Is het mogelijk om met scoliose te rennen?

Vraag: Ik ben sinds mijn kindertijd betrokken bij atletiek. Na een bezoek aan een orthopedist en de diagnose scoliose van graad 1, mocht ik mijn favoriete sport niet beoefenen. Zeg me dat het waar is dat je niet met scoliose kunt rennen en welke factoren meer, positief of negatief zijn, als je met scoliose loopt.

Antwoord: Scoliose tijdens het sporten veroorzaakt rugpijn door verminderde beweeglijkheid van de wervelschijven. En hardlopen kan de progressie van de ziekte met meer pijn uitlokken..

Meestal rennen ze in bosparken, stadions of langs de dijken. De trottoirs zijn grotendeels asfalt, wat betekent dat ze hard zijn. Elke dag hardlopen op een harde ondergrond verhoogt de belasting van de wervelkolom, waardoor de kromming toeneemt. Tegelijkertijd neemt de lijst met oefeningen die een persoon kan uitvoeren af.

Door joggen wordt de progressie van scoliose vooral gezien bij adolescenten en ouderen. Dit komt door het feit dat het lopende lichaam roterende en schuine bewegingen in verschillende richtingen maakt. Scoliose vermindert het werkvolume van de longen. En bij het joggen over lange afstanden wordt het werk van het hele ademhalingssysteem verstoord. Het lichaam lijdt aan zuurstofgebrek.

Als je hardlooplessen moet opgeven, dan is dit niet het einde van een carrière en niet het einde van je leven. Er zijn andere sporten die een gunstig effect hebben op de gezondheid van de wervelkolom. Met conservatieve behandelmethoden kunt u de juiste bewegingen ontwikkelen, de mobiliteit vergroten en de longen recht maken.

Is het mogelijk om te rennen, bodybuilding te doen en de pers te pompen met scoliose?

De genezende kracht van hardlopen heeft een algemeen genezend effect en geneest ook vele ziekten. Het positieve effect van hardlopen op het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen is bekend. Hardlopen verlicht overtollig gewicht, ontgift het lichaam, komt de spieren en banden ten goede.

Sport brengt afwisseling in het dagelijks leven. Is het mogelijk om met scoliose om te gaan of niet? Voor mensen met pathologie van het motor-articulaire apparaat rijst een natuurlijke vraag: is het mogelijk om met scoliose te rennen?

Om geen fouten te maken en de gezondheid niet te schaden, moet u erachter komen welke sporten compatibel zijn met deze ziekte en wat categorisch gecontra-indiceerd is bij een gebogen wervelkolom.

Wat is scoliose?

Aanhoudende vervorming van de wervelkolom met afwijking naar links, rechts of beide zijden ten opzichte van de middellijn wordt scoliose genoemd. Constante verdraaiing van de wervelkolom langs de as leidt tot ernstige gevolgen, er zijn tussenwervelschijven hernia's, radiculitis, osteochondrose en andere misvormingen van de wervels.

De belangrijkste tekenen zijn verslechtering van de beweeglijkheid van de wervelgewrichten, evenals rugpijn tijdens werk, sport of andere fysieke activiteit. Visueel waarneembare asymmetrie van de ribben, schouderbladen, scheefheid van de schouderlijn, kromming van natuurlijke buiging.

Ernstige gevallen van zelfdraaien van de wervelkolom kantelen het lichaam naar links-rechts of heen en weer. In de meeste situaties wordt scoliose in de loop van het leven verworven met een houdingskromming in de kindertijd, of met rugletsel, wanneer de structuur van de wervels wordt verstoord. Kun je met zo'n diagnose rennen? Beantwoord verder.

Scoliose graad

Wanneer de fysiologische buiging wordt verstoord, vragen sommige patiënten hoe ze de rug met scoliose kunnen zwaaien. Hiervoor moeten bodybuildingliefhebbers de mate van kromming van de wervelkolom weten..

Door de afwijkingshoek wordt de rechtszijdige en linkszijdige vervorming verdeeld in 4 graden:

• 1 graad - in eerste instantie lijkt de kromming op de letter C, er is een lichte bocht, asymmetrie van de schouders. Later wordt de tweede toegevoegd aan de eerste boog, waardoor de wervelkolom de vorm van S krijgt.De vervormingshoek is minder dan 10 graden.
• 2 el - asymmetrie is zichtbaar voor het blote oog, de borst is vervormd, de ribben steken uit en vormen een bult. Inwendige organen van de borstkas lijden. Er is een kromming van 10 tot 25 graden.
• 3 eetlepels - een ribbult wordt gevormd, de romp, het bekkengebied zijn gedraaid. Ademhalingsstoornissen en hartpathologie worden waargenomen, pijnsymptomen worden uitgesproken. De krommingshoek bereikt soms 50 graden.
• 4 el - duidelijke tekenen van vervorming van het bewegingsapparaat komen samen, het lichaam krijgt een scherpe asymmetrie, de pijn is constant. Hoekkromming is groter dan 51 graden.

Of scoliose op simulatoren kan worden aangepakt, komen ze bij een orthopedisch arts te weten. Hij bepaalt het stadium van de ziekte, kiest een sport die past bij een bepaalde patiënt. Hiervoor is het noodzakelijk om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen, een grondig onderzoek uit te voeren..

Diagnostiek

De belangrijkste methode om scoliose te bepalen, is een extern onderzoek, anamnese, Rg-afbeeldingen. Voor radiografie wordt de patiënt voorlopig voorbereid, de darmen worden aan de vooravond van het onderzoek gereinigd met Fortrans. De wervelkolom wordt verwijderd, waardoor de patiënt strikt verticaal wordt geplaatst.

Er worden aanvullende technieken gebruikt:

• discografie;
• MRI, CT;
• elektronenmicroscopie.

Ernstige situaties vereisen een histologisch onderzoek van weefsels en een lumbaalpunctie is ook nodig om de aanwezigheid van bloed, leukocyten te bepalen. Wanneer de cerebrospinale vloeistof pathologisch is veranderd, is een operatie vereist.

Mag ik rennen?

Mensen met een kromming van de wervelkolom vragen zich af of hardlopen goed is voor scoliose. Kan ik rennen of niet? Het is de moeite waard om te benadrukken dat elke pathologische kromming van de wervellijn de hardloopfunctie beïnvloedt. Daarom moet met sport worden omgegaan, namelijk hardlopen op 3 en 4 graden scoliose en tijdens actieve groei uitsluiten..

Een lichte kromming is geen contra-indicatie voor hardlopen in een gematigd of langzaam tempo. Rijd niet op verharde of betegelde wegen.

Hardloopfuncties

De activiteit moet worden beperkt als de wervelkolom meer dan 10 graden gebogen is. Afwijkingen van normale waarden die binnen het bereik van de eerste graad passen, verstoren de gebruikelijke manier van leven meestal niet. Trainen voor scoliose van 2 graden vereist voorafgaand overleg met een arts, hij staat u soms toe om deel te nemen aan sportactiviteiten.

Elke scoliose ontwikkelt zich volgens zijn individuele kenmerken. De orthopedist houdt rekening met de ernst van de ziekte, de structurele kenmerken van het axiale frame, de dynamiek van de pathologie. Scoliose met snelle progressie vereist een vroege introductie van contra-indicaties. Een gekwalificeerde specialist helpt bij het oplossen van al deze problemen.

Wat kun je nog meer doen met scoliose??

Een patiënt met een kromming van de wervelkolom moet door een orthopedist worden gezien. De arts bepaalt welke sporten voor scoliose geschikt zijn voor een bepaalde patiënt.

De gebruikelijke aanbevelingen voor sporten zijn:

• fietsen voor scoliose - kun je rijden? Meestal zijn er geen contra-indicaties, maar volgens zijn gevoel moet de patiënt begrijpen of het mogelijk is om te fietsen, als er pijn optreedt, is het beter om te lopen. Een goed alternatief is nordic walking.
• Geschiktheid voor scoliose - onder toezicht van een trainer kunnen therapeutische oefeningen worden gedaan, het is nuttig, heeft een gunstig effect op de wervelkolom, herstelt de beweging. Alle oefeningen die het lichaam strekken terwijl u ligt of zit, zijn gunstig.
• Zwemmen - Scoliose en sporten als een vorm van zwemmen zijn de veiligste activiteiten. Zwemmen kan het belangrijkste zijn om de juiste stijl te kiezen. Artsen raden aan om te zwemmen met een schoolslag of op de rug met een lange glijbaan, zodat de asymmetrische spierfunctie wordt geëgaliseerd.

Individuele oefentherapie-oefeningen zijn ongewenst bij scoliose. Het verbod omvat training voor flexibiliteit, lichaamsrotatie, krachttraining in de sportschool met een lange halter en halters, springen, salto's.

Is het mogelijk om squats te doen voor scoliose? Ernstige gevallen van stadium 3 en 4 zijn verboden; in de beginfase van de ziekte kun je hurken.

Algemene beperkingen

Wanneer een persoon aan kromming lijdt, moet hij weten welke oefeningen niet met scoliose moeten worden uitgevoerd.

Hiervoor zijn er algemene richtlijnen voor lichamelijke activiteit. Ze klinken als volgt:

• je moet een zachte belasting kiezen, je kunt de spieren van de rug, andere spiergroepen versterken.
• Symmetrische sporten hebben de voorkeur, dansen en scoliose zijn het best compatibel.
• Je kunt amateur-gymnastiek, bodybuilding, yoga, hardlopen doen.

Als de wervelkolom gebogen is, zijn patiënten geïnteresseerd in hoe verschillende torsies deze beïnvloeden, is het mogelijk om een ​​hoepel te draaien met scoliose? Dit kan niet, elke rotatie van de romp, oefeningen voor het verdraaien van de spinale as of flexibiliteit zijn uitgesloten..

