Zwemmen met artrose en artritis

Veel mensen lijden aan aandoeningen van de gewrichten van het bewegingsapparaat en een juiste behandeling is nodig om de aandoening te verlichten en de misvorming te vertragen. De voordelen van zwemmen voor artritis, artrose en andere gewrichtspathologieën zijn van onschatbare waarde. Regelmatige zwembadoefeningen versterken niet alleen de spieren, maar alle weefsels van het menselijk lichaam. Artsen raden vaak aan om te zwemmen bij patiënten met reumatoïde artritis, osteochondrose, posttraumatische artrose.

Kenmerken van gewrichtsaandoeningen

Degeneratieve pathologieën, waaronder artrose van het kniegewricht, gaan gepaard met hevige pijn in de knieën. De ziekte komt het vaakst voor bij ouderen boven de 60 jaar. De pathologie wordt gekenmerkt door slijtage van het gewrichtskraakbeen, wat nodig is om de botbeweging te dempen en te vergemakkelijken. In dit geval is er een intense vernietiging van botten. De ziekte gaat gepaard met pijn, zwelling in het kniegebied, bewegingsstijfheid.

Reumatoïde artritis behoort tot de groep van pathologieën met een inflammatoir karakter, waarbij de gewrichtsmembranen en het kraakbeen zijn beschadigd. Een ander type gewrichtsaandoening is jichtartritis, die optreedt wanneer de metabolische processen van urinezuur worden verstoord. In dit geval worden kristallen gevormd die op de gewrichten blijven hangen en ontstekingen en pijnsymptomen veroorzaken..

De belangrijkste kenmerkende symptomen van al dergelijke pathologieën zijn: verlies van mobiliteit van defecte gewrichten, zwelling en pijn. Zwemmen wordt beschouwd als een van de meest effectieve en veilige methoden voor de behandeling en preventie van gewrichtsaandoeningen. Krachtige activiteiten in het zwembad hebben een positief effect op het gehele bewegingsapparaat, versterken de spieren en weefsels van het lichaam. De meeste fysieke activiteit is niet effectief in de strijd tegen dergelijke pathologieën en sommige sportactiviteiten (wandelen, hardlopen) zijn volledig verboden. Zwemmen met artrose en artritis helpt neuromusculaire blokkades te elimineren, ontstekingen te verlichten en pijn te verminderen. Bij het trainen in het zwembad zijn er geen statische belastingen en schokpulseffecten, dus er is geen vernietiging van weefsels en kraakbeen tijdens de training.

Voordelen van zwemmen bij de behandeling en preventie van artritis

De ziekte gaat gepaard met gewrichtsontsteking als gevolg van infectieziekten, stofwisselingsstoornissen en verwondingen. Wanneer bacteriën de gewrichtsholte binnendringen, ontwikkelt zich infectieuze artritis. In strijd met de processen van biochemisch metabolisme in het lichaam, treedt metabole artritis op.

Zwemmen voor artritis is de enige vorm van fysieke activiteit die is toegestaan ​​tijdens het acute beloop van de ziekte. Het water koelt de gewrichten waardoor pijn en zwelling aanzienlijk worden verminderd. Regelmatige activiteiten in het zwembad bevorderen de massage van de periarticulaire weefsels, wat leidt tot de uitstroom van lymfe. Zwemmen verbetert ook het metabolische proces in het lichaam, waardoor de oorzaak van de ontwikkeling van pathologie wordt geëlimineerd.

Bij het zwemmen moet veel belang worden gehecht aan de belasting. Intensieve training is gecontra-indiceerd bij gewrichtsaandoeningen. De minste pijn in de knie zou een reden moeten zijn om te stoppen met trainen.

Bij het bewegen in water zijn alle spieren van het lichaam betrokken, daarom is een dergelijke training de meest effectieve methode om artritis te behandelen en te voorkomen, evenals andere ziekten. Bij onderdompeling in water treedt geen compressie van de gewrichten op, dus een persoon kan verschillende oefeningen uitvoeren zonder pijn en ongemak. De belangrijkste voorwaarde voor een volledige training is de watertemperatuur. Bij gewrichtsaandoeningen wordt onderkoeling sterk afgeraden..

De duur en intensiteit van de lessen worden individueel bepaald, afhankelijk van het stadium van de ziekte, de leeftijd van de patiënt en het niveau van zijn fysieke fitheid. In het stadium van remissie neemt de duur van het zwemmen toe en kunt u het zwembad ook vaker bezoeken. Maar bij acute artritis wordt de belasting teruggebracht tot minimaal of helemaal afwezig.

Zwemmen kan bepaalde spiergroepen aanzienlijk versterken, wat erg belangrijk is bij gewrichtsaandoeningen. De aanbevolen bewegingsmethoden in het water zijn schoolslag en freestyle. Als het onmogelijk is om op een bepaalde manier te zwemmen, kan bij een verminderde coördinatie van bewegingen de training worden uitgevoerd door individuele zwemelementen uit te werken.

Aanbevolen reeks oefeningen voor training in het zwembad met artritis van de gewrichten:

1. Afwisselende beweging van de benen (op en neer), terwijl je in het water op de rug bent (terwijl je de handen aan de leuning of zijkant vasthoudt).
2. Fietsbeweging. In een vergelijkbare positie buigen de benen afwisselend op de knieën.
3. Met de tenen van je voeten moet je de leuning in het water vasthaken en dan tegelijkertijd je benen op de knieën buigen en weer losmaken.
4. Ontspanning: met gebogen benen opzij duwen, rug in het water liggen.

Deze reeks oefeningen is eenvoudig. Regelmatige prestaties van de elementen zullen de beweeglijkheid van defecte gewrichten herstellen en het welzijn verbeteren. Bij een goede lichamelijke conditie worden complexere bewegingen in het water uitgevoerd. Fysiotherapie is een van de componenten bij de behandeling van artritis. Je moet je ook houden aan bepaalde regels in voeding, cursussen volgen voor fysiotherapie. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op gewrichtsontsteking.

De voordelen van zwemmen bij de behandeling en preventie van artrose

Met degeneratieve veranderingen in het kraakbeen van de gewrichten en de vernietiging van het gewrichtsweefsel, ontwikkelt zich artrose. Het beginstadium van de ziekte wordt gekenmerkt door schade aan alleen het kraakbeen. Maar met de ontwikkeling van het ontstekingsproces vindt de vernietiging van de botsecties plaats. Artrose is een veel voorkomende pathologie die het vaakst voorkomt bij mensen met overgewicht. Bij obesitas zorgt overgewicht voor een sterke druk en belasting van de gewrichten, wat hun vernietiging veroorzaakt.

Bijna alle gewrichten in het lichaam worden blootgesteld aan artrose, maar meestal wordt slijtage waargenomen in de knie- en heupgewrichten, die het meest gevoelig zijn voor functionele belasting. Het belangrijkste kenmerkende teken van de ziekte is pijn tijdens het lopen, vooral na een langdurige geïmmobiliseerde positie van het lichaam ('s ochtends, na een nacht slapen).

Is zwemmen goed voor artrose? De meeste artsen verzekeren dat de voordelen van zwemmen in het zwembad voor gewrichtsdefecten van onschatbare waarde zijn. Zwemmen helpt niet alleen om alle spieren en weefsels te versterken, maar ook om metabolische processen in het lichaam te normaliseren, die verantwoordelijk zijn voor het verliezen van overtollig gewicht. Bij artrose is het voor mensen vrij moeilijk om te sporten, wat op zijn beurt leidt tot een lage mobiliteit en gewichtstoename. En om de druk op het defecte gewricht te verminderen, zijn activiteit en beweging essentieel. Deze vicieuze cirkel kan worden doorbroken met regelmatige zwembadtrainingen. In het water ondervinden de gewrichten geen overmatige belasting, waardoor u vrij complexe oefeningen voor de spieren en het kraakbeen kunt uitvoeren..

Zwemmen met artrose van het kniegewricht is een complex van aërobe elementen die de flexibiliteit verbeteren en het uithoudingsvermogen van de mens vergroten. De aanbevolen watertemperatuur tijdens de training is niet lager dan 350C.

Met lessen in het zwembad kunt u beenbewegingen uitvoeren zonder pijn, terwijl overgewicht geen ongemak met zich meebrengt, omdat iemand in het water slechts de helft van zijn massa voelt. Onderzoek toont aan dat bij regelmatige lichaamsbeweging de spieren, ligamenten en gewrichtskraakbeen worden versterkt.

