Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

In het tijdperk van geavanceerde computertechnologieën en medicijnen begonnen we steeds vaker te lijden aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als ongeveer 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke ziekte.

Als u lange tijd last heeft gehad van pijn in de wervelkolom, dan is het mogelijk om uzelf te helpen zonder operatie. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoonlijkheid. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeluk, waarna hij lange tijd op krukken moest bewegen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden, ten eerste, testte hij op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl hij nog een student was aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen wiens kansen op redding extreem klein waren. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft over dit onderwerp veel nuttige boeken geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om gewrichten, ligamenten en de wervelkolom te behandelen zonder operatie, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van de behandelings- en revalidatiemethoden van Bubnovsky

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer correct ademen.
• Naleving van trainingstechniek.
• Ken de trainingsvolgorde en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van de herstellende gymnastiek van Bubnovsky:

• Correcte belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading voor levendigheid en goed humeur.
• Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, die is ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op snel herstel van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook om de kans op een hernia tussen de wervels te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke wervelkolom en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De reeks oefeningen die hieronder wordt voorgeschreven, elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook het optreden ervan:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten zitten en concentreer u op uw knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verdwijnen.
• Voordat u dit doet, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet u diep ademen.
• De stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Wanneer u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en vice versa.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpen bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kunnen worden gebruikt om het strekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. Neem de houding van het lichaam aan zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing, buig voorzichtig naar boven, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Bij acute pijn is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zo ver mogelijk naar voren te bewegen. Bij het uitvoeren van deze oefening kunt u niet achterin buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
3. Diep inademen - buig uw armen bij de ellebogen, terwijl u uitademt - zachtjes naar beneden. De volgende inademing is om soepel op te stijgen, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
4. Leg op uw rug uw armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl u uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Breng het lichaam tijdens het inademen langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. U moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, die een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de nekwervels mobieler:

1. Staand voor de spiegel, armen worden neergelaten en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. U moet proberen uw kin naar uw borst te reiken. Voer 15 keer uit.
2. Ga met uw gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel uw hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Train totdat u zich moe voelt.
3. Draai zoveel mogelijk het hoofd, aan elke kant wordt het hoofd 10 seconden vertraagd. Voer 10 keer langzaam uit.
4. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en uw hoofd naar voren gericht. Strek langzaam je armen en trek ze naar achteren, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia van de tussenwervelschijven

Met de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaats en de hernia zal na verloop van tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze volledig verdwijnt:

1. Maak, zittend op de grond of op een stoel, trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
2. Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, indien van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Strek uw benen terwijl u op de grond zit. Haal diep adem en terwijl je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet minstens 20 keer worden herhaald..
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te leggen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
5. Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt, groepeer samen (probeer je benen en romp op te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam (op de vloer) ligt, legt u de nadruk op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voordat u gymnastiek uitvoert, is een verplicht overleg met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, wordt verhoogd:

1. Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je lichaamsgewicht langzaam naar je hielen en buig je voorover. Herhaal deze oefening 20 keer..
2. De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën tegen elkaar, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar de oorspronkelijke positie.
3. Ga op je knieën zitten, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd optilt. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer tot 20 keer uit. Tijdens de gehele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
4. Opdrukken. Ga op de grond liggen en concentreer je op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het nodig om de armen te buigen en te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

De behandeling van de cervicale wervelkolom duurt meer dan drie maanden:

1. Voer in zittende positie op een stoel tractiebewegingen uit, ga na verschillende benaderingen naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
2. Met je hand, rust tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening traint de spieren van de nek en wervelkolom. In plaats van een expander kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
3. Buig, liggend op de grond, uw benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op gestrekte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
4. Zittend op een bank houden we een halter in één hand. Hef het boven uw hoofd op een rechte arm en breng het terug, terwijl u uw arm bij de elleboog buigt. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks Bubnovsky-oefeningen verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Plet het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes neer en loop zo ver als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het voldoende om 2 stappen te zetten, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de grond met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en zuurstofrijk weefsel.
3. Benen zijn breder dan de schouders, houd de steun vast met je handen, hurk met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke benadering worden verhoogd, geleidelijk tot 100.
4. Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij het uitademen is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af ​​te dalen. Het is noodzakelijk om de oefening 30 keer uit te voeren..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB genoemd) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

• osteochondrose;
• knie ziekte;
• ziekten van het urogenitale systeem;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

• Zittend op de grond, zet je voeten op de muur, pak het handvat van de simulator vast met je handen. Hef uw armen op terwijl u naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de wervelkolom uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
• Zittend op de grond, houd het handvat van de simulator vast met je handen, trek het handvat naar je toe terwijl je je ellebogen buigt.
• Ga met je rug naar de simulator zitten, houd het handvat vast met een zere hand en til het zo ver mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Bij het inademen het lichaam omhoog tillen, bij het uitademen weer laten zakken. Herhaal de oefening zolang u voldoende kracht heeft.
• Ga op de bal liggen en draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
• Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de wervelkolom niet.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor herstellende doeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic expander populair. In winkels voor sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Een reeks rekoefeningen met een expander stelt u in staat om rugspieren te ontwikkelen:

1. Houd de expander stevig in uw handen. Rust ertegenaan en kantel vervolgens voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waarbij het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel bevestigen we de expander aan de onderkant van de poten. Dan beginnen we het naar onszelf toe te trekken. U moet trekken zolang u voldoende kracht heeft. Benaderingen voor elke patiënt worden afzonderlijk geselecteerd.
3. De expander is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan ​​en houd de uiteinden stevig in uw handen. Trek de expander langzaam naar uw borst, uw rug moet recht zijn tijdens de oefening, uw benen moeten iets breder zijn dan uw schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatie-oefeningen voor een wervelfractuur

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt doorgaan met thuistrainingen.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

1. Terwijl u op uw rug ligt, houdt u zich met uw handen vast aan een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander soepel op de grond zakken totdat de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
2. Alles is hetzelfde als beschreven in de bovenstaande oefening, alleen zijn beide benen vastgezet met een tape. Oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
3. Lig op uw borst, laat uw voeten op de grond rusten, één been vastgezet met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen 20 keer voor elk been.
4. Op handen en voeten lopen met een grote pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zo ver mogelijk stappen zetten. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
5. Ga op je buik op een hoge bank liggen, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Breng om de beurt uw benen omhoog, terwijl u diep inademt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten in een geventileerde ruimte worden uitgevoerd:

1. Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
2. Houd de deurklink vast en hurk zachtjes. De benen moeten een hoek van 90 graden maken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding te behouden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
3. Ga op een bank liggen, de handen achter uw hoofd, voer een soepele beenheffing uit in een hoek van 90 graden, zonder te vergeten correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

U kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om uw dieet te volgen en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

Gymnastiek voor de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode thuis

Onaangename gewaarwordingen in de wervelkolom zijn de meeste mensen bekend. Meestal duiden ze op de ontwikkeling van osteochondrose - een degeneratieve ziekte van de wervels, kraakbeen. Tabletten, zalven zijn alleen symptomatisch en werken niet lang. Alleen oefentherapie is de methode die de rugspieren helpt versterken en de wervels gezond houdt. Onder de verschillende technieken is gymnastiek zeer effectief, dat werd opgericht door Dr.Bubnovsky.

Oefen doelen voor de wervelkolom

De beroemde arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky ontwikkelde na zijn eigen blessure verschillende oefeningen voor de wervelkolom. De methode is gebaseerd op kinesitherapie of bewegingsgenezing. De reeks lessen omvat het verbeteren van de motorische activiteit van de wervelkolom, gewrichten en het creëren van een krachtige reserve om de rug te beschermen tegen schade.

Wat levert gymnastiek op bij regelmatig sporten? Allereerst helpt lichaamsbeweging om operaties te voorkomen, zelfs als er uitsteeksels en hernia's zijn. Dit wordt bereikt door het spierkorset te versterken, dat de wervelkolom ondersteunt en de progressie van de ziekte voorkomt. Oefeningen helpen ook om de microcirculatie en het metabolisme van het bloed te verbeteren, waardoor de intensiteit van de kraakbeenvoeding toeneemt. Het helpt om tussenwervelschijven te herstellen en pijn te verminderen.

Welke andere effecten zijn te bereiken met lichaamsbeweging? Daar zijn ze:

• Verbetering van zachte paravertebrale weefsels - ligamenten, pezen, spieren;
• Creëren van een juiste houding, vermindering van krommingen bij scoliose, kyfose, afvlakking van de rug;
• Preventie van osteoporose van botten;
• Het verminderen van de belasting van de tussenwervelschijven;
• Het verkorten van de revalidatietijd na wervelletsel;
• Eliminatie van rugstijfheid.

Als je elke dag gymnastiek voor de wervelkolom doet, verbetert de algemene toestand van het lichaam, neemt het uithoudingsvermogen toe, wordt een persoon rustiger, zelfverzekerder. Parallelle oefentherapie en medicamenteuze behandeling verhogen de effectiviteit van geneesmiddelen die rechtstreeks op de bestemming worden afgeleverd.

Indicaties en contra-indicaties

Elk oefentherapiecomplex, inclusief de Bubnovsky-methode, moet door een specialist worden aangewezen. De ernst van aandoeningen van de wervelkolom is niet hetzelfde, dus een aantal patiënten kan schade oplopen door onnodige stress. De wervelkolom is bijzonder kwetsbaar bij een hernia en bij osteoporose - hier moet u uiterst voorzichtig zijn! De belastingen zullen verschillend zijn voor hetzelfde type pathologie: bijvoorbeeld bij leeftijdsgerelateerde uitsteeksels van schijven kunnen de belastingen lager zijn dan bij traumatische uitsteeksels.

Behandeling van de wervelkolom volgens Bubnovsky kan op elke leeftijd worden uitgevoerd. Oefeningen uit het adaptieve complex vereisen geen fysieke training en zijn geschikt voor de volgende pathologieën:

• Osteochondrose;
• Scoliose;
• Kyfose;
• Tussenwervelschijf hernia;
• Uitsteeksel;
• Artrose van de wervelgewrichten;
• Reuma;
• Spondylitis ankylopoetica;
• Wervelkanaalstenose;
• Spondylose, enz..

