Oefeningen, gymnastiek voor een hernia van de wervelkolom: lumbale, cervicale, thoracale wervelkolom

Een tussenwervelhernia gelokaliseerd in een of ander deel van de wervelkolom is een vrij veel voorkomende pathologie van een moderne rechtopstaande persoon. In de pathogenese van de ziekte is de vervorming van de tussenwervelschijf (anatomische structuur die de wervels verbindt) en het uitsteeksel ervan voorbij de wervelkolom. Het uitstekende deel van de schijf comprimeert nabijgelegen weefsels, waaronder zenuwen, bloedvaten en soms het ruggenmerg, wat leidt tot de ontwikkeling van typische symptomen van de ziekte en disfunctie van de wervelkolom en interne organen.

De ziekte wordt vaak geassocieerd met osteochondrose van de wervelkolom, aangezien dit een van de hoofdoorzaken is van vervorming van de tussenwervelschijven. De lijst met oorzaken en factoren die vatbaar zijn voor pathologie is echter veel breder en ontwikkelt zich als gevolg van onjuiste belasting van de wervelkolom..

De behandeling van de ziekte is complex, het wordt individueel gekozen, afhankelijk van het stadium van de ziekte, de algemene toestand van de patiënt en de daarmee gepaard gaande pathologie, omvat methoden voor conservatieve therapie en in sommige gevallen nemen ze hun toevlucht tot chirurgische ingrepen. Therapeutische gymnastiek voor een hernia van de wervelkolom is een verplicht onderdeel van de behandeling, het helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie in het aangetaste deel van de wervelkolom te activeren en de symptomen te verminderen.

Kenmerken van gymnastiek voor een hernia

Hernia-behandeling met oefeningen draagt ​​bij aan de vorming van adaptieve mechanismen die gericht zijn op het tot stand brengen van fysiologisch evenwicht in het aangetaste deel van de wervelkolom. Met klassen kunt u verdere progressie van de ziekte voorkomen, de resorptieprocessen versnellen, wat leidt tot resorptie of een aanzienlijke vermindering van de grootte van het uitsteeksel van de hernia. Fysieke activiteit begeleidt de hoofdtherapie, het behandelingsregime, het dieet en andere activiteiten die door de arts zijn voorgeschreven en leidt, indien correct uitgevoerd, tot:

• pijn verminderen;
• eliminatie van andere symptomen (tintelingen, hoofdpijn, gevoelloosheid in de rug, ledematen, enz.);
• herstel van de flexibiliteit van de wervelkolom;
• toename van de algemene toon en stemming. En de juiste motivatie, zoals u weet, draagt ​​alleen maar bij aan de behandeling van de ziekte..

Er zijn aparte sets oefeningen voor elk deel van de wervelkolom. Afhankelijk van het stadium en de ernst van de ziekte, worden de lessen gegeven in een spaarzaam, behandeltraining en trainingsregime. De eerste twee mobiliseren en strekken de wervelkolom en ontspannen het spierweefsel. De derde is gericht op het stabiliseren van de wervelkolom.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen voor een hernia van de wervelkolom:

Alle technieken, hun combinatie, het aantal herhalingen moeten door een arts worden geselecteerd! Bij een scherpe of onjuiste beweging kan het ontstaan ​​van beknelling van de zenuwwortels of zelfs breuk van de annulus van de beschadigde schijf. Het is raadzaam om therapeutische gymnastiek te leren in de omstandigheden van een revalidatieafdeling onder begeleiding van een oefentherapie-instructeur, en in ieder geval uw arts te raadplegen als het mogelijk is om bepaalde technieken in uw specifieke geval uit te voeren..

1. Alle technieken die scherpe bewegingen vereisen, buigingen met hoge amplitude vanuit een staande positie, springen, aanzienlijke rotatiebewegingen van de romp, diepe squats, gewichtheffen en sterk draaien van de wervelkolom, evenals rennen.
2. De lessen worden regelmatig, elke dag, gehouden in een vooraf geventileerde ruimte, het beste van alles op de vloer op een speciale gymnastiekmat.
3. Alle technieken worden in een langzaam tempo, soepel en nauwkeurig uitgevoerd, waarbij de toestand en eventuele sensaties worden gevolgd: duizeligheid, gevoelloosheid, tintelingen en pijn geven aan dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd of in een bepaald geval gecontra-indiceerd is. Als er na de eerste trainingsdag lichte pijn is, moet u op uw rug op een vlakke ondergrond gaan liggen en uw rug ontlasten.
4. De belasting en het bewegingsbereik nemen geleidelijk toe.
5. Technisch moeilijke oefeningen mogen niet de eerste keer worden geprobeerd. De wervelkolom moet flexibeler worden en dit is pas mogelijk na 1-2 maanden training.
6. Elke oefening wordt, tenzij anders aangegeven, 5-10 keer herhaald.
7. Na de les mag er geen ernstige vermoeidheid zijn. Als dit het geval is, moet u de duur van de oefentherapie en het aantal herhalingen verminderen..
8. Naast het complex wordt bovendien gedurende de dag, onder voorbehoud van een goede gezondheid en een adequate reactie van het lichaam, aanbevolen:
   • ochtendoefeningen in de vorm van een warming-up van 10 minuten;
   • korte opwarmingen en het uitladen van de wervelkolom om de 2 uur;
   • de rug uitladen voor het slapengaan (rustige wandeling, zwemmen, ademhalingsoefeningen Strelnikova).

Hoe bereik je snel een therapeutisch effect? Het is moeilijk om deze vraag te beantwoorden, zelfs in milde gevallen kan de behandeling zes maanden tot meerdere jaren duren. In ieder geval is het niet nodig om op een onmiddellijke genezing te hopen (en nog meer om de dubieuze methoden en genezers te geloven die beloven binnen een week van een hernia af te komen). Dit is een langdurig proces dat geduld en doorzettingsvermogen van de patiënt vereist..

Oefeningen in de acute periode met hernia's van de tussenwervelschijven met verschillende lokalisatie

Gymnastiek voor de rug met een hernia in de acute periode sluit directe belasting van de wervelkolom uit (inclusief actieve bewegingen) en is gericht op volledige ontspanning van de spieren in het getroffen segment. Parallel daaraan worden bewegingen uitgevoerd met spanning in de spieren van de armen en benen en andere delen van het lichaam. Deze unieke combinatie zorgt voor het maximale effect en leidt tot een significante verbetering van de conditie, het strekken van de wervelkolom en het elimineren van onaangename gewaarwordingen in de ledematen..

