitsteeksel (hernia) van de wervelkolom. Kan ik yoga beoefenen met mijn diagnose? "

Elke yoga-instructeur moet deze vraag vroeg of laat beantwoorden. De antwoorden zijn heel verschillend - van de categorische - "nee, in geen geval!", Tot de gestroomlijnde - "raadpleeg een arts".

Het is goed als de vragensteller voldoende medische kennis heeft en weet welke arts hij moet raadplegen. Tenslotte zijn er tegenwoordig veel doktoren - neurologen, vertebrologen, chirurgen, revalidanten, orthopedisten, traumatologen en zelfs enkele osteopaten en chiropractoren! Hoewel het het meest logisch is om over deze kwestie te overleggen met een oefentherapiearts (fysiotherapie-oefeningen - zo staat deze afkorting, als iemand het niet weet). Waar kan ik hem vinden? Je weet wel? Dat is hetzelfde.

En over het algemeen is het geen feit dat iemand naar het ziekenhuis zal gaan om een ​​dergelijk probleem op te lossen - hij zal een afspraak maken, in de rij gaan zitten (en zelfs zonder wachtrij is het niet altijd gemakkelijk om tijd te vinden, wilskracht te tonen en gedisciplineerd om op het afgesproken uur te verschijnen).

Maar laten we zeggen, de dokter slaagde erin een vraag te stellen. Over yoga. Kan? Of niet? Met mijn uitsteeksel (hernia)?

In onze tijd van technologische vooruitgang, ontwikkelde communicatie en wijdverbreid bewustzijn, kan worden aangenomen dat de dokter weet wat yoga is, wat ze daar doen, en zelfs (oh, geluk!).

Maar zelfs in dit (super succesvolle) geval is hij helemaal niet verplicht om je instructeur, zijn stijl, zijn professionele geschiktheid, zijn 'gezond verstand' te kennen, tenslotte.

En wat zal een goed geïnformeerde en gewetensvolle arts denken als hij zo'n vraag hoort? En hij zal hoogstwaarschijnlijk het volgende denken - "Nu zal ik zeggen -" ja, je kunt het voor je gezondheid doen ", en voor het geval een ongeletterde instructeur het verprutst en deze patiënt onverantwoord (of onnadenkend) toestaat iets te doen dat gecontra-indiceerd is, of zelfs zomaar in een yogales gaat er iets mis (er kan van alles gebeuren in het leven - je kunt niet alles voorzien) - bij wie komt de patiënt met pijn en mogelijk met klachten? Naar mij! Vlieg ik hierheen, probeer ik, behaal ik goede resultaten en ben ik verantwoordelijk voor andermans fouten? Misschien speel ik op veilig en zeg ik - wat ben ik...

Welnu, wat hij zal zeggen, is gemakkelijk te raden (ze zeggen, je krijgt oefentherapie-lessen met zo'n diagnose). De variaties zullen natuurlijk anders zijn, maar de betekenis is hetzelfde! De vraag over yoga bleef in feite open. Laten we het toch maar sluiten.

Yoga voor uitsteeksels en hernia's van de wervelkolom.

Je moet voor alles in het leven betalen. Dit is de wet. Ook voor een rechtopstaande positie. En de wervelkolom betaalt ervoor.

Ik vergis me niet als ik het uitsteeksel (hernia) van de tussenwervelschijf een van de meest voorkomende pathologieën noem. Het uitsteeksel is over het algemeen een "pre-hernia". En wat een hernia is, wordt duidelijk als je naar de structuur van de wervelkolom kijkt. De menselijke wervelkolom (columna vertebralis) bestaat uit wervels, er zitten schijven tussen. De tussenwervelschijven dienen om de wervellichamen te verbinden, de wervelkolom te voorzien van stabiliteit, mobiliteit, schokabsorptie... In het midden van de schijf bevindt zich een nucleus pulposus, rond de kern bevinden zich kraakbeenachtige vezels - de annulus fibrosus (en kijk naar het schoolboek van anatomie, indien geïnteresseerd).

Om vele redenen (genetische pathologieën, stofwisselingsstoornissen, trauma, zwaar tillen, sedentaire levensstijl, langdurige geforceerde houding) kan de schijf beschadigd raken, deze wordt kwetsbaar; met de zogenaamde degeneratief-dystrofische processen in de wervelkolom neemt ook de elasticiteit van de collageenvezels van de annulus fibrosus sterk af. De nucleus pulposus begint buiten de wervellichamen uit te steken. Tot zover het uitsteeksel. Als de vezelige ring zijn integriteit verliest (de breuk treedt op), wordt een hernia vastgesteld. Maar zelfs bij uitpuilen zonder breuk van de fibreuze ring, kan de diagnose intervertebrale hernia worden gesteld als de grootte van de uitpuiling aanzienlijk is (meestal meer dan 6 mm).

De symptomen zijn afhankelijk van waar de hernia of het uitsteeksel zich bevindt. Herniale uitsteeksels kunnen de wortels van de spinale zenuwen en soms het ruggenmerg samendrukken. Er zijn rugpijn, gevoelloosheid in de extremiteiten, verminderde gevoeligheid, verminderde spierkracht (tot verlamming en verlamming), pijn kan uitstralen (worden uitgevoerd) langs de samengedrukte zenuw, disfuncties van de bekkenorganen kunnen vaak optreden.Vaak zijn uitsteeksels niet veel zorgwekkend en kunnen ze doorgaan asymptomatisch. Het hangt allemaal af van het stadium, de lokalisatie van het proces en de individuele kenmerken van het organisme.

Onlangs hebben oefentherapie, yoga en pilates een vaste plaats ingenomen tussen de methoden voor het behandelen van uitsteeksels en hernia's van de wervelkolom. Het stadium van de ziekte (remissie, subacute of acute fase) hangt af van de reeks oefeningen. En je moet natuurlijk de anatomie goed kennen en de locatie van de hernia vertegenwoordigen om de juiste oefeningen te kiezen die je welzijn en herstel zullen verbeteren, en niet de toestand verslechteren (wat helaas ook mogelijk is als je de essentie van het proces niet begrijpt).

