Is het mogelijk om te rennen met artritis van het kniegewricht

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

De meeste mensen met artrose proberen hun gewrichten te beschermen en zichzelf aanzienlijk te beperken in fysieke activiteit. Een redelijke vraag rijst: is het mogelijk om überhaupt te sporten met artrose, en zo ja, hoe? Opgemerkt moet worden dat regelmatig gedoseerde lichaamsbeweging een positief effect heeft op de gewrichten. Wat betreft de zware last, het doet zeker pijn. Volgens experts worden de grootste voordelen voor het bewegingsapparaat geleverd door:

Matig wandelen voor korte afstanden.
Hometrainer of fiets.
Zwemmen.
Skiën.

Het gevoel van pijn in de gewrichten is een contra-indicatie voor elke vorm van sport.

Is het mogelijk om te rennen met artrose van het heup-, knie- of enkelgewricht? Bij uitgesproken degeneratieve-dystrofische veranderingen in het kraakbeenweefsel is hardlopen gecontra-indiceerd. In de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte is licht hardlopen nog steeds toegestaan. Desalniettemin moet het van korte duur zijn, geen pijn veroorzaken of spierspanning veroorzaken. Vermijd ook joggen op hobbelige oppervlakken. Welke andere sport wordt als schadelijk beschouwd voor artrose:

Amerikaans voetbal.
Basketbal.
Rugby.
Volleybal.
Skiën.

Het is wetenschappelijk bewezen dat bij gewrichtsproblemen fysieke activiteit in de vorm van rennen en springen bijdraagt aan de progressie van reumatische pathologie. In dit geval wordt het kraakbeenweefsel veel sneller vernietigd en komen alle voordelen van joggen, zoals ze zeggen, teniet. Tegelijkertijd is het de verantwoordelijkheid van de behandelende arts om het optimale bewegingsregime en de mogelijkheid om een bepaalde sport te beoefenen te bepalen, rekening houdend met uw huidige gezondheidstoestand en de ernst van de ziekte..

Met articulaire pathologie is het beter om mogelijke traumatische factoren te vermijden.

Lopen

Veel experts zijn van mening dat gedoseerd lopen een positief effect heeft op gewrichten. Dagelijkse wandelingen met artrose voorkomen de progressie van de pathologie. Bij matig lopen worden de gewrichten ontwikkeld en wordt het musculo-ligamenteuze apparaat van de benen versterkt. In tegenstelling tot hardlopen leidt lopen niet tot een verhoogde belasting van het bewegingsapparaat. Tegelijkertijd heeft het een gunstig effect op bijna alle organen en systemen (cardiovasculair, respiratoir, enz.).

Bedenk dat het belangrijkste is dat wandelen heilzaam is. Hoeveel per dag kunnen mensen met artrose lopen? Deze vraag zal nauwkeuriger worden beantwoord door de arts, die eerst uw toestand en de aard van de articulaire pathologie zal bestuderen. Er kunnen echter enkele algemene aanbevelingen worden gedaan:

Wandelen zou u niet veel moeten uitputten, pijn of ander ongemak veroorzaken.
Een toename van de belasting is niet uitgesloten, maar geleidelijk.
Lopen moet regelmatig zijn. Het zou erg handig zijn als je dagelijks 20-30 minuten in de frisse lucht zou kunnen wandelen.
Kies schoenen en kleding die comfortabel en in het seizoen zijn.

Als u pijn ervaart tijdens het lopen, moet u een pauze nemen, gaan zitten en rusten.

Hometrainer of fiets

In de overgrote meerderheid van de gevallen raden artsen aan om op een hometrainer te trainen voor artrose van het kniegewricht. Als u deze moderne tool niet heeft, is fietsen op een gewone fiets voldoende. Uiteraard zal het bij ernstige mate van ernst gewoon fysiek onmogelijk zijn voor de patiënt om te trappen. Daarom wordt bij het aanbevelen van een motorisch regime rekening gehouden met de menselijke conditie en de aard van het beloop van de ziekte.

Fietsen met artrose van de knie of een ander gewricht van de onderste extremiteit heeft geen traumatisch effect op het kraakbeenweefsel. Tijdens het trappen zijn de bewegingen van de benen soepel en gemeten, zijn bijna alle spieren van het been betrokken, verbetert de perifere bloedcirculatie in de ledematen, neemt de beweeglijkheid van de gewrichten toe, enz..

Tegenwoordig zijn bijna alle hometrainers van binnen- en buitenlandse productie uitgerust met een functie waarmee u het niveau van de pedaalweerstand kunt instellen, dat de fysieke belasting van de benen bepaalt. Bij artrose moet een niveau worden vastgesteld dat de toepassing van bepaalde inspanningen vereist, maar geen scherpe schokkerige bewegingen veroorzaakt. Anders beschadigt u het gewricht en draagt u bij aan de progressie van de pathologie. Welke andere algemene tips kunnen worden gegeven:

Begin uw training op een hometrainer met 15-20 minuten. Als de gezondheidstoestand het toelaat en er geen verergering van gewrichtspathologie is, wordt aanbevolen om de duur en intensiteit van fysieke activiteit geleidelijk te verhogen.
U kunt op elk moment van de dag oefenen wanneer het u uitkomt.
Fiets niet op ruw terrein waar hobbelige oppervlakken de overhand hebben. Dergelijke training kan leiden tot microtraumatisering van de gewrichten..
Pijn in de heup, knie en enkel kan optreden tijdens het gebruik van een hometrainer of fietsen. In dergelijke gevallen moet de training worden stopgezet. Pijnstillers kunnen worden gebruikt als rust geen verlichting biedt..

Moderne vormen van fitness en aerobics (step, power, dance, etc.) zijn ook gecontra-indiceerd bij artrose.

Zwembad

Zwemmen in het zwembad is een van de meest effectieve fysiotherapeutische methoden voor de preventie en behandeling van artrose van het heup-, knie- of enkelgewricht van verschillende ernst. Het belang ervan voor de gezondheid van wie dan ook, ongeacht leeftijd, geslacht en beroep, kan nauwelijks worden overschat. Welke voordelen kan zwemmen in het zwembad opleveren voor zowel een patiënt met artrose als een gezond persoon:

Hydrotherapie is uitstekend geschikt om spieren te ontspannen en gewrichtspijn te verlichten.
Tegelijkertijd is er een versterking van het musculo-ligamenteuze apparaat.
Trainen in water legt geen overmatige belasting van de gewrichten.
Oefeningen die op het land pijnlijk zijn, maar die nodig zijn om gewrichten te ontwikkelen, zijn vaak vrij eenvoudig in water te doen.
Zwemmen in het zwembad is een geweldige manier om af te vallen. Het is tenslotte algemeen bekend dat overgewicht alleen de progressie van gewrichtspathologie veroorzaakt..
Regelmatig gebruik van het zwembad helpt u om een slank figuur te krijgen.
Zwemmen is een van de weinige sporten zonder bijwerkingen voor het lichaam.
Normaliseert het werk van het cardiovasculaire, ademhalings-, zenuwstelsel en andere systemen.

Wat heb je nodig in het zwembad? Naast artikelen voor persoonlijke hygiëne zoals zeep, shampoo, handdoeken en speciale zwemuitrusting (zwembroek, badpak, bril), heb je een medische verklaring nodig om het zwembad te bezoeken. Om dit te doen, moet u door een therapeut, dermatoloog gaan, evenals thoraxfluorografie en bloed- en urinetests ondergaan.

