Hardlopen met een hernia van de wervelkolom: voordelen, contra-indicaties, techniek

Hardlopen zal u helpen om met de ziekte om te gaan, maar u moet de aanbevelingen van de arts opvolgen

Het is onmogelijk om alleen met medicijnen van een hernia van de wervelkolom af te komen. Om de volledige mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, is het nodig om alle bestaande behandelingen te gebruiken, inclusief hardlopen. Het stressniveau, de mate van activiteit van de lessen wordt bepaald door de behandelende arts. Hardlopen met een hernia van de wervelkolom kan het verloop van de ziekte radicaal veranderen.

Toegestane belastingen bij het uitsteken van de tussenwervelschijf

Wanneer de tussenwervelschijf uitsteekt, is het toegestaan ​​om verschillende soorten sportactiviteiten uit te voeren. Zwemmen wordt aanbevolen voor patiënten bij wie een hernia van de wervelkolom is vastgesteld. Zwemmen wordt als nuttig beschouwd, omdat bij het uitvoeren van oefeningen in water de patiënt geen plotselinge bewegingen maakt, de belasting van de wervelkolom minimaal is, er geen druk is op het tussenwervelgebied, vanwege de afname van het lichaamsgewicht onder water. Het wordt aanbevolen om te fietsen, de nadruk ligt vooral op de onderste ledematen, de wervelkolom lijdt niet. Het is handig om yoga, pilates te doen. Deze sporten verzachten, strekken en versterken de rugspieren.

Artsen raden aan om te beginnen met hardlopen. Sportief wandelen versterkt de rugspieren aanzienlijk en verbetert de bloeddruk. Wandelen kan u helpen af ​​te vallen. Patiënten zijn geïnteresseerd in de volgende vraag: "Is het mogelijk om te lopen met een hernia?" Sportpersoonlijkheden kunnen deze activiteit niet weigeren. Hoe moet je in deze situatie zijn? Is het mogelijk om fysieke activiteit te herstellen door te rennen??

Helaas is hardlopen geen wondermiddel voor een hernia van de wervelkolom. Deze sport verhoogt de bloedcirculatie, versterkt het spierkorset. Joggen is zeer gunstig voor patiënten met een hernia, ondanks controverse over de voor- en nadelen van joggen als behandeling voor het uitsteeksel van de schijf.

Voorbereiden op een run

Voordat u met een training begint, moet u uw spieren strekken, oefenen. Joggen is alleen toegestaan ​​tijdens een periode van stabiele remissie. Actieve lichamelijke activiteit kan schadelijk zijn, luister naar de behandelende arts, roep de hulp in van de arts en bespreek de aspecten van de behandeling die van belang zijn. Doe tijdens pauzes oefeningen die ontspannend zijn en de wervelkolom strekken. De volgende oefeningen uit yoga zullen helpen:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Artsen raden aan om lichte therapeutische oefeningen te doen om de wervelkolom te strekken en te versterken. Het is handig om 15-20 minuten in de Pilates-ruimte door te brengen. Zo'n lading voor het joggen zal het ligamenteuze en spierapparaat van de rug voorbereiden op ernstige stress..

Zes regels voor correct hardlopen

Of het mogelijk is om te joggen, zal worden voorgesteld door de arts die de patiënt leidt, gezien de mate van ontwikkeling van degeneratieve pathologie. De volgende richtlijnen helpen je om het meeste uit je lessen te halen:

1. Alleen hardlopen wordt niet aanbevolen. De eerste 2-3 sessies moeten worden gegeven met een instructeur. De instructeur helpt je bij het ontwikkelen van de juiste looptechniek.
2. Rugpijn - stoppen met hardlopen. Tijdens de trainingsperiode verspreidt zich aangename warmte door het lichaam, de pijn verdwijnt.
3. Het is verboden om draaiende, plotselinge bewegingen te maken. Je moet in een langzaam tempo rennen..
4. Verlengen van de duur van lessen met toestemming van de instructeur.
5. Verdeel het geplande segment van joggen in verschillende delen, doe gymnastiek tijdens pauzes.
6. Het gebruik van pijnstillers is verboden. De patiënt voelt geen pijn door lichamelijke inspanning, maar er is een hoog risico op letsel aan de wervelkolom.

Naast positieve eigenschappen zijn er ook negatieve bij hardlopen. Dit type sportactiviteit mag niet worden gebruikt door alle patiënten bij wie een hernia van de wervelkolom is vastgesteld. Patiënten blijven studeren ondanks de beangstigende diagnose, complicaties, wat absoluut onmogelijk is, vooral als ze een trainingsverbod hebben van de behandelende arts. Het is de moeite waard om naar de mening van de dokter te luisteren. Een ervaren, gekwalificeerde arts helpt u bij het bepalen van de training, de duur van de lessen en de oefeningen tussen sets.

Correcte trainingstechniek

Looptechniek moet de hoogste prioriteit krijgen. De techniek moet speciale aandacht krijgen, zorg hier van tevoren voor. Joggen is buiten toegestaan, in de sportschool op een loopband. De loopband is veel comfortabeler, de patiënt moet eerst de machine gebruiken. Deze apparaten zijn snelheidsgestuurd. Door op een loopband te joggen, kunt u een bepaalde snelheid ontwikkelen die geen pijn of ongemak veroorzaakt. De juiste trainingstechniek, ongeacht de locatie, is als volgt:

• de wervelkolom kan niet worden geschommeld, fixeer deze in de onderrug, controleer de positie van de wervelkolom tijdens de training;
• plaats uw voeten correct, de belasting van de schokken valt op het gebied van de duimen - de hoek tussen de voeten is klein, houd de binnenkant van de voeten in lijn;
• beweging begint van hiel tot teen.

Zwaai tijdens het hardlopen niet met uw rug, probeer uw rug recht te houden, probeer te ontspannen. Beweeg natuurlijk, kies een comfortabele paslengte voor een gelijkmatige belasting van uw voeten. Door uw rug rechtop stil te houden, wordt het risico op letsel verkleind, probeer het lichaam niet naar voren te kantelen, kantel achterover en behoud de juiste houding tijdens het hardlopen.

Laten we rennen voor gezondheid? De voordelen van lessen

Bijna alle atleten stellen deze vraag. Met een hernia van de wervelkolom kunt u rennen, maar sommige patiënten zullen door de oefening schade oplopen. Hardlopen wordt voorgeschreven op basis van de klinische kenmerken, de mate van pathologie, de algemene fysiologische toestand van het slachtoffer. "Het is niet nodig om behandeling en preventie te verwarren met uitbuiting", antwoorden de officiële sterren van de geneeskunde. Hardlopen is gunstig als het niet te veel wordt gebruikt.

Rennen is duizenden slagen op de gewrichten. Patiënten met een dergelijke diagnose mogen dit soort sportactiviteiten niet te vaak gebruiken, anders krijgen ze dichter bij de leeftijd van 50 te maken met artrose en osteochondrose. Artsen raden aan om te joggen. Dit soort hardlopen veroorzaakt dergelijke complicaties niet. Voordelen van joggen:

• positief effect op het zenuwstelsel en het endocriene systeem;
• de puls is genormaliseerd;
• stelt u in staat om met stress om te gaan;
• heeft een gunstig effect op het bewegingsapparaat.

Beëindiging van aërobe therapie vereist rekoefeningen, het nemen van een contrastdouche. Dan zijn de lessen nuttig. Focus op sensaties. Opluchting na de les betekent dat de keuze goed is.

