Scoliose training. Is het mogelijk om in de sportschool te oefenen met scoliose??

Goedemiddag, leuk uurtje, we zijn blij je bij ons te zien! Vandaag zullen we de reeks artikelen getiteld "Patient's Corner" voortzetten en in detail kennis maken met het onderwerp "Scoliose en bodybuilding". Na het lezen weet u zeker hoe u uw trainingsproces met deze ziekte goed kunt opbouwen en uw meest waardevolle bezit - gezondheid, niet schaadt wanneer u met gewichten in de sportschool werkt..

Dus ga alsjeblieft zitten, we beginnen.

Scoliose en bodybuilding: de theoretische kant van het probleem

Zoals ik al zei, hebben we onlangs een reeks aantekeningen uit de Patient's Corner-serie geopend, in het bijzonder, hier zijn de nieuwste: [Spataderen en fitness], [Visie en bodybuilding]. Het is dus geen toeval dat we hem openden, want bijna alle bezoekers van de gym / fitnesszaal hebben een soort gezondheidsprobleem. Ik was hiervan overtuigd (en ik ben overtuigd) bij het analyseren van de vragenlijsten voor het opstellen van persoonlijke trainingsprogramma's, maar ook bij brieven van lezers via het feedbackformulier. In dit opzicht worden, wanneer er afwijkingen in de gezondheid zijn, de vragen over de juiste organisatie van de training steeds urgenter, omdat we naar de sportschool gaan, niet om onszelf te beschadigen met gewichten, maar om onze gezondheid te verbeteren. Een lang leven in de sport is ook belangrijk voor ons, en niet snelle resultaten en de rest van ons leven. Daarom analyseren we vandaag het onderwerp 'Scoliose en bodybuilding'.

Voor een betere assimilatie van het materiaal, zal alle verdere vertelling worden onderverdeeld in subhoofdstukken.

Wat is scoliose

Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom, en bijna elke 10 inwoners van Rusland heeft het. Natuurlijk hebben sportschoolbezoekers ook scoliose en daarom is het uitermate belangrijk om te begrijpen hoe u uw training correct uitvoert en met gewichten werkt, rekening houdend met deze spinale afwijking..

In de meest gebruikelijke en begrijpelijke zin is dit een laterale (laterale) afwijking / kromming van de wervelkolom ten opzichte van de rechte verticale lijn. Van opzij gezien vertoont de wervelkolom een ​​matige ronding in de bovenrug en een verhoogde lumbale lordose (naar binnen gerichte kromming) in de onderrug. Een persoon zonder scoliose heeft een rechte ruggengraat, een scoliose - gebogen (en op verschillende manieren).

Om te begrijpen wat er op het spel staat, vergelijkt u de twee extreme afbeeldingen (klikbaar).

De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit verschillende secties met een specifieke set wervels. Het is verbonden met het hele mobiele leven van een persoon en zijn gezondheid, eventuele afwijkingen (problemen met de wervelkolom) maken aanpassingen aan de kwaliteit van leven.

De kromming kan zich in de onder- / bovenrug bevinden - lumbale / cervicale lordose, in de bovenborst - thoracale kyfose, of van het bovenste naar het onderste deel van de wervelkolom (thoracolumbaal). In sommige gevallen is er een dubbele curve - S-vorm.

De meest actieve periode in de ontwikkeling van scoliose is de puberteit - van 9 tot 18 jaar. Gedurende deze periode zijn de rugspieren zwak en ongevormd, en daarom is de kans op het krijgen van een kromming van de wervelkolom extreem hoog. Als een tiener in deze periode besloot om naar de sportschool te gaan en onmiddellijk "meteen" begon te braken (gewichten nemen, met complexe oefeningen werken), dan kan een dergelijke belasting de situatie verergeren en de scoliose verder verergeren. Daarom is het uitermate belangrijk om in de adolescentie geleidelijk aan de rug te gaan werken, met speciale versterkende oefeningen (meer hierover in het overeenkomstige subhoofdstuk).

Wat zijn de oorzaken van scoliose

De belangrijkste zijn de volgende:

• aangeboren scoliose - veroorzaakt door botpathologie bij de geboorte. In de baarmoeder, vanaf het allereerste begin van de ontwikkeling, heeft de foetus de vorm van een bal, en daarom treedt vervolgens de kromming van de wervelkolom op.
• neuromusculair - het resultaat van abnormale problemen (neuromusculaire aandoeningen) in het spier-zenuwband;
• degeneratief - is het resultaat van botletsel (rugoperatie), hun ziekte en dunner worden, het meest voorkomend bij volwassenen;
• idiopathisch - heeft geen specifieke reden, er wordt aangenomen dat het voor het grootste deel wordt geërfd, het meest voorkomend bij kinderen;
• lang en verschillend in lengte ledematen van de benen;
• huishouden - ongepast zitten aan de pc / bureau, spullen / tassen dragen.

Eigenlijk, in theorie, is dit alles wat we nodig hebben om het minimum te weten, laten we het nu hebben over...

Scoliose en bodybuilding: hoe train je trainingen

Velen komen naar de hal als ze er al aan gewend zijn :), d.w.z. krijgen elk trauma, verstuiking of krijgen ze een slechte diagnose van de wervelkolom, wat een chirurgische ingreep en een volledige levenswijze "niet omdraaien" impliceert. Mee eens, wie wil er bijvoorbeeld op 30-jarige leeftijd zich een wrak voelen en, belangrijker nog, in feite een wrak zijn? Ik weet het zeker - niemand. Natuurlijk zullen we nu geen extreme gevallen beschouwen, maar voor de puurheid van het experiment een groep mensen nemen die een bepaalde kromming van de wervelkolom hebben, en ze hebben besloten of gaan al naar de sportschool. Laten we beslissen hoe we de rug op de juiste manier belasten, welke oefeningen moeten worden vermeden en waaraan we ons moeten houden.