Voor ernstige artrose wordt aanbevolen om de volgende reeks oefeningen uit te voeren:

1. Lopen. Rechtdoor lopen, opzij, naar voren met je rug in een ondiepe diepte, of aan de diepe kant van het zwembad helpt de spiertonus te vergroten. Wandelen in diep water wordt als zwaarder beschouwd, dus het is beter om in ondiep water te gaan lopen.
2. Zwaai met je benen. Terwijl het aan de zijkant wordt vastgehouden, gaat het been omhoog en buigt het naar de knie in een hoek van 450. Het element wordt herhaald voor het andere been.
3. De benen opzij heffen. Staand tot je middel in het water, worden de benen beurtelings opgetild en houden ze deze positie een paar seconden vast. Oefening stelt u in staat om het bewegingsbereik te vergroten, flexibiliteit te ontwikkelen.
4. Maart in het water. Hoge liftbewegingen worden uitgevoerd om de quadriceps en popliteale spieren te ondersteunen, die grotendeels worden aangetast door artrose van het kniegewricht..
5. Squats. Leun met je rug tegen de muur van het zwembad en voer regelmatig kniebuiging uit. Om te beginnen moet u niet meer dan 5 herhalingen doen en hun aantal geleidelijk verhogen..
6. Cirkelvormige beenbewegingen. Door het been naar de knie te buigen, worden cirkelvormige bewegingen langs een groot en klein traject uitgevoerd.
7. De pezen strekken. Staand tot je middel in het water, leunend tegen de muur van het zwembad, worden de dij- en bilspieren gespannen, de armen worden naar de zijkanten gestrekt, de handpalmen raken de muur. Een been wordt naar voren gestrekt, dat zoveel mogelijk wordt gestrekt. De positie wordt 5 seconden vastgehouden, totdat een gevoel van uitrekking van de pezen verschijnt. Aanbevolen om 5 herhalingen te doen met elk been.
8. Schoolslag zwemmen. Ideale manier om in water te bewegen voor artrose van verschillende gewrichten.

Dergelijke eenvoudige maar effectieve oefeningen zullen de pijn in het kniegewricht aanzienlijk verminderen en de mobiliteit ervan verbeteren..

Zwemmen met artrose van het heupgewricht wordt ook veel gebruikt bij de behandeling van de ziekte. Het complex van elementen in het water blijft ongeveer hetzelfde, maar de uitvoering houdt rekening met de mate en ernst van de pathologie, een mogelijke beperking van de mobiliteit van het heupgewricht. Voor ernstige vormen wordt aanbevolen om freestyle-zwemmen te gebruiken. Bij afwezigheid van beperkingen - schoolslagtechniek.

De levensstijl van de patiënt speelt ook een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van artrose. Door overgewicht te verliezen en door de regels in voeding na te leven, is het mogelijk om het risico op het ontwikkelen van gewrichtsaandoeningen te verminderen, om aandoeningen tijdens exacerbaties te verlichten.

Therapeutisch zwemmen voor aandoeningen van het bewegingsapparaat kan de functie van gewrichten aanzienlijk verbeteren, het bewegingsbereik vergroten en pijn elimineren. Het sparen van ladingen in het zwembad voor artritis en artrose zijn unieke en effectieve methoden om gewrichtsaandoeningen te behandelen.

Zwemmen in Baku

Als je geïnteresseerd bent in zwemtraining in Baku, zwemmen voor kinderen in Baku, kinderzwembad in Baku, therapeutisch zwemmen in Baku, professioneel zwemmen in Baku, neem dan contact met ons op:

E-mail: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. Javascript moet ingeschakeld zijn om het adres in uw browser te kunnen zien.

Een bezoek aan het zwembad voor artrose van de gewrichten

Inhoud

1. Complexe behandeling van artrose van de gewrichten
2. De rol van lichaamsbeweging bij artrose
3. Een bezoek aan het zwembad in verschillende stadia van de ontwikkeling van artrose

Artrose van de gewrichten wordt gekenmerkt door voortijdige slijtage van het kraakbeenweefsel als gevolg van stofwisselingsstoornissen, als gevolg van posttraumatische en infectieuze ontstekingsprocessen, of langdurige overmatige fysieke belasting van het gewricht. Artrose is geen ontstekingsziekte. De belangrijkste symptomen van artrose worden verminderd tot acute gewrichtspijn tijdens lichamelijke activiteit, vervagen en volledig verdwijnen tijdens rust en relatieve rust. Bij het buigen kan het gewricht knerpen, lichte zwelling, spierspanning.

Uitgebreide behandeling van artrose van de gewrichten

Artrose is een langzaam voortschrijdende ziekte die, zonder de juiste behandeling, zal leiden tot gewrichtsmisvorming en botbeschadiging. In dit geval is chirurgische ingreep de enige uitweg. Bij de belangrijkste tekenen van artrose is de behandeling gericht op het herstellen van de bloedcirculatie in het kraakbeenweefsel en het verzachten van pijn. Therapie voor artrose omvat medicatie, fysiotherapie, spa-herstel (modder- en zoutbaden), niet-traditionele methoden (acupunctuur), dieetvoeding, speciale fysieke oefeningen.

Behandeling van artrose begint met de ontwikkeling van een individueel dieet. Het dieet van patiënten met artrose bestaat voornamelijk uit voedingsmiddelen die vitamines van groep B bevatten. Het gebruik van vezels, groenten (bieten, knoflook, pompoen, courgette) en gedroogd fruit (pruimen en gedroogde abrikozen) neemt toe. Het gebruik van vlees en zeevruchten is sterk beperkt. Al het voedsel moet worden gestoomd zonder vet te gebruiken. Speciale aandacht moet worden besteed aan het dieet voor patiënten met obesitas, dit feit verergert het beloop van de ziekte aanzienlijk.

De rol van lichaamsbeweging bij artrose

Intensieve lichamelijke activiteit met artrose is gecontra-indiceerd en bijna onmogelijk. Als het heup-, enkel- of kniegewricht wordt aangetast, moet de patiënt de marathon vergeten. Bij beschadiging van het schouder- of ellebooggewricht zijn krachtbelastingen en oefeningen op de dwarsbalk onaanvaardbaar. Gezondheidsbevorderende oefeningen voor lichamelijke opvoeding zijn echter gewoon nodig om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen, spieratrofie te voorkomen en de doorbloeding te verbeteren..

Het hele scala aan fysieke oefeningen voor artrose kan voorwaardelijk worden onderverdeeld in groepen: gymnastiek en atletiek, zwemmen en yoga voor artrose. Bij artrose moet de fysieke activiteit matig en geportioneerd zijn, niet meer dan 35 minuten per dag, met elke 10-15 minuten een pauze. Abrupte bewegingen en rekoefeningen moeten worden uitgesloten. Een stevige wandeling in het ochtendpark met de volgende elementen is perfect: je knieën heffen bij elke stap, je voeten naar achteren gooien in een poging om de billen te bereiken, hurken tijdens het lopen, cirkelvormige armrotaties, torso draaien met gebogen armen naar de ellebogen. Oefeningen kunnen willekeurig zijn, met de nadruk op het probleemgewricht, maar u kunt het gewricht niet overbelasten, het is onaanvaardbaar om door te gaan met oefenen tijdens pijn. Lichte, korte runs zijn ook gunstig..

Thuis, op een sportmat, kunt u de volgende oefeningen doen: op uw rug liggen, uw knieën soepel naar uw buik trekken en weer terugbrengen, meerdere keren herhalen; til vervolgens het gestrekte been 10-15 cm van de grond en houd het vast, verander het been en herhaal de acties; verder, zonder van houding te veranderen, simuleren we fietsen; tot slot gaan we op de mat zitten, één been buigen en, de voet met onze handen vastgrijpend, strekken. De duur van elke oefening hangt af van de individuele kenmerken en conditie van het lichaam. Het is beter om klein te beginnen en het aantal herhalingen geleidelijk op te voeren..

Een bezoek aan het zwembad in verschillende stadia van de ontwikkeling van artrose

Trainen in het zwembad verzacht gewrichtspijn, bevordert gewichtsverlies en verbetert de huidcirculatie. In het proces van waterprocedures is het effect van water op zichzelf genezend, bewegingen in het water gaan gepaard met hydromassage, waardoor de bloedstroom wordt verbeterd en de tonus toeneemt. Zwemmen in het zwembad is vooral gezond met de juiste aanpak. Het zwembad moet het hele jaar door meerdere keren per week worden bezocht. In het zwembad ontspannen de spieren, neemt de belasting van de gewrichten af, maar tegelijkertijd zijn door de dichtheid van het water de bewegingen effectiever en wordt het resultaat sneller bereikt. Het zwembad is een goed alternatief voor zwaarlijvige mensen die onder normale omstandigheden moeilijk kunnen trainen.

Bij artrose kun je in elke gebruikelijke stijl zwemmen, zorg ervoor dat je je benen gebruikt. Bij een kniegewrichtsaandoening geeft wandelen in water goede resultaten. Klappende en vrijwillige cirkelvormige bewegingen van de ledematen zijn ook effectief.

Het zwembad met regelmatige bezoeken is ook een goede preventieve maatregel tegen artrose. Bij primaire artrose is een zelfstandig trainingsprogramma toegestaan. De ziekte van een ernstigere vorm vereist een professionele aanpak bij het opstellen van een reeks oefeningen en een juiste verdeling van de belasting voor het probleemgewricht.