Contra-indicaties voor dit soort sportactiviteiten

Er zijn veel contra-indicaties voor hardlopen met een hernia. De wervelkolom behoort tot de belangrijkste systemen van het lichaam, bijna alle belasting valt op de wervelkolom. Dit gebied is gevoelig voor stress, u moet luisteren naar de mening van de specialist die dit type behandeling heeft aanbevolen. Hardlopen is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

• koortsachtige toestand, minimale stijging van de lichaamstemperatuur;
• aandoeningen van de luchtwegen;
• verergering van infectieuze en inflammatoire pathologieën;
• kwaadaardige formaties met metastasen in de wervelkolom;
• schending van de werking van het cardiovasculaire systeem;
• de aanwezigheid van ernstige aandoeningen in het urogenitaal en ademhalingssysteem.

Hernia vereist meer aandacht van de patiënt en de behandelende arts. De ziekte kan ernstige schade aan het lichaam toebrengen als de patiënt de aanbevelingen van de arts negeert. Ondanks de verbetering, moet u na de eerste trainingen de belasting niet verhogen - deze beslissing is verkeerd. De patiënt zal zich beter voelen na het joggen, maar een sterke toename van de fysieke activiteit zal opnieuw de symptomen van de ziekte veroorzaken, maar enkele keren sterker dan de vorige manifestaties. Hardlopen kan de bloedcirculatie in de bekkenorganen verstoren en ernstige problemen veroorzaken met het voortplantingssysteem van een vrouw. Wees voorzichtig met het gebruik van joggen als behandeling voor een hernia van de wervelkolom.

Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl + Enter.

Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom?

Atletiek is de koningin van de sport. Maar zal vriendschap met deze koningin geen schade toebrengen aan patiënten met dystrofische laesies van de tussenwervelschijven van kraakbeen van de wervelkolom? Atletiek op het terrein omvat rennen, springen, allround en inclusief populaire hardloopsporten. Dit is sprinten, horden, estafette, zelfs duurlopen voor marathon- en halve marathonafstanden. In hoeverre is joggen, zij het geen sport, maar zelfs gezondheidsbevorderend, geïndiceerd voor patiënten met uitsteeksels en hernia's? Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de wervelkolom, bijvoorbeeld met een hernia van de lumbale wervelkolom? We zullen deze vraag zo eenvoudig en tegelijkertijd gedetailleerd beantwoorden.

De voordelen van joggen

Laten we eens kijken naar de voordelen van joggen, zonder professionele technische problemen en sportrecords aan te raken. Het gaat om gezondheidsjoggen, en vooral om een ​​variatie als joggen, bijvoorbeeld joggen in de ochtend. Hardlopen op een speciale loopband behoort tot dezelfde categorie, maar er zijn nog steeds geen extra stimuli die het loopproces diversifiëren en bovendien de functie van externe ademhaling en het cardiovasculaire systeem verbeteren. We hebben het over het veranderen van het omringende landschap, over beklimmingen, afdalingen en het effect van schone lucht als lessen worden gegeven in een bosrijk park.

Joggen helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, traint het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedtoevoer naar de spieren en de veneuze uitstroom ervan. Dit laatste feit is erg belangrijk, ook voor de spieren van de wervelkolom, die chronische hypoxie ervaren in omstandigheden van hypodynamie en lage fysieke activiteit..

Hardlopen is een van de beste manieren om extra calorieën te verbranden, het lichaamsgewicht af te stemmen op de ideale waarde voor uw lengte, geslacht en leeftijd. Hardlopen heeft een antidepressieve eigenschap, omdat het iemand in staat stelt alleen met zichzelf te zijn, maar hem tegelijkertijd fysieke activiteit geeft, waardoor hij wordt afgeleid van te sombere gedachten. Het eentonige, "saaie" proces van hardlopen veroorzaakt zelfs een specifieke euforie als het gaat om lange afstanden, vanwege de sterke toename van de productie van endorfine..

Door regelmatig te sporten, begint een persoon zich te hechten aan gezonde, zelfverzekerde mensen die wilskracht hebben en hun doel kunnen bereiken. Dientengevolge verhoogt joggen het gevoel van eigenwaarde, waardoor de hardloper overgaat naar een bepaalde klasse van 'supermensen' boven gewone mensen die roken en bier drinken.

Elke jogging, zelfs op een loopband, helpt het metabolisme te intensiveren, de functie van externe ademhaling te verbeteren, en als iemand in de natuur rent, draagt ​​het bij aan een betere verzadiging van hersenweefsel met zuurstof. Het is bewezen dat regelmatig joggen, zelfs in de ochtend, helpt om de slaap te verbeteren. Bij onderzoek aan de hand van bevolkingsstatistieken bleek dat regelmatig joggen op elke leeftijd niet alleen de kwaliteit van leven verbetert, maar ook de duur ervan verlengt. Zelfs in het geval van patiënten met verhoogde cardiovasculaire risicofactoren. Als ze kunnen worden aangepast door veranderingen in levensstijl, kan hardlopen je helpen gezond te worden..

Indicaties en contra-indicaties voor hardlopen

Zoals elke vorm van lichamelijke opvoeding, is joggen voor veel aandoeningen een niet-medicamenteuze behandeling. Allereerst wordt getoond:

• Met overgewicht, lage mate van obesitas (1-2);
• In aanwezigheid van hypercholesterolemie of hoge niveaus van "slechte cholesterol";
• Om de nierfunctie te verbeteren. Inderdaad, tijdens het rennen, zweten, verbetert de ademhaling, wat de filtratie-niermechanismen verlicht;
• Bij een aantal chronische longziekten, omdat het niet alleen de ventilatie verbetert, maar ook de bloedcirculatie in het longweefsel;
• Met angst, stress, chronische slapeloosheid.

Ten slotte verbetert joggen de algehele werking van het cardiovasculaire systeem en kan het worden gebruikt als middel om een ​​hartaanval en beroerte te voorkomen..

Een conclusie kan worden getrokken uit de analyse van indicaties voor joggen. De indicaties zeggen niets over het feit dat hardlopen de conditie verbetert van patiënten met osteochondrose, met uitsteeksels, met hernia's tussen de wervels. Het blijft om uit te vinden of ziekten van het bewegingsapparaat contra-indicaties zijn voor hardlopen, en zo ja, waarom, en wat dan hardlopen kan vervangen?

• uitputting, cachexie;
• epilepsie met convulsieve aanvallen, epilepsie;
• koorts, d.w.z. hoge koorts, acute infecties;
• hoge bloeddruk, en nog meer een hypertensieve crisis;
• ernstige hartritmestoornis, vergezeld van flauwvallen, hartfalen, vooral in aanwezigheid van perifeer oedeem;
• exertionele angina, vooral rustangina.

Recreatief hardlopen wordt niet aanbevolen in geval van ernstige visuele beperking, in de late stadia van spataderen of chronische aandoeningen van de veneuze circulatie van de onderste ledematen. Hardlopen is gecontra-indiceerd bij voorbijgaande ischemische aanvallen, trofische ulcera van de onderste ledematen, tromboflebitis, diabetische voet, enzovoort..

Al deze contra-indicaties zijn niet gerelateerd aan het bewegingsapparaat. Is het echt mogelijk om te joggen met bot- en gewrichtsaandoeningen? Het blijkt dat nee, een van de meest uitgesproken contra-indicaties zal artrose van de kniegewrichten zijn, aangezien veel beginnende hardlopers, zelfs met een rationele belasting, beginnen te voelen dat hun knieën pijn beginnen te doen.

Wat is de belasting van het kraakbeen van de kniegewrichten? Het kan gemakkelijk worden berekend. Als een man 100 kg weegt, langzaam loopt, voor zijn plezier, gedurende 30 minuten, met een snelheid van 2,5 stappen per seconde, dan:

• als resultaat zal elk kraakbeen gedurende de gehele trainingsperiode 4500 keer vanaf de vluchtfase de massa van het gehele landende lichaam ontmoeten (met uitzondering van de massa van het onderbeen en de voet van het steunbeen);
• krijgt een totale lading van ruim 420 ton.