De training wordt uitgevoerd vanuit een rugligging op een harde, vlakke ondergrond.

Welke oefeningen te doen bij een hernia tijdens remissie

Het complex moet beginnen met technieken die op de rug worden uitgevoerd. Nadat je dit laatste onder de knie hebt, kun je oefeningen op de buik toevoegen, handen en voeten vanuit hun zittende positie. Maar oefeningen vanuit een staande positie met een tussenwervelhernia worden niet aanbevolen, zelfs niet na stabilisatie van de wervelkolom, omdat ze de maximale belasting erop uitoefenen (behalve de pathologie van de cervicale wervelkolom).

Hang de stang aan gestrekte armen zodat het lichaam in gewicht is, maar zonder push-ups, zoveel mogelijk.

Deze oefening kan alleen worden uitgevoerd met toestemming van een arts - in sommige gevallen leidt het strekken van de wervelkolom tot nog grotere spierspasmen!

Gymnastiek voor de rug met hernia's van verschillende lokalisatie in remissie

Oefeningen voor cervicale hernia

U kunt ermee beginnen nadat de acute periode is verstreken, de belangrijkste symptomen zijn verdwenen of aanzienlijk zijn afgenomen. Oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom helpen de bloedcirculatie in de hersenen en beschadigde gebieden te verbeteren, pijn in nek en hoofd en tinnitus te elimineren. Helpt de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, de flexibiliteit te vergroten, gespannen spieren te verlichten.

Thoracale hernia-oefeningen

De nederlaag op deze afdeling ontwikkelt zich langzaam en vindt vaak plaats tegen de achtergrond van blessures of osteochondrose. Gymnastiek voor de wervelkolom met een hernia van het thoracale gebied verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, biedt de mogelijkheid tot diep ademhalen.

Oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom

Gymnastiek helpt het spierkorset te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en aanpassingsmechanismen te ontwikkelen om het fysiologische evenwicht in de lumbale wervelkolom te herstellen. Oefeningen voor lumbale hernia verminderen het uitsteeksel van de schijf, helpen blokkering van zenuwwortels te elimineren.

Bij een hernia van de lumbale wervelkolom zijn yoga, zwemmen in het zwembad, Pilates, body flex en speciale trainingssystemen van de auteurs ook nuttig.

Speciale aandacht moet worden besteed aan de oefeningen van Bubnovsky voor hernia, die de arts en zijn collega's patiënten in kinesitherapiecentra leren. Alle methoden zijn gebaseerd op het gebruik van de interne reserves van het lichaam, d.w.z. op zelfgenezing. Bovendien zijn er in de centra van Bubnovsky door hem speciale simulatoren ontwikkeld die het effect van training versterken. De gymnastiek van Bubnovsky is uniek: medische complexen zijn niet te vinden op internet, ze worden voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkeld, rekening houdend met het herstelvermogen van het lichaam. Veel mensen die in de dokterscentra zijn behandeld, beschouwen zichzelf als absoluut gezonde mensen. Niet iedereen, ook in de medische omgeving, ondersteunt echter de behandelingsmethode van de auteur, ze beschouwen het als gevaarlijk om de medicamenteuze behandeling, die door Bubnovsky wordt gepositioneerd, volledig te staken.

Oefeningen na het verwijderen van een hernia

De vroege herstelperiode is exclusief belasting van de wervelkolom, dus oefentherapie kan niet eerder dan 2-4 weken na de operatie worden voorgeschreven.

Een vaststaand oefenprogramma waar alle patiënten zich aan houden na het verwijderen van een hernia, bestaat momenteel niet. Revalidatie en de keuze van specifieke methoden zijn afhankelijk van de mate van complexiteit van de ziekte, de methode van chirurgische ingreep en de kenmerken van het lichaam van de patiënt. Voor elke revalidatieperiode wordt een reeks oefeningen geselecteerd, het is erg belangrijk om de toegestane belasting niet te overschrijden en, in het algemeen, een zacht, beperkend regime in acht te nemen dat terugval voorkomt.

Oefeningen voor een hernia zijn geen wondermiddel, maar een bewezen, effectieve en gratis manier om de ziekte onder controle te krijgen en uw gezondheid te verbeteren!

Oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom: voordelen en regels voor implementatie

75% -80% van de bevolking van sociaal actieve leeftijd (30-60 jaar oud) lijdt aan degeneratieve-dystrofische aandoeningen van de wervelkolom, 80% van de onderzochte op 100% zijn mensen bij wie een tussenwervelschijf hernia van het lumbale of lumbosacrale gebied is vastgesteld.

Gevoel van gevoelloosheid, zwaarte, trekpijnsyndroom in de onderrug, een gevoel van pijn of zwakte, paresthesie in het been zijn de belangrijkste symptomen. Onaangename gewaarwordingen ontstaan ​​niet alleen door de ontwikkelde vervorming in de schijf, maar ook door het feit dat hernia de zenuwwortels aantast en irriteert, waarvan er een grote overvloed is in de lagere delen van de kolom.

Neurologische symptomen remmen niet alleen de fysieke mogelijkheden van een persoon, maar ook de psychofysiologische toestand. Volgens statistieken zijn hernia's het gevolg van vergevorderde osteochondrose: ongeveer 50% van de mensen met een voorgeschiedenis van osteochondrose wordt geconfronteerd met een hernia.

Het is noodzakelijk om zo vroeg mogelijk met behandelingsmaatregelen te beginnen, totdat de ziekte het stadium heeft bereikt waarin het onmogelijk zal zijn om conservatief te helpen. De basis van elke conservatieve therapie voor de diagnose van "hernia tussenwervelschijven" is lichaamsbeweging - fysiotherapie-oefeningen. Het is ook geïndiceerd na een chirurgische behandeling..

Welke oefeningen worden aanbevolen voor mensen met een lumbosacrale hernia, hoe ze uit te voeren, wat is de essentie van populaire technieken, wat is strikt gecontra-indiceerd om te doen? We hebben uitvoerig materiaal voorbereid dat uw zekere gids zal worden bij het behalen van de overwinning op de pijnlijke manifestaties van de ziekte..

Het belang van lichaamsbeweging

Thematische sites bevatten oefeningsvideo's, visuele illustraties en advies van Sergei Bubnovsky en zijn collega's. Dit alles is natuurlijk prachtig, maar onthoud één ding: we zijn niet allemaal mensen hetzelfde! Zelfs dezelfde ziekte bij elke individuele persoon heeft zijn eigen oorzaak van ontwikkeling, de aard van het beloop, de locatie, de ernst, enz..

Met zo'n hernia als op de foto, zal gymnastiek niet helpen.