In tegenstelling tot een aantal andere methoden, kunnen oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky worden gedaan in de acute, subacute fase om pijn te verlichten - hiervoor is een speciaal complex ontwikkeld. Maar er zijn contra-indicaties voor lessen, hiermee moet rekening worden gehouden:

U worstelt al jarenlang zonder succes met GEWRICHTEN PAINS? "Een effectieve en betaalbare remedie om de gezondheid en mobiliteit van gewrichten te herstellen, zal binnen 30 dagen helpen. Deze natuurlijke remedie doet iets dat voorheen alleen door een operatie werd gedaan."

• Ernstige hypertensie, aandoeningen vóór een beroerte, hartaanval;
• Kwaadaardige processen in het lichaam;
• Conditie na een operatie aan het bewegingsapparaat (vroege periode);
• Ernstig letsel aan zacht weefsel met vezelbreuk.

Als u tijdens het uitvoeren van gymnastiek voor de rug pijn voelt, enig ongemak, dient u een specialist te raadplegen. De belasting moet mogelijk worden verminderd. Voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen zijn aparte sets oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld..

Soorten gymnastiek

Er zijn twee soorten rugtrainingscomplexen:

• Aangepaste. Ontworpen voor degenen die nog niet eerder lichamelijke opvoeding hebben gehad - voor beginners. Hij leert warming-up, stretchen en geleidelijk wennen aan ladingen. Ook behoort een complex voor het wegwerken van pijnsyndroom tot adaptieve medische gymnastiek voor de wervelkolom. De lessen kunnen thuis worden gegeven, maar in het geval van ernstige pathologieën van de wervels, wordt de aanpassing uitgevoerd onder toezicht van een instructeur op speciale simulatoren.
• Articulair. Als de spieren en banden voldoende zijn voorbereid op de belasting, kun je aan dit lessenblok beginnen. Het is complexer, gericht op het "pompen" van spieren en het verbeteren van de beweeglijkheid van de ligamenten. Meestal wordt dit complex individueel geselecteerd. Het beste te combineren met knie- en andere gewrichtstraining.

Je kunt niet meteen beginnen met de moeilijkste activiteiten, ook al is de ziekte nog niet in een vergevorderd stadium. Voor de eerste dagen, weken, is het belangrijk om de cursus geleidelijk onder de knie te krijgen, nieuwe oefeningen toe te voegen, terwijl de belasting wordt gedoseerd. Voor een nauwkeurigere implementatie kun je de oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky in de video bestuderen.

Bubnovsky's techniek om pijn te verlichten

Rugoefeningen kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Dit wordt bereikt door de spieren te ontspannen die krampachtig zijn en de zenuwwortels samenknijpen. Het wordt niet aanbevolen om alleen met training te beginnen met een scherpe pijn in de rug - hier moeten medicijnen (niet-steroïde ontstekingsremmers, spierverslappers) eerst te hulp komen. Het aantal herhalingen van oefeningen is niet groot - tot 6-8.

Je kunt de oefeningen ook onder de knie krijgen met behulp van de video, ze zijn eenvoudig:

• Ga op handen en voeten zitten. In deze positie moet u proberen uw rug volledig te ontspannen, zodat er geen spieren gespannen zijn. Het duurt 10-15 seconden om in deze positie te zijn..
• Kom in dezelfde positie. Adem in, buig langzaam je rug, zoals katten doen, maar sta niet toe dat de pijn erger wordt. Sta daar, adem uit, strek je rug.
• Sta op dezelfde manier op. Ga op één been zitten, terwijl je het andere naar achteren trekt. Een hand bij de uitval gaat naar voren. Herhaal door de positie van de benen te veranderen.
• Ga op je knieën en handpalmen zitten, trek het lichaam naar voren. Je kunt tijdens de oefening niet achterover buigen..
• Buig vanuit dezelfde positie als in de vorige oefening, terwijl u inademt, uw armen bij de ellebooggewrichten om dichter bij de grond te komen. Terwijl je uitademt, strek je je armen en laat je je bekken naar je hielen zakken.
• Ga op je rug zitten, buig de onderste ledematen op de knieën, maak je armen parallel aan het lichaam. Adem uit, til het bekken op, terwijl je inademt, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Ga op je rug liggen, breng je handen achter je hoofd, buig je knieën. Beweeg de kin zo ver mogelijk naar de borst. Adem uit, buig het lichaam om de knieën met de ellebogen te raken. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de acute fase van de pathologie, kan een ijskompres (van een handige vorm) onder de onderrug worden aangebracht. Koud helpt bij het verlichten van zwelling en ernstige pijn.

Als dergelijke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode correct zijn uitgevoerd, heeft de persoon het niet overdreven, waarna de pijn aanzienlijk verzwakt. Tegelijkertijd wordt het aanbevolen om verdovende of verkoelende zalven te gebruiken - het effect zal groter zijn. Dergelijke trainingen kunnen zowel tijdens het pijnsyndroom als tijdens een 'rustige' periode worden gedaan om de spieren te versterken. Dit is de beste manier om nieuwe pijnaanvallen te voorkomen..

Adaptieve gymnastiek - een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Behandeling van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode voor beginners omvat adaptieve gymnastiek. Er kunnen veel van dergelijke oefeningen zijn - ze moeten worden geselecteerd op basis van draagbaarheid, waardoor de complexiteit geleidelijk toeneemt. De duur van een dergelijke cursus kan individueel zijn, afhankelijk van de bereidheid van de patiënt om naar een nieuw niveau te gaan. Je kunt niet te veel haasten, vooral niet met een compleet gebrek aan vaardigheden in lichamelijke opvoeding.

