Een reeks therapeutische oefeningen voor periartritis van het scapulier door Dr. Popov

Periartritis van de schouder is een langzame inflammatoire degeneratieve ziekte die wordt gekenmerkt door schade aan de ligamenten, capsules, pezen en bursa van het schoudergewricht. Net als elke andere gewrichtsaandoening vereist periartritis onmiddellijke medische aandacht en therapie..

Als u wordt geconfronteerd met een ziekte zoals periartritis van de schouder scapula, zal het oefeningscomplex van Popov een effectieve aanvulling zijn op de medicamenteuze behandeling die door uw arts is voorgeschreven..

Het wordt niet aanbevolen om te aarzelen om contact op te nemen met een specialist, omdat dit gepaard gaat met verergering van het pathologische proces en de ontwikkeling van complicaties. Zelfmedicatie is het ook niet waard..

Popov's oefeningen: wat is de essentie

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

De reeks oefeningen van Dr.Popov Petr Alexandrovich - speciaal ontworpen bewegingen die helpen bij de behandeling van de ziekte en de werking van het aangetaste gewricht helpen herstellen en contracturen elimineren. De essentie van de techniek is een gericht effect op zowel zachte als harde weefsels van de schouder.

Het belangrijkste verschil tussen de gymnastiek van Popov en andere oefeningen is herhaling, waardoor een grote amplitude wordt bereikt. Bovendien helpt herhaling van de oefening de spieren op te warmen..

Fysiotherapie-oefeningen Dr. Popov draagt bij aan:

normalisatie van de bloedtoevoer naar het getroffen gebied;
herstel van de vorige functionaliteit van het schoudergewricht;
herstel van bewegingsbereik;
versterking van het ligamenteuze en spierapparaat;
ontspanning van spieren en pezen;
herstel van spierspanning.

De regels van fysiotherapie-oefeningen

De gymnastiek van Popov kan alleen worden beoefend na voorafgaand overleg met een arts. Oefeningen doen zonder afspraak en zonder medeweten van een specialist kan u schaden. Bovendien moet u zich bij het starten van oefentherapie laten leiden door een aantal regels.

oefen niet de techniek voor verergering van inflammatoire-degeneratieve pathologie;
je kunt oefeningen doen met lichte pijnlijke gewaarwordingen. Pijn in het schoudergewricht kan worden behandeld met pijnstillers;
gymnastiek doen met uitgesproken pijnsensaties is ten strengste verboden;
laad de verbinding niet onmiddellijk. Verhoog de intensiteit geleidelijk. Gebruik geen krachtoefeningen zonder goed op te warmen en het schoudergewricht hierop voor te bereiden;
intense pijn kan worden geminimaliseerd door massage;

om de effectiviteit van fysiotherapie-oefeningen te verbeteren, wordt aanbevolen om de gymnastiek van Popov aan te vullen met oefeningen met een bal, rubberen band, gymnastiekstok, halters;
lichaamsbeweging moet aangenaam zijn, maar niet pijnlijk, ongemakkelijk of moe. Als er pijn optreedt tijdens lichamelijke opvoeding, doet u mogelijk iets verkeerd;
Zorg ervoor dat u na elke oefening uw schouderspieren ontspant;
let op je ademhaling. Het moet in de tijd zijn met de bewegingen;
doe elke oefening minstens vijf keer;
als je al met het complex bent begonnen, doe dan elke dag lichamelijke opvoeding. Als dit principe wordt geschonden, is een aanzienlijke vermindering van de effectiviteit van de uitgevoerde activiteiten mogelijk..

Contra-indicaties voor het gebruik van de lichamelijke opvoeding van Popov

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Deze techniek is effectief, effectief en zal zeker helpen bij de behandeling van de ziekte. Naast de voordelen en indicaties heeft het echter een aantal contra-indicaties..

Het wordt niet aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen Popov te oefenen in de aanwezigheid van:

koorts;
CVS-pathologieën;
aandoeningen die verband houden met een verhoogd risico op elk type bloeding;
arteriële hypertensie.

Het uitvoeren van de oefeningen van Popov onder de bovenstaande omstandigheden kan een aanzienlijke verslechtering van de toestand veroorzaken.

Oefeningen voor onuitgesproken pijnsyndroom

Gymnastiek met onuitgesproken pijnsyndroom wordt aanbevolen om in rugligging te worden uitgevoerd. De ondergrond waarop u wilt oefenen, moet stevig zijn.

Ga op je rug liggen, steek je handen op. Buig en buig eerst uw vingers. Doe deze oefening acht keer. Ga vervolgens naar het balanceren en losmaken van de borstels tot vuisten. Herhalingen moeten minimaal acht zijn.
Liggend in de uitgangspositie, hef je armen op, buig ze lichtjes bij de ellebogen en maak tien cirkelvormige bewegingen met je handen, eerst in de ene richting, dan in de andere.
Buig uw onderarmen bij de ellebogen, plaats uw hand op uw schouder, fixeer de positie een paar seconden. Doe hetzelfde met de andere hand. Benaderingen moeten minimaal tien zijn.
Leg je armen langs je romp, buig ze bij de ellebogen en spreid ze langzaam opzij. Probeer je ellebogen zo ver mogelijk omhoog te trekken. De borstels moeten op dit punt in contact zijn met de vloer. Herhaal zes keer.
Spreid de bovenste ledematen naar de zijkanten, handpalmen naar boven. Ga vijf tot tien seconden in deze positie liggen..

LFK Popova

Een integraal onderdeel van de behandeling van periartritis van de schouder scapula is de mobiliteit van de wervelkolom. Bij oefentherapie van dr. Popov is het belangrijk om rechtop te zitten, bij voorkeur zittend.

U moet zonder haast lichamelijke opvoeding volgen en zonder fouten ademen.

ga op de rand van een stoel zitten, strek je rug en spreid je benen een beetje. Til de voorkant van de voet afwisselend op, alsof u loopt, en schuif tegelijkertijd uw handen langs de dij richting de knie. De schouders moeten tijdens de oefening beweeglijk zijn. Controle van de ademhaling: bij inademing - beweging met één hand, bij uitademing - met de andere;
doe nu dezelfde oefening, maar vervang de masserende longitudinale bewegingen door cirkelvormige bewegingen. Deze oefeningen helpen de schouderspieren op te warmen en de coördinatie van bewegingen te ontwikkelen;

kom tot rust. Ga op een stoel zitten en laat uw armen langs uw romp zakken. Maak een paar lichte cirkelvormige bewegingen met je schouders. Buig langzaam je ruggengraat, maar stop niet met het maken van cirkelvormige bewegingen met je schouders. Strek je rug, ontspan. Elke oefening moet eindigen met ontspanning en zittend lopen;
voer opnieuw cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders, terwijl uw handen naar beneden moeten. Beweeg soepel, langzaam. Vergroot geleidelijk het bewegingsbereik voorwaarts en achterwaarts. De rug moet altijd beweeglijk blijven, hij moet zich als het ware over de schouders uitstrekken;
trek je schouders op, begin met hen een acht uit te schrijven, zonder mankeren met de betrokkenheid van de wervelkolom;
terwijl u op een stoel zit, strekt u uw ledematen uit. Pak de pols met uw rechterhand vast met uw linkerhand. Sip vooruit. In dit geval moet de rug iets achterover leunen. Bij deze oefening zijn ook de heupgewrichten betrokken. Laat uw armen langzaam zakken en herhaal de oefening. Bij inademing gaan de armen omhoog, bij het uitademen vallen ze;

zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl u uw armen zoveel mogelijk ontspant. Voer de schaar minstens zes keer uit. Strek je armen naar voren, kruisbewegingen. Tijdens het inademen moeten de schouders worden verbonden, tijdens het uitademen - de schouderbladen. Als er pijn optreedt, verminder dan het bewegingsbereik of stop even. Lichamelijke opvoeding moet worden gegeven in het geval dat u er alleen aangename sensaties van krijgt;
steek je linkerhand naar voren en dan omhoog. Voer daarnaast langzame bewegingen van de wervelkolom uit. Doe vervolgens hetzelfde met uw rechterhand;
betrek dan de nek bij het proces. Draai bij het opsteken van uw hand met uw nek; wanneer u de hand terugbrengt naar de oorspronkelijke positie, moet het hoofd ook draaien;
leg je handen op je schouders, draai je handen. Schouders en rugspieren moeten werken;
buig de ellebogen beurtelings. Til het gebogen lidmaat langzaam op;
steek je vingers in een slot. Maak een paar golvende bewegingen;
strek uw armen, kruis uw vingers. Maak verschillende roterende bewegingen, eerst naar rechts en dan naar links. Deze bewegingen helpen de spieren en pezen te strekken;
spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je knieën. Probeer met je rechterschouder naar je linkerknie te reiken. Buig voorzichtig.

De behandelende arts moet vertrouwd raken met de reeks oefeningen. Daarnaast is er een speciale video die je in eerste instantie zal helpen, totdat je de bewegingen leert..

De techniek van Dr. Popov is effectief en zal niet alleen helpen bij de behandeling van pathologie, maar ook bij het normaliseren van de werking van de schoudergewrichten. Men moet echter niet hopen dat het effect na de eerste sessie zal optreden. U moet begrijpen dat u het harde werk moet doen. En pas na een tijdje zie je de eerste resultaten.

Popov's techniek voor de behandeling van humerus scapulaire periartritis

De reeks oefeningen van Dr.Popov voor periartritis scapulaire bestaat uit fysiotherapie-oefeningen die kunnen worden gedaan ter preventie. De gymnastiek van Popov zorgt voor het verwijderen van ontstekingen in het gewricht dat de schouder met het schouderblad verbindt, in de spieren die zich in dit gebied bevinden.

Zal oefentherapie Popov helpen bij humeroscapulaire periartritis??