Daarom moet uw behandelende arts in samenwerking met een oefentherapie-instructeur een therapeutisch en profylactisch complex van oefeningen, de intensiteit, frequentie en duur van de belasting ontwikkelen. Een soort oefening is een eenvoudige remedie voor Schmorl's hernia van de lumbale, dorsale, foraminale, diffuse vorm. Maar alleen correcte gymnastiek staat toe:

• om de druk in het gebied van het uitsteeksel van de hernia te verminderen en het pathologische effect op de zenuwstructuren, het wervelkanaal en de wervels te verminderen;
• activeer de bloedcirculatie, elimineer en voorkom congestie en ontsteking in het zwakke deel van de wervelkolom en andere segmenten;
• het lokale metabolisme en de voeding van de tussenwervelschijven en gewrichten verbeteren, waardoor de progressie wordt gestopt of aanzienlijk vertraagd;
• de belasting gelijkmatig over de afdelingen verdelen, terwijl het zieke gebied veilig wordt versterkt;
• herstel van de eerdere mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom;
• versterk het musculo-ligamenteuze apparaat van de rug, normaliseer de spierspanning;
• voorkom het optreden van pijnsyndroom, bereik een stabiele remissie van de pathologie, misschien zelfs de regressie ervan;
• als een operatie werd uitgevoerd, herstel dan snel en keer terug naar een normaal ritme van het leven, voorkom een ​​terugval van de ziekte;
• geef psycho-emotioneel comfort terug, zorg voor een gezonde slaap.

Voer eerst strikt uit onder toezicht van een revalidatietrainer. Als u de techniek perfect onder de knie hebt, kunt u later rustig thuis oefenen. Er zijn een aantal bewegingen die ten strengste verboden zijn bij een lumbale hernia. Ze zullen in ons artikel worden besproken..

Effectieve training

Lichamelijke oefeningen mogen uitsluitend buiten de exacerbatiefase worden gedaan, alleen als er geen pijn is, mag het geleidelijk beginnen. Je kunt fysiek niet forceren. laadt, opzettelijk het tempo, de duur en het aantal benaderingen verhogen. Ze moeten worden gedoseerd, haalbaar, kalm en soepel worden uitgevoerd, geen pijnlijk syndroom veroorzaken. De verkeerde benadering is beladen met een verslechtering van het welzijn..

Doelstelling: spiertraining

Het is vastgesteld dat normale spierspanning de leidende factor is bij de weerstand tegen pathologische veranderingen in het bewegingssegment van de wervelkolom en ter bescherming tegen letsel. Veel hangt af van de conditie van de spieren. Musculo-ligamenteuze disfunctie heeft een negatieve invloed op flexie / extensie, draaien, rotatie van de rug, stabiliteit van de juiste positie van de spinale as en voeding van de tussenwervelschijven.

De primaire taak is om de tonus te versterken, te normaliseren, het uithoudingsvermogen van spierstructuren te vergroten. De belangrijkste therapeutische maatregelen zijn gericht op het herstel van de diepe lagen van de spieren van rug en buik. En de juiste positie van het lichaam voor het uitvoeren van oefentherapie is van groot belang om de patiënt niet te overbelasten.

Correcte lichaamshouding

De laagste intradiscale druk wordt waargenomen in rugligging, de mate van belasting komt overeen met 25 kg. Ter vergelijking: wanneer een persoon gewoon staat, bereikt hij 100 kg en zittend - 140 kg. Bij lichamelijke activiteit stijgen de beginwaarden aanzienlijk. In rugligging met oefentherapie kunt u een geïsoleerde versterking van de noodzakelijke spierelementen bereiken zonder de probleemafdeling te beschadigen. Daarom zijn de belangrijkste oefeningen voor patiënten met een lumbosacrale hernia de oefeningen die in de volgende posities worden uitgevoerd:

• op je rug liggen;
• op zijn zij liggen;
• op de buik;
• Op knieën.

Door gymnastiek te doen in de vermelde startposities, wordt het zwakke gedeelte ontlast en vindt fysieke training plaats in een veilige en productieve modus, omdat we de onderrug beschermen tegen extra axiale belasting en druk boven de geplaatste delen van het lichaam..

Taken voor het natuurlijk strekken van de wervelkolom, uitgevoerd op een hellend oppervlak, waardoor de inter-articulaire afstand kan worden vergroot en mechanische compressie van zenuwvezels kan worden verminderd, evenals zwelling en ontsteking kunnen worden verlicht, de bloedstroom en metabolische processen in een probleemgebied kunnen worden genormaliseerd, zijn van waarde..

Een reeks oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Voorzichtigheid vereist krachtbelastingen met weerstand, met het gebruik van extra gewicht, voor uithoudingsvermogen. Ze zullen trauma, generalisatie van schijfverzakking, compressie en schade aan zenuwen, vasculaire formaties, ruggenmerg en andere gevaarlijke reacties met zich meebrengen. In milde stadia is krachttraining soms toegestaan, maar alleen op medisch advies. Bij ernstige verplaatsingen van de nucleus pulposus wordt er vaak een streng taboe op gelegd. Hoe het ook zij, onafhankelijke experimenten volledig vermijden, de keuze van een opleiding aan de arts toevertrouwen!

