De voordelen en nadelen van collageen voor het menselijk lichaam

Wat is collageen en hoe beïnvloedt het de menselijke gezondheid? Het is een fibrillair eiwit dat de basis vormt van bindweefsel. De sterkte van botten en tanden hangt ervan af. Tegelijkertijd beïnvloedt het de elasticiteit van pezen, kraakbeen en dermis bij mensen.

Collageen is het hoofdbestanddeel van alle bindweefsels bij alle zoogdieren (inclusief mensen) die op aarde leven. Dit meest voorkomende eiwit maakt 25 tot 45% uit van alle eiwitten in het lichaam..

Hoe de sterkte van botten, elasticiteit en stevigheid van de huid, pezen en kraakbeen te behouden, als de hoeveelheid natuurlijk collageen in het lichaam afneemt met de leeftijd?

Het belangrijkste doel van collageen voor het menselijk lichaam

Het belangrijkste doel van fibrillair eiwit is:

  • Sterkte en elasticiteit van bindweefsel.
  • Elasticiteit en gladheid van de huid.
  • Gezamenlijke mobiliteit.
  • Gezondheid van nagels (kracht, glans) en haar (pracht, zijdezachtheid).
  • Vorming van spierweefsel.
  • Normale werking van interne organen.
  • Regeneratie van cellen, weefsels en botten.
  • Handhaving van de water-zoutbalans.
  • Verhoogde fysieke kracht.
  • Calciumopname door het lichaam.
  • Visie verbeteren.

Omdat het aandeel van fibrillair eiwit in het lichaam ongeveer 1/3 van het totale volume is, heeft het tekort de fysieke conditie en het uiterlijk van een persoon. Om de collageenproductie zo lang mogelijk te verlengen, zijn bepaalde voorwaarden noodzakelijk..

Houd er rekening mee dat de productie van fibrillair eiwit in de tweede helft van het leven aanzienlijk wordt vertraagd en aan het einde ervan helemaal stopt. Om dit proces te ondersteunen en te verlengen, is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden..

Om het lichaam gemakkelijker te maken om het probleem van een tekort aan collageensynthese het hoofd te bieden, bevelen artsen het volgende aan:

  • Consumeer 2-2,5 liter vloeistof per dag.
  • Vermijd stressvolle situaties.
  • Wees minstens 2 uur per dag buiten.
  • Ventileer woonruimten dagelijks.
  • Slaap minstens 8-9 uur per dag.
  • Maak geen misbruik van alcohol en tabak.
  • Leid een actieve levensstijl.
  • Overwerk het lichaam niet.

De reden voor het vertraagde proces van collageensynthese kan een onevenwichtige (slechte) voeding zijn, ziekten van inwendige organen of een storing in het hormonale systeem..

Hoe kun je een tekort aan fibrillair eiwit compenseren??

Om het collageen dat in het lichaam ontbreekt aan te vullen, is het noodzakelijk om uw fysieke en mentale stress onder controle te houden en slechte gewoonten te verwijderen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het dieet in evenwicht is..

Het eten van vlees helpt het lichaam aan te vullen met biologisch belangrijke eiwitten. Dit product helpt de organen te voorzien van essentiële aminozuren. Het verdient de meeste voorkeur om rundvlees, kalfsvlees en kalkoenvlees in het dieet op te nemen.

Om voedsel compleet en uitgebalanceerd te maken, helpt dit:

  • Zuivelproducten (inclusief kazen).
  • Eieren.
  • Soja.
  • Peulvruchten (bonen, linzen, groene erwten, kikkererwten).
  • Grutten (haver, maïs, wilde rijst, boekweit, bulgur, quinoa, couscous).
  • Noten (pijnboompitten, walnoten, amandelen, hazelnoten, cashewnoten, pinda's).
  • Zonnebloemzaden.
  • Groenten: kool, spinazie, koolrabi, radijs, bieten en paprika.
  • Gelatine.

Het is erg belangrijk om plantaardig voedsel te eten dat rijk is aan vitamine C, wat de synthese van collageen in het lichaam versnelt.

Voordelen van het gebruik van kunstmatig collageen

In de schappen van apotheken en winkels wordt vaak gehydrolyseerd collageen, verkregen met kunstmatige middelen, vaak gevonden. Het is gemaakt van huiden, botten en bindweefsel van dieren en vissen. Dit product wordt gebruikt voor cosmetische doeleinden in de vorm van procedures (crèmes, maskers, injecties).

Bovendien wordt het gebruikt als een bioactief additief (BAA). Collageenhydrolysaat moet worden vermeld onder voedseladditieven. Dit supplement wordt gebruikt om gewrichtsaandoeningen (artritis, jicht, osteoporose) te voorkomen.

Het systematische gebruik van hydrolysaat verlicht pijn en verbetert het welzijn. Om een ​​positief effect te bereiken, is het voldoende om dagelijks 10 g van dit eiwit in te nemen..

Van de voedingssupplementen die collageen bevatten, geniet het drinken van collageen een goede reputatie. Het voedingssupplement bevat vitamine B en C, hyaluronzuur en gehydrolyseerd collageen en wordt voor 90% door het lichaam opgenomen. Bovendien veroorzaakt het product geen bijwerkingen.

De gezichtshuid ziet er verfrist uit. Maar het is niet nodig om over radicale veranderingen te praten. Rimpels worden bijvoorbeeld niet gladgestreken. Het aanbevolen verloop van de procedure is 3 maanden.

Schade en contra-indicaties voor het gebruik van een kunstmatig product

Mensen die niet alleen hun gezondheid proberen te verbeteren, maar ook hun uiterlijk met behulp van voedingsadditieven, moeten er rekening mee houden dat voedingssupplementen geen medicijn zijn en bovendien geen wondermiddel.

Bioactieve supplementen zijn echt goed voor het menselijk lichaam. Maar deze verklaring zal waar zijn, op voorwaarde dat de regels en normen voor toelating worden nageleefd. Anders zijn er negatieve gevolgen mogelijk. Er zijn geen andere contra-indicaties..

Uitvoer

Welzijn en een mooi uiterlijk vereisen dat een persoon voor zijn gezondheid zorgt. Goede arbeidsomstandigheden, goede rust en uitgebalanceerde voeding kunnen ervoor zorgen dat u lange tijd geen pillen en drankjes slikt.

Raadpleeg een arts voordat u collageensupplementen inneemt. Elke zelfmedicatie kan meer kwaad dan goed doen..

Collageen poeder. Hoe correct te drinken, de voor- en nadelen van gebruik, contra-indicaties

Collageen wordt aangeboden in verschillende vormen van afgifte: tabletten en capsules, vloeistof en poeder, wat het populairst is: het geeft een goed resultaat en is betaalbaar. De enige "moeilijkheid" is om de oplossing correct te bereiden en op te drinken, zodat het eiwit snel en volledig wordt opgenomen.

Classificatie van fondsen

Collageen is een structureel eiwit van het meest ‘basale’ weefsel van het lichaam. Bindweefsel vormt alle organen, neemt deel aan immuunafweer en metabolische processen. Het is goed voor 50% van het lichaamsgewicht. Collageen is het "skelet" van bindweefsel. Huidelasticiteit, haardichtheid en sterkte, sterkte van botten en gewrichten, elasticiteit van bloedvaten en spieren zijn afhankelijk van de hoeveelheid "jeugdproteïne".

Tot 25 jaar kan het lichaam met succes omgaan met de productie van collageen. In de loop van de jaren neemt de eiwitsynthese af en treden tekenen van veroudering op: de huid wordt dunner, rimpels ontstaan, botten verliezen kracht, pijn in de wervelkolom en gewrichten verschijnen. Maar leeftijdsgerelateerde veranderingen kunnen worden gestopt als het gebrek aan het "hoofdeiwit" wordt gecompenseerd.

Collageen wordt in sommige voedingsmiddelen aangetroffen, maar is niet voldoende voor herstel. Om een ​​merkbaar effect te krijgen, is het beter om speciale supplementen te gebruiken die gezonde eiwitten bevatten. Afhankelijk van de oorsprong is collageen onderverdeeld in 3 soorten: dier-, zee- en plantensoorten.

Kenmerken:

  • Het dierlijk product wordt verkregen uit weefsels van runderen, varkens en pluimvee (uit huid, kraakbeen, botten). Het resulterende eiwit is het goedkoopst te vervaardigen, maar vereist verdere ontwikkeling. Met behulp van hydrolyse wordt de eiwitstructuur opgedeeld in kleine fragmenten. En al in de vorm van aminozuren en peptiden, assimileert het lichaam snel en gemakkelijk dierlijke eiwitten.
  • Zeecollageen wordt geproduceerd uit de huid en schubben van zeevissen. Qua structuur lijkt dit type eiwit op menselijk collageen, daarom wordt het beter opgenomen dan dierlijk. Veroorzaakt minder vaak een allergische reactie. Het enige nadeel - vanwege de complexiteit van de productie, heeft "vis" collageen hogere kosten.
  • Groente is niet bepaald collageen, aangezien gezonde eiwitten een product zijn van uitsluitend dierlijke oorsprong. Gehydrolyseerd tarwe-eiwit wordt gewoonlijk plantencollageen genoemd. De eigenschappen zijn vergelijkbaar met dierlijk collageen. De waarde van tarwe-eiwit is dat de moleculen ervan gemakkelijk de huid binnendringen, waardoor de productie van het eigen collageen wordt gestimuleerd. De productie van dit type eiwit is duur. Met als resultaat de hoge prijs van producten met plantaardig eiwit.

Naast de indeling in soorten, verschilt collageen in soorten. Er zijn bijna drie dozijn varianten van het belangrijkste "bouw" -eiwit. Het bleek dat slechts 3 soorten collageen tot 90% van de hoeveelheid in het lichaam uitmaken. Om deze reden bevatten supplementen vaak type I, II en III eiwitten. Het kiezen van de juiste optie is niet moeilijk: iedereen werkt in zijn eigen "niche".

Proteïne I en III kunnen "schoonheidsproteïne" worden genoemd. Om de elasticiteit van de huid, de haardichtheid en de sterkte van de nagels te verhogen, zijn producten met dergelijk collageen geschikt..

Als het geen externe, maar interne problemen zijn die u storen - pijn in de wervelkolom, ontsteking in de gewrichten, moet u proteïne II gebruiken. Dergelijk collageen helpt pijn te verminderen en ontstekingen te verlichten bij ziekten van het bewegingsapparaat..

Gunstige eigenschappen

Als basis ‘bouwsteen’ heeft collageen een gunstig effect op de structuur en functie van vele organen en systemen:

  • zorgt voor een goede conditie van de huid, haar en nagels;
  • versterkt de structuur van tand- en botweefsel;
  • vermindert pijn en ontsteking in de gewrichten;
  • geneest schade aan het darmslijmvlies;
  • normaliseert de zuurgraad van de maag;
  • helpt levercellen te herstellen;
  • versnelt metabolische processen, wat belangrijk is bij het afvallen;
  • bevordert spiergroei;
  • verbetert de structuur van de huid met cellulitis;
  • helpt bij het herstellen van fracturen;
  • beschermt het hart en de bloedvaten.

Als resultaat van dubbele testen van een groep vrouwen van 35 tot 55 jaar, werd vastgesteld dat het gebruik van een eiwithydrolysaat gedurende 4 weken de conditie van de huid aanzienlijk verbetert: er wordt een toename van elasticiteit en vocht opgemerkt. Er werden geen bijwerkingen geregistreerd. Aangenomen wordt dat collageen type II het kraakbeenherstel bevordert en als een ontstekingsremmend middel werkt.

Dit wordt bevestigd door studies waarin patiënten met artrose gedurende 3 maanden proteïne type II gebruikten. Als gevolg hiervan werd een afname van de symptomen van meer dan 30% aangetoond. Het "alomtegenwoordige" collageen vormt ook de weefsels van het maagdarmkanaal. Patiënten met prikkelbare darmsyndroom en de ziekte van Crohn hebben lagere niveaus van nuttig eiwit.

De praktijk leert dat het gebruik van het wondereiwit helpt om het darmslijmvlies te versterken en de doorlaatbaarheid van de darmwand vermindert. Collageen is de "kern" van de spiervezel en zou daarom een ​​positief effect moeten hebben op de vorming en groei van spieren.

Bij oudere mannen is een onderzoek gedaan naar de effecten van eiwitten op de spiermassa. Ze leden allemaal aan verlies van spiermassa door veroudering. Degenen die een eiwitsupplement kregen en 3 maanden aan krachttraining deden, ervoeren een toename in spierkracht en -massa..

Schade en bijwerkingen

Collageen (in poeder) wordt niet altijd correct gedronken en alleen met gezondheidsvoordelen. Logischerwijs mag collageen geen schade toebrengen, want in feite is het een eiwit - een keten van aminozuren die het lichaam goed kent. Maar aangezien elke persoon individueel is, kan hij op zijn eigen manier op een eiwitproduct reageren..

Bijwerkingen die zijn waargenomen bij inname van collageen:

  • allergische reacties;
  • uitslag op de huid;
  • spijsverteringsstoornissen.

Om uzelf te beschermen tegen onaangename verrassingen, moet u supplementen kiezen van vertrouwde fabrikanten die uitgebreide kwaliteitstests garanderen. Het is de moeite waard om op de afwezigheid van kunstmatige kleur-, smaak-, soja- en andere componenten te letten die een allergische reactie in het product kunnen veroorzaken..

Contra-indicaties

Absolute contra-indicaties voor het nemen van collageenhoudende producten zijn:

  • zwangerschap;
  • borstvoeding;
  • individuele intolerantie.

Een doktersconsult is vereist als:

  • oncologische ziekten;
  • ziekten van het maagdarmkanaal;
  • hart-en vaatziekte;
  • Leverfalen;
  • infectieziekten;
  • auto-immuunziekten.

Het is belangrijk om te begrijpen dat elke chronische ziekte een serieuze medicamenteuze behandeling vereist. Alleen een specialist is bevoegd om te beslissen over het gebruik van collageen als aanvulling op de hoofdbehandeling.

Wanneer is het beter om de remedie in te nemen?

Het doseringsschema hangt gedeeltelijk af van de vorm van eiwitafgifte. Poedervormig "eiwit van de jeugd" begint binnen 30 minuten te werken. Het duurt 2 keer langer om de tabletten te verteren. Collageen (in poeder) is niet moeilijk om correct te drinken om het maximale effect te krijgen.

U hoeft alleen maar enkele subtiliteiten te onthouden:

  • Het eiwitpreparaat moet op een lege maag worden ingenomen, minstens 30 minuten van tevoren. voor maaltijden. Of niet eerder dan 2 uur na het eten. Anders zal er geen effect zijn - het lichaam zal het als voedsel gebruiken.
  • Het wordt niet aanbevolen om supplementen met Proteïne I, III en Proteïne II tegelijkertijd te gebruiken. Het is noodzakelijk om 1 uur te wachten, en bij voorkeur 2 uur na inname van het eerste medicijn. Dit is nodig om het lichaam verschillende soorten eiwitten afzonderlijk te laten herkennen en assimileren..
  • Voor het oplossen wordt aanbevolen om koud water, sap, compote en een eiwitvrije drank te nemen. Soms is het toegestaan ​​om warme dranken en zelfs voedsel te gebruiken - de exacte informatie moet op het etiket en in de instructies worden vermeld.

Collageenpreparaten worden vaak geproduceerd in combinatie met vitamine C en hyaluronzuur. Het is onder invloed van vitamine C dat het "eiwit van de jeugd" wordt geproduceerd uit aminozuren. Hyaluronzuur is essentieel voor een goede voeding en werking van de huid, gewrichten en spierweefsels. Dankzij deze 2 "toevoegingen" wordt de werking van collageen versterkt.

Als je een eiwitproduct koopt, kun je meteen een complex oppakken dat alle drie de componenten bevat. Of neem naast collageen vitamine C (niet meer dan 75-90 mg, dit is de dagelijkse norm voor vrouwen / mannen) en een monopreparaat van hyaluronzuur.

Een belangrijk punt: als je dat laatste neemt, moet je veel water drinken, van 1,5 tot 2 liter per dag. Het is heel goed mogelijk om uw dagelijkse inname van vitamine C binnen te krijgen met vers gemaakt sinaasappel- of citroensap. U moet sap uit ongeveer 200 g fruit persen.

Populaire medicijnen

Collageen in poeder "correct drinken" betekent een supplementoptie kiezen die het meest geschikt is in termen van samenstelling en werkingsrichting. En vergeet de toelatingsregels niet. Wanneer u een product met collageen kiest, moet u ervoor zorgen dat het een gecertificeerd product is en dat het is geproduceerd door een bekende fabrikant die al meer dan een jaar werkt..

Dan moet u letten op de ingrediënten, dosering en hoeveelheid van het medicijn - om te begrijpen op hoeveel dagen gebruik u kunt rekenen.

Hieronder vindt u een lijst met hoogwaardige kwaliteitsproducten van vertrouwde fabrikanten:

  • California Gold Nutrition, Collagen UP, zonder smaak, 464 g Sterk gezuiverd marien eiwitpoeder. Aangevuld met vitamine C en hyaluronzuur. De aanbevolen dagelijkse dosis is 5 g Een verpakking is voldoende voor een kuur van 3 maanden. Deze fabrikant heeft de meest betaalbare "vis" -eiwitten van goede kwaliteit. Prijs vanaf 2070 roebel.
  • Neocell, Super Collagen Type I & III, 198 g Bevat biologisch dierlijk proteïnepoeder, zonder toevoegingen. Een populair product van een bekende fabrikant. Met een aanbevolen dosis van 6 g gaat de verpakking 1 maand mee. Prijs vanaf 1000 roebel.
  • Neocell, collageenproteïnepeptiden, zonder smaak, 406 g. Dierlijk eiwit, milieuvriendelijk. Het product bevat ascorbinezuur en hyaluronzuur, amla-extract. De actie is gericht op het verbeteren van de huid. Lost snel op in water, koffie, thee. De verpakking bevat 20 doses. Prijs vanaf 2230 roebel.
  • Collageenzint, met gras gevoederd rundvleescollageen, gehydrolyseerd collageen van typen I en III, 454 g. Rundvleescollageen van grasgevoerde koeien. Milieuvriendelijk product in poeder; Het is handig om het te drinken - 12 g van een maatlepel kan worden gemengd met koffie, sap, compote. De verpakking is voldoende voor 1 maand en 1 week gebruik. Kosten vanaf 1700 roebel. Het wordt geproduceerd in verschillende "gewichts" -versies: van een sonde van 57 g tot de juiste verpakking voor 907 g in termen van economie.
  • Doctor's Best, Collageen I & III, 200 g Dierlijk eiwit, milieuvriendelijk. Aangevuld met sporenelementen natrium en calcium. Betaalbare optie van hoge kwaliteit. De verpakking is ontworpen voor 1 maand toelating. Prijs vanaf 670 roebel.
  • ReserveAge Nutrition, collageen bijvulpoeder met hyaluronzuur en vitamine C, 78 g collageenpoeder met het gepatenteerde peptidecomplex van Verisol. Ontworpen om leeftijdsgebonden huidveranderingen tegen te gaan. Hij toonde indrukwekkende resultaten: bij vrouwen van 35-55 jaar om de elasticiteit van de huid te vergroten, bij 45-65-jarigen om rimpels te verminderen (binnen 2 maanden ingenomen). Ascorbinezuur en hyaluronzuur versterken het effect van peptiden. De verpakking is ontworpen voor 30 dagen. Prijs vanaf 1060 roebel.
  • Country Life, maxicollageen, vitamine C en A + biotine, 213 g Complex product met proteïnen I en III, Verisol proteïnen en een vitaminecomponent. Het werkt om de conditie van de huid te verbeteren, helpt bij het herstel van kraakbeen en botstructuren. De hoeveelheid van het medicijn wordt gedurende 1 maand berekend. Prijs vanaf 1130 roebel.
  • Great Lakes Gelatin Co., collageenhydrolysaat, 454 g Het peptidepreparaat is gemaakt van milieuvriendelijke dierlijke grondstoffen, geurloos. Het heeft een gunstig effect op de weefselstructuren van het bewegingsapparaat. De aanbevolen dosis is 2 eetlepels. l. tweemaaldaags. Een pakket is genoeg voor 18 dagen. Prijs vanaf 1650 roebel.
  • Vitale eiwitten, collageenpeptiden, 567 g rundercollageen van scharrelkoeien. Het heeft een goede biologische beschikbaarheid en is smaakneutraal. Het is toegestaan ​​om het eiwitproduct te mengen met koude en warme maaltijden en dranken. Het wordt aanbevolen om elk 20 g in te nemen, wat betekent dat de aanvulling over 28 dagen zal eindigen. Prijs vanaf 2800 roebel.
  • Axe / Ancient Nutrition, multi-collageen proteïnepoeder, 454 g Bevat 5 soorten proteïne afkomstig van dierlijke bronnen, vis en eieren. Het lost goed op in elke drank (behalve koolzuurhoudend), geur- en smaakloos. Helpt bij huid- en gewrichtsproblemen. De verpakking bevat 45 doses. Prijs vanaf 2900 roebel.

Instructies voor het gebruik van medicijnen

Elk collageenpreparaat, ongeacht het type en merk, bevat gehydrolyseerd eiwit. Dat wil zeggen, een eiwit dat wordt afgebroken in een reeks licht verteerbare aminozuren en peptiden. Het zijn deze eiwitfragmenten die het ‘bouwmateriaal’ vormen waaruit het eigen collageen wordt gesynthetiseerd.

De hoogste biologische beschikbaarheid (mate van assimilatie) wordt verkregen door collageen uit oplosbaar poeder te drinken.

Het correct drinken van collageen (in poeder) is uiterst belangrijk. Maar eerst moet u dit poeder vakkundig oplossen. De technologie is als volgt: een dosis eiwitpoeder moet grondig worden gemengd met 1 eetl. l. vloeistof en breng vervolgens het volume van de drank op 200-250 ml. Voor een gemakkelijke uitgifte wordt een maatlepel gebruikt, die meestal in de verpakking zit.

Collageen poeder. Hoe te drinken? De instructie is eenvoudig, het is belangrijk om het poeder met een eetlepel vloeistof te roeren en vervolgens in een glas te verdunnen.

In de regel worden alle details van het gebruik van een eiwitproduct aangegeven in de instructies. Zoals hierboven opgemerkt, is het beter om zuiver water als "oplosmiddel" te nemen. Als u niet tevreden bent met de smaak van de oplossing, kunt u het water vervangen door sap of compote. Het is belangrijk om te onthouden dat u een collageendrank strikt op een lege maag moet innemen..

De hoeveelheid van de dagelijkse dosis is afhankelijk van de taken:

IndicatiesDosering
Voor preventief en cosmetisch effect5-6 g
Voor therapeutische effectenVanaf 10 g (verwondingen, breuken);

tot 20-40 g (voor gewrichten).

De optimale cursusduur is 3 maanden, hetzelfde is een pauze. Om een ​​blijvend effect te verkrijgen, worden verschillende kuren aanbevolen. Bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, ouderdomsproblemen (menopauze), wordt een goed resultaat gegeven door lange kuren van 6 maanden met een rustperiode van 2 maanden.

Wanneer de eerste resultaten volgens dokters te verwachten zijn

Studies tonen aan dat positieve veranderingen in de huidconditie optreden na 2 maanden inname van collageen. Deze gegevens werden verkregen bij het testen van bioactieve peptiden Verisol. Opgemerkt werd dat bij vrouwen van 45 tot 65 jaar die peptiden slikten, het volume van rimpels met 20% afnam. Het positieve effect werd nog een maand na inname van het medicijn waargenomen.

Een periode van 4-6 maanden is vereist voor een genezend effect op de structuren van gewrichts- en botweefsel. Deze cijfers worden ondersteund door onderzoeken naar het gebruik van proteïnepeptiden (type II) bij patiënten met intra-articulaire pijn. Na 5 maanden inname van gehydrolyseerd collageen was er een afname van pijn, een verbetering van de conditie en motorische functie van de gewrichten..

En toch is er in de academische wereld geen consensus over de effectiviteit van collageensupplementen. Klinische onderzoeken werden niet op voldoende grote schaal uitgevoerd, met gemengde resultaten. Als je toch een collageensupplement wilt proberen, moet je zeker een arts raadplegen. Het is belangrijk om rekening te houden met alle nuances van welzijn en de juiste dosering te kiezen..

Om een ​​tastbaar effect van het "jeugdproteïne" te krijgen, moet u collageenpoeder langer dan een maand drinken. Vergeet de juiste voeding niet: neem in het dieet eiwitrijk voedsel en fruit met groenten op, rijk aan vitamine C..

Auteur: Prokhorova Sophia

Artikelontwerp: Oleg Lozinsky

Collageen video

Wat is collageen, voordelen en instructies voor gebruik:

Collageensupplementen: voordelen, veiligheid, bijwerkingen

Collageen is een van de eiwitten die in grote hoeveelheden bij zoogdieren worden aangetroffen. Het is verantwoordelijk voor verschillende biologische functies, waaronder structurele ondersteuning van bindweefsel, spieren en huid..

Collageen is een eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van de huid. Het speelt ook een rol bij de gezondheid van gewrichten en botten.

Het menselijk lichaam produceert van nature collageen. De productie van dit eiwit vertraagt ​​echter na verloop van tijd..

Als gevolg hiervan begint de menselijke huid een deel van zijn vermogen om in vorm te komen te verliezen - een proces dat "elasticiteit" wordt genoemd. Wanneer dit gebeurt, beginnen zich rimpels te vormen..

Hoewel sommige voedingsmiddelen, zoals bottenbouillon, collageen bevatten, wenden mensen die rimpels of andere gezondheidsvoordelen willen verwijderen en voorkomen, zich vaak tot supplementen om hun collageeninname te verhogen..

Wat zijn collageensupplementen?

Veel mensen nemen collageensupplementen om meer collageen in hun dieet op te nemen..

De meeste collageensupplementen ondergaan een hydrolyseproces. Dit betekent dat de fabrikant het collageen in het supplement heeft afgebroken tot peptiden, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen en gebruiken..

Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in pil-, capsule- en poedervorm. Velen zijn beschikbaar om online te kopen.

De effectiviteit van collageensupplementen hangt af van waar de persoon collageen voor gebruikt.

Er zijn verschillende potentiële voordelen die collageensupplementen hebben. Wetenschappers hebben echter niet alle geclaimde eigenschappen volledig bestudeerd..

Zoals bij elk supplement, beoordeelt de FDA ook geen beweringen van het bedrijf met betrekking tot de effectiviteit van zijn collageensupplement..

Hier zijn echter enkele van de mogelijke voordelen van collageen:

Verbetering van de gezondheid van de huid

Sommige mensen die collageensupplementen gebruiken, proberen het uiterlijk en de algehele gezondheid van hun huid te verbeteren.

Velen geloven dat collageensupplementen de effecten van veroudering kunnen helpen verminderen door het vochtgehalte van de huid te verbeteren, rimpels te verminderen en de elasticiteit te vergroten.

Er is enig bewijs om deze beweringen te ondersteunen. In een studie gepubliceerd in de Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals dronken verschillende vrouwen bijvoorbeeld een blend met verschillende vitamines, mineralen, gehydrolyseerd collageen en hyaluronzuur (1).

Uit de studie bleek dat vrouwen die dit mengsel dronken, in vergelijking met een controlegroep, de diepte van rimpels aanzienlijk verminderden. De hydratatie en elasticiteit van de huid van de deelnemers verbeterden ook aanzienlijk.

Een andere vergelijkbare studie gepubliceerd in het tijdschrift Skin Pharmacology and Physiology keek naar de effecten van collageensuppletie op de huid van vrouwen (2).

In deze studie slikten vrouwen 8 weken lang een collageensupplement of placebo. Na deze 8 weken hadden vrouwen die het supplement slikten een hogere elasticiteit en vochtgehalte van de huid.

Er zijn ook beweringen dat collageen huidaandoeningen zoals acne kan helpen voorkomen. Dergelijke claims hebben echter nog geen wetenschappelijk bewijs..

Verbetert de gewrichtsgezondheid

Met de leeftijd beginnen menselijke gewrichten te verslechteren. Met name het kraakbeen van de gewrichten begint af te slijten.

Er zijn aanwijzingen dat suppletie met collageen kan helpen bij het herstellen of voorkomen van afbraak van kraakbeen in gewrichten.

Een overzicht van onderzoek naar collageensuppletie wees uit dat het gebruik van gehydrolyseerde collageensupplementen de gezondheid van de gewrichten hielp verbeteren en mogelijk de botdichtheid herstelde bij mensen met osteoporose en artrose (3).

Uit de beoordeling bleek ook dat het nemen ervan de gewrichtspijn verminderde..

Verhoog de spiermassa

Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van collageensupplementen de spiermassa kan helpen vergroten.

Een kleine studie onder 53 mannen vond voordelen van collageensuppletie tijdens inspanning. Deelnemers aan de studie slikten dagelijks 15 gram collageensupplementen of placebopillen (4).

Deelnemers trainden gedurende 12 weken regelmatig. Aan het einde van deze periode ervoeren degenen die collageensupplementen slikten een toename in spiermassa en kracht die significant meer uitgesproken was dan degenen die de placebopil namen..

Collageen stimuleert de productie van eiwitten die verantwoordelijk zijn voor spiergroei.

Hoewel dit onderzoek veelbelovend is, is er meer onderzoek nodig om de positieve effecten van collageen op spiergroei volledig te bepalen..

Voorkomt botverlies

Collageen vormt een aanzienlijk deel van de botstructuur en helpt de botten sterk te houden.

Naarmate een persoon ouder wordt en de productie van collageen vertraagt, kunnen botten zwakker worden omdat de persoon het collageen verliest dat nodig is om zijn botten sterk te houden.

Dit kan leiden tot het ontstaan ​​van ziekten zoals osteoporose..

Er zijn aanwijzingen dat suppletie met collageen de verslechtering van de botdichtheid en sterkte kan helpen voorkomen.

In een kleine studie namen vrouwen bijvoorbeeld calcium- of calcium- en collageensupplementen gedurende 1 jaar (5).

De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die calcium en collageen slikten, lagere niveaus van het eiwit hadden dat verantwoordelijk is voor het afbreken van botten in hun bloed..

Er is echter meer onderzoek nodig om de effecten van collageen op botversterking volledig te bewijzen..

Ondersteunt de gezondheid van het hart

Collageensuppletie kan ook de cardiovasculaire gezondheid helpen ondersteunen.

In een kleine studie met 30 deelnemers slikte de helft gedurende 6 maanden 16 gram collageen tripeptide. In deze groep was er een significante afname van arteriële stijfheid en een afname van het niveau van lipoproteïne met lage dichtheid - 'slecht' cholesterol (6).

Het verminderen van de stijfheid van de slagaders kan de gezondheid van het hart helpen bevorderen. Er is echter meer onderzoek nodig om de effecten van collageen op de ondersteuning van de hartgezondheid te bewijzen.

Andere mogelijke voordelen

Er zijn ook beweringen dat collageen voor een persoon extra gezondheidsvoordelen kan bieden. Deze beweringen worden echter niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek..

Hier zijn enkele andere mogelijke voordelen van collageensupplementen:

  • behoud van een gezonde darm
  • een gezond gewicht behouden
  • angst verminderen
  • verbeterde stemming
  • gezonde groei van nagels en haar

Soorten supplementen en hoe u ze kunt gebruiken

Collageensupplementen zijn er in verschillende soorten. Bij het kiezen van uw collageentype moet u het supplement kiezen dat het beste bij uw doelen past.

De volgende zijn de meest voorkomende soorten collageen die u in winkels of online kunt vinden (7):

  • Type 1: Dit is een van de meest voorkomende soorten in het menselijk lichaam en helpt de huid gezond te houden.
  • Type 2: Komt voornamelijk voor in kraakbeen en kan de gezondheid van gewrichten bevorderen.
  • Type 3: Dit type bevordert ook de gezondheid van de huid door de elasticiteit te vergroten.
  • Type 5: Dit type helpt de groei van de placenta bij zwangere vrouwen te stimuleren.
  • Type 10: Dit type wordt ook aangetroffen in kraakbeen en helpt bij het versterken en ontwikkelen van botten.

De meeste supplementen bevatten verschillende van deze soorten, en mogelijk andere soorten collageen..

Ook wordt collageen in veel gevallen gehydrolyseerd. Het hydrolyseproces vergemakkelijkt de opname van collageen.

Bijwerkingen

Collageensuppletie moet worden gedaan zoals voorgeschreven door uw arts en is over het algemeen veilig.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt of de dosering verhoogt als u al supplementen gebruikt.

Over het algemeen zijn de bijwerkingen van collageensuppletie mild en kunnen ze het volgende omvatten:

  • diarree
  • een algemeen gevoel van zwaarte in de maag
  • uitslag

Voor de meeste volwassenen mag het nemen van collageensupplementen geen significant gezondheidsrisico vormen.

Zijn ze geschikt voor veganisten en vegetariërs??

De meeste collageensupplementen zijn niet geschikt voor veganisten en vegetariërs. Fabrikanten willen ze produceren met botten en dierlijke eiwitten..

Er zijn echter enkele veganistische en vegetarische opties beschikbaar voor collageen. Veganistische opties zijn misschien niet overal beschikbaar, maar er zijn er veel online beschikbaar.

U kunt ook collageensupplementen gebruiken terwijl u uw keto-dieet volgt. Net als bij de veganistische opties, wil je misschien een collageensupplement vinden dat speciaal is gemaakt voor het keto-dieet..

Samenvatten

  • Veel mensen hebben al gehoord dat collageen de gezondheid en vitaliteit van de huid ondersteunt. Dit eiwit kan echter ook helpen bij het bevorderen van de gezondheid op andere gebieden, zoals de gezondheid van botten, gewrichten en hart..
  • U kunt collageensupplementen nemen die online en bij apotheken en reformwinkels worden verkocht. Om te begrijpen welk type collageen u nodig heeft, moet u voortbouwen op uw doelen..
  • In de meeste gevallen mag het gebruik van collageensupplementen geen ernstige bijwerkingen veroorzaken.

Heeft dit artikel je geholpen? Deel het met anderen!

Wat is nuttig en waarvoor dient collageen?

Vrouwen willen zo lang mogelijk jong en aantrekkelijk blijven. Veroudering is echter een onomkeerbaar proces dat rechtstreeks verband houdt met collageen. De voordelen en nadelen van collageen zijn factoren waar u op moet letten voordat u verschillende medicijnen gebruikt..

Wat is collageen

De voordelen van collageen voor het menselijk lichaam worden al geruime tijd bestudeerd. De stof is een filamenteus (fibrillair) eiwit dat wordt beschouwd als de basis van het bindweefsel van verschillende organen. De menselijke huid bevat ongeveer 70% van dit eiwit. De nuttige component neemt deel aan de vorming van gewrichten, botten, spieren, ligamenten.

De derde laag van de epidermis bevat elastine en collageen. Deze componenten vormen het skelet van de huid en zijn verantwoordelijk voor de interne en externe conditie. Nuttige componenten geven de huid de nodige kracht, elasticiteit en stevigheid.

De ontwikkeling van de benodigde hoeveelheid van de component duurt maximaal 30 jaar. Daarna neemt de productie geleidelijk af. Er is een schending van de structuur van collageenbindingen, het verlies van hun integriteit en elasticiteit.

De nuttige component onderscheidt zich door zijn eigenschappen en unieke samenstelling. Dankzij proline en vitamine C blijven de eiwitstructuur en sterkte behouden.

Het is bekend dat de component wordt gekenmerkt door grote moleculen. De vorming ervan vindt plaats wanneer fibroblasten, die tot het bindweefsel behoren, samenkomen. Collageendraden worden gevormd door synthese. Uit deze enkele strengen worden ketens gevormd die uit een aanzienlijke hoeveelheid aminozuren bestaan. Drie strengen verstrengelen zich en vormen spiralen die de interactie tussen aminozuren mogelijk maken.

Aminozuren in de samenstelling zijn onder meer:

  • glycine;
  • proline;
  • alanine;
  • glutaminezuur.

De synthese vindt plaats in fasen. Dit proces wordt gecontroleerd door bijnierhormonen met de deelname van vitamine C.

Collageen heeft specifieke kwaliteiten en eigenschappen. Het verschilt van andere eiwitten in samenstelling, eigenschappen, evenals polypeptideverbindingen, elektronenmicroscopische structuur.

Collageen soorten

De nuttige component komt samen met voedsel het lichaam binnen. Op volwassen leeftijd is het ontvangen bedrag echter niet voldoende. Experts raden aan om medicijnen en voedingssupplementen met nuttige eigenschappen te nemen..

Deskundigen beschrijven 28 soorten collageen. De industrie produceert slechts 3 soorten:

  1. pezen, huid, hoornvlies, slagader, dentine, placenta, lever;
  2. tussenwervelschijven, hoornvlies, kraakbeen, glasvocht;
  3. baarmoeder, slagaders, stroma van de lever, klieren, milt, hersenen, foetale huid.

De volgende bronnen worden genoemd:

  • gewrichten;
  • pezen;
  • vissenhuid;
  • vee leer;
  • tarwe.

Een vervagende huid moet worden gevoed met cosmetica die een nuttig bestanddeel bevatten. Eiwit wordt vertegenwoordigd door de volgende variëteiten:

  1. Dier. Dit type wordt als het goedkoopste en meest verspreide beschouwd. Dat is de reden waarom de eigenschappen ervan voornamelijk worden gebruikt in goedkope cosmetica. Dit collageen wordt gewonnen uit de huid van runderen. Dierlijk eiwit dringt vrij slecht door de huid. De schade komt tot uiting in het risico op allergische reacties. Eiwit heeft geen uitgesproken gunstige eigenschappen.
  2. Marine. Deze soort wordt verkregen uit de huid van de bewoners van de zeeën. Een nuttige eigenschap is de nabijheid van menselijk collageen qua structuur. Eiwitten kunnen de aanmaak van zijn eigen collageen stimuleren. Mogelijke schade manifesteert zich in de vorm van de ontwikkeling van allergieën. De productie vindt uitsluitend plaats bij lage temperaturen.
  3. Groente. Eiwit wordt verkregen uit tarwe. Het bevat geen puur collageen, maar alleen de afzonderlijke componenten, die gunstige eigenschappen hebben en een positief effect hebben op de huid. Plantaardig eiwit is niet schadelijk. De stof is rijk aan mineralen, vitamines en andere componenten die hiervan profiteren.

Collageen voordelen

Eiwit heeft specifieke eigenschappen die betrekking hebben op verschillende organen van het lichaam. De volgende voordelen van collageen worden onderscheiden:

  • bescherming van de huid tegen mechanische schade;
  • regeneratie en herstel van cellulaire structuur;
  • de huid stevigheid en elasticiteit geven;
  • preventie van de ontwikkeling van neoplasmata;
  • activering van celvernieuwing.

Voor een gezonde huid

Collageen is verantwoordelijk voor eigenschappen van de huid zoals elasticiteit, stevigheid en stevigheid. Eiwit bevindt zich in de derde laag van de dermis.

Na verloop van tijd neemt de productie af. Dit proces wordt ook beïnvloed door de volgende factoren:

  • actieve gezichtsuitdrukkingen;
  • het effect van nicotine en alcohol;
  • stress en depressie;
  • onevenwichtige voeding;
  • slechte ecologie;
  • langdurige instraling.

De leeftijdsgebonden productiedaling heeft de volgende gevolgen:

  • verminderde elasticiteit van de huid;
  • het verschijnen van rimpels;
  • frequente vermoeidheid;
  • spierpijn;
  • kwetsbaarheid van bloedvaten;
  • labiliteit van de stemming;
  • verminderde activiteit;
  • kwetsbaarheid van botweefsel.

Voor haarschoonheid

Collageen is goed voor het haar. Eiwit is niet schadelijk en draagt ​​bij aan:

  • herstel van haarschachten;
  • krullen laten glanzen;
  • bescherming tegen uitvallen;
  • toename van het volume;
  • opheffing van de sectie;
  • behoud van het nodige vocht.

Voor de spijsvertering

Het werkingsmechanisme van een gunstig eiwit op het maagdarmkanaal is niet goed begrepen. Sommige aminozuren, bijvoorbeeld glycine, verminderen de ernst van ontstekingsprocessen bij het prikkelbare darmsyndroom, verbeteren het verteringsproces. Tegen de achtergrond van een overdosis kan mogelijke schade aan het maagdarmkanaal optreden.

Afslanken

De voordelen van collageen voor vrouwen zijn om extra kilo's kwijt te raken. Eiwit helpt ook bij het bestrijden van cellulitis. Wanneer de stof wordt afgebroken, worden gunstige aminozuren gevormd, die de effectiviteit van training helpen vergroten.

Voor gewrichten en botten

Voldoende collageen is belangrijk voor het behoud van gezonde gewrichten en botten. Suppletie met collageen is gunstig voor de gewrichten, wat wordt geassocieerd met een effect op het bindweefsel.

Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat het gebruik van proteïne pijn vermindert. Dit komt door een afname van de ontsteking bij artrose en artritis..

Voor hart

De stof ondersteunt de bloedvaten en slagaders die bloed van het hart naar andere organen transporteren. Een onvoldoende hoeveelheid ervan beschadigt de bloedvaten. De kwetsbaarheid en zwakte van bloedvaten komt tot uiting in atherosclerose en beroertes.

Voor spieren

Ongeveer 10% van de spieren bestaat uit een speciaal eiwit. Het is noodzakelijk voor de goede werking van het bewegingsapparaat. Profylactische inname van voedingssupplementen helpt het risico op spierverlies, dat vaak wordt geassocieerd met leeftijd, te verminderen.

Welke voedingsmiddelen bevatten collageen

Het bindweefsel van dieren bevat een aanzienlijke hoeveelheid van een stof met gunstige eigenschappen. Deskundigen benadrukken dat vlees en slachtafval optimale eiwitbronnen zijn.

Collageen is te vinden in bottenbouillon en voedingsmiddelen die gelatine bevatten. In feite is gelatine een eiwit. Het is niet volledig gehydrolyseerd collageen.

Eiwitvoedsel wordt vernietigd door het spijsverteringsstelsel. Het maximale voordeel wordt verkregen door collageen te drinken als een gehydrolyseerd supplement.

Tekenen van collageentekort

De volgende elementen zijn vereist voor de productie van collageen:

  • koper;
  • zink;
  • pyridoxine;
  • selenium;
  • zwavel;
  • silicium.

Vitaminen A, D, E dragen bij aan de productie van collageen.

Een tekort manifesteert zich door de volgende onaangename symptomen, die vaak schadelijk zijn:

  • haaruitval;
  • cariës;
  • verminderde nagelgroei;
  • het verschijnen van rimpels;
  • verlies van elasticiteit en stevigheid van de huid;
  • kwetsbaarheid van gewrichten en botten;
  • spier zwakte;
  • visuele beperking;
  • scoliose.

Pathologische aandoeningen en schade treden op tegen de achtergrond van een chronisch tekort aan een stof of zijn verouderingsprocessen als eiwitstructuur. De synthese van de component stopt op de leeftijd van 21 jaar. Het verouderingsproces begint. De jeugd duurt langer met onvoldoende manifestatie van het stofgebrek.

Collageen instructies voor gebruik

Afhankelijk van de indicatie zijn er verschillende toedieningsvormen waarmee u de proteïnesubstantie kunt innemen.

Gepoederd

Collageenpoeder is gunstig als de component een tekort heeft. De dagelijkse dosering van het poeder is 5-7 g. Bij intensieve lichamelijke inspanning wordt de dosis verhoogd tot 10 g..

Om het voordeel te krijgen, moet u het poeder op de juiste manier gebruiken. Dit komt door zijn eigenschappen. De samenstelling wordt verdund in een eetlepel water of een andere vloeistof en vervolgens aan een glas toegevoegd. Het poeder wordt op een lege maag ingenomen, een half uur voor de maaltijd. De gunstige werking van het poeder kan worden aangevuld met groene thee-extract of hyaluronzuur.

In capsules

Dit is een handige doseringsvorm die wordt gebruikt om de jeugdigheid van gewrichten en huid te behouden. Collageencapsules zijn gunstig voor haar en nagels. Het is noodzakelijk om drie keer per dag voedingssupplementen tijdens de maaltijden te drinken. Meestal duurt de behandeling maximaal 3 maanden..

Op tablets

Voordelen kunnen worden verwacht wanneer collageen intern wordt ingenomen. Experts zeggen dat deze doseringsvorm vanwege zijn eigenschappen niet het maximale voordeel biedt. De tabletten lossen voldoende lang op. Daarom wordt de dagelijkse dosis (6 tabletten) in 2 verdeelde doses ingenomen. Collageenpillen zijn gunstig als ze 's ochtends en' s avonds worden ingenomen.

In de vorm van een gel

Collageen is gunstig bij gebruik in cosmetica. Bij gebruik van de component in de vorm van gels moet rekening worden gehouden met hun lage efficiëntie. De voordelen van collageenserums voor het gezicht zijn onbeduidend vanwege hun basiseigenschappen. Hun moleculen zijn te groot om op te lossen in water of vet..

In de vorm van injecties

De voordelen van collageen voor de gezichtshuid zijn onmiskenbaar. De injecteerbare vorm helpt bij het wegwerken van slappe huid en rimpels. Het lipvolume kan ook visueel worden vergroot door middel van injecties..

Collageenbeschadiging en bijwerkingen

Collageen is zowel gunstig als schadelijk voor het lichaam. De schade bij het nemen van supplementen is echter niet significant. Het is bekend dat de stof wordt verkregen uit verschillende bronnen, die niet altijd van goede kwaliteit zijn. Sommige zeevruchten kunnen allergische reacties veroorzaken. Het zijn niet alleen vissen en schaaldieren die allergische eigenschappen hebben. Soms wordt het lichaam beschadigd door het eten van eieren. In dit geval moet u voedingssupplementen kopen.

Soms wordt na het nemen van medicijnen een onaangename en vrij lange smaak in de mond opgemerkt. Maagzuur treedt op na sommige supplementen.

De medicijnen kunnen schadelijk zijn als ze tijdens de zwangerschap worden ingenomen. Voordat u ze gebruikt, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen..

Welk type collageen is het beste om te kiezen

De keuze van de doseringsvorm hangt af van het gebruiksdoel. Om ervoor te zorgen dat de medicijnen geen schade toebrengen, is het noodzakelijk om de aanbevolen dosering strikt in acht te nemen..

Poeder wordt vanwege zijn eigenschappen als de optimale toedieningsvorm beschouwd. De stof in de vorm van een poeder, dat wordt verdund in een drankje, wordt snel opgenomen. Het voordeel van het poeder is ook relatief lage kosten in vergelijking met capsules..

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van collageen worden zorgvuldig bestudeerd door wetenschappers. Nuttige eigenschappen zijn onder meer het behouden van jeugd en gezondheid, schoonheid van haar, nagels en huid. Om te voorkomen dat medicijnen schade veroorzaken, wordt aanbevolen om de vereiste dosering te volgen.

Mocht u collageen nemen - de voor- en nadelen van het medicijn

In het onderwerp “Wat is collageen. Soorten en bronnen van collageen ”we spraken over waarom we in principe collageen nodig hebben. Vandaag zullen we het hebben over hoe u collageenpreparaten correct kunt nemen.

Laten we meteen een puntje op de Y zetten, ondanks wat er op het etiket staat, nemen we geen collageen in onze preparaten.

We nemen aminozuren, waaruit ons lichaam zijn eigen collageen zal synthetiseren. Zoals ik al zei, het proces is complex en kost veel energie en hulpbronnen..

Bovendien zijn middelen niet zozeer geld als wel vitamines en mineralen die hiervoor nodig zijn, die op dit moment in ons lichaam zouden moeten zitten.

Laat me je herinneren aan de soorten collageen

1 en 3 typen worden voornamelijk aangetroffen op plaatsen zoals: huid, pezen, botten, hoornvlies, placenta, slagaders, lever, dentine (botstof van de tand) (1) en slagaders, baarmoeder, foetale huid, stroma van parenchymale organen (bindweefselbasis parenchymale organen, waaronder de lever, milt, endocriene en exocriene klieren, hersenen en andere) (3).

Type 2 - in kraakbeen, tussenwervelschijven, glasvocht, hoornvlies. Het wordt vaak aangetroffen in de voorbereidingen van een ander product dat we zullen nemen voor onze verjonging - hyaluronzuur, evenals voorbereidingen voor de gewrichten.

Dat wil zeggen, als we geïnteresseerd zijn in het proces van verjonging van het lichaam, voornamelijk de huid, gebruiken we type 1 en 3. Als er gewrichtsproblemen zijn, dan 2.

Regels voor het nemen van collageen type 1, 3 en collageen type 2

  1. Ze kunnen niet met elkaar worden gemengd. Dat wil zeggen, als u bijvoorbeeld vis (runder) collageen dronk - dit zijn type 1 en 3, dan kunt u bij dezelfde receptie geen preparaten gebruiken met hyaluronzuur dat collageen type 2 bevat.
  2. Tussen hun recepties moet minstens 1 uur verstrijken.
    Waarom? Zodat de aminozuurprofielen van verschillende soorten collageen niet vermengen en ons lichaam het supplement correct herkent.
  3. Neem collageen minstens 30 minuten voor het eten op een lege maag in of, als u het liever voor het slapengaan inneemt, niet eerder dan twee uur na uw laatste maaltijd. Zowel collageen als het voedsel dat het lichaam binnenkomt, bevatten een bepaalde reeks aminozuren, die, wanneer ze gelijktijdig worden ingenomen, worden gemengd, en het lichaam herkent collageen niet in het supplement. En we hebben het absoluut niet nodig!
  4. De duur van het innemen van collageen type 1 en 3 is drie maanden, daarna een pauze van drie maanden.
    Vervolgens wisselen we af: receptie-rust. Voor vrouwen die in de menopauze zijn gekomen, wanneer actieve veroudering optreedt, of als u problemen heeft met gewrichten, kan het beloop als volgt worden bepaald: zes maanden - we drinken collageen, 2 maanden - we rusten. Verander van tijd tot tijd het type en de fabrikant van collageen Vis is niet verslavend, maar toch.
  5. Een maatlepel van het poeder moet eerst worden verdund met 10-15 ml (1 eetlepel) van een niet-warme drank die geen proteïne bevat.
    Roer zodat er geen klontjes ontstaan ​​en voeg toe tot 200-240 ml. De beste opties voor drankjes zijn water of sap, je kunt zowel vers geperst gebruiken als in zakjes bewaren.

Wat de werking van collageen versterkt

  1. Vitamine C. Het versterkt de werking van collageen. Het is voldoende om de dagelijkse hoeveelheid vitamine C (60 mg) in te nemen om het gewenste resultaat te bereiken.
  2. Geslachtshormonen. Dit betekent dat we lecithine (fracties van choline en inositol) en magnesium echt nodig hebben, deze elementen zijn de belangrijkste deelnemers bij alle hormonale processen in ons lichaam..
  3. Multivitaminecomplexen. Ons lichaam is één geheel en alle processen die daarin plaatsvinden zijn zeker met elkaar verbonden.Een tekort aan ten minste één van de elementen dreigt slecht te functioneren bij de assimilatie en synthese van anderen, daarom zullen vitamines en micro-elementen van deze complexen zeer nuttig zijn.
  4. Siliciumadditieven.
    Collageen is een leverancier van aminozuurstenen voor de synthese van zijn eigen collageen, en silicium stimuleert dit proces als verplichte deelnemer.

Waarom collageenpoeder beter is dan collageentabletten

Collageen in poeder, verdund in een drankje, wordt sneller door het lichaam opgenomen, en dit is belangrijk voor medicijnen die op een lege maag worden ingenomen. De tablet zal slechts ongeveer 30 minuten in het spijsverteringsstelsel oplossen, terwijl het gedurende deze tijd zou moeten worden opgenomen.

Dat is de reden waarom de dagelijkse dosis collageentabletten in 2 doses moet worden ingenomen ('s ochtends en' s avonds) - 6 tabletten tegelijk zijn erg moeilijk voor het lichaam om snel te assimileren. Dit introduceert ook extra complicaties..

Bovendien is 1 mg collageen in poeder goedkoper dan 1 mg collageen in tabletten. Maar ik moet zeggen, er is een andere vorm van collageen - in capsules. Capsules zijn hetzelfde poeder, maar in een gelatineuze schaal. Wordt sneller geabsorbeerd dan tabletten, maar langzamer dan poeder.

Collageencapsules zijn voor 1 mg het duurst, maar als optie is er een plek om te zijn

Hoeveel precies te hangen in gram

  • Collageen - profylactische dosis - 5 g / dag. Therapeutisch - tot 10 g / dag
  • Vitamine C -60-120 mg
  • Hyaluronzuur - 100-200 mg
  • Spiraaltje, fosfolipiden, silicium en magnesium - volgens de aanbevelingen van de fabrikant.

Wat ik persoonlijk accepteer:

Ik wil meteen zeggen dat de eerste 2 banken van deze set verplicht zijn. Collageen, hyaluronzuur en vitamine C. Andere medicijnen zijn procesverbeteraars.

Ze zijn nodig in de pre- en postmenopauzale leeftijden. En ook als u endocriene problemen heeft. Als u jong bent en niets van ziekten af ​​weet, zijn de eerste twee blikjes voldoende voor u.

Ik hoop))) Als het resultaat duidelijk niet wordt verkregen, voeg dan procesversterkers toe.

  1. California Gold Nutrition, CollagenUP ™ 5000, uit zee afkomstige collageenpeptiden + hyaluronzuur en vitamine C
  2. Prijs $ 12,00 / 2 porties per dag (therapeutische dosis) / 0,60 per dag
  3. Prijs $ 12,00 / 1 portie per dag (profylactische dosis) / 0,30 per dag
  4. 1 portie - 5 g zeecollageen type 1 + 60 mg vitamine C + 60 mg hyaluronzuur.

Prijs $ 6,74 / 1 tablet per dag / 0,07

Voorkomt de vernietiging van hyaluronzuur in het lichaam. Helpt de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling en de vorming van tumoren te voorkomen. Heeft het vermogen om het lichaam te beschermen tegen verschillende soorten kanker, waaronder longkanker, prostaatkanker en borstkanker, en kan ook de symptomen van huidveroudering bestrijden.

Natural Factors, BioSil, ch-OSA Collagen Booster, 1 fl oz (30 ml)

  • Prijs $ 25,59 / 10 druppels per dag / 0,43
  • 10 druppels - 10 mg silicium in een perfect biologisch beschikbare vorm en 200 mg choline (fosfolipide)

Gezonde oorsprong, volledig gereageerd magnesiumbisglycinaat gechelateerd

  • Prijs $ 10,44 / 2-4 g per dag / 0,09-0,18
  • Idealiter biologisch beschikbare vorm van magnesium

Solgar, Lipotrope factoren, 100 tabletten

  • Prijs $ 16,50 / 2 tabletten per dag / 0,33

Ik zei dat ik niet van lecithine hou, maar de fracties ervan gebruik, die essentieel (onvervangbaar) zijn. Lipotrope factoren (choline, inositol en L-methionine) plus alle herstellen het lever- en lipidenmetabolisme. Vermindert slechte cholesterol. Soms neem ik in plaats van lipotrope factoren gewoon fosfatidylcholine.

Garden of Life, pure vitamines voor vrouwen, 75 ultra-absorbeerbare plantaardige capsules

Prijs $ 27,99 / 1 capsule per dag / 0,37

In het onderwerp "Wat is collageen" werd besproken dat koper, selenium en vitamine B6 nodig zijn voor de synthese van collageen. Hiervoor bestaan ​​vitamine-mineraalcomplexen die alle noodzakelijke elementen leveren. Het medicijn is een van mijn favorieten. Redelijk geprijsde rauwe vitamines uit fruit en groenten

Wat is collageen, welk collageen kun je het beste innemen, waar is het voor

In Aziatische landen, zoals Singapore, Maleisië, Thailand, Indonesië, maar ook in Japan is collageen ongelooflijk populair. Dit komt door het feit dat de consumptiecultuur van dit waardevolle eiwit daar zeer ontwikkeld is. In Japan was het dankzij overheidssteun voor het gebruik van collageen mogelijk om de levensverwachting aanzienlijk te verhogen.

Dit is niet verwonderlijk, want collageen is aanwezig in bijna alle bindweefsels van ons lichaam, in alle organen en bloedvaten. Het tekort heeft onmiddellijk invloed op ons uiterlijk, maar in de eerste plaats op de interne toestand van het hele lichaam. Collageen kan verschillen, zowel qua uiterlijk als qua grondstof waaruit het wordt gewonnen.

Het eerste type collageen (zee) is het meest effectief en wordt gemakkelijk door het menselijk lichaam opgenomen. De moleculen lijken erg op die van menselijk collageen. De methoden voor het verkrijgen van viscollageen zijn zo innovatief en geavanceerd dat het mogelijk is om het molecuul van dit eiwit te scheiden in peptiden, d.w.z. nog kleinere componenten.

Collageenpeptide wordt snel opgenomen en naar die delen van het lichaam gestuurd waar het ernstig ontbreekt. Hieruit, bij het nemen van viscollageenpeptide, hebben verschillende mensen een ander effect..

Bij sommigen, in de regel, op oudere leeftijd, stuurt het lichaam al het geproduceerde collageen naar gewrichten en kraakbeen om ze te versterken, maar het effect is niet merkbaar op de huid. Bij jongere mensen kan collageen zowel naar gewrichten als naar andere organen worden gedistribueerd om bindweefsel te herstellen.

Bovendien is het gericht op de weefsels van de huid, het haar en de nagels. Het gebeurt dat een persoon collageen gebruikt om zijn huid er frisser en jeugdiger uit te laten zien. Maar het lichaam gebruikt inkomend collageen om het haar te versterken.

Veel mensen merken op dat wanneer ze bijvoorbeeld een maand collageen slikten, hun huid praktisch niet veranderde, maar dat hun haar glanzend, sterk en dik werd. In dit geval moet u gewoon doorgaan met het innemen van collageen om het effect zichtbaar te maken op de huid.

Wanneer het lichaam zijn tekort aan haar en nagels terugkrijgt, zal het de rest van het collageen naar het huidweefsel leiden. Het eerste bewijs van het positieve effect van collageen op het lichaam is een verhoogde menselijke toon, welzijn en verbeterde hersenfunctie, die zich manifesteert in afwezigheid van slaperigheid, duidelijk geheugen en concentratie. Dit kan al worden opgemerkt na de eerste dag van inname van viscollageen (peptide).

Het tweede type collageen is dierlijk. De moleculen lijken niet zo op die van menselijk collageen. Dienovereenkomstig moet het lichaam energie spenderen om het te transformeren voor een gemakkelijkere opname. Het assimilatiepercentage van dierlijk collageen is veel lager dan dat van zeecollageen. Europese landen zijn leiders in de productie van dierlijk collageen.

Maar de laatste tijd zijn ze gedwongen om de productie te verminderen als gevolg van frequente epidemieën en ziekten bij vee. Door dergelijk collageen kan de ziekte op mensen worden overgedragen. Dienovereenkomstig verhogen de Europeanen de productie van viscollageen, en volgens sommige indicatoren zijn ze al bezig met een inhaalslag op de Aziatische en Japanse landen..

Opgemerkt moet worden dat dierlijk collageen goedkoper is dan zeecollageen, omdat de productie ervan niet zo moeilijk is. Maar het effect ervan is minder.

Het derde type productie is plantaardig collageen. Het wordt vaak gelatine genoemd. In feite wordt het praktisch niet door het lichaam opgenomen..

In elk geval zijn de moleculen ervan niet betrokken bij het herstel en de voeding van huidcellen, gewrichten, haar en nagels. Het is het minst effectieve type collageen in lichaamsverzorging.

Veel experts beweren dat planten helemaal geen collageen bevatten en raden af ​​om het zogenaamde "plantencollageen" te kopen..

Het is dus mogelijk om de vraag te beantwoorden welk collageen beter is dan zee, dierlijk of plantaardig. Het is duidelijk dat het beste zeecollageen is, vooral als het een zeecollageenpeptide is.

Dierlijk collageen komt steeds minder vaak voor, maar concurreert nog steeds met viscollageen vanwege de relatief lage prijs.

Plantaardig eiwit, ook wel collageen genoemd, kan vanwege zijn eigenschappen niet worden beschouwd als een effectief middel voor het herstel van het lichaam.

Naast de productie verschilt collageen in het type afgifte. Het:

Vloeistof - Het drinken van collageen, een collageenpeptide, wordt voornamelijk geproduceerd uit de huid en schubben van vissen. Het wordt zowel in zuivere vorm verkocht als met toevoeging van vitamines en andere nuttige ingrediënten, zoals Roicosmo, Kinohimitsu, DHC, Fancl, Shiseido, enz. Vloeibaar zeecollageen is zeer effectief. Het kan worden gezegd dat het een gezond eiwitconcentraat is.

Het begint onmiddellijk zijn positieve effect op het lichaam in de allereerste dagen van toediening. De vloeibare vorm van collageen wordt heel gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Het wordt zowel in speciale verpakkingen met een dispenser als in glazen flessen verkocht. Elke fles bevat uw dagelijkse collageenbehoefte. Zuiver vloeibaar zeecollageen is meestal geur- en smaakloos.

Collageen met toevoegingen, het wordt verkocht in flessen, heeft een aangename fruitige smaak. Vanwege zijn eigenschappen is vloeibaar collageen het meest geschikt voor de huid en gewrichten, het dringt goed door in alle organen van het lichaam, herstelt de structuur van de gewrichten, de elasticiteit en de kwaliteit van de huid.

Het effect ervan strekt zich uit over het hele lichaam, tot alle verbindingen en ligamenten waarbij collageen betrokken is.

Collageen in poeder is ook behoorlijk effectief, op voorwaarde dat het een viscollageenpeptide is en geen dierlijk eiwit. Het verschilt zeker van vloeibaar collageen in zijn absorptiesnelheid, maar heeft niettemin een positief effect op het lichaam, met name op de huid, gewrichten, haar en nagels..

Voordat het wordt ingenomen, moet het worden gemengd met water, sap of andere dranken. Hoe beter het oplost, hoe beter het wordt opgenomen. Het kan niet droog worden geconsumeerd. Soms toegevoegd aan soepen, ontbijtgranen, yoghurt. Over het algemeen moet collageen in poedervorm langer worden ingenomen dan vloeibaar collageen voor duidelijke resultaten..

En het is goedkoper dan vloeibaar collageen.

Collageentabletten en -capsules. In feite is dit hetzelfde poedercollageen, maar dan in gecomprimeerde, gecomprimeerde vorm. Om het te laten opnemen, moet u gedurende de dag veel vocht opnemen..

Het heeft, net als het poeder, effect op de huid en lichaamsweefsels, maar in iets mindere mate.

Met andere woorden, het moet langer duren dan collageenpoeder om hetzelfde resultaat te bereiken..

Zo kunnen we zeggen dat alle drie de soorten collageen (in de vorm van afgifte) een positief effect hebben op het menselijk lichaam, de conditie van de huid verbeteren, gewrichten en kraakbeen herstellen, haar en nagels voeden. Maar ze verschillen in snelheid van impact, kracht van effect en prijs..

Uit het bovenstaande kun je zien welk collageen beter door het lichaam wordt opgenomen. Het is een vloeibaar zeecollageen. Het wordt snel opgenomen en verdeeld door het lichaam, wordt goed opgenomen en voedt de weefsels van de huid en kraakbeen.

Wat de huid betreft, collageen heeft het beste effect op het herstel, de hydratatie, de stevigheid, de kleur, de kwaliteit en het uiterlijk..

Het is ideaal voor het behandelen van fijne rimpels, ouderdomsvlekken, verslapping, kringen onder de ogen, grote poriën en andere huidonvolkomenheden als gevolg van veroudering en de omgeving..

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag welk collageen het beste is. De keuze voor collageen is inderdaad vrij groot, zowel per type afgifte als per fabrikant. Na analyse van de samenstelling, eigenschappen, volume in het pakket en de prijs, kunt u de volgende collageenbeoordeling maken:

Tekenen van een tekort aan collageen in het lichaam:

  • Droog haar en gespleten punten
  • De huid wordt poreus
  • Broze en saaie nagels
  • Het verschijnen van diepe nasolabiale plooien
  • Nekplooien worden dieper en beter zichtbaar
  • Hangende borsten en billen

Collageen in de voordelen, hoe u het goede kiest

Het drinken van zeecollageen is op dit moment misschien wel het meest populaire voedingssupplement. Is het de moeite waard om er geld aan uit te geven? Drinken of niet drinken? We zullen proberen de volgende vragen te beantwoorden: Waarom is collageen nodig? Marien en dierlijk collageen? Collageen drinken of niet drinken? Hoe collageen kiezen voor orale toediening? Welk effect? Wanneer te nemen?

Collageen is het belangrijkste eiwit in ons lichaam. Dit is in wezen lijm, zonder welke ons lichaam eruit zou zien als een vormloze massa..

Collageen is de algemene naam voor eiwitten die de basis vormen van al het bindweefsel en het belangrijkste bouwmateriaal voor onze pezen, kraakbeen, huid, bloedvaten en weefsels van onze organen. Het geeft onze huid stevigheid, elasticiteit, kracht, houdt vocht vast. Voorkomt dunner worden van kraakbeenweefsel, verkleint de kans op letsel. Onze huid bestaat voor 80% uit collageen. Met het ouder worden begint onze huid collageen te verliezen, het breekt sneller af en nieuwe collageenvezels worden in een kleinere hoeveelheid gevormd. Hierdoor ontstaan ​​rimpels, zweeft het ovaal van het gezicht en ziet de huid er slap uit. Zeecollageen is vooral nodig als u:

  • alle ziekten van het bewegingsapparaat
  • slappe en droge huid, schending van het ovaal van het gezicht
  • reumatoïde artritis en polyartritis
  • letsel aan de ledematen
  • droog en broos haar
  • dunne, schilferige en broze nagels
  • degenen die zich bezighouden met intense fysieke activiteit of in fysieke arbeid.

Collageen is van twee soorten: dierlijk en marien. Wat is het verschil? Dierlijk of rundercollageen wordt meestal geproduceerd uit botten, kraakbeen en runderhuid. We kennen allemaal aspic, gewoon een gekookt concentraat van botten en kraakbeen. Zeecollageen is duurder om te produceren. Het is gemaakt van onderdelen en schalen van zeedieren. We krijgen collageen door botten, kraakbeen, dierenhuiden te eten, door vis, sterk vlees of visbouillon, gelei, gelatine te eten. Collageen verschilt van type tot type in de mate van assimilatie. Maar men moet in gedachten houden dat bij ziekten zoals pancreatitis, cholecystitis, darmziekte, het malabsorptiesyndroom niet volledig kan worden geabsorbeerd. Dus het ene probleem trekt het andere op. Het is erg moeilijk voor ons lichaam om direct collageen te assimileren. Dit is wanneer we kraakbeen eten, huid. Deze vorm van collageen moet verder worden verwerkt om volledig te worden opgenomen. Daarom is collageen moeilijk en wordt het weinig opgenomen uit voedsel en de gebruikelijke gelatine, gelei-vlees, kippenpoot. Dierlijk eiwit is ons vreemd en om deze reden wordt ook de assimilatie van dit type collageen verminderd. Peptiden van gehydrolyseerd collageen, deze vorm is al extra verwerkt en vernietigd tot het gemakkelijkst verteerbare eiwit, aminozuren, peptiden. Dit eiwit heeft een kleine moleculaire grootte en wordt gemakkelijk door ons lichaam opgenomen. Het meest populaire collageenpeptide is marien. Het wordt gemakkelijk en bijna volledig door ons lichaam opgenomen. De biologische beschikbaarheid van dit type collageen is maximaal 85%. En voor een betere assimilatie wordt aangeraden collageen samen met vitamine C in te nemen. En fabrikanten voegen vaak direct vitamine C toe aan collageenpeptiden Collageen wordt ook in ons lichaam gevormd. Maar er is een probleem. Na 25-30 jaar begint de productie van zijn eigen collageen af ​​te nemen. En we zien tekenen van veroudering op ons gezicht.

Collageen drinken of niet drinken? Helpt collageen bij orale inname?

Ik denk dat je zelf kunt beslissen. Maar ik wil maar één ding zeggen. Al die verwelkingsprocessen die we op onze huid zien, zijn slechts het topje van de ijsberg. Collageen ondersteunt niet alleen onze huid, maar ook als belangrijkste bouwcomponent is opgenomen in de weefsels van de longen, alle bloedvaten, hart, gewrichten, kraakbeen, ligamenten, botten, haar, nagels. Het proces waarbij het belangrijkste bouweiwit verloren gaat, vindt niet alleen buiten, maar ook binnen plaats. En wat dit dreigt, hoeft waarschijnlijk niet meer uit te leggen. We kunnen u eerlijk vertellen op basis van onze eigen indrukken en recensies van onze klanten. Collageen werkt 100%. Dit zijn niet alleen de subjectieve gevoelens van ons en onze klanten, maar ook objectief onderzoek en testen. Na 3 maanden toediening nam de elasticiteit van de huid toe in de controlegroep met gemiddeld 28%, het vochtgehalte met 20%. Het verlies van kraakbeenweefsel aan het einde van de eerste maand van gebruik hield op en tegen het einde van de derde maand van gebruik was het kraakbeenweefsel met 8% hersteld. Ik dronk collageen in twee gangen. En hier is mijn persoonlijke recensie. Het eerste effect werd opgemerkt na 3 weken toediening. De nagels werden elastisch en stopten met schilferen. Het haar werd glanzend en erg zijdeachtig. En de huid op het gezicht werd gehydrateerd en frisser. Langdurige breuk van het ligament hield snel op.

Hoe te kiezen om collageen te drinken?

Er is geen bewijs dat de ene vorm effectiever is dan de andere. Collageencapsules zijn bijvoorbeeld net zo effectief als collageenpoeder in een sachet. Waar moet je op letten? De samenstelling en dosering. Let op hoeveel collageenpeptiden er in één dagelijkse dosis zitten. Dit wordt ruwweg aangegeven als 15.000 mg of 5.000 mg. We kijken naar de samenstelling, zeecollageen of dierlijke oorsprong. Er moet worden gekozen voor mariene (vis) collageen. Het wordt beter opgenomen en heeft geen bijwerkingen.

Het kostte ons veel tijd om te kiezen welk collageen we in onze winkel moesten plaatsen. Al drie jaar verkopen we met succes collageen met een grote hoeveelheid peptiden. En meer recentelijk hebben we collageen in capsules met vitamine C toegevoegd. En het derde type collageen is een vitaminedrank met zeecollageen. Daarom kunt u via deze links reeds bewezen collageen kopen..

Hoeveel collageen moet er per dag worden ingenomen??

Collageeninname bij intensieve sporten en ouder dan 35 jaar. Bij hoge belasting van de gewrichten, zware lichamelijke inspanning, met bestaande ziekten van het bot-kraakbeenweefsel, ligamenteuze apparaat, weefselverjonging, wordt het aanbevolen om 1-2 kuren per jaar te drinken. Elke cursus moet minimaal 3 maanden duren. Neem als preventieve maatregel 3000-5000 mg collageenpeptiden. Bij bestaande problemen, met huidelasticiteit, bij gezondheidsproblemen, is het nodig om 10.000 mg zeecollageen te nemen. Aangedreven door SEO CMS ver.: 39.2 TOP 2 (opencartadmin.com)

Collageensupplementen: wordt het in het lichaam opgenomen? En is er enig voordeel van collageen?

Amino-collageen (Meiji) is momenteel misschien wel het best verkochte collageensupplement in Japan. De wens om de jeugd, de elasticiteit van de huid en de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden, doet mensen ouder dan 30 serieus nadenken over het nemen van preparaten die collageen bevatten.


Ik moet zeggen dat van degenen die collageen gebruiken, ik constant alleen positieve recensies hoor. Iedereen merkt op dat tijdens het innemen van het supplement de huid niet meer sterk uitdroogt (vooral in de herfst-winterperiode), geleidelijk elastischer wordt, dichtere, broze nagels afnemen, bij problemen met gewrichten wordt ook een positief effect opgemerkt, snijwonden en postoperatieve hechtingen genezen sneller.

Maar ook door de jaren heen krijg ik nog steeds veel brieven met vragen: "Zijn voedingssupplementen met collageen zo effectief?" Soms hoor ik meningen dat, zeggen ze, gelatine dezelfde functies heeft, maar voor veel minder geld..

En anderen noemen als voorbeeld een televisieprogramma over gezondheid, waar experts praten over de onmogelijkheid om collageen door het lichaam te assimileren vanwege het hoge molecuulgewicht. Ik begon mezelf zulke vragen vaak te stellen. Ik volg al jaren collageencursussen en ik voel het resultaat.

Maar misschien is het gewoon zelfhypnose? Dus waar is de waarheid? Laten we het uitzoeken.

Kort over wat collageen is (u kunt meer lezen op de website: aminocollagen.ru). Collageen is het belangrijkste structurele eiwit van botten, kraakbeen, ligamenten, pezen in gewrichten. Tot de leeftijd van 25-30 jaar synthetiseert het lichaam zelf collageen, maar als gevolg van veroudering, blootstelling aan ultraviolette straling en eentonige voeding begint het collageengehalte in het lichaam af te nemen. Dit leidt tot gewrichtsproblemen, vermindert de stevigheid en elasticiteit van de huid, etc. Het is tijdens deze periode dat collageensuppletie als passend wordt beschouwd..

Collageen is een zeer sterk eiwit dat bestaat uit opgerolde ketens van aminozuren. Natuurlijk kan hij in deze vorm het lichaam niet beïnvloeden. Over gelatine kan vrijwel hetzelfde gezegd worden..

Ondanks het feit dat in gelatine, onder invloed van temperatuur, deze ketens gedeeltelijk vernietigd worden, is dit toch niet voldoende. Collageenhydrolysaat is een andere zaak.

Het collageenmolecuul opgesplitst in aminozuren wordt gemakkelijk opgenomen en de vrijgekomen aminozuren zijn het essentiële materiaal voor nieuwe collageenmoleculen. Het is het hydrolysaat dat fabrikanten nu gebruiken in hun collageensupplementen..

Het gebruik van collageenhydrolysaat in de moderne farmacologie maakt het mogelijk om te spreken van aanzienlijke, zelfs volledige compensatie van ernstige kraakbeendefecten..

De belangrijkste bron van aanvulling van collageentekort is collageenhydrolysaat - een product van enzymatische hydrolyse van collageenbevattende weefsels (botten, huid) van dieren.

Het bevat relatief kleine peptiden met een hoge biologische activiteit, een grote hoeveelheid glycine en proline, die nodig zijn voor de synthese van type II collageen - de matrix van kraakbeenweefsel. Het gebruik van collageenhydrolysaat in de posttraumatische en postoperatieve perioden geeft alle reden tot optimisme.

De conclusie doet zich voor: supplementen met gehydraliseerd collageen werken! Het resultaat van het nemen van dergelijke voedingssupplementen is natuurlijk niet razendsnel, het strekt zich uit in de tijd, maar dat is het wel! Het belangrijkste is om geduldig te zijn en om voor het volledige effect collageen in ieder geval gedurende enkele maanden elke dag in te nemen. En nog een ding is het onthouden waard - collageen werkt alleen tijdens de inname..

Mijn post is lang genoeg, maar ik hoop dat sommigen van jullie er iets aan hebben gehad. In de volgende berichten zal ik u vertellen hoe u een supplement met collageen kiest, welke nuances u moet overwegen om het medicijn echt te laten profiteren.

Voordelen van collageen voor het lichaam | welk collageen het beste kan worden ingenomen

Collageen is het meest voorkomende eiwit in uw lichaam. Het is het hoofdbestanddeel van bindweefsels, die deel uitmaken van verschillende delen van het lichaam, waaronder pezen, ligamenten, huid en spieren. Collageen heeft veel belangrijke functies, waaronder de huid structuur en stevigheid geven en botten versterken.

Collageensupplementen zijn de afgelopen jaren enorm populair geworden. De meeste zijn samengesteld uit gehydrolyseerd collageen (collageenhydrolysaat), wat betekent dat het collageenmolecuul eerder is "vernietigd" om het gemakkelijker te maken voor het menselijk lichaam om te absorberen..

Naast voedingssupplementen wordt collageen aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen die u kunt eten om de productie van collageen te stimuleren..

Collageenconsumptie kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben, variërend van verlichting van gewrichtspijn tot een betere gezondheid van de huid. In dit artikel bespreken we de zes gezondheidsvoordelen van collageen, plus welk collageen je het beste kunt innemen en in welke dosering..

1. Kan de gezondheid van de huid verbeteren

In één onderzoek namen vrouwen een supplement van 2,5-5 gram in. collageenproductie gedurende acht weken vertoonde een minder droge huid en een significante toename van de huidelasticiteit in vergelijking met degenen die het supplement niet gebruikten (1).

Een andere studie toonde aan dat vrouwen die gedurende 12 weken elke dag een drankje dronken gemengd met een collageensupplement, een verhoogde hydratatie van de huid en een significante vermindering van de rimpeldiepte ervoeren in vergelijking met een controlegroep (2).

De rimpelverminderende effecten van collageensupplementen worden toegeschreven aan hun vermogen om uw lichaam te stimuleren om zelf collageen te produceren. Bovendien kan het nemen van collageensupplementen de productie van andere eiwitten bevorderen die helpen bij het structureren van uw huid, waaronder elastine en fibrilline..

Er is ook gemeld dat collageensupplementen nuttig zijn bij het voorkomen van acne en andere huidaandoeningen, maar deze informatie moet nog worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs..

Hoeveel collageen u moet nemen om de huidconditie te verbeteren

De aanbevolen dosering begint vanaf 2 gram. per dag. Verder kan de dosis worden verhoogd tot 5-7 gram. dagelijks. De opnameduur is 3 maanden.

Het gebruik van collageensupplementen kan gunstig zijn om het verouderingsproces van de huid te vertragen, de huid gehydrateerd te houden en rimpels te verminderen.

2. Kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn

Collageen helpt de integriteit van het kraakbeen te behouden, het "rubberachtige" weefsel dat uw gewrichten beschermt.

Naarmate de hoeveelheid collageen in het lichaam afneemt naarmate u ouder wordt, neemt het risico op het ontwikkelen van degeneratieve gewrichtsaandoeningen zoals artrose toe..

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen de symptomen van artrose kan helpen verbeteren en algemene gewrichtspijn kan verminderen.

In één onderzoek consumeerden 73 atleten dagelijks 10 gram. collageenproductie gedurende 24 weken, aanzienlijk verminderde gewrichtspijn tijdens het lopen en rusten in vergelijking met de groep die geen collageen nam (3).

In een ander onderzoek slikten volwassenen dagelijks 2 gram. collageen gedurende 70 dagen. Degenen die collageen namen, verminderden de gewrichtspijn aanzienlijk en waren beter in staat om aan lichaamsbeweging te doen dan degenen die dat niet deden (4).

De onderzoekers veronderstelden dat extra collageen zich zou kunnen ophopen in kraakbeen en het weefsel zou kunnen stimuleren om zelf collageen te synthetiseren. Ze theoretiseerden dat het zou kunnen leiden tot verminderde ontsteking, gewrichtsondersteuning en minder pijn..

Hoeveel collageen u moet nemen om gewrichtspijn te verlichten

Artsen raden aan om 8-12 gram in te nemen. collageen per dag voor verlichting van gewrichtspijn.

Van collageensuppletie is aangetoond dat het ontstekingen vermindert en de collageensynthese in het lichaam stimuleert. Het kan helpen bij het verlichten van pijn bij mensen met gewrichtsproblemen, zoals artrose.

3. Kan botverlies helpen voorkomen

De voordelen van collageen voor het lichaam komen grotendeels tot uiting in het effect op de gezondheid van het skelet. Je botten zijn voornamelijk gemaakt van collageen, waardoor ze structuur krijgen en sterk blijven.

Omdat collageen in het lichaam afneemt naarmate het groeit, neemt ook de botmassa af..

Dit kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose, die wordt gekenmerkt door een lage botdichtheid en wordt geassocieerd met een hoger risico op botbreuken.

Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van collageensupplementen bepaalde effecten in het lichaam kan hebben die botafbraak remmen, wat leidt tot osteoporose (5).
In één onderzoek slikten vrouwen ofwel een calciumsupplement in combinatie met 5 gram.

collageen of gewoon een calciumsupplement zonder collageen per dag gedurende 12 maanden.

Tegen het einde van de studie hadden vrouwen die calcium- en collageensupplementen gebruikten significant lagere bloedeiwitten die botafbraak bevorderen dan vrouwen die alleen calcium gebruikten (6).

Een andere studie toonde vergelijkbare resultaten bij 66 vrouwen die elk 5 gram slikten. collageenproductie dagelijks gedurende 12 maanden. Vrouwen die collageen gebruikten, hadden een toename van tot 7% ​​in hun botmineraaldichtheid vergeleken met vrouwen die geen collageen consumeerden (7).

Botmineraaldichtheid is een maat voor de hoeveelheid mineralen zoals calcium in botten. Een lage BMD wordt geassocieerd met zwakke botten en osteoporose.

Deze resultaten zijn veelbelovend, maar er zijn meer studies bij mensen nodig voordat de rol van collageensuppletie bij de gezondheid van de botten wordt bevestigd..

Hoeveel collageen u moet nemen om osteoporose te voorkomen

Volgens onderzoek is de aanbevolen dosering 5 gram. dagelijks gedurende 12 weken.

Het consumeren van collageensupplementen kan het risico op het ontwikkelen van botaandoeningen zoals osteoporose helpen verminderen. Ze kunnen de botmineraaldichtheid helpen verhogen en de eiwitniveaus in het bloed verlagen die botafbraak stimuleren.

4. Kan de spiermassa vergroten

Ongeveer 1% -10% van het spierweefsel is samengesteld uit collageen. Dit eiwit is essentieel voor uw spieren om sterk en sterk te zijn. Onderzoek toont aan dat collageensupplementen de spiermassa helpen vergroten bij mensen met sarcopenie, het verlies van spiermassa dat optreedt met de leeftijd..

In één onderzoek slikten 27 fragiele mannen 15 gram. collageen dagelijks, terwijl u ook actief sport, gedurende 12 weken.

In vergelijking met mannen die trainden maar geen collageen namen, waren hun spiermassa en kracht significant hoger (8).

Onderzoekers veronderstelden dat het nemen van collageen de synthese van spiereiwitten zoals creatine zou kunnen bevorderen en ook de spiergroei na inspanning zou kunnen stimuleren..

Er is echter meer onderzoek nodig om het potentieel van collageen om de spiermassa te vergroten te onderzoeken..

Onderzoek heeft aangetoond dat consumptie van collageensupplementen de spiergroei en kracht verhoogt bij mensen met leeftijdsgebonden spierverlies.

5. Kan de gezondheid van het hart bevorderen

Collageensupplementen kunnen het risico op hartaandoeningen helpen verlagen, suggereren onderzoekers.

Collageen geeft niet alleen structuur en stevigheid aan de huid, maar ook aan de slagaders, de bloedvaten die het bloed van het hart naar de rest van het lichaam transporteren. Zonder voldoende collageen kunnen slagaders zwak en kwetsbaar worden. Dit kan leiden tot atherosclerose, een aandoening die wordt gekenmerkt door vernauwing van de slagaders. Atherosclerose kan leiden tot een hartaanval en beroerte.

In één onderzoek namen 31 mensen 16 gram. collageen dagelijks gedurende zes maanden. Aan het einde van het onderzoek toonden analyses aan dat ze een significante vermindering van de arteriële stijfheidsscores hadden ervaren in vergelijking met pre-collageenniveaus (9).

Bovendien steeg hun niveau van "goed" cholesterol met gemiddeld 6%. Het is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen, waaronder atherosclerose. Hoe lager het niveau, hoe groter het risico.

Er is echter meer onderzoek nodig naar de rol van collageensuppletie bij de gezondheid van het hart.

Het gebruik van collageensupplementen kan risicofactoren helpen verminderen die verband houden met hartaandoeningen, zoals atherosclerose.

6. Andere mogelijke voordelen van collageen voor het lichaam

Collageensupplementen kunnen andere gezondheidsvoordelen hebben, maar ze worden nog niet algemeen bestudeerd.

Haar en nagels: door collageen in te nemen, kunt u de sterkte van uw nagels vergroten door broosheid te voorkomen. Bovendien kan collageen de haar- en nagelgroei stimuleren.

collageen - haarvitaminen die werken

Darmgezondheid: hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te ondersteunen, promoten sommige artsen het gebruik van collageensupplementen om lekkende darm of lekdarmsyndroom te behandelen.

Gezondheid van de hersenen: Studies hebben de rol van collageensupplementen bij de gezondheid van de hersenen niet onderzocht. Sommige mensen beweren echter dat ze de stemming verbeteren en symptomen van angst verminderen..

Gewichtsverlies: Sommigen geloven dat het nemen van collageensupplementen u kan helpen af ​​te vallen en uw metabolisme te versnellen. Er zijn geen onderzoeken uitgevoerd om deze informatie te bevestigen..

Hoewel deze potentiële effecten veelbelovend zijn, is onderzoek nodig voordat formele conclusies kunnen worden getrokken..

Van collageensupplementen wordt beweerd dat ze de gezondheid van de hersenen, het hart en de darmen bevorderen, het gewicht helpen beheersen en haar en nagels gezond houden. Er zijn momenteel echter geen aanwijzingen voor deze effecten..

Voedingsmiddelen die collageen bevatten

Collageen wordt aangetroffen in het bindweefsel van dieren. Zo zijn voedingsmiddelen zoals kip, varkensvlees, rundvlees en vis de belangrijkste bronnen van collageen..

Voedingsmiddelen die gelatine bevatten, zoals bottenbouillon, bevatten ook collageen. Gelatine is een eiwit dat na bereiding uit collageen wordt gewonnen.

Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of voedsel dat rijk is aan collageen, daadwerkelijk bijdraagt ​​aan de toename van collageen in uw lichaam. Er zijn geen studies bij mensen over de vraag of collageenrijk voedsel dezelfde voordelen heeft als collageensupplementen.

Dit komt doordat het spijsverteringssysteem eiwitten in voedingsmiddelen, waaronder collageen, afbreekt tot aminozuren, die het lichaam gebruikt om zijn eigen eiwitten te maken. Het collageen dat u eet, heeft dus geen invloed op de hoeveelheid collageen in uw lichaam..

Collageen in supplementen is gehydrolyseerd of vernietigd, zodat het efficiënter door het lichaam wordt opgenomen dan collageen in voedsel.

Verschillende voedingsmiddelen bevatten collageen, waaronder dierlijke producten en bottenbouillon. Deskundigen weten momenteel echter niet of de consumptie van collageen de hoeveelheid collageen in het menselijk lichaam verhoogt..

Mogelijke nadelen van het nemen van collageensupplementen

Er zijn momenteel niet veel schadelijke effecten bekend na inname van collageensupplementen.

  • Sommige supplementen zijn echter gemaakt van veel voorkomende voedselallergenen zoals vis, schaaldieren en eieren. Mensen die allergisch zijn voor deze voedingsmiddelen, moeten collageensupplementen met deze ingrediënten vermijden om allergische reacties te voorkomen.
  • Sommige mensen in het onderzoek hebben ook gemeld dat collageensupplementen een slechte smaak in de mond achterlaten..
  • Bovendien kunnen collageensupplementen spijsverteringsbijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur..

Hoe dan ook, deze collageensupplementen worden voor de meeste mensen als veilig beschouwd. Zwangere en zogende vrouwen kunnen collageensupplementen strikt nemen na overleg met een arts.

Collageensupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals een slechte smaak in de mond, brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel. Als u allergisch bent, koop dan collageen van een soort product waar u geen negatieve reactie op zult hebben.

De inname van collageen kan echte voordelen opleveren voor het menselijk lichaam en heeft tegelijkertijd praktisch geen schadelijke gevolgen.

  • Ten eerste kunnen collageensupplementen de gezondheid van de huid verbeteren door rimpels en droogheid te verminderen. Ze kunnen ook helpen de spiermassa te vergroten, botverlies te voorkomen en gewrichtspijn te verlichten..
  • Hoewel verschillende dierlijke voedingsmiddelen collageen bevatten, is het niet bekend of het even goed voor het lichaam is als collageen in een voedingssupplement..
  • Collageensupplementen zijn over het algemeen veilig, redelijk gemakkelijk te gebruiken en zeker de moeite waard om hun potentiële voordelen uit te proberen..