Als een hernia bijvoorbeeld naar de linkerkant uitsteekt, is compressie van de linkerkant (bij buigen, draaien) gecontra-indiceerd, en matige tractie aan de linkerkant zal de pijn helpen verminderen en de toestand aanzienlijk verbeteren. Kijkend naar de resultaten van een MRI, kan een specialist duidelijk zeggen wanneer diepe voorwaartse buigingen gecontra-indiceerd zijn en op welke locatie van de hernia het noodzakelijk is om achterwaartse buigingen categorisch te vermijden (bovendien in een bepaald deel van de wervelkolom).

Zelfs in een acute periode, wanneer rust en bedrust nodig zijn, wordt een reeks therapeutische oefeningen voorgeschreven (inclusief ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, rekoefeningen - bijvoorbeeld met therapeutische styling). Ze stellen u in staat de bloedcirculatie en metabolische processen in het getroffen gebied van de wervelkolom te verbeteren, spasmen te verlichten en de spierspanning te normaliseren, waardoor pijn en ontsteking worden verminderd. In de subacute periode van de ziekte breidt het behandelingscomplex aanzienlijk uit. Tijdens de periode van remissie wordt met behulp van bewegingen een gespierd korset gevormd en onderhouden, dat op zijn minst de voortgang van het proces verhindert en, met een serieuze houding ten opzichte van lessen, bijdraagt ​​aan volledig herstel. Maar om succes te behalen in zo'n moeilijke kwestie als de behandeling van een hernia, is het noodzakelijk om (en strikt) een aantal regels in acht te nemen.

1 Oefening moet regelmatig zijn (in de acute en subacute perioden - dagelijks, 2 keer per dag, tijdens de periode van remissie - minstens 3 keer per week).

2. Het complex moet correct zijn samengesteld, rekening houdend met de lokalisatie van de pathologische focus.

3. Er moet veel aandacht worden besteed aan een correcte ademhaling..

4. Bewegingen moeten soepel en langzaam zijn. Scherpe, schokkende, springoefeningen zijn gecontra-indiceerd..

5. Bewegingen worden bewust uitgevoerd, met volledige concentratie op sensaties. Als er ongemak en pijn optreden, is het noodzakelijk om de belasting te verminderen door de amplitude en snelheid van de beweging te verminderen (met uitsluiting van deze oefening van uw complex).

Natuurlijk, terwijl u de spieren en ligamenten traint en versterkt, is het mogelijk om het complex uit te breiden tot de volledige verwijdering van alle beperkingen. Maar dit zal geduld, tijd en wilskracht vergen. Het belangrijkste om te onthouden is dat in dit leven 'het onmogelijke mogelijk is' en 'een persoon alles kan'.

Complex voor uitsteeksels (hernia's) in de cervicale wervelkolom.

Met de lokalisatie van uitsteeksels (hernia's) in de cervicale wervelkolom, kan men vaak de ingesleten gewoonte waarnemen om het hoofd in de schouders te trekken, de schoudergordel te belasten, waardoor de toestand van de tussenwervelschijven verslechtert (in de geklemde krampachtige spieren wordt de bloedstroom belemmerd en dienovereenkomstig worden metabolische processen in de tussenwervelschijven verstoord). Hetzelfde effect wordt veroorzaakt door een langdurige geforceerde houding met een gespannen cervicale wervelkolom (bijvoorbeeld zittend voor een beeldscherm). Daarom is het erg belangrijk om het juiste stereotype van houding te ontwikkelen - in dit geval, ontspan en vouw de schouders, strek de nek (in yoga kun je vaak de zin horen - "leid je schouders weg van je oren". Deze beweging alleen (we richten de schouders naar beneden en strekken de kruin van het hoofd omhoog) verbetert het welzijn aanzienlijk en bevordert een therapeutisch effect bij de behandeling van uitsteeksels (hernia's) in de cervicale wervelkolom.Probeer het complex uit te voeren en vergeet deze nuttige beweging niet.

4. Bandhguliasana (in Tadasana, in Vajrasana)

Vrij ademen, of volledige yoga, van 3 tot 15 cycli.

Eenvoudige maar zeer effectieve dynamische oefeningen (sukshma vyayama), evenals weerstandsoefeningen en enkele statische oefeningen kunnen de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren en het spierkorset in de cervicale wervelkolom versterken.

Bij de volgende oefeningen is het belangrijk om ze soepel en langzaam uit te voeren. Scherpe en snelle bewegingen zijn niet toegestaan, die niet alleen niet nuttig zijn, maar ook schade kunnen veroorzaken (tot aan de overtreding van het herniale uitsteeksel). Bij het uitvoeren van dynamische oefeningen wordt aanbevolen om u te concentreren op sensaties, bewegingen en ademhaling te synchroniseren en pijn en ongemak te vermijden..

Uitgangspositie - Tadasana of Virasana (Vajrasana).

1. Kanteling van het hoofd naar rechts en naar links (om het effect te versterken: we plaatsen onze handen ongeveer 30-45 graden, en met de hand tegenover de kanteling van het hoofd strekken we ons naar beneden.) Het is belangrijk om de wervelkolom in verticale richting te strekken, waarbij de binnenranden van de schouderbladen naar het midden worden geleid en het staartbeen naar beneden wordt gericht. lichtjes naar binnen draaien.

2. Draait het hoofd naar links en rechts, houdt de kin parallel aan de vloer. Om het effect te versterken - strek je armen naar de zijkanten, parallel aan de vloer - Uthittahastasana (maar in eerste instantie kunnen de handen op de heupen worden geplaatst),

3. Halfronde rollen van het hoofd naar rechts en links.

4. Sluit je handen in het slot en leg ze op de achterkant van je hoofd. Kantel uw kin iets naar uw borst.
Het is niet nodig om met uw handen op de achterkant van het hoofd te drukken - het gewicht van de armen en het hoofd is voldoende om het strekken van de spieren van de nek en de bovenste thoracale wervelkolom te voelen. Blijf van 3 tot 15 ademhalingscycli in deze positie en observeer de gewaarwordingen. Dan beginnen we ons hoofd soepel omhoog te brengen naar een rechtopstaande positie, waarbij we de handen lichtjes in het slot geklemd houden.

5. Pak de vuist van je linkerhand vast met je rechterhand en druk je handen onder de kin. Voor 3-15 ademhalingscycli, druk de kin op de handen, en met de handen op de kin, de kin parallel aan de vloer.

6. Druk de rechter handpalm tegen de linker slaap en gedurende 3-15 ademhalingscycli druk je de handpalm zachtjes op de slaap, en met de slaap op de handpalm, waarbij je het hoofd in een strikt verticale positie houdt

Herhaal dan aan de rechterkant.