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën. De voeten staan ​​volledig aan de oppervlakte, de armen zijn langs het lichaam. Terwijl je inademt, trek je je buik naar binnen, waarbij je je buikspieren belast. Na het bereiken van het maximale intrekpunt, fixeert u dit resultaat gedurende 10 seconden. Ontspan je buik terwijl je uitademt. Herhaal 8-10 keer.
2. Ik p. dezelfde. Breng uw bovenlichaam ongeveer 30 graden omhoog (u kunt voor het gemak uw handen achter uw hoofd plaatsen). Om 7-10 seconden in deze positie te blijven, keert u soepel terug. Rust dezelfde seconde uit en voltooi de taak opnieuw. Het aantal herhalingen is vergelijkbaar met sporten. # 1.
3. Ga op je rug liggen en buig de onderste ledematen op de knieën. Trek de knieën afwisselend zacht en soepel naar de buik en help uzelf hiermee met uw handen. Als je spierspanning in de rug voelt, fixeer dan de houding, tel tot tien, keer terug naar en op dezelfde afgemeten manier. n. Doe 10 keer met elke ledemaat.
4. De oorspronkelijke pose is hetzelfde. Breng een ledemaat omhoog en strek het bij het kniegewricht. Houd uw been ongeveer 7 seconden rechtop. Daarna laten we het langzaam zakken en brengen het terug naar de oorspronkelijke positie van de gebogen knie met ondersteuning op de voet. Voer identieke acties uit met het andere been. Herhalingssnelheid - 8-10 keer.
5. Ga op je buik liggen. De handen worden tegen het buitenoppervlak van de dij gedrukt. Hef het hoofd samen met het thoracale gebied boven het oppervlak tot een afstand die voor u toelaatbaar is. Houd deze positie na ongeveer 8 seconden vast. in een langzaam tempo, lager op de grond, ontspan. Herhaal na een pauze van 10 seconden. Aantal sets - tot 10 keer.
6. Ik p. - op je buik liggen. Armen naar voren gestrekt, benen bij elkaar. Scheur de rechterarm en het linkerbeen tegelijkertijd van de vloer af. Trek de tenen van de voet naar achteren, de toppen van de vingers van de handpalm ongeveer 10 seconden naar voren. De borst is opgetild, gooi uw hoofd niet achterover. We voeren een vergelijkbare actie uit met het linkerbeen en de rechterhand..
7. Ga op handen en voeten zitten. Ondersteuning in de benen: op de knieën en de voorkant van de benen. Ondersteuning in de handen: op de handpalm, armen gestrekt. Dit type opladen is vergelijkbaar met het vorige. Breng de gestrekte rechterarm omhoog en, aan de andere kant, het linker onderste lidmaat, zodat ze op dezelfde hoogte zijn als de rug. Trek de teen (naar achteren) en de hand (naar voren) in verschillende richtingen. Til uw borst en hoofd niet op.
8. Bij een hernia van de lumbale wervelkolom is het handig om een ​​paar minuten op handen en voeten door de kamer te lopen. Houd uw rug in een vlakke positie (niet buigen of buigen), zorg ervoor dat uw armen niet buigen tijdens het bewegen.
9. Lessen in het zwembad hebben een gunstig effect. Het kan aquagymnastiek of zwemmen zijn. Er zijn praktisch geen beperkingen voor dergelijke activiteit in water, maar de waarde is groot: de onderrug wordt ontlast en de wervelkolom wordt tactvol gestrekt, daarnaast wordt de bloedcirculatie hersteld, worden metabolische processen geactiveerd en worden de spieren niet-traumatisch versterkt. Maar weet dat het de voorkeur heeft dat u op uw rug of in de "kruip" -stijl zwemt, andere typen zijn ongewenst.

Een revalidatiecentrum kiezen

Het systeem van binnenlandse revalidatie is in verval. In Rusland is er zeer weinig hulp bij de fysieke revalidatie van dergelijke patiënten. Dienovereenkomstig zijn de indicatoren van positieve dynamiek te laag, en onze doktoren ontkennen dit niet eens. Met conservatieve en chirurgische therapie gaat ook niet alles goed. In dit verband reist de stroom mensen voor behandeling naar het buitenland. Tsjechië, waar de wereld van orthopedie en traumatologie goed ontwikkeld is.

In Tsjechië zijn de prijzen in het buitenland het meest betaalbaar en de kwaliteit van elke medische dienst is uitstekend.

Verboden oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

• "Schone" verticale hang en pull-ups op de bar. Omdat de wervelkolom een ​​aanzienlijke belasting van het lichaamsgewicht zal ondergaan, kan vanwege de zwakte van het ligamenteuze apparaat zijn pathologische uitrekking optreden, wat het tegenovergestelde effect zal hebben.
• Werken met extra gewicht op de onderste ledematen en de onderste romp. Lasten tillen met benen, ledematen persen voor weerstand, squats en buigen met dumbbells, kettlebells of zware shells van de vloer tillen met je handen. Het gevaar is overbelasting van de dorsale en buikspieren, verhoogde compressie in het lumbosacrale deel.
• De romp verdraaien. Simpel gezegd, het is verboden om de pers op enigerlei wijze te pompen. Bij het uitvoeren van crunch is de lumbale regio in uw geval kritisch overbelast. Bovendien kan draaien een hernia verplaatsen en een beknelde zenuw veroorzaken, compressie van het wervelkanaal.
• Joggen, springen. Het is de moeite waard om allerlei situaties te vermijden waarin u moet rennen, springen of springen vanaf een verhoogd object. Stevig wandelen wordt ook afgeraden. De vermelde soorten activiteiten verminderen de afschrijving van de tussenwervelschijven en zijn daarom beladen met verergering van hun morfologische toestand en het optreden van pijn..

Het is de moeite waard om u te waarschuwen tegen het proberen te zwaaien met de onderste ledematen, 'frezen' met uw handen, allerlei lunges op één been, diepe kantelingen van het lichaam naar beneden en opzij vanuit een staande positie, cirkelvormige rotaties bij de taille.

Yoga voor lumbale hernia

Houd er rekening mee dat al deze onconventionele tactieken voor het ruggenmergsysteem niet als de hoofdbehandeling moeten worden beschouwd, aangezien ze niet door de officiële geneeskunde worden erkend. En na het verwijderen van de pathologische formatie, denk er helemaal niet aan, de geopereerde patiënten worden niet hersteld met dubieuze methoden! Laten we nu even stilstaan ​​bij elk van de populaire methoden..

Alle onconventionele tactieken moeten niet als de hoofdbehandeling worden beschouwd, aangezien ze niet door de officiële geneeskunde worden erkend. En denk er na het verwijderen van de pathologische formatie helemaal niet aan. Yoga zal op geen enkele manier reeds aangetast kraakbeenweefsel vernieuwen, zal een hernia niet oplossen en zal het niet terugzetten. Maar ontladen, flexibiliteit vergroten en de wervelkolom stabiliseren kan.

Asana's bestaan ​​uit het draaien van het lichaam, diep buigen en strekken van het lichaam, wat strikt gecontra-indiceerd is voor dit medische probleem. Ademhaling en meditatietactieken zijn toegestaan. Veilige asana's:

• Op je rug liggen. Handen langs het lichaam, onderste ledematen zijn vrij. We brengen onze voeten bij elkaar, trekken de tenen naar ons toe, duwen de hielen naar achteren. Dan, terwijl we inademen, heffen we langzaam onze handen op, brengen ze zo ver mogelijk achter het hoofd en openen ze iets wijder dan de schouderlijn. Tegelijkertijd proberen we met onze buik de onderrug tegen het vloeroppervlak te drukken. Fixeer de pose gedurende 3 seconden en blijf de handen en hielen in verschillende richtingen trekken. Laat bij het uitademen de rek los, keer terug naar de beginpositie en ontspan alle delen van het lichaam.
• Ga op handen en voeten zitten, knielend en met gestrekte armen. Adem in, laat uw hoofd langzaam zakken en richt het naar het bekken. Tegelijkertijd rond je rug als een kat. Wanneer u het hoogste punt van afbuiging bereikt, is een korte houdingsfixatie vereist, we brengen het hoofd terug naar en. enz., lijn de rug uit en buig deze in het thoracale gebied. Strek de onderrug niet te ver bij de tweede benadering, gooi uw hoofd niet achterover.

