Platvoeten - kan het worden genezen?

De ontwikkeling van platvoeten gaat gepaard met vervorming van de voetboog. Dit leidt ertoe dat de afschrijvingsfunctie verloren gaat, de voet van vorm verandert. De belasting van de gewrichten neemt toe en de tenen ondergaan veranderingen. De wervelkolom lijdt vaak. Maar kunnen platvoeten worden genezen? Het antwoord is ja, je kunt platvoeten kwijtraken, bekijk de vraag in meer detail.

Soorten platvoeten

Er zijn twee soorten van de ziekte: longitudinale en transversale platvoeten. Er is ook een gecombineerd zicht, waarbij meerdere bogen van de voet tegelijk worden afgeplat. Het gecombineerde type platvoeten is zeldzaam.

De transversale vorm van afvlakking van de voet wordt gekenmerkt door afvlakking en verhoogde belasting van de tenen. Heel vaak kunnen transversale platvoeten bij vroegtijdige behandeling leiden tot de vorming van hallux valgus. Er is een kromming van de grote teen, deze begint af te wijken van zijn as en het gebogen gewricht steekt uit en vormt een karakteristiek bot. De rest van de vingers op het onderste lidmaat beginnen van vorm te veranderen en lijken op hamers.

Platvoeten in de lengterichting beïnvloeden in de meeste gevallen het schone geslacht op jonge leeftijd. Dit gebeurt door de verhoogde spanning op de laterale delen en bogen van de voet, evenals op het hielbeen. Door de vervorming begint de voet uit te zetten, eelt en specifieke gezwellen verschijnen in het hielgebied. Dit kan in de toekomst de vorming van een hielspoor veroorzaken..

Stadia en behandelingsmethoden voor platvoeten

Na de volledige vorming van de botten van de voet, kunnen platvoeten bij volwassenen worden genezen, de grootte en locatie kunnen alleen worden gewijzigd met behulp van chirurgische ingrepen. Om een ​​chirurgische correctie van de voetboog uit te voeren, zijn goede redenen nodig, aangezien de revalidatieperiode lang duurt. Tijdens het uitvoeren van diagnostische maatregelen moet de arts een geschikt behandelingsregime voorschrijven. Elke graad van afvlakking van de voetboog heeft zijn eigen kenmerken:

• De eerste graad van platvoeten heeft wazige symptomen, pijn treedt op in de voet na langdurige lichamelijke inspanning of lopen. Bij een gediagnosticeerde beginfase van platvoeten, wordt conservatieve behandeling aanbevolen, bestaande uit massageprocedures en het dragen van speciale schoenen;
• De tweede graad van hyperpronatie wordt gekenmerkt door het optreden van ernstige vermoeidheid in de benen en het optreden van oedeem in de onderste ledematen. Bij verhoogde fysieke inspanning verschijnen sterke pijnlijke gevoelens, die aan de knie van de onderste extremiteit worden gegeven;
• De derde graad wordt gekenmerkt door het optreden van hevige pijn in het gebied van de voet, zelfs bij een korte stand op de benen. Degeneratieve veranderingen in de voeten van de patiënt zijn zo uitgesproken dat ongemak en pijn in de onderrug kunnen optreden. Behandeling van dit stadium van hyperpronatie is gericht op het elimineren van de gevolgen - artrose van de vingerkootjes aan de onderste extremiteit en het verwijderen van het kenmerkende bot op de duim. De derde fase van platvoeten wordt niet met conservatieve methoden behandeld. Om de pathologie te elimineren, is chirurgische ingreep noodzakelijk.

Orthopedisten raden aan om voor een geïntegreerde benadering van therapie te kiezen. Hiermee kunt u de ontwikkeling van pathologie elimineren en het maximale effect bereiken..

Fysiotherapieprocedures

Fysiotherapie is het meest effectief bij de behandeling van fase 1 en 2 van platvoeten. Van toepassing zijn:

• Shockwave therapie;
• Elektroforese;
• Magnetotherapie;
• Ozokeritotherapie;
• Balneotherapie.

Het gebruik van fysiotherapeutische technieken kan pijn in de spieren en gewrichten van de onderste ledematen effectief verlichten. Bovendien kunt u door het gebruik van schokgolf- en magnetische therapietechnieken het vervormingsproces stoppen, en thermische procedures activeren de bloedstroom en verhogen de tonus in de spieren van de voet..

Massages

Dit type conservatieve therapie wordt gebruikt om de bloedtoevoer naar de beschadigde delen van de voet te verhogen en om de spierspanning te normaliseren. De massage wordt uitgevoerd in het gebied van de voet en enkel. Bij gediagnosticeerde platvoeten van type 1 en 2, wordt aanbevolen puntmanuele therapie toe te passen. Onder de omstandigheden van thuisbehandeling onderscheidt onafhankelijke massage in de vorm van kloppen, strelen en wrijven van de voet zich door goede indicatoren. Als u platvoeten heeft en dit wilt voorkomen, is het een goed idee om een ​​speciale massagemat in huis te hebben. Regelmatig gebruik van zo'n kleed maakt het mogelijk:

• Verhoog de bloedstroom in de ledematen en verhoog de uitstroom van lymfevloeistof, waardoor oedeem wordt geëlimineerd;
• Versterkt spieren;
• Beïnvloeden acupunctuurpunten;
• Verminder de ernst van krampen en pijn in de voet.

Raadpleeg bij het kiezen van een speciale orthopedische massagemat uw orthopedisch arts.

Fysiotherapie

Platvoeten kunnen alleen in de beginfase van ontwikkeling worden genezen. Hierbij helpen speciale therapeutische oefeningen. Oefeningen voor oefentherapie worden geselecteerd door een arts die de mate van platvoeten kan vaststellen en rekening kan houden met de individuele kenmerken van de patiënt. De handigste oefeningen zijn:

• Flexie en extensie van de tenen;
• Rotatie van de voet;
• Lopen op tenen.

Artsen raden aan om voetgymnastiek te doen voor zowel volwassenen als kinderen ter preventie. Als u onaangename sensaties ervaart, moet u de oefeningen niet doen.

Chirurgie

Dit type behandeling voor voethyperpronatie wordt in extreme gevallen in een laat stadium van de pathologie gebruikt. Ook wordt een operatie aan de voet gebruikt voor platvoeten, verergerd door artrose. In de moderne geneeskunde worden minimaal invasieve methoden van chirurgische ingreep gebruikt om een ​​speciaal implantaat te installeren in plaats van het beschadigde gewricht. Hierdoor kunnen de botstructuren terugkeren naar hun vorige positie en de werking van de ligamenten en pezen normaliseren..

Na de operatie om platvoeten te elimineren, ligt de patiënt 2 tot 5 dagen in het ziekenhuis om de dynamiek van het herstel te volgen.

Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe eerder de behandeling van voethyperpronatie wordt gestart, hoe sneller het volledige herstel zal plaatsvinden. Experts raden aan om medische hulp in te roepen voor kleine ongemakken. Dit zal de ontwikkeling van pathologie en complicaties die gepaard gaan met platvoeten helpen voorkomen..

Operatie voor platvoeten bij een volwassene: transversaal - longitudinaal, indicaties, typen, resultaten

De belangrijkste taak van het behandelen van platvoeten is het normaliseren van de voetboog. Bij de 1e graad van de ziekte kan dit zonder operatie. Vaak is het mogelijk om de situatie te corrigeren door de levensstijl te corrigeren en orthopedische schoenen te dragen. Platvoeten II-III-graad kunnen echter alleen worden genezen met behulp van een operatie.

Bij orthopedie worden de longitudinale en transversale bogen van de voet onderscheiden. De eerste bevinden zich langs de voet en worden ondersteund door het musculo-ligamenteuze apparaat. Het lange plantaire ligament speelt de belangrijkste rol bij het versterken van deze bogen. Het is haar plastic dat het vaakst wordt uitgevoerd bij de ontwikkeling van longitudinale platvoeten.