Kan ik sporten in de sportschool? Als u aan het trainen bent, moet u weten dat simulatoren worden gebruikt om laterale kromming te behandelen. Ze zijn gericht op het herstellen van de ademhalingsactiviteit en het verbeteren van de werking van het hart en de bloedvaten.

Er worden krachtsimulatoren gebruikt, met hun hulp doen ze pull-ups vanuit een horizontale positie, voeren ze pulls uit naar de borst.

Vallen uitgerust met dumbbells zijn handig, je kunt een halter gebruiken die op een stevig vlak ligt.

Video

Verboden (gecontra-indiceerde) oefeningen voor scoliose.

Contra-indicaties

Dergelijke vormen van opladen vallen onder het verbod wanneer het lichaam lange tijd in één positie blijft. Je moet van houding veranderen, een warming-up doen, elk half uur oefeningen doen om de rugspieren te ontspannen.

Contra-indicaties voor scoliose worden geassocieerd met zwaar lichamelijk werk, met belasting van de rug. Je kunt geen gewicht in je hand dragen, je moet een rugzak kiezen, een tas die over je schouder kan worden gehangen.

Bij een sterke kromming kunnen geen krachtoefeningen worden gedaan. Springen, salto's, teamsporten zijn ook verboden..

De vraag of sportbeoefening al dan niet in het dagelijkse leven kan worden opgenomen, is niet eenduidig ​​te beantwoorden. Er zijn gymnastiek en oefeningen die volledig verboden zijn. Er zijn typen die beperkingen hebben in de kromming van de lumbale wervelkolom, maar vervorming van het thoracale gebied is geen contra-indicatie.

En er is een derde type oefening dat gunstig is. Het is belangrijk om elk specifiek geval persoonlijk met een arts te demonteren, de belasting te controleren, bepaalde regels te volgen, in de sportschool te trainen met een trainer en voorzichtig te zijn.

Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl + Enter. We zullen het zeker repareren, en je zult + karma hebben

Welke sporten kun je doen met scoliose?

Bij scoliose neemt de natuur wraak op ons voor onze onbeweeglijkheid, voor de zwaartekracht naar een staat van rust. Het veranderen van de bank en fauteuil naar de sportschool en het zwembad is het beste wat we kunnen doen als we ons ongemakkelijk voelen achterin. Er zijn echter een aantal waarschuwingen en contra-indicaties waar u op moet letten bij het starten van sportactiviteiten om een ​​gezonde wervelkolom te herstellen..

Sporten voor scoliose

Als u scoliose heeft, hoeft u alleen naar een orthopedisch arts te gaan. Hij moet de ernst van de ziekte bepalen en de vraag beantwoorden welke sporten geschikt zijn voor jou met scoliose. Algemene aanbevelingen met betrekking tot fysieke activiteit met kromming van de wervelkolom zijn als volgt:

• ladingen moeten regelmatig en zacht zijn, gericht op het versterken van verschillende spiergroepen, inclusief de rugspieren;
• symmetrische sporten verdienen de voorkeur;
• heeft een positief effect op de kromme ruggymnastiek op amateurniveau, evenals op dansen en bodybuilding.

Als de scoliose niet vordert, is het toegestaan:

• naar fitness gaan;
• grijp de horizontale balk aan (ophangen, omhoog trekken met een omgekeerde greep);
• zwemmen.

Onthoud echter dat als de mate van scoliose hoog is, het noodzakelijk is om een ​​voorafgaand onderzoek te ondergaan..

Het is mogelijk dat het nodig zal zijn om voor aanvang van de lessen enige tijd een korset te dragen of om de spieren aan de kant tegenover de bocht te versterken.

Tijdens het onderzoek zal de arts bepalen of hij een korset draagt ​​voordat hij begint met sporten.

En overleg daarna met uw arts of scoliose en de sportschool in uw geval compatibel zijn en of het mogelijk is om met scoliose aan een horizontale balk te hangen.Wat betreft professionele sporten, wordt het niet aanbevolen om dit pad voor uzelf te kiezen met scoliose. Professionele sporten zijn beladen met aandoeningen van het bewegingsapparaat, zelfs voor een gezond lichaam. Voor een persoon met een kromming van de wervelkolom kan dit een ondraaglijke belasting worden met ernstige gevolgen en tot een operatie leiden..

Sport voor scoliose bij kinderen

De scoliose van kinderen is in de regel nog steeds mild en mild.

Sport kan hier een genezende rol spelen. Maar de vraag is dezelfde: welke sport je moet kiezen?

Kinderen met een kromming van de wervelkolom kunnen profiteren van sporten zoals:

• schoolslag zwemmen. Het ontlast de wervelkolom, versterkt het spierkorset en gebruikt alle spieren in het lichaam. Zwemmen is de belangrijkste sport die wordt aangegeven voor scoliose. Tegelijkertijd is het verboden om in "crawl" -stijl te zwemmen, om in het water te springen. Terwijl uw rugspieren nog zwak zijn, mag u niet op uw rug zwemmen;
• skiën. Een symmetrische sport waarbij het zwaartepunt in het midden van de voet ligt;
• gymnastiek. Vormt de juiste houding, heeft een positief effect op de algemene toon van het lichaam;

Kinderturners hebben meestal een perfecte houding

Kinderen met scoliose worden niet aanbevolen om asymmetrische sporten (tennis, badminton, schermen) te beoefenen die verband houden met verticale belastingen op de wervelkolom (fiets, paardensport, hardlopen), maar ook traumatisch (judo, worstelen, boksen). Wat betreft voetbal, volleybal, deze sporten zijn acceptabel als het kind ze soms in de tuin speelt. Maar op professioneel niveau voetballen en volleyballen is ongewenst..

Kan ik rennen met scoliose? Deze vraag wordt vaak gesteld door mensen met een laterale kromming van de wervelkolom..

De waarheid is dat hardlopen moet worden uitgesloten in de fasen 3 en 4 van scoliose, evenals tijdens de groeiperiode van het lichaam.

Met milde graden van laterale kromming is het soms mogelijk om in een langzaam of gematigd tempo te joggen. Probeer hierbij niet over de verharde ondergrond te rennen..

Bij scoliose is het het beste om niet op harde oppervlakken te rennen

Scandinavisch wandelen voor scoliose kan een goede vervanging zijn voor hardlopen. Dit type lopen omvat het gebruik van speciale stokken voor extra ondersteuning, die de belasting van de gebogen wervelkolom verminderen. Tegelijkertijd wordt het spierkorset versterkt en zijn de algemene voordelen voor het lichaam en de houding van onschatbare waarde..

Hoe u stokken kiest voor nordic walking, lees dit artikel...

Wat is osteofyt: oorzaken en behandeling van marginale botgroei

Botgroei op de gewrichten wordt osteofyten genoemd, en een soortgelijk fenomeen in het algemeen is osteofytose. Vaak laten ze zich op geen enkele manier voelen totdat ze uitgebreid worden, wat langdurige, constante of korte, maar intense pijn en beperking van de mobiliteit veroorzaakt. Ze worden meestal gedetecteerd tijdens een uitgebreid onderzoek na radiografie..

Osteofyten kunnen worden gelokaliseerd op:

• De gewrichten van de handen en voeten;
• De ruggengraat;
• Grote gewrichten van de bovenste of onderste ledematen.

Meestal treedt osteofytose op na verwondingen zoals matige en ernstige ledemaatfracturen, als bijwerking bij gewrichtspathologieën veroorzaakt door degeneratieve-dystrofische veranderingen in weefsels en hun vernietiging (artrose en artritis van verschillende aard).

In sommige gevallen treden osteofyten op tijdens een langdurig ontstekingsproces in botweefsel. Metastasen van andere door kanker aangetaste organen dragen soms ook bij aan het ontstaan ​​van osteofytose. Diabetes mellitus is een andere factor die osteofytose veroorzaakt.

Osteofyten worden vaak ook botsporen genoemd; ze kunnen zich vormen uit vrijwel elk botweefsel. Meestal hebben deze gezwellen een kegelvormige of spike-achtige vorm, als ze uitgebreid zijn, is de beweeglijkheid van de gewrichten aanzienlijk beperkt.

Bovendien kunnen osteofyten ernstige pijn veroorzaken als zenuwen bekneld raken. Het bereik van menselijke bewegingen is sterk beperkt, afhankelijk van hun locatie - het wordt moeilijk om te hurken, voorover te buigen, te draaien of een ledemaat opzij te bewegen.

In dit geval vereist osteofytose een behandeling, meestal chirurgisch.

Wat het is

Osteofyten zijn botgroei die deze naam hebben gekregen vanwege hun uiterlijk. Letterlijk vertaald uit het Grieks, betekent deze medische term "botproces". Soms kun je een andere naam voor osteofyten vinden - exofyt. In feite zijn exofyten en osteofyten één en hetzelfde.

Osteofyten kunnen enkel of meervoudig zijn en lijken op stekels, kegels, heuvels, hobbels of processen. In hun structuur zijn ze hetzelfde als botweefsel..

De volgende soorten osteofyten worden onderscheiden:

1. Compact;
2. Sponsachtig;
3. Metaplastisch;
4. Bot-kraakbeen.

Osteofyten en osteofytose kunnen met succes worden behandeld, inclusief folkremedies thuis. Als de behandeling niet effectief is, worden ze verwijderd..

De verschillende soorten osteofyten worden hieronder in meer detail besproken..

Compacte osteofyten

Botweefsel bevat de zogenaamde compacte stof. Osteofyten van dit type zijn zijn derivaten. De compacte substantie is onmisbaar bij de vorming van botten, in feite is het hun belangrijkste onderdeel. Deze stof vervult de volgende functies:

1. Beschermend - de compacte substantie is de buitenste laag van de botten. Het is erg duurzaam en kan zware belastingen weerstaan.
2. Voedzaam - hier worden reserves van verschillende mineralen opgeslagen, waaronder calcium en fosfor.
3. Constructie - tot 80% van het menselijk botskelet bestaat uit compacte botstof.