420 ton is overigens het gewicht van 7 treinwagons volgeladen met kolen. En tegelijkertijd zal elke eenmalige belasting van het kraakbeen, opgeteld bij deze enorme hoeveelheid, een schok zijn, terwijl de persoon rent en het hele lichaam op het ondersteunende been laat zakken. Is het gevaarlijk? Ja, in geval van uitval van compensatiemechanismen.

Er is zelfs sprake van een specifieke hardloopblessure. Jaarlijks raakt 40 tot 55% van alle mensen die regelmatig aan hardlopen sporten geblesseerd. Allereerst lijden kniegewrichten, er is zelfs een speciale ziekte - 'runner's knee' of patellofemoraal pijnsyndroom.

De tweede meest voorkomende pathologie is verschillende voetblessures, ontsteking van de plantaire fascia, (plantaire fasciitis) chronische ontsteking van het enkelgewricht, verstuiking van de ligamenten. Op de derde plaats staat het verslaan van de heupgewrichten, onderrug, andere pezen, spieren en gewrichtsoppervlakken. Dus zelfs bij gezonde mensen die geen last hebben van uitsteeksels en hernia's, kunnen als gevolg van regelmatig rennen complicaties optreden die verband houden met de pathologie van de lumbosacrale wervelkolom en diepe rugspieren. Laten we nu eens kijken of het mogelijk is om te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Is het mogelijk om te rennen met een tussenwervelhernia??

Het is bekend dat een hernia een schending is van de integriteit van het kraakbeen, een elastisch kussen tussen de wervels, en een hernia treedt op bij blootstelling aan slechts één doorslaggevende factor - druk die een bepaalde, kritische waarde overschrijdt..

Veel factoren, die causaal worden genoemd, kunnen leiden tot het optreden van uitsteeksel en hernia. Het:

• de leeftijd van de patiënt. Hoe ouder iemand is, hoe minder water er in zijn lichaam aanwezig is en hoe minder water, hoe minder elasticiteit van het kraakbeenweefsel;
• overgewicht. Als het geen hernia in de cervicale wervelkolom beïnvloedt, lijdt de onderrug bij zwaarlijvige mensen het meest, omdat het de grootste belasting draagt;
• onjuiste houding;
• scoliose;
• inflammatoire laesie van de wervels;

Maar toch is het de overmatige druk die wordt uitgeoefend op een bepaald gebied van de tussenwervelschijf en leidt tot de vernietiging ervan. Als deze druk niet geleidelijk is, maar een percussiemechanisme heeft (zoals bij hardlopen), dan is dit ofwel:

• de transformatie van uitsteeksel in een hernia versnellen;
• zal de omvang van het herniale uitsteeksel vergroten;
• zal het stadium van remissie in aanwezigheid van een hernia overbrengen naar het stadium van een scherpe exacerbatie.

Men zou kunnen stellen dat de schijven minder gewicht dragen dan de knieën, omdat in het geval van de lumbale wervelkolom alleen rekening hoeft te worden gehouden met het bovenliggende deel van het lichaam. Maar hier spelen de volgende anatomische en fysiologische factoren een rol. Als de persoon die rent:

• platte voeten of onjuist geselecteerde schoenen, dit verhoogt het risico op ongelijke belasting van de tussenwervelschijf;
• aangeboren anatomische verkorting van één ledemaat met minstens 5 mm, dan zal dit de belasting tijdens het hardlopen extreem desynchroniseren en uitsteeksel en hernia veroorzaken;
• spondylolisthesis, dat wil zeggen het wegglijden van de laatste lendenwervel ten opzichte van het heiligbeen, - dan kunnen tijdens het hardlopen de instabiliteit en de amplitude van het uitglijden toenemen, wat zal leiden tot kritische druk en een hernia.

Ten slotte, in het geval dat een patiënt een aangeboren (Marfan, Ehlers-Danlos-syndromen) of verworven zwakte van het ligamenteuze apparaat van de wervelkolom en de onderrug heeft, kan dit tijdens het hardlopen ook leiden tot fatale vernietiging van het lichaam van de tussenwervelschijf, wat kenmerkende symptomen van verergering van een hernia zal veroorzaken.

Wat te doen voor hernia-patiënten?

Allereerst moet de patiënt andere soorten fysieke activiteit kiezen om de gezondheid te behouden en exacerbaties te voorkomen. Hardlopen, gewichtheffen, krachtsporten, bijvoorbeeld vechtsporten, parachutespringen, alpineskiën hebben een zeer schadelijk effect op het verloop van uitsteeksels en hernia tussenwervelschijven.

De ideale sportbelasting die geen schokdruk op de wervelkolom met zich meebrengt, is alle soorten zwemmen en fietsen. Zwemmen heeft meer de voorkeur, omdat hierdoor andere delen van de diepe rugspieren bij het werk kunnen worden betrokken, die niet gewend zijn om te worden geactiveerd onder omstandigheden van zwaartekracht, onder statische en dynamische belasting. Inderdaad, het lichaam weegt niets in water, en je kunt in elke positie bewegen. Daarom zijn alle soorten vrij zwemmen in het zwembad buitengewoon nuttig, ze verbeteren het trofisme van de tussenwervelschijven en zelfs in sommige gevallen vergroten ze hun dikte door simpelweg de belasting te verwijderen. Dit mechanisme is analoog aan de uitzetting van kraakbeenweefsel tijdens de slaap. Als u 's morgens uw lengte meet, zal het, vooral bij jonge mensen, met elastisch kraakbeen 1-2 cm hoger zijn dan' s avonds, wanneer het kraakbeenweefsel tussen de wervels "gaat zitten".

Zwemmen is de beste oefening.

Fietsen wordt in een rustig tempo getoond over ruw terrein, langs paden. Het is raadzaam om elke 15 minuten van de fiets af te stappen en 5-10 minuten te lopen. Dit zal het circulatiepatroon in de spieren van het perineum veranderen, het tempo van de ademhaling en het werk van het cardiovasculaire systeem veranderen. Ten slotte verandert het de positie van de fietser en voorkomt het slungelig..

Trouwens, als je een fiets gaat kiezen om te wandelen om je gezondheid te verbeteren, koop dan geen racefiets, maar een mountainbike of mountainbike. Wat is het verschil tussen hen? Zonder in technische details in te gaan, zullen we het alleen hebben over houding. Op een racefiets zit iemand rechtop, met een rechte rug, net als een stoel in een kantoor. Deze fiets is geschikt voor ontspannen tochten, zoals boodschappen doen in de datsja.

De mountainbike is vatbaar voor een lagere rijpositie, het lichaam wordt gekanteld en de belasting wordt gelijkmatiger verdeeld over de armen en benen. De rijstijl is agressiever. Dit betekent dat de lumbale wervelkolom en billen minder worden belast. De fietser kan het lichaamsgewicht overbrengen op zijn armen of op zijn voeten, terwijl hij op de pedalen staat. Zo'n periodieke verandering van houding zal alleen maar gunstig zijn. Als demping nodig is bij hobbels, zal een lichte opstaan ​​op de pedalen (met de benen gebogen op de knieën), of met een belasting van de armen, veel veiliger zijn voor uitsteeksel en hernia dan rijden op een racefiets met een rechte rug, wanneer alle hobbels worden veroorzaakt door gevoelige slagen in de onderrug..

