Rugmassage: hoe doe je het eenvoudig en correct?

Zelfs 5000 jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die bij bijna alle aandoeningen helpt. Massage is tegenwoordig een van de meest voorkomende natuurlijke behandelingen. Het is natuurlijk beter om hiervoor naar specialisten te gaan, maar je kunt het zelf leren, bijvoorbeeld je soulmate. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na een werkdag,
• stress verlichten,
• ontspanning,
• stemming verbeteren.

Daarnaast is het een kans om opgebouwde problemen even opzij te zetten, gedachten te stroomlijnen en innerlijk evenwicht te herstellen..

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zal geen vergissing zijn om verschillende massagestijlen te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de onderstaande regels, is het heel goed mogelijk om in korte tijd te leren hoe u uw dierbaren kunt masseren, en hun dankbaarheid zal uw beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• verbetert de hartfunctie door de gemiddelde hoeveelheid gepompt bloed per minuut te verhogen;
• er wordt een actievere levering van voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam tot stand gebracht: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• extra haarvaten openen en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• bloeddruk is genormaliseerd.

Het basisprincipe van de massage is om in de richting van de bloedstroom in de aderen te bewegen, de lymfeklieren te omzeilen, door opeenvolgende bewegingen uit te voeren..

Klassieke massagetechnieken zijn onder meer:

1. Aaien over de rug, waarmee elke sessie moet beginnen. Het is erop gericht het lichaam te ontspannen en voor te bereiden op intensere bewegingen. Het strijken gebeurt langs en over de rug met de hele handpalm, evenals in een cirkel rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanraking van onder naar boven combineren met krachtigere bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om de nek en schouders grondig te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, oedeem en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd..

3. Het kneden gebeurt met behulp van beide handen, waarbij de plooien van de huid met de vingers worden vastgegrepen en de handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant worden verplaatst. Elke zijde van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedstroom naar weefsels toeneemt, en helpt om ze te reinigen van metabole bijproducten.

4. Klop wordt uitgevoerd met de handpalmen, voor een zachter effect - een handpalm in de vorm van een lepel. De klap wordt over de spieren gedaan, waarbij botten, schouders en nieren worden omzeild. Bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn en een betere bloedcirculatie en spiercontractie bevorderen.

5. Trillingen worden uitgevoerd met de vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Het wordt aanbevolen om de sessie af te sluiten met ontspannende, zachte bewegingen. Voor maximaal voordeel moeten bewegingen worden uitgevoerd op een specifiek ritme, met de nadruk op plaatsen met pijn of spanning..

Basis rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam, staan ​​constant onder spanning. We denken niet eens dat onze levensstijl leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Een ontspannende massage is geweldig om stress te verlichten na een zware dag.

Met een goed uitgevoerde massage kunt u stress en tonus kwijtraken en zelfs problemen vergeten en uw humeur verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet alleen kan, zonder iemands hulp..

Iedereen kan de techniek onder de knie krijgen, er is niets moeilijks aan. Soms zijn zelfs simpele aanrakingen voldoende om het gewenste effect te bereiken. Als u ook een speciale olie gebruikt, gaat uw "patiënt" naar het nirvana en zal hij u zeker dankbaar zijn!

We raden u aan een paar eenvoudige technieken voor rugmassage onder de knie te krijgen die u zullen helpen het plezierig en effectief te maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt om de buik, het hoofd en de voeten te masseren. Dit is in feite de basis voor een grote verscheidenheid aan massagetypes..

Rugmassage fasen

1. De massage dient op een voldoende harde ondergrond plaats te vinden. Een massagetafel is natuurlijk ideaal, maar aangezien dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest stevige bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te hebben, aangezien uw cliënt met zijn gezicht naar beneden ligt.

een bed oppakken met hard marcheren

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. De rugmassage wordt uitgevoerd met oliën om uw handen voorzichtig over uw rug te laten glijden. Giet wat olie in de palm van je hand en wrijf het een beetje zodat je handen warm zijn en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

we gebruiken massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de onderrug naar de schouders en rug gaan, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Bewegingen worden uitgevoerd met de hele handpalm (strelen).

strelen vanaf de onderrug

5. Nu kan de druk enigszins worden verhoogd door zachtjes met de rand van de handpalmen langs de wervelkolom te lopen en inspanningen te leveren bij het gladstrijken in het schoudergebied met een volledig gestrekte handpalm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkanten van de cliënt en maak zachte, licht grijpende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Met vloeiende bewegingen beginnen we onze schouders te strekken, draaiende bewegingen met onze handen. Overdrijf het niet, pas op dat u geen pijn doet.

we beginnen onze schouders te strekken

8. U kunt doorgaan naar een intensievere massage. Beweeg omhoog en pak de kleine huidplooien met uw vingertoppen vast. Masseer eerst de linker en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom aan te raken. We gaan van onder naar boven naar de schouders, die we iets harder masseren.

massage met opwindende bewegingen

9. De schouders kunnen apart extra worden gemasseerd, aangezien deze plek vaak erg "lijdt" aan een zittende levensstijl. We verlengen gewoon de massagetijd in dit gebied. Het is heel goed om hier de elementen van acupressuur toe te passen, door lichtjes op individuele punten in dit gebied te drukken..

Het is belangrijk ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Met lichte druk kun je met je vuisten in de bovenrug, op korte afstand van de wervelkolom, masseren. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en let op zijn reactie.

11. Om de massage compleet te maken, kunt u ook heel lichtjes met uw vingertoppen de hele rug (van onder naar boven) kloppen of aanraken. Het kalmeert de huid.

Videolessen rugmassage

Klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en vakkundig getoond, met opmerkingen over de techniek voor het uitvoeren van een bepaald stadium.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen houden erg van deze massage, omdat het niet alleen een prettige procedure voor hen is, maar ook grappige communicatie met mama of papa..

• "Rails Rails" - teken met uw rechterhand en vervolgens met uw linkerhand langs de achterkant van onder naar boven en teken 2 lijnen
• "Dwarsliggers" - teken kruislijnen met uw hand
• "De trein kwam te laat" - met een camera imiteer je heel voorzichtig de beweging van de trein (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - gebruik de handpalmen om de hele rug te aaien
• "De kippen kwamen, gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht "pikken" van de rug met de kussentjes van de vingers op een chaotische manier.
• "De ganzen kwamen en geknepen, geknepen en vertrokken" - licht knijpen in de rug.
• 'Olifanten kwamen, vertrappeld, vertrappeld en vertrokken - drukkend met vuisten op de rug.
• "En aan het einde kwam de cantharel die alles met zijn staart wreef" - je moet je rug aaien met je handen.

