Is het mogelijk om te rennen met osteochondrose??

Hardlopen is de sport van velen. Ochtendoefeningen kunnen uw gezondheid verbeteren, opvrolijken en altijd in goede conditie zijn. Maar het gebeurt zo dat hij de bestaande ziekte kan schaden of verergeren. Als je rugklachten hebt, haast je dan niet om 's ochtends te gaan hardlopen, kijk eerst of je met osteochondrose kunt rennen.

Is het mogelijk om te rennen met rugaandoeningen?

Hardlopen helpt om de spieren van de rug te versterken, het is op basis hiervan dat veel mensen denken dat het gunstig zal zijn als er problemen zijn met de wervelkolom. Het loopmechanisme is eenvoudig: het lichaam wordt van de grond getild, waarna het het oppervlak raakt. De wervelkolom is niet bijzonder prettig bij dergelijke trillingen. Daarom is hardlopen met osteochondrose een belangrijk en sereus probleem..

Tegenwoordig hebben artsen bewezen dat de trillingen die optreden tijdens het hardlopen de wervel niet beschadigen, omdat de belasting wordt geblokkeerd door de gewrichten van de benen. Maar dit betekent niet dat u ook met deze ziekte kunt rennen. Allereerst moet u contact opnemen met uw arts.

In de geneeskunde worden verschillende soorten van deze ziekte onderscheiden: cervicaal, heiligbeen, borst. Rennen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom is gecontra-indiceerd. Hoewel doktoren ruzie maken over deze kwestie, zeggen ze dat hardlopen de meest effectieve manier is om rugaandoeningen te behandelen.

Moet je gaan joggen voor nekpijn?

Hardlopen is de gemakkelijkste manier om in vorm te komen. Maar denk er eerst over na, maar u kunt het ook doen. Het rennen is eenvoudig genoeg om te begrijpen: het menselijk lichaam breekt af van het oppervlak (de wervelkolom wordt gestrekt), waarna het weer in contact komt met de grond. Op dit moment is de last vijf keer zijn eigen gewicht. Denk je dat het nuttig is voor mensen met duidelijke rugpijn? Maar het moet duidelijk zijn dat de volledige belasting tijdens het hardlopen ongelijkmatig wordt verdeeld en dat het meeste naar de kniegewrichten gaat.

Hardlopen heeft een positief effect op de wervelkolom, aangezien het lichaam tijdens de training rechtop staat. Ook wordt het bloed verrijkt met zuurstof, worden ligamenten uitgerekt en worden alle spieren belast. Artsen zeggen dat hardlopen met osteochondrose nuttig kan zijn, alleen zijn er regels waarmee rekening moet worden gehouden bij het gaan trainen.

Deskundig advies en aanbevelingen

Wanneer een persoon gaat hardlopen, of hij nu een beginner of een professional is, is het noodzakelijk om een ​​warming-up te doen. Het maakt niet uit hoeveel je rent, het belangrijkste is om het goed te doen. Tips voor mensen met osteochondrose:

• Het is belangrijk om uw voeten correct te plaatsen - de binnenranden moeten parallel aan elkaar zijn. Als je een kleine hoek maakt tussen de duimen, valt de last erop. Correcte positionering van de voet zorgt ervoor dat de romp niet gaat slingeren, waardoor de belasting van de wervel wordt geminimaliseerd;
• Land op je hele voet. Voor patiënten met osteochondrose is dit belangrijk, omdat het de belasting gelijkmatig verdeelt;
• U hoeft geen erg brede passen te nemen, het belangrijkste is om zo te rennen dat uw voeten in de juiste positie staan;
• Kantel uw lichaam tijdens het joggen niet van de verticale as. Dit is nodig om de wervelkolom niet te vernietigen. Leun niet naar voren of naar achteren.

Hardlopen en osteochondrose zijn compatibele concepten als je het juiste schoeisel kiest, de plek om te hardlopen en het goed doet. Het is erg belangrijk om kwalitatief hoogstaand, professioneel en comfortabel schoeisel te kiezen. Het moet een dikke zool hebben voor een goede en voldoende demping.

Over rijsnelheid gesproken, deze is minimaal. Het kan eerder race-walking worden genoemd, waar u uw hartslag kunt volgen. Als de patiënt net is begonnen met sporten, moet je eerst therapeutisch wandelen en daarna gaan sporten. Begin na een tijdje te rennen, doe het goed, maar langzaam.

U kunt het beste beginnen met hardlopen op een loopband. De meest effectieve behandeling voor osteochondrose is hardlopen onder water. Water ontlast uw rug. Maar een dergelijke training kan alleen in medische centra worden gedaan..

Als u besluit dat hardlopen is wat u echt nodig heeft, raadpleeg dan uw arts. Als de techniek niet correct wordt uitgevoerd, loopt u het risico de ziekte te verergeren, en dan zal de behandeling lang en pijnlijk zijn..

Is het mogelijk om te rennen met osteochondrose en hoe u correct kunt oefenen?

Als iemand vóór de diagnose van osteochondrose actief betrokken was bij het joggen, dan is het moeilijk voor hem om zijn gebruikelijke training op te geven. Maar met deze degeneratief-destructieve pathologie zijn veel sporten gecontra-indiceerd vanwege de grote kans op verdere vernietiging van de tussenwervelschijven en wervels. Is het mogelijk dat een patiënt met osteochondrose loopt, beslist de arts pas na bestudering van de resultaten van instrumentele onderzoeken.

Is het mogelijk om te rennen met osteochondrose?

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er bestaat een effectieve en betaalbare remedie tegen OSTEOCHONDROSIS." Lees meer.

Osteochondrose van elke lokalisatie is een ernstige progressieve pathologie die nog niet vatbaar is voor definitieve genezing. Klinisch presenteert het zich met aanhoudende of episodische rugpijn die verergert bij beweging. Na de therapie wordt een stabiele remissie bereikt, die wordt gekenmerkt door de afwezigheid van ernstige symptomen..

De patiënt voelt zich goed, dus hij wil een gewone actieve levensstijl leiden, bijvoorbeeld 's ochtends hardlopen. Maar in de meeste gevallen raadt een neuroloog of vertebroloog hem sterk af om dit te doen..

De belangrijkste reden is een hoog risico op terugval, een ernstige verslechtering van het welzijn. Tijdens een dergelijke training wordt de wervelkolom aan aanzienlijke belasting blootgesteld. Wanneer het lichaam van de grond wordt getild en vervolgens naar het oppervlak wordt gezakt, maken de vervormde wervels een sterke inbreuk op de tussenwervelschijven die zich ertussen bevinden. Deze constructies hebben hun sterkte, elasticiteit al verloren en worden onder invloed van dynamische belastingen nog meer afgeplat en vernietigd..

Voordeel en nadeel

Sterk schudden van het lichaam tijdens het hardlopen heeft een nadelige invloed op de conditie van de kraakbeen- en botstructuren van de wervelkolom. En met complicaties van osteochondrose (hernia's, uitsteeksels), kan joggen gevaarlijk zijn. Elke plotselinge, ongemakkelijke beweging veroorzaakt:

• verplaatsingsschijven;
• inbreuk op de wervelkolomwortel;
• compressie van de wervelslagader.

Hoewel tijdens de landing de hoofdbelasting op de schenen valt, is de resterende belasting voldoende voor microtrauma aan de weefsels..

Onder normale gezondheidsomstandigheden zijn de voordelen van hardlopen duidelijk. Tijdens trainingen verbetert de bloedcirculatie, worden er voldoende voedingsstoffen en zuurstof aan de cellen geleverd, worden spieren, ligamenten en pezen versterkt. Dit alles gebeurt ook tijdens het hardlopen met osteochondrose. Maar de snelheid van regeneratie van beschadigde weefsels is veel lager dan de snelheid van vernietiging..

