Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

In het tijdperk van geavanceerde computertechnologieën en medicijnen begonnen we steeds vaker te lijden aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als ongeveer 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke ziekte.

Als u lange tijd last heeft gehad van pijn in de wervelkolom, dan is het mogelijk om uzelf te helpen zonder operatie. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoonlijkheid. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeluk, waarna hij lange tijd op krukken moest bewegen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden, ten eerste, testte hij op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl hij nog een student was aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen wiens kansen op redding extreem klein waren. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft over dit onderwerp veel nuttige boeken geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om gewrichten, ligamenten en de wervelkolom te behandelen zonder operatie, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van de behandelings- en revalidatiemethoden van Bubnovsky

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

Leer correct ademen.
Naleving van trainingstechniek.
Ken de trainingsvolgorde en houd u er strikt aan.
Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van de herstellende gymnastiek van Bubnovsky:

Correcte belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading voor levendigheid en goed humeur.
Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelling van herstelprocessen.
Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, die is ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op snel herstel van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook om de kans op een hernia tussen de wervels te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke wervelkolom en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De reeks oefeningen die hieronder wordt voorgeschreven, elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook het optreden ervan:

Opwarmen:

Ga op handen en voeten zitten en concentreer u op uw knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verdwijnen.
Voordat u dit doet, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet u diep ademen.
De stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Wanneer u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en vice versa.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpen bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kunnen worden gebruikt om het strekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

Neem de houding van het lichaam aan zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing, buig voorzichtig naar boven, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Bij acute pijn is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zo ver mogelijk naar voren te bewegen. Bij het uitvoeren van deze oefening kunt u niet achterin buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
Diep inademen - buig uw armen bij de ellebogen, terwijl u uitademt - zachtjes naar beneden. De volgende inademing is om soepel op te stijgen, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
Leg op uw rug uw armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl u uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Breng het lichaam tijdens het inademen langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. U moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, die een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de nekwervels mobieler:

Staand voor de spiegel, armen worden neergelaten en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. U moet proberen uw kin naar uw borst te reiken. Voer 15 keer uit.
Ga met uw gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel uw hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Train totdat u zich moe voelt.
Draai zoveel mogelijk het hoofd, aan elke kant wordt het hoofd 10 seconden vertraagd. Voer 10 keer langzaam uit.
Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en uw hoofd naar voren gericht. Strek langzaam je armen en trek ze naar achteren, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia van de tussenwervelschijven

Met de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaats en de hernia zal na verloop van tijd beginnen af te nemen totdat deze volledig verdwijnt:

Maak, zittend op de grond of op een stoel, trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, indien van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
Strek uw benen terwijl u op de grond zit. Haal diep adem en terwijl je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet minstens 20 keer worden herhaald..
Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te leggen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt, groepeer samen (probeer je benen en romp op te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam (op de vloer) ligt, legt u de nadruk op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voordat u gymnastiek uitvoert, is een verplicht overleg met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, wordt verhoogd:

Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je lichaamsgewicht langzaam naar je hielen en buig je voorover. Herhaal deze oefening 20 keer..
De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën tegen elkaar, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar de oorspronkelijke positie.
Ga op je knieën zitten, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd optilt. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer tot 20 keer uit. Tijdens de gehele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
Opdrukken. Ga op de grond liggen en concentreer je op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het nodig om de armen te buigen en te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

De behandeling van de cervicale wervelkolom duurt meer dan drie maanden:

Voer in zittende positie op een stoel tractiebewegingen uit, ga na verschillende benaderingen naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
Met je hand, rust tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening traint de spieren van de nek en wervelkolom. In plaats van een expander kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
Buig, liggend op de grond, uw benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op gestrekte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
Zittend op een bank houden we een halter in één hand. Hef het boven uw hoofd op een rechte arm en breng het terug, terwijl u uw arm bij de elleboog buigt. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks Bubnovsky-oefeningen verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

Plet het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes neer en loop zo ver als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het voldoende om 2 stappen te zetten, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
Zittend op de grond met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en zuurstofrijk weefsel.
Benen zijn breder dan de schouders, houd de steun vast met je handen, hurk met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke benadering worden verhoogd, geleidelijk tot 100.
Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij het uitademen is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af te dalen. Het is noodzakelijk om de oefening 30 keer uit te voeren..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB genoemd) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

osteochondrose;
knie ziekte;
ziekten van het urogenitale systeem;
revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

Zittend op de grond, zet je voeten op de muur, pak het handvat van de simulator vast met je handen. Hef uw armen op terwijl u naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de wervelkolom uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
Zittend op de grond, houd het handvat van de simulator vast met je handen, trek het handvat naar je toe terwijl je je ellebogen buigt.
Ga met je rug naar de simulator zitten, houd het handvat vast met een zere hand en til het zo ver mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Bij het inademen het lichaam omhoog tillen, bij het uitademen weer laten zakken. Herhaal de oefening zolang u voldoende kracht heeft.
Ga op de bal liggen en draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de wervelkolom niet.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor herstellende doeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic expander populair. In winkels voor sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Een reeks rekoefeningen met een expander stelt u in staat om rugspieren te ontwikkelen:

Houd de expander stevig in uw handen. Rust ertegenaan en kantel vervolgens voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waarbij het aantal herhalingen verder toeneemt.
Zittend op een stoel bevestigen we de expander aan de onderkant van de poten. Dan beginnen we het naar onszelf toe te trekken. U moet trekken zolang u voldoende kracht heeft. Benaderingen voor elke patiënt worden afzonderlijk geselecteerd.
De expander is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan en houd de uiteinden stevig in uw handen. Trek de expander langzaam naar uw borst, uw rug moet recht zijn tijdens de oefening, uw benen moeten iets breder zijn dan uw schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatie-oefeningen voor een wervelfractuur

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt doorgaan met thuistrainingen.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

Terwijl u op uw rug ligt, houdt u zich met uw handen vast aan een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander soepel op de grond zakken totdat de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
Alles is hetzelfde als beschreven in de bovenstaande oefening, alleen zijn beide benen vastgezet met een tape. Oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
Lig op uw borst, laat uw voeten op de grond rusten, één been vastgezet met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen 20 keer voor elk been.
Op handen en voeten lopen met een grote pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zo ver mogelijk stappen zetten. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
Ga op je buik op een hoge bank liggen, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Breng om de beurt uw benen omhoog, terwijl u diep inademt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten in een geventileerde ruimte worden uitgevoerd:

Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
Houd de deurklink vast en hurk zachtjes. De benen moeten een hoek van 90 graden maken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding te behouden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
Ga op een bank liggen, de handen achter uw hoofd, voer een soepele beenheffing uit in een hoek van 90 graden, zonder te vergeten correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

U kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om uw dieet te volgen en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

Gymnastiek voor de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode thuis

Onaangename gewaarwordingen in de wervelkolom zijn de meeste mensen bekend. Meestal duiden ze op de ontwikkeling van osteochondrose - een degeneratieve ziekte van de wervels, kraakbeen. Tabletten, zalven zijn alleen symptomatisch en werken niet lang. Alleen oefentherapie is de methode die de rugspieren helpt versterken en de wervels gezond houdt. Onder de verschillende technieken is gymnastiek zeer effectief, dat werd opgericht door Dr.Bubnovsky.

Oefen doelen voor de wervelkolom

De beroemde arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky ontwikkelde na zijn eigen blessure verschillende oefeningen voor de wervelkolom. De methode is gebaseerd op kinesitherapie of bewegingsgenezing. De reeks lessen omvat het verbeteren van de motorische activiteit van de wervelkolom, gewrichten en het creëren van een krachtige reserve om de rug te beschermen tegen schade.

Wat levert gymnastiek op bij regelmatig sporten? Allereerst helpt lichaamsbeweging om operaties te voorkomen, zelfs als er uitsteeksels en hernia's zijn. Dit wordt bereikt door het spierkorset te versterken, dat de wervelkolom ondersteunt en de progressie van de ziekte voorkomt. Oefeningen helpen ook om de microcirculatie en het metabolisme van het bloed te verbeteren, waardoor de intensiteit van de kraakbeenvoeding toeneemt. Het helpt om tussenwervelschijven te herstellen en pijn te verminderen.

Welke andere effecten zijn te bereiken met lichaamsbeweging? Daar zijn ze:

Verbetering van zachte paravertebrale weefsels - ligamenten, pezen, spieren;
Creëren van een juiste houding, vermindering van krommingen bij scoliose, kyfose, afvlakking van de rug;
Preventie van osteoporose van botten;
Het verminderen van de belasting van de tussenwervelschijven;
Het verkorten van de revalidatietijd na wervelletsel;
Eliminatie van rugstijfheid.

Als je elke dag gymnastiek voor de wervelkolom doet, verbetert de algemene toestand van het lichaam, neemt het uithoudingsvermogen toe, wordt een persoon rustiger, zelfverzekerder. Parallelle oefentherapie en medicamenteuze behandeling verhogen de effectiviteit van geneesmiddelen die rechtstreeks op de bestemming worden afgeleverd.

Indicaties en contra-indicaties

Elk oefentherapiecomplex, inclusief de Bubnovsky-methode, moet door een specialist worden aangewezen. De ernst van aandoeningen van de wervelkolom is niet hetzelfde, dus een aantal patiënten kan schade oplopen door onnodige stress. De wervelkolom is bijzonder kwetsbaar bij een hernia en bij osteoporose - hier moet u uiterst voorzichtig zijn! De belastingen zullen verschillend zijn voor hetzelfde type pathologie: bijvoorbeeld bij leeftijdsgerelateerde uitsteeksels van schijven kunnen de belastingen lager zijn dan bij traumatische uitsteeksels.

Behandeling van de wervelkolom volgens Bubnovsky kan op elke leeftijd worden uitgevoerd. Oefeningen uit het adaptieve complex vereisen geen fysieke training en zijn geschikt voor de volgende pathologieën:

Osteochondrose;
Scoliose;
Kyfose;
Tussenwervelschijf hernia;
Uitsteeksel;
Artrose van de wervelgewrichten;
Reuma;
Spondylitis ankylopoetica;
Wervelkanaalstenose;
Spondylose, enz..

In tegenstelling tot een aantal andere methoden, kunnen oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky worden gedaan in de acute, subacute fase om pijn te verlichten - hiervoor is een speciaal complex ontwikkeld. Maar er zijn contra-indicaties voor lessen, hiermee moet rekening worden gehouden:

U worstelt al jarenlang zonder succes met GEWRICHTEN PAINS? "Een effectieve en betaalbare remedie om de gezondheid en mobiliteit van gewrichten te herstellen, zal binnen 30 dagen helpen. Deze natuurlijke remedie doet iets dat voorheen alleen door een operatie werd gedaan."

Ernstige hypertensie, aandoeningen vóór een beroerte, hartaanval;
Kwaadaardige processen in het lichaam;
Conditie na een operatie aan het bewegingsapparaat (vroege periode);
Ernstig letsel aan zacht weefsel met vezelbreuk.

Als u tijdens het uitvoeren van gymnastiek voor de rug pijn voelt, enig ongemak, dient u een specialist te raadplegen. De belasting moet mogelijk worden verminderd. Voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen zijn aparte sets oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld..

Soorten gymnastiek

Er zijn twee soorten rugtrainingscomplexen:

Aangepaste. Ontworpen voor degenen die nog niet eerder lichamelijke opvoeding hebben gehad - voor beginners. Hij leert warming-up, stretchen en geleidelijk wennen aan ladingen. Ook behoort een complex voor het wegwerken van pijnsyndroom tot adaptieve medische gymnastiek voor de wervelkolom. De lessen kunnen thuis worden gegeven, maar in het geval van ernstige pathologieën van de wervels, wordt de aanpassing uitgevoerd onder toezicht van een instructeur op speciale simulatoren.
Articulair. Als de spieren en banden voldoende zijn voorbereid op de belasting, kun je aan dit lessenblok beginnen. Het is complexer, gericht op het "pompen" van spieren en het verbeteren van de beweeglijkheid van de ligamenten. Meestal wordt dit complex individueel geselecteerd. Het beste te combineren met knie- en andere gewrichtstraining.