Voor fietsliefhebbers is er nog een andere optie: een zogenaamde fatbike kopen, dat wil zeggen een fiets met zeer dikke banden. Het schokabsorptievermogen is uitzonderlijk hoog en zelfs mensen met uitsteeksels en hernia's zullen zich prettig voelen bij een redelijke rijstijl..

Als er een hernia wordt gevonden in de lumbale wervelkolom, is het mogelijk om te rennen?

Het is al lang bekend dat medicijnen alleen geen spinale problemen kunnen genezen. Fysieke activiteit en lichaamsbeweging spelen een belangrijke rol in het behandelingsproces, maar als u kiest voor joggen voor een hernia van de lumbale wervelkolom, moet u het stressniveau en de mate van activiteit van de lessen met uw arts bespreken. Inderdaad, tijdens de acute periode van de ziekte zijn alle actieve acties verboden, de rug heeft rust nodig om geen beknelling van de zenuwuiteinden door de verplaatste schijf te veroorzaken.

De controverse van hardlopen met een hernia

Over de vraag naar de voordelen of gevaren van joggen zijn experts nog niet tot een eenduidige mening gekomen. De meeste vertegenwoordigers van de officiële geneeskunde verbieden categorisch fysieke oefeningen, waaronder ook hardlopen. Het wordt als een sterke belasting voor het lichaam beschouwd..

Bovendien omvat de pas een vluchtfase, waarin, nadat ze in de lucht zijn geweest, de benen afwisselend landen, waarbij ze enorme lasten opnemen wanneer de voet de grond raakt. Dit draait om voor de wervelkolom door strekken, spanning van spieren en pezen, zware belasting van het gebied van de kniegewrichten. Daarom adviseren artsen na een periode van verergering om fysieke activiteit te minimaliseren en in plaats van te rennen, te gaan wandelen..

Aanhangers van matige belasting, zelfs als er een hernia tussen de wervels wordt gevonden, adviseren om de voorkeur te geven aan joggen. Langzame snelheid en lichte bewegingen zijn nuttig om de toon van het lichaam te behouden, waardoor het moment van herstel dichterbij komt. Voor lessen moet je schoenen kopen met een schokabsorberende zool, evenals een ondersteunend korset om de onderrug te beschermen tegen de dreiging van de gevolgen van afwijkingen en wendingen van de romp. U moet over een onverharde weg rennen om te voorkomen dat de zenuwuiteinden bekneld raken door de verplaatsing van de voet.

Hoe u zich kunt voorbereiden op een run?

Als een tussenwervelhernia wordt gediagnosticeerd, is het belangrijk om actieve fysieke acties te staken, vooral met een verergering van de pathologie, om geen verplaatsing of verzakking van de schijf te veroorzaken. Het wordt aanbevolen om te beginnen met joggen tijdens een periode van stabiele remissie, met de steun van een arts en om de nuances van het proces met hem te bespreken.

Omdat het lichaam verzwakt tijdens de actieve fase van de ziekte, heeft het voorbereiding nodig voordat het wordt getraind, zodat de onderrug er niet onder lijdt. Wat hiervoor te kiezen:

• lichte therapeutische oefeningen
• eenvoudige yoga asana's
• Pilates-lessen

Zo'n warming-up bereidt de rugspieren voor op lichte belasting met licht joggen of krachtig wandelen na het stadium van verergering van de ziekte. Een hernia is immers een degeneratief proces dat gepaard gaat met vervorming van de tussenwervelstructuren met vernietiging van kraakbeenweefsel. Verlies van de fibreuze ring van zijn oorspronkelijke vormen door weefselophoping bedreigt de integriteit van de nucleus pulposus, wat het risico op mechanische vernietiging verhoogt.

Loopt goed voor de wervelkolom?

Tijdens de herstelperiode na ziekte helpt matige lichaamsbeweging om metabolische processen te normaliseren, wat leidt tot versterking van het spierkorset. Dankzij de verhoogde bloedcirculatie worden de spieren opgewarmd en krijgen de geblesseerde delen van de wervels een instroom van voedingsstoffen.

Vergeet niet dat zelfs tijdens normaal lopen de belasting van de onderrug toeneemt, door de beweging van de benen nemen de delen op hun beurt het gewicht van het hele lichaam op. Wanneer zich een hernia in de onderrug vormt, is het moeilijk voor het geblesseerde gebied om het gewicht te behouden. Daarom moeten kritische belastingen worden vermeden om de situatie niet te verergeren met onjuiste belastingen tijdens het hardlopen..

Voor mensen die vóór de ziekte niet aan een actief sportproces hebben deelgenomen, raden artsen aan om te kiezen voor wandelen. Hardlopen, een cyclische sport, bestaat uit verschillende bewegingsfasen, waarvan de meest gevaarlijke de landingsfase is. Op dit punt wordt het loopvlak vijf keer zo zwaar belast als de rennende persoon. Ondanks de korte duur van de fase staat de wervelkolom onder enorme druk. Als de impact niet eenmalig is, maar systematisch, zal het de wervelkolom beschadigen, die al geblesseerd is door een hernia in de lumbale regio.

Ondanks de controverse over de kwestie, zijn de meeste experts van mening dat hardlopen of lopen niet verboden is als u zich aan bepaalde gedragsregels houdt.

Hoe correct te werken?

De oorzaak van het optreden van een tussenwervelhernia is een hoge belasting van de wervelkolom, die het resultaat is van hard werken of sporten. Nadat ze het probleem hebben ontdekt, raden artsen aan om hard te werken, de hoeveelheid lichaamsbeweging te verminderen en geen bewegingen met het hele lichaam te maken.

Je moet sport niet volledig verlaten, je moet het type kiezen dat je gezondheid niet schaadt. Als de periode van verergering van de ziekte voorbij is, is hardlopen niet verboden. U moet beginnen met trainen na overleg met uw arts en volgens de juiste strategie..

Aanbevelingen voor hardlopen?

• Pijnlijke bewegingen zullen moeten worden weggegooid en vervangen door zachtere. Het verschijnen van pijnlijke sensaties informeert over de verkeerde impact op de plaats van het probleemgebied. Het is gevaarlijk om pijn te verdragen, het kan de ziekte verergeren
• Je moet lessen beginnen in aanwezigheid van een specialist. De instructeur zal de correcte uitvoering van de bewegingen volgen en u vertellen welke hardlooptechniek u moet kiezen. Klassen mogen geen ongemak veroorzaken, als het blijft, is dit een signaal van de voortgang van de ziekte of andere gezondheidsproblemen
• Met pathologieën van de wervelkolom, vooral in het lumbale deel, zijn abrupte bewegingen met een kronkelend karakter met een grote amplitude verboden. Je moet soepel bewegen, oefeningen die de juiste houding herstellen, moeten geleidelijk worden uitgevoerd, zonder de run te versnellen
• Elke manifestatie van osteochondrose legt beperkingen op aan de duur van de lessen, langdurig joggen is gevaarlijk door het lichaam te overbelasten. Daarom wordt aanbevolen om het gebied waarlangs de geplande run zal plaatsvinden in kleine intervallen te verdelen om rust te bieden aan de wervelkolom.
• Het is verboden om met een training te beginnen als u pijnstillers moet gebruiken. Als gevolg van hun actie zal het mogelijk zijn om een ​​mogelijk pijnsyndroom veroorzaakt door inspanning niet te herkennen. Bij een pathologische kromming van de wervelkolom is hardlopen ook verboden, dit is een feit van extra belasting

In het geval van een gecompliceerde vorm van een hernia, wordt aanbevolen om tijdens de behandeling niet langer te joggen en te lopen. Het is veiliger om therapeutische massagetechnieken en regelmatige gymnastiek te kiezen met eenvoudige oefeningen, vooral na de leeftijd van veertig. De reden is dat de meeste mensen niet correct lopen, wat zorgt voor extra belasting van de onderrug..