De transversale boog van de voet wordt gevormd door de koppen van de IV middenvoetsbeentjes. Normaal vormen ze een soort boog. De dwarse boog wordt ondersteund door ligamenten, pezen en de grote teenkop van de adductor. Wanneer het musculo-ligamenteuze evenwicht wordt verstoord, ontwikkelt een persoon transversale platvoeten. In de regel wordt het gecompliceerd door hallux valgus van de eerste teen.

Röntgenfoto van platte voet.

Volgens statistieken wordt Hallux Valgus in verschillende mate gedetecteerd bij 100% van de patiënten met transversale platvoeten. Tijdens de operatie moeten artsen beide pathologieën tegelijkertijd elimineren.

Indicaties en doelen van chirurgische behandeling

Platvoeten is een ernstige orthopedische aandoening die leidt tot progressieve disfunctie van de voet. Het veroorzaakt hevige pijn en moeite met lopen, waardoor iemand veel lijdt. De operatie helpt pijnlijke symptomen te elimineren en een aangenaam uiterlijk van de voeten te herstellen.

Basisprincipes van chirurgische behandeling van platvoeten:

1. Gedifferentieerde aanpak, rekening houdend met de mate van vervorming en variabiliteit van de anatomische en functionele structuur van de voet.
2. Eliminatie van alle componenten van platvoeten en uitsluiting van hun terugkeer in de toekomst.
3. Sterke verbinding van botstructuren voor vroege activering van patiënten en herstel van vingermobiliteit.
4. Het is absoluut noodzakelijk om alle steunpunten (calcaneus, kop I en V van het middenvoetsbeentje) te behouden bij de behandeling van verschillende soorten platvoeten.

Foto's voor en na de operatie.

Merk op dat na voetoperaties de patiënt geen gipsverband hoeft te dragen en met krukken hoeft te lopen. De volgende dag kan hij vrij uit bed komen, nadat hij eerder speciale schoenen heeft aangetrokken. De patiënt moet na de operatie enkele weken in de schoenen van Baruk lopen.

Bij een operatie voor platvoeten kunt u snel de functies van de voet herstellen. In de meeste gevallen keren patiënten na 3 maanden terug naar hun normale levensstijl.

Longitudinale platvoetenoperatie

Wanneer het nodig wordt om longitudinale platvoeten te corrigeren, voeren artsen operaties uit aan de binnenkant en / of achterkant van de voet. Bij lichte misvorming voeren ze plastische chirurgie uit van de ligamenten en pezen. In ernstigere gevallen moeten ze operaties ondergaan aan de botten van de tarsus.

Tabel 1. Kenmerken van verschillende soorten chirurgische ingrepen.

Subtalaire artrodese is het meest effectief in de leeftijd van 10 tot 20 jaar, wanneer de voeten blijven groeien. De operatie stelt u in staat platvoeten I-II graden te corrigeren. Voor ernstigere misvormingen wordt het aangevuld met plastische chirurgie van de pezen en ligamenten.

Feit! Voor personen ouder dan 30 jaar wordt artrodese niet aanbevolen vanwege het risico op het ontwikkelen van persisterend pijnsyndroom.

Medialiserende osteotomie van de calcaneus in combinatie met talo-scafoïd artrodese.

Nog niet zo lang geleden hebben wetenschappers een studie uitgevoerd om erachter te komen welke technieken het meest effectief zijn bij het behandelen van longitudinale platvoeten. De beste correctiemethode was het medialiseren van osteotomie van de calcaneus in combinatie met talo-scafoïd artrodese. Het geeft goede klinische resultaten en leidt zelden tot complicaties. In tegenstelling tot subtalaire artrodese heeft de patiënt na een dergelijke behandeling geen tweede chirurgische ingreep nodig..

Het uiterlijk van de zogenaamde "elastische platvoeten" duidt op de zwakte van het ligamentische apparaat. De pathologie wordt gekenmerkt door afvlakking van de voetboog tijdens het lopen. In rust krijgen de voeten een normaal aanzien.

Bewerkingen voor dwarse platvoeten

Met deze pathologie voeren artsen chirurgische ingrepen uit op de voorvoet. Meestal voeren ze een osteotomie (chevron of sjaal) uit van het eerste middenvoetsbeentje. Indien nodig vullen ze het aan met plastische chirurgie van spieren, ligamenten, pezen. Met een dergelijke operatie kunt u niet alleen de transversale, maar ook de hallux valgus van de voet corrigeren..

Heel vaak vinden artsen exostosen (botgroei) en hamerachtige misvormingen van de II-V-vingers bij patiënten. De eerste worden verwijderd met behulp van de Schede-methode, de tweede worden gecorrigeerd met behulp van resectie of osteotomie. Zo kunnen patiënten met transversale platvoeten meerdere chirurgische ingrepen tegelijkertijd uitvoeren. Met deze aanpak kunt u bestaande defecten kwalitatief corrigeren..

Gecombineerde behandeling

Dwarse longitudinale platvoeten is de meest ernstige vorm van de ziekte. Bij een persoon worden beide bogen tegelijk vervormd en wordt de voet absoluut plat. Het is vrij moeilijk om pathologie te behandelen.

De doelen van operaties voor gecombineerde platvoeten:

• herstel van de bogen van de voet;
• betrouwbare vaste fixatie van botten;
• correctie van misvormingen van de eerste vinger;
• verwijdering van exostosen;
• hamer correctie.

Verrichting van longitudinale transversale vervorming.

Met transversale longitudinale platvoeten wordt een persoon meerdere ingrepen tegelijk uitgevoerd. De patiënt ondergaat bijvoorbeeld gelijktijdig een shede-operatie, een sjaal-osteotomie en artrodese van enkele van de middenvoetsbeentjes. In de regel proberen artsen alles in één chirurgische procedure te doen..

De herstelperiode na dergelijke operaties duurt langer dan in andere gevallen. Gelukkig hebben patiënten geen cast of krukken nodig. In het ergste geval zullen ze moeten zijn zoals met fixeernaalden, die samen met de hechtingen na 2 weken worden verwijderd.

Bij ernstige longitudinale platvoeten heeft een persoon plastische chirurgie nodig van de pezen van de posterieure tibiale spieren en een marginale subcutane tenotomie van de achillespees. Na een dergelijke chirurgische ingreep wordt de patiënt in een gipsverband gelegd en is lopen alleen met krukken toegestaan..

Hoeveel kost de operatie?

In Rusland beginnen de prijzen voor chirurgische behandeling van platvoeten bij 30.000 roebel. Houd er rekening mee dat het bedrag exclusief de kosten van preoperatief onderzoek, anesthesie, verbruiksartikelen en implantaten is. Als artsen tijdens de operatie meerdere manipulaties tegelijk uitvoeren, kost de behandeling nog meer. De minimale kosten van SCARF-osteotomie in combinatie met subtalaire artrodese zijn bijvoorbeeld 35.000 roebel.

Als je meetelt, zijn de totale kosten van een behandeling in het buitenland niet veel duurder dan in Rusland. In Tsjechië betaalt u in euro's voor chirurgie en revalidatie. In Duitsland - vanaf 7 duizend euro, in Israël vanaf 7 duizend dollar (zonder rehabilitatie). Dus als u in Europa geopereerd wilt worden, ga dan naar Tsjechië.

Kenmerken van de behandeling van transversale platvoeten bij volwassenen thuis

Behandeling van dwarse platvoeten is een lang en moeizaam proces. De tijdige verstrekte therapeutische hulp helpt de ontwikkeling van pathologie te stoppen en een persoon terug te brengen naar een vol leven. Dwars platvoeten is de meest voorkomende orthopedische ziekte in de moderne wereld. De ziekte treedt op tijdens de adolescentie en wordt gedurende het hele leven erger.