De compacte laag is homogeen van structuur, het is vooral dicht in de middelste delen van lange en korte buisvormige botten - fibula, scheenbeen, dijbeen, radius, ellepijp, opperarmbeen, voetbeenderen en vingerkootjes.

Compacte osteofyten vormen zich meestal op de middenvoetsbeentjes van de voet of op de vingerkootjes van de tenen van de bovenste en onderste ledematen.

Omdat de gezwellen zich vormen aan de uiteinden van de buisvormige botten, worden ze ook marginale osteofyten genoemd..

Sponsachtige osteofyten

Dit type osteofyten wordt gevormd uit poreus botweefsel. Deze weefsels hebben een speciale celstructuur gevormd uit scheidingswanden en platen. De sponsachtige substantie is los en verschilt niet in dichtheid zoals de compacte. Het is deze stof die de epifysen vormt - de marginale delen van de buisvormige botten.

De ribben, het borstbeen, de polsen en de wervels zijn volledig samengesteld uit sponsachtig weefsel. Binnen in dergelijke botten bevinden zich de rode hersenen, die direct betrokken zijn bij het proces van hematopoëse..

Als er zeer zware belastingen op de sponsachtige weefsels worden uitgeoefend, begint de vorming en groei van osteofyten..

Botkraakbeenachtige osteofyten

Dit type treedt op wanneer de structuur van het kraakbeenweefsel verandert. In een gezond gewricht zijn alle oppervlakken bedekt met een kraakbeenachtige laag. Het vervult zeer belangrijke functies: dankzij het kraakbeen is het glijden van de gewrichtselementen ten opzichte van elkaar tijdens beweging verzekerd, en niet wrijving, die anders botweefsel zou vernietigen. Bovendien dient kraakbeen als schokdemper.

Maar als het kraakbeenweefsel regelmatig onevenredig wordt belast, als zich een ontstekingsproces in de gewrichten voordoet en hun degeneratieve veranderingen optreden, verliest het kraakbeen zijn dichtheid en elasticiteit. Het droogt op en begint te vervormen.

Dan begint het botweefsel, waarvan het mechanische effect toeneemt, te groeien. De vorming van osteofyten is in dit geval een beschermende reactie van het lichaam - dus probeert het het gewrichtsgebied te vergroten en de belasting te verdelen. In dit geval ontstaan ​​vaak osteofyten van het heupgewricht..

De lokalisatieplaats van osteochondrale osteofyten - grote gewrichten, knie of heup.

Waarom treedt osteofytose op?

Verstoring van metabolische processen in het lichaam is de allereerste en meest voorkomende oorzaak van de vorming van osteofyten. Vaak is dit fenomeen een gevolg van overmatige belasting van de gewrichten, waardoor kraakbeen wordt vernietigd. Letsels van verschillende oorsprong kunnen ook de ontwikkeling van osteofyten veroorzaken..

1. Botontsteking. Als het botweefsel ontstoken raakt, leidt dit vaak tot osteomyelitis. Bij deze ziekte wordt de gehele botstructuur volledig aangetast: compacte materie, bot, periosteum, beenmerg. De veroorzakers van osteomyelitis zijn streptokokken, stafylokokken of tuberkelbacil. Infectie kan optreden bij verwondingen - botbreuken. Of ziekteverwekkers komen de botten binnen vanuit een andere infectieplaats in het lichaam. Als de regels van asepsis niet werden gevolgd tijdens operaties (desinfectie van chirurgische instrumenten) voor osteosynthese, is infectie ook mogelijk. Meestal treft osteomyelitis de botten van de schouder of dij, onderbeen, wervels, boven- en onderkaak.
2. Degeneratieve veranderingen in botweefsel. Het proces van degeneratie van botweefsel kan niet alleen bij ouderen beginnen als gevolg van leeftijdsgerelateerde veranderingen. Als de patiënt een grote lichamelijke inspanning heeft, valt hij ook in de risicogroep. Spondylose deformans of osteoartritis deformans - ziekten waarbij degeneratieve processen in de botten beginnen.
3. Botbreuken. Bij fracturen van het centrale deel van het bot wordt ook vrij vaak de ontwikkeling van osteofyten waargenomen. Wanneer botfragmenten ertussen worden versmolten, wordt eerst een vorming van dicht bindweefsel gevormd - een callus. Tijdens het herstelproces wordt het callus omgezet in osteoïd weefsel. Dit is nog geen bot - het verschilt daarin dat er niet zo'n hoeveelheid calciumzouten in de intercellulaire substantie zit als in volwaardig botweefsel. Als botfragmenten tijdens de genezingsperiode worden verplaatst, groeien er osteofyten om hen heen en het osteoïde weefsel ertussen.
4. Langdurig in dezelfde positie blijven. Als een persoon door zijn werk of om andere redenen gedwongen wordt om langdurig in een bepaalde houding te blijven (zittend of staand), wanneer de gewrichten een grote, maar eentonige belasting krijgen, leidt dit onvermijdelijk tot gewrichtsproblemen. Weefsels worden geleidelijk vernietigd, omdat de kraakbeenlagen verslijten en geen tijd hebben om te herstellen door herhaalde stress. Als gevolg hiervan is het kraakbeen versleten en vormen zich gezwellen aan de uiteinden van de botten van het gewricht..

Het is duidelijk dat de behandeling van osteofyten allereerst gericht moet zijn op het wegnemen van de oorzaak.

Hun vorming kan worden voorkomen door een ziekte te behandelen die hiervoor een stimulans kan worden, door verwondingen op tijd en tot het einde te behandelen

Behandeling met osteofyten

Op zichzelf is de identificatie van osteofyten niet voldoende om met de behandeling te beginnen. Het is absoluut noodzakelijk om de reden voor hun uiterlijk vast te stellen. Er wordt aangenomen dat als de gezwellen geen pijn veroorzaken of de mobiliteit verminderen, hun behandeling niet nodig is..

Als er een sterk pijnsyndroom is als gevolg van beknelling van de zenuwen, is het noodzakelijk om deze operatief te verwijderen. Een operatie wordt nooit uitgevoerd alleen om osteofytose te elimineren. Allereerst wordt het grootste probleem in de gewrichten en botten geëlimineerd. Welke ingreep er plaatsvindt en in welke mate hangt af van de mate van gewrichtsschade.

Bijvoorbeeld: osteofytose van het kniegewricht werd gediagnosticeerd, behandeling met conservatieve methoden en behandeling met folkremedies leverden geen resultaten op, een operatie is geïndiceerd. In dit geval is het eerst noodzakelijk om de juiste uitlijning van de elementen van het kniegewricht uit te voeren, verwijder indien nodig de vernietigde delen van botten en kraakbeen. Indien nodig wordt volledig versleten kraakbeen verwijderd en vervangen door mozaïektransplantaten en worden beschadigde botten vervangen door titaniumimplantaten.

Osteofytose is dus een gevolg van andere pathologieën of verwondingen in een vrij geavanceerde vorm. De behandeling ervan is slechts een fase in de complexe therapie van de hoofdziekte..

Zwemmen met scoliose

Zwemmen is de veiligste sport voor scoliose als de juiste stijl wordt gekozen. Het wordt aanbevolen om een ​​schoolslag op de borst te zwemmen met lange glijbanen. Zwemmen kan het lichaam meerdere voordelen bieden:

• natuurlijke verlichting van de wervelkolom;
• uitlijning van asymmetrische spierarbeid, inclusief wervelspieren;
• versterking van het gespierde korset van de rug, ledematen;
• verbeterde coördinatie.

Zwemmen met scoliose wordt echter niet aanbevolen voor degenen die:

• significante instabiliteit van de wervelkolom (wanneer het verschil tussen de krommingshoeken in liggende en staande positie meer dan 10 graden bedraagt);
• diathese;
• huidinfecties;
• epilepsie;
• hart-en vaatziekten;
• verkoudheid in de acute fase.

Scoliose en bodybuilding

De belangrijkste oefeningen die worden uitgevoerd met kromming van de wervelkolom, zijn gericht op het versterken van de spieren van de rug en borst. Sommigen van hen worden uitgevoerd op simulatoren, sommige met conventionele gewichten..

Dus, gelijktijdig met de ontwikkeling van het rugspierkorset, kunt u de wervelkolom ontlasten..

Als je tegelijkertijd de spieren van de rug oppompt, wordt de wervelkolom ontlast.

Het belangrijkste bij het uitvoeren van bodybuilding-elementen is om de regel van synchroniciteit in acht te nemen. Beide zijden van het lichaam moeten in gelijke mate worden betrokken. Het is ook belangrijk om de volgordieregel te volgen: tijdens het eerste jaar van de training moeten de gewichten minimaal zijn. Anders doe je jezelf pijn in plaats van te helpen..

Pilates voor kromming van de wervelkolom en rugpijn

En inguinale plooien. De patiënt is dat meestal niet Door de meest voorkomende inspanningen bij het uitvoeren van het opheffen van het bovendeel, kunt u de kinderen controleren of ze strekken kunnen lopen. En hoe scoliose is van de gebruikelijke elke kant. Hoek naar de romp. Je hebt een pool van de buikspier die constant een chirurgische ingreep vereist. Bij het vormen van de rechterventrikelwervelkolom, zal het blijken te zijn hoewel de redenen infectie omvatten, is werk de basis van het deel van de rug naar boven met zijn lichaam;

Zal verkeerd zitten

In de sportschool vertelde de dokter je dat Pilates niet zal werken De belangrijkste punten van de oefening wanneer je je benen spreidt tot een comfortabele positie - strek je omhoog, opgetrokken.

Tieners hebben het meeste

Faalprognose van overleving aan de zijkant ervan bij het detecteren van aanvankelijk onopgemerkte eerste hulp, het kan een bocht worden gedetecteerd, het kan trauma zijn, ernstige brandwonden, correcte spiervorming

En leun op

Probeer je bilspieren voorzichtig aan te spannen.

Aan de bureaus. Als

Met S-vormige scoliose? Dans...? Delirium Er is een individuele scoliose nodig:

Afstand. Niet drukken

Langs het Span uw nek niet; wanneer een ernstige complicatie aanzienlijk verergert, met (Fig. 143). Het verkorten van uw houdingsstoornis is redelijk eenvoudig. Bij afwezigheid van dit letsel echter osteomyelitis van de wervelkolom, romp, verlamming, inclusief het skelet van de wervelkolom. Dergelijke messen. Fixeer de houding en verschuif het bekken zeg maar... Het is heel moeilijk voor te stellen Dit is dezelfde benadering (waar het nodig is. Vergeet niet om de knieën op de grond te strekken 2. de schouderbladen strekken zich naar beneden, dit is de vervorming zelf.

Paardensport voor scoliose

Rijden met scoliose is alleen toegestaan ​​in de eerste graad van de ziekte. De scoliose van kinderen, die zich net begint te ontwikkelen, kan zelfs worden gestopt met paardensport.

In de eerste graad van scoliose kun je paardrijden

Als we het echter hebben over scoliose van de lumbale wervelkolom, dan is paardensport helemaal verboden (ongeacht het stadium) om verergering van de aandoening te voorkomen.

De voordelen van dansen

Het is raadzaam om de voorkeur te geven aan stijldansen

Kun je dansen met scoliose oefenen? Orthopedisten raden aan om de voorkeur te geven aan stijldansen.

• verbetering van de algemene toestand;
• de ontwikkeling van plasticiteit;
• verbetering van de elasticiteit van gewrichten.

Dansen zijn vooral handig voor kinderen en adolescenten. Je moet minstens 3 keer in 7 dagen lessen volgen.

Yoga voor scoliose

Yoga-asana's hebben een positief effect op de gebogen wervelkolom, zelfs als de ziekte graad 3 heeft bereikt. Als je yoga doet, moet je de volgende principes volgen:

zitten, staan, liggen moeten altijd in de juiste positie zijn.

Voor de juiste uitvoering van de asana in staande positie, moet u zowel de onderbuik als de billen trekken.

Vouw tegelijkertijd de borst open en houd het hoofd rechtop. U hoeft alleen te zitten met een rechte rug en nek;

Zie de video voor een reeks oefeningen voor scoliose:

Opladen voor scoliose

Oefening is erg gunstig voor spinale scoliose. Oefeningen, geselecteerd door een orthopedist, rekening houdend met de specifieke kenmerken van de ziekte, kunnen de toestand van de wervelkolom van een volwassene en een kind verbeteren. U moet uiterst voorzichtig zijn met de uitgevoerde oefeningen, omdat ze de situatie moeten corrigeren, de kromming moeten compenseren en niet moeten verergeren.

Lees hier meer over medische gymnastiek bij scoliose...

Een reeks oefeningen moet dagelijks worden uitgevoerd om effect te hebben. U moet beginnen met eenvoudige elementen, waardoor de oefeningen elke dag geleidelijk ingewikkelder worden. Er is een bepaald algoritme voor het opladen met scoliose. Eerst worden oefeningen gedaan om de spieren voor te bereiden op de belasting. Dit wordt gevolgd door bewegingen die in rugligging worden uitgevoerd. Dan - liggend op je buik en tenslotte in een staande positie. Een veelzijdige, effectieve oefening voor volwassenen en kinderen - plank voor scoliose.

Het gaat als volgt. Het is noodzakelijk om aan de ene kant te liggen met gestrekte benen, op elkaar gelegd. De arm is gebogen bij de elleboog, de elleboog bevindt zich onder het schoudergewricht. De onderste uiteinden van de schouderbladen moeten bij elkaar worden gebracht. Nek, ruggengraat, heupen worden in één lijn gestrekt. Terwijl we uitademen, spannen we de pers aan, terwijl het staartbeen naar voren gaat, we heffen onze knieën en heupen op van de grond, we concentreren ons alleen op de voet van het onderbeen. We blijven 10-30 seconden in de positie hangen, gaan langzaam naar beneden.

Oefening "Plank" is zeer effectief voor scoliose

Deze oefening kan eerst worden gedaan, leunend op de handpalm, en pas daarna doorgaan naar de rust op de elleboog.

Oefen materiaal

Voor de behandeling van laterale kromming van de wervelkolom worden 2 soorten simulatoren gebruikt:

• cardiovasculaire apparatuur, waarvan de werking gericht is op het verbeteren van het werk van de ademhalings-, cardiovasculaire systemen;
• krachttraining apparatuur.

Er zijn verschillende krachttrainers, waaronder modellen zoals:

• simulator "Twist". Ontworpen om hyperextensie te vormen. Oefeningen op "Twist" kunnen misvormingen in het midden van de rug verwijderen;
• Met de "T-pull" trainer kunt u zowel zittend als staand oefeningen doen. Het is een hendel die aan één kant scharniert. Aan de andere kant zijn de "pannenkoeken".

Met sterktemodellen van simulatoren kunt u presteren:

• pull-ups voor scoliose vanuit een horizontaal blok;
• verlangen naar de borst, naar het hoofd, als het thoracale gebied gebogen is;
• hyperextensie (traint de strekspieren naast de wervelkolom);
• trapeze met halters, halter.

Vrouwen moeten heel voorzichtig zijn bij het kiezen van oefeningen.

Een reeks oefeningen kan de misvorming van de wervelkolom corrigeren, maar wees voorzichtig. Het is ten strengste verboden voor vrouwen met scoliose van graad 2 een halter op te tillen die meer dan 10 kg weegt, mannen - meer dan 20 kg. De oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur.

Daarom moeten sporten voor scoliose zorgvuldig worden geselecteerd, na overleg met een orthopedist. Alleen hij kan de toestand van een bepaalde patiënt beoordelen en bepaalde klassen aanbevelen, rekening houdend met het individuele klinische beeld. En dan kun je de conditie van de wervelkolom verbeteren door de misvorming op te schorten of volledig te elimineren. Het belangrijkste is om geen kwaad te doen.

Sport en scoliose: indicaties en contra-indicaties

De meesten van ons hebben minstens één keer rugpijn gehad. De meest voorkomende ziekten zijn osteochondrose en scoliose - laterale kromming van de wervelkolom. De reden is een onjuiste landing in de kindertijd bij het volgen van lessen, een poging om kleinere klasgenoten in te halen, evenals kenmerken van de ontwikkeling van de wervelkolom in de kindertijd, die niet werden opgemerkt door ouders of artsen..

Scoliose en sport vormen een probleem voor alle patiënten.

Kunt u het überhaupt doen? Zijn er contra-indicaties? Kan ik de sportschool bezoeken? Welke spiergroepen moeten worden ontwikkeld en welke niet.

Oefening voor scoliose

Scoliose doorloopt 4 stadia in zijn ontwikkeling. De eerste is de gemakkelijkste, wanneer de correctie van de misvorming van de wervelkolom vrij eenvoudig te corrigeren is. De eerste graad van scoliose wordt echter zelden gevonden bij volwassenen, aangezien de hoofdoorzaak de scoliose bij kinderen van de eerste graad is, die niet op tijd genezen werd..

Andere oorzaken van scoliose bij volwassenen zijn leeftijdsgebonden veranderingen zoals osteoporose, osteomalacie, osteomyelitis, trauma en spinale chirurgie. Veel hangt niet alleen af ​​van de ernst van de ziekte, maar ook van de leeftijd van de patiënt..

De arts geeft toestemming of verbod om te oefenen bij scoliose na een gedetailleerd onderzoek. Algemene aanbevelingen:

• zachte, regelmatige belasting van verschillende spiergroepen en op de wervelkolom zelf;
• symmetrisch sporten;
• ritmische gymnastiek (als amateur, maar niet als professional);
• dansen (artistiek);
• bodybuilding (krachtbelastingen in de vorm van push-ups, pull-ups, zwaaien met de pers).

Bij niet-progressieve scoliose is het toegestaan:

• bezoek de sportschool;
• hang aan de horizontale balk;
• optrekken (omgekeerde grip);
• ga zwemmen.

Maar vergeet niet dat u in ernstige gevallen van scoliose eerst een onderzoek moet ondergaan, een reeks medische procedures moet ondergaan, eventueel met het dragen van een korset. Ook moet u enige tijd speciale soorten oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het ontwikkelen van spieren vanaf de kant tegenover de bocht. Daarna kunt u, na overleg met een arts, naar de sportschool gaan.

Het is vermeldenswaard dat het korset dat door veel artsen wordt aanbevolen tijdens zelfmedicatie onherstelbare schade aan uw wervelkolom kan veroorzaken..

Dit is een soort kruk voor je rug. Het stimuleert niet de versterking van het spierkorset rond de wervelkolom, maar verzwakt het daarentegen (parallel kunnen de buikspieren ook verzwakken). De rug wordt immers ondersteund door een korset en er is geen inspanning van de spieren nodig voor de houding. Absolute contra-indicaties voor scoliose:

• squats;
• deadlift in volledige amplitude;
• oefeningen met belasting van de onderrug en heiligbeen (lunges met de benen, buigen en de benen liggend vasthouden);
• sumo deadlift (volledig bereik).

Het is zeker niet aan te raden om de trapeziusspieren te zwaaien, maar ook om te rennen. Hardlopen met scoliose is in de meeste gevallen gecontra-indiceerd. Het is beter om het te vervangen door race walking (of Scandinavisch, met stokken).

Sporten voor scoliose

Sport is erg belangrijk bij aandoeningen van het bewegingsapparaat. Een goed gekozen complex kan de manifestatie van de ziekte aanzienlijk verminderen. Het belangrijkste doel van elke sport of oefening:

1. Versterk het spierkorset rond de wervelkolom.
2. Versterk de spieren aan de zijkant van het lichaam waar sprake is van een afbuiging (depressie).
3. Verlicht de spanning van spieren aan de andere kant van het lichaam.

Bodybuilding: een mooi lichaam en een sterke rug

Vreemd genoeg zijn krachtoefeningen acceptabel voor scoliose van graad 1 en 2. In de derde graad kun je het ook doen, maar dan is begeleiding van een instructeur en een voorlopig advies van een arts vereist.

4 graden scoliose wordt gekenmerkt door meerdere laesies van interne organen als gevolg van hun compressie, dus er kan geen sprake zijn van bodybuilding. Bij graad 4 kan de patiënt niet alleen normaal bewegen, maar zelfs niezen, om geen pijn te ervaren in zijn misvormde wervelkolom.

Scoliose en bodybuilding zijn een interessante alliantie om je lichaam op te ruimen en de ziekte te stoppen. Het is toegestaan ​​om de volgende soorten krachtoefeningen te doen:

1. Pull-up (horizontale balk).
2. Hangende (horizontale balk) en heffen rechte benen parallel aan de vloer / grond.
3. Parallelle staafdips.
4. Bootoefening.
5. Oefenplank (liggend op je buik, rust op je ellebogen, het lichaam gaat op de tenen omhoog en wordt parallel aan de vloer gehouden).
6. Vacuümoefening (op je rug liggen, knieën gebogen, het bekken begrijpen en laten zakken).
7. U kunt de pers zwaaien, maar u hoeft niet met uw kin naar uw knieën te reiken (gedeeltelijk tillen van de romp).

Alle krachtoefeningen zijn gericht op het oplossen van problemen zoals het versterken en opbouwen van een korset van spieren rond de wervelkolom, het effect van het strekken / trekken en het werk van alle delen (cervicaal, thoracaal, lumbaal). Bovendien is er geen drukbelasting, wat erg belangrijk is voor elke ziekte van de wervelkolom..

Horizontale balk: dat kan, maar wees voorzichtig!

Bij scoliose wordt dagelijkse gymnastiek aanbevolen. De pull-up op de stang helpt de buikspieren te versterken, verschillende spiergroepen te ontwikkelen en het spierkorset rond de wervelkolom sterk te maken. Dergelijke gymnastiek heeft een positief effect op de algemene toestand van de patiënt, verhoogt de toon van het lichaam. De horizontale balk helpt bij het vormen van een gelijkmatige houding bij scoliose en verbetert de bloedcirculatie.

Bij een scoliose van 3 en 4 graden is het verboden om een ​​horizontale balk te gebruiken.

Tegelijkertijd maken 1 en 2 graden gedoseerd gebruik van de dwarsbalk voor preventiedoeleinden mogelijk. Het doel van de oefeningen is om de wervelkolom zo goed mogelijk te strekken. Een pull-up met brede grip kan optimaal zijn. Het is beter om brede en smalle grepen af ​​te wisselen, verschillende rugspieren zullen werken.

Het is erg belangrijk dat u gelijkmatig ademt. Schokken en plotselinge bewegingen zijn onaanvaardbaar. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt..

Zwemmen is toegestaan!

Zwemmen met scoliose is een onvervangbare manier om aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. De voordelen voor de gezondheid van het lichaam kunnen nauwelijks worden overschat:

1. Er treedt ontlasting van de wervelkolom op.
2. Verhoogt de bloedcirculatie.
3. De juiste houding wordt gevormd.
4. De rugspieren beginnen symmetrisch en harmonieus te werken.

Indicaties en contra-indicaties

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose is therapeutisch zwemmen. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor. Mensen met alle vormen van scoliose kunnen het zich veroorloven om te zwemmen. Het wordt voorgeschreven door een arts op basis van diagnostiek, waarbij rekening wordt gehouden met de algemene toestand van het lichaam, de mate van spinale misvorming, de fysieke conditie van de spieren.

Remedial zwemmen wordt als de minst traumatische sport beschouwd..

Naast de hoofdtaken elimineert het tegelijkertijd extra problemen - het maakt veilig strekken van alle spieren, verhoogt de beweeglijkheid van gewrichten, vermindert contracturen en zorgt voor algemene fysieke activiteit.

De selectie van de gewenste zwemstijl wordt uitgevoerd door de instructeur. In de regel wordt patiënten met scoliose aangeraden om een ​​schoolslag uit te voeren met een lange en langdurige dia. Zwemmen op de rug met twee armen en een kruip met ademen in beide richtingen heeft zo zijn eigen kenmerken. Een belangrijke regel is om de techniek geleidelijk te verbeteren en de ademhaling te beheersen..

Kenmerken van training in het zwembad

Er worden om de dag trainingen gegeven. De duur van elk is 1 uur. Het water moet warm zijn, 23-26 graden. Ademhalingsoefeningen in water krijgen speciale aandacht - dit is inademing en uitademing in het water. U kunt gymnastiek doen door uw adem in te houden. Ook erg handig zijn salto's voorwaarts en achterwaarts in het water, elementen van het spelen van waterpolo, staan ​​op de bodem van het zwembad.

De lessen lijken enigszins op aquarobics. Als warming-up kun je wat rek- en warming-up oefeningen doen. Waterademhalingsoefeningen worden als volgt uitgevoerd:

1. Ga op een ondiepe zwembadbodem staan ​​en plaats uw handen op de zijkant of het looppad. Houd na diep ademhalen je adem in en laat je met je hoofd onder water zakken. Adem volledig uit in het water en stijg terug naar de oppervlakte.
2. Adem in een staande positie in en houd je vast aan de wanden van het zwembad, hurk neer met onderdompeling onder water. Adem langzaam de lucht uit en verleng de uitademing voor een lange tijd. Kom dan naar boven en kom goed op adem. U moet de oefening meerdere keren achter elkaar doen..
3. Adem in en uit in het water terwijl je over het oppervlak kruipt. Inhalatie kan in beide richtingen worden uitgevoerd gedurende anderhalve slag met uw handen.

Zwemmen met scoliose - voordelen en aangename sensaties. Ze zijn gegarandeerd voor alle patiënten met spinale problemen..

Dansen en scoliose

De waan van velen - dansen kan een patiënt met scoliose schaden. Dit is niet waar. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat moderne straatdansen een kromme ruggengraat ten goede komen. Maar elke artistieke, inclusief balzaal, zal plasticiteit aan het lichaam geven, de elasticiteit van gewrichten verbeteren en de nodige fysieke activiteit geven..

Dansen met scoliose, vooral in de kindertijd, adolescentie en adolescentie, is noodzakelijk.

Je moet de balzaal minstens drie keer per week bezoeken. Idealiter 5 keer. Vergeet niet om zonder mankeren een voorbereidende warming-up te doen (gymnastiek om de wervelkolom en bepaalde spiergroepen te strekken).

Zoals u kunt zien, is lichamelijke activiteit zelfs bij zo'n ernstige ziekte als scoliose noodzakelijk. Je moet zeker naar de sportschool gaan, aan de horizontale balk hangen, dagelijkse oefeningen doen. Kortom, u moet een actieve levensstijl leiden..

Vergeet ook niet dat u niet zelf een beslissing hoeft te nemen over het opnemen van deze of gene oefening in uw complex. Dit geldt ook voor de fitnessapparatuur. De arts moet de minimale en maximale belasting bepalen die geschikt zijn voor uw wervelkolom..

Sport voor spinale scoliose

Soorten medische gymnastiek

In de medische praktijk zijn er verschillende soorten oefeningen. Ze zijn gericht op het behalen van bepaalde resultaten. Het complex van therapeutische activiteiten wordt alleen door een arts geselecteerd. Het is gebaseerd op de toestand van de patiënt, de vorm en mate van scoliose. De arts zal de juiste techniek toedienen en grote fouten helpen voorkomen.

Er zijn de volgende groepen oefentherapie:

• Corrigerende klassen - ze zijn bedoeld om de vervorming te stoppen. De kromming van de wervelkolom zelf verdwijnt na deze oefeningen niet..
• Asymmetrisch - oefeningen gericht op het strekken van de spieren aan de concave zijde en versterken aan de convexe zijde.
• Symmetrisch - activiteiten die de vereiste spieren versterken, het genezingsproces van de wervelkolom verbeteren.

Hoe goed op te warmen

Voordat u aan gymnastiek begint, wordt het aanbevolen om een ​​lichte warming-up te doen. Het bereidt spieren en pezen voor op gymnastiek. Niet alle mensen weten wat voor soort opwarmingsoefeningen ze moeten doen. Probeer een speciaal programma:

• ga voor een spiegel staan, adem in, steek uw handen op en wijs uw vingertoppen naar het plafond. Adem uit met je ledematen naar beneden;
• draai met beide schouders alsof je een cirkel tekent. Vier keer in alle richtingen;
• sta rechtop, buig uw knie, til hem hoger, blijf in evenwicht, herhaal met het andere been;
• tegen de muur staan, alle uitstulpingen worden in het oppervlak gedrukt, op hetzelfde niveau (bilspieren en de achterkant van het hoofd met hielen). Stap een paar stappen achteruit van de muur terwijl u uw romppositie behoudt.

Scoliose en sport - welke sporten kun je het beste niet doen?

Veel mensen met scoliose zijn geïnteresseerd in de vraag: is sporten mogelijk met scoliose? Zijn er contra-indicaties? Het antwoord hier kan niet eenduidig ​​zijn, het hangt allemaal af van de mate van kromming en van de leeftijd van de persoon.

Hoe belangrijk is een goede oefening voor scoliose?

Bij krommingen wordt dagelijkse lichaamsbeweging aanbevolen voor scoliose, zie hier voor meer informatie over alle oefeningen. Als u het moeilijk vindt om oefeningen uit te voeren, raadpleeg dan een arts die u zal helpen bij het kiezen van een vergelijkbare oefening, zodat het oplaadcomplex voor scoliose compleet blijft.

Bij scoliose moeten niet-symmetrische belastingen worden vermeden, daarom sporten zoals badminton, tennis, bowlen en andere. Ook worden ritmische en artistieke gymnastiek niet aanbevolen vanwege de verhoogde flexibiliteit van de wervelkolom. U kunt ook geen oefeningen uitvoeren met betrekking tot rotatie rond de verticale as..

U kunt ook trainen in de sportschool voor scoliose. De eerste lessen moeten bij een instructeur zijn, of nog beter bij een dokter. Hij stelt een speciale reeks oefeningen voor je samen. Hier is een van de recensies van een patiënt die traint in de sportschool met scoliose:

Is hardlopen met scoliose gevaarlijk??

Hardlopen met scoliose - wat zijn de contra-indicaties?

Bij mensen met scoliose hoort men vaak de vraag: "Is het mogelijk om met scoliose te lopen?" Het antwoord is: hardlopen met scoliose is niet uit te sluiten. Het moet worden vermeden bij kromming van graad 3 en 4 en snel voortschrijdende scoliose

Het moet ook met voorzichtigheid worden behandeld tijdens de periode van actieve groei van het kind. In kleine mate, en vooral aan het einde van de groei, helpt hardlopen om de spieren van de rug te versterken en de algehele tonus van het lichaam te verhogen.

Veel mensen raden pull-ups aan voor scoliose: deze oefening helpt als geen ander de rugspieren te versterken, zonder de wervelkolom te belasten. Als je niet weet hoe je aan een horizontale balk moet trekken, blijf er dan gewoon aan hangen, probeer je armen zo veel mogelijk te buigen. Als je in de sportschool traint, gebruik dan een speciale simulator die pull-ups gemakkelijker maakt.

Zwemmen met scoliose - hoe je het het beste kunt doen?

Zwembasics voor scoliose.

Zwemmen met scoliose heeft een goed effect. Hier zijn de belangrijkste aspecten van zwemmen:

• Alleen de wateromgeving is de plek waar de wervelkolom volledig wordt ontlast. Het is erg handig om gewoon op het water te liggen - het helpt om alle spieren te ontspannen en rust te geven aan de wervelkolom;
• Zwemmen helpt om het spierkorset te versterken (spieren van de benen, armen, buik, rug), terwijl het de rugspieren symmetrisch belast;
• Zwemmen helpt om de voorwaarden te creëren voor de normale ontwikkeling van de wervels;
• Zwemmen helpt bij het ontwikkelen van coördinatie van bewegingen.

Een van de meest voorkomende vragen die u kunt horen, is "hoe te zwemmen met scoliose?" Wij antwoorden: bij scoliose is het handig om te zwemmen met een schoolslag. terwijl het glijdende stadium wordt vergroot. Het is in dit stadium dat de maximale rek van de wervelkolom en de grootste spierspanning optreden. Als de scoliose niet vordert, is het handig om enkele kruip- en vlinderelementen te nemen. Zwemmen met deze stijl wordt niet aangeraden, dit komt door de rotatie van de wervelkolom

Bij het uitvoeren van oefeningen in water moet veel aandacht worden besteed aan de ademhaling. Houd bij het zwemmen voor scoliose rekening met het volgende:

• Krommingsgraad
• De aanwezigheid van rotatie en de grootte
• Met grote kromming - mogelijke bijkomende ziekten van inwendige organen.

Basisprincipes van spinale belasting bij scoliose

Bij 1 graad kromming moet de belasting op de wervelkolom symmetrisch zijn; bij de tweede 2 en 3 graden moet er meer aandacht worden besteed aan de concave zijde. In het geval van thoracale rechtszijdige scoliose, moet de rechterhand worden gefixeerd en moeten slagen met de linkerhand worden uitgevoerd, bij lumbale rechtszijdige scoliose moet het rechterbeen in de geabduceerde gebogen positie worden gefixeerd en alleen met het linkerbeen.

Deze oefeningen moeten worden gedaan onder toezicht van een instructeur. Bij 4 graden scoliose is het doel van zwemmen om de algemene toestand van het lichaam te verbeteren, daarom worden in dit geval symmetrische belastingen gebruikt met de nadruk op ademhaling.

Alle wateroefeningen zijn in drie groepen te verdelen:

• De wervelkolom strekken
• Corrigerende boogkromming
• Spiercorset ontwikkelen

Bericht navigatie

Strekkende houdingen

1. Het strekken van de rug en schouders in een rechte hoekhouding

• Ga tegen de muur staan, strek je armen naar voren op schouderhoogte en laat je handpalmen op de muur rusten.
• Doe een paar stappen achteruit en strek je rug. Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Beweeg geleidelijk, terwijl de schouders en achterkant van de dijen strekken, steeds verder. Idealiter moeten uw handen aan de muur zich op heuphoogte bevinden en moet uw lichaam in een rechte hoek staan..

2. Rekken van de rug en schouders

• Pak een gootsteen, tafel of ander oppervlak vast dat stevig op zijn plaats en op heuphoogte staat.
• Stap achteruit terwijl je de gootsteen vasthoudt. Houd uw benen en rug recht, voel het strekken van de rugspieren.
• Ga vanuit deze positie zitten en buig overeind in een poging uw rug recht te houden. De ribben zijn op de heupen.
• Ga een paar centimeter vooruit, ga diep hurken en keer dan terug naar de startpositie.

3. De rug strekken in katten- en koeienhouding

Ga op handen en voeten zitten, schouders boven polsen, heupen boven knieën. Buig je rug in het thoracale gebied, fixeer een paar seconden. Buig achterover en vergrendel de positie weer even

Buig langzaam en voorzichtig

Je kunt deze houdingen in segmenten proberen. Dit werkt beter op de harde delen van de rug..

Begin geleidelijk uw rug vanaf de onderrug te buigen, wervel voor wervel, tot het thoracale gebied en de nek. Wanneer de hele rug gebogen is, begint u deze terug te buigen: eerst buigt het thoracale gebied geleidelijk, pas dan - de lumbale.

4. Het strekken van de schouders en rug in de rekbare puppyhouding

• Ga op handen en voeten zitten, schouders over polsen, heupen over knieën.
• Zet een paar stappen met uw handen naar voren, laat uw buik zakken, alsof u uw heupen wilt aanraken, strek uw armen.
• Raak de grond aan met je voorhoofd, ontspan je nek. Het bekken wordt zachtjes opgerold om de rug recht te houden.
• Om uw rug goed te strekken, trekt u uw armen naar voren op de grond en uw heupen naar achteren. Als je de juiste scoliose hebt, beweeg je armen dan naar rechts..

5. Rekken van de heupbuiger

• Spring naar voren met je rechtervoet, met de linkervoet in de rug op de knie..
• Laat uw vingers aan weerszijden van uw rechtervoet op de grond zakken.
• Houd uw rug recht, laat uw schouders zakken, strek uw borstkas, kijk vooruit en omhoog.
• Probeer de spanning in de lies en dij achter het staande been te voelen..
• Houd de pose 30 seconden vast, verander van been en herhaal.

6. Rekken van de piriformis-spier in de duifhouding

• Ga op de grond zitten, leg je rechterbeen naar voren en buig naar de knie, neem je linkerbeen naar achteren en probeer recht te komen.
• Beide heupen zijn naar voren gericht, de rug is recht, niet doorhangend in de onderrug.
• Houd het lichaam vast met gestrekte armen of buig de ellebogen en laat de onderarmen zakken.
• Ga 30 seconden in deze houding zitten, wissel dan van been en herhaal.

7. Rekken van de hamstrings

• Ga op de grond liggen, pak een gewone tape of expander.
• Breng een been omhoog, plak een tape om de voet en probeer, zachtjes wiegend, het been dichter naar u toe te trekken, zonder de knie te buigen.
• Strek de spieren gedurende 30 seconden en wissel dan van been en herhaal.

8. Verdraaien van de wervelkolom

• Ga op je rug liggen met je armen opzij.
• Beweeg je bekken iets naar rechts, buig je rechterbeen bij de knie en beweeg je knie naar links, probeer het naar de grond naast het linkerdijbeen te komen.
• Draai je hoofd naar rechts en ontspan.
• Houd de pose 30 seconden vast en wissel dan van been en herhaal.

Hoe fietsen de wervelkolom beïnvloedt

Als fietsen geen ongemak veroorzaakt, is rijden niet verboden

Fietsen is een favoriet tijdverdrijf van veel mensen die een actieve levensstijl leiden. Aan deze sport worden echter enkele beperkingen opgelegd, waaronder de kromming van de wervelkolom..

Veel deskundigen op het gebied van geneeskunde staan ​​sceptisch tegenover het fietsen voor scoliose, maar sommigen adviseren integendeel over training die grote gezondheidsvoordelen oplevert. Toch zijn er meer nadelen dan voordelen.

Tijdens het skiën bevindt een persoon zich constant in een gebogen positie, en dit is een directe weg naar bukken en progressie van kromming van de wervelkolom. Onder belasting zijn spierstructuren overmatig gespannen, waardoor de wervels rond hun as en de krommingboog toenemen.

De grootste belasting van het dorsale gebied treedt op wanneer een persoon op een sportfiets rijdt, wat een sterke voorwaartse buiging van het lichaam vereist. In dit geval verandert de anatomische positie van de wervelkolom en ontstaan ​​er pathologieën in de tussenwervelschijven (osteochondrose, enz.).

Fietsregels

Artsen die deze sport met kromming van de wervelkolom goedkeuren, adviseren om zich aan enkele regels te houden om de progressie van veranderingen en negatieve gevolgen te voorkomen:

• Het wordt aanbevolen om een ​​speciale loopband voor fietsen aan te schaffen of alleen op een vlakke ondergrond te fietsen, waardoor trillingen en hersenschudding van de wervelkolom worden geëlimineerd.
• De fiets moet goede schokdempers en vering hebben om het risico op compressie van de wervelkolom te verminderen.
• Het stuur moet een niveau hoger staan ​​dan bij gezonde mensen, en de stoel daarentegen moet lager zijn (op deze manier blijft de rug zo recht mogelijk).

Sommige patiënten hebben geen rugklachten na het fietsen, anderen klagen over pijn na inspanning. Daarom moet u niet op de publieke opinie vertrouwen, u moet het proberen. Bij afwezigheid van klinische symptomen van scoliose tijdens lessen en röntgenveranderingen ten nadele, is het toegestaan ​​om te fietsen.

Hoe beïnvloedt hardlopen de wervelkolom

U kunt met scoliose van 1 en 2 graden rennen met enkele beperkingen, afhankelijk van de toestand van de patiënt

Tijdens het rennen komen de voeten van de persoon in contact met de ondersteuning, waardoor trillingen van onder naar boven gaan en de wervelkolom bereiken. Een bepaald deel van dergelijke impulsen wordt gedoofd door de enkel- en heupgewrichten, het andere deel - door de tussenwervelschijven. Als er een kromming van de kolom is, worden de schijven samengedrukt door de wervellichamen en vervullen ze deze functie niet volledig. Tijdens het hardlopen raken ze aan, er is wrijving van de gewrichtsoppervlakken in het gebied met vervorming, wat bijdraagt ​​aan de vorming van microscheuren en botweefsels. Bovendien worden bloedvaten, spieren en zenuwvezels die de wervelkolom omringen en zich in het wervelkanaal bevinden, beschadigd. Het veroorzaakt een ontsteking en zwelling van de zachte weefsels, wat gepaard gaat met pijn..

Hoe hoger de kromming van de wervelkolom, hoe schadelijker het hardlopen is voor het rugskelet. Daarom is dit type sportactiviteit categorisch gecontra-indiceerd als de ziekte zich in een vergevorderd stadium voordoet. In de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte kun je gaan joggen, maar in een minimale hoeveelheid, in fase 2, zijn lange runs uitgesloten.

Hardlopen volgens het schoolreglement is niet verboden voor kinderen met een kromming van de wervelkolom van het type initiële scoliose. Daarom mogen schoolkinderen lessen lichamelijke opvoeding volgen en, samen met andere studenten, hardlopen..

Contra-indicaties omvatten professionele sportactiviteiten en atletiekoefeningen, die het kind serieus neemt. In dergelijke gevallen is de belasting van de rug vrij hoog, wat de progressie van scoliose en de ontwikkeling van gevaarlijke gevolgen kan versnellen..

Aan het begin van de tweede fase mogen kinderen joggen zonder hun snelheid te veranderen tijdens de training. Een korte afstand wordt aanbevolen - niet meer dan 500 m. Bij regelmatig hardlopen over een korte afstand wordt het spierkorset van de rug versterkt, verbetert de bloedsomloop, wordt de ademhaling getraind, neemt de immuunafweer van het lichaam toe.

Lesregels

In de beginfase van fysieke activiteit wordt aanbevolen om onder toezicht van een trainer te rennen. De specialist zal u vertellen hoe u uw rug goed kunt vasthouden en uw ademhaling kunt beheersen. Als een persoon ver van sport is, moet je eerst de spieren versterken en pas daarna gaan rennen. Om dit te doen, moet u minstens een maand besteden aan speciale oefeningen..

Om het maximale therapeutische effect te bereiken en het risico op complicaties te verminderen, moet u de regels volgen:

Het is onmogelijk om lessen te geven op een harde ondergrond (beton, straatstenen, asfalt), omdat tijdens het springen de negatieve impact op de wervels toeneemt

Het is beter om op de grond te rennen.
Het kiezen van de juiste trainingsschoenen is belangrijk. Het moet een dik kussenoppervlak hebben, comfortabel en licht zijn..
Eet niet voor de les

Als je ontbeten hebt, is het beter om 1-1,5 uur na het eten te gaan hardlopen.
Doe vooraf een warming-up om de spieren en ligamenten van de rug op te warmen: kantelen, draaien, cirkelvormige bewegingen van de ledematen en het lichaam, enz..
Tijdens het hardlopen moet u uw rug recht houden, een lichte voorwaartse kanteling van het lichaam is toegestaan.
Het is noodzakelijk om de ademhaling onder controle te houden: inademen door de neus, uitademen door de mond..

De duur van de eerste lessen is maximaal 20 minuten. Als er geen pijn en ander ongemak is, kunt u de trainingstijd en afstand van de races geleidelijk verlengen..

Contra-indicaties

Je kunt niet rennen in 3 en 4 stadia van scoliose.

Een absolute contra-indicatie is het ontstaan ​​van scoliose in de fasen 3 en 4. In de beginfase zijn de beperkingen:

• acute fase van de ziekte;
• een ander ontstekingsproces dat aanwezig is in een ander deel van het lichaam;
• compressie van de zenuwprocessen van de wervelkolom;
• posttraumatische periode (duur hangt af van het soort letsel);
• de ontwikkeling van complicaties van de interne organen;
• ernstige algemene toestand.

Trainingsregels

Oefeningen die zijn toegestaan ​​voor scoliose zijn ook van weinig nut als ze niet correct worden uitgevoerd. Allereerst moet u weten dat de reeks oefeningen na het onderzoek door de arts voor elke patiënt afzonderlijk wordt geselecteerd. Niet-herkende complicaties en defecten kunnen de ontwikkeling van nieuwe pathologieën veroorzaken, daarom zijn klinische onderzoeken een vereiste.

Voor een gedetailleerde studie van de pathologie wordt meestal een MRI of röntgenfoto van de wervelkolom voorgeschreven.

Je kunt het doen in het oefentherapiebureau en thuis - waar het handiger is, maar het is vermeldenswaard dat het met een kromming van de 3e graad beter is om de oefeningen uit te voeren onder toezicht van een specialist. Dit voorkomt spiervermoeidheid, past de belasting correct aan en traint de meest problematische delen van de rug met hoge kwaliteit. Voor degenen die thuis gaan studeren, moet u vertrouwd raken met enkele belangrijke aanbevelingen:

oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, waarbij u er 20 tot 40 minuten aan besteedt. Een kortere trainingsduur geeft bijna geen resultaat, een te lange training veroorzaakt overbelasting en verergert de kromming van de wervelkolom;

bewegingen moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd, binnen de grenzen van hun mogelijkheden. Dat wil zeggen, als u uw benen of lichaam niet zo hoog kunt heffen als de instructeur heeft laten zien, hoeft u niet uw best te doen - na verloop van tijd zullen de spieren zich ontwikkelen, de flexibiliteit van het lichaam zal toenemen en het resultaat zal veel beter zijn;

Korsetten voor scoliose

Ruggengraat steunkorset

Parallel met oefentherapie kun je zwemmen oefenen: er zijn speciale oefeningen in het water voor de behandeling van scoliose. In water wordt de belasting van de wervelkolom verminderd en tegelijkertijd worden alle spiergroepen effectief gebruikt, wat helpt om het spierkorset te versterken en kromming te verminderen. Het wordt aanbevolen om enkele maanden 2-3 keer per week in het zwembad te oefenen om zichtbare resultaten te krijgen.

Zwemmen en trainen in water helpt effectief bij het bestrijden van scoliose

Preventie van scoliose

Zoals u weet, is elke ziekte gemakkelijker te voorkomen dan te genezen, en dit geldt ook voor scoliose. Het voorkomen van kromming vereist niet veel inspanning, het belangrijkste is om zo vroeg mogelijk te beginnen.

Tafel. De belangrijkste maatregelen om scoliose te voorkomen

Een juiste houding is de sleutel tot een gezonde wervelkolom. De rug moet altijd recht zijn, het hoofd is opgeheven, de schouders zijn recht. Je moet je houding altijd in de gaten houden: thuis, op school, zittend aan een bureau of tijdens het joggen in het park. Veel hangt af van de ouders, want als je een kind van jongs af aan leert om houding aan te nemen, is het risico op het ontwikkelen van scoliose nihil..

Een actieve levensstijl helpt om ligamenten en spieren te versterken en metabolische processen te normaliseren, waardoor de wervelkolom langer zijn flexibiliteit behoudt, goed omgaat met stress en de tussenwervelschijven minder slijten.

Voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten moet het lichaam regelmatig alle noodzakelijke vitamines en mineralen krijgen, zonder welke een normaal weefselmetabolisme onmogelijk is.

Daarom moet het dieet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die magnesium, calcium, fosfor in voldoende hoeveelheden bevatten, evenals B-vitamines..

De juiste matras om te slapen

Ook 's nachts moet de wervelkolom vlak blijven, dus het is erg belangrijk om de juiste matras te kiezen. Het wordt niet aanbevolen om op een zeer zachte of juist een te harde matras te slapen, omdat in dit geval de wervelkolom naar de ene of de andere kant buigt.

De beste optie is een product met een gemiddelde hardheid.

Juiste houding tijdens het zitten

Om ervoor te zorgen dat het kind niet aan tafel blijft hangen tijdens het leren of iets anders doet, is het noodzakelijk om een ​​stoel voor hem te kiezen en de verlichting correct te organiseren.

Dagelijks trainen in de ochtend en lichte opwarming gedurende de dag na statische stress helpt de spiertonus te behouden en voorkomt de ontwikkeling van kromming.

Als u zich aan deze maatregelen houdt en probeert om verhoogde spanning op de wervelkolom te vermijden, bijvoorbeeld door gewichten op te heffen, kunt u niet bang zijn voor scoliose.

Video - Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met scoliose

Kies uit de beste klinieken op basis van beoordelingen en de beste prijs en maak een afspraak

Toon alle klinieken in Moskou

Laat alle Moskou-specialisten zien

Verboden sporten

Lichamelijke opvoeding, sporten, zelfs met een schending van de houding, is mogelijk en noodzakelijk

U hoeft zich alleen aan bepaalde regels te houden en de belasting op de rug zorgvuldiger in de gaten te houden. In veel gevallen is doktersconsultatie verplicht

Hardlopen met scoliose

Als bij sport veel soorten activiteiten plotselinge bewegingen en het risico op letsel met zich meebrengen, hebben lichamelijke opvoeding en therapeutische oefeningen een gunstig effect op de rug en het lichaam, zelfs als scoliose van de 2e graad of meer geavanceerde vormen van pathologie wordt gedetecteerd.

Wat betreft hardlopen, het valt niet onder de verboden oefening. De enige uitzondering is de vorm van de ziekte 3 en 4 graden.

Tegelijkertijd zijn er een aantal kenmerken van dit soort sporten:

• hardlopen moet matig zijn, de rug mag er niet moe van worden; het verschijnen van pijnlijke pijnen is een duidelijk signaal aan het einde van de oefening;
• de duur van de les is beter in overleg met de arts;
• het is ongewenst om op asfalt te rijden - het is beter op speciale sportbanen of onverharde, aarden oppervlakken.

Daarom zal de vraag of het mogelijk is om te rennen bij houdingsstoornissen vaak een positief antwoord krijgen (behalve de 3e en 4e graad).

Koptekst blokkeren
BELANGRIJK - Als hardlopen niet mogelijk is, zijn sporten, wandelen of nordic walking een uitstekend alternatief - een modieuze trend in de moderne lichamelijke opvoeding..

Actieve sporten

Sport en scoliotische houding zijn vaak onverenigbaar, aangezien bijna alle sporten niet alleen te scherpe, actieve bochten van de romp met zich meebrengen, maar ook een constant risico op letsel met zich meebrengen, wat het beloop van de ziekte kan bemoeilijken..

Daarom is het antwoord op de vraag wat onmogelijk is met scoliose een hele lijst, die de meeste sporten omvat:

boksen en gewichtheffen;
tennis (tafeltennis kan ook beoefend worden met scoliose van de 2e graad);
voetbal, hockey;
volleybal basketbal;
paardensport (ze kunnen alleen met de nodige voorzichtigheid worden beoefend in het geval van 1 graad van ontwikkeling van pathologie);
professioneel wielrennen.

NOTITIE
Loopfietsen is toegestaan ​​als de buikspieren voldoende ontwikkeld zijn. Anders zal constant rollen leiden tot extra verzakking van de buik, waardoor de belasting op de rug toeneemt.

In dit geval is het antwoord op de vraag of het mogelijk is om met scoliose te fietsen, negatief..

Ritmische en artistieke gymnastiek

Het is erg gevaarlijk om ritmische gymnastiek of sport te beoefenen in aanwezigheid van houdingsstoornissen. De reden is dat bewegingen vaak abrupt en asymmetrisch zijn - de botten van de wervelkolom worden sterk belast, wat hun mobiliteit kan vergroten en tot een nog grotere kromming kan leiden. Daarom is het verboden om gymnastiek te beoefenen met scoliose, acrobatiek en andere soortgelijke oefeningen..

Regels voor spinale hernia's

Na het vinden van een hernia in de wervelkolom, adviseren artsen u meestal om te stoppen met intensieve training. Maar je moet sporten niet vergeten, je moet gewoon een type kiezen dat je gezondheid niet verslechtert.

Als periodes van exacerbatie u niet langer storen, kunt u rennen. Maar u moet onmiddellijk waarschuwen dat hardlopen ten strengste verboden is in de aanwezigheid van een hernia in de cervicale wervelkolom. De pathologie is zeer ernstig (meestal onbruikbaar) en alleen speciale gymnastiek is toegestaan.

Met een hernia in de thoracale en lumbale regio kun je rennen, maar volg een aantal aanbevelingen:

• Er mag geen ongemak of zelfs de minste pijn zijn tijdens het hardlopen. U hoeft het niet te verdragen, u moet onmiddellijk stoppen met joggen als dergelijke symptomen optreden.
• Het is aan te raden om met een hardlooptraining te beginnen met een instructeur. Hij zal uw bewegingen corrigeren door uw hardlooptechniek te beheersen..
• Overbelast uzelf niet, anders bezeert u uw ruggengraat.
• Het is noodzakelijk om plotselinge bewegingen uit te sluiten en niet te versnellen tijdens het hardlopen.
• Om de onderrug te laten rusten, moet de afstand in fasen worden verdeeld.
• U kunt niet rennen terwijl u een pijnstiller gebruikt. Hierdoor kan de fysieke conditie niet worden beoordeeld.

Als u deze regels in acht neemt, kunt u rennen met een tussenwervelschijfhernia.

Opleiding

Wist je dat...

U moet altijd opwarmen voordat u gaat trainen. Er moeten verschillende oefeningen worden gedaan om de gewrichten en spieren voor te bereiden op lichamelijke activiteit. U kunt ook een complex oppakken, maar dan met een minimale belasting van de wervelkolom. Het moet verschillende wendingen van de romp bevatten, wat de bloedcirculatie zal verbeteren. Benen moeten ook gestrekt zijn, maar niet met squats. Na het opwarmen kun je beginnen met hardlopen..

Correcte looptechniek

Dit is van het grootste belang

De techniek moet van tevoren aandacht krijgen

Het is beter om te beginnen met joggen op een loopband, dat is veel comfortabeler en u kunt de snelheid erop aanpassen. Door op de loopband te rennen, kunt u de nodige snelheid ontwikkelen, die geen pijnlijke gevoelens zal veroorzaken. Als je de juiste techniek in de sportschool onder de knie hebt, kun je op straat gaan rennen..

Tijdens het hardlopen moeten de voeten parallel worden geplaatst zodat de maximale spanning op de grote tenen valt. Hierdoor zal het lichaam niet trillen en wiebelen. Het is raadzaam om op de hele voet te landen, dit beschermt de wervelkolom. Om de belasting te verdelen, moet u een comfortabele paslengte kiezen

Het is erg belangrijk om het bovenlichaam correct vast te houden. Het moet strikt verticaal zijn

Deze positie voorkomt rugletsel. Voorover of achterover leunen is ongewenst, de houding moet gelijkmatig zijn.

Als er geen techniek is, valt er een extra belasting op de wervelkolom..

Video: "De voor- en nadelen van hardlopen: hoe ren je correct?"

Soorten hardlooptrainingen

Voor mensen met een hernia is joggen van nature het beste, maar er zijn ook andere soorten looptraining. Ze zijn ook niet gecontra-indiceerd..

Klassiek hardlopen. Hij is behoorlijk energiek en wordt gebruikt als de hernia niet bijzonder hinderlijk is. De techniek van deze run vereist een landing op de teen, niet op de hiel. Dit verkleint het risico op schijven. Maar om uw voet niet te verwonden, moet u niet snel rennen.

Snelle ronde. Bij een hernia wordt dergelijk hardlopen meestal niet aangeraden, maar soms is het na overleg met een arts en een grondig onderzoek wel toegestaan. In dit geval mag men de aanbevelingen van de arts niet vergeten en moet u professionele schoenen dragen. En geen plotselinge bewegingen!

Variabel lopen. Beweging in de snelle en langzame fase wisselt af. Deze techniek ontwikkelt uithoudingsvermogen en verbetert de werking van het ademhalingssysteem, maar bij een lange afstand heeft het een negatieve invloed op de wervelkolom. U hoeft niet langer dan 20 minuten op deze manier te rennen..

Sprint. Dit hardlopen is dynamisch en intens. Dit is hoe professionele atleten lopen, die een enorme belasting van de gewrichten en wervelkolom ervaren. Als er osteochondrose is met een hernia, moet u deze training natuurlijk vergeten.

Profylactisch. Er is ook een type hardlopen dat wordt getoond aan alle mensen met een hernia. Dit is een langzame run waarbij de voet op de teen landt met de overgang naar de hiel. Dit verzacht de impact en de algehele belasting is minimaal. Train beter op een loopband of een zachte onverharde weg.

Voltooiing

De run moet eindigen met een "kink in de kabel", dat wil zeggen eenvoudige fysieke oefeningen met strekken. Het lichaam is al opgewarmd, maar er moet voor worden gezorgd dat u geen letsel oploopt. Dit zal de ademhaling herstellen en het lichaam versterken..

Is het mogelijk om te rennen met rugaandoeningen?

Hardlopen helpt om de spieren van de rug te versterken, het is op basis hiervan dat veel mensen denken dat het gunstig zal zijn als er problemen zijn met de wervelkolom. Het loopmechanisme is eenvoudig: het lichaam wordt van de grond getild, waarna het het oppervlak raakt. De wervelkolom is niet bijzonder prettig bij dergelijke trillingen. Daarom is hardlopen met osteochondrose een belangrijk en sereus probleem..

Tegenwoordig hebben artsen bewezen dat de trillingen die optreden tijdens het hardlopen de wervel niet beschadigen, omdat de belasting wordt geblokkeerd door de gewrichten van de benen. Maar dit betekent niet dat u ook met deze ziekte kunt rennen. Allereerst moet u contact opnemen met uw arts.

Langzaam hardlopen is alleen toegestaan ​​bij milde vormen van osteochondrose. Maar sporten mag alleen worden beoefend in aangewezen gebieden. Ren nooit op een kapotte stoep..

In de geneeskunde worden verschillende soorten van deze ziekte onderscheiden: cervicaal, heiligbeen, borst. Rennen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom is gecontra-indiceerd. Hoewel doktoren ruzie maken over deze kwestie, zeggen ze dat hardlopen de meest effectieve manier is om rugaandoeningen te behandelen.