Indicaties

Na een reeks laboratorium- en instrumentele onderzoeken wordt een patiënt met osteochondrose doorverwezen naar een fysiotherapeut. Hij is het die betrokken is bij de revalidatie van de patiënt, stelt een individueel schema op voor fysiotherapie en gymnastiek. De oefentherapiearts beslist over het vermogen van de patiënt om te rennen.

Elke fase, vorm en lokalisatie van osteochondrose is geen indicatie voor dit type sporttraining. De arts kan een uitzondering maken voor het ongecompliceerde verloop van de pathologie. Maar hij waarschuwt de patiënt altijd dat hardlopen geen methode van complexe therapie is, in tegenstelling tot zwemmen, yoga, pilates, wateraerobics..

In welk stadium van de ziekte kan joggen

Artsen staan ​​joggende patiënten met eerstegraads osteochondrose toe. In dit stadium zijn de radiografische tekenen van pathologie nogal zwak, daarom is tijdens de behandeling de prognose voor herstel gunstig..

Met osteochondrose 2 (gemiddeld) en hoge ernst kun je niet rennen. Onomkeerbare destructief-degeneratieve veranderingen traden op in de tussenwervelschijven en wervellichamen. Zelfs kleine microtrauma van wervelstructuren zullen veroorzaken:

• ziekteprogressie;
• het verspreiden naar gezonde weefsels.

Bij cervicale osteochondrose van welke graad dan ook is hardlopen ten strengste verboden. Dit deel van de wervelkolom is niet uitgerust met een krachtig musculo-ligamenteus apparaat en een schending van de stabiliteit van de segmenten kan leiden tot compressie van de wervelslagader en de ontwikkeling van zuurstofgebrek in de hersenen..

Hoe goed te rennen

Als de oefentherapiearts kort joggen heeft toegestaan, moeten bepaalde regels worden gevolgd om het risico op verergering van osteochondrose te verkleinen. Een daarvan is om te stoppen met trainen als er zelfs maar een klein ongemak optreedt. Om te joggen heb je sneakers nodig met een schokabsorberende zool en een comfortabele instapsteun, die dynamische belasting vermindert wanneer de voeten het oppervlak raken.

Zelfs "verwaarloosde" OSTEOCHONDROSIS kan thuis worden genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

De voeten moeten tijdens het joggen parallel staan ​​om te voorkomen dat het lichaam gaat slingeren. Oefentherapie-artsen raden aan om de voeten volledig op het oppervlak te plaatsen. Dit draagt ​​bij aan de juiste, gelijkmatige verdeling van lasten over alle delen van de wervelkolom. De lengte van de pas is afhankelijk van de trainingstechniek en het comfort van de persoon. Maar de bovenkant moet altijd stationair blijven ten opzichte van de verticale as..

Fundamentele regels

Voordat u gaat joggen, moet u spieren, ligamenten en pezen voorbereiden op de komende belastingen. Bij osteochondrose moet u voor de warming-up rekoefeningen kiezen - het lichaam heen en weer kantelen, opzij. Dergelijke bewegingen maken vatbaar voor een toename van de afstand tussen de wervels en schijven, stimuleren een verbetering van de bloedcirculatie. Na het opwarmen kun je niet meteen beginnen met hardlopen - je moet eerst lopen.

Het is raadzaam orthopedische hulpmiddelen te gebruiken. Dit kunnen zachte verbanden zijn of korsetten met inzetstukken van hard metaal of plastic. Ze stabiliseren de schijven en wervels, verzachten de belasting in geval van te scherpe bewegingen.

Hardlooptechnieken

Bij het aanbevelen van een bepaalde hardlooptechniek aan een patiënt, houdt de oefentherapiearts rekening met zijn fysieke fitheid, leeftijd en een voorgeschiedenis van andere chronische aandoeningen. De lokalisatie van osteochondrose en de ernst van klinische manifestaties zijn van belang..

Snelle pas

Dit is een van de meest zachte soorten sporttraining, die ook wordt gebruikt om cervicale, thoracale, lumbale osteochondrose te behandelen. Scandinavisch lopen met speciale stokken is bijzonder therapeutisch effectief. Het handhaaft de spiertonus in de bovenste en onderste delen van het lichaam tegelijkertijd, daarom is het nuttig voor alle pathologieën van het bewegingsapparaat.

Joggen

Ondanks de grotere intensiteit van joggen dan wandelen, wordt het ook beschouwd als een van de methoden om osteochondrose te behandelen, maar alleen in de beginfase van de ontwikkeling van pathologie. Rekoefeningen moeten voor en na uw training worden gedaan. Dit voorkomt spierspasmen en versterkt het klinische effect..

Klassiek hardlopen

Tijdens de training kun je niet versnellen, het lichaam naar de zijkanten kantelen, naar voren of naar achteren. Klassiek hardlopen is geïndiceerd met minimale destructieve veranderingen in de tussenwervelschijven, die geen symptomen vertonen. Bij het joggen moet u het oppervlak eerst met uw teen aanraken en pas daarna naar de hiel.

Snelle ronde

Een dergelijke hardlooptechniek kan in uitzonderlijke gevallen worden toegestaan ​​in geval van osteochondrose, meestal bij afwezigheid van tekenen van progressie van osteochondrose. Om letsel te voorkomen dat het beloop van de ziekte verergert, is het noodzakelijk om te joggen bij droog, warm weer.

Variabel lopen

Door de afwisseling van snelle en langzame bewegingsfasen met afwisselend hardlopen kan het risico op microtrauma van kraakbeen en botweefsel enigszins worden verminderd. Tijdens een dergelijke training verbetert de conditie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, worden spieren, ligamenteuze peesapparaten versterkt.

Rennen met obstakels

Artsen raden patiënten niet aan, zelfs in de beginfase van osteochondrose, te joggen met obstakels. Tijdens de training zijn plotselinge bewegingen onvermijdelijk, die de conditie van de wervelstructuren verslechteren. Wanneer de voet het oppervlak raakt, worden de tussenwervelschijven niet minder belast dan de onderbenen.

Sprint

Deze techniek wordt gekenmerkt door een hoge dynamiek en overmatige belasting van het gehele bewegingsapparaat. Dit is een van de professionele sporten die vaak de ontwikkeling van osteochondrose en gewrichtsaandoeningen veroorzaken..

Profylactisch

Hardlopen is niet de beste preventie van cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose. Het zal alleen nuttig zijn door 1-3 keer per week te trainen in overeenstemming met alle medische aanbevelingen. Voor de preventie van osteochondrose zijn wandelen in de frisse lucht en nordic walking veel nuttiger.

Contra-indicaties

Bijziendheid, glaucoom, bronchiale astma, pulmonale insufficiëntie zijn absolute contra-indicaties voor hardlopen. Dergelijke sporttraining wordt niet aanbevolen voor patiënten ouder dan 50 jaar of met gewrichtsaandoeningen (artritis, artrose). Hardlopen is bij veel cardiovasculaire pathologieën verboden vanwege de optredende ernstige belastingen op de aderen, slagaders en het myocardium.

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn en osteochondrose te vergeten?

• Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectieve remedie voor OSTEOCHONDROSIS bestaat! Lees meer >>>

Hardlopen met osteochondrose

Hardlopen met osteochondrose veroorzaakt controverse: is het nuttig of niet? Als er complicaties zijn, osteochondrose in een vergevorderd stadium, is een exacerbatie begonnen - hardlopen is absoluut schadelijk. Maar als het pathologische proces nog in de kinderschoenen staat, zal hardlopen een uitstekende uitgebreide training zijn. Het belangrijkste is om eerst uw arts te raadplegen, met de juiste techniek te rennen en geen sportrecords na te jagen..