Je kunt niet meteen beginnen met de moeilijkste activiteiten, ook al is de ziekte nog niet in een vergevorderd stadium. Voor de eerste dagen, weken, is het belangrijk om de cursus geleidelijk onder de knie te krijgen, nieuwe oefeningen toe te voegen, terwijl de belasting wordt gedoseerd. Voor een nauwkeurigere implementatie kun je de oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky in de video bestuderen.

Bubnovsky's techniek om pijn te verlichten

Rugoefeningen kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Dit wordt bereikt door de spieren te ontspannen die krampachtig zijn en de zenuwwortels samenknijpen. Het wordt niet aanbevolen om alleen met training te beginnen met een scherpe pijn in de rug - hier moeten medicijnen (niet-steroïde ontstekingsremmers, spierverslappers) eerst te hulp komen. Het aantal herhalingen van oefeningen is niet groot - tot 6-8.

Je kunt de oefeningen ook onder de knie krijgen met behulp van de video, ze zijn eenvoudig:

Ga op handen en voeten zitten. In deze positie moet u proberen uw rug volledig te ontspannen, zodat er geen spieren gespannen zijn. Het duurt 10-15 seconden om in deze positie te zijn..
Kom in dezelfde positie. Adem in, buig langzaam je rug, zoals katten doen, maar sta niet toe dat de pijn erger wordt. Sta daar, adem uit, strek je rug.
Sta op dezelfde manier op. Ga op één been zitten, terwijl je het andere naar achteren trekt. Een hand bij de uitval gaat naar voren. Herhaal door de positie van de benen te veranderen.
Ga op je knieën en handpalmen zitten, trek het lichaam naar voren. Je kunt tijdens de oefening niet achterover buigen..
Buig vanuit dezelfde positie als in de vorige oefening, terwijl u inademt, uw armen bij de ellebooggewrichten om dichter bij de grond te komen. Terwijl je uitademt, strek je je armen en laat je je bekken naar je hielen zakken.
Ga op je rug zitten, buig de onderste ledematen op de knieën, maak je armen parallel aan het lichaam. Adem uit, til het bekken op, terwijl je inademt, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Ga op je rug liggen, breng je handen achter je hoofd, buig je knieën. Beweeg de kin zo ver mogelijk naar de borst. Adem uit, buig het lichaam om de knieën met de ellebogen te raken. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de acute fase van de pathologie, kan een ijskompres (van een handige vorm) onder de onderrug worden aangebracht. Koud helpt bij het verlichten van zwelling en ernstige pijn.

Als dergelijke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode correct zijn uitgevoerd, heeft de persoon het niet overdreven, waarna de pijn aanzienlijk verzwakt. Tegelijkertijd wordt het aanbevolen om verdovende of verkoelende zalven te gebruiken - het effect zal groter zijn. Dergelijke trainingen kunnen zowel tijdens het pijnsyndroom als tijdens een 'rustige' periode worden gedaan om de spieren te versterken. Dit is de beste manier om nieuwe pijnaanvallen te voorkomen..

Adaptieve gymnastiek - een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Behandeling van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode voor beginners omvat adaptieve gymnastiek. Er kunnen veel van dergelijke oefeningen zijn - ze moeten worden geselecteerd op basis van draagbaarheid, waardoor de complexiteit geleidelijk toeneemt. De duur van een dergelijke cursus kan individueel zijn, afhankelijk van de bereidheid van de patiënt om naar een nieuw niveau te gaan. Je kunt niet te veel haasten, vooral niet met een compleet gebrek aan vaardigheden in lichamelijke opvoeding.

De belangrijkste Bubnovsky-oefeningen thuis vanuit het adaptieve complex worden hieronder gegeven:

Stap op handen en voeten, kruip door de kamer en maak langwerpige treden. Tegelijkertijd moet je om de beurt je armen voor je uit strekken en ze een paar seconden vasthouden. Doe de oefening maximaal 15-20 minuten.
Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Buig één voor één uw benen bij de kniegewrichten, til ze een beetje op. Met de ellebogen aan de andere kant, strek je naar de knieën. Als je aanraakt, kun je een beetje blijven hangen. Als het onmogelijk is om te bereiken, moet u proberen dichterbij te komen.
Kniel neer op de grond. Zet je voeten op een roller, ga op je hielen zitten, blijf 1-2 minuten zo. Na - verwijder de roller, ga 5 minuten zonder zitten.
Ga op de billen zitten, probeer "zo te zijn" tot 10-20 minuten / dag.
Voer klassieke push-ups uit vanaf de vloer. Als het niet werkt, kunt u het vanaf het hoofdeinde, de bank, doen.
Ga op de grond zitten, hef een been op, trek de voet naar u toe. Probeer uw been niet te buigen. Herhaal voor het andere been..

Volgens de methode van Dr. S.M. Bubnovsky, dergelijke oefeningen zullen niet alleen helpen om de rug te versterken, maar ook om eventueel overtollig gewicht te verliezen.

Verdere studies

Nadat u de basisoefeningen voor de wervelkolom thuis onder de knie hebt, moet u complexere trainingen beginnen en deze regelmatig doen. Maar dergelijke lessen hoeven alleen individueel te worden geselecteerd en in eerste instantie onder toezicht van een revalidatiearts of oefentherapie-instructeur. Het is zelfs nog effectiever om oefentherapie te doen op simulatoren in de sportschool.

Gezamenlijke gymnastiek omvat alle drie de delen van de wervelkolom. Oefening zal de wervelkolom strekken en de spieren versterken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de ademhaling te trainen om ademhalingsoefeningen met het bovenstaande te combineren - zodat de algemene toestand van het lichaam aanzienlijk zal verbeteren.

De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap overeind kwam en op twee benen begon te lopen, doemde ze de ruggengraat van miljarden mensen op om moeilijk werk te doen..

Een rechte rug is onze kracht, maar tegelijkertijd, wanneer we het verkeerde beeld leiden, en onze zwakte.

Er zijn tientallen verschillende aandoeningen en rugklachten. Ze kunnen worden veroorzaakt door mechanisch letsel, genetische afwijkingen of verworven ziekten..