Het mechanisme van het verschijnen van transversale platte voeten

Dwarse platvoeten is een orthopedische pathologie, die zich manifesteert door het weglaten en uitzetten van de transversale boog van de voet. De reden voor de verergering van de ziekte is het dragen van ongemakkelijke schoenen, verhoogd lichaamsgewicht, chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Er zijn 3 graden van ontwikkeling van de ziekte:

1. Gekenmerkt door de afscheiding van de duim met 20 °, pijnlijke pijnen in de avond, vermoeidheid, roodheid. Verhoogde vermoeidheid treedt op na lange wandelingen. De oplossing kan op een conservatieve manier worden gedaan.
2. De afwijking is 20-30 °. Een persoon klaagt over pijn in de hele voet, branderig gevoel, verhoogde vermoeidheid.
3. Het manifesteert zich door een uitgesproken misvorming van de voet. De afbuighoek is 30-40 °. Pijn van sterke aard vergezelt een persoon gedurende de dag en nacht. Tussenkomst nodig.

Home Methoden voor de behandeling van transversale platvoeten

Platvoeten is een ziekte die niet met conservatieve methoden kan worden genezen. In ernstige gevallen van de ziekte is chirurgische ingreep noodzakelijk. U kunt de ontwikkeling van voetafwijkingen stoppen door het juiste therapeutische complex te kiezen. De behandeling moet worden gestart na een diagnostisch onderzoek van de patiënt. De orthopedisch chirurg moet de mate van schade, comorbiditeit, bepalen om de eigenlijke corrigerende maatregelen voor te schrijven.

Conservatieve therapie omvat gymnastiekprocedures, het dragen van speciale schoenen en andere orthopedische apparaten, massage, ontspannende baden, hardwareprocedures (laser).

Gymnastiek en lichaamsbeweging

Het uitvoeren van dagelijkse oefeningen en gymnastiek helpt om het gevoel van ongemak kwijt te raken, de bloedstroom te herstellen en pijn te verlichten. Fysiotherapie is vooral effectief in de vroege stadia van de ziekte..

De eerste effectieve basisoefening. Ga op een harde ondergrond zitten. Breng je benen bij elkaar. Pak de dwarse voetboog vast met uw handpalmen, trek ze naar u toe. Zet de voeten 10 seconden in deze positie vast en lijn ze vervolgens uit. Herhaal 10-15 keer. Trek in een vergelijkbare positie de sokken naar voren. De tenen moeten naar de hielen gericht zijn. Zet de zolen 10 seconden vast, ontspan je benen. Herhaal 10 keer.

Verder is het wenselijk om te wandelen. Eerst - op de tenen, dan - op de hielen, aan de binnenkant van de voet en aan de buitenkant.

Squats helpen de spieren van de voet te versterken, misvormingen te corrigeren en de bloedstroom te stimuleren. Ga op een stabiel oppervlak staan. Houd de steun vast en hurk op je tenen. Ren 10 keer.

Oefeningen waarbij de spieren van de voet actief worden gebruikt, geven effectieve resultaten. Deze omvatten het overbrengen van kleine voorwerpen met tenen van de ene plaats naar de andere, waarbij het weefseloppervlak wordt gevingerd.

Speciaal schoeisel en inlegzolen

Orthopedische schoenen zijn een effectieve behandeling voor platvoeten. Het is vooral belangrijk om het in de kindertijd te dragen, wanneer de voet wordt gevormd. Orthopedische schoenen zijn ontworpen rekening houdend met de anatomisch correcte positionering van de voet. De meeste modellen hebben een harde hak, Thomas hak. Bevestigingen worden uitgevoerd met klittenband of riemen. Binnenin zit een wreefsteun.

Orthopedisten raden aan om speciaal schoeisel te dragen voor de preventie en behandeling van platvoeten. Klemmen worden vaak de hele dag door voorgeschreven. Niettemin kunnen harde laarzen thuis worden vervangen door gewone schoenen met speciale inlegzolen. Het apparaat is gemaakt van duurzaam ademend materiaal. Het oppervlak is voorzien van uitstulpingen die onder de langs- en dwarsboog van de voet liggen. Inlegzolen zijn een alternatief voor orthopedische schoenen, maar de kosten zijn veel lager. Dankzij hen wordt de belasting van de voeten gelijkmatig verdeeld. Er zijn inlegzolen met een reliëfoppervlak (voornamelijk met spikes), die worden aanbevolen om meerdere uren per dag te dragen. Ze masseren de zool, stimuleren de spierspanning, de bloedstroom.

Massage

Massagetherapie is een integraal onderdeel van de behandeling. De procedure helpt pijn en zwaarte te verlichten met transversale platte voeten. Massage stimuleert de bloedcirculatie in de onderste ledematen, helpt de spieren en ligamenten te versterken, draagt ​​bij aan het algehele gezondheidsbevorderende effect.

De patiënt wordt op een comfortabel oppervlak gelegd, liggend op zijn buik. Rollers worden onder de schenen geplaatst. De procedure begint met het lichtjes strelen van de benen. Geleidelijk gaat de meester naar de voeten en voert hij lichte massagebewegingen uit. Vervolgens wordt het enkelgewricht opgewarmd. De bewegingen worden van de enkel naar de knie geleid. De zool wordt in een cirkelvormige beweging gemasseerd, waarna er grepen worden gemaakt. Het bewegingstraject is van tenen tot hiel. Flexie en extensie van de voet wordt uitgevoerd.

De duur van de procedure is 10-15 minuten. Gewenste kuur van 15 sessies. De massage kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Als een persoon zich ongemakkelijk voelt tijdens het masseren, kan een sessie worden voorgeschreven na een gymnastische warming-up.

Massage is effectief voor jonge kinderen. Dagelijkse behandelsessies in combinatie met andere conservatieve therapiemethoden kunnen een kind volledig verlichten van een orthopedisch probleem..

Hoe zich te ontdoen van pijn tijdens misvorming

Pijn is het belangrijkste symptoom van transversale platvoeten. Afhankelijk van de ernst van de vervorming is er periodiek of regelmatig ongemak. Meestal klagen patiënten 's avonds over acute brandende pijn van het transversale fornix-gebied..

U kunt met behulp van medicijnen van ongemak afkomen. Ze hebben een analgetisch effect, verlichten zwelling, vermoeidheid en zwaarte in de benen. De meest effectieve medicijnen voor platvoeten zijn:

1. Ketanol is een zalf met het actieve ingrediënt ketoprofen, dat helpt bij het omgaan met ontstekingsprocessen. Verlicht zwelling, pijn.
2. Neovit is een voorbereiding voor lokale behandeling van voeten. Beschikt over uitgesproken ontstekingsremmende, pijnstillende eigenschappen. Breng aan op een schone, droge huid van de voeten met zachte massagebewegingen.
3. Diclofenac is een ontstekingsremmend middel. Helpt pijn te verwijderen. Verkrijgbaar in zalf- en tabletvorm.
4. Indomethacin is een analoog van Diclofenac. Indomethacine-zalf is effectief bij ernstige pijn.
5. Ibuprofen is een niet-steroïde ontstekingsremmer. Het heeft een algemeen analgetisch effect. Verlicht ontstekingen, pijn, verwijdert lokale hyperthermie. Verkrijgbaar in de vorm van tabletten, siroop, zetpillen.
6. Nimesulide - helpt vermoeidheid en pijn te verlichten, kan spierspasmen elimineren.
7. Olfen is een gel met een sterk analgetisch effect. Koelt het probleemgebied, verlicht het gevoel van zwaarte, branderigheid. Verschilt in snelle actie.

U kunt thuis pijn verlichten met recepten voor alternatieve behandelingen. Volgens traditionele genezers hebben baden met toevoeging van zeezout, kamille, salie, strobloem en eikenschors goede pijnstillende eigenschappen. Natuurlijke ingrediënten helpen de spieren te ontspannen, ontstekingen te elimineren, pijn te neutraliseren.

Mogelijke complicaties en behandelingsprognose

Indien onbehandeld, kunnen transversale platvoeten snel ontstaan. Een persoon wordt geconfronteerd met verschillende vormen van aandoeningen van het bewegingsapparaat - de vorming van een bot nabij de vingers, artrose, artritis, bursitis. De gewrichten van de knieën en het bekken lijden, wat leidt tot een verminderde functionaliteit van de ledematen, en heeft een negatieve invloed op de toestand van de wervelkolom. Deze patiënten hebben een operatie nodig.