Artrose is een serieuze diagnose, maar het is helemaal geen kruis van een actief leven in beweging. Het is onmogelijk om de ziekte alleen met medicijnen en fysiotherapie te verslaan - veel hangt af van het vermogen van de patiënt om zijn levensstijl te veranderen, dat wil zeggen, om goed te gaan eten en geduldig zijn eigen records in lichamelijke opvoeding te maken. Zwemmen, yoga, ochtendwandelingen, thuisgymnastiek en gezond eten kunnen andere mogelijke ziektes helpen voorkomen.

We bezoeken het zwembad voor een gezamenlijke behandeling. Het blijft om normaal te leren zwemmen

Goedemiddag, beste lezers! Vandaag hebben we het niet over hoe iets niet werkt vanuit de technologie, maar over de gezondheidszorg! Vanwege wat gewrichtsproblemen kreeg ik het advies om naar het zwembad te gaan. Over het algemeen is een zwembad voor gewrichten honing! Voor de meeste mensen is dit het geval. In het zwembad neemt de druk op de gewrichten af, wordt het lichaam licht voor zichzelf, terwijl het nodig is om de weerstand van het water te overwinnen. Bovendien wordt een persoon die regelmatig het zwembad bezoekt, veerkrachtiger. Gezien het feit dat ik niet echt van zwemmen houd, of liever helemaal niet van zwemmen houd, kreeg ik er een beetje last van. Ik trok mezelf echter bij elkaar, vooral omdat er dingen waren die me gelukkig maakten.

En wat me blij maakte, is dat er niets speciaals van me wordt verlangd - geen Olympische resultaten!

Het enige dat nodig is, is om op standaardmanieren te zwemmen en een reeks eenvoudige oefeningen uit te voeren. Het belangrijkste is om de drijvers niet te hinderen en het pad niet te blokkeren, zoals kleine kinderen 's avonds doen.

Waarom zwemmen goed is voor gewrichten?

Er is een hele sectie oefentherapie voor mensen die lijden aan verschillende gewrichtsaandoeningen, maar oefeningen die in water worden uitgevoerd, vallen vooral op tegen hun achtergrond..

Wat geeft water?

• De spieren ontspannen zich in het water, wat vooral belangrijk is bij spieren met spasmen
• Vermindert de belasting van de gewrichten, aangezien een persoon "lichter" wordt, hoeft hij de zwaartekracht niet te overwinnen
• Zwemmen en de uitgevoerde oefeningen versterken de spieren
• Er is een verbetering van de bloedcirculatie in de wervelkolom

Het is vermeldenswaard dat u in de beginfase van ziekten, bijvoorbeeld stadium 1 van artrose, nog steeds zelfstandig procedures voor uzelf in het zwembad kunt selecteren, terwijl voor gevorderde stadia een uitnodiging van een specialist nodig is voor regelmatig overleg met de patiënt.

Hoe je je moet gedragen in het zwembad. Gezamenlijke oefeningen

In feite heb ik, en velen die soortgelijke problemen hebben, behoefte aan en vrij rustig zwemmen van het ene uiteinde naar het andere van het zwembad met een schoolslag of kruip. Het is belangrijk dat het water niet koud is, ik heb ongeveer 28 graden in mijn zwembad, dat is genoeg. Veel van degenen die problemen hebben met bijvoorbeeld gewrichten, klagen over stijfheid, merken duidelijke verbeteringen en een afname van het pijnsyndroom na regelmatig een bezoek aan het zwembad. Misschien herhaal ik mezelf. Regelmatig bezoek)) Ie. ga een paar keer en vergeet niet te rollen, je moet jezelf grondig aanpakken.

We weten nog steeds niet hoe we moeten kruipen, we moeten les nemen van een instructeur die in het zwembad is, maar dit is iets later, ik moet me eerst aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Maar we zwemmen op de een of andere manier met schoolslag. Voor mezelf stel ik 2 trips naar het zwembad per week uit met een totaal verblijf in het water van 45-50 minuten. Ik kan er niet meer tegen, en autorijden heeft geen zin.

Er is ook een hele handige set aquarobics, waaronder een reeks eenvoudige oefeningen die je kunt doen terwijl je in het water staat, zoals:

• we zetten onze handen onder water voor ons parallel aan de vloer, dan spreiden we ze opzij. Dan brengen we onze handen terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaling.
• we plaatsen onze handen op de naden en heffen ze vervolgens parallel aan de vloer. Daarna brengen we ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaling.
• we staan ​​rechtop, terwijl we uitademen brengen we de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar, terwijl we inademen verdunnen we ze. Herhaling.

Als we het hebben over de veel voorkomende artrose van het kniegewricht, dan kunnen hier een aantal andere oefeningen nuttig zijn:

• als je in het zwembad staat, moet je je been opheffen en het naar de knie buigen. Zodra de hoek 45 ° heeft bereikt, laten we ons been op de bodem van het zwembad zakken. Zoals ze zeggen, speel opnieuw)
• zwaai je been als een slinger heen en weer
• til een been opzij
• doe squats in water
• loop langs de bodem van het zwembad en hef je knieën hoog op

Wat natuurlijk niet moet worden gedaan, is terwijl je een snijdende pijn ervaart, wanneer het lichaam het smeken om te stoppen al moe is en ondubbelzinnig ultimatums geeft, om te volharden in wat ze deden. Hier moet je stoppen en het lichaam rust gunnen. En het is vandaag mogelijk om de winkel helemaal op te rollen en naar huis te gaan om uit te rusten. En het is beter om een ​​arts of trainer te raadplegen, misschien zijn dergelijke ladingen niet geschikt voor u..

Goed leren zwemmen

Sinds we zijn begonnen met zwemmen, moeten we het goed doen! In het beste geval zullen we langzaam zwemmen en veel energie aan het proces besteden, in het slechtste geval - het behandelingsproces zal niet werken, of, nog leuker, je kunt jezelf een hart planten. We hebben dit niet nodig.

Er zijn veel verschillende video's op YouTube over dit onderwerp, maar ik heb een kanaal gevonden waarop de instructeur gedetailleerd ingaat op de zwemfouten die velen maken. Misschien is het ook voor jou interessant, dus doe mee met de bezichtiging.

Video over een foutieve, maar zeer vaak voorkomende, zoals later bleek, beroerte tijdens het zwemmen schoolslag:

Overigens lijd ik hetzelfde))) Na het bekijken van deze video zal ik verbeteren.

De benen moeten ook de juiste bewegingen uitvoeren. Anders zal glijden in water erg moeilijk zijn..

Het derde probleem is het ademhalingsapparaat. Een juiste ademhaling is de sleutel tot een plezierige en lange duik. Deze video van dezelfde auteur legt uit hoe je correct ademt als je schoolslag zwemt:

Droog zwembad

Toen ik verschillende materialen las over de voordelen van zwembaden, kwam ik het concept van "droge zwembaden" of "hoeken" tegen. De hele persoon of een deel van zijn lichaam wordt opgetild met behulp van speciale ophangingen die aan het plafond zijn bevestigd, wat volgens Poolse ontwikkelaars ook de mogelijkheid biedt om overmatige spierspanning en pijn te verlichten. De bewegingen vinden plaats in een horizontaal vlak zodat de zwevende patiënt of een deel van hem niet direct in de zwaartekracht vecht. In dit geval kan een persoon een gewicht heffen dat is verbonden via een systeem van blokken (denk aan schoolfysica?). De hand gaat terug en het kleine gewicht gaat omhoog.

In plaats van een conclusie

Natuurlijk wordt alles wat ik hier heb geschilderd op veel plaatsen beschreven, en ik zou graag van iemand die echt naar het zwembad gaat, het antwoord willen horen op de vraag: "Helpt het je?" Het antwoord is ja. Na de eerste keer nam, vreemd genoeg, zelfs mijn kracht toe. Toegegeven, toen ik mijn belasting begon te verhogen, verliet ik het zwembad al een beetje moe))) Daarna heb ik geen pijnsensaties die hadden kunnen zijn na lichamelijke opvoeding in de sportschool, er is geen stijfheid in de gewrichten, ik begon over het algemeen alles te voelen minder en minder. Ik voel mijn uithoudingsvermogen toenemen, dat elke keer dat ik meer en meer kan zwemmen zonder geforceerde stops, ik me kan omdraaien in het water.

Op een intuïtief niveau, in een poging om niemand op de paden te hinderen, heb ik enkele van de oefeningen die in het artikel worden genoemd al uitgevoerd voordat ik ze ontmoette. Als je met ze mee naar het zwembad gaat komen, kun je trouwens snel aan het water wennen..

