Zwemmen met een hernia in de wervelkolom: voordelen, voorbeelden van oefeningen

Regelmatig zwemmen, niet lui zijn, het heeft een gunstige invloed op de gezondheid

De gezondheidstoestand wordt beïnvloed door interne en externe factoren, waaronder de wervelkolom een ​​belangrijke plaats inneemt. Het beïnvloedt de functies van alle organen van de patiënt. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken en tijdig te behandelen. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf verstoort de werking van interne organen, dit komt door de compressie van de zenuwwortels die verantwoordelijk zijn voor bepaalde systemen en organen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom (cervicaal en thoracaal) is een van de belangrijkste aspecten van therapie. U kunt het voor uw eigen plezier doen, maar de meeste mensen herinneren zich deze sport wanneer rugklachten beginnen..

De voordelen en effecten van waterbehandelingen

Deze sportdiscipline wordt algemene versterkende en gezondheidsbevorderende behandelingen genoemd. Zwemmen heeft een gunstige invloed op de werking van het zenuwstelsel, de spieren, botten en andere lichaamssystemen. Therapeutische wateraerobics zijn nuttig voor alle ziekten van de wervelkolom, aangezien waterprocedures en oefeningen in water:

• zorgen voor het veilige werk van alle spiergroepen;
• ontwikkel het spier- en ligamenteuze korset van de rug;
• normaliseer de beweging van bloed door de bloedvaten in het beschadigde gebied;
• herstel het metabolische proces in het lichaam;
• de druk op het tussenwervelschijfweefsel verminderen;
• de wervelkolom wordt uitgetrokken;
• ontspanning bevorderen.

Het verbeteren van de psycho-emotionele toestand van een persoon is belangrijk. Therapeutisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom verbetert de toestand van misvormd kraakbeenweefsel, verlicht pijn in vergevorderde gevallen. Is het mogelijk om deze sport te beoefenen als de schijf tussen de wervels uitsteekt??

Lichamelijke opvoeding in water: voorbeelden van oefeningen

In geval van een ziekte van de wervelkolom is het toegestaan ​​om in verschillende stijlen te zwemmen. De stijlkeuze hangt af van de locatie van de herniale formatie:

1. Het is handig om op de rug te zwemmen met een hernia in elk gebied.
2. De schoolslag wordt aanbevolen voor patiënten met lokalisatie van degeneratieve pathologie in de lumbale regio, thoracale regio. Behandeling van een hernia in de cervicale wervelkolom met een schoolslag is mogelijk als de ziekte zich in het stadium van uitsteeksel bevindt.
3. De kruipstijl wordt gebruikt voor hernia-vorming in de thoracale wervelkolom. Niet aanbevolen voor lumbale hernia.

Het is belangrijk om correct te zwemmen, de instructeur moet je hier meer over vertellen, eventueel laten zien. Aqua-aerobics is een van de vormen van recreatieve lichamelijke opvoeding en kan heel goed worden gebruikt bij de behandeling van een hernia van de wervelkolom. Deze sport is het meest geschikt voor degeneratie van de wervels en schijven. Gebruik de juiste oefeningen als u besluit het probleem serieus aan te pakken.

Oefening om nek uit te steken

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om dit specifieke deel van de wervelkolom te versterken. De reeks oefeningen ziet er als volgt uit:

1. Salto's. Alleen toegestaan ​​voor ervaren zwemmers. Zelf de oefening proberen wordt niet aanbevolen, vraag uw coach om hulp. Salto's worden heen en weer uitgevoerd. Doe 4 bewegingen.
2. Ontspannende oefening. Ondergedompeld in het water, ga op je buik liggen, strek je uit op het oppervlak, laat je onderste ledematen tegen de zijkant rusten, strek je armen naar voren. Probeer te ontspannen. Doe 6 herhalingen.
3. Simuleer kruipzwemmen. Pak de zijkant vast met je bovenste ledematen, strek je romp, zwaai met je benen. Terwijl je inademt, til je je hoofd naar voren en draai je naar de zijkanten. Laat tussen de beurten je hoofd in het water zakken en adem uit. Haal 12 keer adem.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd. Het begin van pijn betekent het einde van de training. De patiënt mag niet gedwongen worden om met geweld te oefenen. Als u ongemak ervaart, moet u rusten en daarna doorgaan met trainen..

Trainingscomplex in water voor de onderrug

Het meeste ongemak wordt veroorzaakt door een hernia in de onderrug en het sacrale gebied. Effectieve training is niet genoeg om de conditie te verbeteren, neem zeker medicijnen, maar het wordt afgeraden om pijnstillers te gebruiken voor het zwemmen. Een patiënt met een hernia moet de volgende oefeningen doen:

1. Je knieën heffen. Ga borst diep het water in. Loop met je knieën hoog in het zwembad. Handen zijn recht, bewegen gelijktijdig met de benen. Stel je voor dat je gaat skiën en probeer het na te bootsen in het water.
2. Diepe kraakpanden. Instructeurs raden aan om squats op één been te doen. In water valt het gewicht van het lichaam niet zo op, het zal gemakkelijk zijn om te hurken. Ga zitten en blijf 3-5 seconden onder water. Doe 12 squats.
3. Maak bochten van 360 graden in horizontale en verticale vlakken.

Met de lokalisatie van een herniale formatie in de onderrug is het handig om met de schoolslagstijl te zwemmen. Je kunt op een speciaal bord zwemmen.

Nuttige tips

Om waterprocedures voor een hernia van de sacrale wervelkolom te helpen en een langdurig positief resultaat te geven, is het noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen op te volgen. Volg een aantal regels voor succesvolle lessen:

1. Hernia van de lumbale wervelkolom zal niet verdwijnen als de wervelkolom overbelast is. Opwarmen voor aqualessen.
2. Temperatuur - 27-30 graden. Verlaag het geleidelijk tot 23 graden.
3. De lessen worden 2 keer per week of meer gegeven. Trainingsduur 45-60 minuten.
4. Adem correct tijdens het zwemmen met een hernia van de wervelkolom. Dit zorgt voor maximale zuurstofvoorziening van het bloed.
5. Oefeningen moeten worden geselecteerd op basis van de lokalisatie van het uitsteeksel.

Het starten van de behandeling na het verwijderen van een hernia moet plaatsvinden onder toezicht van een specialist. Om te zwemmen, moet je comfortabele uitrusting kiezen: een badpak, zwembroek, een hoed, een masker.

Contra-indicaties voor deze sport

Aqua-aerobe training is ontwikkeld door een trainer of instructeur, omdat het sterk wordt aanbevolen voor slachtoffers van hernia tussenwervelschijven om plotselinge bewegingen en zware belasting te vermijden die normaal zwemmen met zich meebrengt. Watergymnastiek lijkt volkomen ongevaarlijk, maar er zijn een aantal contra-indicaties voor training. Contra-indicaties zijn onder meer:

• acute fase van de ziekte;
• circulatiestoornissen;
• de aanwezigheid van huidpathologieën;
• hartfalen.