Als je naar een orthopedist komt en hij vertoont een kromming van de wervelkolom in je, dan kunnen we hoogstwaarschijnlijk aannemen dat hij het heffen van gewichten en elk werk aan de wervelkolom met ijzer in de sportschool ten strengste zal verbieden. Enerzijds heeft de specialist gelijk, omdat in theorie alleen een rechte wervelkolom bestand is tegen de aanzienlijke compressiedruk die ontstaat bij bepaalde oefeningen, zoals squats. Elke vorm van scoliose betekent de kwetsbaarheid van het overeenkomstige gebied en het opleggen van een verhoogde belasting ervan.

De gevolgen van verkeerd geselecteerde oefeningen of “verstopping” op advies van een orthopedist / sportarts kunnen zijn:

• beknelde zenuwuiteinden;
• aanhoudende doffe / scherpe rugpijn;
• hernia / vertebrale verplaatsing.

Als je het probleem van de kromming van de andere kant bekijkt, is de sportschool, of liever gezegd werken met gewichten en krachtoefeningen, te oordelen naar medische statistieken, gecontra-indiceerd voor alle mensen met scoliose, en dit zijn meer dan 1 miljoen Russen.

De auteur van deze regels ziet een niet zo categorische benadering van scoliose en bodybuilding, het kan SMART worden genoemd - slim, en het bestaat uit het naleven van de volgende regels.

Hoe te trainen en te werken met gewichten voor scoliose

Allereerst moet u beslissen over oefeningen die absoluut niet kunnen worden uitgevoerd met alle soorten scoliose, deze omvatten:

• deadlift in volledige amplitude;
• sumo deadlift met volledig bereik;
• tractie op rechte benen (Roemeens);
• squats met een halter op de schouders / borst;
• leger bankdrukken;
• oefeningen voor het onderlichaam die de onderrug negatief beïnvloeden - lunges, liggende beenkrullen.

Mee eens, het is nogal ongebruikelijk om lunges en beenkrullen te zien op de lijst met vermijdbare oefeningen? Het zijn echter zij (samen met squats) die rugpijn kunnen veroorzaken en een verhoogde druk op de wervels kunnen veroorzaken..

Probeer daarom deze oefeningen niet in uw trainingsprogramma op te nemen..

Laten we nu eens kijken wat nuttig is voor de wervelkolom in omstandigheden van scoliose-training..

Het belangrijkste dat we kunnen doen om de rug in deze situatie te helpen, is proberen een sterk spierkorset rond de wervelkolom te creëren. U kunt dit bereiken door de volgende oefeningen in uw trainingsprogramma op te nemen:

• pull-ups op de bar / in de gravitronsimulator;
• trek van de bovenste / onderste blokken naar de borst en riem;
• hangende rechte been- / knieliften;
• push-ups op parallelle staven;
• oefenplank;
• vacuüm oefenen;
• hyperextensie / omgekeerde hyperextensie;
• oefen goedemorgen;
• boot oefening.

De belangrijkste kenmerken van deze oefeningen zijn:

• de vorming van uw eigen spierondersteunende korset;
• geen drukbelasting;
• uitrekkende werking;
• tractie van de wervels (tractie) - uitbreiding van de hoogte van de m / n schijven en een toename van de totale lengte van de wervelkolom;
• dynamische deelname van alle belangrijke delen van de wervelkolom.

Naast deze oefeningen zijn er eenvoudige huiscomplexen die helpen om rugpijn te verwijderen en de wervelkolom te verlichten, hier zijn er enkele (klikbaar).

Scoliose en bodybuilding: de basisprincipes van het trainen van rugspieren

Als je weet dat je scoliose hebt, volg dan deze tips in de sportschool met ruggengraatwerk:

• sluit werk met grote gewichten uit, het maximale gewicht van het projectiel = 50-60% van het lichaamsgewicht;
• strek je wervelkolom na elke set, incl. yogahoudingen gebruiken (kat / hond, enz.);
• sla de oefening over als het rugklachten veroorzaakt als u klaar bent;
• deadlifts alleen uitvoeren in een power rack, met uitzondering van het onderste deel van de amplitude;
• hyperextensie aan het begin van elke training;
• zorg ervoor dat u in uw rugtraining, naast power pulls (halters / dumbbells in een helling), pull-ups op de horizontale balk of het trekken van het bovenste blok opneemt;
• zorg ervoor dat beide zijden van de rug / wervelkolom evenveel worden belast, en voer hiervoor eenzijdige oefeningen uit - halterrij in een helling, afwisselende kabeltrek van het onderste blok;
• doe aan het einde van de training het gebruikelijke ophangen / strekken aan de bar;
• volg de techniek van het uitvoeren van de oefeningen (vooral de positie van de rug), kijk naar jezelf vanaf de zijkant in de spiegel;
• gebruik speciale riemen, verbanden om de rug / wervelkolom te fixeren;
• Gebruik de Kuznetsov-applicator en zijn analogen om spierspasmen te verlichten en rugspieren te ontspannen.

Nu weet u hoe u uw trainingsproces correct kunt opbouwen met kromming van de wervelkolom, en waar u goed op moet letten. Dit was eigenlijk de laatste informatie die ik zou willen delen, laten we het samenvatten.

Nawoord

Scoliose en bodybuilding zijn de onderwerpen die we vandaag hebben behandeld. Heb je het geopend? Ik denk van wel. We zullen doorgaan met de aantekeningen uit de sectie "Patient's Corner", gelukkig is het gebied enorm en zijn er genoeg zweren :).

Dat is alles, bedankt voor uw aandacht en tot binnenkort!

PS. heb je scoliose? welk cijfer?

PPS. Aandacht! Op 24 mei kwam de mogelijkheid om vragenlijsten te versturen beschikbaar voor het opstellen van een persoonlijk trainings- en voedingsprogramma. Ik zal blij zijn met ons gezamenlijke werk!

Met vriendelijke groeten en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Sport en scoliose: indicaties en contra-indicaties

De meesten van ons hebben minstens één keer rugpijn gehad. De meest voorkomende ziekten zijn osteochondrose en scoliose - laterale kromming van de wervelkolom. De reden is een onjuiste landing in de kindertijd bij het volgen van lessen, een poging om kleinere klasgenoten in te halen, evenals kenmerken van de ontwikkeling van de wervelkolom in de kindertijd, die niet werden opgemerkt door ouders of artsen..

Scoliose en sport vormen een probleem voor alle patiënten.

Kunt u het überhaupt doen? Zijn er contra-indicaties? Kan ik de sportschool bezoeken? Welke spiergroepen moeten worden ontwikkeld en welke niet.

Oefening voor scoliose

Scoliose doorloopt 4 stadia in zijn ontwikkeling. De eerste is de gemakkelijkste, wanneer de correctie van de misvorming van de wervelkolom vrij eenvoudig te corrigeren is. De eerste graad van scoliose wordt echter zelden gevonden bij volwassenen, aangezien de hoofdoorzaak de scoliose bij kinderen van de eerste graad is, die niet op tijd genezen werd..

Andere oorzaken van scoliose bij volwassenen zijn leeftijdsgebonden veranderingen zoals osteoporose, osteomalacie, osteomyelitis, trauma en spinale chirurgie. Veel hangt niet alleen af ​​van de ernst van de ziekte, maar ook van de leeftijd van de patiënt..

De arts geeft toestemming of verbod om te oefenen bij scoliose na een gedetailleerd onderzoek. Algemene aanbevelingen:

• zachte, regelmatige belasting van verschillende spiergroepen en op de wervelkolom zelf;
• symmetrisch sporten;
• ritmische gymnastiek (als amateur, maar niet als professional);
• dansen (artistiek);
• bodybuilding (krachtbelastingen in de vorm van push-ups, pull-ups, zwaaien met de pers).

Bij niet-progressieve scoliose is het toegestaan:

• bezoek de sportschool;
• hang aan de horizontale balk;
• optrekken (omgekeerde grip);
• ga zwemmen.

Maar vergeet niet dat u in ernstige gevallen van scoliose eerst een onderzoek moet ondergaan, een reeks medische procedures moet ondergaan, eventueel met het dragen van een korset. Ook moet u enige tijd speciale soorten oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het ontwikkelen van spieren vanaf de kant tegenover de bocht. Daarna kunt u, na overleg met een arts, naar de sportschool gaan.

Het is vermeldenswaard dat het korset dat door veel artsen wordt aanbevolen tijdens zelfmedicatie onherstelbare schade aan uw wervelkolom kan veroorzaken..

Dit is een soort kruk voor je rug. Het stimuleert niet de versterking van het spierkorset rond de wervelkolom, maar verzwakt het daarentegen (parallel kunnen de buikspieren ook verzwakken). De rug wordt immers ondersteund door een korset en er is geen inspanning van de spieren nodig voor de houding. Absolute contra-indicaties voor scoliose:

• squats;
• deadlift in volledige amplitude;
• oefeningen met belasting van de onderrug en heiligbeen (lunges met de benen, buigen en de benen liggend vasthouden);
• sumo deadlift (volledig bereik).

Het is zeker niet aan te raden om de trapeziusspieren te zwaaien, maar ook om te rennen. Hardlopen met scoliose is in de meeste gevallen gecontra-indiceerd. Het is beter om het te vervangen door race walking (of Scandinavisch, met stokken).

Sporten voor scoliose

Sport is erg belangrijk bij aandoeningen van het bewegingsapparaat. Een goed gekozen complex kan de manifestatie van de ziekte aanzienlijk verminderen. Het belangrijkste doel van elke sport of oefening:

1. Versterk het spierkorset rond de wervelkolom.
2. Versterk de spieren aan de zijkant van het lichaam waar sprake is van een afbuiging (depressie).
3. Verlicht de spanning van spieren aan de andere kant van het lichaam.

Bodybuilding: een mooi lichaam en een sterke rug

Vreemd genoeg zijn krachtoefeningen acceptabel voor scoliose van graad 1 en 2. In de derde graad kun je het ook doen, maar dan is begeleiding van een instructeur en een voorlopig advies van een arts vereist.

4 graden scoliose wordt gekenmerkt door meerdere laesies van interne organen als gevolg van hun compressie, dus er kan geen sprake zijn van bodybuilding. Bij graad 4 kan de patiënt niet alleen normaal bewegen, maar zelfs niezen, om geen pijn te ervaren in zijn misvormde wervelkolom.

Scoliose en bodybuilding zijn een interessante alliantie om je lichaam op te ruimen en de ziekte te stoppen. Het is toegestaan ​​om de volgende soorten krachtoefeningen te doen:

1. Pull-up (horizontale balk).
2. Hangende (horizontale balk) en heffen rechte benen parallel aan de vloer / grond.
3. Parallelle staafdips.
4. Bootoefening.
5. Oefenplank (liggend op je buik, rust op je ellebogen, het lichaam gaat op de tenen omhoog en wordt parallel aan de vloer gehouden).
6. Vacuümoefening (op je rug liggen, knieën gebogen, het bekken begrijpen en laten zakken).
7. U kunt de pers zwaaien, maar u hoeft niet met uw kin naar uw knieën te reiken (gedeeltelijk tillen van de romp).

Alle krachtoefeningen zijn gericht op het oplossen van problemen zoals het versterken en opbouwen van een korset van spieren rond de wervelkolom, het effect van het strekken / trekken en het werk van alle delen (cervicaal, thoracaal, lumbaal). Bovendien is er geen drukbelasting, wat erg belangrijk is voor elke ziekte van de wervelkolom..

Horizontale balk: dat kan, maar wees voorzichtig!

Bij scoliose wordt dagelijkse gymnastiek aanbevolen. De pull-up op de stang helpt de buikspieren te versterken, verschillende spiergroepen te ontwikkelen en het spierkorset rond de wervelkolom sterk te maken. Dergelijke gymnastiek heeft een positief effect op de algemene toestand van de patiënt, verhoogt de toon van het lichaam. De horizontale balk helpt bij het vormen van een gelijkmatige houding bij scoliose en verbetert de bloedcirculatie.

Bij een scoliose van 3 en 4 graden is het verboden om een ​​horizontale balk te gebruiken.

Tegelijkertijd maken 1 en 2 graden gedoseerd gebruik van de dwarsbalk voor preventiedoeleinden mogelijk. Het doel van de oefeningen is om de wervelkolom zo goed mogelijk te strekken. Een pull-up met brede grip kan optimaal zijn. Het is beter om brede en smalle grepen af ​​te wisselen, verschillende rugspieren zullen werken.

Het is erg belangrijk dat u gelijkmatig ademt. Schokken en plotselinge bewegingen zijn onaanvaardbaar. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt..

Zwemmen is toegestaan!

Zwemmen met scoliose is een onvervangbare manier om aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. De voordelen voor de gezondheid van het lichaam kunnen nauwelijks worden overschat:

1. Er treedt ontlasting van de wervelkolom op.
2. Verhoogt de bloedcirculatie.
3. De juiste houding wordt gevormd.
4. De rugspieren beginnen symmetrisch en harmonieus te werken.

Indicaties en contra-indicaties

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose is therapeutisch zwemmen. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor. Mensen met alle vormen van scoliose kunnen het zich veroorloven om te zwemmen. Het wordt voorgeschreven door een arts op basis van diagnostiek, waarbij rekening wordt gehouden met de algemene toestand van het lichaam, de mate van spinale misvorming, de fysieke conditie van de spieren.

Remedial zwemmen wordt als de minst traumatische sport beschouwd..

Naast de hoofdtaken elimineert het tegelijkertijd extra problemen - het maakt veilig strekken van alle spieren, verhoogt de beweeglijkheid van gewrichten, vermindert contracturen en zorgt voor algemene fysieke activiteit.

De selectie van de gewenste zwemstijl wordt uitgevoerd door de instructeur. In de regel wordt patiënten met scoliose aangeraden om een ​​schoolslag uit te voeren met een lange en langdurige dia. Zwemmen op de rug met twee armen en een kruip met ademen in beide richtingen heeft zo zijn eigen kenmerken. Een belangrijke regel is om de techniek geleidelijk te verbeteren en de ademhaling te beheersen..

Kenmerken van training in het zwembad

Er worden om de dag trainingen gegeven. De duur van elk is 1 uur. Het water moet warm zijn, 23-26 graden. Ademhalingsoefeningen in water krijgen speciale aandacht - dit is inademing en uitademing in het water. U kunt gymnastiek doen door uw adem in te houden. Ook erg handig zijn salto's voorwaarts en achterwaarts in het water, elementen van het spelen van waterpolo, staan ​​op de bodem van het zwembad.

De lessen lijken enigszins op aquarobics. Als warming-up kun je wat rek- en warming-up oefeningen doen. Waterademhalingsoefeningen worden als volgt uitgevoerd:

1. Ga op een ondiepe zwembadbodem staan ​​en plaats uw handen op de zijkant of het looppad. Houd na diep ademhalen je adem in en laat je met je hoofd onder water zakken. Adem volledig uit in het water en stijg terug naar de oppervlakte.
2. Adem in een staande positie in en houd je vast aan de wanden van het zwembad, hurk neer met onderdompeling onder water. Adem langzaam de lucht uit en verleng de uitademing voor een lange tijd. Kom dan naar boven en kom goed op adem. U moet de oefening meerdere keren achter elkaar doen..
3. Adem in en uit in het water terwijl je over het oppervlak kruipt. Inhalatie kan in beide richtingen worden uitgevoerd gedurende anderhalve slag met uw handen.

Zwemmen met scoliose - voordelen en aangename sensaties. Ze zijn gegarandeerd voor alle patiënten met spinale problemen..

Dansen en scoliose

De waan van velen - dansen kan een patiënt met scoliose schaden. Dit is niet waar. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat moderne straatdansen een kromme ruggengraat ten goede komen. Maar elke artistieke, inclusief balzaal, zal plasticiteit aan het lichaam geven, de elasticiteit van gewrichten verbeteren en de nodige fysieke activiteit geven..

Dansen met scoliose, vooral in de kindertijd, adolescentie en adolescentie, is noodzakelijk.

Je moet de balzaal minstens drie keer per week bezoeken. Idealiter 5 keer. Vergeet niet om zonder mankeren een voorbereidende warming-up te doen (gymnastiek om de wervelkolom en bepaalde spiergroepen te strekken).

Zoals u kunt zien, is lichamelijke activiteit zelfs bij zo'n ernstige ziekte als scoliose noodzakelijk. Je moet zeker naar de sportschool gaan, aan de horizontale balk hangen, dagelijkse oefeningen doen. Kortom, u moet een actieve levensstijl leiden..

Vergeet ook niet dat u niet zelf een beslissing hoeft te nemen over het opnemen van deze of gene oefening in uw complex. Dit geldt ook voor de fitnessapparatuur. De arts moet de minimale en maximale belasting bepalen die geschikt zijn voor uw wervelkolom..

Misschien wel de beste set oefeningen voor de rug met scoliose

Goedendag, beste bloggasten! Een kromming van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Daarom is het bij de behandeling van scoliose noodzakelijk om een ​​geïntegreerde benadering toe te passen..

Het juiste effect op het spierkorset kan de progressie van de ziekte stoppen en na verloop van tijd misvormingen elimineren. Vandaag zullen we bekijken welke oefeningen voor de rug met scoliose het meest effectief zijn.

Waarom scoliose gevaarlijk is

Scoliose manifesteert zich door oneffenheden in de schouders, asymmetrie en stoornissen. In de latere stadia treden misvormingen op met kromming van de wervelkolom en intercostale bult.

Scoliose gaat gepaard met pijnlijke gevoelens als gevolg van langdurige fysieke blootstelling. Snelle vermoeidheid treedt ook op..

Het is belangrijk om uw gebruikelijke dag te corrigeren. Trek niet aan zware voorwerpen en maak geen plotselinge bewegingen. Bij scoliose kan de wervelkolom naar één kant afwijken.

Met krommingen in het thoracale gebied kunnen er gevolgen zijn in de vorm van verplaatsing van organen, beknelling van zenuwen, problemen met het metabolisme en aandoeningen van interne organen. Problemen met de wervelkolom hebben invloed op alle lichaamssystemen - van het urogenitaal tot de luchtwegen.
Als de diagnose niet wordt gesteld, kunnen stoornissen in de wervelkolom ernstige gevolgen hebben..

Wanneer oefentherapie helpt

Bij rugklachten wordt veel aandacht besteed aan oefentherapie. Houdingsrichtingsoefeningen worden gebruikt om verschillende graden van scoliose te behandelen.

Maar in sommige gevallen is specialistische tussenkomst vereist. Oefentherapie is vooral effectief als scoliose optreedt als gevolg van langdurig verblijf in een ongemakkelijke houding.

Voorzorgsmaatregelen

Allereerst moet u de lessen alleen starten na overleg met een arts. Het resultaat hangt af van de juistheid van de oefeningen..

De volgende regels moeten worden gevolgd:

1. Trainingskleding moet gemaakt zijn van lichtgewicht, comfortabele en ademende materialen.
2. De kamer moet goed geventileerd worden.
3. Je kunt niet oefenen op een volle maag.
4. Het complex begint met een warming-up.
5. De belasting van de rugspieren moet geleidelijk worden verhoogd..
6. Bewegingen moeten soepel verlopen.
7. Je moet tegelijkertijd oefenen..
8. Gewichten kunnen niet worden gebruikt voor training..

Het wordt niet aanbevolen om het lichaam te belasten met veel aanvullende oefeningen.

Oefeningen voor scoliose thuis

Oefeningen uit fysiotherapie-oefeningen moeten in een tempo worden gestart. Het is belangrijk om de reactie van het lichaam op elke beweging te beheersen..

Opwarmen

Als u rugoefeningen doet in de sportschool of thuis, moet u beginnen met een warming-up. Dergelijke bewegingen zullen de ligamenten voorbereiden op het uitvoeren van basisbelastingen. Ze stimuleren de doorbloeding van spierweefsel.
Opwarmen met oefeningen begint met een gestrekte rug. Dit kan tegen de muur.

Doe dan de oefeningen:

• sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen op en spreid ze opzij. Doe het vier keer;
• buig in dezelfde positie uw been op de knieën en til het hoger op;
• loop op hun plaats en hef tegelijkertijd uw armen opzij.

Alle bewegingen worden 5-10 keer uitgevoerd.

Hoofdcomplex

De reeks oefeningen voor de rug bestaat uit het corrigeren van aandoeningen, het stimuleren van actieve bewegingen en het herstellen van systemen in het lichaam.

Vergeet een goede ademhaling niet. Oefeningen om de rug te versterken, moeten individueel worden gekozen.

Maak deze bewegingen:

1. Je moet op je rug liggen en in deze positie je ellebogen naar de zijkanten spreiden terwijl je uitademt.
2. Buig in dezelfde positie een been en trek het tot aan de knie. Dan gebeurt hetzelfde met het andere been, en dan met twee.
3. Til eerst het ene been op en dan het andere op je buik.
4. Voer in dezelfde beginpositie de bewegingen uit als bij het zwemmen.
5. Loop op zijn plaats, en terwijl je inademt, hef je je armen op en ga je op je tenen staan. Beweeg terwijl je uitademt op je hielen..
6. Stap met je knieën hoog.
7. Ga op uw rechterkant liggen en doe het bovenbeen omhoog. Herhaal dan de bewegingen aan de andere kant..
8. Breng in een positie op uw zij twee benen tegelijk omhoog. Draai naar de andere kant en doe meer beklimmingen.

Het is noodzakelijk om niet alleen oefeningen te doen voor de rugspieren, maar ook voor de pers. In buikligging moet u uw benen afwisselend opheffen en dan twee tegelijk. Til vervolgens het lichaam op.

Een dergelijke training is vooral nuttig voor het spierkorset met kyfose en graad 2 scoliose. Alle bewegingen moeten minstens vijf keer worden herhaald..

Ladingen zijn van verschillende typen. Met asymmetrisch kun je spieren aan één kant van het lichaam trainen. Symmetrisch om de wervelkolom in de juiste positie te houden.

De belasting wordt gelijkmatig verdeeld, wat een gunstig effect heeft op de uitlijning van de rug. Detorsiebelasting stelt u in staat om gespannen spieren te verlichten. Versterking stimuleert het immuunsysteem en verhoogt het uithoudingsvermogen.
Om thuis uw rug recht te houden, moet u uw houding constant in de gaten houden..

Welke oefeningen zijn schadelijk

Het complex voor de rug is een vrij effectieve methode, maar er moet ook rekening worden gehouden met enkele contra-indicaties..

Dergelijke oefeningen worden niet aanbevolen als er scoliose is:

1. Hangend aan de tralies.
2. Acrobatische elementen - salto's, zwaluwen en sprongen.
3. Gewichtstraining met gewichten en halters.
4. Snelle ronde.
5. Verschillende sprongen.
6. Verticale torso draait.

Oefening is even gunstig voor mannen en vrouwen. Vergeet niet om regelmatig te oefenen voor een rechte rug en eventuele overtredingen zullen na verloop van tijd verdwijnen. Tot snel vrienden!

Welke oefeningen moeten niet worden gedaan met scoliose

De basis van conservatieve therapie voor scoliose is herstellende gymnastiek. Oefeningen worden geselecteerd rekening houdend met de mate en vorm van de kromming, waardoor u de probleemgebieden het meest effectief kunt beïnvloeden. Als u regelmatig oefent en tegelijkertijd alle medische voorschriften strikt opvolgt, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Maar om de ziekte het hoofd te bieden, moet men niet alleen weten wat nuttig is voor kromming, maar ook wat schadelijk kan zijn. Dit geldt met name voor lichamelijke activiteit: sommige soorten oefeningen zijn absoluut gecontra-indiceerd voor mensen die problemen hebben met de wervelkolom. Dus, welke oefeningen mogen niet worden gedaan met scoliose, en hoe gevaarlijk zijn ze??

Kenmerken van pathologie

Bij scoliose wijkt de wervelkolom naar rechts of links af, gevolgd door torsie van de wervels. Dat wil zeggen, de wervelkolom is niet alleen gebogen, maar ook om zijn as gedraaid. Dit leidt tot een verscheidenheid aan complicaties: verzwakking van spieren, verplaatsing van de wervels, compressie van zenuwvezels en bloedvaten, verslechtering van de werking van inwendige organen. Elke externe invloed kan letsel veroorzaken, wat de positie van de patiënt verder zal compliceren.

Hoe sterker de misvorming, hoe kwetsbaarder de wervelkolom. In totaal worden vier graden scoliose onderscheiden, afhankelijk van de krommingshoek (volgens Cobb):

• de eerste - tot 10 °;
• de tweede - van 11 ° tot 25 °;
• de derde - van 26 ° tot 50 °;
• vierde - meer dan 50 °.

Belangrijk! Elke graad heeft zijn eigen beperkingen aan fysieke activiteit, maar de vorm van de kromming en de lokalisatie ervan spelen hier geen grote rol. Maar veel hangt af van de mate van ontwikkeling van de ziekte: hoe sneller de scoliose vordert, de eerdere beperkingen moeten worden ingevoerd om het mogelijke risico op letsel te elimineren.

Welke oefeningen zijn verboden

Bij scoliose van welke graad dan ook, moeten kracht- en acrobatische oefeningen volledig worden uitgesloten. Scherpe bochten, schokken, salto's en gewichtheffen oefenen een overmatige belasting uit op de aangetaste wervelkolom, wat kan resulteren in een breuk van het wervellichaam, scheuring van de annulus fibrosus in de schijf, beknelling van de zenuw.

De lijst met verboden oefeningen omvat:

• springen (lang, hoog, op zijn plaats, evenals springen van een hoogte);
• rotatie van het lichaam in een rechtopstaande positie;
• oefen "brug", salto's en draaiende bewegingen;
• oefeningen met gewichten, een lange halter, halters;
• handstand en hoofdstand;
• acrobatische oefeningen op ongelijke balken;
• squats, vooral met gewichten;
• snelle ronde.

Dit omvat ook de meeste teamspellen: voetbal, hockey, basketbal, tennis. Het is verboden om te boksen, kunstschaatsen, snowboarden en andere sporten waarbij de wervelkolom wordt blootgesteld aan grote belasting. Een dergelijk verbod geldt volledig voor sportdansen, paardensport en wielrennen..

Er zijn oefeningen waarvan de beperking afhangt van de mate van scoliose. In de eerste graad kun je bijvoorbeeld rennen, met uitzondering van hogesnelheidsraces en lange runs. Met de tweede graad is hardlopen ook toegestaan, maar alleen voor korte afstanden en met matige snelheid is joggen of ter plaatse de beste optie. Degenen bij wie de diagnose scoliose van graad 3 of 4 is gesteld, mogen ten strengste niet rennen..

Een gedeeltelijke beperking betreft yoga. Asymmetrisch draaien of overmatig buigen van de wervelkolom en gewrichten is verboden voor elke graad van ziekte, maar rekoefeningen zijn daarentegen welkom. Oefeningen om de spieren van de rug- en schoudergordel te versterken, voor ontspanning en ademhalingsoefeningen hebben ook voordelen. Toegegeven, hoe ernstiger de vorm van de ziekte, hoe meer yogabewegingen verboden zijn, bovendien moet je het doen onder toezicht van een specialist, om jezelf niet per ongeluk te verwonden.

Wat is er nog meer verboden bij het buigen

Naast lichaamsbeweging zijn er een aantal andere verboden voor scoliose:

het is onmogelijk om lange tijd in één positie te blijven - statische belastingen zijn niet minder schadelijk dan dynamische, en een lang verblijf van het lichaam in één positie heeft een negatief effect op de wervelkolom en spinale spieren, schaadt de bloedtoevoer naar weefsels;

U kunt ook niet zelfmedicatie gebruiken, vooral - gebruik de methoden van alternatieve geneeskunde. Het is onmogelijk om scoliose te genezen met behulp van kruidenafkooksels of wrijven, maar het is heel gemakkelijk om de gezondheid te schaden. Natuurlijk zijn er volksrecepten die de symptomen van de ziekte helpen verminderen en het herstel versnellen, maar ze kunnen alleen worden gebruikt met toestemming van de arts. Hetzelfde geldt voor medicijnen: alleen de behandelende specialist kan medicijnen selecteren om symptomen te elimineren, waarbij rekening wordt gehouden met de ernst van de pijn, de algemene toestand van het lichaam, de aanwezigheid van contra-indicaties.

Als u meer in detail wilt weten welke arts uw rug behandelt en ook de regels voor het kiezen van een specialist wilt overwegen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Trainingsregels

Oefeningen die zijn toegestaan ​​voor scoliose zijn ook van weinig nut als ze niet correct worden uitgevoerd. Allereerst moet u weten dat de reeks oefeningen na het onderzoek door de arts voor elke patiënt afzonderlijk wordt geselecteerd. Niet-herkende complicaties en defecten kunnen de ontwikkeling van nieuwe pathologieën veroorzaken, daarom zijn klinische onderzoeken een vereiste.

Je kunt het doen in het oefentherapiebureau en thuis - waar het handiger is, maar het is vermeldenswaard dat het met een kromming van de 3e graad beter is om de oefeningen uit te voeren onder toezicht van een specialist. Dit voorkomt spiervermoeidheid, past de belasting correct aan en traint de meest problematische delen van de rug met hoge kwaliteit. Voor degenen die thuis gaan studeren, moet u vertrouwd raken met enkele belangrijke aanbevelingen:

oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, waarbij u er 20 tot 40 minuten aan besteedt. Een kortere trainingsduur geeft bijna geen resultaat, een te lange training veroorzaakt overbelasting en verergert de kromming van de wervelkolom;

Als je meer in detail wilt weten hoe je scoliose thuis kunt genezen, en als je een reeks effectieve oefeningen wilt overwegen, kun je hierover een artikel lezen op onze portal.

Parallel met oefentherapie kun je zwemmen oefenen: er zijn speciale oefeningen in het water voor de behandeling van scoliose. In water wordt de belasting van de wervelkolom verminderd en tegelijkertijd worden alle spiergroepen effectief gebruikt, wat helpt om het spierkorset te versterken en kromming te verminderen. Het wordt aanbevolen om enkele maanden 2-3 keer per week in het zwembad te oefenen om zichtbare resultaten te krijgen.

Preventie van scoliose

Zoals u weet, is elke ziekte gemakkelijker te voorkomen dan te genezen, en dit geldt ook voor scoliose. Het voorkomen van kromming vereist niet veel inspanning, het belangrijkste is om zo vroeg mogelijk te beginnen.

Als u meer in detail wilt weten hoe u scoliose in een vroeg stadium kunt vaststellen, en als u diagnosemethoden wilt overwegen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Tafel. De belangrijkste maatregelen om scoliose te voorkomen

Als u zich aan deze maatregelen houdt en probeert om verhoogde spanning op de wervelkolom te vermijden, bijvoorbeeld door gewichten op te heffen, kunt u niet bang zijn voor scoliose.

Video - Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met scoliose

Scoliose - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak

Kliniek voor oosterse geneeskunde "Sagan Dali"

• Overleg vanaf 1500
• Diagnostiek vanaf 0
• Reflexologie vanaf 1000

13 yoga-oefeningen om scoliose te corrigeren

Voer deze asana's regelmatig uit en ze zullen helpen de kromming van de wervelkolom te corrigeren en een mooie houding te herstellen..

Scoliose is een zijwaartse kromming van de wervelkolom. Om deze overtreding te corrigeren, moet u een sterk spierkorset maken dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt, en tegelijkertijd de aangespannen spieren strekt, de mobiliteit van de heupgewrichten ontwikkelt. Oefening zal u hierbij helpen. We laten je zien hoe je de asana's doet die worden aanbevolen door de Amerikaanse National Scoliosis Foundation. Ze zijn zelfs geschikt voor beginners.

Let op: heb je een derde of vierde graad van scoliose, rug- en nekpijn, dan is het beter om een ​​arts te raadplegen, te werken met een trainer in oefentherapie of yoga.

Strekkende houdingen

1. Het strekken van de rug en schouders in een rechte hoekhouding

• Ga tegen de muur staan, strek je armen naar voren op schouderhoogte en laat je handpalmen op de muur rusten.
• Doe een paar stappen achteruit en strek je rug. Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Beweeg geleidelijk, terwijl de schouders en achterkant van de dijen strekken, steeds verder. Idealiter moeten uw handen aan de muur zich op heuphoogte bevinden en moet uw lichaam in een rechte hoek staan..

2. Rekken van de rug en schouders

• Pak een gootsteen, tafel of ander oppervlak vast dat stevig op zijn plaats en op heuphoogte staat.
• Stap achteruit terwijl je de gootsteen vasthoudt. Houd uw benen en rug recht, voel het strekken van de rugspieren.
• Ga vanuit deze positie zitten en buig overeind in een poging uw rug recht te houden. De ribben zijn op de heupen.
• Ga een paar centimeter vooruit, ga diep hurken en keer dan terug naar de startpositie.

3. De rug strekken in katten- en koeienhouding

• Ga op handen en voeten zitten, schouders over polsen, heupen over knieën.
• Buig je rug in het thoracale gebied, fixeer een paar seconden.
• Buig achterover en vergrendel de positie weer even.
• Buig langzaam en voorzichtig.

Je kunt deze houdingen in segmenten proberen. Dit werkt beter op de harde delen van de rug..

Begin geleidelijk uw rug vanaf de onderrug te buigen, wervel voor wervel, tot het thoracale gebied en de nek. Wanneer de hele rug gebogen is, begint u deze terug te buigen: eerst buigt het thoracale gebied geleidelijk, pas dan - de lumbale.

4. Het strekken van de schouders en rug in de rekbare puppyhouding

• Ga op handen en voeten zitten, schouders over polsen, heupen over knieën.
• Zet een paar stappen met uw handen naar voren, laat uw buik zakken, alsof u uw heupen wilt aanraken, strek uw armen.
• Raak de grond aan met je voorhoofd, ontspan je nek. Het bekken wordt zachtjes opgerold om de rug recht te houden.
• Om uw rug goed te strekken, trekt u uw armen naar voren op de grond en uw heupen naar achteren. Als je de juiste scoliose hebt, beweeg je armen dan naar rechts..

5. Rekken van de heupbuiger

• Spring naar voren met je rechtervoet, met de linkervoet in de rug op de knie..
• Laat uw vingers aan weerszijden van uw rechtervoet op de grond zakken.
• Houd uw rug recht, laat uw schouders zakken, strek uw borstkas, kijk vooruit en omhoog.
• Probeer de spanning in de lies en dij achter het staande been te voelen..
• Houd de pose 30 seconden vast, verander van been en herhaal.

6. Rekken van de piriformis-spier in de duifhouding

• Ga op de grond zitten, leg je rechterbeen naar voren en buig naar de knie, neem je linkerbeen naar achteren en probeer recht te komen.
• Beide heupen zijn naar voren gericht, de rug is recht, niet doorhangend in de onderrug.
• Houd het lichaam vast met gestrekte armen of buig de ellebogen en laat de onderarmen zakken.
• Ga 30 seconden in deze houding zitten, wissel dan van been en herhaal.

7. Rekken van de hamstrings

• Ga op de grond liggen, pak een gewone tape of expander.
• Breng een been omhoog, plak een tape om de voet en probeer, zachtjes wiegend, het been dichter naar u toe te trekken, zonder de knie te buigen.
• Strek de spieren gedurende 30 seconden en wissel dan van been en herhaal.

8. Verdraaien van de wervelkolom

• Ga op je rug liggen met je armen opzij.
• Beweeg je bekken iets naar rechts, buig je rechterbeen bij de knie en beweeg je knie naar links, probeer het naar de grond naast het linkerdijbeen te komen.
• Draai je hoofd naar rechts en ontspan.
• Houd de pose 30 seconden vast en wissel dan van been en herhaal.

Oefeningen om spieren te versterken

9. Opheffen van armen en benen

• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren.
• Hef tegelijkertijd uw rechterarm en linkerbeen op.
• Adem gelijkmatig, blijf vijf ademhalingscycli in positie.
• Herhaal de oefening met uw linkerarm en rechterbeen omhoog.

Er is nog een variatie op deze oefening:

• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren.
• Plaats uw handpalmen op een verhoging van ongeveer 20 centimeter of, als u voldoende schoudermobiliteit heeft, op de zitting van een stoel.
• Druk met je handpalmen op de eminentie, til het lichaam van de grond zodat je handpalmen op schouderhoogte zijn.
• Houd de pose vijf ademhalingen vast en laat jezelf zakken.
• Herhaal meerdere keren.

10. Versterking van de spier rectus abdominis

• Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd.
• Hef uw rechte benen tot 90 graden, houd deze positie vijf seconden vast.
• Laat uw benen zakken tot 60 graden en houd deze positie vijf seconden vast.
• Laat uw benen zakken tot 30 graden en blijf weer vijf seconden of zo lang hangen.
• Zorg ervoor dat de onderrug niet van de vloer komt. Als u het niet kunt vasthouden, laat dan uw benen zo langzaam mogelijk en zonder vertraging zakken..

11. Halve boothouding

Deze houding helpt ook om de spier rectus abdominis te versterken..

• Op je rug liggen.
• Til je bovenrug en benen van de grond. Onderrug tegen de grond gedrukt.
• Strek uw gestrekte armen langs het lichaam, parallel met de vloer.
• Tenen zijn op ooghoogte.
• Houd de pose 30 seconden vast.

12. Zijbalk

Een nieuwe studie, Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliose, heeft de effectiviteit van de laterale plank bij de behandeling van scoliose bij adolescenten en volwassenen bevestigd. Dr. Fishman en zijn collega's testten de werkzaamheid van de laterale plank op 25 deelnemers - mensen tussen 14 en 85 jaar oud met idiopathische scoliose (waarvan de oorsprong niet is vastgesteld). Onderzoekers controleerden eerst de houding van elke deelnemer met een röntgenfoto, legden vervolgens uit hoe ze de zijplank moesten maken en vroegen hen om de houding elke dag 10-20 seconden vast te houden..

Omdat scoliose een asymmetrische positie is, besloot Dr. Fishman deze asymmetrisch te behandelen door patiënten te vragen om de positie alleen aan de zwakkere kant uit te voeren..

Patiënten voerden de zijplank gemiddeld 1,5 minuut per dag, zes dagen per week, zes maanden uit. Bij 19 patiënten die de pose drie keer per week uitvoerden, verbeterde de wervelkolom met 40,9%. Bij adolescenten werd de kromming gecorrigeerd met gemiddeld 49,6%, bij volwassenen - met 38,4%.

Hier is hoe je de zijplank doet:

• Sta rechtop, schouders over polsen, lichaam in een rechte lijn.
• Hef een hand van de grond, vouw je lichaam uit zodat je borst opzij is gericht en strek je hand boven je uit.
• Als je een kromming van de wervelkolom naar rechts hebt, voer dan de plank uit met ondersteuning op de rechterarm.
• Houd de pose 10-30 seconden vast. Probeer elke dag wat langer in de bar te staan..

13. Ontspanning in een lijkhouding

Deze oefening helpt je te ontspannen na een korte training..

• Ga op je rug liggen met een opgevouwen handdoekrol onder je knieën en iets onder je hoofd om je nek in een neutrale positie te houden.
• Sluit je ogen en ontspan volledig.
• Adem diep en rustig in, probeer de spanning uit het lichaam te voelen.
• Ontspan vijf minuten.
• Sta dan voorzichtig en voorzichtig op..

Doe deze oefeningen drie tot vier keer per week en je verbetert de flexibiliteit en houding..