Hoe leer je in 10 minuten zelfmassage doen? 7 geweldige technieken die je gemakkelijk onder de knie kunt krijgen

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en ter voorkoming ervan..

Moderne massage heeft veel soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is, hoe de rug en nek goed te masseren? Omdat dit deel van de wervelkolom het meest kwetsbaar is en vaak de oorzaak wordt van osteochondrose en pijn bij veel moderne mensen ouder dan 30 jaar.

Rug- en nekmassage - voordelen en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbare en gevoelige delen van het lichaam. Daarom is massage van deze gebieden de meest voorkomende. Het wordt aanbevolen om het voor alle mensen te doen, vooral voor degenen met een ziekte zoals osteochondrose.

Bij correcte toepassing zijn de voordelen van massage enorm:

• verlicht pijn wanneer de wervels worden bekneld;
• ontspant perfect en heeft een uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt te ontspannen aan het einde van een zware dag op het werk;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van kromming van de wervelkolom, verlicht overmatige spierspanning en voorkomt het optreden van migraine;
• verbetert de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis in de rug te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

Cervicale wervelkolommassage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het gebrek aan beweging van de nek tijdens de werkdag, ontstaan ​​er pijn in dit gebied en knerpen in de gewrichten.

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert metabolische processen en doorbloeding. Geschikt als verstevigingsmiddel tegen ruggenmergaandoeningen en zoutafzettingen.

Contra-indicaties

Voordat u een rug- en nekmassage uitvoert, is het correct om uzelf vertrouwd te maken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

• bloeding en trauma, de aanwezigheid van open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• ontsteking van de lymfeklieren;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige psychische aandoening;
• brandwonden in het massagegebied;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• geslachtsziekten;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, abcessen, enz..

Massage soorten

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan worden verschillende soorten rugmassage onderscheiden:

1. Therapeutisch - gebruikt in aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, verlicht oedeem;
2. Ontspannen is de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de doorbloeding, versterkt het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken pijnstillende eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van interne organen te verbeteren door middel van de invloed van de massagetherapeut op speciale punten van de rug die daarmee verbonden zijn..
4. Sport - voornamelijk bedoeld voor atleten. Uitgevoerd na of voor een wedstrijd om spierspanning of vermoeidheid te verminderen. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het kan voorlopig, training en herstellend zijn.
5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
3. Punt - een lokaal effect op de acupunctuurpunten in de nek, die verantwoordelijk zijn voor de interne organen;
4. Cosmetisch - gebruikt om vetophopingen in de nek-halszone te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
5. Wellness of therapeutisch - gebruikt voor verschillende ziekten van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe u een rug- en nekmassage correct uitvoert: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Drinkwater is toegestaan ​​uiterlijk een uur voor de massage.

De masseur dient zich grondig voor te bereiden op de sessie:

• nagels moeten worden ingekort;
• maak van tevoren een schone handdoek en vochtinbrengende crème klaar voor massage;
• de ruimte waar de sessie wordt gehouden en de handen van de masseur moeten warm zijn om de persoon te kunnen ontspannen;
• De rugmassage wordt uitgevoerd in rugligging op een uitzonderlijk harde ondergrond. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• je moet voor hygiëne zorgen. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om infectie te voorkomen;
• om zowel de rug als de nek te masseren, moet u de massageolie correct aanbrengen om uw handen zachter te maken en ze gemakkelijker over de huid te laten glijden. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven om ze warmer te maken;
• de sessie duurt meer dan een half uur, aangezien de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• de beweging van de handen moet het verloop van de bloedstroom volgen;
• vermijd het aanraken van de lymfeklieren.

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure alleen uitvoeren, maar weten niet hoe. Het is niet moeilijk om de rug en nek correct te masseren. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, is het voldoende om een ​​standaard massagetechniek te gebruiken. Het bevat de technieken:

1. Aaien - meestal begint de sessie met deze handbeweging. Op deze manier wordt de huid voorbereid op een actiever effect erop. Het strelen gebeurt met de hele handpalm langs het oppervlak van de rug over en langs de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten worden gecombineerd met intensere.
2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt van de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Het is deze techniek die als een goede remedie dient in de strijd tegen zoutafzetting..
3. Kneden - een huidplooi wordt met de handen vastgelegd. Bewegingen worden uitgevoerd van de wervelkolom naar de zijkanten van de rug. De ontvangst wordt beurtelings voor elk van de zijden uitgevoerd. Het heeft een goed effect op de conditie van het hart en het vaatstelsel, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Kloppen - uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. De bewegingen zijn kort en veerkrachtig. De procedure mag niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van het lumbale tot het nekgebied worden cirkelvormige ritmische bewegingen uitgevoerd met de vingertoppen, wat bijdraagt ​​aan de geleidelijke ontspanning van de spieren.

