Behandeling van peesverstuiking

Pezen zijn van groot belang bij de vorming van het motorische proces in de armen en benen en dienen als een verbinding van spieren met botten. Het strekken van de pees in het been levert veel problemen op: naast pijn heeft een persoon beperkte beweging. De spierbetrouwbaarheid is grotendeels te danken aan de training en ontwikkeling van vezels.

Rekken is schade aan spieren en pezen. Rekken treedt op wanneer de weefseloverbelasting zijn flexibiliteit overschrijdt. Dit is een veel voorkomende blessure bij atleten. Ook mensen wier beroep nauw verband houdt met zware lichamelijke activiteit zijn niet verzekerd..

Het strekken van spieren en pezen is mogelijk na een val, het tillen van een zwaar voorwerp of tijdens het hardlopen. De basis voor het strekken is een onvoorzichtige scherpe beweging, onjuist uitgevoerde oefeningen, een verdraaid been tijdens het hardlopen, elke dagelijkse slag.

Symptomen van een gestrekte pees op het been

Direct na een blessure verschijnt intense pijn in het gebied van het beschadigde ligament. Na een bepaalde tijd vormt zich zwelling, de hiel wordt roodachtig. Als de pezen van de enkel beschadigd zijn, zwelt de enkel op.

Een ander teken is het optreden van bloedingen in het impactgebied. Er is schade aan het gewricht, het slachtoffer kan niet op de hielen trappen of hinkt tijdens het lopen van ondraaglijke pijn.

Hoeveel pijnlijke symptomen er optreden, hangt af van de ernst van de schade. Bij een minder ernstige verstuiking van de hielbanden zijn de symptomen niet significant. Vaak is de enige indicator de pijn van de voet tijdens het lopen, die geleidelijk verzwakt. De gemiddelde graad wordt gekenmerkt door een merkbare scheur van het ligament en de pijn en blauwe plekken nemen toe.

Bij een ernstige graad treedt een volledige breuk van de pees op. Het been verliest eigenlijk zijn activiteit, de bewegingen zijn buitengewoon moeilijk. De voet is gezwollen en onwel, zoals bij een breuk, zelfs als deze niet actief is.

Een peesrek genaamd Achilles-rek treedt op als de spieren tijdens de oefening niet worden opgewarmd. Treedt op bij het dragen van ongemakkelijke schoenen, lopen op oneffen oppervlakken.

Pees strekken

Er zijn 3 moeilijkheidsgraden:

• Niveau I - lichte pijn na trauma, verergering tijdens inspanning.
• Niveau II - het doet hevig pijn, er verschijnt een blauwe plek over de beschadigde pees. Spierzwakte, verergerde pijn tijdens inspanning.
• Niveau III - continue of onvolledige breuk van het ligament, spiercontractie treedt op, ook met dislocatie. Op het moment van breuk is er een klapgeluid, scherpe, intense pijn en blauwe plekken.

Het wordt geaccepteerd dat het derde niveau op een operatieve manier wordt hervat, waarna een elastische houder op de beschadigde verbinding wordt geplaatst. Slachtoffers van niveau I en II letten vaak niet op de behandeling en krijgen complicaties. Het negeren van de overtreding is beladen met de mogelijkheid van impotentie in de spieren, de vorming van ettering in de pees binnenin. In de regel wordt een soortgelijk fenomeen opgespoord in de pezen van de spieren, tenosynovitis genaamd.

Eerstehulpmaatregelen voor gewonde beenpezen

Als er als gevolg van een blessure tekenen van verstuiking in de voet zijn, moet de beweging onmiddellijk worden gestopt. Het is juister om te gaan liggen met een voorwerp onder uw voet. Koud moet worden toegepast op de pijnlijke enkel. Acties zullen de vorming van een sterke blauwe plek helpen stoppen, pijn verminderen.

Indien nodig wordt aanbevolen om zo snel mogelijk naar de kliniek te gaan, een ambulance te bellen. Een gewonde die verdacht wordt van een verstuiking, krijgt een röntgenfoto toegewezen om de verplaatsing of breuk van de enkels te volgen.

Symptomen van enkelfracturen zijn onder meer ernstige pijn, verlies van gewrichtsmobiliteit, gevoelloosheid in het gewonde ledemaat, misselijkheid, koude rillingen en een koud gevoel.

Bij een lichte mate van uitrekking wordt een elastische bandage gebruikt met weinig fixatie. Een verwarmend kompres heeft een gunstig effect op de beschadigde ligamenten, waarvan de rol is bedoeld voor het verband.

Langdurige ontsteking wordt verergerd door een atrofisch effect, dat een grote invloed heeft op de opheldering van de ligamenten, ze zijn gemakkelijk te scheuren met lichte belastingen. Bij het strekken van de pezen van de voet, is de eerste stap het immobiliseren en fixeren van het been in een opgeheven toestand, gebruik een speciale fixator. Dan moet je 20-30 minuten koud aanbrengen. Later wordt een drukverband aangebracht met een elastisch verband om te voorkomen dat de blauwe plek zich verspreidt.

Blootstelling aan koude stopt het bloeden uit zieke bloedvaten. Diclofenac en analgin kunnen pijn beter verlichten dan andere medicijnen. In de volgende dagen, wanneer de ontsteking en blauwe plekken afnemen, zonder de vorming van een tumor, worden ze gebruikt tijdens de herstelperiode van de thermische procedure. Door de invloed van warmte zal het bloeden verbeteren, de schade neemt snel toe. Effectief ontstekingsremmende zalven aanbrengen, zoals Finalgon, Efkamon, Voltaren werd beroemd.

Bij kneuzingen en verstuikingen mag het been niet zweven. Het zal de blessure erger maken..

Ligamenten zullen snel kunnen herstellen met volledige rust, als gevolg van het eten van eiwitrijk voedsel. Twee weken later wordt, onder toezicht van een arts, met ondersteuning van een complex van procedures, meer druk uitgeoefend op de pijnlijke spier. Mechanische schade treedt op als gevolg van directe of indirecte blootstelling aan een traumatisch agens. Tijdens de behandeling wordt een gipsverband gebruikt om het gewricht in een hoek van 170 graden te houden.

Een treffer met een bot voorwerp wordt beschouwd als directe invloed. Indirect - plotselinge spiercontractie. Maak onderscheid tussen interne verwondingen die zijn waargenomen bij breuken, minder vaak bij ontwrichting. Onredelijke breuken behoren tot interne verwondingen, komen voor bij chronisch trauma en degeneratieve veranderingen in de structuur van de pezen. De basis van de kloof zijn infectieuze en toxische of metabolische en toxische aandoeningen, bijvoorbeeld diabetes, infectieziekten.

