Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

In het tijdperk van geavanceerde computertechnologieën en medicijnen begonnen we steeds vaker te lijden aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als ongeveer 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke ziekte.

Als u lange tijd last heeft gehad van pijn in de wervelkolom, dan is het mogelijk om uzelf te helpen zonder operatie. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoonlijkheid. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeluk, waarna hij lange tijd op krukken moest bewegen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden, ten eerste, testte hij op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl hij nog een student was aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen wiens kansen op redding extreem klein waren. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft over dit onderwerp veel nuttige boeken geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om gewrichten, ligamenten en de wervelkolom te behandelen zonder operatie, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van de behandelings- en revalidatiemethoden van Bubnovsky

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer correct ademen.
• Naleving van trainingstechniek.
• Ken de trainingsvolgorde en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van de herstellende gymnastiek van Bubnovsky:

• Correcte belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading voor levendigheid en goed humeur.
• Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, die is ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op snel herstel van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook om de kans op een hernia tussen de wervels te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke wervelkolom en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De reeks oefeningen die hieronder wordt voorgeschreven, elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook het optreden ervan:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten zitten en concentreer u op uw knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verdwijnen.
• Voordat u dit doet, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet u diep ademen.
• De stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Wanneer u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en vice versa.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpen bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kunnen worden gebruikt om het strekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. Neem de houding van het lichaam aan zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing, buig voorzichtig naar boven, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Bij acute pijn is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zo ver mogelijk naar voren te bewegen. Bij het uitvoeren van deze oefening kunt u niet achterin buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
3. Diep inademen - buig uw armen bij de ellebogen, terwijl u uitademt - zachtjes naar beneden. De volgende inademing is om soepel op te stijgen, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
4. Leg op uw rug uw armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl u uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Breng het lichaam tijdens het inademen langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. U moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, die een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de nekwervels mobieler:

1. Staand voor de spiegel, armen worden neergelaten en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. U moet proberen uw kin naar uw borst te reiken. Voer 15 keer uit.
2. Ga met uw gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel uw hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Train totdat u zich moe voelt.
3. Draai zoveel mogelijk het hoofd, aan elke kant wordt het hoofd 10 seconden vertraagd. Voer 10 keer langzaam uit.
4. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en uw hoofd naar voren gericht. Strek langzaam je armen en trek ze naar achteren, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia van de tussenwervelschijven

Met de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaats en de hernia zal na verloop van tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze volledig verdwijnt:

1. Maak, zittend op de grond of op een stoel, trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
2. Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, indien van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Strek uw benen terwijl u op de grond zit. Haal diep adem en terwijl je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet minstens 20 keer worden herhaald..
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te leggen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
5. Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt, groepeer samen (probeer je benen en romp op te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam (op de vloer) ligt, legt u de nadruk op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voordat u gymnastiek uitvoert, is een verplicht overleg met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, wordt verhoogd:

1. Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je lichaamsgewicht langzaam naar je hielen en buig je voorover. Herhaal deze oefening 20 keer..
2. De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën tegen elkaar, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar de oorspronkelijke positie.
3. Ga op je knieën zitten, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd optilt. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer tot 20 keer uit. Tijdens de gehele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
4. Opdrukken. Ga op de grond liggen en concentreer je op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het nodig om de armen te buigen en te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

De behandeling van de cervicale wervelkolom duurt meer dan drie maanden:

1. Voer in zittende positie op een stoel tractiebewegingen uit, ga na verschillende benaderingen naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
2. Met je hand, rust tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening traint de spieren van de nek en wervelkolom. In plaats van een expander kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
3. Buig, liggend op de grond, uw benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op gestrekte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
4. Zittend op een bank houden we een halter in één hand. Hef het boven uw hoofd op een rechte arm en breng het terug, terwijl u uw arm bij de elleboog buigt. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks Bubnovsky-oefeningen verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Plet het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes neer en loop zo ver als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het voldoende om 2 stappen te zetten, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de grond met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en zuurstofrijk weefsel.
3. Benen zijn breder dan de schouders, houd de steun vast met je handen, hurk met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke benadering worden verhoogd, geleidelijk tot 100.
4. Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij het uitademen is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af ​​te dalen. Het is noodzakelijk om de oefening 30 keer uit te voeren..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB genoemd) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

• osteochondrose;
• knie ziekte;
• ziekten van het urogenitale systeem;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

• Zittend op de grond, zet je voeten op de muur, pak het handvat van de simulator vast met je handen. Hef uw armen op terwijl u naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de wervelkolom uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
• Zittend op de grond, houd het handvat van de simulator vast met je handen, trek het handvat naar je toe terwijl je je ellebogen buigt.
• Ga met je rug naar de simulator zitten, houd het handvat vast met een zere hand en til het zo ver mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Bij het inademen het lichaam omhoog tillen, bij het uitademen weer laten zakken. Herhaal de oefening zolang u voldoende kracht heeft.
• Ga op de bal liggen en draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
• Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de wervelkolom niet.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor herstellende doeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic expander populair. In winkels voor sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Een reeks rekoefeningen met een expander stelt u in staat om rugspieren te ontwikkelen:

1. Houd de expander stevig in uw handen. Rust ertegenaan en kantel vervolgens voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waarbij het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel bevestigen we de expander aan de onderkant van de poten. Dan beginnen we het naar onszelf toe te trekken. U moet trekken zolang u voldoende kracht heeft. Benaderingen voor elke patiënt worden afzonderlijk geselecteerd.
3. De expander is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan ​​en houd de uiteinden stevig in uw handen. Trek de expander langzaam naar uw borst, uw rug moet recht zijn tijdens de oefening, uw benen moeten iets breder zijn dan uw schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatie-oefeningen voor een wervelfractuur