Wat gebeurt er met de schijven met osteochondrose?

De kraakbeenweefsels van de tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedsomloop. Voedingsstoffen in hen zijn afkomstig van nabijgelegen zachte weefsels. Bovendien wordt het bloedcirculatiesysteem hier vertegenwoordigd door vele kleine haarvaatjes. Jaren gaan voorbij, ladingen vervormen langzaam de tussenwervelschijven. Maar u moet niet vergeten dat kraakbeenweefsel in het menselijk lichaam geen regeneratiemechanisme heeft. Ze bestaan ​​uit slechts een tiende van de cellen, het leeuwendeel wordt ingenomen door de intercellulaire vloeistof. Daarom zijn alle garanties dat er een unieke methode is gevonden om gewrichten te herstellen een leugen..

Tegelijkertijd verslechtert de bloedcirculatie in nabijgelegen weefsels. Dit gebeurt het vaakst om twee redenen: de rug ervaart te veel fysieke inspanning of, integendeel, bevindt zich constant in gespannen, statische houdingen. Een van deze lichaamshoudingen is zitten.

Een groot deel van de bevolking van de afgelopen decennia bracht al zijn werktijd door in een fauteuil voor een computer. Maar dit is een nogal gevaarlijke positie voor de rug. Ten eerste legt het veel spanning op de tussenwervelschijven. Ten tweede stagneert tegelijkertijd de bloedcirculatie. Ten derde worden de spieren die normaal de wervels ondersteunen en voorkomen dat ze de schijven verwonden, zwakker worden. Ten vierde worden overtollige kilo's langzaamaan gewonnen en neemt de belasting dienovereenkomstig toe.

Zoals u kunt zien, zijn de risicofactoren voor de vroege ontwikkeling van osteochondrose in de eerste plaats gebrek aan activiteit, constant zitten, kantoorwerk, overgewicht. Het is niet verwonderlijk dat de vraag rijst: is het mogelijk om het risico op het ontwikkelen van de ziekte te minimaliseren?

Argumenten tegen rennen

Patiënten die besluiten om met osteochondrose te rennen, lopen het risico de belasting van hun tussenwervelschijven te vergroten. In feite is het rennen in feite constante sprongen en vallen op de grond, waardoor je gewrichten een klap krijgen. En het belangrijkste gewicht wanneer deze verwondingen worden toegebracht, gaat naar het kraakbeenweefsel van de onderste ledematen en de wervelkolom.

De door osteochondrose vervormde tussenwervelschijf krijgt tijdens het hardlopen steeds meer microtrauma's. Als de patiënt niet de juiste techniek volgt, kan hardlopen met osteochondrose alleen maar ernstigere pijnaanvallen veroorzaken, een algemene verslechtering.

• Zie ook: waarom rug pijn doet na het hardlopen

Het zou mogelijk zijn om te concluderen dat joggen een slechte vorm van fysieke activiteit is bij osteochondrose. Veel artsen zeggen dat het bij degeneratieve-dystrofische processen, vooral bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom, veel nuttiger is om in het zwembad te zwemmen, vooral op de rug, omdat het water de belasting gelijkmatig verdeelt. Maar er zijn ook argumenten die spreken over de voordelen van hardlopen en het opnemen in de lijst met toegestane fysieke activiteiten..

Bovendien hebben ze alleen betrekking op de beginfase van de ontwikkeling van het pathologische proces. Als er al complicaties zijn, moet u niet rennen. Zelfs joggen met gecompliceerde cervicale osteochondrose kan de negatieve symptomen verergeren..

Waarom hardlopen nog steeds nuttig is?

Inderdaad, tijdens de periode van verergering is hardlopen met osteochondrose absoluut schadelijk. Maar dit soort fysieke activiteit helpt om een ​​groot aantal negatieve factoren te verslaan die degeneratieve-dystrofische processen versnellen en tot nieuwe exacerbaties leiden. Nogmaals, het moment van de juiste looptechniek is belangrijk. En vergeet niet de noodzaak om uw arts te raadplegen..

Bijna alle artsen zijn het erover eens dat hardlopen heel acceptabel is in het geval van patiënten bij wie de pathologie zich net begint te ontwikkelen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, om te joggen. Voordat u direct gaat joggen, moet u lopen, opwarmen. Voer kantelingen en draaien van de romp uit, rotaties met de handen en in de enkel. Als je besluit om te gaan hardlopen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom, kneed dan eerst ook de cervicale spieren.

Je moet op een zachte ondergrond rennen, een rubberen baan is ideaal. Zachte, vlakke grond is ook een goede keuze, maar het is ten strengste verboden om op hard asfalt te trainen voor osteochondrose. Deze coating leidt tot nog zwaardere verwondingen van de tussenwervelschijven. Let op hoe je rent. De voeten moeten eerst het oppervlak met de teen raken, en pas daarna - met de hiel. Dus je vermindert de belasting van de val, verzacht het. Houd je rug recht als je rent, niet slungelig.

De schoen moet goed dempen, iets groter zijn dan je voet - ongeveer de breedte van je duim. Als een pijnaanval tijdens de training begint, stop deze dan onmiddellijk, ga naar huis, ontspan, neem regelmatig pijnstillers.

Als aan al deze factoren wordt voldaan, zal hardlopen nuttig zijn als preventieve of therapeutische maatregel in een vroeg stadium van de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen. De bloedcirculatie en metabolische processen in de aangetaste weefsels zullen verbeteren. Het lichaamsgewicht zal afnemen en daarmee de belasting van de kraakbeengewrichten van de wervelkolom. De spieren van de rug worden sterker en gaan de wervels weer goed ondersteunen zodat ze de tussenwervelschijven niet beschadigen.

Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropractor, orthopedisch traumatoloog, ozontherapeut. Behandelingsmethoden: osteopathie, post-isometrische relaxatie, intra-articulaire injecties, zachte manuele techniek, diepe weefselmassage, pijnbestrijdingstechniek, craniotherapie, acupunctuur, intra-articulaire toediening van geneesmiddelen.

Hoe osteochondrose van de lumbale wervelkolom te behandelen?

Hoe osteofyten van de lumbale wervelkolom te behandelen?

Lumbale gordel voor osteochondrose

Verergering van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom

Laten artsen rennen met osteochondrose

Matige lichaamsbeweging helpt het lichaam te versterken, spieren op te bouwen en de gezondheid te verbeteren. Tegelijkertijd is er een positief effect op de psycho-emotionele toestand van een persoon. Hardlopen is een populaire vorm van lichaamsbeweging die niet alleen in het stadion, maar ook in het park kan worden beoefend. Dergelijke oefeningen helpen de toon te verhogen, maar ze worden niet aan alle patiënten getoond. In het geval van blessures en andere problemen in de wervelkolom, moet u eerst een specialist bezoeken om erachter te komen hoe veilig de lessen zullen zijn en wat de echte voordelen zijn..

Is joggen toegestaan ​​bij aandoeningen van de wervelkolom

Hardloopoefeningen helpen bij het opbouwen van spiermassa en daarom zijn veel patiënten ervan overtuigd dat ze onder alle omstandigheden nuttig zullen zijn. Maar hier is het belangrijk om één punt te overwegen. Tijdens het bewegingsproces wordt het lichaam van het aardoppervlak afgestoten, gevolgd door aanraking. In dit geval ervaart de wervelkolom een ​​speciaal soort impact, die zich manifesteert in scherpe en ongemakkelijke punten. Daarom is het noodzakelijk om voorzichtig te beginnen met hardlopen met osteochondrose..