7. Kantel uw hoofd naar rechts, plaats uw rechterhand op uw linkeroor, gedurende 3-5 ademhalingscycli, observeer het gevoel van spanning in de nek aan de linkerkant, en begin dan uw hoofd soepel omhoog te brengen tot een rechtopstaande positie, waarbij u zachtjes weerstand biedt met uw rechterhand. Trek de linkerhand naar beneden om het effect te versterken.

Herhaal dan de andere kant op.

8. Herhaal de rollen van het hoofd naar links en rechts.
9. Ga op je rug liggen, hef je hoofd van de grond tot een afstand die gelijk is aan de dikte van je handpalm en houd je hoofd in deze positie.
(Dit kan als volgt worden gedaan: plaats je handpalm onder je achterhoofd - en haal dan je hand onder je hoofd vandaan, terwijl je je hoofd blijft houden op de hoogte die door je handpalm is bepaald).
De retentietijd kan geleidelijk worden verlengd, beginnend met verschillende ademhalingscycli en oplopend tot 1-3 minuten..
Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om uw hoofd niet in uw schouders te trekken, uw adem niet in te houden en geen overmatige spierspanning toe te staan. Als u zich nog steeds overbelast voelt, controleer dan de afstand van de vloer tot het hoofd met uw handpalm, en u zult waarschijnlijk merken dat het hoofd te veel boven de grond is gestegen. Maak in dat geval de afstand tot het origineel gelijk en ga verder met de oefening..

10. Makarasana (in sommige Nakrasana-transcripties) - krokodilhouding. Ontspanning pose.

11. Shavasana (indien nodig kunt u een deken of een roller onder uw hoofd leggen). Ontspanning pose.

Een reeks oefeningen voor uitsteeksels en hernia's in de thoracale wervelkolom.

Vaak zien mensen bij wie uitsteeksels of hernia's in de thoracale wervelkolom zijn gediagnosticeerd, er voorovergebogen, gespannen en stijf uit. Ze lijken zich te willen verstoppen voor de wereld om hen heen, om zich in zichzelf te 'sluiten'. Taken bij de lokalisatie van het probleemgebied in de thoracale wervelkolom: om de juiste houding te vormen, het juiste stereotype van bewegingen, het spierkorset te versterken, te leren ontspannen, waardoor de verhoogde spierspanning wordt verminderd. het wegwerken van spasmen en pijn.
In een notendop: de taak is om "uit te rekken en je open te stellen". Stel jezelf open voor de wereld - en de wereld zal voor je opengaan. En de waarheid wordt onthuld - bekijk het zelf!)

1. tadasana.
Het is belangrijk om de wervelkolom in een verticale as te verlengen en de ribbenkast te openen, waarbij de schouders naar achteren en naar beneden worden geleid..

Probeer hier, net als in Tadasan, de wervelkolom verticaal te strekken en je schouders uit te breiden, je borst te openen.
3. Matsyendrasana a) zonder rekwisieten.

Ga op uw rug liggen - strek u uit en, steunend op uw handen en de achterkant van uw hoofd - open.
b) U kunt rekwisieten gebruiken (stenen, kussens, dekens).

We richten de schouders en schouderbladen naar de onderrug en strekken ons hoofd naar voren en naar binnen - de cervicothoracale wervelkolom verlengen en strekken. We vouwen de schouders uit en richten de binnenranden van de schouderbladen naar binnen, richting de wervelkolom, en openen de borst.
5.Sukhasana naar de muur gericht (zittend op de steun, handen op de muur).
We drukken onze handpalmen stevig tegen de muur, alsof we de muur van ons af duwen. Strek uw hoofd omhoog, richt uw schouders naar beneden.
6. Majariasana.

7. Goasana. We strekken de bovenkant van het hoofd naar voren en het staartbeen naar achteren, waardoor de wervelkolom wordt verlengd.

8. Saldi van Goasana

Een reeks oefeningen voor uitsteeksels en hernia's in de lumbale wervelkolom.

Vanwege de structuur van het skelet is de lumbale wervelkolom het meest vatbaar voor axiale belastingen, en daarom worden er vele malen vaker uitsteeksels en hernia's gevonden dan in andere delen van de wervelkolom.
Versterking van de rugspieren, vorm het juiste stereotype van bewegingen (bij het heffen van gewichten, bij het buigen, bij het verplaatsen van een zittende naar een staande positie), strek en ontlast de lendenstreek, ontspan het krampachtige gebied, activeer de bloedcirculatie in de spieren en verbeter daardoor de stofwisselingsprocessen in de tussengewervelde dieren schijven helpen een goed ontworpen complex.

1. Tadasana
We verlengen de wervelkolom in verticale richting, waarbij het staartbeen naar beneden en iets naar voren wordt gericht (alsof het naar binnen wordt gedraaid, waardoor de lumbale afbuiging wordt verminderd)

PS. Ik moet zeggen dat hyperlordose van de lumbale wervelkolom, dat wil zeggen een uitgesproken afbuiging in de onderrug (hoewel het er van buitenaf soms behoorlijk aantrekkelijk uitziet, vooral bij jonge meisjes), een slechte dienst kan zijn in termen van het optreden van uitsteeksels en hernia's. En in dit geval zal de vorming van een juiste houding en een bruikbaar motorisch stereotype (richting van het stuitbeen naar beneden en naar binnen) eenvoudigweg de redding zijn van onvermijdelijke problemen met de onderrug..

2.Subta Tadasana (ademhalingsoefeningen waarbij de handen betrokken zijn, helpen de lumbale regio te ontspannen)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (kan worden uitgevoerd met een riem)

6. Ecopada Prazarita padasana (kan worden uitgevoerd met een riem)

9.Balasana (het is mogelijk om uit te voeren zonder rekwisieten en met rekwisieten: op steun, op stenen - het hoofd en de handen zijn op de blokken)

10.Urdhva Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond).

11. Shavasana (zonder rekwisieten en met rekwisieten - steun onder de dijen, stoel onder de schenen)

Auteurs van het artikel: Tatiana Krasnova, Tamara Krasnova

Yogatherapie voor hernia tussenwervelschijven (2). Contra-indicaties

De strategie van yogatherapie is meestal in twee richtingen opgebouwd: ten eerste worden potentieel gevaarlijke elementen die het beloop van de ziekte kunnen verergeren uitgesloten van de praktijk (bij hernia kunnen het bijvoorbeeld overmatige axiale belastingen zijn die de druk op de tussenwervelschijf verhogen), en ten tweede in de praktijk elementen die doelbewust een positief effect hebben op de ziekte moeten worden geïntroduceerd (bijvoorbeeld tractietechnieken voor hernia).