Eén ding in hen blijft altijd ongewijzigd, dit is de pijn die een persoon overal vergezelt en hem zelfs in bed niet laat gaan..

De oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis kunnen de symptomen verlichten en zelfs het probleem van de student oplossen.

De essentie van de techniek

Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

Zijn trainingen omvatten krachttraining en spierstrekking..

Voldoende lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, waardoor u bloedstuwing en ontsteking kunt verwijderen.

De arts is van mening dat het de ontsteking is die zich actief ontwikkelt met een zittende levensstijl die de oorzaak is van scherpe pijn bij patiënten.

Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij op eigen kracht herstellen en besloot hij andere mensen daarbij te helpen..

Hij identificeerde de belangrijkste aanwijzingen die moeten worden gevolgd, zoals:

versterking van het bewegingsapparaat;
normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
het verwijderen van onnodige belasting van de wervelkolom;
verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

De voordelen van de techniek zijn:

selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk deel van het lichaam;
gelijkmatige belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbetering van de stemming;
verhoogde flexibiliteit;
lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

Alle Bubnovsky-oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd. Dit zal de herstelsnelheid verhogen met een adequate benadering van hun gebruik..

Methode postuleert

Oefening is niet het enige dat uw arts suggereert. Ze zijn een essentieel element, zonder welke herstel mogelijk niet plaatsvindt..

Correcte ademhaling

Ademhaling is het hulpmiddel waarmee u het herstel van het zenuwstelsel kunt versnellen..

Het ademhalingsproces is zowel bewust als onbewust. Het ligt op de grens die de mensheid nog niet vrijelijk kan oversteken.

Ademen is de brug waardoor we het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden.

Daarom moet u opletten hoe u ademt. Dit moet langzaam gebeuren, waarbij u elke ademhaling probeert te beheersen..

Verbetering van het dieet en het verhogen van de vochtopname

Door de moderne levensstijl vergeet iemand gezond eten. Bij het nastreven van de tijd consumeren we fastfood en onevenwichtig voedsel. Dit leidt tot de ophoping van zouten in het lichaam en vitaminegebrek..

Daarom is het aan te raden om voedingsmiddelen te gaan eten die de belangrijkste macro- en micronutriënten bevatten..

Bovendien kan uitdroging ervoor zorgen dat het bloed dikker wordt en het herstelproces vertraagt. Daarom moet u minimaal 2 liter schoon water per dag drinken..

Zwemmen

Bijna alle artsen raden aan om het zwembad te bezoeken. Een kenmerk van dit soort activiteit is het werk van alle spieren in het lichaam, maar tegelijkertijd wordt de belasting volledig van de wervelkolom verwijderd..

Hierdoor kunt u het spierstelsel van de romp versterken zonder het risico van beschadiging of overbelasting van de wervels en zenuwen..

Bovendien helpen regelmatige waterprocedures de immuniteit te verhogen, wat een gunstig effect heeft op de snelheid van herstel..

Hoe de oefeningen te doen

Degenen die besluiten om de Bubnovsky-reeks oefeningen thuis te oefenen, moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen..

De eerste behandelingsperiode is adaptief. Het is gericht op de initiële versterking van de spieren en pezen, die aan het begin van de oefeningen de hoofdbelasting zullen dragen..

De arts raadt aan om 's morgens zonder haast uit bed te komen, om de eenvoudigste bewegingen in bed te maken, om het lichaam voor te bereiden op het werk.

Bed set oefeningen

Ga op uw rug liggen en begin afwisselende bewegingen met de voet teen van u af, een beetje inspanning, teen naar u toe.
Begin zijwaartse buigingen met uw benen iets uit elkaar. U moet een beetje kracht uitoefenen om meer te kantelen, maar oefen niet te veel uit..
Knijp in je tenen en spreid.
Trek om de beurt uw hielen omhoog tot aan de bilspieren terwijl u langs het bed glijdt..
Met je knieën gebogen, spreid je ze uit elkaar zodat je je heupen naar binnen kunt kantelen. Buig uw benen een voor een en probeer het bed met uw knie aan te raken.
Probeer met één knie de knie tot aan de kin te bereiken, terwijl je het andere been stil houdt.

Deze oefeningen volgens de Bubnovsky-methode thuis moeten 10-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het pijnniveau. Als ze zijn gemaakt voor preventie, kunt u hun aantal verhogen..

Volledige lessen

Nadat de eerste fase in bed is voltooid, kunt u serieuzere oefeningen beginnen..

In dit geval moet u met de kleinste beginnen. Overmatig enthousiasme leidde vaak tot een verslechtering van de toestand van de patiënt.

Daarom moet u eerst het basiscomplex uitvoeren en er geleidelijk aan moeilijkere oefeningen op aansluiten..

Laat de billen zakken tot aan de hielen (indien mogelijk), begin diep in te ademen, wat moet eindigen met een scherpe uitademing.

Lig op je zij, leun op de grond met je hand ertegenaan gedrukt, en probeer met die bovenop je knie te bereiken. Je kunt het lichaam optillen, leunend op de hand die op de grond wordt gedrukt.

Ga op handen en voeten zitten en breng je knieën bij elkaar. Til je platte voeten van de grond en begin met je billen in de ene richting te wiebelen en je voeten in de andere.

Sta rechtop met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Houd tijdens het inademen uw handen voor u op ooghoogte. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en laat je je handpalmen erop zakken. Ga bij inademing rechtop staan en herhaal de reeks.

Op internet kun je thuis verschillende video's van Bubnovsky-oefeningen vinden, die de techniek van het uitvoeren duidelijk demonstreren.

Gevolgtrekking

De oefeningen van Bubnovsky thuis corrigeren een hernia, osteochondrose en ontstekingsreacties in de wervelkolom. Dit is een geweldige kans om terug te keren naar het normale leven voor degenen die gewend zijn aan het dagelijkse ongemak dat gepaard gaat met rugpijn..

Regelmatige implementatie, volgens de maker van de techniek, zal niet alleen de symptomen wegnemen, maar ook sommige ziekten genezen.

Dit stelt ons in staat om de implementatie van de techniek met vertrouwen aan te bevelen aan iedereen die lijdt aan pijn in de wervelkolom, en om het optreden ervan te voorkomen..