Tips voor veilig hardlopen:

1. De belasting van de wervelkolom als gevolg van constant duwen moet worden geblokkeerd door de gewrichten van de benen.
2. Zo'n beschermingsmechanisme maakt het voor ons gemakkelijker om te trainen, maar daarvoor is het absoluut noodzakelijk om in samenwerking met een specialist het meest geschikte oefenprogramma te ontwikkelen..
3. Als de patiënt milde osteochondrose heeft, kunt u langzaam joggen.

Osteochondrose manifesteert zich in het lumbale segment, in de borst en nek. In deze situaties zijn de hardloopprestaties en tolerantie anders..

Is het mogelijk om te rennen met nekpijn

Door te rennen, kunt u natuurlijk snel weer een goede fysieke conditie krijgen, uw figuur strakker maken en corrigeren. Maar er moet aan worden herinnerd dat tijdens het hardlopen de wervelkolom zich eerst uitrekt en dan in contact komt met het oppervlak.

De voordelen van hardlopen:

1. De wervelkolom staat tijdens het sporten in een strikte rechtopstaande positie, wat een positief effect heeft op de conditie.
2. Ook wordt de doorbloeding genormaliseerd, waardoor de hersenen en het ruggenmergweefsel beter verzadigd zijn met zuurstof en voedingsstoffen..
3. In dit geval worden de ligamenten uitgerekt en worden de spieren aan een bepaalde spanning blootgesteld..

Het positieve effect wordt bereikt door bepaalde regels in acht te nemen en een bepaald programma te volgen.

Hoe goed te rennen: deskundig advies

U kunt pas beginnen met hardlopen nadat u de spieren voorverwarmd en opgewarmd heeft. Bij aanwezigheid van osteochondrose moeten de volgende aanbevelingen worden opgevolgd:

1. Plaats tijdens het hardlopen de binnenkant van je voeten evenwijdig aan elkaar. Als er een hoek tussen de duimen is, wordt de druk naar hen herverdeeld. Bij een juiste positionering van de voeten staat het lichaam stabiel, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt geminimaliseerd.
2. Je moet jezelf volledig op de voet laten zakken, wat een andere factor is in de uniformiteit van de lastverdeling.
3. De stappen mogen niet overdreven lang zijn. De positie van de voeten is belangrijk.
4. Voorkom afwijkingen in de verticale positie van de behuizing. Zo elimineert u de risico's van vernietiging van de wervelkolom. Heen en weer bochten zijn niet toegestaan.
5. Kies comfortabele schoenen die professioneel zijn ontworpen voor hardlopen. Bij voorkeur dikke buitenzool voor betere demping.
6. Minimaliseer de intensiteit van het hardlopen, kies het ritme van een snelle sportgang. Je moet beginnen met een therapeutische manier van lopen en dan doorgaan met sporten.
7. De aanpassing van het lichaam aan hardlopen wordt vergemakkelijkt door de loopband.
8. Houd uw hartslag in de gaten tijdens het sporten.

Rijd niet op extreem harde asfalt- of betonnen oppervlakken. In aanwezigheid van osteochondrose is zachte grond geschikt. Dit is toegestaan ​​als de ziekte zich in een vroeg ontwikkelingsstadium bevindt..

Hardlopen met osteochondrose

Joggen is een van de gemakkelijkste en meest betaalbare manieren om aan sport te doen. Regelmatig joggen verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam, heeft een positief effect op het uiterlijk en is een uitstekende preventie van vele ziekten. Tegelijkertijd zijn dergelijke belastingen niet altijd geïndiceerd voor ziekten van het bewegingsapparaat, en in sommige gevallen wordt er een verbod op opgelegd om geen complicaties te veroorzaken. Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen en hoe zal een dergelijk effect de toestand van de wervelkolom beïnvloeden??

Kenmerken van de ziekte

Osteochondrose wordt gekenmerkt door schade aan de tussenwervelschijven, waarbij de kraakbeenstructuur geleidelijk wordt vernietigd. Deze ziekte is chronisch, ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich niet erg lang. In de vroege stadia wordt de bloedtoevoer naar de weefsels verminderd en krijgen de schijven minder voedingsstoffen dan nodig. Dit leidt tot een verdikking van het kraakbeenweefsel, een afname van de elasticiteit, de schijven worden dunner en verliezen hun schokabsorberende eigenschappen. De wervels, die de verzwakte spieren veel slechter vasthouden, oefenen druk uit op de schijven en verwonden ze, waardoor de vorming van uitsteeksels en hernia's wordt veroorzaakt.

Als u meer in detail wilt weten wat spinale protrusie is, en ook wilt kijken naar de typen, diagnostiek en effectieve behandelmethoden, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In deze toestand kan elke belasting de vernietiging van kraakbeen versnellen, en tijdens het hardlopen wordt de wervelkolom zeer sterk aangetast. De impact van de voeten op de grond tijdens het hardlopen veroorzaakt bepaalde trillingen door het hele lichaam en vooral de wervels reageren. Toegegeven, sommige trillingen worden gedempt door de gewrichten van de enkel, knieën en bekken, en als je correct loopt, kan de negatieve impact worden verminderd.

Belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe meer de schijven beschadigd zijn, hoe kwetsbaarder de wervelkolom is, dus de intensiteit van fysieke activiteit moet worden bepaald door de behandelende arts op basis van de resultaten van het onderzoek..

Contra-indicaties voor joggen

De basis voor de behandeling van osteochondrose is fysieke activiteit - gymnastiek, zwemmen, individuele yoga-oefeningen, therapeutisch wandelen. Artsen nemen hardlopen meestal niet op in deze lijst, omdat de voordelen voor het lichaam als geheel vaak teniet worden gedaan door de schadelijke effecten op de wervelkolom zelf. Maar toch is er geen volledig verbod op dergelijke activiteiten met osteochondrose, als er geen contra-indicaties zijn.

Contra-indicaties voor hardlopen zijn onder meer:

• vergevorderd stadium van osteochondrose met uitgebreide laesies van de wervelkolom;
• de aanwezigheid van tussenwervelschijven;
• acuut pijnsyndroom;
• beknelde zenuwuiteinden;
• verplaatsing van de wervels;
• periode van verergering van chronische ziekten;
• ernstige pathologieën van het ademhalingssysteem en het cardiovasculaire systeem;
• herstelperiode na spinale chirurgie.

Raad. Zelfs met milde symptomen is het onmogelijk om onafhankelijk te beslissen of u gaat joggen, omdat de afwezigheid van ernstige pijn niet garandeert dat de schijven dergelijke belastingen kunnen weerstaan. U moet dus eerst een onderzoek ondergaan in een kliniek (meestal wordt een röntgenfoto of MRI voorgeschreven voor osteochondrose), waarna de arts de meest optimale behandelmethode selecteert en bepaalt of u kunt rennen.

Hoe u goed kunt rennen met osteochondrose

Hardlopen kan anders zijn, en om het lichaam hiervan te laten profiteren, moet u weten hoe u correct kunt bewegen. Allereerst moet de patiënt tijdens het joggen verschillende belangrijke regels volgen, anders kunnen complicaties niet worden vermeden.

Fundamentele regels

De regels zijn eenvoudig genoeg en het kost niet veel moeite om ze na te leven..

Tafel. Regels voor osteochondrose

Je kunt niet meteen rennen na het eten, in de hitte, als je je niet lekker voelt. Joggen moet leuk zijn, en als je alles met geweld doet, zal het moeilijk zijn om een ​​positief effect te bereiken. De aanbevolen loopsnelheid voor osteochondrose is ongeveer 20 km per uur. Natuurlijk moet u met een lagere snelheid beginnen totdat het lichaam eraan went, maar in de toekomst is het de moeite waard om deze parameter aan te houden en te proberen deze te overschrijden. Dit is voldoende om het lichaam te versterken, omdat het belangrijkste hier niet de snelheid is, maar de regelmaat van de ladingen. Tijdens het hardlopen moet je constant naar je sensaties luisteren en in overeenstemming daarmee zowel de snelheid als de duur van de runs aanpassen.

