Gymnastiek voor radiculitis van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie-oefeningen voor eerste assistent radiculitis.

In tegenstelling tot medicamenteuze behandeling, die alleen helpt om de symptomen van een verergering van de ziekte te elimineren, helpt lichaamsbeweging om de oorzaak van ischias te elimineren..

Het is belangrijk om alle regels te begrijpen voor het gebruik van fysiotherapie-oefeningen voor radiculitis, wanneer u fysieke oefeningen kunt doen om de gezondheidssituatie niet te verslechteren en wat ze zouden moeten zijn.

Niet alle oefeningen zijn geschikt voor de behandeling van ischias..

Het is noodzakelijk om alleen speciaal ontworpen complexen voor dit doel te gebruiken, ontwikkeld door specialisten.

Wat is ischias, symptomen

Radiculitis tast het perifere zenuwstelsel aan. Het treedt op door het beknellen van de zenuwwortels van het ruggenmerg. Tegelijkertijd zijn deze laatste onderhevig aan een ontstekingsproces en kunnen ze zelfs worden beschadigd door hevig knijpen. Deze ziekte wordt gekenmerkt door perioden van verergering en remissie..

Tijdens perioden van exacerbatie treden ernstige pijnlijke gevoelens op in het aangetaste gebied van de wervelkolom.

Exacerbaties van radiculitis kunnen worden veroorzaakt door:

  • stressvolle situaties;
  • hypothermie;
  • passieve levensstijl;
  • sporten;
  • progressieve osteochondrose;
  • zware lichamelijke arbeid;
  • tumoren van de wervelkolom;
  • groeiende osteofyten;
  • afgezette zouten.

Afhankelijk van de plaats van lokalisatie worden de volgende soorten radiculitis onderscheiden:

CervicaalEr treedt pijn op in de nek en het achterhoofd. De pijn is aanzienlijk erger bij hoesten en hoofdbewegingen.
CervicobrachiaalPijn treedt op in de nek, schouders en bovenste ledematen.
PectoraalGemanifesteerd door gordelpijn in het borstbeen.
LumbosacraalHet wordt gekenmerkt door pijn in de lumbale regio, die kan uitstralen naar een van de onderste ledematen.

Traditionele radiculitisbehandeling

Traditioneel wordt ischias conservatief behandeld. De patiënt wordt voorgeschreven:

  • ontstekingsremmende geneesmiddelen ("Diclofenac", "Ortofen", "Ibuprofen");
  • pijnstillers (Ketonal, Movalis);
  • novocaïne blokkade;
  • spierverslappers ("Midocalm", "Sirdalud");
  • verwarmende zalven op basis van bijen- of slangengif;
  • B-vitamines.

Bij ernstig gewonde tussenwervelschijven kan een chirurgische behandeling nodig zijn.

Naast medische en chirurgische behandeling voor radiculitis, worden fysiotherapieprocedures voorgeschreven om het ontstekingsproces te verlichten, de weefselregeneratie te versnellen en een verwarmend effect te hebben. We raden ook manuele therapie en bezoeken aan de massageruimte en oefentherapiekamer aan.

Video: "Oefeningen voor acute rugpijn"

Het gebruik van oefentherapie voor radiculitis

Oefentherapie speelt een van de belangrijkste rollen bij radiculitis. Fysiotherapie-oefeningen worden voorgeschreven voor alle soorten radiculitis. In dit geval kan alleen de reeks oefeningen zelf verschillen.

Oefentherapie is gericht op het versterken van de wervelkolom en het vergroten van de functionaliteit door het omringende spierkorset te versterken, inclusief de buikspieren, die een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van het lumbale gebied van de wervelkolom..

Bovendien verbetert therapeutische gymnastiek de bloedcirculatie, wat een positief effect heeft op de conditie van de spinale zenuwen, hun voeding en gezwollen zachte weefsels verbetert en de bestaande zwelling helpt elimineren.

Bij ischias moeten alle oefeningen in eerste instantie op een zachte manier worden uitgevoerd. Alleen geleidelijk kunt u de intensiteit van lichamelijke activiteit verhogen. Oefeningen moeten worden uitgevoerd van eenvoudig tot complexer.

Oefeningen met een liggende positie moeten op een stevige, vlakke ondergrond worden uitgevoerd. Gebruik bij voorkeur een speciaal ontworpen vloerkleed tijdens de les.

Fysiotherapie-oefeningen worden niet voorgeschreven aan patiënten:

  • tijdens de periode van verergering van ischias (de kans is alleen groot om gezondheidsproblemen te verergeren);
  • met hartpathologieën;
  • met hernia tussenwervelschijven, waarbij er een kans op schade aan het ruggenmerg;
  • met verhoogde ESR;
  • met een stijging van de lichaamstemperatuur.

Zelfs als u niet past in de categorie van patiënten voor wie er contra-indicaties zijn voor oefentherapie, wordt het toch aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen voordat u met de oefeningen begint, die zijn goedkeuring moet geven voor deze methode om ischias te behandelen. Bovendien is oefentherapie een uitstekende preventie van deze ziekte en helpt het ook om sneller te herstellen na een chirurgische behandeling..

Video: "Gymnastiek met acute radiculitis"

Oefentherapie voor de behandeling van radiculitis, uitvoeringstechniek

Bij cervicale radiculitis wordt de volgende reeks oefeningen aanbevolen:

  1. IK P. - staand, benen bij elkaar gebracht. Kantel uw hoofd naar de borst zodat de kin de laatste raakt. Voer in deze positie vloeiende bewegingen van het hoofd uit van links naar rechts en vice versa, zonder de kin van de borst te tillen. Herhaal tot 15 keer.
  2. IK P. - staand, voeten bij elkaar. Trek langzaam de achterkant van je hoofd naar achteren en raak het praktisch de bovenrug aan. Blijf minimaal 2 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.
  3. Voer in staande positie cirkelvormige bewegingen uit met uw hoofd, waarbij u sterke terugbuiging vermijdt (d.w.z. bewegingen moeten langs de secundaire as worden uitgevoerd). Herhaal minstens 10 keer.
  4. Vouw de vingers van beide handen samen aan de achterkant van het hoofd. Kantel in deze positie het hoofd naar voren en raak de borst volledig aan. In de laatste positie, volledig ontspannen en ongeveer 10 seconden vasthouden. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 hoofdbochten.
  5. Sta, voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats uw kin op uw rechterhand, terwijl u de achterkant van het hoofd met uw linkerhand vastpakt. Voer in deze positie soepele bewegingen van het hoofd naar de rechterkant uit en blijf 20 seconden aan het eindpunt hangen. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer. Verander dan van hand en herhaal dezelfde manipulaties, maar alleen in de tegenovergestelde richting..

Bij thoracale radiculitis kunt u de volgende reeks oefeningen uitvoeren in de aanvankelijke staande positie:

  1. Spreid de benen op schouderbreedte uit elkaar, buig beide armen bij de ellebooggewrichten ter hoogte van de borst. Spreid je armen opzij terwijl je inademt, probeer de schouderbladen met elkaar te verbinden en keer terug naar I.P. bij uitademing;
  2. Buig uw armen bij de ellebooggewrichten en leg uw handen op uw schouders. Hef afwisselend uw linker- en rechterhand op zodat ze een rechte hoek maken in combinatie met de schouders en blijf een paar seconden in deze positie. Dan kun je beide handen samen opsteken. Het blijkt: één lift is de linkerhand, de tweede lift is de rechterhand, de derde lift is beide handen samen. Elke positie moet minstens 5 keer worden herhaald;
  3. Buig beide armen bij de ellebooggewrichten. Hef de armen gebogen bij de ellebogen omhoog en terug naar I.P., en blijf 2-3 seconden op het bovenste punt hangen;
  4. Terwijl u op uw buik ligt, tilt u afwisselend uw linkerarm en linkerbeen op en vervolgens uw rechterarm en rechterbeen. Tillen moet gebeuren tijdens het inademen. Voor elk paar ledematen zouden er 8-10 liften moeten zijn.
  5. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zwaai afwisselend met elk bovenste lidmaat in de juiste richting, d.w.z. links - naar links, rechts - naar rechts. Schommelingen mogen niet scherp zijn. Herhaal 10-15 bewegingen in elke richting.

Voor ischias worden de volgende oefeningen aanbevolen:

  1. Spreid in staande positie uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig je armen bij de ellebogen en plaats ze op de onderrug. Voer afwisselend vloeiende hellingen uit naar de rechter- en linkerkant, op het onderste punt, 3 seconden lang en keer terug naar I.P. Herhaal 10-15 keer.
  2. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en maak een soepele hellingshoek van het lichaam naar voren, naar achteren en enkele seconden op het laagste punt. In dit geval moeten de handen zich op de onderrug bevinden. Herhaal minstens 10 keer.
  3. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij aan beide zijden van het lichaam, heen en weer kantelen. De kanteling moet vallen bij inademing en u moet proberen de vloer met uw handen te bereiken. Op het laagste punt 2-3 seconden invriezen. Herhaal 5-10 kantelingen in elke richting.
  4. Leg op uw buik uw handen vrij aan weerszijden van het lichaam. Terwijl u inademt, op de onderarmen leunt, tilt u tegelijkertijd het hoofd en de schouders op, blijft u 2 seconden op het bovenste punt hangen en gaat u dan terug naar I.P. Herhaal minstens 5-7 liften.
  5. Ga op je buik liggen en vouw je handen achter je rug. Terwijl je inademt, til je je hoofd op en buig je tegelijkertijd op de borst. Houd op het bovenste punt 2-3 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.

Gevolgtrekking

Oefentherapie speelt een belangrijke rol bij de behandeling van ischias. Maar het is niet de moeite waard om er gebruik van te maken zonder een specialist te raadplegen. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur die ervoor zorgt dat de oefeningen correct worden uitgevoerd en fouten helpen voorkomen die de gezondheidstoestand kunnen verergeren.

Oefentherapie is niet alleen gericht op het versterken van de wervelkolom, maar ook op het versterken van het spierkorset eromheen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Het is niet altijd mogelijk om toevlucht te nemen tot herstellende gymnastiek met radiculitis. Daarom komt een doktersconsult voorop. Het zal niet mogelijk zijn om ischias volledig te genezen en alleen toevlucht te nemen tot oefentherapie, daarom moet de behandeling van de ziekte op een alomvattende manier worden uitgevoerd - u mag medicamenteuze behandeling niet weigeren.

Oefentherapie voor radiculitis van de lumbale wervelkolom

Lumbale ischias is een ontstekingsziekte die de zenuwvezels van het ruggenmerg aantast. Volgens statistieken ervaart meer dan 35% van de wereldbevolking lage rugpijn. Preventie en behandeling worden vertegenwoordigd door speciale fysieke oefeningen gericht op het versterken van de lumbale wervelkolom.

  • 1 Ischias en zijn symptomen
    • 1.1 Symptomen
  • 2 Kenmerken van de behandeling van radiculitis
  • 3 oefentherapie voor radiculitis van de lumbale wervelkolom
    • 3.1 Op je rug liggen
    • 3.2 Liggen op je buik
    • 3.3 Rekken
    • 3.4 Op handen en voeten
  • 4 gerelateerde video's
  • 5 Oefeningen voor preventie
  • 6 Oefeningen die niet de moeite waard zijn

Radiculitis en de symptomen ervan

Ischias is de medische naam voor radiculitis. De ziekte ontwikkelt zich als gevolg van beknelling of ontsteking van de wortels van zenuwvezels die zich uitstrekken vanaf het ruggenmerg. De ziekte is wijdverbreid. Het komt voor bij vrouwen en mannen, ongeacht leeftijd en levensstijl..

Met de leeftijd neemt het risico op radiculitis aanzienlijk toe. Dit komt door het feit dat het in de meeste gevallen optreedt tegen de achtergrond van osteochondrose, die op oudere leeftijd vordert. Ongeveer 5% van alle gediagnosticeerde gevallen houdt verband met andere oorzaken: hernia's, verwondingen of misvormingen van de tussenwervelschijven.

Een pijnaanval in het gebied van de sacrale wervelkolom kan worden veroorzaakt door een scherpe verandering in de lichaamshouding of het heffen van gewichten. Vaak kunnen symptomen van de ziekte worden waargenomen bij zwangere vrouwen, wat gepaard gaat met de snelle groei van de foetus en een toename van de belasting van de wervelkolom..

Symptomen

Ischias kan worden vastgesteld op basis van het onderzoeksresultaat en op basis van klachten van patiënten. De aanwezigheid van een probleem blijkt uit de uitgesproken symptomen van radiculitis. Namelijk:

  1. Pijn. Scherpe pijnlijke sensaties ontstaan ​​in het lumbosacrale gebied en worden aan de onderste ledematen gegeven. Het onaangename symptoom kan verergeren bij lopen en lichamelijke activiteit. Vaak maken patiënten zich zorgen over pijnscheuten in het onderbeen of de binnenkant van de dij. Minder vaak beïnvloedt het de voeten en de gluteusspier..
  2. Zwak voelen. Elke fysieke activiteit veroorzaakt vermoeidheid, ongemak en pijn. Het spierweefsel wordt slap. Als u de ziekte haar gang laat gaan, bestaat het risico op spieratrofie..
  3. Overgevoeligheid. Beknelling of ontsteking van zenuwuiteinden leidt tot een verstoring van de overdracht van zenuwimpulsen. Als gevolg hiervan neemt de gevoeligheid in de wervelkolom en onderste ledematen toe. Patiënten ervaren vaak een branderig en tintelend gevoel.
  4. Malaise. Iemand die aan ischias lijdt, ervaart ongemak en pijn wanneer hij lange tijd in dezelfde positie blijft. Opheffing van deze symptomen wordt mogelijk na een positieverandering. Pijn is vooral 's nachts merkbaar.

Het is belangrijk om te weten dat de genoemde symptomen ook op andere ziekten kunnen duiden. Alleen een arts kan radiculitis diagnosticeren en de behandeling ervan voorschrijven!

Kenmerken van de behandeling van radiculitis

Voordat u begint met de behandeling van radiculitis van de lumbale wervelkolom met gymnastiek of medicatie, moet de pijn worden verminderd. Acute pijn heeft niet alleen invloed op de kwaliteit van leven, maar verstoort ook de bloedtoevoer naar de weefsels en veroorzaakt spasmen en spierpijn. Voor een snelle verwijdering kan het volgende worden voorgeschreven:

  • steroïdeloze ontstekingsremmers;
  • B-vitamines (B1 en B6);
  • blokkades door pijnstillers.

B-vitamines zijn betrokken bij veel metabolische processen van het zenuwstelsel en werken ook als een mild ontstekingsremmend middel. Ze worden voorgeschreven voor de diagnose van alle ziekten die verband houden met schade aan zenuwuiteinden en vezels. Bij voldoende gehalte aan deze vitamine verloopt het herstelproces sneller. Voor dit doel kan de arts een kuur met Milgamma voorschrijven, die de oorzaak van het pijnsyndroom opspoort en het ontstekingsproces vermindert..

Bij acute pijn worden fysiotherapie en reflexologie aanbevolen. Tijdens remissie kunnen zwem- en oefentherapie worden aanbevolen.

Wat betreft medicijnen, voor radiculitis worden verschillende verwarmende zalven, pleisters en wrijven voorgeschreven. Ze omvatten het aanbrengen met massagebewegingen op het pijnlijke gebied om het van warmte te voorzien. Tegelijkertijd veroorzaakt onderkoeling een nieuwe pijnaanval..

Behandeling van ischias van de lumbale wervelkolom kan worden uitgevoerd na de diagnose, waarbij radiografie en MRI worden gebruikt.

Oefentherapie voor radiculitis van de lumbale wervelkolom

Voor patiënten in remissie, om de spieren van de rug te versterken, wordt gymnastiek aanbevolen voor ischias van de lumbosacrale wervelkolom. Het omvat verschillende complexen, met als doel de wervelkolom te strekken, het spierkorset te versterken en ook pijn weg te nemen.

Kinderen, ouderen en patiënten met acute ischias dienen een arts te raadplegen.

Liggend op je rug

  1. Neem de uitgangshouding: rugligging, benen gestrekt, armen langs het lichaam, buikspieren 15 keer aanspannen. Als er pijn optreedt, kunt u de taak verlichten door uw knieën te buigen en ze opzij te leggen.
  2. Nadat u de startpositie heeft ingenomen, tilt u het lichaam 10-15 seconden op en gaat u terug. Herhaal 10-15 keer. Stop de oefening als er pijn in de onderrug optreedt.
  3. Neem de uitgangspositie en buig uw benen lichtjes. Strek de rechterhand naar voren, leg de hand op de linkerknie, terwijl je het been buigt. Doe een poging, leun met uw rechterhand op de knie en blijf 10-15 seconden in deze positie hangen. Na het voltooien van een oefening, wordt aanbevolen om ongeveer 10 seconden te rusten en vervolgens 10 keer in hetzelfde tempo te herhalen. Verander vervolgens de positie, plaats uw linkerhand op de rechterknie van het gebogen been, herhaal dit 10 keer.

We raden je aan om de video te bekijken.

Liggend op mijn buik

  1. Ga op je buik liggen, buig je knieën lichtjes en leg ze aan de rechterkant van het lichaam. Draai het bovenlichaam en hoofd naar links, en maak dan lichte zwaaiende bochten. Herhaal de oefening 10-15 keer. Neem een ​​spiegelpositie, verplaats de benen naar links en het lichaam met het hoofd naar rechts, herhaal hetzelfde aantal.
  2. Ga op je buik liggen en vouw je handen onder je kin. Hef afwisselend rechte benen 1-2 minuten op.
  3. In buikligging, kruis je armen achter je rug in een lok. Hef uw schouders gedurende 5-7 seconden op. Herhaal 10-15 keer.

Rekken

  1. Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam, de benen zelfs tegen elkaar. Breng afwisselend elk van de benen omhoog, buig naar de knie en trek naar de borst. Om 5-7 seconden in deze positie te blijven, waarna je langzaam terugkeert naar de startpositie. Doe het 5-10 keer voor elk been. Oefening maakt deel uit van de oefentherapie voor radiculitis van de lumbale wervelkolom.
  2. Neem een ​​positie in - lig, buig uw benen, leg uw handen langs het lichaam. Sla je armen om je knieën, trek je naar je toe en draai je lichaam langzaam naar links en dan naar rechts. Herhaal de oefening 5-10 keer. Stop als u ernstige pijn voelt.
  3. De uitgangspositie is hetzelfde, maar het lichaam draait heen en weer. Met deze training kun je de hele wervelkolom masseren..

Op knieën

  1. Sta op handen en voeten en probeer uw rug naar links en dan naar rechts te maximaliseren. Doe de oefening langzaam en herhaal dit 5-10 keer.
  2. Buig in de beginpositie uw rug en til uw borst op. Houd 10 seconden vast en doe dan het tegenovergestelde: buig je rug en druk je kin tegen je borst. Voer bewegingen langzaam uit en blijf 10 seconden in elke positie hangen. De uitvoeringstijd is 2 minuten.

Gerelateerde video's

Oefeningen voor preventie

Het wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren, niet alleen voor radiculitis van de lumbale wervelkolom, maar ook met het oog op de preventie ervan.

  • Ga op je rug liggen en druk het linkerbeen tegen de borst, met het rechterbeen gestrekt. Haal 10-15 keer diep adem en wissel dan van been. Doe de oefening 5-10 keer.
  • De uitgangspositie is liegen. Breng je armen opzij en vorm een ​​gelijkmatige hoek met het lichaam. Druk je schouders op de grond. Draai je knieën afwisselend naar rechts en dan naar links.
  • Ga op de grond zitten, buig je linkerbeen en gooi het over je rechterdij. Plaats je linkerhand achter je en wijs de elleboog van je rechterhand naar de buitenkant van je linkerbeen. Maak bochten met het lichaam naar links, zonder de positie van de benen te veranderen.

Oefeningen die niet de moeite waard zijn

Als herstellende gymnastiek scherpe pijn in de onderrug, rug of nek veroorzaakt, is het noodzakelijk om het implementatieproces te stoppen. De oefening wordt mogelijk niet correct uitgevoerd, in welk geval u een arts of trainer moet raadplegen. Als de techniek in orde is, maar er is nog steeds pijn, moet je deze oefening vervangen door een soortgelijke.

Bij radiculitis van de lumbale wervelkolom wordt het niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren die een sterke axiale belasting op de rug geven, namelijk:

  • squats met gewichten;
  • rennen;
  • lunges met gewichten;
  • tractie en bankdrukken, halters;
  • springen;
  • sit-ups in Smith;
  • trainen op een hometrainer;
  • het lichaam kantelen, zittend of staand;
  • hack squats.

De diagnose ischias is geen zin. U kunt de kwaliteit van leven verbeteren en uw normale activiteit hervatten door fysiotherapie-oefeningen uit te voeren. Door regelmatig de aanbevolen oefeningen te doen, worden uw buik- en rugspieren sterker en wordt de flexibiliteit en mobiliteit van uw wervelkolom hersteld..

Gymnastiek met radiculitis is de belangrijkste assistent in de strijd voor ruggezondheid

Radiculitis, of ontsteking van de wervelkolomwortels, is een veel voorkomende ziekte. Meestal wordt osteochondrose de oorzaak van de ziekte. Lumbosacrale ischias komt het meest voor, cervicale en thoracale typen komen veel minder vaak voor..

Het belangrijkste symptoom van de ziekte is een scherpe pijn in de rug, irrigatie naar de arm, schouder, dij, onderbeen.

In de meeste gevallen wordt de ziekte met succes behandeld met conservatieve methoden, operaties worden zeer zelden uitgevoerd. Onder conservatieve niet-medicamenteuze methoden neemt lichamelijke opvoeding de leidende plaats in..

Oefeningen voor radiculitis van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie is de belangrijkste assistent in de strijd voor de gezondheid van de wervelkolom. De belangrijkste doelen van gymnastiek bij de behandeling van radiculitis:

  • stimulatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied;
  • spieren versterken;
  • verhoogde mobiliteit van de wervelkolom;
  • verwijdering van pijnsyndroom;
  • preventie van herhaling van de ziekte.

Dankzij oefentherapie vormt de patiënt een sterk spierkorset, dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt en verschuiving van de wervels voorkomt. Oefentherapie wordt gebruikt bij complexe behandelingen, samen met medicamenteuze therapie en fysiotherapie. Lichamelijke opvoeding is toegestaan ​​na het verwijderen van het acute pijnsyndroom. De reeks oefeningen wordt strikt individueel geselecteerd en uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Afhankelijk van het stadium van de behandeling heeft lichaamsbeweging specifieke doelen:

  • In fase 1 verlicht lichamelijke opvoeding pijn, zwelling, spierspasmen, verbetert de weefsellymfuitwisseling.
  • In fase 2 is het belangrijk om alle lichaamsfuncties te herstellen, de mobiliteit van de aangetaste ledematen te vergroten.
  • In fase 3 moet je een spierkorset vormen, de spieren van de armen en benen trainen.

Trainingsregels

Om lichamelijke opvoeding te laten bijdragen aan de behandeling van radiculitis, moeten bepaalde regels worden gevolgd:

  • Samen met uw arts een reeks oefeningen samenstellen en coördineren.
  • Voer bewegingen soepel en langzaam uit. Vermijd plotselinge bewegingen die tot meer pijn leiden.
  • Voer de oefeningen eerst liggend of zittend uit. Dan kun je staand trainen..
  • Begin activiteiten met een minimum aan herhalingen en verhoog geleidelijk het aantal oefeningen en herhalingen.
  • Gebruik afwisselend statische en dynamische oefeningen.
  • Train regelmatig.
  • Stop met trainen als er acute pijn optreedt.
  • Als training geen verlichting biedt, moet u dit met uw arts bespreken en het complex aanpassen.

Contra-indicaties

Ondanks al het nut van fysiotherapie-oefeningen, zijn lessen soms gecontra-indiceerd, omdat ze de toestand van de patiënt kunnen verslechteren. Dergelijke contra-indicaties zijn:

  • ernstige hartziekte;
  • hypertensie;
  • verergering van radiculitis;
  • algemene slechte gezondheid van de patiënt.

Oefeningen voor lumbale ischias

Het versterken van uw kernspieren is belangrijk voor de behandeling van ischias. Dit zijn spieren die helpen bij het stabiliseren van de wervelkolom, het bekken en de heupen. Deze omvatten:

  • rectus, transversale, schuine buikspieren;
  • spieren van de billen en dijen;
  • adductoren.

Getrainde spieren houden de wervelkolom anatomisch gezond en houden een mooie houding aan.

Basisoefeningen voor radiculitis:

  1. Buig op je rug door je knieën. Houd bij het inademen uw adem in en span uw buikspieren aan. Ontspan zoveel mogelijk bij het uitademen.
  2. De uitgangspositie is hetzelfde. Bij het inademen de schouders en schouderbladen van de vloer scheuren. De hoofdbelasting moet op de pers vallen. Blijf 5-10 seconden in deze positie hangen, ontspan.
  3. Ga op je rug liggen, breng het been naar de knie gebogen omhoog, maak het recht, blijf 5 seconden in deze positie. Buig vervolgens het been en laat het zakken. Herhaal hetzelfde met het andere been..
  4. Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Hef rechte benen 20-30 cm op, houd 5-10 seconden vast, keer terug naar de beginpositie.
  5. Lig op je rug, buig je knieën, kantel ze naar links en rechts.
  6. Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Breng om de beurt rechte benen op.
  7. De uitgangspositie is hetzelfde. Breng het bovenlichaam omhoog en blijf 10 seconden op het bovenste punt hangen.
  8. Ga op je buik liggen en sluit je handen achter je rug. Hef uw schouders gedurende 5 seconden op.

Wanneer de patiënt 15 herhalingen bereikt, kunnen nieuwe oefeningen worden toegevoegd. "Fiets" en "schaar" geven een goed effect. U moet uw benen draaien en uw ledematen gedurende 2-3 minuten kruisen. Ook is de oefen "brug" vanuit een liggende positie geschikt om de wervelkolom te versterken. Je moet voorover buigen en op de schouders en hielen leunen.

Opladen met radiculitis

Patiënten met ischias wordt geadviseerd om ochtendoefeningen te doen. Het helpt de spiertonus te behouden, de mobiliteit van de wervelkolom en ledematen te vergroten. Het opladen moet worden gedaan nadat u wakker bent geworden voordat u gaat eten. De uitvoeringstijd is ongeveer 15 minuten. Bewegingen moeten soepel zijn, in een langzaam tempo worden uitgevoerd, geen pijn veroorzaken, geen ongemak.

Een reeks oefeningen voor ochtendoefeningen vanuit een staande positie:

  • Kantelt de romp heen en weer, naar rechts en naar links.
  • Houd de handen aan de riem en draai het lichaam naar rechts en links.
  • De uitgangspositie is hetzelfde. Voer cirkelvormige rotaties uit met het bovenlichaam.

Ga dan verder met oefeningen om de wervelkolom te strekken:

  • Leun soepel naar voren en probeer met je handpalmen de vloer te bereiken.
  • Strek uw benen terwijl u op de grond zit. Probeer met uw handen uw tenen te bereiken.
  • Ga op je rug liggen, druk je knieën tegen je buik, sla je handen eromheen. Rol soepel op je rug.

Herhaal elke oefening 5-10 keer, afhankelijk van hoe u zich voelt. Na het doen van de oefeningen kunt u op uw rug gaan liggen, ontspannen en 1-2 minuten gaan liggen om de ademhaling en hartslag te herstellen. Dergelijke eenvoudige gymnastiek helpt de bloedcirculatie te verhogen, geeft de hele dag energie.

Fysiotherapie

Naast oefentherapie schrijven artsen fysiotherapie voor voor radiculitis. Fysiotherapie heeft een stimulerend effect op het lichaam, helpt de regeneratieprocessen in weefsels te verbeteren. Net als oefentherapie wordt fysiotherapie voorgeschreven na het verstrijken van de acute periode van de ziekte.

  • Elektroforese. Dit is een methode om het getroffen gebied te beïnvloeden met behulp van laagfrequente stromen. Pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen worden via de huid van de patiënt toegediend. Als gevolg hiervan neemt het ontstekingsproces in de beknelde zenuwwortels af, wordt het beschadigde kraakbeenweefsel hersteld.
  • Magnetotherapie - behandeling met afwisselende en constante magnetische velden. De regeneratieprocessen worden verbeterd, de microcirculatie in de aangetaste weefsels wordt gestimuleerd. Bovendien wordt het pijnsyndroom gestopt, zwelling, ontsteking neemt af.
  • Echografie (fonoforese). De behandeling is gebaseerd op een verandering in de elektrische activiteit van cellen, wat leidt tot normalisatie van het weefselmetabolisme. Uitgevoerd met behulp van analgetica die continu of impulsief aan het weefsel worden afgegeven.
  • Diadynamische therapie - behandeling met stromen van verschillende frequenties in verschillende modi. Op plaatsen met beknelde zenuwen worden elektroden geïnstalleerd, die de zenuwuiteinden stimuleren. Hierdoor wordt een analgetisch en myostimulerend effect bereikt..
  • UHF. Een hoogfrequent magnetisch veld wordt toegepast op de aangetaste delen van de wervelkolom. In weefsels neemt de bloedcirculatie toe, worden ontstekingen verlicht, neemt de afweer van het lichaam toe.

Meestal duurt de cursus 10-14 sessies. Indien nodig kan de behandeling worden herhaald in geval van verergering van ischias.

Fysiotherapiemethoden hebben een aantal contra-indicaties:

  • Oncologische tumoren.
  • Verhoogde temperatuur.
  • Acute infectieziekte.
  • Ernstige pathologieën van het hart, de nieren, de longen.
  • Nierstenen, galblaas.
  • Bloeden en een neiging tot hen.
  • Multiple sclerose.
  • Tromboflebitis.
  • Huidziekten (eczeem, dermatitis).
  • Individuele huidige intolerantie.

In ieder geval moet elke behandeling worden voorgeschreven door de behandelende arts..

Handige video

Bekijk een video over therapeutische gymnastiek bij ischias

Gevolgtrekking

Radiculitis is een veel voorkomende ziekte van de wervelkolom. Vanwege lichamelijke inactiviteit, constante stress in de moderne samenleving, wordt de ziekte elk jaar jonger. Medicamenteuze therapie helpt in eerste instantie, maar kan lange tijd niet worden gebruikt. Dan komen therapeutische oefeningen en fysiotherapie te hulp. Lichaamsbeweging wordt gedurende het hele leven aanbevolen. Zo is het mogelijk om herhaling van de ziekte te voorkomen..

Beste lezers! Als u ervaring heeft met de behandeling van ischias, vertel het ons dan in de opmerkingen bij dit artikel.!

Gymnastiek met radiculitis is de belangrijkste assistent in de strijd voor ruggezondheid

Het is uiterst belangrijk om tijdig te beginnen met het bestrijden van de ziekte om uw welzijn te verbeteren. In het bijzonder moet u zich vertrouwd maken met de symptomen om precies te weten hoe de pathologie zich manifesteert..

Je moet niet verwachten dat de ziekte vanzelf verdwijnt. Het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren voor radiculitis van de lumbale wervelkolom om de wervelkolom snel te herstellen en onaangename symptomen te verwijderen.

Oefeningen voor radiculitis van de lumbale wervelkolom


Fysiotherapie is de belangrijkste assistent in de strijd voor de gezondheid van de wervelkolom. De belangrijkste doelen van gymnastiek bij de behandeling van radiculitis:

  • stimulatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied;
  • spieren versterken;
  • verhoogde mobiliteit van de wervelkolom;
  • verwijdering van pijnsyndroom;
  • preventie van herhaling van de ziekte.

Dankzij oefentherapie vormt de patiënt een sterk spierkorset, dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt en verschuiving van de wervels voorkomt. Oefentherapie wordt gebruikt bij complexe behandelingen, samen met medicamenteuze therapie en fysiotherapie. Lichamelijke opvoeding is toegestaan ​​na het verwijderen van het acute pijnsyndroom. De reeks oefeningen wordt strikt individueel geselecteerd en uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Afhankelijk van het stadium van de behandeling heeft lichaamsbeweging specifieke doelen:

  • In fase 1 verlicht lichamelijke opvoeding pijn, zwelling, spierspasmen, verbetert de weefsellymfuitwisseling.
  • In fase 2 is het belangrijk om alle lichaamsfuncties te herstellen, de mobiliteit van de aangetaste ledematen te vergroten.
  • In fase 3 moet je een spierkorset vormen, de spieren van de armen en benen trainen.

Wat is ischias, symptomen

Radiculitis tast het perifere zenuwstelsel aan. Het treedt op door het beknellen van de zenuwwortels van het ruggenmerg. Tegelijkertijd zijn deze laatste onderhevig aan een ontstekingsproces en kunnen ze zelfs worden beschadigd door hevig knijpen. Deze ziekte wordt gekenmerkt door perioden van verergering en remissie..

Tijdens perioden van exacerbatie treden ernstige pijnlijke gevoelens op in het aangetaste gebied van de wervelkolom.

Exacerbaties van radiculitis kunnen worden veroorzaakt door:

  • stressvolle situaties;
  • hypothermie;
  • passieve levensstijl;
  • sporten;
  • progressieve osteochondrose;
  • zware lichamelijke arbeid;
  • tumoren van de wervelkolom;
  • groeiende osteofyten;
  • afgezette zouten.

Afhankelijk van de plaats van lokalisatie worden de volgende soorten radiculitis onderscheiden:

CervicaalEr treedt pijn op in de nek en het achterhoofd. De pijn is aanzienlijk erger bij hoesten en hoofdbewegingen.
CervicobrachiaalPijn treedt op in de nek, schouders en bovenste ledematen.
PectoraalGemanifesteerd door gordelpijn in het borstbeen.
LumbosacraalHet wordt gekenmerkt door pijn in de lumbale regio, die kan uitstralen naar een van de onderste ledematen.

Trainingsregels

Om lichamelijke opvoeding te laten bijdragen aan de behandeling van radiculitis, moeten bepaalde regels worden gevolgd:

  • Samen met uw arts een reeks oefeningen samenstellen en coördineren.
  • Voer bewegingen soepel en langzaam uit. Vermijd plotselinge bewegingen die tot meer pijn leiden.
  • Voer de oefeningen eerst liggend of zittend uit. Dan kun je staand trainen..
  • Begin activiteiten met een minimum aan herhalingen en verhoog geleidelijk het aantal oefeningen en herhalingen.
  • Gebruik afwisselend statische en dynamische oefeningen.
  • Train regelmatig.
  • Stop met trainen als er acute pijn optreedt.
  • Als training geen verlichting biedt, moet u dit met uw arts bespreken en het complex aanpassen.

Traditionele radiculitisbehandeling


Traditioneel wordt ischias conservatief behandeld. De patiënt wordt voorgeschreven:

  • ontstekingsremmende geneesmiddelen ("Diclofenac", "Ortofen", "Ibuprofen");
  • pijnstillers (Ketonal, Movalis);
  • novocaïne blokkade;
  • spierverslappers ("Midocalm", "Sirdalud");
  • verwarmende zalven op basis van bijen- of slangengif;
  • B-vitamines.

Bij ernstig gewonde tussenwervelschijven kan een chirurgische behandeling nodig zijn.

Naast medische en chirurgische behandeling voor radiculitis, worden fysiotherapieprocedures voorgeschreven om het ontstekingsproces te verlichten, de weefselregeneratie te versnellen en een verwarmend effect te hebben. We raden ook manuele therapie en bezoeken aan de massageruimte en oefentherapiekamer aan.

Video: "Oefeningen voor acute rugpijn"

Meer informatie over traditionele radiculitisbehandelingen:

  • U kunt op de pagina kennis maken met de namen van gels en zalven voor radiculitis
  • Effectieve injecties voor ischias, 3 ampullen
  • Welke medicijnen het meest effectief zijn voor ischias, kun je vinden door naar het volgende artikel te gaan

Oefeningen voor lumbale ischias


Het versterken van uw kernspieren is belangrijk voor de behandeling van ischias. Dit zijn spieren die helpen bij het stabiliseren van de wervelkolom, het bekken en de heupen. Deze omvatten:

  • rectus, transversale, schuine buikspieren;
  • spieren van de billen en dijen;
  • adductoren.

Getrainde spieren houden de wervelkolom anatomisch gezond en houden een mooie houding aan.

Basisoefeningen voor radiculitis:

  1. Buig op je rug door je knieën. Houd bij het inademen uw adem in en span uw buikspieren aan. Ontspan zoveel mogelijk bij het uitademen.
  2. De uitgangspositie is hetzelfde. Bij het inademen de schouders en schouderbladen van de vloer scheuren. De hoofdbelasting moet op de pers vallen. Blijf 5-10 seconden in deze positie hangen, ontspan.
  3. Ga op je rug liggen, breng het been naar de knie gebogen omhoog, maak het recht, blijf 5 seconden in deze positie. Buig vervolgens het been en laat het zakken. Herhaal hetzelfde met het andere been..
  4. Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Hef rechte benen 20-30 cm op, houd 5-10 seconden vast, keer terug naar de beginpositie.
  5. Lig op je rug, buig je knieën, kantel ze naar links en rechts.
  6. Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Breng om de beurt rechte benen op.
  7. De uitgangspositie is hetzelfde. Breng het bovenlichaam omhoog en blijf 10 seconden op het bovenste punt hangen.
  8. Ga op je buik liggen en sluit je handen achter je rug. Hef uw schouders gedurende 5 seconden op.

Help: herhaal elke oefening 5-10 keer.

Wanneer de patiënt 15 herhalingen bereikt, kunnen nieuwe oefeningen worden toegevoegd. "Fiets" en "schaar" geven een goed effect. U moet uw benen draaien en uw ledematen gedurende 2-3 minuten kruisen. Ook is de oefen "brug" vanuit een liggende positie geschikt om de wervelkolom te versterken. Je moet voorover buigen en op de schouders en hielen leunen.

Algemene aanbevelingen voor gymnastiek

Speciale oefeningen voor radiculitis van de lumbale wervelkolom kunnen het welzijn snel normaliseren en in het algemeen de toestand van een persoon verbeteren. In dit geval dient u zich aan bepaalde aanbevelingen te houden om uw gezondheid niet te verslechteren..

In het bijzonder zal het hele complex met de arts moeten worden overeengekomen, zodat de behandelingskuur zo effectief mogelijk is. Als er veel pijn in de onderrug is, moet u niet beginnen met trainen. Overigens wordt het nemen van pijnstillers niet aanbevolen, omdat ze het probleem zelf niet oplossen..

U moet uw training beginnen met langzame bewegingen. De scherpte moet geleidelijk worden verhoogd als de persoon hier klaar voor is. Deze modus is het meest wenselijk voor de wervelkolom..

Alle manifestaties van pijnsyndroom zijn nodig om de patiënt te waarschuwen. Om te beginnen is het de moeite waard om het tempo van de lessen te vertragen of contact op te nemen met een arts als de pijn aanhoudt. De specialist kan aanbevelen om de handelwijze te wijzigen.

De herhalingsfrequentie van elke oefening moet geleidelijk worden verhoogd, omdat u het lichaam niet onmiddellijk kunt belasten. De training zelf wordt regelmatig en doelgericht uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om meerdere keren per dag gymnastiek te doen, waarbij u zich concentreert op de belasting van de lumbale regio. Alleen systematische oefeningen stellen u in staat het gewenste doel te bereiken..

De gymnastiekruimte met ischias moet constant worden geventileerd. In dit geval moet kleding eenvoudig worden gekozen, zodat deze beweging niet hindert. Als er pijnlijke gevoelens optreden, is het beter om te weigeren om te oefenen. Gymnastiek moet tenslotte tot een positief resultaat leiden en het welzijn van een persoon niet verslechteren. De oefeningen zelf zullen moeten worden geselecteerd, afhankelijk van in welke staat de persoon verkeert en welk resultaat hij wil bereiken. Als je gymnastiek correct doet, kun je positieve resultaten behalen..

Opladen met radiculitis


Patiënten met ischias wordt geadviseerd om ochtendoefeningen te doen. Het helpt de spiertonus te behouden, de mobiliteit van de wervelkolom en ledematen te vergroten. Het opladen moet worden gedaan nadat u wakker bent geworden voordat u gaat eten. De uitvoeringstijd is ongeveer 15 minuten. Bewegingen moeten soepel zijn, in een langzaam tempo worden uitgevoerd, geen pijn veroorzaken, geen ongemak.

Een reeks oefeningen voor ochtendoefeningen vanuit een staande positie:

  • Kantelt de romp heen en weer, naar rechts en naar links.
  • Houd de handen aan de riem en draai het lichaam naar rechts en links.
  • De uitgangspositie is hetzelfde. Voer cirkelvormige rotaties uit met het bovenlichaam.

Ga dan verder met oefeningen om de wervelkolom te strekken:

  • Leun soepel naar voren en probeer met je handpalmen de vloer te bereiken.
  • Strek uw benen terwijl u op de grond zit. Probeer met uw handen uw tenen te bereiken.
  • Ga op je rug liggen, druk je knieën tegen je buik, sla je handen eromheen. Rol soepel op je rug.

Herhaal elke oefening 5-10 keer, afhankelijk van hoe u zich voelt. Na het doen van de oefeningen kunt u op uw rug gaan liggen, ontspannen en 1-2 minuten gaan liggen om de ademhaling en hartslag te herstellen. Dergelijke eenvoudige gymnastiek helpt de bloedcirculatie te verhogen, geeft de hele dag energie.

De redenen

Veel mensen ervaren radiculitis, en het kan zowel op jonge jaren als op oudere leeftijd voorkomen. Symptomen verschijnen snel en acuut, terwijl de persoon stijfheid in bewegingen en pijn voelt in het gebied van het getroffen gebied. Na de eerste verschijning wordt radiculitis chronisch en verergert vervolgens periodiek. Als u geen medicijnen gebruikt, kunt u onaangename symptomen niet snel elimineren. Daarom is het belangrijk om de juiste medicijnen te kiezen, zodat u uw welzijn kunt normaliseren..

Opgemerkt moet worden dat radiculitis van verschillende typen is. Het verschilt met name in de plaats van lokalisatie. Baarmoederhalsziekte treft mensen tussen de 25 en 40 jaar. In dit geval klaagt een persoon over ongemak in de nek, stijfheid bij hoofdbewegingen en gevoelloosheid in de handen.

Als radiculitis aanwezig is, zit de pijn zowel in de bovenrug als in de ribben. Vaak kunnen de bovenste ledematen worden aangetast, met name gevoelloosheid.

Vaak wordt de lumbosacrale regio aangetast. In een dergelijke situatie lijdt de patiënt aan acute lage rugpijn, die vooral uitgesproken is tijdens het bewegen. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de lokalisatie van de inbreuk om te begrijpen welke afdeling behandeling vereist. Het is natuurlijk niet toegestaan ​​om alleen met therapie te beginnen, u moet zeker een arts raadplegen.

U kunt verschillende provocerende factoren benadrukken die leiden tot een verergering van radiculitis:

  • Nerveuze spanning. Als een persoon vaak wordt blootgesteld aan stressvolle situaties, moet hij niet verbaasd zijn over het optreden van ischias..
  • Lichamelijke inactiviteit. Een zittende levensstijl kan de mens niet gunstig noemen. Als u een beetje beweegt, kunt u met gevaarlijke ziekten worden geconfronteerd. Om deze reden wordt het aanbevolen om regelmatig te wandelen, zelfs als er praktisch geen vrije tijd is..
  • Zware lichamelijke arbeid. Sommige mensen worden gedwongen om regelmatig te zwaar te werken, de hele dag op hun benen te staan ​​of gewichten op te heffen. In dergelijke situaties is het uitermate belangrijk om te weten wanneer u moet stoppen, anders kunt u negatieve gevolgen ondervinden..
  • Hypothermie. Een persoon moet er beslist voor zorgen dat zijn gezondheid in goede conditie blijft. Om dit te doen, moet je je warm kleden en, indien mogelijk, niet in tocht zijn. Als u uw nek afkoelt, kunt u te maken krijgen met een ziekte zoals ischias.
  • Leeftijd. Ouderen hebben significant meer kans op pijn in de wervelkolom. Dit komt door het feit dat ze verschillende chronische ziekten hebben en dat het lichaam zijn functies niet volledig aankan. In het bijzonder kan zoutafzetting optreden, zullen osteofyten beginnen te groeien en zullen tussenwervelschijven dunner worden. Op oudere leeftijd moet u uw gezondheid zorgvuldig in de gaten houden als u later niet met verschillende ziekten te maken wilt krijgen..
  • Neoplasmata. Ongeacht de aard van de tumor die in de wervelkolom is ontstaan, moet een persoon in elk geval onmiddellijk een arts bezoeken en begrijpen welke behandelingsmaatregelen moeten worden genomen. Alleen in dit geval is het mogelijk om de gezondheid aanzienlijk te verbeteren en het optreden van gevaarlijke gevolgen te voorkomen..
  • Osteochondrose. Het veroorzaakt vaak het optreden van ischias, daarom is het uitermate belangrijk om de ziekte tijdig te diagnosticeren, zodat u later geen complicaties hoeft te ondervinden.

Als ischias optreedt, moet een persoon zeker voor de behandeling zorgen. In deze situatie is het mogelijk om het welzijn aanzienlijk te verbeteren en verslechtering van de gezondheid te voorkomen. Het hangt alleen van de persoon af hoe goed zijn gezondheid zal zijn. Als u goed voor uw gezondheid zorgt, kunt u de schijn van negatieve gevolgen voorkomen..

Fysiotherapie


Naast oefentherapie schrijven artsen fysiotherapie voor voor radiculitis. Fysiotherapie heeft een stimulerend effect op het lichaam, helpt de regeneratieprocessen in weefsels te verbeteren. Net als oefentherapie wordt fysiotherapie voorgeschreven na het verstrijken van de acute periode van de ziekte.

  • Elektroforese. Dit is een methode om het getroffen gebied te beïnvloeden met behulp van laagfrequente stromen. Pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen worden via de huid van de patiënt toegediend. Als gevolg hiervan neemt het ontstekingsproces in de beknelde zenuwwortels af, wordt het beschadigde kraakbeenweefsel hersteld.
  • Magnetotherapie - behandeling met afwisselende en constante magnetische velden. De regeneratieprocessen worden verbeterd, de microcirculatie in de aangetaste weefsels wordt gestimuleerd. Bovendien wordt het pijnsyndroom gestopt, zwelling, ontsteking neemt af.
  • Echografie (fonoforese). De behandeling is gebaseerd op een verandering in de elektrische activiteit van cellen, wat leidt tot normalisatie van het weefselmetabolisme. Uitgevoerd met behulp van analgetica die continu of impulsief aan het weefsel worden afgegeven.
  • Diadynamische therapie - behandeling met stromen van verschillende frequenties in verschillende modi. Op plaatsen met beknelde zenuwen worden elektroden geïnstalleerd, die de zenuwuiteinden stimuleren. Hierdoor wordt een analgetisch en myostimulerend effect bereikt..
  • UHF. Een hoogfrequent magnetisch veld wordt toegepast op de aangetaste delen van de wervelkolom. In weefsels neemt de bloedcirculatie toe, worden ontstekingen verlicht, neemt de afweer van het lichaam toe.

Meestal duurt de cursus 10-14 sessies. Indien nodig kan de behandeling worden herhaald in geval van verergering van ischias.

Belangrijk: als u zich tijdens en na fysiotherapie slechter voelt, moet u de behandeling stopzetten en de situatie met de arts bespreken.


Fysiotherapiemethoden hebben een aantal contra-indicaties:

  • Oncologische tumoren.
  • Verhoogde temperatuur.
  • Acute infectieziekte.
  • Ernstige pathologieën van het hart, de nieren, de longen.
  • Nierstenen, galblaas.
  • Bloeden en een neiging tot hen.
  • Multiple sclerose.
  • Tromboflebitis.
  • Huidziekten (eczeem, dermatitis).
  • Individuele huidige intolerantie.

In ieder geval moet elke behandeling worden voorgeschreven door de behandelende arts..

De voordelen van herstellende gymnastiek

Voordat u met oefentherapie voor lumbosacrale radiculitis begint, dient u een specialist in fysiotherapie-oefeningen te raadplegen. Inderdaad, voor verschillende ziekten zal de benadering van klassen aanzienlijk verschillen..

Een specialist zal helpen bij het ontwikkelen van een reeks oefeningen voor ischias die kunnen helpen het spierframe te versterken en de toestand van de patiënt te verbeteren. Dankzij regelmatige lichaamsbeweging worden microcirculatie en metabolisme in weefsels geactiveerd. De lymfe-uitstroom neemt toe en stagnatie in de pathologische focus wordt geëlimineerd. Door de getrainde spieren neemt de functionaliteit van de wervelkolom toe, wat erg belangrijk is voor het actieve leven van ieder mens.

Oefentherapie voor lumbosacrale radiculitis helpt het lumen tussen de wervels te vergroten. Dit heeft een positief effect op de conditie van de aangetaste spinale zenuwen doordat hun compressie en oedeem verminderd worden. Parallel hiermee krijgen ze door de verhoogde bloedstroom meer voedingsstoffen binnen. Als gevolg hiervan neemt het pijnsyndroom af, neemt het bewegingsbereik toe..

Een bijkomend doel van dagelijkse oefeningen is het versterken van uw buikspieren. Dit zal helpen om overmatig buigen van de wervelkolom in de lumbale regio te voorkomen..

Oefentherapie voor cervicale radiculitis

Behandeling van het radiculaire syndroom van deze lokalisatie omvat het versterken van de pleurale gordel en de cervicale spieren. De volgende oefeningen zullen u helpen uw toestand te verbeteren en terugval te voorkomen:

  1. Buig uw hoofd ver naar voren en raak uw kin aan tegen uw borst. Voer vanuit deze positie schuifbewegingen naar rechts en links uit..
  2. Kantel uw hoofd zo ver mogelijk achterover, houd dit een paar seconden vast.
  3. Kantel uw hoofd naar beide kanten en raak uw schouders aan. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen langs de secundaire as.
  4. Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders zonder de rest van je romp erbij te betrekken. Werk eerst met beide, dan elk om de beurt.
  5. Ga op een stoel zitten met je ellebogen op tafel. Plaats uw linkerhandpalm onder uw kin en uw rechterhandpalm op de achterkant van uw hoofd. Draai je hoofd met je handen naar links. Herhaal vervolgens in de tegenovergestelde richting.

Dit complex wordt aanbevolen om dagelijks te worden gedaan. Het gewenste aantal herhalingen van elke oefening is 10-15.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

De redenen:

In 95% van de gevallen is osteochondrose de basis van pijn in de rug en benen..

Hernia vormen zich in de weefsels van de wervelkolom, de hoogte van de schijven neemt af, spierspasmen en andere degeneratieve-dystrofische en inflammatoire veranderingen treden op. Ze leiden tot vervorming en vernauwing van het foramen van de wervelkolom waardoor de wortels het wervelkanaal verlaten. Het is hier dat hun inbreuk plaatsvindt, wat de ontwikkeling van pijnsyndroom veroorzaakt.

Andere redenen:

In 5% van de gevallen wordt radiculitis veroorzaakt door een tumor, trauma, osteomyelitis, tuberculose, etterende infiltraten in de retroperitoneale ruimte.

Symptomen:

Scherp, brekend, knagend - geef de patiënt dag noch nacht rust. De lendenen en het heiligbeen bevinden zich in het epicentrum! De pijn verspreidt zich naar de billen en vervolgens naar het been, langs de geperste wortel. De meest voorkomende compressie vindt plaats in de vijfde lumbale (L-5) en eerste sacrale (S-1) wortels. Dit betekent dat de pijn zich concentreert op het laterale oppervlak van het dijbeen en onderbeen, evenals in het gebied van de kuitspier.

Paresthesieën

Patiënten ervaren gevoelloosheid of een onaangenaam tintelend, branderig gevoel in dezelfde gebieden als pijn.

De mobiliteit van de wervelkolom is aanzienlijk beperkt

De patiënt kan niet voorover buigen en met zijn handen de vloer bereiken, rechtop gaan staan ​​en zijn rug strekken, de romp naar rechts of links kantelen

Scoliose van de wervelkolom en defans van de spieren van de onderrug

S-vormige kromming van de wervelkolom en spierspasmen in de lumbale regio zijn reflexsymptomen waarmee de lumbale spieren en wervelkolom reageren op pijn.

Tijdens een neurologisch onderzoek onthult de arts een aantal kenmerkende symptomen die duiden op knijpen van de wortels van het ruggenmerg op lumbaal en sacraal niveau. De betrouwbaarheid van de diagnose wordt bevestigd door röntgengegevens, afbeeldingen of tomogrammen. In dit artikel leest u hier meer over..

Wanneer kun je gymnastiek doen??

Elk moment als er geen acute pijn is. Bij een verergering van lumbosacrale radiculitis is 3-5 dagen lichamelijke rust voldoende om de ontsteking te laten verdwijnen. De rest van de tijd is turnen niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.

De betekenis van eenvoudige fysieke oefeningen kan het gemakkelijkst worden begrepen in het systeem van Sergei Bubnovsky, een Russische arts die het concept van kinesitherapie weer tot leven bracht..

Kinesitherapie betekent bewegingstherapie.

Het Bubnovsky-systeem is gebaseerd op het feit dat de spieren 3 keer per week een minimale belasting moeten krijgen, omdat het bewegingsgeheugen 48 uur wordt vastgehouden. Artsen weten al lang dat spieren die niet bij beweging betrokken zijn, atrofiëren. Vanuit het oogpunt van evolutie is alles correct: alleen die organen die worden gebruikt, worden ondersteund en ontwikkeld, en onnodige sterven af.

Stap-voor-stap instructies voor degenen die beginnen met turnen

Het starten van oefentherapie is alleen mogelijk als de diagnose radiculitis als gevolg van osteochondrose is bevestigd door een neuroloog en door röntgen-, MRI- of CT-gegevens. Anders kunt u de zwelling of andere ziekten missen die lage rugpijn veroorzaken. Er gaat tijd verloren, de voorspelling is onvoorspelbaar.

Voor elke periode van de ziekte moet u een geschikt therapeutisch oefeningscomplex selecteren. Als u op een polikliniek wordt behandeld, doet de oefentherapiearts dat natuurlijk voor u. Maar nu vertrouwen veel mensen op video's van internet..

Doe nooit een oefening die u pijnlijk maakt. Het verschijnen van pijn betekent dat u uw spieren en ligamenten overbelast en de druk op de wortels verhoogt. Dit kan tot ongewenste gevolgen leiden: weefselschade, oedeem, toename van herniale uitsteeksels.

Maak serieus gebruik van de diensten van specialisten. De massage op zich is goed, en voor perfect gezonde mensen. Het is altijd voelbaar als een specialist zijn vak kent. Aangename warmte en lichtheid na een massage zijn duur.

En werk niet voor de slacht. Bovendien begint het zomerseizoen binnenkort. Producten die in hun eigen bedden worden geteeld, zijn geweldig. Vooral als ze met liefde zijn opgevoed. Het is echter beter om het zonder fanatisme te stellen, geen verse groenten kunnen een gezonde rug vervangen..

Proost, vrienden. En ik feliciteer iedereen met het begin van de lente! Veel succes in het land!

Abonneer u op nieuwe artikelen, deel met vrienden.

Dit artikel is het waard om te delen

Voeg toe aan bladwijzers

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen en gymnastiek

1. Om de belasting van de wervelkolom te minimaliseren, worden alle oefeningen uitgevoerd in rugligging, zittend of op handen en voeten. In sommige gevallen, afhankelijk van de toestand van de patiënt, kunnen artsen staande oefeningen voorschrijven.

2. Aan het begin van het complex zijn de oefeningen gericht op het ontspannen van de spieren van schouders, armen en rug. Verder omvat het proces fysieke activiteit die helpt om deze spiergroepen te versterken..

3. Bij aanwezigheid van een ernstig pijnsyndroom worden oefeningen voor flexie-extensie van de wervelkolom uitgesloten van de oefeningen. Ze kunnen een toename van de intradiscale druk veroorzaken en het klinische beeld verergeren..

Lumbosacrale radiculitis - behandeling

Na het verwijderen van acute klinische symptomen en het verbeteren van het welzijn van de patiënt, kunt u naast fysiotherapie naar yoga gaan. Het belangrijkste is om een ​​ervaren en bekwame instructeur te vinden die niet alleen de juiste oefeningen kan kiezen, maar ook de vereiste intensiteit van de belastingen kan bepalen.

Yoga helpt je volledig te ontspannen na een dag hard werken, verlicht emotionele en fysieke stress en biedt ook effectieve hulp bij de behandeling van lumbosacrale ischias..

Door speciale houdingen aan te nemen, kunt u de wervelkolom effectief strekken, de opening tussen de schijven vergroten en de druk van de wortels van de wervelkolomzenuwen verwijderen. Een juiste lichaamshouding zorgt voor activering van alle interne krachten van het lichaam, stimulatie van de bloedsomloop en neuromusculaire systemen.

Ademhalingsoefeningen laten goede resultaten zien. Ondanks het feit dat dergelijke acties geen direct effect hebben op de wervelkolom, zetten ze de borst effectief uit en bevorderen ze een goede zuurstofvoorziening van het lichaam. Dit versterkt bot, kraakbeen en spierweefsel..

Een juiste ademhaling zal de pijn in de lumbale wervelkolom helpen verlichten en zelfs de mobiliteit ervan herstellen. Regelmatig lessen bijwonen of zelf de nodige oefeningen doen, zal het ontstekingsproces helpen verlichten en herhaling van een exacerbatie voorkomen.

Het gebruik van yoga en fysiotherapie-oefeningen voor radiculitis wordt uitgevoerd volgens het principe: een comfortabele houding, soepele en geleidelijke bewegingen, volledige ontspanning.

Bewegingen om de wervelkolom te strekken

Alle oefeningen voor radiculitis moeten eindigen met strekken. In de centra van Bubnovsky zijn er veel apparaten die een persoon helpen om correct te bewegen. Fysiotherapie en beweging doen wonderen.

Simpele rekbewegingen:

  • liggend op je rug, trek je beide benen afwisselend naar je borst. Trek zo dicht mogelijk bij de kin, je kunt helpen met je handen;
  • pak tijdens het liggen uw knieën vast met uw handen en trek ze naar u toe. Draai het lichaam vervolgens in beide richtingen en probeer met je knieën de grond te raken. Een van de beste bewegingen van de lumbale massage. Je kunt het ingewikkeld maken en op de onderrug heen en weer "rollen".

Oorzaken, symptomen en behandeling van lumbosacrale radiculitis

In staande positie, met verschoven benen, hef uw armen voor u op en til ze op terwijl u inademt, en laat ze zakken bij de uitgang; Fysieke oefeningen worden niet voorgeschreven tijdens de periode van verergering van ischias van het lumbosacrale gebied;

Ze liggen op hun buik, handen worden onder de kin geplaatst. Een gestrekt been wordt boven de grond geheven en gedurende 5-10 seconden gefixeerd, waarna het wordt neergelaten. Hetzelfde gebeurt met het tweede been. De bewegingen worden 10-15 keer herhaald met elk been.

Tijdens de introductieperiode ligt de focus op ontspanningsvaardigheden: de spieren van de armen, benen, romp ontspannen in rust en tijdens elementaire bewegingen.

In de acute fase met discogene radiculitis wordt ultrasone klanktherapie voorgeschreven in een gepulseerde modus, waarbij een mengsel van analgetica als contactstof kan worden gebruikt. Naarmate de symptomen afnemen, wordt echografie zowel in pulserende als continue modus gebruikt.

Neri's symptoom - pijn in het onderlichaam neemt toe met een scherpe kanteling van het hoofd naar voren.

Lumbosacrale ischias wordt meestal gekenmerkt door een chronisch beloop, met periodieke exacerbaties van verschillende duur. De ontwikkeling van de ziekte wordt uitgelokt door te zijn en te werken in slechte klimatologische omstandigheden en door aanzienlijke fysieke belasting van de wervelkolom.

Oefening "het lichaam opheffen". Het wordt liggend op de buik uitgevoerd met de nadruk op de handen, het lichaam wordt tot 6 keer van de vloer gescheurd.

  • De volgende oefening kan het beste worden gedaan in een stoel zonder rugleuning. Je moet op de rand gaan zitten en de stoel of benen achter je rug vastpakken. Het is noodzakelijk om verschillende afwijkingen te maken met de rug van het lichaam, zonder de rug te buigen.
  • In dezelfde positie, maar met je handen naar beneden, stap je soepel van hiel naar teen en terug;
  • Ongeacht de ernst van de ziekte moet het oefentherapieregime voorzichtig zijn;
  • In buikligging moet u uw armen naar voren strekken en de vorige taak dupliceren, maar uw linkerhand met uw rechterbeen opheffen en vice versa.
  • In de hoofdperiode worden rekoefeningen toegevoegd. Elke oefening moet eindigen met een ontspanning van de spieren van het hele lichaam. Het is handig om 30-60 seconden met de handen aan een horizontale balk of een gymnastiekmuur te hangen.
  • Diadynamische stromen, waarbij kleine elektroden worden geïnstalleerd op de uitgangszones van de zenuwwortels en langs de aangetaste zenuw, hebben zich goed getoond.
  • Voor radiculitis veroorzaakt door osteochondrose zijn externe veranderingen in het lichaam ook kenmerkend: rechttrekken van de lumbale lordose, verhoogde kyfose, scoliose met uitpuilen naar de laesie. Met pathologie van de schijf tussen de V-lumbale en I sacrale wervels is de ontwikkeling van scoliose met een kromming in de gezonde zijde mogelijk.
  • Verkoudheid, griep;
  • Lumbosacrale ischias is een complex van symptomen die optreden wanneer de wortels van het ruggenmerg geïrriteerd of samengedrukt zijn. Het is geen onafhankelijke ziekte, maar een secundair pathologisch proces.

Wat is oefentherapie en hoe kan bewegen nuttig zijn?

De voordelen van lichaamsbeweging zijn duidelijk: het versterken van de spieren van probleemgebieden leidt tot fixatie van de positie van de wervels, wat op zijn beurt het afknellen van zenuwvezels voorkomt. Experts raden aan om al bij de eerste tekenen van een zich ontwikkelende ziekte over te gaan op oefentherapie.

De positieve aspecten van lichaamsbeweging omvatten ook de normalisatie van metabolische processen door de bloedcirculatie te verbeteren. De toevoer van mineralen en vitamines naar het lumbale gebied van de wervelkolom zal de ontwikkeling van de ziekte vertragen of voorkomen (afhankelijk van het stadium) en de eeuwige metgezel van ischias verlichten - ondragelijke pijn.

Oefentherapie is een complex van fysieke en psychologische oefeningen die zijn ontworpen om de regeneratieve functies van het menselijk lichaam te stimuleren. Het oefentherapiecomplex omvat fysieke oefeningen en psychologische en pedagogische hulpmiddelen die zijn ontworpen om de patiënt te motiveren om te herstellen..

Eerste complex van oefentherapie voor het thoracale gebied

De training mag alleen worden gestart met volledig vertrouwen in de diagnose..

Liggend complex:

  1. Startpositie: ga op je rug liggen. Strek uw benen en armen en ontspan;
  2. Leg een handpalm op je borst, de andere op je buik. Adem diep in, houd je adem een ​​beetje in, adem uit;
  3. Strek en strek vanuit de startpositie, terwijl u inademt, uw armen, waarbij u ze achter uw hoofd plaatst. Bij uitademing naar de startpositie;
  4. Buig uw benen met uw armen rond. Trek je knieën naar je buik terwijl je met je voorhoofd je knieën probeert te bereiken. Volg alle regels die zijn beschreven voor de tweede oefening voor lumbale radiculitis. naar de startpositie;
  5. Draaien. Spreid je armen opzij en druk je handpalmen op de grond. Buig de benen en draai samen met het lichaam afwisselend heen en weer met de schouders, schouderbladen en armen op de grond. Volg de regels;
  6. Ga op je buik liggen. Plaats uw handen langs het lichaam. Leunend op het borstbeen, de buik en de heupen, maak soepele ups en downs van de schouders en het hoofd. Houd het hoofd recht en laat de kin iets naar de halsholte zakken, zonder hem terug te gooien.

Complex zittend op een stoel:

  • Ga op een stoel zitten, bouw je rug op. Leg je handen op de stoel. Strek je benen op de knieën en strek je uit, trek je voeten naar je toe en strek tegelijkertijd je borst erin, waarbij je je rug kromt. naar de startpositie en ontspan;
  • Leg in de beginpositie uw handen achter uw hoofd. Buig terwijl je inademt, kantel maar gooi je hoofd niet achterover, trek je uit naar de startpositie, adem uit en houd je adem 5 seconden in.
  • De laatste oefening wordt staand uitgevoerd. Houd je vast aan de rugleuning van de stoel, terwijl je inademt, ga op je tenen staan ​​terwijl je de borst duwt. Verlaag naar de startpositie, adem uit, houd je adem vijf seconden in.

Elke oefening wordt van 2 tot 10 keer gedurende meerdere dagen (ongeveer tien) uitgevoerd, totdat de acute pijn verdwijnt.

Daarna wordt een complex van therapeutische gymnastiek geselecteerd.

Meer opties:

  • U kunt puntmassage kiezen.
  • Een uitstekende afsluiting van de klassieke massagecursus zal Thais zijn, het wordt dieper uitgevoerd, dus je kunt er niet mee beginnen.
  • U kunt zelfmassage doen. Het zal niet zo effectief zijn, maar toch. Masseer met handpalmen, knokkels, hun uiteinden.
  • Ook kunnen verschillende orthopedische stimulators u helpen, aangezien er nu veel van zijn ontwikkeld. Dit zijn vibrerende stimulators, en voor het stimuleren van zenuwen met elektriciteit, en voor acupressuur. Voor elke smaak. U kunt zelf met dergelijke apparaten masseren. Erg handig naar mijn mening.

En wat te doen in een dergelijke situatie, wanneer plotseling een acute aanval van ischias is ingehaald? Hoe kan ik pijn verlichten? zo,

Wat doet fysiotherapie-oefeningen en gymnastiek voor radiculitis?

Oefening met radiculitis verbetert het metabolisme in weefsels, draagt ​​bij aan het verdwijnen van stagnerende aandoeningen in spierweefsel en interne organen. Bovendien verbetert de lymfe- en bloedcirculatie tegen de algemene achtergrond..
Systematische, correct geselecteerde oefeningen helpen de stabiliteit van het spierkorset te vergroten en de opening tussen de wervels te vergroten. Als gevolg hiervan neemt de compressie van de zenuwwortel af, verbetert de voeding en wordt zwelling geëlimineerd en worden metabolische processen in het lichaam genormaliseerd. Patiënten voelen een afname van de intensiteit van het pijnsyndroom, de beweeglijkheid van spieren en weefsels keert terug en zwelling op het gebied van ontsteking neemt af.

Bovendien vermindert lichaamsbeweging het risico op toekomstige spinale aandoeningen aanzienlijk..

Gymnastiek bij de behandeling van ischias op de borst

Ontstekingsprocessen in de wervelkolom komen vaak voor, wat wordt veroorzaakt door de inbreuk op de zenuwprocessen. Cervicale ischias kan worden behandeld met oefeningen die spierspasmen elimineren. Gymnastiek maakt het mogelijk om de ruimte tussen de wervels te vergroten en beschadigde vezels los te laten. De compressie neemt af, waardoor de bloedcirculatie in de aangetaste weefsels verbetert.

Therapeutische oefeningen voor cervicale radiculitis:

  1. Druk het lichaam op de grond, buig je benen bij de kniegewrichten, leg je handen op je borst en buik. In deze positie, haal diep adem en houd je adem 5-7 seconden vast, adem dan uit en herhaal verschillende keren.
  2. Ga op je rug liggen, pak je benen vast met je handen en strek je hoofd naar je knieën. Houd deze positie 5-10 seconden vast en ga dan soepel naar de beginpositie.
  3. Spreid je armen opzij, buig je benen op de knieën, je rug wordt tegen de grond gedrukt. De onderste ledematen draaien voorzichtig van links naar rechts en weer terug.
  4. Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd en strek je uit, haal diep adem. Keer na een paar seconden terug naar de startpositie en adem uit.
  5. Ga op je buik liggen, leg je handen langs het lichaam. Hef uw schouders en borst op. Doe deze oefeningen 3-5 keer.

Opgemerkt moet worden dat alle bovenstaande bewegingen langzaam moeten worden uitgevoerd, zonder de wervelkolom te overbelasten. De voordelen voor de rug komen wanneer de oefeningen geen ongemak en pijnaanvallen veroorzaken.

Principes van oefentherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. In ieder geval de eerste paar sessies. Zodra de patiënt alle regels voor oefentherapie leert en de nodige bewegingen onthoudt, kunt u thuis doorgaan met gymnastiek.

Tijdens de ontwikkeling van individuele oefeningen voor de behandeling van lumbosacrale radiculitis, moet de arts rekening houden met de toestand van de patiënt en het stadium van de ziekte, de aanwezigheid van contra-indicaties en bijkomende ziekten.


Basisaanbevelingen voor het uitvoeren van oefentherapie:

  1. De eerste lessen moeten kort zijn. Duur en intensiteit moeten geleidelijk worden verhoogd.
  2. Oefentherapie moet beginnen met eenvoudige taken, waarbij telkens nieuwe bewegingen worden toegevoegd en deze gecompliceerd worden.
  3. De training moet gevarieerd zijn en een combinatie van verschillende oefeningen bevatten.
  4. Statische en dynamische bewegingen moeten worden gebruikt bij de behandeling van ischias.
  5. Het opladen moet dagelijks gebeuren, zonder onderbrekingen. De duur van de fysiotherapie wordt bepaald door de arts en in sommige gevallen moeten de oefeningen gedurende het hele leven worden uitgevoerd..
  6. Als er hevige pijn optreedt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen..

Oefentherapie voor radiculitis van de dwarse sacrale wervelkolom dient bij voorkeur te worden uitgevoerd in rugligging, zittend of op handen en voeten. Deze houdingen kunnen de belasting van de wervelkolom verlichten. Je moet ook zorgen voor een speciaal vloerkleed of beddengoed. Dit zorgt voor de meest comfortabele houding en zelfs voor een beetje demping. In sommige gevallen is het raadzaam om een ​​lichtgewicht startpositie te gebruiken. De essentie ervan ligt in het feit dat wanneer de patiënt op zijn rug ligt, een roller of een deken die in meerdere lagen is gevouwen onder zijn voeten wordt geplaatst. En als iemand op zijn buik ligt, wordt een kussen onder zijn buik gebruikt.


Therapeutische gymnastiek voor ischias begint met oefeningen gericht op het ontspannen van de spieren. Verdere training omvat een reeks bewegingen waarmee u het spierframe kunt versterken en versterken..

Bij het ontwikkelen van oefeningen voor de lumbosacrale regio moet rekening worden gehouden met de aanwezigheid van pijn. Indien aanwezig, moet belasting op flexie en extensie van de wervelkolom worden uitgesloten. Dit kan leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties zoals verhoogde intradiscale druk, vooral in het gebied van de L5 - S1 wervels, die het meest kwetsbaar zijn.

Voorbeelden van oefeningen

Voordat u begint met trainen, moet u zich geleidelijk strekken. Ga hiervoor op een oppervlak in een hoek van 20–40 ° met de vloer liggen. In het okselgebied is het nodig om ondersteuning te bieden zodat de persoon niet naar beneden glijdt. De strekkingstijd is 3 tot 20 minuten. Door deze manipulatie kunnen de tussenwervelschijven enigszins worden gescheiden, waardoor de druk op de verstrikte wortels van de spinale zenuwen wordt verminderd..

Een andere manier om te stretchen is in het zwembad. Als alternatief kunt u verticale tractie proberen, maar u moet dit heel voorzichtig doen en alleen onder toezicht van een specialist..

Om ischias te behandelen, moeten de volgende oefeningen worden gebruikt:

  1. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën en leg je handen op je buik. Span de spieren van de rectus abdominis meerdere keren aan om ze met uw handen te voelen. Als de ingenomen houding ongemakkelijk of pijnlijk is, kunt u deze spontaan een beetje veranderen - een ledemaat strekken of iets opzij.
  2. Ga op je rug liggen met gestrekte benen, til het bovenlichaam op en blijf 5-10 seconden in deze positie. De oefening wordt ongeveer 10 keer uitgevoerd met tussenpozen van 5-10 seconden om te rusten. Tijdens de eerste lessen van ischias kan deze beweging worden gedaan met uitgestrekte armen, in de toekomst moet de taak enigszins gecompliceerd zijn - om ze achter het hoofd te vergrendelen.
  3. Ga op uw rug liggen, buig een been bij de knie, til het op, strek het uit en laat het na een paar seconden soepel zakken. Alle acties worden beurtelings door elk ledemaat in de lucht uitgevoerd. Voor 1 les moet u 5-10 benaderingen voltooien.
  4. Vanuit een vergelijkbare uitgangspositie is het noodzakelijk om beide knieën te buigen, ze boven de grond te tillen en te laten zakken. Herhaal 7-10 keer.
  5. Het gebruik van de oefeningen "Fiets", "Schaar", "Brug" heeft een positief lichamelijk effect.
  6. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, leg je handen onder je kin. Hef elke ledemaat beurtelings op en houd deze 5-8 seconden in deze positie.
  7. Als u op uw buik ligt, moet u "schoolslag" uitvoeren - cirkelvormige bewegingen met de schouders.
  8. Vanuit de uitgangspositie, liggend op je buik, vouw je je handen achter je rug en til je je bovenlichaam een ​​paar seconden op. In totaal heb je ongeveer 10 bewegingen nodig.

Zelfs ondanks het feit dat de eerste lessen gepaard gaan met zeer lichte belastingen, moet u voorbereid zijn op het begin van DOMS. U hoeft niet bang te zijn - dit fenomeen zal snel verdwijnen, het geeft aan dat de spieren niet zijn voorbereid.