Skiën

Wat anders te doen in de winter, maar niet skiën? Op onze breedtegraden is dit vrij reëel. Hoe vreemd het ook mag klinken, maar de belasting van de gewrichten van de onderste ledematen is tijdens het skiën veel minder dan tijdens het lopen. De paradox is dat door met je benen te schuiven je dezelfde belasting kunt verminderen. Ervaren fysiotherapie- en revalidatiespecialisten bevelen skiën aan voor patiënten met artrose. Alleen buiten het stadium van exacerbatie en niet bij ernstige vormen van de ziekte. En welk advies zou geschikt zijn:

Gebruik een klassieke skibeweging. Als je het niet weet, kan elke sportinstructeur het je vertellen en laten zien.
Laat u niet meeslepen door skiën met hoge snelheid. Houd een kalm, afgemeten tempo aan dat geen pijn veroorzaakt.
Alpineskiën voor patiënten met artrose is categorisch gecontra-indiceerd.
Het is noodzakelijk om te beginnen met skiën met een minimale belasting, waardoor de duur en intensiteit van de training geleidelijk toeneemt.
Als je niet wist hoe je moest skiën voordat je gewrichtsproblemen kreeg, is het raadzaam om aan een andere sport deel te nemen. Echter, met een groot verlangen en een milde ernst van artrose, kunt u om hulp vragen van een instructeur die u zal leren.
Versnel tijdens het skiën niet en vermijd gevaarlijke afdalingen.

Als u niet zeker weet of u kunt rennen, fietsen, skiën of zwemmen met artrose van de heup, knie of enkel, kunt u het beste een specialist raadplegen..

Patellofemorale artrose van het kniegewricht wordt door specialisten gediagnosticeerd wanneer de eerste fase van de ontwikkeling van artrose wordt opgemerkt. Als de ziekte wordt genegeerd, kan een persoon gehandicapt raken. Daarom is het belangrijk om de behandeling tijdig te starten om het vermogen om zelfstandig te bewegen niet te verliezen..

Symptomen van de ziekte

Femoropatellaire artrose wordt soms artrose of synovitis genoemd, gezien het gebied waar het gewricht is aangetast. Als de knie bijvoorbeeld opzwelt en synoviaal vocht zich ophoopt, wordt synovitis gediagnosticeerd. Wanneer alle structuren van het kniegewricht worden aangetast, waardoor het vervormt en tot immobilisatie van de knie leidt, wordt artrose gediagnosticeerd.

Patellofemoraal syndroom treedt meestal op als gevolg van overmatige fysieke inspanning van de knie. Hij heeft de volgende symptomen van manifestatie:

binnen of buiten de knie wordt stijfheid gevoeld bij het uitvoeren van bewegingen;
wanneer een persoon trappen beklimt, springt, rent of hurkt, wordt pijn in de knieschijven gevoeld;
bij zitten met gebogen benen is er ongemak en pijn in de knieën, in de intercondylaire zones.

Alleen in de kliniek kan het femoropatellair syndroom worden gediagnosticeerd. De ziekte manifesteert zich soms niet als een ontsteking. In dit geval is het voldoende om de zieke gewrichten te palperen door een ervaren specialist. Maar wanneer het synoviale membraan ontstoken raakt en vocht zich begint op te hopen in het kniegewricht, wordt synovitis gediagnosticeerd. Om de juiste diagnose te stellen, moet u bovendien de nodige tests doorstaan om de toestand van de synoviale vloeistof te controleren.

Stadia van manifestatie van pathologie

Patellofemorale artrose van de knie kent drie ontwikkelingsstadia. Ze manifesteren zich op verschillende manieren, hebben hun eigen projecties en dienovereenkomstig wordt de therapie op verschillende manieren uitgevoerd.

Eerste trap

De eerste vorm van manifestatie van de ziekte treedt op als gevolg van overwerk en overmatige belasting van het gewricht. Met deze graad wordt medicamenteuze behandeling nog niet toegepast, maar de acties moeten als volgt zijn:

Het is belangrijk om de belasting van de gewrichten te verminderen. Draag tijdelijk een brace of kniebeschermers. Ook moet je een tijdje stoppen met sporten en zware voorwerpen tillen.

Om pijn in de eerste fase te verlichten, is het voldoende om aspirine of een ander analgeticum te nemen, maar alleen na overleg met een arts.

Pijn en andere symptomen zijn tijdelijk. Maar het is belangrijk om ze niet te negeren, maar om ze te behandelen om iemand tijdig te helpen herstellen..

Fase twee

De tweede graad van manifestatie van de ziekte wordt gediagnosticeerd met langdurige pijn in de knie, evenals na een gewrichtsblessure. In de tweede graad treden de volgende symptomen op:

Er is een scherpe of trekkende pijn aan de voorkant van de knie. Soms geeft het af naar het bovenbeen.

De pijn is meer uitgesproken bij inspanning..

Als de persoon rust, verdwijnt de pijn in de knie..

Bij late behandeling begint het chronische stadium van artrose zich te ontwikkelen. Herhaalde knieblessures leiden tot degeneratieve veranderingen in het kraakbeenweefsel, waardoor artrose wordt gediagnosticeerd.

Bij de behandeling van de tweede fase van patellofemorale artrose van de knie zijn alle acties gericht op het in stand houden van het gewricht. Het is belangrijk om een beugel te dragen, zalven te gebruiken en te wrijven. In sommige gevallen wordt een injectie met glucocorticosteroïden gegeven. Zo'n medicijn voorkomt de ontwikkeling van een ziekte zoals synovitis en helpt ook om pijn in het gewricht te verminderen..

Derde etappe

In de derde graad verandert het kraakbeenweefsel volledig. De behandeling wordt uitgevoerd met medicatie en fysiotherapie. De therapie bestaat uit het gebruik van chondroprotectors, hyaluronzuurpreparaten.

Het is belangrijk om te onthouden dat enige mate van patellofemorale artrose geen oordeel is. Dit syndroom wil de persoon alleen waarschuwen dat sommige gewoonten en activiteiten in hun leven moeten worden veranderd..

Ziektetherapie

Voordat een behandeling wordt voorgeschreven, onderzoekt de arts de patiënt. De patiënt moet op zijn rug liggen en volledig ontspannen. De dokter voert palpatie uit. De dokter verschuift de knieschijf met zijn handen naar de ene of de andere kant. De popliteale kap is ook van buiten en van binnen voelbaar. Zo wil de specialist pijnlijke punten en hun projecties detecteren..

Bij het vasthouden van de patella trekken de spieren van de dij samen wanneer de vingers naar boven worden geprojecteerd, pijn wordt precies opgemerkt met de manifestatie van patellofemoraal syndroom.

Drugs therapie

De eerste stap is om de belasting van het aangetaste gewricht te beperken. Alle fysieke projecties worden aanbevolen na volledig herstel..

Pijnstillers worden voorgeschreven om kniepijn te verlichten en te verlichten. De behandeling wordt uitgevoerd met niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen - tabletten, zalven, gels, wrijven, injecties.

Soms is het om pijn te verlichten voldoende om een koud kompres op de knie aan te brengen, bijvoorbeeld een stuk ijs.

Als de pijn erg sterk is, wordt deze verwijderd met speciale injecties, die strikt op het pijnpunt worden geplaatst..