Het grote voordeel van de bovenstaande oefeningen is de eenvoud van hun implementatie en de mogelijkheid om ze thuis uit te voeren, zonder extra apparatuur..

Bubnovsky S.M. / Alle video's

Hardlopen: voordelen en nadelen voor uw gezondheid

Hardlopen: voordelen en nadelen voor uw gezondheid. BubnovskyLive.

Schouder, gewricht doet pijn. Wat te doen? 2 oefeningen

Schouder, gewricht doet pijn. Wat te doen? 2 oefeningen! En zonder injecties! Een bevroren schouder wordt zo behandeld.

Schouder, gewricht doet pijn. Wat te doen? Deel 2

Bubnovsky's huisoefeningen.

Ga op voeten staan. Compressiefractuur van de wervelkolom

Revalidatie na een wervelkolomoperatie is een complex proces dat doorzettingsvermogen en tijd vereist.

Ochtendoefeningen voor aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten

Bij de receptie met Dr. Bubnovsky. Leven na 40

Wat voor levensstijl moeten mannen en vrouwen na 40 jaar leiden? Welke beenoefeningen en welke handoefeningen worden op deze leeftijd aanbevolen?

Bij de receptie met Dr. Bubnovsky. Gezondheid van kinderen

Aan welke basisprincipes moet u zich houden om uw kind gezond te laten opgroeien?.

BubnovskyLive

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky beantwoordt vragen.

Gezondheid van vrouwen. Bij de receptie met Dr. Bubnovsky

Hoe je op hakken loopt, waarom naaldhakken schadelijk zijn, hoe je de gezondheid van vrouwen na 40 jaar behoudt, wat is mastopathie, welke fouten maakt een vrouwelijke arts?

Osteochondrose. Tussenwervelschijf hernia

Bubnovsky - een unieke techniek.

Centrum Bubnovsky uit de 108e uitgave van "Eigen regels"

Centrum Bubnovsky uit de 108e uitgave van "Eigen regels".

Centrum van Dr. Bubnovsky in Serpoechov. Gezondheid in beweging

Centrum van Dr. Bubnovsky in Serpoechov. Gezondheid in beweging - 29/03/2013.

Centrum Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Centrum van dokter Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen volgens het systeem van Bubnovsky S.M. - 2

Gymnastiek voor zwangere vrouwen volgens het systeem van Bubnovsky S.M. - 2.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen volgens het systeem van Bubnovsky S.M. - 3

Gymnastiek voor zwangere vrouwen volgens het systeem van Bubnovsky S.M. - 3.

Bubnovsky Center in de Tsjetsjeense Republiek

Centrum S.M. Bubnovsky in de Tsjetsjeense Republiek.

Geheimen van Dr. Bubnovsky

Geheimen van Dr. Bubnovsky. Ambulance voor acute pijn in de rug en gewrichten.

Toespraak door professor Bubnovsky in Kiev

Toespraak van professor Bubnovsky in Kiev.

De plot gaat over stress. Medisch centrum van Sergei Mikhailovich Bubnovsky

De plot gaat over stress. Medisch centrum S.M. Bubnovsky.

Multifunctionele trainer door Sergey Bubnovsky

Er is een mogelijkheid voor u gecreëerd om een decompressie- en anti-zwaartekracht multifunctionele Bubnovsky-simulator (MTB) voor thuisgebruik aan te schaffen met een uniek oefensysteem waarmee u pijn kunt verlichten zonder medicijnen en uw kwaliteit van leven kunt verbeteren volgens de principes van kinesitherapie.

Dr. Bubnovsky Center in Krasnoyarsk

Centrum van Dr. Bubnovsky in Krasnoyarsk. Vesti - Krasnojarsk.

Felicitaties aan S.M. Bubnovsky vanaf 8 maart

Felicitaties aan S.M. Bubnovsky vanaf 8 maart.

Dr. Bubnovsky Center in Naberezhnye Chelny

Dr. Bubnovsky Center in de stad Naberezhnye Chelny.

ISI-2012. Fragment van het seminar door S.M. Bubnovsky

Instituut voor Hedendaagse Kunst. Fragment van het seminar door S.M. Bubnovsky.

Ons rapport. Bubnovsky-kliniek

Ons rapport. Kliniek Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky Center in Gelendzhik, kinesitherapie (2010)

Centrum Bubnovsky S.M. in Gelendzhik, kinesitherapie (2010).

Simulatoren van het centrum van Dr. Bubnovsky, Kaliningrad

Presentatie van simulatoren in het centrum van Dr. Bubnovsky, Kaliningrad.

Video met herstellende gymnastiek Bubnovsky S.M..

Een reeks oefeningen die op de vloer worden uitgevoerd.

Seminarie Bubnovsky S.M. in de Tsjetsjeense Republiek

Seminarie Bubnovsky S.M. in de Tsjetsjeense Republiek.

MC Bubnovsky (osteochondrose)

MC S.M. Bubnovsky (osteochondrose).

Nieuwe lichamelijke opvoeding van professor SM Bubnovsky.

Moderne technologieën voor lichamelijke opvoeding volgens de methode van SM Bubnovsky.

Kinesitherapie Bubnovsky

Over de kinesitherapie-methode van Bubnovsky.

MC Bubnovsky (hernia)

Bubnovsky Medisch Centrum (hernia).

MC Bubnovsky (coxartrose)

MC Sergey Mikhailovich Bubnovsky (coxarthrosis).

Gezamenlijke gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode - 2

Gezamenlijke gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode (deel 2).

Gezamenlijke gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode - 1

Toelichting oefeningen (deel 1).

Oefening voor gewrichten van Dr. Bubnovsky

Gezamenlijke oefening van Dr. Sergey Bubnovsky.

Multifunctionele simulator van Dr. S.M. Bubnovsky

Multifunctioneel fitnessapparaat van Dr. Bubnovsky voor thuisgebruik.

Dr. Bubnovsky's tips voor immuniteit

Advies van Dr. Bubnovsky S.M. voor immuniteit.

Kinesitherapie-techniek van het centrum van Dr. S.M. Bubnovsky

CM. Bubnovsky over de methode van kinesitherapie, correcte bewegingen, ademhaling tijdens het sporten.