Interne selectieve of volledige breuken worden genoteerd zonder de omslag te breken. Peesontwrichting als gevolg van ligamentscheuren resulteert in bloeding, zwelling en pijnlijke pijn bij het trappen op de hiel. De ontwrichting is soms zo krachtig dat de symptomen met het blote oog zichtbaar zijn. Vooral als de blessure verband houdt met de strekvingers. De verplaatsing wordt behandeld door reductie, immobilisatie. Een gipsverband wordt 3-4 weken aangebracht.

Chirurgische ingreep wordt uitgevoerd met verouderde en veel voorkomende dislocatie, met ernstige pijnlijke verwondingen, met een duidelijke wijziging van multifunctionele activiteit. Wanneer de pezen scheuren, is er altijd een piepende scheur te horen, dan ontstaat een ondraaglijk pijnlijk gevoel en een schending van de musculoskeletale functie van de gesprongen spier. Onthulde verwondingen kunnen worden opgespoord met steek- of doorgesneden wonden, met ernstige verwondingen, breuken.

Er zijn niveaus van schade:

• Peesscheur in het bevestigingsgebied.
• Het hele ligament van de voet scheuren.
• Peesscheur in het overgangsgebied naar de spier.

Behandeling van peesverstuiking

Voordat u begint met de behandeling van verstuikingen van de pezen van de voet, moet u ervoor zorgen dat er geen grote defecten of breuken zijn.

De structuur van de genezing van beschadigde pezen is als volgt:

• zorgen voor immobiliteit van de benen;
• pijnstillers nemen;
• fysiotherapie;
• fysiotherapie.

Behandeling van een milde tot matige fractuur bestaat uit een verminderde belasting van de hielen. U kunt het enkelgebied verbinden met een elastisch verband.

Onvoldoende peesruptuur vereist recreatieve therapie. Wanneer de hielbanden gestrekt zijn, is het mogelijk om een ​​crème met ontstekingsremmende en pijnstillende elementen te nemen en deze in de buurt van de zere plek te smeren. Analgetica worden oraal ingenomen als er geen contra-indicaties zijn. Als de pijn ernstig is, worden pijnstillers intramusculair toegediend..

In de eerste dagen na het letsel is het toegestaan ​​om koel verband of ijs in de buurt van de wond te leggen. Koud waarschuwt de toename van blauwe plekken of vermindert deze, vermindert pijnlijke gevoelens. Wanneer de zwelling iets afneemt, schrijft de arts fysiotherapie voor.

Elektroforese met ontstekingsremmende stoffen, UHF-behandeling, magnetische behandeling, echografie en andere fysiotherapiemethoden worden voorgeschreven die de bloedcirculatie verbeteren, blauwe plekken en pijn helpen verminderen. Als gevolg hiervan wordt het aanhalen van de zieke ligamenten versneld..

Geleidelijk aan komt het uur van hervatting van de ondersteunende functie van de voet, het is toegestaan ​​om therapeutische oefeningen uit te voeren. Speciale procedures worden voorgeschreven door een arts van medische en lichamelijke opvoeding.

Bij een moeilijke verstuiking van de hielbanden vindt de behandeling plaats met een operatie. De taak van de actie is om de eenheid van de pezen te herstellen door middel van hechting. Als zich een enorme blauwe plek vormt in het gebied van de rek, wordt de procedure uitgesteld totdat de blauwe plek en ontsteking zijn verdwenen. Om het gewricht te stabiliseren, wordt een gipsverband of een stijve ligamentfixator aangebracht. Zo'n houder bestaat uit een anker en schroefdraad. Het anker zit vast aan het bot, de pees is vastgenaaid met draden. De opererende chirurg kiest zelf welke houder hij meeneemt, maar de patiënt wordt op de hoogte gebracht van de gebruikte houder. Vervolgens verloopt de behandeling via de eerder genoemde methoden..

Als u van plan bent een hielverstuiking te behandelen, moet u er rekening mee houden hoeveel de beschadigde pees wordt aangedraaid. Bij een mild traanpeil is absoluut herstel mogelijk in 5-6 weken, bij een gemiddeld of ernstig traanpeil duurt het vier tot vijf maanden of langer. Het is voorgeschreven om sportoefeningen, hardlopen en ook zware lichamelijke inspanning uit te sluiten, zelfs als er geen pijn is.

Alternatieve behandeling

Wanneer de pezen van de hiel worden gestrekt, kan genezing met folkmethoden soms fysiotherapie vervangen. Kompres en crème helpen blauwe plekken te verwijderen en pijn te verminderen.

Het uienkompres wordt als volgt bereid: neem 2 uien, schil en maal op een fijne rasp. Meng uienpap met 3 eetlepels zout. Verspreid de compositie op kaasdoek, bedek ze bovendien, breng de zwelling op de voet aan. Het verband wordt met een verband gefixeerd en vijf tot zes uur bewaard. Het verband wordt dagelijks aangebracht totdat de blauwe plek tot een minimum is beperkt. Het verband moet 's nachts worden verwijderd. Op dezelfde manier wordt een verband gemaakt met een mengsel van kleine blaadjes vers geplukte alsem..

Kompres van een afkooksel van elecampane: neem 2 eetlepels gedroogde elecampane, snij en giet kokend water, laat een paar uur staan. Bevochtig het kompres in de gemaakte oplossing en breng het aan op het zere been. Wacht niet langer dan vijf uur.

Zandkompres: je moet een kleine hoeveelheid zand nemen, het verwarmen in een pan of in de oven. Er wordt een verband aangebracht, waar kant-en-klaar warm zand wordt gegoten. Breng het verband in warme toestand aan op de zere plek, het duurt 10-20 minuten. Het zand hoeft niet te veel verwarmd te worden om de huid niet te verbranden. In plaats van zand is het gebruik van keukenzout toegestaan.

Om blauwe plekken en ontstekingen te verminderen, zal een lichaamsworm geweldig helpen. Bodyagi-poeder moet worden gemengd met niet-heet gekookt water tot de staat van pap, om er op een zere plek een tekening van te maken. Bodyaga heeft een uitgesproken resorptie en ontstekingsremmend effect.

Door de pezen te strekken, kunt u het koude verband verwijderen met een smeerwortel. Drie theelepels goed gekoelde tinctuur worden verdund in een glas warm water, het verband wordt bevochtigd in een oplossing en op de zere plek aangebracht.

Rekken van pezen, ligamenten en spieren

Overzicht

Verstuikingen zijn een veel voorkomend type letsel dat verband houdt met een schending van de integriteit van individuele spier- of bindweefselvezels. Bij ernstigere verwondingen kan een volledige breuk van spieren, pezen of ligamenten optreden.