Therapie met folkremedies

Artrose, synovitis en andere soorten ziekten van het kniegewricht kunnen worden behandeld met traditionele methoden. Traditionele geneeskunde wordt vaak gebruikt om ziekten te voorkomen..

Het wordt aanbevolen om baden te maken met toevoeging van zeezout of droge mosterd. Binnen en voor uitwendig wrijven wordt kamille, zoete klaver en vlasinfusie op wodka gebruikt.

Ook wordt een alternatieve behandeling voor gewrichtsaandoeningen gegeven met kruidenafkooksels en een uitgebalanceerd dieet. Synovitis en verschillende soorten artrose van het kniegewricht worden voorkomen door de juiste voeding, waarbij wordt aanbevolen om zoveel mogelijk groenten, kruiden, fruit, volkorenbrood, zuivelproducten en granen te consumeren. Bij het projecteren van de juiste voeding op het dieet, is het belangrijk om de inname van zout en suiker te verminderen..

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

Het is belangrijk om te onthouden dat het bij de eerste manifestaties van pijn in de projectie van de knieschijven belangrijk is om onmiddellijk een arts te raadplegen om mogelijke pathologieën in het gewricht tijdig te detecteren en met de juiste therapie te beginnen. Alleen een specialist zal synovitis kunnen onderscheiden van patellofemorale artrose en een effectieve behandeling kunnen voorschrijven.

Chondroprotector Rumalon: instructies voor gebruik, prijs van het medicijn, beoordelingen over dit medicijn, analogen

Rumalon is een natuurlijk chondroprotectief medicijn dat een glucosamine-glycaan-peptidecomplex bevat.

Dit medicijn wordt geproduceerd uit beenmerg en uit kraakbeenweefsel van jonge kalveren..

Rumalon behoort, net als andere chondroprotectieve geneesmiddelen, tot de groep geneesmiddelen - stimulerende middelen voor weefselregeneratie.

Hoe werkt het medicijn?

Het glucosaminoglycaan-peptidecomplex dat het bevat, verbetert het metabolisme in het hyaliene kraakbeenweefsel van de gewrichten, verbetert de synthese van mucopolysacchariden in het kraakbeen, die het glijden van de gewrichtsoppervlakken in de gewrichten verbeteren en het kraakbeen met vocht verzadigen.

Bovendien remt de werkzame stof van dit medicijn de vernietiging van kraakbeenweefsel en stimuleert het het herstel en de aanmaak van nieuwe kraakbeencellen - chondrocyten.

Indicaties voor gebruik: voor welke ziekten het is voorgeschreven

Deze chondroprotector wordt voorgeschreven voor degeneratieve aandoeningen van kraakbeenweefsel:

gonartrose (vervormende artrose van het kniegewricht);
coxartrose (artrose van het heupgewricht);
patellaire chondromalacie;
spondylose en spondyloartrose, spondylitis ankylopoetica;
meniscopathie van de knie;
artrose van kleine gewrichten (vingers, tenen);
andere artrose (enkel, schoudergewrichten, etc.).

Contra-indicaties voor gebruik

Rumalon wordt niet gebruikt voor individuele intolerantie voor het medicijn, maar ook voor reumatoïde artritis.

Van de bijwerkingen kunnen er allergische reacties op dit medicijn zijn (die vrij zeldzaam zijn).

Interacties met andere geneesmiddelen die de werking van rumalon kunnen beïnvloeden, zijn op dit moment niet vastgesteld.

Vrijgaveformulier

Rumalon is verkrijgbaar in donker glazen ampullen voor intramusculaire toediening, 1 en 2 ml in verpakkingen van 5 of 10 ampullen. De fabrikant van het medicijn is het farmaceutische bedrijf "Ferein / Bryntsalov".

Hoe het medicijn wordt voorgeschreven

Rumalon wordt op de eerste en tweede dag van de behandeling in kleine hoeveelheden intramusculair geïnjecteerd, en daarna 3 keer per week gedurende vijf tot zes weken..

Een vergelijkbare therapiekuur wordt uitgevoerd, zoals aangegeven door een arts, 2 keer per jaar, in sommige gevallen - 3-4 keer per jaar.

[Informatie over therapeutische doses Rumalon is verwijderd.]

Let op: de bovenstaande informatie, inclusief de doses medicijnen en de frequentie van hun benoeming, wordt alleen ter informatie verstrekt..

Probeer niet zelfmedicatie te geven, neem alleen medicijnen na onderzoek, diagnose en passende behandeling. Het gebruik van het Rumalon-medicijn, zoals andere medicijnen, naar eigen goeddunken, zonder het advies van een arts, kan tot ernstige complicaties leiden!

De prijs van het medicijn en waar je het kunt kopen

De prijs van Rumalon chondroprotector kan verschillen, afhankelijk van uw woonplaats en het netwerk van apotheken waar dit geneesmiddel wordt gekocht..

Momenteel, vanaf 2016, varieerde de prijs van Rumalon in apotheken in Moskou van 1600 tot 1800 roebel. per verpakking van 10 ampullen van 1 ml.

Koop Rumalon in Moskou met levering aan huis of zelf ophalen >>>

Recensies van chondroprotector Rumalon

Helaas zijn er nog niet veel beoordelingen van dit medicijn op internet. Dit zijn degenen die we hebben kunnen vinden.

Andrei:

'Ze hebben gonartrose vastgesteld. De dokter die ik wendde, zei dat er geen injecties in het gewricht nodig waren, en Rumalon kon me helpen met intramusculaire injecties. Een kuur van anderhalve maand (dit zijn ongeveer 20-30 injecties) is genoeg voor vier tot vijf maanden, daarna verschijnen er weer pijn.

Tegelijkertijd ging de pijn weg, het is waar, maar de kniegewrichten werkten nog steeds behoorlijk slecht: ik kon niet rennen, het was moeilijk om te hurken, constant ongemak en onbegrijpelijke crunches in het gewricht. Ik volg dergelijke cursussen nu twee jaar, maar er is geen verbetering, alleen de ziekte blijft op hetzelfde niveau. ".

Hoop:

“Na een knieblessure heeft de dokter Rumalon voorgeschreven. Na twee maanden van hevige pijn op de achtergrond van de Rumalon-kuur kwam er verlichting. De dokter heeft de operatie aanbevolen, maar nu is alles in orde, de algemene toestand is verbeterd ".

Vyacheslav:

"Mijn diagnose is uitsteeksel van de tussenwervelschijven, ik geef Rumalon-injecties twee keer per jaar, het helpt."

Geneesmiddel-analogen

Ooit werd Rumalon stopgezet en kon het nergens worden gekocht. In dergelijke situaties kan informatie over vergelijkbare geneesmiddelen die qua samenstelling en werking sterk op elkaar lijken, nuttig zijn. Een analoog van dit medicijn is Biartrin, dat wordt geproduceerd door het Russische farmaceutische bedrijf Binergia.

Biartrin is ook verkrijgbaar in ampullen van 1 ml in verpakkingen van 10 ampullen. Indicaties voor gebruik, instructies voor het gebruik van dit medicijn en contra-indicaties voor het gebruik ervan zijn hetzelfde.

Er is geen absoluut exact analoog van dit medicijn, maar geneesmiddelen zoals Alflutop en Mucosat, die ook worden geproduceerd op basis van natuurlijke grondstoffen (respectievelijk kraakbeenweefsel van vissen en kalveren), kunnen worden beschouwd als de geschatte analogen en vervangers.