Belangrijk! Omdat hardlopen slechts een onderdeel is van een complexe therapie, moet het worden gecombineerd met therapeutische gymnastiek- en massagecursussen. Alleen onder dergelijke omstandigheden kunt u een merkbare verbetering bereiken of zelfs rugklachten volledig uit de wereld helpen..

Hardlooptechniek

Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat bij osteochondrose de belangrijkste taak is om het lichaam te verbeteren en niet om een ​​bepaald succes te behalen in snelheid of afgelegde afstand. Hier hoef je niet gelijk te zijn aan anderen, het is beter om je te concentreren op je gevoel en zelfverzekerd naar het gestelde doel te gaan. De beste tijd om te joggen is 's ochtends en voor het slapengaan, maar veel hangt af van de specifieke situatie, dus iedereen beslist wanneer hij gaat hardlopen. Het is raadzaam om alleen elke dag te joggen, maximaal om de dag en, indien mogelijk, op hetzelfde tijdstip.

Als je meer in detail wilt weten hoe je op kunt warmen voor de rug, maar ook wilt nadenken over oefeningen en opwarmhoudingen, kun je hierover een artikel lezen op onze portal.

Je moet altijd beginnen met een warming-up om je spieren op te warmen. Het wordt aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan het problematische deel van de wervelkolom. Ze voeren lichte neigingen en draaiingen van het lichaam uit, zwaaiende benen, neigingen en rotaties van het hoofd. De duur van deze warming-up is 5-7 minuten. Tijdens het hardlopen moet de rug recht blijven, de armen, gebogen naar de ellebogen, op een niveau net onder de borst. De beste optie om te joggen is joggen. Tijdens het bewegen mag het lichaam niet heen en weer zwaaien en mag u niet te grote passen maken. Om de belasting zo gelijkmatig mogelijk te verdelen, plaatst u uw voet op het midden van de voet en niet alleen op de voorkant ervan.

Het is erg belangrijk om uw ademhaling gelijkmatig te houden. Ze proberen in en uit te ademen in drie tot vier stappen, terwijl ze inademen door de neus en uitademen door de mond. Als het tempo verloren gaat, moet u stoppen, rechtop gaan staan ​​en een beetje staan ​​zodat de ademhaling wordt hersteld. Gebrek aan lucht tijdens het hardlopen interfereert met de normale coördinatie van bewegingen, wat de verdeling van de belasting negatief beïnvloedt, dus eerst is het belangrijk om te leren hoe je de ademhaling kunt beheersen en pas daarna de intensiteit van het hardlopen te verhogen.

Als u het eindpunt van de afstand heeft bereikt, mag u niet abrupt stoppen. Experts raden aan om een ​​beetje te lopen, verschillende bochten en bochten van de romp uit te voeren en een paar keer diep in en uit te ademen. Daarna kunt u het lichaam een ​​beetje rust geven en vervolgens doorgaan met waterprocedures..

Video - Hardlopen met osteochondrose

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak

De voordelen van hardlopen voor osteochondrose

In de moderne samenleving komen pathologieën van het bewegingsapparaat, gewrichten en spierweefsel veel voor. Allereerst komt dit door hypotensie en onvoldoende fysieke activiteit. Het lichaam heeft constante beweging nodig voor normaal functioneren. Hypotensie is de oorzaak van veel ziekten, waaronder osteochondrose.

Behandeling van pathologie is een lang, uit meerdere fasen bestaand proces waarbij fysieke activiteit betrokken is. Zijn alle sporten even effectief en gunstig voor spinale aandoeningen? Zal het onschadelijk zijn met osteochondrose? Artsen raden af ​​om te rennen tijdens de periode van verergering van de pathologie, maar ook voor patiënten met een gevorderde vorm van osteochondrose. Maar hoe zit het met andere situaties? Laten we het uitzoeken.

Wat is osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door ernstige pathologische veranderingen in de tussenwervelschijven, die gepaard gaat met pijn en spierspasmen. Als de symptomen van de ziekte zich eerder op oudere leeftijd manifesteerden, is de situatie vandaag veranderd. Redenen voor "verjonging" van osteochondrose:

• Sedentaire levensstijl;
• Onjuiste voeding;
• Slechte gewoontes.

Veel patiënten met rugpijn weigeren opzettelijk te oefenen, in de overtuiging dat ze de wervelkolom zullen beschadigen. Dit is echter niet helemaal waar. Bepaalde sporten kunnen inderdaad complicaties veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Maar het absoluut afwijzen van training is niet minder gevaarlijk voor de gezondheid van de patiënt..

Het positieve effect van fysiotherapie-oefeningen voor osteochondrose is als volgt:

1. De bloedstroom wordt geactiveerd, de haarvaten zijn gevuld met bloed en zuurstof, waardoor de weefsels de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen ontvangen;
2. Tijdens lichamelijke inspanning wordt de inademing dieper en vollediger, wordt kooldioxide sneller uit het lichaam verwijderd, wordt het ventilatieproces genormaliseerd;
3. Lichamelijke activiteit, mits correct geselecteerd, is plezierig en triggert de synthese van het hormoon geluk;
4. Sport heeft een algemeen versterkend effect op het lichaam, activeert het werk van alle interne organen en metabolische processen.

Bij osteochondrose is het allerbelangrijkste voor de patiënt de keuze voor een daadwerkelijke sport. Fysieke activiteit zou immers gunstig moeten zijn, niet schadelijk.

De meningen van experts over de voordelen van hardlopen voor osteochondrose waren verdeeld. Sommigen geloven dat hardlopen de toestand van de patiënt verbetert, terwijl anderen categorisch tegen dergelijke belastingen zijn. Alle doktoren hebben absoluut gelijk..

Veranderingen in pathologie

Er zijn geen bloedvaten in het kraakbeenweefsel, de nodige voedingsstoffen komen uit de zachte weefsels. Bovendien wordt het kraakbeenweefsel niet geregenereerd. Als gevolg van jarenlange stress treedt vervorming van de tussenwervelschijven op en wordt de bloedstroom verslechterd..

Er zijn twee belangrijke redenen voor pathologische veranderingen:

• Overmatige fysieke activiteit;
• Compleet gebrek aan sport.

De gevaarlijkste houding voor de wervelkolom is zitten. In dit geval ervaren de tussenwervelschijven te veel stress en ontstaat er congestie in de bloedsomloop. Spieren verliezen tonus, kracht en uithoudingsvermogen, en het is het spierweefsel dat de wervels ondersteunt en schijfletsel voorkomt.

Sport is een uitstekende preventie van osteochondrose, maar is het mogelijk om te rennen met symptomen van de ziekte?.

Als je niet kunt rennen

Joggen omvat constante sprongen en slagen op een hard oppervlak, waarbij de belangrijkste lasten op de onderste ledematen en de wervelkolom vallen. Tussenwervelschijven krijgen tijdens het joggen meerdere microtrauma's en, als u niet de juiste looptechniek volgt en de aanbevelingen niet volgt, neemt het ongemak toe, pijnaanvallen komen vaker voor en worden langer.

Er zijn echter artsen die beweren dat hardlopen nuttig is voor osteochondrose, maar alleen in het beginstadium van de ziekte..

Voordelen van hardlopen voor ziekte

In de meeste gevallen is hardlopen met gewrichtsvervorming gevaarlijk, maar dit soort fysieke activiteit helpt bij het omgaan met enkele symptomen van pathologie. Om de training nuttig te laten zijn, is het noodzakelijk om rekening te houden met de toestand van de patiënt en de hardlooptechniek te volgen. Voordat u met de training begint, moet u natuurlijk een arts bezoeken en met hem overleggen..