Daarnaast moet de praktijk toegankelijk en goed reproduceerbaar zijn, zodat de patiënt deze direct kan adopteren. Als aan deze vereisten is voldaan, kan de beoefening van yoga therapeutisch worden genoemd.

Yogotherapie van tussenwervelhernia's (MPH) moet aan de bovenstaande vereisten voldoen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste richtlijnen en principes waarop het trainingsprogramma in dit geval moet worden gebouwd..

Technieken die gecontra-indiceerd zijn voor hernia tussenwervelschijven:

Diepe buigingen voorwaarts naar rechte benen.

Met betrekking tot hernia's van de lumbale wervelkolom zijn dit pashchimottanasana, uttanasana, janu sirshasana, evenals soortgelijke asana's waarin een gestrekt been (of beide benen) naar het lichaam wordt gebracht: urdhva mukha pashchimottanasana, diepe versies van padangustasana, enz. Met betrekking tot hernia's van de cervicale wervelkolom is deze contra-indicatie van toepassing op diepe kantelingen van het hoofd naar voren, jalandhara bandha, evenals asana's waarin het wordt uitgevoerd (sarvangasana, khalasana, enz.).

Wanneer de wervelkolom gebogen is (de beweging die optreedt bij het buigen), neemt de tussenwervelruimte af, de druk in de voorste delen van de schijf neemt toe; de nucleus pulposus schuift terug en drukt op de achterste vezels van de annulus (A.I. Kapanji, 2009). In het geval dat er al schade aan de annulus fibrosus en prolaps van de nucleus pulposus is opgetreden, kan vooroverbuigen een herniaal uitsteeksel vergroten of provoceren. Voorwaartse buigingen lokken het begin van de ziekte uit in 12-13% van alle gevallen (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). Dit komt minder vaak voor dan gewichtheffen (64%), maar toch vaak genoeg om deze houding als ongunstig te beschouwen voor het beloop van osteochondrose.

Bij het uitvoeren van een kanteling naar gestrekte benen vindt een deel van deze beweging plaats door de rotatie van het bekken om de as van de heupgewrichten; algemeen wordt aangenomen dat in dit geval de onderrug recht blijft, de positie van de wervels ten opzichte van elkaar niet verandert - daarom is een dergelijke kanteling van de onderrug veilig. De beweeglijkheid van de heupgewrichten (ook in dit vlak) is echter verschillend voor verschillende mensen; op een gegeven moment is het volume van deze beweging uitgeput en treedt er door het buigen van de lumbale wervelkolom een ​​verdere inclinatie op - met alle (hierboven beschreven) gevolgen van dien. Bij mensen met stijve ligamenten en spieren van de achterkant van de dijen, kan de rotatie van het bekken ook worden beperkt door de spanning van deze structuren. Het moment waarop de bekkenbeweging stopt en de wervelflexie begint, is erg moeilijk nauwkeurig vast te leggen - we hebben het letterlijk over millimeters, die de verhoudingen van de wervellichamen meten, de locatie van de nucleus pulposus en de annulus fibrosus, en op een bepaald moment wordt de voorwaartse buiging uitgevoerd, zoals het ons lijkt, als gevolg van de rotatie van het bekken, kan leiden tot een posterieure verplaatsing van de nucleus pulposus.

Naast de bovengenoemde biomechanische redenen kan het kantelen naar rechte benen met lumbale hernia's negatieve effecten hebben vanwege het effect op de heupzenuw en de structuren die deze innerveren. Zonder in te gaan op de anatomische details, merken we alleen op dat de heupzenuw de grootste zenuw in het menselijk lichaam is, het is een voortzetting van de sacrale plexus van de zenuw, verlaat de bekkenholte aan de achterkant van de dij en volgt dan naar beneden, waarbij de knieholte in kleine en scheenbeenderen wordt verdeeld takken. In de loop van de heupzenuw vertrekken motorische en sensorische takken ervan naar de spieren van het dijbeen, het onderbeen en de voet.

Pathologie van de lumbale wervelkolom gaat heel vaak gepaard met pijn langs de heupzenuw: branderig, cerebraal, breuk in de natuur, deze pijnen werden voorheen "ontsteking van de heupzenuw" genoemd. Later werd bekend dat de reden voor deze pathologische symptomatologie niet een ontsteking is, maar compressie van de spinale zenuwen (meestal hernia), wat pijnlijke gevoelens langs de hele zenuw geeft.

Bij lumbale osteochondrose en hernia wordt een diagnostische test gebruikt, het Lasegue-symptoom genoemd: de patiënt in rugligging heft zijn been op, recht bij het kniegewricht, met pathologie van de lumbale wervelkolom, pijn wordt meestal gevoeld langs de heupzenuw en in de lumbale regio. Bij het buigen van het been bij het kniegewricht (!), Verdwijnt de pijn. Dit symptoom wordt gedetecteerd bij 61% in het stadium van verergering en bij 55% in het stadium van relatieve remissie (V.P. Veselovsky, E.S. Strokov, 1971). Het verschijnen van pijn is niet geassocieerd met het uitrekken van de heupzenuw, zoals eerder werd gedacht: onder de spieren van de dij bevindt de zenuw zich in een golfachtig, en niet rechtlijnig; In experimenten met kadavers observeerden verschillende auteurs het strekken van de zenuw alleen bij significante buiging van het been in het heupgewricht. Bij patiënten treedt pijn vaak al op bij het 10-15 graden buigen, wanneer er geen sprake is van strekken van de zenuw (Ya.Yu. Popelyansky).

In dit geval treden pijn en pathologische reacties op wanneer de spieren en fibreuze weefsels van de achterkant van de dij worden gestrekt, wat leidt tot de opname van ongunstige reflexmechanismen, waarbij blijkbaar de spierelementen van het lumbale gebied betrokken zijn. Daarom moeten zelfs dergelijke op het eerste gezicht zachte opties voor flexie in het heupgewricht met een gestrekt been, zoals supta padangustasana - 1, met de nodige voorzichtigheid worden behandeld, vooral bij patiënten die onlangs een verergering van lumbale pijn hebben ervaren. Opgemerkt moet worden dat supta-padangustasana-1 in de praktijk in een aantal gevallen een positief effect heeft - blijkbaar is er in deze gevallen een reflexverlichting van spierspasmen van de lumbale regio.