Geheimen van kinesitherapie van Dr. S.M. Bubnovsky - 3

Geheimen van kinesitherapie van Dr. S.M. Bubnovsky - 3.

Geheimen van kinesitherapie van Dr. S.M. Bubnovsky - 2

Geheimen van kinesitherapie van Dr. S.M. Bubnovsky - 2.

Bubnovsky Oekraïens Centrum voor Kinesitherapie

Oekraïens Centrum voor Kinesitherapie Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

MC Bubnovsky - scoliose bij kinderen 2

MC Bubnovsky S.M. - scoliose bij kinderen 2.

Bubnovsky - Tv-plot

Tv-verhaal over Bubnovsky S.M..

De film "Bubnovsky Medical Center" (versie één)

Film "Bubnovsky Medical Center" (versie één voor commentaar).

MC Bubnovsky (knieën)

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - de maker van het systeem van alternatieve neurologie en orthopedie, waarin de maatstaf voor de behandeling van chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat niet wordt gelegd op farmacologische behandeling en het gebruik van korsetten, maar op de interne reserves van het menselijk lichaam en begrip van uw lichaam.

Sergey Bubnovsky: osteochondrose is geen zin / injecties voor artrose

Sergey Bubnovsky: osteochondrose is geen zin / injecties voor artrose.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom Bubnovsky

Cervicale osteochondrose. Link http://bit.ly/Yv4Ith Hoe u zelf kunt genezen zonder uw huis te verlaten. Lees de details!

Sergey Bubnovsky over de oefenstoel

Sergey Bubnovsky - oprichter van kinesitherapie, doctor in de medische wetenschappen.

Centrum van Dr. Bubnovsky in Tomsk

Dr. Bubnovsky Center in Tomsk.

Bubnovsky S.M. in het programma "Eigen regels"

Bubnovsky S.M. in het programma "Eigen regels". Editie 86.

Eigen regels, nummer 106. Bubnovsky (advocaat, professionele e-mails)

Eigen regels, nummer 106. Bubnovsky (advocaat, professionele e-mails).

Centrum Bubnovsky S.M. In Nizhniy Novgorod

Centrum Bubnovsky S.M. In Nizhniy Novgorod.

Wervelkolom. Bubnovsky. Ja en nee!

Restauratie van de wervelkolom zonder operatie met unieke en eenvoudige oefeningen voor mensen van alle leeftijden.

Eigen regels. Nummer 85. Bubnovsky

Eigen regels. Nummer 85. Bubnovsky, Amma in Safari, 3e theefestival, lente.

Multifunctionele simulator van Bubnovsky

Multifunctionele trainer van Bubnovsky MTB - een therapeutische trainer voor het versterken van de spieren en ligamenten van de wervelkolom, waardoor pijn wordt geëlimineerd.

Eigen regels. Bubnovsky - wervelkolom, Thaise massage Lilawadi

Eigen regels, nummer 107. Bubnovsky - wervelkolom, Thaise massage Lilawadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Trainers, oefeningen.

Bubnovsky S.M. 30-01-2012

Bubnovsky S.M. 30-01-2012.

Doctor Bubnovsky Center - Almaty

Centrum voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat volgens het Bubnovsky S.M.-systeem.

Bubnovsky's toespraak

Toespraak van SM Bubnovsky.

Sergey Savostin en Bubnovsky

Sergey Savostin en Dr. Bubnovsky.

Centrum van Dr. Bubnovsky in Anapa

Centrum van Dr. Bubnovsky in de stad Anapa.

A. Mardeev en Dr. Bubnovsky

A. Mardeev en Dr. Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Een plot uit het programma "Health Formula" (TC- "R1" Kharkiv).

Bubnovsky. Oefeningen voor cervicale osteochondrose

Bubnovsky. Oefeningen voor cervicale osteochondrose.

CM. Bubnovsky over de effectiviteit van kinesitherapie

Dokter S.M. Bubnovsky heeft het over ziekten voor de behandeling waarvan de kinesitherapie-methode bijzonder effectief is.

Eigen regels. Nummer 123. Bubnovsky, Lilawadi

Eigen regels. Nummer 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Dr. Bubnovsky

Behandelingsmethode van Dr. Bubnovsky.

EKSMO uitgeverij. Sergey Bubnovsky

EKSMO uitgeverij. Presentatie van de boeken door Sergei Bubnovsky: "Rughernia is geen zin!", "Osteochondrose is geen zin!"

Medisch Centrum Bubnovsky S.M..

Medisch Centrum Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Beroemde dokter Sergei Bubnovsky. Vologda

Een bekende arts en ontwikkelaar van een unieke methode van kinesitherapie Sergey Bubnovsky zal de regionale hoofdstad bezoeken. In Vologda zal hij patiënten adviseren, kennis maken met het werk van het kinesitherapiecentrum en een masterclass houden voor zijn instructeurs.

Eigen regels. Nummer 105. Interview, Bubnovsky

Eigen regels. Nummer 105. Interview, Bubnovsky S.M.

Boekentrailer "Osteochondrose is geen zin", Bubnovsky S.M.

Boekentrailer voor het boek "Osteochondrose is geen zin!" De auteur Bubnovsky Sergey Mikhailovich probeerde de oplossing van het probleem van osteochondrose van een onverwachte kant te benaderen en beschouwt het veel dieper en breder dan het in de traditionele geneeskunde wordt gezien.

Bubnovsky. DRAGON-oefening

De oefening op MTB heet DRAGON. Het helpt veel bij coxartrose.

Video over Bubnovsky S.M..

Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. Oefeningen voor cervicale osteochondrose

Oefeningen voor cervicale osteochondrose.

Bubnovsky. Paralympiërs, plot 2

Bubnovsky. Paralympiërs, plot 2.

Bubnovsky S.M. Verbetering van de wervelkolom en gewrichten

Verbetering van de wervelkolom en gewrichten. Bubnovsky S.M.

Eigen regels: Bubnovsky (scoliose)

Eigen regels. Issue 84: Bubnovsky (scoliose).

Bubnovsky: Paralympians, plot 1

Bubnovsky S.M.: Paralympians, plot 1.