Wateraerobics is alleen nuttig als de oefeningen correct worden uitgevoerd en de aanbevelingen van de instructeur worden opgevolgd. U kunt niet zwemmen als u last heeft van hevige pijn. Het is ook verboden om te zwemmen bij verkoudheid, griep, koorts. Patiënten voor wie het zwemmen verboden is als behandeling voor hernia, kunnen dit vervangen door hydromassage, Charcot-douche, baden met afkooksels van medicinale kruiden.

Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl + Enter.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom - voordeel of schade?

Zwemmen met een hernia in de wervelkolom: voordelen, voorbeelden van oefeningen

Regelmatig zwemmen, niet lui zijn, het heeft een gunstige invloed op de gezondheid

De gezondheidstoestand wordt beïnvloed door interne en externe factoren, waaronder de wervelkolom een ​​belangrijke plaats inneemt. Het beïnvloedt de functies van alle organen van de patiënt. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken en tijdig te behandelen. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf verstoort de werking van interne organen, dit komt door de compressie van de zenuwwortels die verantwoordelijk zijn voor bepaalde systemen en organen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom (cervicaal en thoracaal) is een van de belangrijkste aspecten van therapie. U kunt het voor uw eigen plezier doen, maar de meeste mensen herinneren zich deze sport wanneer rugklachten beginnen..

De voordelen en effecten van waterbehandelingen

Deze sportdiscipline wordt algemene versterkende en gezondheidsbevorderende behandelingen genoemd. Zwemmen heeft een gunstige invloed op de werking van het zenuwstelsel, de spieren, botten en andere lichaamssystemen. Therapeutische wateraerobics zijn nuttig voor alle ziekten van de wervelkolom, aangezien waterprocedures en oefeningen in water:

• zorgen voor het veilige werk van alle spiergroepen;
• ontwikkel het spier- en ligamenteuze korset van de rug;
• normaliseer de beweging van bloed door de bloedvaten in het beschadigde gebied;
• herstel het metabolische proces in het lichaam;
• de druk op het tussenwervelschijfweefsel verminderen;
• de wervelkolom wordt uitgetrokken;
• ontspanning bevorderen.

Het verbeteren van de psycho-emotionele toestand van een persoon is belangrijk. Therapeutisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom verbetert de toestand van misvormd kraakbeenweefsel, verlicht pijn in vergevorderde gevallen. Is het mogelijk om deze sport te beoefenen als de schijf tussen de wervels uitsteekt??

Lichamelijke opvoeding in water: voorbeelden van oefeningen

In geval van een ziekte van de wervelkolom is het toegestaan ​​om in verschillende stijlen te zwemmen. De stijlkeuze hangt af van de locatie van de herniale formatie:

1. Het is handig om op de rug te zwemmen met een hernia in elk gebied.
2. De schoolslag wordt aanbevolen voor patiënten met lokalisatie van degeneratieve pathologie in de lumbale regio, thoracale regio. Behandeling van een hernia in de cervicale wervelkolom met een schoolslag is mogelijk als de ziekte zich in het stadium van uitsteeksel bevindt.
3. De kruipstijl wordt gebruikt voor hernia-vorming in de thoracale wervelkolom. Niet aanbevolen voor lumbale hernia.

Het is belangrijk om correct te zwemmen, de instructeur moet je hier meer over vertellen, eventueel laten zien. Aqua-aerobics is een van de vormen van recreatieve lichamelijke opvoeding en kan heel goed worden gebruikt bij de behandeling van een hernia van de wervelkolom. Deze sport is het meest geschikt voor degeneratie van de wervels en schijven. Gebruik de juiste oefeningen als u besluit het probleem serieus aan te pakken.

Oefening om nek uit te steken

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om dit specifieke deel van de wervelkolom te versterken. De reeks oefeningen ziet er als volgt uit:

1. Salto's. Alleen toegestaan ​​voor ervaren zwemmers. Zelf de oefening proberen wordt niet aanbevolen, vraag uw coach om hulp. Salto's worden heen en weer uitgevoerd. Doe 4 bewegingen.
2. Ontspannende oefening. Ondergedompeld in het water, ga op je buik liggen, strek je uit op het oppervlak, laat je onderste ledematen tegen de zijkant rusten, strek je armen naar voren. Probeer te ontspannen. Doe 6 herhalingen.
3. Simuleer kruipzwemmen. Pak de zijkant vast met je bovenste ledematen, strek je romp, zwaai met je benen. Terwijl je inademt, til je je hoofd naar voren en draai je naar de zijkanten. Laat tussen de beurten je hoofd in het water zakken en adem uit. Haal 12 keer adem.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd. Het begin van pijn betekent het einde van de training. De patiënt mag niet gedwongen worden om met geweld te oefenen. Als u ongemak ervaart, moet u rusten en daarna doorgaan met trainen..

Trainingscomplex in water voor de onderrug

Het meeste ongemak wordt veroorzaakt door een hernia in de onderrug en het sacrale gebied. Effectieve training is niet genoeg om de conditie te verbeteren, neem zeker medicijnen, maar het wordt afgeraden om pijnstillers te gebruiken voor het zwemmen. Een patiënt met een hernia moet de volgende oefeningen doen:

1. Je knieën heffen. Ga borst diep het water in. Loop met je knieën hoog in het zwembad. Handen zijn recht, bewegen gelijktijdig met de benen. Stel je voor dat je gaat skiën en probeer het na te bootsen in het water.
2. Diepe kraakpanden. Instructeurs raden aan om squats op één been te doen. In water valt het gewicht van het lichaam niet zo op, het zal gemakkelijk zijn om te hurken. Ga zitten en blijf 3-5 seconden onder water. Doe 12 squats.
3. Maak bochten van 360 graden in horizontale en verticale vlakken.

Met de lokalisatie van een herniale formatie in de onderrug is het handig om met de schoolslagstijl te zwemmen. Je kunt op een speciaal bord zwemmen.

Dergelijke procedures worden geclassificeerd als versterkend. Ze hebben een positief effect op alle lichaamssystemen, stimuleren zelfherstellende processen en minimaliseren het optreden van bijwerkingen en complicaties..

Bij een lumbale hernia helpt zwemmen:

• verminder de belasting van de wervelkolom;
• pijn verminderen;
• normaliseren van de bloedcirculatie;
• het spierframe versterken;
• strek de wervelkolom;
• verlicht de spanning.

Het is een feit dat het lichaam, ondergedompeld in water, in gewicht "verliest", waardoor u aanzienlijke belastingen kunt uitoefenen met minimale belasting van het beschadigde gebied van de wervelkolom. Het belangrijkste is om het correct en onder toezicht van een gekwalificeerde specialist te doen.

Wat is inbegrepen bij de lessen in het zwembad

Voor het zwemmen moeten mensen met een hernia aan de wervelkolom er rekening mee houden dat het gewone sportenzwemmen de wervelkolom sterk overbelast, dus het complex moet individueel worden ontwikkeld door een instructeur in samenwerking met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met: de grootte van de hernia, de snelheid van zijn groei en bijkomende ziekten.

