Osteochondrose

Om zwakke rug- en nekspieren te herstellen, is een speciaal complex ontwikkeld door Valentin Dikul: oefeningen voor osteochondrose moeten dagelijks worden gedaan, dan zullen ze een goed resultaat geven. De gymnastiek van Dikul voor cervicale en lumbale osteochondrose kan, indien gewenst, worden gecombineerd met krachtbelastingen waarmee u spanning van de rug kunt verlichten en de wervels kunt herstellen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met oefenen op aanbeveling van een arts en onder begeleiding van een bekwame specialist..

De techniek van Dikul is over de hele wereld zeer wijdverspreid. Dit systeem bestaat officieel sinds 1990 (het was geregistreerd bij het octrooibureau), en gedurende deze relatief korte periode hebben een groot aantal mensen de manifestaties van osteochondrose van de wervelkolom weggenomen of aanzienlijk verminderd. En veel mensen ontsnapten aan een handicap als gevolg van ernstige en vergevorderde stadia van de ziekte..

Indicaties voor de techniek

De reeks oefeningen van Valentin Dikul wordt getoond voor:

• osteochondrose;
• functionele aandoening van de wervelkolom;
• compressiefractuur van de wervelkolom;
• tussenwervelschijf hernia;
• Cerebrale parese en dergelijke pathologieën bij volwassenen zijn praktisch niet vatbaar voor behandeling met deze methode;
• functionele aandoeningen van gewrichten en grote bloedvaten.

Contra-indicaties voor de techniek

Zoals bij elke behandeling, heeft de methode van Dikul contra-indicaties, maar er zijn er niet zo veel. Oefening mag niet worden uitgevoerd met pijnsymptomen. Als er aanhoudende pijn is, moet u afzien van lichaamsbeweging totdat de pijn voorbij is.

Je kunt de oefeningen van Dikul niet doen voor mensen met een cerebrovasculair accident, compressiesyndroom of verhoogde lichaamstemperatuur. In al deze gevallen moet osteochondrose op andere manieren worden behandeld..

Oefeningstypen

Hier zijn enkele oefeningen die worden geadviseerd om uit te voeren voor osteochondrose:

1. Vanuit een knielende positie, leunend op uitgestrekte armen. Hef je hoofd een beetje op, en terwijl je uitademt, laat je je billen zakken tot aan je hielen, en buig je voorover terwijl je inademt. Doe de oefening langzaam, herhaal 10 keer. Als er pijn optreedt, is het noodzakelijk om het bewegingsbereik te verkleinen.
2. Dezelfde uitgangspositie. De knieën moeten worden verbonden en het bekken moet eerst in de ene richting worden neergelaten en vervolgens in de andere richting, in een poging de billen op de grond te leggen. Tegelijkertijd worden de voeten stevig op de grond gedrukt, de beweging moet 15 keer in elke richting worden uitgevoerd. Als de pijn het leggen van de billen op de grond belemmert, moet de oefening worden gedaan voordat de pijn begint..
3. De situatie is hetzelfde. Maak willekeurige trappen naar de zijkanten en achterkant.
4. Vanuit dezelfde positie bij inademing, moet de rug zo laag mogelijk worden gebogen en bij uitademing naar boven buigen. Herhaal deze oefening 15-20 keer.
5. Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, knieën gebogen en tegen elkaar gedrukt. Laat uw knieën naar links en vervolgens naar rechts zakken, zonder uw handen van de grond te tillen. De amplitude van de oefening hangt af van het optreden van pijn, idealiter moeten de knieën de grond raken.
6. Blijf in buikligging, pak 1 been met uw handen vast en druk het stevig tegen uw buik, en doe hetzelfde met het andere been. Als de pijn niet hindert, druk dan beide knieën tegelijkertijd tegen de buik.
7. Push-up. De knieën zijn verbonden, de kin is iets verhoogd, de lift gebeurt tijdens het inademen. Als iemand fysiek voldoende ontwikkeld is, kun je op je tenen gaan staan.

Er zijn aparte sets oefeningen die zijn ontworpen voor elk deel van de wervelkolom. Bovendien is er bij herniale formaties ook een eigen oefentechniek..

Daarom is het bij het kiezen van een complex erg belangrijk om een ​​arts te raadplegen, alleen hij kan precies vertellen welke oefeningen in een bepaald geval nuttig en effectief zullen zijn. De eerste keer is het raadzaam om oefeningen uit te voeren met een instructeur.

Zodat de patiënt leert hoe hij ze correct moet doen, en de instructeur kan ook enkele oefeningen aanpassen aan de kenmerken van zijn lichaam..

Wat oefening kan doen?

Het uitvoeren van oefeningen volgens de methode van Valentin Dikul, de bloedcirculatie verbetert, de pijn neemt af, zuurstof levert de hersenen in voldoende hoeveelheden, de bloeddruk normaliseert. Oefening helpt om de houding te corrigeren, de gevoeligheid van de bovenste ledematen te herstellen en osteochondrose volledig te elimineren. Beweging kan indien nodig worden aangevuld met medicatie.

Dikul's gymnastiek van cervicale en lumbale osteochondrose wordt beschouwd als het meest effectieve complex, dat gegarandeerd probleemsegmenten van de wervelkolom herstelt en het vermogen van de patiënt om normaal te bewegen herstelt. Daarnaast is het oefensysteem gericht op het verlichten van pijnklachten en het versterken van het hele lichaam als geheel..

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd om het maximale effect van oefentherapie te bereiken:

1. Het aantal benaderingen moet worden uitgevoerd in het aantal waarin ze worden aanbevolen, u moet niet te ijverig zijn en uw lichaam overbelasten met een te intense training. Het is de moeite waard het lichaam voor te bereiden op een geleidelijke toename van benaderingen, anders kan het resultaat het tegenovergestelde zijn..
2. Je moet het regelmatig doen, het is het beste om de dag, zodat het lichaam en de spieren kunnen rusten.
3. Het is noodzakelijk om een ​​volledig bewegingsbereik te bereiken, elke oefening is gericht op een specifieke spiergroep. Als het echter niet onmiddellijk naar buiten komt om de volledige amplitude te vervullen, is het niet nodig om het met geweld te doen, maar het is elke keer nodig om de amplitude minstens een beetje te verhogen.
4. Voer oefeningen niet abrupt en schokkerig uit. Het hele complex is ontworpen op basis van langzame en vloeiende bewegingen.

Wat te doen tijdens een verergering van de ziekte?

