Oefeningen voor artrose van het kniegewricht volgens de methode van Bubnovsky

S.M. Bubnovsky ontwikkelde een effectieve methode om knieartrose te behandelen zonder het gebruik van medicijnen. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en het bewegingsbereik te vergroten. Therapeutische gymnastiek volgens Bubnovsky voor artrose van het kniegewricht moet worden gecombineerd met de techniek van diepe ademhaling, blootstelling aan hitte en koude, werk met een psycholoog.

Kenmerken van de ziekte

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Artrose van het kniegewricht (gonartrose) is een degeneratieve-dystrofische pathologie die intra-articulair kraakbeen aantast. De ziekte wordt meestal gediagnosticeerd bij patiënten na 40-50 jaar. Hoe ouder de persoon, hoe groter het risico op knieartrose als gevolg van de geleidelijke vertraging van het herstelproces. Mannen lijden minder vaak aan gonartrose dan vrouwen. Artsen verklaren dit door een verandering in hormonale niveaus tijdens de menopauze, een verslechtering van de calciumopname door de botstructuren van de knie.

Naarmate de pathologie vordert, zijn de gewrichtskapsel, ligamenten en pezen betrokken bij het destructieve proces. Artrose wordt vaak gecompliceerd door synovitis - ontsteking van het synovium, die het beloop verergert.

Symptomen

Het belangrijkste symptoom van gonartrose is pijn. Het is zwak in de beginfase van zijn ontwikkeling en verdwijnt snel na een korte rustperiode. Maar al snel wordt de pijn constant, verergerd door lopen, langdurig staan. Om hun uiterlijk niet te provoceren, beperkt een persoon opzettelijk fysieke activiteit, wat leidt tot verzwakking van de beenspieren.

Een ander typisch symptoom van knieartrose is een crunch bij het buigen en strekken van het gewricht. Het wordt helemaal niet veroorzaakt door de afzetting van zouten, zoals velen denken, maar door de vernietiging van de kraakbeenachtige voering. Nu glijden de botoppervlakken niet soepel ten opzichte van elkaar, maar bewegen ze moeizaam. Hierdoor, bij beweging en hoorbare klikken, kraken, kraken.

De belangrijkste stadia van de ziekte

Een van de factoren die de behandelingstactiek bepalen, is het stadium van artrose. Het wordt vastgesteld na röntgenonderzoek, volgens specifieke tekenen van vernietiging van kraakbeen en botvervorming. Elke fase heeft bepaalde symptomen.

Kenmerk van de Bubnovsky-techniek

S. Bubnovsky is een bekende manueel therapeut, auteur van de kinesitherapiemethode. Dit is een soort fysiotherapie-oefeningen gericht op het elimineren van alle symptomen van artrose van het kniegewricht en het herstellen van het gebruikelijke bewegingsbereik.

In de beginfase van de training beveelt S. Bubnovsky patiënten aan om de doses van de gebruikte medicijnen geleidelijk te verminderen en ze vervolgens helemaal te verlaten. Het belangrijkste motto van kinesitherapie is beweging door pijn.

De therapeutische werking van de techniek is gebaseerd op een redelijke combinatie van passieve en actieve bewegingen, ademhalingsoefeningen, fysiotherapie en verschillende massagetechnieken. Kinesitherapie-tactieken zijn conventioneel onderverdeeld in verschillende fasen:

• het doel van krachtoefeningen is niet om spiermassa op te bouwen, maar om vaardigheden te verwerven om de intensiteit van pijn te beheersen;
• door functionele oefeningen uit te voeren, kunt u bepaalde motorische stereotypen ontwikkelen, wat een uitstekende preventie van pijnlijke terugvallen wordt;
• in de laatste fase wordt het gebruik van dynamische oefeningen geoefend om stijfheid van bewegingen volledig te elimineren.

Bij het eerste bezoek legt de dokter uit dat bij gonartrose niet het gewricht pijn doet, maar de spieren eromheen. Daarom, door ze te versterken, de elasticiteit te vergroten, kunt u het pijnsyndroom van elke ernst volledig kwijtraken, waardoor het werk van de knie normaliseert.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Wanneer wordt aanbevolen om het te volgen

Gonartrose is een ziekte die nog niet volledig is genezen. Er zijn nog geen medicijnen gesynthetiseerd die de verdunde, verdikte kraakbeenlaag van de knie kunnen herstellen. Maar met behulp van kinesitherapie is het mogelijk om terug te keren naar een actieve levensstijl, zelfs met zijn sterke vernietiging..