Dit is de volgende categorie technieken die gecontra-indiceerd zijn bij hernia's tussen de wervels. Met betrekking tot het cervicale gebied moet dit worden begrepen als het diep naar achteren gooien van het hoofd in elke positie van het lichaam. Wat betreft de lumbale wervelkolom, met hernia's, moet men niet alle deflecties uitvoeren die een aanzienlijke toename van lumbale lordose kunnen veroorzaken - dit zijn voornamelijk asana's waarin handen worden gebruikt om de afbuiging te verbeteren: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana en vele anderen.

Met een toename van de lordose van een deel van de wervelkolom, neemt de diameter van het intervertebrale foramen af ​​en neemt het risico op inbreuk op de spinale zenuwwortel toe. Bovendien bestaat bij diepe afbuiging het gevaar van convergentie van de achterste randen van de wervellichamen; met posterieure en posterieure-laterale herniale uitsteeksels kan dit leiden tot "inbreuk" van de hernia tussen de randen van de wervels en sekwestratie (scheiding van een fragment) van de nucleus pulposus veroorzaken.

Bij lumbale hernia's zijn ondiepe deflecties toegestaan, alleen uitgevoerd door de spieren van de rug vanuit buikligging, zonder ondersteuning van de handen: sarpasana, niralamba bhujangasana, verschillende varianten van shalabhasana.

Zittende en staande crunches

De vezelige ring van de tussenwervelschijf bestaat uit bindweefselvezels die samensmelten met de wervellichamen en zich in verschillende richtingen bevinden. Bij axiale rotatie worden de vezels die tegengesteld aan de bewegingsrichting lopen, uitgerekt en de vezels met de tegenovergestelde richting ontspannen; de spanning van de vezels is maximaal in de centrale vezels van de ring, die de meest schuine richting hebben. Hierdoor wordt de nucleus pulposus sterk gecomprimeerd (A.I. Kapanji, 2009). De aanwezigheid van een verticale axiale belasting, evenals extra verplaatsingen in de vorm van flexie, verhoogt de druk op de nucleus pulposus en de belasting op de vezelige vezels van de annulus. Daarom, in het geval van hernia, worden draaien tijdens het zitten (ardha matsyendrasana, marichiasana, etc.) en staan ​​(alle varianten van staande asana's zoals "parivritta") niet uitgevoerd. Combinaties van wendingen met hellingen zijn sterk ongewenst (parivrittta janu sirshasana en dergelijke).

Bij yogatherapie van tussenwervelhernia's wordt liggend draaien gebruikt in dynamische en statische versies; in dit geval is er geen axiale verticale belasting, waardoor de druk op de schijf toeneemt, bovendien zijn er geen uitgesproken buigingen en extensies. De praktijk leert dat draaiende elementen in de horizontale positie van de wervelkolom veilig te gebruiken zijn bij een hernia..

Axiale belastingen op de wervelkolom

Natuurlijk kan een toename van de axiale belasting op de tussenwervelschijf het uitsteeksel van de hernia vergroten of provoceren. Daarom zijn asana's uitgesloten waarin de axiale verticale belasting toeneemt - bijvoorbeeld sirshasana met volledige of gedeeltelijke ondersteuning op het hoofd, uttana padasana en dergelijke voor hernia's van de cervicale wervelkolom.

VERVOLG - PRAKTIJKBEGINSELEN VOOR INTERVERTEBRALE HERNIA

Yoga voor hernia van de lumbale wervelkolom: aanbevelingen en contra-indicaties

Iedereen die dol is op deze populaire gezondheidsbevorderende methode, spreekt over de gezondheidsvoordelen van yoga. Er zijn veel oefeningen die een positief effect hebben op het bewegingsapparaat. Velen maken zich echter zorgen over de vraag hoe ze het lichaam beïnvloeden bij chronische ziekten? Is yoga nuttig bij een hernia van de lumbale wervelkolom?

Lumbale wervelkolom hernia

Een hernia van de wervelkolom verschijnt met een ongelijke belasting van de tussenwervel annulus fibrosus, wanneer het membraan wordt gescheurd en een deel van de nucleus pulposus naar buiten komt. Deze pathologie gaat vaak gepaard met pijn in het beschadigde gebied en soms externe veranderingen - bolling, kromming, ontsteking. Onder de mogelijke oorzaken die de ziekte veroorzaken, merken artsen op:

• verschillende verwondingen;
• gebrek aan stoffen die nodig zijn voor het lichaam;
• sedentaire levensstijl;
• onjuiste voeding en drinken;
• overmatige belasting;
• langdurig verblijf in een ongemakkelijke positie;
• een scherpe verandering in de activiteitsmodus.

Met deze pathologie van de wervelkolom wordt yoga aanbevolen, maar lessen mogen alleen worden gegeven met regelmatige bezoeken aan de dokter. Alle oefeningen vereisen een correcte uitvoering, anders wordt de patiënt bedreigd met letsel - strekken van spieren of ligamenten, beknelling van zenuwen.

Indien gericht en regelmatig onder begeleiding van een instructeur, zal yoga helpen om permanent van een hernia van de lumbale wervelkolom af te komen. In elk geval zal deze helende techniek aanzienlijke verlichting brengen voor een persoon die aan deze ziekte lijdt..

Aanbevolen asana's

Er zijn bepaalde yogacomplexen die het meest effectief zijn bij de behandeling van verschillende ziekten. Op internet zijn veel yogacursussen te vinden die kunnen helpen bij het genezen van verschillende ziekten. Een van die cursussen, de auteur van dit artikel, ervoer en was in staat om een ​​hernia van de wervelkolom te genezen. Op basis van de opgedane kennis, de communicatie met artsen en specialisten, heb ik aanbevelingen opgesteld voor mensen die lijden aan een hernia van de lumbale wervelkolom door een lijst samen te stellen met de volgende asana's:

• tadasana;
• vriksasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urdhvottanasana.