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt doorgaan met thuistrainingen.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

1. Terwijl u op uw rug ligt, houdt u zich met uw handen vast aan een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander soepel op de grond zakken totdat de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
2. Alles is hetzelfde als beschreven in de bovenstaande oefening, alleen zijn beide benen vastgezet met een tape. Oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
3. Lig op uw borst, laat uw voeten op de grond rusten, één been vastgezet met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen 20 keer voor elk been.
4. Op handen en voeten lopen met een grote pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zo ver mogelijk stappen zetten. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
5. Ga op je buik op een hoge bank liggen, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Breng om de beurt uw benen omhoog, terwijl u diep inademt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten in een geventileerde ruimte worden uitgevoerd:

1. Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
2. Houd de deurklink vast en hurk zachtjes. De benen moeten een hoek van 90 graden maken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding te behouden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
3. Ga op een bank liggen, de handen achter uw hoofd, voer een soepele beenheffing uit in een hoek van 90 graden, zonder te vergeten correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

U kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om uw dieet te volgen en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky: verbetering van de wervelkolom en gewrichten

Rug- en gewrichtspijn is voor velen een probleem. De redenen kunnen verschillen: neurologisch, reumatologisch, orthopedisch, vertebrologisch. Medicijnen kunnen het symptoom verlichten, maar de oorzaak wordt niet weggenomen. Dokter S.M. Bubnovsky adviseert om een ​​speciale reeks oefeningen uit te voeren die ziekten van de gewrichten en wervelkolom en hun herhaling helpen voorkomen. De gymnastiek van Bubnovsky voor de wervelkolom kan thuis worden uitgevoerd. Bedenk wat het is.

Basisprincipes van de Bubnovsky-techniek

De belangrijkste postulaten waarnaar de methodologie van S.M. Bubnovsky, het volgende:

• opdrachten;
• goede voeding;
• water procedures.

In combinatie helpen deze componenten om vooruitgang te boeken..

De oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom thuis worden ontwikkeld rekening houdend met de anatomische kenmerken van de wervelkolom en gewrichten. Ze zijn bedoeld om de wervelkolom gelijkmatig te belasten, wat een positieve invloed heeft op alle spieren, ligamenten, wervels en gewrichten..

Gymnastiek volgens Bubnovsky voor de wervelkolom heeft de volgende voordelen:

• Het houdt rekening met alle kenmerken van het lichaam.
• Zorgt voor een gelijkmatige belasting van spieren, gewrichten, ligamenten en wervels.
• Bevordert de verzadiging van spierweefsel met voedingsstoffen.
• Verbetert metabolische processen in weefsels en spieren.
• Geeft kracht, energie en een goed humeur.
• Verhoogt mobiliteit, elasticiteit, tonus van gewrichten, spieren en wervels.
• Oefeningen kunnen thuis worden gedaan..

Oefeningen voor de Bubnovsky-wervelkolom zijn gebaseerd op de volgende elementen:

• Ontspanning en kromming van de rug.
• Strekken van de spieren van de benen en armen.
• Het strekken van de buikspieren en rugwervels.
• Verhoogt de billen.
• Voetstudie.

Bubnovsky-systeem voor de wervelkolom: voorbereiding

Bestudeer de volgende richtlijnen voordat u met de oefeningen begint:

• Als u zich goed voelt, moet u elke dag een reeks oefeningen doen.
• U moet het op een lege maag doen, dus er moeten minstens twee uur zitten tussen maaltijden en lichaamsbeweging.
• Voordat u met gymnastiek begint, moet u een warming-up doen om uw spieren te helpen opwarmen. Masseer uw handen, knieën, schenen enzovoort in een cirkelvormige beweging.
• Neem na het sporten een koele douche en rust uit.
• Adem correct en diep in.

Bubnovsky's techniek voor het behandelen van de wervelkolom: oefeningen

Overweeg enkele oefeningen die gymnastiek van Bubnovsky omvatten om de gewrichten en wervelkolom te verbeteren:

• Om de spieren en wervels van de rug te ontspannen, gaat u op handen en voeten zitten en, terwijl u uw knieën en handpalmen op het oppervlak laat rusten, ontspant u zoveel mogelijk.
• Adem in dezelfde positie zoveel mogelijk lucht uit de longen uit en buig de borst naar boven. Houd deze houding tien seconden vast, zonder in te ademen, ontspan en herhaal na een paar seconden de oefening. Deze oefening omvat gymnastiek voor de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky, het helpt om cervicale en thoracale osteochondrose te voorkomen.
• Ga in dezelfde positie op uw rechterbeen zitten en duw uw linkerrug. Strek de spieren door uw linkerbeen naar achteren en uw rechterbeen naar voren te trekken, en vice versa. Als u alles goed doet, voelt u lichte pijn in uw bovenbeenspieren. Deze oefening is nuttig om spierspasmen te verlichten en om beknelde zenuwwortels te elimineren..
• Zonder de startpositie te veranderen, strekt u uw romp naar voren en buigt u uw rug. Houd het zo lang mogelijk in deze positie vast..