Artrose genezen zonder medicatie? Het is mogelijk!

Ontvang een gratis boek "Stappenplan herstel mobiliteit knie- en heupgewrichten bij artrose" en begin te herstellen zonder dure behandelingen en operaties!

Rennen aan artritis: zijn schokbelastingen gevaarlijk voor gewrichten??

Ieder van ons, die net begon te rennen, hoorde vaak de verschrikkingen van hoe hardlopen ons lichaam vervormt en vernietigt. Maar misschien is het meest voorkomende argument tegen hardlopen ongeveer zo: hardlopen vernietigt je knieën (of gewrichten, wat je maar wilt). Laten we proberen erachter te komen of dit echt zo is.

Nu het tijdperk van evidence-based medicine is aangebroken, wordt alles en iedereen gemeten, geëvalueerd en worden onderzoeken uitgevoerd voor elk medicijn, apparaat en indicator. De wetenschap heeft ook niet gespaard om te rennen. Onderzoek naar VO2max, optimale cadans, hartslag, hartslagzones, voeding, hersteltechnieken - we weten nu veel meer over hardloopfysiologie dan tien jaar geleden. Zijn er vergelijkbare studies die kijken naar de incidentie van "kreupele" gewrichten en artritis bij hardlopers??

Joggen vermindert zowel de incidentie van artrose als de kans op een heupprothese.

Maak kennis met Paul Williams, achter de National Runners 'Health Study, waaraan 75.000 hardlopers deelnamen. De auteur heeft de incidentie van artrose geanalyseerd (een van de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen waarbij schade aan kraakbeen en omliggende weefsels wordt waargenomen. De ziekte wordt gekenmerkt door pijn, stijfheid en functieverlies. Het begint vaak op de leeftijd van 40-50 jaar en treft tot op zekere hoogte bijna alle mensen op 80-jarige leeftijd) en het aantal heupprothesen, concludeerde dat hardlopen zowel de incidentie van artrose als de kans op een heupprothese vermindert. Waarom gebeurt dit? Dit komt doordat hardlopers doorgaans minder lichaamsgewicht hebben dan niet-joggers, waardoor de kans op gewrichtsschade kleiner wordt. Nog een argument tegen broodjes 's avonds en een bezoek aan ieders favoriete McDonald's voor een nieuwe menuproeverij.

En het lijkt erop dat dit het einde van ons verhaal kan zijn, maar Dr.Williams kalmeerde niet en verdeelde alle hardlopers volgens het wekelijkse hardloopvolume (het aantal gelopen mijlen per week) in groepen: 7 (11 km), 7-14 (11-22.5) km), 14-21 (22,5-34 km), 21+ (34+ km). Het bleek dat met een toename van het wekelijkse aantal kilometers, het risico op het ontwikkelen van artrose (OA) afneemt. In groep 21+ was het risico op het ontwikkelen van artrose bijvoorbeeld 18% lager dan in groep 7 en was de frequentie van gewrichtsvervanging volledig verminderd met 50%. Met andere woorden, hoe meer u per week rent, hoe lager uw risico op het ontwikkelen van gewrichtsaandoeningen. Nogmaals, dit effect wordt hoogstwaarschijnlijk geassocieerd met gewichtsverlies..

Niet-hardlopen verhoogt de incidentie van artrose, terwijl hardlopen dit verlaagt.

Een ander merkwaardig detail uit de data-analyse suggereert dat niet-hardlopen de incidentie van artrose verhoogt, terwijl hardlopen het verlaagt. Dit komt overeen met de theorie dat de persoon een ideale hardloper is, goed aangepast aan rechtlijnige bewegingen (rennen of lopen), en niet aan andere, minder natuurlijke bewegingen (bijvoorbeeld draaien, roteren).

Een ander argument voor hardlopen is de cyclische belasting van het kraakbeenoppervlak (belasting - korte periode zonder belasting - opnieuw laden).

Maar hoe kan hardlopen shock aan de gewrichten combineren met een laag risico op artrose? Lopen wordt als een lage schokactiviteit beschouwd, daarom raden artsen lopen aan voor oudere patiënten met gewrichtsproblemen. Hoe zit het met hardlopen? Onderzoekers in Ontario stelden deze vraag en analyseerden zorgvuldig de lopende biomechanica van de deelnemers aan het experiment. Het bleek dat hardlopen natuurlijk een veel grotere belasting van de gewrichten oplevert in vergelijking met lopen, maar het contact met de grond tijdens het hardlopen is korter. Het algehele effect is dat het effect op de gewrichten tijdens hardlopen en lopen niet verschilt.

Een ander argument voor hardlopen is de cyclische belasting van het kraakbeenoppervlak (belasting - korte periode zonder belasting - weer belasting). Een dergelijke cycliciteit, zoals aangetoond in experimenten met dieren, kan leiden tot versterking van het kraakbeenoppervlak. Niet-cyclische belasting, wanneer een soort van kracht langdurig op het gewricht inwerkt, leidt tot uitputting en beschadiging van het kraakbeen. Dit is echter nog steeds niets meer dan een theorie die moet worden bevestigd of weerlegd..

UITGANG

Met de juiste techniek en goed gekozen schoenen doet hardlopen geen pijn aan je gewrichten en kan het soms helpen bij het verlichten van artrose. Denk eraan om de belasting geleidelijk te verhogen, matig voedsel te gebruiken en uw gewrichten zullen u dankbaar zijn.

Heeft hardlopen echt pijn aan je kniegewrichten??

"Rennen doodt je knieën" - je hebt waarschijnlijk deze zin gehoord. Hoe waar is deze zin vanuit het oogpunt van de wetenschap? De auteur van het boek "Cardio of kracht" Alex Hutchinson heeft wetenschappelijke gegevens over dit onderwerp verzameld..

Dit is een echte fobie waardoor veel mensen niet meer willen gaan rennen; en haar geest doemt op in de hoofden van zelfs degenen die al heel lang rennen. Van tijd tot tijd zijn pijnlijke gevoelens die opkomen, over het algemeen een onvermijdelijk onderdeel van elke sport, als u het regelmatig doet. Het is dus verstandig om je af te vragen of de training die je nu leuk vindt, er over 10 of 20 jaar toe zal leiden dat je gaat waggelen. Ik haast me echter om u gerust te stellen: er is geen reden tot bezorgdheid. De afgelopen jaren zijn er verschillende langlopende experimenten gepubliceerd die een einde kunnen maken aan deze angsten..

Langetermijnonderzoek: joggers hebben minder kans op artrose dan niet-hardlopers

In het nummer van Skeletal Radiology 2008 presenteerde een groep Oostenrijkse radiologen MRI-beelden van de kniegewrichten van zeven hardlopers die aan de vooravond van de race in 1997 hadden deelgenomen aan de Marathon van Wenen. Het gebruik van magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) biedt een significant diagnostisch voordeel ten opzichte van eerdere experimenten die waren gebaseerd op röntgenstraling.

Tien jaar later werden de atleten opnieuw onderworpen aan een identiek onderzoek. De resultaten waren duidelijk: er werden geen nieuwe verwondingen in de kniegewrichten geregistreerd bij de zes proefpersonen die al die tijd bleven rennen. Maar de enige persoon die stopte met het rennen van lange afstanden vertoonde een ernstige verslechtering van de binnenkant van het kniegewricht..