De belangrijkste Bubnovsky-oefeningen thuis vanuit het adaptieve complex worden hieronder gegeven:

• Stap op handen en voeten, kruip door de kamer en maak langwerpige treden. Tegelijkertijd moet je om de beurt je armen voor je uit strekken en ze een paar seconden vasthouden. Doe de oefening maximaal 15-20 minuten.
• Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Buig één voor één uw benen bij de kniegewrichten, til ze een beetje op. Met de ellebogen aan de andere kant, strek je naar de knieën. Als je aanraakt, kun je een beetje blijven hangen. Als het onmogelijk is om te bereiken, moet u proberen dichterbij te komen.
• Kniel neer op de grond. Zet je voeten op een roller, ga op je hielen zitten, blijf 1-2 minuten zo. Na - verwijder de roller, ga 5 minuten zonder zitten.
• Ga op de billen zitten, probeer "zo te zijn" tot 10-20 minuten / dag.
• Voer klassieke push-ups uit vanaf de vloer. Als het niet werkt, kunt u het vanaf het hoofdeinde, de bank, doen.
• Ga op de grond zitten, hef een been op, trek de voet naar u toe. Probeer uw been niet te buigen. Herhaal voor het andere been..

Volgens de methode van Dr. S.M. Bubnovsky, dergelijke oefeningen zullen niet alleen helpen om de rug te versterken, maar ook om eventueel overtollig gewicht te verliezen.

Verdere studies

Nadat u de basisoefeningen voor de wervelkolom thuis onder de knie hebt, moet u complexere trainingen beginnen en deze regelmatig doen. Maar dergelijke lessen hoeven alleen individueel te worden geselecteerd en in eerste instantie onder toezicht van een revalidatiearts of oefentherapie-instructeur. Het is zelfs nog effectiever om oefentherapie te doen op simulatoren in de sportschool.

Gezamenlijke gymnastiek omvat alle drie de delen van de wervelkolom. Oefening zal de wervelkolom strekken en de spieren versterken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de ademhaling te trainen om ademhalingsoefeningen met het bovenstaande te combineren - zodat de algemene toestand van het lichaam aanzienlijk zal verbeteren.

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

Wat is het volgende

Houd er rekening mee dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan.

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De dokter adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat om te geloven in overwinning op de ziekte.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen teruggekeerd naar het volledige leven. Jij kan ook!

Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen Link naar de hoofdpublicatie

In de moderne samenleving, waar de meeste mensen de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, worden leeftijdsgebonden aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom als normaal beschouwd. Desalniettemin is het mogelijk om jarenlang het plezier van bewegen te behouden, gewrichtspijn te verwijderen en de mobiliteit ervan te herstellen..

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een speciale behandelmethode met gymnastiek ontwikkeld. Een dergelijke behandeling vereist enige fysieke voorbereiding van de persoon. Voor een dergelijke voorbereidende voorbereiding is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners bedoeld.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, pijnverlichting

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan uw rug.

2. Buig, zonder van houding te veranderen, uw rug: buig heel langzaam terwijl u uitademt en buig terwijl u inademt (20 keer).

3. In dezelfde positie: ga op het linkerbeen zitten, trek dan het rechterbeen naar achteren en trek de linkerhand naar voren. De oefening wordt de "rekoefening" genoemd en wordt langzaam, niet abrupt gedaan. We wisselen handen, benen en herhalen twintig keer.

4. We staan ​​in de positie van "nadruk op de handpalmen en op de knieën": we strekken ons lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder onze handpalmen en knieën van de grond te tillen. Tegelijkertijd buigen we niet in de onderrug. Deze oefening wordt 'pompen' genoemd.

5. We veranderen de positie niet: we buigen onze armen bij de ellebogen en terwijl we uitademen, laten we ons op de grond zakken en ademen dan langzaam in. Verder, terwijl we uitademen, strekken we onze armen, laten we ons bekken op de hielen zakken en strekken we de lendenspieren. Herhaal 6 keer. Zo wordt de hele rug gestrekt..

6. Ga op je rug liggen: buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. We drukken de kin tegen de borst, dan buigen we het lichaam terwijl we uitademen, zodat de schouderbladen van de grond komen en de ellebogen de knieën raken. Tijdens het optreden moet er een branderig gevoel in de buik zijn. Deze oefening wordt het strekken van de buik genoemd..

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we het bekken op de vloer, zo hoog mogelijk, en laten we ons zakken terwijl we inademen. We herhalen deze oefening 25 keer, de naam is bekkenlift.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem nog meer behandelmethoden, zoals:

massage (activeert de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de rug),

articulaire gymnastiek van Dr.Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, mobiliteit van de wervelkolom),

cryotherapie, dat wil zeggen cryomassage, kompressen (verbetert de thermoregulatie, verlicht pijn).

Therapeutische gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom: video

Zoals u kunt zien, is osteochondrose geen zin, het is gewoon een ziekte die moet worden behandeld! Als u geïnteresseerd bent in de Bubnovsky-behandelingsmethode, raadpleeg dan uw arts en neem contact op met het gespecialiseerde medische centrum van Dr. Bubnovsky om een ​​behandeling met deze methode te ondergaan onder toezicht van ervaren specialisten! Gebruik daarnaast orthopedische producten - matrassen, stoelen, kussens... die dienen als een uitstekende preventie van alle wervelaandoeningen. wees gezond!