• Oefening voor de buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Druk in deze positie uw kin tegen de borst en til uw schouderbladen zo hoog mogelijk van de grond. Herhaal dit totdat u een sterke spanning in de buikspieren voelt.
• Oefening voor de billen. Ga op je rug liggen met uitgestrekte armen onder de billen, handpalmen naar beneden. In deze positie moet u het bekkengebied zoveel mogelijk afscheuren. Herhaal minstens 25 keer. Neem dan een startpositie en rust uit..
• Oefeningen voor de benen. Ga op uw buik liggen, en terwijl u inademt, tilt u uw linkerbeen zo hoog mogelijk op, en dan uw rechterbeen, terwijl u uitademt, laat u het zakken. Oefening is vooral handig voor degenen voor wie beengewrichten problematisch zijn..
• Je moet met je tenen op een verhoogd oppervlak staan, je hielen moeten tot op de grond hangen. Handen moeten vasthouden aan een soort van steun, "geveerde" benen op en neer. Deze oefening is handig bij het behandelen van kleine gewrichten in de voet..
• Treden op hun plaats met hoge knieën kunnen helpen de spieren op te warmen en de bloedstroom te verbeteren..
• In dezelfde uitgangspositie met je armen gebogen naar de ellebogen, terwijl je inademt, laat je het lichaam op de grond zakken. Terwijl je uitademt, beweeg je naar je hielen en strek je je armen. Deze oefening is nuttig voor zowel osteochondrose als tussenwervelschijven en spondylose..

Ook hebben oefeningen op de bal voor de wervelkolom van Bubnovsky zichzelf goed bewezen. Ze zijn nuttig bij hernia van de tussenwervelschijven, osteochondrose en alleen voor preventie, helpen pijn weg te werken en versnellen het genezingsproces.

Overweeg een paar van deze oefeningen:

• Ga op de fitball zitten en strek je rug, maar buig hem niet. Leg je handen op je knieën. Strek je hoofd omhoog om een ​​lichte rek in je ruggengraat te voelen. Houd tien seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

• De volgende oefening wordt tegen de muur gedaan. De bal moet onder de rug worden geplaatst, benen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders. Hurk soepel en rol de bal langs je ruggengraat. Herhaal tot vijf keer. Stop met trainen als u pijn voelt.
• De essentie van de volgende oefening is dat je, als je tegen de muur staat, een beetje moet springen met je rug tegen de fitball, deze lichtjes opzij en op en neer moet rollen. Deze actie stimuleert spierarbeid en helpt bij het wegwerken van klemmen..
• Oefening nuttig voor scoliose en voor de preventie ervan. Je moet de nadruk op je handen leggen, je schenen op de fitball laten rusten. Verander om beurten en herschik de borstels soepel, en imiteer zo het lopen.
• Ga vervolgens met je rug op de fitball liggen, leg je handen achter je hoofd en laat je voeten op de grond rusten. Probeer een halve minuut in deze positie te blijven, rust dan uit en herhaal de handeling.
• De derde oefening wordt op de grond gedaan. Je moet op je rug gaan liggen, je voeten op de bal laten rusten. Breng het lichaam omhoog en fixeer deze positie. De romp met benen moet een rechte lijn vormen. Strek uw armen naar voren, versterk uw blik naar het plafond. Doe 15 herhalingen.
• De volgende oefening is erop gericht uw rugspieren te ontspannen. Ga met je buik op de bal liggen, laat je handen en voeten op de grond rusten, terwijl je je rug zoveel mogelijk ontspant. Verander na 3-5 minuten van houding en ga met je rug op de fitball liggen. Benen steken uit ter ondersteuning. Rol de bal een paar minuten onder je ruggengraat.
• Ga op de grond zitten, leg een bal onder je rug, die tegen de muur moet rusten. Beweeg het lichaam van links naar rechts en zorg voor een zachte massage van de wervels. Dit complex is nuttig aan het einde van een zware dag - het helpt spanning te verminderen en te ontspannen..

Al deze oefeningen, die de arts Bubnovsky aanbeveelt om de gewrichten en wervelkolom te verbeteren, helpen de toestand aanzienlijk te verbeteren. Houd ook rekening met de volgende richtlijnen om er het maximale uit te halen:

• Het is niet altijd mogelijk om van bestaande problemen af ​​te komen door alleen te sporten. In ieder geval heeft u een doktersconsultatie nodig en de uitvoering van de door hen voorgeschreven maatregelen, in het bijzonder het nemen van medicijnen.
• Wees niet bang voor pijnlijke gevoelens in de spieren van de gewrichten. Ze bedoelen dat je alles goed doet..
• Verhoog de belasting en duur van gymnastiek geleidelijk.
• U kunt zelf kiezen wanneer u gymnastiek doet - 's ochtends of' s avonds. Concentreer u op uw biologische ritmes. Maar het is beter om het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen..

Degenen die regelmatig thuis oefeningen doen volgens de methode van Dr. Bubnovsky om de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, merken op dat ze zich veel beter voelen, dat ze in staat waren om pijn en stijfheid van bewegingen kwijt te raken. Oefening helpt bij de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom, maar het is beter om ze te doen ter preventie, zelfs voordat ze verschijnen - zodat u de gezondheid van het bewegingsapparaat kunt behouden en geen onaangename symptomen kunt krijgen.