Juiste hardlooptactieken

1. Tijdens het joggen mag het lichaam niet zwaaien en schudden. Om dit te voorkomen, moet u de regel volgen - de voeten moeten parallel worden geplaatst (binnenranden). Een kleine hoek is toegestaan ​​tussen de tenen, zodat ze maximale spanning krijgen in de clean en jerk
2. Voor de veiligheid van de wervelkolom moet u op het hele oppervlak van de voet landen. Met deze techniek kunt u de belasting correct verdelen op het moment dat de voeten de grond raken. Beweeg soepel tijdens het hardlopen, kies een comfortabele paslengte voor een gelijkmatige belasting
3. De juiste positionering van het bovenlichaam wordt als een belangrijk kenmerk van hardlopen beschouwd. Het moet strikt verticaal en bewegingsloos zijn, wat verwondingen aan de gewrichten en de hele wervelkolom voorkomt. Bovendien kunt u niet voorover buigen of achterover leunen, u moet een juiste houding aannemen.

De keuze van het belastingniveau voor rugpathologieën moet worden bepaald door de arts, geleid door de mate van complexiteit van de ziekte. Zelfs de minimale belasting van de wervelkolom moet zeer zorgvuldig worden benaderd, geleid door de bovenstaande regels. Daarom zijn zelfbehandeling en ongecontroleerde activiteiten onaanvaardbaar..

Hardlopen met een hernia van de wervelkolom: in welk stadium zijn oefeningen toegestaan ​​en gecontra-indiceerd?

Het is onmogelijk om te beweren dat hardlopen categorisch gecontra-indiceerd is bij een tussenwervelhernia.

Dit wordt bepaald door de arts, op basis van een specifiek geval, rekening houdend met het stadium van de ziekte en het klinische beeld..

Veel artsen zijn van mening dat hernia en hardlopen incompatibele concepten zijn. Maar er zijn veel doktoren die een andere mening hebben.

Ze bewijzen overtuigend dat joggen erg nuttig is, het versterkt de spieren en normaliseert de werking van lichaamssystemen..

Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, anders zal bij overmatige stress de nucleus pulposus nog meer uitvallen. Dit verergert de pijn en beschadigt de zenuwuiteinden..

De voordelen van hardlopen

Hardlopen is natuurlijk handig, en zelfs met een hernia van de wervelkolom kun je rennen, maar met enkele beperkingen. Om de wervelkolom niet te beschadigen, moet men uitgaan van de kenmerken van de pathologie, de ernst van de pathologie en de algemene fysieke toestand.

Tijdens het hardlopen ervaren de gewrichten duizenden schokken. Daarom mogen mensen met een hernia van de wervelkolom niet te veel met deze sport bezig zijn. Om complicaties te voorkomen, raden artsen licht joggen aan..

De voordelen van dergelijke runs:

• Hartslag normaliseert.
• Een gunstig effect hebben op het bewegingsapparaat.
• Een positief effect hebben op zowel het endocriene als het zenuwstelsel.
• Verlicht stress.

Je moet je concentreren op je gevoelens. Er mag geen ongemak zijn na het hardlopen. Er zijn meer voordelen verbonden aan normaal hardlopen, maar u mag uw ziekte niet vergeten.

Tijdens het hardlopen gebeurt het volgende:

• De longen zijn goed geventileerd.
• Het immuunsysteem wordt versterkt.
• Het lichaam is verzadigd met zuurstof.
• De psycho-emotionele toestand verbetert.
• Verhoogt de bloedcirculatie.
• Intestinale peristaltiek is geactiveerd.

Afhankelijk van de ernst van de hernia en de locatie, wordt het type en de duur van de run geselecteerd. Voor training moet u schoenen kopen met een schokabsorberende zool, evenals een korset om de wervelkolom te ondersteunen.

Hardlopen met een hernia

Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat regelmatig en langdurig hardlopen in verschillende situaties gunstig is, zelfs als er een hernia in de wervelkolom is, blijven sporten..

Maar als de ziekte verergert, is het beter om niet te rennen, omdat fysieke activiteit de pijn zal vergroten. Het treedt op door de druk van de verplaatste segmenten van de wervelkolom op de zenuwuiteinden. De spieren beginnen te spasmen en proberen dit proces te stoppen. Zenuwcompressie en abnormale spierpositionering leiden tot pijn.

Onjuist hardlopen zal uw wervels verder ontwrichten wanneer uw hielen de harde loopband raken. Vervorming van de rest van de tussenwervelschijven treedt op..

Daarom zijn er voorwaarden nodig om het ontstaan ​​van letsel uit te sluiten:

• De coating moet zacht zijn.
• De looptijd moet worden gedoseerd.
• Comfortabele schoenen.
• Soms heb je een fixatiekorset nodig.

Maar joggen moet in ieder geval worden afgesproken met een arts. Regelmatig joggen kan ernstige gevolgen hebben als iemand een tussenwervelschijfhernia heeft.

De beslissing over looptraining wordt alleen genomen door de arts, die de aard van de hernia, de locatie, het stadium van de pathologie en de algemene toestand van de patiënt beoordeelt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met hardlopen tijdens stabiele remissie, na toestemming van de arts na het bespreken van alle nuances.

Video: "Hoe te trainen in de sportschool met een hernia van de wervelkolom?"

Contra-indicaties

Ondanks de relatieve voordelen van hardlopen, zijn er veel contra-indicaties voor een dergelijke training. De wervelkolom is een van de belangrijkste systemen van het lichaam, aangezien de hoofdbelasting op de wervelkolom valt. Daarom is de arts verplicht om te waarschuwen voor de gevaren van hardlopen als er gezondheidsproblemen zijn..

Hardlopen is gecontra-indiceerd:

• Voor aandoeningen van de luchtwegen.
• Met koorts.
• Met verergering van ontstekingsziekten.
• Voor kwaadaardige tumoren met uitzaaiingen in de wervelkolom.
• Voor hartproblemen.
• Als de normale werking van het ademhalingssysteem is verstoord.

Tussenwervelhernia vereist niet alleen speciale aandacht van de arts, maar ook van de patiënt zelf. Als u de aanbevelingen van de arts negeert, kan pathologie ernstige schade aan het lichaam toebrengen. De eerste trainingen zullen natuurlijk verlichting brengen, maar je moet jezelf niet vleien.

Ondanks de aanzienlijke verbetering mag de belasting nooit worden verhoogd. Een sterke toename van fysieke activiteit zal opnieuw tekenen van de ziekte veroorzaken, maar al veel sterker dan eerdere manifestaties.

U moet heel voorzichtig zijn bij het hardlopen met een hernia in een deel van de wervelkolom. Zelfs een korte run kan de vernietiging van de schijf versnellen en ernstige pijn veroorzaken. Als de wervelkolomaandoening zich in een vergevorderd stadium bevindt, is hardlopen ten strengste verboden, zelfs tijdens remissie.

Regels voor spinale hernia's

Na het vinden van een hernia in de wervelkolom, adviseren artsen u meestal om te stoppen met intensieve training. Maar je moet sporten niet vergeten, je moet gewoon een type kiezen dat je gezondheid niet verslechtert.

Als periodes van exacerbatie u niet langer storen, kunt u rennen. Maar u moet onmiddellijk waarschuwen dat hardlopen ten strengste verboden is in de aanwezigheid van een hernia in de cervicale wervelkolom. De pathologie is zeer ernstig (meestal onbruikbaar) en alleen speciale gymnastiek is toegestaan.