Share "Rugmassage: hoe doe je het eenvoudig en correct"

Hoe de rug en nek goed te masseren. Video

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en ter voorkoming ervan..

Moderne massage heeft veel soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is, hoe de rug en nek goed te masseren? Omdat dit deel van de wervelkolom het meest kwetsbaar is en vaak de oorzaak wordt van osteochondrose en pijn bij veel moderne mensen ouder dan 30 jaar.

Rug- en nekmassage - voordelen en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbare en gevoelige delen van het lichaam. Daarom is massage van deze gebieden de meest voorkomende. Het wordt aanbevolen om het voor alle mensen te doen, vooral voor degenen met een ziekte zoals osteochondrose.

Bij correcte toepassing zijn de voordelen van massage enorm:

• verlicht pijn wanneer de wervels worden bekneld;
• ontspant perfect en heeft een uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt te ontspannen aan het einde van een zware dag op het werk;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van kromming van de wervelkolom, verlicht overmatige spierspanning en voorkomt het optreden van migraine;
• verbetert de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis in de rug te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

Cervicale wervelkolommassage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het gebrek aan beweging van de nek tijdens de werkdag, ontstaan ​​er pijn in dit gebied en knerpen in de gewrichten.

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert metabolische processen en doorbloeding. Geschikt als verstevigingsmiddel tegen ruggenmergaandoeningen en zoutafzettingen.

Contra-indicaties

Voordat u een rug- en nekmassage uitvoert, is het correct om uzelf vertrouwd te maken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeding en trauma, de aanwezigheid van open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• ontsteking van de lymfeklieren;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige psychische aandoening;
• brandwonden in het massagegebied;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• geslachtsziekten;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, abcessen, enz..

Massage soorten

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan worden verschillende soorten rugmassage onderscheiden:

1. Therapeutisch - gebruikt in aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, verlicht oedeem;
2. Ontspannen is de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de doorbloeding, versterkt het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken pijnstillende eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van interne organen te verbeteren door middel van de invloed van de massagetherapeut op speciale punten van de rug die daarmee verbonden zijn..
4. Sport - voornamelijk bedoeld voor atleten. Uitgevoerd na of voor een wedstrijd om spierspanning of vermoeidheid te verminderen. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het kan voorlopig, training en herstellend zijn.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Punt - een lokaal effect op de acupunctuurpunten in de nek, die verantwoordelijk zijn voor de interne organen;
4. Cosmetisch - gebruikt om vetophopingen in de nek-halszone te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of therapeutisch - gebruikt voor verschillende ziekten van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe u een rug- en nekmassage correct uitvoert: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Drinkwater is toegestaan ​​uiterlijk een uur voor de massage.

De masseur dient zich grondig voor te bereiden op de sessie:

• nagels moeten worden ingekort;
• maak van tevoren een schone handdoek en vochtinbrengende crème klaar voor massage;
• de ruimte waar de sessie wordt gehouden en de handen van de masseur moeten warm zijn om de persoon te kunnen ontspannen;
• De rugmassage wordt uitgevoerd in rugligging op een uitzonderlijk harde ondergrond. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• je moet voor hygiëne zorgen. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om infectie te voorkomen;
• om zowel de rug als de nek te masseren, moet u de massageolie correct aanbrengen om uw handen zachter te maken en ze gemakkelijker over de huid te laten glijden. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven om ze warmer te maken;
• de sessie duurt meer dan een half uur, aangezien de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• de beweging van de handen moet het verloop van de bloedstroom volgen;
• vermijd het aanraken van de lymfeklieren.

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure alleen uitvoeren, maar weten niet hoe. Het is niet moeilijk om de rug en nek correct te masseren. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, is het voldoende om een ​​standaard massagetechniek te gebruiken. Het bevat de technieken:

1. Aaien - meestal begint de sessie met deze handbeweging. Op deze manier wordt de huid voorbereid op een actiever effect erop. Het strelen gebeurt met de hele handpalm langs het oppervlak van de rug over en langs de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten worden gecombineerd met intensere.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt van de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Het is deze techniek die als een goede remedie dient in de strijd tegen zoutafzetting..
3. Kneden - een huidplooi wordt met de handen vastgelegd. Bewegingen worden uitgevoerd van de wervelkolom naar de zijkanten van de rug. De ontvangst wordt beurtelings voor elk van de zijden uitgevoerd. Het heeft een goed effect op de conditie van het hart en het vaatstelsel, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Kloppen - uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. De bewegingen zijn kort en veerkrachtig. De procedure mag niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van het lumbale tot het nekgebied worden cirkelvormige ritmische bewegingen uitgevoerd met de vingertoppen, wat bijdraagt ​​aan de geleidelijke ontspanning van de spieren.

De rugmassage moet met lichte druk worden beëindigd. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waarbij de handbewegingen worden gericht op meer gespannen en pijnlijke plaatsen..

Massage van de nek- en halszone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Hoe een rugmassage correct te doen: een stapsgewijze beschrijving

• Voorbereidend. Voordat u met de procedure begint, moet u alles voorbereiden wat u nodig heeft om het uit te voeren en uzelf voorbereiden.
• De massage moet beginnen met een lichte streling van de lendenstreek met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn, ter voorbereiding op actievere acties. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk is het nodig om de drukkracht te vergroten. Trek met de rand van de handpalmen langs de ruggengraat van de onderrug naar de schouder. Wrijven met het hele oppervlak van de handpalm.
• Vervolgens moeten de handen naar de laterale delen van de rug worden bewogen en de handbewegingen van onder naar boven grijpen. Focus dan op de schouders. Kneed in soepele en pijnloze cirkelvormige bewegingen.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine huidplooien vast te leggen, van onder naar boven, in het ene deel van de rug en vervolgens in een ander. De schouders moeten harder worden gemasseerd, waarbij drukpuntdruk wordt uitgeoefend. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je bovenrug goed met je vuisten, op korte afstand van de wervelkolom.
• Dep tot slot lichtjes met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek goed masseren? Ten eerste zou de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten moeten zijn. Ten tweede kan massage zowel liggend als zittend worden uitgevoerd..