Hoe een buik thuis te verwijderen: 10 Bubnovsky-oefeningen

Gymnastiek van Bubnovsky voor gewichtsverlies op de buik. Oefeningen voor de pers, van constipatie en hernia van de wervelkolom

Sergey Bubnovsky Doctor in de geneeskunde, auteur van de kinesitherapie-methode en oprichter van de kliniek, auteur van boeken over niet-chirurgische behandeling van het bewegingsapparaat

We hebben al beschreven en laten zien hoe je rugpijn kunt verlichten met behulp van Bubnovsky-oefeningen, en we hebben ook gymnastiek voor de kniegewrichten gedemonstreerd. Vandaag zal Dr. Bubnovsky uitleggen hoe je de buik thuis kunt verwijderen en tegelijkertijd constipatie, aambeien en pijn in de lumbale wervelkolom kunt verwijderen..

Grote buik

Indicatie: grote of "hangende" buik voor cosmetische correctie. Ptosis (ptosis) van inwendige organen, gal dyskinesie, obstipatie, aambeien, prikkelbare darmsyndroom.

IK P. op uw rug liggen, benen gebogen bij de kniegewrichten.

De buik naar de wervelkolom trekken (je kunt de bal met je handen vasthouden om te visualiseren dat hij naar beneden gaat). Het aantal bewegingen is niet minder dan 50.

Het lijkt een simpele oefening, maar zoals de praktijk laat zien, hebben de meeste mensen een geïnactiveerd middenrif en velen vinden het moeilijk om deze oefening te begrijpen en te voelen, aangezien de buikspieren ook slecht ontwikkeld zijn. Denk na over de oefening, leer een soort "plakken" van de buik aan de wervelkolom te voelen, dan verdwijnen de hierboven beschreven ziektes voor jou ongemerkt.

De bal helpt in de eerste fase, aangezien hij bij een lange uitademing zichtbaar "in de maag moet duiken".

Buikmassage met ronde stok

IK P. zittend op de rand van een stoel of zelfs staand, het lichaam naar voren kantelend, bij voorkeur na een douche (nat lichaam), de buik masseren met een stok, deze bij de uiteinden van onder naar boven vastpakken. Tegelijkertijd kunt u de billen en onderrug masseren. Een tot vijf minuten.

Deze massage kan worden toegeschreven aan hard kneden. Tegelijkertijd worden vette broodjes op de maag gevoeld, ze zijn pijnlijk bij het kneden. Er is geen gevaar bij zo'n massage. Overwin pijn, wat kunt u doen?.

Het is beter om het uit te voeren na het douchen of door een anti-cellulitiscrème in de huid van de buik te wrijven. Combineer deze massage met de vorige oefening en raak de 'hangende' buik of 'spiegelziekte' kwijt.

Liggende crunches

IK P. op je rug liggen, benen gebogen op de knieën liggen op een stoel (bank). De handpalmen worden tegen de oren gedrukt, de ellebogen worden naar de zijkanten gedraaid. Buiging van de romp bij uitademing "Ha-a", in een poging de knieën te raken met de ellebogen. De minimale vereiste is om de schouderbladen van de vloer te tillen. 20 tot 50 herhalingen in één set, zoveel mogelijk.

De oefening is volkomen veilig, maar vereist synchronisatie van de flexie van de romp en de uitademing "Ha-a". Het effect wordt merkbaar wanneer het je lukt om 50 herhalingen achter elkaar te doen. Een kleine vertraging in volledige flexie versterkt het effect van deze oefening. Probeer tegelijkertijd je maag op te zuigen.

Ball rijden

IK P. op de vloer liggen. Plaats een bal onder je buik (basketbal, voetbal, volleybal). Rol met de klok mee op de bal (van rechts naar links, van onder naar boven), dat wil zeggen over het hele oppervlak van de buik - 5-10 cirkels. 'S Ochtends of' s avonds, altijd op een lege maag, na het drinken van tenminste een glas water.

Dit is een van de beste soorten viscerale massage voor gal dyskinesie, intestinale atonie (ziekte van Crohn) en obstipatie. Heeft een goed cosmetisch effect op een dikke buik en verstevigt de buikspieren.

Niet aanbevolen voor aambeien en verzakking van inwendige organen en in de acute fase van pyelonefritis.

Contra-indicaties: leverziekte in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na appendectomie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiasis in de acute en subacute stadia.

Deze oefening kan ook worden toegeschreven aan een soort harde massage, of kneden, ook weer behoorlijk pijnlijk, maar veilig..

Halfploeg

IK P. op je rug liggen, met gestrekte armen een vaste steun vasthouden. Het opheffen van de benen (recht of licht gebogen op de knieën) tot een niveau van 90o en meer (op de grond), waarbij u de vaste steun probeert aan te raken met de voeten. Het is raadzaam om de vloer niet met de hielen aan te raken bij het laten zakken van de benen.

Opheffen en laten zakken van de benen bij uitademing "Ha-a". Adem als een locomotief. Denk niet aan inademen, het zal automatisch gebeuren. Voer de oefening uit voor 10 tot 20 herhalingen in één reeks. Meer mag, maar zonder fanatisme. De belangrijkste indicator voor de geschiktheid van de oefening is het verschijnen van een branderig gevoel in de buikspieren..

De belangrijkste indicatie voor deze oefening is osteochondrose van de wervelkolom, ook bij hernia's. Oefening verbetert de darmmotiliteit en de bloedcirculatie in de inwendige organen.

Absolute contra-indicaties: hernia van de witte lijn van de buik, navelstreng of inguinale hernia.

Relatieve contra-indicaties: acute pijn in de lumbale wervelkolom, aambeien in de acute of subacute stadia, verzakking van de baarmoeder.

Het bekken verdraaien

Oefening voor de schuine spieren van de buik (taille). Het is een uitstekende preventie van osteochondrose van de lumbale wervelkolom, aangezien het de mobiliteit van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom verbetert. Gericht op lichamelijk fitte mensen. Uitgevoerd in een langzaam tempo.