Met een hernia in de thoracale en lumbale regio kun je rennen, maar volg een aantal aanbevelingen:

• Er mag geen ongemak of zelfs de minste pijn zijn tijdens het hardlopen. U hoeft het niet te verdragen, u moet onmiddellijk stoppen met joggen als dergelijke symptomen optreden.
• Het is aan te raden om met een hardlooptraining te beginnen met een instructeur. Hij zal uw bewegingen corrigeren door uw hardlooptechniek te beheersen..
• Overbelast uzelf niet, anders bezeert u uw ruggengraat.
• Het is noodzakelijk om plotselinge bewegingen uit te sluiten en niet te versnellen tijdens het hardlopen.
• Om de onderrug te laten rusten, moet de afstand in fasen worden verdeeld.
• U kunt niet rennen terwijl u een pijnstiller gebruikt. Hierdoor kan de fysieke conditie niet worden beoordeeld.

Als u deze regels in acht neemt, kunt u rennen met een tussenwervelschijfhernia.

Opleiding

U moet altijd opwarmen voordat u gaat trainen. Er moeten verschillende oefeningen worden gedaan om de gewrichten en spieren voor te bereiden op lichamelijke activiteit. U kunt ook een complex oppakken, maar dan met een minimale belasting van de wervelkolom. Het moet verschillende wendingen van de romp bevatten, wat de bloedcirculatie zal verbeteren. Benen moeten ook gestrekt zijn, maar niet met squats. Na het opwarmen kun je beginnen met hardlopen..

Correcte looptechniek

Dit is van het grootste belang. De techniek moet van tevoren aandacht krijgen.

Het is beter om te beginnen met joggen op een loopband, dat is veel comfortabeler en u kunt de snelheid erop aanpassen. Door op de loopband te rennen, kunt u de nodige snelheid ontwikkelen, die geen pijnlijke gevoelens zal veroorzaken. Als je de juiste techniek in de sportschool onder de knie hebt, kun je op straat gaan rennen..

1. Tijdens het hardlopen moeten de voeten parallel worden geplaatst zodat de maximale spanning op de grote tenen valt. Hierdoor zal het lichaam niet trillen en slingeren..
2. Het is raadzaam om op de hele voet te landen, dit beschermt de wervelkolom. Om de belasting te verdelen, moet u een comfortabele paslengte kiezen.
3. Het is erg belangrijk om het bovenlichaam correct vast te houden. Het moet strikt verticaal zijn. Deze positie voorkomt rugletsel. Voorover of achterover leunen is ongewenst, de houding moet gelijkmatig zijn.

Als er geen techniek is, valt er een extra belasting op de wervelkolom..

Video: "De voor- en nadelen van hardlopen: hoe ren je correct?"

Soorten hardlooptrainingen

Voor mensen met een hernia is joggen van nature het beste, maar er zijn ook andere soorten looptraining. Ze zijn ook niet gecontra-indiceerd..

Klassiek hardlopen. Hij is behoorlijk energiek en wordt gebruikt als de hernia niet bijzonder hinderlijk is. De techniek van deze run vereist een landing op de teen, niet op de hiel. Dit verkleint het risico op schijven. Maar om uw voet niet te verwonden, moet u niet snel rennen.

Snelle ronde. Bij een hernia wordt dergelijk hardlopen meestal niet aangeraden, maar soms is het na overleg met een arts en een grondig onderzoek wel toegestaan. In dit geval mag men de aanbevelingen van de arts niet vergeten en moet u professionele schoenen dragen. En geen plotselinge bewegingen!

Variabel lopen. Beweging in de snelle en langzame fase wisselt af. Deze techniek ontwikkelt uithoudingsvermogen en verbetert de werking van het ademhalingssysteem, maar bij een lange afstand heeft het een negatieve invloed op de wervelkolom. U hoeft niet langer dan 20 minuten op deze manier te rennen..

Sprint. Dit hardlopen is dynamisch en intens. Dit is hoe professionele atleten lopen, die een enorme belasting van de gewrichten en wervelkolom ervaren. Als er osteochondrose is met een hernia, moet u deze training natuurlijk vergeten.

Profylactisch. Er is ook een type hardlopen dat wordt getoond aan alle mensen met een hernia. Dit is een langzame run waarbij de voet op de teen landt met de overgang naar de hiel. Dit verzacht de impact en de algehele belasting is minimaal. Train beter op een loopband of een zachte onverharde weg.

Voltooiing

De run moet eindigen met een "kink in de kabel", dat wil zeggen eenvoudige fysieke oefeningen met strekken. Het lichaam is al opgewarmd, maar er moet voor worden gezorgd dat u geen letsel oploopt. Dit zal de ademhaling herstellen en het lichaam versterken..

Gevolgtrekking

Hardlopen is een gunstige vorm van lichamelijke activiteit in aanwezigheid van een hernia. Het belangrijkste is om de regels voor hardlooptraining te onthouden. Als u de basisaanbevelingen opvolgt, zal hardlopen uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en een positief effect hebben op de hernia. Men moet echter niet vergeten dat elke activiteit schadelijk kan zijn wanneer veiligheidsregels worden overtreden..

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat hardlopen categorisch gecontra-indiceerd is met een hernia van de cervicale wervelkolom en een verergering van de ziekte. Voor andere soorten hernia is joggen en het gebruik van een loopband nuttig, waardoor u een constant en gematigd tempo kunt instellen.

Is het mogelijk om te joggen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een nogal onaangename en gevaarlijke ziekte die een lange en complexe behandeling vereist. Veel patiënten denken ten onrechte dat elke fysieke activiteit ten strengste verboden is bij een dergelijke diagnose. Bij een hernia van de wervelkolom kan gebrek aan beweging echter niet minder gevaarlijk zijn dan training..

Toegestane fysieke activiteit maakt noodzakelijkerwijs deel uit van de therapie, maar wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand en leeftijd van de patiënt. Is joggen zinvol bij een hernia van de lumbale wervelkolom, welke sporten kun je doen en met welke intensiteit?.

Waarom verschijnt er een hernia tussen de wervels?

Als de ziekte eerder werd beschouwd als een manifestatie van leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam, worden de symptomen tegenwoordig ook gediagnosticeerd bij jonge patiënten vanwege onvoldoende fysieke activiteit. Helaas is lichamelijke activiteit overdag beperkt tot een wandeling van vijf minuten naar de dichtstbijzijnde halte. Naast lichamelijke inactiviteit identificeren artsen echter andere redenen voor de manifestatie van een tussenwervelschijfhernia..

1. Verwondingen. Het gevaar is dat een hernia niet onmiddellijk verschijnt, maar na enkele jaren, wanneer de wervelkolom verzwakt zal zijn door constante spanning.
2. Een scherpe verandering in levensstijl. Als een persoon, na een zittende levensstijl, plotseling actief gaat sporten en de belasting niet berekent, kan dit de verschijning zijn van een hernia. Om te voorkomen dat sport pathologische processen veroorzaakt, moet de trainingsintensiteit geleidelijk worden verhoogd.
3. Aangeboren pathologische processen. Als de patiënt in het verleden spier- of botproblemen heeft gehad, heeft hij voortdurend preventieve procedures nodig om de vorming van een hernia te voorkomen. Onder hen is er noodzakelijkerwijs medische gymnastiek..
4. Een sterke verandering in gewicht. Allereerst hebben we het over gewichtsveranderingen tijdens de zwangerschap, wanneer het lichaam zich niet snel kan aanpassen aan toenemende belasting. Om het gewicht gelijkmatig te verdelen, raden experts aan om een ​​speciaal korset of verband te dragen.
5. Onjuist voedingssysteem. Volgens statistieken komt een hernia van de wervelkolom het vaakst tot uiting bij mensen die geen vlees eten. Feit is dat alleen dierlijke eiwitten essentiële aminozuren en eiwitten bevatten die de wervelkolom voeden..
6. Vitamine tekort. Om de wervelkolom te onderhouden, heeft het lichaam een ​​hele reeks vitamines nodig. Er zijn geen bloedvaten in de tussenwervelschijven, dus het is belangrijk dat de omliggende weefsels voldoende voedingsstoffen hebben om de wervelkolom te voeden.