Pezen zijn verlengstukken van spieren en verbinden ze met botten. Ligamenten worden gebruikt om botten aan elkaar te bevestigen. Zowel pezen als ligamenten zijn gemaakt van sterk elastische bindweefselvezels en zijn betrokken bij de vorming van gewrichten. Daarom raken bij overmatige extensie in het gewricht of het gebruik van sterke tractie zowel ligamenten als pezen gewond. Bijvoorbeeld een plotselinge ongemakkelijke beweging, een val, een sprong van hoogte of een aanrijding tijdens contactsporten. Een spierspanning treedt meestal op bij overmatig werk, zoals het optillen of vasthouden van een te zwaar voorwerp.

De meest voorkomende beenstrekking vindt plaats in de knie- en enkelgewrichten. Enkelverstuikingen treden meestal op wanneer overmatig gewicht wordt overgebracht naar de buitenkant van de voet, waardoor schade of volledige breuk van de pees ontstaat. U kunt uw enkel strekken tijdens het lopen of rennen op oneffen terrein, of door uit te glijden op ijs. Rekken van het kniegewricht komt vaak voor bij het vallen op de knie, draaiende bewegingen in de dij met een vast onderbeen, wat vaak voorkomt bij voetballers, maar ook bij het spelen van hockey, basketbal en skiën. Op de handen zijn het polsgewricht en het duimgewricht gevoeliger voor uitrekken.

Rekken komt vaak voor tijdens spelsporten met plotselinge versnelling en vertraging. Vooral als iemand begint te trainen zonder voldoende warming-up en zijn spieren en ligamenten nog niet klaar zijn voor de belasting. Ervaren atleten raken vaak geblesseerd terwijl ze in topconditie verkeren, omdat ze tijdens deze periode hun spieren zo veel mogelijk belasten.

Kinderen lopen ook risico, omdat hun gewrichten en ligamenten nog niet volledig zijn gevormd. Vaak treden verstuikingen bij jonge kinderen op met plotselinge schokken, wanneer de baby struikelt en valt, en de volwassene hem stevig bij het handvat blijft vasthouden. De kans op weke delen letsel bij kinderen van atleten is bijzonder groot. Houd er echter rekening mee dat het goed is voor de gezondheid en het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde van het kind kan vergroten..

Andere factoren die de kans op verrekkingen en scheuren van ligamenten, spieren en pezen vergroten:

• gebrek aan lichaamsbeweging - zonder regelmatige lichaamsbeweging verzwakken spieren en gewrichten en verliezen ze flexibiliteit, wat de kans op letsel vergroot;
• overtreding van de trainingstechniek - als u het gewicht verkeerd verdeelt tijdens het lopen of rennen, of onhandig landt na het springen van een hoogte, kunt u de ligamenten van de knie of enkel beschadigen;
• slechte warming-up - opwarmen vóór de training maakt de spieren elastisch en vergroot het bewegingsbereik, waardoor het risico op strekken wordt verminderd;
• vermoeidheid - wanneer de spieren moe zijn, is de coördinatie verstoord en is het gevaar van ongemakkelijke bewegingen groot;
• ouderdom - vergezeld van een afname van de spierelasticiteit en kracht;
• zwangerschap, vooral de tweede helft, wordt geassocieerd met verhoogde verzachting en overmatige elasticiteit van bindweefsel onder invloed van hormonen, wat de kans op verstuikingen en scheuren van ligamenten en pezen bij het sporten kan vergroten.

Symptomen van verstuikingen, pezen en spieren

Verstuikingen worden gekenmerkt door de volgende symptomen:

• pijn rond het gewricht, verergerd door palpatie en beweging;
• zwelling (zwelling) van weefsels;
• bloeding onder de huid (hematoom of blauwe plek);
• gewrichtsverstoring door pijn.

Zwelling na verstuikingen treedt snel op, terwijl een hematoom (blauwe plek) zich later kan ontwikkelen of helemaal niet aanwezig kan zijn. Soms verschijnt het niet op de plaats van strekken, maar ernaast, omdat voordat het de bovenste huidlagen binnendringt, bloed uit het beschadigde weefsel door de spieren en rond het gewricht sijpelt.

Spierrek treedt ook op als de spier te snel overbelast of te snel samentrekt. Het strekken van de dij- en rugspieren komt het vaakst voor.

Spierrek gaat gepaard met:

• pijn in de spier tijdens beweging en palpatie;
• zwelling en zwelling;
• mogelijk de vorming van een hematoom (blauwe plek);
• pijnlijke verdichting op de plaats van verwonding, die gepaard gaat met de vermindering van beschadigde, gedeeltelijk gescheurde spiervezels;
• gedeeltelijke of volledige disfunctie van de spier (moeilijkheden bij het buigen van de arm, zelfs een kleine last vasthouden, voorover buigen, enz.).

Kleine verwondingen verdwijnen vanzelf binnen enkele dagen of weken. Stel bij ernstige schade een bezoek aan de dokter echter niet uit..

Tekenen van ernstig letsel die medische aandacht vereisen:

• intense pijn en snel toenemende zwelling of weefselhematoom;
• disfunctie van het beschadigde deel van het lichaam: onvermogen om een ​​vinger, arm, been, enz. te bewegen.
• onvermogen om op het gewonde been te leunen: het buigt;
• te veel, ongebruikelijk bewegingsbereik in het gewricht, zoals overmatige extensie;
• het gewonde ledemaat is vervormd, gebogen, stoten en stoten zijn onder de huid verschenen;
• gevoelloosheid, verlies van gevoel of bleke huid in het getroffen gebied;
• de toestand verbetert niet binnen een paar dagen.

Deze symptomen kunnen wijzen op een volledige breuk van ligamenten, pezen, spieren of botbreuken. In deze gevallen heeft zelfmedicatie een onvoorspelbaar resultaat..

Wat te doen bij het strekken: eerste hulp

Direct na een blessure is het noodzakelijk om het geblesseerde deel van het lichaam te laten rusten. In milde gevallen is het voldoende om lichamelijk werk te stoppen, te gaan zitten of liggen, waardoor het gewonde ledemaat een verhoogde positie krijgt. U kunt bijvoorbeeld een kussen of een opgerolde deken onder uw gestrekte been leggen, uw hand aan een hoofddoek hangen, etc..

Bij ernstige pijn, verstoring van het gewricht, is een serieuzere immobilisatie nodig. In deze gevallen wordt een spalk gemaakt van beschikbare materialen (karton, planken) aangebracht of wordt de gewonde ledemaat aan het lichaam verbonden in de positie die de minste pijn veroorzaakt.

Na immobilisatie of parallel daarmee is het wenselijk om de plaats van de verwonding af te koelen. Breng ijs aan, een zak koud water en tot slot een natte handdoek. Vriezerspray is te koop bij de apotheek. Dergelijke medicijnen worden vaak gebruikt in EHBO-koffers bij sportwedstrijden. De kou zal het stoppen van interne bloedingen versnellen, de bloedvaten helpen verkleinen, de ontwikkeling van ontstekingen vertragen en de groei van oedeem vertragen. Bovendien vermindert koeling pijn. Voor ernstige pijn kunt u niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruiken in de vorm van tabletten of injecties, evenals paracetamol.

