Scoliose-training in de sportschool

Goedendag, beste gasten van de site! Vandaag zul je ontdekken of je met scoliose kunt trainen in de sportschool. Sporttraining heeft een positief effect op de gezondheid.

Lichamelijke opvoeding wordt ook aanbevolen voor deze ziekte. Maar het type activiteit en de kenmerken van de belasting worden geselecteerd afhankelijk van het stadium van de ziekte..

Sportactiviteiten zijn toegestaan ​​in de 1e en 2e fase van scoliose. Maar zelfs in de 3e fase is een therapeutische reeks oefeningen alleen toegestaan ​​na een medisch consult.

Is het mogelijk om te trainen met scoliose

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte kunt u de sportschool bezoeken. Door regelmatig te bewegen worden kraakbeen en pezen versterkt. Ook worden de botten krachtiger, wordt de borstkas recht en wordt de wervelkolom versterkt.
Lichamelijke opvoeding is belangrijk voor de goede groei van kinderen en adolescenten. De wervelkolom wordt goed ondersteund met een versterkt spierapparaat. Sport helpt het immuunsysteem te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging kan infectie voorkomen, wat ook scoliose kan veroorzaken..

Sporten voor scoliose

Lichamelijke activiteit in de sportschool wordt bepaald door het stadium van de ziekte:

• in de 1e fase zijn alle soorten fitness toegestaan;
• in de 2e graad worden bepaalde beperkingen ingevoerd voor specifieke krachtoefeningen en vechtsporten;
• actieve sporten zijn verboden in de 3e fase. Maar in deze toestand zullen gematigde belastingen helpen;
• De 4e fase wordt gekenmerkt door hevige pijn en stijfheid van bewegingen, daarom is lichamelijke opvoeding verboden.

Oefeningen in de sportschool voor scoliose zijn bedoeld om de spieren van de rug te versterken en om spanning te verminderen.

Scoliose-training in de sportschool

In de video zijn handige sets oefeningen te zien

Er zijn enkele regels voor het oefenen met scoliose:

1. Ladingen moeten regelmatig en zacht zijn.
2. Het is belangrijk om het dieet voor en na het sporten te volgen.
3. Gymtrainingen mogen niet te lang duren.
4. Bij het werken met gewichten moet ook rekening worden gehouden met het maximale gewicht dat wordt geboden..
5. Opwarmen voor de les.
6. Oefeningen die een axiale of compressieve belasting op de wervelkolom veroorzaken, worden niet aanbevolen.

In de 1e en 2e graad kun je sporten beoefenen zoals Pilates, yoga, zwemmen en dansen. Fietsen, gymnastiek, gewichtheffen en kogelworp worden niet aanbevolen.
Fysiotherapie is niet alleen een genezende techniek voor scoliose, maar ook een prachtig preventiemiddel. We hopen dat ons artikel nuttig voor u zal zijn en dat u er antwoorden op uw vragen in zult vinden..

Geschiktheid voor scoliose: het is mogelijk of noodzakelijk?

jogger en SportPriority-editor

“Scoliose kan de plaag van de 21ste eeuw worden genoemd. Het nieuwe millennium heeft zijn eigen "beroepsziekten" met zich meegebracht die verband houden met veranderingen in de levensstijl van mensen. Samen met obesitas, verminderde houding en kromming van de wervelkolom, lijdt bijna iedereen wiens werk gepaard gaat met een lage mobiliteit en een lang verblijf in een zittende positie. Sommige mensen denken dat rug- of nekpijn moet worden behandeld door trainingen te onderbreken. We zijn ervan overtuigd dat fitness voor scoliose alleen maar ten goede zal komen ".

Het is alleen belangrijk om erachter te komen wat voor soort ziekte het is en wat voor soort training kan helpen. Het eerste dat in je opkomt is natuurlijk yoga en zwemmen. Maar niet alleen deze twee spaarzame gebieden kunnen helpen bij rugpijn, oefeningen met eigen gewicht, weegmaterialen en op simulatoren mogen ook niet worden afgeschreven..

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, terwijl "scheefheid" optreedt in het vlak van de rug - de wervelkolom is van nature gebogen in het loodrechte vlak, wat in de meeste gevallen normaal is. Het is abnormaal als het ongelijk is en niet symmetrisch rond de verticale as. In de regel treedt een houdingsstoornis op bij elk type kromming, gevolgd door pijn en disfuncties van het lichaam.

Krommingen zijn van verschillende typen, meestal lijken ze op de letters C, S of Z - afhankelijk van de "ernst" van de zaak. In dit geval wordt de mate van de ziekte bepaald door de mate van kromming in deze hoeken; als de kromming te groot is (meer dan 10 graden), is behandeling door specialisten noodzakelijk. Met kleine graden kunt u het alleen doen, maar een doktersconsultatie is in elk geval noodzakelijk - het is bijna onmogelijk om de omvang van het probleem met het oog te bepalen.

De orthopedist zal snel de ziekte en de ernst ervan bepalen, maar feit is dat de meeste artsen elke belasting strikt verbieden. Wij zullen u er niet van weerhouden het advies van orthopedisten op te volgen. Beter nog eens te benadrukken: bij een vermoeden van scoliose is een afspraak met een orthopedist verplicht! Maar het feit is dat artsen het minst van allemaal schade willen berokkenen en er verantwoordelijk voor willen zijn, daarom zijn ze 100 keer herverzekerd, waardoor training wordt verboden.

Welke oefeningen zijn sowieso gecontra-indiceerd voor u? Dit zijn natuurlijk grote belastingen op de wervelkolom (en de rug in het algemeen), waaronder een squat met elk gewicht. Springen en alle sporten en fitness waar ze zijn - sommige atletiek, rugby, basketbal, volleybal (zelfs amateurstrand).

Bij scoliose boven de eerste graad is zware training met "ijzer" een taboe

Het verbod omvat scherp draaien, buigen en rechttrekken, en niet alleen op het tapijt - vergeet tijdens de behandeling serieuze gymnastiek, ballet en alle soorten vechtsporten, waar je scherp moet ontwijken - judo, boksen en zijn derivaten, worstelen.

Van de oefeningen met gewichten / dumbbells / machines zullen sommige ook alleen maar pijn doen. De wervelkolom met een kromming krijgt een ongelijke axiale belasting, waardoor sommige delen ervan onder grote spanning komen te staan. Dit kan de tussenwervelschijven beschadigen of een hernia veroorzaken. Er is nog een ander gevaar: het lichaam zal proberen de belasting te compenseren en deze weg te nemen van het "zwakke" deel.

Als gevolg hiervan loopt een patiënt met scoliose "zwaaien" het risico asymmetrisch te worden en alleen de rechter- of linkerzijde te zwaaien. Dit ziet er niet alleen onnatuurlijk uit, maar dreigt ook met atrofie van enkele ongebruikte spieren. Het is onmogelijk om dezelfde belasting op verschillende delen van het lichaam uit te oefenen, omdat door de verplaatsing van de as sommige spieren gespannen zullen zijn, andere zullen ontspannen.

Het is beter om de halter helemaal te vergeten voor elke graad van scoliose - deadlift, pull to the kin, squats en zelfs het bankdrukken zal zeker beschadigen, hoewel de laatste zeker zal worden beschadigd. Elimineer oefeningen met gewichten op de schoudergordel, borst, terwijl u staat - laad uw armen niet. Het is ook verboden om de barbell, kettlebell en dumbbells op te tillen..

Als je verschillende voorgaande paragrafen herleest, lijkt het erop dat er in principe niets meer te doen is in de sportschool - alle gebruikelijke oefeningen waren opgenomen in de gesanctioneerde scoliose-lijst. Dit is niet waar. Je hebt veel opties om je armen, buikspieren, benen en zelfs je borst te belasten met je rug in veiligere posities. Bijvoorbeeld zittend, wanneer de axiale belasting op de wervelkolom veel minder is. Daarnaast staan ​​bijna alle simulatoren waarbij er geen gelijktijdige belasting op de rechter en linker lichaamsdelen is ook voor u beschikbaar..

Het is hier belangrijk om te luisteren naar wat de rug te zeggen heeft over training. Scoliose is misschien niet hinderlijk in uw dagelijkse leven, maar als u zich ongemakkelijk voelt in de klas, stop dan met trainen. Het mag de pijnlijke wervelkolom niet beschadigen - bedenk hoe u de gewenste spieren op dezelfde manier kunt belasten zonder de rug te beschadigen.

Bij een kromming van de wervelkolom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de onderrug, billen en heupen, evenals de kernspieren, vooral de diepe, de binnenste. Als je deze basis pompt, zal het voor de wervelkolom gemakkelijker zijn om het gewicht van het lichaam te dragen. Train je heupspieren, maar doe ook zonder axiale belasting, voer bijvoorbeeld geen lunges uit. Probeer minder gewicht te nemen, maar doe meer herhalingen in de aanpak - dit principe ontwikkelt de nodige spieren, maar overbelast de rug niet.

Natuurlijk volgen veel patiënten het advies van een arts op en vergeten in principe het werken in de hal. Deze mensen kunnen waarschijnlijk zonder training leven. Als u dat niet kunt, moet u de benadering van klassen enigszins wijzigen, zoals hierboven beschreven. Vergeet niet uit te rekken na de training en de warming-up ervoor, neem meer apparatuur in uw lijst op - ze verminderen de belasting van de wervelkolom. Geef uw rug voldoende rust, wissel trainingen in de sportschool af met zwemmen, gezondheids (therapeutische) lichamelijke opvoeding - zelfs de orthopeed zal dit voor u voorschrijven. Vooral zwemmen. Als je geen voorstander bent van uitputtend werk met "ijzer" of als je zelf bang bent om kwaad te doen, volg dan het advies van artsen, ga dan helemaal zwemmen. Of yoga.

Zwemmen voor een gezonde rug

Over de voordelen van zwemmen en aquarobics hebben we al geschreven, hierover leest u in een apart artikel. Bij scoliose is zwemmen aangewezen - het ontlast de wervelkolom volledig (dat wil zeggen, VOLLEDIG), draagt ​​bij aan de extensie en het rechttrekken ervan. Bovendien hebben de meeste stijlen betrekking op asymmetrische, maar gelijktijdige inspanning van de spieren aan de rechter- en linkerkant van het lichaam, inclusief de spieren die rechtstreeks verband houden met de wervelkolom..

Je kunt zwembaden in de buurt van huis of op het werk vinden met onze Sport Priority mobiele app en een les boeken voordat een doktersafspraak is, maar het technische gedeelte moet nog worden besproken met een orthopedist of professionele zwemcoach. Zorg ervoor dat u hem over uw diagnose vertelt, de instructeur zal u vertellen welke oefeningen en zwemstijl u moet gebruiken. Als u geen individueel consult kunt krijgen, onthoud dan een paar regels:

• geen wendingen
• vermijd scherpe bochten en buigingen van de rug
• probeer over het water te glijden, zwem door traagheid zo lang mogelijk na de slag
• strekken zich uit van hielen tot kruin, vooral in water
  - gebruik zwevende apparaten om uit te rekken - houd een bord of cirkel in uw handen
• zwem op je rug

Er is geen garantie dat u zelfs van het eerste stadium van scoliose zult kunnen herstellen, vooral niet als u een volwassene bent. Maar om rugpijn te verminderen, het uithoudingsvermogen in het dagelijks leven te vergroten, een boost te geven en de behandeling te vergemakkelijken - het zwembad kan het..

Yoga voor de rug

Yoga is in principe zeer geschikt voor veel aandoeningen die te maken hebben met gewrichten, wervelkolom, spieronbalans en vele andere lichaamsproblemen. Het verwijst naar effectieve herstellende gymnastiek en algemene fysieke training, maar vergeet niet - alleen professionele instructeurs kunnen oefeningen op het tapijt omzetten in helende yoga. Probeer daarom een ​​ervaren trainer te vinden voordat je asana's gaat gebruiken, in de hoop scoliose kwijt te raken..

Bij scolizose, een graad hoger dan de eerste, zijn onafhankelijke yogalessen verboden

Het punt zit natuurlijk in contra-indicaties. Niet alle yogahoudingen zijn geschikt voor een gebogen wervelkolom, sommige zijn ook gecontra-indiceerd. Het is gemakkelijk te raden dat u niet in een hoofdstand hoeft in te breken of de methoden om een ​​knoop te knopen niet hoeft te herhalen na ervaren beoefenaars. Voorzorgsmaatregelen zijn hetzelfde als bij zwemmen en krachttraining: minimale axiale belasting en draaien.

Het is opmerkelijk dat yoga zelfs met ernstige kromming van de wervelkolom kan worden beoefend. Bij scoliose van de 4e graad zul je echter op zoek moeten gaan naar een echt goede master en misschien naar zijn certificaten kijken. De trainer moet goed op de hoogte zijn van uw scoliose, de mate, het type, het aantal krommingshoeken en hun grootte kennen. Alleen in dit geval zal hij de juiste asana's kunnen kiezen..

Als scoliose zich al in de beginfase bevindt, is het heel goed mogelijk om "zelfhelende yoga" te beoefenen. Toegegeven, hier worden we gedwongen om verantwoordelijkheid af te wijzen: zorg ervoor dat u op de hoogte bent van alles wat u gaat doen, dat u op de hoogte bent van de mogelijke schade en dat uw orthopedist niet tegen yoga is. De gezondheid van uw wervelkolom ligt in uw handen.

• je kunt zowel symmetrische als asymmetrische asana's gebruiken
• asymmetrische oefeningen doen hetzelfde aantal keren voor de rechter- en linkerkant
• Draai alleen licht terwijl u op de mat ligt, waarbij u uw buik en onderrug ontspant
• voer verticale asana's uit met een ontspannen rug, strek niet in de rij
• elimineer houdingen die de wervelkolom overmatig buigen of strekken
• nu zijn je favoriete asana's berghouding (tadasana), dode manhouding (shavasana), sprinkhaanhouding (shalabhasana) of krokodil (makarasana), cobrahouding (bhujangasana), ze staan ​​in de bovenstaande illustraties.

Stel het niet uit tot later. Boek een proefyoga-les of zoek nu een sportschool bij jou in de buurt in onze Sport Priority mobiele applicatie en plan je trainingen in de kalender, en na een tijdje kun je de statistieken van je bezoeken analyseren en leer je ook veel interessante feiten uit de wereld van atleten en atleten..

Na de lessen

Vergeet niet dat na het zwemmen, yoga of de juiste belasting in de sportschool de revalidatie constant moet worden voortgezet. Nu hebben we het over het dagelijks leven en werk: kies een comfortabele stoel en pas de hoogte van het bureaublad aan, verdeel de belasting over de schouders (draag een rugzak op beide banden, verdeel tassen uit de winkel gelijkmatig over beide handen), koop een orthopedisch kussen en (indien mogelijk) een matras, lig niet lang aan één kant en niet lang staan ​​met de nadruk op één been.

Scoliosebehandeling met krachtoefeningen

Plaats in de beoordeling van auteurs: buiten competitie (auteur worden)
Datum: 2011-03-19 Bekeken: 281799 Beoordeling: 4.9

Medailles Lidwoord:

meer dan 100 opmerkingen

meer dan 100 duizend keer bekeken

Voor welke artikelen worden medailles toegekend:

Bronzen medaille:

1. Het artikel is opgenomen in de TOP 100 2. Het artikel heeft meer dan 100 reacties 3. Het artikel heeft meer dan 100.000 keer bekeken

Zilveren medaille:

1. Het artikel is opgenomen in de TOP 50 2. Het artikel heeft meer dan 500 reacties 3. Het artikel heeft meer dan 500.000 keer bekeken

Gouden medaille:

1. Het artikel is opgenomen in de TOP 10 2. Het artikel heeft meer dan 1.000 reacties 3. Het artikel heeft meer dan 1.000.000 keer bekeken

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, een ziekte die alleen in de kindertijd wordt verworven. En alleen op deze leeftijd is het 100% behandelbaar. Hoe ouder iemand wordt, hoe minder mogelijkheden er zijn om de vorm van de wervelkolom te beïnvloeden. Na 22 jaar is zijn vorm bijna niet vatbaar voor veranderingen. Maar met behulp van training kunt u zelfs op deze leeftijd het spierkorset versterken en een persoon redden van rugklachten..

De effectiviteit van scoliosebehandeling, op basis van leeftijd, kan als volgt grofweg worden verdeeld.
1. Tot 14 jaar tot 100%
2. Tot 18 jaar 50% - 60%
3. Tot 22 jaar 30% - 40%
4. Na 22 10% - 20%

Het is duidelijk dat dit zeer geschatte cijfers zijn, en de effectiviteit van de behandeling hangt grotendeels af van het stadium van de ziekte..

Krachttraining voor scoliose op elke leeftijd heeft 3 hoofddoelen:
1. Rechttrekken van de wervelkolom (gedeeltelijk of volledig).
2. Voorkomen van verdere kromming van de wervelkolom.
3. Verlichting van rugpijn en ongemak.

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en van de leeftijd, kunnen sommige van deze taken ofwel 100% worden uitgevoerd of praktisch niet worden uitgevoerd. Over het algemeen is de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van scoliose een zwak spierkorset rond de wervels. Omdat niets ze vasthoudt, kunnen de wervels gemakkelijk opzij worden verplaatst. Daarom is het versterken van de rugspieren het belangrijkste hulpmiddel in de strijd tegen verschillende krommingen van de wervelkolom. En niets bouwt spieren op zoals krachttraining.

Oefening voor scoliose

Bij het trainen moet op natuurlijke wijze meer aandacht aan de rug worden besteed (30% - 40% van alle oefeningen). Maar vergeet de rest van het lichaam niet. Om een ​​harmonieus en mooi lichaam te creëren, is één rug immers niet genoeg. Daarom trainen we het hele lichaam. En bij elke training 3 - 4 oefeningen voor de oppervlakkige en diepe rugspieren.

In ons geval zijn alle oefeningen voor de rugspieren goed, zowel met losse gewichten als op simulatoren..

Opgemerkt moet worden dat het in de beginfase van de training raadzaam is om het volgende uit te voeren:

1. Rijen vanaf het bovenste blok voor het hoofd en de borst.
2. Horizontale blokstaven.
3. Hyperextensies.
4. Trapeze met dumbbells en barbell (haalt zijn schouders op).

De eerste twee oefeningen zijn goed omdat ze bijna alle spieren in de buurt van de schouderbladen trainen (romboïde, infraspinatus en supraspinatus, trapezius, enzovoort). Hyperextensie traint de extensoren van de wervelkolom. Dit zijn de diepe spieren van de rug die dicht bij de wervelkolom liggen. Alle vier deze oefeningen zijn vrij eenvoudig uit te voeren en ze kunnen zelfs aan kinderen worden gegeven zonder bang te hoeven zijn dat ze gewond raken..

Hoe eerder iemand aan de bar begint te trekken, hoe beter. Pull-up-opties moeten worden afgewisseld. Zowel voor het hoofd als voor de borst. Pull-ups ontwikkelen uw rugspieren goed.

Naarmate u uw conditie verhoogt, kunt u aan de bovenstaande oefeningen toevoegen:

1. Achter het hoofd buigt.
2. Deadlift.
3. Omgebogen halterrij.
4. Zwaai dumbbells in een helling.

Deze oefeningen zijn zeer effectief, maar behoorlijk moeilijk en, als ze onhandig worden uitgevoerd, gevaarlijk. Je moet beginnen met kleine gewichten. 10 kg (staafgewicht) voor meisjes en 20 kg voor jongens. Bovendien moet u ervoor zorgen dat u deze oefeningen absoluut correct uitvoert. Alle oefeningen kunnen het beste worden gedaan in 3 - 4 sets van 10 - 15 keer. Hang na elke training ongeveer 20 seconden aan de stang om de wervelkolom te strekken..

U kunt ook proberen verschillende houdingsbeugels te combineren met uw trainingen. Maar vergeet niet dat dit slechts een aanvulling is op uw training. En het is beter om ze tijdens de les uit te doen..

Uiteindelijk merk ik op dat de auteur van deze regels scoliose had sinds de leeftijd van 8. Op 14-jarige leeftijd begon ik met het heffen van gewichten. Heb ik het nu - ik weet het niet eens. Misschien is er nog iets over. Maar mijn rug voelt geweldig aan.

Heeft u een fout gevonden in het artikel? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En we zullen het repareren!

Scoliose en bodybuilding. Hoe je goed kunt trainen?

Goedemiddag, leuk uurtje, we zijn blij je bij ons te zien! Vandaag zullen we de reeks artikelen getiteld "Patient's Corner" voortzetten en in detail kennis maken met het onderwerp "Scoliose en bodybuilding". Na het lezen weet u zeker hoe u uw trainingsproces met deze ziekte goed kunt opbouwen en uw meest waardevolle bezit - gezondheid, niet schaadt wanneer u met gewichten in de sportschool werkt..

Dus ga alsjeblieft zitten, we beginnen.

Scoliose en bodybuilding: de theoretische kant van het probleem

Zoals ik al zei, hebben we onlangs een reeks aantekeningen uit de Patient's Corner-serie geopend, in het bijzonder, hier zijn de nieuwste: [Spataderen en fitness], [Visie en bodybuilding]. Het is dus geen toeval dat we hem openden, want bijna alle bezoekers van de gym / fitnesszaal hebben een soort gezondheidsprobleem. Ik was hiervan overtuigd (en ik ben overtuigd) bij het analyseren van de vragenlijsten voor het opstellen van persoonlijke trainingsprogramma's, maar ook bij brieven van lezers via het feedbackformulier. In dit opzicht worden, wanneer er afwijkingen in de gezondheid zijn, de vragen over de juiste organisatie van de training steeds urgenter, omdat we naar de sportschool gaan, niet om onszelf te beschadigen met gewichten, maar om onze gezondheid te verbeteren. Een lang leven in de sport is ook belangrijk voor ons, en niet snelle resultaten en de rest van ons leven. Daarom analyseren we vandaag het onderwerp 'Scoliose en bodybuilding'.

Voor een betere assimilatie van het materiaal, zal alle verdere vertelling worden onderverdeeld in subhoofdstukken.

Wat is scoliose

Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom, en bijna elke 10 inwoners van Rusland heeft het. Natuurlijk hebben sportschoolbezoekers ook scoliose en daarom is het uitermate belangrijk om te begrijpen hoe u uw training correct uitvoert en met gewichten werkt, rekening houdend met deze spinale afwijking..

In de meest gebruikelijke en begrijpelijke zin is dit een laterale (laterale) afwijking / kromming van de wervelkolom ten opzichte van de rechte verticale lijn. Van opzij gezien vertoont de wervelkolom een ​​matige ronding in de bovenrug en een verhoogde lumbale lordose (naar binnen gerichte kromming) in de onderrug. Een persoon zonder scoliose heeft een rechte ruggengraat, een scoliose - gebogen (en op verschillende manieren).

Om te begrijpen wat er op het spel staat, vergelijkt u de twee extreme afbeeldingen (klikbaar).

De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit verschillende secties met een specifieke set wervels. Het is verbonden met het hele mobiele leven van een persoon en zijn gezondheid, eventuele afwijkingen (problemen met de wervelkolom) maken aanpassingen aan de kwaliteit van leven.

De kromming kan zich in de onder- / bovenrug bevinden - lumbale / cervicale lordose, in de bovenborst - thoracale kyfose, of van het bovenste naar het onderste deel van de wervelkolom (thoracolumbaal). In sommige gevallen is er een dubbele curve - S-vorm.

De meest actieve periode in de ontwikkeling van scoliose is de puberteit - van 9 tot 18 jaar. Gedurende deze periode zijn de rugspieren zwak en ongevormd, en daarom is de kans op het krijgen van een kromming van de wervelkolom extreem hoog. Als een tiener in deze periode besloot om naar de sportschool te gaan en onmiddellijk "meteen" begon te braken (gewichten nemen, met complexe oefeningen werken), dan kan een dergelijke belasting de situatie verergeren en de scoliose verder verergeren. Daarom is het uitermate belangrijk om in de adolescentie geleidelijk aan de rug te gaan werken, met speciale versterkende oefeningen (meer hierover in het overeenkomstige subhoofdstuk).

Wat zijn de oorzaken van scoliose

De belangrijkste zijn de volgende:

• aangeboren scoliose - veroorzaakt door botpathologie bij de geboorte. In de baarmoeder, vanaf het allereerste begin van de ontwikkeling, heeft de foetus de vorm van een bal, en daarom treedt vervolgens de kromming van de wervelkolom op.
• neuromusculair - het resultaat van abnormale problemen (neuromusculaire aandoeningen) in het spier-zenuwband;
• degeneratief - is het resultaat van botletsel (rugoperatie), hun ziekte en dunner worden, het meest voorkomend bij volwassenen;
• idiopathisch - heeft geen specifieke reden, er wordt aangenomen dat het voor het grootste deel wordt geërfd, het meest voorkomend bij kinderen;
• lang en verschillend in lengte ledematen van de benen;
• huishouden - ongepast zitten aan de pc / bureau, spullen / tassen dragen.

Eigenlijk, in theorie, is dit alles wat we nodig hebben om het minimum te weten, laten we het nu hebben over...

Scoliose en bodybuilding: hoe train je trainingen

Velen komen naar de hal als ze er al aan gewend zijn :), d.w.z. krijgen elk trauma, verstuiking of krijgen ze een slechte diagnose van de wervelkolom, wat een chirurgische ingreep en een volledige levenswijze "niet omdraaien" impliceert. Mee eens, wie wil er bijvoorbeeld op 30-jarige leeftijd zich een wrak voelen en, belangrijker nog, in feite een wrak zijn? Ik weet het zeker - niemand. Natuurlijk zullen we nu geen extreme gevallen beschouwen, maar voor de puurheid van het experiment een groep mensen nemen die een bepaalde kromming van de wervelkolom hebben, en ze hebben besloten of gaan al naar de sportschool. Laten we beslissen hoe we de rug op de juiste manier belasten, welke oefeningen moeten worden vermeden en waaraan we ons moeten houden.

Als je naar een orthopedist komt en hij vertoont een kromming van de wervelkolom in je, dan kunnen we hoogstwaarschijnlijk aannemen dat hij het heffen van gewichten en elk werk aan de wervelkolom met ijzer in de sportschool ten strengste zal verbieden. Enerzijds heeft de specialist gelijk, omdat in theorie alleen een rechte wervelkolom bestand is tegen de aanzienlijke compressiedruk die ontstaat bij bepaalde oefeningen, zoals squats. Elke vorm van scoliose betekent de kwetsbaarheid van het overeenkomstige gebied en het opleggen van een verhoogde belasting ervan.

De gevolgen van verkeerd geselecteerde oefeningen of “verstopping” op advies van een orthopedist / sportarts kunnen zijn:

• beknelde zenuwuiteinden;
• aanhoudende doffe / scherpe rugpijn;
• hernia / vertebrale verplaatsing.

Als je het probleem van de kromming van de andere kant bekijkt, is de sportschool, of liever gezegd werken met gewichten en krachtoefeningen, te oordelen naar medische statistieken, gecontra-indiceerd voor alle mensen met scoliose, en dit zijn meer dan 1 miljoen Russen.

De auteur van deze regels ziet een niet zo categorische benadering van scoliose en bodybuilding, het kan SMART worden genoemd - slim, en het bestaat uit het naleven van de volgende regels.

Hoe te trainen en te werken met gewichten voor scoliose

Allereerst moet u beslissen over oefeningen die absoluut niet kunnen worden uitgevoerd met alle soorten scoliose, deze omvatten:

• deadlift in volledige amplitude;
• sumo deadlift met volledig bereik;
• tractie op rechte benen (Roemeens);
• squats met een halter op de schouders / borst;
• leger bankdrukken;
• oefeningen voor het onderlichaam die de onderrug negatief beïnvloeden - lunges, liggende beenkrullen.

Mee eens, het is nogal ongebruikelijk om lunges en beenkrullen te zien op de lijst met vermijdbare oefeningen? Het zijn echter zij (samen met squats) die rugpijn kunnen veroorzaken en een verhoogde druk op de wervels kunnen veroorzaken..

Probeer daarom deze oefeningen niet in uw trainingsprogramma op te nemen..

Laten we nu eens kijken wat nuttig is voor de wervelkolom in omstandigheden van scoliose-training..

Het belangrijkste dat we kunnen doen om de rug in deze situatie te helpen, is proberen een sterk spierkorset rond de wervelkolom te creëren. U kunt dit bereiken door de volgende oefeningen in uw trainingsprogramma op te nemen:

• pull-ups op de bar / in de gravitronsimulator;
• trek van de bovenste / onderste blokken naar de borst en riem;
• hangende rechte been- / knieliften;
• push-ups op parallelle staven;
• oefenplank;
• vacuüm oefenen;
• hyperextensie / omgekeerde hyperextensie;
• oefen goedemorgen;
• boot oefening.

De belangrijkste kenmerken van deze oefeningen zijn:

• de vorming van uw eigen spierondersteunende korset;
• geen drukbelasting;
• uitrekkende werking;
• tractie van de wervels (tractie) - uitbreiding van de hoogte van de m / n schijven en een toename van de totale lengte van de wervelkolom;
• dynamische deelname van alle belangrijke delen van de wervelkolom.

Naast deze oefeningen zijn er eenvoudige huiscomplexen die helpen om rugpijn te verwijderen en de wervelkolom te verlichten, hier zijn er enkele (klikbaar).

Scoliose en bodybuilding: de basisprincipes van het trainen van rugspieren

Als je weet dat je scoliose hebt, volg dan deze tips in de sportschool met ruggengraatwerk:

• sluit werk met grote gewichten uit, het maximale gewicht van het projectiel = 50-60% van het lichaamsgewicht;
• strek je wervelkolom na elke set, incl. yogahoudingen gebruiken (kat / hond, enz.);
• sla de oefening over als het rugklachten veroorzaakt als u klaar bent;
• deadlifts alleen uitvoeren in een power rack, met uitzondering van het onderste deel van de amplitude;
• hyperextensie aan het begin van elke training;
• zorg ervoor dat u in uw rugtraining, naast power pulls (halters / dumbbells in een helling), pull-ups op de horizontale balk of het trekken van het bovenste blok opneemt;
• zorg ervoor dat beide zijden van de rug / wervelkolom evenveel worden belast, en voer hiervoor eenzijdige oefeningen uit - halterrij in een helling, afwisselende kabeltrek van het onderste blok;
• doe aan het einde van de training het gebruikelijke ophangen / strekken aan de bar;
• volg de techniek van het uitvoeren van de oefeningen (vooral de positie van de rug), kijk naar jezelf vanaf de zijkant in de spiegel;
• gebruik speciale riemen, verbanden om de rug / wervelkolom te fixeren;
• Gebruik de Kuznetsov-applicator en zijn analogen om spierspasmen te verlichten en rugspieren te ontspannen.

Nu weet u hoe u uw trainingsproces correct kunt opbouwen met kromming van de wervelkolom, en waar u goed op moet letten. Dit was eigenlijk de laatste informatie die ik zou willen delen, laten we het samenvatten.

Nawoord

Scoliose en bodybuilding zijn de onderwerpen die we vandaag hebben behandeld. Heb je het geopend? Ik denk van wel. We zullen doorgaan met de aantekeningen uit de sectie "Patient's Corner", gelukkig is het gebied enorm en zijn er genoeg zweren :).

Dat is alles, bedankt voor uw aandacht en tot binnenkort!

PS. heb je scoliose? welk cijfer?

PPS. Aandacht! Op 24 mei kwam de mogelijkheid om vragenlijsten te versturen beschikbaar voor het opstellen van een persoonlijk trainings- en voedingsprogramma. Ik zal blij zijn met ons gezamenlijke werk!

Met vriendelijke groeten en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Trainen in de sportschool voor scoliose: een reeks oefeningen

De gezondheid van het hele organisme hangt af van de toestand van de wervelkolom. De afwijking van de verticale lijn, scoliose, leidt tot veel problemen: spierpijn, beknelde zenuw en osteochondrose. Hoewel scoliose op volwassen leeftijd niet kan worden gecorrigeerd, kan worden voorkomen dat de situatie erger wordt. Om dit te doen, moet u een spierkorset trainen dat de wervelkolom in de juiste positie houdt. Lees meer over trainen in de sportschool voor scoliose - in dit artikel.

Scoliose is een ziekte van de 21e eeuw

Volgens officiële medische statistieken lijden wereldwijd ongeveer 50 miljoen mensen aan scoliose. Elke zesde persoon op de planeet heeft een afwijking van de wervelkolom van de verticale as. Scoliose is geen dodelijke ziekte, maar het kan de patiënt veel problemen bezorgen. Waar leidt de kromming van de wervelkolom toe??

• neurologische aandoeningen;
• aandoeningen van het spijsverteringskanaal;
• verlamming;
• verlies van lichaamsgevoeligheid;
• rugpijn en hoofdpijn;
• spierspasmen.

Scoliose wordt alleen in de kindertijd verworven. Een zittende levensstijl, studeren op school en een verkeerde positie aan het bureau leiden tot kromming van botstructuren. De diagnose "eerstegraads scoliose" wordt gesteld als de afwijking van de verticaal 5-7 graden is. Dit wordt als een normale variant beschouwd en wordt niet behandeld. Maar als de afwijking 14 graden of meer bereikt, moet de patiënt een arts raadplegen voor behandeling. Als preventieve maatregel wordt de patiënt massage, fysiotherapieprocedures en versterking van het spierkorset aanbevolen..

Scoliose-training: voor- en nadelen

Bij krachttraining worden vaak oefeningen gebruikt om de rugspieren te versterken. Daarom kan krachttraining aangepast aan de ziekte worden gebruikt om de situatie te corrigeren. Scoliose-training heeft meestal verschillende doelen:

• de maximaal mogelijke rechtzetting van de wervelkolom;
• eliminatie van pijn in de rug;
• versterking van het spierkorset;
• verdere kromming voorkomen.

Als u niets doet voor scoliose, kunnen zwakke spieren de wervels gewoon niet in de juiste positie houden. Daarom, als u veel tijd zittend doorbrengt, vergeet dan niet de preventie van scoliose en het tijdig versterken van spieren. Naast een gezonde rug brengt dit veel voordelen met zich mee: uitstekend welzijn, een mooi lichaam en een jeugdige huid..

Maar klassen hebben een keerzijde. Als u de verkeerde soort sport kiest, bestaat de mogelijkheid dat het probleem vele malen verergert. Tijdens krachttraining met halters neemt de axiale belasting van de wervelkolom bijvoorbeeld vele malen toe, wat kan leiden tot het optreden van tussenwervelschijven en verplaatsing van de wervels. Daarom moet u, als de afwijking van de wervelkolom van de verticale as meer dan 10 graden is, voordat u met een training begint, een specialist raadplegen: een neuroloog of fysiotherapeut..

Contra-indicaties

Welke training is verboden voor scoliose? Het is de moeite waard alle sporten met een ongelijke belasting uit te sluiten: dit zijn in de eerste plaats gymnastiek en acrobatiek. Bovendien mogen mensen met scoliose geen salto's en rotaties maken. Trainen in de sportschool voor scoliose moet tot een minimum worden beperkt. Dit geldt vooral voor het trainen met halters en een halter. Bij krachttraining moeten de volgende oefeningen volledig worden uitgesloten:

• deadlift;
• squats;
• lunges;
• bankdrukken zittend en staand;
• uw armen zijwaarts zwaaien terwijl u staat;
• hellingen;
• gebogen tractie van de halter;
• draaien;
• plank.

Helaas leggen de tweede en volgende graden van scoliose vrij ernstige beperkingen op aan sporten bij krachttraining. Ze zijn echter niet de enigen die schade kunnen aanrichten. Hardlopen, teamsporten, springen zijn ook verboden. Het is beter voor een persoon met scoliose om af te zien van teamsporten zoals hockey, voetbal of tennis, omdat deze tot extra blessures kunnen leiden.

Mogelijke soorten ladingen

Scoliose is natuurlijk een ernstige ziekte met veel beperkingen. Maar er zijn veel sporten die u kunt doen zonder uw wervelkolom te beschadigen..

1. Fysiotherapie is een reeks oefeningen die gericht zijn op het versterken van de rugspieren. Therapeutische gymnastiek kan zowel groeps- als individuele lessen omvatten, waarvan de inhoud varieert afhankelijk van het doel van de training.
2. Rekken is geen oefening, maar het heeft enorme voordelen voor het lichaam. Rekken kan spierklemmen losmaken, uw wervelkolom ontspannen en pijn verminderen. Als je elke dag stretcht, zul je al snel aanzienlijke verbeteringen zien. Het is ook een goed idee om het te combineren met andere sporten..
3. Zwemmen is een van de meest voorkomende methoden om scoliose te bestrijden. Zwemmen kan de conditie van het gehele bewegingsapparaat verbeteren. In het water zijn verlicht de spanning van de wervelkolom, versterkt het spierkorset en draagt ​​bij aan de vorming van een juiste houding.
4. Fietsen is een effectieve cardiotraining die de kernspieren versterkt, terwijl de wervelkolom minder wordt belast. Daarom kunt u zo vaak in een tweewielig voertuig rijden als u wilt..
5. Sommige krachtoefeningen in de sportschool voor scoliose zijn ook toegestaan..

Een reeks oefeningen voor scoliose

Welke oefeningen kunt u in dit geval doen? Ondanks het feit dat veel trainingen in de sportschool voor scoliose in het thoracale gebied zeer beperkt zouden moeten zijn, is er nog steeds een reeks oefeningen die kunnen worden gebruikt om de spieren van de rug te versterken..

1. Opwarmen is een belangrijk onderdeel van scoliose-training. Het kan aan het begin of aan het einde worden gedaan. Eerst moet je tegen de muur gaan staan ​​en je schouders, billen en hielen ertegenaan drukken. Probeer je rug zoveel mogelijk recht te trekken en blijf een paar minuten zo staan. Dan kun je cardio-oefeningen beginnen. Squats zonder gewichten helpen de spieren op te warmen en de bloedcirculatie daarin te verbeteren.
2. Daarna kun je beginnen met de basisoefeningen. Het belangrijkste is dat ze symmetrisch zijn en aan beide zijden van de rug dezelfde belasting geven. Oefening "Schaar" traint de buikspieren. Om het uit te voeren, moet je op je rug liggen en tegelijkertijd je benen omhoog en omlaag brengen, waarbij je de beweging van een schaar imiteert.
3. Ga op handen en voeten zitten en buig afwisselend uw rug. Train langzaam en soepel.
4. Strek uw rechterhand naar voren zonder van houding te veranderen. Til tegelijkertijd uw linkerbeen op. Wissel verschillende kanten van het lichaam af terwijl u de tegenoverliggende ledematen tegelijkertijd optilt en laat zakken. Deze oefening versterkt niet alleen de rug, maar bevordert ook het evenwicht..
5. De meest effectieve manier om uw rug thuis te versterken, is de oefening Fish. Om dit te doen, moet u op uw buik op de grond liggen en tegelijkertijd uw hoofd, schouders en armen en benen optillen. Je moet zo lang mogelijk in deze positie blijven..

Trainen in de sportschool voor scoliose

Het is al lang bekend dat krachttraining veel effectiever is dan conventionele gymnastiek. Met goedgekozen oefeningen en de juiste gewichten kan rugversterking en pijnbestrijding veel sneller worden bereikt. Een professionele trainer kan een effectief programma ontwerpen dat rekening houdt met uw medische toestand. Maar wat als er geen mogelijkheid is om een ​​specialist te raadplegen? In dit geval kan een oefenprogramma voor meisjes met scoliose in de sportschool helpen:

• het bovenste blok met een brede greep naar de borst trekken;
• hyperextensie;
• horizontale blokstuwkracht;
• pull-ups op een horizontale balk of in een gravitron.

Dit is genoeg om uw rug te versterken. Vervolgens kunnen er oefeningen met een minimale axiale belasting aan worden toegevoegd: buigen met een halterstang, persen met halters en deadlift. Tegelijkertijd ziet het trainingsprogramma in de sportschool voor scoliose voor mannen er precies hetzelfde uit, omdat het doel van het complex voor elk geslacht hetzelfde is - om de rug te versterken.

Welke simulatoren kunnen worden gebruikt?

Niet iedereen. Oefeningen voor scoliose in de sportschool moeten idealiter worden uitgevoerd op de volgende simulatoren:

1. De parallelstangen zijn een effectief en betaalbaar hulpmiddel dat op elk sportveld te vinden is..
2. De pull-up trainer - de gravitron - is een uitstekende trainer voor beginners. Hiermee kunt u de belasting aanpassen zodat zelfs mensen zonder speciale training meerdere pull-ups kunnen uitvoeren.
3. Met de bloktrainer kun je het horizontale blok trekken. Deze oefening traint de latissimus dorsi..
4. De Top Block Row is een pull-up-oefening. Het gebruikt dezelfde spieren: de latissimus dorsi en de biceps van de schouder. In deze simulator kun je andere spieren trainen door de techniek te veranderen. De verticale rij kan worden uitgevoerd met een smalle en brede greep, op de borst of achter het hoofd.

Deskundig advies

Wat zeggen experts over training voor scoliose in de sportschool? Ze adviseren om tijdens het trainen niet op je rug te focussen. Rugoefeningen mogen niet meer bedragen dan 30 - 40% van het totale aantal taken. U wilt immers waarschijnlijk niet alleen uw rug versterken, maar ook een harmonieus lichaam krijgen..

Alle oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd volgens de techniek. Anders kun je de situatie alleen maar erger maken door nieuwe schade op te lopen. Bij twijfel is het beter om zonder gewichten te beginnen..

Rugversterkingsprogramma thuis

Thuis is het vrij moeilijk om je rug te versterken, omdat veel oefeningen op de zwarte lijst staan ​​vanwege de verhoogde belasting van de wervelkolom. Maar als je gemotiveerd bent, is dit mogelijk! Een van de meest effectieve oefeningen is hyperextensie thuis. Maar hoe doe je dat als je geen speciale simulator hebt? Hiervoor heeft u een tweede persoon nodig die uw benen vasthoudt. Ga op de rand van een bank of bed liggen, zodat de helft van uw lichaam ligt en uw rug, beginnend vanaf de onderrug, zwaar is. Verlaag en buig vervolgens uw romp minstens 30 keer. Twee of drie benaderingen zijn voldoende om de volgende dag het effect van training te voelen.

Als een aanvullende methode om van scoliose af te komen, kunt u overwegen om aan de dwarsbalk te hangen. Om de wervels op hun plaats te laten klikken en de afstand tussen hen te vergroten, is het voldoende om elke dag enkele minuten zo te blijven hangen. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kan de conditie van de wervelkolom aanzienlijk verbeteren..

Halter-oefeningen

Vaak zijn mensen benieuwd of het mogelijk is om bij scoliose oefeningen te doen met een halter of met dumbbells. Inderdaad, de meeste basistrainingen gericht op het versterken van de spieren van de billen en benen bevatten dergelijke oefeningen in hun samenstelling. Het antwoord van experts is ondubbelzinnig: oefeningen met halters voor scoliose in de sportschool zijn categorisch onmogelijk. Dit legt een axiale belasting op de wervelkolom, waardoor bestaande problemen verergeren. Wat moeten degenen die een mooi en harmonieus lichaam willen oppompen, doen? In de sportschool vind je altijd wel een alternatief. In plaats van squats kun je bijvoorbeeld een cross-over gebruiken om je been terug te nemen. En in plaats van uitval - de benen buigen in de simulator.

Aanvullende preventiemethoden

Wat kunt u, naast het oefenprogramma in de sportschool voor scoliose, uw rug genezen? Voor ernstige stadia van scoliose (vierde en vijfde) wordt meestal een chirurgische behandeling voorgeschreven. In mildere gevallen kunnen massage, fysiotherapie en manuele therapie effectief zijn. Een neuroloog kan u ook medicijnen voorschrijven om de lokale bloedsomloop te verbeteren en de nodige vitamines aan te vullen. Het snelste effect wordt waargenomen als het probleem alomvattend wordt benaderd..

Resultaat

Scoliose is een medische aandoening die niet op volwassen leeftijd kan worden gecorrigeerd. Maar u kunt verdere achteruitgang voorkomen en pijn verlichten door te trainen in de sportschool. Bij scoliose zijn er veel beperkingen, het is belangrijk om ze allemaal te observeren, zodat de ziekte niet voortschrijdt.

Sport en scoliose: indicaties en contra-indicaties

De meesten van ons hebben minstens één keer rugpijn gehad. De meest voorkomende ziekten zijn osteochondrose en scoliose - laterale kromming van de wervelkolom. De reden is een onjuiste landing in de kindertijd bij het volgen van lessen, een poging om kleinere klasgenoten in te halen, evenals kenmerken van de ontwikkeling van de wervelkolom in de kindertijd, die niet werden opgemerkt door ouders of artsen..

Scoliose en sport vormen een probleem voor alle patiënten.

Kunt u het überhaupt doen? Zijn er contra-indicaties? Kan ik de sportschool bezoeken? Welke spiergroepen moeten worden ontwikkeld en welke niet.

Oefening voor scoliose

Scoliose doorloopt 4 stadia in zijn ontwikkeling. De eerste is de gemakkelijkste, wanneer de correctie van de misvorming van de wervelkolom vrij eenvoudig te corrigeren is. De eerste graad van scoliose wordt echter zelden gevonden bij volwassenen, aangezien de hoofdoorzaak de scoliose bij kinderen van de eerste graad is, die niet op tijd genezen werd..

Andere oorzaken van scoliose bij volwassenen zijn leeftijdsgebonden veranderingen zoals osteoporose, osteomalacie, osteomyelitis, trauma en spinale chirurgie. Veel hangt niet alleen af ​​van de ernst van de ziekte, maar ook van de leeftijd van de patiënt..

De arts geeft toestemming of verbod om te oefenen bij scoliose na een gedetailleerd onderzoek. Algemene aanbevelingen:

• zachte, regelmatige belasting van verschillende spiergroepen en op de wervelkolom zelf;
• symmetrisch sporten;
• ritmische gymnastiek (als amateur, maar niet als professional);
• dansen (artistiek);
• bodybuilding (krachtbelastingen in de vorm van push-ups, pull-ups, zwaaien met de pers).

Bij niet-progressieve scoliose is het toegestaan:

• bezoek de sportschool;
• hang aan de horizontale balk;
• optrekken (omgekeerde grip);
• ga zwemmen.

Maar vergeet niet dat u in ernstige gevallen van scoliose eerst een onderzoek moet ondergaan, een reeks medische procedures moet ondergaan, eventueel met het dragen van een korset. Ook moet u enige tijd speciale soorten oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het ontwikkelen van spieren vanaf de kant tegenover de bocht. Daarna kunt u, na overleg met een arts, naar de sportschool gaan.

Het is vermeldenswaard dat het korset dat door veel artsen wordt aanbevolen tijdens zelfmedicatie onherstelbare schade aan uw wervelkolom kan veroorzaken..

Dit is een soort kruk voor je rug. Het stimuleert niet de versterking van het spierkorset rond de wervelkolom, maar verzwakt het daarentegen (parallel kunnen de buikspieren ook verzwakken). De rug wordt immers ondersteund door een korset en er is geen inspanning van de spieren nodig voor de houding. Absolute contra-indicaties voor scoliose:

• squats;
• deadlift in volledige amplitude;
• oefeningen met belasting van de onderrug en heiligbeen (lunges met de benen, buigen en de benen liggend vasthouden);
• sumo deadlift (volledig bereik).

Het is zeker niet aan te raden om de trapeziusspieren te zwaaien, maar ook om te rennen. Hardlopen met scoliose is in de meeste gevallen gecontra-indiceerd. Het is beter om het te vervangen door race walking (of Scandinavisch, met stokken).

Sporten voor scoliose

Sport is erg belangrijk bij aandoeningen van het bewegingsapparaat. Een goed gekozen complex kan de manifestatie van de ziekte aanzienlijk verminderen. Het belangrijkste doel van elke sport of oefening:

1. Versterk het spierkorset rond de wervelkolom.
2. Versterk de spieren aan de zijkant van het lichaam waar sprake is van een afbuiging (depressie).
3. Verlicht de spanning van spieren aan de andere kant van het lichaam.

Bodybuilding: een mooi lichaam en een sterke rug

Vreemd genoeg zijn krachtoefeningen acceptabel voor scoliose van graad 1 en 2. In de derde graad kun je het ook doen, maar dan is begeleiding van een instructeur en een voorlopig advies van een arts vereist.

4 graden scoliose wordt gekenmerkt door meerdere laesies van interne organen als gevolg van hun compressie, dus er kan geen sprake zijn van bodybuilding. Bij graad 4 kan de patiënt niet alleen normaal bewegen, maar zelfs niezen, om geen pijn te ervaren in zijn misvormde wervelkolom.

Scoliose en bodybuilding zijn een interessante alliantie om je lichaam op te ruimen en de ziekte te stoppen. Het is toegestaan ​​om de volgende soorten krachtoefeningen te doen:

1. Pull-up (horizontale balk).
2. Hangende (horizontale balk) en heffen rechte benen parallel aan de vloer / grond.
3. Parallelle staafdips.
4. Bootoefening.
5. Oefenplank (liggend op je buik, rust op je ellebogen, het lichaam gaat op de tenen omhoog en wordt parallel aan de vloer gehouden).
6. Vacuümoefening (op je rug liggen, knieën gebogen, het bekken begrijpen en laten zakken).
7. U kunt de pers zwaaien, maar u hoeft niet met uw kin naar uw knieën te reiken (gedeeltelijk tillen van de romp).

Alle krachtoefeningen zijn gericht op het oplossen van problemen zoals het versterken en opbouwen van een korset van spieren rond de wervelkolom, het effect van het strekken / trekken en het werk van alle delen (cervicaal, thoracaal, lumbaal). Bovendien is er geen drukbelasting, wat erg belangrijk is voor elke ziekte van de wervelkolom..

Horizontale balk: dat kan, maar wees voorzichtig!

Bij scoliose wordt dagelijkse gymnastiek aanbevolen. De pull-up op de stang helpt de buikspieren te versterken, verschillende spiergroepen te ontwikkelen en het spierkorset rond de wervelkolom sterk te maken. Dergelijke gymnastiek heeft een positief effect op de algemene toestand van de patiënt, verhoogt de toon van het lichaam. De horizontale balk helpt bij het vormen van een gelijkmatige houding bij scoliose en verbetert de bloedcirculatie.

Bij een scoliose van 3 en 4 graden is het verboden om een ​​horizontale balk te gebruiken.

Tegelijkertijd maken 1 en 2 graden gedoseerd gebruik van de dwarsbalk voor preventiedoeleinden mogelijk. Het doel van de oefeningen is om de wervelkolom zo goed mogelijk te strekken. Een pull-up met brede grip kan optimaal zijn. Het is beter om brede en smalle grepen af ​​te wisselen, verschillende rugspieren zullen werken.

Het is erg belangrijk dat u gelijkmatig ademt. Schokken en plotselinge bewegingen zijn onaanvaardbaar. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt..

Zwemmen is toegestaan!

Zwemmen met scoliose is een onvervangbare manier om aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. De voordelen voor de gezondheid van het lichaam kunnen nauwelijks worden overschat:

1. Er treedt ontlasting van de wervelkolom op.
2. Verhoogt de bloedcirculatie.
3. De juiste houding wordt gevormd.
4. De rugspieren beginnen symmetrisch en harmonieus te werken.

Indicaties en contra-indicaties

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose is therapeutisch zwemmen. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor. Mensen met alle vormen van scoliose kunnen het zich veroorloven om te zwemmen. Het wordt voorgeschreven door een arts op basis van diagnostiek, waarbij rekening wordt gehouden met de algemene toestand van het lichaam, de mate van spinale misvorming, de fysieke conditie van de spieren.

Remedial zwemmen wordt als de minst traumatische sport beschouwd..

Naast de hoofdtaken elimineert het tegelijkertijd extra problemen - het maakt veilig strekken van alle spieren, verhoogt de beweeglijkheid van gewrichten, vermindert contracturen en zorgt voor algemene fysieke activiteit.

De selectie van de gewenste zwemstijl wordt uitgevoerd door de instructeur. In de regel wordt patiënten met scoliose aangeraden om een ​​schoolslag uit te voeren met een lange en langdurige dia. Zwemmen op de rug met twee armen en een kruip met ademen in beide richtingen heeft zo zijn eigen kenmerken. Een belangrijke regel is om de techniek geleidelijk te verbeteren en de ademhaling te beheersen..

Kenmerken van training in het zwembad

Er worden om de dag trainingen gegeven. De duur van elk is 1 uur. Het water moet warm zijn, 23-26 graden. Ademhalingsoefeningen in water krijgen speciale aandacht - dit is inademing en uitademing in het water. U kunt gymnastiek doen door uw adem in te houden. Ook erg handig zijn salto's voorwaarts en achterwaarts in het water, elementen van het spelen van waterpolo, staan ​​op de bodem van het zwembad.

De lessen lijken enigszins op aquarobics. Als warming-up kun je wat rek- en warming-up oefeningen doen. Waterademhalingsoefeningen worden als volgt uitgevoerd:

1. Ga op een ondiepe zwembadbodem staan ​​en plaats uw handen op de zijkant of het looppad. Houd na diep ademhalen je adem in en laat je met je hoofd onder water zakken. Adem volledig uit in het water en stijg terug naar de oppervlakte.
2. Adem in een staande positie in en houd je vast aan de wanden van het zwembad, hurk neer met onderdompeling onder water. Adem langzaam de lucht uit en verleng de uitademing voor een lange tijd. Kom dan naar boven en kom goed op adem. U moet de oefening meerdere keren achter elkaar doen..
3. Adem in en uit in het water terwijl je over het oppervlak kruipt. Inhalatie kan in beide richtingen worden uitgevoerd gedurende anderhalve slag met uw handen.

Zwemmen met scoliose - voordelen en aangename sensaties. Ze zijn gegarandeerd voor alle patiënten met spinale problemen..

Dansen en scoliose

De waan van velen - dansen kan een patiënt met scoliose schaden. Dit is niet waar. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat moderne straatdansen een kromme ruggengraat ten goede komen. Maar elke artistieke, inclusief balzaal, zal plasticiteit aan het lichaam geven, de elasticiteit van gewrichten verbeteren en de nodige fysieke activiteit geven..

Dansen met scoliose, vooral in de kindertijd, adolescentie en adolescentie, is noodzakelijk.

Je moet de balzaal minstens drie keer per week bezoeken. Idealiter 5 keer. Vergeet niet om zonder mankeren een voorbereidende warming-up te doen (gymnastiek om de wervelkolom en bepaalde spiergroepen te strekken).

Zoals u kunt zien, is lichamelijke activiteit zelfs bij zo'n ernstige ziekte als scoliose noodzakelijk. Je moet zeker naar de sportschool gaan, aan de horizontale balk hangen, dagelijkse oefeningen doen. Kortom, u moet een actieve levensstijl leiden..

Vergeet ook niet dat u niet zelf een beslissing hoeft te nemen over het opnemen van deze of gene oefening in uw complex. Dit geldt ook voor de fitnessapparatuur. De arts moet de minimale en maximale belasting bepalen die geschikt zijn voor uw wervelkolom..