Rennen met een hernia

Uiteraard is lichaamsbeweging met een tussenwervelschijf hernia toegestaan, maar het is belangrijk om het soort sport en belasting correct te bepalen. Voordat u begint met joggen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en ervoor te zorgen dat de toestand van de patiënt hem toelaat om te rennen. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat hardlopen in sommige gevallen complicaties kan veroorzaken en tot invaliditeit kan leiden.

Er is geen unanieme mening over joggen met een hernia tussen de wervels. De volgende argumenten ondersteunen hardlooptraining:

• Metabole processen in de wervelkolom worden geactiveerd;
• De bloedstroom is genormaliseerd;
• Regeneratieprocessen worden gestart;
• De wervelkolom krijgt de nodige hoeveelheid voedingsstoffen.

Vergeet echter de gevaren niet. Hardlopen omvat plotselinge bewegingen die de nucleus pulposus en de omliggende weefsels kunnen beschadigen.

Hoe te rennen met een hernia van de wervelkolom

1. Bewegingen die pijn veroorzaken, zijn ten strengste verboden. Elk ongemak geeft aan dat de wervelkolom de stress niet aankan en dat een dergelijke sport niet alleen niet profiteert, maar zelfs schadelijk is.
2. De eerste runs kun je het beste doen onder toezicht van een arts of getrainde trainer. Hij moet worden geïnformeerd over elk ongemak om tijdig aanpassingen aan het trainingsproces te kunnen maken.
3. Alle bewegingen waarbij de wervelkolom tijdens het bewegen wordt gedraaid, zijn ten strengste verboden, aangezien draaien en buigen ernstige pijn kunnen veroorzaken.
4. Op de loopband moet u beginnen met trainen met de minimale belasting en minimale snelheid. Trainingen moeten kort zijn.
5. Joggen is verboden als de patiënt pijnstillers gebruikt of een voorgeschiedenis heeft van ernstige spinale defecten.
6. Elke training is verboden tijdens een exacerbatie. U kunt alleen beginnen met joggen na overleg met een arts.

Hoe u zich kunt voorbereiden op uw hardloopsessie

Elke run vereist een intense belasting, zodat het lichaam geen ernstige stress ervaart, voordat u gaat trainen, moet u zich voorbereiden - om alle spiergroepen te strekken. Om dit te doen, volstaat het om een ​​eenvoudige reeks oefeningen uit te voeren, yoga en Pilates-asana's zijn ook geschikt..

Contra-indicaties

De lumbale regio is een kwetsbaar deel van het lichaam, omdat het elke dag ernstige stress ervaart. Aangezien een persoon een tweevoetig wezen is, is het de onderrug die de verticale positie van een persoon ondersteunt. De onderrug reageert als eerste op fysieke activiteit van welke intensiteit dan ook. Het grootste gevaar wordt gevormd door plotselinge bewegingen, die kunnen leiden tot de manifestatie van een tussenwervelschijfhernia of het afklemmen van zenuwuiteinden die in de wervelkolom passeren.

Risicofactoren die de wervelkolom kwetsbaarder maken:

• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Acute vorm van virale en infectieziekten;
• Een acute vorm van uitsteeksel van een wervelhernia, die gepaard gaat met een ernstig pijnsyndroom;
• De ontwikkeling van kwaadaardige tumorformaties in verschillende delen van het lichaam;
• Chronische pathologieën op het gebied van het hart, het spijsverteringssysteem, het ademhalingssysteem en de hersenen.

Correcte looptrainingstactieken

De ziekte is gevaarlijk en kan, naast pijn, complicaties veroorzaken. Om ervoor te zorgen dat training nuttig is en maximaal voordeel oplevert, moet u eenvoudige aanbevelingen volgen:

1. Tijdens het hardlopen mag het lichaam niet slingeren, het lichaam moet recht en onbeweeglijk blijven;
2. De voeten moeten parallel worden geplaatst, de hoek tussen de voeten mag minimaal zijn;
3. Het is het beste om de hardlooptechniek te gebruiken door de rolmethode, eerst op de teen en dan op de hiel, je kunt niet alleen op de tenen of alleen op de hielen lopen, de hele voet moet bij de training worden betrokken.

Andere toegestane belastingen

Bij een tussenwervelhernia is looptraining niet de enige toegestane fysieke activiteit. Natuurlijk moet je in de acute periode elke training uitsluiten en wachten tot de pijn afneemt. Dit is nodig om de wervelkolom niet te overbelasten. De enige vorm van toegestane belastingen zijn de eenvoudigste oefeningen die tijdens het liggen worden uitgevoerd.

Tijdens de periode van remissie worden patiënten voorgeschreven:

• Yoga;
• Pilates;
• Herstellende gymnastiek.

De belasting moet matig zijn, voordat u met het trainingsproces begint, moet u uw arts raadplegen. Als de toestand van de patiënt het toelaat, kan de intensiteit van de belasting geleidelijk worden verhoogd.

Overzicht

Hardlopen is een nuttige vorm van lichaamsbeweging, maar met enige voorzichtigheid. Bij het plannen van het trainingsproces moet u voor de volgende nuances zorgen:

• Allereerst moet u een arts raadplegen en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor joggen;
• Kies comfortabele kleding en schoenen;
• Ontwikkel een trainingsplan;
• Let op de juiste looptechniek.

Onder voorbehoud van alle aanbevelingen, zal hardlopen ongetwijfeld profiteren en de conditie van de patiënt aanzienlijk verbeteren..

Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste aandoeningen bij de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom, waaronder hernia tussen de wervels. Maar als er geen twijfel bestaat over de voordelen van zwemmen of speciale oefeningen, dan is de mening van experts over hardlopen niet zo eenduidig. Overweeg of het mogelijk is om te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom en hoe een dergelijke belasting de aangetaste weefsels beïnvloedt.

Kenmerken van de ziekte

Een herniaal uitsteeksel wordt gevormd als gevolg van schade aan het fibreuze membraan van de schijf. Afhankelijk van de grootte van dergelijke schade, kan de hernia erg klein of groot genoeg zijn, wat de ernst van de symptomen beïnvloedt. Soms is een persoon zich mogelijk niet volledig bewust van de aanwezigheid van een hernia totdat deze bij toeval wordt onthuld, bijvoorbeeld tijdens een röntgenonderzoek om een ​​andere reden. Totdat de hernia de bloedvaten en zenuwvezels samenknijpt die door het wervelkanaal gaan, voelt de patiënt niet veel ongemak. De situatie verandert als er compressie van de wortels is - er verschijnen hevige pijnen van een trekkende of schietende personage in de rug, die niet langer kunnen worden genegeerd.

In de lumbale wervelkolom zijn de symptomen meestal uitgesproken, aangezien dit gebied het meest kwetsbaar is. De aanwezigheid van een tussenwervelhernia in de onderrug dreigt met het beknellen van de heupzenuw of ischias, en in de meest ernstige gevallen - parese en verlamming van de ledematen. Bovendien kunnen er storingen optreden in het werk van de darmen en organen van de urogenitale sfeer. Zelfs een kleine lumbale hernia veroorzaakt ernstig ongemak, ondragelijke rugpijn, paresthesie van de benen.