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal een persoon helpen zich aan te passen aan omstandigheden van verhoogde fysieke activiteit. Maar probeer niet meteen de hele reeks oefeningen te voltooien. Om te beginnen raadt de professor aan om een ​​beetje te strekken in bed, waardoor het lichaam gewend raakt aan moeilijkere oefeningen en het uithoudingsvermogen krijgt..

• Ga op je rug liggen, strek je armen recht langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer nu je grote tenen zoveel mogelijk naar je toe en van je af te trekken..
• De houding is hetzelfde, probeer je voeten bij elkaar te brengen en zo strak mogelijk te spreiden, zonder je benen van het bed te tillen.
• Terwijl u op bed ligt, maakt u langzame roterende bewegingen met uw voeten, met de klok mee en tegen de klok in.
• Een geweldige oefening om je knieën te trainen, is op bed liggen, je knieën buigen en proberen ze zo dicht mogelijk bij je billen te trekken, en dan een paar seconden blijven hangen..

Nadat je een beetje bent opgewarmd, kun je beginnen met de basisoefeningen voor adaptieve gymnastiek. Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt, is de verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek, de video is te vinden op internet. Leg een antislipmat op de grond en begin met trainen.

1. Ga op je knieën met je hielen op de grond. Haal diep adem en hef je armen op, spreid dan je armen opzij en begin geleidelijk te zakken, uit te ademen en te laten zakken op je hielen.
2. Een effectieve ademhalingsoefening is om op de grond te gaan zitten met je hielen op de grond en diep in te ademen door je neus. Probeer daarna uw lippen zo strak mogelijk samen te drukken en adem uit door uw mond..
3. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, gooi je armen achter je hoofd. Probeer daarna in te ademen en reik met je handen naar je knieën, adem uit en neem de startpositie in.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en spreid ze een beetje. Haal diep adem, adem dan uit, probeer je billen op te tillen en tegelijkertijd je benen te verbinden.
5. Een geweldige oefening voor de wervelkolom is om op handen en voeten te gaan met je ellebogen en knieën op de grond. Probeer vervolgens de wervelkolom in en uit te buigen, waarbij u elke positie 10 minuten vasthoudt..
6. Blijf geknield, strek voorover en probeer uw rug een paar seconden zo veel mogelijk te belasten, ontspan dan volledig en herhaal de oefening.
7. Ga op je zij liggen, laat je onderste hand op de grond rusten en begin dan langzaam je knieën naar je borst te trekken. Herhaal de oefening 15 keer voor elke kant..
8. Ga op handen en voeten op de grond liggen met je knieën en ellebogen op de grond. Til daarna uw voeten iets van de grond en breng ze bij elkaar, breng dan het bekken naar de rechterkant en de voeten naar links, en vice versa.

Bubnovsky-systeem

Men moet niet vergeten dat leven beweging is. Mensen onthouden dit alleen als ze niet meer kunnen bewegen en zich tot specialisten kunnen wenden. Het belangrijkste is niet om jezelf op te starten, niet om het lichaam in een vreselijke staat te brengen met je eigen luiheid!

Sergei Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste factor in de gezondheid van de wervelkolom de spieren zijn waardoor de zenuwen en bloedvaten passeren. Als u er correct mee werkt, kunt u indrukwekkende resultaten behalen.!

Voordat u met gezondheidsbevorderende gymnastiek begint, moet u natuurlijk een specialist raadplegen. U moet tenslotte begrijpen of de patiënt voorover kan buigen of niet, of push-ups zijn toegestaan. Nadat de arts de aard van het probleem heeft vastgesteld, is lichaamsbeweging de beste behandeling..

Gymnastiek door Sergei Bubnovsky versterkt de spieren van de nek, schouders en buik. In deze video legt de dokter uit hoe je de eenvoudigste oefeningen doet, hoe je correct ademt tijdens gymnastiek. Miracle-oefening verlicht spasmen terwijl het de spieren ontspant en versterkt. Ze hebben bijgedragen aan het wegwerken van gezondheidsproblemen voor duizenden mensen...

De dokter verdeelt het lichaam in 3 delen. Begane grond - benen. Kraken is essentieel om de bloedtoevoer naar het onderlichaam te verbeteren. Het gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied leidt tot prostatitis bij mannen en ziekten van de baarmoeder bij vrouwen..

Tweede verdieping - romp-, rug- en borstspieren. Om het werk van deze spieren te reguleren, moet u een buikoefening doen waarbij veel andere spieren betrokken zijn. Zorg er in dat geval voor dat u correct ademt.!

De derde verdieping is het cervicale gedeelte. Als 's avonds nek en hoofd pijn doen, duidt dit op een gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied. Elke fysieke activiteit is nuttig om de situatie te corrigeren..

Nog een prachtig complex dat helpt bij het herstellen en genezen van gewrichten. Als bij het begin van het koude seizoen de gewrichten pijn beginnen te doen en onaangename gevoelens veroorzaken, moet u deze ochtendoefeningen zeker proberen! Ik zal mijn grootmoeder adviseren.

Inderdaad, het complex is het lichtst! Zelfs geschikt voor verstokte luie...