Als onderdeel van een nog langere termijn studie hebben wetenschappers van Stanford University sinds 1984 45 hardlopers en 53 niet-joggers gevolgd door regelmatig röntgenfoto's te maken. De laatste resultaten, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine in 2008, toonden aan dat 18 jaar later 20% van de hardlopers osteoartritis (de meest voorkomende vorm van artritis) van de knie kreeg, vergeleken met 32% bij de controles..

Beide onderzoeken ondersteunen de eerder gestelde hypothese dat hardlopen niet alleen de knieën niet schaadt, maar ze juist kan beschermen. "Vanwege de beperkte hoeveelheid beschikbare gegevens is het in dit stadium niet mogelijk om duidelijke conclusies te trekken", waarschuwt Eliza Shakravarti, hoofdauteur van het onderzoek. "Persoonlijk zou ik afzien van hardlopen om mijn knieën te beschermen", zegt ze..

De positie van de Association of Fitness Professionals: matige stress, inclusief shock - veroorzaakt de versterking en ontwikkeling van gewrichten, overmatig - kan letsel veroorzaken.

Een ernstige tekortkoming in beide bovenstaande onderzoeken is selectiebias. De deelnemers aan de experimenten waren toegewijde hardlopers die al geruime tijd zonder grote problemen hadden getraind. Meer rigoureuze tests hadden de "hardlopers" niet mogen opnemen tegen de "niet-hardlopers", maar zouden een studie moeten omvatten van een groep willekeurig geselecteerde leden van de algemene bevolking. Dit is precies wat andere wetenschappers deden..

Geïnspireerd door de beroemde Framingham Heart Study, die al vele jaren aan de gang is, analyseerden ze observaties van 1.279 proefpersonen over een periode van 9 jaar en publiceerden de resultaten in het tijdschrift Arthritis & Research in 2007. Na veel allerhande gegevens te hebben verwerkt, zowel medische als huishoudelijke, hebben ze geen verband aangetoond tussen training (inclusief hardlopen) en het optreden van artrose in de knie.

Wetenschap is wetenschap, maar totaal verschillende factoren kunnen iemands beslissing beïnvloeden. Zoals een van de deelnemers aan het experiment in Wenen (die zich voorbereidt op het lopen van zijn 37e marathon) in een brief schreef aan Wolfgang Krampl, de hoofdauteur van de studie: "Jaren gaan voorbij, maar zelfs als ik na verloop van tijd wat pijn heb, is het voordeel van de vreugde die mij hardlopen, zal nog steeds zwaarder wegen ".

De mening van de sportarts: is hardlopen schadelijk voor je gewrichten?

Alexander Korchagin is zelf dol op hardlopen en triatlon.

Alexander Korchagin is sinds 2009 hoofd van de revalidatieafdeling van de European Clinic of Sports Traumatology and Orthopaedics ECSTO. Hier is zijn opmerking over het verband tussen hardlopen en gewrichtsproblemen voor Zožnik:

De vraag of hardlopen gewrichten schaadt of versterkt, staat nog open, er zijn een aantal verschillende standpunten. Met grote waarschijnlijkheid kunnen we zeggen dat met de juiste techniek, competente constructie van het trainingsproces, dergelijke belastingen nuttig zijn. Tegelijkertijd wordt het bot- en kraakbeenweefsel dichter, wat artrose zal voorkomen.

Er zijn dergelijke onderzoeken geweest en er zijn aanwijzingen voor de positieve effecten van hardlopen op gewrichten..

Maar de ideale situatie is zeldzaam, daarom is de kans op blessures bij het sporten vrij groot. Hetzelfde geldt voor gewrichtsslijtage - heel vaak leiden biomechanische aandoeningen tot asymmetrische slijtage van het kraakbeenweefsel, wat uiteindelijk leidt tot artrose.

Hoeveel overgewicht van invloed is op blessures?

Overgewicht tast in hoge mate blessures aan. Alle gewrichten, kraakbeen, spieren, pezen en ligamenten zijn ontworpen voor een specifieke lengte en gewicht. Elk pluspunt in gewicht verhoogt de belasting van het kraakbeen aanzienlijk, waardoor tijdelijke en traagheidseffecten vaak kritiek zijn.

We vechten voor gram koolstof in fietsen, maar we vergeten vaak dat 5 kg extra gewicht 15-25 kg extra belasting op elk kniegewricht geeft tijdens het hardlopen. Natuurlijk zal de bron van het kraakbeenweefsel in dit geval minder zijn, en de momentbelastingen die op de ligamenten werken, kunnen leiden tot het scheuren ervan.

Naast de negatieve mechanica, belast overgewicht ook het cardiovasculaire systeem, wat een ernstig probleem kan zijn..

Hoewel het de moeite waard is om op te merken dat een persoon met elk gewicht in zijn voordeel kan gaan trainen. Een goede planning kan u helpen letsel te voorkomen, gewicht te verminderen en geweldige resultaten te behalen.

Traumatoloog-orthopedist, kandidaat voor medische wetenschappen, volwaardig lid van ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Yuri Glazkov:

Om van hardlopen te genieten, moet u de factoren kennen die u vatbaar maken voor blessures. Deze omvatten: overgewicht, de aanwezigheid van gelijktijdige chronische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat, onjuiste hardlooptechniek, besparingen bij het kopen van speciale hardloopschoenen.

De gewrichten en wervelkolom lijden het vaakst tijdens het hardlopen. Er zijn minstens 20 belangrijke oorzaken van pijn tijdens en na het hardlopen, waaronder ontsteking van de ligamenten en pezen, overbelasting of beschadiging van gewrichtskraakbeen en verwondingen aan de intra-articulaire ligamenten en meniscus..

Als u regelmatig last heeft van pijn - u mag geen zelfmedicatie toedienen - moet u uw gezondheid aan een arts toevertrouwen. Het optreden van pijn in de knie, enkelgewrichten en de wervelkolom hangt ook af van het feit of de hardloopschoenen en het loopvlak correct zijn geselecteerd. Het zachtst voor de gewrichten is lopen op de grond of op een speciale rubberen coating. Lopen op asfalt maakt gewrichten moeilijker.

Ook mogen warming-up en cooling-down niet worden verwaarloosd, en stretchen wordt meestal gedaan na een hardlooptraining..

Sporten voor artritis: is het mogelijk om te doen en hoe oefeningen te kiezen?

Ondanks het feit dat het aangetaste kniegewricht een beperkte mobiliteit heeft, wordt sporten voor artritis aanbevolen als een manier om de manifestaties van de ziekte te verzachten. De intensiteit van de belasting moet worden gekozen rekening houdend met het stadium van de ziekte. Het is beter om de voorkeur te geven aan zachte oefeningen (pilates, fitness, zwemmen), maar rennen of springen is verboden.

Is het mogelijk om te sporten met artritis?

Matige lichaamsbeweging is een must voor reumatoïde artritis

Veel mensen zijn geïnteresseerd of het mogelijk is om te sporten met reumatoïde artritis. Het is bewezen dat fysieke activiteit niet alleen wordt aanbevolen, maar in dit geval verplicht. Regelmatige en goed geselecteerde oefeningen zijn vooral belangrijk in de eerste fase van de ziekte. Ze verbeteren de bloedcirculatie, wat op zijn beurt bijdraagt aan het herstelproces van beschadigde weefsels als gevolg van het werk van collageen. Bovendien hebben periodieke sportactiviteiten voor knieartritis de volgende voordelen:

verminderen ontstekingen in de gewrichten;
helpen bij het versterken en opbouwen van spierweefsel, dat het gewricht beschermt tegen daaropvolgend letsel;
het bewegingsbereik vergroten;
verhoogt de elasticiteit van weefsels en kraakbeen.

Verboden sporten

Onjuist geselecteerde fysieke activiteit leidt tot pijn en exacerbaties

Bij het bestuderen van het onderwerp reumatoïde artritis en sport, is het belangrijk om te weten dat bepaalde fysieke oefeningen en activiteiten terugval en complicaties kunnen veroorzaken: hernieuwde ontsteking, meer pijn en zwelling. Soms zijn er bijkomende verwondingen. Bij de diagnose artritis van het kniegewricht zijn de volgende activiteiten categorisch gecontra-indiceerd:

stevig wandelen en rennen;
lange afdalingen en trappen;
intense krachttraining, evenals die met plotselinge bewegingen;
springen op zijn plaats en over een touw;
snowboarden en schaatsen;
aquarobics en zwemmen in koud water.

Is het mogelijk om te sporten met artritis van het kniegewricht? Bij een dergelijke ziekte is oefentherapie de basis van therapie en effectieve preventie, maar een echt resultaat kan alleen worden verwacht met een complexe behandeling. Dit betekent dat u een dieet en dieet moet volgen, een gezonde levensstijl moet hebben en voorgeschreven medicijnen moet nemen.

Los daarvan moet het worden gezegd over de kenmerken van toegestane sporten. Niet alles is zo eenvoudig met dergelijke activiteiten:

Skiën. Er zijn twee soorten skiën: plat skiën en bergskiën. De eerste wordt als zeer nuttig beschouwd bij een pijnlijke knie, omdat deze minder stress oplevert dan bij het lopen. Het belangrijkste is om rechtdoor te gaan, aangezien de schaatstap (de ski wordt opzij gezet) een destructief effect heeft op het gewricht. Afdalingen zijn ten strengste verboden, omdat er een aanzienlijk risico op letsel bestaat.
Yoga en Pilates. Over het algemeen zijn beide activiteiten gericht op het ontlasten van de gewrichten, het verbeteren van de bloedcirculatie, strekken en zuurstofvoorziening. Maar zowel Pilates als yoga bevatten een groot aantal houdingen en asana's die schadelijk kunnen zijn. Neem deel aan dit soort fysieke activiteit onder toezicht van een instructeur die de kenmerken van de ziekte begrijpt.
Fietstochten. Fietsen met artritis is alleen mogelijk op een vlakke ondergrond. Een sterke schok bij het rijden over hobbels veroorzaakt de vernietiging van pijnlijke gewrichten.

Welke fysieke activiteit zal nuttig zijn

Aërobe oefening is toegestaan, maar springen wordt het best vermeden

Voordat u een programma voor reguliere sporten voor artritis opstelt, moet u de grenzen van uw mogelijkheden en het niveau van de maximaal toegestane belasting bepalen. Het is gewoon nodig om een specialist in oefentherapie te raadplegen. Oefeningen kunnen 4 hoofdtypen activiteiten omvatten:

Motorsporten voor artritis, die de gewrichtsfunctie in alle richtingen verbeteren. Ze worden aanbevolen om elke dag 5-10 keer te worden uitgevoerd. Als u 's avonds dergelijke oefeningen doet, maakt de ochtendstijfheid in de knieën zich veel minder zorgen.
De ontwikkeling van flexibiliteit, waardoor de spierspanning toeneemt, verkleint de kans op blessures. Het complex moet regelmatig worden uitgevoerd, minstens 3 keer per week, en elke houding moet ongeveer 30 seconden worden aangehouden.
Krachtoefeningen om spieren op te bouwen. Deze oefening voor reumatoïde artritis beschermt het gewricht. Het is beter om het complex in de sportschool uit te voeren, onder toezicht van een coach. Het wordt aanbevolen om ongeveer 10 krachtoefeningen te doen voor de belangrijkste spiergroepen (schoudergordel, borst, rug en benen) voor 8-12 herhalingen. Trainingsintensiteit - om de dag.
Aëroob. Voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn hierboven beschreven (fietsen, skiën, zwemmen, ellipsoïde, dansen, wandelen); het omvat ook coördinatieoefeningen, verbetering van de houding. Trainingsduur vanaf 30 minuten, intensiteit - elke dag.

Geïnteresseerd in wat voor soort sporten je kunt spelen met artritis, is het beter om een arts te raadplegen. Het eenvoudigste programma dat hieronder wordt gepresenteerd, is een aanbevelend karakter van de oefeningen en omvat:

flexie / extensie van de benen;
handen samenbrengen met een vlindersimulator;
fiets;
draaien;
bankdrukken;
halter oefeningen.

Algemene trainingsregels

Het is belangrijk om u aan de trainingsregels te houden en uw welzijn te bewaken.

Na een bevestigend antwoord te hebben gekregen op de vraag “is het mogelijk om te sporten met artritis?”, Dient u voor veiligheidsmaatregelen te zorgen. Het bestaat uit de volgende regels:

Voordat u met de belangrijkste reeks oefeningen begint, moet u uw spieren en gewrichten opwarmen. Opwarmbewegingen moeten soepel en zacht zijn. Dit voorkomt pijn en letsel tijdens het sporten..
Helemaal aan het begin van de oefening moet het bewegingsbereik ook langzaam zijn. Ten eerste neemt de duur van de benaderingen toe, en vervolgens hun intensiteit..
In de beginfase van de behandeling mag men het gebruik van speciale apparaten niet vergeten: kniebeschermers, wandelstokken, orthopedische schoenen, spalken, enz..
Snelle en repetitieve bewegingen moeten worden vermeden. Een stevige wandeling is bijvoorbeeld een overmatige belasting van een ontstoken gewricht.
Aan het einde van de les moet je ook overschakelen naar een soepel tempo, lichte bewegingen. Dit voorkomt spierpijn de volgende dag..

Het is het beste om 4-5 keer per week op hetzelfde tijdstip van de dag te oefenen. Het wordt aanbevolen om 's ochtends te sporten. Elke oefening duurt 2-3 minuten, waarin u de tijd moet hebben om tot 20 herhalingen te voltooien. U kunt een paar pauzes van vijf minuten nemen.

Het is belangrijk om tijdens de training uw ademhaling in de gaten te houden - deze moet gelijkmatig blijven. Het is ook raadzaam om een hartslagmeter aan te schaffen en uw hartslag te volgen. Optimale prestaties zijn 110-120 slagen per minuut.

Hier is het belangrijk om de regelmaat van de oefeningen te observeren, de belasting constant te verhogen, maar geleidelijk en rationeel te doseren en oefeningen te combineren. Na zo'n complex zou de patiënt een afname van stijfheid en een golf van kracht moeten voelen..

De diagnose "artritis" betekent niet dat de patiënt het vermogen om normaal te bewegen volledig verliest. Het is belangrijk om de ziekte tijdig te identificeren en een therapeutisch complex van maatregelen te starten. En sporten voor artritis van het kniegewricht is een verplichte maatregel waarmee u de mobiliteit kunt herstellen.

Rennen voor artritis van de knie

Een artikel over het onderwerp: "Hardlopen met artritis van het kniegewricht" met commentaar van professionals. Op deze pagina hebben we geprobeerd het onderwerp volledig openbaar te maken en wachten we op uw feedback..

De diagnose artrose van het kniegewricht wordt door veel mensen gezien als de noodzaak om fysieke activiteit te beperken om de knieën niet te belasten. Het is echter bekend dat de groei van kraakbeenweefsel grotendeels te wijten is aan precies de mechanische factor. Kraakbeenweefsel heeft herstellende eigenschappen, die worden geactiveerd door voldoende druk van de gewrichtsoppervlakken. Het is geen wonder dat ze zeggen dat beweging leven is.

Is het mogelijk om te sporten met artrose van het kniegewricht?

In deze situatie is matige fysieke activiteit de enige juiste keuze, aangezien veel oefeningen niet alleen niet gevaarlijk zijn voor artrose, maar ook aanzienlijke voordelen zullen opleveren bij de behandeling van de ziekte. Vergeet niet dat een van de belangrijke componenten bij de behandeling van articulaire pathologie fysiotherapie-oefeningen zijn.

Dergelijke oefeningen helpen bij het wegwerken van pijn, stijfheid, vergroten het bewegingsbereik, inclusief het helpen herstellen van kraakbeenweefsel.

Individuele sporten zijn ook niet gecontra-indiceerd bij artrose van de knie. U kunt er skiën, zwemmen, roeien, golfen, tafeltennissen. Tegelijkertijd is er geen verhoogde belasting van het gewricht en is er geen gevaar voor progressie van de ziekte. Daarom kan niet worden gezegd dat sport en vervormende artrose onverenigbare concepten zijn.!

Welke fysieke oefeningen kunt u thuis doen??

Voor de gezondheid van de gewrichten en het herstel van hun functie, wordt aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen te doen. Dergelijke lessen vergen niet veel moeite en tijd, en zijn ook financieel niet duur. Afhankelijk van het stadium van de ziekte zal de arts bepaalde oefeningen aanbevelen..

Lopen met artrose

De meeste orthopedisten zijn het vrijwel unaniem: lopen is nuttig bij artrose van de kniegewrichten. Het heeft niet alleen een profylactisch effect en voorkomt het ontstaan van de ziekte, maar is ook een goede remedie. Tijdens het lopen treden een aantal positieve veranderingen op in het lichaam:

Verbetering van de bloedcirculatie dankzij het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen - en dus een toename van de afgifte van voedingsstoffen aan kraakbeen en botweefsel.
Verhogen van de tonus van werkende spieren.
Versterking van het ligamenteuze apparaat van het gewricht.
Het verdwijnen van stijfheid.
Uitbreiding van bewegingsbereik.

Maar zelfs zo'n gewone bezigheid als wandelen heeft zijn beperkingen. Opgemerkt moet worden dat met artrose van de knie 2-3 graden lange overgangen, toerisme en zelfs een regelmatige reis met tassen uit de winkel moeilijk kunnen worden. Hoewel de belasting van het kniegewricht veel minder is dan bij het hardlopen, mag men veiligheidsmaatregelen niet verwaarlozen, door overbelasting van het pijnlijke gewricht. Korte wandelingen te voet zijn de beste optie voor artrose van het kniegewricht.

Rennen en artrose van het kniegewricht

Het is bekend dat tijdens het hardlopen de belasting van de knie meer dan vijf keer toeneemt in vergelijking met de normale toestand. Daarom hebben, zelfs tegen de achtergrond van positieve aspecten (verhoogde bloedcirculatie, versnelling van algemene en lokale metabolische processen), overbelasting van het gewrichtsapparaat een veel negatiever effect. Dit kan leiden tot een versnelde vernietiging van kraakbeen en het voortschrijden van de ziekte..

U kunt niet deelnemen aan de volgende actieve sporten, waaronder hardlopen:

Amerikaans voetbal.
Tennis.
Hockey.
Basketbal.
Volleybal.
Badminton.
Skiën.

Artsen zeggen ondubbelzinnig dat hardlopen gecontra-indiceerd is bij de tweede graad van artrose van het kniegewricht. Zelfs met aanvankelijke veranderingen in gewrichten, worden de voordelen van hardlopen niet door iedereen ondersteund. Alleen lichte korte runs kunnen worden aanbevolen. Maar in ieder geval moet u zeker uw arts raadplegen om de baten-risicoverhouding te beoordelen. Al dan niet rennen met artrose van het kniegewricht - alleen een gekwalificeerde specialist zal beslissen, rekening houdend met alle voor- en nadelen van elk specifiek geval.

Is het mogelijk om te hurken met artrose van het kniegewricht?

Je moet ook voorzichtig zijn met squats. Veel artsen met artrose van de knie raden ze helemaal niet aan, terwijl anderen - om zoveel mogelijk te beperken, proberen aan de volgende voorwaarden te voldoen:

Voer squats zo uit dat u uw knieën niet volledig buigt. In dit geval is de belasting van het gewricht minder..
Als hurken nog niet aan te raden is, kun je de volgende oefening doen: op je rug liggen en hem niet van de grond tillen, je knie buigen en proberen de hiel naar de bil te trekken.
Het is goed om squats te doen voor artrose van de knie in water, omdat de belasting op het gewricht minder wordt.

Er moet aan worden herinnerd dat onjuiste squats, zelfs bij gezonde mensen, kunnen leiden tot de verdere ontwikkeling van artrose van het kniegewricht. Daarom moet u de oefeningen uitvoeren volgens medische aanbevelingen..

Zwemmen met artrose van de knie

Zwemmen is een uitstekende veelzijdige behandeling voor veel aandoeningen van het bewegingsapparaat. In het water ervaart het lichaam aanzienlijk minder belasting van de gewrichten door het afname van het lichaamsgewicht. Zwemmen is nuttig op elke leeftijd en voor elke gewrichtspathologie, inclusief artrose van het kniegewricht. In dit geval worden de aangetaste gewrichten ontlast, ontspannen de spieren zich en worden de bewegingen soepel en onscherp.

Het bewegingsbereik in water neemt toe naarmate de ledematen minder weerstand ervaren. Het wordt mogelijk om die structuren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de knie. Deze omvatten:

Quadriceps femoris en pees.
Kuitspier en zijn pees.
Mediale en laterale laterale ligamenten.
Achterste kruisband.

De stijl en manier van zwemmen verschilt afhankelijk van de aangetaste gewrichten. Bij artrose van de knie kun je zowel in de stijl van de schoolslag zwemmen als freestyle op de borst of rug. Als de zwemtechniek lijdt, wordt eerst de training van bewegingen in het water aan de zijkant getoond.

U kunt niet alleen in het zwembad zwemmen, maar ook in open water.

Gewrichtsweefsels nemen de noodzakelijke natuurlijke componenten op, hun trofisme en bloedcirculatie verbeteren. Bovendien zullen in de context van sanatoriumbehandeling ook modderbaden nuttig zijn, die ook bijdragen aan het ontlasten van het gewricht en kraakbeen en botweefsel voorzien van nuttige stoffen..

Zwemmen zorgt niet alleen voor een sneller herstel, maar helpt ook artrose van de knie te voorkomen bij mensen met een verhoogd risico. Dit is een uitstekende preventieve maatregel en een goede gelegenheid om altijd in vorm te blijven..

