Spieren in de onderrug doen pijn

Als de spieren van de onderrug pijn doen, is dit in de meeste gevallen een klinisch symptoom van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat en de inwendige organen van de buikholte. Al op jonge leeftijd kunnen de spieren van de onderrug pijn doen bij zware lichamelijke inspanning. In nog eens 20% van de gevallen zijn er pijnen van traumatische aard (ontstaan na kneuzingen, verstuikingen, breuken, wonden, breuken, scheuren, enz.).

Als de rug en onderrug ongerust zijn, de spieren pijn doen, er stijfheid in bewegingen is en er andere klinische symptomen optreden, moet u onmiddellijk naar een arts gaan. In de stadskliniek kunt u een afspraak maken met een lokale therapeut. Deze arts voert een eerste onderzoek uit, identificeert de mogelijke oorzaak van de pijn en verwijst door naar een kleinere specialist. In privéklinieken voor manuele therapie is het beter om onmiddellijk naar een afspraak met een vertebroloog of neuroloog te gaan. Als er pijn is opgetreden na traumatische blootstelling, is de eerste stap natuurlijk om een traumatoloog te bezoeken.

In het lumbale gebied zijn er de iliocostal, lats, langste, transversale doornuitsteeksels, doornuitsteeksels, interspinale en intertransversale spieren. Ze zijn allemaal verantwoordelijk voor een of andere functie. De iliocostal, langste, doornuitsteeksels zijn bijvoorbeeld verantwoordelijk voor het rechttrekken van de wervelkolom. de diepste spier is de psoas. Het is gedeeltelijk verantwoordelijk voor de rechtopstaande houding en verbindt de onderste ledematen met de romp. De quadratus-lumbale spier, schuine buikspieren en een aantal andere spieren zijn ook verantwoordelijk voor de vorming van het lichaamsframe.

Met goed ontwikkelde spieren in het lumbale gebied wordt de wervelkolom betrouwbaar beschermd tegen verwondingen, krijgt hij voldoende voeding en vloeistof door diffuse uitwisseling tussen de kraakbeenvezels van de tussenwervelschijven en samentrekkende myocyten. De spieren van de onderrug zorgen voor flexibiliteit en weerstand aan dit deel van de wervelkolom, uithoudingsvermogen. Ze nemen deel aan het werk van de heupgewrichten en creëren voorwaarden voor rechtop lopen. Het is erg belangrijk om ze voldoende aandacht te geven. Als u niet actief werkt aan de ontwikkeling van spiermassa in de lumbosacrale wervelkolom, kan op jonge leeftijd degeneratieve dystrofische ziekte van de wervelkolom (osteochondrose) ontstaan. Het leidt tot de vorming van hernia's, uitsteeksel, neuralgie, ischias en een aantal andere onaangename aandoeningen..

Het proces van degeneratieve veranderingen in spiervezels kan zowel gebaseerd zijn op het gebrek aan regelmatige fysieke activiteit als op overmatige stress, bijvoorbeeld bij het uitvoeren van bepaalde professionele taken. Meestal doen de spieren van de onderrug pijn bij verhuizers, bouwers, gewichtheffers, enz..

Chronische spierpathologie omvat de vernietiging van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven, kromming van de wervelkolom, verminderde diffuse voeding van de ligament- en peesvezels. Als complicatie kan instabiliteit van de positie van de tussenwervelschijven en wervellichamen ontstaan..

Bij rugpijn is een zorgvuldige differentiële diagnose vereist, omdat het een symptoom kan zijn van verschillende aandoeningen van de wervelkolom en de omliggende zachte weefsels. In sommige gevallen ontwikkelt het pijnsyndroom zich met nier- en galkoliek, een aanval van acute pancreatitis, enz. Stel de behandeling niet voor onbepaalde tijd uit. Raadpleeg zo snel mogelijk uw arts als er pijn optreedt..

Vierkante spier doet pijn: oorzaken, symptomen en behandeling

De vierkante spier van de onderrug is gepaard, vierhoekig en plat. Het begint in het gebied van de bekkenkam (in zijn achterste projectie) en gaat door het iliacale lumbale ligament naar de transversale processen van de lendenwervels. Hecht aan alle vijf de lendenwervels en behoudt zo hun evenwicht tijdens het lopen en het uitvoeren van verschillende bewegingen (buigen, draaien, enz.). het bovenste deel van de vierkante spier is bevestigd aan de binnenrand van de laatste rib.

De belangrijkste functie is om de stam rechtop te houden. Biedt rotatie, draaien en buigen van het bovenlichaam bij het werken aan één kant. Innervatie van de vierkante spier wordt uitgevoerd door takken van de laatste thoracale en vijf lumbale radiculaire zenuwen. Daarom kan bij de ontwikkeling van osteochondrose met uitsteeksel en radiculair syndroom reflexpijn optreden..

Als de vierkante spier van de onderrug pijn doet, sluit de arts allereerst de kans op degeneratieve dystrofische ziekte van de lumbale en thoracolumbale wervelkolom uit, omdat hier de radiculaire zenuwen die verantwoordelijk zijn voor de innervatie van deze spier naar buiten komen.

Symptomen dat de vierkante spier van de onderrug pijn doet, kunnen worden uitgedrukt in de volgende manifestaties:

schending van het vermogen om de romp rechtop te houden (spanning veroorzaakt een aanval van acute pijn);
het pijnsyndroom wordt intenser wanneer u in een of andere richting probeert te kantelen;
stijfheid van bewegingen wordt gevoeld;
hyperemie van de huid en hun zwelling kunnen optreden;
pijn strekt zich uit tot de bekkenkam van het bekkenbot (peesspanning wordt gevoeld bij palpatie).

Pijn in de vierkante spier van de onderrug kan gepaard gaan met verhoogde fysieke activiteit en traumatische blootstelling. Na een val kan pijn duiden op een uitgerekte pees of ligament. Röntgenonderzoek is noodzakelijk.

Waarom de vierkante spier van de onderrug pijn doet, kan alleen een ervaren arts vertellen. Stel daarom zelf geen diagnose. Zoek medische hulp en zorg voor een correcte en effectieve behandeling.

Redenen waarom spieren in de lumbale regio pijn doen

Het antwoord op de vraag waarom de spieren van de onderrug pijn doen, kan alleen worden gegeven als een diagnostisch onderzoek is uitgevoerd en een juiste diagnose is gesteld. Zonder dit kan alleen worden aangenomen dat de oorzaken van pijn in de spieren van de onderrug het optreden van dit klinische symptoom bij een bepaalde patiënt kunnen veroorzaken..

De belangrijkste redenen voor de pijn in de spieren van de onderrug liggen in ontsteking, compenserende reactie, traumatische effecten, overbelasting, ischemie, enz. Laten we al deze factoren achtereenvolgens bekijken. Laten we beginnen met de meest voorkomende ziekten die gepaard kunnen gaan met ernstige lage rugpijn:

osteochondrose (degeneratieve dystrofische ziekte van het kraakbeenweefsel van tussenwervelschijven);
gevolgen van onbehandelde osteochondrose, zoals uitsteeksel (een afname van de hoogte van de schijf), extrusie (een scheur zonder de nucleus pulposus te verlaten), hernia (breuk van de annulus fibrosus met een deel van het gelatineuze lichaam daarbuiten);
spondylose en spondyloartrose met verminderde mobiliteit en vervorming van de tussenwervelgewrichten;
spondylitis ankylopoetica, jicht, systemische lupus erythematosus, sclerodermie, reuma en andere bindweefselaandoeningen;
kromming van de wervelkolom en een slechte houding;
vernietiging van de ilio-sacrale gewrichten van de botten;
sacralisatie of lumbolisatie van de lumbosacrale wervelkolom;
uitrekken en scheuren van de ligamenteuze en peesvezels;
spiervezelontsteking.

Heel vaak doen de rugspieren in de lumbale regio pijn met schade aan interne organen in de bekkenholte en buik. Dus bij een ontstekingsproces in de dikke darm kunnen de schuine en rectusspieren van de buikpers worden belast, wat automatisch met zich meebrengt

het verschijnen van pijn in de onderrug.

Als spieren in de lumbale regio pijn doen, moet u zo snel mogelijk stoppen met trainen. Roep medische hulp in. Als er een traumatische impact was, ga dan dringend naar een traumatoloog.

De spieren van de onderrug bij de wervelkolom doen pijn

Elke pijn in de spieren van de onderrug is een gevaarssignaal van het lichaam. Als bij overmatige stress een spasme van de bloedvaten optreedt, beginnen de myocyten een ernstig tekort te krijgen in de toevoer van vers arterieel bloed. Dit leidt tot ischemie. Als de microcirculatie van bloed in het capillaire netwerk niet op tijd wordt hersteld, ontstaat er een ischemische reactie. Tegen de achtergrond kan massale myocytenecrose beginnen. Het afsterven van spierweefsel in de toekomst kan leiden tot de vorming van ruwe littekens waar elektrische zenuwimpulsen niet doorheen gaan. Dit veroorzaakt de ontwikkeling van fibromyalgisch pijnsyndroom..

Als de spieren van de onderrug nabij de wervelkolom pijn doen tegen de achtergrond van osteochondrose, dan is dit een even gevaarlijke aandoening. Overbelaste spieren blokkeren de toevoer van vers arterieel bloed. Ze vertragen ook de afvoer van lymfevloeistof uit de laesies. Daarom is het, met osteochondrose en het pijnsyndroom dat zich tegen de achtergrond ontwikkelt, ook nodig om spierspasmen zo snel mogelijk te elimineren en de microcirculatie van bloed en lymfevloeistof te herstellen..

Pijn in de spieren van de achterkant van de onderrug kan compenserend zijn. Door overmatige spanning van spiervezels probeert het lichaam overmatige druk van de radiculaire zenuwen te verminderen met een ernstige verzakking van de hoogte van de tussenwervelschijf. In deze situatie is het innemen van spierverslappers buitengewoon gevaarlijk. Door de scherpe ontspanning van de spieren kan er een letsel aan de wortelzenuw ontstaan. Dit zal een schending van de innervatie van bepaalde delen van het menselijk lichaam met zich meebrengen..

Als u ernstige pijn in de spieren van de onderrug heeft, weiger dan zelfdiagnose en behandeling. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voor gekwalificeerde medische hulp..

Spierpijn behandelen: wat te doen?

Als de spieren van de onderrug pijn doen, is het eerste wat u moet doen kalmeren en proberen te onthouden waardoor dit klinische symptoom is ontstaan. Zorg ervoor dat u uzelf volledige lichamelijke rust geeft. Als er een traumatisch effect was, moet je in de eerste twee uur erna een verkoudheid aanbrengen. Als er geen letsel is geweest, moet u contact opnemen met een vertebroloog. Deze specialist zal alle mogelijke aandoeningen van de wervelkolom uitsluiten en een adequate en veilige behandeling voorschrijven.

Helaas begint de behandeling van pijn in de rugspieren vaak met het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Ze blokkeren het pijnsyndroom eigenlijk heel snel en effectief. Het slechte nieuws is dat een persoon daarna een normaal leven blijft leiden en meer stress uitoefent op de aangetaste weefsels van de wervelkolom. Aldus wordt een intensivering van het vernietigingsproces van alle weefsels uitgelokt..

Ondertussen is het mogelijk om een veiligere en niet minder effectieve behandeling uit te voeren voor de ziekte die pijn veroorzaakt. Dit kan het beste worden gedaan met behulp van manuele therapietechnieken. Osteopathie en massage zullen de microcirculatie van bloed en lymfevloeistof herstellen, de elasticiteit van myocyten verbeteren. Remediërende gymnastiek en kinesiotherapie versterken de spieren en versnellen het regeneratieproces. Handmatige blootstelling verlicht de pijn en start het regeneratieproces. Fysiotherapie zal het cellulaire metabolisme verbeteren.

Er zijn contra-indicaties, specialistisch advies is vereist.

U kunt gebruik maken van de service van een gratis afspraak met een huisarts (neuroloog, chiropractor, vertebroloog, osteopaat, orthopedist) op de website van de kliniek Vrij Bewegen. Bij het eerste gratis consult zal de arts u onderzoeken en interviewen. Als er resultaten zijn van MRI, echografie en röntgenfoto's, zal hij de beelden analyseren en een diagnose stellen. Zo niet, dan schrijft hij de nodige aanwijzingen op.

Waarom rugspieren pijn doen en hoe deze te behandelen

Bijna iedereen heeft pijn in de rugspieren. Het komt zowel bij ouderen als bij jongeren voor. Het uiterlijk kan onschadelijk zijn of erop duiden dat iemand een ernstige ziekte ontwikkelt. Ongeacht de redenen waarom het verscheen, moet een persoon zeker een arts raadplegen. Een tijdig bezoek aan een specialist zal helpen om snel van pijn af te komen en de verdere verspreiding van de ziekte te stoppen.

Waarom doen rugspieren pijn?

De rug is het grootste deel van het menselijk lichaam. Het omvat bijna alle inwendige organen, spieren, gewrichten, botten. En het verschijnen van pijn erin zou een persoon moeten waarschuwen. Vaak worden onaangename gewaarwordingen veroorzaakt door infectieuze en ontstekingsprocessen, overmatige inspanning en overmatig sporten. Al deze factoren leiden ertoe dat de spieren in dit gebied uitzetten of samentrekken, de structuur van de wervelkolom verandert..

Pijn in de rug is erg moeilijk te omschrijven. Hun uiterlijk wordt geassocieerd met het binnendringen van melkzuur in de spieren. Hierdoor ontwikkelt een persoon zwelling, pijnsensaties van verschillende intensiteit.

Artsen merken op dat spierpijn in de rug is onderverdeeld in verschillende soorten:

zwak,
aan het zeuren,
scherp
ernstige pijn.

Acute pijn treedt meestal op als gevolg van de ontwikkeling van een ontstekingsproces, infectieziekten of ziekten van inwendige organen.

Patiënten onderscheiden verschillende groepen pijn. Pijnsyndroom gebeurt naar hun mening:

periodiek;
constante;
eenmalig.

Oorzaken van rugspierpijn:

Ontwikkeling van ziekten van de rugspieren: scoliose, osteochondrose, artrose, reuma. Ze leiden allemaal tot het feit dat de spieren overbelast zijn en dit veroorzaakt ongemak bij een persoon. Door ziekten verschijnt ongemak in de trapezius en longitudinale spieren.
De ontwikkeling van ziekten in de interne organen. Bijvoorbeeld pathologieën in de urogenitale en cardiale systemen, in de ademhalingsorganen, in de maag en lever, in het gebied van de schouderbladen, bovenrug en borst.
De verspreiding van ontstekingsprocessen. Myositis is een veel voorkomende ziekte die de rugspieren aantast. Het begint met het binnendringen van een infectie in het lichaam die bind- en spierweefsel vernietigt. Hierdoor heeft een persoon etterende neoplasmata. Myositis treedt vaak op vanwege het feit dat een persoon zweet en in de tocht ging. Het manifesteert zich vaak als een complicatie van chronische vormen van ziekten gelokaliseerd in de ademhalings- en longorganen. Bovendien verschijnt het met verwondingen en kneuzingen, de ontwikkeling van reuma, worminfecties, ziekten in het centrale zenuwstelsel en slechte erfelijkheid. In het beginstadium kan een ontsteking vanzelf verdwijnen. Als het in de latere stadia echter niet wordt behandeld, kan de persoon meer pijn hebben, een sterke stijging van de lichaamstemperatuur, zal de infectie zich verspreiden naar andere gebieden en kan spieratrofie optreden. Waarbij een persoon geen onaangename sensaties in de spieren heeft, maar ook hun motoriek is aangetast.

De aanwezigheid van mechanische schade en verschillende verwondingen in de spieren. Ze verschijnen meestal bij atleten na zware lichamelijke arbeid. Door overmatige fysieke activiteit hebben dergelijke mensen vaak tranen, tranen, ontstekingen in de trapeziusspieren, spasmen en pijn in de rug.
Overbelasting van het lichaam en een zittende levensstijl. In dit geval kunnen pijnlijke gevoelens bij een persoon optreden wanneer hij lange tijd in een roerloze toestand is geweest en een of andere handeling heeft uitgevoerd. De risicogroep omvat kantoormedewerkers. Ze bevinden zich constant in een ongemakkelijke positie. Hierdoor ervaren ze vaak spierpijn op het werk..
Rugspieren doen vaak pijn na training bij mensen die actief sporten. Dit omvat burgers die vaak op schepen drijven en mensen die reizen met tenten en rugzakken. Dit komt door het feit dat de spieren van de rug onder dergelijke belastingen sterk worden gewist, waardoor mechanische verwondingen optreden en pijn in de spieren optreedt. Mechanische verwondingen komen vaak voor bij kinderen. Dit komt door het feit dat hun botten bijzonder mobiel zijn en ze hun fysieke kracht niet kunnen beoordelen. Daarom moeten ouders hun kinderen in de gaten houden om ligamentbreuk te voorkomen..
De aanwezigheid van aangeboren pathologieën bij een persoon. Bij het korte-benensyndroom is bijvoorbeeld de wervelkolom van een persoon vervormd en treden pathologieën op in de darmen. De pijnlijke gevoelens zijn pijnlijk van aard en verschijnen periodiek, maar vanwege het feit dat de pathologie zich snel ontwikkelt, wordt de pijn bij een persoon intenser.
Massage of herstellende gymnastiek uitgevoerd. Patiënten merken vaak op dat spierpijn optrad na de procedure. Ze kunnen ontstaan doordat het verkeerd is gedaan. Een persoon kreeg bijvoorbeeld een ontspannende procedure voorgeschreven, en hij kreeg een stimulerend of punteffect. Onaangename sensaties kunnen optreden vanwege het feit dat er tijdens de procedure een overmatige spierspanning was. En ze werden voor de sessie gekneed, maar de spanning werd niet verlicht. Pijn kan optreden als de procedure gecontra-indiceerd was voor een persoon, maar hij kreeg het of hij wist niet dat hij het niet mocht doen. Pijn komt vaak voor wanneer een persoon een chronische ziekte ontwikkelt. Als de procedure met hen is uitgevoerd, kan na 1-2 uur pijn in de rug optreden. De lage kwalificaties van een werknemer kunnen tot pijn leiden. Onthoud dat als de massage correct wordt uitgevoerd, er daarna geen pijn meer zal zijn..

Andere oorzaken van spierpijn zijn de ontwikkeling van speciale anatomische kenmerken bij een persoon. Scoliose leidt bijvoorbeeld tot een schending van de symmetrie van de wervelkolom, tot de ontwikkeling van platte voeten, verkorting van de onderste extremiteit en de ontwikkeling van aangeboren asymmetrie van de bekkenbeenderen..

Wat te doen als uw rugspieren pijn doen

Met de ontwikkeling van de ziekte ontwikkelt de patiënt niet alleen pijn in de rugspieren, maar ook de volgende pathologieën:

houding is verstoord;
verminderde beweeglijkheid van de gewrichten en wervelkolom. Een persoon kan bijvoorbeeld zijn rug niet volledig strekken of zijn hoofd opzij draaien;
de algemene gevoeligheid van de huid neemt af, de ledematen van de persoon worden gevoelloos en tintelen.

Artsen merken op dat de spieren van de rug en de wervelkolom pijn kunnen doen door de ontwikkeling van ernstige ziekten in het menselijk lichaam. Meestal de ontwikkeling van osteochondrose. Ongeveer 85% van de wereldbevolking lijdt eraan..

wervels;
tussenwervelschijven;
ruggengraat;
de stammen en wortels van de spinale zenuwen;
aders en slagaders;
haarvaten, ligamenten en spieren.

Bovendien ontwikkelt osteochondrose zich tegen de achtergrond van:

spondylitis;
spondylitis ankylopoetica;
artritis;
artrose;
scoliose.

Het gevaar van osteochondrose is dat het leidt tot het optreden van degeneratieve laesies en vernietiging van botweefsel, tussenwervelschijven en gewrichtskraakbeen.

De redenen voor de ontwikkeling van osteochondrose zijn als volgt:

erfelijkheid;
het eten van het verkeerde voedsel;
overgewicht;
letsel kan in de toekomst leiden tot de ontwikkeling van ernstige ziekten. Bij hen wordt de wervelkolom zeer mobiel, de zenuw- en ruggengraatwortels, zachte weefsels en spieren, bloedvaten worden bekneld;
sedentaire levensstijl;
overmatige overbelasting van het lichaam bij lichamelijke arbeid;
frequente stress.

Het begin van pijn in het linker en rechter onderste deel van de schouderbladen duidt op de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels en intercostale nealgie. Veel patiënten zijn in het reine gekomen met het optreden van milde, pijnlijke, intermitterende pijn in de rug en beschouwen dit als normaal. Maar dit is fout. Het is belangrijk om op tijd een specialist te raadplegen en de oorzaak van de pijn te achterhalen.

Lokalisatie van pijn

Meestal verschijnt pijn in de rug op een duidelijk gemarkeerde plaats. Dit zou kunnen zijn:

Het optreden van pijn in de trapeziusspier. Ze is het meest kwetsbaar, omdat haar vezels in de schouders gaan en hun mobiliteit beheersen. Meestal doet de grootste en breedste spier van de rug pijn bij kunstwerkers en dansers, die deze vaak overbelasten. Bovendien kan pijn in deze spier optreden als gevolg van psycho-emotionele problemen.
Pijn in de trapeziusspier treedt zelfs op nadat de bron van de ziekte is geëlimineerd en gaat gepaard met hoofdpijn. Deze pijn wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: een persoon kan zijn hoofd niet normaal bewegen, pijnlijke gevoelens verspreiden zich naar het schoudergebied en het cervicale gebied. Ze zijn pijnlijk, aanhoudend en kunnen meestal aan de schouder worden gegeven.
Ongemak in de grote ruitvormige spier van de rug. Met deze pijn is een persoon niet in staat om de nek en schouders actief te bewegen. Pijn in dit gebied kan optreden doordat een persoon zware voorwerpen niet correct optilt. Dit komt door de verplaatsing van de locatie van de schouderbladen en de ontwikkeling van een buk bij een persoon..
Als er pijn optreedt in de spieren van de rug aan de linkerkant, duidt dit op de ontwikkeling van osteochondrose. Tegelijkertijd worden de pijnen pijnlijk. Bij hen is een persoon vaak duizelig, is het gezichtsvermogen verminderd en verschijnt er ongemak in de bovenste ledematen..
Als de spieren op de rug langs de wervelkolom pijn doen, duidt dit op de ontwikkeling van een hernia en scoliose. Pijnlijke gevoelens ontstaan door het feit dat de zenuwwortels worden samengedrukt en delen van de wervelkolom hun gebruikelijke positie veranderen.
Het optreden van cervicale osteochondrose wordt gekenmerkt door compressie van aders en slagaders, pijn treedt op bij aanvallen. Het brandt en klopt. Het is gelokaliseerd in de achterkant van het hoofd of op een ander deel van het hoofd. Symptomen van zuurstofgebrek verschijnen: duizelig, misselijk, migraine verschijnt, het gezichtsvermogen daalt scherp, de gevoeligheid in de bovenste ledematen en schoudergordel neemt af, kortademigheid treedt op en de activiteit van de cervicale wervelkolom neemt af. Als een persoon volwassen is, kan hij plotseling het bewustzijn verliezen en als de ziekte is overgegaan in een chronisch stadium, verschijnen parese en verlamming van de bovenste ledematen.
Het optreden van thoracale osteochondrose wordt gekenmerkt door het begin van acute pijn met lumbago, die geleidelijk toeneemt. Het is gelokaliseerd in het gebied tussen de ribben, in de schouderbladen en de bovenbuik. De patiënt wordt gekweld door hoesten, er verschijnt een brok in de keel, er treden problemen op tijdens het slikken. Bij het buigen, het optillen van de bovenste ledematen - de druk stijgt en er verschijnt pijn in het hart.
Het optreden van lumbale osteochondrose wordt gekenmerkt door de vorming van pijn in het lumbale gebied. Het is plotseling met spit. Spieren in de onderrug en benen doen pijn. In dit geval geeft het aan de lies en het bekken. Als de wervels samengroeien, kunnen ze kleiner worden of helemaal verdwijnen. In dit geval ontwikkelt de patiënt een gevoel van huidverlamming, parese en verlamming van de bovenste ledematen. Mannen hebben moeite met naar het toilet gaan. Bij vrouwen is de menstruatiecyclus verstoord.
Het verschijnen van pijn in de spieren van de rechter rug duidt op de ontwikkeling van: osteochondrose, radiculitis, scoliose, uitsteeksels van de tussenwervels, tuberculose en ruggenmergletsel, spierontsteking. Als de patiënt pijn heeft in de rugspieren aan de rechterkant, kan dit erop wijzen dat er zich ziekten in het lichaam ontwikkelen die de structuur van inwendige organen verstoren. Dit duidt op de ontwikkeling van: appendicitis, peritonitis, pyelonefritis, pancreatitis, pancreasnecrose, duodenumzweren, nierstenen, cholecystitis, hartaanval, angina pectoris, longontsteking, pleuritis. Als bij vrouwen onaangename gevoelens optreden, duidt dit op de ontwikkeling van adnexitis, endometritis, vleesbomen en cysten bij hen.

Diagnose van de ziekte

Spierpijn in de rug wordt behandeld door een chirurg, traumatoloog, neuropatholoog, therapeut, die een nauwkeurige diagnose stellen en een behandeling voorschrijven. In eerste instantie onderzoeken ze de patiënt en vragen naar zijn klachten..

Aanvullende diagnostische methoden die worden gebruikt om symptomen van een ziekte bij een persoon te identificeren, zijn onder meer:

Radiografie - bepaalt pathologieën gelokaliseerd in het skelet.
MRI - diagnostiek - evalueert het gebied van spierschade.
Punctie - vindt parasitaire laesies.
Met behulp van een ECG kunt u het werk van het hartsysteem evalueren.

De patiënt zal een bloed- en urinetest moeten ondergaan. Met hun hulp kunt u de ontwikkeling van het ontstekingsproces in het lichaam bepalen..

Behandeling

De volgende methoden kunnen worden gebruikt om spierpijn in de rug te behandelen. Ze zijn allemaal gericht op het elimineren van de bron van pijn:

Om acute pijn in het probleemgebied te verlichten, krijgt de patiënt zalven en gels met verdoving voorgeschreven. In dit geval zijn zalven met rode peper geschikt. Bovendien kunt u zalven gebruiken die slangengif bevatten.
Voor myositis moet u niet-steroïde en ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruiken. Bovendien kan uw arts geneesmiddelen op basis van corticosteroïden voorschrijven. Onthoud dat ze als kuur moeten worden gebruikt en alleen in overeenstemming met het voorschrift van de behandelende arts.
Voor een hernia tussenwervelschijf worden spierverslappers gebruikt, die spierspasmen snel kunnen verwijderen.
Parasieten kunnen met medicijnen worden behandeld.
Voor etterende myositis krijgt de patiënt antibiotische stoffen voorgeschreven.

Bovendien wordt het volgende voorgeschreven:

Een bezoek aan een sanatorium dat gespecialiseerd is in het behandelen van dergelijke problemen, wordt aanbevolen. Bovendien worden procedures voorgeschreven voor de psycho-emotionele correctie van een dergelijke aandoening..

Preventie

Om rugpijn te voorkomen, moet de patiënt de volgende eenvoudige stappen uitvoeren:

Houd de juiste houding aan tijdens het lopen en zittend in een stoel. Om het te behouden, moet je dicht bij de muur gaan staan en ertegen drukken met de achterkant van je hoofd en je hielen. Deze positie moet in het dagelijks leven worden onthouden en gehandhaafd..
Als u lang moet staan, raden artsen u aan om elke 10 minuten van houding te veranderen en uw lichaamsgewicht van het ene been naar het andere over te brengen..
In gevallen waarin u lang moet zitten, moet u spiervermoeidheid verlichten. Om dit te doen, moet u in uw rug buigen, uw armen omhoog en naar voren strekken en diep ademen. Vervolgens moet u op uw tenen gaan staan, uw handen opsteken en goed voor hen strekken. Dergelijke bewegingen moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd..
Het wordt aanbevolen om lang aan de horizontale balk te hangen.
Let op wat de persoon eet. Het is noodzakelijk om vette voedingsmiddelen uit te sluiten. Het is beter om voedsel te eten dat rijk is aan vezels, vitamines en mineralen.
Kleed je voor het weer en vermijd tocht en onderkoeling.
Sport elke dag.
Blijf niet lang in bed liggen. Kortere rusttijden elimineren de mogelijkheid van spieratrofie.

Artsen adviseren om de volgende eenvoudige oefening uit te voeren als preventieve maatregel:

Ga op je rug liggen en druk je billen op de grond.
Hef je benen op en buig ze loodrecht op de grond.
Beweeg uw benen voorzichtig naar rechts en links.
Tijdens de oefening moet de persoon een rek in de wervelkolom voelen..

Een andere oefening houdt in dat de persoon op zijn rug ligt en zijn armen en benen hoog opheft. Deze positie wordt enkele minuten vastgehouden, waarna de persoon zich ontspant. We herhalen de oefening meerdere keren..

Het verschijnen van pijn in de wervelkolom geeft aan dat een persoon een specialist moet raadplegen. U moet de pijn niet verdragen en denken dat het vanzelf overgaat, zelfmedicatie thuis. Dit kan leiden tot een sterke verslechtering van de algemene gezondheid, de snelle ontwikkeling van de ziekte en verergering van bestaande symptomen.

9 soorten spierspanning die rechtstreeks verband houden met onze emoties

Ons lichaam is als een kaart waarop alle ervaringen zijn opgeslagen die we hebben meegemaakt..

Velen van ons dragen onderdrukte en vastzittende emoties in verschillende delen van ons lichaam zonder het te weten..

Jarenlang kunnen we de geblokkeerde energie die onze spieren vasthouden negeren. Deze onderdrukte energie leidt tot talloze kwalen en chronische ziekten waar we onder lijden.

Ons lichaam vergeet het niet!

Ons lichaam is de gemakkelijkste manier om onze onderdrukte emoties en traumatische herinneringen te leren kennen..

Het maakt niet uit hoe hard je probeert om je gevoelens te negeren, uit te leggen of te onderdrukken, je lichaam kent de waarheid..

Als u spierspanning ervaart in uw nek, schouders, rug, heupen, benen of andere gebieden, kunt u de oorzaak van uw pijn voor eens en voor altijd begrijpen..

Spierklemmen

4 oorzaken van spierstijfheid

Volgens talrijke onderzoeken treedt spierspanning om vier belangrijke redenen op:

1. Aanpassing aan de samenleving

Onze sociale aanpassing begint in de kindertijd en wordt gedurende ons hele leven versterkt door ouders, leerkrachten, familieleden en de samenleving als geheel. Heel vaak zijn spierklemmen het resultaat van onuitgesproken emoties die verband houden met normen die ons als acceptabel zijn opgelegd..

We kregen bijvoorbeeld te horen dat "alleen kinderen huilen", en toen we opgroeiden, leerden we tranen en verdriet te onderdrukken om niet "als een kind" te zijn..

Velen van ons werden als kind gestraft voor het uiten van onze woede, en we realiseerden ons dat dit slecht was. Deze houding wordt versterkt op volwassen leeftijd, vooral op het werk, waar het uiten van woede wordt veroordeeld en ons bedreigt met onaangename gevolgen..

Traumatische ervaringen variëren van geslagen worden als kind tot ernstigere vormen van misbruik, zoals verkrachting of lichamelijk mishandeling..

Als een persoon het trauma niet bewust doorwerkt, verandert het in chronische angst, stress en PTSS. Dit alles wordt opgeslagen in ons lichaam en veroorzaakt spierverstrakking en dus vele ziekten, waaronder spijsverteringsstoornissen, psychische aandoeningen en zelfs kanker..

3. Psychologische stress

Psychologische stress is elke vorm van angst, depressie, verdriet en woede die optreedt als reactie op onze waarneming..

Er kan bijvoorbeeld stress ontstaan als we negatieve gedachten hebben over een onaangenaam persoon of vastlopen in het verkeer. We hebben de neiging om aan deze gedachten gehecht te raken, en we nemen ze vaak te serieus, wat voor spanning zorgt. Hoe negatiever, angstiger onze waarneming is, hoe meer spanning zich ophoopt in onze spieren..

4. Bronnen van stress en gewoonten

Een zittende levensstijl kan fysieke pijn verergeren omdat we voorkomen dat onze spieren spanning loslaten..

Andere gewoonten, zoals een slechte houding, gebrek aan slaap en ongezonde eetgewoonten, vergroten de kans op spierstrakheid.

De gevolgen van chronische spierspanning

Talrijke studies op het gebied van psychosomatiek hebben de effecten van onze psyche op het lichaam onderzocht. Spierspanning veroorzaakt door psychologische en emotionele factoren leidt tot een reeks gezondheidsproblemen, zoals:

Stemmingsstoornissen (angst, depressie, seizoensgebonden affectieve stoornis)

Gewrichtspijn en verhoogd risico op letsel

Dysmenorroe (menstruatiestoornis)

Huidproblemen (acne, psoriasis)

Astma en allergieën

Hoofdpijn en migraine

Hartkloppingen en pijn op de borst

Prikkelbare darmsyndroom

Maagdarmstelselaandoeningen (diarree, opgeblazen gevoel, obstipatie, cysten)

Genitale aandoeningen

Neiging tot verschillende verslavingen

Spierklemmen en -blokken

Hoewel we allemaal verschillend zijn, zijn er bepaalde plaatsen in ons lichaam waar we bepaalde emoties opslaan. Hier zijn de 9 belangrijkste soorten spierpijn en -spanning die verband houden met onze emoties.

Schouders - moeilijkheden en verantwoordelijkheden

Wanneer de last van het leven op ons weegt, beginnen we al deze gevoelens in het schoudergebied te verzamelen. Iedereen kent de uitdrukking 'draag de last van problemen'.

De schouderklem wordt op subtiele wijze geassocieerd met sociale en emotionele verantwoordelijkheden, waaronder verantwoordelijkheid voor andermans pijn. Om deze reden komt chronische schouderpijn veel voor bij veel genezers, empaten en mensen die voor ouderen of zieken moeten zorgen..

Nek - angst en onderdrukte uitdrukking

Nekspanning wordt vaak geassocieerd met de keelchakra, wat communicatieproblemen met mensen betekent of het onvermogen om jezelf te zijn bij anderen.

Ook angst en onrust worden in dit gebied vaak opgeslagen, als reactie op gevaar (de nek is een zeer kwetsbaar lichaamsdeel) of een vreemde situatie. Vertrouwenskwesties worden vaak weerspiegeld in dit gebied..

Bovenrug - verdriet, verdriet, verlangen

Onuitgesproken en geblokkeerd verdriet bouwt zich op in de bovenrug. Omdat dit gebied zo dicht bij het hart ligt, zijn onze emoties van liefdesverdriet en verlies daar bevroren..

Het verlies van naaste familieleden en de depressie die daarmee gepaard gaat, leidt tot spanningen op dit gebied..

Middenrug - twijfel aan jezelf en machteloosheid

Reflexologen associëren de middenrug met gevoelens van hulpeloosheid, wanhoop en algemene twijfel aan zichzelf. Wanneer een persoon geen steun vindt bij andere mensen en in het leven in het algemeen, brengt hij spanning op dit gebied..

Lendenen - schaamte, schuldgevoelens, gevoelens van mislukking

Lage rugklachten zijn geworteld in een laag zelfbeeld en een onvermogen om jezelf te accepteren zoals je bent. Hier slaan we schuldgevoelens, schaamte, gevoelens van ontoereikendheid en seksueel trauma op..

Buik - onvermogen om met emoties om te gaan

De uitdrukking "ik kan het niet verteren" is de meest nauwkeurige beschrijving van de spierspanning in de buik. Als u last heeft van een beklemmend gevoel of pijn in uw maag, kan het moeilijk zijn om met negatieve en soms positieve emoties om te gaan..

Binnenste dijen - angst voor kwetsbaarheid

Ben je zenuwachtig in de buurt van andere mensen, of ben je bang om ze te vertrouwen? Sociale fobie wordt weerspiegeld in de binnenkant van de dijen. Omdat we biologisch geprogrammeerd zijn om te rennen bij de eerste tekenen van gevaar, groeit in dit gebied vaak angst voor anderen..

Buitenste dijen - frustratie en ongeduld

In welk ritme leef je? Hoe sneller we leven zonder te rusten om te stoppen en na te denken, hoe groter de kans dat prikkelbaarheid en ontevredenheid zich zullen opbouwen in de spieren van de buitenste dijen..

Teleurstellingen op het werk en in het privé-leven dragen ook grotendeels bij aan beklemming op dit specifieke gebied..

Billen - woede en woede

In het leven hebben we vaak te maken met mensen die voor ons als een vork op één plek zijn. Woede en onderdrukte woede jegens anderen beginnen zich op te bouwen in de billen. Let de volgende keer dat je voelt dat je begint te koken goed op je lichaam: ook je billen zijn aangespannen.?

Hoe spierklemmen te verwijderen?

1. Sta jezelf toe te voelen

Een van de gemakkelijkste manieren om spierspanning los te laten, is door de emoties die je hebt actief te voelen en los te laten..

Natuurlijk kunnen we niet altijd loslaten wat we voelen, dus neem aan het eind van de dag wat tijd voor jezelf en onthoud de emoties die je gedurende de dag hebt ervaren. Sta jezelf toe om voor verlichting te huilen, slaan of in je kussen te schreeuwen..

2. Behandel alles zonder te oordelen

Wanneer we onze emoties als slecht of fout beginnen te beoordelen, beginnen we te lijden en spannen we de spierklemmen verder aan..

Realiseer je in plaats daarvan gewoon dat emoties gewoon emoties zijn, en dat ze niet noodzakelijk iets over jou zeggen, tenzij je ze het zelf laat doen..

3. Schrijf op hoe u zich voelt

Laat al je emoties op papier staan zonder ze op enigerlei wijze te filteren. Deze oefening kan grote verlichting brengen als u er een gewoonte van maakt om het regelmatig te doen..

4. Wees aardig voor jezelf

Spierspanning, in combinatie met negatieve gedachten over onszelf, verhoogt de spierspanning. Wees aardig voor jezelf om deze vicieuze cirkel van lichaam en geest te doorbreken. Behandel uzelf als een kind of uw beste vriend. Dit is een eenvoudige techniek om u te helpen ontspannen..

5. Strek uw spieren

Doe eenvoudige rekoefeningen of probeer yoga om uw spieren te ontspannen. Zelfs vijf minuten per dag is voldoende. Adem diep in terwijl u zich uitstrekt, omdat oppervlakkige ademhaling de luchtinlaat, de bloedstroom, ontgifting beperkt en de angst vergroot. Diepe ademhaling stimuleert de nervus vagus, wat de psyche kalmeert.

Zwemmen of gewoon op het water liggen helpt om een gevoel van rust te bereiken, bevordert spierontspanning, verhoogt het magnesiumgehalte, verbetert de slaap, de huidconditie, verbetert de concentratie en bevordert mentale helderheid.

7. Mediteer

Meditatie is een gemakkelijke manier om te leren leven in het heden, om je bewust te worden van de spierspanning die we hebben. Je kunt ook kunsttherapie proberen. Probeer uit te drukken hoe je je voelt door te tekenen, schilderen, beeldhouwen en andere manieren om jezelf uit te drukken.

8. Krijg een massage

Vraag een masseur om een professionele massage of gebruik tennisballen voor zelfmassage. Massage heeft een direct effect op de spierspanning en helpt gespannen spieren te ontspannen.

Hoe u uw rugspieren kunt ontspannen (spasmen verlichten)

Verlichting voor rugpijn - spierblokkades en spasmen

De hoofdoorzaak van veel aandoeningen van de wervelkolom wordt geassocieerd met spasmen van de diepe korte laterale en mediale transversale spieren van de onderrug en interspinale spieren! Bovendien kunnen deze spieren in een toestand van spasmen jarenlang blijven zitten, waardoor spierblokkades van de tussenwervelschijven ontstaan. Spierblokkade van de schijf ontwikkelt zich dus niet als gevolg van dystrofie en uitsteeksel van de tussenwervelschijf en niet als gevolg van botgroei van aangrenzende wervels..

Het primaire pathologische proces bestaat uit overmatige spanning van deze spieren (onhandige draaiing van de romp, overmatige flexie van de wervelkolom, onderkoeling van de rug, een eerdere infectieziekte, langdurige statische spierspanning die optreedt wanneer een persoon niet goed achter de computer zit, wanneer een tas op één schouder wordt gedragen, enz. ) hun werkdruk overschrijden, wat leidt tot langdurige, reflexief gefixeerde spanning, reflexkrampen van deze spieren.

En al die tijd kunnen de tussenwervelschijven zich in een samengedrukte, samengedrukte toestand bevinden, soms zelfs uitsteken tussen de wervels, de zenuwuiteinden samenknijpen en pijn van verschillende intensiteit veroorzaken. Met overmatige druk op de tussenwervelschijven worden ze plat en zetten ze uit in alle richtingen. Uitschuifbare schijven duwen in alle richtingen.

De wortels van het ruggenmerg en de autonome zenuwen zijn het meest kwetsbaar voor deze druk, ze zijn geïrriteerd. Deze irritatie veroorzaakt samentrekking van de tussenwervelspieren (interspinale intertransversale en andere korte spieren), waardoor de druk op de tussenwervelschijven toeneemt, wat de wortels van het ruggenmerg verder irriteert, d.w.z. een vicieuze cirkel en blokkering van het ruggenmergsegment worden gevormd. Als gevolg hiervan ontstaat pijn en worden de omliggende spieren strakker om het geblesseerde gebied te beschermen. De krampachtige spier comprimeert de zenuwvezels en bloedvaten, waardoor voeding en energie-informatie-uitwisseling worden verstoord, zowel in de weefsels van de spier zelf als in interne organen, waarvan de voeding en innervatie wordt uitgevoerd door de beknelde vaten en zenuwen. (Voorbeeld: de nervus vagus wordt in de nek geknepen, de impulsen voor ontspanning gaan er niet door naar de lever, met als gevolg chronische spasmen van de galblaas.)

Bij spierspasmen hoopt zich daarin melkzuur op, dat een product is van glucose-oxidatie in omstandigheden van zuurstofgebrek. De hoge concentratie melkzuur in de spieren veroorzaakt pijn. Wanneer de spier ontspant, wordt het lumen van de bloedvaten hersteld, wordt het bloed uit het melkzuur uit de spieren gespoeld en gaat de pijn voorbij. Compressie van de spinale zenuwen leidt tot verlies van gevoeligheid van organen en weefsels. Compressie van bloedvaten leidt tot het optreden van oedeem en pijn.

Het strekken van de wervelkolom verlicht de spierspanning, vergroot de tussenwervelruimten, vermindert de compressie van de zenuwen, verbetert de bloedcirculatie en verbetert metabolische processen in de wervels en aangrenzende weefsels, in de gewrichtscapsules en door het ligamenteuze apparaat van de gewrichten. Aldus worden spinale defecten gecorrigeerd, wordt gewrichtsstijfheid geëlimineerd, wordt pijn verlicht, wat bijdraagt aan het snelste herstel van volwaardige bewegingen na verwondingen, gewrichtsaandoeningen, nerveuze overbelasting en stress..

Tijdens spierspasmen is er een gelijktijdige samentrekking van de vezels in de spieren. Deze spasmen komen vaker voor tijdens plotselinge bewegingen of overmatig strekken van gespannen spieren. Een snelle buiging van de romp na langdurig zitten kan bijvoorbeeld rekken en pijn in de rugspieren veroorzaken. Als reactie hierop treedt een onmiddellijke samentrekking van spiervezels op. Er wordt zoiets als een beschermende schacht gevormd, die de rug beschermt tegen verdere irritatie. Verhoogde pijn veroorzaakt nog meer spierspanning.

Allereerst zijn de spieren van de nek en rug vatbaar voor spasmen. Deze delen van het lichaam staan vaak onder druk. Ze zijn gevoeliger voor zelfs lichte belastingen. Een lichte trek kan voldoende zijn om stijve nekspieren te veroorzaken die gespannen zijn bij het werken met een computer of het spelen van tennis. Krampachtige pijn in de rug en nek, gecombineerd met gevoelloosheid van de huid, tintelingen of spierzwakte, kan wijzen op een gescheurde tussenwervelschijf of zenuwbeschadiging.

Osteochondrose en spierblokkade van schijven zijn verschillende ziekten die onafhankelijk van elkaar ontstaan! De belangrijkste oorzaak van hevige pijn in de wervelkolom is dus meestal een overmatige samentrekking van de korte diepe spieren van de rug, die hun reflexkrampen en blokkering van de tussenwervelschijven veroorzaakt. Een kleine hernia van de schijf, proliferatie van de wervels op zichzelf geven geen pijnlijke manifestaties en gaan vaak parallel met spierspasmen. Daarom weerspiegelen de diagnoses "osteochondrose" en "radiculitis" niet de essentie van pathologische processen en worden ze correcter fibromyalgie genoemd - pijn in de spieren van de rug.

Als er chronische spierspasmen in het lichaam zijn die overeenkomen met bepaalde negatieve emoties, dan zullen ze die emoties tot leven brengen. Fysieke pijn, constant aanhoudende statische spanning in bepaalde posities, emotionele stress - kunnen zowel afzonderlijk als samen in verschillende combinaties werken; de blokkades en spasmen die erdoor worden gegenereerd, kunnen verschillende delen van het lichaam overnemen. Rekken, afgewisseld met isometrische spanning, verlicht de spasmen van individuele spiervezels goed.

Wanneer de spier aan het werk is, wordt in het anaërobe stadium vooral chemische energie geproduceerd in de krachtige krachtspieren zonder de aanwezigheid van zuurstof. De aërobe fase is de belangrijkste voor spiervezels die ritmisch werk leveren dat niet gepaard gaat met zware belasting en die zijn ontworpen voor een groter uithoudingsvermogen. Dat is waarom het juist het rekken van de spier is dat zijn energieverzadiging efficiënter biedt dan de compressie, waardoor de chemische energie onmiddellijk wordt gedwongen om over te gaan in het zenuwstelsel..

Letsel, trauma of stress kunnen na verloop van tijd overmatige spierspanning veroorzaken, waardoor de hersenen worden geprogrammeerd. Aangezien het genezingsproces begint, hebben de hersenen aanvullende impulsen nodig van de beweging van de krampachtige spier om de vicieuze cirkel te doorbreken. Een ander fenomeen dat vaak wordt aangetroffen, is spierverlies. Wanneer er trauma optreedt, is de natuurlijke neiging om het gebruik van het aangetaste lichaamsdeel te beperken.

Het probleem is dat het lichaam (dat wil zeggen, de spieren of de hersenen die ze aansturen) een beperkt bewegingspatroon onthoudt, zelfs nadat genezing heeft plaatsgevonden. De gevolgen hiervan zijn zwakte in bepaalde spieren. Heropvoeding van het lichaam - statische en dynamische oefeningen die deze spieren opnieuw integreren in een enkele functie met de rest van het lichaam.

Train consequent door alle spiergroepen in het lichaam aan te spannen en te ontspannen, van de benen tot de spieren van het gezicht en het hoofd. Bij uitademing wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, dus de combinatie van ontspanning met uitademing versterkt het effect.

Ontspanning van het krampachtige gebied van de spieren

Ontspan het krampachtige deel van de spier op een van de volgende manieren:

met behulp van pulmonale ademhaling (inademing - spanning, uitademing - ontspanning; dan inademen zonder spanning, bij uitademing reproduceren we het gevoel van ontspanning) in dit specifieke deel van het lichaam;
door extreme spanning - het krampachtige gebied moet zo veel mogelijk worden belast en deze spanning 20-30 seconden zo lang mogelijk houden, en vervolgens ontspannen met uitademen;
door het gespannen gebied een gevoel van welzijn, lichamelijk genot.

Massage van het krampachtige gebied in alle vormen (kneden, diepe druk, vibratiemassage). Het uitrekken van een gestrest gebied kan worden afgewisseld met isometrische spanning.

Probeer een lichte ijsmassage. Door met langzame cirkelvormige bewegingen met een stuk ijs over de zere plek te wrijven, wordt de pijn enigszins afgestompt. Het effect wordt bereikt in een paar minuten. Ten eerste zorgt het ijs ervoor dat de bloedvaten samentrekken, waarna ze dramatisch uitzetten, waardoor de spieren ontspannen. Na het aanbrengen van ijs helpen langzame en soepele bewegingen de normale bloedcirculatie te herstellen en de spieren weer hun normale vermogen te geven om samen te trekken en te ontspannen..

Als de spasticiteit na drie dagen aanhoudt, kan een warmtebehandeling worden geprobeerd. Zodra de acute pijn en zwelling zijn verdwenen, begint u de warmte te gebruiken, die het bloed naar de zere plek drijft. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een handdoek gedrenkt in heet water te nemen, deze om de zere plek te wikkelen, een plastic zak en een droge handdoek erop te leggen om de warmte beter vast te houden. Herhaal dergelijke opwarmprocedures vijf keer per dag gedurende 20 minuten..

Rekken is nodig om flexibiliteit te behouden. Naarmate we ouder worden, beginnen de pezen samen te trekken, waardoor de flexibiliteit afneemt. Uw bewegingen worden langzamer en soepeler, uw pas wordt korter en uw houding gaat verloren.

Voor alle patiënten met osteochondrose zijn massage, zelfmassage, oefeningen in het water, zwemmen, met name schoolslag en rugslagstijl nuttig. Oefeningen om de spieren van de rug- en buikspieren te versterken, die zijn opgenomen in de oefencomplexen, zijn nuttig. Bij overbelasting van de spieren neemt de compressie van de zenuwwortels toe en gaat de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven achteruit.

Daarom is het zo belangrijk om ontspanningsoefeningen in uw lessen op te nemen, die moeten worden afgewisseld met speciale oefeningen. Allereerst moet u leren hoe u de rugspieren kunt ontspannen die de belangrijkste belasting dragen:

langzame, ritmische bewegingen die de tonische spier strekken (herhaal 6-15 keer, 20 seconden pauze);
creëer onder invloed van de zwaartekracht een positie voor de tonische spier die het uitrekt, de rekfase duurt 20 seconden, een pauze gedurende 20 seconden, herhaal 15-20 keer;
spanning van de tonische spier tegen weerstand gedurende 10 seconden, daarna ontspanning en strekken gedurende 8 seconden, 3-6 keer herhalen;
spanning van de tonische spiergroep tegen weerstand van de andere kant gedurende 10 seconden, 8 seconden ontspanning, strekken van de spiergroep, 3-6 keer herhalen.

Sauna heeft een groot therapeutisch effect bij ziekten van het bewegingsapparaat: osteochondrose, reuma, artrose van de gewrichten en bestrijdt de oorzaak van deze ziekten. Warmte heeft een uitgesproken therapeutisch effect op de wervelkolom en gewrichten door spasmen te elimineren en spiervoeding te herstellen, waardoor de bloedtoevoer naar de kraakbeen- en botstructuren van het skelet wordt verbeterd.

Vermindert ontsteking van de samengedrukte wortels van de spinale zenuwen, hun. Het resultaat is dat botgroei op de wervels niet meer op de zenuwwortels drukt, rugpijn en zogenaamde gereflecteerde pijnen, die hart-, maag- of darmaandoeningen simuleren, verdwijnen. Wanneer de zenuwen worden samengedrukt, worden de functies van de interne organen verstoord. Sauna helpt verloren functies te herstellen, verloren gezondheid van organen te herstellen. Daarna neemt de beweeglijkheid van de gewrichten toe, neemt hun zwelling af en neemt de afgifte van inter-articulaire vloeistof toe, pijn verdwijnt.

Wetenschap om te ontspannen

Spieren samengetrokken door spasmen buigen de wervelkolom. De wervels verschuiven en knijpen de neuronen die uit het ruggenmerg komen. Het kan pijn veroorzaken in elk deel van het lichaam. Kan in de borst "schieten", je zult denken dat er problemen zijn met je hart, maar dit zijn allemaal dezelfde zenuwen.

Constante nekspanning maakt het moeilijk voor de oogzenuwen om normaal te functioneren en het zicht kan beginnen te verslechteren. Het tast ook de zenuwen aan die de diameter van de kleine bloedvaten regelen, waardoor de bloedstroom naar het hoofd wordt beperkt. Chronische stress veroorzaakt verstopping van bloedvaten en besmetting van spiervezels. De huid die de spieren in dit gebied bedekt, wordt slap en droog.

De negatieve effecten kunnen lange tijd worden vermeld. Let dus op: er is één reden achter de meeste aandoeningen: de spieren van de rug en nek zijn vergeten hoe ze zichzelf kunnen ontspannen. Met hun krampachtige spanning drukken ze op de wervelkolom en buigen deze. Maar redding ligt in jouw handen. Speciale gymnastiek plus leefstijladviezen moeten regelmatig worden gedaan en uw leven zal weer pijnloos en vreugdevol zijn..

Voorbereiden op gymnastiek

Voordat u met de oefeningen begint, is het noodzakelijk om onaangename sensaties in de spieren te verwijderen. Turnen door pijn te doen, zal de zaken alleen maar erger maken. Als de spieren in de onderrug gespannen zijn, ga dan op de rand van een bed of bank zitten, waarvan het oppervlak (dit is belangrijk!) Niet veel buigt. Leun nu achterover en trek uw knieën met uw handen naar uw borst. Vang een positie waarin het ongemak volledig verdwijnt. Ga een paar minuten liggen en sta op om uw spieren niet opnieuw te belasten. Heb je het gevoel dat ze weer gespannen zijn? Probeer dan snel op te springen, rollend als een tuimelaar.

Keer terug naar een buikligging met je knieën tot aan je borst. Zwaai je benen naar rechts en naar links. Ontspan en laat uw voeten op het bed zakken. Als er spanning ontstaat in uw schouders en bovenrug, ga dan losjes zitten en leun achterover in uw stoel. Leg je handen op je achterhoofd. Ga een paar minuten zo zitten en voorzichtig - zodat de spieren niet per ongeluk opnieuw belasten, laat uw armen zakken. Wees niet lui om posities te zoeken waarin de spieren ontspannen en de pijn verdwijnt. Je moet heen en weer draaien, een comfortabele positie vinden, deze een paar minuten vasthouden en dan, proberen niet opnieuw te spannen, terugkeren naar de normale positie.

Nekpijnoefeningen

Doe elk 5 keer, twee keer per dag. Voer de eerste paar weken alleen de eerste drie oefeningen uit, de rest moet later worden toegevoegd.

1) Kantel uw hoofd langzaam zo ver mogelijk naar voren. Kantel vervolgens naar achteren - ook helemaal.

2) Draai uw hoofd langzaam zo ver mogelijk heen en weer.

3) Kantel uw hoofd naar uw schouder zonder ernaartoe te bewegen. Dan naar de andere schouder.

4) Leg je handen op je voorhoofd en kantel je hoofd naar voren om weerstand te overwinnen. Houd dit ongeveer vijf seconden vast. Beweeg uw handen naar de achterkant van uw hoofd en buig uw hoofd met weerstand af. Kantel op dezelfde manier uw hoofd naar links en rechts..

5) Neem een licht (1,5-2 kg) gewicht in uw handen, houd ze recht naar beneden. Haal langzaam je schouders op.

Ontspan je rugspieren

1) Ga rechtop staan met uw handen aan uw riem. Hef uw rechterschouder op, laat hem zakken. Doe hetzelfde met je linkerschouder..

2) Ga op handen en voeten zitten en laat je knieën en handpalmen op de grond rusten. Druk je kin tegen je borst. Buig nu uw rug omhoog, rond.

3) Hetzelfde, maar in een staande positie: leg je handen op je riem, draai je ellebogen naar voren. Druk je kin tegen je borst en rond je rug, terwijl je hem naar achteren buigt.

4) Ga op je buik liggen, leg je handen onder je heupen, strek je benen en breng je benen bij elkaar. Til uw voeten van de grond en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen. Houd ze in de maximale positie tot twee tellen en langzaam lager.

5) Blijf op uw buik liggen, maar vouw uw handen achter uw rug. Hef uw hoofd op en til uw schouders van de grond, waarbij u uw handpalmen naar uw voeten strekt. Houd de maximale positie vast tot twee tellen en langzaam lager.

6) Rol op je rug. Trek uw knieën met uw handen naar uw borst. Buig je hoofd op je knieën. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan dan..

Lumbaal complex

1) Semi-push-ups. Ga op je buik liggen. Doe push-ups op uw handen, zonder het bekken van de grond te tillen, waarbij u uw rug buigt.

2) Rol op je rug. Druk je voeten stevig op de grond, buig je knieën. Plaats uw handpalmen op uw schouders met uw armen gekruist. Breng uw hoofd en schouders zo hoog mogelijk omhoog, terwijl u uw onderrug en voeten op de grond drukt. Blijf in deze positie tot twee tellen.

3) Overland navigatie. Ga op je buik liggen en hef je linkerarm en rechterbeen op alsof je aan het kruipen bent. Blijf tot twee tellen en verander dan van armen en benen alsof je aan het zwemmen bent.

4) Bezoek het zwembad, maar houd het water warm. Voor chronische lage rugpijn is zwemmen ongeëvenaard.

Alle bovenstaande oefeningen moeten worden uitgevoerd met een positieve emotionele houding, in een gemiddeld tempo en met gelijkmatige ademhaling. Het belangrijkste: na de stressfase moet er noodzakelijkerwijs een fase van volledige ontspanning volgen, anders verliezen de oefeningen hun betekenis.

Wees voorzichtig bij het uitvoeren van een van de bovenstaande oefeningen. Als ze pijn doen, stop dan ermee. Maar als u een dag of twee na het sporten een verbetering voelt, betekent dit dat ze veilig voor u zijn..

Andere aanbevelingen

Lichamelijke opvoeding is lichamelijke opvoeding, maar er zijn andere belangrijke nuances die handig zijn om te onthouden.

Kies een stoel die uw onderrug goed ondersteunt. Als deze optie instelbaar is, begin dan in de laagste positie en verhoog totdat je het meest comfortabel vindt.

Probeer uw hoofd recht te houden zonder uw kin te laten vallen of op te tillen. Als u lang naar de monitor moet kijken, plaats deze dan op ooghoogte.

Als het buiten koud en vochtig is, vergeet dan niet om uw nek te wikkelen met een sjaal.

Als u zittend werk doet, zelfs als u in Krasnodar werkt, waar het klimaat uitstekend is en de werkomstandigheden uitstekend zijn, neem dan regelmatig korte pauzes om op te warmen (ongeveer een keer per uur). Je kunt gewoon door de gang lopen, de trap op twee of drie verdiepingen. Maar het is beter om uit te rekken en te buigen.

Er is zo'n zeer nuttige uitvinding: fitball. Oefeningen op grote (55-65 cm) rubberen ballen zijn niet alleen leuk, maar ook uitermate handig voor rug en nek.

Meld u aan voor fysiotherapie. De moderne geneeskunde heeft ongelooflijke hoogten bereikt en de dokter zal u nauwkeurig en doelbewust geselecteerde oefeningen voorschrijven. Het belangrijkste is hier minder onafhankelijkheid..

Probeer gezond voedsel te eten en geef jezelf minder negatieve emoties op. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van overbelasting van de nekspieren.

Het is handig om indien mogelijk aan de bar te hangen. Maak het thuis, bijvoorbeeld in een deuropening. Elke keer dat je langskomt, hang je een paar seconden, matig bungelend in verschillende richtingen. De spieren van de rug ontspannen zich tegelijkertijd merkbaar en de wervels streven ernaar terug te keren naar hun normale positie.

Bezoek een chiropractor om uw wervels weer op hun plaats te krijgen. Maar bedenk: het hebben van een vergunning van een medisch centrum geeft op zich zijn medewerkers niet het recht om in je rug te graven. Elke specifieke therapeut moet een persoonlijk certificaat en toelating hebben om medische manipulaties uit te voeren.

Veel nek- en rugklachten beginnen met een onjuist slaapgedeelte. Het is belangrijk om een stevige matras te hebben die niet diep in het midden doorhangt. Het kussen mag ook niet te zacht zijn, soms moet het helemaal worden verlaten. En het is het beste om een speciale orthopedische matras en kussen aan te schaffen. Ze zijn speciaal gevormd om de spieren in rug en nek te helpen ontspannen. Hierop val je zoet in slaap, nauwelijks liggend, en word je volledig uitgerust wakker.

Rugoefeningen

Wij bieden u een reeks zeer lichte oefeningen die u kunt uitvoeren terwijl u op uw rug ligt. Het belangrijkste voordeel is dat u bij elke oefening de spieren kunt strekken van die delen van het lichaam die in een normale positie moeilijk te ontspannen zijn. Het complex kan worden gebruikt voor zacht strekken en ontspannen.

Rugoefeningen # 1

Buig je knieën, breng je voetzolen bij elkaar en ontspan. In deze prettige houding worden de liesspieren gestrekt. Houd het stuk 30 seconden vast. Laat de zwaartekracht dit deel van het lichaam op natuurlijke wijze strekken. Leg een klein kussen onder je hoofd voor extra comfort.

Rugoefening optie # 1

Zonder van houding te veranderen, zwaait u uw benen voorzichtig 10-12 keer heen en weer. In dit geval moeten de benen naar en naar een deel van het lichaam werken (aangegeven door een stippellijn). Bewegingen worden gemakkelijk en soepel uitgevoerd, met een amplitude van niet meer dan 2-3 cm in elke richting. De beweging moet beginnen vanuit de heupen.
Oefening ontwikkelt flexibiliteit in de lies en heupen..

Rugoefeningen # 2

Het strekken van de onderrug, bovenbenen en laterale dijen

Breng uw knieën bij elkaar zodat uw ontspannen voeten evenwijdig aan de vloer zijn. Houd uw ellebogen plat op de grond en pak uw vingers bij de achterkant van uw hoofd (fig. 1). Zwaai nu uw linkerbeen over uw rechterbeen (Fig. 2). In deze positie, met de inspanning van uw linkerbeen, begint u uw rechterbeen naar de grond te duwen (Fig. 3) totdat u een matige spanning voelt langs de buitenkant van het bovenbeen of in de onderrug. Kom tot rust.

Houd uw bovenrug, achterkant van uw hoofd, schouders en ellebogen op de grond. Het stuk duurt 10-20 seconden. Het is niet jouw taak om je knie op de grond te duwen, maar alleen om de spieren binnen je grenzen te strekken. Herhaal aan de andere kant, zwaai je rechterbeen over links en duw het naar rechts. Begin de beweging met een uitademing en adem ritmisch terwijl je de stretch vasthoudt.

• Houd uw adem niet in.
• Adem ritmisch.
• Kom tot rust.

Als u problemen heeft met de heupzenuw in de onderrug, kan deze oefening verlichting bieden. Maar pas op. Geef uw lichaam slechts een zodanige belasting dat het goed aanvoelt. Strek nooit uit in pijn.

Rugoefeningen # 3

Druk met uw linkerbeen op uw rechterbeen en probeer uw rechterbeen naar uw romp te trekken. Op deze manier samentrekt u uw bovenbeenspieren (fig. 1). Houd de spanning 5 seconden vast, ontspan je en herhaal het vorige stuk (Fig. 2). Deze manier van oefenen is vooral gunstig voor mensen met stijve spieren..

Rugoefeningen # 4

Voor het verlichten van spanning in de nek

Terwijl u ligt, kunt u de bovenste wervelkolom en nek strekken. Vouw uw vingers ongeveer op oorhoogte achter uw hoofd. Begin langzaam uw hoofd omhoog te trekken totdat u een lichte rek in de nek voelt. Houd het stuk 3-5 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Voer de oefening 3-4 keer uit om de spanning in de bovenste wervelkolom en nek te verminderen. Ontspan de onderkaak (er moet een kleine opening zijn tussen de kiezen) en adem ritmisch.

Rugoefeningen # 5

In rugligging met de benen gebogen op de knieën, de vingers achter het hoofd (niet in de nek). Voordat u de achterkant van uw nek strekt, tilt u uw hoofd voorzichtig op en naar voren vanaf de grond. Begin dan met je hoofd op de grond te drukken, maar weersta deze beweging met de inspanning van je handen. Houd deze statische samentrekking 3-4 seconden vast. Ontspan gedurende 1-2 seconden en begin dan uw hoofd met uw handen soepel naar voren te trekken (zoals bij de vorige oefening) zodat de kin naar de navel beweegt totdat u een lichte, aangename rek voelt. Houd de positie 3-5 seconden vast. Herhaal 2-3 keer.

Trek voorzichtig uw hoofd en kin tot aan uw linkerknie. Houd de positie 3-5 seconden vast. Ontspan en laat je hoofd op de grond zakken, en trek het dan naar je rechterknie. Herhaal 2-3 keer.

Houd uw hoofd ontspannen op de grond en draai het met uw kin naar uw schouder. Draai je kin net genoeg om een lichte rek in de zijkant van je nek te voelen. Houd 3-5 seconden vast en strek je dan uit naar de andere kant. Herhaal 2-3 keer. De onderkaak moet ontspannen zijn en de ademhaling moet gelijkmatig zijn..

Rugoefeningen # 6

Vouw je vingers achter je hoofd en breng je schouderbladen naar elkaar toe om spanning in de bovenrug te creëren (de borst moet tijdens de beweging omhoog worden gestrekt). Houd de positie 4-5 seconden vast, ontspan je en trek je hoofd voorzichtig naar voren. Dit vermindert ook de spanning in het nekgebied. Probeer je nek en schouders strakker te maken, ontspan je en begin je nek te strekken. Dit zal u helpen uw nekspieren te ontspannen en uw hoofd zonder spanning te draaien. Herhaal 3-4 keer.

Rugoefeningen # 7

Om de spanning in uw onderrug te verminderen, moet u uw bilspieren en buikspieren tegelijkertijd aanspannen om uw onderrug recht te trekken. Houd de spanning 5-8 seconden vast en ontspan. Herhaal 2-3 keer. Concentreer u op het samentrekken van de spieren. Deze oefening voor het schommelen van de bekkengordel versterkt de spieren van de billen en de buik en helpt de juiste houding te behouden tijdens zitten en staan..

Rugoefeningen # 8

Schouderbladvermindering en bilspierspanning.

Breng tegelijkertijd uw schouderbladen naar elkaar toe, strek uw onderrug en span uw bilspieren aan. Houd de spanning 5 seconden vast, ontspan dan en trek je hoofd omhoog om de achterkant van je nek en bovenrug te strekken. Herhaal 3-4 keer en beoordeel het plezier.

Strek nu een hand achter je hoofd (handpalm omhoog) en de andere hand langs je lichaam (handpalm naar beneden). Strek tegelijkertijd in beide richtingen om uw schouders en rug te strekken. Houd het stuk 6-8 seconden vast. Voer de oefening minstens twee keer in beide richtingen uit. De onderrug moet recht en ontspannen zijn. Houd ook uw onderkaak ontspannen..

Rugoefeningen # 9

Trekoefeningen

Strek je armen achter je hoofd en strek je benen. Strek nu uw armen en benen in beide richtingen terwijl u zich op uw gemak voelt. Houd het stuk 5 seconden vast en ontspan.

Strek nu diagonaal. Strek je rechterarm uit en trek tegelijkertijd aan de teen van je linkerbeen. Strek zoveel als u zich prettig voelt. Houd de positie 5 seconden vast en ontspan. Strek op dezelfde manier met uw linkerarm en rechterbeen. Houd elk stuk minimaal 5 seconden vast en ontspan.

Strek nu opnieuw met beide armen en benen tegelijk. Blijf strekken
5 seconden, ontspan dan. Dit is een goede oefening voor de spieren van de borst, buik, wervelkolom, schouders, armen, enkels en voeten..

U kunt de rekoefening ook aanvullen door uw buik in te trekken. Het helpt je om je slanker te voelen en is tegelijkertijd een goede training voor de inwendige organen..
Drie keer strekken vermindert de spierspanning, waardoor de wervelkolom en het hele lichaam ontspannen. Deze rekoefeningen helpen om de algehele lichaamsspanning snel te verminderen. Het is goed om ze voor het slapengaan te oefenen..

Rugoefeningen # 10

Pak met beide handen je rechterbeen onder de knie en trek het naar je borst. Ontspan bij deze oefening uw nek en laat uw hoofd op de grond of een klein kussen zakken. Houd een lichte rekoefening vast gedurende 10> 30 seconden. Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen. De onderrug moet altijd worden gestrekt. Als u geen spanning in uw spieren voelt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het belangrijkste is om je een goed gevoel te geven. Dit is een zeer goede oefening voor de benen, voeten en rug..

Rugoefening optie # 10

Trek je knie naar je borst, trek dan je knie en hele been naar de tegenoverliggende schouder om de buitenste rechterdij te strekken. Houd de lichte stretch 10-20 seconden vast. Herhaal dezelfde beweging met het andere been..

Een andere versie van de oefening voor het rugnummer 10

Terwijl u ligt, trekt u uw rechterknie voorzichtig naar de buitenkant van uw rechterschouder. De handen moeten de achterkant van het been net boven de knie grijpen. Houd het stuk 10-20 seconden vast. Adem diep en ritmisch.
Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen..

Nadat je je benen afwisselend naar je borst hebt getrokken, trek je beide benen tegelijk. Concentreer je deze keer op het houden van je hoofd op de grond en trek het dan tot je knieën..

Ga op de grond liggen en breng je knieën naar je borst. Wikkel je handen om je schenen, net onder de knieën. Om uw binnenkant van de dijen en liesstreek te strekken, spreidt u uw benen langzaam naar de zijkanten en naar beneden totdat u een lichte rek voelt. Houd de positie 10 seconden vast. Het hoofd kan op de grond of op een klein kussen rusten, of het kan van de vloer worden getild om de blik tussen de benen te richten.

Strek je armen en benen weer uit. Strek je uit en ontspan dan.

Rugoefeningen # 11

Rekken van de onderrug en het buitenbekken

Buig uw linkerknie in een hoek van 90 °, trek hem vervolgens met uw rechterhand omhoog en zwaai hem over uw rechterhand, zoals op de afbeelding hierboven. Draai je hoofd en kijk naar de palm van je linkerhand, loodrecht op het lichaam uitgestrekt (til je hoofd niet van de grond). Trek vervolgens met de kracht van uw rechterhand over uw linkerdijbeen (net boven de knie) uw gebogen (linker) been naar de grond totdat u een lichte rek voelt in de onderrug en de buitenkant van de dij. Houd uw voeten en enkels ontspannen en uw schouderbladen plat op de grond. Houd voor elk been een lichte rekoefening van 15-20 seconden vast.

Om de rek in de billen te vergroten, wikkelt u uw rechterbeen onder de knie. Trek uw rechterknie langzaam naar de tegenoverliggende schouder totdat u een matige rek voelt. Houd je schouders plat op de grond. Houd 15-20 seconden vast. Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen..

Oefeningen voor het rugnummer 12

Neem een buikligging in met uw ellebogen op de grond. In deze positie zou u een matige spanning in uw onderrug en middenrug moeten voelen. Druk je heupen op de grond. Houd de positie 5-10 seconden vast. Herhaal 2-3 keer.

Aan het einde van de reeks oefeningen om de rug te strekken, kunt u het beste de "foetushouding" aannemen. Draai opzij, trek uw gebogen benen naar uw borst en plaats uw handen onder uw hoofd. Kom tot rust.

SCHEMA VAN OEFENINGEN VOOR DE RUG

U kunt uw rugspieren het beste ontspannen door de oefeningen in de aangegeven volgorde te doen..

Leer naar je lichaam te luisteren. Als een beweging spanning of pijn veroorzaakt, probeert je lichaam je op een fout of een lichamelijk probleem te wijzen. In dit geval moet u de rek geleidelijk verminderen totdat u zich op uw gemak voelt..