Er is nog een lange weg te gaan, want mensen met gewrichten moeten het zwembad heel lang bezoeken - meerdere jaren, of beter hun hele leven. In deze periode wil ik min of meer draaglijk leren zwemmen met schoolslag (ik denk aan een crawl), allerlei bochten beheersen om snel de trainingsjongeren te verlaten en de psyche van zwemsporters die niet van mijn langzame zwemstijl houden niet te verwonden. Het is vooral de moeite waard om aan het vermogen om te ademen te werken. Er was dus een nieuwe stimulans voor kleine levensprestaties.

Abonneer u op blogupdates!

Dank u! U bent succesvol geabonneerd op nieuwe bloginhoud!

Voordelen van zwemmen voor gewrichten

Als u pijnlijke gewrichten heeft, is lichaamsbeweging misschien niet het eerste dat in u opkomt als wat u wilt doen. Maar in werkelijkheid is lichaamsbeweging het beste wat u kunt doen om uw pijnlijke gewrichten te verzachten. Maar het is belangrijk dat u de juiste soort oefening doet om gewrichtspijn te verminderen en niet erger te maken. In dit artikel kijken we naar de symptomen van artritis en de voordelen van zwemmen voor gewrichten..

Gewrichtspijn kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, waaronder leeftijd, letsel of infectie. Het vermogen om te herkennen hoeveel pijn u ervaart, kan u helpen een juiste diagnose te stellen voor gewrichtspijn, wat op zijn beurt de behandeling kan verbeteren, zodat u niet langer last hebt van uitputtende pijn..

Een van de belangrijkste oorzaken van gewrichtspijn is artritis, maar aangezien er verschillende soorten artritis zijn, kan het soort pijn dat u ervaart sterk variëren. Gewrichtspijn na griep.

Soorten artritis en hun symptomen

Artrose is de slijtage van kraakbeen dat kussens tussen gewrichten die botten beschermen. Wanneer dit kraakbeen afbreekt, zorgt het ervoor dat de botten tegen elkaar wrijven. Bij dit type artritis wordt beweging moeilijk, articulaire stijfheid, ontsteking en gebrek aan coördinatie..

Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte, wat betekent dat het eigen immuunsysteem van het lichaam zichzelf ongepast aanvalt - in welk geval het de gewrichten aantast. Symptomen zijn onder meer tintelingen in de handen en voeten, slaapproblemen en knobbeltjes onder de huid.

Jicht: een opeenhoping van purines - een bijproduct van urinezuur - kristalliseert rond het gewricht en veroorzaakt ernstige pijn. Jicht komt het meest voor rond de grote teen en voet. Het gebied kan rood lijken en de pijn kan binnen 24 uur erger worden. Uw vermogen om te lopen kan ook moeilijk zijn. Behandeling van letsel aan de kniebanden.

Spondyloarthropathie: dit is een andere auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de ligamenten van het lichaam aanvalt die zich aan het bot hechten. Symptomen zijn onder meer pijn en stijfheid, die meestal in de onderrug worden gevoeld, maar die ook de armen en benen kunnen treffen.

Lupus: een andere auto-immuunziekte, lupus tast niet alleen de gewrichten aan, maar ook de longen, huid, hersenen, nieren en andere organen. Gewrichtspijn en zwelling zijn veel voorkomende symptomen van lupus, pijn op de borst, haaruitval, spierpijn en gevoeligheid voor licht.

Infectieuze artritis: wanneer bacteriën of een virus de gewrichten infecteren, staat dit bekend als infectieuze artritis. De infectie kan zich via het bloed naar de gewrichten verspreiden. Infectieuze artritis treft slechts één gewricht, maar het is meestal een groot gewricht. Ernstige pijn bij beweging is het meest voorkomende symptoom van infectieuze artritis. Andere symptomen zijn onder meer warmte of roodheid rond het gewricht, zwelling en verlies van eetlust, verhoogde hartslag en koude rillingen.

Als u een van deze symptomen ervaart, of gewoon leeft met gewrichtspijn waar u niet vanaf kunt komen, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen waarom u mogelijk een behandeling krijgt om uw pijn te verminderen. Hoe gewrichtspijn te behandelen?

Voordelen van zwemmen voor gewrichten

De Arthritis Foundation beveelt zwemmen aan als een natuurlijke behandeling voor gewrichtspijn. Het is een activiteit zonder impact waarmee u al uw spiergroepen kunt gebruiken en uw cardiovasculaire systeem kunt verbeteren..

De Stichting legde uit: “Zwemclubs kunnen erg meditatief zijn, er is geen beukende muziek, geen rinkelende toonladders - het zijn alleen jij en het water. Waterondersteuning en gebrek aan gewrichtsstimulatie maken zwemmen een goede keuze voor mensen die geen hoogwaardige activiteiten kunnen doen, zoals hardlopen. ".

Als het gaat om baantjeszwemmen, zijn er veel verschillende bewegingen en slagen die u kunt gebruiken die het beste bij u passen en die u geen pijn doen. U kunt ook zwemapparatuur gebruiken voor assistentie.

Voordelen van zwemmen voor gewrichten:

• Het houdt uw cardiovasculaire systeem in stand zonder uw gewrichten te beïnvloeden.
• Helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, spier- en cardiovasculaire gezondheid.
• Helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
• Versterkt spieren en bouwt kracht op.
• Goede training van het hele lichaam met minimale uitrusting.
• Bevordert ontspanning en vermindert stress.
• Verbetert coördinatie, houding en balans.
• Verhoogt de flexibiliteit en waarom gewrichten pijn doen?

Zwemtips

• Zwem niet in extreem hete baden of watermassa's, aangezien dit de bloeddruk snel kan verhogen.
• Zwem in een veilige omgeving met een badmeester.
• Denk eraan om voor en na het zwemmen op te warmen en af ​​te koelen.
• Blijf goed gehydrateerd.
• Zorg ervoor dat u kunt zwemmen of lessen kunt nemen.
• Overdrijf het niet als je een beginner bent.

Naast gewrichtsoefeningen met weinig impact, biedt zwemmen andere gezondheidsvoordelen, die op hun beurt helpen om de gewrichten te versterken. De voordelen van zwemmen voor gewrichten zijn door verschillende onderzoeken aangetoond om de ademhaling en bloedsomloop te verbeteren, de hartslag te verlagen en een gezondere bloeddruk te behouden - allemaal goed voor de algehele gezondheid. Zwemmen verenigt bovendien eenvoudigweg drie essentiële componenten van lichaamsbeweging: rekken, spieren versterken en aerobics. Werkt tegelijkertijd op veel verschillende spiergroepen, waardoor het een complete en uitgebreide lichaamstraining is.

Zwemmen mag niet alleen worden gereserveerd voor zwemmen; Er zijn veel andere watergerelateerde activiteiten die ook goed werken voor patiënten met gewrichtspijn of gevoeligheid. Degenen die op zoek zijn naar een op water gebaseerde oefening die minder invloed heeft op het skeletstelsel, kunnen aquarobics, diep varen of zelfs gewoon stretchen in het zwembad proberen. Water zorgt bij al deze activiteiten voor een zachte maar effectieve vorm van weerstand. Watertrainers kunnen ook handpeddels, duikplanken, watergewichten en andere items gebruiken die zijn ontworpen voor training op waterbasis. In de wereld van lichaamsbeweging op basis van water vinden mensen die lijden aan gewrichtspijn een breed scala aan activiteiten om uit te kiezen - met verschillende intensiteiten - zodat ze een oefeningsregime kunnen creëren dat kracht opbouwt en gewrichtspijn verlicht. Hoe gewrichtsontsteking te verminderen?

Het effect van zwemmen op gewrichten bij artrose en artritis

Een gezamenlijk zwembad is een geweldige manier om de motoriek van de ledematen te verbeteren, zachte weefsels en botweefsel te versterken, de symptomen van artritis, reuma en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat te voorkomen en te genezen..

Het effect van zwemmen zal positief zijn tijdens de herstelperiode na artritische aandoeningen van de knie- en heupgewrichten (gonartrose en coxartrose), dysplasie, aangezien water helpt om kraakbeen en botweefsel te versterken.

Voordat u zwemlessen gaat volgen, dient u de goedkeuring van de behandelende arts te krijgen, aangezien in sommige gevallen de waterbelasting de toestand van de patiënt kan verslechteren en de positieve dynamiek van de uitgevoerde behandeling kan verminderen. Dit geldt voor acute en gevorderde aandoeningen, etterig verloop van de ziekte, de periode na de operatie.

Dus zwemmen met artrose en artritis: voor- en nadelen.

Gunstig effect

Zwemmen en gewrichten zijn redelijk compatibele concepten. Een bezoek aan het zwembad voor artrose en artritis wordt voor de meeste patiënten aanbevolen, aangezien de voordelen van dit soort fysieke activiteit enorm zijn:

• Door gewrichtsoefeningen in het zwembad te doen, kunt u de spieren merkbaar aanspannen en tegelijkertijd ontspannen, pijn verminderen en de intensiteit van oedeem verminderen.
• Tijdens gymnastiekoefentherapie kunnen de schouder, enkel, heup en andere gewrichten pijn doen, wat niet zal gebeuren als u gaat zwemmen in het zwembad.
• De belasting van de benen bij een bezoek aan het zwembad wordt verminderd, waardoor u levensreddende rust kunt geven aan de gewrichten. Dit komt door het feit dat het lichaam in het water zijn massa niet meer voelt en de gewrichten van de onderste ledematen worden ontlast.
• Tijdens het zwemmen met artritis wordt de doorbloeding van het kniegebied geactiveerd met een minimum aan zware belasting, wat een positief effect heeft op het herstel van gewrichtsweefsels.
• Een uniforme massage met koud water door het hele lichaam helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het herstelproces van beschadigde weefsels te starten en de werking van het immuunsysteem te verbeteren.
• Zwemmen en aquarobics voor artrose van het kniegewricht op een individueel parcours dragen bij aan het terugkeren van dynamische vermogens naar beschadigde gewrichten zonder het risico van letsel en overbelasting. Met deze aanpak kunt u de verdere ontwikkeling van de ziekte voorkomen, evenals chirurgische ingrepen: artroscopie, endoprothesen.
• Regelmatige zwemlessen helpen de stofwisseling te versnellen en het verhoogde lichaamsgewicht kwijt te raken, wat erg waardevol is voor gewrichtslaesies van de onderste ledematen.

Belangrijke aanbevelingen

Om ervoor te zorgen dat het zwembad met artrose van het kniegewricht en andere soortgelijke ziekten alleen positieve gevolgen heeft, moeten de volgende voorwaarden in acht worden genomen.

1. Je moet zwemmen in matig koel water, waarvan de temperatuur niet lager zal zijn dan 37 graden. Zwemmen in een koud zwembad heeft het tegenovergestelde effect van wellness..
2. Voordat u naar een zwemsessie gaat, hoeft u niet zwaar te eten, maar u moet niet op een lege maag trainen. De beste oplossing is een matige snack 2 uur voor de les.
3. Voor patiënten die lijden aan gevorderde gewrichtsaandoeningen, met etterende ontwikkeling van artritis, actief ontstekingsproces, zijn lessen in het zwembad verboden.
4. Het wordt niet aanbevolen om te zwemmen voor ontstekingen in het lichaam, of het nu gaat om een ​​virale infectie, verkoudheid, ARVI en andere ziekten.
5. Ouderen moeten een grondig medisch onderzoek ondergaan voordat ze met trainen beginnen. Het is noodzakelijk om de bloeddruk, de hartfunctie en andere belangrijke parameters te controleren. Bij acute aandoeningen van het cardiovasculaire systeem kan zwemmen in het zwembad levensbedreigend zijn.
6. Voordat u met watergymnastiek begint, wordt het aanbevolen om een ​​lichte warming-up op het land te doen, zodat het lichaam is voorbereid op de belasting.
7. In het geval van traumatische verwondingen van de ledematen - ernstige kneuzingen, ontwrichtingen, open wonden, moet u afzien van een bezoek aan het zwembad.
8. Als de patiënt niet zo goed zwemt, is dit geen reden om jezelf het plezier van het bijwonen van aquarobicsessies te ontzeggen. U moet de functionaris (trainer) op de hoogte stellen van uw bijzonderheid en hij zal een geschikt reddingsvest voorbereiden dat u tijdens de sessie kunt dragen.
9. Als tijdens de training onaangename gevoelens optreden - falen en kortademigheid, acute pijn in de gewrichten, moet de sessie van watergymnastiek worden gestopt en onmiddellijk een arts raadplegen.

Een selectie van wateroefeningen voor gewrichten

Rustig afgemeten zwemmen met artrose van het kniegewricht is een uitstekende vervanging voor een langzame wandeling in de lucht. Om de ziekte te behandelen, is het echter niet alleen nodig om te zwemmen, maar ook om een ​​reeks gymnastische oefeningen uit te voeren.

Een aquarobics-sessie bestaat meestal uit drie fasen:

• Opwarmen.
• Hoofdcomplex.
• Laatste oefeningen om de ademhaling te herstellen.

Volgens artsen - reumatologen zijn de beste oefeningen in het zwembad voor artrose en andere gewrichtspathologieën:

1. Intensief zwemmen in elke sportstijl waarbij de ledematen zwaarder worden belast.
2. Waarom is wandelen in een met water gevuld zwembad zo gunstig voor artritis van het kniegewricht van de reumatoïde en reumatische typen? Deze oefening zorgt namelijk voor een goede herstellende belasting van de gewrichten van dit gebied zonder de dreiging van overbelasting..
3. Squats doen. Voor degenen die geen zelfverzekerde atletische training hebben, kunt u beginnen met verschillende benaderingen, waarbij u het aantal herhalingen geleidelijk verhoogt tot 25 keer achter elkaar. Bij een toename van de belasting moet men rekening houden met het advies van een arts en een trainer, evenals met de mate van gewrichtsvernietiging tegen de achtergrond van artritis en artrose.
4. Zwaai ledematen in verschillende richtingen en voer cirkelvormige bewegingen uit met benen en armen. Het is hierbij belangrijk om geen plotselinge schokken toe te staan ​​om ontwrichting van de gewrichtsgewrichten te voorkomen..
5. Als u met uw voet of handpalm tegen de zwembadwand leunt, moet u uw tenen belasten en ontspannen.
6. Oefen "Fiets" vanuit een staande positie rechtop in het zwembad. De intensiteit van de beenbeweging moet worden gekozen rekening houdend met de toestand van het gewricht, het hart, het vaatstelsel, de ademhalingssystemen, de aanbevelingen van de trainer en de behandelende arts.
7. Kruisbewegingen van rechte ledematen - benen en armen, die het werk van een schaar imiteren.
8. Afwisselend de knieschijf naar het sleutelbeen en de kin trekken.
9. Halters in het water heffen. Bij de keuze van hun gewicht moet ook rekening worden gehouden met de mening van de trainer en de behandelende arts..
10. Schommelingen en roterende bewegingen van de onderste ledematen met extra verzwaring met speciale gewichten.
11. Intense bewegingen van de benen, terwijl u zich vasthoudt aan de zijkant van het zwembad.
12. Houd de zijkant vast en voer afwisselend flexie en extensie van de ledematen uit.
13. Sta rechtop in het zwembad, stijg en daal afwisselend met uw tenen. Dit moet worden gedaan met de spanning van de hele voet..
14. Het is noodzakelijk om aan de rand van het zwembad te gaan zitten en uw voeten in het water te laten zakken. Breng afwisselend de schenen omhoog en omlaag.
15. Nadat u volledig in het zwembad bent afgedaald, houdt u zich vast aan de leuning en tilt u afwisselend de benen gebogen op de knieën naar de borst. Het aantal herhalingen - tot 25 keer, afhankelijk van de toestand van de gewrichten.

Beoordelingen

U kunt rechtstreeks op onze website een afspraak maken met een arts die in uw stad werkt.

Na het bestuderen van de beoordelingen van artsen - reumatologen over het effect van aqua-aerobics bij gewrichtsaandoeningen, wordt het duidelijk dat zwemmen een uitstekende vervanger is voor oefentherapie zonder de dreiging van overbelasting en letsel aan de ledematen.

Sergei Petrovich, 18 jaar medische ervaring: “Nadat de acute fase van artritis of artrose voorbij is, zijn medicatie alleen niet voldoende. Ik raad patiënten aan om een ​​zoutarm dieet, lichaamsbeweging en spa-ontspanning te volgen. Naar mijn mening is de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor gewrichtsaandoeningen in het zwembad. Dit type belasting helpt om de motorische activiteit van de armen of benen te herstellen, het spierkorset te versterken, de bloedtoevoer naar het zieke gewricht te verbeteren en ook het overgewicht te verminderen. Ik heb lang geleden gemerkt dat degenen die liever zwemmen, veel sneller herstellen dan anderen. ".

Elena Semyonovna: “Ik word al jaren behandeld voor artritis van de knie, de ziekte kalmeert of komt weer terug. Ik ben al lang gewend zout en worst op te geven, ik houd mijn gewicht normaal. Dit is zelfs goed, aangezien dergelijke beperkingen gunstig zijn voor het figuur en de teint. En zodat de gewrichten niet bezwijken, ga ik op advies van de dokter 3 keer per week naar het zwembad. Naast het feit dat het figuur beter is geworden en de benen sterker zijn, merkte ik dat de knie nu niet zo veel pijn doet, zelfs niet bij verschillende bewegingen, en de zwelling begon minder te storen. Bovendien is trainen in het zwembad helemaal niet zo moeilijk als in dezelfde sportschool wordt toegelaten ".