IK P. op je rug liggen, armen opzij, benen gebogen. De benen naar rechts en naar links laten zakken totdat de knieën de grond raken. Probeer uw handpalmen en schouderbladen niet van de vloer te tillen. 10 tot 20 herhalingen in elke richting. Voer elke beweging uit tijdens de uitademing "Ha-a". Kraken in de lumbale wervelkolom tijdens de eerste 3-4 bewegingen is toegestaan.

Klinken

De oefening is gericht op lichamelijk fitte mensen. Alleen door de volledige synchronisatie van de uitademing en het optillen van de benen kan deze oefening correct worden uitgevoerd. Een zeer effectieve oefening waarmee u uitstekende spiercontrole door de hele romp kunt ontwikkelen.

IK P. op je rug liggen. Handen recht achter het hoofd. Terwijl je "Ha-a" uitademt, buig je je romp en probeer je rechte benen aan te raken met je rechte armen. Tot 20 herhalingen.

Contra-indicaties: hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies), verzakking van de bekkenorganen (ptosis).

Druk op de staaf

Oefening wordt bemoeilijkt door de noodzaak om de simulator zelf aan de benen en vaste ondersteuning (FS) te bevestigen en een geschikte plek in huis te kiezen. Extra beenmanchetten met karabijnhaken of rubberen bandages zijn vereist. De techniek om de oefening zelf uit te voeren is vrij eenvoudig..

IK P. op de grond liggen, de NOP met uitgestrekte armen vasthoudend. Gelijktijdige tractie naar de buik met de dijen van de simulator, aan het ene uiteinde bevestigd aan het onderste derde deel van de benen, het andere aan het bovenste punt van de NOP. Voer minimaal 20 herhalingen uit

Maakt de onderbuik perfect strak. Bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom helpt het om acute en chronische rugpijn kwijt te raken.

Rol

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de spieren van de gordel van de bovenste ledematen (schouders, borstspieren) en natuurlijk de buikspieren betrokken.

Oefen alleen voor de lichamelijk fit. De grootste fout is de afbuiging van de lumbale wervelkolom bij het terugkeren naar de I.P. Het is beter om te beginnen met een onvolledige verlenging van de stam..

IK P. knielend, zijn handen op de rolhandvatten laten rusten. Verlenging van de romp totdat de buik de grond raakt, armen gestrekt en volledig omgekeerde flexie tot terugkeer naar de uitgangspositie. Het aantal herhalingen is van 10 tot 20, en meer is toegestaan. Twee uitademingen in het proces van extensie en flexie van de romp.

Nadat u de oefening voor de eerste keer heeft uitgevoerd of na een lange pauze, voelt u een "stuk triplex" in uw maag. Het zou niet intimiderend moeten zijn. Een van de beste rekoefeningen voor de diepe wervelkolom.

Contra-indicaties: hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies), verzakking van de bekkenorganen (ptosis), aambeien in de acute of subacute fase.

Schommelstoel

Deze oefening is bedoeld voor lichamelijk fitte cursisten, aangezien het een groot uithoudingsvermogen van de buikspieren en een goede coördinatie vereist.

In tegenstelling tot eerdere oefeningen voor de buikspieren, is er tijdens deze oefening bijna geen ademhaling (1 uitademing voor 4–6 bewegingen), wat op zich een moeilijke toestand is. Tegelijkertijd worden de schuine buikspieren (taille) perfect aangezet. In feite verwijst deze oefening naar krachtaerobics, omdat het effect alleen wordt bereikt met een groot aantal herhalingen van de bewegingen die in één ritme worden uitgevoerd.

IK P. liggend op de grond op je rug. De handpalmen worden tegen de oren gedrukt. Afwisselend de knieën aanraken met de ellebogen kruiselings. In dit geval moet de knie van het gebogen been zo dicht mogelijk bij de buik worden gedrukt en moet het andere been tegelijkertijd over de vloer worden gestrekt, maar zonder het aan te raken. Doe 10-20 herhalingen aan elke kant

Belangrijkste indicaties: alle chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal van chronische gastroduodenitis tot chronische colitis, gal dyskinesie, verminderde darmmotiliteit.

Oefening moet worden uitgevoerd met osteochondrose van de thoracale wervelkolom. Oefening is ook nuttig bij ziekten van de bekkenbodem (prostatitis bij mannen, endometriose bij vrouwen).

Raadpleeg bij medische vragen vooraf een arts

Bubnovsky

In de moderne wereld van supersnelheden en constante stress worden steeds meer mensen geconfronteerd met problemen die op de een of andere manier verband houden met aandoeningen van het bewegingsapparaat (ODA). Helaas zijn deze ziekten niet afhankelijk van leeftijd of sociale status van een persoon. Onder dergelijke problemen en ziekten zijn de meest voorkomende osteochondrose van tussenwervelschijven (soms met hernia's), gewrichtsaandoeningen (waaronder spondylitis ankylopoetica en reumatoïde artritis), evenals de gevolgen van eerdere operaties en verwondingen. Niet de laatste plaats wordt ingenomen door ziekten van de thoracale wervelkolom, waarvan de behandeling en diagnose aandacht verdienen..

Behandeling in het centrum van Bubnovsky

Als u met soortgelijke problemen wordt geconfronteerd, heeft u waarschijnlijk al tijd gehad om behandeling van de wervelkolom aan te bieden, gewrichtsbehandeling met behulp van standaardschema's met verschillende soorten ontstekingsremmende en pijnstillende middelen, een kuur van 'blokkades', het dragen van korsetten en verband en, 'natuurlijk', bewegingsbeperkingen. en ladingen.

Met andere woorden, de behandeling van de wervelkolom, de behandeling van de gewrichten komt neer op de formule: “Geen stress, meer medicijnen. Misschien heeft u een operatie nodig! "
Dit alles leidt tot één enkel resultaat: zonder belasting, en als gevolg daarvan verzwakken en atrofiëren voeding, spieren en ligamenten, wat leidt tot een nog grotere stofwisselingsstoornis in het getroffen gebied. Dit betekent op zijn beurt de verdere ontwikkeling van een ziekte van de wervelkolom of het gewricht - bij gebrek aan voeding slijten de gewrichten en de wervelkolom en worden ze kwetsbaar.

Het is moeilijk voor te stellen dat behandeling van de wervelkolom, behandeling van gewrichten met deze aanpak effectief zal zijn.!

Tegelijkertijd vergeet iedereen om de een of andere reden dat de gevaarlijkste belasting voor een persoon die lijdt aan zwakke rompspieren, de beweging van zijn eigen gewicht in de ruimte is.!

Bij de beslissing wat voor soort wervelkolombehandeling of gewrichtsbehandeling nodig is, is het uiterst belangrijk om rekening te houden met de toestand van het spierweefsel van de patiënt. Het zijn de spieren die de wervels en gewrichten voeden met al het nodige, aangezien de neurovasculaire bundels door de spieren gaan. En natuurlijk, wanneer de voeding van de wervelkolom en gewrichten wordt verstoord, wordt hun functie verstoord..

Daarom rugpijn, verminderde beweeglijkheid van de gewrichten, osteochondrose, enz..

Maar vreemd genoeg besteedt de medicinale geneeskunde geen aandacht aan dit zeer belangrijke bindweefsel van het lichaam..

Is het mogelijk om de wervelkolom en gewrichten effectief te behandelen zonder chirurgie en medicatie??

Al meer dan 20 jaar worden de problemen van de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat met succes opgelost in klinieken die werken volgens de methoden van professor Bubnovsky in meer dan vijftig steden in Rusland, het GOS en ver daarbuiten..

Professor Bubnovsky, de grondlegger van de moderne kinesitherapie, is de maker van een fundamenteel andere benadering van de vraag hoe de wervelkolom moet worden behandeld en de gewrichten moeten worden behandeld. Behandeling volgens het unieke systeem - zonder medicijnen en operaties - stelt mensen in staat om een ​​behoorlijke kwaliteit van leven te herwinnen en de volledige werkcapaciteit te herstellen.

Gewrichtsbehandeling, wervelkolombehandeling volgens het systeem van professor Bubnovsky

Wervelkolombehandeling, gewrichtsbehandeling met kinesitherapie is een bewegingsbehandeling. Onvoldoende mobiliteit van onze levensstijl verandert de toestand van diepe spieren, wat leidt tot hun atrofie, wat op zijn beurt het voedingssysteem van de gewrichten via de bloedbaan verstoort.

Het belangrijkste onderdeel van de behandeling volgens het systeem van S.M. Bubnovsky met behulp van kinesitherapie zijn speciale therapeutische oefeningen die veilig zijn voor gewrichten en de wervelkolom, die door de patiënt worden uitgevoerd op Bubnovsky's multifunctionele decompressie- en antizwaartekrachtsimulatoren (MTB). De combinatie van gespecialiseerde gymnastiek, Russisch bad en cryoprocedures vormen de basis van het systeem van professor Bubnovsky.

Effectieve behandeling van de wervelkolom en behandeling van gewrichten volgens de Bubnovsky-methode vindt plaats door de opname in actieve activiteit en het herstel van diepe spieren die de gewrichten en de wervelkolom voorzien van alles wat ze nodig hebben. Sergei Mikhailovich bewees dat de fundamentele basis voor de behandeling van de meeste problemen met de gewrichten en de wervelkolom juist de activering van niet-werkende spieren is. Niet-werkende spieren atrofiëren na verloop van tijd, en dit bemoeilijkt alleen de behandeling van gewrichten, de behandeling van de wervelkolom.

Het belangrijkste criterium voor herstel volgens het systeem van professor Bubnovsky is het herstel van de spierconstante van de patiënt, die wordt gekenmerkt door het vermogen om oefeningen uit te voeren met gewichten (oefeningen die veilig zijn, van therapeutische aard) zonder pijn..

Voor honderdduizenden mensen die naar de Bubnovsky-centra kwamen, bieden we een fundamenteel andere aanpak, waardoor zowel gezamenlijke behandeling als behandeling van de wervelkolom succesvol is. Een individuele aanpak die geen standaardoplossingen herkent, aangezien we ervan overtuigd zijn dat er zelfs bij gelijkaardige diagnoses geen identieke patiënten zijn!

Na een behandeling van de wervelkolom of gewrichtsbehandeling te hebben ondergaan in het "Centrum van Dr. Bubnovsky" op Khodynka en het "Centrum van Dr. Bubnovsky" op Dm. Ulyanov, je zult in staat zijn om de angst voor de genezingsbeweging te overwinnen en te beseffen dat je zonder drugs kunt en moet doen, omdat ze niet in staat zijn om je gezondheid te herstellen zonder je ijver, geduld en je eigen inspanningen..

