Kenmerken van lopen met een hernia van de wervelkolom

Het beste medicijn voor een hernia van de lumbale wervelkolom is het correct uitvoeren van menselijke motorische functies. Wanneer de wervels van elkaar af bewegen, keert vloeistof terug naar de tussenwervelschijven. Daarom kunt u in dit geval gewoon oefenen met lopen. Maar zelfs hier is het absoluut noodzakelijk om te weten wanneer u moet stoppen, anders zal de toestand verslechteren. Dus wat is lopen met een hernia van de wervelkolom en hoe is het nuttig? Laten we het in meer detail begrijpen.

Is regelmatig wandelen schadelijk?
Wat voor soort wandelen kan nuttig zijn
Nordic walking
Loopschoenen
Correcte looptechniek

Lopen met een hernia van de wervelkolom

Is regelmatig wandelen schadelijk?

Ja, lopen met een hernia van de lumbale wervelkolom is in sommige gevallen schadelijk. Er is een mening dat ziekten in de wervelkolom kunnen ontstaan door het vermogen om te lopen. Dit fenomeen wordt verklaard door een van de meest voorkomende hypothesen: het menselijk lichaam is niet aangepast aan deze levensstijl. Mensen zouden blootsvoets op zachte grond moeten lopen, maar wij lopen op harde grond en in harde schoenen. Onder dergelijke omstandigheden worden bij elke stap "slagen" verkregen in de tussenwervelruimte.

Schokgolven reizen door het lichaam, inclusief de tussenwervelschijven, wat tot pathologieën kan leiden. Dit is niet zomaar een aanname, het wordt ondersteund door veel onderzoeken. Speciale accelerometrische sensoren werden in de botten van mensen geïmplanteerd. Wetenschappers hebben dus ontdekt dat als je snel op moderne harde oppervlakken loopt, het hele lichaam zwaar wordt belast, vooral op de hielen. De slagen bereiken het hoofd en de wervelkolom, wat in de loop van decennia leidt tot een hernia van de wervelkolom, vooral in de lumbale regio.

Wat voor soort wandelen kan nuttig zijn

Voor preventieve doeleinden raden experts aan om de juiste schoenen te kiezen en u kunt op een zachte ondergrond lopen. Het tempo van recreatief wandelen is minimaal 120 stappen per minuut. Lopen op verzachte aarde, bos- of tuinpad is niet alleen nuttig, maar ook esthetisch prettig. Bovendien is het de meest algemeen beschikbare fysieke activiteit. Tijdens het bewegen werkt de ademhaling actief en zijn veel spieren en hun groepen erbij betrokken.

Artsen raden aan om minstens 7-8 km per dag te lopen en 10.000 stappen te doen. Studies hebben aangetoond dat stadsbewoners in de vorige eeuw 5 keer meer afstanden per dag liepen dan moderne stadsbewoners. Lopen om een hernia van de lumbale wervelkolom te behandelen, moet beginnen met minimale stress. In eerste instantie is een uur voldoende om 2-3 kilometer te lopen.

Probeer in de toekomst doelen voor jezelf te stellen om steeds meer door te maken. Bijvoorbeeld: loop morgen 10 stappen meer dan vandaag. En de nadruk mag alleen op uithoudingsvermogen liggen. Je kunt lessen niet onderbreken als je al begonnen bent met studeren, wandelen ongeacht het weer en elke dag. Na een paar maanden zul je eraan wennen en zullen er geen problemen zijn met het dagelijkse lopen..

Extra informatie

Het is erg handig om veel te wandelen voor mensen met overgewicht, want in slechts een uur actief wandelen "verbrandt" ongeveer 35 gram vet. Maar hardlopen is schadelijk voor hen, omdat bij een scherpe stoot van de grond een grote overbelasting optreedt vanwege hun gewicht. U kunt naar het werk of naar school lopen, dit is een uitstekende preventie van spinale aandoeningen. Hoge fysieke activiteit bespaart ook van:

spieratrofie;
verbetert de bloedcirculatie.

Volgens algemeen aanvaarde normen, wanneer ze zeggen dat iemand snel loopt, is dit gelijk aan ongeveer 130 stappen per minuut, gemiddeld - 90-120, langzaam - 80. Ook is het belangrijk om dit correct te doen, namelijk: buig je rug niet, strek je buik en loop met een opgeheven hoofd. En in de winter kun je gaan skiën, wat het uithoudingsvermogen verhoogt, het cardiovasculaire systeem ontwikkelt, metabolische processen verbetert en een gunstig effect heeft op de algemene emotionele toestand van een persoon..

Nordic walking

Bovendien is nordic walking de laatste tijd erg populair geworden. Ten eerste begonnen de Finnen de techniek al in de jaren dertig van de vorige eeuw te gebruiken. Het waren skiërs die dus wilden sporten in tijden van het jaar dat er geen sneeuw ligt. En ze liepen gewoon over het kapotte terrein met stokken, maar zonder de ski's zelf. Hierdoor hielden ze zichzelf altijd in vorm en bereikten ze belangrijke prestaties in toernooien en olympiaden..

En aan het einde van de 20e eeuw deden wetenschappers onderzoek naar Scandinavisch wandelen. De resultaten laten zien dat deze sport een gunstig effect heeft op de algemene conditie van het lichaam. Daarom was nordic walking opgenomen in het programma van veel revalidatiecentra. Ze is erg populair geworden in veel resorts in het GOS en niet alleen. De indicaties voor gebruik zijn als volgt:

overtollig lichaamsgewicht;
longziekte;
van het cardiovasculaire systeem;
schending van metabolische processen;
ziekten van het bewegingsapparaat, zoals wervelhernia van de lumbale wervelkolom, osteochondrose, enzovoort.

Maar wat is het verschil tussen nordic walking en gewoon wandelen, naast het gebruik van stokken? Het belangrijkste verschil is dat bij beweging met ondersteuning ongeveer 90 procent van de skeletspieren bij het proces betrokken is. En bij normaal lopen slechts 40%. Hierdoor neemt de belasting van een persoon toe, waardoor veel meer calorieën worden verbrand en spieren beter worden versterkt. Het verbetert ook de bloedcirculatie, traint het hart en vergroot de longcapaciteit.

We berekenen de lengte van de stokjes

Groepen van meerdere mensen oefenen Scandinavisch wandelen in de sanatoria. Eerst doen ze een kleine warming-up en lopen ze door het park op het grondgebied van de gezondheidsinstelling. De instructeur kiest stokken voor de lengte van elke deelnemer, want hoe langer het projectiel, hoe groter de belasting. De lengte van de stok wordt berekend volgens de volgende formule: de groei wordt vermenigvuldigd met een speciale coëfficiënt, die 0,68 is. De les wordt in een hoog tempo gehouden, patiënten moeten de bewegingen van het skiën imiteren door de hiel ongeveer 40 minuten en 3 keer per week op de teen te rollen.

Deze behandeling kent geen leeftijdsbeperkingen. De techniek kan niet alleen worden gebruikt bij patiënten die een operatie nodig hebben, wanneer een verergering van een chronische ziekte of een acute infectie is opgetreden. Het resultaat van de behandeling is zeer effectief, omdat de spierspanning toeneemt, de wervelkolom sterker wordt, de beweeglijkheid van de gewrichten en metabolische processen verbeteren..

Loopschoenen

Niet goed passende schoenen kunnen niet alleen pijn in de benen veroorzaken, maar ook in het gehele bewegingsapparaat. Casual past niet, zelfs niet met platte zolen. Correct schoeisel past bij de voet, schuurt niet en zit niet te los. Ze moet ook de enkel repareren.

Om te voorkomen dat asfalt of ander hard oppervlak zo hard wordt, kan de dempende functie van de schoen voor je voeten worden versterkt. Plaats er zachte schuimrubberen inlegzolen in, draag dikke wollen sokken. Sneakers moeten flexibel zijn, vooral in de zool. Dit vereist extra spieren en veel gewrichten tijdens het lopen. De veters moeten losjes worden vastgemaakt, niet strak, zodat de bloedcirculatie niet wordt belemmerd en de gewrichten van het onderste lidmaat normaal functioneren.

Correcte looptechniek

Naast alles wat hierboven is vermeld, moet u weten hoe u op de juiste manier therapeutisch wandelen kunt beoefenen. Als u alle regels volgt, zal er geen overbelasting in het lichaam tijdens het sporten optreden. Probeer de verticale beweging van uw hele lichaam tijdens het lopen te minimaliseren. Daarom mag de hiel van het joggingbeen pas van de grond worden getild nadat het vrije been verder van het tweede been is verwijderd..

Als deze regel niet wordt gevolgd, beweegt het lichaam bij elke stap 5-10 cm hoger en lager, dit wordt verticaal lopen genoemd. En als je later met de hiel van de steun afzet, zijn de bewegingen correct, horizontaal. Het is vooral nodig om dit te observeren tijdens de eerste lesuren, in de toekomst zullen deze bewegingen een gewoonte worden en zal er een reflex worden ontwikkeld. Dit minimaliseert het verschil tussen het activeren van verschillende spiergroepen..

Voordelen van Scandinavisch lopen voor hernia

Of het mogelijk is Scandinavisch lopen met een hernia van de wervelkolom te oefenen, hangt af van de toestand van de patiënt. Een belangrijke rol wordt gespeeld door het deel van de wervelkolom waarin hernia's voorkomen, en ook door hoeveel ervan. Sommige mensen leven hun hele leven met hernia's en ervaren van tijd tot tijd ongemak bij het buigen, lichamelijke inspanning en langdurig staan. Andere patiënten lijden aan ondraaglijke pijn en sommige hebben een operatie nodig.

Daarom moet de arts beslissen welke soorten oefeningen zijn toegestaan en welke gecontra-indiceerd zijn..

De menselijke wervelkolom bestaat uit wervels die worden gescheiden door wervelschijven. De cervicale wervelkolom bestaat uit 7 wervels, de thoracale - 12 en de lumbale - 5. De schijf bestaat uit een annulus fibrosus, waarbinnen de nucleus pulposus zit. Hernia-tussenwervelschijven ontstaan wanneer de annulus fibrosus wordt samengedrukt, waarna een deel van de nucleus pulposus naar buiten steekt. Hierdoor worden de zenuwwortels samengedrukt, waardoor pijnlijke gevoelens in verschillende delen van het lichaam of verlamming optreden.

Bij schade aan de lumbale wervelkolom treedt pijn op in de onderrug, benen; in ernstige gevallen kan spierverspilling optreden. Bij hernia's in het thoracale gebied verschijnen pijnlijke gevoelens in de borst, vaak is er gevoelloosheid in de handen of een gevoel van "kippenvel". Patiënten gaan vaak naar de cardioloog in de overtuiging dat ze een hartaandoening hebben.

Hernia in de cervicale wervelkolom manifesteert zich door tinnitus, hoofdpijn, duizeligheid en verhoogde bloeddruk. Patiënten ontwikkelen vaak neurotische stoornissen in de vorm van angst, fobieën en paniekaanvallen.

Indicaties voor lichamelijke activiteit

Behandeling van wervelhernia's vereist een complexe therapie. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het bewegingsapparaat alleen met injecties of pillen te genezen. Daarom hebben experts een reeks oefeningen ontwikkeld die het mogelijk maken;

pijn elimineren;
verlicht spierspasmen, spanning;
strek de wervelkolom;
de bloedcirculatie in de bekkenorganen verbeteren;
versterk het spierkorset;
immuniteit stimuleren;
metabolische processen activeren.

Als de patiënt kan bewegen, is lopen met een hernia een noodzakelijke dagelijkse procedure. Artsen raden ook zwemmen aan om uw rugspieren te versterken. Niet alle mensen hebben echter de mogelijkheid om gebruik te maken van het zwembad. Daarom wint Scandinavisch wandelen enorm aan populariteit. Deskundigen hebben erkend dat deze ongebruikelijke manier van lopen effectief is bij aandoeningen van het bewegingsapparaat..

Lopen vereist geen dure uitrusting, speciale kleding en je kunt overal oefenen. Scandinavische skiërs konden vanwege het gebrek aan sneeuw geen natuurlijke training uitvoeren, dus kwamen ze op de proppen met wandelen met stokken.

Zo'n lopen is handig omdat door de stokken de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over de armen en schoudergordel, waardoor de druk op de wervelkolom en gewrichten afneemt.

Maar gewone skistokken zijn niet geschikt voor zo'n wandeling. Fabrikanten produceren speciale sticks die moeten worden geselecteerd op basis van de lengte van een persoon.

Scandinavisch lopen voor aandoeningen van het bewegingsapparaat

Buiten wandelen is gunstig voor alle mensen, zonder uitzondering. Zelfs bij de meest ernstige ziekten raden artsen aan om te lopen en te bewegen, als de toestand het toelaat. Nordic walking veroorzaakt een zekere belasting van het lichaam, daarom dient u, voordat u ermee begint, alle problemen met uw arts te bespreken. Mensen met een hernia hebben over het algemeen overgewicht, een zittende levensstijl of een zittende baan. Daarom kan nordic walking deze problemen oplossen. Als u regelmatig met stokken loopt, kunt u:

afvallen;
het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren;
versterken van het bewegingsapparaat;
juiste houding;
coördinatie verbeteren;
bloeddruk stabiliseren;
bloedcirculatie verhogen;
metabolische processen herstellen;
het risico op andere ziekten verminderen;
verbetering van de psycho-emotionele toestand.

Bij een hernia kan enige fysieke activiteit niet alleen de pijn verergeren, maar ook schade toebrengen. Scandinavisch lopen is niet gecontra-indiceerd bij deze ziekte, als de patiënt kan bewegen. Klassen moeten echter met minimale belasting worden gestart. Of het mogelijk is Scandinavisch lopen met hernia's in de wervelkolom te oefenen, hangt ook af van het feit of de ziekte zich in het acute stadium bevindt. Bij een sterk ontstekingsproces moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en daarna beginnen met trainen.

In sommige gevallen is het nodig om dagelijkse oefeningen te doen om de nok te strekken, en na een tijdje kun je gaan lopen met stokken. Het is noodzakelijk dat de wandeling plezierig is en met sterke pijnlijke sensaties is het onmogelijk om dit te bereiken.

U mag nordic walking niet beoefenen na een herniaoperatie. Het is belangrijk dat de patiënt binnen 2-6 maanden revalideert.

Kenmerken van nordic walking

Nordic walking lijkt op intensief wandelen met stokken die de belasting over alle spiergroepen verdelen. Tijdens deze wandeling worden de spieren van de schouders, armen, nek, bovenste en onderste ledematen betrokken. Tegelijkertijd rent een persoon niet, maar loopt hij gewoon af met stokken. Dit vermindert de belasting van het onderlichaam, wat belangrijk is bij hernia's in de lumbale wervelkolom..

Bij normaal lopen werkt slechts 40% van de spieren en bij nordic walking 90%. Ritmische belasting van alle spiergroepen vergroot de bloedvaten, verzadigt het lichaam met zuurstof, waardoor de voeding van beschadigd weefsel in de wervelkolom verbetert.

Hoewel dit type lopen vrij eenvoudig is, moet met de volgende nuances rekening worden gehouden;

doe een beetje warming-up voordat je begint;
begin niet aan een oefening met hoge bloeddruk;
lopen is verboden met ARVI;
bij het stappen moet de voet soepel van hiel naar teen bewegen;
je moet niet je hele voet op de grond slaan;
bij het stappen met de linkervoet, gaat de rechterhand naar voren (hetzelfde principe met het rechterbeen);
je moet op de stok leunen, je met je handen afzetten en niet alleen herschikken;
raak de grond niet erg hard met stokken;
pas de belasting van de armen, rug en benen afwisselend aan.

Zwangere vrouwen met hernia kunnen tijdens het derde trimester last krijgen van lage rugklachten. Daarom kunnen artsen nordic walking adviseren als wandel- en preventieve maatregel. Als een persoon tijdens het wandelen met stokken kortademigheid, donker worden van de ogen, vermoeidheid, hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en ernstig zweten krijgt, moet de training worden gestopt en een specialist worden geraadpleegd.

Er zijn veel minder contra-indicaties voor nordic walking dan indicaties. Hernia's zijn geen contra-indicatie voor deze sport. Alle vragen moeten echter met uw arts worden besproken. Als de oefening de pijn in de wervelkolom of gewrichten vergroot, is het mogelijk dat het looppatroon niet correct is. Je moet ook stokken oppakken op basis van je lengte. Houd er rekening mee dat hoe hoger de stokken, hoe groter de belasting..

Kenmerken van Scandinavisch lopen met een hernia van de wervelkolom

Nordic walking is een vrij nieuwe maar snel populaire activiteit..

De techniek is milder dan hardlopen en heeft in tegenstelling tot de laatste minder contra-indicaties.

Het wordt vaak aanbevolen voor mensen met een hernia..

Maar kun je alles doen? In elk geval wordt de beslissing over de mogelijkheid van training individueel genomen, rekening houdend met de toestand van de patiënt en een aantal andere punten..

Ook spelen de juistheid van de techniek en het naleven van alle regels een belangrijke rol..

De voordelen van nordic walking

Scandinavisch wandelen verscheen in de jaren 30 van de vorige eeuw dankzij skiën. Oorspronkelijk werd het in de zomer door skiërs en biatleten gebruikt om vormverlies te voorkomen. Eenvoudig hardlopen kon deze taak niet aan en de trainers stelden voor om stokken te gebruiken. Al snel werd de effectiviteit van dit soort training over de hele wereld gewaardeerd en in 1997 werden speciale sticks geboren..

Na verloop van tijd werd Scandinavisch wandelen, ook wel Fins, Nordic of Nordic genoemd, niet alleen gebruikt door atleten, maar ook door gewone mensen die het lichaam in goede conditie willen houden, de wervelkolom willen versterken en gewrichtsproblemen willen voorkomen..

Het wordt als veiliger en effectiever beschouwd dan gewoon lopen, omdat een deel van het gewicht op de stokken rust, waardoor het lichaam wordt ontlast. De belasting van de lumbale en beengewrichten wordt tot 35% verminderd, wat een aanzienlijk voordeel is in het geval van een hernia tussen de wervels.

Nordic walking kan worden aangegeven in de volgende gevallen:

tussenwervelschijf hernia;
andere problemen van het bewegingsapparaat;
overgewicht;
slaapproblemen;
milde vormen van aandoeningen van het ademhalingssysteem;
ziekten van het hart en de bloedvaten;
postoperatieve periode (behalve buikoperaties).

De voordelen van dit soort activiteiten zijn als volgt:

Herstel van de werking van de gewrichten. Dit gebeurt doordat bewegingen tijdens het lopen de stofwisseling in de bloedvaten activeren..
Een verlaging van de bloedglucosespiegels. Lichamelijke activiteit zorgt voor een snelle opname van de laatste, daarom vermindert Nordic Walking de risico's van diabetes en kan de verdere ontwikkeling ervan in de vroege stadia voorkomen.
Gewichtsnormalisatie. Lichamelijke activiteit draagt bij aan het verbranden van overtollig vet en heeft ook een algemeen versterkend effect.
Alle spiergroepen trainen. Dit is vooral belangrijk als de persoon inactief is..
Preventie van osteoporose. Het skeletstelsel krijgt een soepele belasting, waardoor de weefsels geleidelijk worden versterkt.
Verbetering van de immuniteit. Regelmatig buiten lopen is een geweldige manier om ziektes te voorkomen..
Voorkom stress. Met lessen kun je emotionele stress kwijtraken en het zenuwstelsel opnieuw opstarten.

Dit alles heeft een gunstig effect op de toestand van een patiënt met een hernia van de wervelkolom. Dit type activiteit helpt om de vorm veilig te behouden, omdat het volledig voldoet aan de vereisten voor de belastingen die voor deze pathologie zijn toegestaan. De activiteit is zo zacht mogelijk, veroorzaakt geen complicaties en stelt u in staat om in vorm te blijven.

Video: "De voordelen van Scandinavisch wandelen"

Indicaties voor lessen met een hernia van de wervelkolom

Over het algemeen is nordic walking een van de weinige activiteiten die zijn toegestaan voor hernia. Als de patiënt kan bewegen, is dit niet gecontra-indiceerd. Maar je moet beginnen met oefenen met minimale belasting..

Of lopen is toegestaan of niet, hangt ook af van het feit of de ziekte zich in een acuut stadium bevindt. Als we het hebben over een sterk ontstekingsproces, moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en pas daarna geleidelijk beginnen met trainen.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het oefenen met een hernia zijn onder meer een periode van verergering van de ziekte, een sterk ontstekingsproces dat pijn veroorzaakt. Als bewegingen in principe voor de patiënt ongemak veroorzaken, zal ook het lopen moeten worden uitgesteld..

Bovendien moet u rekening houden met de algemene contra-indicaties:

verkoudheid en virale ziekten;
osteoporose en andere ernstige gewrichtsproblemen;
sommige vormen van hypertensie, hypotensie, angina pectoris.

Als onlangs een operatie is uitgevoerd om een hernia op de wervelkolom te verwijderen, is tijdelijke belasting gecontra-indiceerd - de patiënt heeft gedurende 2-6 maanden revalidatie nodig.

Ondanks alle voordelen van Scandinavisch wandelen en het positieve effect op het lichaam van de patiënt, moet u toestemming van uw arts krijgen om te oefenen. Hij zal uw toestand beoordelen, rekening houden met alle kenmerken van de ziekte en vervolgens een exact antwoord geven of u deze sport mag beoefenen.

Video: "Wat zijn de voordelen van lopen over hardlopen?"

Scandinavisch lopen met een hernia: de regels van de oefening

Om ervoor te zorgen dat de lessen alleen voordelen opleveren, moet u alle regels volgen. Het type activiteit zelf is intensief lopen met behulp van speciale stokken waarmee u de belasting over alle spiergroepen kunt verdelen.

Bij het lopen zijn de spieren van de nek, schouders, armen en benen betrokken. Tegelijkertijd rent een persoon niet, maar loopt hij specifiek en duwt hij met stokken van de grond. Dit vermindert de belasting van de onderste romp, wat belangrijk is bij een hernia..

Normaal lopen gebruikt ongeveer 40% van de spieren, terwijl Scandinavisch lopen 90% gebruikt. Door de ritmische belasting is het lichaam verzadigd met zuurstof, de voeding in het lichaam van beschadigde weefsels verbetert.

Ondanks het feit dat dit soort wandelen heel eenvoudig is, zijn er een aantal aanbevelingen die moeten worden opgevolgd om alleen de voordelen te krijgen..

Overweeg in eerste instantie het volgende:

Kleding en schoenen moeten comfortabel zitten. Voor winterwandelingen wordt het aanbevolen om een skipak en thermisch ondergoed te dragen.
Kies comfortabele schoenen met medium stevige, verende zolen. Het is belangrijk dat de schoen de voet vergrendelt en maximaal comfort biedt bij het lopen op oneffen en rotsachtige wegen..
Houd je oren en nek warm.
Draag tijdens warmere seizoenen ademende kleding om een zonnesteek te voorkomen.

Een belangrijk punt is de keuze van stokken. Hun lengte wordt bepaald door de volgende formule: vermenigvuldig je stop met een factor 0,7. Het verschil tussen de stokjes is 5 centimeter. Als je door de ontvangen lengte kunt kiezen tussen twee schalen, dan kun je je concentreren op je training. Voor beginners en mensen voor wie ernstige ladingen gecontra-indiceerd zijn, is het beter om kortere sticks te kiezen.

De lessen moeten beginnen met een warming-up en eindigen met een kink in de kabel. Door je spieren goed opgewarmd te houden, voorkom je blessures..

Je moet als volgt bewegen: de linkerhand werkt samen met het rechterbeen, de rechter - met het linkerbeen. De stick staat onder een kleine hoek aan de zijkant van het been.

Als je met je stok de grond aanraakt, zet je een stap. Het begint bij de hiel en rolt dan soepel over de teen. Plaats niet uw hele voet op de grond. Bij het lopen buigen de knieën. Leg een vluchtige nadruk op de stokken: hoe meer je leunt, hoe meer stress het skelet krijgt.

Probeer snel te lopen, maar ren niet. De snelheid moet zodanig zijn dat u de belasting voelt, maar koliek in de zij of kortademigheid is onaanvaardbaar.

Het is ook belangrijk dat u zich aan de volgende richtlijnen houdt om uw trainingen nuttig en plezierig te maken:

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zoals u gewend bent.
Je moet niet naar beneden kijken, maar naar voren. Het is erg belangrijk om uw hoofd recht te houden..
Houd je schouders ontspannen.
Houd uw rug recht, anders wordt de lumbale regio het meest belast, wat ongemak veroorzaakt.
Het is beter om te wandelen in gebieden met schone lucht, geen transport en veel groen. Probeer afgemeten en diep te ademen.
De wandeling moet minimaal 40 minuten duren. Als je de kracht voelt om meer te lopen, kun je het voor je plezier doen..
De psychologische houding is belangrijk. Probeer te genieten van elke beweging en de natuur om je heen. Dit voorkomt stress, wat de oorzaak is van veel ziekten..

Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen met hernia vaak ongemak in de onderrug in het derde trimester. Artsen kunnen hen adviseren over nordic walking om het lichaam te voorkomen en te versterken. Het is echter in ieder geval belangrijk om te focussen op uw welzijn. Als u zich tijdens het wandelen zwak voelt, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, kortademigheid, meer zweten, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

U moet ook rekening houden met de aanbevelingen, afhankelijk van de wervelkolom die door de hernia wordt aangetast:

Als de cervicale wervelkolom is aangetast, is het belangrijk om uw rug recht te houden en uw hoofd niet te laten zakken. Voorkom nekpijn.
Als de hernia het thoracale gebied heeft aangetast, is nordic walking bijzonder nuttig. Het is belangrijk om de juiste lichaamshouding te onthouden. Ook de juiste keuze van de hoogte van de stokjes speelt een rol..
Meestal treft een hernia de lumbale regio. Nordic walking is in dit geval een uitstekende therapiemethode. Maar het is belangrijk om abrupte en asymmetrische bewegingen te vermijden, die de onderrug nog meer kunnen beschadigen. Houding is ook belangrijk.

Video: "Hoe Scandinavisch wandelen correct uit te voeren?"

Gevolgtrekking

Samenvattend is het de moeite waard om de volgende punten te benadrukken:

Scandinavisch lopen is vaak toegestaan voor patiënten met een hernia, omdat het een gunstig effect heeft op hun lichaam zonder onnodige stress op te leggen.
Het is belangrijk om rekening te houden met de bestaande contra-indicaties en kenmerken van de ziekte. Toestemming om te oefenen moet worden gegeven door een arts.
Leer alle regels van nordic walking en houd u eraan om alleen de voordelen van de activiteit te krijgen.

Over het algemeen is nordic walking een uitstekende zachte activiteit voor mensen met hernia. Als je je aan alle regels houdt, is het effect alleen maar positief..

Wat geeft nordic walking voor een hernia van de lumbale wervelkolom?

Hallo lieve lezers van deze blog! Een hernia is voor iedereen een beangstigende diagnose! Welke associaties roept het op? Vreselijke rugpijn, flexibiliteitsproblemen, onvermogen om normaal te bewegen, handicap. Mensen met dergelijke problemen willen niets horen over fysieke activiteit, maar tevergeefs!

Het blijkt dat Scandinavisch lopen met een hernia van de lumbale wervelkolom en met andere hernia van de wervelkolom een echte redding kan zijn!

Rennen met zo'n ernstige diagnose is verboden, omdat het de tussenwervelschijven kan beschadigen. Maar lopen met speciale palen wordt daarentegen aanbevolen. Is het de moeite waard om aan deze activiteit deel te nemen, en wat levert het op? Ik zal het hieronder allemaal bespreken.!

Wat is een lumbale hernia?

Ik zal proberen het in eenvoudige bewoordingen uit te leggen. Onze wervelkolom bestaat uit wervels, ze zijn gescheiden door schijven. Slechts 5 schijven zijn al een hele wervelsectie. Elke schijf is een annulus fibrosus (dichte vezellagen) met een nucleus pulposus erin (fungeert als een schokdemper).

Een lumbale hernia is eigenlijk een compressie van de ring. Door knijpen wordt een deel van de nucleus pulposus als het ware uitgeblazen. (schokdemper druppelen). Wrijving treedt op tussen de wervels en ook de zenuwwortels worden samengedrukt.

Hierdoor ervaart een persoon hevige pijn, krijgt hij bewegingsproblemen, worden de ledematen gevoelloos. Het kan niet, zoals ze zeggen, "noch buigen, noch buigen". Het hele lichaam lijdt.

Als er niets wordt gedaan, kunnen er zelfs spieratrofie en verlamming optreden..

Het is onmogelijk om een dergelijke aandoening te genezen met alleen tabletten, samenstellingen, injecties. Specialisten voeren complexe behandelingen uit, die noodzakelijkerwijs fysieke belasting en verschillende activiteiten omvatten.

Is het mogelijk om met zo'n ziekte in een Scandinavische stijl te lopen??

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een vrij ernstige aandoening. Scandinavisch lopen met een hernia van de lumbale wervelkolom is echter meer dan “niet verboden”. Integendeel, het wordt door veel experts aanbevolen. Beweging, lopen, vooral met stokken, is immers een effectieve manier om pijn en onaangename symptomen weg te nemen. Het is ook een pad naar herstel en een duidelijk voordeel.!

In de regel hebben degenen die aan verschillende soorten hernia lijden, overgewicht en zwakke spieren, bewegen weinig, zijn niet klaar voor stress.

En de Nordic Walking-techniek is voor hen een geweldige manier om verschillende problemen tegelijk op te lossen:

het is geschikt om af te vallen en calorieën te verbranden;
dankzij stokken zal de belasting van de wervelkolom matig, maar voldoende zijn;
helpt om de houding te corrigeren;
verbetert de coördinatie van bewegingen; stimuleert het hart om actief te werken, versterkt de bloedvaten;
geeft een optimale, matige belasting van uw rug, waardoor deze wordt versterkt;
versterkt uw algehele bewegingsapparaat;
normaliseert de bloeddruk;
activeert de bloedcirculatie;
versterkt spieren - 90% van de lichaamsspieren werkt tegelijkertijd;
is de preventie van een verscheidenheid aan aandoeningen;
versterkt het immuunsysteem en activeert de stofwisseling.

Bij een hernia van de onderrug zal Scandinavisch lopen de pijn niet verergeren of schade aanrichten. Deskundigen zijn van mening dat als de patiënt alleen kan lopen, Nordic Walking voor hem niet verboden is. De enige uitzondering is een acute ziekte. Elke activiteit van deze soort is hier al verboden. Na de operatie, waarbij de hernia is verwijderd, hoeft u niet meteen actief te gaan lopen. Wacht op volledig herstel.

Als de hernia niet verergert, moet u met stokken lopen. Maar je moet het op een speciale manier doen - te beginnen met zeer matige ladingen.

Een paar woorden over contra-indicaties

Om uzelf geen schade toe te brengen, mag u in geen geval met stokken lopen als:

uw bloeddruk is te hoog of te laag;
er is uitgesproken angina pectoris;
u herstelt van een operatie, beroerte, hartaanval;
een besmettelijke of virale ziekte hebben;
u aandoeningen van de wervelkolom of gewrichten heeft, in acute fasen.

En meer, zelfs als u geen van bovenstaande heeft! Begin niet Scandinavisch te wandelen zonder toestemming van uw arts of verpleegkundige.

Veiligheidsvoorschriften

Zodat lopen uitzonderlijk gunstig is, de wervelkolom niet beschadigt, maar u in staat stelt om een hernia te bestrijden, neem de volgende regels in acht:

doe een warming-up van 10 minuten voordat je aan een wandeling begint;
kies de hoogte van de sticks op basis van uw lengte, gebruik speciale sticks voor deze sport;
probeer tijdens het lopen soepel van uw hiel naar uw teen te bewegen;
maak geen plotselinge bewegingen, sla niet met uw voeten hard op de grond;
gebruik comfortabele hardloopschoenen met dikke zolen;
herschik de stokken niet, namelijk leun erop;
adem correct - adem in door de neus in de tweede stap, adem uit door de mond in de vierde stap;
raak de grond niet met stokken, plaats ze voorzichtig;
de belasting optimaal verdelen over de benen, rug, armen;
doe aan het einde van uw training rekoefeningen;
Probeer, om niet gekneusd of verstuikt te raken, de juiste palen te kiezen op basis van hun lengte.

Als je van plan bent om dit wandelen alleen onder de knie te krijgen, bekijk dan de video met lessen, foto's en bestudeer ook masterclasses en instructies van echte professionals. Ik beveel het artikel over persoonlijke ervaringen met nordic walking hier aan.

Levensverhaal

Mijn voormalige collega Bogdan was een zeer actief persoon. Bovendien - een extreme fietser. Hij "vloog" letterlijk door de bergen op zijn fiets, overwon ongelooflijke obstakels en voerde trucs uit.

Maar toen eindigde het allemaal - Bogdan viel van de fiets, verwondde ernstig zijn been en scheurde zijn kniebanden. Toen had hij plotseling ook een hernia. Hij worstelde een jaar lang met zijn kwalen. En toen was ik een aantal maanden op zoek naar sport voor degenen die willen bewegen, maar die nauwelijks iets kunnen.

En Bogdan vond hem - het was Scandinavisch wandelen! Hij pakte de stokken, woog de voor- en nadelen af en begon actief mee te doen.

Nordic walking, met de juiste techniek, bood alles wat je wilde - actieve beweging, minimale belasting van de benen en wervelkolom, veiligheid, natuurlijke omstandigheden, calorieverbruik (voor gewichtsverlies) en een uitstekend humeur!

Dat is alles wat ik je in dit artikel wilde vertellen. Schrijf je in op deze blog als je actief geïnteresseerd bent in gezondheidsonderwerpen. En verwacht nog meer interessante en nuttige inhoud. Vertel je verhalen in de comments! Heeft u ooit nordic walking beoefend? Of behoud je de gezondheid door andere activiteiten? Welke?

Gezondheid voor jou. Reageer, deel deze materialen met je vrienden op sociale netwerken, leef een actief leven. Tot de volgende keer!

Is lopen handig bij een hernia van de wervelkolom?

Bij een tussenwervelschijf hernia of uitsteeksel is het niet verboden om zomaar te lopen. Nog een vraag: is langwandelen toegestaan? Is het mogelijk om in een sportieve stijl te lopen (bijvoorbeeld Scandinavisch)? Is het mogelijk om te rennen, en zo ja, in welk tempo?

De beslissing of het mogelijk is om met een hernia te rennen of te lopen, wordt alleen genomen door de behandelende arts. Bovendien zal het antwoord voor verschillende patiënten anders zijn: het hangt allemaal af van het stadium, de lokalisatie en de aan- / afwezigheid van complicaties van de hernia.

Voor sommige patiënten kan rennen en lopen gevaarlijk zijn, terwijl het voor anderen gunstig is..

1 Is het mogelijk om te lopen met een hernia van de wervelkolom, en welk effect heeft dat??

Regelmatig langdurig of hardlopen in het algemeen met hernia's in de rug is niet gecontra-indiceerd. In sommige gevallen wordt het gewoon niet aanbevolen, maar meestal adviseren artsen het hun patiënten. Waarom? Er zijn verschillende antwoorden op deze vraag..

Om de hernia tussen de wervels te stoppen, is het noodzakelijk om de totale belasting van de wervelkolom te verminderen. Dit kan worden gedaan door orthopedische korsetten te dragen, of door uw eigen rugspierkorset te trainen. De tweede optie heeft de voorkeur, en wandelen traint alleen je rugspieren.
De voordelen van lopen op de bloedsomloop zijn aanzienlijk. En de verbetering van de bloedcirculatie is buitengewoon nuttig bij wervelhernia's, omdat een betere bloedcirculatie de beste regeneratie is van beschadigd weefsel van de wervelkolom.

Daarom is de vraag of lopen nuttig is voor rughernia's helemaal niet: in de meeste gevallen is het wel nuttig. Het is vooral nuttig voor het lokaliseren van pathologie in de thoracale en lumbale wervelkolom. Met het verslaan van de nekwervels is alles iets gecompliceerder: hier is gymnastiek geschikter, maar lopen is niet effectief.

Een positief effect kan alleen worden bereikt met matig lopen: 2-3 kilometer per dag is voldoende. Overmatige lichamelijke activiteit voor patiënten met hernia is gevaarlijk voor onaangename complicaties. Ook tegen de achtergrond van overmatige fysieke activiteit zijn frequente exacerbaties van hernia of uitsteeksel mogelijk.
naar het menu ↑

1.1 Over de voordelen van Scandinavisch wandelen voor hernia

Regelmatig wandelen is handig, maar er is een speciale stijl die zich specifiek richt op de behandeling van verschillende ziekten. We hebben het over nordic walking, dat ook geïndiceerd is voor de meeste patiënten met tussenwervelschijven..

Nordic walking wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia

Voor het eerst werd deze techniek in de jaren dertig van de vorige eeuw getest door Finse skiërs. Ze trainden op deze manier in een tijd van het jaar waarin er niet genoeg sneeuw lag voor "normale" activiteiten. De resultaten waren verbluffend - veel atleten die deze stijl beoefenen, hebben veel bereikt in professionele sporten..

Even later sloten wetenschappers zich aan bij de studie van deze manier van lopen, die bevestigden dat het echt nuttig is voor het lichaam als geheel. Nordic walking maakt nu deel uit van het programma van de meeste medische revalidatie-instellingen.

Hoe is het nuttig in het algemeen en bij een hernia in het bijzonder:

Normaliseert het lichaamsgewicht, wat betekent dat het de belasting van de wervelkolom vermindert.
Versterkt het gespierde korset van de rug, waardoor opnieuw de belasting van de wervelkolom wordt verwijderd.
Versterkt metabolische, regeneratieve en immuunprocessen in het lichaam, waardoor een hernia of uitsteeksel de ontwikkeling ervan vertraagt.

Deze loopstijl is ongetwijfeld aanzienlijk beter dan de klassieke (de Scandinavische stijl gebruikt meer skeletspieren).
naar het menu ↑

1.2 Hoe te lopen met een hernia voor maximaal voordeel?

Gewoon opstaan en lopen is meestal goed, maar het is beter om de juiste gewoonten te ontwikkelen en bepaalde regels te volgen. Als je alles doet zonder de theoretische basis te kennen, zal het resultaat minder sterk zijn..

Onderwaterlopen is ook toegestaan voor hernia's van de wervelkolom

Laten we beginnen met het belangrijkste: je moet regelmatig oefenen met lopen, zo'n therapeutische techniek vergeeft geen vertragingen. De enige dagen waarop je de les kunt overslaan, zijn ziekte of een noodgeval. Niet-systematische activiteiten hebben geen zin: ze zullen niet nuttig zijn.

Dit is de hoofdregel, maar er zijn verschillende aanvullende:

Probeer tijdens het lopen de verticale beweging van uw lichaam zoveel mogelijk te verminderen. Dat wil zeggen, til de hiel van het afstotende been van de grond op het moment dat het vrije been zo ver mogelijk verwijderd is van het afstotende been..
Jaag geen snelle resultaten na. Loop langzaam, afgemeten. Snelheidsresultaten kunnen worden verbeterd nadat de ziekte is genezen.
Loop op ruw terrein, vermijd asfalt. Je kunt ook op speciale ondergronden lopen (ze lijken vaag op asfalt), maar asfalt is niet geschikt voor medisch lopen: je kniegewrichten slijten sneller.
Begin klein: in de eerste lesweek is het voldoende om niet meer dan een kilometer per keer te lopen. Dan is het mogelijk om in één training de grens van 3, 5 en zelfs 10 kilometer te halen.

1.3 Algemene voordelen van lopen (video)

1.4 Hoe u de juiste schoenen kiest?

Het is erg belangrijk om voor jezelf de juiste schoenen te kiezen waarin je gaat lopen. Velen zullen onmiddellijk nadenken over het kopen van sneakers, en dit is een heel goede beslissing, maar je moet ook hun selectie begrijpen..

De verkeerde schoenenkeuze zal een hele reeks verschillende problemen veroorzaken die u onvermijdelijk tot nieuwe ziekten zullen leiden of tot onwil om door te gaan met trainen. Patiënten ervaren bijvoorbeeld vaak een behoorlijke hoeveelheid pijn aan hun voeten door niet goed passende schoenen..

Hoe kies je de juiste schoenen? Verwerp onmiddellijk het alledaagse, vooral op een platte zool. Je hebt schoenen nodig die bij je voet passen. Het mag niet te los zitten, maar niet te strak, zodat overmatig knijpen niet optreedt. Over het algemeen zou de schoen de enkel moeten ondersteunen, maar wel wat bewegingsruimte moeten laten..

Maak je ook zorgen over het dempen van je schoenen. Je kunt al sneakers kopen met een ingebouwd schokabsorberend mechanisme. U kunt ook schuimrubberen inlegzolen in uw schoenen steken, die u in elke sportwinkel kunt kopen.

De voordelen van nordic walking

Zorg er ook voor dat de schoenen die je hebt gekocht een goede flex hebben in de zool. Zo kunt u uw gewrichten en spieren beschermen tegen overmatige belasting..
naar het menu ↑

2 Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de wervelkolom, en waarom?

Bij hardlopen met een tussenwervelhernia ligt het anders. Langzaam en kort hardlopen (niet meer dan 1-2 kilometer per dag op het zand) is toegestaan voor mensen met matig vloeiende ongecompliceerde hernia.

Voor de rest van de patiënten, zelfs als de hernia "rustig" verloopt, is hardlopen gecontra-indiceerd totdat de ziekte stopt. Wat is de reden? Het is een feit dat hardlopen bij dergelijke patiënten tot ongewenste gevolgen kan leiden..

Hier zijn er een aantal:

hardlopen is in wezen een val van voet op voet, en tijdens dergelijke valpartijen neemt de belasting van de wervelkolom toe, waardoor deze extra gewond raakt;
tegen de achtergrond van hernia tussenwervelschijven, ontwikkelen zich vaak valse platvoeten en / of klompvoet, wat betekent dat, ongeacht hoe u probeert correct te lopen, uw techniek in feite "zwak" zal zijn;
hardlopen omvat een constante spanning van de buikpers en het gespierde korset van de rug, wat onaanvaardbaar is voor patiënten met een hernia aan de ruggengraat, omdat hun spieren al overbelast zijn;
het zal moeilijk voor u zijn om "correct" te rennen, omdat tegen de achtergrond van een hernia de wervelkolom compenserende posities zal aannemen (dat wil zeggen, buiging), wat zeer schadelijk is tijdens het hardlopen en zal leiden tot een verslechtering van de kromming van de wervelkolom.

Op basis van de gepresenteerde gegevens moet u zelf concluderen dat lopen met een tussenwervelschijf hernia veel nuttiger en veiliger is dan hardlopen..

Is het mogelijk om lang te lopen met een hernia van de wervelkolom

Kenmerken van lopen met een hernia van de wervelkolom

Lopen met een hernia van de wervelkolom

Is regelmatig wandelen schadelijk?

Wat voor soort wandelen kan nuttig zijn

Artsen raden aan om minstens 7-8 km per dag te lopen en 10.000 stappen te doen. Studies hebben aangetoond dat stadsbewoners in de vorige eeuw 5 keer meer afstanden per dag liepen dan moderne stadsbewoners. Lopen om een hernia van de lumbale wervelkolom te behandelen, moet beginnen met minimale stress. In eerste instantie is een uur voldoende om 2-3 kilometer te lopen.

Extra informatie

spieratrofie;
verbetert de bloedcirculatie.

Nordic walking

overtollig lichaamsgewicht;
longziekte;
van het cardiovasculaire systeem;
schending van metabolische processen;
ziekten van het bewegingsapparaat, zoals wervelhernia van de lumbale wervelkolom, osteochondrose, enzovoort.

We berekenen de lengte van de stokjes

Loopschoenen

Correcte looptechniek

Actieplan voor
wervelkolom hernia:
12 tips

Een geïntegreerde aanpak zal de gezondheid van de wervelkolom herstellen.

Onlangs is een oude rugblessure verergerd - een wervel is verplaatst en zelfs oudere hernia's zijn voelbaar geworden. Gevoelens zijn bijna zoals na die blessure - het doet pijn om te liggen, zitten, staan, lopen en het been wordt weggenomen. De reden is een overmatige belasting (thaiboksen, yoga, schommelstoel, joggen - meerdere trainingen per dag), plus een actieve bergwandeling, waarbij ik tijdens de afdaling moest springen.

In dit opzicht heb ik mijn oude actieplan voor lichaamsherstel gestructureerd en er een aantal nieuwe punten aan toegevoegd. Het is relevant voor atleten en actieve mensen bij wie een hernia van de wervelkolom, osteochondrose, spondyloscillose is vastgesteld, voor iedereen die problemen heeft met tussenwervelschijven, die klaar is om te werken en tijd en energie te investeren in gezondheid, en niet op de bank te blijven wachten op de operatie. Mogelijke nuances in het type hernia, op hun locatie - gedetailleerde aanbevelingen en contra-indicaties worden u alleen door de behandelende arts verteld.

Uiteraard na de MRI-procedure. Allereerst moet u weten wat er precies mis is met uw rug. Zelfs als u zichzelf in dit opzicht absoluut gezond acht, neem dan de tijd om voor een MRI te gaan, en ik verzeker u dat u veel nieuwe dingen over uzelf zult leren. Ik zal mijn ervaring delen, misschien kun je iets toevoegen - ik zal je dankbaar zijn.

Dus allereerst een enquête. MRI, CT - wat de dokter zal voorschrijven. Op basis van de resultaten zal de arts een diagnose stellen en op basis hiervan kunt u een complex van fysiotherapie, yoga-oefeningen, krachtoefeningen, enz. Selecteren. Zelfs als u het onderzoek een jaar geleden hebt gedaan, moet u opnieuw gaan om de situatie op te helderen.

Stop met lijden, medelijden met jezelf hebben en klagen bij anderen. Zelfmedelijden kost veel energie, versterkt soms uw pijnsensaties - getest op mijn eigen ervaring. Beschouw pijn als een signaal van uw lichaam dat om aandacht vraagt, en het genezings- / herstelproces als een zoektocht of een reeks taken die moeten worden opgelost met een nuchtere, koude geest. Analyseer uw externe omstandigheden - misschien neemt u te veel voor uzelf en zou er iets in het leven moeten veranderen.
Zoek een gekwalificeerde bodymaster - een chiropractor, osteopaat of massagetherapeut (zoals aanbevolen door uw arts) en volg de cursus. 10 behandelingen om de dag is meestal voldoende om acute symptomen te verlichten.
Fysiotherapie - acupunctuur, elektroforese met caripazim (nogmaals, op aanbeveling van een arts). Ik kocht een elektroforese-apparaat voor thuis in een winkel voor medische apparatuur voor zeer matige middelen, en deed de procedure zelf. Karipazim (papaja-extract) is ook te vinden in apotheken.
De applicator van Kuznetsov - een stof met plastic "doornen" erop genaaid - is onmisbaar voor het verlichten van pijnsyndromen en het verbeteren van metabolische processen. Ik heb een grote applicator, 120 cm lang, je kunt high worden van de nek tot het staartbeen. Ik legde een klein kussen of een zachte roller onder de onderrug om de studie van het probleemgebied te verbeteren. Meerdere keren per dag (altijd 's avonds voor het slapen gaan) - 20-30 minuten. U kunt dus in slaap vallen als u zich diep ontspant.
Zwemmen, zwemmen en weer zwemmen. Voor het ontladen en trainen van het hele lichaam en diepe spieren langs de wervelkolom. Hoofdzakelijk op de rug, met glijden en tractie. Na het verwijderen van acute pijnsymptomen. Neem een of meer lessen van een competente instructeur die op basis van uw diagnose een complex voor u samenstelt (zoals een hernia en andere nuances).
Yoga - voor de gezondheid en het herstel van de wervelkolom zonder dat het ergens anders is. Achter het complex - ook voor een gediplomeerde instructeur of yogatherapeut. Wees voorzichtig met vinyasa's, bochten en wendingen. Zorg ervoor dat op de hellingen de buik tegen de heupen wordt gedrukt en erlangs wordt gestrekt. Negeer uddiyana bandha en nauli en agnisara kriya niet!
Schommelstoel. Je kunt ook niet zonder - hoe kun je anders de wervelkolom ondersteunen, zo niet sterke sterke spieren? En nogmaals - naar een bekwame trainer voor een complex van het versterken van de rug, benen, buikspieren en kernspieren (zonder axiale belasting van de wervelkolom). Je kunt een heupgordel gebruiken, er zijn er nu genoeg in de verkoop, in verschillende aanpassingen. Een van de belangrijkste oefeningen (en redelijk veilig, indien correct uitgevoerd) voor het versterken van de rugspieren bij hernia's is hyperextensie (er zijn drie soorten, de trainer zal u vertellen welke de juiste voor u is). Een belangrijke nuance - gebruik een onvolledige amplitude (ga slechts de helft omlaag om overbelasting van de spieren van de onderrug te voorkomen), evenals een krachtoptie - 7-10 herhalingen met een tastbaar gewicht.
Bad. Een echte Russische stoomkamer met bezems. Mmmmm. (sorry, afgeleid). Dus een bad, wekelijks, indien mogelijk met bezems (in ieder geval jezelf op de onderrug slaan), om de bloedcirculatie, lymfestroom en metabolische processen in het kraakbeenweefsel en de spieren rond de wervelkolom te verbeteren. De meningen over een bad bij hernia's en rugklachten lopen uiteen, sommige artsen raden in principe een bad af. Niemand. Nooit. Hahaha. Ik ben tegen dergelijke categorische verboden - maar men moet natuurlijk voorzichtig beginnen, al in het stadium van remissie, met korte bezoeken, de staat observeren. Een belangrijke nuance - pas op voor warmte-uitwisseling, vermijd tocht en plotselinge temperatuurveranderingen. Overgieten na de stoomkamer mag niet erg koud zijn, 35-38 graden is optimaal. In de tussenpozen tussen uitstapjes naar het bad, thuis, kunt u zoutbaden nemen. Bij kaarslicht, met muziek
Voeding. Als vegetariërs nog kansen hebben (ik ben bijvoorbeeld nog steeds in leven en erg actief, zelfs na 25 jaar geen vlees in mijn dieet), dan twijfel ik sterk aan veganisten. Onze taak (niet lachen) is om de progressie van degeneratieve-dystrofische processen in de wervelstructuren te vermijden. En hiervoor moet het dieet zo gevarieerd mogelijk zijn, inclusief cottage cheese, kaas, sesamzaadjes, spinazie, gedroogd fruit, vis, plantaardige oliën en ghee-olie (je kunt tenslotte meer googelen over het dieet). Vermijd overmatige consumptie van augurken, gerookt vlees, ingeblikt voedsel - overtollig zout veroorzaakt oedeem. Volg uw drinkregime - schoon drinkwater, geen koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken. En over het algemeen is het beter om een paar kilo af te vallen - in een week is het heel goed mogelijk, en de belasting van de wervelkolom zal aanzienlijk afnemen.
Supplementen. De mummie uit de Himalaya is het belangrijkste element van herstel bij gewrichtsproblemen. Het is Nepalees! Van de Indiaan kan er wat onbekende vuilnis op de huid verschijnen. Chondroprotectors, collageen en andere - op aanbeveling van een arts of als experiment. Deze dingen helpen me niet, collageen doet over het algemeen pijn aan mijn knieën, maar velen merken een positief effect op. U kunt een kuur met gelatine in de vorm van panacotta of gelei gebruiken. Zeer effectief en lekker (veganisten en vegetariërs sluiten hun ogen en stoppen hun oren).
Wijze van werken en rusten - probeer waar mogelijk, vooral in de acute fase, overdag te pauzeren "om te gaan liggen" of "comfortabel te zitten" om de wervelkolom te ontlasten. 'S Nachts slaap ik op de grond (en natuurlijk ook op het tapijt en de sprei). De meningen van artsen over deze kwestie verschillen, maar mijn ervaring (ik slaap sinds mijn 6e op een harde ondergrond) bevestigt dat slapen op de grond een positief effect heeft op de conditie van de wervelkolom en het zenuwstelsel, het aantal uren slaap voor herstel vermindert.
De juiste schoenen. Welkom in die orthopedische salon - neem in ieder geval inlegzolen en idealiter speciale schoenen of sneakers. Het maakt het leven een stuk gemakkelijker en vermindert pijn en belasting van de wervelkolom tijdens het lopen. Let ook op uw manier van lopen - met al uw gewicht op de hiel vallen is niet goed voor de wervelkolom.

* dit artikel is geen medische aanbeveling, raadpleeg uw arts voor gedetailleerd advies. Alle gezondheid, toon en snel herstel!

Is lopen handig bij een hernia van de wervelkolom?

Voor sommige patiënten kan rennen en lopen gevaarlijk zijn, terwijl het voor anderen gunstig is..

1 Is het mogelijk om te lopen met een hernia van de wervelkolom, en welk effect heeft dat??

Om de hernia tussen de wervels te stoppen, is het noodzakelijk om de totale belasting van de wervelkolom te verminderen. Dit kan worden gedaan door orthopedische korsetten te dragen, of door uw eigen rugspierkorset te trainen. De tweede optie heeft de voorkeur, en wandelen traint alleen je rugspieren.
De voordelen van lopen op de bloedsomloop zijn aanzienlijk. En de verbetering van de bloedcirculatie is buitengewoon nuttig bij wervelhernia's, omdat een betere bloedcirculatie de beste regeneratie is van beschadigd weefsel van de wervelkolom.

Daarom is de vraag of lopen nuttig is voor rughernia's helemaal niet: in de meeste gevallen is het wel nuttig. Het is vooral nuttig voor het lokaliseren van pathologie in de thoracale en lumbale wervelkolom. Met het verslaan van de nekwervels is alles iets gecompliceerder: hier is gymnastiek geschikter, maar lopen is niet effectief.

1.1 Over de voordelen van Scandinavisch wandelen voor hernia

Nordic walking wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia

Hoe is het nuttig in het algemeen en bij een hernia in het bijzonder:

Normaliseert het lichaamsgewicht, wat betekent dat het de belasting van de wervelkolom vermindert.
Versterkt het gespierde korset van de rug, waardoor opnieuw de belasting van de wervelkolom wordt verwijderd.
Versterkt metabolische, regeneratieve en immuunprocessen in het lichaam, waardoor een hernia of uitsteeksel de ontwikkeling ervan vertraagt.

Deze loopstijl is ongetwijfeld aanzienlijk beter dan de klassieke (de Scandinavische stijl gebruikt meer skeletspieren).
naar het menu ↑

1.2 Hoe te lopen met een hernia voor maximaal voordeel?

Onderwaterlopen is ook toegestaan voor hernia's van de wervelkolom

Dit is de hoofdregel, maar er zijn verschillende aanvullende:

Probeer tijdens het lopen de verticale beweging van uw lichaam zoveel mogelijk te verminderen. Dat wil zeggen, til de hiel van het afstotende been van de grond op het moment dat het vrije been zo ver mogelijk verwijderd is van het afstotende been..
Jaag geen snelle resultaten na. Loop langzaam, afgemeten. Snelheidsresultaten kunnen worden verbeterd nadat de ziekte is genezen.
Loop op ruw terrein, vermijd asfalt. Je kunt ook op speciale ondergronden lopen (ze lijken vaag op asfalt), maar asfalt is niet geschikt voor medisch lopen: je kniegewrichten slijten sneller.
Begin klein: in de eerste lesweek is het voldoende om niet meer dan een kilometer per keer te lopen. Dan is het mogelijk om in één training de grens van 3, 5 en zelfs 10 kilometer te halen.

1.3 Algemene voordelen van lopen (video)

1.4 Hoe u de juiste schoenen kiest?

De voordelen van nordic walking

Zorg er ook voor dat de schoenen die je hebt gekocht een goede flex hebben in de zool. Zo kunt u uw gewrichten en spieren beschermen tegen overmatige belasting..
naar het menu ↑

2 Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de wervelkolom, en waarom?

Voor de rest van de patiënten, zelfs als de hernia "rustig" verloopt, is hardlopen gecontra-indiceerd totdat de ziekte stopt. Wat is de reden? Het is een feit dat hardlopen bij dergelijke patiënten tot ongewenste gevolgen kan leiden..

hardlopen is in wezen een val van voet op voet, en tijdens dergelijke valpartijen neemt de belasting van de wervelkolom toe, waardoor deze extra gewond raakt;
tegen de achtergrond van hernia tussenwervelschijven, ontwikkelen zich vaak valse platvoeten en / of klompvoet, wat betekent dat, ongeacht hoe u probeert correct te lopen, uw techniek in feite "zwak" zal zijn;
hardlopen omvat een constante spanning van de buikpers en het gespierde korset van de rug, wat onaanvaardbaar is voor patiënten met een hernia aan de ruggengraat, omdat hun spieren al overbelast zijn;
het zal moeilijk voor u zijn om "correct" te rennen, omdat tegen de achtergrond van een hernia de wervelkolom compenserende posities zal aannemen (dat wil zeggen, buiging), wat zeer schadelijk is tijdens het hardlopen en zal leiden tot een verslechtering van de kromming van de wervelkolom.

Op basis van de gepresenteerde gegevens moet u zelf concluderen dat lopen met een tussenwervelschijf hernia veel nuttiger en veiliger is dan hardlopen..

Scandinavisch lopen met een hernia van de wervelkolom

Voor sommige patiënten kan rennen en lopen gevaarlijk zijn, terwijl het voor anderen gunstig is..

Is het mogelijk om met een hernia van de wervelkolom te lopen en welk effect heeft dat??

Om de hernia tussen de wervels te stoppen, is het noodzakelijk om de totale belasting van de wervelkolom te verminderen. Dit kan worden gedaan door orthopedische korsetten te dragen, of door uw eigen rugspierkorset te trainen. De tweede optie heeft de voorkeur, en wandelen traint alleen je rugspieren.
De voordelen van lopen op de bloedsomloop zijn aanzienlijk. En de verbetering van de bloedcirculatie is buitengewoon nuttig bij wervelhernia's, omdat een betere bloedcirculatie de beste regeneratie is van beschadigd weefsel van de wervelkolom.

Daarom is de vraag of lopen nuttig is voor rughernia's helemaal niet: in de meeste gevallen is het wel nuttig. Het is vooral nuttig voor het lokaliseren van pathologie in de thoracale en lumbale wervelkolom. Met het verslaan van de nekwervels is alles iets gecompliceerder: hier is gymnastiek geschikter, maar lopen is niet effectief.

Hoe is het nuttig in het algemeen en bij een hernia in het bijzonder:

Normaliseert het lichaamsgewicht, wat betekent dat het de belasting van de wervelkolom vermindert.
Versterkt het gespierde korset van de rug, waardoor opnieuw de belasting van de wervelkolom wordt verwijderd.
Versterkt metabolische, regeneratieve en immuunprocessen in het lichaam, waardoor een hernia of uitsteeksel de ontwikkeling ervan vertraagt.

Deze loopstijl is ongetwijfeld aanzienlijk beter dan de klassieke (de Scandinavische stijl gebruikt meer skeletspieren).
Hoe te lopen met een hernia voor maximaal voordeel?

Onderwaterlopen is ook toegestaan voor hernia's van de wervelkolom

Dit is de hoofdregel, maar er zijn verschillende aanvullende:

Probeer tijdens het lopen de verticale beweging van uw lichaam zoveel mogelijk te verminderen. Dat wil zeggen, til de hiel van het afstotende been van de grond op het moment dat het vrije been zo ver mogelijk verwijderd is van het afstotende been..
Jaag geen snelle resultaten na. Loop langzaam, afgemeten. Snelheidsresultaten kunnen worden verbeterd nadat de ziekte is genezen.
Loop op ruw terrein, vermijd asfalt. Je kunt ook op speciale ondergronden lopen (ze lijken vaag op asfalt), maar asfalt is niet geschikt voor medisch lopen: je kniegewrichten slijten sneller.
Begin klein: in de eerste lesweek is het voldoende om niet meer dan een kilometer per keer te lopen. Dan is het mogelijk om in één training de grens van 3, 5 en zelfs 10 kilometer te halen.

Hoe u de juiste schoenen kiest?

De voordelen van nordic walking

Zorg er ook voor dat de schoenen die je hebt gekocht een goede flex hebben in de zool. Zo kunt u uw gewrichten en spieren beschermen tegen overmatige belasting..
Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de wervelkolom, en waarom?

Voor de rest van de patiënten, zelfs als de hernia "rustig" verloopt, is hardlopen gecontra-indiceerd totdat de ziekte stopt. Wat is de reden? Het is een feit dat hardlopen bij dergelijke patiënten tot ongewenste gevolgen kan leiden..

hardlopen is in wezen een val van voet op voet, en tijdens dergelijke valpartijen neemt de belasting van de wervelkolom toe, waardoor deze extra gewond raakt;
tegen de achtergrond van hernia tussenwervelschijven, ontwikkelen zich vaak valse platvoeten en / of klompvoet, wat betekent dat, ongeacht hoe u probeert correct te lopen, uw techniek in feite "zwak" zal zijn;
hardlopen omvat een constante spanning van de buikpers en het gespierde korset van de rug, wat onaanvaardbaar is voor patiënten met een hernia aan de ruggengraat, omdat hun spieren al overbelast zijn;
het zal moeilijk voor u zijn om "correct" te rennen, omdat tegen de achtergrond van een hernia de wervelkolom compenserende posities zal aannemen (dat wil zeggen, buiging), wat zeer schadelijk is tijdens het hardlopen en zal leiden tot een verslechtering van de kromming van de wervelkolom.

Op basis van de gepresenteerde gegevens moet u zelf concluderen dat lopen met een tussenwervelschijf hernia veel nuttiger en veiliger is dan hardlopen..

Hoe Scandinavisch lopen helpt bij osteochondrose

Ziekten van het bewegingsapparaat behoren tot de speciale pathologieën. In het geval van vernietiging van ligamenten, botten en spierstructuur eromheen, wordt zachte fysieke activiteit getoond. De behandeling van wervelhernia's en artrose vereist een reeks oefeningen die de gewrichten effectief ontwikkelen en minimale belasting op ze uitoefenen.

Scandinavisch lopen laat uitstekende resultaten zien met osteochondrose. Met zijn hulp stopt de vernietiging van het gewrichtsweefsel en kan het in de beginfase van deze ziekte worden hersteld.

Overweeg hoe u Scandinavisch wandelen in deze omstandigheden correct kunt gebruiken zonder het lichaam te beschadigen.

Het belang van beweging voor het bewegingsapparaat

Gezamenlijke gezondheid bevordert beweging.

Als het gewricht lange tijd onbeweeglijk is, beginnen kleine delen van het kraakbeen het oppervlak te bedekken. Hoe meer ze worden verzameld op de gewrichten, hoe meer uitgesproken de pijn, stijfheid tijdens de eerste bewegingen na rust. Constante beweging werkt als een "reiniger" voor gewrichten en "vegen" onnodige kraakbeendeeltjes van hun oppervlakken..

Met de leeftijd wordt kraakbeen dunner, waardoor de belasting van het bot intenser wordt. Dan "komen" spieren en ligamenten hen te hulp. Als ze verzwakt zijn, niet gewend zijn aan intensief werk, zal binnenkort mechanische pijn "komen".

Laten we eens kijken hoe wandelen in de frisse lucht het motorische apparaat helpt:

De systemische doorbloeding zal verbeteren, zodat de weefsels van de gewrichten de voedingsstoffen die ze nodig hebben op tijd en volledig zullen ontvangen, waardoor ze snel herstellen.
In het gewricht zelf wordt de beweging van een smeermiddel, synoviale vloeistof genaamd, geactiveerd. Zijn aanwezigheid zorgt voor een ongehinderde beweging van het gewricht zonder pijn.
Spieren worden versterkt. Het is hun taak om de gewrichten te ondersteunen, om de hoofdbelasting ervan te verminderen. Sterk spierweefsel is gevuld met veel bloedvaten. Ze verbeteren de bloedtoevoer naar het gewricht, waardoor de elasticiteit toeneemt.
De elasticiteit van de ligamenten die wordt bereikt na regelmatig lopen, is de beste preventieve maatregel tegen letsel. Het verbetert de gewrichtsflexibiliteit tijdens beweging.
Botten worden sterk.
Een geactiveerd metabolisme verbetert de spijsvertering en de darmfunctie. Daarom verlaten overtollige calorieën het lichaam en daarmee overtollig gewicht..
Frisse lucht, beweging is de beste manier om het immuunsysteem te versterken, dat een betrouwbare bescherming wordt tegen tal van infectieziekten.

Naast de genoemde positieve effecten op bot-, gewrichts- en spierweefsel, kan regelmatig wandelen de algehele gezondheid verbeteren:

Versterking van het hart, bloedvaten;
Verbeter houding, coördinatie;
Breng bloeddrukindicatoren weer normaal;
Activeer de systemische bloedstroom;
Geef een positieve houding, verlicht depressie, verminder de negatieve impact van stress.

Het gebruik van Scandinavisch lopen

Er zijn verschillende soorten wandelen. Ze zijn allemaal goed voor de gezondheid, dragen bij aan de versterking en het herstel ervan. De mate van dit effect verschilt echter per techniek..

De leidende positie in dit nummer wordt ingenomen door Scandinavisch wandelen. Dit is de enige activiteit te voet waarbij het bovenlichaam betrokken is. Dit voordeel wordt bereikt met behulp van speciale palen waarmee u de belasting gelijkmatig over het lichaam kunt verdelen..

Lopen met stokken heeft alle hierboven genoemde voordelen, daarom hebben experts een speciale looptechniek ontwikkeld. Hiermee kunt u het spierkorset van de romp, armen en benen versterken, waardoor de belasting van de gewrichten wordt verminderd.

Bij een hernia van de wervelkolom is nordic walking een van de weinige soorten fysieke activiteit die de door de ziekte veroorzaakte pijn helpt wegwerken zonder reeds beschadigde wervels te beschadigen. Deze pathologie, die kan leiden tot een handicap, daarom moet de keuze van de oefening zorgvuldig worden benaderd: begin niet met trainen voordat u uw arts heeft geraadpleegd..

Als de ziekte zich in de acute fase bevindt, kun je niet trainen! Ten eerste moet u de ontsteking en pijn stoppen door medicijnen en vitaminecomplexen te nemen.

Even belangrijk is het om een arts te raadplegen voordat u de Scandinavian Walking gebruikt voor artrose van de gewrichten. Artsen raden aan om veel te lopen en te bewegen als je je goed voelt. In dit geval moet u echter onthouden dat eerst gewrichten worden behandeld, pijn en ontsteking worden verlicht.

Techniek voor het uitvoeren van bewegingen

Ondanks de schijnbare eenvoud van het lopen met stokken, moeten ze correct worden toegepast. Anders zullen de resultaten van Scandinavisch wandelen niet positief zijn en zullen mensen die het beoefenen alleen pijn en ongemak voelen. Het is beter om te studeren onder begeleiding van een ervaren instructeur die u over de specifieke kenmerken van de techniek zal vertellen, de juiste toepassing in de praktijk laat zien.

Grove fouten

Laten we een lijst maken van de meest voorkomende fouten die beginners maken tijdens hun eerste trainingen..

Gebruik skistokken, wandelstokken of krukken ter ondersteuning.

Sticks zijn het belangrijkste en enige speciale kenmerk dat wordt gebruikt voor training. De volledige effectiviteit van training hangt af van hun keuze. "Echte" sticks hebben speciale tips en dopjes erop.

Ze helpen de nadruk te leggen op "kwaliteit" op verschillende oppervlakken. Sportartikelen hebben ook een speciale vetersluiting die op vingerloze handschoenen lijkt.

Met hun hulp wordt aan een belangrijke technische voorwaarde voor nordic walking voldaan: de stokken worden losgelaten terwijl de hand naar achteren wordt getrokken..

Verkeerde ondersteuning met stokken.

Tijdens het bewegen moet u zich concentreren op de stokjes. Hun taak is om snel maar energetisch contact te maken met de grond..

Correcte handbeweging lijkt op een slinger: het is ritmisch, constant.

Tijdens zo'n wandeling gaat de belasting van de voeten opeenvolgend, beginnend bij de hiel en eindigend bij de teen. Voortdurend afzetten met tenen veroorzaakt letsel en vermindert de efficiëntie van de training.

De voordelen van nordic walking met stokken. Juiste looptechniek voor hernia

Nordic walking kan u helpen uw aandoening te overwinnen en uw spieren te versterken

Wellnesswandelen voor een hernia van de wervelkolom is volgens onderzoek door wetenschappers en artsen van het Cooper Institute erg nuttig. De belasting op de wervelkolom neemt verschillende keren toe, dit is gelijk aan twee lichaamsgewichten van de patiënt. Normaal lopen helpt de belasting te verminderen en is gelijk aan het gewicht van de patiënt, de Scandinavische therapiemethode vermindert de belasting met nog eens 20%. Patiënten met een hernia van de wervelkolom wordt geadviseerd om meer te bewegen, dit wordt bereikt door nordic walking te doen.

De voordelen van sticktraining

"Is het mogelijk om Scandinavisch lopen te oefenen met een hernia van de wervelkolom?" Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf maakt lopen met stokken mogelijk. Nordic walking is een zachte sportieve activiteit. Scandinavisch wandelen is zeker voordelig.

Dit type belasting is natuurlijk, bijna alle artsen raden aan om te lopen om de werking van de wervelkolom te herstellen..

Dankzij de stokken wordt de belasting op het bovenlichaam verminderd, wordt het gewicht herverdeeld, worden de trillingen verzacht, worden de slagen die op de wervelkolom vallen niet sterk. De voordelen van nordic walking:

dankzij deze techniek wordt het gewicht verminderd, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van een hernia van de wervelkolom;
verbetert de bloedcirculatie in beschadigde segmenten;
spieractiviteit neemt toe, nordic walking gebruikt 90% van de spieren in het lichaam;
ontwikkelt een evenwichtsgevoel;
verbetert de coördinatie;
versterkt de rugspieren;
het ademhalingssysteem wordt hersteld, kortademigheid verdwijnt;
bloeddruk is genormaliseerd;
houding wordt gecorrigeerd.

Scandinavisch lopen vervangt het hele scala aan gebruikelijke oefeningen die door artsen worden aanbevolen voor patiënten bij wie een hernia van de wervelkolom is vastgesteld. Ouderen, zwangere vrouwen mogen deze sport beoefenen. Voor lessen is het voldoende om speciale sticks te kopen.

Aanbevelingen voor lessen

Spiergroepen die in verschillende activiteiten werken

Voor nordic walking moet u de juiste outfit kiezen. Neem de volgende richtlijnen in acht:

Koop lichtgewicht kleding. Kleding mag beweging niet hinderen. Koop dingen die ademend zijn, bij voorkeur gemaakt van natuurlijke materialen.
Kies bij het sporten in de winter voor zachte, warme handschoenen of wanten met een antisliplaag, een passende jas, warme broek.
Koop geschikt schoeisel. Kies stevige schoenen, bij voorkeur gestikt om te voorkomen dat je voeten nat worden bij regenachtig weer. Koop winterschoenen met speciale antislip-spikes. In de zomer worden sneakers (mocassins) gedragen, de zool is ademend. Kies schoenen met enkelbrace. Het wordt niet aanbevolen om de veters vast te strikken, de bloedcirculatie wordt hierdoor belemmerd.

Oefening mag niet pijnlijk zijn. Scandinavisch lopen is uitgesloten als de patiënt onder invloed is van pijnstillers. De patiënt moet de wervelkolom voelen, om het beloop van de ziekte niet te verergeren door met kracht te oefenen.

Contra-indicaties voor lessen. Negatieve kanten

Het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is de onderrug. Het is het lumbale gebied dat gevoeliger is voor de vorming van een herniale formatie. Scandinavisch (normaal) lopen moet worden beperkt in de volgende gevallen:

verhoogde lichaamstemperatuur;
verkoudheid;
verergering van degeneratieve pathologie;
infectie- en ontstekingsziekten;
kwaadaardige en goedaardige formaties;
de aanwezigheid van metastasen in de wervelkolom;
ernstige schendingen van het werk van het ademhalingssysteem, urogenitaal systeem;
hartproblemen, bloedvaten.

Een lumbale hernia van de wervelkolom leidt tot een verstoring van de bloedcirculatie in de bekkenorganen bij vrouwen. Voor het schone geslacht is degeneratieve pathologie een ernstig gevaar, het wordt de oorzaak van ernstige schendingen van het voortplantingssysteem. U kunt tijdens de menstruatie geen nordic walking doen, problemen met plassen.

Kenmerken van het leiden van lessen

Als lichaamsbeweging pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk met trainen..

Probeer bij de volgende sessie de afstand te verkleinen, hoogstwaarschijnlijk begon de patiënt vroeg lange afstanden af te leggen, wat pijnlijke gevoelens veroorzaakte.

Overbelast het lichaam niet, overbelast de wervelkolom. Volg de instructies van de instructeur. De instructeur zei dat je een afstand van 1 km moet lopen, wat betekent dat je naar de mening van de coach moet luisteren.

Een ervaren Scandinavische looptrainer weet beter welke maatregelen nuttig zijn, wat gecontra-indiceerd is voor een patiënt met een hernia van de wervelkolom. De belangrijkste taak van training is om op schema te presteren.

Lichte regen is geen belemmering voor de volgende training, je moet het doen zonder lessen over te slaan. Het maakt niet uit wat de stemming van de patiënt is op de dag van de training, het belangrijkste is volgens het schema.

Het is ten strengste verboden om de moed van een professionele atleet te nemen om met volle kracht te werken.

Om uw trainingen gemakkelijker te maken, moet u een stappenteller kopen. De eerste lessen moeten het aantal genomen stappen meten. Het is voldoende om 100-200 stappen te lopen in de eerste 2-3 lessen. Daarna neemt de afstand geleidelijk toe, in de toekomst zal het mogelijk zijn om in één les 2 km te lopen. Probeer geen lange afstanden af te leggen nadat u de resultaten van patiënten hebt gezien. Focus op sensaties.

Correcte methode techniek

Looptechniek staat voorop. Het begin van een positief resultaat hangt af van de juistheid van het Scandinavische lopen. Scandinavische looptechniek:

Voordat met de lessen wordt begonnen, is een warming-up vereist, het is belangrijk om het rugspierkorset voor te bereiden op een serieuzere belasting.
Leid de bovenste ledematen door speciale lussen. Pak de stok stevig vast. Bewegingen worden als volgt uitgevoerd: linkerhand - rechterbeen, rechterhand - linkerbeen.
De hand aan de voorkant is gespannen, grijpt stevig vast aan de stok, het bovenste lidmaat is van achteren ontspannen.
Bij de volgende stap, zet het onderste lidmaat naar voren, doe eerst de hiel om en rol soepel op de tenen. Het onderste lidmaat, links achter, bevindt zich op de teen. Je kunt je voeten niet helemaal op de voet zetten. Buig uw knieën lichtjes.
De stick moet opzij worden gehouden, in een kleine hoek - 45 graden.
Minder zwaaiende handen betekent minder passen. Minder belasting van de wervelkolom.
Je moet dit 2-3 keer per week 30-40 minuten doen.

Te veel op stokken leunen wordt niet aanbevolen. Er wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Laat u niet afleiden door kleine dingen, concentreer u op het lopen. Bewaak uw wervelkolom zonder te slungelig.

De juiste keuze aan sticks

Om de activiteiten van de Scandinavische wandelingen maximaal te laten profiteren, moet u stokken oppakken. Kies uitrusting op basis van uw lengte. Let op de beschikbaarheid van verwisselbare hulpstukken waarmee u in de winter, zomer en op onverharde wegen kunt oefenen.

Overweeg de lengte van de stokjes. De lengte wordt gekozen volgens de volgende formule: de lengte van de patiënt wordt vermenigvuldigd met 0,68. Bijvoorbeeld 160x0,68 = 108,8. Een patiënt met een lengte van 160 cm moet een stok van 110–118 cm lang aanschaffen, het is beter om intrekbare telescopische stokken te kopen. Met zo'n apparaat kun je de lengte wijzigen, het is toegestaan voor gebruik door alle gezinsleden.

Van platvoeten tot hernia: waarom is nordic walking nuttig??

Meer recentelijk veroorzaakten mensen die met stokken liepen, maar zonder ski's, onder andere echte verbijstering, en tegenwoordig wint Scandinavisch wandelen steeds meer aan populariteit in Rusland..

Dit is tenslotte niet zomaar een wandeling met skistokken, maar een vorm van gezondheidsgymnastiek, die voor velen een favoriete hobby is geworden. Hoe "werkt" nordic walking en wat is het voordeel ervan? Laten we het uitzoeken.

Alternatief voor fitness

Nordic walking is een veilige, effectieve en betaalbare vorm van lichamelijke activiteit. Tijdens het lopen kunt u met ondersteuning op stokken de wervelkolom en gewrichten van de onderste ledematen ontlasten: knie, enkel, heup.

Dit is belangrijk voor mensen met gewrichtsproblemen, scoliose, hernia tussenwervelschijven, platvoeten of bijvoorbeeld overgewicht. Leunend op de stokken, herverdelen we de lading en brengen deze over naar de bovenste schoudergordel.

We kunnen meer gaan, we worden niet snel moe, onze gewrichten ervaren geen grote stress.

Interessant is dat tijdens normaal lopen 45% van de spieren betrokken is, en bij het lopen met stokken, de bovenste schoudergordel is verbonden, en dit is plus nog eens 45% van de spieren. Als resultaat krijgen we 90% van de werkende spieren van het hele lichaam. De calorieën worden twee keer zo veel geconsumeerd als tijdens normaal wandelen en joggen. Het is dus een geweldig alternatief voor fitness- en sportschoolwerk..

Niet zo makkelijk

Het lijkt erop dat hij stokken in zijn handen nam - en ga! Dit bedrijf heeft echter zijn eigen subtiliteiten..

Er zijn twee soorten wandelen met stokken: Scandinavisch en trekking. Velen, die we met stokken op straat zien, gaan wandelen. Hiervoor worden speciale hogere en massievere stokken met een krachtig handvat gebruikt. De stok wordt met een lus bij de hand vastgegrepen, net als bij een skistok.

Bij deze manier van lopen worden stokken gebruikt als ondersteuning tijdens lange wandelingen. Voor nordic walking hebben de stokken een lanyardlus. Met behulp van zo'n lus in de vorm van een halve handschoen wordt de stok aan de hand bevestigd.

Dit is nodig zodat de stok een verlengstuk van de hand is en stevig aan de hand wordt bevestigd. Met de juiste looptechniek moet de spanning van de pols worden verminderd.

Bovendien zijn nordic walking-stokken lichter en hebben ze een comfortabele ergonomische grip..

Er zijn verschillende stokjes

Het kiezen van de juiste stokken is essentieel voor effectief nordic walking..

De keuze van stokjes is een individuele aangelegenheid, hun lengte hangt af van de lengte van de persoon. Dit is belangrijk om te weten, zodat er geen overmatige belasting op de bovenste schoudergordel wordt uitgeoefend. Er zijn twee soorten palen: telescopisch en hoogte.

De telescopische exemplaren zijn in hoogte verstelbaar, gemakkelijk te vervoeren en kunnen door alle gezinsleden worden gebruikt, waarbij ze hun hoogte aanpassen aan hun lengte. Maar dit type heeft één belangrijk nadeel: het verstelmechanisme verslijt in de loop van de tijd, tijdens de lessen kan de stick eenvoudig worden opgevouwen, de persoon verliest ondersteuning.

Meestal worden ze meegenomen op reis. Groeistokken zijn niet in hoogte verstelbaar. Het is raadzaam om ze aan te schaffen voor reguliere activiteiten, wanneer iemand al heeft besloten om Scandinavisch wandelen serieus te oefenen en hij al lange tijd zijn tempo kent en de hoogte van de stokken kan berekenen voor regelmatige training.

Groeistokken hebben een heel belangrijk voordeel: het is hun betrouwbaarheid, ze zullen je niet teleurstellen.

Er wordt aangenomen dat hoe lager het niveau van fysieke fitheid van een persoon, hoe lager de hoogte van de stick zou moeten zijn. Om het te berekenen, wordt een eenvoudige formule gebruikt.

Voor een persoon met een hoge fysieke activiteit wordt de lengte berekend met de volgende formule: 0,7 keer de lengte. Met een gemiddeld niveau van fysieke activiteit - 0,68 vermenigvuldigd met lengte, met een laag activiteitenniveau - 0,66.

Voor beginners is het beter om stokjes te gebruiken die 5 cm lager zijn dan de hoogte berekend met de formule.

Als je de gemiddelde formule neemt, voor een persoon van 165 centimeter lang, moet je stokjes van 110 centimeter lang nemen. De winkels verkopen stokjes gemaakt van aluminium, carbon. Het prijsaanbod is groot. Een beginner hoeft niet meteen dure te kopen, je kunt beginnen met budget-exemplaren.

Naast speciale sticks moet voor de training kleding worden gekozen die beweging niet hindert en een optimale lichaamstemperatuur behoudt. Het kiezen van de juiste, comfortabele schoenen is erg belangrijk. Ze mag niet nat worden, ongemak veroorzaken, natuurlijk geen hakken, en het is raadzaam om schoenen een halve maat of een maat groter te kiezen.

Doe het voor je plezier

Wanneer u begint met nordic walking, is het belangrijk om te onthouden dat elke persoon een ander tempo heeft, afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid. Je moet je welzijn in de gaten houden en zoveel mogelijk doen om het meeste uit je lessen te halen.

Er zijn drie trainingsmodi: Wellness, Fitness en Sport. Als een deelnemer tijdens een Nordic Walking-les rustig kan praten zonder kortademigheid en zingen, dan is hij bezig met een gezondheidsverbeterend niveau, als hij kortademig praat en niet meer kan zingen, dan zijn de ladingen overgeschakeld naar een fitnessmodus.

En er zijn duidelijke grenzen aan de hartslag. Er is een formule waarmee we het maximale aantal hartslagen per minuut vinden: 220 min de leeftijd. 55-65% van dit aantal is gezondheidsbevorderend niveau, 65-75% is fitnessniveau, meer dan 75% is sporttraining. Maar het sportniveau is specifiek ontworpen voor atleten - om het uithoudingsvermogen te vergroten.

De belasting van het lichaam kan worden verhoogd door te trainen op ruw terrein - waar er hellingen zijn, ravijnen, u kunt op het zand lopen.
Voor iedereen en iedereen
Nog een pluspunt van het Scandinavische lopen - je kunt op elk moment van het jaar en op elk moment van de dag trainen, zelfs 's avonds na het werk, experts verzekeren: de golf van kracht en energie zal zo harmonieus zijn dat het je er niet van weerhoudt om later in slaap te vallen.

Er zijn geen contra-indicaties voor individuele Nordic Walking-lessen met een trainer. Maar er zijn contra-indicaties voor groepstraining: acuut myocardinfarct, acute beroerte, ernstige hartritmestoornissen, ongecontroleerde arteriële hypertensie, acute infectieziekten, evenals chronische ziekten in een ernstig stadium.

Lopen met een hernia van de wervelkolom: invloed

Daarom kunt u in dit geval gewoon oefenen met lopen. Maar zelfs hier is het absoluut noodzakelijk om te weten wanneer u moet stoppen, anders zal de toestand verslechteren. Dus wat is lopen met een hernia van de wervelkolom en hoe is het nuttig? Laten we het in meer detail begrijpen.

Is regelmatig wandelen schadelijk?

Ja, lopen met een hernia van de lumbale wervelkolom is in sommige gevallen schadelijk. Aangenomen wordt dat ziekten in de wervelkolom kunnen optreden vanwege het vermogen om te lopen.

Dit fenomeen wordt verklaard door een van de meest voorkomende hypothesen: het menselijk lichaam is niet aangepast aan deze levensstijl. Mensen zouden blootsvoets op zachte grond moeten lopen, maar wij lopen op harde grond en in harde schoenen.

Onder dergelijke omstandigheden worden bij elke stap "slagen" verkregen in de tussenwervelruimte.

Wetenschappers hebben dus ontdekt dat als je snel op moderne harde oppervlakken loopt, er een enorme belasting op het hele lichaam komt, vooral op de hielen..

De slagen bereiken het hoofd en de wervelkolom, wat in de loop van decennia leidt tot een hernia van de wervelkolom, vooral in de lumbale regio.

Wat voor soort wandelen kan nuttig zijn

Voor preventieve doeleinden raden experts aan om de juiste schoenen te kiezen en u kunt op een zachte ondergrond lopen. Het tempo van het recreatief wandelen is minimaal 120 stappen per minuut.

Lopen op verzachte aarde, bos- of tuinpad is niet alleen nuttig, maar ook esthetisch prettig. Het is ook de meest algemeen beschikbare fysieke activiteit..

Tijdens het bewegen werkt de ademhaling actief en zijn veel spieren en hun groepen erbij betrokken.

Artsen raden aan om minstens 7-8 km per dag te lopen en 10.000 stappen te doen. Studies hebben aangetoond dat stadsbewoners in de vorige eeuw 5 keer meer afstanden per dag liepen dan moderne stadsbewoners. Lopen om een hernia van de lumbale wervelkolom te behandelen, moet beginnen met minimale stress. In eerste instantie is een uur voldoende om 2-3 kilometer te lopen.

Extra informatie

spieratrofie;
verbetert de bloedcirculatie.

Volgens algemeen aanvaarde normen, wanneer ze zeggen dat iemand snel loopt, is dit gelijk aan ongeveer 130 stappen per minuut, gemiddeld - 90-120, langzaam - 80.

Het is ook belangrijk om het correct te doen, namelijk: buig je rug niet, strek je buik niet en loop met opgeheven hoofd.

En in de winter kun je gaan skiën, wat het uithoudingsvermogen verhoogt, het cardiovasculaire systeem ontwikkelt, metabolische processen verbetert en een gunstig effect heeft op de algemene emotionele toestand van een persoon..

Nordic walking

Bovendien is nordic walking de laatste tijd erg populair geworden. Ten eerste begonnen de Finnen de techniek al in de jaren dertig van de vorige eeuw te gebruiken..

Het waren skiërs die dus wilden sporten in tijden van het jaar dat er geen sneeuw ligt. En we liepen gewoon door het kapotte terrein met stokken, maar zonder de ski's zelf.

Hierdoor hielden ze zichzelf altijd in vorm en bereikten ze belangrijke prestaties in toernooien en olympiaden..

overtollig lichaamsgewicht;
longziekte;
van het cardiovasculaire systeem;
schending van metabolische processen;
ziekten van het bewegingsapparaat, zoals wervelhernia van de lumbale wervelkolom, osteochondrose, enzovoort.

En bij normaal lopen slechts 40%. Hierdoor neemt de belasting van een persoon toe, waardoor veel meer calorieën worden verbrand en spieren beter worden versterkt..

Het verbetert ook de bloedcirculatie, traint het hart en vergroot de longcapaciteit.

We berekenen de lengte van de stokjes

Groepen van meerdere mensen oefenen Scandinavisch wandelen in de sanatoria. Eerst doen ze een kleine warming-up en lopen ze door het park op het grondgebied van de gezondheidsinstelling.

De instructeur kiest stokken voor de lengte van elke deelnemer, want hoe langer het projectiel, hoe groter de belasting. De lengte van de stok wordt berekend volgens de volgende formule: de hoogte wordt vermenigvuldigd met een speciale coëfficiënt, die 0,68 is.

De les wordt in een hoog tempo gehouden, patiënten moeten de bewegingen van het skiën imiteren door de hiel ongeveer 40 minuten en 3 keer per week op de teen te rollen.

Loopschoenen

Om te voorkomen dat asfalt of ander hard oppervlak zo hard wordt, kan de dempende functie van de schoen voor je voeten worden versterkt. Leg er zachte schuimrubberen inlegzolen in, draag dikke wollen sokken.

Sneakers moeten flexibel zijn, vooral in de zool. Dit vereist tijdens het lopen extra spieren en veel gewrichten..

De veters moeten losjes worden vastgemaakt, niet strak, zodat de bloedcirculatie niet wordt belemmerd en de gewrichten van het onderste lidmaat normaal functioneren.

Correcte looptechniek

Als deze regel niet wordt gevolgd, beweegt het lichaam bij elke stap 5-10 cm hoger en lager, dit wordt verticaal lopen genoemd.

En als je later met de hiel van de steun afzet, zijn de bewegingen correct, horizontaal. Het is vooral nodig om dit te observeren tijdens de eerste lesuren, in de toekomst zullen deze bewegingen een gewoonte worden en zal een reflex worden ontwikkeld.

Dit minimaliseert het verschil tussen het activeren van verschillende spiergroepen..

Kan een hernia "oplossen"? Kan de hernia van de wervelkolom "oplossen" Joggen voor gezond wandelen. Ontlast de wervelkolom tijdens het lopen. Hoe Yogalife correct te lopen

Correct lopen is veel comfortabeler dan rechtop lopen. Je wordt langzamer moe, er is een algemeen natuurlijk ritme. De opgeslagen energie tijdens zo'n wandeling zorgt ervoor dat je een grote afstand kunt lopen. En de hernia geneest zichzelf na verloop van tijd.

Kenmerken van Scandinavisch lopen met een hernia van de wervelkolom

Maar kun je alles doen? In elk geval wordt de beslissing over de mogelijkheid van training individueel genomen, rekening houdend met de toestand van de patiënt en een aantal andere punten..

Ook spelen de juistheid van de techniek en het naleven van alle regels een belangrijke rol..

De voordelen van nordic walking

Scandinavisch wandelen verscheen in de jaren 30 van de vorige eeuw dankzij skiën. Oorspronkelijk werd het in de zomer door skiërs en biatleten gebruikt om vormverlies te voorkomen..

Eenvoudig hardlopen kon deze taak niet aan en de trainers stelden voor om stokken te gebruiken. Al snel werd de effectiviteit van dit soort training over de hele wereld gewaardeerd en in 1997 werden speciale sticks geboren..

Nordic walking kan worden aangegeven in de volgende gevallen:

tussenwervelschijf hernia;
andere problemen van het bewegingsapparaat;
overgewicht;
slaapproblemen;
milde vormen van aandoeningen van het ademhalingssysteem;
ziekten van het hart en de bloedvaten;
postoperatieve periode (behalve buikoperaties).

De voordelen van dit soort activiteiten zijn als volgt:

Herstel van de werking van de gewrichten. Dit gebeurt doordat bewegingen tijdens het lopen de stofwisseling in de bloedvaten activeren..
Een verlaging van de bloedglucosespiegels. Lichamelijke activiteit zorgt voor een snelle opname van de laatste, daarom vermindert Nordic Walking de risico's van diabetes en kan de verdere ontwikkeling ervan in de vroege stadia voorkomen.
Gewichtsnormalisatie. Lichamelijke activiteit draagt bij aan het verbranden van overtollig vet en heeft ook een algemeen versterkend effect.
Alle spiergroepen trainen. Dit is vooral belangrijk als de persoon inactief is..
Preventie van osteoporose. Het skeletstelsel krijgt een soepele belasting, waardoor de weefsels geleidelijk worden versterkt.
Verbetering van de immuniteit. Regelmatig buiten lopen is een geweldige manier om ziektes te voorkomen..
Voorkom stress. Met lessen kun je emotionele stress kwijtraken en het zenuwstelsel opnieuw opstarten.

Indicaties voor lessen met een hernia van de wervelkolom

Contra-indicaties

Bovendien moet u rekening houden met de algemene contra-indicaties:

verkoudheid en virale ziekten;
osteoporose en andere ernstige gewrichtsproblemen;
sommige vormen van hypertensie, hypotensie, angina pectoris.

Het is verboden om nordic walking te beoefenen voor osteoporose

Als onlangs een operatie is uitgevoerd om een hernia op de wervelkolom te verwijderen, is tijdelijke belasting gecontra-indiceerd - de patiënt heeft gedurende 2-6 maanden revalidatie nodig.

Scandinavisch lopen met een hernia: de regels van de oefening

In tegenstelling tot normaal lopen, gebruikt de Scandinavische tot 90% van de spieren van het hele lichaam.
Ondanks het feit dat dit soort wandelen heel eenvoudig is, zijn er een aantal aanbevelingen die moeten worden opgevolgd om alleen de voordelen te krijgen..
Overweeg in eerste instantie het volgende:

Kleding en schoenen moeten comfortabel zitten. Voor winterwandelingen wordt het aanbevolen om een skipak en thermisch ondergoed te dragen.
Kies comfortabele schoenen met medium stevige, verende zolen. Het is belangrijk dat de schoen de voet vergrendelt en maximaal comfort biedt bij het lopen op oneffen en rotsachtige wegen..
Houd je oren en nek warm.
Draag tijdens warmere seizoenen ademende kleding om een zonnesteek te voorkomen.

Een belangrijk punt is de keuze van stokken. Hun lengte wordt bepaald door de volgende formule: vermenigvuldig je stop met een factor 0,7. Het verschil tussen de stokjes is 5 centimeter.

Als je door de ontvangen lengte kunt kiezen tussen twee schalen, dan kun je je concentreren op je training.

Voor beginners en mensen voor wie ernstige ladingen gecontra-indiceerd zijn, is het beter om kortere sticks te kiezen.

De lessen moeten beginnen met een warming-up en eindigen met een kink in de kabel. Door je spieren goed opgewarmd te houden, voorkom je blessures..

Je moet als volgt bewegen: de linkerhand werkt samen met het rechterbeen, de rechter - met de linkerhand. De stick staat onder een kleine hoek aan de zijkant van het been.

Probeer snel te lopen, maar ren niet. De snelheid moet zodanig zijn dat u de belasting voelt, maar koliek in de zij of kortademigheid is onaanvaardbaar.

Het is ook belangrijk dat u zich aan de volgende richtlijnen houdt om uw trainingen nuttig en plezierig te maken:

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zoals u gewend bent.
Je moet niet naar beneden kijken, maar naar voren. Het is erg belangrijk om uw hoofd recht te houden..
Houd je schouders ontspannen.
Houd uw rug recht, anders wordt de lumbale regio het meest belast, wat ongemak veroorzaakt.
Het is beter om te wandelen in gebieden met schone lucht, geen transport en veel groen. Probeer afgemeten en diep te ademen.
De wandeling moet minimaal 40 minuten duren. Als je de kracht voelt om meer te lopen, kun je het voor je plezier doen..
De psychologische houding is belangrijk. Probeer te genieten van elke beweging en de natuur om je heen. Dit voorkomt stress, wat de oorzaak is van veel ziekten..

Correcte Scandinavische looptechniek

Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen met hernia vaak ongemak in de onderrug in het derde trimester. Artsen kunnen hen adviseren over nordic walking om het lichaam te voorkomen en te versterken.

Het is echter in ieder geval belangrijk om te focussen op uw welzijn. Als u zich tijdens het wandelen zwak voelt, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, kortademigheid, meer zweten, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts..

U moet ook rekening houden met de aanbevelingen, afhankelijk van de wervelkolom die door de hernia wordt aangetast:

Als de cervicale wervelkolom is aangetast, is het belangrijk om uw rug recht te houden en uw hoofd niet te laten zakken. Voorkom nekpijn.
Als de hernia het thoracale gebied heeft aangetast, is nordic walking bijzonder nuttig. Het is belangrijk om de juiste lichaamshouding te onthouden. Ook de juiste keuze van de hoogte van de stokjes speelt een rol..
Meestal treft een hernia de lumbale regio. Nordic walking is in dit geval een uitstekende therapiemethode. Maar het is belangrijk om abrupte en asymmetrische bewegingen te vermijden, die de onderrug nog meer kunnen beschadigen. Houding is ook belangrijk.

Samenvattend is het de moeite waard om de volgende punten te benadrukken:

Scandinavisch lopen is vaak toegestaan voor patiënten met een hernia, omdat het een gunstig effect heeft op hun lichaam zonder onnodige stress op te leggen.
Het is belangrijk om rekening te houden met de bestaande contra-indicaties en kenmerken van de ziekte. Toestemming om te oefenen moet worden gegeven door een arts.
Leer alle regels van nordic walking en houd u eraan om alleen de voordelen van de activiteit te krijgen.

Over het algemeen is nordic walking een uitstekende zachte activiteit voor mensen met hernia. Als je je aan alle regels houdt, is het effect alleen maar positief..

Is regelmatig wandelen schadelijk?

Wat voor soort wandelen kan nuttig zijn

Extra informatie

Nordic walking

We berekenen de lengte van de stokjes

Loopschoenen

Correcte looptechniek

Voordelen van Scandinavisch lopen voor hernia

Indicaties voor lichamelijke activiteit

Scandinavisch lopen voor aandoeningen van het bewegingsapparaat

Kenmerken van nordic walking

Kenmerken van Scandinavisch lopen met een hernia van de wervelkolom

De voordelen van nordic walking

Indicaties voor lessen met een hernia van de wervelkolom

Contra-indicaties

Scandinavisch lopen met een hernia: de regels van de oefening

Gevolgtrekking

Wat geeft nordic walking voor een hernia van de lumbale wervelkolom?

Wat is een lumbale hernia?

Is het mogelijk om met zo'n ziekte in een Scandinavische stijl te lopen??

Een paar woorden over contra-indicaties

Veiligheidsvoorschriften

Is lopen handig bij een hernia van de wervelkolom?

1 Is het mogelijk om te lopen met een hernia van de wervelkolom, en welk effect heeft dat??

1.1 Over de voordelen van Scandinavisch wandelen voor hernia

1.2 Hoe te lopen met een hernia voor maximaal voordeel?

1.3 Algemene voordelen van lopen (video)

1.4 Hoe u de juiste schoenen kiest?

2 Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de wervelkolom, en waarom?

Is het mogelijk om lang te lopen met een hernia van de wervelkolom

Kenmerken van lopen met een hernia van de wervelkolom

Is regelmatig wandelen schadelijk?

Wat voor soort wandelen kan nuttig zijn

Extra informatie

Nordic walking

We berekenen de lengte van de stokjes

Loopschoenen

Correcte looptechniek

Actieplan voor wervelkolom hernia: 12 tips

Is lopen handig bij een hernia van de wervelkolom?

1 Is het mogelijk om te lopen met een hernia van de wervelkolom, en welk effect heeft dat??

1.1 Over de voordelen van Scandinavisch wandelen voor hernia

1.2 Hoe te lopen met een hernia voor maximaal voordeel?

1.3 Algemene voordelen van lopen (video)

1.4 Hoe u de juiste schoenen kiest?

2 Is het mogelijk om te rennen met een hernia van de wervelkolom, en waarom?

Scandinavisch lopen met een hernia van de wervelkolom

Is het mogelijk om met een hernia van de wervelkolom te lopen en welk effect heeft dat??

Hoe u de juiste schoenen kiest?

Hoe Scandinavisch lopen helpt bij osteochondrose

Het belang van beweging voor het bewegingsapparaat

Het gebruik van Scandinavisch lopen

Techniek voor het uitvoeren van bewegingen

Grove fouten

De voordelen van nordic walking met stokken. Juiste looptechniek voor hernia

De voordelen van sticktraining

Aanbevelingen voor lessen

Contra-indicaties voor lessen. Negatieve kanten

Kenmerken van het leiden van lessen

Correcte methode techniek

De juiste keuze aan sticks

Van platvoeten tot hernia: waarom is nordic walking nuttig??

Lopen met een hernia van de wervelkolom: invloed

Is regelmatig wandelen schadelijk?

Wat voor soort wandelen kan nuttig zijn

Extra informatie

Nordic walking

We berekenen de lengte van de stokjes

Loopschoenen

Correcte looptechniek

Kenmerken van Scandinavisch lopen met een hernia van de wervelkolom

De voordelen van nordic walking

Indicaties voor lessen met een hernia van de wervelkolom

Contra-indicaties

Scandinavisch lopen met een hernia: de regels van de oefening

Lees Meer Over Artrose

Arthronosos

Populaire Categorieën

Elleboog

Actieplan voor
wervelkolom hernia:
12 tips