Ontmoetingspunt - Gast van de studio - Sergey Bubnovsky

Ontmoetingspunt programma. Studio gast - Sergey Bubnovsky.

Doema. Bubnovsky

Doema-programma. Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Professor Bubnovsky S.M. over de simulator "Doctor Cypress"

Herziening van Professor S.M. Bubnovsky over de simulator "Doctor Cypress" (Behulpzame dokter).

Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Dokter Bubnovsky controleert de gezondheid van de wervelkolom

Dokter S.M. Bubnovsky demonstreert verschillende tests om gezondheidsproblemen aan de wervelkolom vast te stellen in de Kiev-afdeling van het "Dr. Bubnovsky Center"..

Dr. Bubnovsky

Live gedachten op internet - gast van het programma S. Bubnovsky

Een leven zonder rolstoel en krukken is mogelijk, zelfs met de ergste wervelletsels. Met moderne behandelings- en revalidatiemethoden kunt u snel weer op de been. Ze worden besproken in de studio "Living Thoughts"

Bubnovsky. Inleidende lezing over kinesitherapie 2009

De lezing werd in oktober 2009 voorgelezen door Sergei Mikhailovich Bubnovsky in de medische stad Autograd (Togliatti)..

Oefeningen volgens de Bubnovsky-methode voor kinderen

"Gezondheidsexpert" en "Centrum voor kinesitherapie en revalidatie van de wervelkolom en gewrichten volgens de methode van Bubnovsky S.M." een reeks video-oefeningen presenteren die speciaal zijn ontworpen voor kinderen en gericht zijn op het opbouwen van de juiste houding.

Bubnovsky - gymnastiek

Presentator van de reeks oefeningen: Veronika Alekseevna.

Bubnovsky striae

Homevideo met oefeningen - stretchen volgens de methoden van SM Bubnovsky.

Een reeks oefeningen voor het verbeteren van gymnastiek volgens Bubnovsky

De gezondheidsgroep wordt geleid door Galina Shuklina.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky voor rugpijn.

Dr.Bubnovsky: Hoe te leven zonder pijn en drugs (Kiev)

Op 15 maart 2012 hield doctor in de medische wetenschappen, professor S. M. Bubnovsky een seminar in de Kiev-afdeling van het "Dr. Bubnovsky Center". Seminar - "Hoe te leven zonder pijn en drugs" - wekte grote belangstelling bij de mensen in Kiev.

Dr. Bubnovsky Center ("Gezondheidsformule" nr. 44)

Plot over het Medisch Centrum van Dr. S. M. Bubnovsky in het programma "Health Formula" van de TV-zender R1 (Kharkiv).

Dr. Bubnovsky's advies

Sergey Mikhailovich Bubnovsky vertelt over de belangrijkste punten van de behandelmethode.

Sergei Bubnovsky in de Young Guard 03/20/13

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - doctor in de medische wetenschappen, professor, auteur van fundamenteel nieuwe niet-chirurgische methoden voor de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, de maker van een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, waarbij de patiënt zelf actief deelneemt aan zijn herstel dankzij interne reserves en begrip van zijn lichaam.

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Turnen volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkeling wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch gehandicapt persoon na een ernstig letsel, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een doctor in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste bij de systematisering van alle bestaande methoden van oefentherapie.

Basisprincipes van de behandelings- en revalidatiemethoden van Bubnovsky

Kinesitherapie, waarvan de grondlegger S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe ervan kan worden beschouwd als een permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Daarnaast zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
Motivatie van de patiënt om te vechten voor herstel.
Systematische afwisseling en herhaling van de nodige complexen en individuele oefeningen.
Gebruikmakend van het systeem van individuele taken.
Het toepassen van de nodige simulatoren.
Het opnemen van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelsysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

De gymnastiek van Bubnovsky thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is voorbereiding op een intensievere en gerichtere training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken bij huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen beschikbare zijn de volgende:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Bij het spelen moet u rekening houden met uw toestand. Bij aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd met vloeiende bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen naar de ellebogen, handpalmen, vingers naar voren, rust op de grond naast de borst. Plaats je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Bij het laten zakken van het lichaam, inademen, bij het opstaan, uitademen. Na het voltooien van drie push-ups, ga je op je knieën zitten, de billen worden naar je hielen gebracht.

Breng het gestrekte lichaam omhoog, heupen loodrecht op de schenen. Stijgend - inademen, lager - uitademen. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" Idealiter zou u het aantal herhalingen op 100 per dag moeten brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zo veel mogelijk vast. Trek de maag in. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

Versterking van de rug en strekken van de achterkant van de dij

Liggend op je buik, zijn de armen gebogen bij de ellebogen parallel aan het lichaam met ondersteuning op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen lukt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk aan schone prestaties behalen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast indicaties voor het gebruik van complexen een aantal contra-indicaties zijn.

Indicaties voor de benoeming van gymnastiek

Contra-indicaties

Familielid

Absoluut

Instabiliteit van spinale segmenten.
Osteochondrose van de lumbosacrale regio.
Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen.
Scoliose en een slechte houding.
Verlamming en parese.
Hernia's en uitsteeksels.
Rugpijn met functionele beperking.

Ziekten van de nieren en lever in het stadium boven de eerste.
Oncologische aandoeningen van de wervelkolom.
Gedecompenseerde hart- en vaatziekten.
Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode).
Verwondingen die gepaard gaan met het scheuren van ligamenten en spieren.
Voorwaarden na een operatie aan de wervelkolom.