Een valide persoon is een persoon met sterke, gezonde spieren. Als u regelmatig traint, oefen dan uw lichaam, zelfs ernstige problemen zullen verdwijnen! Ik vond de oefeningen die Sergei Bubnovsky in deze video's presenteerde erg leuk: het is buitengewoon eenvoudig om te doen en het wordt meteen gemakkelijker, zelfs als je rug of nek aanzienlijk pijn doet.

Alexandra Kilimchuk
Ze is van kinds af aan geïnteresseerd in geneeskunde en groeide op in een familie van artsen. Ze weet uit het niets een heerlijk ontbijt te koken, ze is niet bang om in de keuken te experimenteren: ze bakt taarten zonder bloem, caloriearme mayonaise, gezonde snoepjes. Hij geeft nooit op en gelooft dat mensen zijn gemaakt om elkaar te helpen! Bij al haar huishoudelijke taken treedt haar zoon Sasha op als assistent. Alexandra's favoriete boek - "The Art of Love" door E. Fromm.

De methode om dokter Bubnovsky te genezen

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van zijn therapie is om de interne reserves van het menselijk lichaam te gebruiken, op zoek naar de mogelijkheden van het menselijk lichaam om zelf ziekten te bestrijden, zonder het gebruik van medicamenteuze behandeling. Het heet kinesitherapie. Deze Bubnovsky-techniek (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ODA-ziekten, maar ook de diagnose van het gehele bewegingsapparaat, de toestand van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciale onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en dienovereenkomstig de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven volgens Bubnovsky.

Wat betreft de directe behandeling van de wervelkolom, worden hier speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor SM Bubnovsky. jezelf. Hun regelmatige implementatie helpt om de functies van de gewrichten, de wervelkolom te herstellen, pijn te verlichten, de werking van alle lichaamssystemen en alle interne organen te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam in te stellen voor volledig herstel. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de lokalisatie van pijn....

Dr. Bubnovsky

In heel Rusland zijn er speciale Bubnovsky-gezondheidscentra die mensen helpen weer gezond te worden en pijn kwijt te raken zonder medicatie. Hij bestudeerde vele methoden om te werken met het bewegingsapparaat dat in de wereld bestaat. Op basis van de opgedane kennis en persoonlijke ervaring ontwikkelde hij zijn eigen methode om de wervelkolom en gewrichten te behandelen.

Op 24-jarige leeftijd na het ongeval werd Sergei Mikhailovich Bubnovsky gehandicapt. De ramp leidde tot de zoektocht naar een effectief herstelsysteem na ruggenmergletsel. De dokter was in staat om zijn eigen revalidatieprogramma's te ontwikkelen die uitsluitend waren gebaseerd op de middelen van het menselijk lichaam, zonder chirurgische en medicamenteuze behandeling.

Belangrijk om te onthouden

Oefening, maar je kunt dit doen als je Dr.

En botweefsel. U moet geleidelijk helpen om de flexibiliteit te herstellen. Er is geen voorbereiding op de wervelkolom om de procedure uit te voeren en deze tot aan de billen te drukken.

Wissel de benen af, trek punten aan voor efficiëntie - probeer te leren door klaar te kiezen. Voer na de training uit met een speciaal, soms erg wrijvend... kraakbeenweefsel van één - uh...

Risico op een beroerte, je moet op de linker elleboog zitten (handen zitten op de grond met meer belasting, de wervelkolom beheersen, massageoefeningen en cryotherapie kwijtraken

Naar de borst, tillen Buig je knieën, probeer de grote tenen van je voeten aan te spannen, zijn verantwoordelijk voor deze regelmatige training. Lage horizontale balk en het zou leuk zijn om van de simulator af te gaan die Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan zijn

De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap overeind kwam en op twee benen begon te lopen, doemde ze de ruggengraat van miljarden mensen op om moeilijk werk te doen..

Een rechte rug is onze kracht, maar tegelijkertijd, wanneer we het verkeerde beeld leiden, en onze zwakte.

Er zijn tientallen verschillende aandoeningen en rugklachten. Ze kunnen worden veroorzaakt door mechanisch letsel, genetische afwijkingen of verworven ziekten..

Eén ding in hen blijft altijd ongewijzigd, dit is de pijn die een persoon overal vergezelt en hem zelfs in bed niet laat gaan..

De oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis kunnen de symptomen verlichten en zelfs het probleem van de student oplossen.

De essentie van de techniek

Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

Zijn trainingen omvatten krachttraining en spierstrekking..

Voldoende lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, waardoor u bloedstuwing en ontsteking kunt verwijderen.

De arts is van mening dat het de ontsteking is die zich actief ontwikkelt met een zittende levensstijl die de oorzaak is van scherpe pijn bij patiënten.

Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij op eigen kracht herstellen en besloot hij andere mensen daarbij te helpen..

Hij identificeerde de belangrijkste aanwijzingen die moeten worden gevolgd, zoals:

• versterking van het bewegingsapparaat;
• normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
• het verwijderen van onnodige belasting van de wervelkolom;
• verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

De voordelen van de techniek zijn:

• selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk deel van het lichaam;
• gelijkmatige belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
• verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
• normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbetering van de stemming;
• verhoogde flexibiliteit;
• lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

Alle Bubnovsky-oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd. Dit zal de herstelsnelheid verhogen met een adequate benadering van hun gebruik..