• Na de voorbereiding op de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om de nek lichtjes te aaien.
• Warm vervolgens de laterale cervicale spieren op door te wrijven, en beweeg geleidelijk naar het schoudergebied.
• Kneed de spieren in de nek en hals. De procedure wordt uitgevoerd in een cirkelvormige beweging met de hele handpalm en duimen. Het zou over het algemeen pijnloos moeten zijn..

Bij het masseren van rug en nek moet blootstelling aan de wervelkolom worden vermeden.

• De sessie eindigt met lichte klopjes en slagen.

Er zijn veel methoden voor cervicale wervelkolommassage. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. De gebruikelijke massage wordt uitgevoerd op basis van de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven..

Zelfmassage nek

Voor een rugmassage is altijd iemand anders nodig, en nekmassage is eenvoudig zelf te doen. Het belangrijkste is om de aanbevelingen correct en nauwkeurig op te volgen, zodat de procedure effectief is..

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen, je handpalmen op te warmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en begin de procedure door vanaf de haarlijn naar de schouders te strijken.
3. Maak dan ronddraaiende bewegingen met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intenser strelen..
4. Laat een lichte huid tintelen langs de wervelkolom.
5. Hef uw kin op en maak strijkbewegingen in het strottenhoofdgebied.
6. Maak cirkelvormige bewegingen van de onderkant van het sleutelbeen naar de kin met de wijsvinger en duim. Maak strijkbewegingen met je handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan 5 tot 10 minuten duren.
7. U moet de procedure voltooien door zachtjes over het hele oppervlak van de handpalm te strijken..

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het versterkt, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van het uitvoeren van kindermassage

Sommige kinderen hebben vanaf zeer jonge leeftijd massage nodig, zowel van de rug als van de nek. Het is correct om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken..

Massages voor kinderen zijn meestal therapeutisch, tonisch en ontspannend. Ontspanning kenmerkt zich door een zachter, kalmer effect. Bij verstevigende massage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis wordt kinderamusementsmassage heel vaak gedaan, die wordt uitgevoerd met een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal erg leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Een voorbeeld van een kinderspelmassage:

1. "Rails, rails, bielzen, bielzen" - afwisselend met handen worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "De trein komt te laat" - teken met de vingertoppen van de ene hand langs de lijn van de wervelkolom van onder naar boven en simuleer een trein. De beweging moet zacht zijn, strelend.
3. "Erwten worden verspreid vanaf de laatste wagen" - de hele rug wordt met de vingertoppen gemasseerd;
4. “Kippen kwamen en pikten” - zacht “pikken” met de vingertoppen op de rug;
5. "Ganzen kwamen en geknepen" - lichte tintelingen;
6. "De olifant kwam en vertrapte" - zacht drukken met vuisten over de hele rug;
7. "Een kleine olifant rende hem achterna" - snelle, chaotische druk met zijn knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aangerend en veegde alles met zijn staart" - de laatste handbeweging over de rug met de handpalmen.

Leren om rug- en nekmassage te doen is nuttiger dan ooit op elke leeftijd. Het juiste gebruik ervan zal grote voordelen voor het lichaam opleveren, de spieren versterken, vermoeidheid verlichten en vele ziekten verlichten.

Hoe u de rug en nek goed kunt masseren, leert u duidelijker uit de trainingsvideo.

Correcte massage lessen: techniek, sfeer, efficiëntie

Massage is een van de eerste trends in de geneeskunde. Deze richting, die duizenden jaren geleden in het oosten is ontstaan, heeft zijn relevantie helemaal niet verloren en kan aanzienlijke voordelen opleveren voor het lichaam van de patiënt. Als het correct wordt gedaan, wordt niet alleen de fysieke gezondheid hersteld, maar ook het mentale evenwicht.

Op het moderne niveau van de geneeskunde worden esoterische trends in ons land niet erkend. Niettemin gebruiken velen de combinatie van reflexen en mechanische effecten op weefsels als een middel om te herstellen na een dag hard werken. En er is geen zin om naar een speciale salon te gaan. In dit geval is het het beste om te begrijpen hoe u thuis kunt leren masseren..

Huizen en muren helpen. Een gevoel van veiligheid en verbondenheid met dierbaren zal u in staat stellen om het potentieel van lichaamswrijving met uw handen te maximaliseren. De gezondheidsvoordelen worden gemaximaliseerd. Door het gebruik van technieken kun je ook een zo nauw mogelijk spiritueel contact met je partner tot stand brengen..

1. Massagelessen: een inleiding tot de voordelen van massage en het gemak om het thuis te doen
2. De kamer voorbereiden op massage
3. Basis massage-instructie
4. Basismassagetechnieken
5. Essentiële oliën gebruiken
6. Het effect van een klassieke massage
7. Extern effect
8. Intern effect
9. Indicaties
10. Contra-indicaties
11. Gevolgtrekking

Massagelessen: een inleiding tot de voordelen van massage en het gemak om het thuis te doen

Bij regelmatig gebruik van massage kunt u de volgende positieve aspecten voor de gezondheid van de patiënt bereiken:

• de bloedcirculatie in het lichaam is genormaliseerd;
• de staat van vermoeidheid is verwijderd;
• het werk van het hart en de bloedvaten in het lichaam verbetert;
• het proces van slaap en rust verbetert;
• metabolische processen worden verbeterd;
• de geestelijke gezondheid van een persoon is genormaliseerd;
• spierbelasting wordt verwijderd;
• spierspasmen worden voorkomen;
• veel pijnsensaties stoppen;
• zwelling van de ledematen en andere delen van het lichaam wordt verwijderd;
• zenuwaandoeningen stoppen;
• stagnatie in het lichaam verdwijnt.

Algemene massage die thuis wordt uitgevoerd, heeft een gunstig effect op het hele lichaam als geheel. Het effect van verjonging wordt bereikt. Bij afwezigheid van contra-indicaties is deze herstelmethode een van de beste.