Wat je niet moet doen tijdens het strekken:

• Warm op en wrijf over de plaats van de verwonding. Thermische behandelingen en massage zijn pas 3-4 dagen na het strekken geïndiceerd om de bloedcirculatie te verbeteren, de resorptie van hematoom, oedeem en genezing te versnellen. Direct na een blessure hebben deze manipulaties het tegenovergestelde effect..
• Alcohol drinken. Dit verhoogt het bloeden, zwellen en vertraagt ​​het weefselherstel. Alcohol is alleen toegestaan ​​als medische zorg moeilijk toegankelijk is en er niets is om ernstige pijn te verminderen.
• Ga door met werken of sporten tijdens pijn. Gestrekte ligamenten of spieren hebben rust nodig om snel te herstellen. Pas na een tijdje is het mogelijk om speciale oefeningen uit te voeren die u zullen helpen snel terug te keren naar uw gewone leven..

Lichte verstuikingen verdwijnen zonder speciale behandeling. Als de pijn en zwelling op de plaats van de verwonding niet erg uitgesproken zijn en u zonder speciale beperkingen zelfstandig kunt bewegen, kunt u het doen zonder een arts te bezoeken. Om het herstel te versnellen, is het noodzakelijk om rust te creëren voor het beschadigde deel van het lichaam. Deze vroege dagen zullen worden vergemakkelijkt door pijn, die u eraan herinnert de gewrichten of gespannen spieren te sparen. Vermijd lichamelijk werk, til geen gewichten. Bij het strekken van de gewrichten van de benen, is het raadzaam om tijdens het lopen een stok of krukken te gebruiken totdat de pijn aanzienlijk is verminderd.

Bij het strekken van het gewricht helpt verband met een elastisch verband. U kunt speciale zachte clips gebruiken. U moet het gewricht in een natuurlijke positie fixeren. Zorg er na het aanbrengen van de rondes van het verband voor dat het verband niet te hard op het lichaam drukt en de bloedcirculatie niet hindert. U hebt het verband correct aangebracht als het huidoppervlak zijn normale kleur en temperatuur behoudt (niet koud of warm) en het verband zelf geen ongemak veroorzaakt.

Als u de minste twijfel heeft over de ernst van uw verwonding, zoek dan medische hulp. Naast een lichamelijk onderzoek moet u een röntgenfoto of computertomografie (CT) -scan van het aangetaste lichaamsdeel maken. Deze onderzoeken kunnen onderscheid maken tussen complexe soorten fracturen en andere soorten verwondingen die moeilijk te herkennen zijn aan uiterlijke tekenen..

Behandeling van verstuikingen door een arts

Als u een breuk vermoedt, als de pijn en zwelling ernstig zijn, of als zich een groot hematoom onder de huid heeft gevormd, of als er bij ouderen verwondingen zijn, is het raadzaam om de eerste uren na het letsel een arts te raadplegen. En hoe sneller hoe beter.

Een laat bezoek aan een arts voor ernstige verstuikingen, vergezeld van een breuk van de ligamenten, maakt conservatieve behandeling ondoelmatig en dwingt tot chirurgie. Als er plotseling, naast strekken, een fractuur is, zal het geleidelijk toenemende oedeem voorkomen dat de chirurg de juiste positie van de botten herstelt en de ledemaat goed fixeert. Hier speelt de tijd tegen ons, bemoeilijkt de behandeling.

In het geval van strekken kunt u de chirurg in de kliniek bezoeken of naar de eerste hulp gaan. In beide instellingen moet u zonder afspraak worden bediend: op de spoedafdelingen verlenen ze in principe dringende hulp, en bij een bezoek aan een polikliniek moet u aan de receptie duidelijk maken dat u zich aanmeldt voor “acute pijn”. Op de eerste hulp kunt u onmiddellijk een röntgenfoto maken van het beschadigde gebied. De kliniek heeft niet altijd een röntgenapparaat. Bel een ambulance als u door de aandoening niet alleen naar de dokter kunt gaan.

Uw arts kan u helpen het letsel te verlichten en medicijnen aanbevelen die u zelf kunt gebruiken. Meestal wordt paracetamol aanbevolen bij ernstige pijn. Als het niet werkt, heeft u mogelijk een speciale pijnstiller op recept nodig. Uw arts kan ook een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) voorschrijven in de vorm van een crème of gel, zoals ketoprofen. Breng het aan op de rekbare plek en was onmiddellijk daarna uw handen..

Ketoprofen verhoogt de gevoeligheid van de huid. Vermijd tijdens de behandeling en gedurende twee weken daarna contact van deze huidgebieden met direct zonlicht of kunstlicht (bijvoorbeeld in zonnestudio's). Orale NSAID's (zoals ibuprofenpillen) helpen ook bij het verlichten van zwelling en ontsteking.

In sommige gevallen wordt tijdens het strekken een gipsverband of verband aangebracht, zoals bij breuken. Gewoonlijk worden fysiotherapieprocedures voorgeschreven vanaf 2-3 dagen, die het herstelproces versnellen. Vaker is het UHF, later - ozokeriet, comprimeert met medicinale stoffen, therapeutische massage, fysiotherapie-oefeningen, elektroforese met absorbeerbare, ontstekingsremmende en anesthetica. Als een ligament of spier is gescheurd en een conservatieve behandeling mislukt, kan uw arts een operatie aanbevelen. Tijdens de operatie worden de beschadigde weefsels aan elkaar genaaid en vervolgens wordt gips aangebracht totdat de naad volledig is versmolten..

Herstel na uitrekken

De duur van weefselherstel hangt af van de ernst van de rek. Als de enkel bijvoorbeeld gestrekt is, kunt u na 1 à 2 weken lopen, volledig herstel duurt 6 à 8 weken en kunt u na 8 à 12 weken weer sporten. Bij spierverstuikingen varieert de genezingstijd enorm. Soms duurt het enkele weken, soms meerdere maanden.

In sommige gevallen houden chronische complicaties (pijn, kortdurende zwelling en instabiliteit) maanden of zelfs jaren aan.

Neem contact op met een traumatoloog als u zich na de toegewezen tijd na het strekken niet beter voelt of, omgekeerd, de symptomen meer uitgesproken worden.

Preventie van verstuikingen van ligamenten, gewrichten en spieren

Om verstuikingen te voorkomen, is voorzichtigheid geboden tijdens het sporten en in het dagelijks leven. Bescherm uzelf of uw kinderen echter in geen geval tegen lichamelijke inspanning. Regelmatige rek- en krachtoefeningen als onderdeel van een algeheel fitnessprogramma kunnen verstuikingen helpen voorkomen en de kracht en flexibiliteit van de gewrichten behouden. Kies comfortabele schoenen om enkelverstuikingen te voorkomen, vooral bij het sporten en als u het grootste deel van de dag op uw voeten moet doorbrengen. Schoenen moeten hoog zijn, bij voorkeur met veters, zodat ze de enkels stevig vastzetten. Draag geen versleten laarzen, omdat u uw been er gemakkelijker in kunt draaien. Bij het dragen van schoenen met hoge hakken is dit ook waarschijnlijker..