Je kunt niet meteen in het zwembad springen. Eerst moet u de voorbereidende oefeningen "aan land" doen. Dergelijke gymnastiek omvat:

• zijbochten;
• torso draait;
• rotatie van de handen in de ellebogen en schouders;
• squats of half-squats;
• zwaaiende benen en armen met een kleine amplitude.

Wees niet te ijverig. Train soepel en langzaam. Zijn taak is om de bloedstroom te verhogen en spieren voor te bereiden op stress..

Dan kun je gaan zwemmen. Voor een hernia wordt een van de drie stijlen aanbevolen:

• Op de achterkant - dit is de meest zachte manier, bijna zonder belasting. De spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit, maar neemt geen onnatuurlijke posities in. Dit type zwemmen wordt niet voorgeschreven als de rug te gebogen is, want wanneer de spieren van het schoudergebied worden belast, zakt deze nog meer;
• De brace is het meest geschikt voor lumbale en thoracale hernia's. Je moet kalm en afgemeten zwemmen;
• De crawl is geïndiceerd voor patiënten met een goede fysieke conditie en zonder bijkomende ademhalingsaandoeningen..

Vlinder voor hernia is gecontra-indiceerd, scherpe schokken verhogen de pijn en kunnen leiden tot scheiding van de nucleus pulposus.

Hier is een zwemcomplex bij benadering:

• lig met je buik op het bord en zwem 100 m terwijl je je benen beweegt in de dolfijnstijl;
• Zwem 400 m op je rug. Voer bewegingen gelijktijdig uit met handen en voeten;
• zwem 250 m in dezelfde positie, waarbij u uw armen beurtelings beweegt;
• Kruip 150 m.

Let op: het complex is bedoeld voor informatieve doeleinden, zonder rekening te houden met de individuele indicatoren van de patiënt!

In het zwembad kunt u niet alleen zwemmen, maar ook fysiotherapie-oefeningen doen. Water vermindert de belasting van de wervelkolom en elimineert de mogelijkheid van plotselinge schokken.

Bij tussenwervelschijven wordt het volgende getoond:

• lichaam kantelt naar rechts en links;
• lopen met hoge knieën;
• lichaam draait;
• squats (uitvoeren terwijl u de leuningen vasthoudt);
• je kunt je armen opzij spreiden, liggend in het water of met je rug aan een verdeeltouw;
• afwisselend optrekken naar de buik van de benen gebogen op de knieën.

Let op: als enige actie de pijn verergert, stop dan onmiddellijk en neem contact op met de instructeur om de behandelingsprocedure aan te passen.

Wateraerobicslessen geven ook goede resultaten. Lichtgewichtlessen worden aan mensen van elke leeftijd getoond, maar moeten onder voortdurend toezicht van een coach worden gegeven..

Zwemmen na het verwijderen van een hernia

Het zwembad is geïndiceerd voor patiënten na chirurgische verwijdering van een hernia van de wervelkolom, maar niet eerder dan 30 dagen na de operatie. Daarnaast moet u aan een aantal voorwaarden voldoen:

• de postoperatieve hechting moet volledig genezen;
• de kuur in het zwembad moet worden gestart na oefentherapie;
• wissel oefeningen af ​​met rustig zwemmen.

De volledige reeks lessen kan pas zes maanden na de operatie worden gestart.

Algemene aanbevelingen

Om ervoor te zorgen dat de lessen in het zwembad nuttig zijn, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd, ongeacht het type belasting dat wordt weergegeven..

De belangrijkste zijn:

• alleen deelnemen aan een periode van stabiele remissie;
• trainingen moeten regelmatig zijn: drie keer per week, elk 45 minuten;
• voer alleen die oefeningen uit die zijn goedgekeurd door uw arts en instructeur;
• in de eerste paar sessies zou de watertemperatuur binnen 30 graden moeten fluctueren en daarna geleidelijk afnemen tot 23;
• verhoog de belasting geleidelijk;
• maak geen plotselinge bewegingen;
• observeer het ademhalingsregime: haal diep adem en snelle uitademingen. Dit zal de ventilatie van de longen verbeteren;
• wisselen stress en ontspanning af;
• werken met verschillende spiergroepen.

De cursus zwemtherapie duurt meestal zes maanden. Dan is het beter om het zwembad te blijven bezoeken, maar je kunt het aantal trainingen terugbrengen naar zes per maand.

Contra-indicaties

Net als elke andere medische procedure, hebben lessen in het zwembad voor hernia's een aantal contra-indicaties. Onder hen:

• acute rugpijn;
• infectieus en verkoudheid;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• hartfalen;
• stuiptrekkingen;
• huidziektes;
• circulatoire pathologie.

Dit betekent niet dat waterprocedures volledig worden uitgesloten. Indien nodig kan zwemmen worden vervangen door hydromassage of medicinale baden.

Zwemmen, in combinatie met andere behandelmethoden, versnelt het genezingsproces van hernia tussenwervelschijven aanzienlijk. Het is belangrijk om te onthouden dat dit een medische manipulatie is en onder medisch toezicht moet worden uitgevoerd. Een bezoek aan het zwembad moet permanent worden gemaakt, niet alleen om terugval te voorkomen. Zwemmen is een uitstekende algemene versterkingsprocedure, die ook helpt om af te vallen. Dit alles in combinatie zal helpen om de wervelkolom lange tijd in een gezonde conditie te houden..

Hoe te zwemmen met een hernia van de wervelkolom, aanbevelingen en advies

Als bij een persoon een hernia van een deel van de wervelkolom wordt vastgesteld, moet de behandeling onmiddellijk worden gestart. Naast chirurgische methoden zijn er momenteel fysiotherapeutische en therapeutische en gymnastische methoden. Een van de soorten van de laatste is zwemmen in het zwembad.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom verbetert de bloedcirculatie zowel in het probleemgebied als over het hele gebied van de rug, evenals spiertraining, wat leidt tot het wegnemen van pijn door het laatste te ontspannen. Daarnaast is er een ontspanningseffect voor het hele lichaam, wat ook een gunstig effect heeft op de algemene toestand van de patiënt..

Algemene regels

Zwemmen met verschillende soorten hernia's is geïndiceerd voor patiënten in remissie, maar niet tijdens een verergering van de ziekte om ondragelijke pijn tijdens het sporten te voorkomen. U dient uw arts te raadplegen en alleen met zijn toestemming te beginnen met lessen. Hoe goed te zwemmen in de wervelkolompool voor een hernia?

Zwemmen in het zwembad wordt uitgevoerd onder toezicht van een fysiotherapeut met behulp van een individueel programma dat van tevoren voor een bepaalde patiënt is ontwikkeld. Het is deze aanpak die u zal helpen bij het kiezen van de meest optimale belasting, duur van de lessen en een reeks oefeningen.