Zwemmen met artrose en artritis

Kenmerken van de ziekte

Artrose wordt veroorzaakt door een stofwisselingsstoornis in het gewricht. Kraakbeen wordt vernietigd, wat na verloop van tijd kan leiden tot de volgende verschijnselen:

1. Gewrichtsbotafwijkingen.
2. Ontstekingsprocessen.
3. Onomkeerbare veranderingen in de periarticulaire weefsels.

De kraakbeenderen die verantwoordelijk zijn voor de normale werking van de ledematen, beginnen hun elasticiteit te verliezen. De belangrijkste reden zijn scheurtjes in het kraakbeen zelf, waaruit proteoglycanen en de "opbouwende" proteïnen vertrekken. Ook kunnen cellen defect raken, wat leidt tot het verlies van proteoglycanen.

De eigenaardigheid en verraderlijkheid van de ziekte is dat de ziekte zich langer dan een jaar kan ontwikkelen. Het grootste deel van zijn leven is iemand zich mogelijk niet bewust van de aanwezigheid van deze pathologie. Maar op een dag zal de ziekte zichzelf verklaren als een scherp pijnsyndroom.

De volgende redenen leiden tot de vernietiging van kraakbeen:

• metabolisch falen;
• overgewicht;
• overmatige belasting van de knie (vooral bij atleten);
• falen van hormonale niveaus;
• onvoldoende bloedtoevoer;
• erfelijkheid;
• gevorderde leeftijd;
• opgelopen verwondingen;
• achtergrondziekten (psoriasis, reumatoïde artritis).

Aanbevolen activiteitsopties

Nuttige activiteiten en sporten voor gonartrose zijn de volgende.

Yoga en Pilates

Werk samen met een goede instructeur die toeziet op de veiligheid van uw acties.

Stop niet met oefenen, regelmaat loont in de vorm van een betere gezondheid en zeldzamere exacerbaties.

Lopen

Beweeg afgemeten en voorzichtig, vermijd sprongen en vooral vallen. Het terrein voor uw wandelingen moet zo comfortabel en vlak mogelijk zijn..

Gebruik een nordic walking-stok of wandelstok om beweging te vergemakkelijken. Dit type wandeling is een ideale belasting voor gonartrose op elke leeftijd..

Wielersport

Ook hier is het aan te raden om zonder extreme te doen. In de eerste fase van artrose kun je lange afstanden rijden, maar geen sprongen en snelle races.

Revalidatiedeskundigen adviseren om te oefenen op hometrainers, terwijl de belasting en de amplitude altijd worden gecontroleerd en er geen kans is op letsel als gevolg van een val.

Skiën is zelfs gezonder dan wandelen om kniestress te verminderen.

Glijdende, gelijkmatige bewegingen zijn erg goed voor het versterken van spieren en het voorkomen van overgewicht..

Schaatstap is uitgesloten.

Steden en golf

Deze sporten combineren veel gunstige factoren: buigingen en oefeningen voor de armen, lopen op de grond en zacht gras, langdurige blootstelling aan de frisse lucht, ondiepe squats.

Zwemmen

Het meest universele type belasting voor gewrichtsproblemen wordt terecht als activiteit in water beschouwd. Het helpt om het gebruik van spieren te maximaliseren en tegelijkertijd de gewrichten te ontlasten. Je kunt aquarobics doen in een groep, individueel met een trainer of zelfstandig zwemmen in welke stijl dan ook. Zelfs eenvoudig wandelen in water is handig, het belangrijkste is om gelijkmatig te bewegen.

Maar tegelijkertijd zijn watersporten, en met name alle opties om te zwemmen, met artrose beladen met groot gevaar. Ondanks hun voordelen voor de spieren is er altijd de mogelijkheid dat het erger of erger wordt door vocht en afkoeling. Dit geldt vooral voor zwemmen in het koude seizoen om te verharden. Mogelijk voelt u het effect van de temperatuur van het water op uw gewrichten pas als de ziekte zich in de tweede fase bevindt.

Dezelfde voorzorgsmaatregelen zijn van toepassing op artrose psoriatica, huidverschijnselen door gechloreerd water en temperatuurveranderingen kunnen aanzienlijk worden verhoogd. Reumatoïde artritis en artrose zijn verschillende ziekten, maar helaas is het heel gemakkelijk om de ontwikkeling van de eerste tegen de achtergrond van de tweede uit te lokken

Als de omstandigheden in het zwembad u niet toelaten om het lichaam af te koelen en de gewrichten reageren op training in water met pijnlijke pijn, moet u stoppen met trainen. Mogelijk verergert u de situatie. Het is noodzakelijk om naar een consult bij een reumatoloog te gaan.

Yoga therapie

Yoga voor artrose geeft productievere resultaten dan conventionele fysiotherapie. Met zijn hulp wordt tenslotte de toon van de kniespieren hersteld. Bovendien kunt u met yoga gebieden met spierspanning verwijderen, waardoor het voor de patiënt moeilijk wordt om te bewegen. Hierdoor kunt u dezelfde spierspanning in beide knieën bereiken. Maar het is ook noodzakelijk dat yoga afwisselt met oefentherapie. Massage is in dit geval ook erg belangrijk. Yoga is echter meer geschikt voor volwassenen ouder dan 25..

Yoga omvat een breed scala aan technieken. Maar in het geval van artrose is het beter om de voorkeur te geven aan hatha yoga. Als yoga regelmatig door patiënten wordt uitgevoerd, wordt het mogelijk om in alle spiergroepen een evenwichtige activiteit te bereiken. Yoga en speciale gezondheidsoefeningen kunnen het kniegewricht herstellen. Houd er echter rekening mee dat yoga alleen positieve resultaten zal opleveren onder begeleiding van een ervaren meester, hoewel het thuis kan worden gedaan. Maar thuis doen is niet aan te raden..

Wat gebeurt er in het lichaam

Artsen onderscheiden drie stadia van de ziekte:

1. Velen merken de symptomen in eerste instantie niet op of hechten er geen belang aan. Pijn, kraken, mobiliteitsbeperking stoort niet constant en treedt vaak op na een blessure, die uiteindelijk het vervormingsproces op gang brengt.
2. De volgende fase in de ontwikkeling van artrose gaat gepaard met zeer merkbare pijn en ongemak; medicamenteuze behandeling is nodig om de mobiliteit en de normale fysieke en psychologische toestand van de patiënt te behouden (gewrichtsaandoeningen zijn een risicofactor voor depressie).
3. De laatste fase is al praktisch gelijk aan invaliditeit, gewrichtsmisvorming en constante pijn sluiten de mogelijkheid van ontwenning van medicijnen uit. Het belangrijkste is om de juiste dosering te kiezen, zodat de medicijnen alle andere lichaamssystemen in mindere mate schaden..

In elk stadium van de ziekte is het noodzakelijk om haalbare oefeningen te doen om het botframe met behulp van spieren te behouden, anders treden niet alleen verzwakking en verlies van uithoudingsvermogen op, maar treden ook contracturen en spierklemmen op, die voorkomen dat het reeds beschadigde gewricht functioneert.

Lichamelijke opvoeding is altijd nodig, maar je moet het verstandig doen.

Is het mogelijk om te sporten met artrose van het kniegewricht

In deze situatie is matige fysieke activiteit de enige juiste keuze, aangezien veel oefeningen niet alleen niet gevaarlijk zijn voor artrose, maar ook aanzienlijke voordelen zullen opleveren bij de behandeling van de ziekte. Vergeet niet dat een van de belangrijke componenten bij de behandeling van articulaire pathologie fysiotherapie-oefeningen zijn.

Individuele sporten zijn ook niet gecontra-indiceerd bij artrose van de knie. U kunt er skiën, zwemmen, roeien, golfen, tafeltennissen. Tegelijkertijd is er geen verhoogde belasting van het gewricht en is er geen gevaar voor progressie van de ziekte. Daarom kan niet worden gezegd dat sport en vervormende artrose onverenigbare concepten zijn.!

Waar te beginnen

Als sport je helemaal niet aansprak tot het moment van diagnose, dan is het de hoogste tijd om er aandacht aan te besteden. Het is het beste om, indien mogelijk, in groep te beginnen met een reeks fysiotherapie-oefeningen

Daar zal niet alleen de instructeur de juistheid van de bewegingen controleren, maar er zal ook enig effect zijn van socialisatie: het is meestal moeilijker om in een groep een beetje en slecht te oefenen dan thuis.

Gonartrose wordt, net als andere gewrichtsaandoeningen, geassocieerd met constante pijn. Dit vermoeiende gevoel komt van de ochtend, na een lange onbeweeglijkheid is het moeilijk om te bewegen, het is nodig om te "verspreiden", het gewricht op te warmen, het kraakbeen te strekken

Het is te moeilijk om direct na het ontwaken een reeks oefeningen te doen, u moet voorzichtig op uw voet stappen. Als u verlichting en pijn voelt, kunt u beginnen met trainen.

Ongemak tijdens gymnastiek is van een andere aard, als het spierspanning is door strekken, moet u de intensiteit of amplitude verminderen, maar stop niet met trainen. Als het pijn in de gewrichten is, niet noodzakelijk de knie, de heup- of enkelregio, handen en vingers of tenen, kunnen schouders worden aangetast. Het is noodzakelijk om de techniek van het uitvoeren van de beweging te herzien of een dergelijke oefening helemaal te verwijderen. De belasting van het zieke orgaan moet minimaal zijn en ook de rest van de gewrichten moeten worden gespaard.

De tijd om te sporten moet geleidelijk worden verhoogd, te beginnen met 15-20 minuten per dag. Opwarmen en een half uur trainen is voordeliger dan een lange, vermoeiende training..

Pijnstillers mogen niet vóór de training worden ingenomen, ze kunnen een dof gevoel hebben en u zult het moment missen waarop u moet stoppen.

Sportcomplex in het zwembad

Oefening in het water

Hiermee kunt u gewrichten buigen en rechttrekken met minder weerstand.

De patiënt wordt niet alleen aanbevolen om te zwemmen, maar ook om een ​​dergelijk sportcomplex uit te voeren:

• Zittend op de rand van het zwembad, moet u uw voet in het water laten zakken en zwaaiende bewegingen maken.
• Als u in het zwembad bent gevallen, moet u de zijkant met uw handen vasthouden. Het bij de knie gebogen been gaat omhoog en valt dan. De optimale uitvoeringstijd is voor beide ledematen een half uur. De oefening is vooral effectief als het kniegewricht is aangetast door artrose..
• Houd je aan de zijkant vast en zwaai met rechte benen.
• Moet op één plek in water marcheren.
• Bij artrose van het schoudergewricht moet u voorzichtig zijn.
• Nadat je tot aan je middel in het water bent gedompeld en de zijkant met je hand vasthoudt, moet je je been als een slinger zwaaien. Fixatie wordt getoond op de maximale punten. Je kunt ook cirkelvormige bewegingen maken..
• Leunend met je rug tegen de zwembadmuur en je armen wijd uit elkaar spreid je een gestrekt been. Er moet een gevoel van spanning onder de knie zijn. Het optimale aantal benaderingen is 5 keer.
• Als u in het water staat, moet u zoveel mogelijk inspannen en uw tenen omhoog brengen. Fixatie getoond voor 5 s. Het optimale aantal benaderingen is 10-20 keer.

Zwemmen in het zwembad

Om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen, raden artsen aan om in het ondiepe deel van het zwembad te lopen. Toont beweging recht, zijwaarts of achterwaarts. Het is beter om verschillende richtingen te combineren om alle spiergroepen te betrekken. Zo'n belasting kan dienen als een warming-up of volwaardige training in geval van verergering van artrose. De optimale lestijd is 10-15 minuten.

Het lijkt u nog steeds dat het onmogelijk is om gewrichten te genezen.

Te oordelen naar het feit dat je deze regels nu leest, staat de overwinning in de strijd tegen ontsteking van het kraakbeenweefsel nog niet aan jouw kant...

En heb je al nagedacht over intramurale behandeling? Dit is begrijpelijk, omdat gewrichtspijn een zeer gevaarlijk symptoom is dat, indien niet onmiddellijk behandeld, kan leiden tot beperkte mobiliteit. Een verdachte crunch, stijfheid na een nachtrust, de huid rond het probleemgebied is strak, zwelling op de zere plek... Al deze symptomen zijn u uit de eerste hand bekend.

(functie (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName (‘script’); s = d.createElement ('script'); s.type = 'tekst / javascript'; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = waar; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
var m5c7780e466284 = document.createElement (‘script’); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Math.random () * 100000); functie f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >anders < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 ();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’; EtoSustav.ru »Alles over artrose» Behandeling van artrose

Soorten artrose en hun belangrijkste kenmerken

Het eerste symptoom bij deze aandoening is gewrichtspijn. Maar het is ook aanwezig in alle andere pathologieën die verband houden met het bewegingsapparaat. Hoe weet je of deze pijn een aanwijzing is voor een probleem? Als artrose het gewricht al heeft aangetast, zal de persoon pijn voelen tijdens elke inspanning (bijvoorbeeld tijdens het joggen, bukken of hurken). Maar wanneer een persoon gaat liggen en een positie inneemt die comfortabel is voor het getroffen gebied, zal de pijn beginnen te vervagen. Bij een nieuwe lading zal deze weer verschijnen.

Het belangrijkste symptoom van artrose is gewrichtspijn tijdens inspanning.

In de geneeskunde zijn er meer dan een dozijn soorten artrose die menselijke gewrichten aantasten. Maar de volgende soorten worden het vaakst gevonden:

• Knie (gonartrose) - komt voor bij mensen na 45-50 jaar, evenals bij mensen met verwondingen en overgewicht. Atleten zijn het meest vatbaar voor gonartrose;
• Artrose van de heupgewrichten (coxartrose) - komt voor bij mensen van elke leeftijd, het is erg moeilijk te behandelen. Veroorzaakt ernstige pijn, kreupelheid en eendengang;
• Cervicaal - aanwezig bij oudere mensen. Het gaat gepaard met visusstoornissen, oorsuizen en veranderingen in houding;
• Schouder - vervormt de gewrichten van de handen. Het is aanwezig bij atleten, maar ook bij mensen die veel met hun handen werken;
• Handen en vingers - manifesteert zich in de vorm van benige neoplasma's op de vingerkootjes van de vingers, veroorzaakt pijn bij indrukken;
• Wervelkolom - veroorzaakt door overbelasting van een deel van de wervelkolom. Het gaat gepaard met pijnlijke pijnen die in rust verdwijnen;
• Enkel - Veroorzaakt door verwondingen aan de voet en enkel. Risicogroep - atleten (voetballers, hockeyspelers, schaatsers) en liefhebbers van hoge hakken.
• Polyosteoartritis - verloopt in de vorm van algemene artrose van de ledematen.

Artrose wat goed is voor gewrichten en wat slecht is

Nuttig

Regelmatige lichamelijke activiteit

Om een ​​gewricht goed te laten werken, moeten voedingsstoffen tijdig aan het kraakbeen worden toegevoerd. In het kraakbeen zelf zijn geen bloedvaten, dus het krijgt voeding van de omliggende weefsels. En als we bewegen, neemt de bloedtoevoer toe.

Vooral wandelen en zwemmen zijn nuttig. Geef ze elke dag minstens een uur (met onderbrekingen), en het risico op artrose zal afnemen.

Afwisseling van werk en rust

De gewrichten kunnen best veel stress verdragen, maar ze kunnen het niet altijd "verdragen". Daarom moet u tijdens lichamelijk werk elke 1,5-2 uur een pauze nemen.

Het is nuttig om rekoefeningen te doen op die gebieden die bijzonder gestrest zijn - dit zal hun spanning verminderen en de bloedstroom verbeteren. Het is ook goed om de gewrichten te belasten, die tijdens het gebruik nauwelijks bewegen..

Collageenrijk voedsel

Collageen is een eiwit dat deel uitmaakt van kraakbeen, pezen, botten, waardoor ze elastischer en veerkrachtiger worden. Collageen wordt in het lichaam aangemaakt, maar met de leeftijd en met verhoogde stress vertraagt ​​de productie ervan, dus het is nuttig om collageen uit voedsel te halen. Er zit veel van in gelei-vlees, maar er zit ook veel cholesterol in. Het is beter om gelei en gelei te eten. Ze worden bereid met gelatine, een collageenderivaat.

Schoenen met zachte elastische zool

Elke stap is in feite de impact van de voet op de grond. De zachte elastische zool zorgt voor een goede demping, de druk op het intra-articulaire kraakbeen wordt verminderd, waardoor de kans op vroegtijdige slijtage wordt verkleind.

Voor de gezondheid van de ondersteunende gewrichten is het ook belangrijk dat de schoenen ruim zitten, de bovenkant zacht genoeg is en de hak niet hoger is dan 4 cm

Schadelijk

Bij zware lichamelijke inspanning neemt de druk op de gewrichten vele malen toe. Dit leidt tot microtrauma van het kraakbeen en de voortijdige vernietiging ervan. Het risico is vooral groot als het werk of de training in de sportschool niet past bij de fysieke fitheid van de persoon.

Bepaalde vormen van fitness zijn op zichzelf slecht voor de gewrichten. Dit is gewichtheffen, step-aerobics, rennen, springen..

Lang werk van hetzelfde type

De naaisters hebben vaak artrose van de handen, terwijl schilders vaak artrose van de schoudergewrichten hebben. Het is simpel: de eersten voeren enkele uren achter elkaar bewegingen uit met hun vingers, de tweede houden een roller of kwast in de hand. Langdurige, gelijkmatige bewegingen verhogen de belasting van het gewricht. Evenals een lang verblijf in één positie: gehurkt, voorovergebogen of... zittend in een bureaustoel. Denk eraan om op te staan ​​en op te warmen.