Met tijdige behandeling is het mogelijk om positieve resultaten te behalen. De juiste therapeutische techniek helpt het afvlakken van de zool te stoppen. Platvoeten in de latere stadia zijn praktisch niet vatbaar voor conservatieve behandeling. Patiënten met complicaties hebben een operatie nodig om de voet te corrigeren, botten te verwijderen, een lang proces van revalidatie in een ziekenhuis.

Conservatieve methoden om transversale platvoeten thuis te behandelen, vereisen naleving van alle medische aanbevelingen. Fysiotherapie-oefeningen, het dragen van speciale schoenen, massage moet regelmatig zijn. Een patiënt die de hem toegewezen taken negeert, zal worden geconfronteerd met een verergering van de ziekte, de ontwikkeling van onaangename symptomen die zijn gezondheid zullen beïnvloeden.

Hoe platvoeten bij volwassenen te behandelen

Mensen worden enorm belast. Elke dag zet iemand gemiddeld 6 tot 20 duizend stappen. De gewelfde vorm van de voet absorbeert schokken. De botten en spieren van de voeten vormen elk twee bogen - longitudinaal en transversaal. Om verschillende redenen worden een of beide gewelven plat met de leeftijd, en ontwikkelen zich platvoeten. De vraag rijst - hoe platvoeten bij volwassenen te behandelen?

Is het mogelijk om platvoeten bij volwassenen te genezen?

Platvoeten is een verandering in de voet als gevolg van misvormingen veroorzaakt door afvlakking van de voetbogen en verminderde schokabsorptie. Een persoon leert dat hij transversale platvoeten heeft of alleen longitudinaal als er een probleem met de benen optreedt.

Vingers zijn bijvoorbeeld gebogen, een bult bij de grote teen groeit, de voet wordt breder, likdoorns of eeltplekken verschijnen. Voeten kunnen ook pijn doen en opzwellen. Er is een gebruikelijke ontwrichting van het onderbeen of kniepijn. Beginnend met het aanpakken van een van de problemen met de benen, leert de patiënt dat de oorzaak transversale of longitudinale platvoeten is.

Dwars platvoeten

◐ Dwars platvoeten manifesteert zich door het afvlakken van het voorste gedeelte, kromming van de vingers. Het resulteert ook in likdoorns. Dwarse platvoeten worden door 20 keer meer vrouwen aangetast. Verspreiding door transversale platvoeten leidt tot verzakking van de transversale boog.

◑ Verder worden likdoorns op de zool en eelt gevormd. De vingers zijn vervormd. Dit geldt vooral voor de duim (hallux valgus), de tweede en derde teen.

◐ De tweede en derde teen worden opgetild en opgerold. Zo wordt een hamer- of klauwpathologie gevormd..

◑ De scharnierpunten van de voet met dwarse platvoeten veranderen. Daarom is de voet breder in de voorvoet. Het wordt moeilijk om schoenen te vinden. Omdat de vingers zijn gedraaid.

◐ Naast dit probleem begint de pijn aan de basis van de vingers. Dit symptoom spreekt ook van transversale platvoeten..

◑ Het is niet mogelijk om transversale platvoeten te diagnosticeren op basis van de voetafdruk. Een visuele inspectie van de voeten is voldoende.

Het diagram laat zien dat platvoeten om verschillende redenen kunnen worden gevormd. Platte voeten zijn, naast longitudinaal en transversaal, onderverdeeld in vast en niet-vast.

Vaste platte voeten - wanneer, onder belasting van het been, de mate van afvlakking van de bogen niet verandert.

Niet-gefixeerde platte voeten - met een toename van de belasting van het been, neemt de hoogte van de bogen af.

Het verschil tussen een platte voet en een gezonde ziet er zo uit op prints. Linkervoet met de derde graad platvoeten. In het midden - de eerste, tweede graad. De laatste afdruk is een gezonde voet.

Longitudinale platte voeten

Longitudinale platvoeten worden uitgedrukt door afvlakking van de binnenboog. Gewoon een voetafdruk met longitudinale platvoeten die we hierboven zien.

Het naar binnen klappen van het been vindt alleen in sterke mate plaats. Dan heeft de persoon een X-vormige installatie van de benen. Bij matige platvoeten zijn vermoeidheid en pijn in de benen al voelbaar. Mogelijke problemen met het kniegewricht en de lumbale wervelkolom.

De platte valgusvoet is een afvlakking van de longitudinale boog met een blokkering naar binnen. Dat wil zeggen: afwijking van de centrale as.

Dergelijke groepen mensen lopen het risico platvoeten te krijgen:

● Lange termijn medewerkers

● Liefhebbers van hoge hakken

● Een zittende levensstijl leiden

● Na beenblessures

Gevolgen van platvoeten

Omdat de voeten onze belangrijkste ondersteun zijn, leidt de pathologie van de voeten tot een aantal problemen. Als de voet fysiologisch niet correct is, wordt de installatie van het enkelgewricht geschonden langs de stijgende as erboven. Verder lijdt de knie, de wervelkolom tot aan de cervicale wervelkolom.

Dus het lijkt erop dat alleen platte voeten tot onaangename gevolgen leiden. Daarom moet u dit probleem thuis niet negeren..

Voetproblemen

◍ Likdoorns

◍ Neuroom

◍ Calcaneale uitloper

◍ Likdoorns

Kniegewrichtsaandoeningen

◍ Pijn

◍ Artrose

◍ Ontsteking

◍ Schade aan de menisci

◍ Bursitis

◍ Gewrichtsinstabiliteit

Ziekten van de wervelkolom

◍ Pijn in de onderrug

◍ Kromming van de wervelkolom

◍ Hernias

◍ Osteochondrose

◍ Radiculitis

◍ Coxartrose

Orthesen en bandages voor voeten

Afhankelijk van de pathologie van de voeten zijn inlegzolen en halve inlegzolen niet voldoende om misvormingen te corrigeren. Dan adviseert de arts om een ​​medium fixatieverband te gebruiken. Een orthese met meer geprononceerde ondersteuning wordt aanbevolen, zelfs bij breuken, ligamentbreuken.

Voetverbanden zijn nodig voor:

◐ Compensatie voor ontbrekende ondersteuning

◐ De druk op afzonderlijke gebieden verminderen

Welke producten functioneren als voetorthese? Dat wil zeggen, ze zijn bedoeld om het falen van een deel van de voet te compenseren. Deze omvatten:

◉ Piloten, wreefsteunen, hielkussens

◉ Beschermende en corrigerende apparaten

Frame inlegzolen

Healing frame inlegzolen zijn geschikt voor een aantal problemen en ziekten:

◑ Dwars- en longitudinale niet-vaste platvoeten

◑ Chronische veneuze ziekte

◑ Problemen met de wervelkolom

Geschikt voor schoenen met hakken kleiner dan 4 centimeter. Een variant van frame-inlegzolen zijn halve inlegzolen. De functies zijn vergelijkbaar. Maar het is handiger in open schoenen en ze moeten aan de schoenen worden gelijmd.

Frameloze inlegzolen

Orthopedische frameloze inlegzolen zijn geschikt voor ouderen en mensen met ernstig veranderde vingers. Ze hebben een uitgesproken dwarse instapondersteuning. Die de belasting correct verdeelt.

Geschikt voor gebruik in schoenen met elke hakhoogte. Omdat de basis van de binnenzool flexibel is. Het enige nadeel van frameloze inlegzolen is het ontbreken van een hielschokdemper.

Siliconen inlegzolen worden ook wel zachte inlegzolen genoemd. Ze worden aanbevolen voor diabetici en mensen met gevoelige voeten. De inlegzolen hebben twee instapsteunen. Ook geïndiceerd bij artritis.