Bij een hernia worden de zachtste asana's aanbevolen, het is erg belangrijk om geen onnodige belasting van de wervelkolom te veroorzaken. De video helpt een beginner om ze correct in te vullen. Zelfs een lichte rugpijn zou een signaal moeten zijn om uit de houding te komen, alleen dit moet soepel gebeuren, en als je je niet lekker voelt, moeten de lessen worden gestopt.

Tips en voorzorgsmaatregelen

Oefening mag alleen worden gestart als er geen verergering van de ziekte is. Oefen geen yoga tijdens pijnaanvallen, en ook niet binnen 48 uur erna. Hernia is geen ernstige ziekte, maar heeft zijn eigen kenmerken en contra-indicaties.

Houd de eerste sets oefeningen kort. In dat geval moet u uw welzijn zorgvuldig in de gaten houden. Expliciet ongemak, en zelfs ernstiger pijn, duidt op overmatige stress, het moet worden vermeden. Ongemak, vooral in de lumbale regio, moet onmiddellijk aan de instructeur worden gemeld. Hij zal de juiste oefening selecteren om de stress op probleemgebieden te verminderen..

Yoga is het meest effectief als:

1. deelnemen aan de vroege ochtend of late avond;
2. sluit training op een volle maag uit;
3. nauwlettend toezicht houden op uw welzijn;
4. vermijd overwerk;
5. kom helemaal tot rust na de les.

Alle complexen die zijn ontworpen om de wervelkolom te versterken, hebben betrekking op soepele en afgemeten bewegingen. Je moet ze niet in een hoog tempo uitvoeren, dus je kunt het genezende effect volledig teniet doen en zelfs het lichaam schaden. Bij een hernia van de wervelkolom hoef je je lichaam niet uit te putten, yoga is niet van toepassing op methoden waarbij een persoon oefeningen doet tot het uiterste van zijn mogelijkheden.

Yoga voor een hernia van de lumbale wervelkolom - hoe het te doen?

De lessen mogen alleen worden gestart na overleg met uw arts. De specialist zal alle contra-indicaties en kenmerken van het beloop van de ziekte analyseren, waarna hij de optimale reeks oefeningen zal selecteren. Door de video te bekijken, kun je complexe asana's onder de knie krijgen en het materiaal dat je van de instructeur hebt ontvangen, consolideren. Het verhogen van de belasting en het verhogen van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen moet geleidelijk gebeuren. De verblijfsduur in elke asana wordt individueel gekozen. Voorover buigen en de rug ombuigen zijn bij deze ziekte ongewenst.

Voor sommige oefeningen heb je extra rekwisieten nodig: dekens, riemen, vloerkleden, stoelen.

Yoga helpt om het mechanisme van regeneratie en zelfgenezing van verschillende lichaamssystemen op gang te brengen. Het is erg belangrijk om het gebruikelijke leven van een persoon te veranderen, omdat zij het was die leidde tot het verschijnen van de pathologie van de wervelkolom. Om training met een hernia van de lumbale wervelkolom effectief te laten zijn, moet u:

• controleer zorgvuldig het dieet;
• let op rust;
• geef alcohol en koffie op;
• roken uitsluiten;
• slaappatronen aanpassen.

Slechte gewoonten, overwerk, gebrek aan slaap, dit alles heeft invloed op de gezondheid van de wervelkolom.

Het is erg belangrijk om producten uit te sluiten van dieetproducten, waarvan het gebruik de conditie van de gewrichten beïnvloedt - zoute en gerookte voedingsmiddelen, halffabrikaten, alcoholische en stimulerende dranken.

Om het bewegingsapparaat te herstellen en geleidelijk weer normaal te maken, moet het lichaam eiwitten, vitamines en sporenelementen krijgen. Alleen een horizontale positie van het lichaam met volledige ontspanning kan als volledige rust worden beschouwd..

Gezondheid en yoga

In dit bericht zullen we het hebben over hoe yoga met hernia je kan helpen pijn en ongemak te verminderen..

Tussenwervelhernia is in onze tijd een vrij veel voorkomende ziekte geworden.

Het is een uitsteeksel van de fibreuze ring in het wervellichaam, buiten de grenzen van de anatomische norm, soms met zijn volledige breuk en beweging van de nucleus pulposus vanuit het midden langs de uitsteekselvector met de afgifte van de inhoud in het wervelkanaal.

Het ontstaat niet op een bepaald moment, maar is een natuurlijk gevolg van destructieve processen die plaatsvinden in de wervelkolom. Doorslaggevend is meestal het onjuist optillen van een zwaar voorwerp met een ronde rug. Hernia is een gevolg van degeneratieve veranderingen in de weefsels van de tussenwervelschijven.

De volgende factoren kunnen de oorzaak zijn van het ontstaan ​​van een tussenwervelschijfhernia:

1. Onvoldoende drinkregime.

Vanwege het gebrek aan schoon water in het lichaam, is een van de eersten die lijdt het bindweefsel dat de tussenwervelschijven vormt. Als er een tekort aan water is, dan beginnen de schijven letterlijk "op te drogen" en vervullen ze niet meer hun schokabsorberende functie voor de wervelkolom. De axiale belasting begint te worden verdeeld over het wervellichaam zelf, wat de vorming van een hernia versnelt.

2. Onjuiste verdeling van de belasting in geval van onjuiste stand van de wervelkolom.

Vanwege het feit dat een persoon, die de fysiologische positie van de wervelkolom negeert, de rug begint te bukken of te buigen bij het heffen van gewichten, is de beschikbare bron van wervelkracht aanzienlijk verminderd.

3. Gebrek aan voldoende fysieke activiteit.

Vanwege de zittende levensstijl en de ontwrichting van het bewegingsapparaat, is er geen adequate voeding van de weefsels waaruit de tussenwervelschijf bestaat. De wervelkolom bevindt zich constant in een abnormale fysiologische toestand, waardoor er na verloop van tijd steeds meer ongemak ontstaat.

4. Onevenwichtige voeding.

De structuur van de weefsels van de wervelkolom wordt voortdurend vernieuwd doordat voedingsstoffen met voedsel het lichaam binnenkomen. De belangrijkste voor de gezondheid van de botten zijn fosfor, calcium, kalium en magnesium. Door hun gebrek krijgt het botweefsel een poreuze structuur en houden de tussenwervelschijven op met hun functie..

Hernia-schijven worden gediagnosticeerd met behulp van röntgenfoto's, MRI en CT.

Symptomen van een hernia zijn rechtstreeks afhankelijk van de locatie.

