Sportactiviteiten voor artrose van het kniegewricht

Is het mogelijk om te rennen met artrose van het kniegewricht? Welke sporten helpen je om gezond te blijven en welke moet je vermijden? Patiënten met artrose moeten de belasting van de aangetaste gewrichten tot een minimum beperken.

Combinatie van artrose en sport

Het is bekend dat lichamelijke activiteit goed is voor het menselijk lichaam. Sport voor artrose van het kniegewricht (gonartrose) is noodzakelijk. U moet echter eventuele stroombelastingen vermijden. Als de oefeningen pijnlijk zijn, moeten ze bovendien worden weggegooid..

Dus volgens artsen zijn de meest geschikte sporten voor gonartrose:

• rustig wandelen;
• fiets;
• skiën;
• zwemmen.

Korte afstanden in een rustig tempo lopen heeft een positief effect. Tijdens het lopen worden spieren versterkt en worden gewrichten ontwikkeld. Lopen is nuttig, omdat er tijdens het proces geen extra belasting is, het werk van alle belangrijke lichaamssystemen (ademhaling, cardiovasculair, metabolisme) wordt genormaliseerd.

De duur van de wandelingen moet worden bepaald door de arts. Patiënten moeten de basisregels onthouden:

• de wandeling moet aangenaam zijn, niet vermoeiend;
• om het resultaat te krijgen, moet u dagelijks lopen;
• schoenen moeten zo comfortabel mogelijk zijn;
• u kunt de wandeltijd geleidelijk verlengen, maar alleen met toestemming van de arts;
• als er pijn is, moet u een pauze nemen.

Is de gonartrose niet al te ver gevorderd, dan kun je kiezen voor een hometrainer. Als het niet mogelijk is om op een simulator te trainen, kunt u uw toevlucht nemen tot een gewone fiets. Maar volgens artsen is het de hometrainer die zorgt voor de bewegingen van gelijke amplitude die de patiënt nodig heeft. Dit rijden beschadigt het kraakbeenweefsel niet, integendeel, het bevordert de beweeglijkheid van de gewrichten en normaliseert de bloedcirculatie in de onderste ledematen..

Als u op een gewone fiets rijdt, moet u uw pad zorgvuldig kiezen. Rijd niet op heuvelachtig of landelijk gebied. Dit kan leiden tot microtrauma's van de gewrichten, waardoor de toestand van de patiënt verslechtert.

Zwemmen met artrose van het kniegewricht is de optimale sport. Het wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat. U kunt zelfs zwemmen met de meest ernstige vormen van pathologie. Zwemmen ontspant de spieren en verlicht pijn in de aangetaste gewrichten. Het bewegingsapparaat wordt niet belast, terwijl spieren en ligamenten worden versterkt.

Water maakt het gemakkelijker om te oefenen bij ernstige pijn. Als fysiotherapie in de sportschool gepaard gaat met pijn, moeten de lessen worden overgebracht naar het zwembad.

Zwemmen helpt om af te vallen, wat vaak wordt waargenomen bij patiënten met gewrichtspathologieën, omdat het een van de oorzaken van de aandoening is. U kunt zwemmen in een rivier, meer, zee of zwembad.

Zwemmen is een unieke sport omdat er geen contra-indicaties zijn. Alleen in het geval van een infectieziekte, moeten de lessen worden gestopt totdat ze volledig zijn hersteld.

Winteractiviteiten

In de winter kunt u heerlijk skiën. Niet veel mensen weten het, maar skiën met artrose van de onderste ledematen is veel nuttiger dan lopen, omdat de belasting van de gewrichten minimaal is.

Skiën is alleen geïndiceerd voor die patiënten die vóór de ziekte hebben geschaatst. U moet deze sport niet gaan leren in aanwezigheid van gonartrose. In het leerproces zijn vallen en blessures onvermijdelijk, dit is een te groot risico.

Skiën is niet het optimale type activiteit, u moet een arts raadplegen voordat u gaat skiën. Bovendien wordt het niet aanbevolen om te rijden met ernstige artrose en tijdens perioden van verergering van de ziekte. Verwar skiën en skiën niet. Steile afdalingen zijn gecontra-indiceerd voor patiënten met gonartrose.

Hardlopen met artrose van het kniegewricht

Is het mogelijk om te joggen voor gewrichtsaandoeningen? Dit is geen eenduidige vraag die alleen een arts kan beantwoorden. Een lichte jogging kan alleen worden gedaan als de ziekte zich in de beginfase bevindt. Hardlopen met artrose van de kniegewrichten van de tweede graad is in welke vorm dan ook verboden.

Feit is dat tijdens het hardlopen de belasting op de gewrichten 5 keer toeneemt. Met een gewicht van 80 kg tijdens het hardlopen krijgt het beschadigde weefsel dus een druk van 400 kg. Dit leidt tot een nog grotere vernietiging van het kraakbeenweefsel. De voordelen van hardlopen wegen niet op tegen de nadelige effecten ervan op patiënten met gonartrose.

Bij het begin van de ziekte kan de arts korte afstanden op zijn gemak laten lopen. Maar tijdens het proces mogen er geen plotselinge bewegingen zijn (sprongen, schokken). U moet een absoluut vlakke weg kiezen.

Fitness is de laatste tijd erg populair geworden. Maar met artrose van de gewrichten zijn dergelijke oefeningen gecontra-indiceerd. Je zult ook elke vorm van aerobics (dans, step) moeten opgeven. Sporten zoals:

• Amerikaans voetbal;
• tennis;
• badminton;
• hockey;
• volleybal;
• rugby.

Een interessante methode voor fysiotherapie-oefeningen is Scandinavisch lopen. Scandinavisch lopen met artrose versterkt de wervelkolom, waardoor de onaangename symptomen van de ziekte worden verminderd. De lessen hebben geen contra-indicaties. U kunt op elke leeftijd lopen, zelfs met sterk ontwikkelde artrose van de kniegewrichten.

Belangrijke elementen van algemene therapie voor knieartrose:

• soepelheid van bewegingen;
• zacht tapijt om uw knieën niet te verwonden.

Om de oefeningen te doen, moet je op handen en voeten gaan zitten en over het tapijt bewegen. De rug moet recht zijn.

Sporten voor coxartrose

Artrose van het heupgewricht wordt coxarthrosis genoemd. Sporten voor coxartrose van het heupgewricht helpt de ontwikkeling van de ziekte te vertragen. U moet echter weten welke oefeningen zijn toegestaan..

Fietsen en trainen op een hometrainer, aanbevolen voor patiënten met artrose van het kniegewricht, zijn gecontra-indiceerd in geval van beschadiging van het kraakbeenweefsel in het heupgebied. Joggen wordt niet aanbevolen voor patiënten. De belasting is natuurlijk niet zo groot als op de knieën, maar plotselinge bewegingen kunnen de toestand van de patiënt verslechteren..

In de regel wordt voor elke patiënt een individuele reeks oefeningen geselecteerd, afhankelijk van zijn toestand. Je moet ze thuis doen, maar de eerste lessen kun je het beste doen bij een fysiotherapeut die je de juiste techniek leert..

Bij artrose van het heupgewricht, zoals bij gonartrose, is zwemmen de optimale fysieke activiteit. En in geval van pijn wordt de patiënt geadviseerd om een ​​warm bad te nemen. Als je er zeezout aan toevoegt, zal het therapeutische effect meerdere keren toenemen..

Scandinavisch wandelen met coxarthrosis is niet gecontra-indiceerd. Maar u moet niet vergeten dat u geen plotselinge bewegingen kunt maken. Hoe langzamer de oefening, hoe minder het heupgewricht wordt aangetast. Massage wordt aanbevolen na het sporten.

Knieartrose - is het mogelijk om te sporten?

De diagnose artrose van het kniegewricht wordt door veel mensen gezien als de noodzaak om fysieke activiteit te beperken om de knieën niet te belasten. Het is echter bekend dat de groei van kraakbeenweefsel grotendeels te wijten is aan precies de mechanische factor. Kraakbeenweefsel heeft herstellende eigenschappen, die worden geactiveerd door voldoende druk van de gewrichtsoppervlakken. Het is geen wonder dat ze zeggen dat beweging leven is.

Is het mogelijk om te sporten met artrose van het kniegewricht?

In deze situatie is matige fysieke activiteit de enige juiste keuze, aangezien veel oefeningen niet alleen niet gevaarlijk zijn voor artrose, maar ook aanzienlijke voordelen zullen opleveren bij de behandeling van de ziekte. Vergeet niet dat een van de belangrijke componenten bij de behandeling van articulaire pathologie fysiotherapie-oefeningen zijn.

Dergelijke oefeningen helpen bij het wegwerken van pijn, stijfheid, vergroten het bewegingsbereik, inclusief het helpen herstellen van kraakbeenweefsel.

Individuele sporten zijn ook niet gecontra-indiceerd bij artrose van de knie. U kunt er skiën, zwemmen, roeien, golfen, tafeltennissen. Tegelijkertijd is er geen verhoogde belasting van het gewricht en is er geen gevaar voor progressie van de ziekte. Daarom kan niet worden gezegd dat sport en vervormende artrose onverenigbare concepten zijn.!

Welke fysieke oefeningen kunt u thuis doen??

Voor de gezondheid van de gewrichten en het herstel van hun functie, wordt aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen te doen. Dergelijke lessen vergen niet veel moeite en tijd, en zijn ook financieel niet duur. Afhankelijk van het stadium van de ziekte zal de arts bepaalde oefeningen aanbevelen..

Lopen met artrose

De meeste orthopedisten zijn het vrijwel unaniem: lopen is nuttig bij artrose van de kniegewrichten. Het heeft niet alleen een profylactisch effect en voorkomt het ontstaan ​​van de ziekte, maar is ook een goede remedie. Tijdens het lopen treden een aantal positieve veranderingen op in het lichaam:

• Verbetering van de bloedcirculatie dankzij het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen - en dus een toename van de afgifte van voedingsstoffen aan kraakbeen en botweefsel.
• Verhogen van de tonus van werkende spieren.
• Versterking van het ligamenteuze apparaat van het gewricht.
• Het verdwijnen van stijfheid.
• Uitbreiding van bewegingsbereik.

Maar zelfs zo'n gewone bezigheid als wandelen heeft zijn beperkingen. Opgemerkt moet worden dat met artrose van de knie 2-3 graden lange overgangen, toerisme en zelfs een regelmatige reis met tassen uit de winkel moeilijk kunnen worden. Hoewel de belasting van het kniegewricht veel minder is dan bij het hardlopen, mag men veiligheidsmaatregelen niet verwaarlozen, door overbelasting van het pijnlijke gewricht. Korte wandelingen te voet zijn de beste optie voor artrose van het kniegewricht.

Rennen en artrose van het kniegewricht

Het is bekend dat tijdens het hardlopen de belasting van de knie meer dan vijf keer toeneemt in vergelijking met de normale toestand. Daarom hebben, zelfs tegen de achtergrond van positieve aspecten (verhoogde bloedcirculatie, versnelling van algemene en lokale metabolische processen), overbelasting van het gewrichtsapparaat een veel negatiever effect. Dit kan leiden tot een versnelde vernietiging van kraakbeen en het voortschrijden van de ziekte..

U kunt niet deelnemen aan de volgende actieve sporten, waaronder hardlopen:

• Amerikaans voetbal.
• Tennis.
• Hockey.
• Basketbal.
• Volleybal.
• Badminton.
• Skiën.

Artsen zeggen ondubbelzinnig dat hardlopen gecontra-indiceerd is bij de tweede graad van artrose van het kniegewricht. Zelfs met aanvankelijke veranderingen in gewrichten, worden de voordelen van hardlopen niet door iedereen ondersteund. Alleen lichte korte runs kunnen worden aanbevolen. Maar in ieder geval moet u zeker uw arts raadplegen om de baten-risicoverhouding te beoordelen. Al dan niet rennen met artrose van het kniegewricht - alleen een gekwalificeerde specialist zal beslissen, rekening houdend met alle voor- en nadelen van elk specifiek geval.

Is het mogelijk om te hurken met artrose van het kniegewricht?

Je moet ook voorzichtig zijn met squats. Veel artsen met artrose van de knie raden ze helemaal niet aan, terwijl anderen - om zoveel mogelijk te beperken, proberen aan de volgende voorwaarden te voldoen:

• Voer squats zo uit dat u uw knieën niet volledig buigt. In dit geval is de belasting van het gewricht minder..
• Als hurken nog niet aan te raden is, kun je de volgende oefening doen: op je rug liggen en hem niet van de grond tillen, je knie buigen en proberen de hiel naar de bil te trekken.
• Het is goed om squats te doen voor artrose van de knie in water, omdat de belasting op het gewricht minder wordt.

Er moet aan worden herinnerd dat onjuiste squats, zelfs bij gezonde mensen, kunnen leiden tot de verdere ontwikkeling van artrose van het kniegewricht. Daarom moet u de oefeningen uitvoeren volgens medische aanbevelingen..

Zwemmen met artrose van de knie

Zwemmen is een uitstekende veelzijdige behandeling voor veel aandoeningen van het bewegingsapparaat. In het water ervaart het lichaam aanzienlijk minder belasting van de gewrichten door het afname van het lichaamsgewicht. Zwemmen is nuttig op elke leeftijd en voor elke gewrichtspathologie, inclusief artrose van het kniegewricht. In dit geval worden de aangetaste gewrichten ontlast, ontspannen de spieren zich en worden de bewegingen soepel en onscherp.

Het bewegingsbereik in water neemt toe naarmate de ledematen minder weerstand ervaren. Het wordt mogelijk om die structuren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de knie. Deze omvatten:

• Quadriceps femoris en pees.
• Kuitspier en zijn pees.
• Mediale en laterale laterale ligamenten.
• Achterste kruisband.

De stijl en manier van zwemmen verschilt afhankelijk van de aangetaste gewrichten. Bij artrose van de knie kun je zowel in de stijl van de schoolslag zwemmen als freestyle op de borst of rug. Als de zwemtechniek lijdt, wordt eerst de training van bewegingen in het water aan de zijkant getoond.

U kunt niet alleen in het zwembad zwemmen, maar ook in open water.

Het is vooral handig bij artrose om in zeewater te zitten, omdat het lichaamsgewicht in dit geval nog minder wordt en minerale zouten een bijkomend positief effect hebben.

Gewrichtsweefsels nemen de noodzakelijke natuurlijke componenten op, hun trofisme en bloedcirculatie verbeteren. Bovendien zullen in de context van sanatoriumbehandeling ook modderbaden nuttig zijn, die ook bijdragen aan het ontlasten van het gewricht en kraakbeen en botweefsel voorzien van nuttige stoffen..

Zwemmen zorgt niet alleen voor een sneller herstel, maar helpt ook artrose van de knie te voorkomen bij mensen met een verhoogd risico. Dit is een uitstekende preventieve maatregel en een goede gelegenheid om altijd in vorm te blijven..

Hometrainer voor artrose van het kniegewricht

Fysiotherapie voor artrose omvat een breed scala aan gymnastiekoefeningen. De behandeling van artrose van het kniegewricht is strikt individueel: die gymnastiekprocedures die aan de ene patiënt worden getoond, zijn mogelijk niet geschikt voor een andere. Daarom worden alle bewegingen met behulp van simulatoren uitgevoerd onder strikt toezicht van een arts en in overeenstemming met zijn aanbevelingen..

Zoals we al weten, moeten gewrichten worden belast voor hun normale werking..

Voldoende lichaamsbeweging vertraagt ​​de afbraak van kraakbeen en verhoogt de mobiliteit van de knie.

Als u dergelijke methoden echter onjuist toepast, kunt u het tegenovergestelde effect bereiken: versnelling van kraakbeenachtige vernietiging.

Wees voorzichtig bij het gebruik van een hometrainer en houd daarbij rekening met het volgende:

• De spanning die het kniegewricht ervaart tijdens het sporten is vaak onvoldoende.
• Je kunt het alleen doen met een minimale belasting.
• U kunt de simulator vervangen met behulp van de hometrainer: op uw rug liggen, bewegingen uitvoeren zoals bij het rijden met dit type transport.

Volgens veel orthopedisch traumatologen is het noodzakelijk om artrose van de knie selectief te behandelen met een loopband en een hometrainer om de patiënt niet te schaden..

Yoga voor artrose van de knie

De beste optie voor patiënten met artrose van het kniegewricht zijn yoga-oefeningen. Volgens oosterse opvattingen is artrose de oorzaak van een verkeerde circulatie van energiestromen in het lichaam. Volgens Ayurveda worden, afhankelijk van het type, verschillende sets yoga-oefeningen aanbevolen om de ziekte te behandelen. Er zijn drie soorten ziekten:

• Vata-type artrose - pijn pulseert, straalt uit naar aangrenzende gebieden, intensiveert in de kou en neemt af in warmte, knarsen en kraken in de gewrichten is kenmerkend. Mensen van dit type zijn nerveus, prikkelbaar en lijden aan onredelijke angsten..
• Artrose van het Pitt-type - gemanifesteerd door hevige pijn, die toeneemt in warmte en passeert in de kou, zwelling van het periarticulaire gebied, een verhoging van de lichaamstemperatuur. Bovendien bezorgd over diarree en zweten.
• Artrose van het Kapha-type - pijnen zijn bijna constant, worden verergerd in rust, in vochtige ruimtes, maar stoppen in beweging. Gekenmerkt door een uitgesproken zwelling van de huid rond het gewricht.

Je kunt yoga doen zonder bang te zijn je knie te verwonden, omdat de bewegingen soepel worden uitgevoerd, spierspasmen worden geëlimineerd, ze zachtjes opwarmen en de tonus terugkeert. Er is geen overbelasting van de gewrichten en dus geen trauma aan het kraakbeenweefsel. En nog belangrijker: yoga besteedt veel aandacht aan de juiste ademhalingstechniek, waardoor de weefsels verzadigd zijn met zuurstof.

Bij artrose van de Watt-type knie zijn yoga-elementen geschikt die ontstekingen en pijn verminderen:

• "Voorwaartse buiging".
• "Maha Mudra".
• "Knieën op de borst".

Als Pitta-type artrose aanwezig is, dan kan yoga volgens Ayurveda helpen bij de volgende oefeningen:

• "Sprinkhaan".
• "Kop van een koe".
• "Groeten aan de maan".
• "Ui".
• "Een boot".
• "Kameel".

Als de patiënt lijdt aan artrose van het Kapha-type, raadt yoga aan om de volgende asana's uit te voeren:

• "Hout".
• "Voorwaartse buiging".
• "De rug verdraaien".
• "Driehoek".

Yogabewegingen moeten soepel en zacht zijn. Het optreden van pijn of andere onaangename gewaarwordingen duidt op een onjuiste oefening. Vertrouw alleen op bekwame en ervaren instructeurs.

Artrose van de knie legt natuurlijk bepaalde beperkingen op aan de fysieke activiteit van de patiënt. Hoogstwaarschijnlijk zullen artrose en grote sporten niet langer worden gecombineerd. Desondanks kunnen en moeten bepaalde sporten worden beschouwd als een effectief middel in de strijd tegen deze ziekte..

Is het mogelijk om te rennen met artrose van het kniegewricht

U gebruikt een verouderde browser. Update uw browser nu of installeer Google Chrome Frame om de beste ervaring op deze site te krijgen.

Ik ben 25 jaar. Vanaf mijn 18e ben ik actief betrokken geweest bij sport (Muay Thai, boards, squats met een halter, hardlopen, diagnose van de beginfase van artrose van het kniegewricht.

De afgelopen jaren actief opgeschud, massa gewonnen (vet + spieren). Gewicht 90 kg met een hoogte van 175 cm.
Ik geloof dat gewicht ook een bron van ongemak in de knie kan zijn..

Vanwege problemen met de knie besloot ik me grondig af te drogen, de calorie-inname te verminderen.

Bovendien wil ik heel graag proberen om minstens een halve marathon te lopen.

Begon met trainen op de baan. Maar na een paar trainingen voelde de knie zich voelen.

Ik kocht sneakers in Runlab Asics GEL-SUPER J33.
Ik probeer op mijn tenen te rennen (POSE). Helpt niet.

Vertel me alsjeblieft hoe ik verder moet rennen en niet de verbinding af moet maken. Nu nam ik een pauze van 2 maanden, het knelpunt in de knie verdween, ongemak ook.

Ik wil de training hervatten. Wat raadt u aan om te zien, op te letten? Moet ik aanspannende kniebeschermers gebruiken, zo ja, welke?

Heeft hardlopen echt pijn aan je kniegewrichten??

"Rennen doodt je knieën" - je hebt waarschijnlijk deze zin gehoord. Hoe waar is deze zin vanuit het oogpunt van de wetenschap? De auteur van het boek "Cardio of kracht" Alex Hutchinson heeft wetenschappelijke gegevens over dit onderwerp verzameld..

Dit is een echte fobie waardoor veel mensen niet meer willen gaan rennen; en haar geest doemt op in de hoofden van zelfs degenen die al heel lang rennen. Van tijd tot tijd zijn pijnlijke gevoelens die opkomen, over het algemeen een onvermijdelijk onderdeel van elke sport, als u het regelmatig doet. Het is dus verstandig om je af te vragen of de training die je nu leuk vindt, er over 10 of 20 jaar toe zal leiden dat je gaat waggelen. Ik haast me echter om u gerust te stellen: er is geen reden tot bezorgdheid. De afgelopen jaren zijn er verschillende langlopende experimenten gepubliceerd die een einde kunnen maken aan deze angsten..

Langetermijnonderzoek: joggers hebben minder kans op artrose dan niet-hardlopers

In het nummer van Skeletal Radiology 2008 presenteerde een groep Oostenrijkse radiologen MRI-beelden van de kniegewrichten van zeven hardlopers die aan de vooravond van de race in 1997 hadden deelgenomen aan de Marathon van Wenen. Het gebruik van magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) biedt een significant diagnostisch voordeel ten opzichte van eerdere experimenten die waren gebaseerd op röntgenstraling.

Tien jaar later werden de atleten opnieuw onderworpen aan een identiek onderzoek. De resultaten waren duidelijk: er werden geen nieuwe verwondingen in de kniegewrichten geregistreerd bij de zes proefpersonen die al die tijd bleven rennen. Maar de enige persoon die stopte met het rennen van lange afstanden vertoonde een ernstige verslechtering van de binnenkant van het kniegewricht..

Als onderdeel van een nog langere termijn studie hebben wetenschappers van Stanford University sinds 1984 45 hardlopers en 53 niet-joggers gevolgd door regelmatig röntgenfoto's te maken. De laatste resultaten, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine in 2008, toonden aan dat 18 jaar later 20% van de hardlopers osteoartritis (de meest voorkomende vorm van artritis) van de knie kreeg, vergeleken met 32% bij de controles..

Beide onderzoeken ondersteunen de eerder gestelde hypothese dat hardlopen niet alleen de knieën niet schaadt, maar ze juist kan beschermen. "Vanwege de beperkte hoeveelheid beschikbare gegevens is het in dit stadium niet mogelijk om duidelijke conclusies te trekken", waarschuwt Eliza Shakravarti, hoofdauteur van het onderzoek. "Persoonlijk zou ik afzien van hardlopen om mijn knieën te beschermen", zegt ze..

De positie van de Association of Fitness Professionals: matige stress, inclusief shock - veroorzaakt de versterking en ontwikkeling van gewrichten, overmatig - kan letsel veroorzaken.

Een ernstige tekortkoming in beide bovenstaande onderzoeken is selectiebias. De deelnemers aan de experimenten waren toegewijde hardlopers die al geruime tijd zonder grote problemen hadden getraind. Meer rigoureuze tests hadden de "hardlopers" niet mogen opnemen tegen de "niet-hardlopers", maar zouden een studie moeten omvatten van een groep willekeurig geselecteerde leden van de algemene bevolking. Dit is precies wat andere wetenschappers deden..

Geïnspireerd door de beroemde Framingham Heart Study, die al vele jaren aan de gang is, analyseerden ze observaties van 1.279 proefpersonen over een periode van 9 jaar en publiceerden de resultaten in het tijdschrift Arthritis & Research in 2007. Na veel allerhande gegevens te hebben verwerkt, zowel medische als huishoudelijke, hebben ze geen verband aangetoond tussen training (inclusief hardlopen) en het optreden van artrose in de knie.

Wetenschap is wetenschap, maar totaal verschillende factoren kunnen iemands beslissing beïnvloeden. Zoals een van de deelnemers aan het experiment in Wenen (die zich voorbereidt op het lopen van zijn 37e marathon) in een brief schreef aan Wolfgang Krampl, de hoofdauteur van de studie: "Jaren gaan voorbij, maar zelfs als ik na verloop van tijd wat pijn heb, is het voordeel van de vreugde die mij hardlopen, zal nog steeds zwaarder wegen ".

De mening van de sportarts: is hardlopen schadelijk voor je gewrichten?

Alexander Korchagin is zelf dol op hardlopen en triatlon.

Alexander Korchagin is sinds 2009 hoofd van de revalidatieafdeling van de European Clinic of Sports Traumatology and Orthopaedics ECSTO. Hier is zijn opmerking over het verband tussen hardlopen en gewrichtsproblemen voor Zožnik:

De vraag of hardlopen gewrichten schaadt of versterkt, staat nog open, er zijn een aantal verschillende standpunten. Met grote waarschijnlijkheid kunnen we zeggen dat met de juiste techniek, competente constructie van het trainingsproces, dergelijke belastingen nuttig zijn. Tegelijkertijd wordt het bot- en kraakbeenweefsel dichter, wat artrose zal voorkomen.

Er zijn dergelijke onderzoeken geweest en er zijn aanwijzingen voor de positieve effecten van hardlopen op gewrichten..

Maar de ideale situatie is zeldzaam, daarom is de kans op blessures bij het sporten vrij groot. Hetzelfde geldt voor gewrichtsslijtage - heel vaak leiden biomechanische aandoeningen tot asymmetrische slijtage van het kraakbeenweefsel, wat uiteindelijk leidt tot artrose.

Hoeveel overgewicht van invloed is op blessures?

Overgewicht tast in hoge mate blessures aan. Alle gewrichten, kraakbeen, spieren, pezen en ligamenten zijn ontworpen voor een specifieke lengte en gewicht. Elk pluspunt in gewicht verhoogt de belasting van het kraakbeen aanzienlijk, waardoor tijdelijke en traagheidseffecten vaak kritiek zijn.

We vechten voor gram koolstof in fietsen, maar we vergeten vaak dat 5 kg extra gewicht 15-25 kg extra belasting op elk kniegewricht geeft tijdens het hardlopen. Natuurlijk zal de bron van het kraakbeenweefsel in dit geval minder zijn, en de momentbelastingen die op de ligamenten werken, kunnen leiden tot het scheuren ervan.

Naast de negatieve mechanica, belast overgewicht ook het cardiovasculaire systeem, wat een ernstig probleem kan zijn..

Hoewel het de moeite waard is om op te merken dat een persoon met elk gewicht in zijn voordeel kan gaan trainen. Een goede planning kan u helpen letsel te voorkomen, gewicht te verminderen en geweldige resultaten te behalen.

Traumatoloog-orthopedist, kandidaat voor medische wetenschappen, volwaardig lid van ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Yuri Glazkov:

Om van hardlopen te genieten, moet u de factoren kennen die u vatbaar maken voor blessures. Deze omvatten: overgewicht, de aanwezigheid van gelijktijdige chronische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat, onjuiste hardlooptechniek, besparingen bij het kopen van speciale hardloopschoenen.

De gewrichten en wervelkolom lijden het vaakst tijdens het hardlopen. Er zijn minstens 20 belangrijke oorzaken van pijn tijdens en na het hardlopen, waaronder ontsteking van de ligamenten en pezen, overbelasting of beschadiging van gewrichtskraakbeen en verwondingen aan de intra-articulaire ligamenten en meniscus..

Als u regelmatig last heeft van pijn - u mag geen zelfmedicatie toedienen - moet u uw gezondheid aan een arts toevertrouwen. Het optreden van pijn in de knie, enkelgewrichten en de wervelkolom hangt ook af van het feit of de hardloopschoenen en het loopvlak correct zijn geselecteerd. Het zachtst voor de gewrichten is lopen op de grond of op een speciale rubberen coating. Lopen op asfalt maakt gewrichten moeilijker.

Ook mogen warming-up en cooling-down niet worden verwaarloosd, en stretchen wordt meestal gedaan na een hardlooptraining..

Is het mogelijk om te rennen met gonartrose van het kniegewricht

Nuttige informatie over het onderwerp: "is het mogelijk om te rennen met gonartrose van het kniegewricht" met een volledige beschrijving, commentaar van experts en nuttige links.

Hoe knieartrose te genezen

Voordat u met de behandeling van knieartrose begint, moet u zeker zijn van de diagnose. U moet niet zelf een diagnose stellen, bij zo'n ernstige ziekte moet u niet besparen op hoogwaardige diagnostiek en een overtuigende controle of iemand echt ziek is van gonartrose. Het probleem is dat de tekenen van artrose vergelijkbaar zijn met veel ziekten..

Behandeling van artrose van de kniegewrichten begint met het opstellen van een actieplan waarin het dagelijkse regime, een speciaal dieet, speciale fysieke oefeningen, aangevuld met gymnastiek of yoga, worden uitgewerkt, een lijst met gebruikte medicijnen wordt voorgeschreven en methoden voor behandeling met traditionele geneeskunde worden bestudeerd.

Natuurlijk moeten de maatregelen van therapeutische interventie worden gecorreleerd met de ernst van de ziekte. Als het in de eerste fase van artrose mogelijk is om met succes folkremedies en fysiotherapie te bestrijden, dan kan men in de laatste fase niet zonder sterke chemicaliën en zelfs endoprothesen.

Waar te beginnen met de behandeling van gonartrose?

Wetenschappers die deze ziekte bestuderen, associëren een afname van het vermogen van kraakbeen om te regenereren en te regenereren na weefselvervorming met een verminderd metabolisme dat lang aanhoudt. Recente wetenschappelijke studies zeggen dat spike-achtige botgroei - osteofyten - wordt gevormd door een teveel aan urinezuur en zijn zouten. Dit komt door de onvolledige verbranding van stikstofhoudende componenten. Dus de bron van de ziekte is hier te vinden. Wat betekent dit? Wat u nodig heeft om de behandeling met de juiste voeding te starten.

Dieet bij de behandeling van knieartrose

Het lichaam mag niet worden overladen met urinezuur. Om dit te doen, verwijdert u leverworsten, lever, salami-worstjes uit de dagelijkse voeding en sluit u ingeblikt voedsel uit, bijvoorbeeld sprot, sardines, haring. De meeste diëtisten zijn het erover eens dat het verminderen of volledig elimineren van dierlijke vetten, vooral varkensvlees, gekruid voedsel, gebakken goederen, ook de opname van urinezuur in ons lichaam zal helpen beperken..

Over drinken moet het volgende worden gezegd. Artsen raden aan om ongeveer twee liter vloeistof te drinken. Verschillende granen, consumptie van fruit en groenten zullen nuttig zijn. Er moet een goed woord worden gezegd over kool en appels, die een rijke reeks vitamines bevatten die een gunstig effect hebben op kraakbeen, gewrichten en gewrichtsvloeistof..

Behandeling met niet-farmacologische middelen

In de beginfase van de behandeling van knieartrose zal het gebruik van niet-farmacologische middelen bijzonder effectief zijn. We hebben het al gehad over gezond eten. Hieraan moet worden toegevoegd dat het juiste dieet ook het doel nastreeft om het eigen gewicht te normaliseren, aangezien overmatig menselijk gewicht een schadelijk effect heeft op pijnlijke knieën..

Lichamelijke activiteit in het dagelijks leven is erg belangrijk. Nog een interessant punt: orthopedische aandoeningen moeten worden gecorrigeerd, bijvoorbeeld platvoeten moeten worden gecorrigeerd. Als u het heeft over hardlopen als een lichamelijke oefening, moet u een waarschuwing geven. Wanneer het been tijdens het hardlopen de grond raakt, ontstaat er een klap op het kniegewricht, wat niet erg gunstig is voor onze benen. Er wordt geschat dat de druk op een gewricht vijf keer het gewicht van een persoon is. Dus met een volwassene die 80 kg weegt, zal de belasting op één been tijdens de landing 400 kg zijn!

Het versterken van de spieren is belangrijk, maar de slijtage van de gewrichten zal groter zijn bij langdurig hardlopen. Beter om te genieten van wandelen of sporten zoals zwemmen en fietsen. De spieren nemen er niet minder actief aan deel, de gewrichten worden getraind, maar ze worden niet verticaal overbelast.

Isometrische oefeningen

Onder het complex van fysieke oefeningen moet aandacht worden besteed aan de zogenaamde isometrische bewegingen. Hun essentie ligt in het gelijktijdig buigen van het zere been, aangetast door knieartrose, met de handen, en tegelijkertijd het been belasten, inspanningen leveren, alsof je je verzet tegen het buigen van de knie. Je kunt op je rug gaan liggen, je enkel met je handen vastgrijpen en een soort "strijd" tussen handen en voeten uitbeelden. Het is de moeite waard om dergelijke oefeningen 10 keer te doen, en binnenkort zal de patiënt met artrose van de kniegewrichten opluchting voelen dat het nu gemakkelijker is geworden om te staan..

De “ganzenstap”, die we al sinds school kennen, zal ook effectief en gunstig zijn voor de gewrichten. U moet met gebogen knieën lopen en het onderbeen en de dij in de onderste positie aanraken. Kan squats toevoegen vanuit een knielende positie, zittend op je hielen.

Het gebruik van massage bij de behandeling van gonartrose

Geef geen korting op zo'n betaalbaar hulpmiddel als massage. Een paar minuten strelen, wrijven, kneden en knijpen in de knieën zal vooral nuttig en effectief zijn in de strijd tegen artrose. Massage kan het beste 's ochtends en' s avonds worden gedaan. Begeleid bewegingen vanaf het midden van de knie, naar de rand van het gebied.

Om elasticiteit en soepelheid te bereiken, kunt u een pijnlijke knie insmeren met vaseline en gedurende 5-10 minuten masseren. Dit type massage, waarbij de pot over het aangetaste gebied wordt bewogen totdat deze van de huid zelf valt. Het effect van honingmassage heeft een gunstig effect.

Medicatie voor artrose van de knie

Chondroprotectors zijn een van de nieuwigheden op onze markt bij de behandeling van artrose van de kniegewrichten. Ze helpen het kraakbeenweefsel van de gewrichten te versterken en verbeteren hun weerstand tegen fysieke belasting. Chondroprotectors worden vertegenwoordigd door twee dozijn geneesmiddelen die intern worden gebruikt, waaronder teraflex, arthra, don. Ze worden door een arts voorgeschreven in de beginfase van artrose en in de daaropvolgende, wanneer het zinvol is om nog kraakbeen op te bouwen. Ze bestaan ​​uit actieve stoffen die effectief betrokken zijn bij de opbouw van kraakbeenweefsel, en ze minimaliseren ook de invloed van schadelijke enzymen. Deze medicijnen normaliseren de toestand van de synoviale vloeistof..

De nieuwste prestatie van wetenschap en geneeskunde was het verschijnen van hyaluronzuurpreparaten in de schappen van apotheken. Zijn eigenaardigheid is dat het bijna identiek is aan de moleculaire samenstelling van kraakbeenweefsel. Geneesmiddelen zoals ostenil worden niet vaker dan eens per week intra-articulair toegediend. Genoeg 3-5 injecties per kuur. De nadelen van hyaluronzuur zijn onder meer de hoge kosten, maar het staat niet op de lijst met gratis medicijnen. Bovendien kent niet elke arts de juiste behandelmethode..

Knie-artroplastiek

In het laatste stadium van knieartrose, wanneer de eerdere methoden al minder effectief zijn, wordt knieartroplastiek gebruikt. De essentie is dat het gewricht wordt vervangen door een kunstgewricht. Deze operatie is duur, het kan 150-250 duizend roebel zijn. in Rusland. De levensduur is ongeveer 15 jaar, wat natuurlijk niet zo lang is als we zouden willen..

Knieartrose - is het mogelijk om te sporten?

De diagnose artrose van het kniegewricht wordt door veel mensen gezien als de noodzaak om fysieke activiteit te beperken om de knieën niet te belasten. Het is echter bekend dat de groei van kraakbeenweefsel grotendeels te wijten is aan precies de mechanische factor. Kraakbeenweefsel heeft herstellende eigenschappen, die worden geactiveerd door voldoende druk van de gewrichtsoppervlakken. Het is geen wonder dat ze zeggen dat beweging leven is.

Is het mogelijk om te sporten met artrose van het kniegewricht?

In deze situatie is matige fysieke activiteit de enige juiste keuze, aangezien veel oefeningen niet alleen niet gevaarlijk zijn voor artrose, maar ook aanzienlijke voordelen zullen opleveren bij de behandeling van de ziekte. Vergeet niet dat een van de belangrijke componenten bij de behandeling van articulaire pathologie fysiotherapie-oefeningen zijn.

Dergelijke oefeningen helpen bij het wegwerken van pijn, stijfheid, vergroten het bewegingsbereik, inclusief het helpen herstellen van kraakbeenweefsel.

Individuele sporten zijn ook niet gecontra-indiceerd bij artrose van de knie. U kunt er skiën, zwemmen, roeien, golfen, tafeltennissen. Tegelijkertijd is er geen verhoogde belasting van het gewricht en is er geen gevaar voor progressie van de ziekte. Daarom kan niet worden gezegd dat sport en vervormende artrose onverenigbare concepten zijn.!

Welke fysieke oefeningen kunt u thuis doen??

Voor de gezondheid van de gewrichten en het herstel van hun functie, wordt aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen te doen. Dergelijke lessen vergen niet veel moeite en tijd, en zijn ook financieel niet duur. Afhankelijk van het stadium van de ziekte zal de arts bepaalde oefeningen aanbevelen..

Lopen met artrose

De meeste orthopedisten zijn het vrijwel unaniem: lopen is nuttig bij artrose van de kniegewrichten. Het heeft niet alleen een profylactisch effect en voorkomt het ontstaan ​​van de ziekte, maar is ook een goede remedie. Tijdens het lopen treden een aantal positieve veranderingen op in het lichaam:

• Verbetering van de bloedcirculatie dankzij het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen - en dus een toename van de afgifte van voedingsstoffen aan kraakbeen en botweefsel.
• Verhogen van de tonus van werkende spieren.
• Versterking van het ligamenteuze apparaat van het gewricht.
• Het verdwijnen van stijfheid.
• Uitbreiding van bewegingsbereik.

Maar zelfs zo'n gewone bezigheid als wandelen heeft zijn beperkingen. Opgemerkt moet worden dat met artrose van de knie 2-3 graden lange overgangen, toerisme en zelfs een regelmatige reis met tassen uit de winkel moeilijk kunnen worden. Hoewel de belasting van het kniegewricht veel minder is dan bij het hardlopen, mag men veiligheidsmaatregelen niet verwaarlozen, door overbelasting van het pijnlijke gewricht. Korte wandelingen te voet zijn de beste optie voor artrose van het kniegewricht.

Rennen en artrose van het kniegewricht

Het is bekend dat tijdens het hardlopen de belasting van de knie meer dan vijf keer toeneemt in vergelijking met de normale toestand. Daarom hebben, zelfs tegen de achtergrond van positieve aspecten (verhoogde bloedcirculatie, versnelling van algemene en lokale metabolische processen), overbelasting van het gewrichtsapparaat een veel negatiever effect. Dit kan leiden tot een versnelde vernietiging van kraakbeen en het voortschrijden van de ziekte..

U kunt niet deelnemen aan de volgende actieve sporten, waaronder hardlopen:

• Amerikaans voetbal.
• Tennis.
• Hockey.
• Basketbal.
• Volleybal.
• Badminton.
• Skiën.

Artsen zeggen ondubbelzinnig dat hardlopen gecontra-indiceerd is bij de tweede graad van artrose van het kniegewricht. Zelfs met aanvankelijke veranderingen in gewrichten, worden de voordelen van hardlopen niet door iedereen ondersteund. Alleen lichte korte runs kunnen worden aanbevolen. Maar in ieder geval moet u zeker uw arts raadplegen om de baten-risicoverhouding te beoordelen. Al dan niet rennen met artrose van het kniegewricht - alleen een gekwalificeerde specialist zal beslissen, rekening houdend met alle voor- en nadelen van elk specifiek geval.

Is het mogelijk om te hurken met artrose van het kniegewricht?

Je moet ook voorzichtig zijn met squats. Veel artsen met artrose van de knie raden ze helemaal niet aan, terwijl anderen - om zoveel mogelijk te beperken, proberen aan de volgende voorwaarden te voldoen:

• Voer squats zo uit dat u uw knieën niet volledig buigt. In dit geval is de belasting van het gewricht minder..
• Als hurken nog niet aan te raden is, kun je de volgende oefening doen: op je rug liggen en hem niet van de grond tillen, je knie buigen en proberen de hiel naar de bil te trekken.
• Het is goed om squats te doen voor artrose van de knie in water, omdat de belasting op het gewricht minder wordt.

Er moet aan worden herinnerd dat onjuiste squats, zelfs bij gezonde mensen, kunnen leiden tot de verdere ontwikkeling van artrose van het kniegewricht. Daarom moet u de oefeningen uitvoeren volgens medische aanbevelingen..

Zwemmen met artrose van de knie

Zwemmen is een uitstekende veelzijdige behandeling voor veel aandoeningen van het bewegingsapparaat. In het water ervaart het lichaam aanzienlijk minder belasting van de gewrichten door het afname van het lichaamsgewicht. Zwemmen is nuttig op elke leeftijd en voor elke gewrichtspathologie, inclusief artrose van het kniegewricht. In dit geval worden de aangetaste gewrichten ontlast, ontspannen de spieren zich en worden de bewegingen soepel en onscherp.

Het bewegingsbereik in water neemt toe naarmate de ledematen minder weerstand ervaren. Het wordt mogelijk om die structuren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de knie. Deze omvatten:

• Quadriceps femoris en pees.
• Kuitspier en zijn pees.
• Mediale en laterale laterale ligamenten.
• Achterste kruisband.

De stijl en manier van zwemmen verschilt afhankelijk van de aangetaste gewrichten. Bij artrose van de knie kun je zowel in de stijl van de schoolslag zwemmen als freestyle op de borst of rug. Als de zwemtechniek lijdt, wordt eerst de training van bewegingen in het water aan de zijkant getoond.

U kunt niet alleen in het zwembad zwemmen, maar ook in open water.

Het is vooral handig bij artrose om in zeewater te zitten, omdat het lichaamsgewicht in dit geval nog minder wordt en minerale zouten een bijkomend positief effect hebben.

Gewrichtsweefsels nemen de noodzakelijke natuurlijke componenten op, hun trofisme en bloedcirculatie verbeteren. Bovendien zullen in de context van sanatoriumbehandeling ook modderbaden nuttig zijn, die ook bijdragen aan het ontlasten van het gewricht en kraakbeen en botweefsel voorzien van nuttige stoffen..

Zwemmen zorgt niet alleen voor een sneller herstel, maar helpt ook artrose van de knie te voorkomen bij mensen met een verhoogd risico. Dit is een uitstekende preventieve maatregel en een goede gelegenheid om altijd in vorm te blijven..

Hometrainer voor artrose van het kniegewricht

Fysiotherapie voor artrose omvat een breed scala aan gymnastiekoefeningen. De behandeling van artrose van het kniegewricht is strikt individueel: die gymnastiekprocedures die aan de ene patiënt worden getoond, zijn mogelijk niet geschikt voor een andere. Daarom worden alle bewegingen met behulp van simulatoren uitgevoerd onder strikt toezicht van een arts en in overeenstemming met zijn aanbevelingen..

Zoals we al weten, moeten gewrichten worden belast voor hun normale werking..

Voldoende lichaamsbeweging vertraagt ​​de afbraak van kraakbeen en verhoogt de mobiliteit van de knie.

Als u dergelijke methoden echter onjuist toepast, kunt u het tegenovergestelde effect bereiken: versnelling van kraakbeenachtige vernietiging.

Wees voorzichtig bij het gebruik van een hometrainer en houd daarbij rekening met het volgende:

• De spanning die het kniegewricht ervaart tijdens het sporten is vaak onvoldoende.
• Je kunt het alleen doen met een minimale belasting.
• U kunt de simulator vervangen met behulp van de hometrainer: op uw rug liggen, bewegingen uitvoeren zoals bij het rijden met dit type transport.

Volgens veel orthopedisch traumatologen is het noodzakelijk om artrose van de knie selectief te behandelen met een loopband en een hometrainer om de patiënt niet te schaden..

Yoga voor artrose van de knie

De beste optie voor patiënten met artrose van het kniegewricht zijn yoga-oefeningen. Volgens oosterse opvattingen is artrose de oorzaak van een verkeerde circulatie van energiestromen in het lichaam. Volgens Ayurveda worden, afhankelijk van het type, verschillende sets yoga-oefeningen aanbevolen om de ziekte te behandelen. Er zijn drie soorten ziekten:

• Vata-type artrose - pijn pulseert, straalt uit naar aangrenzende gebieden, intensiveert in de kou en neemt af in warmte, knarsen en kraken in de gewrichten is kenmerkend. Mensen van dit type zijn nerveus, prikkelbaar en lijden aan onredelijke angsten..
• Artrose van het Pitt-type - gemanifesteerd door hevige pijn, die toeneemt in warmte en passeert in de kou, zwelling van het periarticulaire gebied, een verhoging van de lichaamstemperatuur. Bovendien bezorgd over diarree en zweten.
• Artrose van het Kapha-type - pijnen zijn bijna constant, worden verergerd in rust, in vochtige ruimtes, maar stoppen in beweging. Gekenmerkt door een uitgesproken zwelling van de huid rond het gewricht.

Je kunt yoga doen zonder bang te zijn je knie te verwonden, omdat de bewegingen soepel worden uitgevoerd, spierspasmen worden geëlimineerd, ze zachtjes opwarmen en de tonus terugkeert. Er is geen overbelasting van de gewrichten en dus geen trauma aan het kraakbeenweefsel. En nog belangrijker: yoga besteedt veel aandacht aan de juiste ademhalingstechniek, waardoor de weefsels verzadigd zijn met zuurstof.

Bij artrose van de Watt-type knie zijn yoga-elementen geschikt die ontstekingen en pijn verminderen:

Als Pitta-type artrose aanwezig is, dan kan yoga volgens Ayurveda helpen bij de volgende oefeningen:

Als de patiënt lijdt aan artrose van het Kapha-type, raadt yoga aan om de volgende asana's uit te voeren:

Yogabewegingen moeten soepel en zacht zijn. Het optreden van pijn of andere onaangename gewaarwordingen duidt op een onjuiste oefening. Vertrouw alleen op bekwame en ervaren instructeurs.

Artrose van de knie legt natuurlijk bepaalde beperkingen op aan de fysieke activiteit van de patiënt. Hoogstwaarschijnlijk zullen artrose en grote sporten niet langer worden gecombineerd. Desondanks kunnen en moeten bepaalde sporten worden beschouwd als een effectief middel in de strijd tegen deze ziekte..

Wat mag en wat is verboden? Sport en voeding voor artrose van het kniegewricht

Artrose van elke lokalisatie legt een aantal beperkingen op aan het leven van de patiënt. Om de snelle progressie van de ziekte te voorkomen, moet u uw dieet en gewoonten herzien en sommige soorten lichamelijke activiteit opgeven. Beperkingen zijn vooral ernstig bij gonartrose, omdat de knieën het gemakkelijkst te verwonden zijn, ze lijden aan overgewicht en onjuiste belasting. Welke levensstijl moet worden gevolgd bij artrose van het kniegewricht, hoe moet je eten, welke soorten sporten kun je beoefenen en welke zijn categorisch gecontra-indiceerd? Dit artikel is gewijd aan de antwoorden op deze vragen..

Artrose en lichamelijke activiteit

Hoewel bewegingen bij gonartrose van het kniegewricht pijn veroorzaken en hun volume aanzienlijk beperkt is, betekent dit helemaal niet dat het nodig is om elke fysieke activiteit te staken. Integendeel, artrose wordt behandeld met beweging en samen met de implementatie van de complexen van medische gymnastiek worden sommige sporten getoond. Uiteraard moet fysieke activiteit bij artrose zacht en gedoseerd zijn en kunnen sommige bewegingen voor mensen met artrose van het kniegewricht niet worden uitgevoerd.

Waarom matige lichaamsbeweging bij artrose van het kniegewricht nuttig is?

1. Bij inspanning worden de bloedcirculatie en het metabolisme geactiveerd, de gewrichtsweefsels krijgen meer voedingsstoffen.
2. De spieren worden versterkt, waardoor het gewricht stabiliseert en gedeeltelijk ontlast, de druk op het kraakbeen neemt af.
3. In het vroege stadium van artrose is stijfheid gemakkelijk te overwinnen door regelmatig bewegingen uit te voeren met een haalbare amplitude. Maar als beweging wordt vermeden, ontstaat er een aanhoudende spiercontractuur, die overwinnen zal een aanzienlijke inspanning vergen..
4. Trainen voor artrose van het kniegewricht helpt om af te vallen en het normaal te houden, waardoor de belasting van de knieën wordt verminderd.
5. Regelmatige training verbetert de algehele toon, verbetert de emotionele stemming en versterkt het immuunsysteem. Het lichaam wordt gemobiliseerd om de ziekte te bestrijden.
6. Lichamelijke activiteit heeft een licht analgetisch effect.

Welke bewegingen, sporten, lichamelijke activiteit zijn gecontra-indiceerd bij artrose van het kniegewricht? De gewrichten zijn beschadigd door schokken, trillingsbelastingen als gevolg van springen. Hardlopen is een reeks microsprongen. Maar als alle soorten sprongen met gonartrose ondubbelzinnig gecontra-indiceerd zijn, antwoorden artsen niet altijd negatief op de vraag of het mogelijk is om met artrose van het kniegewricht te rennen. Het hangt allemaal af van het stadium van de ziekte en de hardlooptechniek. Axiale belastingen die optreden bij het heffen en dragen van gewichten "doden" de knieën. Daarom zijn gewichtheffen en elke krachtsport met artrose van het kniegewricht verboden. Teamgames, vechtsporten en andere sporten met een hoog risico op blessures zijn ook gecontra-indiceerd. Diepe squats voor artrose van het kniegewricht verergeren de vernietiging ervan.

Gonartrose en sport

Er is geen definitief antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten met artrose van de knieën. Het hangt allemaal af van het soort sport en het trainingsniveau van de patiënt. Als een persoon vóór de ziekte een zittende levensstijl leidde, is het beter om jezelf te beperken tot een complex van oefentherapie, wandelen, lessen in het zwembad. Het is mogelijk en noodzakelijk om met artrose naar het zwembad te gaan, als de algemene gezondheidstoestand het toelaat, is zwemmen met artrose van het kniegewricht de meest nuttige activiteit.

U kunt zich aanmelden voor fitness, maar u moet simulatoren kiezen, rekening houdend met het feit dat de gewrichten worden aangetast door artrose. Alpineskiën is verboden, maar u kunt skiën, maar alleen met de juiste vaardigheden. Voor patiënten met gonartrose die nog nooit hebben geskied, is het niet de moeite waard om te beginnen met skiën, er is een hoog risico op letsel.

Professionele atleten kunnen hun activiteiten voortzetten als de sport waarin ze actief zijn niet voorkomt op de lijst van strikt verboden voor gonartrose. Maar de belasting moet worden verminderd; draag tijdens de training een kniebeschermer. Het hangt af van het niveau van fysieke fitheid of het mogelijk is om met artrose te joggen.

Degenen die dit niet hebben gedaan vóór de ziekte, mogen niet beginnen met de ontwikkeling ervan en professionele hardlopers kunnen hun training voortzetten. Maar je kunt alleen op een perfect vlakke ondergrond rennen, in een langzaam tempo, over korte afstanden, waarbij je schokken en sprongen vermijdt. Onder voorbehoud van de beperkingen is hardlopen met artrose van de kniegewrichten van de 1e graad toegestaan, maar vanaf de 2e fase moet elke jogging worden gestopt.

Het is beter om fietsen te vervangen door oefeningen op een hometrainer, omdat het moeilijk is om een ​​perfect vlakke baan te vinden zonder hellingen, hobbels en kuilen. En er moet rekening gehouden worden met het risico om van de fiets te vallen, en dit is volkomen nutteloos voor pijnlijke gewrichten..

Artsen raden om een ​​aantal redenen aan om te zwemmen voor artrose van het kniegewricht en andere vormen van artrose:

• de belasting van de gewrichten neemt af in water, omdat het lichaamsgewicht afneemt en als u op het water gaat liggen, is de belasting over het algemeen minimaal;
• een licht analgetisch effect wordt bereikt, de spieren ontspannen;
• je kunt niet alleen zwemmen, maar ook een aantal oefeningen doen, spier- en gewrichtsweerstand, pijn is veel lager dan bij het uitvoeren van soortgelijke oefeningen op het land. Je kunt zelfs in het water hurken.

In de brede zin van het woord is fitness een reeks activiteiten die gericht zijn op het verhogen van de algemene fysieke fitheid. Er zijn veel fitnessgebieden, waarvan er vele zijn gecontra-indiceerd bij artrose. Bijvoorbeeld step-aerobics - vanwege springen, pomp-aerobics, crossfit - vanwege krachtbelastingen.

Toegestane en nuttige aanwijzingen zijn onder meer:

• wateraerobics, dat wil zeggen, oefeningen doen in het water;
• strekken, dat wil zeggen rekoefeningen die de spierspanning normaliseren, helpen de elasticiteit van de ligamenten te behouden. Alleen is het nodig om de posities uit te sluiten waarin de knie overbelast is;
• Pilates heeft een soortgelijk effect bij artrose, bewegingen moeten zo soepel mogelijk zijn;
• fitnessyoga herstelt de beweeglijkheid van de gewrichten goed, maar de asana's moeten individueel worden geselecteerd, onder begeleiding van een instructeur die goed thuis is in anatomie;
• Dankzij nordic walking kunt u veel spieren gebruiken, calorieën verbranden en wordt de knieën aanzienlijk minder belast dankzij het gebruik van speciale stokken.

Video (klik om af te spelen).

Aërobe training en krachttraining voor artrose van het kniegewricht is toegestaan, maar met een aantal beperkingen. Veilige aerobe trainingsapparatuur voor artrose van het kniegewricht: stepper, ellipsoïde, hometrainer. U kunt op een hellingloopband lopen, maar niet rennen. Tijdens dergelijke oefeningen worden de gewrichten niet onderworpen aan schokbelasting. De mate van weerstand van de simulator moet worden aangepast om de gewrichten niet te overbelasten.