De meest therapeutisch effectieve methode van S. Bubnovsky in de beginfase van de ontwikkeling van artrose. De situatie is nog niet verergerd door het gebruik van pijnstillers, met behulp waarvan een persoon gemakkelijk van pijn af kan zonder enige moeite. Het is moeilijk om de patiënt over pijn te bewegen als hij weet dat het voldoende is om één tablet in te nemen om deze te elimineren..

Regelmatige oefeningen volgens de methode van S. Bubnovsky worden ook aanbevolen voor de behandeling van gonartrose die is ontstaan ​​na trauma of chirurgische ingrepen. Tijdens de training worden niet alleen spieren versterkt - ligamenten en pezen worden sterker en tegelijkertijd elastisch.

Kinesiotherapie is de meest effectieve manier om het werk van het gewricht te normaliseren, zelfs bij zeer ernstige gonartrose, zelfs bij stabiele misvorming. Patiënten komen vaak met een stok of krukken naar revalidatiecentra en laten ze achter zonder enige aanwijzing van een voorheen onstabiele manier van lopen..

Basisvereisten voor het uitvoeren van gymnastiek volgens Bubnovsky

Voordat u met de training begint, raadt S. Bubnovsky aan om een ​​psycholoog te bezoeken die lessen geeft met patiënten met ernstige gewrichtspathologieën. Hij zal de principes van de aanstaande behandeling met bewegingen uitleggen, de patiënt mobiliseren om gonartrose te bestrijden en helpen om zelfvertrouwen te krijgen. Om het therapeutische effect van therapeutische oefeningen te maximaliseren, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

• trainen onder begeleiding van een revalidatiearts. U kunt pas thuis beginnen met het uitvoeren van oefeningen nadat u de vaardigheden heeft verworven om de ontstane belastingen te doseren. Anders zullen, gelijktijdig met de versterking van het spierstelsel van de knie, het kraakbeenweefsel langzaam worden vernietigd;
• weigeren pijnstillers te gebruiken, inclusief zalven. Folkmedicijnen zijn ook categorisch verboden, waarvan het gebruik op zijn best de gezondheid niet schaadt;
• bezoek het badhuis minstens één keer per week (als er geen contra-indicaties zijn). Dankzij de werking van hete, vochtige stoom in het kniegewricht wordt de bloedtoevoer van weefsels met voedingsstoffen versneld. De psycho-emotionele toestand van een persoon verbetert ook, wat belangrijk is voor de therapie..

In het stadium van de eerste trainingssessies wordt de patiënt de juiste ademhaling aangeleerd. Het moet diep zijn, waardoor het effect van de oefening wordt versterkt. Bij het uitvoeren van sommige oefeningen moet u keelgeluiden maken om vibrerende bewegingen te versterken en de zuurstoftoevoer naar het lichaam te maximaliseren.

De beste oefeningen

Opwarmen is vereist voor de hoofdtraining. Het is noodzakelijk om kantelingen en bochten van het hoofd, het lichaam uit te voeren, door de hal te lopen, een beetje hoger dan normaal, uw knieën op te heffen, schommels en cirkelvormige rotaties te maken met uw handen. Nadat de ademhaling is genormaliseerd, kunt u met de les beginnen. Het oefencomplex wordt door de revalidatietherapeut na bestudering van de diagnostische resultaten individueel voor de patiënt samengesteld. Meestal worden de volgende aanbevolen voor artrose:

• ga op uw rug liggen, trek afwisselend uw gebogen benen naar het lichaam en help indien nodig met uw handen;
• ga zitten, strek uw benen, leg uw handen op de grond achter uw rug. Gooi je gebogen been over het andere en probeer de gymnastiekmat met je knie aan te raken. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting;
• ga op handen en voeten zitten, strek, til eerst het rechterbeen naar de knie gebogen, dan het linkerbeen;
• ga op je rug liggen, hef je benen op en voer er cirkelvormige rotaties mee uit, zoals fietsen;
• zittend op een kruk, til je knieën afwisselend zo hoog mogelijk op en blijf 5 seconden in deze positie;
• op uw buik liggen, met rechte benen zwaaien, spanning voelen in de spieren van de onderrug. Scheur in de laatste fase beide benen en armen tegelijkertijd van de vloer;
• ga op je rug liggen, hef twee benen tegelijk op, spreid ze opzij, buig op de knieën, doe enkelzwaaien;
• voer ondiepe squats uit, in de beginfase van de training met behulp van de dwarsbalk.

De lessen eindigen altijd met uitrekken. Je moet op handen en voeten gaan zitten, je rug omdraaien, je hoofd laten zakken en dan buigen, je kin optillen. Ga vanuit deze positie op je knieën zitten, zonder je handen van de grond te halen en rek je goed uit.

Doel en resultaten van therapie

De belangrijkste taak van kinesitherapie is om de patiënt terug te brengen naar een actieve levensstijl. Behandeling van artrose volgens de methode van S. Bubnovsky is gericht op het voorkomen van de verspreiding van pathologie naar andere gewrichten. Inderdaad, als de knie niet goed functioneert, worden de lasten tijdens het lopen onjuist herverdeeld. Ze liggen voornamelijk op het heup- en enkelgewricht en veroorzaken de ontwikkeling van een destructief-degeneratief proces bij hen. Regelmatige training helpt om het vorige bewegingsbereik terug te krijgen, de houding te verbeteren en kreupelheid te verminderen.

Contra-indicaties

U kunt zich niet bezighouden met luchtweg- en darminfecties, vooral als deze gepaard gaan met hoge koorts, koude rillingen, koorts, gastro-intestinale stoornissen. Volledige immobilisatie (ankylose) van de knie wordt ook een contra-indicatie - in dit geval is endoprothese noodzakelijk. Artsen verbieden het trainen in geval van acute ontsteking in het gewricht, de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren van welke lokalisatie dan ook en een recente operatie..

Hulpmaatregel in de vorm van massage

Massage is een belangrijk onderdeel van de behandeling van gonartrose volgens de methode van S. Bubnovsky. Het versterkt het therapeutische effect van lichamelijke opvoeding, helpt de spieren zich aan te passen aan constant optredende stress. Er worden verschillende soorten massage gebruikt - klassiek, acupunctuur (punt), cupping (vacuüm).

Preventie

Preventie van artrose van het kniegewricht is gericht op het elimineren van de factoren die de ontwikkeling ervan uit de gebruikelijke manier van leven veroorzaken. Dit zijn lage fysieke activiteit, verhoogde fysieke activiteit, overgewicht, roken, tekort aan vitamines en sporenelementen in het lichaam. En om exacerbaties van pathologie te voorkomen, raden artsen dagelijkse oefentherapie aan, vermijd onderkoeling. Om terugval te voorkomen, wordt het gebruikt om kniebeschermers van schapen- of kamelenwol te dragen met een verwarmend effect, evenals strakke elastische orthesen.

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

• Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectieve remedie tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Wat Bubnovsky adviseert te doen als uw knieën pijn doen

De beroemde Russische arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky, de grondlegger van een alternatieve methode voor de behandeling van aandoeningen die verband houden met schade aan de gewrichten van de knieën, zal helpen bij het beantwoorden van de vraag wat te doen als knieën pijn doen. Het innovatieve systeem is gebaseerd op de behandeling van kniepathologie door de interne reserves in elk lichaam te identificeren en te gebruiken.

• Gezamenlijke pathologieën waarin u de Bubnovsky-techniek kunt gebruiken
• Arthrit
• Artrose
• Kenmerken van de techniek
• Behandeling
• Fysiotherapie
• Thermische impact
• Koude blootstelling
• Fysiotherapie
• Contra-indicaties
• Een reeks oefeningen
• Gymnastiek in buikligging
• Op de achterkant
• Op knieën

Gezamenlijke pathologieën waarin u de Bubnovsky-techniek kunt gebruiken

Soms is er zoveel druk op de knieën dat de gewrichten kwetsbaar worden voor letsel, wat onvermijdelijk leidt tot letsel of gewrichtsaandoeningen. Ouderen en atleten lopen een verhoogd risico op letsel.

Arthrit

Artritis is een aandoening die wordt veroorzaakt door een gewrichtsontsteking en uiteindelijk het hele lichaam aantast. De redenen kunnen verschillende soorten infecties of auto-immuunprocessen zijn. Ook kan pathologie optreden als gevolg van een blauwe plek of ander letsel..

Artrose

Artrose van het kniegewricht is een aandoening die wordt veroorzaakt door schade aan het kraakbeen, dat als gevolg van pathologie langzame vernietiging ondergaat. Geleidelijk aan kan een dergelijke vernietiging leiden tot atrofie van bindweefsels en gewrichtsvervorming..

Kenmerken van de techniek

Sergey Mikhailovich Bubnovsky heeft zijn eigen programma ontwikkeld voor de behandeling van verschillende aandoeningen van het kniegewricht. Het heeft een aantal kenmerken:

1. De patiënt moet het gebruik van medicijnen volledig uitsluiten, inclusief niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Bij het gebruik van deze fondsen stopt het lichaam met het bestrijden van de ziekte zelf.
2. Als de pijn ernstig ongemak veroorzaakt en de kwaliteit van leven vermindert, kan deze worden aangepakt met folkremedies. Dergelijke methoden omvatten het gebruik van verschillende kompressen en wrijven.
3. Bubnovsky is een fervent tegenstander van het gebruik van een kniebrace. Hij verklaart dit feit door het feit dat in dit geval de knieën niet zelfstandig kunnen werken en de kniebeschermer niet alle belasting opneemt. Bovendien beperken dergelijke orthopedische apparaten de bloedstroom. Het dragen van een verband is alleen mogelijk bij zware lichamelijke inspanning van atleten.
4. De dokter raadt ook een bezoek aan een Russisch bad aan. Koud spoelen zal achteraf nuttig zijn. Hij gelooft dat het deze plotselinge temperatuurveranderingen zijn die helpen om ontstekingen te verminderen en zwelling te verlichten, wat op zijn beurt leidt tot een afname van pijn. Bovendien is het een geweldige manier om het lichaam te verharden..
5. Volgens de Bubnovsky-methode wordt het gebruik van koude kompressen aangemoedigd. Warmte heeft volgens de arts een nadelig effect op de conditie van het beschadigde gewricht en is juist het verkoelende effect dat kan helpen bij het omgaan met de ziekte..

Met inachtneming van de aanbevelingen garandeert Bubnovsky een sneller herstel van de patiënt.

Behandeling

Sergey Bubnovsky is een voorstander van alternatieve behandelingsregimes. Hij is er zeker van dat als u het gebruik van medicijnen verlaat en u laat leiden door de uitvoering van medische gymnastiek en fysiotherapie, u de kniegewrichten kunt genezen..

Fysiotherapie

Bubnovsky besteedt veel aandacht aan een alternatieve benadering van de vraag hoe knieën moeten worden behandeld voor het uitvoeren van fysiotherapieprocedures. Fysiotherapie is het meest effectief in een vroeg stadium van de ontwikkeling van de ziekte.

Thermische impact

De knieën doen niet altijd alleen pijn vanwege de manifestatie van de ziekte, soms wordt de pijn verergerd door de spanning in de spieren Blootstelling aan hitte kan spasmen helpen verminderen, wat het ongemak aanzienlijk verlicht. Bovendien kan het aanbrengen van warmte op het getroffen gebied als een pijnstiller werken..

Belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat warmtetherapie bij de behandeling van artritis pijn kan verlichten, maar het genezingsproces zal aanzienlijk worden vertraagd..

Dit komt door het feit dat bij een ontsteking blootstelling aan hitte de pathologie kan verergeren.

Met betrekking tot de specifieke behandeling van artrose zal warmtetherapie nutteloos zijn, omdat het niet in staat is om de bloedtoevoer naar de knieën zo sterk te stimuleren dat ze hun normale voeding herstellen. Een dergelijke therapie kan in dit geval de pijn alleen aanzienlijk verlichten, maar de behandeling van artrose met deze methode is gecontra-indiceerd..

Het is ook aan te raden om nog een artikel te lezen over kniepijn bij hurken en opstaan..

Koude blootstelling

Dr. Bubnovsky zelf biedt in situaties waar knieën pijn doen een alternatief voor opwarmingstherapie, namelijk blootstelling aan kou. Volgens hem leidt de opwarmmethode ertoe dat de bloedstroom niet alleen voedingsstoffen bevat, maar ook schadelijke elementen die een schadelijk effect hebben op het beschadigde gewricht..

Met de koelmethode van blootstelling wordt het ontstekingsproces verminderd. Met behulp van een koud kompres kunt u niet alleen de symptomen van de ziekte verlichten, maar ook de pathologische keten doorbreken die tot de vorming ervan heeft geleid. Vernauwing van bloedvaten door kou kan de volgende resultaten opleveren:

1. Verlicht zwelling van weefsels die zenuwuiteinden samendrukken.
2. Stop de stroom van ontstekingsvloeistof in de synoviale zak.
3. Pijn verminderen.
4. Herstel gewrichtsmobiliteit.

Deze methode is vooral effectief bij gonartrose..

Fysiotherapie

De leidende plaats in de alternatieve behandeling van ziekten van het kniegewricht volgens Bubnovsky wordt gegeven aan fysiotherapie-oefeningen, ontwikkeld door Sergei zelf. De techniek wordt kinesitherapie genoemd, die stelt dat als de patiënt aanzienlijke inspanningen levert om de pathologie te elimineren, de kans op herstel aanzienlijk wordt vergroot..

Het gebruik van deze techniek wordt in bepaalde gevallen getoond:

• wanneer gewond;
• tijdens de revalidatieperiode;
• onuitgegeven mate van schade;
• als er mobiliteitsproblemen zijn.

Met de gymnastiek van Bubnovsky kunt u de elasticiteit van de ligamenten herstellen die zijn gewond of aangetast door een ziekte en pijnsymptomen verlichten.

De juiste uitvoering van oefentherapie-oefeningen garandeert:

• het verminderen van de belasting van het gewricht;
• een toename van het bewegingsbereik van het gewricht;
• metabolisme verbeteren;
• minimalisatie van spierspanning;
• versnelling van herstel.

Regelmatige gymnastiek en een goede ademhaling dragen bij aan een snelle revalidatie van de knie.

Contra-indicaties

Oefentherapie heeft een aantal contra-indicaties die moeten worden herzien:

• de aanwezigheid van ziekten die niet vatbaar zijn voor alternatieve behandeling;
• acute artritis;
• acute artrose.

Contra-indicaties zijn te wijten aan het feit dat de belasting in dit stadium van de pathologie de toestand van de patiënt alleen maar zal verslechteren.

Een reeks oefeningen

Elementen van lichamelijke opvoeding die individueel voor elke patiënt worden geselecteerd, zorgen ervoor dat in specifieke gevallen het maximale effect wordt bereikt. Bij de selectie wordt rekening gehouden met zowel de oorzaak van de ziekte als de leeftijd van de patiënt.

Dr. Bubnovsky's gymnastiek voor kniegewrichten is zo gebouwd dat zelfs de onmogelijkheid om een ​​speciaal uitgeruste sportschool te bezoeken de oefening niet annuleert. Ze kunnen gemakkelijk thuis worden herhaald..

Gymnastiek in buikligging

De elementen worden liggend op de buik uitgevoerd. Het lichaam moet strikt recht worden gehouden, strekken en tegelijkertijd tamelijk intense bewegingen met uw benen uitvoeren. Eerst moet u beginnen met een klein bewegingsbereik, later kunt u dit vergroten.

Wat te doen als de knieschijf uit is? Lees hier.

Op de achterkant

Dit complex wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Ze beginnen met het uitvoeren van flexiebewegingen in het kniegewricht en trekken de voet naar de billen. Je kunt het niet van het oppervlak waarop de patiënt ligt afscheuren. Benen moeten iets uit elkaar staan. Als tijdens de uitvoering van de elementen weerstand ontstaat vanuit de gewrichten van de knieën, waardoor de oefening niet tot het einde kan worden voltooid, moet u uw been zelfstandig met uw hand naar de bilspieren trekken. Het oefeningselement wordt langzaam uitgevoerd. In het geval van ondraaglijke pijn is het de moeite waard om de uitvoering van de elementen te stoppen.

Op knieën

Gymnastiekelementen worden uitgevoerd terwijl u op gebogen benen staat. In deze positie is het noodzakelijk om met een groot aantal stappen te kruipen. De armen moeten constant naar voren worden gestrekt. Het duurt 20-25 minuten om te voltooien. In de beginfase is het het beste om uzelf te helpen met ondersteuning - een stoel. Na verloop van tijd kunt u de prestaties van gymnastiekelementen beginnen te compliceren. In het begin zullen de spieren pijn doen, maar daarna zal het lichaam wennen aan de belasting.

Lichamelijke opvoeding moet worden voltooid door het uitvoeren van rekoefeningen, gevolgd door spierontspanning.

Deze oefeningen zijn niet alleen een last, maar ook een remedie. Net als bij het nemen van medicijnen, zijn discipline en strikte naleving van de instructies vereist. Sommige elementen kunnen worden uitgesloten en vervangen door vergelijkbare, het hangt allemaal af van de specifieke kenmerken van de ziekte. Gymnastiek voor artrose van het kniegewricht zal alleen vruchten afwerpen als de ziekte niet in een vergevorderd stadium is. Voor de duidelijkheid is het raadzaam om de videoclip "Dr. Bubnovsky: video-oefeningen voor de kniegewrichten" zorgvuldig te bestuderen..

Waarom sommige oefeningen volledig kunnen worden uitgesloten of vervangen door andere en in welke gevallen dit mag, kunt u uw oefentherapiearts raadplegen. Door regelmatig de elementen uit te voeren onder toezicht van de behandelende arts, kan de aandoening worden geëlimineerd. Dit wordt bewezen door de duizenden gevallen van genezen patiënten die de methode van Dr. Bubnovsky gebruikten.

Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl + Enter.

Oefeningen voor kniegewrichten volgens Bubnovsky thuis

In dit artikel leer je over Bubnovsky-oefeningen voor de kniegewrichten: de onderscheidende kenmerken van deze techniek voor lichamelijke opvoeding. Voor welke ziekten deze oefeningen zullen helpen, wanneer ze gecontra-indiceerd zijn. Analyse van het complex, gymnastiek thuis.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het diagnose- en behandelcentrum (2015-2016).

Bubnovsky's oefeningen zijn de auteurstechniek van therapeutische gymnastiek door Sergei Bubnovsky, ontwikkeld rekening houdend met de anatomische kenmerken van de wervelkolom en gewrichten.

Dr. Sergei Bubnovsky

Kenmerken van dit oefensysteem:

1. Het individuele complex is niet compatibel met medicijnen - als u een herstelprogramma uitvoert, moet u stoppen met het gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen.
2. Verplichte psychotherapie - alle patiënten werken samen met een psycholoog om een ​​depressie te overwinnen die is veroorzaakt door jarenlange ineffectieve therapie, geloven in zichzelf en stemmen af ​​op langdurige behandeling.
3. Het wordt aanbevolen om spierspanning en spierpijn te verlichten na inspanning met verkoudheid. Patiënten brengen een ijspakking aan of nemen 10-15 seconden een koude douche.
4. De ontwikkelde techniek zorgt voor een uniforme belasting van de gewrichten en spieren, elimineert hun schade tijdens de training.

Het zijn deze momenten die de Bubnovsky-techniek onderscheiden van gewone therapeutische oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten..

Net als andere trainingen, warmen oefeningen spieren en ligamenten op, verbeteren metabolische processen daarin, verhogen de bloedstroom, belasten een persoon met kracht en een goed humeur.

Behandelings- en herstelklassen volgens het Bubnovsky-systeem voor kniegewrichten:

• verbetering van de bloedtoevoer en voeding van periarticulaire weefsels;
• spieren versterken, de elasticiteit van de ligamenten vergroten;
• de belasting van de gewrichtsoppervlakken verminderen;
• pijnverlichting en stimuleren het herstel van kniefuncties (mobiliteit);
• de ontwikkeling van complicaties voorkomen (vervorming en vernietiging van het gewricht).

De oefeningen van Bubnovsky worden aanbevolen voor dergelijke aandoeningen:

• artritis - ontsteking van het gewricht;
• artrose - vernietiging van gewrichtskraakbeen;
• bursitis - ontsteking van de synoviale zakken rond het gewricht;
• tendinitis - ontsteking van de gewrichtsbanden;
• toestand na gewrichtsblessure (meniscusfractuur, dislocatie).

Indicaties voor klassen:

1. Chronische aandoeningen van de kniegewrichten (artritis, artrose).
2. Verwondingen en postoperatieve complicaties.
3. Gevolgen van ziekten en verwondingen van de gewrichten (stijfheid, spierzwakte, onvoldoende bewegingsvrijheid).

Therapeutische gymnastiek volgens Bubnovsky helpt om de belasting van de knie te verminderen, het bewegingsbereik in het gewricht te herstellen, pijn te elimineren en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen (verdere vernietiging van kraakbeen en vervorming van het kniegewricht).

• de vernietiging van kraakbeen in de beginfase van artrose en artritis voorkomen;
• herstel van de functie van de knie, zelfs in de meest gevorderde stadia, wanneer de patiënt sterk wordt aanbevolen om een ​​gewrichtsvervangende operatie te ondergaan (maar er is geen betrouwbaar bewijs voor deze bewering, en praktiserende artsen raden Bubnovsky-gymnastiek niet aan als alternatief voor de operatie).

Als de patiënt begint te trainen in de eerste fase van de ontwikkeling van artrose en artritis, kan hij het bewegingsbereik in het gewricht herstellen binnen 3-6 maanden na regelmatig oefenen.

In 3 fasen van de ontwikkeling van het proces kost het meer tijd - tot 12 maanden.

Met een aanzienlijke vernietiging van kraakbeen is gymnastiek echter niet effectief. Positieve feedback van patiënten over het volledige herstel van het gewricht in 3 stadia van de ontwikkeling van de ziekte is nogal twijfelachtig. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten geen gymnastiek voor in de 3e fase van de ontwikkeling van de ziekte, wanneer de operatie al is geïndiceerd. Klinische studies over dit onderwerp zijn niet uitgevoerd en men kan zich alleen richten op de subjectieve mening van patiënten.

De selectie van specifieke oefeningen is afhankelijk van de diagnose, de conditie van de knie, omliggende spieren en ligamenten. In het geval van artrose wordt het bijvoorbeeld niet aanbevolen om de "fiets" te draaien, aangezien wrijving van de gewrichtsvlakken tegen elkaar de vernietiging van kraakbeen kan versnellen..

De meeste oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulatoren. In de beginfase van de behandeling kunt u het beste contact opnemen met een van de Bubnovsky-centra om te oefenen onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Bubnovsky-oefeningen uitvoeren op een speciale simulator onder begeleiding van een instructeur

In de toekomst kunnen de eenvoudigste oefeningen thuis worden uitgevoerd, met behulp van een elastische rubberen band in plaats van een simulator. In het volgende artikel staan ​​oefeningen die u zelf thuis kunt doen. Om met de simulator te werken, moet u zich inschrijven bij een gespecialiseerd kinesitherapiecentrum.

Bubnovsky-oefening op het kniegewricht met een rubberen elastische band

Elke fysiotherapeut kan vertrouwd raken met het Bubnovsky-complex. De methode is echter gebaseerd op een individuele benadering, daarom is het beter om contact op te nemen met het speciale centrum van Bubnovsky om een ​​persoonlijk behandelings- en herstelprogramma te ontwikkelen..

Wat is kinesitherapie, Bubnovsky-complex

Kinesitherapie is een vorm van medische gymnastiek. De basisprincipes:

• bij het uitvoeren van passieve en actieve bewegingen bereikt een persoon een specifiek therapeutisch effect - verbetert de gewrichtsfunctie;
• het doel van de behandeling is niet alleen om het werk van het bewegingsapparaat te herstellen, maar ook om exacerbaties te voorkomen;
• een hoog resultaat kan worden bereikt door nauw contact met een fysiotherapeut, aangezien een deel van de behandeling een pedagogische en psychotherapeutische invloed heeft op de patiënt.

Het Bubnovsky-complex is een heel systeem dat is ontwikkeld rekening houdend met individuele kenmerken (leeftijd, gezondheidsstatus) en de diagnose van de patiënt.

Het omvat verschillende oefeningen - kracht (met extra belasting), decompressie (tractie), statisch en andere..

Sommigen van hen worden uitgevoerd op speciale Bubnovsky-simulatoren onder toezicht van een instructeur. Het regelt het proces, helpt gymnastiek correct uit te voeren, de belasting te verminderen of te vergroten.

Wanneer inspanning gecontra-indiceerd is

Lichamelijke activiteit op de knie is gecontra-indiceerd bij een aantal ziekten en pathologieën:

1. Verergering van artrose, artritis en andere chronische ziekten.
2. Acute etterende ontsteking van het gewricht en aangrenzende weefsels.
3. Ossificatie van gewrichtsweefsels (ankylose).
4. Ernstige vervorming en vernietiging van gewrichtsoppervlakken.
5. Hypertensie, de dreiging van een crisis.
6. Infectieziekten.

Hoe deze gymnastiek thuis correct te doen

Als u van plan bent om volgens het Bubnovsky-systeem in een revalidatiecentrum te studeren, zal een professionele instructeur u adviseren.

Oefeningen voor de kniegewrichten uitvoeren op speciale Bubnovsky-simulatoren

Als je het thuis zelf doet, zijn hier de regels voor het doen van de oefeningen:

• Laad de knie langzaam, vooral als de diagnose artrose is. Actieve bewegingen met de vernietiging van gewrichtsoppervlakken kunnen de toestand van het gewricht verslechteren. Het optimale aantal herhalingen om mee te beginnen is van 3 tot 5. Na verloop van tijd kan het aantal benaderingen worden verhoogd tot 20.
• Let op het ritme van bewegingen - het mag niet snel zijn, zodat er geen pijn of ernstig ongemak optreedt. Kraken en knarsen in gewrichten tijdens gymnastiek, evenals pijnlijke spieren, ongemak en zelfs lichte zwelling de volgende dag is de norm.
• Bereid uw knieën voor op de training - wrijf, masseer zachtjes, schud uw dijen en onderbenen.
• Voer het geselecteerde complex 3 keer per week uit. In totaal moet u 30 minuten reserveren voor 1 les.

Knie-oefeningen

De reeks activiteiten die thuis uitgevoerd kunnen worden, is verdeeld in 2 groepen:

1. Eenvoudig - statische en decompressie (overwinnen van weerstand) oefeningen.
2. Moeilijke training (hiervoor is een goede lichamelijke conditie vereist).

1. Eenvoudige oefeningen

Eenvoudig statisch

Het is beter om lessen te beginnen met statische oefeningen. Spierspanning zonder actieve bewegingen zal de spieren helpen versterken en het gewricht voorbereiden op stress.

Het doel van elke oefening is om de maximaal mogelijke positie te bereiken die geen pijn en ernstig ongemak veroorzaakt, deze gedurende 40 seconden vast te zetten en tegelijkertijd de spieren te belasten.

• Ga op je buik liggen, buig je knie zoveel mogelijk en til hem 15 cm boven de grond. Houd je been 40 seconden in deze positie en herhaal deze oefening voor het andere been.

Oefen langzaam, doe 3-5 benaderingen tegelijk. Na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 20.

2. Moeilijke oefeningen

Complexe oefeningen moeten geleidelijk worden benaderd, aangezien ze enige fysieke voorbereiding vereisen, dus beheers eenvoudige statische bewegingen eerst goed.

Ga dan pas verder naar de volgende gymnastiekfase:

1. Plaats uw handen op een tafel of stoel. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk, waarbij je je bekken langzaam laat zakken zodat er een rechte hoek (90 graden) ontstaat tussen de dijen en onderbenen. Houd je rug recht, herhaal squats 10 keer (tot 20 keer na verloop van tijd).