De rugmassage moet met lichte druk worden beëindigd. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waarbij de handbewegingen worden gericht op meer gespannen en pijnlijke plaatsen..

Massage van de nek- en halszone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Hoe een rugmassage correct te doen: een stapsgewijze beschrijving

• Voorbereidend. Voordat u met de procedure begint, moet u alles voorbereiden wat u nodig heeft om het uit te voeren en uzelf voorbereiden.
• De massage moet beginnen met een lichte streling van de lendenstreek met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn, ter voorbereiding op actievere acties. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk is het nodig om de drukkracht te vergroten. Trek met de rand van de handpalmen langs de ruggengraat van de onderrug naar de schouder. Wrijven met het hele oppervlak van de handpalm.
• Vervolgens moeten de handen naar de laterale delen van de rug worden bewogen en de handbewegingen van onder naar boven grijpen. Focus dan op de schouders. Kneed in soepele en pijnloze cirkelvormige bewegingen.
• In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine huidplooien vast te leggen, van onder naar boven, in het ene deel van de rug en vervolgens in een ander. De schouders moeten harder worden gemasseerd, waarbij drukpuntdruk wordt uitgeoefend. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je bovenrug goed met je vuisten, op korte afstand van de wervelkolom.
• Dep tot slot lichtjes met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek goed masseren? Ten eerste zou de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten moeten zijn. Ten tweede kan massage zowel liggend als zittend worden uitgevoerd..

• Na de voorbereiding op de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om de nek lichtjes te aaien.
• Warm vervolgens de laterale cervicale spieren op door te wrijven, en beweeg geleidelijk naar het schoudergebied.
• Kneed de spieren in de nek en hals. De procedure wordt uitgevoerd in een cirkelvormige beweging met de hele handpalm en duimen. Het zou over het algemeen pijnloos moeten zijn..

Bij het masseren van rug en nek moet blootstelling aan de wervelkolom worden vermeden.

• De sessie eindigt met lichte klopjes en slagen.

Er zijn veel methoden voor cervicale wervelkolommassage. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. De gebruikelijke massage wordt uitgevoerd op basis van de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven..

Zelfmassage nek

Voor een rugmassage is altijd iemand anders nodig, en nekmassage is eenvoudig zelf te doen. Het belangrijkste is om de aanbevelingen correct en nauwkeurig op te volgen, zodat de procedure effectief is..

1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen, je handpalmen op te warmen met massageolie.
2. Laat de kin iets zakken en begin de procedure door vanaf de haarlijn naar de schouders te strijken.
3. Maak dan ronddraaiende bewegingen met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intenser strelen..
4. Laat een lichte huid tintelen langs de wervelkolom.
5. Hef uw kin op en maak strijkbewegingen in het strottenhoofdgebied.
6. Maak cirkelvormige bewegingen van de onderkant van het sleutelbeen naar de kin met de wijsvinger en duim. Maak strijkbewegingen met je handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan 5 tot 10 minuten duren.
7. U moet de procedure voltooien door zachtjes over het hele oppervlak van de handpalm te strijken..

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het versterkt, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van het uitvoeren van kindermassage

Sommige kinderen hebben vanaf zeer jonge leeftijd massage nodig, zowel van de rug als van de nek. Het is correct om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken..

Massages voor kinderen zijn meestal therapeutisch, tonisch en ontspannend. Ontspanning kenmerkt zich door een zachter, kalmer effect. Bij verstevigende massage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis wordt kinderamusementsmassage heel vaak gedaan, die wordt uitgevoerd met een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal erg leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Een voorbeeld van een kinderspelmassage:

1. "Rails, rails, bielzen, bielzen" - afwisselend met handen worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "De trein komt te laat" - teken met de vingertoppen van de ene hand langs de lijn van de wervelkolom van onder naar boven en simuleer een trein. De beweging moet zacht zijn, strelend.
3. "Erwten worden verspreid vanaf de laatste wagen" - de hele rug wordt met de vingertoppen gemasseerd;
4. “Kippen kwamen en pikten” - zacht “pikken” met de vingertoppen op de rug;
5. "Ganzen kwamen en geknepen" - lichte tintelingen;
6. "De olifant kwam en vertrapte" - zacht drukken met vuisten over de hele rug;
7. "Een kleine olifant rende hem achterna" - snelle, chaotische druk met zijn knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aangerend en veegde alles met zijn staart" - de laatste handbeweging over de rug met de handpalmen.

Leren om rug- en nekmassage te doen is nuttiger dan ooit op elke leeftijd. Het juiste gebruik ervan zal grote voordelen voor het lichaam opleveren, de spieren versterken, vermoeidheid verlichten en vele ziekten verlichten.