Niet-standaard houdingen met onvoldoende flexibiliteit van het bewegingsapparaat kunnen slecht eindigen, tot volledige verlamming van de benen. Vooral met extrusie of afgezonderd uitpuilen, "zet" je geest aan, deze trainingen zijn niet voor jou. Wanneer u deze benadering voor uitsteeksels gebruikt, moet u de sensaties zeer zorgvuldig beheersen! Doe niets door uw fitnessdrempel met geweld te overwinnen. Als u een toename van paresthesieën of pijn voelt, zelfs van milde aard, stap dan af van het idee om op een niet-triviale manier te trainen en breng de orthopedisch arts hiervan onmiddellijk op de hoogte.

Aandacht! Perennerende hernia van Schmorl L1 en een ander verdunt het botweefsel van de wervels extreem. Na een asana te hebben gedaan, is het mogelijk dat er een compressiefractuur van het wervellichaam volgt. Een dergelijk resultaat zal nog meer lichamelijk lijden en moeilijkheden bij de behandeling van de wervelkolom toevoegen..

Pilates-techniek

De modieuze fitnesstrend wordt actief gepromoot op internet als remedie tegen hernia. Deskundigen zijn niet tegen dergelijke lessen, maar ze waarschuwen dat je ze alleen moet volgen onder begeleiding van een coach met een hogere medische opleiding, die begrijpt wat goed voor je is en wat slecht. Pilates-principes voor het sacrale en lumbale segment zijn totaal verschillend van die voor het nek- of dorsale segment..

Zelfs als u de technisch meest eenvoudige oefening heeft gekozen, bijvoorbeeld een plank, moet u er rekening mee houden dat de verkeerde variatie en de onnauwkeurige uitvoering niet goed zullen eindigen..

Een pad uit deze fitnesscategorie wordt vaak aanbevolen bij uitsteeksels en hernia's. Dit is een statische oefening, dat wil zeggen dat u een geïmmobiliseerde positie moet innemen en in de gewenste positie moet blijven. Deze techniek heeft een complex effect op de toestand van de rug, handhaaft de elasticiteit en spanning van de spier-ligamenteuze vezels, strekt en strekt de wervelkolom langs de hele as.

• een houding aannemen, zoals bij push-ups vanaf de grond (staand op uitgestrekte armen);
• armen moeten strikt op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, benen op heuphoogte, steun in de benen op de tenen van de voeten, hielen mogen het oppervlak niet raken;
• de rug is recht, de onderste en bovenste ledematen zijn recht;
• het bekken, het hoofd, de nek, de onderste ledematen vallen samen met de lijn van de ruggengraat, vandaar de naam van de techniek "plank" (stel je voor dat ze verbonden zijn door een even snoer);
• houd de positie vast totdat je uithoudingsvermogen het toelaat (fysiek sterke mensen mogen 30-60 seconden in deze positie blijven);
• het allerbelangrijkste, laat de rug niet doorzakken, dan zal het grootste deel van de lading naar het lumbale en sacrumgebied gaan, dat wil zeggen, het epicentrum van de zwaartekracht zal worden geconcentreerd op de meest kwetsbare plaats.

Er zijn bijvoorbeeld andere houdingen om steun in de handen op de onderarmen te creëren. Verhoog elke dag de duur van de nadruk met een paar seconden, stop daarom maximaal 2-3 minuten.

Bubnovsky-oefeningen

De beroemde dokter zegt dat het nodig is om de oorzaak te behandelen, en niet de gevolgen van de pathologie. Het probleem is de verkorting, zwakte en beklemming van de spieren van het lichaam, waardoor de wervelkolomelementen niet de noodzakelijke voeding krijgen en de wervelkolom wordt gedestabiliseerd en er degeneratieve veranderingen optreden. Eerlijk gezegd is dit geen nieuws voor orthopedie, en alle revalidatietherapeuten bieden oefentherapie aan, precies gebaseerd op de studie van spieren en ligamenten..

De bekende techniek van lichamelijke opvoeding of de gymnastiek van Dikul omvat ook het werken met spieren, wanneer de wervelkolom waterpas staat, de afstand tussen de wervels toeneemt, de belastingsbalans wordt aangepast, decompressie van de schijf en als gevolg daarvan de neurologische symptomen verdwijnen. We presenteren ter beoordeling het Bubnovsky-programma, dat, zoals de specialist zegt, zonder operatie en medicijnen zal helpen om een ​​hernia te vergeten. Maar het is alleen aan te raden voor niet-begonnen vormen van pathogenese. Het zal ook van pas komen als een goede preventie van de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische ziekten..

Oefeningen om thuis te doen:

1. Ga op je rug liggen, buig je benen bij het kniegewricht. De voetzolen staan ​​volledig plat op de grond, de handen langs het lichaam. Leunend op je schouders en voeten, terwijl je inademt, breng je bekken omhoog. Terwijl je uitademt, laat je het bekken langzaam op de grond zakken..
2. Neem een ​​horizontale positie, buik omhoog. Plaats de handpalmen onder het hoofd, druk de kin tegen de borst. Richt de ellebogen omhoog en buig tegelijkertijd de knieën.
3. We compliceren de vorige taak. We proberen de gebogen knieën te bereiken met onze ellebogen, waarbij we ons hoofd en bovenrug heffen.
4. Zit op de vloer. Benen gestrekt, handen opgesloten aan de achterkant van het hoofd. We doen om beurten met elke beenflexie bij de knie, dan extensie in een verhoogde positie en heffen het rechte lidmaat op tot de maximale afstand van het oppervlak.
5. Lig op je rug, draai aan de "fiets". Beenbewegingen moeten worden gemeten, zonder plotselinge schokken, de ademhaling is gelijk.
6. Ga op de grond zitten, kruis je armen achter je hoofd. Verhoog afwisselend de billen, ga vooruit. Nu moet je teruggaan op een soortgelijk principe.

Als u al bent aanbevolen voor een operatie, is het naïef te denken dat lichamelijke opvoeding, wat het ook mag zijn, deze zal vervangen. Misschien helpt het om de tijd voor de operatie een tijdje uit te stellen. Er zijn geen andere manieren om het probleem op te lossen met een groot uitsteeksel van de schijf, waardoor de neurovasculaire plexus tot een kritiek niveau wordt geknepen en uiteindelijk het ruggenmerg wordt samengedrukt. Als u het verwijderen van een hernia uitstelt, loopt u het risico beperkt te worden tot een rolstoel door de dood van zenuwweefsel en schade aan het belangrijkste orgaan van het centrale zenuwstelsel - het ruggenmerg. En dan zal de operatie machteloos zijn.

Oefentherapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom: 11 beste oefeningen

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus bij een hernia van de lumbale wervelkolom verlichten druppelaars en pillen alleen de symptomen, en de belangrijkste genezende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met een hernia sport moeten beoefenen: integendeel, fysieke activiteit met deze aandoening moet strikt worden gedoseerd en correct..

Dit artikel bevat beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie-oefeningen voor de behandeling van lumbale hernia en het verlichten van de aandoening met de ziekte, evenals 2 nuttige videozelfstudies.

Oefentherapiespecialisten erkennen unaniem dat het resultaat van een behandeling met behulp van lichamelijke opvoeding voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, bereiken gegarandeerd duurzame verbeteringen in gezondheid en kwaliteit van leven..

Vijf regels voor oefentherapie bij hernia

Je moet het elke dag doen.

Alle plotselinge bewegingen, springen en overmatige belasting van de wervelkolom moeten worden vermeden.

De duur van de lessen en het bewegingsbereik moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou u een lichte vermoeidheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Sterke vermoeidheid mag niet worden toegestaan.

Tijdens oefentherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het hernia-gebied. Als de pijn in de wervelkolom toeneemt of ongemak in de benen (gevoelloosheid, gevoel van kruipen), moet de training worden gestopt en een arts raadplegen..

Draaioefeningen: een nieuwe effectieve techniek

Draaiende bewegingen in de lumbale wervelkolom (spiraalgymnastiek) met tussenwervelschijven hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten merken een afname van pijnsensaties na 1 à 2 weken dagelijkse training. Dit oefentherapiecomplex wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden en is heel eenvoudig uit te voeren.

De gebruikelijke uitgangspositie voor alle oefeningen van het complex is op je rug liggen. Het oppervlak waarop de patiënt gaat liggen moet hard zijn, anders wordt het therapeutisch effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

Armen gestrekt naar de zijkanten, benen gestrekt, hoofd recht.

Tel tot een of twee, hef het rechte rechterbeen op en gooi het over links. Op dit moment draaien we het hoofd in de tegenovergestelde richting. Drie of vier - keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met het andere been.

De benen zijn op de knieën gebogen en maximaal gescheiden, de voeten rusten op de grond. Armen uitgestrekt naar de zijkanten.

Voor een of twee vanuit de startpositie draaien we het lichaam naar links en het hoofd naar rechts. Op drie of vier - we keren terug naar de startpositie. We herhalen de beweging in de andere richting.

Benen recht, gezicht naar het plafond gericht, armen opzij.

Plaats voor één of twee de voet van de rechtervoet op de linkerknie en draai het lichaam naar links terwijl je het hoofd naar rechts draait. Drie of vier - keer terug naar de startpositie. We herhalen de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen bij de knieën. Voeten rusten op de grond. Handen opzij.

Voor een of twee benen scheuren we de vloer af en trekken ze naar de buik. We draaien de lumbale wervelkolom terwijl we het hoofd in de tegenovergestelde richting draaien. Op de telling van drie of vier - keer terug naar de startpositie.

De armen zijn uit elkaar gespreid, de benen zijn evenwijdig aan elkaar. Gezicht opzoeken.

Voor een of twee laten we de hiel van de rechtervoet op de tenen van links rusten. We draaien het lichaam naar links met een draai van het hoofd naar rechts. Drie of vier - keer terug naar de startpositie.

Handen - opzij, benen - parallel aan elkaar. Gezicht opzoeken.

Voor een of twee plaatsen we de enkel van het rechterbeen op de linkerknie. Beweeg de rechterknie opzij en draai het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Drie of vier - keer terug naar de startpositie.

Klassiek complex voor het versterken van de spieren van de onderrug

Dit oefentherapiecomplex wordt veel toegepast in fysiotherapieruimtes. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen tot de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom..

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen gestrekt.

Tijdens het inademen belasten we de buikpers sterk en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Bij uitademing - we ontspannen.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen bij de knieën.

We strekken onze armen naar voren en heffen de schoudergordel op. Door de spieren te spannen, strekken we ons uit tot aan de knieën. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op je hielen zitten. Handen handpalmen op de grond voor je.

Buig de wervelkolom in de lumbale regio, beweeg de armen zo ver mogelijk naar voren (terwijl je op de hielen blijft zitten).

Zittend op een stoel. Handen met handpalmen op de onderrug, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Kantel het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer en probeer de buikspieren en spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. De handen zijn gebalde vuisten en bevinden zich op de wervelkolom in de lumbale regio. De vuisten zijn onder elkaar. Voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar.

Tijdens een langzame inademing drukken we onze vuisten in de rug en leiden ze naar beneden. Bij uitademing - keer terug naar de onderrug.

Oefentherapie lessen op video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie-oefeningen uit beschrijvingen te begrijpen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte video laat uw arts u twee effectieve oefeningen zien om pijn in de lumbale hernia te verlichten. Er wordt gedetailleerd commentaar gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een persoon die, met behulp van gymnastiek, in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leert u welke oefeningen de snelste en beste resultaten geven en welke voor u gecontra-indiceerd zijn..

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

• Verergering van tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom.
• Ziekten met verhoogde lichaamstemperatuur.
• Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen, enz.), Als lichaamsbeweging hun beloop kan verslechteren.
• Tumormetastasen in de wervelkolom.

Galina Pivneva, hoger onderwijs in de specialiteit "Human Health, teacher of the Fundamentals of Health" beantwoordt vragen onder de bijnaam Admin.

Hallo.
Er is een tussenwervelschijf hernia in de lumbosacrale regio. Gedurende het jaar ben ik actief bezig met lichamelijke opvoeding. Hij begon zichzelf op te trekken met gewichten aan de riem van 10-15 kg. Is deze oefening toegestaan??