Orthopedische schoenen voor platvoeten

In sommige gevallen zijn orthopedische inlegzolen niet voldoende. Bijvoorbeeld wanneer comfort vereist is voor vervormde benen. Met een gegroeid bot in de duim, misvormde vingers. Een persoon moet brede schoenen kiezen of een paar maten groter dan die van hemzelf.

In dit geval kunnen orthopedische schoenen het probleem aan. Waarin er een verlengde teen is en elastische inzetstukken in de tenen. Bovendien hebben orthopedische schoenen andere handige elementen..

Voor mensen met platvoeten van 1-2 graden worden orthopedische schoenen aanbevolen voor een uitgebreide oplossing van het probleem. Ook voor gezonde mensen die een actieve levensstijl leiden en een hoge belasting van hun benen hebben.

Apparaten voor platvoeten

Orthopedische kussens zijn bedoeld voor de behandeling van transversale platvoeten bij volwassenen. Als een patiënt met een probleembeen weigert inlegzolen, halve inlegzolen, schoenen te dragen, is het raadzaam piloten aan te bevelen.

Hoge hakken zullen comfortabeler zijn met inzetstukken op de voorvoet.

Naast pelots worden dag- en nachtcorrectiemiddelen gebruikt om de hallux valgus te behandelen. 'S Nachts wordt een orthese aangebracht, waarbij stevige druk op de duim wordt uitgeoefend. Die verwijdert de vinger en corrigeert geleidelijk de vervorming. Overdag vult de interdigitale insert het effect van de nachtbehandeling aan.

Het siliconen inzetstuk is geschikt voor kruisende vingers, schaafwonden van de huid, eelt. Zacht materiaal is comfortabel op de huid.

Een geïntegreerde benadering van de behandeling van platvoeten bestaat uit het dragen van bursoprotectors, piloten, inlegzolen, schoenen. Bij volwassenen kan de ontwikkeling van voetpathologie bijna altijd worden gestopt. Bij 60% van hen kunnen misvormingen worden gecorrigeerd. Daarom is het absoluut noodzakelijk orthopedische producten te gebruiken..

Hoe dwarse platvoeten te herkennen en behandelen?

De dwarse platvoet is een soort afgeplatte voet, waarbij het volledig contact heeft met de vloer vanwege de verlaagde dwarsboog. De lengte van de voet wordt verkleind door de waaiervormige middenvoetsbeentjes en de naar buiten verschoven grote teen. Normale anatomische structuur van de voet - met bochten (bogen), waardoor u eventuele lasten kunt absorberen en geen orthopedische problemen kunt ervaren.

De ziekte is kenmerkend voor mensen die langdurig bewegen of staan. De eersten ervaren een grote belasting van de onderste ledematen, waar de ligamenten niet tegen kunnen. De laatste hebben daarentegen geen belasting, daarom verzwakken de ligamenten. Dergelijke voorbeelden worden in meer dan 80% van de gevallen aangetroffen. Zelden treden platte voeten op als gevolg van een blessure - een fractuur van de botten van de voeten. Soms beïnvloedt rachitis, gekenmerkt door een verzwakte toestand van botweefsel, de ontwikkeling van pathologie..

Vrouwen hebben vaker dan mannen dwarse platvoeten, wat in de helft van alle gevallen voorkomt van degenen die medische hulp zoeken. Het komt voor dat dwarse platvoeten worden geregistreerd bij adolescenten en jonge kinderen. Platvoeten van het transversale type lijken 37-40 jaar te verschijnen. Het symptomatische beeld, de behandelingsmethoden zijn met zekerheid bekend, daarom draagt ​​een vroege diagnose van de ziekte bij aan een volledig herstel.

Soorten platvoeten

Volgens de locatie van de longitudinale en transversale gewelven zijn er drie soorten pathologie:

1. De platvoeten staan ​​dwars. Het wordt gekenmerkt door een verlaagde dwarse boog: dit deel van de voet is ingekort en het vergrote voorste gedeelte.
2. Longitudinale platte voeten. In dit geval wordt de longitudinale buiging verlaagd, de lengte van de voet daarentegen vergroot. Dit type ziekte manifesteert zich vaak bij jongeren van 15-26 jaar oud..
3. Gecombineerde platte voeten (longitudinaal-transversaal). Dit type pathologie heeft ernstige gevolgen als gevolg van versnelde slijtage van het bewegingsapparaat, veroorzaakt het proces van houdingsvervorming, de ontwikkeling van pathologieën van de wervelkolom:
   • osteochondrose;
   • radiculitis;
   • tussenwervelschijf hernia.

De gewrichten ervaren ook degeneratieve veranderingen, ontstekingen: artrose, osteoartritis, coxartrose.

Mogelijke complicaties

De negatieve gevolgen van platvoeten houden verband met:

• verminderde coördinatie van beweging;
• kreupelheid als gevolg van het onvermogen van veneuze vaten in de spieren van de kuiten van de onderste ledematen om volledig te functioneren;
• de ontwikkeling van spataderen;
• de vorming van de zogenaamde hielspoor;
• disfunctie van het hart en zijn systeem.

Bij spataderen met platvoeten lopen diabetespatiënten, die vatbaar zijn voor hartaandoeningen, het risico om trofische zweren op de voeten en benen, in het bekken te krijgen. Weefsels worden pathologisch opgezwollen.

De redenen voor de ontwikkeling van de ziekte

Enkele van de redenen die de ontwikkeling van platvoeten veroorzaken, zijn de volgende:

1. Ongunstige erfelijkheid. Pathologie is in dit geval aangeboren en heeft de naam "aristocratische voet". Het begin van de ziekte is mogelijk vanwege zwakke spieren van het booggewelf. Dit type aandoening geeft een persoon geen problemen als hij een gezonde levensstijl volgt, comfortabele schoenen draagt.
2. Afwijkingen van het spier- en ligamenteuze apparaat van de voet. Zelfs een kleine overtreding van de locatie van de vingerkootjes als gevolg van een onjuiste ontwikkeling van spieren of ligamenten kan leiden tot hun waaiervormige opstelling. "Spreiden" leidt tot dwarse platvoeten.
3. Overgewicht. De voet is afgeplat als gevolg van overmatige druk van een groot gewicht op het spier-ligamenteuze apparaat.
4. Overmatige belasting van de voeten als gevolg van professionele activiteit. 'Staand' werk van leraren, kappers, docenten en andere mensen brengt de voeten uit balans en ontwikkelt platvoeten (verworven).
5. Letsel. Het is met verwondingen dat het ontstaan ​​van "mannelijke" platvoeten wordt geassocieerd. Ze hebben meer kans dan vrouwen om vatbaar te zijn voor botbreuken, dislocaties, spierspanningen, ligamenten en andere problemen..
6. Geen comfortabele schoenen. Onjuiste leest, voethygiëne, lopen op hoge hakken "helpen" om platvoeten te ontwikkelen. Schoenen met hoge hakken dwingen hun minnaressen om hun lichaamshouding te veranderen, zodat al het gewicht naar de voorkant van de voeten wordt overgebracht. Dit veroorzaakt botvervorming, het ontwikkelt zich in de loop van de tijd..

Externe tekenen van het ontwikkelen van platte voeten

Het bepalen van de aanwezigheid van platvoeten "met het oog" is vrij eenvoudig. Zijn sterke vorm verandert de voet en vormt een "bot": de grote teen is gebogen en wordt over de tweede geplaatst. De misvorming heeft ook invloed op de middelste teen, die onder extreme spanning staat.