Hoe u de rug en nek goed kunt masseren, leert u duidelijker uit de trainingsvideo.

Wat is algemene lichaamsmassage, wat zijn de voordelen en effecten ervan

De inhoud van het artikel:

Het verschil tussen algemene lichaamsmassage en andere soorten

Algemene massage is een mechanisch effect op het lichaam met behulp van een combinatie van speciale technieken - druk, kloppen, wrijven, waardoor een krachtig effect op de huid, organen en weefsels van het lichaam wordt uitgeoefend. Klassieke massage gebeurt altijd met de hand. Een onderscheidend kenmerk is de studie van alle delen van het lichaam met bijna dezelfde duur, als daar geen contra-indicaties voor zijn..

Bij een algemene massage worden het perineum en de borstklieren uitgesloten. De meeste technieken masseren het gezicht en het hoofd ook niet..

Het belangrijkste doel van de algemene massage is om het spierstelsel intensief te beïnvloeden, wat wordt bereikt door de spieren afwisselend samen te trekken en te ontspannen. Tegelijkertijd worden de huid, organen, bloed- en lymfestroom, haarvaten en bloedvaten aan dit effect blootgesteld. Daarom kan massage met de juiste techniek de werking van organen en lichaamssystemen veranderen..

Volledige lichaamsmassage wordt, net als de meeste andere soorten, uitgevoerd in kuren van 10-15 sessies, zodat u het effect van de procedure volledig kunt ervaren. De duur van een sessie is meestal 1-1,5 uur, waardoor de massage zorgt voor een golf van kracht, lichtheid in het lichaam, een gevoel van beklemming van spieren en huid, en niet lethargie en sufheid, wat mogelijk is met een langere sessie.

De duur van de sessies en hun aantal wordt bepaald op basis van de individuele kenmerken van de gezondheid van de patiënt.

Indicaties voor algemene massage:

• hoofdpijn van constante of periodieke aard;
• overwerk, depressie, nerveuze stress;
• verstoring van het spijsverteringskanaal;
• spierpijn;
• slapeloosheid;
• osteochondrose en kromming van de wervelkolom in verschillende mate;
• revalidatie na verwondingen en breuken.

De kosten van een algemene lichaamsmassage zijn afhankelijk van de professionaliteit van de meester en de populariteit van de salon. En als dit laatste optioneel is en veel specialisten thuis een afspraak maken, dan is het zeker niet de moeite waard om te besparen op de kwalificaties van een masseur, omdat de gezondheid ervan afhangt. Gemiddeld varieert de prijs van 1.000 tot 2.500 roebel per sessie; overleg is vaak bij de prijs inbegrepen. Kindermassage zal goedkoper zijn.

Voordelen van algemene lichaamsmassage

Het is geen toeval dat volledige lichaamsmassage wordt beschouwd als een van de meest nuttige en effectieve procedures, zowel voor het normaliseren van de gezondheid als voor het verbeteren van de stemming. Ten eerste, met behulp van algemene massage, trekt het spierkorset samen en ontspant, waardoor het elastischer en elastischer wordt, overtollig melkzuur, dat vaak de oorzaak is van pijnsymptomen na intense fysieke inspanning, wordt geëlimineerd. Deze procedure herstelt zelfs de tonus van geatrofeerde spieren, wat vooral handig is na verschillende soorten blessures. Het is het effect op de spieren dat een ontspannend effect heeft, heeft een gunstige invloed op de toestand van het zenuwstelsel.

Essentiële oliën kunnen worden gebruikt om het effect van de massage tijdens de sessie te versterken. Lavendel is dus uitstekend rustgevend, wierook - helpt bij het omgaan met slapeloosheid, sinaasappelolie heeft een tonisch effect en ylang-ylang is geschikt als afrodisiacum.

Ten tweede verbetert algemene massage de bloedcirculatie en lymfestroom aanzienlijk, bevordert het de uitzetting van haarvaten, de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam. Hierdoor krijgen de weefsels en organen van het lichaam meer voeding en zuurstof, wat een positief effect heeft op zowel het welzijn als de conditie van de huid. Het verbeteren van de bloedcirculatie verlicht dus vaak ernstige hoofdpijn en normaliseert de bloeddruk, verbetert de teint, maakt de huid elastischer en strakker.

Een ander effect van een goed uitgevoerde volledige lichaamsmassage is drainage. Een volledige reeks procedures bevordert de verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam, waardoor zwelling van zowel de ledematen als het gezicht verdwijnt, celregeneratie en slappe huid worden versneld en de lichaamscontouren worden verbeterd.

Bovendien voorkomt algemene lichaamsmassage de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat en helpt het deze te elimineren, bevordert het gewichtsverlies, normaliseert het de werking van het zenuwstelsel en het metabolisme, verlicht het mentale stress en verbetert zelfs de immuniteit. Tijdens de sessie wordt ook een grote hoeveelheid van het hormoon endorfine aangemaakt, wat betekent dat de massage vreugde en voldoening geeft bij de patiënt..

Algemene lichaamsmassage zal de anticellulitismassage niet vervangen, maar zal in ieder geval de huid enigszins egaliseren.

Techniek voor het uitvoeren van een algemene massage van het hele lichaam

Het uitvoeren van een algemene therapeutische massage begint altijd met een diagnose van het lichaam van de patiënt, die wordt uitgevoerd met lichte strijk- en kneedbewegingen. Dit is nodig om een ​​correct schema op te stellen voor het beïnvloeden van bepaalde delen van het lichaam, afhankelijk van de reflexen van het spierkorset, de lokalisatie en mate van pijnsyndromen of ontstekingen, de toestand van de gewrichten, huid en vetweefsel. Diagnostiek duurt doorgaans niet langer dan 10 minuten.

Daarna wordt in de klassieke techniek een rugmassage gedaan, de nek en armen worden gestrekt. Vervolgens werkt de masseur op de billen, kneedt elk been afzonderlijk en maakt voortdurend bewegingen langs de lymfestroom om de uitstroom van lymfe te activeren en de bloedsomloop te verbeteren. Het krachtige effect eindigt met prettige strijkbewegingen, waarna de gemasseerde persoon op zijn rug wordt gedraaid.

Tijdens de sessie kan de massagetherapeut de blootstellingstijd en -intensiteit op een bepaald lichaamsdeel verhogen of een bepaald gebied volledig uitsluiten, afhankelijk van de individuele gezondheidsproblemen van de patiënt..

Masseer de voorkant van het lichaam begint met de benen - eerst worden de voeten gekneed, dan het onderbeen en de dijen. Elk been wordt weer apart gemasseerd. De borst wordt dan blootgesteld, inclusief de zijkanten en oksels, en de armen van de schouders tot de vingertoppen. Masseer op het einde zachtjes de maag.

Tijdens de sessie ligt de patiënt op een speciale massagetafel. Ten eerste - gezicht naar beneden, als er een speciale depressie is, of het hoofd naar links draaien, armen worden uitgestrekt langs het lichaam, handpalmen omhoog, de enkelgewrichten bevinden zich op de rol. Vervolgens - op uw rug, met uw handen ook op uw zij.

Als tijdens de zwangerschap een algemene lichaamsmassage wordt uitgevoerd, zit de patiënte op haar zij of zit hij gewoon op een tafel. De buik wordt niet aangetast..

Regels en nuances van algemene lichaamsmassage

De techniek voor het uitvoeren van een wellnessmassage van het hele lichaam voor mannen en voor vrouwen is bijna identiek. Verschillen zijn alleen mogelijk met de individuele kenmerken van het organisme van elke persoon. Het enige moment is dat het voor de schone seks beter is om de impact op het lichaam tijdens de menstruatie te vermijden, waardoor zowel het lichaam als het lichaam een ​​beetje rust krijgen.

Wat betreft algemene aanbevelingen, is het toch de moeite waard om een ​​massagecursus te volgen na overleg met een arts die mogelijke gezondheidsproblemen kan identificeren. Indien mogelijk is het beter om 's morgens sessies te doen, minimaal 1,5 uur na het eten. Het aantal sessies wordt meestal bepaald door de massagetherapeut, maar mag niet meer dan drie per week bedragen. Na de massage is het handig om minimaal 10 minuten te gaan liggen en daarna nog eens anderhalf uur sterke lichamelijke inspanning te vermijden..

Contra-indicaties voor algemene massage

De voordelen van een volledige lichaamsmassage zijn enorm en zijn al lang bewezen door experts. Ondertussen zijn er een aantal gezondheidsproblemen waarbij het nog steeds de moeite waard is om af te zien van mechanische belasting van het lichaam zodat dit niet leidt tot een verslechtering van het welzijn..

Algemene massage van het hele lichaam is verboden in aanwezigheid van de volgende ziekten:

• Kwaadaardige neoplasma's;
• geestesziekte die zich manifesteert door overmatige opwinding;
• bloeden of een sterke neiging tot hen;
• ernstige ziekten van de buikorganen;
• etterende processen;
• bloedziekten;
• sclerose van de bloedvaten van de hersenen;
• long- of hartfalen graad 3;
• osteomyelitis;
• aneurysma's van het hart en de aorta;
• trombose en tromboflebitis;
• longoedeem;
• lever- en nierfalen;
• actieve tuberculose;
• gangreen;
• acute myocardischemie.

Het wordt ook niet aanbevolen om een ​​algemene lichaamsmassage te doen voor griep en SARS, andere virale en bacteriële ziekten, vergezeld van koorts en koorts, ernstige hoest, allergieën in de acute fase. Zwangerschap, inclusief het eerste trimester, is geen contra-indicatie voor massage, als er geen medische afwijkingen zijn, maar in ieder geval moet toestemming voor de sessie worden gegeven door de behandelende arts.

Correcte massage lessen: techniek, sfeer, efficiëntie

Massage is een van de eerste trends in de geneeskunde. Deze richting, die duizenden jaren geleden in het oosten is ontstaan, heeft zijn relevantie helemaal niet verloren en kan aanzienlijke voordelen opleveren voor het lichaam van de patiënt. Als het correct wordt gedaan, wordt niet alleen de fysieke gezondheid hersteld, maar ook het mentale evenwicht.

Op het moderne niveau van de geneeskunde worden esoterische trends in ons land niet erkend. Niettemin gebruiken velen de combinatie van reflexen en mechanische effecten op weefsels als een middel om te herstellen na een dag hard werken. En er is geen zin om naar een speciale salon te gaan. In dit geval is het het beste om te begrijpen hoe u thuis kunt leren masseren..

Huizen en muren helpen. Een gevoel van veiligheid en verbondenheid met dierbaren zal u in staat stellen om het potentieel van lichaamswrijving met uw handen te maximaliseren. De gezondheidsvoordelen worden gemaximaliseerd. Door het gebruik van technieken kun je ook een zo nauw mogelijk spiritueel contact met je partner tot stand brengen..

1. Massagelessen: een inleiding tot de voordelen van massage en het gemak om het thuis te doen
2. De kamer voorbereiden op massage
3. Basis massage-instructie
4. Basismassagetechnieken
5. Essentiële oliën gebruiken
6. Het effect van een klassieke massage
7. Extern effect
8. Intern effect
9. Indicaties
10. Contra-indicaties
11. Gevolgtrekking

Massagelessen: een inleiding tot de voordelen van massage en het gemak om het thuis te doen

Bij regelmatig gebruik van massage kunt u de volgende positieve aspecten voor de gezondheid van de patiënt bereiken:

• de bloedcirculatie in het lichaam is genormaliseerd;
• de staat van vermoeidheid is verwijderd;
• het werk van het hart en de bloedvaten in het lichaam verbetert;
• het proces van slaap en rust verbetert;
• metabolische processen worden verbeterd;
• de geestelijke gezondheid van een persoon is genormaliseerd;
• spierbelasting wordt verwijderd;
• spierspasmen worden voorkomen;
• veel pijnsensaties stoppen;
• zwelling van de ledematen en andere delen van het lichaam wordt verwijderd;
• zenuwaandoeningen stoppen;
• stagnatie in het lichaam verdwijnt.

Algemene massage die thuis wordt uitgevoerd, heeft een gunstig effect op het hele lichaam als geheel. Het effect van verjonging wordt bereikt. Bij afwezigheid van contra-indicaties is deze herstelmethode een van de beste.

Bij het uitvoeren van de techniek van het kneden van weefsels met de handen, neemt het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden chronische pathologieën af. Het niveau van onderhuidse vetophopingen neemt af. De huid wordt soepel en glad. Het verteringsproces wordt genormaliseerd.

Het hormoon serotonine wordt actief aangemaakt in de hersenen. Het zal de stemming van de patiënt maximaliseren en voor een lange tijd een goed humeur bieden. De indicatoren van menselijke immuniteit zullen verbeteren.

De massage kan zowel op het hele lichaam van de patiënt als op een apart gebied worden uitgevoerd. Als een persoon bijvoorbeeld een pijnlijke rug heeft, zal de implementatie van gezondheidsbevorderende technieken op de wervelkolom de gezondheid verbeteren en pijn verlichten..

Als de benen van een persoon opgezwollen zijn, zal een massage op de weefsels en spieren van de onderste ledematen de zwelling verlichten en de hoeveelheid zwelling in de toekomst verminderen. Dezelfde regel is van toepassing op andere probleemgebieden van het lichaam waar een persoon niet goed en kwalitatief kan leven..

Het onbetwiste voordeel ligt in het verbeteren van de huid. De huid is het grootste menselijke orgaan. Tijdens de werking op de weefsels worden dode huidgebieden verwijderd. De huidskleur wordt gezond en roze. Elasticiteit is hersteld. Mechanische schade aan de huid verdwijnt sneller. De verzadiging van de huid met bloed en zuurstof verbetert.

Tijdens de sessie worden gifstoffen en schadelijke chemicaliën uit het lichaam verwijderd. Als de huidconditie verbetert, worden de stofwisselingsprocessen in de weefsels beter en efficiënter..

Thuismassage maakt vaak gebruik van de impact op delen van het lichaam zoals het gezicht, armen en benen. Er is een cosmetisch effect, vooral als crèmes en oliën worden gebruikt. De huid verjongt en wordt elastisch, stevig. De menselijke ademhalingsfunctie wordt verbeterd. Inademen en uitademen worden dieper.

De kamer voorbereiden op massage

Voordat u leert masseren, moet u weten waaruit de voorbereiding van een massageruimte bestaat. De plaats waar de procedure plaatsvindt, moet een heilige betekenis hebben. Het creëren van een echte sfeer wordt bereikt door voor voldoende licht en lucht in de ruimte te zorgen.

Er moet net voldoende vrije ruimte zijn zodat de massagetherapeut zich gemakkelijk om de patiënt heen kan bewegen. In de buurt van de plaats waar de patiënt ligt, moet er een tafel of kast zijn waarop natte handdoeken, crèmes en etherische oliën worden geplaatst. Alles moet gemakkelijk toegankelijk zijn.

De sfeer moet bevorderlijk zijn voor gastvrijheid en ontspanning. Het licht moet natuurlijk, zwak zijn. Als er natuurlijk licht wordt gebruikt, is het beter om dit te dimmen. De kamertemperatuur moet comfortabel zijn voor de patiënt. Omdat hij in de meeste gevallen naakt is of alleen het onderste deel van zijn kleding wordt gebruikt, is de beste temperatuur 25 graden Celsius. Noch warm noch koud. De lucht moet schoon zijn. Soms gevuld met de aromatische geur van etherische oliën en crèmes.

Deze geuren zijn goed:

• Eucalyptus;
• Wierook;
• Lavendel;
• Pijnboom;
• Citroen;
• Salie;
• Kamille;
• Oranje;
• Melissa;
• Geranium.

De keuze van de smaakstof hangt af van het gewenste effect. Citroen stimuleert het zenuwstelsel, dennen ontspant. Geur kan worden gecreëerd door een paar druppels olie aan water toe te voegen en met een spuitfles of geurlamp door de kamer te verspreiden..

Het is belangrijk om de kamer voor te bereiden en ervoor te zorgen dat er geen stof in de kamer komt..

Basis massage-instructie

Massage tolereert geen gedoe. Elke beweging moet correct worden geselecteerd, op zijn plaats en met voldoende druk op het lichaamsgebied. Daarom is de sessietijd lang: 45-60 minuten.

Voordat u met de procedure begint, is het de moeite waard om vast te stellen welk effect daarna gewenst is. Als u van plan bent een ontspannend effect te bereiken, is het raadzaam om spierontspanningstechnieken te gebruiken (bijvoorbeeld kloppen). En focus op de impact op de belangrijkste spiergroepen. Op de rug zijn dit de spieren van de onderrug, op de benen - het gebied van de heupen, op de armen - de biceps.

Het is belangrijk om goed te begrijpen welk punt zwak moet worden beïnvloed, en welke met meer kracht. De meeste bewegingen worden uitgevoerd door lymfestroom. De belangrijkste afdelingen en methoden van hun massage worden aangegeven in de onderstaande tabel:

Tijdens de procedure moet de hygiëne in acht worden genomen. De handen van de masseur moeten schoon zijn. Het lichaam van de patiënt is zo ontspannen mogelijk. Om de handen soepeler over het lichaam te laten glijden, wordt aanbevolen om een ​​crème of zalf te gebruiken.

Basismassagetechnieken

Tijdens de sessie worden massagebewegingen van de volgende typen uitgevoerd:

• Kneden - deze actie legt een deel van de huid vast. Dit verbetert de bloedcirculatie.
• Trilling - omvat ritmische bewegingen met uw vingertoppen over een deel van de huid
• Wrijven - uitgevoerd door de handpalmen langs het gemasseerd gebied te bewegen. Voorkomt de afzetting van zouten in de gewrichten als de cervicale wervelkolom wordt gemasseerd door te wrijven
• Aaien is de meest populaire techniek. De beweging van de massagetherapeut komt overeen met de wrijfbeweging, maar de mate van impact op de huid is veel minder
• Kloppen - gebruikt om spierweefsel te richten. Versterkt de bloedcirculatie. Handbewegingen moeten kort en veerkrachtig zijn.

Essentiële oliën gebruiken

Het gebruik van etherische oliën maakt het meerdere keren mogelijk om de effectiviteit van massagetechnieken te vergroten. Het is belangrijk om de juiste concentratie en verhouding van oliën te kiezen. De verhouding is 5-10 druppels etherische olie per eetlepel basisolie. De olietemperatuur moet op kamertemperatuur zijn. Als deze temperatuur niet wordt bereikt, wordt stoomverwarming toegepast..

Voor verschillende soorten technieken worden verschillende etherische oliën gebruikt. Onderstaande tabel laat zien welke oliën het meest geschikt zijn voor elk type massage.

Het effect van een klassieke massage

Het kan anders zijn. Het hangt allemaal af van het doel van het effect op de weefsels. Maar in elk geval wordt een toename van de immuniteitsindicatoren uitgevoerd, neemt de toon en elasticiteit van de huid toe. Een persoon ontspant zowel psychologisch als fysiologisch.

Vaker wel dan niet, als de massage thuis wordt gedaan, is het koel en ontspannend. Het lichaam wrijven als een medische procedure moet worden uitgevoerd door een persoon met de juiste training.

Klassiek is het gebruikelijk om externe en interne effecten te scheiden..

Extern effect

• Verbetert de conditie van de huid en zenuwuiteinden.
• De efficiëntie neemt toe.
• Metabole processen in weefsels worden versterkt.
• Verlaagt het niveau van onderhuids vet.
• De verhoogde spanning in de spieren van het lichaam verdwijnt.
• Hoofdpijn verdwijnt.
• Voorkomt zwelling van ledematen.

Intern effect

• Stress op de wervelkolom verminderen.
• Rugpijn verdwijnt.
• Inwendige organen bevinden zich in de juiste positie, wat een gunstig effect heeft op hun functioneren.
• Herstelprocessen versterken.
• Kortere revalidatietijd.
• Pathologieën van het hart en de bloedvaten worden geëlimineerd.
• Neurologische aandoeningen worden geëlimineerd.

Indicaties

Professionele massage is verplicht indien voorgeschreven door een arts. Het kan onderdeel zijn van een complexe of onafhankelijke therapeutische therapie. Bij het uitvoeren van dit type procedure wordt aanbevolen om een ​​sessie uit te voeren door specialisten met medische opleiding..

Deze pathologieën omvatten:

1. Ziekten van het cardiovasculaire systeem
2. Pathologieën van organen die ademhalingsfuncties uitvoeren
3. Letsel aan het bewegingsapparaat van de patiënt
4. Zenuwaandoeningen veroorzaakt door trauma
5. Chronische ziekten van het maagdarmkanaal
6. Ontstekingsprocessen in het genitale gebied
7. Huidpathologieën
8. Verstoring van metabolische processen
9. Pathologieën van het oor, keel, neus
10. Oogpathologieën

Contra-indicaties

Ondanks het aanzienlijke aantal positieve aspecten, zijn er een aantal contra-indicaties wanneer de procedure schade berokkent, geen voordelen.

Deze problemen zijn onder meer:

• De aanwezigheid van ontstekingsprocessen, vergezeld van een verhoogde temperatuur.
• Koorts symptomen.
• Toestand van misselijkheid.
• Braken.
• Kwaadaardige neoplasmata (kanker).
• Problemen met het hart.
• Phlebeurysm.
• Verhoogd risico op bloedstolsels.
• Vasculaire atherosclerose.
• Neurosen.
• Hypertonische ziekte.
• Acute tuberculose.
• Leverfalen.
• Andere acute vormen van leverschade.
• Open fracturen.
• Ernstige mechanische schade aan de huid.

Contra-indicaties kunnen in ieder geval niet worden genegeerd. Dit kan een zeer negatief effect hebben op iemands toestand..

Gevolgtrekking

Massage is een van de meest gebruikte methoden om verwondingen, chronische pathologieën van interne organen te behandelen, om een ​​positieve dynamiek voor metabolische processen te bereiken. Het wordt gebruikt als behandeling en gewoon om te ontspannen na een zware dag.

Het nut van de methode staat buiten kijf. Vanwege het grote aantal contra-indicaties is het echter beter om een ​​arts te raadplegen.

Hoe massage thuis te doen: waardevolle aanbevelingen

Do's en don'ts voor een niet-professional tijdens het uitvoeren van een thuismassage?

Ieder van ons is blij als een geliefde na een dag hard werken een massage doet en de spierspanning verlicht. Er zijn veilige technieken, maar in sommige gevallen kun je schade toebrengen. We vroegen professionele massagetherapeut Alexey Semenov van het Verba Mayr-centrum om u te vertellen hoe u de procedure correct uitvoert en welke fouten moeten worden vermeden.

Deskundigen waarschuwen onmiddellijk: als u lijdt aan constante spierpijn, regelmatige hoofdpijn, gevoelloosheid van een arm of been, "lumbago" - dit zijn tekenen van diepere problemen, dus u moet een arts raadplegen. In dit geval kan thuismassage schadelijk zijn, aangezien deze neuralgische manifestaties kunnen worden veroorzaakt door verplaatsing van de wervels, hernia's, dislocaties en zelfs kleine scheurtjes in de wervels..

Maar als we het hebben over gezonde mensen die een geliefde vragen om te helpen bij het verlichten van stress, dan is een lichte amateurmassage erg handig. Massage van de halskraag of lumbale zone thuis kan nauwelijks problemen veroorzaken - hiervoor moet u "proberen".

Maar als een persoon in de handen valt van een niet-professionele massagetherapeut die onjuist en grofweg een volwaardige massage van het hele lichaam uitvoert, kunnen er inderdaad negatieve gevolgen optreden..

Dus Alexey Semenov geeft de volgende aanbevelingen:

• Ten eerste kunt u voor de massage een warm bad of douche nemen. Het zal de bloedcirculatie helpen verbeteren en spierspasmen verlichten..
• Ten tweede kunt u oliën of crèmes gebruiken. De keuze hangt af van persoonlijke voorkeur. Sommige mensen vinden het prettig als het product snel wordt opgenomen en dan zijn crèmeproducten geschikt. Anderen geven de voorkeur aan olie. Babyoliën zijn zeer geschikt voor massage - ze hebben een delicate structuur, worden gemakkelijk opgenomen, zijn hypoallergeen en hebben ook een neutrale geur. Als u geen speciale wensen heeft, dient u geen producten met een sterke geur te gebruiken, dit kan hoofdpijn en ongemak veroorzaken. Ook de zogenaamde droge massage is mogelijk. Het gebruik van verwarmende middelen is ook mogelijk, die helpen bij het omgaan met pijnlijke gevoelens, de spierstructuur verbeteren, enzovoort..

Als we het hebben over de massagetechniek, dan zijn gewoon strelen en wrijven geschikt voor de thuisoptie, evenals licht, zacht kneden, wat geen pijnlijke gevoelens of ongemak mag veroorzaken, bijvoorbeeld kneden met de duimen.

Slagen - longitudinaal, cirkelvormig, spiraalvormig - worden uitgevoerd met de handpalmen of de rug van de hand, de gebruikelijke richting is van onder naar boven, van de taille tot het hoofd. Je moet de massage ook eindigen met strelen om het gebied waar je aan gewerkt hebt te kalmeren.

Wrijven - bij een klassieke massage is dit ook een voorbereidende fase waarmee je de spieren kunt opwarmen, maar voor een thuisversie kan dit het hoofdprogramma zijn. Het wrijven gebeurt met de handpalm of de rand van de handpalm.

Thuismassage kan het beste gedurende 10-15 minuten worden gedaan. In feite is dit nogal wat en een onvoorbereid persoon kan het uitvoeren van de procedure gewoon moe worden. Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u elke dag lichte thuissessies regelen..

Wat een leek thuis niet zou moeten doen:

• Druk op de ruggengraat. Je moet niet proberen de spieren te "wassen", zoveel als de "patiënt" zou willen. Licht aanraken zal u waarschijnlijk eerder helpen ontspannen en pijn verlichten. Een sterke impact kan de spieren verder beschadigen en het effect zal het tegenovergestelde zijn;
• U kunt geen massage doen als de persoon goed voor de sessie heeft gegeten;
• Als de lichaamstemperatuur stijgt tot 37,2 en hoger;
• Als een persoon alcohol dronk vóór de massage;
• Het wordt ook niet aanbevolen om de massagesessie voort te zetten als er hoofdpijn of misselijkheid optreedt..

- Is het de moeite waard om hulpapparatuur zoals rollers en rollers te gebruiken?

Hier is het de moeite waard om naar uw gevoelens te luisteren. Het gebruik ervan op zich kan nuttig zijn als het past bij de anatomische kenmerken van een bepaalde persoon. Iemand heeft bijvoorbeeld een sterke rugboog en een persoon heeft een roller nodig, iemand daarentegen wil op een vlakke en harde ondergrond liggen. Wat een vriend leuk vindt en wat hem past, wil niet zeggen dat jij het ook leuk vindt en bij je past.

- Kan de "folk" -massage-methode schade toebrengen - wanneer het kind op de rug loopt?

In feite heeft deze techniek hetzelfde principe als bij Thaise massage: zachte druk en ontspanning, wat niet zo erg is, op voorwaarde dat het kind licht genoeg is en begrijpt dat er geen plotselinge bewegingen mogen worden gemaakt. Het is echter uitermate belangrijk om het hoofdprincipe te onthouden: massages worden uitgevoerd voor gezonde mensen. Als een persoon zich zorgen maakt over aanhoudende neuralgische symptomen, moet u een arts raadplegen.