Vet voedsel, fastfood, snoep

Misbruik van dergelijk voedsel leidt tot een versnelde gewichtstoename. Extra kilo's verhogen de belasting van de ondersteunende gewrichten aanzienlijk - knie en heup. Het is geen wonder dat ze geleidelijk beginnen te verslechteren. Wetenschappers hebben berekend dat zwaarlijvige vrouwen vier keer vaker artrose van de kniegewrichten krijgen dan hun slanke leeftijdsgenoten, en dit is ernstiger.

Magere schoenen en hoge hakken

Strakke schoenen knijpen de gewrichten van de voet, en dit leidt tot stofwisselingsstoornissen daarin.
Hoge hakken beschadigen niet alleen de voet zelf, maar ook de kniegewrichten: bij het lopen op naaldhakken neemt de druk op hun binnenste deel toe. Daarom zijn dergelijke schoenen niet geschikt voor dagelijks gebruik, het is raadzaam om ze alleen bij speciale gelegenheden te dragen, en zelfs dan slechts 3-4 uur.

Bovenstaande tips zijn alleen relevant als het gewricht gezond is. Als de tekenen van artrose: stijfheid, pijn, bewegingsbeperking - al zijn verschenen, moet u anders handelen.

• Verminder stress op het getroffen gebied. Als dit een beengewricht is, koop dan naast comfortabele schoenen ook orthopedische inlegzolen. Gebruik indien nodig een stok. Werk niet terwijl u gehurkt of geknield zit. Als de gewrichten van de handen gewond zijn, het wasgoed niet uitwringen, niet breien - over het algemeen uw vingers niet laden. Til toch geen gewichten op.
• Producten die nuttig zijn voor het gewricht, moeten in de voeding worden opgenomen. Maar het heeft geen zin om alleen op hen te vertrouwen in geval van ziekte - de vernietiging van het kraakbeen verloopt zo snel dat voedsel dit niet kan compenseren. Het is noodzakelijk om medicijnen te nemen uit de groep van chondroprotectors. Ze bevatten de stoffen glucosamine en chondroïtinesulfaat, waaruit sommige componenten van het kraakbeen in het lichaam worden gesynthetiseerd. Chondroprotectors voeden niet alleen het kraakbeen, maar remmen ook de vernietiging ervan, maken het vochtiger en elastischer en verminderen ook pijn in het gewricht.
• Je zult lange wandelingen en fitnesslessen moeten opgeven tijdens exacerbaties. Maar u moet speciale oefeningen uitvoeren die de functionele toestand van het gewricht verbeteren en de spieren eromheen versterken. In geen geval mag u "door pijn" oefenen - dit versnelt de vernietiging van gewrichtskraakbeen! Later, als u zich tijdens de behandeling beter voelt, kunt u gaan zwemmen en wandelen..

De relatie tussen sport en ziekte

Professionele atleten en outdoorliefhebbers hebben meer kans dan anderen om zoutafzetting in de knieën en enkelgewrichten te verdienen. Om te begrijpen hoe compatibel artrose en sport zijn, en of het mogelijk is om met deze ziekte te oefenen, moet u hun relatie achterhalen. Zoutafzettingen in de extremiteiten kunnen een ernstig probleem zijn voor zowel professionele atleten als amateurs. Mensen die zich geen leven kunnen voorstellen zonder te sporten, kunnen verschillende soorten blessures niet vermijden. Zoals eerder vermeld, is dit de directe oorzaak van het oplopen van artrose. Deze aandoening treft voornamelijk de knieën en enkel. Daarom leiden sommige sporten tot pathologie in de ledematen..

Artsen raden sterk aan om lichamelijke activiteit te beperken en ze matig te maken, maar je moet helemaal niet stoppen met sporten.

Sporten is vereist, ideaal is wandelen of hardlopen

Onlangs zijn fysiotherapie-oefeningen erg populair geworden. Orthopedisten zeggen dat je met artrose van de knie zelfs aan sport kunt doen. Het belangrijkste is om dergelijke oefeningen te kiezen waarbij het aangetaste gewricht minimaal wordt belast. De lessen zullen van groot nut zijn:

• skiën;
• zwemmen;
• roeien;
• tafeltennis;
• golf.

Bij gonartrose is het ten strengste verboden:

1. Oefeningen waarbij de hoofdbelasting op het pijnlijke gewricht valt.
2. Gedwongen oefening (repetitief).
3. Periodieke oefening en lichaamsbeweging.
4. Overmatige wegwerpladingen.
5. Pijnlijke activiteiten.

Bij artrose zijn sporten zoals voetbal, hockey, tennis, volleybal, alpineskiën, skateboarden en surfen verboden. En op de vraag: al dan niet weigeren om een ​​actieve sportlevensstijl te leiden, moet iedereen beslissen wat voor hem belangrijker is: sport of gezondheid.

Voor oefentherapie moet u een specialist raadplegen - een orthopedist, fitnesstrainer of sportarts. Alleen in dit geval krijgt de patiënt gekwalificeerde hulp en kwaliteitstherapie..

Kenmerkende kenmerken van het beloop van artrose

Pijn is een constant symptoom van artrose. Het neemt toe na langdurige fysieke activiteit, veranderingen in weersomstandigheden. Deze ziekte wordt gekenmerkt door beginnende pijnen die enkele minuten na het begin van de beweging kunnen verminderen. 'S Nachts kan het pijnsyndroom verergeren en een goede nachtrust verstoren. Om pijn te verlichten, raden experts aan om kort voor het slapengaan een bezoek aan het zwembad te plannen. Dit garandeert geen ongemak tot de ochtend..

De ziekte verloopt met periodieke exacerbaties. Terugval kan worden veroorzaakt door gewrichtsblessures, alcoholmisbruik, blootstelling aan stressfactoren. Artrose gaat gepaard met gewrichtsmisvorming, die kan worden vertraagd met behulp van speciale fysieke oefeningen. Zonder constante en matige stress zal het gewricht buigen, de pijn zal toenemen, wat zal leiden tot invaliditeit en de noodzaak om toevlucht te nemen tot complexe chirurgische ingrepen.

Artrose en zwembad

Door het zwembad te bezoeken, kunt u speciale oefeningen doen die gewrichtspijn aanzienlijk verminderen. Water zelf heeft een genezende werking op het lichaam. Beweging in het water gaat gepaard met hydromassage, waardoor de spierspanning toeneemt.

Dit ontspant de spieren en vermindert de belasting van de botten en gewrichten. U moet het zwembad echter het hele jaar door en meerdere keren per week bezoeken. Als u aan artrose lijdt, kunt u op elke gewenste manier zwemmen met uw benen. Wandelen in water kan goede resultaten opleveren. Als u een medicinale pleister gebruikt, verwijder deze dan voordat u deze in water onderdompelt. Het zwembad is ook een uitstekende preventieve maatregel tegen artrose.

Welke sportactiviteiten kunt u het beste vermijden?

Niet alle varianten van fysieke activiteit zijn toegestaan, zelfs niet in de eerste fase van artrose. Vererger de situatie niet en doe mee aan team- en extreme sporten, waar knieblessures mogelijk zijn. Bedenk ook dat een grote statische belasting schadelijk is voor de gewrichten, of het nu gaat om het heffen van gewichten of om het verhogen van uw eigen gewicht. Zal verslechteren:

• basketbal, voetbal, rugby, volleybal en andere teamsporten;
• alpineskiën en schansspringen;
• hockey;
• Gewichtheffen;
• enkele gevechten;
• tennis.

Het leven van professionele atleten en dansers is vaak vol blessures en gezondheidsrisico's. In dergelijke gevallen beslist en evalueert de persoon natuurlijk zelf de risico's. Als u aan sport of fitness doet, maar amateur bent en u bent gediagnosticeerd met gonartrose, dan moet u overwegen uw trainingen aan te passen.

Het fysieke uithoudingsvermogen en de activiteit van een amateursporter is natuurlijk hoger dan die van iemand die de sportschool niet bezoekt. Als het lichaam gewend is aan lichaamsbeweging, kunt u zich meer veroorloven dan andere patiënten met artrose en de belasting van de spieren niet verminderen. Maar de druk op de aangetaste gewrichten moet worden weggenomen. Alle oefeningen met steun aan de voeten moeten naar de grond worden verplaatst en vanuit een liggende of zittende positie worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om sprongen en elementen van step-aerobics uit te sluiten, doe niets met rechte benen.

Amateurdansen kan geen kwaad bij artrose, als je niet springt, geen partner optilt, geen bewegingen uitvoert met een grote amplitude of diepe squats, bochten of beenliften. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans op gewrichtsaandoeningen als gevolg van de onvermijdelijke hormonale veranderingen die zich gedurende het hele leven voordoen.

Het is handig voor artrose om deel te nemen aan oriëntaals dansen of strippen van plastic, maar zonder op je knieën te rusten en overmatig te trainen.