Hoe te rennen met osteochondrose:

1. Joggen is alleen toegestaan ​​in de beginfase van de ziekte;
2. U hoeft geen records te vestigen, u moet trainen voor uw plezier, niet haasten, joggen is voldoende;
3. Voordat u gaat trainen, moet u grondig opwarmen - buigingen, squats, lichaamsbewegingen uitvoeren, uw voeten opwarmen, kuitspieren goed;
4. Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet u ook de nekspieren opwarmen;
5. Kies om te joggen een zachte, veerkrachtige ondergrond - gras, rubberen baan, maar trainen op asfalt is verboden.

Het is belangrijk om de hardlooptechniek te volgen - het landen van je voet op een hard oppervlak moet er uit zien als een soepele rol van teen tot hiel. Alleen op de tenen rennen belast de spieren van het onderbeen, wat leidt tot een ontsteking van de achillespees. Op de hielen lopen is gevaarlijk door de rug te overbelasten.

De techniek van het van teen tot hiel rollen stelt u in staat om de belasting tijdens het hardlopen zo gelijkmatig mogelijk te verdelen over het hele gebied van de voet, waardoor de kracht van de impact bij het landen wordt verzacht..

Tijdens het hardlopen moet de amplitude van het enkelgewricht maximaal zijn en moet de positie van het been comfortabel zijn.

De rug blijft tijdens het trainen recht. Je moet ook de juiste sportschoenen kiezen - met een maximale schokabsorptiecapaciteit. Sneakers moeten iets groter zijn dan je voeten - een teen breed. Als u pijn ervaart tijdens het hardlopen, moet u onmiddellijk stoppen, uw beenspieren ontspannen en een verdoving gebruiken.

Als u zich geen leven kunt voorstellen zonder te joggen, raadpleeg dan uw arts en ontwikkel een optimaal trainingsregime. Het is ten strengste verboden om te trainen in strijd met het verbod van een specialist, dit zal de gezondheidstoestand alleen maar verslechteren en de ontwikkeling van pathologische processen in de gewrichten en wervelkolom versnellen. Het is het beste om de pijn met medicatie te stoppen, een periode van remissie af te wachten en, na goedkeuring van de arts, te beginnen met trainen..

Begin met joggen - deze techniek en snelheid zijn tegelijkertijd veilig voor de wervelkolom en gewrichten - de spieren worden duurzamer.

Optimale werking bij osteochondrose

Voor alle vormen van osteochondrose kun je het beste op een elektrische loopband lopen. De riem beweegt automatisch, dus er is geen inspanning nodig om deze tijdens de training te verplaatsen. Vermindert de belasting van gewrichten, tussenwervelschijven en wervels.

Bij osteochondrose is het ten strengste verboden om op een mechanische loopband te rennen - om de baan in beweging te brengen, zijn extra inspanningen vereist, die onvermijdelijk tot slagen leiden.

Artsen raden aan om niet eens te rennen, maar in een intensief tempo te lopen. Tijdens de training moet u de hartslag regelen en het tempo aanpassen aan de hartslag. Het is verboden om een ​​helling van de baan te creëren.

Voor beginners is het het beste om te beginnen met een gematigd tempo te lopen, geleidelijk snelheid op te bouwen en de duur van de training te verlengen. Als de spieren sterk genoeg zijn, kun je langzaam beginnen met hardlopen..

Er zijn klinieken waar mechanische loopbanden worden geïnstalleerd in zwembaden, onder water. In dit geval neutraliseert het water de belasting van de loopband, maar blijft de effectiviteit van het trainingsproces behouden en wordt de hartspier versterkt. Zoek indien mogelijk een kliniek waar een dergelijke dienst beschikbaar is.

Als het niet mogelijk is om op een loopband te trainen, train dan buitenshuis. Kies paden in een park of bos. Schoenen moeten comfortabel zitten, met een dikke zool die schokken absorbeert en trillingen neutraliseert.

Nuttige tips

Volg deze eenvoudige richtlijnen om het voordeel en de verlichting van uw training te maximaliseren:

• Houd uw hardlooptechniek constant in de gaten, dit is allereerst van toepassing op beginners, daarna zal de juiste positionering van de benen automatisch werken;
• De binnenkant van de voeten moet parallel zijn;
• Een kleine hoek tussen de tenen is toegestaan, in dit geval valt de last tijdens afstoting op de duim;
• Gebruik de roltechniek - van teen tot hiel, zodat de belasting gelijkmatig over de hele voet wordt verdeeld;
• Kies de optimale paslengte zodat uw trainingen niet alleen nuttig, maar ook comfortabel zijn;
• Het bovenlichaam blijft onbeweeglijk rond de verticale as, dit zal de destructieve processen in de wervelkolom vertragen en zelfs stoppen;
• Leun tijdens de training niet naar achteren of naar voren;
• Rennen op harde oppervlakken zal schade veroorzaken, omdat elke keer dat het in contact komt met het asfalt, er een impact optreedt - microtrauma van spieren en gewrichten;
• Begin altijd met een warming-up - train en strek alle spieren en gewrichten, tijdens de warming-up moet je goed luisteren naar de sensaties - bij het minste teken van ongemak moet je de oefening stoppen of veranderen;
• Elke run moet worden gestart met lopen, waarbij het tempo geleidelijk wordt verhoogd en vervolgens moet worden overgegaan op hardlopen;
• Let op de positie van de romp tijdens de training - deze moet horizontaal blijven;
• Schoenen moeten hardloopschoenen zijn met orthopedische, dikke zolen;
• Na het joggen moet je uitrekken, op adem komen, een contrastdouche nemen.

De beste sport voor osteochondrose

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de keuze van de optimale sport voor misvormingen en verwondingen van de wervelkolom een ​​individueel proces is. Er zijn verschillende belangrijke criteria waarmee u rekening moet houden:

• De leeftijd van de patiënt;
• Lichamelijke oefening;
• Gezondheidsstatus;
• De aanwezigheid van gelijktijdige pathologieën.

Een ziekte met dezelfde naam "osteochondrose" bij verschillende patiënten manifesteert zich en ontwikkelt zich op verschillende manieren - de symptomen, de intensiteit van de pijn, de snelheid van progressie van de ziekte verschillen. U moet ook rekening houden met de kans op complicaties die zich kunnen manifesteren door de invloed van het geslacht van bijkomende ziekten..

Voor de meeste patiënten bevelen artsen zwemmen en aquarobics aan. Deze sporten hebben een algemeen versterkend effect op het hele lichaam. Bovendien wordt in water de belasting van de wervelkolom zo gelijkmatig mogelijk verdeeld en afgenomen. De aquatische omgeving maakt alle bewegingen zacht en soepel. Hierdoor kunt u snel effectieve resultaten en een positieve therapeutische werking bereiken..

Zwemmen is ook een preventie van ruggenmergaandoeningen. Tijdens de training wordt het gewicht genormaliseerd, het spierkorset wordt sterker, de tonus van het lichaam stijgt.

De voordelen en nadelen van hardlooptrainingen voor osteochondrose

Hallo mijn beste lezers!

Is joggen nuttig voor osteochondrose - de behandelende arts zou de eerste moeten zijn om deze vraag te beantwoorden. Pas na overleg met hem kunt u beginnen met fysieke activiteit, in het bijzonder - hardlopen. Trainingsjogging mag in geen enkel stadium van de ziekte worden beoefend. Laten we hier meer in detail over praten.

Osteochondrose wordt gekenmerkt door schade aan de wervelschijf, waarbij sprake is van een geleidelijke vernietiging van de kraakbeenstructuur. Deze ziekte wordt verworven, ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich niet lang. In een vroeg stadium neemt de bloedtoevoer naar de weefsels af en krijgen de schijven minder voedingsstoffen dan nodig..