Belangrijk! In deze toestand kan elke onzorgvuldige beweging tot complicaties leiden, en daarom zijn sportactiviteiten met intense belasting van de wervelkolom verboden. Dit geldt allereerst voor krachtsporten, teamspelen, springen, korte en lange afstandsraces, acrobatiek. Scherpe schokken en bochten van het lichaam, evenals trillingen door met de voeten op de grond te slaan tijdens het hardlopen, veroorzaken microtrauma van zachte vezels, verplaatsing van de wervels, verhoogd oedeem en ontstekingsprocessen.

Hardlopen met een lumbale hernia

Op basis van het voorgaande volgt hieruit dat bij een tussenwervelhernia niet alle soorten hardlopen verboden zijn, maar alleen diegene die veel inspanning vergen, dat wil zeggen races op hoge snelheid en hardlopen over lange afstanden. Tijdens zo'n run ervaren de rugspieren maximale spanning, wat leidt tot microtrauma aan de spiervezels. Bovendien, hoe sneller iemand rent, hoe harder zijn voeten de grond raken en dat beschadigde schijven dergelijke trillingen niet kunnen absorberen. Als gevolg hiervan raken de wervels elkaar, vormen zich microscheuren in het botweefsel en worden zachte weefsels rond de wervels beschadigd.

Maar licht joggen voor korte afstanden, joggen, veroorzaakt niet veel stress, wat betekent dat ze kunnen dienen als een therapeutische therapie voor hernia's, zij het met enkele beperkingen. Joggen is alleen mogelijk met toestemming van de behandelende arts, die de toelaatbare mate van belasting van de wervelkolom zal bepalen, rekening houdend met de grootte en locatie van de hernia, de toestand van de zachte weefsels en de aanwezigheid van bijbehorende complicaties. Bovendien moet u correct rennen, anders zullen dergelijke activiteiten in plaats van voordeel alleen het lichaam schaden..

Hoe te rennen met een lumbale hernia

Allereerst moet u uw spieren voorbereiden op het werk. Als een persoon sedentair was voordat de diagnose werd gesteld, zou men niet moeten beginnen met hardlopen, maar met basale therapeutische oefeningen gericht op het trainen van de lumbale spieren. Het is noodzakelijk om een ​​week lang minimaal 20-30 minuten per dag te doen, zodat de spieren geleidelijk aan de stress wennen. De reeks oefeningen wordt door de arts geselecteerd op basis van de resultaten van het onderzoek. Daarnaast worden ademhalingsoefeningen aanbevolen, die helpen om de ademhaling tijdens het hardlopen correct te beheersen..

Als u direct begint met joggen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• voor de eerste dagen is het raadzaam om te hardlopen met een instructeur die je helpt bij het ontwikkelen van de juiste hardlooptechniek;
• schoeisel is van groot belang - het moet licht en comfortabel zijn, met een verende zool;

Het is de moeite waard om de route van tevoren te overwegen: het is raadzaam om het geplande gedeelte voorwaardelijk te verdelen in kleine segmenten van 100-200 meter, en na elk een korte pauze te nemen om de spanning van de wervelkolom te verminderen en de ademhaling te herstellen. In het begin zou de afstand minimaal moeten zijn, en dan kun je deze geleidelijk vergroten. Als er plotseling pijn in de onderrug is, duizeligheid of andere tekenen van malaise worden waargenomen, moet u onmiddellijk stoppen met joggen en uw wervelkolom goed laten rusten. Als dit bij elke training wordt herhaald, moet u naar een arts gaan en een ander type therapie kiezen. Als er geen onaangename symptomen zijn, kun je elke dag hardlopen, het belangrijkste is om jezelf niet te veel in te spannen.

Belangrijk! Je kunt niet rennen nadat je pijnstillers hebt ingenomen, omdat hun effect de objectieve beoordeling van de gewaarwordingen tijdens het sporten verstoort. Dit kan tot gevaarlijke complicaties leiden, tot volledige immobilisatie van de patiënt..

Hardlooptechniek

De juiste hardlooptechniek kan de belasting van de wervelkolom verminderen en spierspanning voorkomen. De belangrijkste voorwaarde is bewegingsvrijheid, dat wil zeggen dat u uw handen niet tegen het lichaam hoeft te drukken of de breedte van de treden te beheersen. Hoe meer casual je loopt, hoe groter de gezondheidsvoordelen. Het wordt aanbevolen om het lichaam iets naar voren te kantelen, maar de rug en nek moeten recht worden gehouden. U kunt uw schouders niet laten zakken, uw kin naar uw borst laten zakken of, omgekeerd, uw hoofd achterover gooien, aangezien deze positie van het lichaam leidt tot een onjuiste verdeling van de belasting en het moeilijk maakt om te rennen.

Hoe te ademen: adem in door de neus, adem uit na ongeveer 2-3 stappen door de mond. Als de ademhaling verward raakt of als er een gebrek aan lucht is, moet u stoppen, diep ademhalen en gewoon rondlopen. Om het wennen te vergemakkelijken, moet u langzaam, afgemeten en met een constante snelheid rennen. De optimale hartslag is 120-130 slagen per minuut, het maximum mag niet hoger zijn dan 140 slagen.

Raad. Na een run is het niet aan te raden om abrupt te stoppen - experts adviseren om een ​​beetje te lopen, verschillende opwarmingsoefeningen uit te voeren en de ademhaling te herstellen.

Je kunt niet alleen in de frisse lucht rennen. Trainen op een loopband geeft bijna hetzelfde resultaat als joggen in het park, maar hiervoor wordt een elektrische trainer aanbevolen, in plaats van een mechanische. Een mechanische baan vereist extra fysieke inspanning om het canvas te versnellen, wat gecontra-indiceerd is in het geval van een lumbale hernia. Als de baan op elektriciteit rijdt, wordt de carrosserie matig belast, die gemakkelijk te besturen is..

Contra-indicaties

De belangrijkste contra-indicatie voor hardlopen is aanhoudend pijnsyndroom. Het treedt op wanneer een hernia zenuwvezels of het ruggenmerg samendrukt, en zacht weefsel zwelt en ontstoken raakt. In zo'n toestand is het onmogelijk om niet alleen te rennen, maar ook om elementaire oefeningen uit te voeren, zodat de zenuwen niet nog meer bekneld raken. Nadat u de pijn heeft verlicht, moet u een paar dagen wachten voordat u met lichamelijke activiteiten begint..

Hardlopen is ook gecontra-indiceerd als:

• lichamelijke activiteit veroorzaakt gevoelloosheid in de benen, tintelend gevoel, branderig gevoel;
• de toestand wordt gecompliceerd door de instabiliteit van de wervels;
• een virale of bacteriële infectie is aanwezig in het lichaam;
• oncologische tumoren in de wervelkolom;
• er zijn problemen met het ademhalingssysteem en hartaandoeningen.

U mag niet rennen als u zich onwel voelt, ook al is het een klein ongemak. De voordelen van joggen zijn alleen mogelijk als de activiteit plezierig is..

Andere soorten fysieke activiteit

Naast hardlopen worden andere soorten fysieke activiteit gebruikt bij de behandeling van osteochondrose, die zachter zijn voor de wervelkolom, maar tegelijkertijd een veel beter therapeutisch effect hebben..

Tafel. Soorten fysieke activiteit voor osteochondrose

Raadpleeg bij het kiezen van een bepaald type activiteit uw arts om de aandoening niet te verergeren.

Video - Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Naast fysieke activiteit omvat therapeutische therapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom nog verschillende methoden, omdat het alleen mogelijk is om met de ziekte om te gaan met behulp van een complex effect. Wat deze technieken zijn, hoe effectief ze zijn en hoe u ze correct toepast, leest u op onze website..

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak