Wat is onmogelijk met osteochondrose: voedingskenmerken en gymnastiek

De meeste mensen zijn tegenwoordig sedentair. In combinatie met de weigering om te sporten, heeft dit alles een nadelig effect op het lichaam, waardoor osteochondrose ontstaat. Het is veel gemakkelijker om een ​​ziekte te krijgen dan om het te voorkomen, maar als u al osteochondrose heeft, moet u weten hoe u ermee moet leven en het moet bestrijden. Overweeg wat niet wordt aanbevolen als de ziekte vordert tijdens gymnastiek en bij het ontwikkelen van een dieet.

Contra-indicaties voor osteochondrose tijdens inspanning

Als een dergelijke ziekte wordt gediagnosticeerd, worden reguliere sportactiviteiten gecontra-indiceerd, omdat ze het beloop van de ziekte kunnen verergeren en kunnen leiden tot de vorming van een hernia.

Alleen speciale herstellende gymnastiek mag worden uitgevoerd. Het complex moet worden opgesteld door een ervaren specialist. Tijdens oefentherapie is het gecontra-indiceerd:

• plotselinge bewegingen maken;
• blijf de oefening doen als u last heeft van acute pijn, duizeligheid, misselijkheid, kortademigheid;

• oefeningen toevoegen die niet in het therapeutische gymnastiekcomplex voorkomen (vooral degene die het probleemgebied zwaarder belasten);
• willekeurig het aantal benaderingen wijzigen;
• niet goed ademen (dit zal leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem).

Het is noodzakelijk om op contra-indicaties te letten. Doet u dit niet, dan kunt u uw gezondheid ernstig schaden. Experts zeggen dat het mogelijk is om de belasting te verhogen, maar geleidelijk en heel voorzichtig. Als je het overdrijft, krijgt de patiënt in plaats van een positief effect van fysiotherapie-oefeningen precies het tegenovergestelde, namelijk een verergering van osteochondrose.

Wat u niet kunt eten en drinken met osteochondrose

Net als elke andere ziekte verandert osteochondrose de gebruikelijke manier van leven van een persoon volledig. Dit betreft niet alleen de behoefte aan dagelijkse beweging van het oefentherapiecomplex, maar ook het aanpassen van de principes van de voeding van de patiënt. Het is belangrijk om het juiste voedsel te eten en het verkeerde te weigeren, aangezien de ziekte zelf in de eerste plaats een probleem is met de gewrichten.

Men moet ook niet vergeten dat het aankomen van overgewicht in elk geval de gezondheid van de patiënt extreem negatief zal beïnvloeden, en met een ziekte als osteochondrose nog meer. Dus onder het verbod zal een patiënt met osteochondrose de volgende producten hebben:

• bakkerijproducten (alle soorten snoep, gebak en andere zoetwaren);
• ingeblikt voedsel (zelfs zelfgemaakte augurken en marinades hebben een negatieve invloed op de gezondheid van de patiënt);
• gekruid en gefrituurd voedsel;
• rijke bouillons (ongeacht het soort vlees) en voorgerechten op basis daarvan;
• gerookte en gedroogde producten (worst en vis);
• alle hete kruiden;
• met een hoog vetgehalte (reuzel, margarine, culinaire vetten, runder- en lamsvetten);
• Fast food.

Drankjes moeten categorisch worden uitgesloten:

• elke vorm van alcohol (zowel lage alcohol als sterke drank zijn even destructief);
• sterk gezette thee en koffie;
• elke soort zoete frisdrank (limonade, cola, etc.).

Het dieet is, ondanks de schijnbare complexiteit, vrij eenvoudig. U hoeft alleen maar uw benadering van voeding te veranderen. Je moet eten om te leven, niet om te eten. Overtreding van het dieet bedreigt een nalatige patiënt met complicaties van osteochondrose, en een gezond dieet daarentegen zal de ontwikkeling van de ziekte vertragen of volledig stoppen.

Wat u niet moet doen bij osteochondrose tijdens een exacerbatie

En toen kwam dit moment - een periode van verergering. Het kan te maken hebben met een schending van de aanbevelingen van de arts of gewoon een seizoensgebonden fenomeen zijn. In deze emotioneel en fysiek moeilijke periode zijn er een aantal beperkingen om de ziekte niet nog erger te maken. Tijdens de periode van verergering kunt u niet:

• gewichtheffen en zware lichamelijke activiteit uitoefenen;
• ga naar het badhuis of de sauna;
• neem een ​​lang heet bad;
• slapen op een te zachte ondergrond;
• sta abrupt op, ga liggen en voer in het algemeen lichaamsbewegingen uit;
• oververhit of te koud;
• draag ongemakkelijke schoenen of, voor vrouwen, hoge hakken;
• lange tijd in één positie zijn;
• Masseer;
• zelfmedicatie;
• doorbreek uw dieet;
• nalaten om een ​​speciale medische kraag of korset te dragen.

Er zijn verhitte discussies onder artsen over oefentherapie in de periode van exacerbatie. Sommige deskundigen zijn van mening dat bedrust noodzakelijk is tijdens perioden van ernstige pijn. Anderen daarentegen zijn er zeker van dat therapeutische gymnastiek bijdraagt ​​aan de vroege vermindering van pijn.

Naast seizoensinvloeden en schending van het regime, kunnen complicaties van osteochondrose in de vorm van een exacerbatie leiden tot:

• stressvolle situaties van chronische aard;
• massage van een arme specialist;
• aandoeningen van de luchtwegen (verkoudheid, SARS, enz.);
• elke onzorgvuldige beweging.

Het is belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen als er een exacerbatie optreedt, inclusief het bellen van een ambulance. In een ziekenhuisomgeving wordt de pijn sneller verlicht, dus u moet ziekenhuisopname niet weigeren. Na onderzoek en analyse zal de neuropatholoog een behandeling voorschrijven. In de regel worden pijnstillende medicijnen, ontstekingsremmende en spierverslappers gebruikt. Aanvankelijk worden medicijnen door middel van injectie in het lichaam van de patiënt geïnjecteerd, maar met positieve dynamiek worden ze in tabletvorm voorgeschreven.

De duur van het pijnsyndroom is direct gerelateerd aan het gedrag van de patiënt zelf. Als je meteen naar een dokter gaat, zul je een week lang de meest hevige pijn moeten doorstaan, en daarna zul je een paar weken de vervagende echo voelen. Als de patiënt zich niet tot een specialist wendde, maar ervoor koos om zelfmedicatie te geven of de pijn helemaal te negeren, kan de exacerbatietoestand enkele maanden aanhouden en eindigen met een complicatie in de vorm van een hernia.

Om dergelijke negatieve gevolgen te voorkomen, moet een patiënt met osteochondrose de aanbevelingen van de behandelende arts volgen, een dieet volgen, slapen en wakker worden. Neem pauzes van zittend werk en doe enkele eenvoudige oefeningen of doe gewoon een kleine oefening. In dit geval zal de prognose voor herstel behoorlijk optimistisch zijn..

Altijd een gezonde rug: lichaamsbeweging en populaire behandelmethoden voor cervicothoracale osteochondrose

Osteochondrose is een degeneratieve en dystrofische aandoening van het gewrichtskraakbeen. De tussenwervelschijven en aangrenzende botweefsels worden het meest aangetast. Maar de pathologie kan zich in andere gewrichten manifesteren. Osteochondrose is cervicaal, thoracaal en lumbaal. Als u niet handelt, behandel deze ziekte dan niet, spierweefselatrofie, verlies van gevoeligheid en een aandoening van interne organen die wordt veroorzaakt door het samenknijpen en verplaatsen ervan..

Osteochondrose ontstaat als gevolg van een heterogene belasting van de wervelkolom. Het kan de tas in één hand of op één schouder dragen; lang, in dezelfde houding, zittend op het werk, achter de computer; lopen op schoenen met hoge hakken; platvoeten, slapen op een hoog kussen en op een te zachte matras. Overgewicht, lage fysieke activiteit en rugblessures kunnen de ontwikkeling van de ziekte verergeren.

Wat zijn de voordelen van fysieke activiteit?

Het is bekend dat dystrofische veranderingen in de wervelkolom pathologie van interne organen met zich meebrengen. Daarom genezen we ons lichaam volledig door te sporten. De overbelaste wervelkolom moet kunnen herstellen en rusten. Feit is dat lichaamsbeweging de doorbloeding en het metabolisme verbetert en de spieren versterkt door overtollige spanning op de wervels te verlichten. Dit vereist opladen. Oefening is de belangrijkste therapie voor osteochondrose.

Oefentherapie taken

1. acuut, gekenmerkt door acute pijn, spierspanning, beperkte mobiliteit van de wervelkolom;
2. een periode van onvolledige en volledige remissie, wanneer de ontstoken verschijnselen in het getroffen segment worden geëlimineerd en de pijn afneemt.

Taken van oefentherapie in de acute periode:

• het verbeteren van de toon van het centrale zenuwstelsel;
• verhoogde lymfe- en bloedcirculatie in de cervicothoracale wervelkolom;
• spierontspanning;
• een toename van de verticale afmeting van het intervertebrale foramen;
• preventie van verklevingen in het wervelkanaal;
• verbetering van de werking van de systemen van het hoofdlichaam.

In een acute periode wordt u gevraagd om een ​​speciaal steunkorset en een cervicale brace te dragen.

Tot de 10-20e dag vanaf het begin van de exacerbatie zijn actieve bewegingen uitgesloten. Na deze periode is het nodig om oefeningen uit te voeren voor kleine en middelgrote spiergroepen en gewrichten. Ze worden in een langzaam tempo uitgevoerd, herhaal ze niet meer dan 3 keer. Dit zijn oefeningen om de spieren van de bovenste ledematen en de schoudergordel te ontspannen..

De taken van oefentherapie tijdens de periode van remissie:

• versterking van de spieren van het cervicothoracale gebied en de schoudergordel;
• helpen met littekens van de vezelige ring;
• hernieuwde mobiliteit van de cervicale wervelkolom;
• aanpassing van de patiënt aan normale belasting.

Principes van therapeutische activiteit

Om het grootste effect van medische gymnastiek te bereiken, is het noodzakelijk om zich te houden aan een aantal principes die zijn ontwikkeld door het beoefenen van lichamelijke opvoeding:

1. Privé benadering van de patiënt.
2. Het begrip van de patiënt van de noodzaak van deze behandeling door middel van lichamelijke opvoeding en zijn actieve deelname.
3. Het gefaseerd uitvoeren van fysieke oefeningen, met een toename van de belasting.
4. Duur van oefentherapie en aanpassing van prestaties.
5. Oefenmethodologie - van eenvoudig tot complexer.
6. Rust tussen de oefeningen.
7. Fysiotherapie-oefeningen verbeteren het hele lichaam als geheel.

Deze principes zijn belangrijk voor de selectie van een individuele set oefentherapie lessen..

We hebben in een apart artikel uitvoerig gesproken over de beste methoden voor de behandeling en preventie van cervicothoracale osteochondrose..

Voor wie training is gecontra-indiceerd?

Er zijn contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding. Ze zijn meestal tijdelijk:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• trombose;
• bloeden of het gevaar van het optreden ervan;
• vergiftiging;
• een gevoel van pijn dat ongemak veroorzaakt;
• ARI en ARVI;
• verhoogde bezinkingssnelheid van erytrocyten;
• progressieve ziekten;
• metastasen;
• hoge bloeddruk;
• Kwaadaardige neoplasma's;
• de aanwezigheid van een vreemd lichaam in de buurt van grote bloedvaten en zenuwstammen.

Uitvoeringsregels

Hoe snel u met de ziekte omgaat, hangt af van de juiste oefening..

Belangrijkste aanbevelingen

De lessen moeten worden gestart na de exacerbatiefase en niet worden gestopt bij de eerste verbetering van de toestand. Nog een paar basisaanbevelingen:

• ventileer de kamer voordat u de oefeningen doet;
• de lessen mogen niet eerder dan een half uur na het eten worden gegeven;
• kneed vóór de oefentherapie de spieren;
• je kunt het lichaam wrijven met een handdoek (optioneel);
• je moet beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk doorgaan naar meer complexe;
• je moet door de neus ademen;
• bewaak de pols.

Rust tijdens exacerbatie

Bij verergering van osteochondrose, met acute pijn, moet bedrust in acht worden genomen. Doe nooit oefeningen die pijn veroorzaken of annuleer ze helemaal.

Verlichting van pijn tijdens remissie

Dit is een reeks oefeningen die niet veel fysieke inspanning vereist. Als gevolg van hun implementatie verbetert de spierspanning van de patiënt geleidelijk. Deze oefeningen worden uitgevoerd met en zonder simulatoren..

Zoek een balans tussen kracht en weerstand.

Behandeling van osteochondrose met speciale oefeningen moet worden uitgevoerd met lichte belasting. Tegelijkertijd raakt de patiënt snel af van vermoeiende pijn. Voor elk type osteochondrose zijn eigen therapeutische oefeningen ontwikkeld.

In het beginstadium, met cervicale osteochondrose, worden oefeningen met een kleine amplitude gebruikt, met behulp van weerstand tegen nekbewegingen met de hand. De patiënt overwint de weerstand, waardoor de nekspieren worden versterkt. De volgende fase is actieve oefeningen en cirkelvormige rotaties van het hoofd, maar in een langzaam tempo. Als gevolg van hun implementatie verbetert de mobiliteit van de cervicale gewrichten..

Bij de behandeling van thoracale osteochondrose worden alle oefeningen staand uitgevoerd. Dit zijn handschommelingen en torsobuigingen. Maar de warming-up doe je terwijl je op een stoel zit. Het bestaat uit het buigen van de rug naar achteren (armen achter het hoofd) - tijdens het inademen. Bij het uitademen vallen de armen langs het lichaam. Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen..

Correcte lichaamshouding

Onze lichaamshouding tijdens slaap en rust, zelfs als het ons comfortabel lijkt, helpt niet altijd om de toestand van het lichaam te verbeteren. Je moet de juiste houdingen aannemen.

Dus de posities tijdens de slaap voor cervicale osteochondrose en de preventie ervan:

• u kunt niet op uw buik slapen;
• de beste slaaphouding is de "embryopositie";
• je kunt liggend op je rug slapen, als het moeilijk is, wordt een plat kussen onder de thoracale wervelkolom geplaatst;
• de matras moet stevig en elastisch zijn;
• het kussen mag alleen onder het hoofd en de nek zitten.

Met osteochondrose op de borst:

• je kunt niet op je rug slapen;
• u moet op uw zij of buik slapen, met dergelijke posities zullen de interne organen niet op de wervelkolom drukken;
• matras en kussen moeten middelhard zijn.

Correcte rustposities zijn ook essentieel voor gezonde mensen die om hun gezondheid geven:

• het bed mag niet zacht zijn, omdat de wervelkolom niet mag buigen;
• je kunt niet op de grond slapen, omdat de ruggengraat, liggend op zijn zij, ook buigt;
• een orthopedische matras is nodig die zich aanpast aan de rondingen van het lichaam;
• het kussen moet ook orthopedisch zijn, gekenmerkt door een lage hoogte en matige zachtheid.

Populaire technieken

1. Pijnbestrijding met medicatie, evenals het dragen van een korset dat de nek en rug in de juiste positie ondersteunt, de benoeming van fysiotherapie - acupunctuur.
2. Herstel van tussenwervelschijven en preventie van degeneratieve veranderingen. Benoeming van oefentherapie, massage, manuele therapie.

De ziekte osteochondrose baart mensen van verschillende leeftijden zorgen en bestaat al heel lang. De mensheid heeft een groot aantal methoden ontwikkeld voor de behandeling ervan..

Lees hier meer over verschillende technieken en yoga voor ruggezondheid met cervicothoracale osteochondrose.

Gitta microbewegingen

Chiropractor Vitaly Demyanovich Gitt heeft een techniek van microbewegingen ontwikkeld voor de behandeling van cervicale en thoracale osteochondrose. Het is gebaseerd op herhaalde herhaling van microbewegingen, waardoor pijnlijke gevoelens worden vermeden. Het effect van de behandeling wordt bereikt met herhalingen van gymnastiek elk uur of vaker op elk geschikt moment gedurende 2-3 minuten.

Bubnovsky-methode

De techniek van Sergei Mikhailovich Bubnovsky is gebaseerd op het versterken van de nekspieren, het herstellen van de functionaliteit van de patiënt, het verbeteren van de bloedcirculatie en als gevolg daarvan het verminderen van pijn. Met oefeningen voor de cervicale en thoracale wervelkolom kunt u spierspasmen elimineren, de mate van metabolische processen verhogen en een normale toestand herstellen.

De oefeningen zijn bedoeld voor langdurig gebruik. Regelmatige en correcte uitvoering van therapeutische oefeningen zal een positief resultaat opleveren. De arts adviseert om gymnastiek te combineren met massage en om uw dieet te veranderen om gewicht te verminderen. CM. Bubnovsky beweert dat koudebehandeling veel helpt. Het moet in speciale centra worden uitgevoerd. Oefentherapie voor de cervicothoracale wervelkolom moet worden uitgevoerd in speciaal uitgeruste sportscholen.

Ontwikkelingen door Butrimov

Vladimir Alexandrovich Butrimov ontwikkelde een methode voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen om cervicale osteochondrose en gymnastiek tijdens een exacerbatie te voorkomen. De oefeningen zijn gericht op het versterken van de ligamenten en spieren van de cervicale en cervicothoracale wervelkolom. Tijdens het uitvoeren van de oefeningen wordt een frame gevormd dat de wervelkolom ondersteunt, waardoor individuele wervels niet kunnen bewegen.

Zo worden de tussenwervelschijven gevoed door diffusie vanuit de omliggende spieren..

Norbekov's systeem

Academicus, vertegenwoordiger van alternatieve geneeskunde - Mirzakarim Sanakulovich Norbekov heeft een methodologie ontwikkeld die is gebaseerd op het verbinden van de interne bronnen van het lichaam door middel van zelfbeheersing en het veranderen van de houding ten opzichte van zichzelf en de wereld.

Het bestaat uit drie delen:

• gezamenlijke oefeningen;
• training van de bloedsomloop en het zenuwstelsel;
• verandering in de innerlijke wereld, geloof in jezelf.

De noodzaak om de spieren voor te verwarmen

Voordat u oefentherapie uitvoert, is het noodzakelijk om het lichaam en de spieren voor te bereiden op fysieke activiteit. Opwarmen helpt om onaangename pijnlijke gevoelens tijdens het turnen te voorkomen. Het opwarmen van spieren zal de bloedcirculatie verbeteren, de bloedstroom herstellen met zuurstof en voedingsstoffen naar de wervelkolom en de hersenen.

Ochtendtraining voor beginners

De ochtendopwarming omvat:

1. Lopen op de billen (kneden van de bekkenzone).
2. Zwaaiende bewegingen van gebogen knieën van links naar rechts (opwarming van de heupgewrichten).
3. Ze zitten met hun billen op de hielen, laten hun hoofd tussen de armen voor het hoofd gestrekt zakken, rollen op gestrekte armen, zakken door, buigen de ruggengraat, keren terug naar hun oorspronkelijke positie (opwarming van de wervelkolom).

Alle oefeningen worden 2-3 keer uitgevoerd.

Complex voor voorbereid

De ochtendset voor de voorbereide verschilt van de set oefeningen voor beginners in het aantal herhalingen van elke oefening. Hun aantal neemt tot 5-10 keer toe.

Klassen voor problemen met de bovenste wervelkolom

De hoofdregel bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor de cervicale wervelkolom is om de spieren niet te zwaar te belasten..

Oefeningen in rugligging

1. IK P. liggend op je rug, met een roller onder de nek. Gedurende 2-3 minuten worden oscillerende hoofdbewegingen uitgevoerd volgens het principe van "humpty dumpty" met een kleine amplitude, zodat het geen pijn veroorzaakt (oefening volgens de Gitt-methode).
2. I.P liggend op zijn rug, benen gestrekt en armen langs het lichaam. Hef op, houd het hoofd 3-7 seconden in deze positie. Herhaal 1-3 keer.
3. I.P liggend op zijn rug, armen langs de romp en benen gebogen bij de kniegewrichten. Loop 30 seconden. Herhaal 2-4 keer.
4. IK P. liggend op je rug, armen gestrekt naar het plafond, moet je afwisselend je armen naar het plafond trekken, terwijl je het schouderblad van de vloer tilt. Herhaal 6-8 keer.
5. IK P. liggend op je rug, handen langs het lichaam, je moet de achterkant van je hoofd op de grond drukken, houd dit 4 tellen vast. Herhaal deze oefening 4-6 keer.
6. IK P. liggend op hun rug, til het hoofd van de grond, terwijl u het lichtjes naar rechts draait (ter hoogte van het midden van het sleutelbeen), houd het 4 tellen in deze positie, laat het zakken, ontspan. Herhaal deze oefening 4-6 keer en dan andersom.
7. IK P. op je rug liggen, handen aan je riem, benen gebogen bij de kniegewrichten - inademen, buigen met ontspanning - uitademen. Herhaal 4-6 keer.

Zittend op een stoel

De oefeningen zijn als volgt:

1. De rug is recht, de hoofdkanteling wordt uitgevoerd met een minimale amplitude, die doet denken aan een Chinese dummy. Duur 1 minuut (Gitta-oefening).
2. De rug is recht, ze voeren oscillerende bewegingen van het hoofd "nee-nee" ook gedurende 1 minuut uit (oefening volgens de Gitta-methode).
3. De rug is recht, langzaam kantelen van het hoofd naar de schouder, vertraging gedurende 30-60 seconden, terugkeer naar de startpositie.
4. De rug is recht, het hoofd kantelt naar voren, totdat het de borst raakt, daarna wordt de nek omhoog en naar voren getrokken. 8-10 herhalingen.
5. De rug is recht, het hoofd wordt naar achteren gegooid, waarna het naar links en rechts wordt gedraaid. Dus 8-10 keer in elke richting.
6. De rug is recht, terwijl de rechterhand op de linkerschouder wordt geplaatst, de elleboog wordt opgetild en het hoofd naar rechts wordt gedraaid en vervolgens wordt herhaald met de andere hand. 8-10 herhalingen.
7. De rug is recht, de handen worden geleidelijk achter de rug getrokken, terwijl de kin wordt gestrekt. 6-8 herhalingen.
8. De rug is recht, de nek wordt langzaam naar voren getrokken, het hoofd wordt langzaam opzij gedraaid en raakt de kin tegen de schouder. 6-8 herhalingen.

Hulp voor de middelste afdeling

Het doel van opladen voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom is:

• zorgen voor een correcte diepe ademhaling;
• ontwikkeling en versterking van de spieren van de schoudergordel, rug;
• herstel van de juiste houding;
• vermindering van spanning op de wervelkolom en tussenwervelschijven.

Zittend op een stoel

De volgende oefeningen worden uitgevoerd:

1. De rugleuning raakt de rugleuning van de stoel niet, terwijl de armen langs het lichaam worden gestrekt, vervolgens worden de schouderbladen teruggebracht en in hun oorspronkelijke positie teruggebracht. Doe 8-10 herhalingen.
2. De rugleuning raakt de rugleuning van de stoel niet, maar de armen worden langs het lichaam gestrekt, heffen de rechter tot schouderhoogte, dan direct boven het hoofd, weer tot schouderhoogte en laten zakken. Hetzelfde wordt herhaald met de linkerhand. En dus 6-8 herhalingen.
3. De rugleuning raakt de rugleuning van de stoel niet, de armen zijn gebogen op de ellebogen op schouderhoogte, terwijl de handpalmen 3-4 seconden tegen elkaar rusten. Dan ontspannen ze en laten ze zakken. 8-10 herhalingen.
4. De rugleuning raakt de rugleuning van de stoel niet, de armen worden langs het lichaam gestrekt, ze voeren cirkelvormige bewegingen uit met de schouders met maximale amplitude. Herhaal 8-10 keer vooruit en dan achteruit.

We bieden een video met een visueel voorbeeld van het uitvoeren van oefeningen zittend op een stoel met thoracale osteochondrose:

Liggend op je rug

Handen zijn vastgemaakt in een slot onder het hoofd, benen zijn licht gebogen bij de knieën. Hef de schouders met de onderarmen op, houd deze 2-3 seconden vast, keer terug naar de beginpositie. 8-10 herhalingen.

Liggend op mijn buik

Dit zijn de volgende oefeningen:

1. De benen zijn recht, op schouderbreedte uit elkaar en de armen zijn recht, naar voren gestrekt. Hef de rechterhand op - haal diep adem en keer dan terug naar SP. - uitademen. Hef daarna de linkerhand op. Dus 4-6 keer.
2. Benen zijn recht, schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt naar de zijkanten. Neem de rechterhand opzij - haal diep adem, keer terug naar de SP. - uitademen. Sla dan de linkerhand opzij. 4-6 herhalingen.
3. Benen zijn recht, schouderbreedte uit elkaar, handen achter het hoofd, terwijl de handen in een slot zijn vergrendeld. Tegelijkertijd heffen ze hun hoofd, armen en schouders op - adem in, keer terug naar de SP. - uitademen. 4-6 herhalingen nodig.
4. De benen zijn recht, schouderbreedte uit elkaar en de armen zijn gebogen bij de ellebogen, terwijl de handen op borsthoogte zijn. Ze strekken hun armen bij de ellebogen, buigen - inhaleren, keren terug naar de SP. - uitademen. Vereist 4-6 herhalingen.
5. Benen zijn recht. Hef hun hoofd, schouders, armen omhoog, maak een cirkelvormige rotatie met hun armen naar buiten - adem in, keer terug naar SP. - uitademen. Na dezelfde rotatie met de handen naar buiten. 4-6 herhalingen.
6. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen, handen onder de kin. De rechterknie wordt naar de borst getrokken - adem in, keer terug naar de SP. - uitademen. Dan gebeurt hetzelfde met de linkerknie. 4-6 herhalingen met elk been.
7. De enkelgewrichten grijpen met de borstels, ze zwaaien naar voren op de buik en dan terug. 4-6 herhalingen.

Staand op handen en voeten

De rechterhand wordt van de vloer gescheurd en naar links getrokken, dan ook met de linkerhand gedaan. 8-10 herhalingen.

Oefentherapie volgens Bubnovsky

Oefentherapie volgens Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom is gericht op:

• versterking van de nekspieren;
• normalisatie van het ligamenteuze apparaat;
• herstel van de bloedcirculatie;
• afname van veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel van dystrofische aard;
• evenals een afname van pijn.

De eerste 2-3 weken van de les moeten elke dag worden gedaan. Dan kun je met een positieve dynamiek om de dag oefenen. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, altijd met een rechte rug. U moet beginnen met 5 herhalingen aan elke kant, waarbij u de frequentie geleidelijk verhoogt.

1. Met behulp van de simulator wordt het strekken van de wervelkolom in de cervicale wervelkolom en de spieren van de bovenste ledematen uitgevoerd.
2. Met behulp van de simulator worden de spieren van de onderste ledematen en de pers gestrekt. Oefentherapie volgens Bubnovsky voor het thoracale gebied helpt de bloedstroom in dit gebied te verbeteren, wat leidt tot een beter werk van het hart, de longen, de maag en tot normalisatie van de bloeddruk.
3. Gebruik de simulator, waarbij je je rug tegen de fitball laat rusten, en strek de thoracale wervelkolom.

Deze oefeningen zijn veel effectiever dan veel passieve oefeningen..

Gymnastiek volgens Shishonin

Volgens Alexander Shishonin is osteochondrose het resultaat van een afname van de elasticiteit en overbelasting van de nekspieren. Pijn is een gevolg van compressie van zenuwuiteinden en bloedvaten. Je moet beginnen met gymnastiek in remissie. Besteed speciale aandacht aan ademhaling en hartslag. Verminder de belasting met toenemende frequentie. De eerste 2-3 weken moet gymnastiek elke dag of zelfs twee keer per dag worden uitgevoerd. Dan genoeg 3 keer per week.

Oefeningen worden uitgevoerd zittend met een rechte rug:

1. Oefening "Metronome". Draai hun hoofd langzaam naar rechts en dan naar links, en wacht 30 seconden.
2. Oefening "Lente". Ze laten hun hoofd naar beneden zakken en raken de nek met hun kin aan. Houd deze positie 30 seconden vast.
3. Oefening "Gans". De kin strekt zich afwisselend uit naar de rechterschouder en vervolgens naar links. Blijf 30 seconden in deze positie.
4. Oefening "Kijk in de lucht". Draai hun hoofd naar de rechterschouder, blijf 30 seconden hangen en dan naar links.
5. Oefening "Rama". De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst, het hoofd wordt naar rechts gedraaid. Ze worden 30 seconden in deze positie gehouden. Dan herhaalt iedereen de andere kant op.
6. Oefening "Fakir". Hef licht gebogen armen boven het hoofd, handpalmen raken elkaar. Draai het hoofd vervolgens afwisselend naar rechts en naar links, en wacht 30 seconden.
7. Oefening "Heron". De rechte armen worden naar achteren getrokken en iets opzij, en de kin wordt naar voren getrokken.

Thuisgym

Alle oefeningen waarvoor geen speciale apparatuur nodig is, kunnen thuis worden gedaan. In dit geval moet u de regels voor hun implementatie strikt volgen:

1. Kantel het hoofd langzaam naar de schouder, fixeer de positie gedurende 30 seconden, keer langzaam terug naar de startpositie. Hetzelfde herhaalt zich in de andere richting.
2. Het hoofd wordt naar voren gekanteld en raakt de borst met de kin. Strek vervolgens de nek omhoog en naar voren.
3. Gooi hun hoofd achterover en draai langzaam naar rechts en links.
4. De oefening wordt uitgevoerd, evenals de derde, alleen de hoofddraaiingen worden gedaan samen met de armen boven het hoofd opgeheven, vastgemaakt in een slot.
5. Hef uw schouders op en raak uw oren aan.
6. Draai hun hoofd opzij, terwijl ze met hun hand op de tempel rusten.
7. Staand, spreid hun armen opzij tot schouderhoogte, handpalmen kijken naar beneden. Ze brengen ze soepel en golvend naar voren en keren net zo soepel terug naar hun oorspronkelijke positie.
8. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, alleen met de handpalmen naar boven.
9. De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst, de elleboog wordt opgetild. Draai hun hoofd soepel naar links. Houd deze positie 30 seconden vast.

U kunt hier een reeks oefeningen bekijken die thuis zullen helpen bij cervicale en thoracale osteochondrose.

Manipulatie voor chauffeurs

Er zijn oefeningen ontwikkeld die zittend achter het stuur kunnen worden uitgevoerd:

• trek de buikspieren aan en ontspan ze, waardoor de spijsvertering verbetert;
• druk op de schouderbladen en laat uw rug naar de achterkant van de stoel zakken, waardoor u de belasting van de wervelkolom kunt verlichten;
• de schouders omhoog en omlaag brengen, spierspanning verlichten, de bloedcirculatie normaliseren en osteochondrose voorkomen;
• strek je nek uit.

De bestuurder moet ook een aantal oefeningen doen tijdens stops:

• maak cirkelvormige bewegingen met de schouders heen en weer;
• vouw hun handen op het voorhoofd, overwin de druk van de handpalmen, vouw vervolgens hun handen op de achterkant van het hoofd en overwin ook de druk van de handpalmen;
• duw uit elkaar en beweeg de schouderbladen, waardoor de rugspieren worden gestrekt en de wervelkolom wordt ontlast;
• hoofd kantelt naar voren, naar achteren en opzij.

Inspanningseffect

Een tijdig begonnen behandeling van osteochondrose met medicatie en met behulp van gymnastiek, leidt tot uitstekende resultaten.

Voorzorgsmaatregelen

Om geen toevlucht te nemen tot herhaalde behandeling van osteochondrose, is het noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen om het gespierde frame van de wervelkolom in goede vorm te houden. Om dit te doen, moet je naar de sportschool gaan of thuis een reeks oefeningen doen..

Deskundig advies

Bij de behandeling van osteochondrose zijn veel artsen en specialisten betrokken. Ze ontwikkelen verschillende technieken die beproefd zijn. Maar iedereen komt tot dezelfde conclusie dat alleen constante lichaamsbeweging zal voorkomen dat de ziekte zich manifesteert. Daarom is therapeutische gymnastiek niet alleen nodig voor revalidatie, maar speelt het ook een grote rol bij het voorkomen van ziekten. Iedereen weet immers al dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is.

Bestudeer alle methoden en oefeningscomplexen die in het artikel worden beschreven, raadpleeg uw arts, kies een meer acceptabele methode voor uzelf en begin onmiddellijk osteochondrose te voorkomen.

Handige video

We bieden u een visuele video aan met een reeks oefeningen voor osteochondrose van de thoracale regio:

Complex opladen voor osteochondrose + video

Bij osteochondrose worden dystrofische aandoeningen waargenomen in verschillende delen van de wervelkolom. Een van de therapiemethoden is fysiotherapie. Als het complex wordt geselecteerd door een specialist, zal de oefening tegen osteochondrose de spieren versterken, hun tonus normaliseren en de intensiteit van pijn verminderen.

• Tips voordat u begint
• Wat voor soort oefeningen moeten worden gedaan met osteochondrose?
• Extra laadcomplex per afdeling
• Voor de onderrug
• Voor cervicaal
• Voor cervicothoracaal
• Uitvoer

Tips voordat u begint

Oefening voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom helpt de gezondheid van de gewrichten en de steunstaaf van ons lichaam te behouden. Om dit te doen, is het niet nodig om een ​​sectie over herstellende gymnastiek bij te wonen, u kunt het thuis doen. Om een ​​blijvend positief resultaat te verkrijgen, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

1. Alle bewegingen worden zonder schokken en in een langzaam tempo uitgevoerd.
2. Kleding om op te laden moet los en comfortabel zijn.
3. Voor goede ventilatie is het beter om in een kamer met een open raam te studeren..
4. Het complex moet worden geselecteerd door de behandelende arts.
5. De moeilijkheidsgraad en duur van de oefening moeten geleidelijk worden verhoogd..
6. Een belangrijke tip is regelmaat. Als de oefeningen van tijd tot tijd worden uitgevoerd, is het effect niet te verwachten..
7. Het is raadzaam om het complex meerdere keren per dag te herhalen..
8. Als er pijn optreedt tijdens ochtendoefeningen met osteochondrose, moet u stoppen en de arts informeren.
9. Na een reeks oefeningen zou het lichaam een ​​lichte vermoeidheid en een aangename warmte moeten voelen..
10. Let op de waterbalans, consumptie van voldoende vloeistof zal de eliminatie van giftige stoffen versnellen en het verloop van metabolische processen verbeteren.

Bij pathologieën van de wervelkolom is het belangrijk om de hele dag de juiste houding aan te houden en is het beter om op je rug of zij te slapen, dit verbetert de doorbloeding en de spieren kunnen ontspannen.

Wat voor soort oefeningen moeten worden gedaan met osteochondrose?

De gezondheid van de wervelkolom hangt grotendeels af van de toestand van het spier-ligamenteuze apparaat, daarom zal een goed geselecteerde reeks oefeningen dit probleem helpen oplossen. Ochtendoefeningen voor osteochondrose van nek en rug zijn gericht op het werk van alle spiergroepen.

• Je moet beginnen met een warming-up. Normaal lopen met opgeheven benen, bochten en bochten zijn voldoende.
• Ga op de grond liggen, plaats een roller onder de onderrug. Steek uw handen omhoog en raak ze achter uw hoofd aan.
• Ga aan uw zijde staan. Steek uw hand op en raak de tweede hand achter uw hoofd aan.
• Ga op een stoel zitten met een rugleuning, strek uw armen omhoog en buig in de lumbale regio.
• Sta, trek uw armen omhoog. Deze oefening helpt om de wervelkolom te strekken door geknepen wortels los te laten..
• Ga op de grond op je buik liggen en til tegelijkertijd je gestrekte armen en benen van de grond. Als fysieke training dit niet toelaat, kunt u zich beperken tot het optillen van het lichaam.
• Om het spier- en ligamenteuze apparaat te strekken, gaat u op de grond zitten, maakt u een been recht en neemt u het andere, naar de knie gebogen, opzij. Buig naar een gestrekt been en verander dan van houding.

Als u de dag begint met een eenvoudige oefening, kunt u uzelf de hele dag van energie voorzien en uw ruggengraat helpen..

Extra laadcomplex per afdeling

Rekening houdend met de locatie van het pathologische gebied, is het mogelijk om een ​​complex samen te stellen voor verschillende delen van de wervelkolom.

Voor de onderrug

Lokalisatie van osteochondrose op deze afdeling komt het vaakst voor. Dit kan worden verklaard door de zware belasting op hem. Er zijn veel complexen, maar oefeningen voor lumbale osteochondrose thuis kunnen de volgende oefeningen omvatten:

1. Het complex begint met een warming-up.
2. Ga op je rug liggen, hef je knieën op, trek naar je borst. U kunt met uw handen helpen.
3. Word eerlijk. Leun naar voren, raak de grond aan met je handpalmen en reik dan omhoog, met je rug gebogen.
4. Ga op handen en voeten zitten en buig afwisselend de onderrug en boog.
5. Voer de hometrainer "fiets" uit. Simuleer het trapproces met uw voeten.
6. Ga op een plat oppervlak zitten en buig je knieën. Breng het bekken omhoog en kom terug.
7. Buig in dezelfde positie uw knie, trek deze naar uw borst en wissel dan uw benen.
8. Leun op je knieën en handen. Hef je rechterarm en linkerbeen op en wissel dan.
9. Liggend met gebogen knieën, buig uw benen opzij en raak de grond aan.

Alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan, te beginnen met een klein aantal herhalingen..

Video met een complex voor de onderrug:

Voor cervicaal

Welke oefening moet er worden gedaan met osteochondrose in de nek? Oefeningen kunnen het volgende omvatten:

1. Ga rechtop staan ​​en draai het hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
2. Houd uw hoofd naar voren gebogen en raak uw borst aan met uw kin.
3. Een vergelijkbare oefening, maar nadat de kin de borst raakt, moet je langzame bochten naar de zijkanten maken. Het bewegingsbereik is klein.
4. Plaats uw handpalm op uw voorhoofd, leun naar voren en overwin de weerstand.
5. Hetzelfde, maar de hand wordt op de tempel geplaatst en kantelt opzij.
6. Ga aan de tafel zitten, leg je ellebogen op het tafelblad en laat je kin op je vuisten rusten. Kantel uw hoofd naar voren en overwin handweerstand.
7. Staand om letters of cijfers te tekenen met de kin.
8. Ga rechtop staan ​​en duw je kin in een rechte lijn naar voren. Deze beweging werkt de eerste keer misschien niet.
9. Ga op je rug liggen, leg je armen langs het lichaam. Draai je hoofd opzij en probeer je oor op de grond te leggen.
10. Ga op je rug liggen, hef je bovenlichaam op, probeer je borstkas aan te raken met je kin en kom helemaal tot rust.

Bij cervicale lokalisatie van osteochondrose wordt het niet aanbevolen om cirkelvormige hoofdbewegingen uit te voeren.

De video helpt je de oefeningen correct uit te voeren:

Voor cervicothoracaal

Elk complex van lichamelijke opvoeding dient te bestaan ​​uit oefeningen van verschillende complexiteit. Het thuis opladen van osteochondrose op de borst kan als volgt zijn:

1. Na het opwarmen met lopen, buigen, squats, kun je doorgaan met de basisoefeningen.
2. Ga op een stoel met een rugleuning zitten, raak deze aan met je schouderbladen. Buig je rug, kijk omhoog.
3. De positie is hetzelfde, de handen zijn verbonden aan de achterkant van het hoofd. Buig bij inademing naar achteren en probeer de schouderbladen te verbinden.
4. Zittend, leg je handen op je knieën. Buigt de romp naar de ene kant en dan naar de andere.
5. Word recht, terwijl u inademt, buig de thoracale wervelkolom en buig tijdens het uitademen uw rug.
6. Breng uw schouders omhoog of omlaag terwijl u staat.
7. Ga op de grond liggen en buig je benen op de knieën. Hef je borst van de vloer en buig voorover.
8. Ga op een plat oppervlak liggen, de handen kunnen langs het lichaam worden neergelaten. Hef uw benen op en probeer ze achter uw hoofd aan te raken.
9. Ga rechtop staan ​​en laat uw armen langs het lichaam zakken. Zwaai de romp met een kleine amplitude.
10. Ga op je buik zitten en leg je handen vast op de achterkant van je hoofd. Hef je hoofd en schouders op, sluit je aan en ga terug.

De video toont een complex voor het cervicothoracale gebied

Bij osteochondrose is het handig om te gaan zwemmen of andere watersporten te beoefenen.

Uitvoer

Oefening voor osteochondrose van de thoracale of lumbosacrale wervelkolom geeft geen onmiddellijk effect. Alleen de regelmaat van de prestatie en de geleidelijke toename van de belasting zullen helpen de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Het is belangrijk om te onthouden dat training gecontra-indiceerd is in de acute periode, en tijdens de periode van remissie is het noodzakelijk om ze een onderdeel van uw leven te maken..

Opladen voor osteochondrose: waarom het wordt voorgeschreven en hoe het moet?

In de moderne samenleving bereikt het aandeel mensen dat ongemak ervaart als gevolg van pathologieën van de wervelkolom, volgens verschillende schattingen, 85%. Bijna iedereen bevindt zich in een vroeg of vergevorderd stadium van een vorm van spinale ziekte. Osteochondrose - treft de meeste mensen. Het is een epidemie! En lichaamsbeweging voor osteochondrose is een medicijn.

Wat zijn de oefeningen voor osteochondrose??

Oefening aan osteochondrose is de meest betrouwbare en meest betaalbare manier om jezelf te ontdoen van de regelmatige ondraaglijke pijn die door deze ziekte wordt veroorzaakt. Het is een belangrijk en verplicht onderdeel van de behandeling van deze ziekte. Laten we eraan herinneren dat osteochondrose een complexe dystrofische aandoening is in het kraakbeenweefsel van de wervelkolom. Omdat de tussenwervelschijven geen eigen bloedsomloop hebben, kunnen ze uitsluitend voeding krijgen via de weefsels die ermee in contact komen - dit zijn de spieren van de rug en nek. Oefening helpt het kraakbeen te versterken door spieren om hen heen te ontwikkelen..

Osteofyt, als mogelijke complicatie van gevorderde osteochondrose, is pijn en beperkte mobiliteit, tot het volledige verlies in de aangetaste wervelkolom.

Wat is osteochondrose - in cijfers? Volgens het Amerikaanse National Center for Statistics and Health klaagt tot 32% van de mensen onder de 45 jaar over chronische rug- en nekpijn, wat hun mobiliteit beperkt en hen dwingt hun levensstijl te veranderen. Spinale pathologieën staan ​​op de derde plaats onder de oorzaken van chirurgische ingrepen. Bovendien vermindert chronische rugpijn de kwaliteit van leven van een persoon ernstig, verandert het zijn psyche en gedrag. Bij 52% van de patiënten met osteochondrose van de wervelkolom zijn er tekenen van chronische emotionele stress, en dit leidt tot depressie, vermoeidheid, afleiding, prikkelbaarheid, veranderingen in seksueel gedrag - en andere onaangename gevolgen.

Trainen met osteochondrose van de wervelkolom kan het risico op een operatie aanzienlijk verminderen, de kwaliteit van leven verbeteren en de complicaties van deze ziekte zoveel mogelijk vertragen..

“Ongeacht het type osteochondrose kun je oefeningen doen voor alle delen van de wervelkolom. Dit heeft een buitengewoon gunstig effect op de gezondheid ".

De effectiviteit van lichaamsbeweging voor osteochondrose

Opladen is in elk stadium nodig voor elk type osteochondrose. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op het lichaam:

• De spieren van rug en romp worden versterkt, waardoor de belasting van de wervelkolom als geheel wordt verminderd;
• Sta toe om het pijnsyndroom aanzienlijk te verzwakken of volledig te elimineren. Dankzij oefeningen die gericht zijn op het verlichten van spierspasmen, neemt de tussenwervelruimte toe, waardoor de druk op de zenuwwortels wordt geëlimineerd, wat leidt tot het wegwerken van pijn;
• Verbetert de houding, wat op zijn beurt helpt om de belasting gelijkmatig over verschillende delen van de wervelkolom te verdelen;
• Verbetert de bloedstroom naar de weefsels rond de wervelkolom. Zo wordt de belangrijkste oorzaak van osteochondrose geëlimineerd: verstoring van de schijfvoeding, leidend tot degeneratie van kraakbeen;
• Verlicht stijfheid van bewegingen;
• Met osteochondrose van de cervicale wervelkolom: verlicht hoofdpijn en duizeligheid, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit laatste verhindert op zijn beurt de ontwikkeling in de loop van de tijd van ernstige veranderingen in de hersenen als gevolg van een gebrek aan bloedtoevoer;
• Met osteochondrose van de thoracale wervelkolom: verwijdert de stijfheid van de diepe rugspieren, verbetert de ventilatie van de longen door spieren te ontwikkelen en de beweeglijkheid van de borst te vergroten;
• Met osteochondrose van de lumbale wervelkolom: vermindert aanzienlijk het risico op atrofie van beenspieren, voorkomt pathologieën van inwendige organen als gevolg van beschadiging van de zenuwplexus in het lumbale gebied.

Zoals uit de bovenstaande verklaringen blijkt, is het onmogelijk om de effectiviteit en voordelen van opladen bij osteochondrose te overschatten..

“Lichaamsbeweging is over het algemeen erg gunstig voor het lichaam. Ziek zijn is geen voorwaarde om te sporten. ".

Basisaanbevelingen en vereisten voor opladen voor osteochondrose

De belangrijkste regel is dat alleen regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging tastbare resultaten oplevert. U kunt 's ochtends een lange oefening doen. Incidenteel opladen heeft geen effect. Tegelijkertijd wordt het sterk aanbevolen om te oefenen tijdens perioden van remissie, d.w.z. tijdens de afwezigheid van pijnsyndroom. Wat te doen tijdens een exacerbatie:

1. Rust en slaap op een hard bed met een roller onder je knieën;
2. Train alleen om de spieren te ontspannen. Het is toegestaan ​​om een ​​extensie langs de wervelkolom te doen;
3. Voorkom extensie in de lumbale regio en houd over het algemeen een rustig dagregime aan zonder inspanning.

"Medicijnen gebruiken: pijnstillers, pijnstillers, krampstillers, vaatverwijders, ontstekingsremmers, enz. - moet eerst worden besproken met uw behandelend arts ".

Laten we eens nader bekijken hoe u oefeningen met osteochondrose kunt doen. Maar eerst een paar belangrijke opmerkingen.

Voordat u begint met opladen:

• De behandeling moet in het algemeen worden uitgevoerd onder toezicht van de behandelende arts. U kunt het beste lessen oefentherapie bijwonen, waar u wordt geleerd hoe u op de juiste manier kunt oefenen voor osteochondrose;
• Je moet altijd "opwarmen". Om dit te doen, is het voldoende om een ​​algemene warming-up uit te voeren. Loop bijvoorbeeld 5-10 minuten krachtig. In dit geval mag de puls niet hoger zijn dan 100 slagen per minuut..

Houd bij het opladen rekening met het volgende:

• Adem gelijkmatig en soepel, houd uw adem niet in;
• Let altijd op uw houding. Vooral als u zittend of staand traint;
• Probeer de oefening te doen terwijl je uitademt;
• Let op uw gevoelens en zorg ervoor dat de oefening pijnloos verloopt;
• Als de oefening pijn veroorzaakt, moet u ermee stoppen en doorgaan naar een andere;
• Vermijd sterke en langdurige spierspanning door kracht- en rekoefeningen af ​​te wisselen;
• De amplitude, intensiteit en belasting van de oefeningen moeten in de loop van de tijd toenemen, en niet vanaf de eerste oefening;
• Bij cervicale osteochondrose is rotatie van het hoofd en het terugwerpen ervan verboden.

"Het primaire doel van het opladen tegen osteochondrose is om spieren te ontspannen, niet om ze op te pompen.".

Opladen voor cervicale osteochondrose

Bij het uitvoeren van oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, moet u niet haasten. Het belangrijkste is niet de snelheid en kwantiteit van dergelijke oefeningen, maar hun kwaliteit. Als u tijdens het sporten pijn of ongemak voelt, zoals spanning in uw nek, kunt u dit masseren. Als de spanning of pijn aanhoudt, kan het opladen niet worden voortgezet. Als u tijdens het sporten regelmatig spanning in de nek voelt, betekent dit dat de oefeningen niet correct worden uitgevoerd of dat er te veel inspanning wordt geleverd..

De hieronder beschreven oefeningen kunnen tijdens de acute periode worden gedaan. Ze kunnen zittend of staand worden gedaan. Bij alle oefeningen wordt gedurende 5-10 seconden spanning uitgevoerd, vervolgens 5-10 seconden voor ontspanning en vervolgens herhaling. Het aantal herhalingen van 5 tot 10 keer.

De volgende oefeningen kunnen alleen tijdens remissie worden gedaan..

Oefening voor lumbale osteochondrose.

We gaan op handen en voeten. Houd uw rug recht, buig niet. Schuif de teen van het linkerbeen over de vloer totdat deze volledig is gestrekt. Breng het been omhoog totdat het een rechte lijn vormt met onze rug. We laten het been zakken en brengen het terug, waarbij we ook de teen op de grond schuiven, naar zijn oorspronkelijke positie. Het is belangrijk: we laten geen enkele beweging toe in de lumbale regio. De lendenen, het bekken en de rug blijven stabiel in de ruimte gefixeerd.

Het is toegestaan ​​om de hieronder beschreven oefeningen uit te voeren in de subacute periode. De ligoefeningen dienen op een stevige en vlakke ondergrond te worden uitgevoerd..

We gaan op handen en voeten. Houd uw rug recht, buig niet. Schuif de teen van het linkerbeen over de vloer totdat deze volledig is gestrekt. Breng het been omhoog totdat het een rechte lijn vormt met onze rug. We laten het been zakken en brengen het terug, waarbij we ook de teen op de grond schuiven, naar zijn oorspronkelijke positie.

Belangrijk: we laten geen beweging toe in de lumbale regio. De lendenen, het bekken en de rug blijven stabiel in de ruimte gefixeerd.

We draaien de wervelkolom. Eerst 1 cirkel naar links, dan 1 cirkel naar rechts. Wat betekent het? Buig de borst en rug een voor een soepel: omhoog, rechts, omlaag, links. De hele wervelkolom is bij de beweging betrokken. Handen en voeten staan ​​tijdens de oefening roerloos op de grond..
Trainen van lumbale osteochondrose is ook goed voor osteochondrose op de borst.

Oefening voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom.

Trainen voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom omvat weinig inspanning omdat het moeilijk is om de borst en de onderrug te scheiden. Oefeningen voor de onderrug hebben ook een gunstig effect op de thoracale wervelkolom..

Alle oefeningen zijn afkomstig uit gratis videocursussen met een gratis licentie door Alexandra Bonina

Wanneer opladen is gecontra-indiceerd bij osteochondrose

• Perioden van exacerbatie en de aanwezigheid van pijnsyndroom;
• Bloedarmoede, ernstige problemen van het cardiovasculaire systeem;
• Hoge of lage bloeddruk;
• Verwondingen aan het bewegingsapparaat;
• Ontstekings- en oncologische aandoeningen.

Afhankelijk van de ernst van de ziekte, verschillen de behandelingsopties. Bij geavanceerde osteochondrose is het meestal nodig om oefeningen met draaien uit te sluiten. Maar lichaamsbeweging kan en moet worden gedaan. Wat is er precies mogelijk of niet - alleen een arts kan deze vraag beantwoorden.