Oefentherapie Popov wordt voorgeschreven in combinatie met behandeling met medicijnen, fysiotherapie, injecties. Dit is nodig om effectieve resultaten te verkrijgen na de behandeling van periartritis van het schouderblad. De ziekte is een ontsteking die de ligamenten en het gewrichtskapsel aantast, die zich nabij het opperarmbeen en het schouderblad bevinden.

In het geval van humeroscapulaire periartritis is het oefentherapiecomplex van Popov, gemaakt voor de behandeling van een dergelijke pathologie, zeer nuttig en effectief..

Wat is de methode van fysiotherapie-oefeningen volgens Popov? Het doel van therapie is:

verwijdering van pijn en ontsteking;
herstel van beweging in het gewricht, waarbij artritis werd getroffen;
het uitvoeren van een complex van preventieve maatregelen als de ziekte plotseling verergert.

De techniek van Dr. Popov is gebaseerd op het herstellen van de functie van het bindweefsel, waaronder pezen en ligamenten, na blessures. Zij zijn het die het feit provoceren dat het articulaire complex, na een blessure, de verkeerde locatie van het gewricht en de spieren onthoudt, en in deze vorm geneest de focus van de ziekte of fractuur.

Bij periartritis van de schouder scapula begint de patiënt het gewricht te sparen, wat veel zorgen baart. Dit voorkomt pijn en ongemak. Spieren onthouden bewegingen die geen pijn veroorzaken en die ontstekingen verlichten. Dit kenmerk van de ligamenten en pezen werd in zijn techniek gebruikt door Dr. Popov, die hielp bij het trainen van de spieren tijdens de oefeningen en hen hielp de nodige posities in te nemen. Dit is hoe de herstellende gymnastiek van kleine bewegingen, uitgevonden door Popov, ontstond..

Behandeling van humeroscapulaire periartritis volgens de Popov-methode is gericht op het geleidelijk losmaken van de ligamenten die in één positie verbeend zijn.

Waar is de methode van Popov op gebaseerd?

Kenmerken van de techniek zijn als volgt:

Patiënten moeten zachte bewegingen maken met een kleine amplitude.
Het is belangrijk om de sensaties te volgen.
Het complex wordt individueel geselecteerd, zodat de patiënt zich kan concentreren op de uitvoering ervan.
Oefening mag geen pijn en spanning veroorzaken.
Na het sporten kunnen ontspanning en lichte vermoeidheid optreden.
De gymnastiek van Popov mag alleen worden uitgevoerd tijdens remissie of na volledig herstel..

Alle oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, zodat oefentherapie effectief is. Patiënten bij wie een vergelijkbare pathologie is vastgesteld, moeten vaak hun hele leven de oefentherapie van Popov volgen. Het helpt voorkomen dat er ontstekingen ontstaan.

Oefening

Hoe doe je Popov's oefeningen? Alleen een arts kan fysiotherapie-oefeningen voorschrijven om geen complicaties van de ziekte te veroorzaken. Voor de juiste selectie van oefeningen moet de patiënt de volledige reeks Popov-lessen eenmaal met een instructeur voltooien. Dit zal u helpen bewegingen te kiezen die geen ongemak veroorzaken..

Het is belangrijk dat de patiënt zich voor elke oefening ontspant..

Dit verlicht sneller de belasting van de wervelkolom en schouders. Popov's reeks oefeningen voor periartritis scapulier bestaat uit de volgende elementen:

Warm de ligamenten op.
De pezen strekken.

Het opwarmen van de spieren omvat de volgende oefeningen:

Ga op de rand van een stoel zitten, strek je rug, handen op je knieën. Til geleidelijk een deel van de voet van de vloer en neem kleine stapjes zonder uit de stoel op te staan. U moet soepel bewegen en de onderste ledematen met uw handen aaien in de richting van de heupen tot de knie. Geleidelijk moet je lager gaan om een belasting op de schouders te creëren.
Kleine hellingen, zoals een slinger, links en rechts. De schouders beschrijven de acht, eerst in de ene richting en dan in de andere. In dit geval is het noodzakelijk om de ademhaling te observeren, de spieren van de rug en schoudergordel te ontspannen..
Pak de ene hand vast met de andere en trek hem omhoog om je rug recht te trekken. Soms worden opwaartse bewegingen vervangen door de armen naar beneden te strekken om de schoudergordel te trekken. Het is belangrijk dat de rug een ronde vorm aanneemt, naar achteren kantelt en de onderrug en het borstgebied naar achteren buigen. Deze bewegingen worden 2-3 keer herhaald.

Oefening nummer 3 opnieuw doen, alleen uw handen dichterbij brengen.

Nogmaals, je moet oefening nummer 1 doen - op zijn plaats lopen. Slingerbewegingen moeten in een ontspannen toestand worden uitgevoerd, de armen moeten bewegen, net als de rug.

Bij het teruggaan moeten de schouderbladen bij elkaar worden gebracht. Hef om beurten uw handen op, laat uw handen op de grond zakken. De rug moet de armen volgen. Draai uw hoofd en nek in de richting waarin u uw hand opheft. Plaats de duim van elke hand op het sleutelbeen en begin langzaam de ellebogen te draaien, eerst naar voren en dan naar achteren, waarbij de amplitude wordt vergroot.

Vouw de voeten op de hielen uit zodat de neus en knieën naar elkaar kijken. De patiënt moet geleidelijk naar voren leunen. De handen glijden langs de dij en het onderbeen om de ligamenten van de rug te strekken. De voeten draaien naar de andere kant. Dan staat de persoon op, de schouderbladen worden verbonden, de borst wordt rechtgetrokken. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, met de nodige voorzichtigheid moeten scherpe bewegingen worden vermeden.

Voer oefening 1 opnieuw uit, d.w.z. lopen zonder op te staan. De duimen zitten weer op de sleutelbeenderen, de armen zijn gebogen bij de elleboog, beweeg ze beurtelings naar voren, omhoog en weer omlaag.

Hef uw arm op, draai uw hoofd naar de andere kant, waardoor de interscapulaire ligamenten worden uitgerekt. Ontspan de borstels door ze zo te plaatsen dat de handpalmen in verschillende richtingen worden gedraaid. Vervolgens worden bewegingen in de andere richting gemaakt. Met de handpalmen naar beneden, moet je de armen en schouders trekken en de rechte ruggengraat fixeren.

Hef uw armen op, ontspan uw handen, buig uw polsen lichtjes en laat uw armen zakken. Hef en buig uw armen bij de ellebogen om de spier van de biceps brachialis te belasten. Deze oefening eindigt met de armen, gebogen naar de ellebogen, naar boven gericht.

Verder is het volgens de methode van Popov voor de behandeling van humeroscapulaire periartritis noodzakelijk om de spieren te strekken:

Vouw je vingers vast en strek je armen voor je uit, zodat je met je handen golven kunt maken. Ga van de elleboog van het ene bovenste lidmaat naar de elleboog van het andere.
Voer spins uit door shoulder spins toe te voegen.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beide handen zijn op je knieën. Je moet met één schouder naar de andere knie reiken en dan omgekeerd.
Plaats uw hand op de andere schouder en ondersteun uw elleboog met de andere hand. Je moet voorover buigen, omhoog reiken en de elleboog naar de romp brengen. Bij het bukken moet je inademen en bij het opheffen uitademen. Veranderende handen, de bewegingen worden herhaald.
Spreid uw benen zo wijd mogelijk, laat uw handen op uw knieën rusten, buig voorover. Het is verboden om uw rug te bewegen, beweeg uw schouders beurtelings naar de tegenoverliggende knieën. Alleen de schouders moeten worden betrokken. Hef het lichaam op, beweeg de schouders.

De methode van Dr. Popov helpt om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen, de spiertonus te herstellen, het bewegingsbereik van de schouders en gewrichten te vergroten.

Wat zijn de contra-indicaties voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen Popov?

Het is verboden om dergelijke therapeutische oefeningen uit te voeren als de patiënt de volgende contra-indicaties heeft:

Herhaaldelijk myocardinfarct gediagnosticeerd.
Er ontstaat een aneurysma.
De aanwezigheid van infectieziekten.
Koortsige toestand.
Ernstig pijnsyndroom.
Complicaties als gevolg van de ontwikkeling van diabetes.
Hypertensie.
Frequente hypertensieve crises.
Hartritmestoornis.

Om het beloop van de ziekte niet te verergeren, is het onmogelijk om onafhankelijk te beslissen over de uitvoering van fysiotherapie-oefeningen. Als de patiënt periartritis opper-scapulair heeft, moet de reeks oefeningen van Popov worden aanbevolen door de behandelende arts. Een ervaren instructeur helpt de patiënt om alle oefeningen correct uit te voeren bij een bezoek aan de oefentherapieruimte.

Gymnastiek volgens de Popov-methode met humeroscapulaire periartritis

Bij scapulaire artritis raken het schoudergewricht en de omliggende weefsels (kapsel, ligamenten, pezen, spieren) ontstoken. Dan is er een pijnsyndroom in de schouder- en scapula-regio, bij afwezigheid van behandeling wordt het ongemak alleen maar erger. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk een arts te raadplegen om onaangename symptomen te elimineren en ernstige complicaties te voorkomen..

Het is vrij moeilijk om de pathologie te genezen, daarom is het naast medicijnen noodzakelijk om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren. De reeks oefeningen van Popov voor humeroscapulaire periartritis zal de mobiliteit van het botgewricht helpen verbeteren en het herstel van de gewrichtsprestaties versnellen. Om ervoor te zorgen dat gymnastiek alleen voordelen oplevert, moet u een arts raadplegen voordat u het uitvoert..

Schouderartritis treedt meestal abrupt op. De ziekte kan zich ontwikkelen na een val, overmatige fysieke inspanning van de bovenste ledematen, een directe klap op het gebied van het schouderbladgewricht.

Artsen identificeren andere oorzaken van pathologie:

Hartaanval.
Pathologie van de cervicale wervelkolom.
Ziekten en borstoperaties.

Schouderartritis is acuut of chronisch. In de vroege stadia treedt milde pijn op, die na verloop van tijd sterker wordt. Om deze reden treden slaapstoornissen op, de temperatuur stijgt. Bij gebrek aan de juiste therapie wordt de ziekte chronisch. Dan wordt het moeilijk om de ziekte volledig te genezen. Daarom is het belangrijk om de behandeling in de vroege stadia van pathologie te starten..

De essentie van de methodologie van Dr. Popov

Er zijn veel manieren om inflammatoire-dystrofische laesies van het schoudergewricht te behandelen, een van de meest populaire is de oefentherapie van Dr. Popov. De arts heeft gymnastiek ontwikkeld waarmee u het herstel van de functionaliteit van de botverbinding en de omliggende weefsels kunt versnellen.

Als onderdeel van de complexe therapie worden medicijnen, fysiotherapieprocedures, injecties en gymnastiek gebruikt. Deze aanpak zal de effectiviteit van de behandeling helpen verbeteren..

Speciale oefeningen zullen de motorische activiteit van de hand vanaf de geblesseerde zijde verhogen, de functies van de aangetaste botverbinding herstellen. Gymnastiek tast het bot en het zachte weefsel van de schoudergordel aan.

Het belangrijkste kenmerk van het Popov-complex is de frequente herhaling van bewegingen, waardoor de mobiliteit van het zieke ledemaat wordt hersteld. Bovendien worden de spieren na regelmatige inspanning opgewarmd en versterkt..

De techniek van Dr. Popov laat de volgende effecten zien:

Normaliseert de bloedstroom in het getroffen gebied, verbetert trofisme (voeding) van weefsels.
Hervat de functie van het schoudergewricht.
Verhoogt bewegingsbereik.
Versterkt de ligamenten, spieren rond het aangetaste gewricht.
Ontspant spieren en pezen.
Herstelt de spierspanning.

De gymnastiek van Popov wordt uitgevoerd voor de behandeling en preventie van exacerbaties van schouderartritis.

Het therapeutische complex versterkt en verhoogt de elasticiteit van de ligamenten na verwondingen of ziekten. Het zijn deze bindweefsels die ervoor zorgen dat het schoudergewricht en de omliggende spieren zich de verkeerde locatie herinneren, waarna het beschadigde gebied in deze vorm geneest.

Bij ziekte probeert de patiënt de beschadigde verbinding in rust te houden om pijn te voorkomen. En de omliggende spieren onthouden bewegingen die geen ongemak veroorzaken. Het was dit kenmerk van het bindweefsel dat P. Popov in zijn complex gebruikte. Gymnastiek bestaat uit bewegingen met een lage amplitude die spieren, ligamenten trainen, waarna ze de gewenste posities innemen. Stijve, versteende ligamenten strekken zich geleidelijk uit, worden elastischer.

Popov adviseert om alle bewegingen langzaam uit te voeren, zonder plotselinge bewegingen, en genietend van het proces. De patiënt moet zich concentreren op bewegingen die aangenaam zijn om te herhalen, als ze pijn, vermoeidheid of spanning veroorzaken, is het beter om ze te weigeren.

Gymnastiek regels

Gymnastiek volgens de Popov-methode wordt alleen uitgevoerd na goedkeuring van de behandelende arts. Als deze regel wordt overtreden, loopt de patiënt het risico zijn toestand te verslechteren..

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen moet u zich laten leiden door de volgende regels:

Geef gymnastiek op wanneer het degeneratieve-dystrofische proces zich in het stadium van verergering bevindt.
Het is toegestaan om met lichte pijn te beginnen met trainen. Pijnstillers zullen ongemak helpen elimineren.
U kunt niet trainen als u een ernstig pijnsyndroom heeft.
Doe voor het hoofdcomplex een warming-up om de spieren op te warmen.
Massage kan ernstige pijn verlichten.
Een bal, rubberen band, gymnastiekstok, lichte halters zullen de effectiviteit van oefeningen helpen vergroten.
Met de juiste uitvoering van gymnastiek voelt de patiënt zich goed. Als u ongemak, vermoeidheid of pijn ervaart, moet u stoppen met trainen.
Laat uw schouderspieren na het turnen rusten..
Controleer tijdens het uitvoeren van het complex de ademhaling, het moet in de tijd zijn met de bewegingen.
Frequentie van elke oefening - vanaf 5 keer.

Referentie. Doe elke dag de gymnastiek van Popov. Als u 1-2 dagen pauze neemt, neemt de effectiviteit van het complex af.

Liggende oefeningen

Als de pijn gering is, doe dan fysiotherapie terwijl u ligt. Voer het complex uit op een harde ondergrond.

Een reeks oefeningen volgens Popov liegt:

Neem een horizontale positie in, hef uw armen op, buig afwisselend en buig vervolgens uw vingers. Herhaal 8 keer.
De startpositie (IP) is hetzelfde, eerst balanceren en vervolgens 8 keer open je vuisten.
SP zonder veranderingen, hef je armen op, buig ze lichtjes bij de ellebogen, maak cirkelvormige bewegingen tegelijkertijd met de rechter- en linkerhand naar voren en dan terug.
Buig je arm, plaats hem op je schouder, houd hem 5-10 seconden vast. Verhoog geleidelijk de fixatietijd. Herhaal voor beide handen 10 keer..
Strek het ledemaat langs het lichaam, buig ze en spreid ze dan langzaam uit elkaar. Probeer uw ellebogen zo hoog mogelijk te trekken zonder uw handen van de grond te tillen. Herhalingssnelheid - vanaf 6 keer.
Spreid je armen, handpalmen omhoog. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast..

Deze eenvoudige oefeningen, indien regelmatig uitgevoerd, zullen helpen bij het ontwikkelen van een pijnlijk gewricht, het versterken van spieren en het elastischer maken van ligamenten..

Oefening voor schouderartritis

Voordat u thuis lichamelijke opvoeding gaat volgen, is het raadzaam om met een instructeur te trainen. Dit is nodig voor de patiënt om de oefeningen te kiezen die voor hem geschikt zijn en om te onthouden hoe deze correct moet worden uitgevoerd..

Oefening voor het opwarmen van spieren:

Ga op de rand van een stoel zitten met uw rug recht en plaats uw handen op uw knieën. Til langzaam een deel van uw voet van het oppervlak terwijl u probeert te stappen, maar sta niet op van de stoel. Beweging moet soepel zijn, laat uw handen langs uw benen lopen van heupen tot knieën. Probeer jezelf geleidelijk te laten zakken om je schouderspieren aan te spannen..
Maak rompbochten, eerst naar rechts en dan naar links. Draai daarna je schouders, alsof je het cijfer 8 mee tekent, eerst naar voren en dan naar achteren.
Pak uw linkerhand vast met uw rechterhand, trek deze omhoog zodat uw rug recht wordt. U kunt het ledemaat ook naar beneden trekken om de schouderspieren aan te spannen. Zorg er tegelijkertijd voor dat de rug is afgerond en dat de lumbale en thoracale wervelkolom naar achteren buigt. Herhaal de oefening twee of drie keer voor de linker- en rechterhand.
Herhaal dan oefening nummer 3 opnieuw, maar probeer uw handen dichterbij te brengen.
Herhaal dan beweging nr. 1 opnieuw..
Voer opnieuw torsobuigingen uit, maar zorg er tegelijkertijd voor dat de spieren ontspannen zijn en de armen in de tijd met de rug bewegen.
Beweeg uw armen naar achteren en probeer uw schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen..
Breng om de beurt uw rechterschouder en vervolgens uw linkerschouder omhoog en laat uw armen zakken. Zorg ervoor dat uw rug zich over de ledemaat uitstrekt. Draai je hoofd naar de schouder bovenaan.
Druk uw duimen tegen het sleutelbeen, beweeg uw ellebogen langzaam heen en weer in een cirkel, waarbij u geleidelijk de zwaai vergroot.
Draai uw voeten naar binnen en kantel uw romp langzaam naar voren en naar beneden, terwijl u uw handen op uw benen plaatst, en laat ze langzaam zakken zodat de ligamenten uitrekken.
Draai dan uw voeten naar buiten, ga soepel omhoog, breng uw schouderbladen naar elkaar toe, strek uw borstkas.
Herhaal dan oefening nummer 1 opnieuw..
Hef uw arm op, draai uw hoofd in de tegenovergestelde richting om de ligamenten tussen de schouderbladen te strekken.
Laat uw armen zakken, draai uw handpalmen naar beneden, probeer uw armen en schouders zo laag mogelijk te laten zakken, terwijl u uw rug recht houdt.
Hef uw armen op, buig uw polsen lichtjes en laat uw ledematen zakken.
Hef en buig de bovenste ledematen, dit is hoe de biceps brachialis wordt versterkt. Probeer vervolgens uw gebogen ellebogen op te heffen..

Een ervaren instructeur helpt de patiënt bij het samenstellen van een reeks oefeningen.

Vervolgens worden de spieren en pezen gestrekt:

Verbind je vingers met een slot, strek je armen naar voren, beweeg van de elleboog van de ene hand naar de elleboog van de andere, en laat een golf zien.
Spreid de ledematen, draai ze, begin na een paar cirkels cirkelvormige bewegingen en schouders uit te voeren.
Been op schouderhoogte, handen op je knieën, trek je rechterschouder naar de knie van je linkerbeen en herhaal de oefening met de andere schouder.
Plaats uw rechterhand op de andere schouder en ondersteun uw elleboog met uw vrije ledemaat. Leun naar voren, strek je omhoog en probeer je elleboog dichter bij je romp te brengen. Adem in tijdens het bukken en bij het tillen uitademen. Herhaal vervolgens de beweging met de andere hand..
Spreid uw benen zo ver mogelijk, leg uw handen op uw knieën, buig een beetje naar voren, maar zorg ervoor dat uw rug niet beweegt. Verplaats de linkerschouder afwisselend naar de rechterknie en herhaal de oefening voor de rechterschouder. Til vervolgens uw lichaam op en beweeg uw schouders.

Contra-indicaties

Fysiotherapie heeft, zoals elke herstellende techniek, zijn contra-indicaties:

Postinfarctperiode.
Uitpuilen van de slagaderwand door verdunning of uitrekking.
Acute infectieziekten.
Sterke pijn.
Complicaties bij diabetespatiënten.
Arteriële hypertensie.
Frequente episodes van overmatige bloeddruk.
Schending van de functionaliteit van het hart.
Bloedende aanleg.

In aanwezigheid van dergelijke aandoeningen of ziekten is het verboden om oefeningen uit te voeren volgens de methode van Dr.Popov.

Het belangrijkste

Popov's complex is effectief, het zal (complexe therapie) humeroscapulaire periartritis helpen voorkomen en genezen, de functionaliteit van het aangetaste gewricht normaliseren. Voordat u echter lessen gaat geven, moet u uw arts raadplegen over de aanwezigheid van contra-indicaties. Als de specialist de patiënt toestaat fysiotherapie-oefeningen uit te voeren, wordt aanbevolen om de eerste lessen onder toezicht van een ervaren instructeur uit te voeren. Hij helpt je bij het kiezen van de oefeningen die het meest geschikt zijn voor de patiënt en maakt een individueel complex. Als u pijn of vermoeidheid ervaart, moet u stoppen met trainen. Om het herstel te versnellen, is het noodzakelijk om de gymnastiek van Popov dagelijks uit te voeren.

Dr. Popov's techniek: oefeningen voor artrose van het kniegewricht

In het geval van acute pijn in de knie, is het gecontra-indiceerd om complexen van conventionele therapeutische oefeningen uit te voeren, en in veel gevallen is het eenvoudigweg onmogelijk. Om pijnsyndromen te elimineren, zijn er oefeningen ontwikkeld voor artrose van het kniegewricht volgens de methode van Dr. Popov. Dit is een speciale "zittende" gymnastiek die gemakkelijk thuis te doen is. Het is al door veel ouderen getest en heeft veel positieve feedback gekregen..

Zittende gymnastiek

Een zachte reeks oefeningen voor artrose van het kniegewricht volgens Dr. Popov is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de symptomen van de ziekte gladgestreken, neemt de pijn af, worden de kniegewrichten mobieler.

Gymnastiek wordt "zittend" genoemd omdat alle oefeningen zittend moeten worden gedaan, ze geen fysieke inspanning vereisen en zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het versterken van de ligamenten in de aangetaste gewrichten.

Op zijn plaats lopen

Om de oefening uit te voeren, heeft u een gewone stoel met rugleuning nodig. Voor een stabiele positie moet u op de rand van de stoel gaan zitten. De benen staan iets uit elkaar bij de knieën, de voeten staan vrij op de grond, de handpalmen staan op de knieën, de rug is recht.

Afwisselend de hielen en sokken optillen, moet u de spieren van het onderbeen strekken. De voeten bootsen het lopen na zonder de vloer te verlaten. Gelijktijdig met 'lopen' strijken ze de knieën in een cirkelvormige beweging, waarbij ze de voorkant en zijkant van de dij grijpen - een soort massage om de gewrichten en ligamenten op te warmen.

Door de voeten van teen naar hiel en van hiel naar teen te bewegen, worden ze geleidelijk naar de stoelpoten verplaatst - de ene naar rechts, de andere naar links en dan terug (zoals accordeonbont). Bij het samenbrengen van de knieën, inademen - de rug wordt een beetje naar voren gekanteld, bij het verdunnen, uitademen - de rug wordt rechtgetrokken. In dezelfde bewegingen 'gaan' ze heen en weer, zonder de benen volledig te buigen en zonder te stoppen met het strelen van de knieën.

Alle bewegingen worden zonder spanning uitgevoerd, totdat er lichte pijn optreedt. Hun doel is om de bloedcirculatie te herstellen. Na 30-40 minuten zijn de kniegewrichten klaar voor verdere belasting.

Bij ernstige ochtendpijn en stijfheid in de knieën kan de oefening worden gestart door de benen van het bed te laten zakken. Nadat u de gewrichten enigszins hebt verzacht, kunt u naar een stoel gaan.

Slingerbewegingen

Opwarmen van de knieën, ga verder met de volgende oefening. Het is op deze manier gedaan:

Door de voeten op de tenen op te heffen, zijn de knieën iets uit elkaar en zwaaien ze zachtjes in en uit met een kleine amplitude.
Oefening wordt vervangen door "lopen", en dan weer slingerend slingeren.

Bewegingen mogen niet oncomfortabel zijn. Ze worden ook zorgvuldig uitgevoerd, zonder plotselinge schokken. Op dit punt zou de pijn weg moeten zijn.

Volledig rechttrekken

Als u naar voren stapt, moet u proberen uw benen volledig te strekken. Dit moet langzaam en in kleine stapjes gebeuren, waarbij scherpe pijn wordt vermeden.

Gestrekte benen rusten op de hielen en zijn ontspannen. Het zwaaien van de lichtamplitude ontspant eindelijk de spieren.

Na een paar minuten worden met behulp van de beweging van de voet de knieën opgetrokken naar de stoel in hun oorspronkelijke positie. Met je handpalmen op je knieën kun je ze gebruiken als hefboom om je benen te helpen.

Als u zich ongemakkelijk voelt, moet u de loopbewegingen ter plaatse herhalen. Dit zal de spieren en ligamenten ontspannen..

Tijdens het sporten moet u naar uw lichaam luisteren. Neem indien nodig een comfortabelere houding aan waarbij de spieren meer ontspannen zijn.

Zwaai met je heupen

De volgende oefening volgens de methode van Dr. Popov bij artrose van het kniegewricht is om de sok zoveel mogelijk naar je toe te trekken. Om dit te doen, wordt het ledemaat rechtgetrokken, iets boven de vloer geheven en wordt de teen naar u toe getrokken. Hierdoor worden de spieren onder de knie strakker. Vervolgens wordt het ledemaat in de uitgangspositie gebracht en worden de bewegingen herhaald met het andere ledemaat..

Als het moeilijk is om uw been op te tillen, kunt u het eenvoudig naar de stoel trekken door uw hiel over de grond te laten glijden en uzelf met uw handen te helpen. Tegelijkertijd wordt de sok naar zich toe getrokken.

Flexie en extensie met een strekkende teen worden meerdere keren herhaald, afwisselend met het ene en het andere been. Tegelijkertijd liggen beide handen op de knie, de wervelkolom is licht naar de werkende voet gedraaid. Als er geen pijn is, kunt u de snelheid en amplitude van de oefening verhogen. Als er spanning optreedt, herhaal dan stap op zijn plaats.

Voor degenen die deze oefening zonder problemen doen, zijn er moeilijkere opties:

Strek uw benen en ontspan, spreid ze vervolgens tot de grootst mogelijke breedte. Handen over de knie, trek de teen van een voet naar je toe en herhaal de bewegingen met de andere. De heupen worden niet van de stoel getild.
Het been is opzij gelegd, licht gebogen bij de knie. Breng hem omhoog en trek hem recht terwijl u de sok naar u toe trekt (zwaaien). Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Bij het uitvoeren van de oefening - armen op de borst, ellebogen naar de zijkanten. Gelijktijdig met het optillen van de benen, zijn ze gescheiden, de wervelkolom draait naar het werkende lidmaat.
De benen staan wijd uit elkaar, de knieën zijn licht gebogen, de voeten zijn stevig op de grond gedrukt. Strek het been en kantel tegelijkertijd de romp in de tegenovergestelde richting om de spieren van de dij en knie te activeren. Houd een paar seconden in deze positie vast en keer terug naar de startpositie.

Als u moe bent, kunt u uw rug strekken en uw armen een beetje schudden om uw spieren te ontspannen. Voor de kuitspieren worden trillende bewegingen gebruikt met een minimale amplitude, waarbij de voet tot aan de teen wordt opgetild.

Rekoefeningen

Dit complex heeft een algemeen versterkend effect, versterkt de spieren en verlicht gewrichtspijn. Alle oefeningen worden zittend op een stoel uitgevoerd:

Strek uw been, steunend op de hiel. Trek de teen naar voren, kantel het lichaam en reik met je handen naar je tenen. Strek soepel en herhaal de oefening met het andere been.
Het lichaam is recht, armen naar de zijkanten, benen zijn naar voren gestrekt. Schommels worden gemaakt met je handen - de ene gaat omhoog, de tweede valt.
Benen worden naar voren gestrekt, voeten worden op de grond gedrukt. Je moet de teen trekken, terwijl je naar voren leunt, en je tenen bereiken. Ga dan soepel rechtop staan en spreid uw benen naar de zijkanten. Herhaal meerdere keren.
Het ene been over het andere zwaaien. Uitgevoerd met ontspannen spieren en gebogen knieën.
Benen worden gestrekt en rusten op de hielen. De handen worden met kracht opgeheven en naar het plafond getrokken, zonder de billen van de stoel te tillen. De spieren moeten zich uitstrekken van de tenen van de voet tot de toppen van de tenen. Buig soepel naar voren en strek je uit naar je voeten. Neem de uitgangspositie.
Spreid je benen wijd, maak je lichaam recht. Draai het lichaam met vloeiende bewegingen en zwaai het vervolgens heen en weer.

Degenen die dit complex gemakkelijk onder de knie hebben, kunnen staand doorgaan met eenvoudige oefeningen. Voor de rest zit de gymnastiek erop. Oefeningen in staande positie:

Benader een vensterbank, tafel, rugleuning van een stoel of bed zodat u comfortabel kunt leunen. Er worden schommelende bewegingen gemaakt van hiel tot teen.
Ontspan de enkel- en kniegewrichten, teken met de hiel van het ene en dan het andere been een cirkel op de vloer of tapijt - eerst in de ene richting en dan in de andere richting.
Nadat het gewicht van het lichaam naar de handen is verplaatst, worden de stappen op hun plaats uitgevoerd - de voet wordt naar de teen geheven en vervolgens naar de hiel verlaagd. U kunt bewegen als het geen ongemak veroorzaakt.
Beweeg uw benen een beetje naar achteren en leg de nadruk met een neiging naar voren. Het is noodzakelijk om de voeten in een vloeiende beweging omhoog en omlaag te brengen, van teen naar hiel en terug, dan cirkelvormige bewegingen met de hiel met een cirkel.
De benen worden om de beurt zo ver mogelijk teruggedraaid. Buig de knie, laat uw tenen op de grond rusten, strek terwijl u de spieren strekt. Ontspan je been door een cirkel te tekenen.
Maak op hun handen leunende bewegingen in de heupgewrichten. Vervolgens worden de benen uit elkaar gespreid en wordt afwisselend gestrekt - het gewicht wordt overgebracht naar het ene been, het andere wordt uitgerekt met maximale capaciteit. Voltooit de oefening met stappen op hun plaats en een cirkel met de hiel.

Als er spanning is in de schoudergordel - ontspannende handen schudden. Daarna kun je doorgaan met lessen..

De essentie van de methode en contra-indicaties

Petr Popov, een traumatoloog en acupuncturist, ontwikkelde deze methode om de meest ongebruikte spieren in het werk te betrekken. Met hun hulp keren gewrichten terug mobiliteit - verbeterde bloedcirculatie verwarmt en verlicht pijn, voedt kraakbeen en ligamenten. Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen is er geen gevaar voor dislocaties of subluxaties, het kraakbeenoppervlak is niet gewond, dergelijke gymnastiek is beschikbaar voor ouderen.

Matige maar regelmatige lichaamsbeweging leidt tot goede resultaten:

gewrichtspijn neemt af of verdwijnt;
de tonus van spieren en het hele lichaam neemt toe;
de bloedcirculatie is aanzienlijk verbeterd;
een persoon ervaart een golf van kracht en opgewektheid;
er zijn bijna geen contra-indicaties;
positieve emoties verschijnen;
het zenuwstelsel wordt versterkt.

Pijnlijke gewaarwordingen tijdens trainingssignaalfouten.

De volgende voorwaarden kunnen als contra-indicaties dienen:

warmte;
verhoogde bloeddruk;
verergering van chronische ziekten;
postoperatieve periode.

Gymnastiekcomplexen worden uitgevoerd samen met medicatie en fysiotherapie voorgeschreven door de behandelende arts.

Popov's gymnastiek met periartritis van het scapulier

Schouder-scapulaire periartritis is een degeneratieve-dystrofische ziekte van inflammatoire genese van trage aard.

Het belangrijkste kenmerk van de ziekte is dat ligamenten, capsules, peeselementen en de hele zak van het gewricht onmiddellijk betrokken zijn bij het pathologische proces.

De reeks oefeningen die Popov ooit heeft gehad, is specifiek tegen deze aandoening ontwikkeld.

Oorzaken van artritis in de schouder
Behandeling van humeroscapulaire periartritis
Methoden voor de behandeling van schouder-scapulaire periartritis van Dr. Popov
De belangrijkste regels van het Popov-oefencomplex
Oefeningen volgens Popov voor periatritis van het scapulier type

Oorzaken van artritis in de schouder

De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

Grote schokbelastingen;
Overspanning;
Verwondingen aan de schoudergordel of zijn afzonderlijke segmenten;
Progressieve osteoporose van de cervicale wervelkolom, die lange tijd niet is behandeld.

Vergelijkbare redenen kunnen artrose en artritis van de schoudergordel en polyartritis van het scapulaire schoudergebied veroorzaken..

Behandeling van humeroscapulaire periartritis

Behandeling van alle degeneratieve-dystrofische processen van de inflammatoire genese van het bewegingsapparaat wordt uitgevoerd met behulp van ontstekingsremmende geneesmiddelen. Om zo'n ernstige ziekte als periartritis te genezen, is alleen medicamenteuze behandeling niet voldoende..

Natuurlijk zullen medicijnen enige tijd helpen om met pijn om te gaan en kunnen ze zelfs dystrofische veranderingen een tijdje stoppen, maar je kunt niet zonder een goed geselecteerde reeks oefeningen.

Oefening, gymnastiek (zowel actief als passief) en andere oefentherapie-technieken gericht op de behandeling van periartritis van het schouderblad werden ooit ontwikkeld door de beroemdste therapeuten en fysiotherapeuten. Bijvoorbeeld Bubnovsky en Alexander Saraev.

De ontwikkelingen van Dr. Popov verdienen echter speciale aandacht. Hij was het die een speciale reeks oefeningen ontwikkelde tegen humeroscapulaire periartritis.

Methoden voor de behandeling van schouder-scapulaire periartritis van Dr. Popov

Oefentherapie in het geval van periartritis van de schouder scapula is een van de belangrijkste manieren om verdere vernietiging van weefsels van zo'n uitgebreide aard achter te laten. Bovendien is niet elke reeks oefeningen geschikt voor elke individuele patiënt en lost het zijn probleem op..

Voor scapulaire periartritis heeft Dr. Popov een hele reeks speciale oefeningen ontwikkeld die helpen tijdens de periode van actieve therapie, op het moment van revalidatie.

Ze dragen bij aan het herstel van het aangetaste gewricht in de toekomst door contracturen te vermijden. De essentie van therapeutische oefeningen is om met alle weefsels te werken, zowel zacht als hard..

De Popov-methode voor gewrichten omvat manipulaties met frequente herhalingen. Hierdoor wordt een serieuze amplitude bereikt, worden de weefsels opgewarmd, wordt trofisme vastgesteld aan de periferie.

De belangrijkste effecten die kunnen worden bereikt met behulp van de reeks oefeningen van Dr.Popov voor periartritis van het schouderblad:

Normalisatie van de bloedtoevoer naar het getroffen segment.
Herstel van het functionele potentieel van gebieden met degeneratieve verschijnselen.
Verhoogd bewegingsbereik in de schouder aangetast door periartritis.
Versterking van het ligamenteuze apparaat en spierweefsel.
Ontspanning van spieren en pezen.
Verbetering van de tonus van zacht weefsel.

Alle oefeningen die het complex van Dr. Popov vormen voor patiënten met humerus-scapulaire periartritis zijn beschikbaar in verschillende vormen. U kunt video-illustraties downloaden op YouTube of de uitleg in speciale instructies lezen. Het is echter niet voldoende om de oefeningen alleen maar gedachteloos te herhalen, het is belangrijk om de essentie van alle algoritmen te begrijpen..

De belangrijkste regels van het Popov-oefencomplex

Lichamelijke opvoeding (preventief, herstellend en therapeutisch) in de schoudersamenstelling en andere complexe formaties van het bewegingsapparaat moet worden uitgevoerd met inachtneming van speciale regels en aanbevelingen.

Met betrekking tot oefentherapie kunt u pas beginnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen volgens de Popov-methode na goedkeuring van de behandelende arts. In het begin heb je tijdens de eerste lessen misschien zelfs advies van een specialist nodig.

De belangrijkste regels die zonder twijfel moeten worden gevolgd:

Tijdens bijzonder acute aanvallen van exacerbatie, vergezeld van totale ontsteking, is het beter om een reeks oefeningen te weigeren;
Bij lichte pijnlijke gewaarwordingen kunnen de oefeningen volgens Dr. Popov worden voortgezet. In sommige situaties is het toegestaan om pijnstillers in te nemen voordat u begint;
Het is niet nodig om het gewricht te belasten, vooral niet in het begin. Het ladingsniveau wordt geleidelijk verhoogd;
De moeilijkste oefeningen van het Popov-methodecomplex mogen pas worden uitgevoerd nadat de gewrichten en spieren goed zijn opgewarmd;
Na elke oefening van het complex, moet u kleine pauzes maken om het spierweefsel te ontspannen;
Het is belangrijk om uw eigen beweging te volgen tijdens het uitvoeren van het complex;
Elke oefening wordt minstens 5 keer uitgevoerd;
Behandelingen voor scapulaire periatritis moeten elke dag worden gedaan.

De methode van Popov kan uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Na elke sessie is het aan te raden om een massage te krijgen of het zwembad te bezoeken.

Oefeningen volgens Popov voor periatritis van het scapulier type

Alle oefeningen van het Popov-complex worden strikt op een harde ondergrond uitgevoerd. Voor elke beweging wordt minimaal één minuut toegewezen.

Als bij het uitvoeren van de volgende oefening ernstige pijn of ernstig ongemak wordt gevoeld, is het toegestaan dit bewegingsalgoritme over te slaan en door te gaan naar de volgende.

Hier is een lijst met de belangrijkste oefeningen die het complex vormen voor periartritis van het schouderblad:

Ga in een stoel zitten in de meest comfortabele positie die mogelijk is. Handen vallen vrij op je knieën. Simuleer lopen in een zittende positie. Tegelijkertijd is het belangrijk om uw handen niet van uw heupen af te scheuren, maar om bewegingen te maken die lijken op uw benen;
Begin tijdens het simuleren van lopen met het maken van cirkelvormige bewegingen met uw handen en masseer uw dijen. Het is belangrijk om uw schouders actief te bewegen. Hoe meer spieren door het lichaam worden gebruikt, hoe beter;
Ga op een stoel zitten met uw handen langs uw lichaam. Ze moeten vrij hangen. Nu moet je de schoudergordel verplaatsen om de armen weg te dragen;
Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders naar achteren. De armen hangen naar beneden en maken vloeiende bewegingen. Strek uw rug terwijl u uw schouders optilt. Beweeg de wervelkolom naar beneden bij het verlagen van de schoudergordel. Breng het heupgewricht op dezelfde manier omhoog en omlaag..

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van hoe u volgens de methode van Dr. Popov de mobiliteit geleidelijk kunt herstellen naar beschadigde gewrichten met humerus-scapulaire parartritis..

Deze techniek is alleen effectief en efficiënt als je alle regels volgt en je in alles houdt aan de "gulden snede".

Het is de moeite waard om te overwegen dat het complex tegen humeroscapulaire periartritis is ontwikkeld door een professionele, ervaren arts..

Popov hanteert een uiterst veilige benadering om dergelijke specifieke problemen op te lossen en is een vertegenwoordiger van de officiële geneeskunde.

Popov's methode behandeling van gewrichten

Popov's gymnastiek met periartritis van het scapulier

Schouder-scapulaire periartritis is een degeneratieve-dystrofische ziekte van inflammatoire genese van trage aard.

Het belangrijkste kenmerk van de ziekte is dat ligamenten, capsules, peeselementen en de hele zak van het gewricht onmiddellijk betrokken zijn bij het pathologische proces.

De reeks oefeningen die Popov ooit heeft gehad, is specifiek tegen deze aandoening ontwikkeld.

Oorzaken van artritis in de schouder

De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

Grote schokbelastingen;
Overspanning;
Verwondingen aan de schoudergordel of zijn afzonderlijke segmenten;
Progressieve osteoporose van de cervicale wervelkolom, die lange tijd niet is behandeld.

Vergelijkbare redenen kunnen artrose en artritis van de schoudergordel en polyartritis van het scapulaire schoudergebied veroorzaken..

Behandeling van humeroscapulaire periartritis

Oefening, gymnastiek (zowel actief als passief) en andere oefentherapie-technieken gericht op de behandeling van periartritis van het schouderblad werden ooit ontwikkeld door de beroemdste therapeuten en fysiotherapeuten. Bijvoorbeeld Bubnovsky en Alexander Saraev.

De ontwikkelingen van Dr. Popov verdienen echter speciale aandacht. Hij was het die een speciale reeks oefeningen ontwikkelde tegen humeroscapulaire periartritis.

Methoden voor de behandeling van schouder-scapulaire periartritis van Dr. Popov

Voor scapulaire periartritis heeft Dr. Popov een hele reeks speciale oefeningen ontwikkeld die helpen tijdens de periode van actieve therapie, op het moment van revalidatie.

De belangrijkste effecten die kunnen worden bereikt met behulp van de reeks oefeningen van Dr.Popov voor periartritis van het schouderblad:

Normalisatie van de bloedtoevoer naar het getroffen segment.
Herstel van het functionele potentieel van gebieden met degeneratieve verschijnselen.
Verhoogd bewegingsbereik in de schouder aangetast door periartritis.
Versterking van het ligamenteuze apparaat en spierweefsel.
Ontspanning van spieren en pezen.
Verbetering van de tonus van zacht weefsel.

De belangrijkste regels van het Popov-oefencomplex

De belangrijkste regels die zonder twijfel moeten worden gevolgd:

Tijdens bijzonder acute aanvallen van exacerbatie, vergezeld van totale ontsteking, is het beter om een reeks oefeningen te weigeren;
Bij lichte pijnlijke gewaarwordingen kunnen de oefeningen volgens Dr. Popov worden voortgezet. In sommige situaties is het toegestaan om pijnstillers in te nemen voordat u begint;
Het is niet nodig om het gewricht te belasten, vooral niet in het begin. Het ladingsniveau wordt geleidelijk verhoogd;
De moeilijkste oefeningen van het Popov-methodecomplex mogen pas worden uitgevoerd nadat de gewrichten en spieren goed zijn opgewarmd;
Na elke oefening van het complex, moet u kleine pauzes maken om het spierweefsel te ontspannen;
Het is belangrijk om uw eigen beweging te volgen tijdens het uitvoeren van het complex;
Elke oefening wordt minstens 5 keer uitgevoerd;
Behandelingen voor scapulaire periatritis moeten elke dag worden gedaan.

De methode van Popov kan uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Na elke sessie is het aan te raden om een massage te krijgen of het zwembad te bezoeken.

Oefeningen volgens Popov voor periatritis van het scapulier type

Alle oefeningen van het Popov-complex worden strikt op een harde ondergrond uitgevoerd. Voor elke beweging wordt minimaal één minuut toegewezen.

Als bij het uitvoeren van de volgende oefening ernstige pijn of ernstig ongemak wordt gevoeld, is het toegestaan dit bewegingsalgoritme over te slaan en door te gaan naar de volgende.

Hier is een lijst met de belangrijkste oefeningen die het complex vormen voor periartritis van het schouderblad:

Ga in een stoel zitten in de meest comfortabele positie die mogelijk is. Handen vallen vrij op je knieën. Simuleer lopen in een zittende positie. Tegelijkertijd is het belangrijk om uw handen niet van uw heupen af te scheuren, maar om bewegingen te maken die lijken op uw benen;
Begin tijdens het simuleren van lopen met het maken van cirkelvormige bewegingen met uw handen en masseer uw dijen. Het is belangrijk om uw schouders actief te bewegen. Hoe meer spieren door het lichaam worden gebruikt, hoe beter;
Ga op een stoel zitten met uw handen langs uw lichaam. Ze moeten vrij hangen. Nu moet je de schoudergordel verplaatsen om de armen weg te dragen;
Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders naar achteren. De armen hangen naar beneden en maken vloeiende bewegingen. Strek uw rug terwijl u uw schouders optilt. Beweeg de wervelkolom naar beneden bij het verlagen van de schoudergordel. Breng het heupgewricht op dezelfde manier omhoog en omlaag..

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van hoe u volgens de methode van Dr. Popov de mobiliteit geleidelijk kunt herstellen naar beschadigde gewrichten met humerus-scapulaire parartritis..

Deze techniek is alleen effectief en efficiënt als je alle regels volgt en je in alles houdt aan de "gulden snede".

Het is de moeite waard om te overwegen dat het complex tegen humeroscapulaire periartritis is ontwikkeld door een professionele, ervaren arts..

Popov hanteert een uiterst veilige benadering om dergelijke specifieke problemen op te lossen en is een vertegenwoordiger van de officiële geneeskunde.

Popov's methode behandeling van gewrichten

Dr. P. Popov gelooft dat de patiënt bij periartritis het ontstoken gewricht fixeert in een positie die geen pijn veroorzaakt.

De geheugeneigenschappen van het peesweefsel blijven het in deze positie houden, zelfs na genezing, waardoor de normale werking van de arm en schouder wordt verstoord.

Dit vermogen van bindweefsel - "om te onthouden" - gebruikte hij bij het ontwikkelen van een reeks oefeningen voor humeroscapulaire periartritis, waarbij de functies van de ligamenten werden hersteld.

Over de methode van P. Popov

Dr. P. Popov ontwikkelde een methode voor de behandeling van humeroscapulaire periartritis met "kleine bewegingen" gericht op het herstel van de mobiliteit van zieke pezen en ligamenten. Oefeningen bestaan uit het strekken, buigen, buigen van verschillende spiergroepen van de schouder en rug, wat helpt om de mobiliteit van het aangetaste gewricht te versterken en te verbeteren.

P. Popov raadt aan om oefeningen soepel uit te voeren, te genieten van de bewegingen en te geloven in de genezende kracht van gymnastiek.

De arts raadt aan om alleen die oefeningen uit te voeren die leuk zijn en geen pijn, vermoeidheid en stress veroorzaken. Elk van hen moet 6 tot 10 keer worden uitgevoerd. Je kunt geen gymnastiek doen met een verergering van de ziekte.

Oefeningstechnologie

Belangrijk! Spinale mobiliteit is een integraal onderdeel van elke oefening voor de behandeling van periartritis van het schouderblad. De verticale positie van de wervelkolom, zijn deelname aan elke beweging, is een voorwaarde voor een succesvolle behandeling.

Zittend lopen. Zittend op de rand van een stoel, strek je ruggengraat, benen iets uit elkaar. Breng de voorkant van de voet afwisselend omhoog, zoals bij het lopen, terwijl u uw handen langs het buitenste deel van de dij naar de knie, schouders en rug beweegt. Handen bewegen ook afwisselend, voor één handbeweging - inademen, voor een andere - uitademen. Als er geen pijnsensatie is, kunnen strijkbewegingen naar de knie en iets lager worden uitgevoerd.
Verander de masserende longitudinale bewegingen van de bovenbeenspieren in cirkelvormige bewegingen.

Deze bewegingen verwarmen de schouderspieren en ontwikkelen coördinatie van bewegingen..

Ontspanning. Houd de wervelkolom rechtop, armen ontspannen, lichte schouderbewegingen met een gevoel van gewicht in de handen. Buig de wervelkolom soepel zonder de beweging van de schouders te stoppen, recht.

Belangrijk! Zittend lopen en ontspannen moeten na elke oefening worden herhaald..

Cirkelvormige bewegingen met de schouders, handen naar beneden, doe het soepel, waarbij de bewegingsamplitude voorwaarts en achterwaarts geleidelijk wordt vergroot, de rug is beweeglijk, strekt zich uit over de schouders.
Trek je schouders omhoog, schrijf de "acht" op met je schouders, inclusief de bewegende wervelkolom.
Strek je armen uit, pak de hand met de andere van boven vast, laat je handen naar voren trekken, terwijl je achterover leunt. De beweging omvat ook de rug- en heupgewrichten. Verbind vervolgens de schouders en maak weer recht. Handen naar voren - inademen, terug - uitademen.
Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen zijn ontspannen. Beweeg uw schouders en armen naar voren, kruis uw armen en rug. Adem voorwaarts in, verbind de schouders, adem achterwaarts uit en verbind de schouderbladen.

Belangrijk! Als er pijn optreedt, verkleint u het bewegingsbereik of stopt u de oefening even. Train alleen als het goed voelt.

Hef de linkerhand op, handpalm naar beneden, naar voren - omhoog, terwijl je vloeiende bewegingen maakt met de wervelkolom in de richting van de stijgende hand, hetzelfde met de rechterhand. Daarna dezelfde beweging met een lichte draai van de nek.
Maak cirkelvormige bewegingen met je ellebogen terwijl je duimen je schouders raken, waarbij je de rugspieren verbindt. Omhoog - inademen, omlaag - uitademen. Verhoog de bewegingsamplitude geleidelijk.
Draai de sokken van de voeten naar elkaar toe. Schuif de handpalmen over het oppervlak van uw benen, buig voorover, breng uw knieën dichter bij elkaar, reik met uw handen naar uw voeten. Rechtzetten, de schouderbladen verbinden, de sokken naar buiten draaien.

Belangrijk! Als je de spanning voelt, moet je stoppen en de ontspanningsoefening doen..

Met de duimen, de schouders aanraken, beweeg de ellebogen naar voren - afwisselend achteruit, lichte bewegingen, nippen.
Zonder twijfel. Hef je armen opzij - omhoog, draai je handpalmen naar buiten, lager. Hef uw handen weer op en draai uw handpalmen naar binnen, lager. Laat uw schouders iets zakken en trek uw armen naar beneden. Handen omhoog - inademen, omlaag - uitademen;

Hef afwisselend uw armen naar voren en buig uw polsen lichtjes.

Buig om de beurt uw ellebogen en til dan langzaam uw gebogen arm naar voren - omhoog.
Verbind de vingers tot een slot, maak golfachtige bewegingen met je handen voor je, verander ze in lichte cirkelvormige bewegingen van de handen die aan het slot zijn verbonden.

Deze oefeningen rekken spieren en pezen goed op..

Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op je knieën. Reik met je schouder naar de andere knie en leun voorzichtig naar voren.
Spreid uw benen lichtjes, maak cirkelvormige bewegingen met uw schouders omhoog - naar voren, omhoog - naar achteren.
Spreid uw benen wijder, laat uw handen op uw knieën rusten, buig voorover, de rug blijft onbeweeglijk, de schouders trekken afwisselend naar de tegenoverliggende knie. Alleen schouders werken!

Verwacht geen magisch effect van de reeks oefeningen P. Popov met humeroscapulaire periartritis vanaf de eerste dagen, verbeteringen zullen geleidelijk verschijnen. Maar u moet erop afstemmen dat oefeningen om exacerbaties te voorkomen mogelijk gedurende uw hele leven moeten worden uitgevoerd..

Een reeks therapeutische oefeningen voor periartritis van het scapulier door Dr. Popov

Popov's oefeningen: wat is de essentie

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: “Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn. " Lees verder.

Fysiotherapie-oefeningen Dr. Popov draagt bij aan:

normalisatie van de bloedtoevoer naar het getroffen gebied;
herstel van de vorige functionaliteit van het schoudergewricht;
herstel van bewegingsbereik;
versterking van het ligamenteuze en spierapparaat;
ontspanning van spieren en pezen;
herstel van spierspanning.

Lees ook: Hoe zwelling rond het ellebooggewricht te verlichten

De regels van fysiotherapie-oefeningen

oefen niet de techniek voor verergering van inflammatoire-degeneratieve pathologie;
je kunt oefeningen doen met lichte pijnlijke gewaarwordingen. Pijn in het schoudergewricht kan worden behandeld met pijnstillers;
gymnastiek doen met uitgesproken pijnsensaties is ten strengste verboden;
laad de verbinding niet onmiddellijk. Verhoog de intensiteit geleidelijk. Gebruik geen krachtoefeningen zonder goed op te warmen en het schoudergewricht hierop voor te bereiden;
intense pijn kan worden geminimaliseerd door massage;

om de effectiviteit van fysiotherapie-oefeningen te verbeteren, wordt aanbevolen om de gymnastiek van Popov aan te vullen met oefeningen met een bal, rubberen band, gymnastiekstok, halters;
lichaamsbeweging moet aangenaam zijn, maar niet pijnlijk, ongemakkelijk of moe. Als er pijn optreedt tijdens lichamelijke opvoeding, doet u mogelijk iets verkeerd;
Zorg ervoor dat u na elke oefening uw schouderspieren ontspant;
let op je ademhaling. Het moet in de tijd zijn met de bewegingen;
doe elke oefening minstens vijf keer;
als je al met het complex bent begonnen, doe dan elke dag lichamelijke opvoeding. Als dit principe wordt geschonden, is een aanzienlijke vermindering van de effectiviteit van de uitgevoerde activiteiten mogelijk..

Contra-indicaties voor het gebruik van de lichamelijke opvoeding van Popov

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Deze techniek is effectief, effectief en zal zeker helpen bij de behandeling van de ziekte. Naast de voordelen en indicaties heeft het echter een aantal contra-indicaties..

Het wordt niet aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen Popov te oefenen in de aanwezigheid van:

koorts;
CVS-pathologieën;
aandoeningen die verband houden met een verhoogd risico op elk type bloeding;
arteriële hypertensie.

Het uitvoeren van de oefeningen van Popov onder de bovenstaande omstandigheden kan een aanzienlijke verslechtering van de toestand veroorzaken.

Oefeningen voor onuitgesproken pijnsyndroom

Gymnastiek met onuitgesproken pijnsyndroom wordt aanbevolen om in rugligging te worden uitgevoerd. De ondergrond waarop u wilt oefenen, moet stevig zijn.

Ga op je rug liggen, steek je handen op. Buig en buig eerst uw vingers. Doe deze oefening acht keer. Ga vervolgens naar het balanceren en losmaken van de borstels tot vuisten. Herhalingen moeten minimaal acht zijn.
Liggend in de uitgangspositie, hef je armen op, buig ze lichtjes bij de ellebogen en maak tien cirkelvormige bewegingen met je handen, eerst in de ene richting, dan in de andere.
Buig uw onderarmen bij de ellebogen, plaats uw hand op uw schouder, fixeer de positie een paar seconden. Doe hetzelfde met de andere hand. Benaderingen moeten minimaal tien zijn.
Leg je armen langs je romp, buig ze bij de ellebogen en spreid ze langzaam opzij. Probeer je ellebogen zo ver mogelijk omhoog te trekken. De borstels moeten op dit punt in contact zijn met de vloer. Herhaal zes keer.
Spreid de bovenste ledematen naar de zijkanten, handpalmen naar boven. Ga vijf tot tien seconden in deze positie liggen..

LFK Popova

U moet zonder haast lichamelijke opvoeding volgen en zonder fouten ademen.

kom tot rust. Ga op een stoel zitten en laat uw armen langs uw romp zakken. Maak een paar lichte cirkelvormige bewegingen met je schouders. Buig langzaam je ruggengraat, maar stop niet met het maken van cirkelvormige bewegingen met je schouders. Strek je rug, ontspan. Elke oefening moet eindigen met ontspanning en zittend lopen;
voer opnieuw cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders, terwijl uw handen naar beneden moeten. Beweeg soepel, langzaam. Vergroot geleidelijk het bewegingsbereik voorwaarts en achterwaarts. De rug moet altijd beweeglijk blijven, hij moet zich als het ware over de schouders uitstrekken;
trek je schouders op, begin met hen een acht uit te schrijven, zonder mankeren met de betrokkenheid van de wervelkolom;
terwijl u op een stoel zit, strekt u uw ledematen uit. Pak de pols met uw rechterhand vast met uw linkerhand. Sip vooruit. In dit geval moet de rug iets achterover leunen. Bij deze oefening zijn ook de heupgewrichten betrokken. Laat uw armen langzaam zakken en herhaal de oefening. Bij inademing gaan de armen omhoog, bij het uitademen vallen ze;

De behandelende arts moet vertrouwd raken met de reeks oefeningen. Daarnaast is er een speciale video die je in eerste instantie zal helpen, totdat je de bewegingen leert..

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht door Dr. Popov

In het geval van acute pijn in de knie, is het gecontra-indiceerd om complexen van conventionele medische gymnastiek uit te voeren, en in veel gevallen is het gewoon onmogelijk.

Om pijnsyndromen te elimineren, zijn er oefeningen ontwikkeld voor artrose van het kniegewricht volgens de methode van Dr. Popov. Dit is een speciale "zittende" gymnastiek, die gemakkelijk thuis te doen is.

Het is al door veel ouderen getest en heeft veel positieve feedback gekregen..

Zittende gymnastiek

Op zijn plaats lopen

Alle bewegingen worden zonder spanning uitgevoerd, totdat er lichte pijn optreedt. Hun doel is om de bloedcirculatie te herstellen. Na 30-40 minuten zijn de kniegewrichten klaar voor verdere belasting.

Slingerbewegingen

Opwarmen van de knieën, ga verder met de volgende oefening. Het is op deze manier gedaan:

Door de voeten op de tenen op te heffen, zijn de knieën iets uit elkaar en zwaaien ze zachtjes in en uit met een kleine amplitude.
Oefening wordt vervangen door "lopen", en dan weer slingerend slingeren.

Bewegingen mogen niet oncomfortabel zijn. Ze worden ook zorgvuldig uitgevoerd, zonder plotselinge schokken. Op dit punt zou de pijn weg moeten zijn.

Rekoefeningen

Dit complex heeft een algemeen versterkend effect, versterkt de spieren en verlicht gewrichtspijn. Alle oefeningen worden zittend op een stoel uitgevoerd:

Strek uw been, steunend op de hiel. Trek de teen naar voren, kantel het lichaam en reik met je handen naar je tenen. Strek soepel en herhaal de oefening met het andere been.
Het lichaam is recht, armen naar de zijkanten, benen zijn naar voren gestrekt. Schommels worden gemaakt met je handen - de ene gaat omhoog, de tweede valt.
Benen worden naar voren gestrekt, voeten worden op de grond gedrukt. Je moet de teen trekken, terwijl je naar voren leunt, en je tenen bereiken. Ga dan soepel rechtop staan en spreid uw benen naar de zijkanten. Herhaal meerdere keren.
Het ene been over het andere zwaaien. Uitgevoerd met ontspannen spieren en gebogen knieën.
Benen worden gestrekt en rusten op de hielen. De handen worden met kracht opgeheven en naar het plafond getrokken, zonder de billen van de stoel te tillen. De spieren moeten zich uitstrekken van de tenen van de voet tot de toppen van de tenen. Buig soepel naar voren en strek je uit naar je voeten. Neem de uitgangspositie.
Spreid je benen wijd, maak je lichaam recht. Draai het lichaam met vloeiende bewegingen en zwaai het vervolgens heen en weer.

Degenen die dit complex gemakkelijk onder de knie hebben, kunnen staand doorgaan met eenvoudige oefeningen. Voor de rest zit de gymnastiek erop. Oefeningen in staande positie:

Benader een vensterbank, tafel, rugleuning van een stoel of bed zodat u comfortabel kunt leunen. Er worden schommelende bewegingen gemaakt van hiel tot teen.
Ontspan de enkel- en kniegewrichten, teken met de hiel van het ene en dan het andere been een cirkel op de vloer of tapijt - eerst in de ene richting en dan in de andere richting.
Nadat het gewicht van het lichaam naar de handen is verplaatst, worden de stappen op hun plaats uitgevoerd - de voet wordt naar de teen geheven en vervolgens naar de hiel verlaagd. U kunt bewegen als het geen ongemak veroorzaakt.
Beweeg uw benen een beetje naar achteren en leg de nadruk met een neiging naar voren. Het is noodzakelijk om de voeten in een vloeiende beweging omhoog en omlaag te brengen, van teen naar hiel en terug, dan cirkelvormige bewegingen met de hiel met een cirkel.
De benen worden om de beurt zo ver mogelijk teruggedraaid. Buig de knie, laat uw tenen op de grond rusten, strek terwijl u de spieren strekt. Ontspan je been door een cirkel te tekenen.
Maak op hun handen leunende bewegingen in de heupgewrichten. Vervolgens worden de benen uit elkaar gespreid en wordt afwisselend gestrekt - het gewicht wordt overgebracht naar het ene been, het andere wordt uitgerekt met maximale capaciteit. Voltooit de oefening met stappen op hun plaats en een cirkel met de hiel.

Als er spanning is in de schoudergordel - ontspannende handen schudden. Daarna kun je doorgaan met lessen..

De essentie van de methode en contra-indicaties

Petr Popov - traumatoloog en acupuncturist, ontwikkelde deze methode om de meest ongebruikte spieren in het werk op te nemen.

Met hun hulp keren gewrichten terug mobiliteit - verbeterde bloedcirculatie verwarmt en verlicht pijn, voedt kraakbeen en ligamenten.

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen is er geen gevaar voor dislocaties of subluxaties, het kraakbeenoppervlak is niet gewond, dergelijke gymnastiek is beschikbaar voor ouderen.

Matige maar regelmatige lichaamsbeweging leidt tot goede resultaten:

gewrichtspijn neemt af of verdwijnt;
de tonus van spieren en het hele lichaam neemt toe;
de bloedcirculatie is aanzienlijk verbeterd;
een persoon ervaart een golf van kracht en opgewektheid;
er zijn bijna geen contra-indicaties;
positieve emoties verschijnen;
het zenuwstelsel wordt versterkt.

Pijnlijke gewaarwordingen tijdens trainingssignaalfouten.

De volgende voorwaarden kunnen als contra-indicaties dienen:

warmte;
verhoogde bloeddruk;
verergering van chronische ziekten;
postoperatieve periode.

Gymnastiekcomplexen worden uitgevoerd samen met medicatie en fysiotherapie voorgeschreven door de behandelende arts.

Schouder-scapulaire periartritis: Popov's reeks oefeningen, video van oefentherapie

Lfk Popova

U moet zonder haast lichamelijke opvoeding volgen en zonder fouten ademen.

ga op de rand van een stoel zitten, strek je rug en spreid je benen een beetje. Til de voorkant van de voet afwisselend op, alsof u loopt, en schuif tegelijkertijd uw handen langs de dij richting de knie. De schouders moeten tijdens de oefening beweeglijk zijn. Controle van de ademhaling: bij inademing - beweging met één hand, bij uitademing - met de andere;
doe nu dezelfde oefening, maar vervang de masserende longitudinale bewegingen door cirkelvormige bewegingen. Deze oefeningen helpen de schouderspieren op te warmen en de coördinatie van bewegingen te ontwikkelen;

kom tot rust. Ga op een stoel zitten en laat uw armen langs uw romp zakken. Maak een paar lichte cirkelvormige bewegingen met je schouders. Buig langzaam je ruggengraat, maar stop niet met het maken van cirkelvormige bewegingen met je schouders. Strek je rug, ontspan. Elke oefening moet eindigen met ontspanning en zittend lopen;
voer opnieuw cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders, terwijl uw handen naar beneden moeten. Beweeg soepel, langzaam. Vergroot geleidelijk het bewegingsbereik voorwaarts en achterwaarts. De rug moet altijd beweeglijk blijven, hij moet zich als het ware over de schouders uitstrekken;
trek je schouders op, begin met hen een acht uit te schrijven, zonder mankeren met de betrokkenheid van de wervelkolom;
terwijl u op een stoel zit, strekt u uw ledematen uit. Pak de pols met uw rechterhand vast met uw linkerhand. Sip vooruit. In dit geval moet de rug iets achterover leunen. Bij deze oefening zijn ook de heupgewrichten betrokken. Laat uw armen langzaam zakken en herhaal de oefening. Bij inademing gaan de armen omhoog, bij het uitademen vallen ze;

zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl u uw armen zoveel mogelijk ontspant. Voer de schaar minstens zes keer uit. Strek je armen naar voren, kruisbewegingen. Tijdens het inademen moeten de schouders worden verbonden, tijdens het uitademen - de schouderbladen. Als er pijn optreedt, verminder dan het bewegingsbereik of stop even. Lichamelijke opvoeding moet worden gegeven in het geval dat u er alleen aangename sensaties van krijgt;
steek je linkerhand naar voren en dan omhoog. Voer daarnaast langzame bewegingen van de wervelkolom uit. Doe vervolgens hetzelfde met uw rechterhand;
betrek dan de nek bij het proces. Draai bij het opsteken van uw hand met uw nek; wanneer u de hand terugbrengt naar de oorspronkelijke positie, moet het hoofd ook draaien;
leg je handen op je schouders, draai je handen. Schouders en rugspieren moeten werken;
buig de ellebogen beurtelings. Til het gebogen lidmaat langzaam op;
steek je vingers in een slot. Maak een paar golvende bewegingen;
strek uw armen, kruis uw vingers. Maak verschillende roterende bewegingen, eerst naar rechts en dan naar links. Deze bewegingen helpen de spieren en pezen te strekken;
spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je knieën. Probeer met je rechterschouder naar je linkerknie te reiken. Buig voorzichtig.

De behandelende arts moet vertrouwd raken met de reeks oefeningen. Daarnaast is er een speciale video die je in eerste instantie zal helpen, totdat je de bewegingen leert..

Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Popov's oefeningen: wat is de essentie

De regels van fysiotherapie-oefeningen

Contra-indicaties voor het gebruik van de lichamelijke opvoeding van Popov

Oefeningen voor onuitgesproken pijnsyndroom

LFK Popova

Popov's techniek voor de behandeling van humerus scapulaire periartritis

Zal oefentherapie Popov helpen bij humeroscapulaire periartritis??

Waar is de methode van Popov op gebaseerd?

Oefening

Wat zijn de contra-indicaties voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen Popov?

Gymnastiek volgens de Popov-methode met humeroscapulaire periartritis

De essentie van de methodologie van Dr. Popov

Gymnastiek regels

Liggende oefeningen

Oefening voor schouderartritis

Contra-indicaties

Het belangrijkste

Dr. Popov's techniek: oefeningen voor artrose van het kniegewricht

Zittende gymnastiek

Op zijn plaats lopen

Op zijn plaats lopen

Slingerbewegingen

Volledig rechttrekken

Volledig rechttrekken

Zwaai met je heupen

Zwaai met je heupen

Rekoefeningen

De essentie van de methode en contra-indicaties

Popov's gymnastiek met periartritis van het scapulier

Oorzaken van artritis in de schouder

Behandeling van humeroscapulaire periartritis

Methoden voor de behandeling van schouder-scapulaire periartritis van Dr. Popov

De belangrijkste regels van het Popov-oefencomplex

Oefeningen volgens Popov voor periatritis van het scapulier type

Popov's methode behandeling van gewrichten

Popov's gymnastiek met periartritis van het scapulier

Oorzaken van artritis in de schouder

Behandeling van humeroscapulaire periartritis

Methoden voor de behandeling van schouder-scapulaire periartritis van Dr. Popov

De belangrijkste regels van het Popov-oefencomplex

Oefeningen volgens Popov voor periatritis van het scapulier type

Popov's methode behandeling van gewrichten

Over de methode van P. Popov

Oefeningstechnologie

Een reeks therapeutische oefeningen voor periartritis van het scapulier door Dr. Popov

Popov's oefeningen: wat is de essentie

De regels van fysiotherapie-oefeningen

Contra-indicaties voor het gebruik van de lichamelijke opvoeding van Popov

Oefeningen voor onuitgesproken pijnsyndroom

LFK Popova

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht door Dr. Popov

Zittende gymnastiek

Op zijn plaats lopen

Slingerbewegingen

Rekoefeningen

De essentie van de methode en contra-indicaties

Schouder-scapulaire periartritis: Popov's reeks oefeningen, video van oefentherapie

Lfk Popova

Lees Meer Over Artrose

Arthronosos

Populaire Categorieën

Elleboog