Er zijn onder meer bepaalde vereisten voor het uitvoeren van therapeutische maatregelen:

• Het is beter om lessen in het zwembad te geven, en niet in natuurlijke reservoirs, en bij voorkeur in afgesloten ruimtes - dit zorgt voor de optimale temperatuur van water en lucht, evenals een waakzame monitoring van de patiënt en tijdige hulp;
• De watertemperatuur in het zwembad moet warm zijn - ongeveer 30 graden in de eerste les, in de toekomst wordt aanbevolen om de temperatuur geleidelijk te verlagen tot 23 graden, en bij elke volgende les 1-2 graden te verlagen;
• Het wordt afgeraden om van het gegeven programma af te wijken en het te overdrijven om complicaties en onnodig letsel te voorkomen. Een les duurt niet langer dan een uur, de cursus - twee of drie keer per week gedurende zes maanden.

Zwemmen met cervicale hernia

Niet de meest voorkomende hernia van de cervicale wervelkolom is erg vervelend voor de patiënt. Naast pijn en spierspasmen heeft een persoon ernstige hoofdpijn, beperkte mobiliteit en in ernstige gevallen - circulatiestoornissen, die zich manifesteren in de vorm van duizeligheid, flauwvallen.

Zwemmen met een hernia van de cervicale wervelkolom als ondersteunende methode heeft tot doel deze afdeling te versterken en onaangename symptomen te verlichten.

Voordat u het zwembad betreedt, moet u een kleine gymnastische warming-up doen onder toezicht van een arts om de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Daarna moet je voorzichtig het water in gaan en wachten tot je tijd hebt om je aan te passen aan de nieuwe omgeving, de temperatuur. Daarna beginnen ze de oefeningen uit te voeren volgens het programma onder toezicht van een arts. Enkele van de belangrijkste voorbeelden zijn:

• De patiënt houdt zijn adem in, gaat horizontaal op het water op zijn buik liggen en dompelt zijn hoofd onder water. Benen rusten tegen de zijkant en trekken zijn armen naar voren. Druk je benen tegen elkaar en strek het hele lichaam zo veel mogelijk, alsof je een ochtendrek doet. Ontspan daarna en keer terug naar een rechtopstaande positie. Doe vier tot vijf herhalingen.
• De patiënt houdt zijn handen op de zijkant en moet op zijn buik liggen, zich op gestrekte armen uitstrekken en zijn benen zwaaien, terwijl hij de "schaar" -oefening uitvoert. In dit geval, terwijl u inademt, tilt u uw hoofd boven het water en draait u het in verschillende richtingen, terwijl u uitademt, laat u het onder water zakken.
• Oefening voor voorbereide patiënten met een ontwikkeld spierstelsel - salto's in het water. Salto-salto's moeten zowel voorwaarts als achterwaarts worden uitgevoerd, waarbij de neus met een hand of een speciale wasknijper wordt dichtgeknepen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia's komen het meest voor. Om het pijnsymptoom te verlichten en de spieren van deze sectie te versterken, worden zowel oefeningen als sommige soorten vrij zwemmen aanbevolen. Hoe goed te zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom?

De zwemstijl "op de rug" is perfect voor mensen van alle leeftijden, maar ook met een verschillende mate van ernst van een hernia. Rugslag is niet stressvol, wat zowel pijn als complicaties voorkomt. Dit type ontspant de spieren en het lichaam van de patiënt, helpt hem zich aan te passen in de wateromgeving..

Schoolslag is een ander type zwemmen dat de spieren van de patiënt ontspant door met lage snelheid en met tussenpozen te zwemmen.

Het type kruipzwemmen is niet meer voor iedereen geschikt. Naast een ontwikkeld spiersysteem mag een persoon geen ademhalings- en hartproblemen hebben, wat betekent dat dit type niet met voorzichtigheid of helemaal niet moet worden gebruikt bij mensen met ziekten van deze organen. "Krol" helpt het spiercomplex van de rug te "opwarmen", omdat een persoon de waterweerstand moet overwinnen ten koste van zijn eigen kracht.

De oefeningen in de hernia-wervelkolompool zijn gevarieerd en afhankelijk van het klinische geval. Het meest populair en geschikt voor de meerderheid zijn dus de volgende typen hernia van de lumbale wervelkolom:

• Lopend in water met hoge knieën, bovendien moet het water borsthoog zijn. Handen mogen niet inactief zijn, ze moeten bewegingen "heen en weer" maken, zoals bij het hardlopen.
• Als u zich op hetzelfde waterniveau bevindt, maakt u tien tot vijftien omwentelingen van het lichaam naar de zijkanten. Oefening moet zorgvuldig worden gedaan zonder pijn te veroorzaken..
• Kom uit het water tot aan het middel en maak vijf tot tien hellingen naar links en rechts.
• Oefeningen met een zij- of leuning. Houd deze steun vast, hurk. Ten eerste moet je op slechts één been hurken en ze afwisselen. Hurk daarna op beide benen. Herhalingen - vijf tot tien keer. Na een korte rustpauze, opnieuw vasthouden aan de steun, trekt u uw benen naar het middel.

Dit is een basisset van oefeningen voor patiënten met hernia van de onderrug, die zich aanpassen aan lessen, pijn verlichten en de doorbloeding verbeteren. Nadat ze deze lijst met oefeningen hebben doorlopen, schakelen ze over naar meer complexe oefeningen, waarbij de belasting naar behoefte wordt verhoogd..

De voordelen van zwemmen bij hernia's

Is zwemmen zinvol bij een hernia van de wervelkolom? Zeker ja. Water, als een ander medium voor een persoon, draagt ​​niet alleen bij aan de uitvoering van speciale oefeningen, maar versterkt ook het lichaam als geheel, wekt de eetlust op en normaliseert de slaap van een persoon. De voordelen van gespecialiseerde oefeningen in water zijn onmiskenbaar - spieren worden beter van bloed voorzien, en dus zuurstof, waardoor ze beter kunnen werken, spasmen en pijn kunnen wegnemen. Bovendien krijgt de wervelkolom zelf een belasting, alle gewrichten werken, wat ook een gunstig effect zal hebben bij de complexe therapie van hernia's van verschillende delen van de wervelkolom..

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

De lendenen zijn het meest problematische deel van de wervelkolom. Dit komt door het feit dat het het grootste deel van de belasting voor zijn rekening neemt tijdens lichamelijke inspanning, gewichtheffen en gewoon lopen en zitten. De behandeling van opkomende pathologieën van het bewegingsapparaat (bewegingsapparaat) is complex, langdurig en vereist een geïntegreerde aanpak. Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer effectief middel voor revalidatie in de periode na exacerbaties of operaties. Trainen in het water heeft een gunstig effect op het hele menselijk lichaam.

Wat is het nut van zwemmen

Een hernia is een verplaatsing van de tussenwervelschijf met een breuk van de annulus fibrosus. Meestal wordt het precies in de lumbale regio gevormd, als gevolg van een onjuist metabolisme of een "zittende" levensstijl. Pathologie wordt gekenmerkt door hevige pijn, die verlicht kan worden door speciaal ontwikkelde zwemtechnieken en oefencomplexen in het water..

Dergelijke procedures worden geclassificeerd als versterkend. Ze hebben een positief effect op alle lichaamssystemen, stimuleren zelfherstellende processen en minimaliseren het optreden van bijwerkingen en complicaties..

Bij een lumbale hernia helpt zwemmen:

• verminder de belasting van de wervelkolom;
• pijn verminderen;
• normaliseren van de bloedcirculatie;
• het spierframe versterken;
• strek de wervelkolom;
• verlicht de spanning.

Het is een feit dat het lichaam, ondergedompeld in water, in gewicht "verliest", waardoor u aanzienlijke belastingen kunt uitoefenen met minimale belasting van het beschadigde gebied van de wervelkolom. Het belangrijkste is om het correct en onder toezicht van een gekwalificeerde specialist te doen.

Wat is inbegrepen bij de lessen in het zwembad

Voor het zwemmen moeten mensen met een hernia aan de wervelkolom er rekening mee houden dat het gewone sportenzwemmen de wervelkolom sterk overbelast, dus het complex moet individueel worden ontwikkeld door een instructeur in samenwerking met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met: de grootte van de hernia, de snelheid van zijn groei en bijkomende ziekten.

Je kunt niet meteen in het zwembad springen. Eerst moet u de voorbereidende oefeningen "aan land" doen. Dergelijke gymnastiek omvat:

• zijbochten;
• torso draait;
• rotatie van de handen in de ellebogen en schouders;
• squats of half-squats;
• zwaaiende benen en armen met een kleine amplitude.

Wees niet te ijverig. Train soepel en langzaam. Zijn taak is om de bloedstroom te verhogen en spieren voor te bereiden op stress..

Dan kun je gaan zwemmen. Voor een hernia wordt een van de drie stijlen aanbevolen:

• Op de achterkant - dit is de meest zachte manier, bijna zonder belasting. De spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit, maar neemt geen onnatuurlijke posities in. Dit type zwemmen wordt niet voorgeschreven als de rug te gebogen is, want wanneer de spieren van het schoudergebied worden belast, zakt deze nog meer;
• De brace is het meest geschikt voor lumbale en thoracale hernia's. Je moet kalm en afgemeten zwemmen;
• De crawl is geïndiceerd voor patiënten met een goede fysieke conditie en zonder bijkomende ademhalingsaandoeningen..

Vlinder voor hernia is gecontra-indiceerd, scherpe schokken verhogen de pijn en kunnen leiden tot scheiding van de nucleus pulposus.

Hier is een zwemcomplex bij benadering:

• lig met je buik op het bord en zwem 100 m terwijl je je benen beweegt in de dolfijnstijl;
• Zwem 400 m op je rug. Voer bewegingen gelijktijdig uit met handen en voeten;
• zwem 250 m in dezelfde positie, waarbij u uw armen beurtelings beweegt;
• Kruip 150 m.

Let op: het complex is bedoeld voor informatieve doeleinden, zonder rekening te houden met de individuele indicatoren van de patiënt!

In het zwembad kunt u niet alleen zwemmen, maar ook fysiotherapie-oefeningen doen. Water vermindert de belasting van de wervelkolom en elimineert de mogelijkheid van plotselinge schokken.

Bij tussenwervelschijven wordt het volgende getoond:

• lichaam kantelt naar rechts en links;
• lopen met hoge knieën;
• lichaam draait;
• squats (uitvoeren terwijl u de leuningen vasthoudt);
• je kunt je armen opzij spreiden, liggend in het water of met je rug aan een verdeeltouw;
• afwisselend optrekken naar de buik van de benen gebogen op de knieën.

Let op: als enige actie de pijn verergert, stop dan onmiddellijk en neem contact op met de instructeur om de behandelingsprocedure aan te passen.

Wateraerobicslessen geven ook goede resultaten. Lichtgewichtlessen worden aan mensen van elke leeftijd getoond, maar moeten onder voortdurend toezicht van een coach worden gegeven..

Zwemmen na het verwijderen van een hernia

Het zwembad is geïndiceerd voor patiënten na chirurgische verwijdering van een hernia van de wervelkolom, maar niet eerder dan 30 dagen na de operatie. Daarnaast moet u aan een aantal voorwaarden voldoen:

• de postoperatieve hechting moet volledig genezen;
• de kuur in het zwembad moet worden gestart na oefentherapie;
• wissel oefeningen af ​​met rustig zwemmen.

De volledige reeks lessen kan pas zes maanden na de operatie worden gestart.

Algemene aanbevelingen

Om ervoor te zorgen dat de lessen in het zwembad nuttig zijn, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd, ongeacht het type belasting dat wordt weergegeven..

De belangrijkste zijn:

• alleen deelnemen aan een periode van stabiele remissie;
• trainingen moeten regelmatig zijn: drie keer per week, elk 45 minuten;
• voer alleen die oefeningen uit die zijn goedgekeurd door uw arts en instructeur;
• in de eerste paar sessies zou de watertemperatuur binnen 30 graden moeten fluctueren en daarna geleidelijk afnemen tot 23;
• verhoog de belasting geleidelijk;
• maak geen plotselinge bewegingen;
• observeer het ademhalingsregime: haal diep adem en snelle uitademingen. Dit zal de ventilatie van de longen verbeteren;
• wisselen stress en ontspanning af;
• werken met verschillende spiergroepen.

De cursus zwemtherapie duurt meestal zes maanden. Dan is het beter om het zwembad te blijven bezoeken, maar je kunt het aantal trainingen terugbrengen naar zes per maand.

Contra-indicaties

Net als elke andere medische procedure, hebben lessen in het zwembad voor hernia's een aantal contra-indicaties. Onder hen:

• acute rugpijn;
• infectieus en verkoudheid;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• hartfalen;
• stuiptrekkingen;
• huidziektes;
• circulatoire pathologie.

Dit betekent niet dat waterprocedures volledig worden uitgesloten. Indien nodig kan zwemmen worden vervangen door hydromassage of medicinale baden.

Zwemmen, in combinatie met andere behandelmethoden, versnelt het genezingsproces van hernia tussenwervelschijven aanzienlijk. Het is belangrijk om te onthouden dat dit een medische manipulatie is en onder medisch toezicht moet worden uitgevoerd. Een bezoek aan het zwembad moet permanent worden gemaakt, niet alleen om terugval te voorkomen. Zwemmen is een uitstekende algemene versterkingsprocedure, die ook helpt om af te vallen. Dit alles in combinatie zal helpen om de wervelkolom lange tijd in een gezonde conditie te houden..

Zwemmen met een hernia in de wervelkolom: voordelen, voorbeelden van oefeningen

Regelmatig zwemmen, niet lui zijn, het heeft een gunstige invloed op de gezondheid

De gezondheidstoestand wordt beïnvloed door interne en externe factoren, waaronder de wervelkolom een ​​belangrijke plaats inneemt. Het beïnvloedt de functies van alle organen van de patiënt. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken en tijdig te behandelen. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf verstoort de werking van interne organen, dit komt door de compressie van de zenuwwortels die verantwoordelijk zijn voor bepaalde systemen en organen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom (cervicaal en thoracaal) is een van de belangrijkste aspecten van therapie. U kunt het voor uw eigen plezier doen, maar de meeste mensen herinneren zich deze sport wanneer rugklachten beginnen..