De kliniek van Dr. Bubnovsky is uitgerust met alles wat nodig is voor een comfortabel verblijf van patiënten, tot uw beschikking zijn gezellige kleedkamers, douches en een kledingkast. We hebben een sauna en massageruimtes.

Alleen beweging kan je een vol leven geven!

Wervelkolombehandeling volgens de Bubnovsky-methode

Rugpijn kan bij iedereen en op bijna elke leeftijd voorkomen. Ze kunnen verschillende oorzaken hebben, variërend van overmatige overbelasting van de rug of gebrek aan beweging en eindigend met ernstige gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. In dit geval nemen de meeste mensen hun toevlucht tot verschillende medicijnen, maar ze genezen niet allemaal - de meeste verlichten eenvoudig de symptomen. Er zijn ook andere therapieën. De behandeling van de wervelkolom met behulp van de Bubnovsky-methode is nu echter erg populair. De dokter was in staat om een ​​unieke, maar eenvoudige techniek te ontwikkelen waarmee niet alleen pijn kan worden weggenomen, maar ook de rug kan worden genezen.

Wie is Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor in de medische wetenschappen, professor en auteur van een aantal boeken gewijd aan de verbetering van het menselijk lichaam. Hij was in staat om een ​​interessante, eenvoudige maar effectieve techniek te bedenken waarmee je rugpijn kunt verwerken zonder operatie of medicatie. De basis van deze methode is de studie van het werk van het menselijk lichaam, evenals de behandeling vanwege de interne reserves van het eigen lichaam..

Sergei Mikhailovich was in staat om op een unieke manier twee tegengestelde benaderingen te combineren: lichamelijke opvoeding en medisch advies. Nu is zijn techniek erg populair en de effectiviteit ervan wordt bevestigd door zowel artsen als patiënten. Het werk van de dokter bleef niet onopgemerkt, de specialist heeft onderscheidingen en dankbrieven voor zijn werk.

Nu runt Bubnovsky het Centrum voor Kinesitherapie, dat zich in Moskou bevindt en zich bezighoudt met de behandeling van verschillende ziekten die verband houden met het menselijk bewegingsapparaat. Het centrum verzorgt ook revalidatiecursussen voor mensen die ernstig gewond zijn geraakt of ernstige operaties hebben overleefd..

Bubnovsky's techniek - hoogtepunten

De reeks oefeningen voor de behandeling van de rug, ontwikkeld door Bubnovsky, wordt "kinesitherapie" genoemd. Het is uiterst eenvoudig en kan thuis zelfstandig worden gedaan. Zijn actie is gericht op het verbeteren van de wervelkolom en gewrichten. Alle oefeningen van het complex kunnen door iedereen worden uitgevoerd, maar ze zullen helpen om gewrichtspijn en pijn voor altijd te vergeten.

Op een opmerking! Meestal ondergaat een patiënt met rugklachten een operatie of medicatie. Als de therapie plaatsvindt volgens de Bubnovsky-methode, zal de persoon de middelen van zijn eigen lichaam gebruiken voor genezing en zal hij niet het effect van medicijnen ervaren of zich zorgen maken over de noodzaak van een operatie..

Bubnovsky gelooft dat het onmogelijk is om de rug te genezen met medicijnen. De pijnen zullen zeker terugkeren - zelfs met zichtbare verlichting zal er in de toekomst een terugval volgen. En het gebruik van de aanbevolen reeks oefeningen zal het mogelijk maken om voor altijd van pijn af te komen door alle functies van de wervelkolom te herstellen. Er zijn verschillende Bubnovsky-programma's. Er zijn technieken voor kinderen, volwassenen van elke leeftijd, zwangere vrouwen, sporters.

Kinesitherapie omvat een volledige diagnose van de toestand van de spieren en botten van een persoon, gewrichten, wervelkolom - deze diagnose wordt myofasciaal genoemd. Dankzij dit kunt u de hoofdoorzaak van de pijn nauwkeurig bepalen en al doelbewust omgaan met de eliminatie ervan. Naast bepaalde oefeningen omvat kinesitherapie de juiste voeding en overvloedig drinken, waterprocedures en een aantal ademhalingsoefeningen.

Op een opmerking! Kinesitherapie helpt niet alleen om rugpijn te overwinnen, maar ook om de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig en consistent te doen..

Tafel. Indicaties en contra-indicaties.

Op een opmerking! Naast de trainingstechniek bedacht Dr. Bubnovsky ook een speciale simulator die de spiertonus helpt herstellen en de gewrichtsfunctie verbetert. U kunt de simulator alleen in gespecialiseerde centra gebruiken.

Voordelen

De techniek van Bubnovsky is niet echt ideaal, maar heeft veel voordelen, waaronder:

• de eenvoud van de uitgevoerde oefeningen;
• gelijkmatige verdeling van de belasting op het lichaam en de wervelkolom in het bijzonder;
• het vermogen om de meeste spiergroepen kwalitatief te trainen;
• verbeterde bloedstroom in weefsels;
• rekening houdend met de kenmerken van het organisme in elk geval;
• verhoogde lichaamsmobiliteit;
• in sommige gevallen - het vermogen om onafhankelijk te gebruiken zonder de deelname van artsen.

Behandeling van de wervelkolom volgens Bubnovsky

Een reeks oefeningen volgens Bubnovsky wordt geselecteerd in gespecialiseerde centra voor de behandeling van het bewegingsapparaat. Artsen laten zich allereerst leiden door de specifieke kenmerken van de ziekte en de ernst ervan. Elke patiënt leert de juiste trainingstechniek. Afhankelijk van hoe het behandeltraject verloopt en van de effectiviteit van de voorgeschreven therapie, kan het complex worden aangepast.