Bij frequente verstuikingen tijdens de training is het nodig om speciale beugels te gebruiken of kwetsbare gewrichten met een elastische bandage te wikkelen voor extra bescherming. Er zijn speciale oefeningen die het spierkorset kunnen versterken en de kans op verstuikingen tot een minimum kunnen beperken..

5 regels om te beschermen tegen verstuikingen

• Opwarmen voor je training en daarna afkoelen.
• Sport pas als u uitgeput bent; bij vermoeidheid neemt de kans op ongelukken toe.
• Voorkom vallen - trappen, gangen en tuinen netjes houden en in de winter de paden naast uw huis schuren is een uitstekende preventie van letsel.
• Probeer niet te lopen of rennen op oneffen oppervlakken.
• Eet gezond om spieren sterk te houden en botten en gewrichten sterk.

Waar te draaien bij het strekken?

Met behulp van de NaPopravku-service kunt u snel het volgende vinden:

• traumatoloog;
• alle eerstehulpafdelingen in de stad;
• traumacentra voor kinderen;
• 24-uurs meldkamers;
• betaalde traumacentra.

Rekken van de pees in het been: kenmerken van schade

Peesweefsel is belangrijk omdat het dient als verbindingselement tussen zowel spieren als botten. Dergelijke vezels dringen spierweefsel binnen, bevinden zich tussen individuele vezels. Hun grootte, dichtheid, elasticiteit hangt af van waar ze zich in het lichaam bevinden. De pees van het menselijk been is een van de krachtigste weefsels.

De sterkte van dit weefsel op de onderste ledematen biedt echter geen gegarandeerde bescherming tegen beschadiging en letsel. Ze kunnen zowel worden veroorzaakt door pathologieën in het lichaam als door externe invloeden - slagen, vallen, draaien, maar ook door scherpe, onzorgvuldige beenbewegingen.

Pezen zijn verstoken van elasticiteit, dus het is gemakkelijk genoeg om hun integriteit te breken. Met het ouder worden drogen weefsels op en worden daardoor nog kwetsbaarder. De groei en ontwikkeling van peesvezels gebeurt meestal samen met spierweefsel, daarom helpt fysieke activiteit gedurende het hele leven om de tonus van beide soorten vezels te behouden.

Soorten letsel

Ieder mens, zowel in extreme situaties als in het dagelijks leven, kan de pezen van de benen beschadigen. Verwondingen verschillen in ernst, lokalisatiegebied, oorzaak van voorkomen en andere factoren..

Ontsteking van de pezen

Ziekten van inflammatoire aard die de pezen in de benen aantasten, zijn behoorlijk divers. Elk van hen is van algemene aard en beïnvloedt parallel de musculoskeletale functie.

• Tendinitis. De meest voorkomende ziekte ontstaat door constante belasting van de benen. Dit komt door werk, sport, gewoontes. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich geleidelijk pathologische processen in de peesweefsels, wat leidt tot verzwakking en scheuren van de vezels. Infectieuze tendinitis komt minder vaak voor. Met dit beloop van de ziekte treden steevast bijkomende problemen op - reuma, artritis.
• Paratenoniet. Het weefsel rond de pees wordt ontstoken en verdikt. De reden hiervoor is het opgelopen trauma, dat leidde tot inwendige bloedingen. Deze ziekte kan jaren aanhouden, aanvankelijk wat ongemak veroorzaken bij het bewegen en vervolgens de loopfunctie volledig blokkeren..

Deze twee ontstekingsziekten van de pezen zijn de belangrijkste, maar andere diagnoses zijn niet uitgesloten..

Meer informatie over voetpeesontsteking.

De pezen strekken

Dit is een veel voorkomende vorm van schade. Als zodanig wordt het uitrekken van de pezen veroorzaakt door een groot aantal factoren en gaat het ook gepaard met verschillende symptomen..

Het mechanisme van letsel berust op een scherpe beweging in het gewricht, waardoor de weefselvezels sterk onder druk komen te staan. Het resultaat is dat het bindweefsel van de pees wordt gescheurd. Vanwege het feit dat pezen niet het vermogen hebben om elastisch uit te rekken, wordt rekken opgevat als een microscheur.

Het is belangrijk voor degenen die getroffen zijn door dergelijke verwondingen om te onthouden dat pezen een bijna perfect regenererend vermogen hebben. Wat de breuk (rek) ook is, het weefsel zal geleidelijk genezen. Het is belangrijk dat dit correct gebeurt en de anatomisch normale structuren niet verstoort. Het gelijktijdig strekken van spieren en pezen komt vaak voor. Zo'n geval vereist nog meer aandacht voor het proces van herstel van de weefselintegriteit..

Het is ook interessant om te lezen wat u moet doen bij het strekken van de ligamenten op het been.

Uitrekkende verhoudingen

De ernst van weefselschade bepaalt het bestaan ​​van verschillende gradaties van complexiteit van verstuikingen. Hoe meer de vezels worden aangetast, en hoe meer ze gewond raken, des te ernstiger het probleem, des te ernstiger de rek.

1. Eerste of milde graad. Het kleinste type peesblessure in het been, wanneer er maar een paar vezels zijn gescheurd. Een persoon voelt verdraagbare pijn en licht ongemak, mobiliteit en alle functies van het been blijven volledig behouden. U kunt het probleem in anderhalve week oplossen.
2. Tweede of middelste graad. Meerdere vezels zijn beschadigd, de breukdiepte is aanzienlijk. Het slachtoffer is onaangenaam om pijn te verdragen, er is zwelling van het been, verslechtering van de functionaliteit van de ledemaat. De behandeling duurt ongeveer een maand.
3. Derde of ernstige graad. Grote breuk van de meeste vezels. De symptomen zijn extreem uitgesproken: de pijn is ondraaglijk, de zwelling groeit snel, er verschijnt een hematoom. Deze mate van schade aan de pezen zorgt voor een uitsluitend chirurgische vorm van behandeling, evenals herstel op lange termijn (twee maanden of meer).

Uitrekkende redenen

Terwijl je een blessure zoals een verstuiking blijft overwegen, is het belangrijk om de triggers te identificeren. Ze kunnen extern en intern zijn..

• Interne factoren zijn onder meer de aanwezigheid van ziekten of pathologieën in het lichaam. Rekken in de pezen kan worden veroorzaakt door de hierboven beschreven ontstekingsprocessen, die de weefsels verzwakken. Algemene immunodeficiëntie, stofwisselingsstoornissen, evenals infecties (genitaal, streptokokken, viraal) kunnen aantasten. De provocerende factoren zijn diabetes mellitus, oncologie, ernstige verkoudheid, bloedziekten of vitaminegebrek. Ten slotte kunnen artritis, osteoporose, artrose, reuma, lupus, spieratrofie ook verstuikingen veroorzaken..
• Wat betreft externe factoren, deze omvatten verschillende soorten fysieke impact: slagen met stompe voorwerpen, dissecties, de gevolgen van vallen, verdraaien in het gewricht, onverwacht sterke spiersamentrekkingen, plotselinge bewegingen.

Uitrekkende symptomen

U kunt de aanwezigheid van schade achterhalen aan de hand van zowel algemene als specifieke tekens. Wanneer de pezen worden uitgerekt, worden de volgende karakteristieke manifestaties waargenomen.

1. ernstig pijnsyndroom, lokalisatie van pijn, de plaats van verwonding en het gebied ernaast,
2. gecompliceerde fysieke activiteit,
3. hematoom, blauwe plekken, zwelling,
4. weefselverdichting.

Deze symptomen zijn niet alleen inherent aan een uitgerekte pees, maar ook aan een aantal andere aandoeningen. Daarom nemen ze hun toevlucht tot diagnostiek om fouten in de diagnose te elimineren. Het is onmogelijk om het strekken alleen te bepalen zonder speciale technieken en speciale kennis..

Eerste hulp

Rekening houdend met de huidige toestand van het slachtoffer en de mate waarin de symptomen zich manifesteren, kunnen primaire maatregelen ofwel de basis van de behandeling zijn, of alleen een manier om iemands toestand te verlichten totdat hij naar een dokter gaat.

Bij de standaardaanpak bestaat eerste hulp uit de volgende activiteiten:

1. Pijnstilling. Tabletten worden gebruikt (voornamelijk analgetica), evenals koude kompressen.
2. Immobilisatie. Het is vereist om rust te houden en het been een verhoogde positie te geven om verhoogd oedeem te voorkomen.
3. Bevestiging met een elastisch verband is toegestaan.

Behandeling

De exacte techniek hangt af van de ernst van de peesblessure, de aanwezigheid van spier-, ligament- en gewrichtsschade. Bovendien moet de hoofdoorzaak van het probleem worden overwogen. Alleen de arts kiest het behandelingsformaat.

• De eerste dagen na het uitrekken gaat de pijnverlichting door, de rust wordt gehandhaafd, het slachtoffer draagt ​​een fixatieverband.
• Artsen raden patiënten aan om een ​​gel of zalf met verdoving te gebruiken, evenals een ontstekingsremmend effect (Viprosal, Voltaren, Ibuprofen, Dolobene, Ketanov).
• Vanaf de tweede of derde dag kan het beschadigde gebied worden gemasseerd, terwijl de massage begint met lichte bewegingen en geleidelijk sterker wordt.
• In dezelfde periode is het toegestaan ​​om de kou te vervangen door verwarming. Fysiotherapie wordt gebruikt (UHF, ozokeriet, laser, magneet, echografie, elektroforese).
• Als de toestand van de patiënt zodanig is dat een operatie aan de pezen noodzakelijk is, wordt deze op de tweede dag na de breuk voorgeschreven. Tijdens de operatie wordt de pees gehecht of wordt plastische chirurgie uitgevoerd met de installatie van een transplantaat. Arthroscopische operaties worden vaker uitgevoerd om trauma aan zachte weefsels te minimaliseren.
• Een belangrijke plaats in de revalidatieperiode na een peesblessure wordt ingenomen door therapeutische oefeningen. Ze zijn gericht op het herstellen van de tonus van de spieren, waarin de gewonde pees zich bevindt, en het hervatten van de motorische functie van de ledemaat. Oefening moet regelmatig worden gedaan en in de loop van de tijd moeilijker worden.

Alternatieve behandeling

Pezen behandelen met folkremedies is een nogal risicovolle benadering. Het gebruik ervan is aan te raden in overleg met de arts en alleen in geval van schade van de eerste graad van ernst.

Tot de meest effectieve huismiddeltjes behoren kompressen met gebakken uien en honing, rauwe geraspte aardappelen, lotions op basis van aloë of bakbanaan, evenals zoutbaden..

Het belangrijkste bij de behandeling van peesbeschadiging is het vermijden van complicaties in de vorm van onjuiste weefseladhesie, het begin van degeneratieve processen en verlies van motorische functies..

Ligamenten, pezen en spieren strekken: oefeningen

De inhoud van het artikel:

Rekken of strekken is een belangrijk onderdeel van elk trainingsproces, want zonder effectief strekken van werkende spiergroepen, gewrichten en pezen is het onmogelijk om een ​​mooi en gezond lichaam te krijgen. Rektechnieken worden veel gebruikt bij fysiotherapie oefeningen en massage, ze hebben een positief effect op het lichaam. Rekken is geschikt voor iedereen die algemene lichamelijke activiteit mag, maar het is raadzaam om voor aanvang van de lessen een arts te raadplegen.

Om verstuikingen en verwondingen te voorkomen, moeten alle oefeningen worden gedaan na krachttraining of een goede lichaamsopwarming. Doe rekoefeningen gedurende 30-60 seconden, doe 3-4 sets.

Adem uit om stijve spierweerstand te verminderen en te ontspannen..

Let op uw gevoelens in de sportschool: als u pijn voelt in een uitgerekte spier of trillen, verhoog dan de druk niet, maar verminder de belasting. Vooral bij het strekken is het belangrijk om op mannen te letten, hun ligamenten zijn stijver dan die van meisjes.

Een integrale aanpak betekent veel bij strekken. Je kunt aan één ding niet trekken, behalve de spiergroep die aan dynamische training werkte, is het de moeite waard om de rest van de spieren in een minder actieve en diepe versie te trekken.

Het strekken van de spieren, ligamenten en pezen van de benen

Deze basisoefening ontwikkelt een verscheidenheid aan dijspieren (biceps, quadriceps, enz.), Helpt om gespannen schouders te ontspannen, werkende spieren voor te bereiden, wat vooral handig is voor degenen die slingeren in bodybuildingprogramma's.

Rekken is een must na cardio-training.

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen achter uw rug en vergrendel ze. Kantel uw lichaam langzaam naar beneden en probeer uw handen van achteren achter uw hoofd te laten zakken. Trek je kin naar je knieën. Ontspan uw nekspieren, als u zich te strak voelt, leg dan uw handen op het heiligbeen. Houd 30 seconden in positie en keer langzaam terug naar de beginpositie.

De eenvoudigste manier om een ​​hamstring-stretch te trainen, is door een been zo hoog mogelijk op te tillen vanuit een rugligging en het recht te houden. Pak uw dijbeen vast met uw handen en trek uw been voorzichtig naar uw hoofd zonder uw knie te buigen. Verander van been na 30 seconden.

Ga op de grond zitten en strek je linkerbeen voor je uit. Buig het andere been en draai de voet naar de binnenkant van de linkerdij. Probeer uw rug recht te houden en niet uw knie te buigen, wikkel uw hand om uw linkervoet. Vergrendel gedurende 30 seconden in positie en wissel dan van been.

Als het je lukt om je rug recht te houden, trek je tegelijkertijd aan zijn spieren..

Deze oefening strekt effectief gelijktijdig de ligamenten en spieren van de achterkant van de dij..

Plaats tijdens het staan ​​uw hiel op een stoel of bank, zodat deze iets hoger is dan de knie. Plaats uw handen op uw knie en laat uw lichaam met lichte druk zakken. Het steunbeen is recht. Strek gedurende 30 seconden in deze statische positie en wissel dan van been.

Het strekken van de armen en rug

Strekken van de onderarm en schouder: beweeg een van de armen naar de andere kant van het lichaam. Het is correct om te proberen uw hand zo dicht mogelijk tegen het lichaam te drukken en de spanning te voelen. Houd het stuk 10-15 seconden vast. Herhaal vijf keer in beide richtingen.

Triceps strekken: hef uw gebogen arm op met uw elleboog omhoog en probeer met uw handpalm uw schouderblad te bereiken..

Triceps kunnen worden gestrekt door uw armen naar achteren te bewegen.

Simpele buigingen strekken effectief de hele wervelkolom uit, van de nek tot het staartbeen. Buig voorover, zonder je knieën te buigen, bereik je tenen. Houd 10 seconden vast, correct, sta soepel op en voer de beweging 5 keer uit.

Voer de draai uit terwijl u op de grond zit met uw rug recht. Als u langzame bochten maakt met het lichaam in beide richtingen, moet u controleren of er spanning in de zijkanten zit. Bij het draaien zijn de spieren van de buik, rug en schouders betrokken. U kunt uzelf met uw handen helpen. Probeer ook de borstspieren te voelen door actief de borstkas uit te zetten. Nadat het lichaam naar één kant is gedraaid, houdt u een pauze van 15-20 seconden vast, neemt u de startpositie in en draait u naar de andere kant.

Strekoefening voor de onderrug: ga op de grond zitten en breng uw benen bij elkaar. Kantel uw romp en buig uw rug voorzichtig. Houd je knieën op de grond, pak je hielen vast met je handen. Fixatie gedurende 30 seconden, dan startpositie.

Hoe een verstuiking te herkennen en wat ermee te doen

Het belangrijkste is om dislocatie of breuk niet te verwarren met verstuiking..

Ligamenten zijn stroken sterk bindweefsel die botten bij elkaar houden in gewrichten (dit is niet de enige taak van de ligamenten, maar in dit onderwerp zullen we ons er alleen op concentreren). Als, als gevolg van een blessure, de botten in het gewricht zich verspreiden of de hoek tussen elkaar sterk veranderen, is het mogelijk dat de ligamenten de belasting niet weerstaan. Er vormen zich micro-onderbrekingen in hen - deze situatie wordt uitgerekte verstuikingen genoemd - Symptomen en oorzaken.

Meestal lijdt het enkelgewricht aan deze schade - hoe dit gebeurt, schreef Lifehacker hier in detail. Maar om te "instoppen" - bijvoorbeeld in een val - kunt u pols, duim, knie en zelfs nek.

En hier is er een belangrijk punt. Een veilige, zij het pijnlijke, verstuiking kan gemakkelijk worden verward met een veel ernstiger letsel. En zo'n fout heeft uiterst onaangename gevolgen, waaronder een handicap. Neem daarom de voorgestelde rekoefening heel voorzichtig..

Hoe weet u of u een verstuiking heeft?

Het is mogelijk om aan te nemen dat de ligamenten van een of ander gewricht een overmatige belasting hebben overleefd en bijna zijn gesprongen, volgens de volgende tekenen.

• U viel, struikelde of laadde tevergeefs uw pols of knie. Over het algemeen heb ik net een trauma doorgemaakt.
• Tijdens de blessure werd een korte, lichte crunch in het aangetaste gewricht gehoord of gevoeld.
• Het aangetaste gewricht is licht gezwollen en pijnlijk.
• Het is moeilijk en onaangenaam voor u om een ​​gewricht te buigen, maar u kunt het wel.

Wanneer moet u zo snel mogelijk naar een arts gaan?

Milde verstuiking (het manifesteert zich met de hierboven beschreven symptomen) wordt thuis behandeld. Maar de verwonding die het veroorzaakte, kan ernstig zijn: dezelfde gewrichtsdislocatie of zelfs een breuk.

Neem onmiddellijk contact op met een eerstehulpafdeling of bel zelfs een ambulance als:

• u kunt het aangetaste gewricht niet verplaatsen of belasten;
• het getroffen gebied doet veel pijn en het ongemak neemt toe bij het proberen te bewegen;
• de pijn is matig, maar het geblesseerde gebied is gevoelloos;
• er verscheen een grote paarse blauwe plek in het getroffen gebied (dit is een teken van uitgebreide bloeding) en merkbare zwelling;
• er is een zichtbare vervorming van het gewricht.

Zelfmedicatie is in dergelijke situaties onaanvaardbaar. Dezelfde breuk beschadigt soms belangrijke bloedvaten en zenuwuiteinden. Als u niet op tijd met de behandeling begint, kunt u de mobiliteit in het gewricht permanent verliezen. Neem geen risico's - ga naar de dokter.

Hoe een verstuiking te behandelen

Als er geen beangstigende tekenen zijn van het vorige punt, hebben we het waarschijnlijk over een verstuiking. Voor betrouwbaarheid is het in ieder geval de moeite waard om naar een traumatoloog te kijken: laat een specialist uw aanname bevestigen..

De verstuiking heeft geen specifieke behandeling nodig en verdwijnt meestal binnen enkele dagen vanzelf.

Om het genezingsproces van microfracturen te versnellen en de aandoening tegenwoordig te verlichten, bevelen artsen de zogenaamde RICE-therapie aan Wat is de RICE-methode voor verwondingen?... Het bevat vier punten.

• R - Rust - rust. Laat het aangetaste gewricht rusten. Verplaats het niet en laad het niet onnodig.
• Ik - ijs - ijs. Breng gedurende 10-15 minuten koude kompressen aan op het getroffen gebied. Dit kan een ijspak zijn gewikkeld in een dunne doek of een verwarmingskussen gevuld met ijswater. Het is wenselijk om het twee keer per dag door te brengen - natuurlijk, zolang u er behoefte aan heeft. IJs helpt pijn en zwelling te verlichten.
• C - Comprimeren - compressie. Doe iets strak over het aangetaste gewricht, zoals compressiekousen (voor de enkel) of een polsband. Een elastisch verband zal ook werken. Compressie helpt de zwelling sneller te verlichten. Draai het gewricht gewoon niet te vast - u hoeft de bloedstroom niet te verstoren.
• E - Verheffen - stijgen. Probeer onmiddellijk na het letsel een half uur te gaan liggen en breng het getroffen gebied boven het niveau van het hart. Dit helpt ook om zwelling te verminderen en het herstel te versnellen..

Als de pijn ernstig is, kunt u een vrij verkrijgbare pijnstiller nemen - dezelfde ibuprofen of paracetamol.

Begin na een paar dagen voorzichtig het aangetaste gewricht te kneden om de mobiliteit te herstellen. Dit kunt u het beste doen onder toezicht van een fysiotherapeut. De arts zal u de bewegingen vertellen die het meest effectief zijn om de werkcapaciteit te herstellen.

En wees geduldig. Meestal herstellen de aangetaste ligamenten binnen een paar dagen. Maar in sommige gevallen kan revalidatie maanden duren..

Rekken de ligamenten uit? Een van de grootste uitrekkende mythen ontmaskeren.

Laten we beginnen met de pezen.

Wat is aponeurose?

Aponeurose is een structuur die lijkt op een pees, alleen heeft deze een platte vorm, bijvoorbeeld op de voetzool. Het is een ander bewegingselement dat belangrijk is voor lichaamsbescherming, precisie en bewegingscontrole. Net als een pees is hij flexibel maar strekt hij niet uit. Pezen en aponeurosen zijn erg sterk, drukvast, veerkrachtig maar niet elastisch. Stel je een creditcard voor die in alle richtingen kan worden gebogen, maar het is onwaarschijnlijk dat deze wordt uitgerekt.

Ze duren helemaal niet?

Deze elementen van het bewegingsapparaat kunnen heel licht uitrekken - zo erg dat je het niet met het blote oog kunt zien, en alleen in de meest extreme gevallen, aangezien een verdere toename van hun lengte onvermijdelijk tot verwondingen leidt.

Werken met de actie op de pezen bij het strekken is echter gunstig omdat de pezen belangrijke proprioceptoren bevatten, en wanneer ze een aanzienlijke spanning in de pees "detecteren", dragen ze bij aan het rekken van de spier - dan rekt de spier iets meer uit en neemt de druk op de pees af. In dit geval worden de onaangename gewaarwordingen tijdens het strekken vervangen door het gevoel dat de spier of pees "losgelaten" is en het strekken gemakkelijker wordt. Hoe vaker dit werk wordt gedaan, hoe sneller het lichaam reageert..

Hoe zit het met ligamenten?

Ligamenten lijken 'van hetzelfde deeg' te zijn gemaakt - ze maken ook deel uit van het bindweefsel in ons lichaam, maar ze verbinden botten met elkaar, bijvoorbeeld in gewrichten. De verhouding van de "ingrediënten" van deze test is echter verschillend in verschillende gewrichten in verschillende perioden van ons leven - en de plasticiteit en buigzaamheid van de ligamenten hangt af van deze samenstelling..

De belangrijkste bestanddelen van ligamenten, pezen en fascia zijn collageen en elastine. Collageen maakt ze sterker en elastine maakt ze flexibeler. De verhouding van collageen en elastine in het ligament bepaalt de eigenschappen ervan. Over het algemeen zijn de ligamenten ook niet ontworpen om uit te rekken, maar de meest elastische ligamenten in het lichaam kunnen iets uitrekken - meestal niet meer dan 4 procent van hun lengte..

Regelmatige rekoefeningen creëren nieuwe behoeften voor het lichaam, waardoor het gedwongen wordt zich aan te passen - dit betekent dat hun samenstelling in de loop van de tijd kan veranderen, waardoor het elastischer kan worden. Het omgekeerde is ook waar: als we onze flexibiliteit niet gebruiken, verandert de samenstelling van de ligamenten, rekening houdend met het feit dat ze niet elastischer hoeven te zijn..

Het is dus mogelijk om de ligamenten te strekken?

Over het algemeen kunt u dat, als u voorzichtig bent. Sommige delen van ons lichaam zijn ELASTISCH - dit betekent dat als je eraan trekt, ze vanzelf terugkeren naar hun vorige vorm. Probeer bijvoorbeeld aan uw oor te trekken, het zal uitrekken, maar de vorm zal niet veranderen, het zal terugkeren naar zijn vorige staat. Huid en spieren zijn elastisch. Ligamenten hebben niet zo'n elasticiteit, wat betekent dat ze door een te agressieve en langdurige blootstelling van vorm veranderen en niet terugtrekken. En dit heeft invloed op alle bewegingen in het gewricht waarin deze ligamenten hun dagelijkse, kritische werk doen..

Ligamenten die door een dergelijke agressieve actie worden uitgerekt, leiden tot "losheid" van het bewegingsmechanisme. Dit gebeurt vaak bij kinderen die meedogenloos worden getrokken door ijverige coaches. Overmatige mobiliteit in de gewrichten maakt het moeilijk om ze onder controle te houden. Ze lijken mobiel en goed gestrekt, maar tegelijkertijd is het onmogelijk om de bewegingen netjes uit te voeren - de gewrichten "lopen" en de spieren houden ze nauwelijks op hun plaats. Het risico op letsel neemt in dit geval natuurlijk aanzienlijk toe.

Dat wil zeggen, u moet niet aan de ligamenten trekken?

Ga niet tot het uiterste. Het is erg handig om de ligamenten wat te belasten. Maar je moet ze verstandig beïnvloeden. Je kunt ze niet haasten om ze uit te rekken, je moet het lichaam de tijd geven om zich aan te passen en aan te passen, en de spieren moeten worden versterkt in overeenstemming met het bewegingsbereik dat je van je lichaam wilt. Dit kost tijd! Hiervoor moet je WERKEN! Gewoon lang op de spleten liggen is geen optie.

Het bleek dat de meest flexibele mensen meer elastische ligamenten hebben dan anderen. Dit betekent dat ze iets kunnen verlengen en zonder letsel kunnen terugkeren naar hun vorige vorm, dankzij het verhoogde gehalte aan elastine. Deze kwaliteit wordt verzekerd door vele factoren, met name de regelmaat, frequentie en inhoud van de training..

Diep strekken met het gebruik van de ligamenten omvat niet zozeer passieve lange houdingen als wel de ontwikkeling van een diep begrip van wat er in het lichaam en al zijn lagen gebeurt. Voor dergelijk werk is een combinatie van rekoefeningen met versterken en balanceren noodzakelijk. Een mooi voorbeeld is yoga, waar al deze elementen aanwezig zijn. U kunt echter op dezelfde manier strekken voor elke andere activiteit..