De voordelen en effecten van waterbehandelingen

Deze sportdiscipline wordt algemene versterkende en gezondheidsbevorderende behandelingen genoemd. Zwemmen heeft een gunstige invloed op de werking van het zenuwstelsel, de spieren, botten en andere lichaamssystemen. Therapeutische wateraerobics zijn nuttig voor alle ziekten van de wervelkolom, aangezien waterprocedures en oefeningen in water:

• zorgen voor het veilige werk van alle spiergroepen;
• ontwikkel het spier- en ligamenteuze korset van de rug;
• normaliseer de beweging van bloed door de bloedvaten in het beschadigde gebied;
• herstel het metabolische proces in het lichaam;
• de druk op het tussenwervelschijfweefsel verminderen;
• de wervelkolom wordt uitgetrokken;
• ontspanning bevorderen.

Het verbeteren van de psycho-emotionele toestand van een persoon is belangrijk. Therapeutisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom verbetert de toestand van misvormd kraakbeenweefsel, verlicht pijn in vergevorderde gevallen. Is het mogelijk om deze sport te beoefenen als de schijf tussen de wervels uitsteekt??

Lichamelijke opvoeding in water: voorbeelden van oefeningen

In geval van een ziekte van de wervelkolom is het toegestaan ​​om in verschillende stijlen te zwemmen. De stijlkeuze hangt af van de locatie van de herniale formatie:

1. Het is handig om op de rug te zwemmen met een hernia in elk gebied.
2. De schoolslag wordt aanbevolen voor patiënten met lokalisatie van degeneratieve pathologie in de lumbale regio, thoracale regio. Behandeling van een hernia in de cervicale wervelkolom met een schoolslag is mogelijk als de ziekte zich in het stadium van uitsteeksel bevindt.
3. De kruipstijl wordt gebruikt voor hernia-vorming in de thoracale wervelkolom. Niet aanbevolen voor lumbale hernia.

Het is belangrijk om correct te zwemmen, de instructeur moet je hier meer over vertellen, eventueel laten zien. Aqua-aerobics is een van de vormen van recreatieve lichamelijke opvoeding en kan heel goed worden gebruikt bij de behandeling van een hernia van de wervelkolom. Deze sport is het meest geschikt voor degeneratie van de wervels en schijven. Gebruik de juiste oefeningen als u besluit het probleem serieus aan te pakken.

Oefening om nek uit te steken

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om dit specifieke deel van de wervelkolom te versterken. De reeks oefeningen ziet er als volgt uit:

1. Salto's. Alleen toegestaan ​​voor ervaren zwemmers. Zelf de oefening proberen wordt niet aanbevolen, vraag uw coach om hulp. Salto's worden heen en weer uitgevoerd. Doe 4 bewegingen.
2. Ontspannende oefening. Ondergedompeld in het water, ga op je buik liggen, strek je uit op het oppervlak, laat je onderste ledematen tegen de zijkant rusten, strek je armen naar voren. Probeer te ontspannen. Doe 6 herhalingen.
3. Simuleer kruipzwemmen. Pak de zijkant vast met je bovenste ledematen, strek je romp, zwaai met je benen. Terwijl je inademt, til je je hoofd naar voren en draai je naar de zijkanten. Laat tussen de beurten je hoofd in het water zakken en adem uit. Haal 12 keer adem.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd. Het begin van pijn betekent het einde van de training. De patiënt mag niet gedwongen worden om met geweld te oefenen. Als u ongemak ervaart, moet u rusten en daarna doorgaan met trainen..

Trainingscomplex in water voor de onderrug

Het meeste ongemak wordt veroorzaakt door een hernia in de onderrug en het sacrale gebied. Effectieve training is niet genoeg om de conditie te verbeteren, neem zeker medicijnen, maar het wordt afgeraden om pijnstillers te gebruiken voor het zwemmen. Een patiënt met een hernia moet de volgende oefeningen doen:

1. Je knieën heffen. Ga borst diep het water in. Loop met je knieën hoog in het zwembad. Handen zijn recht, bewegen gelijktijdig met de benen. Stel je voor dat je gaat skiën en probeer het na te bootsen in het water.
2. Diepe kraakpanden. Instructeurs raden aan om squats op één been te doen. In water valt het gewicht van het lichaam niet zo op, het zal gemakkelijk zijn om te hurken. Ga zitten en blijf 3-5 seconden onder water. Doe 12 squats.
3. Maak bochten van 360 graden in horizontale en verticale vlakken.

Met de lokalisatie van een herniale formatie in de onderrug is het handig om met de schoolslagstijl te zwemmen. Je kunt op een speciaal bord zwemmen.

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom helpt je rug te strekken, spieren te versterken, metabolische processen en bloedcirculatie te herstellen. Tijdens het trainen in het zwembad is het risico op letsel erg laag - het water neemt een deel van de belasting op zich en laat u niet toe om plotselinge bewegingen te maken.

De voordelen van zwemmen

Therapeutisch zwemmen voor een hernia van de wervelkolom, volgens revalidatiespecialisten, verlicht de belasting van de onderrug, traint soepel de spieren van de rug. Dit laatste is vooral belangrijk om herhaling van de ziekte te voorkomen. Enerzijds ontvangen de spieren de belasting die nodig is voor de groei, anderzijds verspreidt deze belasting zich door het lichaam en beschadigt de reeds door de hernia beschadigde onderrug niet..

Bij een lumbale hernia helpen lessen in het zwembad langzaam maar zeker om te gaan met de pijn die kwelt als gevolg van spierspasmen.

De bloedcirculatie in het getroffen gebied verbetert, het ontstekingsproces verdwijnt. Kraakbeencellen normaliseren hun metabolische processen en beginnen zich te herstellen. Medicijnen zijn sterker. Er wordt een soepele maar effectieve rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd. De afstand tussen de wervels neemt toe, de druk op de gewonde tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom neemt af. Verbetert metabolische processen en bloedcirculatie in het aangetaste kraakbeenweefsel.

Een ander belangrijk effect van sporten in het water is ontspanning. Patiënten met een lumbale hernia van de wervelkolom ervaren immers vaak pijn tijdens het bewegen, ze kunnen normaal gesproken niet van het leven genieten. Zwemmen helpt de emotionele achtergrond en de stemming om de ziekte te bestrijden te verhogen..