Dit leidt tot een verdikking van het kraakbeenweefsel, een afname van de elasticiteit, de schijven worden dunner en verliezen hun schokabsorberende eigenschappen. De wervels verzwakken de spieren verder, oefenen druk uit op de schijven, verwonden ze en stimuleren de vorming van hernia's.

Osteochondrose wordt gekenmerkt door degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, die leiden tot beknelling van de zenuwwortels.

In deze toestand is het, ongeacht het type belasting, mogelijk om de vernietiging van kraakbeen te versnellen, een krachtig effect treedt op bij het doen van oefeningen voor de wervelkolom. Strek het uit tijdens het hardlopen, waardoor trillingen door je hele lichaam ontstaan ​​- de wervels reageren er goed op. Het is waar dat een deel van de trilling wordt verzwakt door de spieren van het enkelgewricht, knieën en bekken, maar op deze manier is het negatieve effect mogelijk minder.

Belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe zwaarder de schijven, des te kwetsbaarder de wervelkolom, aangezien de intensiteit van fysieke activiteit alleen kan worden bepaald door de behandelende arts op basis van de resultaten van het onderzoek..

1. Helpt hardlopen bij osteochondrose
2. De voor- en nadelen van hardlopen met osteochondrose
3. In welk stadium kun je rennen
4. Als je niet kunt rennen
5. Trainingsregels
6. Optimale werking bij osteochondrose
7. Hoe hardlopen te vervangen

Helpt hardlopen bij osteochondrose

Veel mensen vragen zich af of het schadelijk is om met osteochondrose te lopen. Het hangt allemaal af van wat voor soort osteochondrose en hoe erg de gewrichten worden aangetast. In dit geval speelt het stadium van de ziekte een belangrijke rol, omdat het wordt gekenmerkt door zijn manifestaties. Bovendien lopen alle mensen anders..

Als de patiënt actief sport, moet hij eerst een arts raadplegen om de situatie niet te verergeren en geen bijwerkingen te veroorzaken. Alleen een professionele arts zal het juiste trainingsprogramma kunnen kiezen dat een positief resultaat zal opleveren.

Door een persoon te verbieden om met osteochondrose te rennen, gaat de arts uit van het feit dat sommige sportoefeningen de belasting aanzienlijk verhogen, wat het lichaam meerdere keren sterker dan normaal beïnvloedt. Bij het joggen is de belasting die op het lichaam inwerkt niet gelijk verdeeld, en het aanzienlijke aandeel ervan is op de botten en gewrichten.

Maar ondanks alle contra-indicaties is hardlopen met osteochondrose nuttig, omdat het stagnatie zal verwijderen, het bloed sneller begint te circuleren, wat een extra verjongend effect op het lichaam heeft.

Tijdens een run worden bijna alle ligamenten verlengd, worden alle spiergroepen intensief getraind en begint het lichaam nieuwe actieve cellen aan te maken, wat helpt om het in goede conditie te houden. Hardlopen is een fantastisch hulpmiddel dat een positief effect heeft zonder schadelijke effecten op het lichaam..

Opgemerkt moet worden dat tijdens het hardlopen het lichaam een ​​aanzienlijke belasting krijgt, wat een positief effect heeft op de wervelkolom. Onder invloed van dergelijke belastingen neemt de mobiliteit van alle wervels toe, terwijl ze een enorme hoeveelheid noodzakelijke componenten ontvangen en sterk worden.

Mensen vragen zich af of het mogelijk is om te rennen met manifestaties van osteochondrose en hoe dit de ontwikkeling en het verloop van de ziekte beïnvloedt. Als een persoon wordt gediagnosticeerd met de eerste fase van de ziekte en geen ongemak ervaart, zal klein joggen alleen maar profiteren. In de latere stadia van de ziekte is het de moeite waard om lichamelijke activiteit te beperken tot wandelen..

Osteochondrose kan bijdragen aan de vorming van meer andere ziekten, in het bijzonder, zoals:

• impotentie;
• onvruchtbaarheid;
• aandoeningen van het urogenitaal systeem.

Het risico om deze ziekten snel te ontwikkelen is veel groter vanwege de effecten op het zenuwstelsel.

Osteochondrose en sport zijn volledig compatibele concepten, maar er zijn enkele beperkingen. Nadat u de beslissing heeft genomen om te gaan sporten voor de behandeling van osteochondrose, moet u eerst uw arts raadplegen, die u zal adviseren welke sport het beste is om te kiezen en welke intensiteit zou moeten zijn. U moet heel voorzichtig zijn om te rennen, zelfs met een milde beginfase van osteochondrose, en in het begin is het beter om gewoon te lopen.

Met osteochondrose, meer uitgesproken dan in de 2e en andere moeilijke graden, moet u helemaal niet rennen, omdat dit onherstelbare schade aan de gewonde wervels kan veroorzaken en kan bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte. Bovendien moet u niet joggen met flare-ups. Iedereen die besluit te gaan joggen, moet een arts raadplegen. Onthoud dat het niet goed is om op harde oppervlakken te rennen, het is beter om plaatsen met zachte oppervlakken te kiezen.

Sporten met osteochondrose dienen matig te zijn en het is belangrijk om eerst een arts te raadplegen die zal bepalen in welke mate van lichamelijke activiteit passend is. Tijdens het hardlopen tilt een persoon zijn lichaam van de grond en komt daardoor in aanraking met een harde ondergrond.

Er is een mening dat hardlopen niet schadelijk is voor de wervelkolom. Feit is dat de optredende tremoren enigszins worden verzacht door de impact op de heupgewrichten.

Dit betekent dat sporten met osteochondrose zinvol zijn, maar het is noodzakelijk om de belasting te beperken en een arts te raadplegen.

Ze beginnen pas te rennen na een warming-up, waarin alle spiergroepen aan het werk zijn. Oefening moet beginnen in de cervicale wervelkolom en gelijkmatig door het onderlichaam lopen. Alle bewegingen zijn vrij langzaam en soepel om alle delen van het lichaam op te warmen, maar beschadigen de intensieve training niet.

Osteochondrose kan de ontwikkeling van andere ziekten stimuleren, dus u moet niet joggen in de aanwezigheid van een hernia van de wervelkolom en met verplaatsing van de wervels of kniegewrichten.

Bovendien is joggen gecontra-indiceerd in het geval van oogziekten en hart- en vaatziekten. Het is niet nodig om lessen te geven, zelfs niet tijdens de periode van verergering van andere ziekten.

Om te bepalen hoe u met osteochondrose moet joggen, moet u een arts bezoeken die na een onderzoek zal bepalen welke soorten belastingen op de wervelkolom kunnen worden uitgevoerd..

Als een vrouw wil sporten met ernstige osteochondrose, is het beter om naar de sportschool te gaan en dan na overleg met een arts die de intensiteit van de belasting kan bepalen.

De voor- en nadelen van hardlopen met osteochondrose

Trillen van het lichaam tijdens het hardlopen heeft een negatieve invloed op de conditie van het kraakbeen en de botstructuren van de wervelkolom. En met gelijktijdige ziekten van osteochondrose (hernia) kan hardlopen gevaarlijk zijn. Plotselinge bewegingen veroorzaken op zijn minst:

• schijf offset;
• schending van de wervelkolomwortel;
• compressie van de wervelslagader.

De hoofdbelasting valt op het onderste deel van het been, wat voldoende is voor weefselmicrotrauma.

Onder normale omstandigheden zijn de voordelen van hardlopen duidelijk. Tijdens het sporten verbetert de bloedcirculatie, voldoende voedingsstoffen en zuurstof dringt door tot in cellen, spieren, ligamenten en pezen. Dit alles gebeurt tijdens het hardlopen. Maar de snelheid van regeneratie van vervormde weefsels is veel lager dan de snelheid van vernietiging.