Hallo Yuri. De basis van elke therapie voor de diagnose van hernia tussenwervelschijven is lichaamsbeweging, namelijk oefentherapie. Een therapeutisch en profylactisch complex van oefeningen, de intensiteit, frequentie en duur van de belasting dient te worden ontwikkeld door uw behandelend arts in samenwerking met een oefentherapie-instructeur of een fysiotherapeut. Oefeningen moeten worden gedoseerd, haalbaar, kalm en soepel worden uitgevoerd en mogen geen pijnlijk syndroom veroorzaken. De verkeerde benadering is beladen met verergering van het welzijn en complicaties, vooral met weerstandsoefeningen, die absoluut niet kunnen. Verticaal ophangen en optrekken aan de dwarsbalk zijn ook verboden, omdat de wervelkolom een ​​aanzienlijke belasting van het lichaamsgewicht zal ervaren, je kunt het lichaam niet draaien, rennen, springen. Het is de moeite waard om allerlei situaties te vermijden waarin u moet rennen of springen van een verhoogd object..

U kunt het beste hulp zoeken bij het Physical Rehabilitation Centre.

Hallo, ik heb hernia van de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom en artrose van de facetbeenderen, medicamenteuze behandeling is voorbij, aanvankelijk was er nu ook een verbetering van de pijn, kan ik oefentherapie doen?! En wat?

Hallo Alena. Oefentherapie kan en moet worden uitgevoerd, maar hiervoor is het raadzaam om contact op te nemen met een oefentherapie-instructeur of een revalidatiearts in uw kliniek (informeer bij de receptie of uw huisarts). Deze specialisten moeten individueel een plan opstellen om therapeutische oefeningen voor u uit te voeren, door bijvoorbeeld te laten zien hoe u de oefeningen correct uitvoert en hoeveel. En dan is het mogelijk om thuis oefentherapie zelf uit te voeren. Als u algemene informatie op internet opneemt, kunt u in uw geval uzelf schade berokkenen.
In elk geval is alles individueel.

Ik heb een afgezonderde hernia in de lumbale wervelkolom. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo Andrey Alexandrovich. Een gesekwestreerde hernia in de lumbale wervelkolom komt in 80% van alle gevallen voor en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van symptomen zijn afhankelijk van waar de focus van pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van een afgezonderde hernia van de wervelkolom is uitsluitend operatief. De uitzonderingen zijn gevallen waarin interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties worden conservatieve therapie en aanvullende behandelmethoden gebruikt. De methoden van oefentherapie zijn voornamelijk gericht op het verlichten van spiersyndromen. Het is ten strengste verboden om een ​​gesekwestreerde hernia te behandelen met lichaamsbeweging en fysiotherapie. Oefeningen voor fysiotherapie, om niet te schaden, moeten individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of oefentherapie-instructeur, na verwijzing van de behandelende arts, die bij de staat moet zijn. polikliniek. En in het begin voeren patiënten oefentherapie uitsluitend uit onder toezicht van een specialist, totdat ze leren hoe ze de oefeningen correct kunnen uitvoeren.

Hallo. Vertel me alsjeblieft wat voor soort gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia, ook in de lumbale wervelkolom + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ik word niet naar het zwembad of voor een massage gebracht, maar alleen voor oefentherapie (en dan moet ik in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie heb ondergaan. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT,

Elena, je kunt ‘Oefentherapie per video’ een beetje en voorzichtig uitvoeren volgens de eerste korte video, waarin de dokter 2 effectieve oefeningen laat zien voor het verlichten van pijn bij hernia tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, tenzij je op het moment een exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

draaien zou het beter zijn om het niet te doen.

de bilspieren en de benen in de rug tot aan de knie deden erg pijn, vooral de rechter, ik deed gymnastiek, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk dat redelijke controles.

en dan knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als er nu een verergering van pijn in de onderrug en het been is, is het mogelijk om oefeningen te doen?

Valeria, als u een verergering van een tussenwervelschijfhernia heeft, is lichaamsbeweging gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen, die uw toestand beter kan beoordelen. Nadat je de exacerbatie hebt behandeld, begin je geleidelijk eraan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en de video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site voor informatieve en educatieve doeleinden is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. Selectie en voorschrijven van geneesmiddelen, behandelmethoden en controle over het gebruik ervan kunnen alleen worden uitgevoerd door de behandelende arts.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

Gymnastiek bij hernia van de lumbosacrale wervelkolom (oefentherapie)

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak vergezelt een persoon constant: tijdens fysieke inspanning, in zittende positie, bij het buigen en draaien. Er zijn veel methoden om met hernia om te gaan, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Therapeutische gymnastiek voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een effectieve methode die praktisch geen beperkingen kent.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om het met succes te weerstaan. Een hernia leidt tot een degeneratief proces dat ontstaat wanneer de druk in de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom toeneemt. De nucleus pulposus steekt uit, de schijven zijn samengedrukt. Deze pathologie kan de moeilijkste vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet kan worden genezen. Een hernia ontstaat als gevolg van constante lichamelijke inspanning, een zittende levensstijl, trauma, zwaarlijvigheid.

Hernia-symptomen

Pijn. Bij een hernia treedt pijnlijke pijn op. Het kan tijdelijk zijn, of het kan zich alleen manifesteren bij het heffen van gewichten, met een lang verblijf in één positie. Pijn wordt meestal behandeld met pijnstillers. Indien onbehandeld, wordt pijn permanent.

Spier zwakte. Spieren verzwakken, patiënten hebben een schuifelende gang.

Disfunctie van interne organen. Door de druk op de zenuwwortels kan spontane lediging optreden..

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van de hernia neemt snel toe als deze niet wordt behandeld. Een hernia leidt tot paresthesie door druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid treedt op in de benen, rug en lies. Er kan een tintelende huid optreden.

Als de behandeling niet op tijd wordt gestart, kan de ziekte leiden tot invaliditeit wanneer een persoon volledig bedlegerig is en niet in staat is om te bewegen..

De invloed van gymnastiek op pathologie

Therapeutische gymnastiek voor lumbosacrale hernia wordt gebruikt om:

• versterk het spierkorset;
• het proces van het voeden van de cellen van de wervelkolom stimuleren;
• elimineer de opkomende symptomen;
• spieren ontspannen;
• het bloedcirculatieproces verbeteren;
• metabolische processen stabiliseren;
• maak de wervelkolom leeg;
• pijn verminderen.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van een wervelkolomaandoening, kan gymnastiek de ontwikkeling van een hernia voorkomen en de ontwikkeling van complicaties voorkomen. U moet regelmatig gymnastiek uitvoeren, het is beter om dit te doen onder toezicht van een ervaren arts. Dit zal een operatie helpen voorkomen. Omdat gymnastiek ook schade kan toebrengen, moet een arts een reeks oefeningen kiezen. Sommige oefeningen kunnen de zaken erger maken..

