Is het mogelijk om te sporten met cervicale osteochondrose?

Sporten met osteochondrose van de cervicale wervelkolom is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Het belangrijkste is om uw arts te raadplegen en de juiste sporten te kiezen op basis van uw toestand, stadium van de ziekte en algemene fysieke fitheid van het lichaam..

Bij cervicale osteochondrose zijn natuurlijk alle soorten sporten uitgesloten die axiale belasting van de wervelkolom, springen, plotselinge bewegingen, gewichtheffen met zich meebrengen. Dat wil zeggen, het is ten strengste verboden om deel te nemen aan worstelen, gewichtheffen, hoogspringen, evenals tennis en golf. Valpartijen en stoten tijdens voetbal, volleybal of hockey kunnen ook uw toestand verergeren. Daarom worden bij cervicale osteochondrose alleen zwemmen, langzaam rennen op de grond met landing op de hele voet (mits de juiste hardloopschoenen worden gedragen!), Evenals fietsen getoond. Bij hernia's en verplaatsingen van de tussenwervelschijven is dit soort fysieke activiteit echter ook verboden..

Pilates, fitness en naar de sportschool gaan kunnen helpen bij het genezen van cervicale osteochondrose. Bij het beoefenen van een van de toegestane sporten moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• De belasting, het oefenprogramma en de soorten simulatoren moeten na een volledig onderzoek door uw arts worden voorgeschreven
• Vermijd schokkerige bewegingen, lunges, draaien, springen, gewichtheffen
• De belasting moet geleidelijk toenemen
• Opwarmen voor elke sport.
• U moet regelmatig sporten als u hiermee bent begonnen
• U kunt alleen sporten tijdens de periode van remissie van cervicale osteochondrose, en ook als u de dag ervoor geen pijn heeft gehad
• Bij het minste teken van pijn moet u onmiddellijk stoppen met sporten, omdat er een risico bestaat op verplaatsing of beknelling van de wervelschijven en zenuwwortels

Zwemmen heeft invloed op alle spiergroepen, inclusief de nekspieren, wat de musculoskeletale kern versterkt.

Yoga is in wezen dezelfde reeks therapeutische oefeningen die helpen bij het versterken van spieren en skelet..

Acupunctuur is geen traditionele oosterse geneeskunde die werkt op acupunctuurpunten die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van de cervicale regio.

Hirudotherapie - behandeling met bloedzuigers helpt de bloedvaten te verwijden, bloedstolsels op te lossen en de wanden van bloedvaten te versterken, wat helpt om beknelde zenuwuiteinden in de nek te elimineren.

Injecties worden gegeven met slechts één doel: pijn verlichten, maar ze genezen de ziekte zelf niet. Na de injecties moet u beslist kinesitherapie volgen..

Medicamenteuze behandeling helpt de pijn onmiddellijk te verlichten en ontstekingsprocessen te stoppen, maar de ziekte zelf kan niet met pillen worden genezen.

Manuele therapie verlicht spierspanning, verbetert de bloedcirculatie en maakt beknelde zenuwuiteinden vrij.

Fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose versterken het musculoskeletale lichaam. Maar het is erg belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren om jezelf niet nog meer te schaden..

Massage als verplichte therapie wordt door bijna alle artsen voorgeschreven. Massage stimuleert de bloedcirculatie, versterkt spieren en herstelt vroegere mobiliteit.

Sport voor spinale osteochondrose: voordeel of schade

De diagnose osteochondrose klinkt als een zin voor mensen die van sport houden en zich geen volledig leven kunnen voorstellen zonder regelmatige fysieke activiteit. De paradox van deze ziekte is dat ze zowel mensen die aan sport doen als mensen die de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, kan inhalen. In feite zou de eerste niet moeten wanhopen, omdat osteochondrose en sport niet altijd afzonderlijk gaan, en de laatste wordt geadviseerd om hun gewoonten te veranderen, maar eerst en vooral.

Wat is osteochondrose?

Osteochondrose is een dystrofische aandoening van het gewrichtskraakbeen. Meestal 'valt' de ziekte de tussenwervelschijven aan, hoewel bijna elk gewricht van het menselijk lichaam er niet immuun voor is. De redenen voor het optreden van osteochondrose zijn erg interessant. De allereerste wetenschappers noemen het rechtop lopen. Dat wil zeggen, de voorwaarden voor het optreden van de ziekte bij mensen verschenen in een tijd dat onze verre voorouders afstammen van de bomen.

Er zijn nog steeds geen volledige gegevens over de redenen voor het optreden van veranderingen in de tussenwervelschijven. In de meeste gevallen haalt osteochondrose in na 35 jaar. Hier zijn slechts enkele van de punten die moeten worden vermeden voor degenen die een dergelijke diagnose niet willen krijgen:

• rugletsel;
• sedentaire levensstijl;
• onjuiste en overmatige fysieke activiteit;
• stress en nerveuze spanning;
• overgewicht;
• ongemakkelijke schoenen die de wervelkolom overbelasten (inclusief hoge hakken);
• roken;
• slechte ecologie.

Dit alles kan op de een of andere manier worden vermeden. Professionele atleten lopen een groot risico als ze plotseling alle trainingen staken. Andere factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose worden slecht onder controle gehouden. Dit is erfelijkheid, voetziekten, waaronder platvoeten, stofwisselingsstoornissen, leeftijdsgebonden veranderingen. De belangrijkste vraag blijft - is het mogelijk om aan fitness te doen met osteochondrose of andere soorten oefeningen, hoe het bedreigt, of, omgekeerd, welke voordelen het oplevert?

Osteochondrose en sport: voor- en nadelen

Er zijn twee grote oorzaken van osteochondrose, die direct of indirect verband houden met sport. De eerste kan mensen verbazen die te maken hebben met gewichten - pompende spieren dreigen met de dood van bloedvaten, waarvan een volledige voeding van de wervelkolom afhangt. Dit bedreigt op zijn beurt de zeer dystrofische processen in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven. De tweede reden is de volledige afwezigheid van fysieke activiteit in het leven van een persoon, en dit leidt tot de afzetting van zouten in de wervelkolom en als gevolg daarvan osteochondrose.

Daarom kunnen we concluderen dat sporten met osteochondrose een volledig toegestane manier is om de gezondheid van de patiënt te verbeteren, maar de juiste aanpak is belangrijk. Helaas gaan veel mensen de andere kant op, in de overtuiging dat het, sinds de trieste diagnose is gesteld, het nu beter is om uw rug niet opnieuw te belasten, uit angst voor pijn in de wervelkolom. Deze benadering is onjuist: competente belastingen bij osteochondrose kunnen de gezondheid van de patiënt aanzienlijk verbeteren..

Maar voordat u specifieke trainingen aanpakt, moet u uw arts raadplegen. Osteochondrose is verschillend, zowel in het gebied van de spinale laesie als in de mate van schade. Soms voelt het pijnsyndroom zich te levendig aan, zelfs bij niezen en plotselinge bewegingen, om nog maar te zwijgen van lichamelijke inspanning. De symptomen variëren afhankelijk van de aangetaste wervelkolom. Daarom beslist de arts op individuele basis wat voor soort sport u met osteochondrose kunt spelen..

Soorten fysieke activiteit toegestaan ​​voor osteochondrose

De belangrijkste taak van training met osteochondrose is om spieren te corrigeren en te versterken, ze flexibel te maken, zenuwwortels decomprimeren, een juiste houding te ontwikkelen en complicaties van de ziekte te voorkomen.

Zwemmen

Naar het zwembad gaan met osteochondrose is redelijk en nuttig tijdens perioden van rust van de ziekte. Zwemmen is een echte remedie voor deze aandoening, waardoor je niet alleen alle spiergroepen kunt trainen, maar ook de bloedcirculatie in de probleemdelen van het lichaam verbetert. Zwemmen in het zwembad heeft een positief effect op de algemene tonus van het lichaam en de gezondheid in het algemeen.

Alle drie soorten osteochondrose - cervicaal, thoracaal en lumbaal, kunnen met succes worden behandeld door te zwemmen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de activiteiten, afhankelijk van het type ziekte, zullen verschillen. Gewoon in het water zijn doet niets - je moet correct zwemmen en bij voorkeur onder toezicht van een coach. Kortom, het is aan te raden om dit op de rug te doen, en bij de cervicaal en lumbaal is het ook handig om met schoolslag te zwemmen..

Het is noodzakelijk om voor de lessen op te warmen en uitsluitend in warm water te trainen, dus rivieren en meren zijn niet geschikt: onderkoeling kan de symptomen van osteochondrose alleen maar verergeren. Een vooroverleg met een arts is vereist, want zwemmen heeft veel contra-indicaties.

Fysiotherapie

Er zijn een groot aantal varianten van dergelijke gymnastiek. Oefencomplexen, die meestal liggend op de grond worden uitgevoerd, zijn gericht op het verbeteren van de voeding van het kraakbeenweefsel en het geleidelijk elimineren van zoutafzettingen. Soms worden lichtgewicht dumbbells gebruikt en neemt het gewicht langzaam toe bij regelmatig sporten.

Fitness

Fitness wordt meestal opgevat als een reeks oefeningen die gericht zijn op de algehele ontwikkeling van het lichaam - spieren, flexibiliteit, behendigheid, correcte ademhaling. Geschiktheid voor osteochondrose kan een uitstekend middel zijn om de toestand van de patiënt te verbeteren. Een uitgebreide selectie aan fitnesstypes voor mensen die lijden aan osteochondrose is helaas niet beschikbaar.

Het is noodzakelijk om training te vermijden waarbij er een merkbare belasting van de wervelkolom is, er sprongen en sprongen zijn, evenals backbends.

Onder de verscheidenheid van de fitnesswereld wordt patiënten met osteochondrose geadviseerd aandacht te schenken aan Pilates, dat meerdere spiergroepen tegelijk treft en in de meeste gevallen een positief effect heeft op de conditie van de wervelkolom..

Is het mogelijk om te sporten in aanwezigheid van osteochondrose, het is al duidelijk, maar hoe zit het met exotische praktijken? De houding tegenover yoga in termen van het hebben van de diagnose osteochondrose kan niet eenduidig ​​zijn. Als healingpraktijk is yoga uitstekend om de voeding van de tussenwervelschijven te verbeteren, maar veel van de oefeningen kunnen de wervelkolom ernstig overbelasten. Daarom moeten yogalessen voor osteochondrose met voorzichtigheid en verantwoordelijkheid worden behandeld en alleen worden getraind onder begeleiding van een ervaren trainer. Als preventie van osteochondrose is yoga een geweldig hulpmiddel.

Calanetics

Dit oefensysteem is voortgekomen uit yoga en is vanwege zijn specificiteit (geschikt voor oudere mensen) perfect voor patiënten met osteochondrose. Er is geen risico op blessures en iedereen kan de oefeningen in de loop van de tijd onder de knie krijgen.

Vormgeven

Niet elke vormgevingsoefening is geschikt voor diegenen die problemen hebben met de wervelkolom, maar de meeste oefeningen geven slechts minimale belasting van dit deel van het lichaam, wat een pluspunt is. Daarom is shaping een uitstekende preventieve maatregel tegen osteochondrose. Het helpt goed in de vroege stadia van de ziekte..

Aerobics werkt op dezelfde manier. Zoals in alle andere gevallen, is het de moeite waard om samen te werken met een trainer die bekend is met de eigenaardigheden van de diagnose en de bijbehorende contra-indicaties, althans voor de eerste keer.

Enkele aanbevelingen

Osteochondrose is lastig, en als het je kwelt, kun je niet naar de sportschool of fitnessruimte gaan. Milde pijn is een uitzondering, aangezien deze bijna 24 uur per dag aanwezig kan zijn. Bij het versterken is het de moeite waard om de training te stoppen. U mag in geen geval gewichtheffen. Oefeningen met lumbale flexie zijn gecontra-indiceerd tijdens perioden van verergering van de ziekte. En het allerbelangrijkste: raadpleeg uw arts voordat u met sporten begint. Alleen een specialist zal het optimale trainingsregime selecteren.

Welke trainingen kunnen het beste worden vermeden

In het geval van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, moet u niet gaan sporten die dit deel van het lichaam extra belasten. Het pompen van spieren is in dit geval beladen met kromming van de spinale as. De belasting van de wervelkolom is vooral schadelijk als het lichaam rechtop staat. Daarom zijn bij osteochondrose de volgende sporten gecontra-indiceerd:

• Hoge sprong;
• discus- en speerwerpen;
• Gewichtheffen;
• tennis en badminton;
• professioneel hardlopen.

• optrekken;
• voetballen en hockeyen;
• springen van een hoogte;
• skiën;
• golf.

De tweede lijst is niet gecontra-indiceerd, maar u moet voorzichtig zijn met de vermelde oefeningen en sporten. Zelfs golf levert enig gevaar op vanwege de noodzaak van scherpe bochten van het lichaam. Skiën legt een onnodige belasting van de cervicale wervelkolom - sommige patiënten zouden dit moeten vermijden.

Daarnaast is alpineskiën en springen van hoogte een slecht idee vanwege het risico op rugletsel. Hetzelfde geldt voor voetbal met hockey en dergelijke. Elke teamsport brengt een hoog risico op blessures met zich mee. Op zichzelf is fysieke activiteit van het type in het voetbal integendeel gunstig. Pull-ups leiden tot uitrekking van de wervelkolom en zijn gevaarlijk door een verhoogd pijnsyndroom.

Gevolgtrekking

Met de juiste aanpak is sporten met osteochondrose niet alleen niet verboden, maar ook noodzakelijk. Dit gaat natuurlijk niet over belastingen op professioneel niveau, maar over beperkte fysieke training. Osteochondrose en bijvoorbeeld fitness kunnen zeer compatibel zijn, maar alleen een arts kan de juiste oefening en dosering van ladingen kiezen op basis van de gegevens van een medisch onderzoek. Of je wel of niet mag trainen, is aan de specialist. Het is belangrijk om te begrijpen dat sporten voor osteochondrose geen wondermiddel is. Het geneest de ziekte zelf niet, maar idealiter vergemakkelijkt het de toestand van de patiënt aanzienlijk en herstelt het de smaak van een volledig gezond leven..

Oefeningen in de sportschool voor osteochondrose: trainingsregels

Osteochondrose van elk deel van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal of lumbaal) kan een bron van pijn en ongemak zijn. Als de ziekte is gediagnosticeerd, blijft deze voor altijd bij de patiënt. Osteochondrose kan na verloop van tijd leiden tot de ontwikkeling van scoliose, lordose of hernia. Deze aandoeningen sluiten elkaar niet uit. Tegelijkertijd kunnen deze ziekten de ontwikkeling van osteochondrose veroorzaken. De patiënt hoeft maar één ding te doen - zijn levensstijl zo aanpassen dat het geen complicaties met de wervelkolom veroorzaakt. Trainen in de sportschool voor osteochondrose kan zowel het beloop van de ziekte verergeren als het verlichten.

Symptomen van aandoeningen van de wervelkolom

Voordat je naar de sportschool gaat om een ​​mooi lichaam op te bouwen, is het de moeite waard om door een arts te worden onderzocht. Een van de eerste vragen die hij zal stellen, gaat over rugpijn. Elke tweede persoon ouder dan 15 jaar heeft een of andere pathologie van de wervelkolom. Bovendien is het niet afhankelijk van geslacht of levensstijl. Meestal komen ziekten van de wervelkolom voor, zelfs in het stadium van het onderwijs in de lagere klassen van de middelbare school.

Constant aan een bureau zitten, het hoofd is naar beneden gekanteld - voor het menselijk lichaam is deze positie onnatuurlijk, vandaar de talrijke pathologieën van de wervelkolom.

U moet nadenken over het kiezen van speciale oefeningen in de sportschool voor osteochondrose van de cervicale en thoracale regio's, als van tijd tot tijd de volgende symptomen storen:

• donker worden in de ogen;
• duizeligheid;
• bewustzijnsverlies en flauwvallen;
• schietpijn van de wervelkolom naar de interne organen;
• zicht- en gehoorproblemen;
• onvermogen om diep adem te halen;
• frequente ademhalingsproblemen;
• een knelpunt in de botten wanneer u probeert het hoofd te draaien of het lichaam opzij te kantelen;
• hernia tussenwervelschijven.

Diagnose van osteochondrose

Afhankelijk van de dislocatie van de ziekte, onderscheidt orthopedie de volgende soorten osteochondrose:

• cervicale wervelkolom;
• thoracale regio;
• lumbale wervelkolom;
• veel voorkomende osteochondrose - een die in meerdere gebieden tegelijk wordt ingezet.

Meestal is een visueel onderzoek en palpatie voldoende voor een ervaren orthopeed om te bepalen wat precies de pijn en het ongemak bij de patiënt veroorzaakte. Hij kan ook nauwkeurige aanbevelingen doen met betrekking tot de keuze van oefeningen in de sportschool voor osteochondrose. In sommige gevallen kan een MRI, röntgenfoto of computertomografie nodig zijn om het klinische beeld te verduidelijken. Soms is het nodig om ervoor te zorgen dat er geen hernia van het tussenwervelweefsel is en om de toestand van het spierkorset te beoordelen.

Als de toestand voor de orthopedist bevredigend lijkt, zal hij u toestaan ​​om in de sportschool zachte oefeningen te doen voor osteochondrose en scoliose. Aanbevelingen met betrekking tot intensiteit en duur, evenals werkgewicht worden aan elke patiënt afzonderlijk gegeven op basis van het individuele klinische beeld..

Stadia van ontwikkeling van osteochondrose

Afhankelijk van het stadium van de ziekte, moet u oefeningen in de sportschool kiezen voor osteochondrose van de wervelkolom:

• fase één, die wordt gekenmerkt door de vernietiging van de annulus fibrosus - de patiënt voelt nog geen ernstige pijn en ongemak, het verschijnen van scheuren in de schijven is net begonnen;
• fase twee wordt gekenmerkt door het verschijnen van uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
• stadium drie kan gepaard gaan met breuk van de annulus fibrosus en lekkage van de kern - in dit opzicht is het erg gevaarlijk om een ​​ernstige axiale belasting op de wervelkolom uit te oefenen;
• stadium vier wordt gekenmerkt door het verschijnen van verstarde gezwellen op de lichamen van de wervels, of, zoals ze in medische taal worden genoemd, osteofyten.

In elk van deze stadia kan beknelling van de zenuwen en uiteinden van de wervels optreden, waardoor het zicht en het gehoor kunnen verslechteren, de werking van het vestibulaire apparaat kan verslechteren, symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie kunnen optreden, de cerebrale circulatie kan worden verstoord, problemen met het cardiovasculaire systeem kunnen optreden..

Het verschil tussen osteochondrose en scoliose

De ontwikkeling van osteochondrose wordt vaker gediagnosticeerd bij volwassen patiënten en scoliose wordt gediagnosticeerd bij kinderen en adolescenten met een zwak gespierd frame, een verkeerde houding wanneer ze achter een computer of bureau zitten.

Maar in ieder geval zijn de aandoeningen met elkaar verbonden, omdat osteochondrose wordt gevormd tegen de achtergrond van scoliotische veranderingen. Het is belangrijk om de verschillen tussen de ziekte en andere pathologieën te vinden. Bij lordose wordt bijvoorbeeld een boogvormige voorwaartse buiging waargenomen en bij kyfose schuift de boog terug.

Kenmerken van training voor osteochondrose

In geen geval mag u de aandoening negeren en op dezelfde manier omgaan als een volledig gezond persoon. Oefeningen in de sportschool voor osteochondrose moeten worden gecoördineerd met een orthopedist of in ieder geval een sportarts. De volgende punten zijn ten strengste verboden:

• werken met extreem hoge werkgewichten;
• werk in een cardiozone met een hartslag van meer dan 140 slagen per minuut;
• acrobatische en plyometrische oefeningen, waarbij letsel mogelijk is;
• statische oefeningen, waarbij de patiënt gedwongen wordt om met het hoofd naar beneden te gaan en andere niet-fysiologische houdingen;
• onjuiste uitvoering van basisoefeningen;
• afhankelijk van het stadium van de ziekte kan elk type squat en deadlift worden verboden;
• vóór elke training in de sportschool met osteochondrose van de lumbale wervelkolom, moet een articulaire warming-up worden uitgevoerd;
• strekken aan het einde van elke sessie moet voorzichtig en soepel gebeuren - geen plotselinge schokken.

Osteochondrose en bodybuilding

Bodybuilding gaat over het regelmatig trainen met gewichten. De lessen voorzien in de verplichte implementatie van basiskrachtoefeningen - squats, deadlifts en bankdrukken.

Helaas zijn de meeste oefeningen in de sportschool voor osteochondrose verboden. Pas in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte kunnen we praten over het uitvoeren van basisoefeningen. Ze geven allemaal een te ernstige axiale belasting op de wervelkolom..

Barbell-oefeningen voor osteochondrose

Geliefd bij alle atleten, squats met een halter op hun schouders zijn een buitengewoon moeilijke en traumatische oefening. Zelfs ervaren bodybuilders hebben het vaak mis - laat staan ​​nieuwkomers in krachtsport. Dit is een van de gevaarlijkste oefeningen in de sportschool voor osteochondrose..

Om je beenspieren op te bouwen, kun je de squat vervangen door een halter op de schouders met bankdrukken. De dumbbell deadlift kan worden vervangen door dumbbelloefeningen of roeien. Het bankdrukken kan worden uitgevoerd met een halterstang, maar in geen geval met extreme gewichten. Het is noodzakelijk om de techniek nauwlettend in de gaten te houden en, bij de minste verslechtering van de gezondheid, te weigeren de oefening uit te voeren. Bankdrukken met een stang kan worden vervangen door halterreductie of klassieke push-ups vanaf de vloer.

Oefeningen met halters voor osteochondrose

Oefeningen in de sportschool met osteochondrose zijn veel minder traumatisch dan met een staaf of halter. Met de verkeerde techniek kunnen ze echter ook schadelijk zijn..

Het gebruik van halters vereist een veel groter evenwichtsgevoel van de atleet. Bij het werken met een staaf veroorzaakt axiale belasting dergelijke problemen niet. Maar bij het uitvoeren van oefeningen in de sportschool met osteochondrose van de lumbale wervelkolom met halters, kunnen problemen ontstaan ​​met de werking van het vestibulaire apparaat.

Als de patiënt na de training een tintelend gevoel of pijn in de onderrug voelt, de gang onhandig en wankel wordt, de benen wijken, moet u stoppen met trainen. Als een zenuw bekneld raakt in de lumbale wervelkolom, kunnen ziekten van het maagdarmkanaal ontstaan, maar vaker begint de patiënt gewoon pijn van onbekende oorsprong na te jagen. Daarom is het beter om geen risico's te nemen - in elk stadium van osteochondrose is het beter om alleen fysiotherapie-oefeningen te doen. Risico's nemen en krachttraining doen is soms een overbodige luxe. Uw gezondheid opofferen voor spiervermindering is een twijfelachtig genoegen.

Cardiotraining voor aandoeningen van de wervelkolom

Springen, hardlopen, plyometrische en acrobatische oefeningen in de sportschool voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn verboden. Als een patiënt met een dergelijke diagnose zichzelf gedurende ten minste tien minuten aan een dergelijke belasting probeert te onderwerpen, voelt hij zich bijna gegarandeerd duizelig, zijn ogen worden donkerder. Dit is een natuurlijke reactie op een spinale schok bij een zieke persoon. Er is maar één manier om het te vermijden - door dergelijke fysieke activiteit te weigeren..

Cardiotrainingen voor chondrose van de lumbale en thoracale wervelkolom zijn meestal zonder problemen. In sommige gevallen, afhankelijk van het ziektebeeld van de ziekte, kan de behandelende orthopeed de patiënt zelfs toestaan ​​te oefenen op een ellipsoïde en een loopband..

Rekken voor aandoeningen van de wervelkolom

Rekoefeningen in de sportschool voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de weinige belastingen die niet alleen niet verboden zijn, maar ook op alle mogelijke manieren worden aangemoedigd. Correct uitgevoerd strekken verbetert de bloedcirculatie, schudt de wervels niet en veroorzaakt geen axiale belasting op de wervelkolom. Om duizeligheid en bewustzijnsverlies niet te veroorzaken, moet het strekken zo langzaam mogelijk gebeuren, in vloeiende bewegingen. Meestal regelen coaches in sportscholen rekoefeningen - gedurende deze periode krijgt iedereen een educatief programma over rekoefeningen voor elke spiergroep. Als je deze oefeningen regelmatig doet, wordt het lichaam soepel en mooi..

Pilates en callanetics zijn ook goed - deze twee soorten belasting impliceren geen plotselinge bewegingen en het gebruik van krachtsportuitrusting. Hierdoor kun je alle spieren pompen en ontstaat er geen risico op ruggenmergletsel..

Zwemmen en sporten in water

Dit is precies het soort belasting dat orthopedisten aanbevelen om regelmatig te doen voor mensen met spinale aandoeningen. Het is onmogelijk om zo'n plotselinge beweging in het water uit te voeren die tot letsel zou kunnen leiden. Atletische zwemmers hebben atletische lichamen met goed ontwikkelde spieren. Het is dus te vroeg voor orthopedische patiënten om van streek te zijn dat ze geen spierkorset kunnen opbouwen. Regelmatig zwemmen kan helpen bij het opbouwen van spiermassa in uw armen, rug en buik.

Om in het zwembad te zwemmen, moet u een certificaat van een dermatoloog nemen over de afwezigheid van huidaandoeningen. Om ervoor te zorgen dat er geen problemen zijn met de eerste trainingen, kunt u de diensten van een coach gebruiken. Er zijn ook mensen in het zwembad, net als in de sportschool, om je te helpen de juiste techniek aan te brengen voor verschillende zwemstijlen..

Sporten die worden aanbevolen voor mensen met osteochondrose

Oefeningen in de sportschool voor osteochondrose van de thoracale en lumbale wervelkolom kunnen worden uitgevoerd met halters en een lange halter. Als cervicale chondrose wordt gediagnosticeerd, moet u weigeren om oefeningen met gewicht uit te voeren. Als laatste redmiddel kunt u lichte halters gebruiken..

Orthopedische patiënten zijn erg van streek door het feit dat krachttraining verboden is. Wees niet boos, want je kunt een relatief veilig alternatief vinden voor traumatische oefeningen. De achterkant kan nog steeds goed worden geladen met:

• pull-ups op de bar (verschillende soorten grip);
• trek van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
• trek van het onderste blok aan de riem;
• eenhandige halterrij;
• trek aan de achterkant van het onderste blok met een eenhandige handgreep;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie.

Benen en bilspieren kunnen worden belast met oefeningen in de hacktrainer, maar ook met bankdrukken terwijl u op uw rug ligt. Werken op een ellipsoïde is ook bijna altijd veilig. De uitzondering zijn de late stadia van osteochondrose, wanneer elke beweging het begin van pijn veroorzaakt.

Is het mogelijk om te sporten met osteochondrose: alle voor- en nadelen

Therapie van osteochondrose, op welke plaats dan ook, zal niet succesvol zijn zonder dagelijkse fysiotherapie of gymnastiek. Bepaalde sporten zijn ook erg nuttig bij deze degeneratief-dystrofische ziekte. Neurologen raden patiënten aan om te zwemmen, aquarobics, pilates en nordic walking. Maar sommige trainingen belasten de wervelkolom en veroorzaken pijnlijke terugvallen. Daarom beslist alleen de arts of een patiënt met osteochondrose kan sporten.

Osteochondrose en training: voor- en nadelen

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er bestaat een effectieve en betaalbare remedie tegen OSTEOCHONDROSIS." Lees meer.

Osteochondrose is redelijk compatibel met veel sporten. Deze pathologie, vergezeld van de vernietiging van de tussenwervelschijven, komt vaak klinisch tot uiting door talrijke neurologische aandoeningen. Door overtreding van de wervelslagader en de ruggengraatwortels door hernia's, osteofyten, spierspasmen verslechtert het algemene welzijn van de patiënt.

En regelmatige sporttraining heeft een positieve, genezende werking op het hele lichaam:

• de bloedcirculatie verbeteren, de toevoer van voedingsstoffen naar beschadigde wervelstructuren stimuleren;
• bloedvaten uitzetten, waardoor zuurstof naar de hersenen stroomt, zacht, kraakbeenachtig botweefsel;
• elimineer compressie van bloedvaten en zenuwuiteinden door het spierkorset van de hele rug te versterken;
• stabiliseer de wervellichamen en tussenwervelschijven, voorkom hun verplaatsing, de vorming van herniaal uitsteeksel;
• verbetering van de werking van organen van alle systemen van menselijke vitale activiteit.

Bij sommige sporten wordt overmatige belasting van reeds beschadigde schijven en wervels veroorzaakt. Tijdens de training verbetert ongetwijfeld de bloedtoevoer van weefsels met voedingsstoffen die nodig zijn voor regeneratie. Maar de snelheid van vernietiging van schijven zal aanzienlijk prevaleren boven de snelheid van hun herstel..

Bruikbare tips

Voor de behandeling van cervicale, thoracale, lumbale osteochondrose is regelmatige sporttraining nuttig - minstens 4 keer per week. Met deze modus kunt u niet alleen het gespierde frame van de rug constant in goede vorm houden, maar ook de kracht en elasticiteit van spierweefsels constant vergroten..

Zorg ervoor dat u vóór de training een warming-up doet om de spieren voor te bereiden op de komende stress. En na het voltooien van de hoofdactiviteiten zijn rekoefeningen handig, bijvoorbeeld 5 minuten aan een bar hangen..

Toegestane soorten fysieke activiteit voor osteochondrose

Na de verlichting van ernstige pijn en ontsteking, veroorzaakt door schade aan zachte weefsels, wordt de patiënt doorverwezen naar een fysiotherapeut. Hij bestudeert de resultaten van instrumentele studies, de prognose voor herstel en fysieke fitheid van een persoon.

Na analyse van alle gegevens, beveelt de arts de sporten aan die voor de patiënt het nuttigst zijn. Hij zal u vertellen hoe u de lading moet doseren om geen nieuwe terugval te veroorzaken.

Zwemmen

Dit is de meest aanbevolen sport voor osteochondrose van welke lokalisatie dan ook. Door het verschil in druk op land en in water worden de tussenwervelschijven niet aan overmatige belasting blootgesteld. Zwemmen op de rug is vooral handig - het verbetert de houding, versnelt de bloedcirculatie, elimineert de verplaatsing van de wervelstructuren volledig. Tijdens de eerste trainingen of met een hoge mate van osteochondrose, kunt u opblaasbare kussens of vlotten gebruiken.

In het water zijn oefeningen toegestaan ​​die op het land ten strengste verboden zouden zijn. Daarom vindt de revalidatie van patiënten vaak plaats in zwembaden die zijn uitgerust met bruggen, touwen, leuningen. Met hun hulp wordt de therapeutische effectiviteit van aqua-aerobics aanzienlijk verhoogd..

Fysiotherapie

Fysiotherapie en gymnastiek zijn een van de effectieve methoden om osteochondrose te behandelen. Het is vooral effectief in combinatie met fysiotherapieprocedures, klassiek, acupressuur, vacuümmassage. De reeks oefeningen wordt gemaakt door de oefentherapie-arts, rekening houdend met het stadium van de pathologie, het aantal complicaties dat zich heeft ontwikkeld. Hij is aanwezig bij de eerste trainingen, controleert de techniek van het uitvoeren van bewegingen.

Zelfs "verwaarloosde" OSTEOCHONDROSIS kan thuis worden genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Nadat het welzijn van de patiënt is verbeterd, kan het verwerven van basisvaardigheden voor training thuis worden voortgezet. Artsen raden aan om aan een balk te hangen om de afstand tussen de lichamen van aangrenzende wervels te vergroten, te oefenen op simulatoren, bijvoorbeeld het bord van Evminov.

Pilates en fitness

Niet alle fitnessgebieden zijn therapeutisch effectief voor osteochondrose. De meest bruikbare zijn Scandinavisch wandelen, fitball, callanetics. Maar bovenal adviseren oefentherapie-artsen patiënten Pilates - een systeem van fysieke oefeningen dat speciaal is ontworpen voor de revalidatie van patiënten met pathologieën van het bewegingsapparaat. Trainingen vinden zowel onder begeleiding van instructeurs als thuis plaats.

Tijdens de sessie wordt diep ademhalen geoefend met concentratie op bepaalde spiergroepen. Pilates-bewegingen zijn soepel, met een lage amplitude, frequent of langzaam. Met deze trainingstechniek kunt u uw rugspieren versterken in slechts een paar weken regelmatige training..

Yoga wordt gebruikt om de skeletspieren te ontspannen, pijnlijke spierspasmen en stijve nek of onderrug te verlichten. Dit is de naam van een reeks verschillende spirituele, mentale en fysieke oefeningen die het welzijn van een persoon helpen verbeteren en het herstel dichterbij brengen. Tijdens yoga neemt de patiënt verschillende lichaamshoudingen aan waarin bepaalde spiergroepen worden gestrekt. Ze worden elastischer door verbeterd trofisme, verzadiging van cellen met zuurstof en voedingsstoffen.

Niet alle asana's zijn nuttig, vooral voor cervicale osteochondrose. Overleg daarom met een oefentherapiearts over de veiligheid en haalbaarheid van deze therapiemethode..

Callanetics

Dit is een systeem van complexe statische oefeningen, waarvan de uitvoering gericht is op het samentrekken en strekken van spieren. Callanetics lijkt een beetje op yoga, maar in tegenstelling hiermee kunnen tijdens de training alle spieren tegelijkertijd worden gebruikt. De lessen omvatten het langdurig vinden van een persoon in een ongemakkelijke positie van het lichaam. Daarom is een dergelijk oefensysteem aangewezen voor mensen met een goede fysieke conditie..

Vormgeven

Dit is een soort ritmische gymnastiek, aanvankelijk gericht op het veranderen van vormen, het verminderen van het lichaamsgewicht. De positieve effecten van regelmatige lichaamsbeweging op de conditie van de wervelkolom zijn opgemerkt. Maar bij osteochondrose worden alleen die oefeningen gebruikt die niet leiden tot onnodige belasting van de wervels en schijven..

Artsen raden aan om vorm te geven terwijl u op uw rug of buik zit of ligt. Rekoefeningen moeten worden gekozen, maar intensief draaien moet worden vermeden..

Gemengde vormen van fysieke activiteit

Als iemand vóór de ontwikkeling van osteochondrose regelmatig jogde of fietste, dan is het moeilijk voor hem om zijn favoriete sport op te geven. Maar artsen staan ​​er vaak op de training te stoppen vanwege het hoge risico op progressie van het destructieve proces..

Tijdens het hardlopen worden de wervelstructuren onderworpen aan statische en dynamische belastingen - de wervellichamen worden ten opzichte van elkaar verplaatst, waardoor de beschadigde tussenwervelschijven verder worden getraumatiseerd. Bij osteochondrose van de eerste of tweede graad van ernst, kan de arts kleine jogging toestaan, die noodzakelijkerwijs moet worden afgewisseld met wandelen.

Fiets

Bij het fietsen bevindt de wervelkolom zich lange tijd in een anatomisch incorrecte positie. Dit veroorzaakt een stoornis in de bloedsomloop, verslechtering van het trofisme en overmatige spanning van de skeletspieren. Het is toegestaan ​​om op een fiets te fietsen met een cervicale of thoracale vorm van pathologie met behulp van orthopedische apparaten - Shants-kragen, elastische verbanden met stijve inzetstukken. Dit soort sporten is verboden voor osteochondrose van de lumbosacrale lokalisatie.

Ongewenste sporten

Osteochondrose van welke ernst dan ook wordt een contra-indicatie voor het beoefenen van die sporten die vatbaar zijn voor microtrauma van kraakbeen- en botweefsel, het spier-ligamenteuze apparaat van de rug. Dit zijn badminton, tennis, freestyle, voetbal, volleybal, basketbal. Alpineskiën, de halter opheffen, vooral in een staande of zittende positie, een schot werpen, een schijf zijn ook verboden..

Welke conclusies kunnen worden getrokken?

Dagelijkse sportactiviteiten worden een uitstekende preventie van betrokkenheid van gezonde wervelstructuren bij het destructief-degeneratieve proces. Ze helpen ook om neurologische symptomen te elimineren - stijgende bloeddruk, hoofdpijn, duizeligheid, kortademigheid.

Maar het type sporttraining moet worden afgesproken met de arts. Anders zal na een tijdelijke verbetering van het welzijn niet alleen de toestand van de wervelsegmenten verslechteren, maar ook de werking van alle vitale systemen.

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn en osteochondrose te vergeten?

• Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectieve remedie voor OSTEOCHONDROSIS bestaat! Lees meer >>>

Is het mogelijk om te sporten met osteochondrose?

Osteochondrose is een aandoening van de wervelkolom die veel ongemak veroorzaakt. Deze pathologie wordt gekenmerkt door vervorming van de wervels, compressie van de tussenwervelschijven, proliferatie van botweefsel in de structuur van de wervelkolom, wat leidt tot compressie van de zenuwen en bloedvaten. Veel mensen die met osteochondrose worden geconfronteerd, zijn geïnteresseerd in de vraag: is het mogelijk om te sporten in de aanwezigheid van een dergelijke ziekte en welke oefeningen moeten worden uitgevoerd om geen schade toe te brengen. Overweeg de kenmerken van fysieke activiteit bij osteochondrose en de trainingstechniek.

De behoefte aan fysieke activiteit

Osteochondrose ontwikkelt zich geleidelijk, maar leidt steevast tot onomkeerbare veranderingen in de structuur van de wervelkolom. Dit komt omdat bij kromming, verplaatsing van de relatieve positie van de wervels en schijven, een onjuiste herverdeling van de belasting van de spieren optreedt, sommige krampachtig zijn, andere uitgerekt. Dit dwingt de persoon om de verkeerde lichaamshouding in te nemen om ongemak te verlichten, wat de ziekte verder verergert. Ook heeft levensstijl invloed op de toestand van de wervelkolom. Lage mobiliteit, gewichtheffen, onjuiste training tijdens sporttraining, verschillende verwondingen, dit alles leidt tot degeneratieve-dystrofische veranderingen in de wervelkolom en verergering van osteochondrose.

Wanneer bloedvaten en zenuwen worden vastgeklemd door verplaatste schijven en vervormde wervels, worden metabolische processen in weefsels verstoord en kan een persoon constant pijn en ongemak ervaren.

De taken van sporten voor osteochondrose omvatten het herstellen van voeding in de weefsels, het verlichten van stress van krampachtige spieren en het versterken van uitgerekte spieren, het verkleinen van de hernia van de tussenwervels en het herstellen van de juiste positie van de wervels. Sport is de belangrijkste therapeutische maatregel waarmee osteochondrose kan worden genezen zonder operatie, letterlijk thuis..

Osteochondrose en sport

Het is belangrijk om te begrijpen dat niet elke sport nuttig zal zijn voor iemand met rugklachten. Tijdens de training is het belangrijk om de weefsels van de rug matig te beïnvloeden om de verplaatsing van de wervels en beknelde zenuwen niet te verergeren. Daarom is elke belasting verboden tijdens een exacerbatie, wanneer de pijn wordt uitgesproken, moet u wachten op remissie. Bij het kiezen van een sport is het de moeite waard om een ​​keuze te maken ten gunste van oefeningen die helpen om de wervelkolom soepel te strekken, waardoor er meer ruimte vrij komt voor de tussenwervelschijven en het knellen wordt verlicht. Het is noodzakelijk om plotselinge bewegingen en extreme belastingen tijdens lessen te vermijden. De intensiteit van de oefening, de tijd en het aantal benaderingen moeten geleidelijk worden verhoogd. Regelmaat is ook buitengewoon belangrijk. Het is noodzakelijk om voor uzelf een geschikt oefeningsregime te kiezen en dit te volgen, zelfs als het gevoel bestaat dat osteochondrose is verdwenen.

Onaanvaardbare sporten

Bij osteochondrose worden de schokabsorberende eigenschappen van de wervelkolom verminderd, wat belangrijk is om rekening mee te houden bij het kiezen van oefeningen. Artsen raden aan om de volgende sporten op te geven:

• krachttraining;
• Hoge sprong;
• tennis, badminton.

Deze sporten omvatten een verhoogde belasting van de rug, scherpe bochten en bochten. Dit alles is gecontra-indiceerd bij osteochondrose, omdat dit kan leiden tot verplaatsing van de wervels, vernietiging van tussenwervelschijven en knijpen van aangrenzende weefsels.

Sporten, zoals voetbal of hockey, kan ook gevaarlijk zijn bij osteochondrose, omdat ze een hoog risico op letsel hebben. Dat is buitengewoon ongewenst voor de reeds gedeeltelijk vernielde wervelkolom. Skiën is alleen toegestaan ​​met speciale uitrusting en zonder zware rugzak over de schouders.

Handige sporten

Ondanks de brede lijst met beperkingen, zijn er een aantal sporten die erg nuttig zullen zijn bij osteochondrose. Deze omvatten die soorten belastingen die geen sterke compressie van de wervelkolom veroorzaken, maar leiden tot een soepele extensie en rek van de paravertebrale spieren..

De lijst met dergelijke sporten omvat:

• joggen. Om microtrauma van de wervelkolom te voorkomen, is het belangrijk om speciale schoenen te kiezen voor hardlopen en om te rennen op oppervlakken met een schokabsorberende werking. Tijdens het hardlopen neemt de bloedcirculatie toe, wat voeding van de rugspieren betekent. Dergelijke belastingen dragen ook bij aan gewichtsverlies, waardoor de belasting van het bewegingsapparaat wordt verlicht;
• zwemmen. Water heeft uitstekende schokabsorberende eigenschappen, waardoor trauma aan de rug wordt voorkomen. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld, tijdens het zwemmen geef je je ruggengraat rust en ontwikkel je alle spiergroepen;
• yoga, pilates, fitness. Met de juiste keuze van het trainingsprogramma krijgt u het maximale voordeel voor het hele lichaam. Tijdens de training wordt de wervelkolom gestrekt, spierspasmen worden verlicht, de juiste houding wordt hersteld, het musculoskeletale korset wordt versterkt en het gewicht wordt verminderd.

Als u niet in de gelegenheid bent om gespecialiseerde secties bij te wonen, kunnen deze worden vervangen door oefeningen thuis. Een goed geselecteerd complex voor osteochondrose helpt niet alleen om jezelf in goede conditie te houden, maar ook om de conditie van de wervelkolom volledig te herstellen. Oefeningen met een stok voor fitness, een bal, oefentherapie-elementen zijn nuttig, zelfs een eenvoudige warming-up midden op een werkdag geeft een goed therapeutisch effect.

Hoe de oefeningen correct te doen

Sporten is alleen zinvol als alles volgens de regels wordt gedaan. Daarom zullen we aanbevelingen overwegen voor het uitvoeren van verschillende oefeningen voor osteochondrose.

Lopen. Dit type training zal helpen bij de behandeling en preventie van osteochondrose. Het is de moeite waard om in een verlaagd tempo te beginnen en de belasting geleidelijk te verhogen. Tijdens het lopen moet de rug recht zijn, de nek loopt door de lijn van de wervelkolom, de armen zijn gebogen bij de ellebogen en tegen het lichaam gedrukt, de amplitude van hun beweging is klein. U kunt oefenen met lopen op een speciale simulator onder toezicht van een trainer die u zal helpen bij het kiezen van de optimale modus, terwijl u uw hartslag en hartslag kunt volgen.

Rennen. Om te joggen om osteochondrose te behandelen en te voorkomen, moet u speciale schoenen met schokabsorberende zolen kiezen. U hoeft alleen maar op speciale ondergronden of ruw terrein te rennen. Joggen op asfalt is gecontra-indiceerd, omdat een dergelijk oppervlak geen schokabsorberende eigenschappen heeft, wat microtrauma aan de rug veroorzaakt. Voordat u gaat joggen, moet u uw spieren opwarmen. Dit kan gedaan worden door een simpele warming-up of stretchoefening..

Nordic walking. Dit is een sportieve looptechniek met speciale trekking- of skistokken. Met training kunt u het nek- en schoudergebied strekken, het werk van het hart normaliseren, afvallen en in het algemeen het lichaam versterken. Voor de lessen kun je skistokken of speciale trekkingstokken meenemen die schokdempers hebben en in hoogte verstelbaar zijn. De nordic walking-techniek houdt in dat de voet van hiel naar teen wordt verplaatst terwijl u met uw linkervoet stapt, waarna uw rechterarm met de stok iets naar achteren wordt opgetild. Het is belangrijk om de bewegingen van de armen en benen af ​​te wisselen. Tegelijkertijd moet de rug vlak zijn, de ogen kijken recht, de stap is langzaam, afgemeten, de ademhaling is kalm. Het is beter om 3 keer per week minimaal 40-50 minuten op straat te lopen.

Trainen op de horizontale balk. Voordat u aan de bar gaat sporten, moet u zich opwarmen om de spieren op te warmen. Het is handig om aan een horizontale balk te hangen, waardoor u de wervelkolom kunt strekken en ruimte kunt maken voor de tussenwervelschijven. Je moet de lat met je handen vastpakken en aan uitgestrekte armen hangen terwijl je je benen kruist. U mag echter geen pijn voelen. U kunt het ophangen aan de horizontale balk ook aanvullen door uw benen op te heffen of omhoog te trekken.

Lessen in de sportschool. Het gevaar van een dergelijke training is dat u de oefeningen foutief kunt uitvoeren zonder toezicht van een specialist, wat alleen de conditie van de rug schaadt. Daarom is het belangrijk om te bewegen onder toezicht van een arts of coach. Oefeningen worden uitgevoerd tijdens remissie, de belasting wordt geleidelijk verhoogd, de training moet minstens 3 keer per week regelmatig zijn. Als u pijn voelt, is het de moeite waard om de belasting te verminderen of de reeks oefeningen te veranderen..

Pilates. Het is belangrijk om de juiste set sportoefeningen te kiezen, dan zal training nuttig zijn. Als u Pilates doet, moet u uw ademhaling en evenwicht in de gaten houden, geen overbelasting of rugpijn. Als u zich ongemakkelijk voelt, moet u langzamer gaan.

Opdrukken. Als dit de eerste keer is dat u dit soort oefeningen doet, kunt u push-ups vanaf uw knieën doen en meer sets doen met minder push-ups. Geleidelijk aan moet het interval tussen sets worden verkleind en het aantal push-ups moet worden verhoogd..

Sporten tijdens een verergering van osteochondrose is ook toegestaan, maar het is belangrijk om enkele regels te volgen. Sporten is beter terwijl u op uw rug ligt. Tegelijkertijd is het de moeite waard om die afdelingen te belasten die u niet met ernstige pijn storen, dit zal helpen de toon van het lichaam te behouden, maar tegelijkertijd complicaties te voorkomen. Oefeningen om de wervelkolom te strekken hebben een goed effect tijdens een exacerbatie, maar ze moeten niet hangend op een horizontale balk worden gedaan, maar liggend met een minimale belasting.

Zwembad trainingen

Zwemmen wordt aanbevolen voor osteochondrose en andere soorten aandoeningen van de wervelkolom. Het is een feit dat contact met water ontspant, de ondersteunende eigenschappen helpen bij het verlichten van stress van de wervelkolom, waterweerstand voorkomt dat u een plotselinge beweging maakt en uw rug verwondt. Tegelijkertijd verlicht water stress, wat een gevolg kan zijn van constante pijn en ongemak in de rug. Het trainingsprogramma in het zwembad moet worden gekozen met een arts of trainer, rekening houdend met het stadium van de ziekte.

Fitnessapparaat Drevmass

Correcte lichamelijke activiteit is de basis voor de behandeling en preventie van osteochondrose. Geen enkele medicatie en folkremedie kan zo'n effect geven als sport. Het belangrijkste bij sporttherapie is dat de juiste oefening wordt uitgevoerd. Het niet volgen van de techniek kan niet alleen het gewenste effect niet bereiken, maar ook de toestand van de wervelkolom verslechteren. Gebruik voor een professionele rugbehandeling thuis de Drevmass-simulator.

Het ontwerp is zo ontworpen dat u, zelfs als u geen ervaring heeft met de juiste sportbelastingen, thuis therapeutische oefeningen voor osteochondrose kunt uitvoeren. De Drevmass hometrainer bestaat uit een houten frame, waarin gladde rollen van verschillende afmetingen zijn gemonteerd. Wanneer u met uw rug op de machine gaat liggen, wordt de wervelkolom in de inkeping tussen de rollen geplaatst en is het effect uitsluitend op de rugspieren. Dit is een belangrijk principe dat verplaatsing van reeds vervormde wervels, vernietiging van tussenwervelschijven en beknelling van zenuwen uitsluit. Correctie van de toestand van de wervelkolom vindt van nature plaats door in te werken op de spieren. Wanneer je op de simulator gaat liggen, moet je de speciale handvatten vastpakken en verschillende rollen langs de rollen uitvoeren.

Wat gebeurt er op dit moment:

• spasmen worden verwijderd uit de paravertebrale spieren;
• de bloedcirculatie in weefsels wordt hersteld;
• er is een soepele uitrekking van de wervelkolom.

Als gevolg hiervan verdwijnt na training de pijn, neemt het volume van tussenwervelschijven af ​​en wordt de juiste relatieve positie van de wervels hersteld. Regelmatige training op Drevmass zal helpen bij het genezen van osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom (scoliose, kyfose, ischias, hernia en uitsteeksel).

Voor de fabricage van de simulator is gebruik gemaakt van milieuvriendelijk, duurzaam hout. Het zal je heel lang van dienst zijn en zal nuttig zijn voor het hele gezin. In het ontwerp van de simulator is een speciale actieve roller opgenomen, die een maximaal effect heeft op het getroffen gebied. Door van positie te veranderen, kunt u osteochondrose in de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom behandelen.

Om osteochondrose thuis te genezen, zonder toevlucht te nemen tot dure massagesessies en geen tijd te verspillen aan uitstapjes naar de sportschool, kunt u de Drevmass simulator-massager gebruiken.

Welke sporten kun je doen met osteochondrose?

Osteochondrose treedt soms op bij overmatige lichamelijke inspanning en een gebrek aan voedingsstoffen voor het herstel van gewrichten, maar wordt veel vaker veroorzaakt door onvoldoende of ongelijke lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld wanneer u regelmatig een zware tas op één schouder draagt, een kind wiegt).

Door pijn te voelen, probeert een persoon de bewegingen te vermijden die hem veroorzaakten, sportbeperkingen. Dit pad leidt echter alleen maar tot een verslechtering van de situatie..

Is het mogelijk om te sporten met osteochondrose?

U hoeft fysieke activiteit alleen op het moment van verergering op te geven.

Welke soorten fysieke activiteit worden aanbevolen voor dystrofische aandoeningen van het gewrichtsweefsel en wat is ongewenst?

Eenvoudige oefeningen voor elke dag

Sport voor osteochondrose moet een dagelijkse bezigheid worden. Een uitzondering kunnen perioden van verergering van de ziekte zijn, het tijdstip van ziekte met virale infecties en de revalidatieperiode erna. Trainen tijdens ontstekingsprocessen kan tot grote problemen leiden.

Als u bijvoorbeeld recent ARVI heeft gehad en nog steeds een lichte stijging van de lichaamstemperatuur (37,0), dient u niet te sporten. Op andere dagen moet u de lessen niet uitstellen.

Het verschil tussen fitness voor osteochondrose is dat alle oefeningen met grote regelmaat worden gedaan, maar met minder intensiteit. Het is bijvoorbeeld beter om 10 keer per dag push-ups te doen dan 50 keer per week..

Plank

Een van de beste oefeningen voor het opbouwen van een gezond spierkorset. Omdat de staaf geen beweging impliceert, is het bijna onmogelijk om deze te beschadigen met osteochondrose. Een uitzondering is het onjuist uitvoeren van de stand, doorbuiging of ronding van de rug. De stang is vooral handig bij problemen in de onderrug..

Opdrukken

Push-ups voor osteochondrose versterken de bovenrug, verminderen de manifestaties van thoracale en cervicale osteochondrose, incl. de frequentie van hoofdpijn. De maximale inspanning - direct push-up - wordt uitgevoerd bij uitademing. 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag is voldoende.

Squats

Handig voor het verbeteren van de bloedtoevoer naar de wervelkolom. Meerdere sets van 5-10 herhalingen per dag zijn voldoende.

druk op

De vraag rijst vaak of het mogelijk is om de pers te zwaaien met osteochondrose, omdat deze oefeningen voor velen rugpijn veroorzaken. Onaangename sensaties worden geassocieerd met een lage spiertraining, het is noodzakelijk om de pers te pompen met osteochondrose, vooral als het gaat om de lumbale wervelkolom: dit helpt om een ​​gespierd korset te vormen, bovendien verhoogt het de flexibiliteit van de lumbale wervelkolom.

Oefeningen op de pers worden uitgevoerd op een kleed of een speciale bank, een hard oppervlak is gecontra-indiceerd. Bij het doen van oefeningen moet de inspanning naar de buikspieren gaan..

Als complexe buikspieroefeningen pijn veroorzaken, begin dan met eenvoudige oefeningen (1 punt):

1. Opheffen en vasthouden van de benen, fiets - voornamelijk de buikspieren zijn hierbij betrokken;
2. Verschillende lichaamsliften, draaiende - rugspieren zijn verbonden met de pers.

Optrekken

Trekken is een van de beste oefeningen voor cervicale osteochondrose. Het helpt ook bij zijn andere typen. Vis ontspant de spieren, spanning tijdens het bewegen zorgt ervoor dat bijna alle rugspieren werken.

Als er geen volwaardige pull-ups op de horizontale balk worden verkregen, kunt u deze vanuit een buikligging uitvoeren. Een nog betere oplossing is een pull-up machine, die in elke sportschool te vinden is.

Bewegingen erop hebben dezelfde spieren nodig als wanneer u aan een horizontale balk werkt vanuit een volledige hang, maar met het contragewicht kunt u enkele tientallen kg van uw gewicht "verwijderen".

Alle genoemde oefeningen zijn nuttig wanneer ze met de juiste techniek worden uitgevoerd. Ontdek de nuances met video's op internet of raadpleeg een fitnessinstructeur.

Sportschool

Is het mogelijk om met gewrichtsproblemen niet alleen "voor de gezondheid" maar ook voor "resultaat" te oefenen? Zijn osteochondrose en bodybuilding compatibel? Oefening is veilig als oefeningen correct worden gekozen.

Sommige soorten ladingen zijn verboden (axiaal meer dan 3 kg): de meeste oefeningen met een gratis lange halter, squats en lunges met een lange halter, deadlift, leger en Franse pers. Ze kunnen gemakkelijk worden vervangen door veilige tegenhangers met de aanvankelijke liggende, liggende, zittende posities.

Om te beginnen met trainen in de sportschool, moet u uw arts vragen naar uw type osteochondrose (cervicaal, thoracaal, lumbaal of wijdverspreid) en de mate ervan. De sportarts vertelt je van welke lichamelijke activiteit je af moet zien en de coach maakt een trainingsplan met de oefeningen die je mag doen.

Krachtoefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom in de sportschool omvatten vaak de volgende oefeningen: hyperextensie, tractie van het bovenste blok, oefeningen met halters. De basisregel: resultaten behalen door het aantal benaderingen te vergroten, niet door gewicht. Maximale belasting verboden.

Cardio-belasting

Veel mensen denken dat hardlopen met osteochondrose ten strengste verboden is. Dit is een generalisatie. Schokbelastingen worden natuurlijk niet aanbevolen, maar veel hangt af van het stadium van de ziekte. Goede hardloopschoenen, de juiste techniek en de keuze van oppervlakken kunnen de schadelijke effecten van hardlopen helpen verminderen..

Op het asfalt lopen met osteochondrose is natuurlijk niet de moeite waard, maar in veel gevallen mag het over het parkpad lopen. Precies veilig voor iedereen: sportief wandelen, Fins wandelen (met stokken).

Touwtje springen bij osteochondrose is het niet waard: de compressie op de wervelkolom is te groot. U kunt een stepper gebruiken. De veiligste vorm van cardio-belasting in de sportschool is ellipstraining - deze simulator minimaliseert de belasting van de wervelkolom.

Door de aard van zijn bewegingen lijkt hij op skiën. Skiën bij gewrichtsproblemen is meestal toegestaan, in tegenstelling tot skiën en snowboarden.

Zwembad

Zwemmen is een van de beste lichamelijke activiteiten bij rugklachten. In het water zijn leidt tot decompressie, wat op zichzelf gunstig is. Bij osteochondrose is zwemmen nuttig: de spieren van de nek en rug worden versterkt, de verplaatste wervels vallen op hun plaats, de afstand tussen hen wordt groter, beknelde zenuwen komen vrij.

Deze effecten worden bereikt met therapeutisch zwemmen: er zijn een aantal specifieke oefeningen die verschillend zijn voor verschillende soorten ziekten. Over het algemeen is het noodzakelijk om stijlen te combineren, vergeet rugslag en boardzwemmen niet.

Groepslessen

De mening van uw arts is belangrijk, maar Pilates en yoga worden meestal aanbevolen voor patiënten met de diagnose osteochondrose van de wervelkolom. Step-aerobics en andere actieve activiteiten zijn mogelijk verboden.

Hoepel

Het gebruik van een hoepel, vooral een zware, is behoorlijk riskant voor patiënten met osteochondrose van de wervelkolom. Als je nog nooit een hoepel hebt gedaan, laat je er dan niet door meeslepen. Het is vooral gevaarlijk voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom en in aanwezigheid van hernia's.

Soorten sporten

Wat voor soort sport kun je doen met cervicale osteochondrose? Lumbaal? Borstvoeding? De uiteindelijke conclusie moet worden getrokken door uw arts. Het hangt af van de ernst van de ziekte, het niveau van uw lichamelijke conditie.

Voor sommige patiënten is tennis bijvoorbeeld volkomen onschadelijk en zelfs nuttig, terwijl het voor anderen gecontra-indiceerd is. Gewichtheffen, elk springen (paal, lang, parachute), sporten met een verhoogd risico op rugblessures - hockey, alpineskiën zijn verboden.

Supplementen

Sportactiviteiten voor osteochondrose worden aanbevolen om te worden gecombineerd met het nemen van chondroïtinepreparaten met glucosamine. Deze stoffen zijn essentieel voor de vorming van gezond kraakbeenweefsel. Hun voedselbron is dierlijk kraakbeen, rode vis en dierlijk vlees. Bij gewrichtsproblemen kan het problematisch zijn om de benodigde hoeveelheid uit voedsel te halen.

Is het mogelijk om met pijn te oefenen?

Acute pijn is een contra-indicatie voor sportactiviteiten. Als de pijn echter van regelmatige milde aard is, bieden een aantal specialisten methoden voor kinesitherapie (bewegingstherapie) aan..

Aangenomen wordt dat de pijn kan worden weggenomen met specifieke oefeningen. Hun doel is om pijnlijke gevoelens te verminderen, spierspasmen te verlichten door ze te ontspannen, blokkades in zittende gewrichten te doorbreken. De sessies bestaan ​​uit adaptieve oefeningen en gezamenlijke gymnastiek. De Bubnovsky-techniek is algemeen bekend..

Dagelijkse uitvoering van oefeningen uit de sectie "voor elke dag" is het noodzakelijke minimum, andere soorten activiteiten - indien mogelijk.