De meest voorkomende "zwakke plek" is de lumbale wervelkolom, minder vaak de cervicale en thoracale wervelkolom.

Lumbale wervelkolom:

- gevoelloosheid van tenen
- plaatselijke pijn in de voet of onderbeen
- gevoelloosheid in de liesstreek
- langdurige pijn (vanaf 3 maanden of meer) in de lumbale regio
- pijn in het been, die zich het vaakst langs de zijkant en achterkant verspreidt, minder vaak langs de voorkant van de dij

De behandeling van een hernia is ofwel gebaseerd op een operatieve benadering (eliminatie van het defect door een chirurgische ingreep) ofwel op een conservatieve benadering (motorische, manuele en fysiotherapeutische technieken).

Yoga met hernia tussenwervelschijven (video)

Yoga voor hernia tussenwervelschijven kan een grote hulp zijn bij het genezen van deze aandoening, als het gebaseerd is op het basisprincipe van yoga - ahimsa en wordt ondersteund door een verandering in het dieet.

Bij het uitvoeren van yoga-oefeningen (asana's) moeten mensen met een hernia tussen de wervels zich laten leiden door de volgende principes:

1. Als er tijdens de oefening geen pijn is in het probleemgebied, dan past het bij jou en kun je het gebruiken. Als er lichte pijn optreedt, kan een dergelijke oefening ook worden uitgevoerd, maar met grote aandacht en voorzichtigheid. Als u tijdens het uitvoeren van een asana een scherpe pijn voelt, moet u deze op dit moment niet uitvoeren..

2. Vermijd slagen, harde schokken op de rug, springen

3. Vermijd in het begin het verdraaien van de wervelkolom

4. Het is raadzaam om meerdere keren per dag een reeks oefeningen uit te voeren (minstens drie keer)

5. U dient geen scherpe, agressieve inspanningen te leveren op probleemgebieden - doe elke oefening soepel en bewust

6. Begin met het uitvoeren van asana's met minimale belasting, en verhoog ze geleidelijk aan in de loop van de tijd.

7. Stel jezelf niet de taak om de wervelkolom in één dag te genezen - regelmatige en aanhoudende herhalingen zullen na verloop van tijd het gewenste genezende effect hebben..

Wees uiterst voorzichtig bij het uitvoeren van deze asana als u problemen heeft met de lumbale wervelkolom. Creëer geen overmatige spanning en compressie in dit gebied.

Probeer eerst de wervelkolom uit het bekken te trekken en pas daarna een lichte buiging te maken.

Als er tijdens het uitvoeren van deze asana pijn of ernstig ongemak is, verwijder deze dan uit uw praktijk.

Het beste therapeutische effect wordt bereikt door de Drevmass-simulator op te nemen in dagelijkse trainingen, gevolgd door de implementatie van het voorgestelde complex.

Is het mogelijk om yoga te doen met een hernia van de wervelkolom en welke?

Yoga is buitengewoon gunstig voor de gezondheid in het algemeen, en voor het bewegingsapparaat in het bijzonder. Het is ook nuttig voor hernia's en uitsteeksels van de tussenwervelschijven.

Met behulp van yoga is het mogelijk om tussenwervelhernia in alle delen van de wervelkolom te behandelen (en te voorkomen): lumbaal (inclusief sacraal), thoracaal en cervicaal. Sommige asana's zijn herstellend en worden na een operatie gebruikt om een ​​wervelhernia te elimineren..

1 Is het mogelijk om yoga te doen met een hernia??

Is het mogelijk om yoga te doen met een hernia in de onderrug? De meeste yoga-oefeningen zijn onder deze omstandigheden verboden, maar sommige zijn nog steeds beschikbaar. Er zijn er maar een paar, maar ze zijn niet alleen veilig voor hernia's, maar ook nuttig (helpen de symptomen te verminderen).

Er zijn ook asana's toegestaan ​​voor hernia's van de nek en thoracale wervelkolom. Als we het hebben over een soort volwaardig yogacomplex, acceptabel voor een hernia van de onderrug, dan is dit het Iyengar-complex.

Bij wervelhernia's zijn de meeste yoga-asana's verboden.

Geen enkele oefening kan worden uitgevoerd zonder eerst een arts te raadplegen (tenminste een therapeut, maar beter een neuroloog of vertebroloog). Met inbegrip van, negeer de mening van yogacoaches: alleen artsen van de overeenkomstige specialisaties (in aandoeningen van het bewegingsapparaat) kunnen in deze zaken bevoegd zijn.
naar het menu ↑

1.1 In welke gevallen is het onmogelijk?

Er zijn relatieve en absolute contra-indicaties voor yoga voor hernia's en uitsteeksels van de wervelkolom:

1. De aanwezigheid van complicaties van een hernia in de vorm van compressie (knijpen, knijpen) van de spinale zenuwen of vertebrale slagaders.
2. Aanwezigheid van aangeboren afwijkingen of misvormingen van de wervelkolom (inclusief Kimmerle cervicale afwijking).
3. Aanwezigheid van artrose of artritis van welke etiologie dan ook (oorzaak), inclusief auto-immuunoorzaken.
4. De aanwezigheid van de laatste fase van een wervelhernia - gesekwestreerd (gesekwestreerde hernia).
5. De aanwezigheid van goedaardige gezwellen in de wervelkolom of de aanwezigheid van kwaadaardige gezwellen in elk orgaan.
6. De aanwezigheid van een vermoedelijke, maar niet bewezen door beeldvormende technieken van onderzoek van een tussenwervelschijf hernia.

1.2 Welk effect heeft regelmatige lichaamsbeweging??

Het uitvoeren van veilige asana's bedoeld voor de behandeling van hernia kan een positief effect hebben op de toestand van de patiënt. Systematische lichaamsbeweging leidt tot verschillende positieve effecten:

• eliminatie van de compenserende spasmen van het rugspierkorset;
• verbetering van de mobiliteit van alle delen van de wervelkolom, waardoor gedeeltelijke immobilisatie wordt geëlimineerd;
• significante vermindering of volledige eliminatie van pijnsyndroom;
• verbetering van de algemene bloedcirculatie in alle weefsels van het lichaam, inclusief de rug - wat betekent dat de hernia veel langzamer verloopt (verbeterde doorbloeding - verbeterde afweermechanismen);
• het versterken van het rugspierkorset en als gevolg daarvan het verminderen van de belasting van de wervelkolom (de spinale spieren ontlasten immers de wervelkolom).