Oefeningstechniek

In de acute vorm van een tussenwervelhernia kan geen enkele training worden uitgevoerd, anders versterken ze de ontstekingsprocessen. Eerst moet je een ontsteking elimineren en dan beginnen met gymnastiek.

Let bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen op de volgende regels:

• U moet op veranderingen in het lichaam letten, u moet onmiddellijk stoppen met presteren als er pijnlijke gevoelens ontstaan ​​in de lumbale regio.
• Elk ongemak tijdens het sporten moet aan uw arts worden gemeld.
• In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen waarbij draaien wordt uitgevoerd.
• Om het gewenste effect van oefentherapie voor een hernia van de lumbosacrale regio te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag meerdere benaderingen per dag te doen, zonder lessen te missen. Hierdoor kunt u pijnloos en snel uw rugspieren versterken en ongemak verlichten..
• Elke training moet minimaal 20 minuten duren.
• Bij het behandelen van een hernia met behulp van gymnastiek mogen geen plotselinge bewegingen worden gemaakt. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te overbelasten..
• De belasting moet geleidelijk toenemen en de duur van de sessies moet ook geleidelijk worden verlengd..

Een reeks oefeningen voor hernia

Oefeningen voor een hernia van het sacrale gebied moeten beginnen met ontspannende manipulatie. Om dit te doen, moet je een stoel nemen, er een kussen op leggen. We gingen met onze buik op een stoel liggen en lieten de onderste ledematen gebogen op de knieën. We ontspannen de spieren. We brengen minstens vijf minuten in deze positie door. Dit is een warming-up, waarna u kunt beginnen met standaardoefeningen, deze moeten de rugspieren versterken en het werk van de wervelkolom verbeteren..

De eerste oefening doe je terwijl je ligt. De uitgangspositie ligt op je rug. De patiënt buigt zijn benen op de knieën, armen worden langs het lichaam geplaatst. De buikspieren worden zoveel mogelijk belast, er worden ademhalingsoefeningen gedaan. Het is noodzakelijk om gelijkmatig te tellen: adem in om acht uur, adem uit om vier uur. Zorg ervoor dat u 12 benaderingen doet.

De rugligging wordt gehandhaafd. De armen en benen zijn gestrekt. De patiënt moet het lichaam optillen zonder zijn benen van de vloer te tillen. Gedurende 10 minuten moet je op een verhoogde positie blijven hangen. Keer vervolgens soepel terug naar de vorige positie. Herhaal de oefening na 15 seconden. 15 benaderingen zullen voldoende zijn.

Liggend op zijn rug buigt de patiënt lichtjes zijn benen. Eerst wordt de rechterhand op het linkerbeen geplaatst en vice versa. De arm moet weerstand bieden aan de knie en reikt naar het hoofd. Elke manipulatie duurt 10 seconden. Daarna moet je terugkeren naar de vorige positie en 15 seconden rusten. U moet 10 benaderingen voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet u uw rug 10 minuten rust gunnen.

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Extra reeks oefeningen

Bij een hernia van de wervelkolom omvat het complex drie blokken oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een liggende positie, een buikligging en een laterale positie.

Oefeningen vanuit rugligging

De patiënt gaat liggen, armen gestrekt naar de zijkanten, benen gestrekt. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Doe 10 sets.

Met je linkerhand moet je naar rechts reiken, zodat de billen niet van de grond komen en het lichaam niet draait. Vervolgens worden soortgelijke acties met de rechterhand uitgevoerd. Er zijn nog 10 benaderingen voor nodig.

Liggen, buig je benen. De benen moeten naar binnen worden gebogen, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mogen bewegen. Als er ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u deze oefening weigeren. Als je je normaal voelt, doe dan 10 benaderingen.

Oefeningen vanuit buikligging

Ga op je buik liggen, spreid je armen en benen opzij. Trek ze 15 seconden lang zo ver mogelijk uit. 10 sets vereist.

Benen mogen niet van de vloer worden gehaald, ze uit elkaar worden gespreid en vervolgens bij elkaar worden gebracht. Er zouden 5 sets van elk 10 oefeningen moeten zijn.

Met een platte onderrug en rug moet je vijf keer omhoog duwen vanaf de grond.

Laterale oefeningen

Ga op je linkerzij liggen, strek je benen. Buig een been, trek het naar de borst. Draai aan uw rechterkant, herhaal deze stappen. Doe vijf sets van 10 oefeningen.

Ga op je zij liggen en maak cirkelvormige bewegingen. Vijf nadert 10 keer.

Ga op je linkerzij liggen, hef je rechterarm en been op. Rol op uw rechterkant, hef uw linkerbeen en arm op. Er zijn vijf sets van 15 oefeningen nodig.

Hernia-beperkingen

Bij een hernia van de lumbosacrale regio is het verboden:

• hefgewichten van meer dan vijf kilogram;
• de rug moet altijd recht worden gehouden, vooral bij het tillen van een last van de vloer;
• geen actieve sporten, niet zwemmen.

Hernia yoga

Yoga voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom helpt bij het omgaan met ongemak. Maar voor de lessen moet u een specialist raadplegen. Ook is strikte naleving van yogatechnieken absoluut noodzakelijk. Sommige asana's zijn te moeilijk, dus er zijn er maar vijf toegestaan..

1. Urdhvottanasana. Sta op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet recht zijn, de handen achter het hoofd en een slot vormen. Verander vervolgens de positie van de handen, eerst moeten ze met de knokkels omhoog gaan en dan met de handpalmen. Draai langzaam met uw handen en adem langzaam. De maag moet naar binnen worden getrokken om de romp onder spanning te houden.
2. Hond met het gezicht naar beneden. Strek uw armen, fixeer uw vingers aan de voet. Benen moeten recht en recht zijn. Rol soepel van tenen naar hielen en terug.
3. Urdhva savasana. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Rol van hiel tot teen.
4. Vlinder. Spreid uw spraak, benen en armen opzij. Hef uw benen op terwijl u inademt, terwijl u uitademt, laat ze zakken en spreid ze opzij.
5. Shavasana. Asana's laten je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, het belangrijkste is om comfortabel te zijn. Ontspan zoveel mogelijk, je kunt zelfs in slaap vallen.

Doe geen yoga als de asana's ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd, u moet zich niet haasten. Yogalessen zullen niet onmiddellijk verlichting brengen. Met tijdige diagnose van de ziekte en behandeling met gymnastiek, yoga in de eerste fase, kunt u een goed resultaat behalen. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen.