Is het mogelijk om pull-ups te doen op een horizontale balk met osteochondrose??

Optrekken voor osteochondrose op de horizontale balk is een van de methoden voor complexe behandeling. Oefening versterkt het spierkorset en lost het probleem van vertebrale instabiliteit op.

Inhoud:

Ruggengraatproblemen veroorzaakt door abnormale veranderingen in de tussenwervelschijven en slijtage van kraakbeenweefsel zijn niet alleen tekenen van veroudering. Volgens statistieken komt osteochondrose steeds vaker voor bij mensen jonger dan 50 jaar. Een zittende levensstijl, gebrek aan nuttige lichamelijke activiteit, gebrek aan vitamines en mineralen in de voeding zijn slechts enkele van de redenen voor het optreden van de ziekte bij de jongere generatie..

Wanneer kun je oefenen op de horizontale balk

De menselijke wervelkolom, als het belangrijkste dragende element van het lichaam, vervult drie hoofdfuncties: ondersteuning, schokabsorptie en bescherming. Pathologische veranderingen die leiden tot een afname van de hoogte van kraakbeenachtige schijven, doorhangende ligamenten en spieren, veroorzaken overmatige mobiliteit en verplaatsing van de wervels. De eerste 2 graden van osteochondrose worden uitgedrukt door kleine pathologische aandoeningen - pijn treedt op tijdens inspanning, bewegingen, buigen.

In de vroege stadia van de ziekte raden artsen aan om aan de bar te trainen met oefeningen:

• het lichaam aanhalen;
• flexie-extensie van de benen;
• half vis.

Goedgekozen oefeningen voor de patiënt zullen helpen:

• de wervelschijven ontlasten;
• de tonus van de rugspieren verbeteren;
• herstel van de bloedtoevoer naar kleine haarvaten en voeding van zacht weefsel.

Op een briefje. Bij osteochondrose zijn onafhankelijke oefeningen op de horizontale balk verboden. Alle oefeningen worden door een specialist individueel voor de patiënt geselecteerd, afhankelijk van de mate en lokalisatie van de ziekte.

Wie moet er niet oefenen op de horizontale balk

Osteochondrose verloopt zelden zonder complicaties, vaak zijn er cardiovasculaire pathologieën, ziekten van de longen, gewrichten. Artsen adviseren om te stoppen met trainen op de horizontale balk op het moment dat chronische ziekten verergeren.

Er zijn een aantal absolute contra-indicaties waarvoor pull-ups verboden zijn:

• rugletsel;
• oncologische en goedaardige tumoren;
• hernia van de ruggengraat;
• overgewicht;
• tromboflebitis.

Op een briefje. Artsen zijn ambivalent over het uitvoeren van volledige hang op de horizontale balk. Veel experts beschouwen deze elementaire oefening als schadelijk en onveilig. Verbied de implementatie ervan met cervicale osteochondrose, compressie van zenuwen en slagaders.

Pull-up tactiek voor osteochondrose

Oefeningen op de horizontale balk worden aanbevolen voor profylactische en therapeutische doeleinden. Om de pull-ups correct uit te voeren, wordt de balk ter hoogte van gestrekte armen geplaatst. Voorafgaand aan de hoofdlessen is het raadzaam om een ​​gymnastische warming-up te doen..

Benen en romp optrekken

Voor lumbale pathologie is het handig om beentrekken uit te voeren:

• Met gestrekte armen, schouderbreedte uit elkaar, pak de stang vast met je handpalmen.
• Terwijl u inademt, trekt u langzaam, zonder het lichaam te schommelen, uw benen naar uw buik, terwijl u uitademt, laat u ze zakken. Tegelijkertijd ontspannen en samentrekken de spieren van de rug zich ritmisch, waardoor de wervelkolom wordt gefixeerd.

Met een goede fysieke conditie kunt u het lichaam optillen en laten zakken:

• Til uw lichaam langzaam en soepel op en raak de dwarsbalk aan met uw borst (inademen).
• Ga naar beneden zonder te schokken, terwijl je je armen volledig strekt (uitademen).

Op een briefje. Het is verboden om het lichaam te zwaaien en te draaien, extra gewichten te gebruiken, waardoor de rotatiebelasting op de wervelkolom toeneemt. Plotselinge sprongen van een hoogte kunnen leiden tot verplaatsing van de wervels.

Half vis

In het geval van osteochondrose van de thoracale wervelkolom, bevelen artsen halve lussen aan, die moeten worden uitgevoerd op een horizontale balk, en bij voorkeur aan de klimrek, zodat de rug steun heeft. Door de hoogte van de stang moet het lichaam op gestrekte armen met licht gebogen benen op de grond of staan. Aan het einde van de oefening wordt het lichaamsgewicht geleidelijk overgebracht naar de benen, waarna de bovenste ledematen worden neergelaten. Bij een halfhanging hangt de romp niet helemaal aan de armen, maar wordt deze gestuurd door de ondersteuning van de benen. In dit geval is er een delicate rek van de wervels langs de verticale as.

Oefening vanuit een liggende positie

Bij chondrose van de cervicale wervelkolom verbieden kinesiotherapeuten het uitvoeren van pull-ups op een hoge horizontale balk en halve lussen, maar ze raden één oefening aan vanuit een buikligging:

• Zet de lat op armhoogte.
• Sla je armen eromheen, trek je bovenlichaam omhoog en raak de dwarsbalk aan met je borst, en laat hem dan voorzichtig zakken.

Oefening verlicht spierspasmen in de nek.

Het aantal benaderingen van de horizontale balk en het soort oefeningen worden vastgesteld en gecontroleerd door de behandelende arts. In de toekomst, om de ziekte te voorkomen, kunnen de aanbevolen activiteiten thuis worden gedaan door een dwarsbalk in de opening van de binnendeur of in de gangpassage te installeren. Het is raadzaam om oefeningen met een haalbare belasting uit te voeren na een werkdag, maar niet voor het slapengaan.

Regelmatige pull-ups op de horizontale balk zijn handig bij osteochondrose. Ze helpen de spieren van de rug en armen te versterken en de beweeglijkheid van de wervelkolom te behouden. Het is belangrijk om de aanbevelingen van de arts op te volgen en correct op te volgen, om overbelasting en het optreden van pijn te vermijden.

Is het mogelijk om te oefenen op een horizontale balk met osteochondrose?

Bepaalde aandoeningen van de wervelkolom worden het vaakst gezien bij mensen die inactief zijn. Een horizontale balk voor osteochondrose wordt meer beschouwd als een profylactisch middel dat helpt bij het elimineren van onaangename symptomen. Maar tractie van de wervelkolom met deze ziekte mag alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts.

Wat is nuttig?

Oefeningen op de horizontale balk voor osteochondrose verlichten de wervelkolom van de spanning die optreedt wanneer het lichaam rechtop staat. Bovendien verhoogt het ophangen, strekken van de wervelkolom de bloedstroom naar de schijven en vermindert de druk erin. Als u regelmatig op de horizontale balk oefent, zullen dergelijke veranderingen in een positieve richting merkbaar worden:

• pijnsymptomen in de rug zullen afnemen;
• het gevoel van ongemak tijdens beweging zal afnemen;
• de wervelkolom wordt elastischer;
• beschadigde weefsels worden hersteld;
• gevoelloosheid van de huid zal verdwijnen;
• de hoeveelheid zouten die in de voegen wordt afgezet, zal afnemen.

Is het mogelijk om actieve training uit te voeren voor aandoeningen van de wervelkolom, met name hangende, pull-ups op de horizontale balk met osteochondrose is een controversieel onderwerp. Indicaties voor een dergelijke training, hun intensiteit moet door de arts worden bepaald.

Ophangtechniek

De horizontale balk is handig voor het verlichten van spanning en vermoeidheid van de wervelkolom door een volledige ophanging te gebruiken, waarbij de benen de grond niet raken, en een halve hang met een half gebogen positie, zonder ondersteuning. Elke oefening op dit apparaat omvat een zachte warming-up om warming-upspieren te bereiken. Verder wordt aanbevolen om te ontspannen terwijl u op een plat oppervlak ligt. De omtrek van de staaf met uw handen moet rustig worden uitgevoerd, zonder te stuiteren - hiervoor kunt u een kruk gebruiken.

Bij osteochondrose en andere rugaandoeningen wordt volledige zichtbaarheid niet aanbevolen. Half-vis is veiliger als trainingsmethode op een horizontale balk, omdat u hiermee het niveau van de belasting op de wervelkolom kunt regelen. De techniek is als volgt:

• De handen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst.
• Directe grip.
• Houd je hoofd recht.
• Het lichaam moet ontspannen zijn (zonder te zwaaien), terwijl je diep ademhaalt.

Als er tijdens de training het gevoel is dat de wervelkolom wordt uitgerekt, worden alle bewegingen correct uitgevoerd en wordt de belasting van de rug naar het spierapparaat verspreid. Ophangen aan de horizontale balk is handig tot 30-40 seconden, in 3 sets. Houd er rekening mee dat vis voornamelijk wordt gebruikt voor het voorkomen van ziekten. Als er osteochondrose van de wervelkolom is, moet u voorzichtig zijn, omdat de schijven al vervormd zijn en de uitgeoefende druk kan leiden tot de vorming van een hernia.

Horizontale balk en cervicale osteochondrose

Het ophangen van deze ziekte kan verergering veroorzaken door compressie van de wervels van de cervicale wervelkolom. Er zijn hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen. Het strekken van de wervelkolom zelf zal plaatsvinden vanaf het midden van de thoracale naar de lumbale wervelkolom. Daarom zal het ophangen aan een horizontale balk geen problemen met de bovenste wervelkolom oplossen. Artsen in de vroege stadia van de ziekte adviseren zorgvuldig, zonder de wervels te overbelasten, ondersteboven te hangen. In dat geval moet u een vangnet inschakelen. De oefening zelf bestaat uit een stevige grip van de lat met de benen, maximale spierontspanning. In dit geval moet u proberen uw lichaam minder te schudden..

Is het mogelijk om met osteochondrose op een horizontale balk te trekken??

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn pull-ups effectief, aangezien het hele spierapparaat van de rug bij deze oefening betrokken is. De techniek is als volgt:

De lessen moeten met minimale belasting worden gestart.

• De handpalmen zijn in een positie van u verwijderd, de handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• De grip wordt recht gebruikt.
• Het is noodzakelijk om soepel op te stijgen en te vallen, zonder te zwaaien, met dezelfde duur van elk van de bewegingen.
• Na het tillen moet je uitademen, de schouderbladen verbinden en met je borst de dwarsbalken bereiken.
• De afdaling gaat gepaard met inademing en volledige extensie van de armen..

Het is noodzakelijk om 5-10 keer op verschillende manieren op te trekken. De belasting wordt geleidelijk verhoogd, bij voorkeur volgens het advies van de arts. Houd er rekening mee dat bij problemen met de wervelkolom het gebruik van gewichten verboden is. Oefeningen kunnen niet met kracht worden uitgevoerd. Het is niet toegestaan ​​om verder te trainen als er pijn in de wervelkolom is.

Contra-indicaties voor osteochondrose

Je kunt niet oefenen op de horizontale balk tijdens een verergering van de ziekte. Hangt, pull-ups worden alleen getoond in een staat van remissie, wanneer er geen pijn meer is, stijfheid in de spieren. Overgewicht is ook gecontra-indiceerd, omdat het lichaamsgewicht de schijven beïnvloedt, die beginnen uit te rekken, wat gepaard gaat met pijnlijke gevoelens. Als pathologieën in het nekgebied worden gedetecteerd, is het noodzakelijk om de uitvoering van ophanging en pull-ups uit te stellen. Een horizontale balk met cervicale osteochondrose heeft zulke negatieve gevolgen als het optreden van duizeligheid, hoofdpijn en visuele beperkingen. Om rekening te houden met alle ongunstige momenten, is het noodzakelijk om een ​​onderzoek te ondergaan en de aanbevelingen van de arts in te roepen.

Is het handig om aan een horizontale balk te hangen voor osteochondrose?

Onlangs hebben artsen uit vele landen van de wereld aanbevolen om voor osteochondrose aan een horizontale balk te hangen, niet alleen voor patiënten, maar ook voor alle andere mensen, voor preventiedoeleinden. Volgens de laatste statistieken die in gespecialiseerde media zijn gepubliceerd, wordt ongeveer 85% van de bewoners van onze planeet geconfronteerd met aandoeningen van de wervelkolom..

Tijdens het ophangen wordt de wervelkolom ontlast, wordt de afstand tussen de wervels groter en worden de tussenwervelschijven rechtgetrokken. Dus bij regelmatige lichaamsbeweging wordt de rug soepeler en neemt de pijn af. Maar vergeet niet dat verschillende soorten spinale tractie alleen kunnen worden uitgevoerd na overleg met een arts, experimenteer niet met uw lichaam.

Het gebruik van de horizontale balk

Met dagelijkse oefeningen aan de bar verschijnen de volgende verbeteringen vrij snel:

• Met elke week nemen rugpijn en ongemak tijdens het bewegen af;
• De wervelkolom wordt elastischer;
• Beschadigde zachte weefsels worden hersteld, de bloedstroom wordt verbeterd;
• Het gevoel van gevoelloosheid verdwijnt;
• Zoutafzettingen in voegen worden verminderd.

Er zijn twee manieren om spanning en vermoeidheid van de wervelkolom te verminderen met behulp van een horizontale balk - dit is hangend en semi-hangend.

Vis of half vis

Hang uw armen op schouderbreedte en gebruik een rechte greep. Het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn en de ademhaling moet diep zijn. Om te voorkomen dat uw lichaam gaat zwaaien, kruist u uw benen bij de enkels. Houd uw hoofd recht, gooi het niet omhoog of omlaag, dit kan bijdragen aan verwondingen aan de cervicale wervelkolom. Als je tijdens de oefening voelt dat de wervelkolom gestrekt is, dan heb je alles correct gedaan en werd de belasting van de rug gelijkmatig verdeeld over de spieren. Naast het gunstige effect op de rug zullen bij constante inspanning de handen en spieren van de armen sterker worden..

Hang niet langer dan 30 - 40 seconden en doe minstens 3 benaderingen.

Als u na verschillende benaderingen geen pijn of ongemak voelt, kunt u de effectiviteit van deze oefening vergroten door het lichaam langzaam te draaien. Dit zal het tussenwervelkraakbeen verbreken en de elasticiteit ervan vergroten. Deskundigen raden aan om op te hangen na zware lichamelijke inspanning of langdurig zittend werk. De eerste paar oefeningen op de horizontale balk, trek je knieën naar je buik terwijl je uitademt en laat je zakken als je inademt.

Bij deze prestatie worden de spieren sterker door samentrekking en ontspanning, terwijl de wervelkolom goed wordt gefixeerd. Na de uitgevoerde oefening is het belangrijk om correct te kunnen afdalen, omdat op de grond springen, de wervels die met elkaar botsen, een beknelde zenuw of hernia kunnen veroorzaken.

Vis wordt echter uitsluitend gebruikt voor profylactische doeleinden en voor mensen die al aan osteochondrose lijden, is het niet geschikt, omdat er aanzienlijke druk wordt uitgeoefend op een reeds vervormde tussenwervelschijf, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan de vorming van een hernia..

• Nuttige informatie: tractie van de wervelkolom met hernia en osteochondrose

Bij bestaande rugklachten raden artsen aan om een ​​semi-vis te gebruiken, omdat dit veiliger is. Met uw voeten kunt u zelf de belasting van de wervelkolom controleren. Je moet uit de vloer komen, soepel en geleidelijk hangen, eerst stevig met je voeten op de grond staan ​​en pas daarna je handen loslaten. Met regelmatige oefeningen van 3-4 minuten, zullen verbeteringen niet lang op zich laten wachten. Vergeet niet dat voordat u met de oefeningen begint, u beslist een warming-up moet doen en hoe u uw spieren kunt opwarmen..

Deskundigen raden aan om de bovenstaande oefeningen niet uit te voeren tijdens een verergering van osteochondrose, evenals bij mensen die aan overgewicht lijden.

Horizontale balk voor cervicale osteochondrose

Bij cervicale osteochondrose kan het hangen aan de stang een verergering van de ziekte veroorzaken of zelfs een verslechtering van het welzijn veroorzaken, omdat bij dergelijke oefeningen de 6e en 7e wervels worden samengedrukt. In de beginfase van de ziekte raden artsen - kinesiotherapeuten aan om ondersteboven te hangen. Doe deze oefening in geen geval zonder vangnet, vraag iemand van uw familie of vrienden om u te helpen. Met je benen stevig om de stang gewikkeld, druk je je armen tegen je romp en ontspan je je spieren zoveel mogelijk. Probeer zo min mogelijk te zwaaien. Bij problemen in de cervicale wervelkolom zullen regelmatige pull-ups het grootste positieve effect geven, omdat dit een van de weinige fysieke oefeningen is waarbij alle rugspieren betrokken zijn.

De juiste techniek is als volgt:

1. Plaats uw handen op de horizontale balk op schouderbreedte uit elkaar met een rechte greep;
2. Breng de romp omhoog terwijl u inademt, soepel, zonder schokken, houd uw rug recht;
3. Zorg ervoor dat u uw borst aanraakt en aan uw schouderbladen trekt;
4. Adem langzaam uit terwijl je afdaalt en strek je armen..

Naast klassieke pull-ups raden experts aan om head-pull pull-ups te oefenen. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. Hang aan een horizontale balk met een brede greep die ongeveer 20 - 30 centimeter breder is dan je schouders;
2. Ontspan en laat alleen de onderarmen in een gespannen toestand achter;
3. Trek uzelf voorzichtig omhoog zodat het midden van de nek zich boven aan de horizontale balk bevindt, terwijl u lucht uitademt;
4. Laat jezelf tijdens het inademen op uitgestrekte armen zakken..

Pull-ups zijn geweldig voor het versterken van de rugspieren, die een deel van de enorme stress op zich nemen die de wervelkolom elke dag ervaart. Maar doe niet onmiddellijk het maximale aantal herhalingen, verhoog de belasting geleidelijk en om een ​​maximaal effect te bereiken, moet u zich houden aan het trainingsprogramma.

Vergeet niet dat u bij eventuele verwondingen aan de wervelkolom niet verschillende soorten gewichten kunt gebruiken, maar alleen met uw eigen gewicht kunt werken. Sta in ieder geval ook geen pijn toe tijdens het sporten..

Aanvullende methoden

Behandeling van rugaandoeningen moet worden uitgevoerd in combinatie met andere effectieve middelen..

Massage

Behandeling van rugaandoeningen met massage vermindert het niveau of elimineert pijn volledig, het metabolisme neemt toe in het gebied van de verplaatste schijf, ontstekingsreacties stoppen en het spiercorset verbetert. Gespannen spieren ontspannen zich en de stemming en de algehele fysieke conditie worden verbeterd.

Rugmassage voor osteochondrose helpt om de meest getroffen gebieden te identificeren en deze effectief te beïnvloeden.

Zwemmen

Zwemmen is een van de meest effectieve methoden van lichamelijke activiteit voor rugklachten. Wetenschappers zeggen dat na training in het zwembad de wervelkolom van een persoon die aan osteochondrose lijdt, uitrekt en de groei met gemiddeld 1 - 1,5 centimeter toeneemt..

Het maximale effect van naar het zwembad gaan wordt bereikt door op uw rug te zwemmen. Zwem niet in open waterlichamen met een grote stroming, omdat dit de belasting alleen maar verhoogt. Koud water kan bijdragen aan verschillende soorten exacerbaties, dus verwarmde zwembaden zijn de meest geschikte optie.

Voeding

Om resultaten te boeken in de strijd tegen de ziekte, is het erg belangrijk om de principes van goede voeding te volgen. Je moet 5-6 keer per dag in kleine porties eten. Het eten van augurken en verschillende soorten gerookt vlees moet tot een minimum worden beperkt. Eiwitrijk voedsel zoals vis, gevogelte, eieren, bonen en maïs moet ten minste 30% van het dieet uitmaken. Een gezonde wervelkolom vereist voldoende hoeveelheden calcium, magnesium, fosfor, ascorbinezuur, mangaan en vitamine B, C en D.

Medicamenteuze behandeling is een van de meest effectieve manieren om de ziekte te beïnvloeden en wordt strikt uitgevoerd op aanbeveling van de behandelende arts.

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok voor osteochondrose

De behandeling van osteochondrose moet uitgebreid zijn, inclusief gymnastiek en speciale oefeningen. U kunt bij osteochondrose aan de horizontale balk hangen, deze is echter niet voor iedereen geschikt en kan in sommige gevallen schadelijk zijn. Als de arts het gebruik van een dwarsbalk aanbeveelt, kunt u het beste een vloerophanging gebruiken, dit is veiliger.

Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropractor, orthopedisch traumatoloog, ozontherapeut. Behandelingsmethoden: osteopathie, post-isometrische relaxatie, intra-articulaire injecties, zachte manuele techniek, diepe weefselmassage, pijnbestrijdingstechniek, craniotherapie, acupunctuur, intra-articulaire toediening van geneesmiddelen.

Welke oefeningen zijn nodig voor een slechte houding?

Wat zijn fitball-oefeningen voor de rug?

Hoe worden oefeningen uitgevoerd voor een hernia van de thoracale wervelkolom?

Oefeningen voor het uitsteken van de cervicale wervelkolom

De diagnose is cervicale osteochondrose. Wat wel en niet kan met deze ziekte?

Tekens

Cervicale osteochondrose is een veel voorkomende aandoening van de wervelkolom, waarbij het kraakbeen van de tussenwervelschijven vervormd is. Tegelijkertijd drukken de halswervels op de zenuwen en bloedvaten die zich ertussen bevinden.

Plotselinge hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gebarsten nek, verminderd zicht, gevoelloosheid in de arm, pijn op de borst zijn allemaal, individueel of gezamenlijk, symptomen van de ziekte..

Oorzaken van voorkomen

De belangrijkste oorzaken van de ziekte zijn:

• Lage mobiliteit.
• Microtrauma (bij vallen, als gevolg van impact).
• Leeftijd en belaste erfelijkheid.
• Overgewicht dat druk uitoefent op de wervelkolom.

Wat je niet moet doen met SHOX?

Contra-indicaties

Als de hierboven beschreven symptomen optreden, raadpleeg dan een neuroloog. De arts zal een diagnose stellen en de behandeling voorschrijven, waarschijnlijk inclusief manuele therapie en acupunctuur. Maar er moet aan worden herinnerd dat deze technieken mogelijk gecontra-indiceerd zijn..

Manuele therapie is bijvoorbeeld onaanvaardbaar tijdens een exacerbatie, wanneer het pijnsyndroom wordt uitgesproken. Het is ook niet geïndiceerd voor nieuwe verwondingen van de wervelkolom en gewrichten en voor vasculaire pathologie, zoals trombose of tromboflebitis..

Acupunctuur heeft, ondanks het feit dat het een vrij mild effect op het lichaam heeft, ook contra-indicaties, waaronder:

• zwangerschap;
• de aanwezigheid van infectieziekten;
• leeftijd onder 3 en ouder dan 75;
• eventuele bloedziekten.

Sportbeoefening moet ook met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Wanneer osteochondrose categorisch gecontra-indiceerd is:

• ladingen met een barbell, dumbbells, kettlebell;
• strijd;
• elke oefening waarbij plotselinge bewegingen nodig zijn.

3 onaanvaardbare oefeningen

Er zijn drie veel voorkomende oefeningen die gecontra-indiceerd zijn bij cervicale osteochondrose, waarvan velen denken dat ze goed zijn voor de gezondheid..

1. Opwarmoefeningen met onder meer een scherpe kanteling van het hoofd op en neer, naar links en naar rechts en cirkelvormige bochten. Hierdoor kunnen de wervels wegglijden, wat leidt tot duizeligheid en verdonkering van de ogen..
2. Onjuist pompen van de buikspieren. Bij het uitvoeren van buikspieroefeningen moet u de ellebogen naar de zijkanten verbreden en ervoor zorgen dat alleen de romp wordt gespannen en de nek ontspannen. Het is onaanvaardbaar om uzelf bij de cervicale wervelkolom tot aan de knieën te trekken.
3. De derde fout komt vaak voor bij het zwemmen. Als u probeert uw hoofd zo hoog mogelijk boven het water te houden, wordt uw nek naar achteren gedrukt, waardoor uw spieren en wervels worden samengedrukt. Het zou juister zijn om uw hoofd in het water te laten zakken en het alleen omhoog te brengen om in te ademen, en niet te proberen uw kin te veel op te tillen.

Wat zijn de bijwerkingen??

Al deze soorten gecontra-indiceerde oefeningen kunnen tot nadelige gevolgen leiden - verergering van pijn in de wervelkolom, duizeligheid, hoofdpijn, uitsteeksel van schijven en hernia tussenwervelschijven, verhoogde bloeddruk en, als gevolg daarvan, zelfs ischemische beroertes.

Wat kan je?

Is massage van dit deel van de wervelkolom toegestaan?

Nekmassage is zeer effectief in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte. Pijn in deze fase wordt meestal veroorzaakt door spierspasmen, wat betekent dat er nog geen sterke transformaties in het kraakbeenweefsel en de wervels zijn.

Tijdens een massagesessie ontspannen spieren zich, worden stofwisselingsprocessen geactiveerd, komt zuurstof het bloed binnen. Na overleg met een specialist kan zo'n massage alleen thuis gedaan worden..

Verandering van levensstijl

Een belangrijke rol bij osteochondrose wordt gespeeld door het uitsluiten van negatieve factoren die de ziekte veroorzaken.

Het is noodzakelijk om de levensstijl aan te passen:

• verander het dieet in een dieet, waarbij u zich concentreert op de dagelijkse aanwezigheid van grote hoeveelheden eiwitten in voedsel;
• overtollig gewicht kwijtraken.

Sport

Is het mogelijk om nekspieren te pompen als je aan bodybuilding doet??

Als u een professionele of amateurbodybuilder bent, moeten uw oefeningen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom aan twee criteria voldoen:

1. eliminatie van elke belasting van de halswervel;
2. spiertraining in het nekgebied door directe of indirecte invloed.

Oefeningen met losse gewichten zoals:

• deadlift;
• hurken;
• bankdrukken staand of zittend.

Voor een indirect effect op het spierkorset in het nekgebied kunnen trapeziums in staande positie worden uitgevoerd met halters of met behulp van simulatoren.

Hoe u een horizontale balk omhoog trekt en omhoog duwt?

U kunt uw rugspieren trainen met regelmatige pull-ups op de horizontale balk. In dit geval is het erg belangrijk om de juiste uitvoeringstechniek te observeren:

1. handen bevinden zich met een rechte greep op schouderbreedte uit elkaar;
2. tillen tijdens het inademen, zonder een schok, recht naar achteren;
3. langzame afdaling bij de uitgang naar rechte armen.

Push-ups zijn ook goed als een van de soorten fysieke activiteit voor cervicale osteochondrose. Het belangrijkste is om de uitvoeringstechniek te volgen, zodat de hele last op de handen valt en de rug en benen een rechte lijn vormen.

Voor beginners is de aanbevolen push-upmethode vanaf de knieën.

Zwembad en zwembad

Zwemmen is erg handig voor deze ziekte, vooral op de rug. In water wordt het lichaam lichter, bewegingen worden uitgevoerd zonder spierspanning. Bij het zwemmen op de rug ontspannen de spieren in de cervicale en lumbale wervelkolom zich, de buigingen nemen af, wat leidt tot een minimale belasting van de tussenwervelschijven.

Yoga is een goede lichamelijke activiteit die geen zware inspanning vereist en helpt om het spierkorset te versterken. Oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist, zorg ervoor dat u hem op de hoogte stelt van uw ziekte. Een professionele yogacoach selecteert een set asana's voor je, gericht op:

• spierontspanning;
• tractie van alle delen van de wervelkolom;
• versterking van de spieren van de nek- en schoudergordel.

Welke oefeningen worden uitgevoerd?

De taken van therapeutische gymnastiek

De taak van herstellende gymnastiek of oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

• versterken van de nekspieren;
• verwijder de klemmen;
• de bloedcirculatie in het probleemgebied verbeteren.

reglement

Algemene regels voor het doen van oefeningen:

1. raadpleeg uw arts voordat u met de lessen begint;
2. alle oefeningen mogen alleen in remissie worden uitgevoerd;
3. stop onmiddellijk als er pijn optreedt;
4. voer het complex regelmatig uit, met een frequentie van 2-3 keer per week;
5. lessen starten en beëindigen door hartslag en bloeddruk te meten;
6. alle bewegingen moeten soepel zijn, zonder schokken;
7. verhoog geleidelijk de belasting en verhoog het aantal herhalingen.

Voordeel

Therapeutische gymnastiek helpt u:

• voorkomen dat pijnlijke gevoelens in de nek optreden;
• mobiliteit terugbrengen naar de wervels;
• de vorming van tussenwervelschijven voorkomen.

Complexen voor het versterken en ontspannen van spieren

Curatief

Het therapeutische complex van oefeningen kan zowel in de sportschool, onder toezicht van een trainer, als zelfstandig worden gedaan. Er zijn verschillende sets van oefeningen, zowel statische als dynamische, auteurstechnieken (bijvoorbeeld Dikul's gymnastiek of Bubnovsky's kinesitherapie).

Wat thuis te doen?

Een effectief en eenvoudig oefentherapiecomplex omvat de volgende oefeningen:

1. Ga op een stoel zitten, strek uw nek en rug, en draai het hoofd 5-10 keer naar de ene kant en de andere.
2. Laat vanuit dezelfde positie je hoofd langzaam zakken totdat je kin je borst raakt, herhaal dit 10 keer.
3. Beweeg vanuit dezelfde positie uw nek naar achteren, waarbij u uw kin naar binnen trekt en uw nek niet recht maakt. Herhaal 10-12 keer.
4. Zittend aan de tafel, met uw rug recht, leun uw hand op het oppervlak van de tafel en laat uw slaap op uw handpalm rusten. Buig uw hoofd naar de zijkant van uw hand, met de handpalm lichtjes tegen de beweging in. Verander uw hand na een korte pauze. Herhaal 8-10 keer.
5. Druk vanuit dezelfde positie je handpalm tegen je voorhoofd en kantel je hoofd naar voren, waarbij je weerstand creëert met je hand. Herhaal 10 keer en wissel na een pauze van hand..
6. Vanuit staande positie met rechte rug, armen langs het lichaam. Hef uw schouders zo hoog mogelijk op, houd een paar seconden vast, ontspan en adem uit. Herhaal 10-12 keer.

Na voltooiing van het complex kunt u een lichte ontspannende massage maken, een warme douche nemen.

Preventie

Preventieve maatregelen voor cervicale osteochondrose omvatten verschillende eenvoudige aanbevelingen:

1. Voorkom onderkoeling, dit leidt tot spierspanning en meer pijn.
2. Behoud uw houding zodat de rondingen van uw wervelkolom te allen tijde natuurlijk zijn. Dit geldt vooral voor mensen met een zittende levensstijl - bijvoorbeeld wanneer u 8 uur achter een computer werkt.
3. Voer in geval van remissie regelmatig therapeutische oefeningen uit.
4. Vermijd schokken en draaien met uw hoofd.
5. Elimineer negatieve factoren die de ontwikkeling van de ziekte uit uw levensstijl veroorzaken - alcohol, roken, te veel eten, lage mobiliteit.

Deskundige meningen en advies

Hoe zelfstandig om te gaan met een verergering van de ziekte?

Om pijn te stoppen tijdens verergering van de ziekte, heeft u het volgende nodig:

1. Ga op een harde ondergrond op uw rug of buik liggen, zodat de wervelkolom en rugspieren zo ontspannen mogelijk zijn. Indien nodig kunnen er rollen onder de onderrug en cervicale wervelkolom worden geplaatst.
2. Je moet gaan liggen totdat de pijn weggaat, gemiddeld 15-20 minuten.
3. U kunt ontstekingsremmende zalven gebruiken, zoals Diclofenac en Finalgon.

Hoe u met deze aandoening kunt leren leven?

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een chronische ziekte die helaas niet volledig kan worden genezen. Maar het is heel goed mogelijk, onder voorbehoud van de aanbevelingen van de arts, om de ontwikkeling van de ziekte verder te voorkomen, naar andere delen van de wervelkolom, en om het aantal exacerbaties te minimaliseren.

Is het voor iedereen mogelijk om massage te doen voor cervicale osteochondrose, voor wie het gecontra-indiceerd is en hoe de effectiviteit van de procedure kan worden verbeterd?

Bij het noemen van osteochondrose komen de meesten van ons met associaties met oudere mensen en we denken dat dit absoluut niet over ons gaat. Statistieken tonen aan dat de leeftijdsgrens voor deze ziekte al lang geleden en zeer sterk is gedaald. De zittende levensstijl, die heerst onder de overweldigende bevolking van ons land, speelt een wrede grap met ons lichaam. Tieners kruipen niet uit...

Kunnen er gevolgen zijn van alcoholgebruik bij cervicale osteochondrose? Aanbevelingen en meningen van artsen

Osteochondrose is een vrij veel voorkomende ziekte. In ontwikkelde landen lijdt meer dan de helft van de volwassen bevolking eraan. Er zijn verschillende soorten pathologie: cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een dystrofisch proces in de tussenwervelpulp, dat tegelijkertijd verandert in een versteende substantie. De mobiliteit van de schijven en de flexibiliteit van hun koppeling worden nadelig beïnvloed. Dit artikel vertelt over cervicale osteochondrose en de gevolgen van onzorgvuldig...

Waarom zwemmen nuttig is voor cervicale osteochondrose en welke oefeningen in water het meest effectief zijn?

Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte over de hele wereld, elke 2 mensen lijdt eraan. Deze pathologie komt in de meeste gevallen voor bij mensen na 30 jaar, en zittend werk, ecologie en vele andere factoren zijn de schuld. Hoe u kunt begrijpen dat deze aandoening u ook niet heeft gespaard?

Is een bad toegestaan ​​voor osteochondrose van de cervicale en andere delen van de wervelkolom? Hoe goed te stomen?

Het badhuis werd lange tijd beschouwd als een speciale plek waar men niet alleen kon ontspannen en tot rust kon komen, maar ook van sommige ziektes af kon komen, het lichaam kon temperen en om te gaan met vermoeidheid. Het is niet verwonderlijk dat zelfs tegenwoordig badprocedures erg populair zijn, zelfs in aanwezigheid van ernstige ziekten. In sommige gevallen helpen ze echt bij het wegwerken van symptomen en, in het algemeen, positief...

Wat te doen als uw nek pijn doet? Is het mogelijk om het op te warmen met cervicale osteochondrose?

Bij cervicale osteochondrose treden degeneratieve-dystrofische veranderingen in de tussenwervelschijven op. De ziekte manifesteert zich als een ernstig pijnsyndroom en heeft een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van leven. Het opwarmen van de cervicale wervelkolom is een van de methoden om deze ziekte te behandelen, maar deze methode kan alleen worden gebruikt door bepaalde regels te volgen..

Is de horizontale balk effectief bij osteochondrose?

Oefeningen op de horizontale balk (inclusief klassieke pull-ups) hebben een gunstig effect op de algehele gezondheid. Dergelijke oefeningen zijn ook buitengewoon nuttig voor osteochondrose van de wervelkolom. Het enorme voordeel is vooral merkbaar bij het trainen op een horizontale balk met osteochondrose van de lumbale en thoracale wervelkolom.

Maar het is handig om op te trekken voor de behandeling van cervicale osteochondrose, het therapeutische effect is vooral sterk bij het optrekken met een brede greep en simpelweg lang in één positie hangen (er treedt een soort uitrekking van de wervelkolom op).

1 Wanneer je kunt oefenen op een horizontale balk met osteochondrose?

Is het mogelijk om op een horizontale balk te oefenen voor elke vorm en graad van osteochondrose? Dit is helaas niet toegestaan. Met chondrose van de vierde graad (volgens de buitenlandse classificatie - de derde), kan men niet op de balk oefenen als de ziekte zich in de lumbale wervelkolom bevindt.

Houdingspathologie met osteochondrose

Bij andere graden en vormen van de ziekte is het toegestaan ​​om op de horizontale balk te oefenen. Het is echter belangrijk om te proberen de nek gedurende lange tijd niet te overbelasten, omdat dit zelfs bij gezonde mensen tot ernstige duizeligheid en misselijkheid kan leiden, praat niet over patiënten met vertebrale chondrose.

De meeste patiënten besluiten zelfstandig om op de bar te oefenen met hun bestaande chondrose, maar deze strategie is beladen met consequenties. We raden u ten zeerste aan om vooraf uw arts te raadplegen over de mogelijkheid van een dergelijke training..

Idealiter ga je voor een consult bij een orthopedist of traumatoloog (als alternatief is een huisarts redelijk geschikt).
naar het menu ↑

1.1 Contra-indicaties

Naast het laatste stadium van de ziekte en de lokalisatie ervan, omvatten de contra-indicaties van de horizontale balk bij osteochondrose verschillende pathologische aandoeningen die zich ontwikkelen tegen de achtergrond van osteochondrose of die afzonderlijk voorkomen.

De pers trainen op een horizontale balk met osteochondrose

Het is dus verboden om op de dwarsbalk te oefenen voor de volgende ziekten en pathologische aandoeningen:

1. Ziekten van de bloedvaten van de wervelkolom, inclusief hun compressie (knijpen), ontsteking, de aanwezigheid van een bloedstolsel, aangeboren afwijkingen in de structuur van het vaatbed.
2. Onlangs opgelopen verwondingen aan de wervelkolom of chirurgische ingrepen eraan.
3. Acute infectieziekte (alle), vooral gepaard gaande met koorts.
4. Kwaadaardige gezwellen (van elke locatie), of goedaardige gezwellen specifiek in de weefsels van de rug.
5. Een geschiedenis van epileptische aanvallen en syncope (verlies van bewustzijn).
6. Ziekten van het cardiovasculaire en bronchopulmonale systeem (bronchiale astma, hartafwijkingen, aritmie).

1.2 Welk effect zal uitoefenen op de horizontale balk bij osteochondrose?

Met de juiste training op een horizontale balk met osteochondrose, zullen de resultaten zeer indrukwekkend zijn. Je kunt zelfs zeggen dat het belangrijkste onderdeel van de behandeling van spinale chondrose gewoon fysieke activiteit is..

In het bijzonder kunt u door aan de horizontale balk te werken de bloedtoevoer verbeteren, en bijgevolg de bloedtoevoer, weefsels van de wervelkolom (zacht en bot). Verhoogde bloedtoevoer - verbetering van trofisme in zachte weefsels (verzadiging ervan met nuttige stoffen, energie).

Rugspiertraining op een horizontale balk voor osteochondrose

Bovendien verminderen dergelijke oefeningen de spasmen van de spinale spieren aanzienlijk of elimineren ze zelfs volledig. Dit is vooral belangrijk en nuttig voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Tegelijkertijd is het effect, in tegenstelling tot medicamenteuze methoden voor spierontspanning, bij het trainen op de dwarsbalk aanhoudend en langdurig..

Ook wordt het spierkorset van de rug getraind, de kracht en het uithoudingsvermogen nemen toe, wat betekent dat het voor de wervelkolom veel gemakkelijker wordt om de belasting die erop wordt uitgeoefend, te dragen..
naar het menu ↑

2 Oefeningen op de horizontale balk voor osteochondrose

Er zijn veel oefeningen die op een horizontale balk kunnen worden gedaan. Het is duidelijk dat ze niet allemaal zijn toegestaan ​​voor osteochondrose van de wervelkolom. Om deze reden is het logisch om de lijst met toegestane en nuttige oefeningen op de horizontale balk voor osteochondrose van de wervelkolom te overwegen.

• pull-ups (met elke grip) met twee handen, en met de juiste fysieke voorbereiding - enerzijds (hoewel dit specifiek bij chondrose niet zo nuttig is als met twee handen);
• als je gezondheid het toelaat, kun je uitgangen op de dwarsbalk doen, wat buitengewoon handig is;
• het gebruikelijke "zweven" op de stang gedurende enkele minuten, waardoor je de wervelkolom recht kunt trekken (er treedt een soort uitrekking op);
• een soort "springen" op de horizontale balk, wanneer een persoon vanuit de startpositie ten koste van zijn handen een beetje "springt", zijn lichaam in de lucht draait en opschept over de lat.

Oefeningen op de horizontale balk met verzwaringsmaterialen voor osteochondrose zijn ongewenst

Bij het uitvoeren van een van de oefeningen uit de bovenstaande lijst, wordt het ten zeerste aanbevolen om een ​​externe persoon in de buurt te hebben die u tijdens de training kan verzekeren.
naar het menu ↑

2.1 Hangend aan een horizontale balk met osteochondrose

Wat is beter en wat is het juiste om te doen: een volledige hang of een halve hang op een horizontale balk uitvoeren? Met spijt is het de moeite waard toe te geven dat het onmogelijk is om volledig op te hangen (met de benen van de grond) met osteochondrose van de wervelkolom, omdat dit alleen schadelijk is.

Daarom is slechts een half vis nuttig, waarbij de benen niet helemaal van de vloer komen, maar in een gebogen positie staan. Wat moet de duur van het halfgewicht zijn? Van twee tot tien minuten, het hangt allemaal af van uw fysieke conditie.

Houd er rekening mee dat zelfs bij het uitvoeren van zo'n schijnbaar eenvoudige oefening als een half-vis, het vergeten van het voorverwarmen van de spieren buitengewoon beladen is met mogelijke gevolgen. Direct voor de training moet je de spieren opwarmen, waarvoor een warming-up van tien minuten voldoende is (voor luie mensen of mensen met haast is vijf minuten misschien wel genoeg).

Je moet beginnen met half-visage van 30-50 seconden per training, 5-10 seconden per week toevoegen en tot 5 minuten gaan (aanbevolen), maar je kunt ook tot 10 minuten.

2.2 Behandeling van osteochondrose met een horizontale balk (video)

2.3 Hoe u kunt optrekken?

Er zijn minimaal vijf pull-up technieken die verschillen in zowel de complexiteit van de oefening als het eindresultaat. Maar ze verschillen ook in de mogelijkheid en opportuniteit van hun implementatie in een bepaalde staat van het lichaam. Helaas zijn de meeste technieken verboden voor spinale chondrose..

Hoe kun je jezelf optrekken met osteochondrose? Laten we de meest populaire en effectieve pull-up-techniek in fasen beschrijven:

1. Met een rechte greep (fixeer op de stang met je handpalmen van je af), pak de horizontale stang (handen op schouderbreedte uit elkaar).
2. Hef en laat het lichaam soepel en zonder plotselinge bewegingen, schokken of zwaaien gedurende dezelfde tijd omhoog en omlaag. In dit geval moet het worden gecontroleerd, zodat de rugspieren het belangrijkste werk doen..
3. Adem tijdens het opstaan ​​uit, breng dan je schouderbladen naar elkaar toe en raak de dwarsbalk aan met je borst. Voor beginners zal het moeilijk zijn om een ​​dergelijke lift te bereiken, dus in eerste instantie is het mogelijk om ons te beperken tot pull-ups naar de kruin, vervolgens naar de kin en vervolgens naar de borst..
4. Voer vervolgens de afdaling uit (u moet erop inademen) met uw armen gestrekt. Dit mag niet abrupt gebeuren: de beweging moet soepel en gecontroleerd zijn. Een scherpe neerwaartse beweging tijdens pull-ups kan zelfs schadelijk zijn voor een gezond persoon (om nog maar te zwijgen van patiënten met osteochondrose).

3 Wat niet kan worden gedaan op de horizontale balk met osteochondrose?

Er zijn elementen van lichaamsbeweging op de horizontale balk die ten strengste verboden zijn om uit te voeren met osteochondrose. Waarom? Omdat ze het risico op rugletsel vergroten, de symptomen van de ziekte versterken en bijdragen aan de progressie ervan..

De gemakkelijkste grip om op de horizontale balk te oefenen

Lijst met verboden oefeningen op de dwarsbalk voor osteochondrose van de wervelkolom:

• alle oefeningen met roterende en axiale belasting van de wervelkolom (scherpe bochten van de rug);
• elke oefening die overmatige spanning in de rugspieren vereist of die de wervelkolom enorm belast;
• alle oefeningen met vallen van grote hoogte (bijvoorbeeld tillen-kantelen gevolgd door een sprong op de grond);
• volledig zweven (de onderste ledematen raken de grond niet).

Is het handig om aan een horizontale balk te hangen voor osteochondrose?

welkom terug!

Begin ik elke ochtend met een horizontale balk? Kunt u raden waarom? Dat klopt - zodat mijn wervelkolom gezond blijft en mijn spieren sterk. En dergelijke lessen zijn perfect voor mensen die lijden aan osteochondrose. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat er beperkingen en kenmerken van dit proces zijn. Dus vandaag zal ik je vertellen of je met osteochondrose aan de horizontale balk kunt hangen.

Wat je moet weten

Om u duidelijk te maken waarom het hangen aan een horizontale balk de wervelkolom ten goede komt, zal ik u aan de structuur ervan herinneren. De wervelkolom is een specifiek aantal wervels die zijn verbonden door tussenwervelschijven. Zij zijn het die de rol van schokdempers krijgen toebedeeld.

Als ze hun taak aankunnen, is er geen probleem. Maar ze kunnen worden beïnvloed door zowel externe als interne factoren, waarna de nucleus pulposus, die in elke schijf aanwezig is, eruit wordt geperst. Dus een persoon ontwikkelt een hernia. Alle aandoeningen in de wervelkolom worden noodzakelijkerwijs weerspiegeld in de menselijke conditie..

Als u een horizontale balk gebruikt voor een hernia en andere aandoeningen, kunt u het volgende opmerken:

• de paravertebrale ligamenten en spieren worden uitgerekt;
• de druk op de schijf neemt af;
• verbetert de bloedcirculatie.

En dit alles verbetert de menselijke conditie aanzienlijk. Hij ervaart niet zoveel pijn als voorheen, zwelling en spasmen verdwijnen. Dergelijke oefeningen worden ook getoond voor scoliose, wanneer de wervelkolom wordt gestrekt en het probleem van de kromming is opgelost.

Overigens vragen veel mensen of je volwassen kunt worden als je regelmatig aan de rekstok hangt. In de adolescentie, wanneer botten zich net aan het vormen zijn, is dit mogelijk. Maar voor een volwassene is zo'n therapie voor groei nauwelijks geschikt..

Voor wie de horizontale balk is gecontra-indiceerd

Als u een beginstadium van osteochondrose heeft, zal de horizontale balk u zeker helpen. Maar in de fasen 3 en 4 moet u niet op de dwarsbalk oefenen zonder de aanbeveling van een arts. Over het algemeen raad ik aan om in ieder geval een specialist te raadplegen.

Alles is heel individueel. Met uitsteeksel is dit bijvoorbeeld het moment waarop de schijf van de wervelkolom af beweegt, het hangt allemaal af van de mate van pathologie. Maar vaker raden artsen aan om aan de bar te hangen of half te hangen.

U moet zich niet tot dit soort activiteiten wenden en de volgende ziekten hebben:

• aandoeningen van het cardiovasculaire systeem;
• bronchiale astma;
• trauma van de wervelkolom en pathologie van zijn bloedvaten.

De lijst bevat ook infectieziekten, epilepsie. Mensen vragen vaak of zwangere vrouwen aan een horizontale balk kunnen hangen. Echt niet! In deze positie zijn alle spieren van het lichaam gespannen, inclusief de baarmoeder. En dit is beladen met de dreiging van een miskraam..

Cervicale osteochondrose en horizontale balk

Waarom heb ik dit type osteochondrose als een apart onderwerp genoemd? Omdat het zijn eigen kenmerken heeft, waar ik uw aandacht op zou willen vestigen. Wanneer u aan de dwarsbalk hangt, geven de 6e en 7e wervels van de cervicale wervelkolom van uw wervelkolom toe aan een grote belasting, alleen die welke betrokken zijn bij de pijnsensaties van cervicale aandoeningen.

En als ze ophangen, worden ze gecomprimeerd, wat tot nog grotere problemen kan leiden. Bovendien kunnen ze zelfs in de beginfase van de ziekte verschijnen. Wat gedaan kan worden? Hang ondersteboven! Zoek eerst iemand om je te steunen..

U moet de dwarsbalk stevig met uw benen vastpakken, uw handen tegen uw lichaam drukken en ontspannen. Deze optie is overigens ook handig voor osteochondrose op de borst. Na een tijdje, wanneer u voelt dat de pijn voorbij is, de toestand is gestabiliseerd, kunt u proberen de horizontale balk op de gebruikelijke manier omhoog te trekken.

Vis of half vis

U kunt hangend of half hangend aan een horizontale balk thuis doen. De tweede onderscheidt zich door een zachter effect en is geïndiceerd voor diegenen die ofwel bang zijn om meteen te beginnen met hangen, of wat pijn hebben bij het ophangen en besloten hebben om de hersteltactiek te veranderen. In ieder geval is het belangrijk om te weten hoe je correct aan de bar hangt..

Gebruik voor het ophangen een rechte greep van de armen, deze worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Het is beter om uw benen bij de enkels te kruisen zodat het lichaam niet slingert. Het hoofd moet recht zijn, zijn bewegingen kunnen verwondingen aan de halswervels veroorzaken. Maximale ontspanning geeft het gewenste effect. Meestal voelt iemand dat de wervelkolom gestrekt is.

Semi-vis omvat het beheersen van de belasting van het lichaam. Dat wil zeggen, u heeft een steun nodig waarop u uw voeten zet. Deze optie is ook geschikt voor mensen die niet zeker zijn van de kracht van hun handen. Zo kunt u niet alleen de spieren van de rug versterken, maar ook de schouder..

Poluvis laat zich ook goed zien bij problemen van de lumbale wervelkolom. De belasting van dit deel van de wervelkolom moet minimaal zijn en de half-vis doet het uitstekend bij deze taak. En nog een vraag - hoeveel op te hangen? Elke dag gedurende 3-4 minuten, in drie benaderingen van de horizontale balk - dit is genoeg zodat u binnen een paar dagen uw ongemak vergeet.

Triggerpoints bestrijden

Is het handig om regelmatig aan de bar te hangen? Zeker! Maar om u te helpen, wil ik u vertellen over het speciale apparaat van Alexander Ivanovich Koldaev. Het vecht tegen triggerpoints - de plaats van lokalisatie van pijn.

Als je rug pijn doet, houd je je op een bepaalde plek vast. Dit is waar ontsteking, spierspasmen optreden. U kunt ongemak wegnemen met behulp van een speciaal apparaat..

Diepe acupressuur moet 3-4 keer per dag worden uitgevoerd, waarbij het punt maximaal 20 seconden wordt ingedrukt. Bovendien stelt de tool u in staat om bij die delen van het lichaam te komen die altijd als ontoegankelijk werden beschouwd voor de persoon zelf. De horizontale balk is een uitstekende preventie van osteochondrose.

Ik hoop dat ik in mijn artikel deze waarheid aan jullie heb kunnen overbrengen. Deel de bloglink met je vrienden, laat ze lezen wat ze aan de bar zal hangen. Door u te abonneren op de blog, wordt u als eerste op de hoogte gebracht van nieuwe artikelen. Geloof me, ze zullen relevant en gunstig zijn voor uw gezondheid. Tot nieuwe onderwerpen!

Is het mogelijk om een ​​horizontale balk op te hangen en omhoog te trekken met osteochondrose?

Helaas zijn de ziekten van deze groep de terugverdientijd van de mensheid door rechtop te lopen. Zoals ze zeggen, wil je Homo erectus zijn, wen je aan wervelkolomproblemen.

Het pulpachtige tussenwervelcomplex van een persoon lijkt alleen uiterlijk op een soortgelijk systeem van dieren. In feite is het lange tijd een fundamenteel andere structuur geweest, aangepast om in deze positie een rechtopstaande houding en beweging te behouden..

Prevalentie van osteochondrose

In Rusland wordt meer dan de helft van de gevallen van invaliditeit van de volwassen bevolking juist in verband gebracht met ziekten van het perifere zenuwstelsel. Bovendien legt pijn in verschillende delen van de wervelkolom aanzienlijke beperkingen op aan de beweging van patiënten, wat de kwaliteit van leven vermindert en een chronische negatieve emotionele achtergrond creëert..

Risicofactoren en oorzaken

De voorwaarden voor de ontwikkeling van osteochondrose zijn onder meer:

• Aangeboren veranderingen in de wervelkolom;
• Langdurig verblijf in een roerloze of gespannen houding;
• Congenitale hypermobiliteit van de wervelkolom;
• Verminderde elasticiteit en spieruithoudingsvermogen;
• Degeneratieve veranderingen in het bewegingsapparaat;
• Microtrauma van verschillende schakels van het bewegingsapparaat.

Een aanval kan worden uitgelokt door:

• Scherpe fysieke belasting;
• Onhandige beweging;
• Een zwaar voorwerp optillen;
• Hypothermie;
• Blijf lang in een ongemakkelijke houding.

De verscheidenheid aan osteochondrose

Waarschijnlijk zijn alle soorten osteochondrose zelfs voor beperkte specialisten onbekend. Omdat de ziekte in verband met veranderingen in levensomstandigheden nieuwe vormen vormt, is het de taak van wetenschappers om het op tijd op te sporen en te leren hoe ze het moeten behandelen. Deskundigen weten dat veranderingen in verschillende delen van de wervelkolom totaal verschillende ziekten zijn met een aparte kliniek en therapie..

Mechanica van intervertebrale osteochondrose

1. Veranderingen in de kwaliteit van de tussenwervelschijven, leidend tot verlies van stabiliteit van de wervel;
2. Verplaatsing van de tussenwervelschijf met de penetratie van zijn deel in het lumen van het wervelkanaal;
3. Een verzakking of uitsteeksel van een schijf aan de voorkant of zijkant van de wervelkolom;
4. Penetratie van een deel van de schijf in een ander deel in het midden (Schmorl's hernia)
5. Het verschijnen van littekens op de schijf en paravertebrale weefsels;

Reactie van wervelkolom op schijfwisselingen

1. Groei van de wervels langs de randen, wat leidt tot hun vervorming;
2. Spondyloartrose - een verandering in het lumen van de gewrichtsruimte en andere delen van de wervel;
3. Afbraak van interspinale en gele ligamenten.

Al deze veranderingen kunnen worden getraceerd volgens de tekenen van manifestatie van verschillende stadia van de ziekte:

1. Verminderde mobiliteit van een of meer wervels;
2. Het optreden van pijnsyndroom met actieve of passieve spierbelasting;
3. Het verlies van het veervermogen van de wervel onder normale belasting wordt uitgedrukt door ongemak of "vermoeidheid van de wervelkolom".

Preventie en behandeling

Als preventieve maatregel is het heel acceptabel om met osteochondrose aan een horizontale balk te hangen. Dat wil zeggen, wanneer er risicofactoren zijn in de levensstijl, waardoor de ziekte zich kan ontwikkelen, maar er nog geen acute manifestaties van chondrose zijn. Wat betreft het therapeutische effect van oefeningen op de horizontale balk voor osteochondrose, zijn de meningen van artsen over deze kwestie heel verschillend. Sommigen vinden het nuttig om semi-vis uit te voeren, anderen raden categorisch af om osteochondrose en een horizontale balk te combineren, in de overtuiging dat een dergelijke combinatie alleen de patiënt zal schaden. Tegelijkertijd gebruiken artsen verschillende tamelijk effectieve methoden om osteochondrose te behandelen:

1. Medicamenteuze therapie is ontworpen om pijnsyndroom en inflammatoire manifestaties te elimineren, spierspasmen te verlichten, weefsels te herstellen die door de ziekte zijn vernietigd met chondroprotectors, een gezonde bloedstroom te normaliseren die voldoende voeding biedt, het immuunsysteem te versterken;
2. Manuele therapie of massage verbetert het metabolisme, herstelt het regeneratieve vermogen van levende weefsels, verlicht pijn;
3. Fysiotherapie versnelt het herstel door in te werken op het gewonde gebied met elektrische schokken, ultraviolet licht, echografie of een magnetisch veld.
4. Oefentherapie is een universele remedie voor alle ziekten, omdat het het welzijn verbetert, het spierstelsel versterkt en een positieve emotionele achtergrond verhoogt.

Horizontale balk voor osteochondrose

Niettemin, als een persoon een horizontale balk heeft, is het moeilijk om weerstand te bieden en niet te proberen eraan te werken. In dit geval moet u zich laten leiden door de veiligheidsmaatregelen die zijn voorzien voor zelfstudie:

1. De dwarsbalk moet ter hoogte van uw armen naar boven of naar beneden gestrekt zijn;
2. Om de situatie niet te verergeren, is het beter om te stoppen met de halfvis-oefening - dit is wanneer de benen de grond raken en de wervelkolom onder controle houden;
3. Na het voltooien van de oefening kunt u niet van de horizontale balk springen, u moet uw hele voet voorzichtig laten zakken en pas daarna uw handen van de dwarsbalk verwijderen;
4. Forceer geen verhoging van de belasting;
5. Het is ten strengste verboden, pull-ups voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom en in het algemeen is het beter om een ​​horizontale balk voor cervicale osteochondrose een tijdje te laten staan ​​totdat de gezondheidstoestand dramatisch verbetert (bij het werken aan een horizontale balk vallen de sterkste lasten op de spieren en wervels van de cervicale wervelkolom, daarom als een middel om een ​​osteochondrose te behandelen, de laatste shell die moet worden geselecteerd).

conclusies

Elke gezonde persoon die op een verantwoorde manier zijn gezondheid benadert, in plaats van zelf te beslissen of het zinvol is om aan een horizontale balk te hangen in geval van osteochondrose en of het mogelijk is om aan een horizontale balk te trekken met cervicale osteochondrose, zal eerst de nodige onderzoeken ondergaan, een arts raadplegen en pas daarna lessen starten om geen problemen te veroorzaken voor uzelf en dierbaren.