1.3 Hoeveel en hoe vaak te doen?

De lessen moeten systematisch en constant zijn. Het is niet nodig om elke dag te sporten, het kan zelfs schadelijk zijn. De lessen moeten om de twee dagen plaatsvinden en tussendoor kunt u regelmatig gymnastiek- of oefentherapie doen.

Het is het beste om buiten yoga te doen

De duur van een les is idealiter 45 minuten (per dag), minimaal 30 minuten per dag. Het is niet nodig om langer dan een uur bezig te zijn: dit leidt tot overmatige congestie van het hele bewegingsapparaat.

Er wordt aangenomen dat yoga in slechts een week 160-180 minuten zou moeten duren. Op basis van deze figuur kun je zelfstandig een lesrooster opstellen.
naar het menu ↑

2 Wat asana's kunnen worden gedaan met een hernia van de wervelkolom?

Er zijn 5 basis yoga asana's (oefeningen, houdingen) die gebruikt worden bij hernia's. Ze onderscheiden zich door hoge efficiëntie, veiligheid in uitvoering en beschikbaarheid. Het laatste punt betekent dat de oefeningen zo gemakkelijk uit te voeren zijn dat ze toegankelijk zijn voor mensen zonder fysieke training..

1. Urdhvottanasana. Strek uw rug, sluit uw handen achter uw hoofd. Daarna, door de handen te draaien, verandert de positie - de achterkant van de handpalm moet omhoog worden gebracht en dan de voorkant. Bij het uitvoeren van de asana moet de maag naar binnen worden getrokken en moeten alle spieren gespannen zijn..
2. Neerwaarts gerichte hond. Ga rechtop staan, ga dan op je tenen staan ​​en buig voorover zodat je vingers de grond raken. Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw hielen terwijl u uw sokken uittrekt. De asana moet worden voltooid met een kruisvormige greep van het hoofd met de handen.
3. Urdhva mukha svanasana. De uitgangspositie is het staan ​​op gestrekte armen in een liggende positie, met als enige verschil dat de benen en armen schouderbreedte uit elkaar moeten staan. Buig zachtjes om het schoudergewricht en de borst te onthullen.
4. Shavasana. Ga op de grond liggen, armen bij de naden, benen iets uit elkaar. Ontspan alle spieren zoveel mogelijk, van de spieren van de armen tot de spieren van het gezicht, adem gelijkmatig en diep in. Het doel van de oefening is om spasmen van de rugspieren te elimineren..
5. Vlinder. Ga liggen met uw armen en benen gestrekt. Op het moment van inademing moet u rechte benen optillen en bij de uitgang langzaam naar de zijkanten verspreiden.

2.1 Kenmerken van klassen voor cervicale hernia

De cervicale wervelkolom is het slechtst bestand tegen mechanische schade. Tijdens elke fysieke inspanning moet het zo veel mogelijk worden beschermd..

Yoga-asana's die effectief zijn voor rughernia's

Inclusief yoga. Daarom moeten asana's waarbij de cervicale spieren of de cervicale regio in het algemeen betrokken zijn, zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd. Maar naast veiligheid is er nog een reden voor de trage prestaties van asana's: als ze snel worden uitgevoerd, reduceer je de effectiviteit van de oefeningen tot bijna nul. De maximale belasting van de spieren (en ze moeten allereerst in de cervicale regio worden getraind) wordt bereikt met langzame bewegingen.

Zonder zware belasting zullen de spieren niet "breken", en zonder micro-breaks worden ze niet versterkt.
naar het menu ↑

2.2 Kenmerken van lessen voor lumbale en lumbosacrale hernia

De lumbosacrale wervelkolom is veel beter bestand tegen mechanische schade dan de cervicale. Deze afdeling heeft een enorme belasting (van het hele lichaam): het is praktisch de ondersteuning van de hele wervelkolom.

De asana's van de onderrug moeten ook langzaam worden gedaan. Het is belangrijk om geen asana's te doen die een roterende of axiale belasting op de wervelkolom met zich meebrengen. Allereerst moet je oefeningen uitsluiten waarin er een draai om zijn as is..

Ook scherpe bochten (zowel naar voren als opzij) zijn verboden. Ze moeten ofwel langzaam worden gedaan of helemaal niet (voor sommige vormen van hernia).
naar het menu ↑

2.3 Yoga voor hernia tussenwervelschijven van de onderrug (video)

2.4 Welke asana's kunnen niet worden gedaan met een hernia van de wervelkolom?

Er zijn meer dan honderd yoga-oefeningen die gecontra-indiceerd zijn bij hernia's van de wervelkolom. De volgende groepen asana's zijn verboden:

1. Elke asana die een roterende of axiale belasting impliceert (draaien, het lichaam rond zijn as draaien).
2. Elke asana die een scherpe uitvoering van oefeningen impliceert.
3. Alle asana's die een serieuze fysieke training vereisen (bijvoorbeeld op het hoofd staan, oefeningen met één arm).
4. Alle asana's die pijn of ongemak veroorzaken. Inclusief degenen die worden aanbevolen voor rughernia's (ze zijn mogelijk niet geschikt voor een bepaald deel van de patiënten).

3 Yoga Iyengar: beschrijving van het complex

Iyengar Yoga is een subgroep (variant) van Hatha Yoga. Het is uitgevonden door de yogi Iyengar Bellur. Het fundamentele idee van Iyengar is dat harmonie het belangrijkste criterium van gezondheid is.

Daarom vereisen alle oefeningen van Iyengar Yoga de juiste positie van het lichaam tijdens de lessen, zodat alle delen van het lichaam zich gelijktijdig (harmonieus) ontwikkelen. Asanas van Iyengar impliceren de statische uitvoering van verschillende oefeningen met behulp van steunen.

Ondanks het feit dat Iyengar Yoga oorspronkelijk is gemaakt voor spirituele verrijking en ontwikkeling, kan het ook voor medicinale doeleinden worden gebruikt. Het is geweldig voor hernia's, omdat het alleen veilige asana's bevat..

Iyengar kan zelfstandig beoefend worden, maar het is aan te raden om een ​​mentor (yogi) te zoeken die een individuele studierichting ontwikkelt. Daarna wordt de lijst met asana's aanbevolen om met de arts af te spreken en pas daarna kunt u beginnen met trainen.