Methode postuleert

Oefening is niet het enige dat uw arts suggereert. Ze zijn een essentieel element, zonder welke herstel mogelijk niet plaatsvindt..

Correcte ademhaling

Ademhaling is het hulpmiddel waarmee u het herstel van het zenuwstelsel kunt versnellen..

Het ademhalingsproces is zowel bewust als onbewust. Het ligt op de grens die de mensheid nog niet vrijelijk kan oversteken.

Ademen is de brug waardoor we het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden.

Daarom moet u opletten hoe u ademt. Dit moet langzaam gebeuren, waarbij u elke ademhaling probeert te beheersen..

Verbetering van het dieet en het verhogen van de vochtopname

Door de moderne levensstijl vergeet iemand gezond eten. Bij het nastreven van de tijd consumeren we fastfood en onevenwichtig voedsel. Dit leidt tot de ophoping van zouten in het lichaam en vitaminegebrek..

Daarom is het aan te raden om voedingsmiddelen te gaan eten die de belangrijkste macro- en micronutriënten bevatten..

Bovendien kan uitdroging ervoor zorgen dat het bloed dikker wordt en het herstelproces vertraagt. Daarom moet u minimaal 2 liter schoon water per dag drinken..

Zwemmen

Bijna alle artsen raden aan om het zwembad te bezoeken. Een kenmerk van dit soort activiteit is het werk van alle spieren in het lichaam, maar tegelijkertijd wordt de belasting volledig van de wervelkolom verwijderd..

Hierdoor kunt u het spierstelsel van de romp versterken zonder het risico van beschadiging of overbelasting van de wervels en zenuwen..

Bovendien helpen regelmatige waterprocedures de immuniteit te verhogen, wat een gunstig effect heeft op de snelheid van herstel..

Hoe de oefeningen te doen

Degenen die besluiten om de Bubnovsky-reeks oefeningen thuis te oefenen, moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen..

De eerste behandelingsperiode is adaptief. Het is gericht op de initiële versterking van de spieren en pezen, die aan het begin van de oefeningen de hoofdbelasting zullen dragen..

De arts raadt aan om 's morgens zonder haast uit bed te komen, om de eenvoudigste bewegingen in bed te maken, om het lichaam voor te bereiden op het werk.

Bed set oefeningen

• Ga op uw rug liggen en begin afwisselende bewegingen met de voet teen van u af, een beetje inspanning, teen naar u toe.
• Begin zijwaartse buigingen met uw benen iets uit elkaar. U moet een beetje kracht uitoefenen om meer te kantelen, maar oefen niet te veel uit..
• Knijp in je tenen en spreid.
• Trek om de beurt uw hielen omhoog tot aan de bilspieren terwijl u langs het bed glijdt..
• Met je knieën gebogen, spreid je ze uit elkaar zodat je je heupen naar binnen kunt kantelen. Buig uw benen een voor een en probeer het bed met uw knie aan te raken.
• Probeer met één knie de knie tot aan de kin te bereiken, terwijl je het andere been stil houdt.

Deze oefeningen volgens de Bubnovsky-methode thuis moeten 10-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het pijnniveau. Als ze zijn gemaakt voor preventie, kunt u hun aantal verhogen..

Volledige lessen

Nadat de eerste fase in bed is voltooid, kunt u serieuzere oefeningen beginnen..

In dit geval moet u met de kleinste beginnen. Overmatig enthousiasme leidde vaak tot een verslechtering van de toestand van de patiënt.

Daarom moet u eerst het basiscomplex uitvoeren en er geleidelijk aan moeilijkere oefeningen op aansluiten..

Laat de billen zakken tot aan de hielen (indien mogelijk), begin diep in te ademen, wat moet eindigen met een scherpe uitademing.

Lig op je zij, leun op de grond met je hand ertegenaan gedrukt, en probeer met die bovenop je knie te bereiken. Je kunt het lichaam optillen, leunend op de hand die op de grond wordt gedrukt.

Ga op handen en voeten zitten en breng je knieën bij elkaar. Til je platte voeten van de grond en begin met je billen in de ene richting te wiebelen en je voeten in de andere.

Sta rechtop met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Houd tijdens het inademen uw handen voor u op ooghoogte. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en laat je je handpalmen erop zakken. Ga bij inademing rechtop staan ​​en herhaal de reeks.

Op internet kun je thuis verschillende video's van Bubnovsky-oefeningen vinden, die de techniek van het uitvoeren duidelijk demonstreren.

Gevolgtrekking

De oefeningen van Bubnovsky thuis corrigeren een hernia, osteochondrose en ontstekingsreacties in de wervelkolom. Dit is een geweldige kans om terug te keren naar het normale leven voor degenen die gewend zijn aan het dagelijkse ongemak dat gepaard gaat met rugpijn..

Regelmatige implementatie, volgens de maker van de techniek, zal niet alleen de symptomen wegnemen, maar ook sommige ziekten genezen.

Dit stelt ons in staat om de implementatie van de techniek met vertrouwen aan te bevelen aan iedereen die lijdt aan pijn in de wervelkolom, en om het optreden ervan te voorkomen..

Het grote voordeel van de bovenstaande oefeningen is de eenvoud van hun implementatie en de mogelijkheid om ze thuis uit te voeren, zonder extra apparatuur..