Kwaadaardige neoplasma's.
Elke bloeding.
Voorwaarden vóór het infarct en vóór een beroerte.
Breuken van buisvormige botten.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden gedupliceerd.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is lastig voor een groot aantal mensen. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met een ernstig pijnsyndroom. Oefencomplexen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en ook bij te dragen aan het herstel van spierweefselfuncties, normalisatie van de bloedcirculatie en motorische functies.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het terugbrengen van de beweeglijkheid van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

Strek uw nek naar voren en til uw kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
Kantel uw oor naar uw schouder en til uw kin zo ver mogelijk op. Bevestig de positie. Maak gelijkmatig een gelijkaardige beweging met de andere schouder.
Imiteer de beweging van de aanvallende gans: laat de kin naar de borst zakken en til hem in een boog naar voren. Strek tegelijkertijd uw nek naar voren. Bij terugkeer naar de IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het lukt, kun je bij de beweging het bovenste deel van het thoracale gebied gebruiken.
Beweeg je kin naar je borst. Til het vervolgens soepel langs een boog op en draai tegelijkertijd het hoofd naar rechts. Kijk naar het plafond en breng je hoofd weer in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
Draai het hoofd in een rechte positie. De bochten worden soepel uitgevoerd, met volledige amplitude. Zet in de uiterste positie de kop 1-1 sec vast..
Leg je hand op de tegenoverliggende schouder en til je onderarm parallel aan de grond op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Houd 4-5 seconden ingedrukt en doe alles in de tegenovergestelde richting.
Hef beide handen op, neem ze terug met een buiging. Beweeg je kin naar voren en naar boven, strek je nek naar voren.
Breng met een vloeiende beweging de schouderbladen naar elkaar toe en spreid vervolgens uw armen: de ene naar boven en opzij, de andere naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen uit de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen bij de training voor cervicale osteochondrose zonder recept van een arts.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig gespierd korset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ervan ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken sterk op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie vóór het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose het niet waard..

Als huiswerk voor deze ziekte kun je de volgende oefeningen aanbieden:

Hef je schouders op, sluit je aan, tot 10 tellen - keer terug naar het IP.
Breng de schouderbladen bij elkaar, tel tot 10, breng dan de schouders zo ver mogelijk naar voren naar beneden, alsof je dubbelvouwt.
Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Vier tellingen worden voorwaarts geroteerd, vier - achterwaarts. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
In de "kat" -houding, buig je rug. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit je je armen naar voren gestrekt in het slot. Draai het bovenste deel van het lichaam 5 keer in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussenwervelschijven en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Gymnastiek Bubnovsky thuis is een groot gedeelte gewijd aan de behandeling van de meest ernstige aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de meest ernstige gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van acuut pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

Draaien. Liggen, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
Lopen op handen en voeten. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenoverliggende bovenste en onderste ledematen gelijktijdig bewegen.
Rekken terwijl je staat. Benen zijn breder dan schouders, bochten worden afwisselend naar elk been gemaakt.
Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt verhoogd en verlaagd met een buiging in de onderrug.

Complex voor de lumbosacrale regio

Hieronder staan de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over je borst gevouwen, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 naar 15.
Torsie doorbuiging. Buig uw rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij u telkens de andere enkel bereikt.
Voorover leunen. Sta met je handen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek de ene hand omhoog en de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgeheven hand. Verwissel handen en kantel naar de andere kant.
De arm met een bocht opheffen. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Leg bij het terugkeren naar de startpositie uw hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
Armen opheffen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk opgestoken..
Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je rug maximaal, sluit je aan en adem niet. Keer met een adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen met je rug naar beneden, fixeer. Het aantal herhalingen van paren bewegingen - 10-15.
Fiets. Strek op de rug uw armen parallel aan het lichaam, de benen gebogen. Hef de heupen loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die lijken op het trappen op een fiets.
Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op je achterhoofd. Reik met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
Het bekken heffen. Liggend op de mat, buig je benen op de knieën, zodat de voeten dicht bij de billen komen. Houd de enkels vast met uw handen, hef het bekken op terwijl u de rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, laat je billen zakken naar je hielen, buig je rug en haal diep adem.
Voer in dezelfde positie afwisselend de benen omhoog en opzij uit.
SP blijft behouden. Laat het bekken opzij zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
Buig in dezelfde positie, terwijl je inademt, je onderrug en til je hoofd op zodat je het plafond kunt zien. Buig uw onderrug en til uw hoofd op, en terwijl u uitademt, laat u uw kin zakken en buigt u uw rug.
Ga op je rug liggen en laat je knieën afwisselend in elke richting op de knieën gebogen op de grond zakken.
Neem in dezelfde PI een been met beide handen en trek het naar de maag. Doe hetzelfde met het andere lidmaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
Knielende push-ups. Dan - in de "plank" -positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij de zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

Buig en buig afwisselend op uw rug de benen in het heup- en kniegewricht.
"Fiets" liggend op je rug.
"Verticale schaar".
"Horizontale schaar".
Strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, "trek" de vingertoppen zo veel mogelijk. Na een paar seconden fixeren, ontspannen en opnieuw herhalen.
Ga op uw zij liggen en breng uw gestrekte benen omhoog en omlaag. Als het niet meteen werkt, pak er dan eerst een. Probeer na een paar trainingen beide tegelijk op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk ervan ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige zijn hieronder opgesomd:

Top pulldown.
Lagere blokstuwkracht.
"Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
Trek naar jezelf en buig je ellebogen.
Van boven naar beneden trekken door de zijkanten.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is lang een van de meest favoriete gymnastiektoestellen onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal vrij veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waanvoorstelling en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van spinale aandoeningen. Dit kan gedaan worden na het afronden van een initiële of adaptieve training..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. Poten zijn stevig vastgehaakt aan de steun. Til bij het uitademen het lichaam parallel aan de grond op, houd vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Bij het uitademen rechte benen heffen, fixeren en laten zakken.
Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De ondersteuning is op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen zodat je je hielen kunt zien.
Kniel, sla je handen om de bal en probeer jezelf op te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen buffers zijn enkele van de meest betaalbare opties voor fitnessapparaten voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
Hetzelfde, maar met twee benen.
Ga op je buik liggen en door je been (of beide) bij het kniegewricht te buigen, trek je aan de expander, bevestigd aan de onderkant van de muur.
Tractie van de knie naar de buik gebeurt op dezelfde manier, maar liggend op uw rug.
Deadlift op handen en voeten.

Revalidatie-oefeningen voor een wervelfractuur

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

Buig uw benen om uw hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

Til vanuit buikligging uw rug op, steunend op uw benen en ellebogen.
Ga op uw buik liggen met steun op uw ellebogen, hef uw hoofd en schouders op.
"Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
Hellingen. Zowel staand als zittend geproduceerd.
Rotatie van het hoofd, bekken en romp.
Hangend aan de horizontale balk.
Stoel push-ups.
Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. Het kan in elk geval het beloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot een permanente remissie..