Tijdens krachttraining is het noodzakelijk om schok-, axiale, asymmetrische belastingen uit te sluiten. Squats met een lange halter, splitoefeningen, waarbij de achterkant en voorkant van de dij ongelijk worden belast, zijn gecontra-indiceerd. Benen kunnen niet volledig worden gestrekt en tot falen gebogen.

Je moet oefenen in schoenen met antislip schokabsorberende zolen. De training moet worden voorafgegaan door een warming-up. Gebruik geen verdovende zalven vóór de training om pijn te beheersen en niet per ongeluk het gewricht te verwonden.

Voeding voor artrose

Een integraal onderdeel van fitness is dieetcorrectie, sportvoeding. Bij artrose moet u zich ook aan een dieet houden. Het lichaam heeft eiwitten, calcium en andere sporenelementen, vezels, vitamines, omega-3-vetzuren nodig. En alles wat bijdraagt ​​aan gewichtstoename, vernietiging van gewrichtsweefsels is gecontra-indiceerd. Wat kan er niet worden gegeten bij artrose van het kniegewricht? U moet alles opgeven wat niet onder de definitie van "gezond eten" valt:

• vet vlees, zuivelproducten met een hoog vetgehalte, worsten, vette crèmes en sauzen;
• Suikerbakkerswaren, Gebak, Enkelvoudige Koolhydraten;
• elk ingeblikt voedsel, inclusief zelfgemaakte marinades. Je moet je ook niet laten meeslepen door augurken, je kunt zuurkool in kleine hoeveelheden eten;
• hete kruiden, kruiderijen, voedsel met een hoog zoutgehalte;
• fast food, halffabrikaten, snacks;
• gefrituurd voedsel en gerookt vlees.

Sterke thee en koffie, alcoholische en koolzuurhoudende dranken zullen ook moeten worden gestaakt, evenals roken. Het is beter om groene thee en koffie alleen met melk te drinken, en niet vaak. Zorg ervoor dat u dagelijks 1,5-2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water drinkt.

Tegelijkertijd moet het eten compleet en uitgebalanceerd zijn, je kunt geen vlees weigeren, complexe koolhydraten. Magere zuivelproducten en vooral gefermenteerde melkproducten, ongezouten harde kazen, magere gekookt of gebakken vlees, eieren zijn nuttig. Vette vis moet een paar keer per week op het menu staan. Granen en peulvruchten, verse, gekookte en gestoofde groenten, fruit en natuurlijke sappen, maar niet zuur, moeten in het dieet aanwezig zijn, maar geen instantgranen. Aspic is goed voor gewrichten, maar je moet het niet misbruiken, het is een calorierijk gerecht. Bij voorkeur gelei van mager vlees, gevogelte, vis, licht gezoete vruchten en melkgelei.

Wat moet ik doen als er bij u gonartrose is vastgesteld? Allereerst mag elke fysieke activiteit niet worden vermeden. Artrose van het kniegewricht en sport zijn helemaal geen concepten die elkaar uitsluiten. Je zult springen, gewichtheffen, snel hardlopen over lange afstanden, contact en extreme sporten moeten vergeten. Maar wandelen en Scandinavisch wandelen, zwemmen en aquarobics, vele soorten fitness kunnen en moeten worden beoefend. Beweging, haalbare lichamelijke activiteit, rationele voeding zullen helpen om gewrichtsfuncties langer te behouden, operaties te vermijden of zoveel mogelijk uit te stellen.

Sportactiviteiten voor artrose van het kniegewricht

Is het mogelijk om te rennen met artrose van het kniegewricht? Welke sporten helpen je om gezond te blijven en welke moet je vermijden? Patiënten met artrose moeten de belasting van de aangetaste gewrichten tot een minimum beperken.

Combinatie van artrose en sport

Het is bekend dat lichamelijke activiteit goed is voor het menselijk lichaam. Sport voor artrose van het kniegewricht (gonartrose) is noodzakelijk. U moet echter eventuele stroombelastingen vermijden. Als de oefeningen pijnlijk zijn, moeten ze bovendien worden weggegooid..

Dus volgens artsen zijn de meest geschikte sporten voor gonartrose:

• rustig wandelen;
• fiets;
• skiën;
• zwemmen.

Korte afstanden in een rustig tempo lopen heeft een positief effect. Tijdens het lopen worden spieren versterkt en worden gewrichten ontwikkeld. Lopen is nuttig, omdat er tijdens het proces geen extra belasting is, het werk van alle belangrijke lichaamssystemen (ademhaling, cardiovasculair, metabolisme) wordt genormaliseerd.

De duur van de wandelingen moet worden bepaald door de arts. Patiënten moeten de basisregels onthouden:

• de wandeling moet aangenaam zijn, niet vermoeiend;
• om het resultaat te krijgen, moet u dagelijks lopen;
• schoenen moeten zo comfortabel mogelijk zijn;
• u kunt de wandeltijd geleidelijk verlengen, maar alleen met toestemming van de arts;
• als er pijn is, moet u een pauze nemen.

Is de gonartrose niet al te ver gevorderd, dan kun je kiezen voor een hometrainer. Als het niet mogelijk is om op een simulator te trainen, kunt u uw toevlucht nemen tot een gewone fiets. Maar volgens artsen is het de hometrainer die zorgt voor de bewegingen van gelijke amplitude die de patiënt nodig heeft. Dit rijden beschadigt het kraakbeenweefsel niet, integendeel, het bevordert de beweeglijkheid van de gewrichten en normaliseert de bloedcirculatie in de onderste ledematen..

Als u op een gewone fiets rijdt, moet u uw pad zorgvuldig kiezen. Rijd niet op heuvelachtig of landelijk gebied. Dit kan leiden tot microtrauma's van de gewrichten, waardoor de toestand van de patiënt verslechtert.

Zwemmen met artrose van het kniegewricht is de optimale sport. Het wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat. U kunt zelfs zwemmen met de meest ernstige vormen van pathologie. Zwemmen ontspant de spieren en verlicht pijn in de aangetaste gewrichten. Het bewegingsapparaat wordt niet belast, terwijl spieren en ligamenten worden versterkt.

Water maakt het gemakkelijker om te oefenen bij ernstige pijn. Als fysiotherapie in de sportschool gepaard gaat met pijn, moeten de lessen worden overgebracht naar het zwembad.

Zwemmen helpt om af te vallen, wat vaak wordt waargenomen bij patiënten met gewrichtspathologieën, omdat het een van de oorzaken van de aandoening is. U kunt zwemmen in een rivier, meer, zee of zwembad.

Zwemmen is een unieke sport omdat er geen contra-indicaties zijn. Alleen in het geval van een infectieziekte, moeten de lessen worden gestopt totdat ze volledig zijn hersteld.

Winteractiviteiten

In de winter kunt u heerlijk skiën. Niet veel mensen weten het, maar skiën met artrose van de onderste ledematen is veel nuttiger dan lopen, omdat de belasting van de gewrichten minimaal is.

Skiën is alleen geïndiceerd voor die patiënten die vóór de ziekte hebben geschaatst. U moet deze sport niet gaan leren in aanwezigheid van gonartrose. In het leerproces zijn vallen en blessures onvermijdelijk, dit is een te groot risico.

Skiën is niet het optimale type activiteit, u moet een arts raadplegen voordat u gaat skiën. Bovendien wordt het niet aanbevolen om te rijden met ernstige artrose en tijdens perioden van verergering van de ziekte. Verwar skiën en skiën niet. Steile afdalingen zijn gecontra-indiceerd voor patiënten met gonartrose.

Hardlopen met artrose van het kniegewricht

Is het mogelijk om te joggen voor gewrichtsaandoeningen? Dit is geen eenduidige vraag die alleen een arts kan beantwoorden. Een lichte jogging kan alleen worden gedaan als de ziekte zich in de beginfase bevindt. Hardlopen met artrose van de kniegewrichten van de tweede graad is in welke vorm dan ook verboden.

Feit is dat tijdens het hardlopen de belasting op de gewrichten 5 keer toeneemt. Met een gewicht van 80 kg tijdens het hardlopen krijgt het beschadigde weefsel dus een druk van 400 kg. Dit leidt tot een nog grotere vernietiging van het kraakbeenweefsel. De voordelen van hardlopen wegen niet op tegen de nadelige effecten ervan op patiënten met gonartrose.

Bij het begin van de ziekte kan de arts korte afstanden op zijn gemak laten lopen. Maar tijdens het proces mogen er geen plotselinge bewegingen zijn (sprongen, schokken). U moet een absoluut vlakke weg kiezen.

Fitness is de laatste tijd erg populair geworden. Maar met artrose van de gewrichten zijn dergelijke oefeningen gecontra-indiceerd. Je zult ook elke vorm van aerobics (dans, step) moeten opgeven. Sporten zoals:

Een interessante methode voor fysiotherapie-oefeningen is Scandinavisch lopen. Scandinavisch lopen met artrose versterkt de wervelkolom, waardoor de onaangename symptomen van de ziekte worden verminderd. De lessen hebben geen contra-indicaties. U kunt op elke leeftijd lopen, zelfs met sterk ontwikkelde artrose van de kniegewrichten.

Belangrijke elementen van algemene therapie voor knieartrose:

• soepelheid van bewegingen;
• zacht tapijt om uw knieën niet te verwonden.

Om de oefeningen te doen, moet je op handen en voeten gaan zitten en over het tapijt bewegen. De rug moet recht zijn.