Hoe te zwemmen met een hernia

Zoals alle oefentherapie-oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom, heeft zwemmen een aantal beperkingen en aanbevelingen:

• U kunt niet zwemmen als de pijn verergert. In deze situatie kunnen zelfs dergelijke soepele bewegingen de tussenwervelschijven en zenuwen beschadigen en schade toebrengen aan de patiënt. U kunt alleen beginnen met lichamelijke oefeningen, inclusief zwemmen, na een lange remissie, met toestemming van een neuroloog en onder toezicht van een instructeur;
• Het is noodzakelijk om het volume en het type lading correct te selecteren. Door regelmatig te sporten, wordt de wervelkolom te zwaar belast. Het zwemcomplex moet door de instructeur samen met de behandelende arts worden ontwikkeld. Het is noodzakelijk om rekening te houden met hoe sterk de hernia is, hoe snel deze zich ontwikkelt, welke andere ziekten in het lichaam worden waargenomen;
• De meest effectieve manier om de wervelkolom in het zwembad te belasten met een hernia, zijn de kruip- en rugslagstijlen. Het zijn deze stijlen die de spieren van de onderrug trainen, maar geen druk uitoefenen op de tussenwervelschijven;
• De patiënt moet naar zijn lichaam luisteren, bewegingen opgeven die ongemak veroorzaken. Als tijdens het zwemmen een pijnlijke aanval begint, moet u de sessie onmiddellijk stoppen;
• Veel resorts hebben een speciaal systeem dat een whirlpool imiteert. Zo'n watermassage heeft een goed effect op de spieren, ontspant en versterkt het tegelijkertijd;
• Watermassage heeft een gunstige invloed op de longen, het hart, de zenuwen en de spieren. Lees recensies van de pool die u gaat bezoeken en kies de meest complete met verschillende procedures.

Let ook op de volgende punten:

• Het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen, minimaal twee keer per week, bij voorkeur drie keer. Een sessie duurt ongeveer een uur;
• Tijdens de eerste sessies, warm, in de buurt van dertig graden, heeft water de voorkeur. Maar dan moet je de temperatuur verlagen tot 23. Je moet het niveau langzaam verlagen om het lichaam, dat al uitgeput is door een lumbale hernia, niet te irriteren;
• Om een ​​gunstig effect op de bloedcirculatie te hebben, moet u tijdens het zwemmen correct ademen. Adem diep in, adem snel uit.

Zwemmen stijl

Een van de voorwaarden voor een hernia van het lumbale of sacrale gebied is osteochondrose. Dit pathologische proces wordt waargenomen bij de meeste patiënten met een lumbale hernia. Op basis van de kenmerken van osteochondrose en andere pathologische processen, moet u een zwemstijl kiezen:

• Als de bocht van de rand bij het borstbeen afgeplat is, moet u constant op uw rug zwemmen. In deze positie herwint ze haar fysiologische curven. Als u met een dergelijke pathologie op uw buik zwemt, kan de toestand alleen maar verslechteren;
• Als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug daarentegen gecontra-indiceerd. Het belast immers de spieren van de schoudergordel, waardoor de rug nog ronder wordt. Daarom zwemmen we alleen op de borst;
• Wanneer een zwakke immuniteit wordt waargenomen, of de patiënt is jaren oud en zijn spieren zijn verzwakt, mogen bewegingen met een grote amplitude, zoals bij het konijn, niet worden toegestaan..

Trainingsprogramma

Als dergelijke pathologieën niet worden waargenomen, krijgt de patiënt met een hernia van de lumbale wervelkolom een ​​algemeen zwemcomplex toegewezen:

1. We nemen een zwemplank, comfortabel zittend in het water, met onze voeten herhalen we de dolfijnstijl, afstand 100 m;
2. We gaan op onze rug liggen en bewegen tegelijkertijd onze armen tot een afstand van 400 m;
3. Zonder van houding te veranderen, beginnen we onze armen een voor een te bewegen op een afstand van 250 m;
4. We kruipen een afstand van 150 m;
5. Voordat we de sessie beëindigen, schakelen we over naar een rustige schoolslag en zwemmen 100 m.

U kunt de volgende bewegingen van oefentherapie uitvoeren:

1. We kantelen het lichaam afwisselend naar de zijkanten;
2. Draai soepel met het lichaam;
3. Trek om de beurt de benen naar de buik en buig ze bij het kniegewricht.

In het water kun je niet alleen zwemmen, maar ook sporten in het zwembad. Dit is handig, omdat het in het zwembad met een lumbale hernia moeilijk is om de rug te verwonden - het water houdt een deel van de last vast, plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropractor, orthopedisch traumatoloog, ozontherapeut. Behandelingsmethoden: osteopathie, post-isometrische relaxatie, intra-articulaire injecties, zachte manuele techniek, diepe weefselmassage, pijnbestrijdingstechniek, craniotherapie, acupunctuur, intra-articulaire toediening van geneesmiddelen.

Diffuus schijfuitsteeksel L4-L5

Uitgestoken schijven van de cervicale wervelkolom

Behandeling van Schmorl's hernia van de lumbale wervelkolom

Symptomen en behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom - de weg naar herstel

Zwemmen is een geweldige sport die helpt het immuunsysteem te versterken en helpt bij de behandeling van verschillende ziekten. Wanneer pijn optreedt in de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom, wordt zwemmen opgenomen in het algemene therapieregime. Zwemmen met een hernia van de wervelkolom helpt pijn te verminderen en de spieren van de rug te ontspannen. Oefeningen in het zwembad zijn een uitstekende preventieve en revalidatiemethode, ze maken deel uit van een uitgebreide behandeling van hernia's, uitsteeksels, artrose en andere aandoeningen van de wervelkolom..

Belangrijke nuances

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom wordt aanbevolen om alleen in het zwembad te worden uitgevoerd. Natuurlijke reservoirs zijn niet geschikt voor het uitvoeren van waterprocedures, omdat de natuurlijke stroming een persoon verhindert zich op zijn lichaam te concentreren, wat een extra belasting voor het lichaam oplevert.

De watertemperatuur in het zwembad voor therapeutisch zwemmen moet comfortabel zijn, niet lager dan 25-28 graden. Als de watertemperatuur onder de aangegeven waarden ligt, bestaat er kans op ontsteking.

In de beginfase mag de duur van de training niet langer zijn dan 20-40 minuten. Afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt kan deze fase tot 3 maanden duren. Later, wanneer het lichaam aan de belasting went, wordt de duur van de warming-up verlengd tot 50-90 minuten.

Het is verboden bij een hernia van de wervelkolom om actieve en scherpe bewegingen te maken, van een nachtkastje of een toren te springen.

Het algemene verloop van het uitvoeren van waterprocedures duurt 6 maanden. Het is belangrijk dat de oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur. Als de algemene toestand van de patiënt na het zwemmen in het zwembad verslechtert of de symptomen van de ziekte verslechteren, moet de verdere training worden stopgezet en een arts worden geraadpleegd.

Zwemstijlen voor hernia van de wervelkolom

Veel patiënten stellen de vraag: is het mogelijk om te zwemmen met een hernia van de wervelkolom? Artsen zijn ervan overtuigd dat het belangrijkste doel van zwemmen in het zwembad maximaal herstel is zonder significante stress. Daarom is het nodig om in het zwembad te oefenen, maar niet elke zwemstijl kan bij een hernia worden toegepast. Overweeg de opties:

• Schoolslag. In termen van uiterlijke kenmerken is schoolslag vergelijkbaar met de bewegingen van een kikker - een persoon zwemt op zijn buik en maakt ritmische bewegingen met zijn armen en benen. De schoolslagstijl is ideaal voor de behandeling van thoracale hernia's en helpt de rugspieren te versterken.
• Op de achterkant. De meest ontspannen stijl, het draagt ​​bij aan een gelijkmatige belasting van de spieren, laat de wervelkolom niet buigen. In de horizontale positie van het lichaam is de wervelkolom ontspannen, daarom wordt deze zwemstijl aanbevolen voor de behandeling van hernia's van het lumbosacrale gebied.
• Kruipen. De kruipstijl wordt ritmisch en snel uitgevoerd, het vereist een bepaalde fysieke training. Medisch zwemmen mag niet worden gestart met de kruipstijl voor beginners, patiënten met aandoeningen van het ademhalingssysteem en lichamelijk zwakke mensen. Het wordt aanbevolen om de stijl van de crawl al in de laatste fase van therapeutische waterprocedures te 'benaderen', wanneer het menselijk lichaam voldoende is voorbereid op fysieke activiteit.

Sommige mensen kiezen hun eigen zwemstijl voor waterprocedures ("als een hond", aan de zijkant, enz.), In dit geval is het belangrijk om zich aan de volgende basisprincipes te houden:

Pijn en knarsen in de rug en gewrichten kunnen na verloop van tijd ernstige gevolgen hebben - lokale of volledige bewegingsbeperking in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen die door bittere ervaring zijn onderwezen, gebruiken een natuurlijke remedie die wordt aanbevolen door de orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen. Lees verder "

• Zwem soepel, maak geen plotselinge bewegingen.
• Belast niet een specifieke spiergroep, maar verdeel de belasting gelijkmatig over het lichaam.
• Wissel actieve bewegingen af ​​met rust.

Het wordt niet aanbevolen om de vlinderstijl te oefenen, vooral niet met een hernia van de cervicale wervelkolom, omdat de stijl vrij moeilijk uit te voeren is en scherpe bewegingen vereist, wat onaanvaardbaar is in de aanwezigheid van een hernia.

Zwembadtherapie-oefeningen

De voordelen van zwemmen met een hernia zijn onmiskenbaar en liggen niet alleen in het versterken van het spierkorset, het ontspannen en strekken van de wervelkolom, maar ook in het algehele gezondheidseffect..

Voordat u doorgaat met de waterbehandeling, moet u een lichte warming-up op het land doen. Een dergelijke training bereidt de spieren voor op de komende belasting, verhoogt de bloedcirculatie en geeft het lichaam kracht. De reeks oefeningen voor warming-up kan bestaan ​​uit:

• Gemakkelijke neigingen van het lichaam.
• Ondiepe kraakpanden.
• De romp opzij draaien.
• Zwaai met je handen.
• Rotatie van de armen bij de ellebogen en schouders.

De instructeurs hebben een speciale set wateroefeningen ontwikkeld, die wordt aanbevolen bij een hernia van de wervelkolom.

Heeft u ooit aanhoudende rug- en gewrichtspijn ervaren? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest, bent u persoonlijk al bekend met osteochondrose, artrose en artritis. U hebt vast en zeker een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren geprobeerd en blijkbaar heeft geen van bovenstaande u geholpen. En daar is een verklaring voor: het is simpelweg niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen! Desalniettemin kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren het recept om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en duidelijk. Lees verder "

1. Wandelen in het water. Voor het gemak en comfort moet deze oefening worden uitgevoerd in een ondiep deel van het zwembad (idealiter als het water in het zwembad niet hoger is dan de borst). Voer stapbewegingen uit langs de bodem van het zwembad, de treden zijn breed, terwijl de knieën hoog zijn. De armen bootsen de beweging van de skiër na, en de onderste en bovenste ledematen moeten in de tijd bewegen. Duur van de uitvoering - 5 minuten.
2. Squats. De oefening wordt uitgevoerd in water, de handen moeten stevig op de leuningen van het zwembad worden gehouden. Squats met druk op het ene of het andere been worden in een langzaam tempo gedaan en blijven 3-5 seconden in het water hangen. De aanbevolen hoeveelheid is 12 keer per ledemaat.
3. Verticale bochten. Ga in een deel van het zwembad staan ​​waar het water alleen tot aan de borst reikt en niet erboven. Maak 360 graden bochten van het lichaam. Voer afwisselend bewegingen uit - eerst naar rechts en dan naar links - 8 keer aan elke kant.
4. Slip. Neem een ​​horizontale positie in het water, duw met je voeten iets van de zijkant van het zwembad, strek je armen over de hele lengte, je hoofd is ondergedompeld in het water, je blik is gefixeerd op de vloer. Ontspan, neem de startpositie en herhaal 4 keer.
5. Horizontale bochten. Ga op je rug in het water liggen en maak 360 graden bochten met je hele lichaam. Draai 4 keer voor elke kant.

De bovenstaande reeks oefeningen is bedoeld voor beginners, maar ook voor patiënten met een hernia-omvang van meer dan 7 mm. Zwemmen in het zwembad vermindert pijn en vermindert de activiteit van bijbehorende symptomen. Om een ​​positief effect van waterprocedures te bereiken, is het raadzaam om drie keer per week te oefenen, de totale duur van de cursus is 1 maand. Op aanraden van de arts kun je op dagen vrij van het zwembad oefentherapie (fysiotherapie-oefeningen) doen.

Als de patiënt positieve veranderingen vertoont, kan vanaf de 2e maand de belasting worden verhoogd. Aan het bovenstaande trainingscomplex zijn toegevoegd:

• Rugslag met twee handen over een lengte van 400 m.
• Rugslag - zwem op de rug met afwisselende bewegingen van de rechter- en linkerhand - over een lengte van 200 m.
• Trap op de borst - lengte 200 m.
• Schoolslag - 100 m.
• Zwemmen met een speciaal bord.

De soorten zwemmen worden door de instructeur telkens afzonderlijk gekozen. Er wordt rekening gehouden met de fysieke fitheid, de leeftijd en het aanpassingsvermogen van de patiënt in water.

Helpt zwemmen bij het genezen van hernia? Zeker ja! Maar het effect wordt alleen bereikt als de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd..

We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Artrose, artritis, osteochondrose en rugpijn bederven het leven ernstig, beperken bij gewone activiteiten - het is onmogelijk om een ​​arm op te heffen, op een been te stappen, uit bed te komen.

Deze problemen manifesteren zich vooral sterk na 45 jaar. Wanneer één op één wordt geconfronteerd met fysieke zwakte, ontstaat paniek en het is hels onaangenaam. Maar u hoeft niet bang te zijn - u moet handelen! Welke remedie moet worden gebruikt en waarom - zegt de toonaangevende orthopedisch chirurg Sergei Bubnovsky. Lees meer >>>