Bij het uitvoeren van de techniek van het kneden van weefsels met de handen, neemt het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden chronische pathologieën af. Het niveau van onderhuidse vetophopingen neemt af. De huid wordt soepel en glad. Het verteringsproces wordt genormaliseerd.

Het hormoon serotonine wordt actief aangemaakt in de hersenen. Het zal de stemming van de patiënt maximaliseren en voor een lange tijd een goed humeur bieden. De indicatoren van menselijke immuniteit zullen verbeteren.

De massage kan zowel op het hele lichaam van de patiënt als op een apart gebied worden uitgevoerd. Als een persoon bijvoorbeeld een pijnlijke rug heeft, zal de implementatie van gezondheidsbevorderende technieken op de wervelkolom de gezondheid verbeteren en pijn verlichten..

Als de benen van een persoon opgezwollen zijn, zal een massage op de weefsels en spieren van de onderste ledematen de zwelling verlichten en de hoeveelheid zwelling in de toekomst verminderen. Dezelfde regel is van toepassing op andere probleemgebieden van het lichaam waar een persoon niet goed en kwalitatief kan leven..

Het onbetwiste voordeel ligt in het verbeteren van de huid. De huid is het grootste menselijke orgaan. Tijdens de werking op de weefsels worden dode huidgebieden verwijderd. De huidskleur wordt gezond en roze. Elasticiteit is hersteld. Mechanische schade aan de huid verdwijnt sneller. De verzadiging van de huid met bloed en zuurstof verbetert.

Tijdens de sessie worden gifstoffen en schadelijke chemicaliën uit het lichaam verwijderd. Als de huidconditie verbetert, worden de stofwisselingsprocessen in de weefsels beter en efficiënter..

Thuismassage maakt vaak gebruik van de impact op delen van het lichaam zoals het gezicht, armen en benen. Er is een cosmetisch effect, vooral als crèmes en oliën worden gebruikt. De huid verjongt en wordt elastisch, stevig. De menselijke ademhalingsfunctie wordt verbeterd. Inademen en uitademen worden dieper.

De kamer voorbereiden op massage

Voordat u leert masseren, moet u weten waaruit de voorbereiding van een massageruimte bestaat. De plaats waar de procedure plaatsvindt, moet een heilige betekenis hebben. Het creëren van een echte sfeer wordt bereikt door voor voldoende licht en lucht in de ruimte te zorgen.

Er moet net voldoende vrije ruimte zijn zodat de massagetherapeut zich gemakkelijk om de patiënt heen kan bewegen. In de buurt van de plaats waar de patiënt ligt, moet er een tafel of kast zijn waarop natte handdoeken, crèmes en etherische oliën worden geplaatst. Alles moet gemakkelijk toegankelijk zijn.

De sfeer moet bevorderlijk zijn voor gastvrijheid en ontspanning. Het licht moet natuurlijk, zwak zijn. Als er natuurlijk licht wordt gebruikt, is het beter om dit te dimmen. De kamertemperatuur moet comfortabel zijn voor de patiënt. Omdat hij in de meeste gevallen naakt is of alleen het onderste deel van zijn kleding wordt gebruikt, is de beste temperatuur 25 graden Celsius. Noch warm noch koud. De lucht moet schoon zijn. Soms gevuld met de aromatische geur van etherische oliën en crèmes.

Deze geuren zijn goed:

• Eucalyptus;
• Wierook;
• Lavendel;
• Pijnboom;
• Citroen;
• Salie;
• Kamille;
• Oranje;
• Melissa;
• Geranium.

De keuze van de smaakstof hangt af van het gewenste effect. Citroen stimuleert het zenuwstelsel, dennen ontspant. Geur kan worden gecreëerd door een paar druppels olie aan water toe te voegen en met een spuitfles of geurlamp door de kamer te verspreiden..

Het is belangrijk om de kamer voor te bereiden en ervoor te zorgen dat er geen stof in de kamer komt..

Basis massage-instructie

Massage tolereert geen gedoe. Elke beweging moet correct worden geselecteerd, op zijn plaats en met voldoende druk op het lichaamsgebied. Daarom is de sessietijd lang: 45-60 minuten.

Voordat u met de procedure begint, is het de moeite waard om vast te stellen welk effect daarna gewenst is. Als u van plan bent een ontspannend effect te bereiken, is het raadzaam om spierontspanningstechnieken te gebruiken (bijvoorbeeld kloppen). En focus op de impact op de belangrijkste spiergroepen. Op de rug zijn dit de spieren van de onderrug, op de benen - het gebied van de heupen, op de armen - de biceps.

Het is belangrijk om goed te begrijpen welk punt zwak moet worden beïnvloed, en welke met meer kracht. De meeste bewegingen worden uitgevoerd door lymfestroom. De belangrijkste afdelingen en methoden van hun massage worden aangegeven in de onderstaande tabel:

Tijdens de procedure moet de hygiëne in acht worden genomen. De handen van de masseur moeten schoon zijn. Het lichaam van de patiënt is zo ontspannen mogelijk. Om de handen soepeler over het lichaam te laten glijden, wordt aanbevolen om een ​​crème of zalf te gebruiken.

Basismassagetechnieken

Tijdens de sessie worden massagebewegingen van de volgende typen uitgevoerd:

• Kneden - deze actie legt een deel van de huid vast. Dit verbetert de bloedcirculatie.
• Trilling - omvat ritmische bewegingen met uw vingertoppen over een deel van de huid
• Wrijven - uitgevoerd door de handpalmen langs het gemasseerd gebied te bewegen. Voorkomt de afzetting van zouten in de gewrichten als de cervicale wervelkolom wordt gemasseerd door te wrijven
• Aaien is de meest populaire techniek. De beweging van de massagetherapeut komt overeen met de wrijfbeweging, maar de mate van impact op de huid is veel minder
• Kloppen - gebruikt om spierweefsel te richten. Versterkt de bloedcirculatie. Handbewegingen moeten kort en veerkrachtig zijn.

Essentiële oliën gebruiken

Het gebruik van etherische oliën maakt het meerdere keren mogelijk om de effectiviteit van massagetechnieken te vergroten. Het is belangrijk om de juiste concentratie en verhouding van oliën te kiezen. De verhouding is 5-10 druppels etherische olie per eetlepel basisolie. De olietemperatuur moet op kamertemperatuur zijn. Als deze temperatuur niet wordt bereikt, wordt stoomverwarming toegepast..

Voor verschillende soorten technieken worden verschillende etherische oliën gebruikt. Onderstaande tabel laat zien welke oliën het meest geschikt zijn voor elk type massage.

Het effect van een klassieke massage

Het kan anders zijn. Het hangt allemaal af van het doel van het effect op de weefsels. Maar in elk geval wordt een toename van de immuniteitsindicatoren uitgevoerd, neemt de toon en elasticiteit van de huid toe. Een persoon ontspant zowel psychologisch als fysiologisch.

Vaker wel dan niet, als de massage thuis wordt gedaan, is het koel en ontspannend. Het lichaam wrijven als een medische procedure moet worden uitgevoerd door een persoon met de juiste training.

Klassiek is het gebruikelijk om externe en interne effecten te scheiden..

Extern effect

• Verbetert de conditie van de huid en zenuwuiteinden.
• De efficiëntie neemt toe.
• Metabole processen in weefsels worden versterkt.
• Verlaagt het niveau van onderhuids vet.
• De verhoogde spanning in de spieren van het lichaam verdwijnt.
• Hoofdpijn verdwijnt.
• Voorkomt zwelling van ledematen.

Intern effect

• Stress op de wervelkolom verminderen.
• Rugpijn verdwijnt.
• Inwendige organen bevinden zich in de juiste positie, wat een gunstig effect heeft op hun functioneren.
• Herstelprocessen versterken.
• Kortere revalidatietijd.
• Pathologieën van het hart en de bloedvaten worden geëlimineerd.
• Neurologische aandoeningen worden geëlimineerd.

Indicaties

Professionele massage is verplicht indien voorgeschreven door een arts. Het kan onderdeel zijn van een complexe of onafhankelijke therapeutische therapie. Bij het uitvoeren van dit type procedure wordt aanbevolen om een ​​sessie uit te voeren door specialisten met medische opleiding..

Deze pathologieën omvatten:

1. Ziekten van het cardiovasculaire systeem
2. Pathologieën van organen die ademhalingsfuncties uitvoeren
3. Letsel aan het bewegingsapparaat van de patiënt
4. Zenuwaandoeningen veroorzaakt door trauma
5. Chronische ziekten van het maagdarmkanaal
6. Ontstekingsprocessen in het genitale gebied
7. Huidpathologieën
8. Verstoring van metabolische processen
9. Pathologieën van het oor, keel, neus
10. Oogpathologieën

Contra-indicaties

Ondanks het aanzienlijke aantal positieve aspecten, zijn er een aantal contra-indicaties wanneer de procedure schade berokkent, geen voordelen.

Deze problemen zijn onder meer:

• De aanwezigheid van ontstekingsprocessen, vergezeld van een verhoogde temperatuur.
• Koorts symptomen.
• Toestand van misselijkheid.
• Braken.
• Kwaadaardige neoplasmata (kanker).
• Problemen met het hart.
• Phlebeurysm.
• Verhoogd risico op bloedstolsels.
• Vasculaire atherosclerose.
• Neurosen.
• Hypertonische ziekte.
• Acute tuberculose.
• Leverfalen.
• Andere acute vormen van leverschade.
• Open fracturen.
• Ernstige mechanische schade aan de huid.

Contra-indicaties kunnen in ieder geval niet worden genegeerd. Dit kan een zeer negatief effect hebben op iemands toestand..

Gevolgtrekking

Massage is een van de meest gebruikte methoden om verwondingen, chronische pathologieën van interne organen te behandelen, om een ​​positieve dynamiek voor metabolische processen te bereiken. Het wordt gebruikt als behandeling en gewoon om te ontspannen na een zware dag.

Het nut van de methode staat buiten kijf. Vanwege het grote aantal contra-indicaties is het echter beter om een ​​arts te raadplegen.

Hoe rugmassage te leren

Zelfs in de oudheid ontdekten genezers de unieke eigenschappen van massage. Na verloop van tijd begonnen verschillende methoden, aanwijzingen en methoden voor het uitvoeren van massage te verschijnen. Nu, in de moderne wereld, is het officieel een genezende profylaxe tegen vele ziekten en aandoeningen. Natuurlijk moet je soms een professional inschakelen, maar je kunt deze kunst ook thuis onder de knie krijgen.

Thuis leren masseren

Allereerst is een massagebehandeling thuis een goede manier om te ontspannen, je los te maken van de dagelijkse drukte, stress te verlichten en gewoon je humeur te verbeteren. Dit is een soort meditatie. Het is nooit te laat om te leren hoe je het moet doen, ken gewoon enkele basisprincipes van massagebasics. Wijs dertig minuten tot een uur toe aan de sessie, het wordt niet langer aanbevolen. U kunt verschillende stijlen combineren door ze eerst te bekijken. Zo is er een massage met klassieke elementen, acupressuur of een soort Thai. Over het algemeen heb je door het doen van een rugmassage een positief effect op alle organen. Het werk van de bloedcirculatie verbetert, de toevoer van voedingsstoffen, zoals glucose, aminozuren, zuurstof, neemt toe. De bloeddruk verbetert en er gebeuren veel andere goede dingen met uw lichaam. De massage moet in opeenvolgende bewegingen worden uitgevoerd om bloed in de aderen te bevorderen zonder de lymfeklieren aan te raken.
De spieren van het lichaam worden dagelijks belast, omdat ze constant onder spanning staan. Soms merken we niet eens hoe we zelf de rug, onderrug en stuitbeen beschadigen. Waarschijnlijk is het enige nadeel van massage dat het buitengewoon moeilijk is om het zelf uit te voeren, zonder iemands hulp. En iedereen kan de elementaire primaire techniek onder de knie krijgen, er zijn genoeg banale aanrakingen om spieren te ontspannen.

Eenvoudige rugmassagetechniek

Al deze voorschriften komen gedeeltelijk tot uiting in de massage van verschillende delen van het lichaam, dit is de basis. De rug van een persoon heeft een groot aantal spieren, waarin vermoeidheid en pijn zich ophopen. Voor de massage heb je een stevig oppervlak nodig, geef de voorkeur aan het hardste bed, leg een schoon laken. Was uw handen grondig, het wordt aanbevolen om een ​​massageolie of een andere crème te gebruiken om uw handen beter over de achterkant te laten glijden. Scheid een beetje vloeistof op uw handen, wrijf, en verwarm uw handpalmen zelf.
• Begin dus met eenvoudige manipulaties van het stuitbeen naar de schouders en terug, en besteed meer aandacht aan het schoudergebied. Voer acties uit met uw volledige handpalm.
• Toenemende druk, met de rand van de hand, loop langs de ruggengraat, waarbij de handpalm op de schouders volledig uitzet.
• Beweeg met zachte bewegingen naar de rand van de zijkanten, trek de huid lichtjes van onder naar boven.
• Beweeg naar de schouders en in een cirkelvormige beweging, begin ze te kneden, zorg ervoor dat de druk niet te sterk is, zonder pijn te veroorzaken.
• Opwarmen van het oppervlak van de rug, start de meest intense massage. Pak met opwaartse bewegingen de plooien van de huid vast met uw vingertoppen. Werk naar links en dan naar rechts, voorlopig ruggengraat.
• De schouders accumuleren altijd de meeste spanning, ze moeten het meest zorgvuldig worden uitgewerkt. Besteed speciale aandacht aan hen, doe een acupressuurmassage met druk.

• Vraag bij een massage altijd naar pijnsensaties en voer alle bewegingen voorzichtig uit.

Ga met lichte, drukkende bewegingen met je vuisten over de top.
• Eindig met een klopje op de rug met je vingers, dit zal kalmeren.

Hoe je een man een rugmassage kunt geven

Wie van ons houdt er niet van massage? Zelfs zonder een professioneel certificaat kunt u uw dierbaren helpen en u veel plezier bezorgen. Zelden neemt iemand zijn toevlucht tot zo'n eenvoudige methode om een ​​man te verleiden. Met bekwame manipulaties kun je de man in de gewenste toestand brengen, ontspannen of omgekeerd, inschakelen. Op basis hiervan is het niet overbodig om aanbevelingen te volgen voor het uitvoeren van massage voor uw man..
• Creëer een ontspannende omgeving voordat u verder gaat. Sommige geuren, zoals sandelhout, jasmijn, sinaasappel, hebben aangename eigenschappen. Met deze geuren kun je wierookstokjes of een aromalamp aansteken.
• Het begin, zoals bij een klassieke massage, is een hard oppervlak, schone handen, elke crème met een aangenaam aroma. Wrijf met je handen over je rug, warm het op en wrijf de crème in.
• Begin bij het staartbeen, stijg geleidelijk naar de schouders, beweeg uw vingers aan weerszijden van de wervelkolom. Dit verlicht eventuele pijn en beknelde zenuwen..
• Ga naar de nek, kneed de achterkant van het hoofd en de bovenkant van de schouders met beide handen. Zorg ervoor dat u niet met uw vingers werkt, maar volledig met uw handpalm, stel u het proces van het kneden van deeg voor. Als je alles goed doet en de man ontspant, met het gevoel dat er een steen van zijn schouders valt, kun je daarna zoenen.
• Beweeg een lichte aanraking van uw vingertoppen langs de zijkanten van het lichaam, splijtend. Maar wees niet ongemakkelijk.
• Na de rug kunt u ook naar uw voeten gaan, beginnend bij de hielen, tot aan de liesstreek. U kunt verschillende items in de massage opnemen, zoals een veertje of een stuk zijde. Na zo'n massage staat een man voor alles klaar.

Hoe een babyrugmassage te geven

Als je met je baby speelt, kun je hem een ​​leuke en even nuttige massage geven. De kinderen vinden het leuk, het proces zelf is prettig, met grappige communicatie van ouders
• Waarschijnlijk kent iedereen "Rails, rails" - uitgevoerd met de ene hand, dan met de andere, van beneden naar boven.
• Teken vervolgens twee horizontale lijnen - 'bielzen'.
• Gebruik je vuist heel voorzichtig om de "verlate trein" af te beelden.
• Aai de rug met je handpalmen - "verspreid graan".
• "Kippen kwamen en pikten" - tik lichtjes met je vingertop.
• "De ganzen kwamen en pikten" - gebruik knijpbewegingen om over het totale gebied van de rug te lopen.
• Druk dan nogmaals met je vuisten, het zal zijn "kwamen de olifanten vertrappeld en vertrokken".
• Tot slot, zoals bij de massage voor volwassenen, aai de rug - "En aan het einde kwam de cantharel, wreef alles met zijn staart".
Zoals u kunt zien, kan het massageproces niet alleen nuttig zijn, maar ook verleidelijk en speels. Vergroot uw kennis en praktijk voor de gezondheid van dierbaren.

Schrijf je commentaar annuleer antwoord

Om een ​​reactie te plaatsen, moet u inloggen..

Hoe u een rugmassage kunt geven aan een andere persoon of aan uzelf

Uitgebreide gids met video.

Wanneer wel en niet rugmassage kan doen

Een niet-professionele massage is het proberen waard als:

• Je rug doet pijn door spierspanning. Massage voor lage rugpijn (Review) helpt te ontspannen en pijn te verlichten. Maar als u aandoeningen van het bewegingsapparaat heeft, bijvoorbeeld dislocatie van de wervels of hernia, is het effect van korte duur..
• Je wilt opvrolijken. Massage helpt bij het verlichten van stress en het verbeteren van depressie tijdens depressie Behandelingseffecten van massagetherapie bij depressieve mensen: een meta-analyse.
• U zoekt een manier om beter te slapen. Massage verhoogt. Massagetherapie kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit voor verschillende ziekten, helpt bij het bestrijden van slapeloosheid.

Bij hevige schietpijnen en beperkte mobiliteit is het beter om niet thuis te masseren, maar een specialist te raadplegen. Tijdens de zwangerschap is alleen een soort massage zinvol: zacht, soepel, zonder druk en scherpe schokkende bewegingen. En alleen na overleg met een arts.

Ilya Nazarov, professionele masseur

• bloedziekten en het nemen van anticoagulantia;
• schade aan de huid in het massagegebied;
• tumoren, hobbels van onbekende oorsprong op het gebied van massage;
• verergering van ziekten die onmiddellijke intensieve behandeling vereisen;
• uitwendige en inwendige bloeding;
• acute infectieprocessen;
• hoge temperatuur;
• kwaadaardige gezwellen en tuberculose.

Hoe u een rugmassage kunt geven aan een andere persoon

Hoe u zich kunt voorbereiden op een rugmassage

Op een dergelijk oppervlak moet worden gemasseerd zodat het lichaam er niet doorheen valt. U kunt een harde bank, bank of bed gebruiken. Als het meubilair te zacht is, is het beter om naar de vloer, reisschuim of deken te gaan.

Leg een hoefijzervormig massagekussen of rol een dikke handdoek onder je hoofd op.

Leg een klein kussen of handdoek onder je schenen. Dit verlicht de druk van uw onderrug en helpt u te ontspannen..

U zult uw rug moeten blootleggen. Vrouwen moeten hun beha uitdoen of op zijn minst losknopen, zodat niets verhindert dat hun handen over de huid glijden.

Hoe olie of room te kiezen

Massageolie of -crème zorgt ervoor dat uw handen goed over de huid glijden. Er zijn klassieke opties die zelfs geschikt zijn voor baby's: "Alice", "Nega", "Ballet", "Babycrème" met een vos op de verpakking (genaamd "Fox", "Cantharel), Johnson's Baby-olie.

Je kunt ook amandel-, avocado-, shea-, jojoba-, druivenpit-, hennep-, arganolie gebruiken. Ze verstoppen de poriën van de huid niet.

Voor het aroma kun je etherische oliën toevoegen: 4 druppels per eetlepel basisolie. Het belangrijkste is dat een persoon geen allergieën heeft..

Als laatste redmiddel kunt u zonnebloemolie nemen.

Welke massageregels u moet onthouden

• Ga dicht bij de wervelkolom staan ​​en raak het bot niet aan.

Raak tijdens de massage de wervelkolom zelf niet aan. Dit effect wordt alleen gebruikt door mensen met bepaalde vaardigheden, de zogenaamde chiropractoren..

Ilya Nazarov, professionele masseur

• Beweeg in de richting van de lymfestroom: van onder naar boven en van het midden naar de zijkanten. Volg de instructies voor elke oefening nauwkeurig op.
• Haast je niet. Volg alle klassieke massagetechnieken: strelen, wrijven en vooral langzaam en zacht kneden. Dit heeft meer effect..
• Zorg ervoor dat uw spieren volledig ontspannen zijn. Als je hun spanning voelt, is het de moeite waard om de techniek te veranderen of de massage te stoppen..

Hoe rugmassage te doen

Voer elke beweging van de algemene basis van klassieke massage twee of drie keer uit. Het hele complex duurt 15 minuten.

Als de persoon zich ongemakkelijk voelt of pijn heeft, stop dan.

Oppervlakkige vlakke streling

Breng olie of crème aan op je handpalmen om ze op te warmen.

Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. Raak de huid nauwelijks aan en schuif twee of drie keer van het heiligbeen naar de nek, naar het gebied tussen de nek en schouder, naar de schoudergewrichten.

Diepe, vlakke streling

Druk lichtjes op je handpalmen en beweeg in dezelfde richting als de vorige keer.

Afwisselend wrijven

Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. Beweeg uw handen heen en weer, waarbij u de huid iets verschuift. U kunt in elke richting wrijven: langs of dwars.

Spiraalvormige slagen

Plaats uw handen op uw lichaam, verbind uw vingers. Voer spiraalvormige bewegingen uit van onder naar boven - van de onderrug tot de schouders. Zorg ervoor dat de huid niet beweegt.

Spiraal wrijven

Maak met vier vingers tegen elkaar een cirkelvormige beweging weg van de duim. Begin onderaan en werk geleidelijk in een spiraal omhoog.

Strijken

Buig je vingers en plaats de middelste vingerkootjes op de huid. Beweeg vanuit het midden van je rug naar het gebied tussen je nek en schouder, en van je onderrug naar je oksels. Druk niet: beweging is licht en verschuift de huid niet.

Zagen

Plaats beide handpalmen op de rand, beweeg uw handen heen en weer in een willekeurige richting. Werk rechts en links van de wervelkolom.

Afzonderlijk opeenvolgend strelen

Laat je handpalmen afwisselend van de onderrug naar het gebied tussen de nek en schouder lopen, eerst aan de ene kant van de wervelkolom en dan aan de andere kant.

Hark strelen

Spreid je vingers uit en loop zo'n "hark" van de ruggengraat naar de zijkanten. Eerst werk je met beide handen aan de ene kant, dan aan de andere kant.

Schaduw

Spreid je vingers naar de zijkant van je ruggengraat. Maak kleine bewegingen heen en weer, geleidelijk verschuivend naar de zijkant.

Hark strelen

Beweeg uw vingers uit elkaar van uw ruggengraat naar uw zij. Zie video hierboven.

Kamachtig strelen

Krul je vingers alsof je een vuist wilt maken. Leg je knokkels op je rug en schuif ze van onder naar boven naar de zijkanten van de wervelkolom.

Spiraal wrijven met duimen

Plaats uw duimen aan weerszijden van de wervelkolom. Werk door deze gebieden in een spiraalvormige beweging, geleidelijk omhooggaand.

Afzonderlijk opeenvolgend strelen met twee vingers

De techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als regelmatig opeenvolgend strelen: de ene hand volgt de route van de andere. In dit geval werk je echter niet met je hele handpalm, maar alleen met twee vingers. Loop ze van onder naar boven aan beide kanten van de wervelkolom.

Schaduw aan de zijkanten van de wervelkolom

Deze techniek wordt hierboven getoond: korte strijkbewegingen met de vingers uit elkaar. Nu, in de uitgangspositie, zijn deze laatste niet naar de zijkant gericht, maar naar de schouders. Teken van onder naar boven in de buurt van de wervelkolom.

Strijken

Licht strelen met de middelste vingerkootjes. Zie video hierboven.

Schaven aan de zijkanten van de wervelkolom

Strek je handpalm en leg vier vingers bij elkaar, en pak je grote met je andere hand. Leg je handpalm op je rug met een rand. Veeg omhoog vanaf de onderkant naast je ruggengraat. "Slag" rechts en links van de wervelkolom zonder erin te gaan.

Gewogen plat strelen

Voer de streling uit waarmee u de massage begon, maar met slechts één handpalm. Zet de tweede op de eerste: dit verhoogt de druk en vergroot de impact. Voer in drie richtingen uit: van het heiligbeen tot de nek, de gebieden tussen de nek en schouder, tot de schouders zelf.