In welk stadium kun je rennen

Als het eerste stadium van de ziekte wordt gedetecteerd en er geen pijnsymptomen zijn, zal licht joggen het lichaam niet schaden. Als de vorm groter is, kun je alleen op de grond lopen.

Osteochondrose stimuleert vaak andere pathologieën, waaronder onvruchtbaarheid, problemen in het urogenitale systeem.

De ziekte is verenigbaar met oefentherapie, maar voordat u begint, moet een specialist worden geraadpleegd. Hij helpt je bij het kiezen van de juiste intensiteit van de belasting en geeft advies over oefeningen. Precisie is vereist, zelfs in de milde fase van osteochondrose.

De eerste keer hardlopen moet worden vervangen door wandelen. Dit geeft het lichaam de kans om aan stress te wennen. Naarmate de ziekte vordert, moet u stoppen met rennen. Anders raken de wervels ernstig gewond. De ziekte zal sterker verergeren, de gezondheid zal verslechteren. Daarnaast krijg je een negatieve impact van sporten als je traint tijdens exacerbaties..

Patiënten die osteochondrose willen behandelen door te joggen, dienen een arts te raadplegen voor advies.

Als je niet kunt rennen

Loopoefeningen omvatten constant springen en slaan op een hard oppervlak, waarbij de belangrijkste lasten op de onderste ledematen en wervelkolom vallen. De tussenwervelschijven krijgen veel microtrauma tijdens het joggen, en als je niet de juiste looptechniek volgt en de instructies niet volgt, neemt het ongemak toe, worden de aanvallen langer.

Sommige artsen raden aan om in het zwembad te zwemmen met osteochondrose, omdat de belasting matig in het water wordt verdeeld.

Maar er zijn doktoren die zeggen dat hardlopen goed is voor osteochondrose, maar dat het pas in het beginstadium pijnlijk is.

Trainingsregels

Een persoon bij wie osteochondrose is vastgesteld, moet er rekening mee houden dat sportoefeningen persoonlijk worden geselecteerd, rekening houdend met het beloop van de ziekte. Maar er zijn enkele algemene richtlijnen die fysieke activiteit gunstig maken..

Onthouden:

• met osteochondrose van de baarmoederhals zijn sportoefeningen alleen toegestaan ​​als de ziekte aan het begin is;
• als ernstige pijn wordt gekweld, blijft hij zonder fysieke inspanning;
• hardlopen met osteochondrose is niet gecontra-indiceerd, maar zelfs nuttig;
• u kunt gaan skiën in de winter en fietsen in de zomer;
• het is handig om aan horizontale staven te trekken, maar alleen voor sommige vormen van de ziekte, raadpleeg hiervoor uw arts.

Vanuit het oogpunt, welke oefeningen een vrouw kiest, hangt niet alleen af ​​van haar persoonlijke voorkeuren, maar ook van de instructies van de arts. Oefeningen voor osteochondrose moeten matig zijn, zonder de cervicale, schouder- en lumbale regio te overbelasten.

Na het joggen moet u de ruggengraat ontlasten door te zwemmen.

• het oppervlak moet veerbelast zijn, dus het is beter om stappen te kiezen;
• in de sportschool moet u een elektronische loopband gebruiken;
• uitstekende rijsnelheid - 15-20 km / u;
• comfortabele schoenen met elastische zolen;
• na het hardlopen moet je gaan zwemmen;
• het is noodzakelijk om volledig te landen;
• geen grote stappen nodig;
• tijdens het hardlopen moet u uw houding behouden.

In de vroege stadia kunt u met thoracale of lumbale osteochondrose langzaam rennen of lopen. Als de ziekte zich in de cervicale wervelkolom bevindt, moet u deze sport niet beoefenen. U moet de regels in gedachten houden tijdens het hardlopen om complicaties te voorkomen..

Raadpleeg uw arts voordat u gaat trainen.

Volg de basisregels om te voorkomen dat u tijdens het trainen uw rug verwondt.

1. Opwarmen. Als u besluit te gaan hardlopen met osteochondrose van de baarmoederhals, kneed dit gebied dan voordat u begint, wat de bloedcirculatie, zuurstofcirculatie en het strekken van spieren zal verbeteren..
2. Train alleen op een loopband. Het is bedekt met een zachte rubberen basis, de belasting van het aangetaste gebied en de gewrichten wordt verminderd.
3. Gebruik geen jogging. Plotselinge bewegingen zijn gecontra-indiceerd voor deze symptomen. Hardlopen kan leiden tot spinale verzakking en verergering van de ziekte.
4. Gebruik speciale schoenen met dikke, dempende zolen. Het zal ook de impact op het bewegingsapparaat helpen verminderen..
5. Eindig uw hardloopsessie in een aangenaam tempo. Normaliseer vervolgens de ademhaling en de tonus van spieren, kraakbeen en gewrichten. U kunt een run niet plotseling beëindigen.
6. Aan het einde is het de moeite waard om oefeningen te doen om de ligamenten, spieren en kraakbeen te strekken. Bewegingen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, volgens het advies van de arts.

Optimale werking bij osteochondrose

Voor elke vorm van osteochondrose kun je het beste op een elektronische hardloopsimulator draaien. De machine verplaatst het canvas, het kost geen moeite om het te verplaatsen. Minder belasting van gewrichten, tussenwervelschijven en wervels.

Bij osteochondrose is het ten strengste verboden om op een mechanische hardloopsimulator te rennen - er zijn extra inspanningen nodig om te starten, wat onvermijdelijk tot blessures zal leiden..

Artsen raden aan om niet te rennen, maar in een goed tempo te lopen. Tijdens het sporten is het noodzakelijk om de hartslag te regelen en het loopritme aan te passen aan de hartslag. Het is verboden de baan te kantelen.

Voor beginners is het het beste om in een gematigd tempo te beginnen, waarbij de snelheid geleidelijk wordt verhoogd en de duur van de activiteit wordt verlengd. Als je spieren sterk genoeg zijn, kun je langzaam rennen..

Er zijn klinieken waar mechanische loopbanden in onderwaterzwembaden worden geïnstalleerd. Water neutraliseert de belasting van de loopband, maar de effectiviteit van het trainingsproces blijft behouden en de hartspier wordt versterkt. Zoek indien mogelijk een kliniek waar deze service bestaat..

Als je niet op een loopband kunt trainen, train dan buitenshuis. Kies paden in een park of bos. Schoenen moeten comfortabel zitten, met dikke zolen die trillingen neutraliseren.

Hoe hardlopen te vervangen

Formulieren zijn onder meer:

• ochtendhygiëne;
• speciale complexen van gymnastische oefeningen, inclusief statische spanning van de vereiste spiergroepen en hun post-isometrische ontspanning op een gymnastiekbank, onder een hoek bevestigd, met symmetrische ophangingen op een horizontale balk;
• selectie van yoga-asana's en pilates-oefeningen;
• krachtgymnastiek met halters (een selectie van oefeningen en een notitie over de uitvoering ervan moet worden ingevuld door de oefentherapiearts.);
• zwemmen, wateraerobics;
• afgemeten wandeling, pad van gezondheid;
• avondopwarming.

Raad. Als u cardio-belasting nodig heeft, is nordic walking met stokken erg handig bij aandoeningen van de wervelkolom. Hardlopen moet worden vervangen door hardlopen op een hometrainer of ligfiets.

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose - de voordelen en contra-indicaties

Buik en zijkanten kwijtraken met hardlooptrainingen

Het effect van yoga bij cervicale osteochondrose, indicaties en regels voor lessen

Therapeutische reeks oefeningen voor osteochondrose en zittend werk

Rennen op een lege maag is een effectieve manier om af te vallen of het lichaam te beschadigen?