U kunt heel eenvoudig controleren of er platvoeten aanwezig zijn door met natte voeten een afdruk te maken op een droog vloeroppervlak (met water of vette crème). Het is normaal dat de buitenkant van de voeten wordt bedrukt. Als de hele voet wordt "gereflecteerd", kan men de aanwezigheid van platvoeten beoordelen. De symptomatologie van de ziekte bestaat uit de volgende symptomen:

• pijn en vermoeidheid van de benen ('s avonds worden de sensaties intenser);
• zwelling van de onderste ledematen;
• gevoel van strakke schoenen;
• meer ernstige slijtage aan de binnenkant van de zolen van een schoen;
• pijn in de lumbale regio;
• veranderende houding, gang;
• klompvoet ontwikkeling;
• het uiterlijk van hielspoor;
• ernstige pijn in de kniegewrichten (in het geval van een gevorderde vorm van de ziekte);
• gebogen ruggengraat;
• onvermogen om het evenwicht te bewaren, hurken;
• een toename van de lengte en breedte van de voet in het laatste stadium van pathologie;
• paars-blauwe kleur van de voet (door belemmering van de bloedcirculatie).

De belangrijkste symptomen van pathologie hebben betrekking op:

• het proces van het gladstrijken van de dwarse buiging van de voet, wat leidt tot vervorming van de tenen;
• ruwheid van de huid op de voeten;
• hamertenen;
• pijn die optreedt in de bovenkant van de voet.

Dwarse platte voeten hebben ook een van de belangrijkste symptomen: misvorming van de grote teen, de valgus genaamd. De geneeskunde definieert dit type pathologie met bursitis. Het wordt veroorzaakt door constante mechanische irritatie.

De ernst van de ziekte

Pathologie verschilt in aangeboren en verworven typen, evenals in de volgende graden:

1. Zwak uitgedrukt. Hiermee wordt de duim maximaal 19 graden afgebogen. De patiënt heeft een lichte zwelling, hij voelt zelf zwakte in de benen.
2. Matig uitgesproken. De afbuighoek van de vinger kan 40 graden zijn. De patiënt heeft moeite met lopen en de pijn in de benen wordt intenser.
3. Sterk uitgedrukt. De teen buigt meer dan 35 graden af. De voeten zijn vervormd, de patiënt voelt pijn in de lumbale regio, onderste ledematen. De beweging wordt met grote moeite uitgevoerd.

Kinderen en volwassenen verschillen niet in de symptomatologie van de ziekte, maar de diagnose - nauwkeurig en definitief - is een zaak van een specialist. Corrigerende therapie, de methoden zijn afhankelijk van de redenen, het proces van ontwikkeling van platvoeten. Ze zullen alleen door een arts worden bepaald, daarom om zichzelf te diagnosticeren, is het uitvoeren van therapeutische maatregelen beladen met verergering van het beloop van de ziekte.

Diagnostiek

De eerste fase van de diagnose is het onderzoek van de patiënt. De orthopedisch chirurg let op een afgevlakte inkeping in het zoolgebied, veranderde tenen, zwelling. Anamnese verzamelen, vraagt ​​de patiënt naar de gevoelens van pijn in de benen, erfelijke factoren, hartaandoeningen, reumatische pathologieën. Verder schrijft de specialist een aantal diagnostische maatregelen voor, bestaande uit:

• geometrische en topografische studie van de tong (podometrie, plantografie);
• Röntgenfoto, die helpt om de ernst van de ziekte te bepalen, misvorming (valgus);
• het uitvoeren van CT, MRI om het aangetaste zachte weefsel te beoordelen.

De patiënt wordt voor aanvullend onderzoek verwezen naar een fleboloog-chirurg, een neuropatholoog, aangezien de transversale platvoeten in zijn ontwikkeling een pathologisch effect hebben op de vezels van het zenuwstelsel en bloedvaten in de directe omgeving.

Methoden voor de behandeling van dwarse platvoeten

Onlangs "verjongde" aandoening zorgt ervoor dat mensen van 23-56 jaar oud naar doktoren gaan voor hulp bij klachten van gegroeid "bot" aan de voet, pijn, zwelling en zwakte in de benen. Elke patiënt heeft een bepaalde ernst en graad van de ziekte, bijbehorende symptomen, dus de selectie van een behandelingskuur wordt op individuele basis uitgevoerd.

Therapeutische correctie

Het wordt uitgevoerd in de beginfase van het pathologische proces met behulp van speciale medische hulpmiddelen. Rolcorrectie wordt bijvoorbeeld uitgevoerd op een ontstoken metatarsofalangeale gewricht. Bijlagen worden tussen de duim en de tweede teen geplaatst, aan de zijkant bevestigd. Op deze manier wordt de eerste teen geholpen om terug te keren naar zijn anatomische positie..

Het gebruik van speciale inlegzolen om de fysiologische kromming van de voet te herstellen, vermindert de belasting van het enkelgewricht, de wervelkolom en stopt de progressie van de ziekte.

In de postoperatieve periode, in combinatie met een ernstig beloop van de ziekte, wordt het dragen van orthopedische schoenen voorgeschreven om de voet te behouden.

Drugs therapie

Therapeutische maatregelen om ontstekingen, pijn in gewrichten en spieren te verlichten, zijn gericht op het nemen van NSAID's - niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Ze zijn gebaseerd op "Indomentacin", "Kerotolac", "Diclofenac". Ondraaglijke pijnen, uitgesproken ontstekingen vereisen intramusculaire / intraveneuze medicatie.

Oefentherapie en fysiotherapie

Deze methoden dienen als aanvulling op de hoofdbehandeling. Gebruikt voor de eerste twee graden transversale platvoet, revalidatiemaatregelen in de periode na de operatie.

Fysiotherapie wordt voorgeschreven voor het ontstekingsproces, met behulp van de volgende procedures:

• modderbaden;
• elektroforese;
• UHF.

Fysiotherapie helpt om spieren te versterken, ligamenteuze apparaten om de voeten in een natuurlijke staat te ondersteunen, de progressie van pathologie te voorkomen.

Chirurgische behandeling

De anatomie van de voet wordt effectief hersteld met behulp van een operatie. De operatie wordt uitgevoerd om de pezen en spierspanning te herverdelen, die verantwoordelijk zijn voor de posities van de I- en II-tenen. In sommige gevallen wordt het botfragment gedeeltelijk verwijderd voordat ze naar de juiste plaats worden verplaatst.

etnowetenschap

Alternatieve geneeswijzen kunnen niet volledig van platvoeten afkomen, maar ze kunnen pijn verzachten, de toestand van de patiënt verlichten en de progressie van pathologie stoppen.

Kompressen worden gebruikt met isolatie van dikke stof, aangebracht op de benen. Een van hen gebruikt bijvoorbeeld alsem bladeren.

Gebruik een oplossing die aspirine (in een hoeveelheid van twee tabletten), citroensap en jodium (3%) bevat om pijn te elimineren. Toegepast als compressieverband.

Zoutbaden helpen goed (bij voorkeur met zeezout). Er wordt warm water bereid, de voeten moeten er 30 minuten in blijven, daarna grondig worden afgeveegd en met crème ingesmeerd.

Contrasterende baden die worden gebruikt met kruideninfusies - salie, munt, eikenschors - hebben hun effectiviteit en efficiëntie aangetoond.

Effectieve hulp wordt geboden door oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met platvoeten. Ze zijn in staat om de spieren van de voet te versterken en de voortgang van platvoeten te voorkomen:

1. Dagelijks een kwartier met blote voeten op verschillende kleine ronde voorwerpen lopen: kralen, knopen, stenen.
2. Training in het grijpen van kleine voorwerpen die op de grond liggen met je tenen: potloden, batterijen, Lego-onderdelen, etc. Je kunt ook een uitgespreid stuk stof pakken.
3. Lopen op tenen en de buitenkant van de voeten. Probeer 40-45 stappen te nemen.
4. Zittend op een stoel, leg je blote voeten op de telraam (boekhouding). Rol de voeten 10-12 minuten over de botten. Je kunt ook een rubberen bal rollen, een plastic fles gevuld met warm water.
5. Doe ritmische flexie- en extensieoefeningen met uw voeten.

Preventie

Dwarse platvoeten - een onaangename en gevaarlijke ziekte - kunnen worden voorkomen. Preventie moet vanaf de kindertijd worden gedaan door de juiste schoenen voor kinderen te kiezen. Op volwassen leeftijd moet deze regel ook goed in de gaten worden gehouden. Hoge hakken, zo geliefd bij vrouwen, worden niet aanbevolen voor constant gebruik. Zoals schoenen zijn echter volledig zonder hakken. Hun meest acceptabele hoogte is 3-3,5 cm.

Preventieve maatregelen omvatten ook:

• Correctie van overgewicht.
• Overmatige belasting van de onderste ledematen vermijden.
• Met blote voeten lopen op een speciale voetmassagemat, gras, aarde, rivierzand, ronde stenen, etc..

Deze voorbeelden van oefeningen mogen niet fundamenteel worden bij de behandeling van platvoeten. Een geïntegreerde benadering van therapeutische maatregelen, overleg met een specialist, het volgen van de regels voor revalidatie, zal helpen bij het wegwerken van platvoeten en het oplossen van alle problemen die met deze ziekte verband houden..

Dwars platvoeten is geen zin. De operatieve methode elimineert de pathologie voor altijd, de conservatieve methode stopt de ontwikkeling van de ziekte. Door de aanbevelingen van de arts te volgen, kunt u een normaal leven leiden zonder ongemak.

Hoe zich te ontdoen van platvoeten: massage en nuttige oefeningen

Gids voor het versterken van de voetboog en de juiste houding van Duitse orthopedisten.

Life hacker samen met dokter Maxim Sergeevich Rykov bedacht welke oefeningen hij moest doen om platvoeten te corrigeren.

Dokter, expert in behandeling en diagnose in klinieken in Duitsland.

Hoe platte voeten het lichaam beïnvloeden

De botten van de voet en het onderbeen zijn omgeven door spieren en ligamenten, waardoor de boog van de voet, de boog vanaf de binnenkant, wordt gevormd. Als de spieren in goede conditie zijn, blijft de boog behouden, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld, zo niet, dan zakt de boog en wordt de voet plat.

De boog dempt als een elastische veer de impact van de voet op de grond. Als ze er niet is, raken stappen en rennen de gewrichten en ruggengraat veel harder. Bovendien verandert de positie van de benen tijdens het lopen. Bij het plaatsen van de voet op de steun draait de voet naar binnen, en de enkel en knie draaien erachter. En dit verhoogt verder de belasting van de gewrichten..

Maar dat is slechts de helft van het probleem. Spieren en ligamenten werken niet als afzonderlijke mechanismen, ze zijn met elkaar verbonden. Wanneer de voet plat wordt, heeft dit invloed op het hele been en de wervelkolom. Om het overbelaste kniegewricht op zijn plaats te houden, moeten de bovenbeenspieren voortdurend worden belast. Om het bekken te stabiliseren, worden de heupbuigers aangesloten en trekken daarmee de lumbale wervelkolom.

Vandaar de overmatige buiging in de onderrug en een hele reeks pijnlijke gevoelens in de voeten, knieën en heupen..

Om spieronbalans met platvoeten te corrigeren, is het daarom niet voldoende om een ​​tennisbal onder de voet te rollen. Een reeks oefeningen en massagebewegingen nodig voor de spieren van het hele lichaam.

Het lichaam is een complex systeem. Om de onbalans te corrigeren, heb je een holistische kijk erop nodig..

Welke oefeningen te doen

Maxim Rykov heeft een reeks oefeningen gegeven die door Duitse fysiotherapeuten worden gebruikt om platvoeten te behandelen. Ok bevat vier blokken:

• massage om gespannen spieren van de voet en het onderbeen te ontspannen;
• oefeningen om de spieren van de voet te versterken;
• oefeningen om de spieren van het onderbeen te versterken, in het bijzonder - de achterste tibiale spier, die de voetboog ondersteunt;
• oefeningen om onevenwichtigheden door het hele lichaam te corrigeren.

Voor sommige oefeningen heb je een band met lage weerstand en een massage- of tennisbal nodig. Je kunt ze bij elke sportwinkel kopen..

Massage

Kuitmassage met een bal

• Ga op een stoel zitten, plaats de enkel van het ene been op de dij van het andere.
• Voel naar het bot in het midden van het onderbeen en beweeg uw vingers ervan naar de zachte weefsels dichter bij de binnenkant van het been.
• Plaats de bal op dit gebied, oefen druk uit alsof je hem in de stof draait. Buig en buig tegelijkertijd uw voet, draai hem naar buiten en naar binnen.
• Maak meerdere bewegingen met je voet en schuif de bal verder richting de voet. Werk op deze manier de hele spier..
• Masseer gedurende twee minuten, wissel dan van been en herhaal.

Scheenmassage met handen

• Zoek naar het bot in het midden van het onderbeen en beweeg uw vingers ervan naar de weke delen dichter bij het binnenste gedeelte.
• Plaats uw duimen op dit gebied. Masseer naar beneden langs de spier..
• Masseer elk been minstens een minuut.

Voetmassage met een bal

• Druk op de bal en rol deze langzaam onder de voet.
• Besteed minstens een minuut aan elk been.

Handmassage

• Ga op de grond zitten met je voet op je hiel.
• Pak de hiel met één hand vast, de boog van de voet met de andere.
• Houd de hiel met één hand op zijn plaats en beweeg de voetboog met de andere naar de grond.
• Voer 10 bewegingen uit voor elk been.

Oefeningen voor de spieren van de voet

Combineer drie punten

• Stel je voor dat je voet drie stippen heeft in de vorm van een driehoek. Een op de bal van de voet net onder de duim, een op de bal bij de kleine teen en een op de hiel.
• Plaats je voet op de grond, druk alle drie de punten op de grond en stel je dan voor dat je ze op één lijn moet zetten. Til uw voeten en tenen niet van de vloer..
• Tijdens deze visualisatie wordt de bal van de voet naar de hiel getrokken, de achterkant van de voet wordt opgetild, er verschijnt een boog.
• Houd de boog 3 seconden vast, doe 3 sets van 10 keer.

Octopus

Voor deze oefening heb je een halve tennisbal of opgerolde sokken nodig..

• Ga op een stoel zitten, plaats het gekozen object onder het midden van de voet.
• Ontspan uw been en laat het op het object zakken.
• Leg uw vingers op de grond, maar buig ze niet. Je lijkt de bal met je voet te knuffelen.
• Houd de spanning van de spieren van de voet vast, til hem op en laat hem vervolgens weer op de bal zakken.
• Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Rups

• Ga op een stoel zitten, plaats uw hiel op iets dat glijdt, zoals een teen.
• Druk met uw vingers stevig op de vloer zonder ze te buigen. Deze beweging zorgt voor een hoge voetboog en de hiel glijdt dichter naar de tenen..
• Ontspan je tenen door ze naar voren te trekken. De beweging lijkt op het kruipen van een rups: het been wordt verzameld en ontspant zich dan en beweegt tegelijkertijd naar voren.
• Voer 3 sets van 10 "crawls" uit voor elk been.

Kikker

• Ga op een stoel zitten, plaats je vingers op een klein bord of dun boek.
• Druk met uw vingers op het bord zonder ze te buigen of te stoppen. Deze beweging zal de voetboog vergroten..
• Laat de voet zakken naar de startpositie en herhaal.
• Doe 3 sets van 10 herhalingen voor elk been.

Abductie van de knie met expander

• Ga op de grond zitten, buig de knie van uw werkbeen en plaats uw voet op de grond..
• Plaats een uiteinde van de expander onder de bal van de voet aan de basis van de grote teen en druk deze naar beneden, trek het andere uiteinde met de hand.
• Beweeg de hiel, het scheenbeen en de knie van het werkbeen tegelijkertijd opzij.
• Probeer met een pad op de expander te drukken, terwijl u deze onder de voet houdt.
• Breng het been terug naar de beginpositie en herhaal.
• Doe 3 sets van 10 herhalingen voor elk been..

Handdoek trekken

• Ga op een stoel zitten, leg een handdoek op de grond.
• Plaats je hiel op de grond, pak een handdoek met je tenen en trek deze naar je toe.
• Blijf de handdoek omhoog trekken totdat deze onder uw voet zit. De hak komt niet van de vloer.
• Om de oefening moeilijker te maken, plaatst u een zwaar voorwerp op de rand van de handdoek..
• Voer 3 sets van 10 pull-ups uit voor elk been.

Kuitoefeningen

Voetdruk op elkaar

• Ga op een stoel zitten, plaats uw voeten op de grond, sluit uw knieën aan, druk uw voeten tegen elkaar.
• Probeer uw voeten naar binnen te draaien en druk op elkaar.
• Houd de positie 3 seconden vast, voer 3 sets van 5 keer uit.

Versterking van de voetboog met een expander

• Ga op een stoel zitten, plaats de enkel van het ene been op de knie van het andere.
• Maak een lus van de expander en plaats deze om de voet in het gebied van de pad.
• Trek goed aan het andere uiteinde van de expander en druk deze met uw andere been op de grond.
• Pak de voet vast met uw hand en draai deze naar binnen, met de zool naar u toe gericht.
• Laat de voet los en laat hem zo langzaam mogelijk zakken, waarbij u de weerstand van de expander overwint.
• Doe 2 sets van 10 keer en herhaal op het andere been..

Omkering van de voet met expander

• Haak de expander op een stabiele steun net boven de vloer.
• Ga op de grond zitten, strek uw been naar voren en maak een lus om uw voet in het gebied van het kussen.
• Overwin de weerstand van de expander, wikkel de voet naar binnen en breng hem terug.
• Doe 2 sets van 10 herhalingen voor elk been.

Omkering van de voet met weerstand

• Ga op de grond zitten met uw rechterbeen naar voren gestrekt.
• Maak een lus uit de expander en plaats deze om het been in het gebied van de pad.
• Pak de expander met uw rechterhand vast en trek deze naar de rechterkant.
• Breng je linkerbeen in een kruis over het rechterbeen, duw met je tenen op de expander en beweeg het naar rechts.
• Wikkel de werkende voet naar binnen om de weerstand van de expander te overwinnen.
• Doe 2 sets van 10 herhalingen voor elk been.

Oefeningen voor het hele lichaam

Deze oefeningen zijn geschikt om de houding te corrigeren en om problemen met platvoeten te voorkomen. Zorg ervoor dat u ze doet als u deze problemen heeft, en ook als u ondanks zittend werk een goede houding wilt behouden..

Hangmat

Versterkt de bekkenspieren en vermindert overmatige doorbuiging van de onderrug.

• Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond.
• Leg een opgerolde handdoek onder je heiligbeen.
• Kantel uw bekken naar uw navel en plaats uw onderrug op de grond. De spieren van de pers zijn ontspannen..
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
• Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Waterval

Helpt scoliose te voorkomen en te corrigeren, lijn de wervelkolom uit. Je kunt het overal doen: bij een bushalte, in een lift, in een wachtrij.

• Ga rechtop staan ​​met uw gewicht op beide benen..
• Trek zo ver mogelijk omhoog, van hielen tot kruin. Stel je voor dat je onder een machtige waterval staat en de kracht van water moet weerstaan.
• Til uw schouders niet op, til uw hoofd niet op en ga niet op uw tenen staan. Strek uw wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij u de afstand tussen uw hielen en kruin vergroot.
• Ontspan en herhaal de oefening.
• Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.

L-pose

Versterkt de rugspieren, handig voor wie veel zit. U kunt het doen met het openbaar vervoer, op kantoor.

• Ga rechtop zitten met uw voeten plat op de grond en verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw twee zitbeenderen..
• Strek uw ruggengraat omhoog en probeer de afstand tussen de stoel en de kruin te vergroten..
• Buig uw lichaam niet in de onderrug, til uw schouders niet op, kijk voor u uit.
• Ontspan en herhaal. Doe minstens 3 sets van 10-15 keer.

Bekkenbeweging

Oefening verlicht spanning en pijn in het bekkengebied.

• Ga op je rug liggen, buig je knieën, zet je voeten op de grond.
• Sla uw armen om uw bekkenbeenderen om de beweging beter te voelen.
• Til om de beurt de ilia op en neer. Til uw onderrug niet van de vloer.
• Doe 3 sets van 10 bewegingen voor elke zijde.

Oefening is nuttig bij lage rugklachten, kniepijn.

• Plaats een been op een podium en buig je knie. Breng uw lichaamsgewicht over naar het steunbeen, dat op de grond blijft. In dit geval kantelt het bekken automatisch naar het gebogen been.
• Druk je hiel op de grond en reik met de bovenkant van je hoofd naar het plafond. Probeer je ruggengraat zo veel mogelijk te strekken. Door spierspanning wordt het bekken waterpas gezet en vervolgens naar het steunbeen gekanteld.
• Terwijl u oefent, doet u alsof u uw lichaam door een smalle buis duwt. Dit voorkomt onnodige zijwaartse bewegingen..
• Doe 3 sets van 10 herhalingen voor elk been.

Krokodil

Versterking van de spieren van het heupgewricht die verantwoordelijk zijn voor de buitenwaartse rotatie van de heup.

• Ga op de grond aan uw rechterkant liggen, leg uw hoofd op uw rechterhand, leg uw linkerhandpalm voor u.
• Strek uw rechterbeen, buig uw linkerbeen in een rechte hoek en plaats uw voet op de grond ter hoogte van uw rechterbeen.
• Leun op de grond met de binnenkant van je voet en til de knie van je linkerbeen zo ver mogelijk op.
• Laat je knie zakken naar de startpositie en herhaal.
• Doe 3 sets van 10 herhalingen op elk been.

Het lichaam verdraaien

Handig bij houdingsstoornissen: ronde rug en platte rug. Helpt bij het ontwikkelen van mobiliteit in de thoracale wervelkolom.

• Ga op je zij op de grond liggen, buig beide benen, leg een hand onder je hoofd en strek de andere naar voren. Als je een bal hebt, leg dan je uitgestrekte hand erop, zo niet, strek hem dan gewoon naar voren..
• Terwijl u de bal onder uw arm rolt, strekt u uw arm verder naar voren en zwaait u uw borst naar de grond..
• Het bekken en de onderrug blijven tot het einde van de oefening in dezelfde positie.
• Breng borst en schouders terug naar de beginpositie en herhaal.
• Doe 3 sets van 10 keer aan elke kant.

Lichte rotatie

Oefening is handig voor platte ruggen, scoliose. Versterkt de thoracale wervelkolom.

• Ga op een stoel zitten, buig voorover met een rechte rug en laat uw rechterelleboog op uw rechterknie rusten. Strek je linkerarm naar beneden naast je linkerbeen - dit is de startpositie.
• Probeer, zonder de positie van het bekken en de onderrug te veranderen, de grond met uw linkerhand aan te raken. In dit geval gaat de linkerschouder naar beneden en draait de borst naar rechts..
• Keer terug naar de beginpositie en probeer vervolgens uw gestrekte arm zo hoog mogelijk op te heffen zonder de positie te veranderen. Nu gaat de linkerschouder omhoog en draait de borst naar links..
• Als dit gemakkelijk voor u is, probeer dan een andere variant: plaats in plaats van de elleboog uw handpalm op uw knie en strek uw arm..
• Maak 3 sets van 10 slagen voor elke arm.

Hoe vaak te oefenen

Train drie keer per week als je in de beginfase platvoeten hebt, en vijf keer als je gevorderd bent..

U hoeft niet alle oefeningen op de lijst op dezelfde dag uit te voeren. Neem een ​​of twee uit elke categorie op in uw training en kies de volgende dag andere opties. Deze training duurt ongeveer 30 minuten..

Je kunt elke dag meerdere keren de oefeningen "waterval" en L-pose doen - zolang je ze maar onthoudt.

Controleer, parallel met de training, de staat van uw schoenen: neem comfortabele schoenen met lage hakken op. Vervang bovendien schoenen met ongelijkmatig versleten zolen: ze vertragen uw vooruitgang en behouden de normale positie van de voeten..