Aandacht! Onjuist uitgevoerde oefeningen kunnen de gezondheid van de rug verslechteren.

Tijdens de oefening worden een aantal processen die plaatsvinden in het gebied van de tussenwervelschijven genormaliseerd, ook de conditie van het gehele spierkorset en ligamenten worden genormaliseerd.

Op een opmerking! Het gebruik van de Bubnovsky-methode bij de behandeling van de rug kan een persoon volledig van tussenwervelhernia bevrijden, op voorwaarde dat de oefeningen systematisch zijn en de oefeningen correct worden uitgevoerd. Dit is een goed alternatief voor de operaties waarbij eerder een hernia aan de wervelkolom werd behandeld..

Fundamentele regels

Om ervoor te zorgen dat de techniek het gewenste effect heeft, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen:

• je moet elke dag oefeningen doen, als je je goed voelt, kun je de training in andere gevallen niet overslaan;
• je moet op een lege maag oefenen, dat wil zeggen, vanaf het moment dat je eet, moet je ongeveer 2 uur wachten voordat je met trainen begint;
• het is de moeite waard om te onthouden over de warming-up - hiervoor moet je vóór de oefeningen de belangrijkste gewrichten en spieren strekken;
• het is belangrijk om veel water te drinken (namelijk schoon drinken);
• ademhaling moet diep en kalm zijn;
• elke oefening wordt minstens 10 keer herhaald. Na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd;
• het complex wordt overdag in fasen uitgevoerd (3-6 benaderingen);
• na voltooiing van het complex moet u douchen, ongeveer 30 minuten rusten en pas daarna uw dagelijkse bezigheden uitvoeren.

Oefening Beschrijving

De complexen van Bubnovsky bevatten verschillende oefeningen. Om een ​​idee te krijgen van de techniek, is het de moeite waard om er enkele te verkennen:

• om de spieren van de rug te ontspannen, kun je knielen, op je handen leunen en doorzakken, volledig ontspannen;
• bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, in de bovenstaande positie, moet u alle lucht uit de longen laten ontsnappen en vervolgens uw rug in een boog naar het plafond buigen. In deze positie moet je 10 seconden blijven hangen;
• als je in deze houding blijft en een been naar achteren beweegt en op het andere gaat zitten, kunnen de spieren van de dijen goed gestrekt worden. U zou een beetje pijn moeten voelen - dit betekent dat de rekoefening correct wordt uitgevoerd. Oefening is effectief bij chondrose en verlicht spasmen goed;

Een reeks oefeningen voor rug- en gewrichtspijn

Overweeg de techniek van het uitvoeren van de oefeningen die Bubnovsky aanbeveelt uit te voeren voor mensen met rugpijn. Dit vereist een logeerkamer, een paar trainingsmatten en een goed humeur..

Stap 1. Het wordt aanbevolen om ongeveer 20-30 minuten per dag op handen en voeten door de kamer te kruipen.

Stap 2. Vervolgens moet u op uw rug gaan liggen en een ijspakking in een handdoek onder uw onderrug plaatsen. De handpalmen worden op het hoofd aangebracht. Dan moet je in het thoracale gebied buigen, zodat de ellebogen naar de knieën zijn gericht. Deze oefening helpt je rug te strekken en ijs zal ontstekingen en zwellingen verwijderen..

Stap 3. Dit wordt gevolgd door een reeks asynchrone arm- en beenbewegingen. Als je op je rug ligt, moet je een been naar de knie buigen, het naar het hoofd trekken en de elleboog van de andere hand strekt zich uit tot aan de knie. Door te bewegen wordt de bloedcirculatie in de onderrug gestimuleerd. Het kan zelfs worden gedaan als u pijn voelt..

Stap 4. Vervolgens wordt geknield, dit zal de conditie van de gewrichten van de benen helpen verbeteren. Je moet op de grond bewegen, op een uitgespreid tapijt. Als er geen mat is, wordt het aanbevolen om zachte kniebeschermers te dragen.

Stap 5. Voor de volgende oefening kun je een matroller gebruiken. U moet op uw knieën rusten en voorzichtig, met een rechte rug, uw billen naar uw hielen laten zakken. Als het niet mogelijk is om te gaan zitten, wordt er een roller op het onderbeen gelegd en moet je erop gaan zitten.

Stap 6. Daarna moet je als de billen zijn. Je moet dus elke dag 20 minuten bewegen..

Stap 7. Vervolgens moet u een reeks push-ups doen die de bloedcirculatie in de spieren verbeteren en rugpijn verlichten. Je kunt ze op de klassieke manier of op je knieën uitvoeren. De armen bij de ellebogen moeten minimaal 90 graden buigen.

Stap 8. Om van hevige rugpijn af te komen, moet je op de grond gaan zitten, een been bij de teen van de voet nemen en het recht maken (been).

Als u meer in detail wilt weten, de volledige cursus oefeningen voor de rug volgens Bubnovsky, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Video - Houd uw rug recht. Programma met Dr. Bubnovsky

De Bubnovsky-techniek is niet voor niets populair - het werkt echt en stelt je in staat je rug te genezen. Het belangrijkste hier is de wens van de patiënt om met pijn om te gaan. Zonder de juiste houding en regelmaat van lichaamsbeweging zal de techniek nutteloos zijn..

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak

Medisch centrum "Mositalmed"

• Ontvangst vanaf 700
• Neurologie vanaf 700
• Fysiotherapie vanaf 155