Het opladen van Dikul in de acute fase van de ziekte is gecontra-indiceerd. Daarom moet u eerst het acute proces verwijderen. Hiervoor worden de volgende medicijnen gebruikt:

• pijn verlichten - Diclofenac, Ketorol, Ibuprofen, Indomethacin;
• spierverslappers - Midokalim, Finlepsin;
• chondroprotectors - Structum, Chondroxide;
• vaatverwijders - Pyrocetam, Pentoxifylline;
• neuroprojectoren - Actovegin, Thiocetam;
• psychotrope geneesmiddelen - Aminazin, Lerivon, Diazepam;
• vitamines - Milgamma, Neurovitan;
• biostimulantia - Gumisol.

Elke medicatie moet worden voorgeschreven door een arts en individueel worden geselecteerd, het verloop van de behandeling en de dosering worden ook bepaald door een specialist.

In dit geval moet rekening worden gehouden met de individuele intolerantie van sommige componenten van geneesmiddelen, daarom moet de patiënt, wanneer de toestand verslechtert, absoluut contact opnemen met de behandelende arts om de dosering van het medicijn te verlagen of deze volledig te annuleren.

Valentin Dikul, een hooggekwalificeerde en wereldberoemde specialist op het gebied van spinale problemen, is er zeker van dat krachtbelasting bij spinale aandoeningen niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar ook noodzakelijk is. Alleen langdurige oefeningen met elementen van krachtbelasting kunnen de spierspanning van de rug verlichten en de wervels herstellen en rechttrekken.

Dikul's therapeutische oefeningen voor osteochondrose (de beste oefeningscomplexen)

Therapeutische oefeningen Dikul met osteochondrose kan hem in de letterlijke zin van het woord overeind brengen. Om effectief te zijn, moet u dit constant doen en u aan alle regels houden. Er zijn specifieke oefeningen voor elk deel van de wervelkolom.

• Dikul's oefeningen voor osteochondrose
• Voor de lumbale
• Voor de cervicale wervelkolom
• Voor het thoracale gebied
• Effecten
• Contra-indicaties
• Uitvoer

Dikul's oefeningen voor osteochondrose

De methode van Dikul voor osteochondrose is het populairst en effectiefst. Er zijn complexen voor de cervicale, thoracale en lumbale regio. Laten we ze in meer detail bekijken.

Voor de lumbale

Bij het doen van de oefeningen is het belangrijk om geen schokken, scherpe bochten en bochten te maken. Als er pijn optreedt, moet de les worden gestopt.

1. Ga op je knieën en armen zitten. De bovenste ledematen bevinden zich op schouderafstand van elkaar. De achterkant buigt niet. Adem in en raak je hielen aan met je heupen, strek je armen en laat je hoofd erop rusten. Adem uit, beweeg in de tegenovergestelde richting, ren je hoofd naar voren en omhoog. Er zijn minstens tien van dergelijke oefeningen..
2. Word hetzelfde als in de eerste optie. Verbind de kniegewrichten. Hef uw voeten op en maak ze in een tegen elkaar aangedrukte toestand in een cirkelvormige beweging. Zorg ervoor dat de schoudergewrichten en de borst niet bewegen. Alleen de lumbale regio is mobiel. Herhaal ongeveer 10 keer.
3. Blijf op handen en voeten. De rug buigt niet, de kin is parallel aan de vloer. Het is noodzakelijk om het bekkengedeelte naar beneden te richten. Laat jezelf eerst naar rechts zakken en dan naar links. Zo'n soort "slinger" wordt langzaam, soepel gedaan. In elke richting 12 keer.
4. Doe de katoefening. De uitgangspositie is op de knieën en handen. Adem in en buig in de lumbale regio, kijk omhoog. Adem uit, kijk naar beneden en rond je rug. Herhaal ongeveer 10-15 keer.
5. Op je rug liggen. Buig de onderste ledematen bij de kniegewrichten. Laat de bovenkant zakken. Buig uw knieën afwisselend in verschillende richtingen. Til de scapulierzone niet van het vloeroppervlak. Herhaal in een langzaam tempo tien keer heen en weer..
6. Blijf op je rug. Plaats de hiel van uw linkervoet op de knie van uw rechterhand. Adem in en trek je rechterbeen naar je toe. Adem uit en ontspan. Verander van been en doe hetzelfde. Doe 12 herhalingen voor elk been..

terug naar inhoud ↑

Voor de cervicale wervelkolom

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom wordt volgens Dikul zowel in een ziekenhuisomgeving als thuis uitgevoerd.

1. Sta op en lijn uit. Adem in, hef je armen op, strek je uit. Adem uit en breng ze naar beneden.
2. Sta op en steek je armen weer omhoog terwijl je inademt. Strek je nu uit terwijl je op je tenen staat terwijl je dit doet. Houd tijdens het uitademen de vingerkootjes van de vingers op de grond en raak ze aan.
3. Plaats uw handen aan weerszijden. Maak draaiende bewegingen. Afwisselende zwaaien: meerdere keren vooruit, dan in de tegenovergestelde richting.
4. Neem een ​​speciale lus. Versterk het op elk oppervlak erboven. Trek aan en zet vast achter de achterkant van het hoofd. Buig voorover (naar de borst), opzij (naar de schouders).
5. Ga zitten. Bevestig de lus door het kingedeelte. Maak de bochten opnieuw. Hierbij liggen de handen op de knieën..
6. Ga op een stevige, vlakke ondergrond liggen. Doe je handen omlaag. Probeer met je voeten naar beneden te reiken, hoofd omhoog.
7. Leun met je rug tegen het muuroppervlak. Alles verloopt vlot. Probeer je hoofd weer omhoog.

terug naar inhoud ↑

Voor het thoracale gebied

Om de houding van een persoon normaal te laten zijn, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen krommingen en vervormingen zijn in het thoracale gebied. De volgende oefeningen zullen helpen om de wervelkolom uit te lijnen en de hernia (indien aanwezig) te verminderen in dit gedeelte. Ze zullen ook een goede preventie zijn van pathologische processen in de rug..

1. Op je rug liggen. Plaats de onderste ledematen uit elkaar. Plaats de bovenste op het borstbeen. Adem in en draai je romp naar rechts. De schouder aan de andere kant moet iets van de vloer af bewegen. De bodem blijft geïmmobiliseerd. Herhaal tot 7-9 keer aan elke kant.
2. Hetzelfde blijven. Pak uw onderarmen vast met uw handen. Probeer bochten te maken met je romp. De bodem blijft geïmmobiliseerd.

Effecten

Dikul's therapeutische oefeningen voor osteochondrose en andere rugaandoeningen zijn in staat om:

• stop de pijn;
• wallen en ontstekingen elimineren;
• ontspan gespannen spieren en herstel de zwakke toon;
• correcte krommingen;
• fysieke activiteit en flexibiliteit terugwinnen.

terug naar inhoud ↑

Contra-indicaties

U kunt niet beginnen met sporten als:

• er is een verhoogde lichaamstemperatuur;
• er zijn stoornissen in de bloedtoevoer naar de hersenen;
• pijn treedt op na of tijdens het sporten;
• er is oncologie of tuberculose;
• gediagnosticeerd met hemofilie;
• acute fase van de ziekte;
• er is hartfalen;
• druk springt vaak.

Als de arts van mening is dat deze oefening in uw geval is toegestaan ​​en er geen contra-indicaties zijn, kunt u veilig met de lessen beginnen.

Uitvoer

Trainen van Dikul voor de cervicothoracale en lumbale wervelkolom zal nuttig zijn voor elke ziekte van de wervelkolom. Als er contra-indicaties zijn, moet u dit niet doen zonder een arts te raadplegen. De complexen worden individueel geselecteerd, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt.

Dikul's oefeningen voor cervicale osteochondrose

De diagnose van cervicale osteochondrose komt vrij vaak voor bij mensen die een zittende levensstijl leiden en vaak in één positie (staand of zittend) op het werk zitten. Het kan zich uiten als hoofdpijn, duizeligheid, pijn in de schouders en bovenste ledematen. Om de manifestaties ervan te verminderen en de halswervels te versterken, moet u de juiste oefentherapie-oefeningen kiezen en deze regelmatig uitvoeren.

Aanbevelingen voor het uitoefenen van oefentherapie

Met een dergelijke diagnose kunt u niet zelfmedicatie toedienen. Als het echter niet mogelijk is om een ​​arts te raadplegen, moeten de algemene aanbevelingen voor het uitvoeren van oefeningen worden gevolgd:

• Doe geen fysiotherapie-oefeningen tijdens de acute periode van de ziekte, aangezien dit pijn veroorzaakt en het is onaanvaardbaar tijdens inspanning.
• Oefeningen moeten in een rustig tempo worden uitgevoerd, zonder te schokken.
• In aanwezigheid van een hernia tussenwervelschijf zijn alle oefeningen verboden zonder eerst een arts te raadplegen.

Taken en kenmerken van gymnastiekoefentherapie in de acute fase van de ziekte

De belangrijkste doelen van oefeningen voor cervicale osteochondrose:

• pijn verminderen en de overdracht van pijnimpulsen naar de schouders verminderen;
• de bloedcirculatie verbeteren;
• verminderen prikkelbaarheid en gevoeligheid van tussenwervelweefsels;
• mentale en morele toestand verbeteren;
• ontspan de spieren van de nek, schouders en armen;
• herstel coördinatie van bewegingen.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet echter rekening worden gehouden met mogelijke contra-indicaties:

• hoge lichaamstemperatuur;
• schending van de bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen;
• ernstig pijnsyndroom;
• sterke spiercontractie die chirurgische ingreep vereist.

Ademhalingsgymnastiek is een goede aanvulling op elke reeks oefeningen..

Methodologie en oefeningen V. Dikul

Een effectieve benadering voor het oplossen van de problemen van cervicale osteochondrose is de methode van V. Dikul. Met zijn hulp is het mogelijk om de beweging van de aangetaste wervels te herstellen. Het kan zowel onder toezicht van medisch personeel als thuis worden uitgevoerd. Deze aanpak omvat verschillende sets oefeningen. Door ze allemaal te doen, kunt u snel positieve resultaten behalen..

Pijnstillende oefeningen

Pijn bij cervicale osteochondrose wordt voornamelijk geassocieerd met spierspasmen. Normaal gesproken moet de spier ontspannen zijn. Een gespannen spier verhindert de stroom van zuurstof en bloed naar de weefsels, waardoor er destructieve processen in plaatsvinden.

Een reeks oefeningen om de spieren te ontspannen en op te warmen kan helpen bij het oplossen van het probleem:

• Sta rechtop en adem diep in, breng je handen naar het plafond en adem dan uit - laat je handen bij de naden zakken. Dit zorgt voor een voldoende toevoer van zuurstof naar het lichaam..
• De uitgangspositie is hetzelfde. Haal diep adem en trek je armen zo ver mogelijk naar het plafond, tot aan je tenen. Bij uitademing - kantel het lichaam naar beneden en reik met je handen naar de grond. Als u door fysieke fitheid de vloer niet kunt aanraken, is dit niet nodig. Deze oefening helpt de spieren te strekken en te ontspannen..
• Zonder de startpositie te veranderen, spreidt u uw armen opzij en draait u ze eerst naar voren en dan naar achteren.

Tijdens het uitvoeren van dit complex is het belangrijk om uw ademhaling te controleren. Het moet diep en kalm zijn. Dergelijke oefeningen kunnen zowel afzonderlijk als als warming-up voor de hoofdtraining worden gedaan..

Een reeks oefeningen om de nekspieren te versterken en te strekken

De volgende reeks oefeningen zullen helpen om de nekspieren te versterken:

• Rechtopstaand, benen uit elkaar, armen bij de naden, het lichaam is ontspannen. Kantel tijdens het inademen uw hoofd naar voren en raak uw kin aan tegen uw borst. Adem dan uit - kantel je hoofd achterover.
• Kantel in dezelfde positie uw hoofd opzij en raak uw oren aan met uw schouders (indien mogelijk). Haal diep adem als je voorover buigt, adem uit als je de startpositie inneemt.
• Draai uw hoofd langzaam in een cirkel met maximale amplitude.
• Draai in dezelfde positie je hoofd eerst naar rechts en dan naar links. Probeer achter je rug te kijken. Kantel in dat geval uw hoofd niet, maar houd uw kin parallel aan de grond.

Strek de spieren aan het einde van elke training. Om dit te doen, kunt u de volgende oefening uitvoeren: rechtop staan, uw benen samenvoegen, voorover buigen en uw benen knuffelen in het kniegebied. Houd deze positie een halve minuut vast.

Speciale reeks oefeningen

V. Dikul's techniek omvat de aanwezigheid van een dergelijk projectiel als een lus op het hoofd. U kunt het bij een apotheek kopen of het zelf maken van een elastisch verband. Gooi het over de kin of de achterkant van het hoofd (afhankelijk van de startpositie) en bevestig het van bovenaf aan een stabiele dwarsbalk.

U kunt volgens deze methode een reeks oefeningen uitvoeren terwijl u zit of ligt, nadat u eerder een warming-up hebt uitgevoerd.

• Ga op je rug liggen, maak een lus om je hoofd achter de achterkant van je hoofd vast en voer de volgende oefeningen uit:

1. laat de kin naar de borst zakken en maak het hoofd recht, terwijl je de weerstand van de lus voelt;
2. laat de kin afwisselend naar de schouders zakken;
3. kantel je hoofd opzij naar je schouders.

• Ga op de grond of een stoel zitten, maak de lus door je kin vast, strek je rug, leg je handpalmen op je knieën en voer de volgende elementen uit:

1. kantel je hoofd opzij;
2. draai je hoofd opzij;
3. kantel uw kin naar uw borst en breng uw hoofd terug naar de oorspronkelijke positie.

De nek moet ontspannen zijn. Stop met trainen als u nekpijn voelt..

Train 's nachts

Bij een ziekte zoals cervicale osteochondrose kan 's ochtends pijn of gevoelloosheid in de cervicale wervelkolom worden gevoeld. Dit komt door een gebrek aan vloeistof tussen de wervels vanwege hun afgeplatte toestand. Om de tussenwervelregio 's nachts met vocht te vullen, moet u voor het slapengaan de volgende rekoefeningen doen:

• Ga met je rug op de grond liggen, strek je benen, armen bij de naden. Strek tegelijkertijd uw voeten en hoofd in tegengestelde richting.
• Ga met je rug tegen de muur staan, kruip er tegenaan en trek je hoofd naar het plafond.

Bovendien mag u voor de preventie en verbetering van de gezondheid bij cervicale osteochondrose geen zachte matras en kussen gebruiken. Regelmatige oefening van V. Dikul 'met cervicale osteochondrose zal de toestand verlichten, de motorische activiteit van de wervels herstellen en een vol leven leiden.

Valentin Dikul oefent voor osteochondrose

De effectiviteit van Dikul's gymnastiek bij osteochondrose

Om zwakke rug- en nekspieren te herstellen, is een speciaal complex ontwikkeld door Valentin Dikul: oefeningen voor osteochondrose moeten dagelijks worden gedaan, dan zullen ze een goed resultaat geven. De gymnastiek van Dikul voor cervicale en lumbale osteochondrose kan, indien gewenst, worden gecombineerd met krachtbelastingen waarmee u spanning van de rug kunt verlichten en de wervels kunt herstellen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met oefenen op aanbeveling van een arts en onder begeleiding van een bekwame specialist..

De techniek van Dikul is over de hele wereld zeer wijdverspreid. Dit systeem bestaat officieel sinds 1990 (het was geregistreerd bij het octrooibureau), en gedurende deze relatief korte periode hebben een groot aantal mensen de manifestaties van osteochondrose van de wervelkolom weggenomen of aanzienlijk verminderd. En veel mensen ontsnapten aan een handicap als gevolg van ernstige en vergevorderde stadia van de ziekte..

Indicaties voor de techniek

De reeks oefeningen van Valentin Dikul wordt getoond voor:

• osteochondrose;
• functionele aandoening van de wervelkolom;
• compressiefractuur van de wervelkolom;
• tussenwervelschijf hernia;
• Cerebrale parese en dergelijke pathologieën bij volwassenen zijn praktisch niet vatbaar voor behandeling met deze methode;
• functionele aandoeningen van gewrichten en grote bloedvaten.

Contra-indicaties voor de techniek

Zoals bij elke behandeling, heeft de methode van Dikul contra-indicaties, maar er zijn er niet zo veel. Oefening mag niet worden uitgevoerd met pijnsymptomen. Als er aanhoudende pijn is, moet u afzien van lichaamsbeweging totdat de pijn voorbij is.

Je kunt de oefeningen van Dikul niet doen voor mensen met een cerebrovasculair accident, compressiesyndroom of verhoogde lichaamstemperatuur. In al deze gevallen moet osteochondrose op andere manieren worden behandeld..

Oefeningstypen

Hier zijn enkele oefeningen die worden geadviseerd om uit te voeren voor osteochondrose:

1. Vanuit een knielende positie, leunend op uitgestrekte armen. Hef je hoofd een beetje op, en terwijl je uitademt, laat je je billen zakken tot aan je hielen, en buig je voorover terwijl je inademt. Doe de oefening langzaam, herhaal 10 keer. Als er pijn optreedt, is het noodzakelijk om het bewegingsbereik te verkleinen.
2. Dezelfde uitgangspositie. De knieën moeten worden verbonden en het bekken moet eerst in de ene richting worden neergelaten en vervolgens in de andere richting, in een poging de billen op de grond te leggen. Tegelijkertijd worden de voeten stevig op de grond gedrukt, de beweging moet 15 keer in elke richting worden uitgevoerd. Als de pijn het leggen van de billen op de grond belemmert, moet de oefening worden gedaan voordat de pijn begint..
3. De situatie is hetzelfde. Maak willekeurige trappen naar de zijkanten en achterkant.
4. Vanuit dezelfde positie bij inademing, moet de rug zo laag mogelijk worden gebogen en bij uitademing naar boven buigen. Herhaal deze oefening 15-20 keer.
5. Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, knieën gebogen en tegen elkaar gedrukt. Laat uw knieën naar links en vervolgens naar rechts zakken, zonder uw handen van de grond te tillen. De amplitude van de oefening hangt af van het optreden van pijn, idealiter moeten de knieën de grond raken.
6. Blijf in buikligging, pak 1 been met uw handen vast en druk het stevig tegen uw buik, en doe hetzelfde met het andere been. Als de pijn niet hindert, druk dan beide knieën tegelijkertijd tegen de buik.
7. Push-up. De knieën zijn verbonden, de kin is iets verhoogd, de lift gebeurt tijdens het inademen. Als iemand fysiek voldoende ontwikkeld is, kun je op je tenen gaan staan.

Er zijn aparte sets oefeningen die zijn ontworpen voor elk deel van de wervelkolom. Bovendien is er bij herniale formaties ook een eigen oefentechniek..

Daarom is het bij het kiezen van een complex erg belangrijk om een ​​arts te raadplegen, alleen hij kan precies vertellen welke oefeningen in een bepaald geval nuttig en effectief zullen zijn. De eerste keer is het raadzaam om oefeningen uit te voeren met een instructeur.

Zodat de patiënt leert hoe hij ze correct moet doen, en de instructeur kan ook enkele oefeningen aanpassen aan de kenmerken van zijn lichaam..

Wat oefening kan doen?

Het uitvoeren van oefeningen volgens de methode van Valentin Dikul, de bloedcirculatie verbetert, de pijn neemt af, zuurstof levert de hersenen in voldoende hoeveelheden, de bloeddruk normaliseert. Oefening helpt om de houding te corrigeren, de gevoeligheid van de bovenste ledematen te herstellen en osteochondrose volledig te elimineren. Beweging kan indien nodig worden aangevuld met medicatie.

Dikul's gymnastiek van cervicale en lumbale osteochondrose wordt beschouwd als het meest effectieve complex, dat gegarandeerd probleemsegmenten van de wervelkolom herstelt en het vermogen van de patiënt om normaal te bewegen herstelt. Daarnaast is het oefensysteem gericht op het verlichten van pijnklachten en het versterken van het hele lichaam als geheel..

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd om het maximale effect van oefentherapie te bereiken:

1. Het aantal benaderingen moet worden uitgevoerd in het aantal waarin ze worden aanbevolen, u moet niet te ijverig zijn en uw lichaam overbelasten met een te intense training. Het is de moeite waard het lichaam voor te bereiden op een geleidelijke toename van benaderingen, anders kan het resultaat het tegenovergestelde zijn..
2. Je moet het regelmatig doen, het is het beste om de dag, zodat het lichaam en de spieren kunnen rusten.
3. Het is noodzakelijk om een ​​volledig bewegingsbereik te bereiken, elke oefening is gericht op een specifieke spiergroep. Als het echter niet onmiddellijk naar buiten komt om de volledige amplitude te vervullen, is het niet nodig om het met geweld te doen, maar het is elke keer nodig om de amplitude minstens een beetje te verhogen.
4. Voer oefeningen niet abrupt en schokkerig uit. Het hele complex is ontworpen op basis van langzame en vloeiende bewegingen.

Wat te doen tijdens een verergering van de ziekte?

Het opladen van Dikul in de acute fase van de ziekte is gecontra-indiceerd. Daarom moet u eerst het acute proces verwijderen. Hiervoor worden de volgende medicijnen gebruikt:

• pijn verlichten - Diclofenac, Ketorol, Ibuprofen, Indomethacin;
• spierverslappers - Midokalim, Finlepsin;
• chondroprotectors - Structum, Chondroxide;
• vaatverwijders - Pyrocetam, Pentoxifylline;
• neuroprojectoren - Actovegin, Thiocetam;
• psychotrope geneesmiddelen - Aminazin, Lerivon, Diazepam;
• vitamines - Milgamma, Neurovitan;
• biostimulantia - Gumisol.

Elke medicatie moet worden voorgeschreven door een arts en individueel worden geselecteerd, het verloop van de behandeling en de dosering worden ook bepaald door een specialist.

In dit geval moet rekening worden gehouden met de individuele intolerantie van sommige componenten van geneesmiddelen, daarom moet de patiënt, wanneer de toestand verslechtert, absoluut contact opnemen met de behandelende arts om de dosering van het medicijn te verlagen of deze volledig te annuleren.

Valentin Dikul, een hooggekwalificeerde en wereldberoemde specialist op het gebied van spinale problemen, is er zeker van dat krachtbelasting bij spinale aandoeningen niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar ook noodzakelijk is. Alleen langdurige oefeningen met elementen van krachtbelasting kunnen de spierspanning van de rug verlichten en de wervels herstellen en rechttrekken.

Dikul's therapeutische oefeningen voor osteochondrose (de beste oefeningscomplexen)

Therapeutische oefeningen Dikul met osteochondrose kan hem in de letterlijke zin van het woord overeind brengen. Om effectief te zijn, moet u dit constant doen en u aan alle regels houden. Er zijn specifieke oefeningen voor elk deel van de wervelkolom.

Dikul's oefeningen voor osteochondrose

De methode van Dikul voor osteochondrose is het populairst en effectiefst. Er zijn complexen voor de cervicale, thoracale en lumbale regio. Laten we ze in meer detail bekijken.

Voor de lumbale

Bij het doen van de oefeningen is het belangrijk om geen schokken, scherpe bochten en bochten te maken. Als er pijn optreedt, moet de les worden gestopt.

1. Ga op je knieën en armen zitten. De bovenste ledematen bevinden zich op schouderafstand van elkaar. De achterkant buigt niet. Adem in en raak je hielen aan met je heupen, strek je armen en laat je hoofd erop rusten. Adem uit, beweeg in de tegenovergestelde richting, ren je hoofd naar voren en omhoog. Er zijn minstens tien van dergelijke oefeningen..
2. Word hetzelfde als in de eerste optie. Verbind de kniegewrichten. Hef uw voeten op en maak ze in een tegen elkaar aangedrukte toestand in een cirkelvormige beweging. Zorg ervoor dat de schoudergewrichten en de borst niet bewegen. Alleen de lumbale regio is mobiel. Herhaal ongeveer 10 keer.
3. Blijf op handen en voeten. De rug buigt niet, de kin is parallel aan de vloer. Het is noodzakelijk om het bekkengedeelte naar beneden te richten. Laat jezelf eerst naar rechts zakken en dan naar links. Zo'n soort "slinger" wordt langzaam, soepel gedaan. In elke richting 12 keer.
4. Doe de katoefening. De uitgangspositie is op de knieën en handen. Adem in en buig in de lumbale regio, kijk omhoog. Adem uit, kijk naar beneden en rond je rug. Herhaal ongeveer 10-15 keer.
5. Op je rug liggen. Buig de onderste ledematen bij de kniegewrichten. Laat de bovenkant zakken. Buig uw knieën afwisselend in verschillende richtingen. Til de scapulierzone niet van het vloeroppervlak. Herhaal in een langzaam tempo tien keer heen en weer..
6. Blijf op je rug. Plaats de hiel van uw linkervoet op de knie van uw rechterhand. Adem in en trek je rechterbeen naar je toe. Adem uit en ontspan. Verander van been en doe hetzelfde. Doe 12 herhalingen voor elk been..

Voor de cervicale wervelkolom

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom wordt volgens Dikul zowel in een ziekenhuisomgeving als thuis uitgevoerd.

1. Sta op en lijn uit. Adem in, hef je armen op, strek je uit. Adem uit en breng ze naar beneden.
2. Sta op en steek je armen weer omhoog terwijl je inademt. Strek je nu uit terwijl je op je tenen staat terwijl je dit doet. Houd tijdens het uitademen de vingerkootjes van de vingers op de grond en raak ze aan.
3. Plaats uw handen aan weerszijden. Maak draaiende bewegingen. Afwisselende zwaaien: meerdere keren vooruit, dan in de tegenovergestelde richting.
4. Neem een ​​speciale lus. Versterk het op elk oppervlak erboven. Trek aan en zet vast achter de achterkant van het hoofd. Buig voorover (naar de borst), opzij (naar de schouders).
5. Ga zitten. Bevestig de lus door het kingedeelte. Maak de bochten opnieuw. Hierbij liggen de handen op de knieën..
6. Ga op een stevige, vlakke ondergrond liggen. Doe je handen omlaag. Probeer met je voeten naar beneden te reiken, hoofd omhoog.
7. Leun met je rug tegen het muuroppervlak. Alles verloopt vlot. Probeer je hoofd weer omhoog.

Voor het thoracale gebied

Om de houding van een persoon normaal te laten zijn, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen krommingen en vervormingen zijn in het thoracale gebied. De volgende oefeningen zullen helpen om de wervelkolom uit te lijnen en de hernia (indien aanwezig) te verminderen in dit gedeelte. Ze zullen ook een goede preventie zijn van pathologische processen in de rug..

1. Op je rug liggen. Plaats de onderste ledematen uit elkaar. Plaats de bovenste op het borstbeen. Adem in en draai je romp naar rechts. De schouder aan de andere kant moet iets van de vloer af bewegen. De bodem blijft geïmmobiliseerd. Herhaal tot 7-9 keer aan elke kant.
2. Hetzelfde blijven. Pak uw onderarmen vast met uw handen. Probeer bochten te maken met je romp. De bodem blijft geïmmobiliseerd.

Effecten

Dikul's therapeutische oefeningen voor osteochondrose en andere rugaandoeningen zijn in staat om:

• stop de pijn;
• wallen en ontstekingen elimineren;
• ontspan gespannen spieren en herstel de zwakke toon;
• correcte krommingen;
• fysieke activiteit en flexibiliteit terugwinnen.

Contra-indicaties

U kunt niet beginnen met sporten als:

• er is een verhoogde lichaamstemperatuur;
• er zijn stoornissen in de bloedtoevoer naar de hersenen;
• pijn treedt op na of tijdens het sporten;
• er is oncologie of tuberculose;
• gediagnosticeerd met hemofilie;
• acute fase van de ziekte;
• er is hartfalen;
• druk springt vaak.

Als de arts van mening is dat deze oefening in uw geval is toegestaan ​​en er geen contra-indicaties zijn, kunt u veilig met de lessen beginnen.

Uitvoer

Trainen van Dikul voor de cervicothoracale en lumbale wervelkolom zal nuttig zijn voor elke ziekte van de wervelkolom. Als er contra-indicaties zijn, moet u dit niet doen zonder een arts te raadplegen. De complexen worden individueel geselecteerd, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt.

Valentin Dikul - Osteochondrose? De beste genezingsoefeningen

99 Wacht op uw beurt. We zijn uw downloadlink aan het voorbereiden.

De download begint. Als de download niet automatisch start, klik dan op deze link.

Beschrijving van het boek “Osteochondrose? De beste genezingsoefeningen ”

Beschrijving en samenvatting “Osteochondrose? De beste genezingsoefeningen ”lees je gratis online.

Rugpijn als het verschijnt, wordt het een constante en onaangename metgezel. Het voorkomt slaap, belemmert het werk en draagt ​​bij aan overgewicht, wat kan leiden tot de ontwikkeling van andere ziekten..

De meest voorkomende oorzaak van pijn is osteochondrose..

Valentin Dikul, de beste specialist in de behandeling van de wervelkolom, heeft een universeel systeem ontwikkeld om rugpijn te verlichten. Door regelmatig en nauwkeurig te trainen, wordt uw rug flexibeler, vergeet u pijn en verbetert u uw houding aanzienlijk.

Valentin Ivanovich Dikul

E45 Osteochondrose? De beste genezingsoefeningen

De auteur van dit unieke boek, Valentin Ivanovich Dikul, heeft veel programma's ontwikkeld waardoor het mogelijk is om bijna elke ziekte van de wervelkolom te genezen. En degenen die nog niet door de ziekte zijn getroffen, moeten worden geleerd wat er moet worden gedaan, zodat de ziekte nooit optreedt. Persoonlijke ervaring, vreselijke tragedie, talrijke verwondingen dwongen Dikul ertoe het menselijk lichaam te bestuderen.

De door Dikul ontwikkelde en op duizenden mensen geteste hersteltechniek wordt in veel landen gebruikt waar getrainde specialisten werken. Iedereen krijgt de kans om een ​​gunstig effect te hebben op hun fysieke conditie, met succes ziekten te bestrijden, het uithoudingsvermogen en de levenslust te vergroten.

Rugaandoeningen zijn tegenwoordig merkbaar jonger geworden. De redenen liggen bij onszelf - we leiden een te immobiel leven.

Als je rugklachten hebt, leer dan eerst luiheid, onwetendheid en koppigheid te overwinnen. En dan de kracht vinden om het zelf te doen. En een positief resultaat zal niet lang op zich laten wachten! Bij Dikul is het niet anders. "Jeugd is niet in jaren, jeugd is in kracht", herhaalt Valentin Ivanovich graag. Door zijn persoonlijke voorbeeld inspireert Dikul patiënten om de ziekte te bestrijden, geeft hij hoop en vertrouwen in de overwinning!

Vandaag laat ik je kennismaken met een systeem van oefeningen waarmee je osteochondrose kunt genezen!

Laten we het ook hebben over hoe we zelf deze ziekten krijgen. De wervelkolom is het centrum van het lichaam. Al het andere past zich aan hem aan. Dit is de reden waarom storingen en krommingen veel ziekten kunnen veroorzaken. Hoofdpijn, pijn op de borst, schouderbladen, onderrug - dit is geen volledige lijst van mogelijke problemen.

Omdat we soms niet nadenken over hoe we zitten, waar we op zitten en hoe lang we zitten. Hoe we eten en hoeveel we eten. Hoe, hoeveel en vooral waar we op slapen. Door mijn jarenlange ervaring kan ik hier met vertrouwen over spreken: ik werkte samen met veel specialisten in verschillende vakgebieden, creëerde fauteuils, stoelen, matrassen.

Ik wil je echt helpen om van pijn af te komen, want als er geen pijn is, wordt iemand vriendelijker en vreugdevoller. Hij ziet de blauwe lucht, de felle zon, en niet alles in grijs en mist. Daarom wil ik dat je vaker lacht, elkaar in de ogen kijkt en lieve woorden zegt. En dan zal er minder kwaad in de wereld zijn. Ik geloof er in.

Daarom moet je een nieuw leven beginnen, zoals een nieuwe dag, met lichaamsbeweging. Ja, ja, juist die oefening waar 80% van onze bevolking zo dol op was. Houd er rekening mee dat in veel ontwikkelde landen bijna elke binnenplaats en letterlijk elk appartement een uitgeruste gymnastiekhoek heeft. En daar hebben we gewoon moeite mee! Maar onze gezondheid hangt van zo weinig af! Wat is gezondheid? Dit is het belangrijkste in ons leven. Er zal gezondheid zijn - alles komt goed: zowel op het werk als in het privéleven.

Het systeem van oefeningen dat ik met u wil delen, moet precies als een SYSTEEM worden behandeld. Namelijk: volg strikt de volgorde van de oefeningen (wat voor wat) en het aantal herhalingen (niet zoveel als je kunt doen, namelijk het opgegeven aantal keren in elk geval).

Wat is de aanpak? Dit is wanneer je bijvoorbeeld 12 herhalingen van dezelfde beweging doet, dan 2-3 minuten rust en opnieuw zoveel herhalingen doet als aangegeven. Voer de oefening in geen geval uit als u er pijn van krijgt: alle bewegingen worden alleen uitgevoerd totdat de pijn verschijnt. In dit geval is het noodzakelijk om de belasting te verminderen - verminder het aantal bewegingen tot een staat van comfort, maar overweldig de pijn niet.

Vergeet ook niet om tijdens het sporten correct te ademen: bij de hoogste spanning van elke beweging vindt uitademing plaats, terwijl ontspanning - inademing. Als je erg moe bent of buiten adem bent, is het zinvol om tussen de sets wat meer te rusten dan aangegeven in het systeem.

Vergeet niet dat de leeftijd van de patiënt, die volgens mijn methode begint te oefenen, en de eerste fysieke training van groot belang zijn. Wat is het belangrijkste voor lessen volgens mijn methoden?

Ze hoeven niet eenmalig te worden. Als je denkt dat je met een beetje oefening verlichting zult krijgen en je kunt daar stoppen, dan heb je het mis. Vroeg of laat keert de toestand terug naar zijn oorspronkelijke staat en zult u weer pijn voelen. Als u begonnen bent met oefenen "volgens Dikul", moet u begrijpen dat deze oefening vanaf nu permanent voor u zal worden. Ik zeg niet "alledaags" omdat je mijn oefeningen niet vaker dan drie keer per week kunt doen.

En onthoud! Als u uw wervelkolom niet gebruikt, zal de wervelkolom na verloop van tijd voor u zorgen. De wervelkolom is de basis van onze gezondheid. In welke staat hij zal zijn, in zo'n staat zal een persoon zijn.

Wat is de wervelkolom?

De ondersteuning van het menselijk lichaam is de wervelkolom die zich in het midden van het lichaam bevindt. Het is een segmentaal orgaan dat bestaat uit benige wervels:

• zeven cervicale;

• twaalf verpleging;

• vijf lumbale;

• vijf sacraal (gefuseerd);

Drie of vier coccygeale (gefuseerd).

De botten van ons lichaam leven, ze worden overvloedig van bloed voorzien en zijn doordrongen van zenuwen, daarin is er een continue en snelle uitwisseling van voedingsstoffen, met name de mineralen calcium en fosfor, evenals vitamine D. In het beenmerg, dat zich in de grotere botten bevindt, worden bloedcellen gevormd, die een vitale rol spelen bij immuunresponsen en het transport van zuurstof door het lichaam. Botten, verbonden door systemen en ligamenten, vormen een skelet dat zacht weefsel ondersteunt en beschermt.

Zeven halswervels ondersteunen het hoofd en zorgen voor balans. De twee bovenste wervels aan de basis van de schedel - de atlas en de epistrofie - fungeren als een universeel gewricht, waardoor het hoofd naar de zijkanten kan worden gedraaid, naar achteren gekanteld en naar voren gekanteld.

De twaalf borstwervels zijn verbonden met de ribben, samen vormen ze de ribbenkast, die de longen voldoende bewegingsvrijheid geeft bij het binnenkomen en vele vitale organen beschermt.

De vijf lendenwervels vormen de onderrug, de onderrug. Ze zijn verbonden met het heiligbeen.

Het heiligbeen bestaat uit vijf versmolten botten, die samen met de bekkenbeenderen een container met botten vormen om de voortplantingsorganen en de blaas te beschermen.

Het staartbeen aan de basis van de wervelkolom zijn de overblijfselen van het caudale skelet. Het bestaat uit drie tot vier gefuseerde botten.

Tussen de benige wervels bevinden zich kraakbeenachtige schijven die de wervelkolom zijn elasticiteit en flexibiliteit geven. De wervel bestaat uit het wervellichaam, bogen en processus spinosus (figuur 1). De bogen en processen liggen boven elkaar en vormen een benig kanaal. In het benige kanaal van de wervelkolom bevindt zich het ruggenmerg met zenuwprocessen - wortels, die zich vertakken en naar alle delen van het lichaam en inwendige organen gaan. Ruggenmergbescherming verbindt de hersenen met het perifere zenuwstelsel en voert sensorische impulsen van het lichaam naar de hersenen, en in de tegenovergestelde richting - "instructies" voor spieren en hun acties. Als een deel van het zenuwstelsel wordt verstoord, treedt er een "storing" op in het werk van het orgaan dat door dit gebied werd geïnnerveerd (dat wil zeggen, van zenuwcellen voorzien) en dit zal leiden tot een ziekte van dit orgaan. Meestal treden schendingen op in verschillende delen van de wervelkolom..

Het ruggenmerg maakt deel uit van het centrale zenuwstelsel. De lengte is ongeveer 45 centimeter - van de hersenen tot de lendenwervels, waar de zenuwen vertakken. Dit onderste deel wordt de cauda-paarden genoemd, wat uit het Latijn wordt vertaald als 'paard of paardenstaart'. Het ruggenmerg is cilindrisch van vorm en bestaat uit bloedvaten en een kern gevormd door zenuwvezels. De spinale zenuwen vertakken zich met regelmatige tussenpozen van het ruggenmerg en passeren de openingen tussen de gewrichtsoppervlakken en het wervellichaam. Vervolgens vertakken ze zich en vormen ze een netwerk van kleine takken die bepaalde delen van het lichaam binnendringen..

Het beenmerg wordt over de gehele lengte beschermd door een botbuis die wordt gevormd door wervels, kleine ligamenten en spieren. Het wordt gewassen door cerebrospinale vloeistof. Vloeistof absorbeert schokken en beschermt de wervelkolom tegen druk.

De wervelkolom speelt dus een sleutelrol bij de gezondheid.

Het is de basis van het skelet, geeft het lichaam de gewenste vorm, lagen van grote en kleine spieren en ligamenten van rug en buik zijn eraan vastgemaakt. Als de wervelkolom gebogen is, heeft dit invloed op de botten van het hele skelet. Spieren en ligamenten worden verkort, interne organen worden verplaatst, wat leidt tot een ziekte van het hele lichaam.

Dikul's oefeningen voor cervicale osteochondrose

De diagnose van cervicale osteochondrose komt vrij vaak voor bij mensen die een zittende levensstijl leiden en vaak in één positie (staand of zittend) op het werk zitten. Het kan zich uiten als hoofdpijn, duizeligheid, pijn in de schouders en bovenste ledematen. Om de manifestaties ervan te verminderen en de halswervels te versterken, moet u de juiste oefentherapie-oefeningen kiezen en deze regelmatig uitvoeren.

Aanbevelingen voor het uitoefenen van oefentherapie

Met een dergelijke diagnose kunt u niet zelfmedicatie toedienen. Als het echter niet mogelijk is om een ​​arts te raadplegen, moeten de algemene aanbevelingen voor het uitvoeren van oefeningen worden gevolgd:

• Doe geen fysiotherapie-oefeningen tijdens de acute periode van de ziekte, aangezien dit pijn veroorzaakt en het is onaanvaardbaar tijdens inspanning.
• Oefeningen moeten in een rustig tempo worden uitgevoerd, zonder te schokken.
• In aanwezigheid van een hernia tussenwervelschijf zijn alle oefeningen verboden zonder eerst een arts te raadplegen.

Taken en kenmerken van gymnastiekoefentherapie in de acute fase van de ziekte

De belangrijkste doelen van oefeningen voor cervicale osteochondrose:

• pijn verminderen en de overdracht van pijnimpulsen naar de schouders verminderen;
• de bloedcirculatie verbeteren;
• verminderen prikkelbaarheid en gevoeligheid van tussenwervelweefsels;
• mentale en morele toestand verbeteren;
• ontspan de spieren van de nek, schouders en armen;
• herstel coördinatie van bewegingen.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet echter rekening worden gehouden met mogelijke contra-indicaties:

• hoge lichaamstemperatuur;
• schending van de bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen;
• ernstig pijnsyndroom;
• sterke spiercontractie die chirurgische ingreep vereist.

Ademhalingsgymnastiek is een goede aanvulling op elke reeks oefeningen..

Methodologie en oefeningen V. Dikul

Een effectieve benadering voor het oplossen van de problemen van cervicale osteochondrose is de methode van V. Dikul. Met zijn hulp is het mogelijk om de beweging van de aangetaste wervels te herstellen. Het kan zowel onder toezicht van medisch personeel als thuis worden uitgevoerd. Deze aanpak omvat verschillende sets oefeningen. Door ze allemaal te doen, kunt u snel positieve resultaten behalen..

Pijnstillende oefeningen

Pijn bij cervicale osteochondrose wordt voornamelijk geassocieerd met spierspasmen. Normaal gesproken moet de spier ontspannen zijn. Een gespannen spier verhindert de stroom van zuurstof en bloed naar de weefsels, waardoor er destructieve processen in plaatsvinden.

Een reeks oefeningen om de spieren te ontspannen en op te warmen kan helpen bij het oplossen van het probleem:

• Sta rechtop en adem diep in, breng je handen naar het plafond en adem dan uit - laat je handen bij de naden zakken. Dit zorgt voor een voldoende toevoer van zuurstof naar het lichaam..
• De uitgangspositie is hetzelfde. Haal diep adem en trek je armen zo ver mogelijk naar het plafond, tot aan je tenen. Bij uitademing - kantel het lichaam naar beneden en reik met je handen naar de grond. Als u door fysieke fitheid de vloer niet kunt aanraken, is dit niet nodig. Deze oefening helpt de spieren te strekken en te ontspannen..
• Zonder de startpositie te veranderen, spreidt u uw armen opzij en draait u ze eerst naar voren en dan naar achteren.

Tijdens het uitvoeren van dit complex is het belangrijk om uw ademhaling te controleren. Het moet diep en kalm zijn. Dergelijke oefeningen kunnen zowel afzonderlijk als als warming-up voor de hoofdtraining worden gedaan..

Een reeks oefeningen om de nekspieren te versterken en te strekken

De volgende reeks oefeningen zullen helpen om de nekspieren te versterken:

• Rechtopstaand, benen uit elkaar, armen bij de naden, het lichaam is ontspannen. Kantel tijdens het inademen uw hoofd naar voren en raak uw kin aan tegen uw borst. Adem dan uit - kantel je hoofd achterover.
• Kantel in dezelfde positie uw hoofd opzij en raak uw oren aan met uw schouders (indien mogelijk). Haal diep adem als je voorover buigt, adem uit als je de startpositie inneemt.
• Draai uw hoofd langzaam in een cirkel met maximale amplitude.
• Draai in dezelfde positie je hoofd eerst naar rechts en dan naar links. Probeer achter je rug te kijken. Kantel in dat geval uw hoofd niet, maar houd uw kin parallel aan de grond.

Strek de spieren aan het einde van elke training. Om dit te doen, kunt u de volgende oefening uitvoeren: rechtop staan, uw benen samenvoegen, voorover buigen en uw benen knuffelen in het kniegebied. Houd deze positie een halve minuut vast.

Speciale reeks oefeningen

V. Dikul's techniek omvat de aanwezigheid van een dergelijk projectiel als een lus op het hoofd. U kunt het bij een apotheek kopen of het zelf maken van een elastisch verband. Gooi het over de kin of de achterkant van het hoofd (afhankelijk van de startpositie) en bevestig het van bovenaf aan een stabiele dwarsbalk.

U kunt volgens deze methode een reeks oefeningen uitvoeren terwijl u zit of ligt, nadat u eerder een warming-up hebt uitgevoerd.

• Ga op je rug liggen, maak een lus om je hoofd achter de achterkant van je hoofd vast en voer de volgende oefeningen uit:

1. laat de kin naar de borst zakken en maak het hoofd recht, terwijl je de weerstand van de lus voelt;
2. laat de kin afwisselend naar de schouders zakken;
3. kantel je hoofd opzij naar je schouders.

• Ga op de grond of een stoel zitten, maak de lus door je kin vast, strek je rug, leg je handpalmen op je knieën en voer de volgende elementen uit:

1. kantel je hoofd opzij;
2. draai je hoofd opzij;
3. kantel uw kin naar uw borst en breng uw hoofd terug naar de oorspronkelijke positie.

De nek moet ontspannen zijn. Stop met trainen als u nekpijn voelt..

Train 's nachts

Bij een ziekte zoals cervicale osteochondrose kan 's ochtends pijn of gevoelloosheid in de cervicale wervelkolom worden gevoeld. Dit komt door een gebrek aan vloeistof tussen de wervels vanwege hun afgeplatte toestand. Om de tussenwervelregio 's nachts met vocht te vullen, moet u voor het slapengaan de volgende rekoefeningen doen:

• Ga met je rug op de grond liggen, strek je benen, armen bij de naden. Strek tegelijkertijd uw voeten en hoofd in tegengestelde richting.
• Ga met je rug tegen de muur staan, kruip er tegenaan en trek je hoofd naar het plafond.

Bovendien mag u voor de preventie en verbetering van de gezondheid bij cervicale osteochondrose geen zachte matras en kussen gebruiken. Regelmatige oefening van V. Dikul 'met cervicale osteochondrose zal de toestand verlichten, de motorische activiteit van de wervels herstellen en een vol leven leiden.