Sporten voor coxartrose

Artrose van het heupgewricht wordt coxarthrosis genoemd. Sporten voor coxartrose van het heupgewricht helpt de ontwikkeling van de ziekte te vertragen. U moet echter weten welke oefeningen zijn toegestaan..

Fietsen en trainen op een hometrainer, aanbevolen voor patiënten met artrose van het kniegewricht, zijn gecontra-indiceerd in geval van beschadiging van het kraakbeenweefsel in het heupgebied. Joggen wordt niet aanbevolen voor patiënten. De belasting is natuurlijk niet zo groot als op de knieën, maar plotselinge bewegingen kunnen de toestand van de patiënt verslechteren..

In de regel wordt voor elke patiënt een individuele reeks oefeningen geselecteerd, afhankelijk van zijn toestand. Je moet ze thuis doen, maar de eerste lessen kun je het beste doen bij een fysiotherapeut die je de juiste techniek leert..

Bij artrose van het heupgewricht, zoals bij gonartrose, is zwemmen de optimale fysieke activiteit. En in geval van pijn wordt de patiënt geadviseerd om een ​​warm bad te nemen. Als je er zeezout aan toevoegt, zal het therapeutische effect meerdere keren toenemen..

Scandinavisch wandelen met coxarthrosis is niet gecontra-indiceerd. Maar u moet niet vergeten dat u geen plotselinge bewegingen kunt maken. Hoe langzamer de oefening, hoe minder het heupgewricht wordt aangetast. Massage wordt aanbevolen na het sporten.

Is het mogelijk om te sporten met artrose??

Zijn concepten zoals artrose en sport compatibel - er zijn verschillende tegengestelde meningen over de vraag of fysieke activiteit is toegestaan ​​voor artrose. Elke patiënt moet weten welke soorten stress de ziekte helpen bestrijden en welke de gezondheidstoestand alleen maar verergeren.

Zijn de ladingen toegestaan

Beweging is leven. Sporten met artrose kunnen de situatie echter verergeren als het type en de intensiteit van de belasting verkeerd worden gekozen..

Lichamelijke activiteit voor artrose van het kniegewricht is noodzakelijk, maar moet matig zijn. Een goed geselecteerde reeks oefeningen zal helpen bij de behandeling van de ziekte..

Passende lichaamsbeweging verhoogt de beweeglijkheid van het aangetaste gewricht, vermindert pijn en verbetert de regeneratieprocessen in het kraakbeenweefsel.

Toegestane en verboden sporten

Is het mogelijk om te sporten met artrose van het kniegewricht - voor patiënten met artrose zijn de volgende soorten ladingen geschikt:

Bij coxartrose van het heupgewricht, artrose, gonartrose en andere pathologieën van kraakbeenweefsel, moeten de volgende sporten worden gestaakt:

Simulatoren, die verhoogde fysieke activiteit en sterke spanning van zieke gewrichten vereisen, hebben een negatief effect. Het wordt niet aanbevolen om squats te doen voor artrose van het kniegewricht. Op zeldzame uitzonderingen na, kun je in water hurken. Je kunt niet helemaal tot het einde bukken. Je kunt bewegingen uitvoeren, zoals tijdens squats, alleen liggend op je rug en de kniegewrichten naar de borst strekken.

Sport kan slecht zijn

Overmatige en zware belasting leidt tot een verslechtering van de conditie van de gewrichten. Daarom hebben buitenenthousiasten en professionele atleten vaak last van pathologieën van kraakbeenweefsel..

Sporten en krachtige activiteiten zijn onmogelijk zonder blessures. Oefening "voor slijtage" leidt tot voortijdige slijtage van het kraakbeenweefsel. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich artrose.

Effecten van bepaalde sporten op gewrichten

Is het mogelijk om met artrose te rennen - er is geen eenduidig ​​antwoord op deze vraag. Alleen de arts beslist of een dergelijke belasting in elk geval is toegestaan..

Tijdens het hardlopen wordt het gewricht 4 keer meer belast dan tijdens het lopen. Als joggen is toegestaan ​​in de vroege stadia van de ziekte, moeten dergelijke belastingen met de progressie van de pathologie volledig worden uitgesloten.

Als hardlopen wordt uitgevoerd in de vroege stadia van de ziekte, is het de moeite waard om comfortabele schoenen en een perfect vlakke weg te kiezen. Zo voorkom je dat je microtrauma's krijgt..

Zwemmen voor artrose is een uitstekende behandeling voor gewrichten. De belasting door het drijfvermogen van het water wordt verminderd en de spieren worden versterkt. Regelmatige zwembadbezoeken zijn geïndiceerd als de knie, enkel of dij is aangetast.

Hoewel het zwembad erg handig is, moet u zoveel mogelijk in het zeewater zwemmen. Via de huid krijgt het lichaam de nodige voedingsstoffen binnen, de doorbloeding en voeding van het aangetaste gewricht wordt verbeterd.

Waterprocedures hebben de volgende effecten op het menselijk lichaam:

• Versterkt spieren en ligamenten;
• Verlicht stress;
• Elimineert gewrichtspijn;
• Bevordert de ontwikkeling van gewrichten zonder risico op blessures;
• Normaliseert de werking van het hart en het ademhalingssysteem.

Wateraerobics is alleen toegestaan ​​in de eerste stadia van artrose. De lessen moeten worden gegeven met een coach.

Een hometrainer is toegestaan ​​in de beginfase van artrose. Bij het kiezen tussen fietsen en sporten in de sportschool, is het beter om de voorkeur te geven aan het laatste. Het risico om in een kuil te komen en microscheurtjes in het gewricht te krijgen, is minder dan bij het rijden op straat. Vermijd tijdens het fietsen cross-country rijden.

Bij het starten op een hometrainer is het belangrijk om te kijken hoe goed de pedalen werken. U hoeft geen plotselinge bewegingen te maken om te scrollen. Als het pedaal te strak naar beneden komt, moet de mate van belasting worden aangepast of moet een andere machine worden geselecteerd.

U kunt de hometrainer "fiets" doen. Om dit te doen, moet u op een horizontaal oppervlak liggen, op uw rug, uw benen naar voren strekken en ze opheffen tot een hoogte van 30 cm. Buig ze vervolgens bij het kniegewricht en voer bewegingen uit zoals bij het fietsen. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om de gewrichtsvoeding te verbeteren en regeneratieprocessen in het kraakbeenweefsel op gang te brengen.

Geschiktheid voor artrose is in elk stadium van de ziekte gecontra-indiceerd, zelfs bij individuele lessen met een trainer.

Skiën is niet gecontra-indiceerd bij patiënten met artrose. Bij pathologieën van de gewrichten moet u echter niet van een springplank springen of met hoge snelheid rijden. Het is belangrijk dat u er alles aan doet om letsel te voorkomen. Skiën belast uw gewrichten minder dan wanneer u op asfalt of grond loopt. Dit komt door het glijden van de voeten in de sneeuw..

Bij het skiën om de gewrichten met artrose te verbeteren, moeten de volgende veiligheidstips in acht worden genomen:

• De eerste lessen moeten worden gedaan met een instructeur;
• Het is noodzakelijk om een ​​overleden wandeltempo aan te houden;
• De duur zou in eerste instantie minimaal moeten zijn;
• Het is de moeite waard gevaarlijke hellingen te vermijden.

Als een persoon niet wist hoe te skiën voordat hij aan artrose leed, zou men niet met een dergelijke training moeten beginnen. Met een groot verlangen moet je deze sport eerst samen met de meester leren. Onervarenheid en gebrek aan vaardigheid verhogen het risico op ernstig letsel, waardoor de behandeling van artrose veel moeilijker wordt.

Regels voor sportactiviteiten voor artrose

Om te voorkomen dat artrose door sporttraining verergert, is het belangrijk om de eenvoudige richtlijnen voor veilig sporten te volgen. Oefeningen moeten gunstig zijn, niet om destructieve processen in kraakbeenweefsel te versnellen.

Houd rekening met de volgende richtlijnen om de voordelen van sporttraining te maximaliseren:

• Draag altijd comfortabele schoenen;
• Train niet door pijn;
• Overwerk niet;
• Sport moet een plezier zijn, geen last;
• De regelmaat van lessen is belangrijk;
• Je kunt het niet overdrijven;
• De trainingstijd kan alleen geleidelijk worden verlengd.

Dankzij zwemmen kun je afvallen, wat de belasting van het gewricht vermindert en het welzijn verbetert.

Maak geen plotselinge bewegingen die tot letsel kunnen leiden. Het is de moeite waard om je aan het tempo van yoga te houden. De bewegingen zijn langzaam, soepel en progressief. Dit helpt het bewegingsbereik van het gewricht te herstellen en de spierflexibiliteit te vergroten..

Tijdens het joggen kunt u beschermende uitrusting gebruiken. Het is de moeite waard om knie- en elleboogbeschermers te gebruiken. Voor nordic walking heeft u speciale stokken nodig die licht in gewicht en praktisch in gebruik zijn.

Video verwijderd.

Video (klik om af te spelen).

Sportbelastingen met artrose zijn toegestaan. Hoewel overbelasting ervoor kan zorgen dat u zich steeds slechter voelt, kunnen goedgekozen oefeningen helpen om pijn en ontsteking te overwinnen..