Hometrainer voor artrose van het kniegewricht

Fysiotherapie voor artrose omvat een breed scala aan gymnastiekoefeningen. De behandeling van artrose van het kniegewricht is strikt individueel: die gymnastiekprocedures die aan de ene patiënt worden getoond, zijn mogelijk niet geschikt voor een andere. Daarom worden alle bewegingen met behulp van simulatoren uitgevoerd onder strikt toezicht van een arts en in overeenstemming met zijn aanbevelingen..

Zoals we al weten, moeten gewrichten worden belast voor hun normale werking..

Voldoende lichaamsbeweging vertraagt de afbraak van kraakbeen en verhoogt de mobiliteit van de knie.

Wees voorzichtig bij het gebruik van een hometrainer en houd daarbij rekening met het volgende:

De spanning die het kniegewricht ervaart tijdens het sporten is vaak onvoldoende.
Je kunt het alleen doen met een minimale belasting.
U kunt de simulator vervangen met behulp van de hometrainer: op uw rug liggen, bewegingen uitvoeren zoals bij het rijden met dit type transport.

Video (klik om af te spelen).

Volgens veel orthopedisch traumatologen is het noodzakelijk om artrose van de knie selectief te behandelen met een loopband en een hometrainer om de patiënt niet te schaden..

Yoga voor artrose van de knie

De beste optie voor patiënten met artrose van het kniegewricht zijn yoga-oefeningen. Volgens oosterse opvattingen is artrose de oorzaak van een verkeerde circulatie van energiestromen in het lichaam. Volgens Ayurveda worden, afhankelijk van het type, verschillende sets yoga-oefeningen aanbevolen om de ziekte te behandelen. Er zijn drie soorten ziekten:

Vata-type artrose - pijn pulseert, straalt uit naar aangrenzende gebieden, intensiveert in de kou en neemt af in warmte, knarsen en kraken in de gewrichten is kenmerkend. Mensen van dit type zijn nerveus, prikkelbaar en lijden aan onredelijke angsten..
Artrose van het Pitt-type - gemanifesteerd door hevige pijn, die toeneemt in warmte en passeert in de kou, zwelling van het periarticulaire gebied, een verhoging van de lichaamstemperatuur. Bovendien bezorgd over diarree en zweten.
Artrose van het Kapha-type - pijnen zijn bijna constant, worden verergerd in rust, in vochtige ruimtes, maar stoppen in beweging. Gekenmerkt door een uitgesproken zwelling van de huid rond het gewricht.

Je kunt yoga doen zonder bang te zijn je knie te verwonden, omdat de bewegingen soepel worden uitgevoerd, spierspasmen worden geëlimineerd, ze zachtjes opwarmen en de tonus terugkeert. Er is geen overbelasting van de gewrichten en dus geen trauma aan het kraakbeenweefsel. En nog belangrijker: yoga besteedt veel aandacht aan de juiste ademhalingstechniek, waardoor de weefsels verzadigd zijn met zuurstof.

Bij artrose van de Watt-type knie zijn yoga-elementen geschikt die ontstekingen en pijn verminderen:

"Voorwaartse buiging".
"Maha Mudra".
"Knieën op de borst".

Als Pitta-type artrose aanwezig is, dan kan yoga volgens Ayurveda helpen bij de volgende oefeningen:

"Sprinkhaan".
"Kop van een koe".
"Groeten aan de maan".
"Ui".
"Een boot".
"Kameel".

Als de patiënt lijdt aan artrose van het Kapha-type, raadt yoga aan om de volgende asana's uit te voeren:

"Hout".
"Voorwaartse buiging".
"De rug verdraaien".
"Driehoek".

Yogabewegingen moeten soepel en zacht zijn. Het optreden van pijn of andere onaangename gewaarwordingen duidt op een onjuiste oefening. Vertrouw alleen op bekwame en ervaren instructeurs.

Artrose van de knie legt natuurlijk bepaalde beperkingen op aan de fysieke activiteit van de patiënt. Hoogstwaarschijnlijk zullen artrose en grote sporten niet langer worden gecombineerd. Desondanks kunnen en moeten bepaalde sporten worden beschouwd als een effectief middel in de strijd tegen deze ziekte..

Met het ouder worden verliezen onze knieën niet alleen hun visuele aantrekkingskracht, maar ook enkele van hun functionele eigenschappen. Qua uiterlijk wordt de huid die de knieën bedekt, grover, vaak donkerder en schilfert. Wat betreft de uitgevoerde functies, de kniegewrichten verliezen uiteindelijk hun flexibiliteit en mobiliteit, worden niet zo flexibel en veerkrachtig als voorheen, benadrukt estet-portal.com.

Pijnen verschijnen met verschillende belastingen, gewichtsschommelingen en ziekten van verschillende etiologieën. Hoe deze situatie te verhelpen en de jeugd aan de kniegewrichten te herstellen?

Waarom knieproblemen optreden

Het kniegewricht is een van de meest complexe "apparaten" in het menselijk lichaam. Elke dag wordt hij zwaar belast. Uiteraard verslijt het na verloop van tijd, treden verschillende soorten verwondingen op en wordt het werk van het kniegewricht verstoord..

Gewoonlijk veroorzaakt pijn in het kniegewricht de volgende ziekten:

trauma (schade aan pezen en kraakbeen),
ontstekingsprocessen bij reumatoïde artritis, artrose, osteoartritis, Baker's cyste,
spierproblemen,
zwaarlijvigheid,
infectieziekten, etc.

Zie ook: Pijn in het kniegewricht: hoe de oorzaak te identificeren en weg te nemen

Kniezorg en -oefening om de gezondheid van de knie te behouden

In de loop der jaren is er kraakbeenweefsel gewist en is het bewegingsapparaat verzwakt. Het resultaat is niet alleen moeite met lopen en vermoeidheid na enkele meters, maar ook een aantal ziektes die tegen deze achtergrond kunnen ontstaan. Je knieën jong houden is essentieel om dit grimmige scenario te vermijden. De meest effectieve preventieve methode die de moderne geneeskunde kent, is lichamelijke opvoeding. Hieronder staan enkele oefeningen die uw knieën gezond maken en die u tegen mogelijke kwalen verzekeren..

Motor wankelt. Om dit soort oefeningen uit te voeren, moet u een gewicht krijgen. U moet zo zitten dat uw voeten de grond niet raken en een gewicht op de achterkant van uw voet plaatsen. Het gewicht mag niet te zwaar zijn om het kniegewricht niet extra te belasten. Dan moet je je been heen en weer zwaaien. Bewegingen moeten soepel en nauwkeurig zijn.
Squats. De meest voorkomende oefening is hurken. Het is opmerkelijk dat je de oefeningen niet met diepe squats moet beginnen. Dit kan alleen de kniegewrichten beschadigen. Je moet deze oefening beginnen met verende, ondiepe squats. Door de spieren en gewrichten iets op te warmen, kun je doorgaan naar diepe squats.
Knie rennen. Een geweldige manier om gezonde kniegewrichten te behouden, is door actieve sportactiviteiten zoals hardlopen, fietsen, stevig wandelen en traplopen..

Het is opmerkelijk dat elke fysieke oefening 10-25 keer moet worden uitgevoerd, in ieder geval in twee benaderingen. Runs moeten minimaal 15 minuten duren. De lessen moeten minstens twee keer per week worden gegeven.