Rollen op de duim

Plaats de hand loodrecht op de wervelkolom zodat de samengevoegde vingers naar de zijkant wijzen. In een cirkelvormige beweging met de andere handpalm, pak het weefsel voor je duim vast en rol het eroverheen. Ga dan een beetje hoger en herhaal de beweging.

Maak twee passen in elk van de drie richtingen aan weerszijden van de wervelkolom:

• van onder naar boven langs de wervelkolom;
• van het midden van de wervelkolom tot het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
• van de lumbale wervelkolom tot de oksel.

Strijken

Licht strelen met de middelste vingerkootjes. Zie video hierboven.

Rollen op vuist

Maak een vuist, plaats deze op de onderrug rechts van de wervelkolom zodat de knokkels naar de schouders gericht zijn. Pak het weefsel in een cirkelvormige beweging met uw andere hand vast en rol de gevormde roller op uw vuist. Beweeg langzaam omhoog.

Herhaal de techniek in drie richtingen aan weerszijden van de wervelkolom:

• van onder naar boven langs de wervelkolom;
• van het midden van de wervelkolom tot het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
• van de lumbale wervelkolom tot de oksel.

Afzonderlijk opeenvolgend strelen

Schuif uw platte handpalm parallel aan uw ruggengraat naar links en rechts van uw ruggengraat. De tweede hand haalt de eerste in en maakt dezelfde beweging. Er is een video hierboven.

Halfronde kneden

Breng vier vingers bij elkaar, zet uw duim opzij. Plaats uw handpalm net boven uw onderrug, parallel aan uw ruggengraat.

Draai vier vingers loodrecht op de wervelkolom, pak de rol van huid en spieren vast. Beweeg uw vingers zonder los te laten naar de startpositie en laat ze vervolgens los. Beweeg je handpalm iets hoger en herhaal.

Loop in deze beweging van de onderrug naar de oksel, en dan van het midden van de rug naar het gebied tussen nek en schouder. Herhaal aan de andere kant.

Planaire spiraalvormige streling

Plaats uw handpalm op uw lichaam, verbind uw vingers. Voer een spiraalvormige beweging uit vanaf de taille tot aan de schouders. Zie video hierboven.

Cross kneden

De video laat de ontwikkeling van de zijkant zien. U moet deze techniek toepassen op het gebied van de cervicale wervelkolom tot de schouder: strek het bovenste deel van de trapeziusspier.

Plaats je handpalmen tegen de zijkant van je ruggengraat, net onder je nek, met je samengevoegde vingers naar je hoofd gericht. Pak je spieren en huid vast en beweeg een hand naar je toe. Beweeg dan, zonder de roller los te laten, uw andere hand naar u toe en breng de eerste hand terug. Beweeg daarna je handen iets verder naar je schouder en pak een andere roller.

Werk de rechter- en linkerkant uit.

Afzonderlijk opeenvolgend strelen

Schuif je platte handpalm parallel aan de ruggengraat naar de zijkant. Herhaal hetzelfde met de andere zodra een hand het einde bereikt. Je kunt de video hierboven bekijken.

Diep dan ondiep vlak strijken

Dezelfde technieken waarmee u bent begonnen, alleen in omgekeerde volgorde. Voer in drie gebieden uit: van het heiligbeen tot de nek, van het heiligbeen tot de schouders en van het heiligbeen tot de gebieden tussen de nek en schouders..

Hoe u uzelf een rugmassage kunt geven

U kunt uw rug masseren met ballen: massage of tennis. Je kunt ze kopen in sportwinkels of op AliExpress..

Hoe u zich kunt voorbereiden op een massage

• Zoek vrije ruimte op de vloer, je kunt een kleed leggen.
• Zoek een plekje naast de muur: sommige technieken worden rechtop gedaan.
• Draag loszittende kleding die de beweging niet belemmert.

Welke massageregels u moet onthouden

• Rol alleen spieren en andere zachte weefsels, raak de wervelkolom niet aan.
• Adem diep en gelijkmatig.
• Rol elk gebied 30 tot 60 seconden op.
• Als er op enig moment pijn optreedt wanneer erop wordt gedrukt, verplaats de bal dan naar nabijgelegen gebieden en rol ze.

Welke bewegingen moeten worden uitgevoerd

Er is audio in de onderstaande videoclips. U kunt op het pictogram klikken en luisteren naar waar de presentator het over heeft (in het Engels). De volledige video is hier te vinden.

Studie van het bovendeel tegen de muur

Plaats de bal op de bovenrug rechts van de ruggengraat en druk deze met je lichaam tegen de muur. Maak twee of drie cirkelvormige bewegingen met je schouder. Voel hoe de stimulator zachte weefsels kneedt. Buig en strek vervolgens uw knieën en rol de bal op en neer langs uw rug in een klein bereik..

Verplaats de stimulator naar dezelfde plaats links van de wervelkolom en herhaal het helemaal opnieuw.

Rol het gebied van de schouderbladen uit op de vloer

Ga op de grond liggen. Plaats de bal onder het schouderblad rechts van de wervelkolom. Laat je bekken zakken, buig je benen, sla je armen om je schouders zodat de bovenrug rond is.

Beweeg uw lichaam heen en weer en rol de stimulator onder u. Je kunt er in kleine cirkels mee rijden.

Herhaal aan de andere kant.

Het middenstuk uitrollen

Ga tegen de muur staan, plaats de bal onder je middenrug rechts van je ruggengraat en druk met je lichaam. Ga een beetje zitten en weer rechtop: de stimulator beweegt op en neer langs de rug en buigt de spieren.

Verplaats de bal naar de linkerkant en herhaal.

Lumbale uitrol

Ga op de mat zitten, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Plaats de bal onder je onderrug rechts van je ruggengraat en laat jezelf er voorzichtig op zakken. Probeer eerst uw benen te strekken. Als er voldoende druk is, blijf dan een tijdje in deze positie..

Als u de training wilt intensiveren, buig dan uw benen opnieuw, til uw bekken iets op en beweeg het zodat de bal kleine cirkels langs de rug beschrijft. Rol de stimulator heen en weer en van boven naar beneden.