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug pijn doet. Gymnastiek voor acute pijn in de lumbale wervelkolom

Sergey Bubnovsky Doctor in de geneeskunde, auteur van de kinesitherapie-methode en oprichter van de kliniek, auteur van boeken over niet-chirurgische behandeling van het bewegingsapparaat

Dit gebeurt vaker in de zomer. Ze groeven in de tuin, pakten abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind in hun armen de auto uit - en alsjeblieft, rugpijn. Degenen die niet buigen, niet rechttrekken, en nu, hoe zelfs gewone huishoudelijke taken te doen, is niet duidelijk. Neem de tijd om pijnstillers in te slikken en smeer ze op uw rug - alleen lichaamsbeweging geneest lage rugpijn echt. Dit is het eerste dat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten te herstellen, moet men niet alleen hun anatomische structuur begrijpen, maar ook hun fysiologie..

De anatomische integriteit van het gewricht blijft behouden door de interactie van de spieren en ligamenten die het gewricht omringen, waardoor het van gewrichtsvloeistof kan worden voorzien. Deze regel is van toepassing op zowel grote gewrichten als de wervelkolom. En de wervelkolom krijgt voeding op dezelfde manier als gewone gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch is het in de spieren dat de neurovasculaire bundels passeren waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de bloedvaten zijn de haarvaten, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. De gewrichten, inclusief de wervelkolom, krijgen slechts in één geval voeding - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intra-articulaire injecties), die zogenaamd helpen om een ​​pijnlijk gewricht te genezen. Het is spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Lopen op handen en voeten (heeft geen contra-indicaties)

Een eenvoudige maar zeer effectieve oefening ter verlichting van ernstige rugpijn. Een afwisselend uitrekkende 'stap', inclusief de spieren van de bovenste en onderste ledematen, leidt de bloedstroom van de onderrug waar het 'vastzit' naar de spieren van de armen en benen, die een drainerende functie vervullen, waardoor de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom wordt verlicht, waardoor acute pijn wordt verminderd.

IK P. Knielend, handen rusten op de grond. Om dit te doen, moet u van het bed op de vloer glijden en op handen en voeten door het appartement bewegen, volgens het principe: rechterbeen - linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

U kunt zich verplaatsen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of een elastisch verband om uw knieën te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, terwijl u tegelijkertijd het kinderspeelgoed onder het bed verwijdert en de plinten afveegt. In de toekomst kunt u het huishouden doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor de salade), knielend en liggend met uw borst op een poef (kleine fitball). Alles is beter dan liegen en kreunen en pillen slikken.

2. Druk op de rug (heeft geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de gehele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lumbale regio, en cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd..

IK P. Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen zijn vergrendeld achter het hoofd. Koud kompres onder de taille. Om het te maken, vries je water in een plastic fles (0,5 liter) in de vriezer, zodat het water maar de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (liefst een houten), plaats deze onder de onderrug en begin met de oefening.

Terwijl je "Ha-a" uitademt, probeer dan tegelijkertijd je schouderbladen van de vloer te scheuren en je gebogen knieën naar je buik te trekken zodat je ellebogen je knieën raken.

Als deze oefening moeilijk te voltooien lijkt, probeer dan een gemakkelijkere optie: afwisselend armen en benen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met je rechterelleboog en vice versa - met je linkerelleboog, de rechterknie.

Let op het terugtrekken van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze "mislukken" -oefening (dat wil zeggen, het maximaal mogelijke aantal herhalingen van 10-50) af met het volgende.

3. Halve brug (heeft geen contra-indicaties)

IK P. hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Probeer bij de uitademing "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te tillen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de uitgangspositie. Als het ijs onder de onderrug na de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de "cryocompress" verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze blijven uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken vrij ernstige pijn in het bekken en de onderrug. Wees daar niet bang voor. De oefening is absoluut veilig en moet 2-3 keer per dag minstens 5-10 herhalingen worden uitgevoerd.

4. Staand strekken (heeft geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de hele ruglijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt opgeheven..

IK P. Staand met benen breder dan schouders. We dalen afwisselend met een rechte rug af in de richting eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. De oefening wordt ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en op de daaropvolgende dagen), maar telkens wordt de buiging naar het been (altijd gestrekt bij het kniegewricht) lager en lager totdat de vingers de tenen raken

Probeer daarna voorover te leunen, je hielen met je handen vast te houden en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2 à 5 seconden te blijven hangen. De uitademing begeleidt de hele beweging. Je kunt een paar keer kort ademhalen Ha-a terwijl je de helling uitvoert.

5. Opheffen van de knieën op de horizontale balk

Ruw genoeg, maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening met gestrekte benen kan het effect (analgetisch en therapeutisch) als verkregen worden beschouwd, omdat onder invloed van lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom gestrekt, vooral in de aanhechtingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IK P. Hangend aan de horizontale balk, is het lichaam recht. Het wordt, zoals alle oefeningen, uitgevoerd bij uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer uw gebogen knieën naar uw buik te brengen. Voor de meer voorbereide - rechte benen opheffen naar de horizontale balk.

De oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijke ernstige pijnsyndroom. Maar op de grond springen wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening vanaf een lage bank te beginnen en te beëindigen..

Contra-indicatie: gebruikelijke ontwrichting van het schoudergewricht.

Raadpleeg bij medische vragen vooraf een arts